Сила на тренировъчно натоварване. Тренировъчно натоварване

Закъсали ли сте в тренировъчния си напредък, в състояние на „застой“ или дори по-лошо, преуморени или претренирани? Най-често срещаният съвет, който ще получите от треньор или по-опитен тренировъчен приятел, е: „Променете тренировъчната си програма“. Освен това аргументът най-вероятно ще бъде доста неясен: „мускулите се нуждаят от разнообразие“, „тялото се нуждае от разклащане“ и т.н. Какъв вид разнообразие, какво точно - в теглото на тежестите, времето под натоварване, броя на подходите, в упражненията? Колко, защо, защо? Точен, физиологично обоснован, отговорът, който ще чуете рядко.

Често промяната в тренировъчната програма е, че спортистът, вместо "огъване на ръцете с дъмбели за бицепс, докато седи", започва да прави "концентрирана флексия", вместо "френска лежанка" - " френска пресаправ" и т.н. Спортистът промени ли е програмата си? Не! Ако основните характеристики на тренировъчното натоварване на тези две програми не са се променили, тогава всъщност това е една и съща програма.

Какви са тези характеристики? Нека ги разгледаме по-подробно.

Тренировъчните натоварвания се определят от следните показатели:

а) интензивността на обучението;

б) обем на обучението;

в) естеството на упражненията.

Моля, имайте предвид, че дефиницията на характеристики като обем и интензивност на натоварването ще се различава от дефинициите, приети в определени спортове.

И така, по ред.

Интензивност на натоварването

Интензивност- това е интегрална характеристика, която отразява както величината на външното натоварване (т.нар. "външен" интензитет), така и степента на усилията на човека да го преодолее ("вътрешен" интензитет). Важно е да се има предвид, че "външната" интензивност е обективна, тя е тясно свързана със силата, развивана по време на тренировка. Колкото повече сила развива един спортист, толкова по-голяма ще бъде интензивността на тренировките му.

Мощността е количеството работа, извършена за единица време. Мощността може да се дефинира като работа (F d), разделена на количеството време (Dt) или като произведение на сила (F) и скорост (v). Работата е мярка за това колко обект може да бъде преместен в определена посока, когато се приложи сила.

"Вътрешен" интензитет- субективен, до голяма степен зависи от психофизическите възможности на човека. Например, обяснявайки невъзможността за продължаване на изпълнението на последното повторение с настъпването на състоянието на „неуспех“, двама различни спортисти могат да придадат напълно различни значения на това понятие, отразявайки значително различни количества от техните усилия при извършване на това повторение.

Обмислете примери за проявление различни видовеинтензивност

Да предположим, че спортист в една тренировка изпълнява упражнението за преса от лег с щанга от 100 кг за 6 повторения, а в друга тренировка с тежест от 90 кг за 12 повторения. Темпото, скоростта и другите кинематични показатели са еднакви. Спортистът обаче успя да изпълни 6 повторения с тегло от 100 кг доста лесно, докато 12 повторения с тегло от 90 кг бяха извършени „до отказ“, използвайки едно „принудително“ повторение. „Външната“ интензивност на натоварването ще бъде по-голяма в първата тренировка, „вътрешната“ - във втората.

Въпреки това, в повечето случаи тези характеристики са еднакви, което ви позволява да използвате термина "интензивност" по отношение на отделни тренировъчни сесии или периоди от тренировъчния процес.

Обем на натоварване- характеристика, свързана с работата (U), извършена от дадено лице за преодоляване на външно съпротивление или противодействие, както и с енергията (E), изразходвана от него при проявяване на силови способности за тази работа. Смята се, че извършената от системата работа е равна на изменението на енергията в системата, т.е. извършването на работа изисква енергия. Връзката между работа и енергия може да се напише като

Правенето на 15 повторения с щанга от 80 кг ще бъде по-обемно от клякането с тежест от 120 кг за 6 повторения, но по-малко интензивно. Пример за проявата на максималното обемно натоварване ще бъдат маратонските състезания, прояви на най-интензивното натоварване - състезанията по вдигане на тежести.

В повечето случаи характеристиките "обем" и "интензивност" по отношение на отделна тренировка са на различни полюси. Обикновено в различни периоди от макро- или мезоцикли се използват или тренировки с голям обем и ниска интензивност, или тренировки с малък обем и висока интензивност, или тренировки с различно съотношение на обем и интензивност. Обучението едновременно и обемно, и интензивно се използват само за доста ограничен период от време, в рамките на т.нар. "ударни" микроцикли, оказващи изключително стресово натоварване върху тялото на спортиста и принуждаващи го да тренира през този период в условия на недостатъчно възстановяване.

Помислете за примери за увеличаване на интензивността и обема по време на тренировка с тежести.

Интензитетът се увеличава с:

• Увеличаване на тежестта на товара.
• Приближаване до състоянието на "отказ" в последните повторения на подхода.
• Намаляване на паузата между сериите.
• Увеличаване на скоростта на движение ("външен" интензитет) или понякога намаляване ("вътрешен" интензитет).
• Приложение на различни техники("принудителни повторения", "чийтинг", "метод за намаляване на теглото", "суперсерии" и др.)

Обемът се увеличава с:

• Увеличаване на броя на повторенията в отделен подход.
• Увеличаване на броя серии на упражнение.
• Увеличаване на броя на упражненията за определена мускулна група.

| редактиране на код ] е мускулната работа, извършена от спортист за тренировки, седмични, месечни, полугодишни и годишни цикли. Основните параметри на тренировъчното натоварване са:

• количеството физическа активност - например, спортист изпълнява клякания с тегло 80 кг 10 пъти в 5 серии. Обемът на натоварване в един подход ще бъде: 80kgX10 = 800 kg. Трябва да се има предвид, че със скъсяване на амплитудата на движение, количеството на натоварването намалява пропорционално.
• интензивност или работно тегло
• скорост или време за изпълнение

Контролът върху спецификата на тренировъчното въздействие на натоварването е единственият начин за подобряване на ефективността на тренировъчната система за спортисти от висок клас (Верхошански, 1988).

За да изберете оптималния вариант на тренировъчното натоварване, който да съответства на този етап от обучението, е необходимо първо да оцените неговата ефективност. При оценката трябва да се изхожда от характеристиките, които определят главно качествената и количествената мярка за въздействието на тренировъчното натоварване върху тялото на спортиста, като неговото съдържание, обем, интензивност и организация.

Фиксирането на обема на натоварването се състои преди всичко в системно и дългосрочно нарушение на хомеостазата на тялото, което стимулира мобилизирането на неговите енергийни ресурси и пластичен резерв. Обемната функция може да бъде правилно определена, ако се вземат предвид величината на натоварването, неговата продължителност и интензивност (Верхошански, 1988).

Интензивност на тренировъчното натоварване(според Verkhoshansky, 1985) е критерий за силата на въздействието му върху тялото или мярка за интензивността на тренировъчната работа. Интензивността се регулира от величината (силата) на тренировъчния потенциал на използваните средства, честотата на тяхното използване, интервалите на почивка между повтарящите се натоварвания. Увеличаването на интензивността на тренировъчното натоварване е разрешено на определени етапи от тренировката и само след предварителна тренировка, базирана на обемно натоварване с ниска интензивност.

Системата за организиране на тренировъчното натоварване включва съотношението на средствата за общо, специално и техническо обучение в строго съответствие с времето на етапа на обучение.

В теорията и методиката на спорта терминът "тренировъчно натоварване" обикновено е количествена мярка за извършената тренировъчна работа. Прието е да се разграничават понятията: външен, вътрешен и психологически стрес (Матвеев, 1999; Озолин, 1980; Туманян, 1984 и др.). Viru (1981) разграничава 5 вида натоварвания: прекалено голям(почти маргинален); поддържащ(не достатъчно, за да осигури по-нататъшен растеж, но достатъчно, за да се избегне обратното развитие на годността); регенериращ(недостатъчно за поддържане на правилното ниво, но ускоряване на възстановяването); малъкбез значителен физиологичен ефект. В бъдеще стана необходимо да се разшири концепцията за външно и вътрешно натоварване. Бяха въведени такива понятия като тренировъчния потенциал (TP) на товара и неговия тренировъчен ефект (TE).

Тренировъчният потенциал на натоварването включва наличието в неговия състав не само на съответстващи, но и надвишаващи състезателните условия по отношение на максималното усилие, времето на неговото развитие и силата на метаболитните процеси, които осигуряват представянето на спортистите (Верхошански, 1988).

Като цяло това се свежда до линейно представяне и сумиране на ефектите от обучението:

спешно ТЕ -> забавено ТЕ -> кумулативно ТЕ.

Терминът тренировъчен ефект е текущата форма на реакция на тялото към упражнение; забавен тренировъчен ефект е промяна в състоянието на тялото, наблюдавана след тренировка; кумулативният тренировъчен ефект е резултат от последователно сумиране от тялото на всички ТЕ, създадени по време на тренировъчния процес.

Резултатите от въздействието на натоварването се изразяват в неговия общ тренировъчен ефект, който се оценява на първо място от величината на промените в състоянието на спортиста.

В своите изследвания Ю. В. Верхошански (1985) например подчертава качествените аспекти на ТЕ. Според него кумулацията като явление на обобщаване от тялото на следи от тренировъчни въздействия не е просто сумиране и далеч надхвърля своя обхват. Отделя се „частен ТЕ” - резултат от въздействието на натоварване от една преобладаваща посока или едно средство и „кумулативен ТЕ” - резултат от обобщаването на тялото на въздействието на товари от различни преобладаващи посоки, приложени едновременно или последователно. .

Очевидно ефектът от тренировката на спортиста до голяма степен зависи от правилната организация на тренировъчния процес, където е необходимо ясно да се разбере какво TE трябва да се очаква във всеки конкретен случай и какво трябва да се направи, за да се постигне. За практически цели ефектът от обучението се оценява по два критерия - временен (спешен и отложен) и качествен (частен и кумулативен).

Класификацията на TE може да бъде по-подробна. Физиологичната природа на ТЕ е толкова сложна, а формите на проявление са толкова разнообразни, че изчерпателната му характеристика е възможна само въз основа на познаването на характеристиките на ТЕ, неговото съдържание и организация в образователния тренировъчен процес. Кумулацията може да бъде мигновена (реакцията на тялото към една тренировъчна задача), кумулативна (реакцията на тялото към тренировъчни влияния от различни посоки на дълги етапи на подготовка) и накрая, положителна или отрицателна. Под влияние на физическата активност настъпват промени в организма. спортна подготовкавсъщност това е средство за промяна на условията на съществуване на организма, предназначено да постигне определени адаптивни промени в него. Физиологичният смисъл на адаптацията на организма към външни и вътрешни въздействия е поддържането на хомеостазата и съответно жизнеспособността на организма при почти всякакви условия, на които той е в състояние да реагира адекватно (Павлов, 1999).

Количествените и качествените реакции на организма към промените в околната среда зависят преди всичко от първоначалното му състояние, силата и специфичните качества на промяната в околната среда (въздействие).

Първоначалното състояние на спортиста се дължи, от една страна, на неговото генетичен потенциал, от друга страна, реализацията на този потенциал в зависимост от предишните условия на неговата жизнена дейност (включително, наред с други неща, посоката на използваните преди това тренировъчни натоварвания).

Необходимо е да се оцени първоначалното състояние не само в началото на всеки етап от подготовката, но и преди всяка тренировъчна сесия и по време на нея, за да се определи нивото и посоката на промените, настъпващи по време на тренировъчния процес, и по-нататъшното планиране и коригиране на тренировъчния процес.

Една от задачите е изборът на формата за изграждане на учебна сесия на организационна основа. Обичайна форма на изграждане на тренировка е сложна, която предвижда едновременно и паралелно решаване на редица тренировъчни задачи и използване на товари с преобладаваща ориентация. Комплексната форма, в зависимост от задачите и етапа на подготовка, има своите положителни и отрицателни страни. И така, обемни комплексни натоварвания, осигуряващи едновременно подобрение спортна екипировкаи специална физическа подготовка, може да доведе до обща функционална умора. Но ако горните обеми на работа ще имат някакво преобладаващо влияние, тогава това може да бъде избегнато. При условия на повишени обеми и интензивност на натоварванията е трудно да се диференцира влиянието им върху специализираните усещания. Изходът, според Ю. В. Верхошански (1977), трябва да се търси в „... рационалното използване на натоварванията от една ориентация на обучение както в отделен урок, така и на етапа на една или друга ориентация“.

В практиката на обучение на висококвалифицирани спортисти е разработена специална форма на концентрация на обема на натоварванията - концентрацията му на определени етапи от обучението.

Основната новост на тази техника се състои в създаването на масивен тренировъчен ефект върху тялото на спортиста с помощта на голям обем еднопосочни натоварвания по време на ограничен във времето (до 2 месеца) етап. Въз основа на концепцията за подготовка на украинския национален отбор за Олимпийските игри се разработва програма, част от която е подобряването и развитието на скоростно-силовите качества на мускулите, участващи в ударните движения на боксьорите, в общата подготовка сцена подготвителен период. Говорим за концентрирани еднопосочни натоварвания (по-нататък ще се позоваваме на опита от подготовката на украинския национален отбор за Олимпийските игри 1996-2008 г.).

Най-важното условие при използване на концентрирани натоварвания е сравнително ниската интензивност на средствата, тъй като честото им използване само по себе си води до интензификация на тренировъчния процес. Товарът може да се счита за практически концентриран, ако неговият обем през месеца, в който е концентриран, е 23-25% от общия годишен товар (Верхошански, 1977). Приемането на концентриран товар е препоръчително, на първо място, за повишаване на нивото на SFP и за това могат да се използват товари от всяка преобладаваща посока, но концентрацията на специализирани мощностни товари е от особено значение. Концентриран мощност натоварванеима и недостатъци. Това води до временно, но стабилно намаляване на скоростно-силовите показатели, което се отразява негативно на специалното представяне на спортиста и усложнява решаването на задачите, свързани с подобряването. техническо съвършенствои скорост на движение. Според Филимонов (1989) е установен отрицателен ефект от обемните силови натоварвания върху скоростта на пробиване на боксьори. Следователно, концентрираното натоварване трябва да се използва внимателно и главно в „дългосрочните“ етапи на подготовка за състезания. основна идея този методпредназначени за дългосрочен отложен тренировъчен ефект (DOTE). Ефектът DOTE е разработен от група учени, ръководени от Ю. В. Верхошански. По-долу представяме основните характеристики на дългосрочната адаптация на тренировките на спортисти от най-висок ранг.

Основните разпоредби на ефекта DOTE трябва да включват (Верхошански, 1985):

• основното условие за постигане на ефекта на DOTE е концентрирано, т.е. обемно натоварване на мощността, концентрирано на етап с ограничено време, което осигурява възможност за задълбочен еднопосочен тренировъчен ефект върху тялото на спортиста;

• формирането на ДОТЕ включва две фази: в първата се създават условия за нейното възникване, във втората се осъществява нейната реализация;

• колкото по-силно (в оптимални граници) се намаляват скоростно-силовите показатели на етапа на концентрация на силовото натоварване, толкова по-високо е последващото им покачване във фазата на изпълнение;

• средствата, използвани в обучението, не трябва да бъдат интензивни;

• изпълнението на DOTE на концентрирано натоварване се улеснява от умерена обща развиваща работа, съчетана с работа от специален характер;

• продължителността на проявата на DOTE се определя от обема и продължителността на прилагане на концентриран силов товар. По принцип стабилната проява на DOTE е равна по продължителност на етапа на силовата работа. В реални условия на подготовка на висококвалифицирани спортисти тази тенденция се наблюдава при продължителността на етапа силови тренировкиот 4 седмици или повече (до 12);

• по време на прилагането на DOTE спортистите лесно издържат на интензивни натоварвания, но реагират негативно на обемната работа. Интензивната и краткотрайна силова работа може да се използва в малко количество като средство за тонизиране на нервно-мускулната система при подготовка за състезания, както и за поддържане на постигнатото ниво на скоростно-силовата подготовка.

Сега знаете какво е мощност, електромер и защо трябва да използвате данни за мощност по време на тренировка. Със сигурност все още имате въпроса как да тренирате за сила. И в тази кратка статия ще говорим за това.

На първо място, след като инсталирате и калибрирате електромера, трябва да преминете FTP теста. FTP означава функционална прагова мощност, често наричана функционална мощност, прагова мощност или накратко MTF. FTP е максималната средна мощност, с която можете да се справите за един час. Грубо казано, това е максималният брой ватове, които можете да издържите за един час. Използвайки вашия FTP резултат (FTM), можете да изчислите индивидуални зони за силови тренировки (ще разгледаме това в отделна статия), както и да персонализирате всички тренировъчни планове, които се основават на показанията на мощността.

FTP е максималната средна мощност, с която можете да се справите за един час. FTP означава функционална прагова мощност, често наричана функционална мощност, прагова мощност или накратко MTF.

Всички силови тренировки се основават на профил като процент от FTP. Така че 10-минутното загряване може да се състои от постепенно увеличаване на мощността от 50% FTP до 80% FTP. Ако приемем, че вашият FTP е 200 вата, тогава за първите 10 минути трябва плавно да увеличите натоварването от 100 вата на 160 вата. По този начин, използвайки вашата лична FTP скорост, можете лесно да адаптирате всеки план за обучениеспоред вашето ниво на умения.

Как да разберете вашето FTP ниво (FPM)

Ако приемем, че вече имате инсталиран и калибриран електромер на вашия велосипед, ще трябва да завършите прост 20-минутен тест.

Този тест е най-добре да се разглежда като отделна тренировка. Необходими са минимум 2 дни почивка за пълно възстановяване преди тестването. Загрейте добре и се пригответе за 20-минутна тренировка с възможно най-висок интензитет. Разпределете силата си по такъв начин, че да поддържате постоянен, максимално възможен интензитет за 20 минути. След добра загрявка натиснете бутона за прекъсване на обиколката в движение, за да започнете 20-минутния тест и карайте тези 20 минути колкото можете по-силно. Не е необходимо в самото начало на сегмента да давате всичко най-добро: разпределете силата си за 20 минути във възходящ ред. Най-добре е, когато пикът на мощността настъпи през последните 5 минути. Направете добра почивка след завършване на 20-минутния участък и вземете показания от велокомпютъра. Стойността на FTP може да се изчисли като средната мощност за този 20-минутен сегмент, умножена по грешка от 0,95. Получената цифра ще бъде много близка до действителната стойност на FTP. Например средната ви мощност за 20-минутен сегмент е 250 вата. Това означава, че вашият FTP е 237 вата.

1. Загрейте добре и се пригответе за 20-минутен крос с възможно най-висок интензитет; 2. Завършете 20-минутния тест за откриване на FTP.

Е, ако сте щастлив собственик на велоергометър, изтеглете софтуера Trainer Road и отидете на съвсем ново ниво на обучение. Само за $12/месец ($99/година) получавате пълен достъп до базирани на мощност тренировки и планове. Сред тях ще намерите три опции за FTP тест: 2x8 минути, 20 минути и 2x20 минути.

Говорейки за власт, често можете да чуете мнението, че електромерите са изградени за професионални спортисти . Наистина сега не е лесно да се намери професионален ездач без измервателен уред, но ние сме убедени, че силометъреднакво подходящи за спортисти аматьори, които имат много ограничено време за обучение.

Обучението за измерване на мощност е правилният начинизбягвайте всякаква ненужна (допълнителна) работа. Безцелното колоездене засяга формата по много ограничен начин и като цяло не подобрява атлетичните постижения. Ако поради редица причини сте ограничени във времето (работа, семейство, личен живот, накрая), просто трябва да се отървете от всякакви ненужни тренировки.

Много спортисти аматьори, които са започнали да тренират със сила, отбелязват, че по време на използването на един пулсомер те просто са карали, а след използването на измервателя на мощността са започнали наистина да тренират.

И така, преминахте FTP теста и разбрахте вашите индикатори, какво следва? Вече написахме кратък план за действие (план за действие), ще го публикуваме отново:

1. Преминете FTP теста
   Вече се занимавахме с това (вижте по-горе).
   
2. Консултирайте се със специалист
   Всеки съвременен професионален треньор ще удостовери ефективността на използването на мощността, когато съставя индивидуален тренировъчен план.
3. Определете цел
   Дори ако целта ви е просто да карате колело, данните за мощността ще ви помогнат да разпределите мощността по-ефективно, което ще направи вашите карания много по-приятни. Но ако целта е конкретно състезание, използването на данни за мощността ще ви помогне да достигнете върхова форма за отговорен старт.
4. Изберете програма за събиране и анализ на тренировки
   Има много програми, които ви позволяват да натрупвате данни от вашите тренировки. Много програми катоStrava анализира вашите данни за мощност по лесен за разбиране начин, като ви дава информация за вашите нужди за фитнес и възстановяване. Специален софтуер Trainer Road ви позволява да изберете индивидуален план за обучение, за да постигнете целите си. Освен това е ефективно и много по-евтино от обучението в специални байк студия.
5. акт

По време на тренировъчни натоварвания енергийното снабдяване на работещите мускули се осъществява по три начина в зависимост от интензивността на работата: 1) изгаряне (окисляване) на въглехидрати (гликоген) и мазнини с участието на кислород - аеробно енергийно захранване; 2) разграждане на гликоген - анаеробно-гликолитично захранване с енергия 3) разграждане на креатин фосфат. В теорията на спорта и спортната практика е приета следната класификация на тренировъчните натоварвания в зависимост от тяхната интензивност и естеството на физиологичните промени в тялото на спортиста при извършване на подходящо натоварване:

1-ва зона на интензивност - аеробно възстановяване („фонови натоварвания“: загряване, охлаждане, упражнения за възстановяване);

2-ра зона на интензивност - аеробно развитие;

3-та зона на интензивност - смесена аеробно-анаеробна;

4-та зона на интензивност - анаеробно-гликолитична;

5-та интензивна зона е анаеробно-алактатна.

Нека разгледаме по-подробно всяка зона на интензитет.

Първата зона на интензивност. Аеробно възстановяване.Тренировъчните натоварвания в тази зона на интензивност се използват като средство за възстановяване след тренировки с високи и високи натоварвания, след състезания, в преходния период. На тази зона съответстват и така наречените „фонови натоварвания“.

Интензивността на изпълняваните упражнения е умерена (близо до прага на аеробния метаболизъм). Сърдечна честота (HR) - 130-140 удара в минута (bpm). Концентрацията на млечна киселина в кръвта (лактат) е до 2-3 милимола на литър (Mm/l). Нивото на консумация на кислород е 50-60% от IPC (максимална консумация на кислород). Продължителност на работа от 20-30 минути до 1 час. Основните източници на енергия (биохимични субстрати) са въглехидратите (гликоген) и мазнините.

Втората зона на интензивност. Аеробно развитие.Тренировъчното натоварване в тази зона на интензивност се използва за дълги упражнения. с умерена интензивност. Такава работа е необходима за повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и за повишаване на нивото на цялостната работоспособност.

Интензивността на изпълняваните упражнения - до праговото ниво на анаеробен метаболизъм, тоест концентрацията на млечна киселина в мускулите и кръвта - до 20 mm/l.; Сърдечна честота - 140-160 удара / мин. Нивото на консумация на кислород е от 60 до 80% от IPC.

Скоростта на движение в цикличните упражнения е 50-80% от максималната скорост (на сегмент с продължителност 3-4 секунди, преодолява се от движение с максимална възможна скорост в това упражнение). Биоенергийното вещество е гликогенът.

При извършване на тренировъчни натоварвания в тази зона на интензивност, непрекъснати и интервални методи. Продължителност на работа по време на тренировъчното натоварване непрекъснат метод е до 2-3 часа или повече. За да се повиши нивото на аеробен капацитет, непрекъсната работа с равномерна и променлива скорост.

Продължителната работа с променлива интензивност включва редуване на сегмент с ниска интензивност (HR 140-145 удара / мин.) И интензивен сегмент (HR 160-170 удара / мин.).

Използвайки интервалния метод, продължителността на отделните упражнения може да бъде от 1-2 минути. до 8-10 мин.Интензивността на отделните упражнения може да се определи от сърдечната честота (до края на упражнението сърдечната честота трябва да бъде 160-170 удара / мин.). Продължителността на интервалите за почивка също се регулира от сърдечната честота (до края на паузата за почивка сърдечната честота трябва да бъде 120-130 удара / мин.). Използването на интервалния метод е много ефективно за увеличаване на способността за възможно най-бързо разгръщане на функционалността на кръвоносната и дихателната системи.Това се обяснява с факта, че методът на провеждане на интервални тренировки включва чести промени от интензивна работа към пасивна почивка. Следователно, по време на един урок, дейността на кръвоносната и дихателната система многократно се „включва“ и се активира до близки до гранични стойности, което спомага за съкращаване на процеса на тренировка.

Непрекъснатият метод на тренировка подобрява функционалността на системата за транспорт на кислород, подобрява кръвоснабдяването на мускулите. Използването на непрекъснатия метод осигурява развитието на способността за поддържане на високи стойности на консумацията на кислород за дълго време.

Третата зона на интензивност. Смесен аеробно-анаеробен.Интензивността на изпълняваните упражнения трябва да бъде над прага на анаеробната скорост на метаболизма (ANOT), сърдечната честота - 160-180 bpm. Концентрацията на млечна киселина в кръвта (лактат) е до 10-12 m-m / l. Нивото на консумация на кислород се доближава до максимума (IPC). Скоростта на изпълнение на циклични упражнения е 85-90% от максималната скорост. Основното биоенергийно вещество е гликогенът (неговото окисление и разграждане).

При извършване на работа в тази зона, наред с максималната интензификация на аеробната производителност, има значително интензифициране на анаеробно-гликолитичните механизми на генериране на енергия.

Основни тренировъчни методи: непрекъснат метод с равномерна и променлива интензивност и интервален метод.При извършване на работа по интервалния метод продължителността на отделните упражнения е от 1-2 минути. до 6-8 мин. Интервалите на почивка се регулират от сърдечната честота (в края на паузата за почивка сърдечната честота е 120 удара / мин.) или до 2-3 минути. Продължителността на работа в един урок е до 1-1,5 часа.

Четвъртата зона на интензивност. Анаеробно-гликолитичен.Интензивността на изпълняваните упражнения е 90-95% от максимално възможната. Сърдечна честота над 180 удара / мин. Концентрацията на млечна киселина в кръвта достига гранични стойности - до 20 Mm / l. и още.

Упражненията, насочени към увеличаване на капацитета на гликолизата, трябва да се извършват при висок кислороден дълг.

Следната техника допринася за решаването на този проблем: изпълнение на упражнения с подмаксимална интензивност с непълни или намалени интервали на почивка, при които следващото упражнение се изпълнява на фона на недостатъчно възстановяване на работоспособността.

Изпълнението на упражнения в тази зона на интензивност може да бъде само интервално (или интервално-серийно). Продължителността на отделните упражнения е от 30 секунди до 2-3 минути. Паузите за почивка са непълни или съкратени (40-60 сек.).

Общият обем на работа в един урок е до 40-50 минути. Основното биоенергийно вещество е мускулният гликоген.

Пета зона на интензитет. Анаеробно-алактат.

За увеличаване на анаеробно-алактатните способности (скорост, скоростни способности) прилагайте упражнения с продължителност от 3 до 15 секунди с максимална интензивност. Показателите на сърдечната честота в тази зона на интензивност не са информативни, тъй като за 15 секунди сърдечно-съдовата и дихателната системане могат да достигнат дори почти максималната си оперативна производителност.

Способности за скорост като цяло ограничен от силата и капацитета на креатин фосфатния механизъм. Концентрацията на млечна киселина в кръвта е ниска - 5-8 Mm / l. Основното биоенергийно вещество е креатин фосфатът.

При изпълнение на упражнения в тази зона на интензивност, въпреки кратката продължителност на изпълняваните упражнения (до 15 секунди), интервалите на почивка трябва да са достатъчни за възстановяване на креатин фосфата в мускулите (пълни интервали на почивка). Продължителността на паузите за почивка, в зависимост от продължителността на упражнението, варира от 1,5 до 2-3 минути.

Тренировъчната работа трябва да се извършва в сериен интервал: 2-4 серии, 4-5 повторения във всяка серия. Между сериите почивката трябва да е по-дълга - 5-8 минути, която се запълва с нискоинтензивна работа. Необходимостта от по-дълга почивка между сериите се обяснява с факта, че запасите от креатин фосфат в мускулите са малки и до 5-6 повторения те се изчерпват до голяма степен, а в процеса на по-дълга междусерийна почивка се възстановяват.

Продължителността на тренировъчната работа в един урок в тази зона на интензивност е до 40-50 минути.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Тренировъчно натоварване и показатели, характеризиращи го

1. Физическата активност като количествена и качествена мярка на упражненията (средствата), използвани от велосипедиста

Натоварването е въздействието упражнениевърху тялото на спортиста, предизвиквайки активна реакция на неговите функционални системи, прехвърляйки тялото на по-високо ниво на енергийните му възможности.

Класификация на натоварванията в спорта:

Делят се на тренировъчни, състезателни, специфични и неспецифични;

По размер - на малки, средни, значими или (почти маргинални) и големи (или маргинални);

По отношение на фокуса - върху допринасянето за подобряване на двигателните способности (бързина, сила, координация, издръжливост, гъвкавост) или техните компоненти (например алактатни или лактатни анаеробни способности), подобряване на координационната структура на движенията, компоненти на психическата готовност, тактическо умение;

Според координационната сложност - към тези, свързани с изпълнението на движения с висока координационна сложност;

Според психическото напрежение - в зависимост от изискванията към умствените възможности на спортиста - на по-интензивни и по-малко интензивни.

Натоварванията се отличават и по принадлежност към една или друга структурна формация на тренировъчния процес.

По-специално, трябва да се прави разлика между натоварването на индивидуалните тренировъчни и състезателни упражнения или техните комплекси, натоварването на тренировките, дните, общите натоварвания на микро и мезоциклите, периодите и етапите на подготовка, макроциклите, тренировъчната година.

Стойността на тренировъчните и състезателните натоварвания може да се характеризира от "външна" и "вътрешна" страна.

"Външната" страна на товара в най-много общ изгледмогат да бъдат представени чрез показатели за общото (количествено) количество работа. Сред тях: общото количество работа в часове, количеството циклична работа (брой сесии, продължителност в километри и часове, брой повторения, скорост на каране, скорост на въртене на педалите, размер на предавката и т.н.) За пълно характеризиране на "външния" страна на тренировъчното натоварване, частични обемни натоварвания, отразяващи планирането в общия обем на извършената работа с повишена интензивност или допринасящи за преобладаващото подобряване на определени аспекти на готовността. За да направите това, определете например процента на интензивност на труда в общия му обем, съотношението на работата, насочена към развиване на индивидуални качества и способности, средства за общо и специално обучениеи др.. За да се оцени "външната" страна на натоварването на велосипедистите, широко се използват показатели за неговата интензивност. Мярката за интензитет е цената на енергията за единица време, тоест мощността. Различната интензивност на преодоляване на сегменти от разстоянието може да мобилизира един или друг начин за генериране на енергия.

Малко натоварване се осигурява от изпълнението на работа, равно на 20-25% от обема на работа при голямо натоварване. Критерият за ниско натоварване е координираната дейност на опорно-двигателния апарат, функционалните системи на тялото и вегетативната. нервна система, тоест формирането на стабилно състояние на ефективност.

Средното натоварване се характеризира с работа, която съставлява 40--50% от обема на работа при голямо натоварване, извършва се до появата на признаци на нарушение на стабилното състояние на тялото.

Значителното натоварване се характеризира с работа в стабилно състояние, при което няма намаляване на производителността. Работата е 70--75% от обема на работа при голямо натоварване. Критерият за значително натоварване е появата на постоянни признаци на компенсирана умора.

Голямото натоварване се отнася до развиващи се натоварвания, които се характеризират с изразени функционални промени в тялото на спортиста и причиняват рязко намаляване на работоспособността, причиняват значително ниво на умора, неспособността на спортиста да продължи да работи в даден режим. Такива натоварвания според интегралния ефект върху тялото могат да бъдат изразени като 100 и 80%. Периодът на възстановяване на включените функционални системи е съответно 48-96 и 24-48 ч. За да създаде голямо натоварване, спортистът трябва да зададе такъв обем работа, който съответства на нивото му на подготовка. Критерият за голямо натоварване е невъзможността на спортиста да продължи да работи в даден режим. Стойността на тренировъчното натоварване е производна на интензивността и обема на работа. Увеличаването им може да се случи едновременно до определен момент. В бъдеще увеличаването на интензивността води до намаляване на обема и, обратно, увеличаването на обема на работа води до принудително намаляване на интензивността му. Количеството тренировъчно натоварване в една сесия обикновено се разбира като продължителността и общото количество работа, извършена по време на една тренировъчна сесия.

2. Показатели, характеризиращи "външната" и "вътрешната" страна на товара

Обективните показатели за оценка на външното натоварване са цвят на кожата, концентрация, изражение на лицето, качество на изпълнение на задачата, настроение, общо благосъстояние.

Най-пълно обаче натоварването се характеризира с " вътре”, т.е. според реакцията на тялото към извършената работа, според степента на мобилизация на функционалните системи на тялото на велосипедиста, когато той извършва работа и се характеризират с големината на физиологичните, биохимичните и други промени във функционалното състояние на органите и системи, дължащи се на него.

Според този принцип на практика се разграничават пет зони на тренировъчни натоварвания.

1-ва зона -- аеробно възстановяване. Незабавният тренировъчен ефект е свързан с повишаване на сърдечната честота до 140-145 удара/мин. Консумацията на кислород достига 40-70% от IPC. Енергията се осигурява от окисляването на мазнини (50% или повече), мускулен гликоген и кръвна глюкоза. Лактатът в кръвта не надвишава 2 mmol / l. Работата се осигурява от бавни мускулни влакна (SMF). Работата в тази зона се извършва от няколко минути до няколко часа. Стимулира възстановителните процеси, подобрява аеробния капацитет (общата издръжливост).

2-ра зона - аеробно развиваща се. Незабавният тренировъчен ефект е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 160-175 удара / мин. Лактат в кръвта до 4 mmol / l, консумация на кислород от IPC 60-90%. Енергията се осигурява от окисляването на въглехидратите (мускулен гликоген и глюкоза). Работата се осигурява от бавни мускулни влакна (SMF) и бързи мускулни влакна (FMF) от тип "а", които са в състояние да окисляват лактат в по-малка степен, нараства от 2 до 4 mmol / l. Натоварването стимулира развитието на специална издръжливост, сила издръжливост. Тази зона е типична за шосейни състезания.

3-та зона - смесена аеробно-анаеробна. Незабавният тренировъчен ефект в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 180--185 удара / мин, лактат в кръвта до 8-10 mmol / l, консумация на кислород 80-100% от IPC. Работата се осигурява от бавни и бързи мускулни влакна от тип "b", които не са в състояние да окисляват лактат, съдържанието му в мускулите и кръвта се увеличава, което рефлексивно предизвиква увеличаване на белодробната вентилация и образуването на кислороден дълг. Тази зона е характерна за състезанията на шосейни отбори. Състезателната дейност в този режим може да продължи до 1,5-2 часа.

4-та зона - анаеробно-гликолитична. Непосредственият тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с повишаване на лактата в кръвта от 10 до 20 mmol/l. Сърдечната честота е на ниво 180-200 удара / мин. Консумацията на кислород се намалява от 100 до 80% от MIC. Енергията се осигурява от въглехидрати. Работата се извършва от трите вида мускулни единици. Тренировъчната дейност не надвишава 10-15 минути. Състезателната дейност в тази зона продължава от 20 s. до 6-10 мин. Тази зона е характерна за индивидуално и отборно преследване. Основният метод е методът на интегралните интензивни упражнения. Обхват на работа в различни видовеспорт варира от 2 до 7%.

5-та зона - анаеробно-алактатна. Работата е краткотрайна, не повече от 15-20 s. в едно повторение. Кръвният лактат, сърдечната честота и белодробната вентилация нямат време да достигнат високи нива. Консумацията на кислород намалява значително. Снабдяването с енергия става анаеробно поради използването на ATP и CF след 10 s. гликолизата започва да се свързва с доставката на енергия и лактатът се натрупва в мускулите. Работата се осигурява от всички видове мускулни единици. Общата тренировъчна активност не надвишава 120-150 s. за една тренировка. Стимулира развитието на скоростни, скоростно-силови, максимално-силови способности. Тази зона е характерна за подготовката на спринтьори. Обемът на работа в различните спортове е от 1 до 5%.

Външните и вътрешните характеристики на натоварването са тясно свързани помежду си: увеличаването на обема и интензивността на тренировъчната работа води до увеличаване на промените във функционалното състояние на различни системи и органи, до появата и задълбочаването на процесите на умора и забавянето. в процесите на възстановяване. Доста трудно е да се оцени общият обем и интензивност на натоварването в годишния цикъл, в тренировъчната сесия и в тренировъчното упражнение като цяло. Но все пак тези параметри са измерими и могат да бъдат планирани и оценени.

Тренировъчният процес включва и рационална почивка, по време на която има възстановяване след натоварвания и оптимизиране на ефекта от натоварванията. Продължителността на периодите на почивка между преминаването на сегменти от разстоянието се счита за неразделна част от тренировъчното натоварване, което до голяма степен определя неговата посока. Продължителността на периодите на почивка се определя, като се вземе предвид скоростта на възстановяване след свършената работа и задачите, поставени от треньора в урока.

В рамките на един и същ урок трябва да се разграничат три вида интервали:

Пълни (обикновени) интервали, гарантиращи до момента на следващото повторение почти същото възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение.

Стресови (непълни) интервали, през които следващото натоварване изпада в състояние на известно недовъзстановяване на работоспособността.

- Интервалът “Минимакс” е най-малкият интервал за почивка между упражненията, след който има повишена работоспособност (суперкомпенсация), която се получава при определени условия.

По време на пасивна почивка спортистът не извършва никаква работа,

когато е активен -- запълва паузите с допълнителна активност. Рационално организираната почивка осигурява възстановяване на работоспособността след тренировъчни натоварвания и служи като едно от средствата за оптимизиране на ефекта от натоварванията, дългосрочна адаптация на тялото към тренировъчни натоварвания. В тренировките на писта се използва предимно пасивна почивка и рядко се използва в тренировъчния процес на състезатели, специализирани в шосето. Като активна почивкапрепоръчително е да използвате колоездене или друга работа с ниска интензивност.

За да се изгради правилно тренировъчният процес, е необходимо да се знае какво влияние оказват върху тялото на спортиста тренировъчни и състезателни натоварвания, различни по големина и посока, каква е динамиката и продължителността на възстановителните процеси след тях.

Имайки предвид факта, че според много спортни експерти резервите за увеличаване на тренировъчните натоварвания в Колоезденепо отношение на шосейните състезания, следователно, треньорите трябва да намерят методи, които са селективно насочени към развиване на качествата на колоездача, от които се нуждае, за да постигне максимални резултати, като се вземат предвид неговите индивидуални способности. Натоварването, дори и с неговата хомогенна структура, може да предизвика различни вътрешни промени в тялото. Зависи от индивидуалното представяне по време на тренировка и условията на околната среда: температура и влажност на въздуха, сила и посока на вятъра, профил и покритие на пистата, надморска височина, качество на оборудването, спортно облекло.

В случаите, когато съвременната организационно-методическа концепция за подготовка на спортисти от висок клас предполага като задължително условиеизползването на няколко тренировъчни сесии в рамките на един ден с различни натоварвания, е необходимо да се знаят и вземат предвид моделите на колебания функционално състояниеорганизма и физиологичните механизми, които причиняват тези колебания.

4. Компоненти на натоварването и тяхното влияние върху формирането на адаптационни реакции

Като се имат предвид особеностите на спешната и дългосрочна адаптация във връзка с естеството на използваните упражнения, трябва да се отбележи нееднаквите адаптивни реакции на тялото при използване на упражнения, които включват различни обеми мускулна маса. Например, при извършване на дългосрочни упражнения от локален характер, включващи по-малко от 1/3 от мускулите, представянето на спортиста зависи малко от възможностите на системата за транспортиране на кислород, но се определя основно от възможностите на системата за използване на кислорода . Поради това такива упражнения водят до специфични промени в мускулите, свързани с увеличаване на броя и плътността на функциониращите капиляри, увеличаване на броя и плътността на митохондриите, както и способността им да използват пренасяния от кръвта кислород за Синтез на АТФ (Hollmann and Hettinger, 1980). Ефектът от упражненията с локален характер се увеличава особено, ако методически похватиили технически средства, които увеличават тежестта върху работниците мускулни групи(Платонов, 1984).

Използването на частични упражнения, включващи до 40--60% от мускулната маса, осигурява по-широко въздействие върху тялото на спортиста, от увеличаване на възможностите на отделните системи (например системата за транспорт на кислород) до постигане на оптимална координация на двигателя и автономни функции в условията на използване на тренировъчни и състезателни натоварвания.

Но най-силно въздействие върху тялото на спортиста оказват упражненията с глобален характер, включващи повече от 60--70% от мускулната маса. В същото време трябва да се има предвид, че централните адаптивни промени, например, ендокринни или терморегулаторни функции, както и сърдечните мускули, зависят само от обема на функциониращите мускули и не са свързани с тяхната локализация.

Важен момент за осигуряване на ефективна адаптация е съответствието на използваните упражнения с изискванията на ефективната състезателна дейност на даден спорт. Несъответствието между характера на упражненията и дадената посока на адаптация мускулна тъканводи до неадекватна специализация на промените в техния метаболизъм, което се потвърждава от данните от електронномикроскопските и хистохимичните изследвания. По-специално, при индивиди, които имат структура на мускулната тъкан, характерна за спринтьорите, но които тренират и действат като оставащи, има разширяване на междуфибриларните пространства в мускулните влакна поради оток и разрушаване на отделни миофибрили, тяхното надлъжно разделяне, изчерпване на запасите от гликоген , разрушаване на митохондриите. Резултатът от такова обучение често е некроза мускулни влакна. Това с пълна сила важи и за дисциплините колоездене - BMX и писта, където използването на голям обем аеробни тренировки е недопустимо.

При индивиди с стайерна структура на мускулната тъкан, но трениращи и действащи като спринтьори, се наблюдава прекомерна хипертрофия на редица миофибрили в мускулните влакна, отбелязват се зони на деструкция, покриващи

1-3 саркомера на мускулните влакна, отделни влакна са в състояние на изразена контрактура и др. (Сергеев, Язвиков, 1984).

Характеристиките на спешните адаптивни реакции също зависят от степента на овладяване на използваните упражнения. Адаптирането на тялото на спортиста към стандартните натоварвания, свързани с решаването на известни двигателни задачи, е придружено от по-малки промени в активността на поддържащата система в сравнение с тази, при която двигателната задача е от вероятностен характер. По-изразената реакция към такива натоварвания е свързана с повишена емоционална възбуда, по-малко ефективна вътре- и междумускулна координация, както и координация на двигателните и автономните функции (Berger, 1994, Platonov, 1997).

Като се има предвид интензивността на работата като степента на интензивност на активността на функционалната система на тялото, която осигурява ефективното изпълнение на дадено упражнение, трябва да се отбележи изключително голямото му влияние върху естеството на енергийното снабдяване, участието на различни моторни единици, формиране на координационната структура на движенията, съответстваща на изискванията за ефективна състезателна дейност.

Ориз. 1 Връзка между скоростта на колоездене и консумацията на 0 2 при опитни шосейни велосипедисти (Rugh, 1974)

От резултатите от проучвания (Rugh, 1974), проведени с участието на квалифицирани шосейни велосипедисти (фиг. 1.), виждаме, че ако увеличаването на скоростта на движение от 10 на 20 km/h води до увеличаване на V0 2 с 8 ml-kg-min ., тогава с увеличаване на скоростта от 30 до 40 km / h, т.е. също с 10 km, VO 2 се увеличава вече със 17 ml-kg-min. Това важи не само за динамична, но и за статична работа. Установено е (Ahiborg et al., 1972), че статичната силова работа до определена степен на напрежение се осигурява от аеробни енергийни източници. Максималното съдържание на лактат и пируват се установява при работа до пълно изтощение в случай, че величината на напрежението варира между 30-60% от максималната статична сила. При използване на напрежения, по-малки от 15% от максималната статична сила, не се наблюдава увеличение на количеството лактат и пируват, т.е. работата се извършва изцяло от аеробни източници на енергия.

По този начин изборът на интензивност на работа предопределя характера на спешните и дългосрочни адаптивни реакции на системата за енергоснабдяване. Например, при различна интензивност на изпълнение на локални упражнения, включващи малки обеми мускулна маса, има коренно различно увеличение на периферната (локална) издръжливост. Най-малък тренировъчен ефект се наблюдава при работа с висока интензивност, което се дължи на активирането на голям обем BS влакна и кратка продължителност на работа. Намаляването на интензивността на работата и в същото време рязкото увеличаване на нейната продължителност допринасят за повишаване на ефективността на обучението. Това е от основно значение за избора на оптимални тренировъчни средства, насочени към повишаване на периферната издръжливост.

Натоварвания в диапазона от 90% V0 2 max и повече са свързани до голяма степен с включването на анаеробни енергийни източници в работата и обхващат BS-мускулните влакна, което се потвърждава от елиминирането на гликоген от тях. Ако интензитетът на натоварването не надвишава TAN, то при работата се използват основно MS влакната на мускулите, което е определящо за развитието на издръжливостта при продължителна работа (Henriksson, 1992; Mohan et al., 2001), т.к. показано на фиг. 2. Това е, което авторите на трудовете (Reindell, Roskamm, Gerschler, 1962) не са взели предвид навремето, където интервалният метод с „действащи“ паузи се препоръчва като най-ефективен за повишаване на аеробното представяне. Такова обучение засяга предимно BS влакната и е много по-малко ефективно за MC влакната на мускулите в сравнение с непрекъснатото обучение. В същото време, колкото по-висока е интензивността на работа при интервални тренировки, толкова повече се подобряват анаеробните (алактатни и лактатни) способности и толкова по-малко аеробните. Интервалният метод, който еднакво увеличава аеробните възможности на всички видове влакна и в същото време допринася за увеличаване на анаеробните способности на BS влакната, е по-нисък от непрекъснатия метод по отношение на ефективността за подобряване на аеробните постижения. Намаляването на обема на работа заедно с увеличаването на количеството лактат по време на интервална тренировка се отразява негативно на нейната ефективност, тъй като е известно, че високите вътреклетъчни концентрации на лактат могат да нарушат структурата и функцията на митохондриите.

При определяне на оптималното ниво на интензивност на работа, насочено към увеличаване на аеробния капацитет, е необходимо също така да се гарантира, че се осигуряват високи стойности на сърдечния дебит и систоличния обем като критични факториоптимизиране на адаптивните реакции във всички връзки на системата за транспортиране на кислород (виж фиг. 3.)

Ориз. 2. Регионално разпределение на кръвния поток в покой и по време на упражнения с различна интензивност (Mohan et al., 2001)

Характеристиките на адаптацията до голяма степен зависят от продължителността на упражненията, техния общ брой в програмите на отделни класове или серия от класове и интервалите на почивка между упражненията. Необходимостта от стриктно планиране и контрол на тези компоненти на натоварване с цел постигане на желания адаптационен ефект се доказва от следното. За увеличаване на алактичния анаеробен капацитет, свързан с увеличаване на запасите от високоенергийни фосфорни съединения, най-приемливи са краткотрайни натоварвания (5-10 s) с максимална интензивност.

Ориз. 3. Обемът на лявата камера на сърцето в покой и по време на физическо натоварване с различна интензивност (Poliner et al., 1980)

Значителните паузи (до 2-3 минути) ви позволяват да възстановите високоенергийните фосфати и да избегнете значително активиране на гликолизата при извършване на редовни порции работа. Тук обаче трябва да се има предвид, че такива натоварвания, осигуряващи максимално активиране на алактични енергийни източници, не могат да доведат до повече от 50% изчерпване на алактични енергийни депа на мускулите. До почти пълното изчерпване на алактични анаеробни източници по време на тренировка и следователно до увеличаване на запасите от високоенергийни фосфати води работа с максимална интензивност за 60–90 s, т.е. такава работа, която е много ефективна за подобряване на процеса на гликолизата (Di Rampero, DiLimas and Sassi, 1980).

Като се има предвид, че максималното образуване на лактат обикновено се отбелязва след 40-45 s, а работата, дължаща се главно на гликолизата, обикновено продължава 60-90 s, работата с тази продължителност се използва за увеличаване на гликолитичните способности.

Ориз. 4. Максималната концентрация на лактат в кръвта на един и същ тестов спортист след 13 различни варианта на максимално натоварване на бягащата пътека (Hermansen, 1972)

Паузите за почивка не трябва да са дълги, за да не намалее значително лактатната стойност. Това ще помогне както за увеличаване на силата на гликолитичния процес, така и за увеличаване на неговия капацитет.

Количеството лактат в мускулите по време на работа с максимална интензивност значително зависи от нейната продължителност. Максималните стойности на лактат се наблюдават при продължителност на работа в диапазона от 1,5--5,0 минути; по-нататъшното увеличаване на продължителността на работа е свързано със значително намаляване на концентрацията на лактат. Фигура 4

Това трябва да се има предвид при избора на продължителността на работа, насочена към увеличаване на лактатната анаеробна производителност.

Трябва обаче да се има предвид, че концентрацията на лактат при изпълнение на упражнения в интервален режим е много по-висока, отколкото при продължителна работа (фиг. 5), а постоянното увеличение на лактат от повторение на повторение по време на краткотрайни упражнения показва, че нарастваща роля на гликолизата с увеличаване на броя на повторенията. Краткосрочните натоварвания, извършвани с максимална интензивност и водещи до намаляване на работоспособността поради прогресивна умора, са свързани с мобилизирането на запасите от гликоген в мускулните LF влакна, а намаляването на концентрацията на гликоген в MC влакната е незначително. При извършване на продължителна работа ситуацията е обратна: изчерпването на запасите от гликоген се случва предимно в MS влакната. (Фиг. 6.) Относително краткосрочните интензивни натоварвания се характеризират с бърза консумация на мускулен гликоген и леко използване на чернодробен гликоген, следователно при такива системни натоварвания съдържанието на гликоген в мускулите се увеличава, докато в черния дроб, като както и общият запас от гликоген почти не се променя. Увеличаването на запасите от гликоген в черния дроб е свързано с използването на продължителни натоварвания с умерена интензивност или изпълнението на голям брой високоскоростни упражнения в индивидуални тренировъчни програми.

Продължителното аеробно натоварване води до интензивно включване на мазнините в метаболитните процеси, които се превръщат в основен източник на енергия. Например, при бягане на разстояние от 100 км общият разход на енергия е средно 29 300 kJ (7 000 kcal). Половината от тази енергия се осигурява от окисляването на въглехидрати и мастни киселини, 24% от общата консумация на енергия се дължи на вътреклетъчните запаси от въглехидрати и мазнини, останалите субстрати се получават от мускулните клетки с кръв от подкожното депо. мастна основа, черен дроб и други органи (Oberholer et al., 1976).

Ориз. Фиг. 6. Концентрация на гликоген в мускулните влакна по време на краткотрайни интензивни (а) и продължителни умерени (б) упражнения (Volkov et al., 2000)

Различни компоненти на аеробното представяне могат да бъдат подобрени само с продължителни единични натоварвания или с в големи количествакратко упражнение. По-специално, локалната аеробна издръжливост може да бъде напълно увеличена при извършване на дългосрочни натоварвания, надвишаващи 60% от максималната налична продължителност. В резултат на такова обучение в мускулите настъпва комплекс от хемодинамични и метаболитни промени. Хемодинамичните промени се изразяват главно в подобряване на капиляризацията, интрамускулно преразпределение на кръвта; метаболитен - в увеличаване на интрамускулния гликоген, хемоглобин, увеличаване на броя и обема на митохондриите, повишаване на активността на окислителните ензими и дела на окислението на мазнините в сравнение с въглехидратите (De Vries, Housh, 1994).

Дългосрочната работа в определена посока в програмите на отделните класове води до намаляване на неговия тренировъчен ефект или значителна промяна в посоката на преобладаващото въздействие. И така, дългосрочната работа от аеробен характер е свързана с постепенно намаляване на максималните възможни показатели за консумация на кислород. Аеробни упражнения(велоергометричен) за 70-80 минути при интензивност на работа 70-80% от U0 2 max, води до намаляване на консумацията на кислород средно с 8%, натоварване за 100 минути с 14% (Hollmann, Hettinger, 1980 ). Намаляването на консумацията на кислород се придружава от намаляване на систоличния кръвен обем с 10-15%, увеличаване на сърдечната честота с 15-20%, намаляване на средното артериално налягане с 5-10% и увеличаване на минутния дихателен обем. с 10–15% (Hoffman, 2002; Wilmore and Costill, 2004).

Трябва обаче да се има предвид, че при извършване на продължителна работа с различна интензивност в дейността на органите и системите на организма настъпват не толкова количествени, колкото качествени промени. Например, при извършване на дългосрочна непрекъсната или интервална работа с аеробна ориентация, запасите от гликоген в MC влакната първо се изчерпват и едва в края му, с развитието на умора, в BS влакна (Shephard, 1992; Platonov, Булатоба 2003). При квалифицирани спортисти аеробната работа за два часа води до изчерпване на гликогена в MC влакната. С увеличаване на продължителността на извършената работа запасите от гликоген в BS влакната постепенно се изчерпват. Рязкото увеличаване на интензивността на тренировъчните влияния (например многократни повторения на 15–30-секундни упражнения с висока интензивност и кратки паузи) се свързва с първичното изчерпване на запасите от гликоген в BS влакната и само след голям брой повторения , запасите от гликоген във влакната на MS са изчерпани (Henriksoon, 1992). За постигане на желания ефект от тренировката е важно също така да изберете оптималната продължителност на тренировъчните натоварвания и честотата на тяхното използване. Проучванията показват, че за формирането на периферна адаптация, която осигурява повишаване на нивото на аеробна издръжливост при тренирани индивиди, най-ефективни са шест пъти седмично (фиг. 7) натоварвания с максимална продължителност (фиг. 8).

Ориз. 7. Влияние на честотата на тренировките (6 пъти седмично - /, 3 пъти седмично - 2) върху развитието на аеробна локална динамична мускулна издръжливост (Ikai, Taguchi, 1969)

Ориз. 8. Влияние на продължителността на работа в индивидуални тренировки (1 - ограничение; 2 - 2/3 ограничение; 3 - 1/2 ограничение) върху развитието на аеробната периферна динамична мускулна издръжливост (Ikai, Taguchi, 1969)

Трикратните натоварвания, както и натоварванията, чиято продължителност е 1/2 или 2/3 от максимално наличните, водят до по-малък тренировъчен ефект.

Съвсем ясно е, че разликите в тренировъчния ефект на натоварване с различна продължителност и използвана с различна честота до голяма степен зависят от физическата форма и квалификацията на спортистите. Лошо тренираните или неквалифицирани спортисти се адаптират ефективно дори когато планират две или три тренировки седмично за сравнително кратък период от време. По този начин комплексното планиране на компонентите на натоварването, базирано на обективни познания, е ефективен инструмент за формиране на дадена спешна и дългосрочна адаптация.

5. Специфика на реакциите на адаптация на тялото на спортиста към натоварването

По отношение на различните видове физическа активност, използвани в модерна тренировка, има специфични адаптивни реакции, дължащи се на особеностите на неврохуморалната регулация, степента на активност на различни органи и функционални механизми.

При ефективна адаптация към дадени натоварвания, които имат специфични характеристики, нервните центрове, отделните органи и функционалните механизми, свързани с различни анатомични структури на тялото, се комбинират в единен комплекс, който е основата, на която се формират спешни и дългосрочни адаптивни реакции.

Спецификата на спешната и дългосрочна адаптация се проявява ясно дори при натоварвания, характеризиращи се с еднаква преобладаваща посока, продължителност, интензивност и различни само по естеството на упражненията. При специфично натоварване спортистите могат да покажат по-високи функционални възможности в сравнение с неспецифично натоварване. Като пример, потвърждаващ тази позиция, на фиг. Фигура 9 показва индивидуалните стойности на V0 2 max за висококвалифицирани шосейни колоездачи, когато са тествани на велоергометър и бягаща пътека. Повишените възможности на автономната нервна система при извършване на специфични натоварвания се стимулират до голяма степен от формирането на подходящи психични състояния в отговор на специфични средства за обучение.

Ориз. Фиг. 9. Стойностите на максималното поглъщане на кислород при висококвалифицирани шосейни колоездачи при натоварване на велоергометър и бягаща пътека (Hollmann, Hettinger, 1980)

Известно е, че психичните състояния като динамично въздействие на психичните процеси са подвижна система, която се формира в съответствие с изискванията, продиктувани от конкретни дейности. В напрегната среда физическа дейностчесто се предявяват екстремни изисквания към умствените процеси. В отговор на определени, често възникващи интензивни стимули се формира психическа устойчивост на стрес, която се изразява в преразпределение на функционалните възможности - повишаване на способностите на психиката на най-значимите за постигане на целта, с изразено намаляване на други, по-малко значими. В този случай възниква синдром на "свръхпроявления" на психиката в посока на процесите на извличане на информация, мотивация и произволен контрол на поведението (Родионов, 1973; Kellman, Kallus, 2001).

Наред с по-високите гранични стойности на промените в активността на функционалните системи, които носят основното натоварване при специфични натоварвания в сравнение с неспецифичните, те отбелязват бързото разгръщане на необходимото ниво на функционална активност, т.е. интензивно развитие при използване на обичайни натоварвания (например бързата адаптивност на сърцето на спортист от висока класа, специализиран в каране на ски, към състезателното натоварване) и изключително висока сърдечна активност както преди старта, така и в процеса на преминаване на дистанцията. Обърнете внимание на стойностите на сърдечната честота преди старта, бързото постигане на максимални стойности и по-високото им ниво в сравнение с работата с максимална интензивност на велоергометър.

Избирателността на въздействието на натоварванията може да бъде убедително демонстрирана от резултатите от експеримент, при който субектите извършват продължителна аеробна работа на велоергометър, докато работят с един крак в продължение на 6 седмици (Nepkinsson, 1992). След края на тренировката с помощта на артериална и венозна катетеризация и мускулна биопсия е изследван енергийният метаболизъм при изпълнение на велоергометрично натоварване с интензитет 70% V0 2 max . При тренирания крак, в сравнение с нетренирания крак, има значително по-малко освобождаване на лактат, както и значително по-висок процент на производство на енергия от изгаряне на мазнини. Тези данни трябва да се вземат предвид, когато се опитвате да използвате ефекта на кръстосаната адаптация в подготовката на квалифицирани спортисти.

В литературата практическият аспект на феномена на кръстосаната адаптация, свързан с прехвърлянето на адаптивни реакции, придобити в резултат на действието на едни стимули върху действието на други, е широко обхванат. Адаптиране към мускулна дейностможе да бъде придружено от развитие на адаптация към други стимули, като хипоксия, охлаждане, прегряване и др. (Rusin, 1984).

Кръстосаната адаптация се основава на общите изисквания, наложени на тялото от различни стимули. По-специално, адаптирането към хипоксия е преди всичко „борба за кислород“ и по-ефективното му използване, а адаптирането към повишена мускулна активност също води до увеличаване на възможностите за транспортиране на кислород и окислителни механизми. Това се отнася не само за респираторния, но и за анаеробния ресинтез на АТФ. С адаптирането към студа по време на мускулна активност се увеличава потенциалът за аеробно и гликолитично окисляване на въглехидратите, както и липидният метаболизъм и окислението на мастни киселини. При адаптиране към прегряване какво се постига със систематично мускулна дейностувеличаване на способността на митохондриите както за по-висока степен на разединяване на дишането и фосфорилирането, така и за по-голяма степен на тяхното свързване (Яковлев, 1974).

Феномен на кръстосана адаптация, който играе роля за хората, които спортуват за подобряване на здравето и подобряване физически фитнес, не може да се разглежда като сериозен фактор, който осигурява растеж на годността сред квалифицираните спортисти. Дори при нетренирани индивиди увеличението физически качества, например, силата, в резултат на кръстосана адаптация, е очевидно незначителна в сравнение с нивото на адаптивни пренареждания, дължащи се на директно обучение.

За ограничените възможности на явлението кръстосана адаптация по отношение на задачите на спорта най-високи постижениясвидетелстват и много други експериментални данни.

Проучвания, при които е проведено обучение с един крак, показват, че локалната адаптация се случва само на нивото на тренирания крак. Две групи субекти тренираха на велоергометър в продължение на 4 седмици, по 4–5 сесии всяка, работейки с един крак. Обучението на субектите беше насочено към развиване на аеробна издръжливост. В резултат на тренировката V0 2 max се увеличава при субектите от двете групи, сърдечната честота намалява и се наблюдава по-ниско ниво на лактат при стандартно субмаксимално натоварване. Тези промени са по-изразени при индивиди, тренирани за издръжливост. В същото време активността на сукцинат дехидрогеназата и ефективността на потреблението на гликоген се повишават значително при лицата от втората група в сравнение с лицата от първата група. Всички тези положителни промени се отразиха главно на тренирания крак. По-специално, освобождаването на лактат по време на работа с субмаксимален интензитет е отбелязано само в нетренирания крак. Разликите се обясняват от авторите предимно с повишаване на активността на аеробните ензими и подобряване на капиляризацията на трениращите мускули.

Спецификата на адаптирането към специфични физическа дейностсе определя в по-голяма степен от характеристиките на контрактилната активност на мускулите, отколкото от външни стимули, по-специално промени в хормоналната среда. Това е очевидно от факта, че митохондриалната адаптация е ограничена до мускулните влакна, участващи в контракцията. Например при бегачи и колоездачи увеличението на митохондриалното съдържание е ограничено до мускулите. долни крайници; ако се тренира един крайник, адаптацията е ограничена само от неговите граници (Wilmore and Costill, 2004). Доказано е също, че адаптивните промени в митохондриалното съдържание могат да бъдат предизвикани от упражнения въпреки липсата на хормони на щитовидната жлеза или хипофизата (Holloszy и Coyle, 1984).

Спецификата на адаптацията се проявява във връзка с различни физически качества. Това се доказва от данните, според които сръчността се увеличава главно по отношение на показателите на ръката, която е била подложена на специално обучение (фиг. 10). Интересно е че максимален ефектнаблюдава се само при определено количество работа, чийто излишък влияе неблагоприятно върху хода на адаптивните реакции. Подобни заключения са направени от V.I. Lyakh (1989), който изучава структурата и взаимовръзката на различните видове човешки координационни способности и показва тяхната относителна независимост една от друга.

Ориз. Фиг. 10. Увеличаване на сръчността на тренираните (7) и нетренираните (2) ръце в резултат на шестседмично обучение, в зависимост от обема на извършената работа (Hettinger, Hollmann, 1964)

Ориз. 11. Обемно съдържание на митохондрии в три вида мускулни влакна при неспортуващ (I), студент спортен университет(II) и трениран за издръжливост спортист (III) (Hollmann, Hettinger, 1980)

Спецификата на ефекта от тренировката върху издръжливостта във връзка с участието на влакна от различни видове и техните адаптивни резерви по отношение на увеличаване на обемното съдържание на митохондриите се проявява в следното: в BSP влакната обемното съдържание на митохондриите е почти еднакви при нетренирани и тренирани за издръжливост индивиди. В BSA влакната, особено в MS влакната, на тренирани индивиди, обемното съдържание на митохондриите значително надвишава това на индивиди, които не са тренирани за издръжливост (фиг. 11.).

По този начин, когато се подготвят спортисти от висок клас, трябва да се съсредоточите върху средствата и методите, които осигуряват адекватността на тренировъчните ефекти върху промените в активността на функционалните системи,

динамична и кинематична структура на движенията, особености на психичните процеси по време на ефективна състезателна дейност.

6. Въздействие на натоварванията върху тялото на спортисти с различна квалификация и подготовка

Спешната и дългосрочна адаптация на спортистите се променя значително под влияние на нивото на умения, готовност и функционално състояние. В същото време една и съща по обем и интензивност работа предизвиква различна реакция. Ако реакцията към стандартната работа сред майсторите на спорта не е значително изразена - умората или промените в дейността на функционалните системи, носещи основното натоварване, са малки, възстановяването протича бързо, тогава при по-малко квалифицирани спортисти същата работа предизвиква много по-бурна реакция : колкото по-ниска е квалификацията на спортиста, толкова по-силно е изразена степента на умора и промени в състоянието на функционалните системи, които участват най-активно в осигуряването на работата, периодът на възстановяване е по-дълъг (фиг. 12.). При екстремни натоварвания квалифицираните спортисти имат по-изразени реакции.

При екстремни натоварвания при трениран човек консумацията на кислород може да надвишава 6 l-min -1, сърдечният дебит - 44--47 l-min'1, систоличният кръвен обем - 200-220 ml, т.е. 1,5 - 2 пъти по-висок от нетренирани индивиди. Тренираните хора показват много по-изразена реакция на симпатико-надбъбречната система в сравнение с нетренираните хора. Всичко това осигурява на човек, адаптиран към физическо натоварване, по-голяма ефективност, изразяваща се в увеличаване на интензивността и продължителността на работа.

При спортисти, тренирани за напрегната работа от аеробно естество, има значително увеличение на мускулната васкуларизация поради увеличаване на броя на капилярите в мускулната тъкан и отварянето на потенциални колатерални съдове, което води до увеличаване на кръвния поток по време на напрегната работа . В същото време при стандартни натоварвания при тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, има по-малко намаляване на притока на кръв към неработещите мускули, черния дроб и др. вътрешни органи. Това се дължи на подобряването на централните механизми за диференцирана регулация на кръвния поток, увеличаване на васкуларизацията на мускулните влакна и увеличаване на способността на мускулната тъкан да използва кислород от кръвта. В същото време при стандартни натоварвания при тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, има по-малко намаляване на притока на кръв към неработещите мускули, черния дроб и други вътрешни органи. Това се дължи на подобряването на централните механизми за диференцирана регулация на кръвния поток, увеличаване на васкуларизацията на мускулните влакна и увеличаване на способността на мускулната тъкан да използва кислород от кръвта.

Ориз. 12. Реакцията на тялото на спортисти с ниска (7), средна (2) и висока квалификация (3) на работа, еднаква по обем и интензивност

Ориз. 13. Реакцията на организма на спортисти с висока (1) и ниска (2) квалификация на максимално натоварване

При спортисти от висок клас, с по-изразена реакция към крайното натоварване, процесите на възстановяване след него протичат по-интензивно. Ако възстановяването на работоспособността след тренировки с тежки натоварвания от смесен аеробно-анаеробен характер за спортисти с ниска квалификация може да отнеме до 3-4 дни, тогава за майстори на спорта периодът на възстановяване е 2 пъти по-кратък. И това при условие, че техният общ тренировъчен обем е много по-висок в сравнение със спортисти с ниска квалификация (фиг. 13.). Важно е също така, че при висококвалифицирани спортисти големите промени в активността на автономната нервна система при максимално натоварване са придружени от по-продуктивна работа, което се проявява в нейната ефективност, ефективността на междумускулната и вътремускулната координация. Този ефект се отбелязва дори в случаите, когато разликите в квалификацията на спортистите не са много големи.

Стандартните и крайните натоварвания предизвикват различни по големина и характер реакции на различни етапитренировъчен макроцикъл, както и ако са планирани за невъзстановено ниво на функционалните възможности на организма след предишни натоварвания. Така че, в началото на първия етап от подготвителния период, реакцията на тялото на спортиста към стандартните специфични натоварвания се изразява в по-голяма степен в сравнение с показателите, записани на втория етап от подготвителния и състезателния период. Следователно увеличаването на специалната годност води до значителна икономия на функциите при извършване на стандартна работа. Ограничените натоварвания, напротив, са свързани с по-изразени реакции, тъй като фитнесът на спортистите се увеличава.

Фигура 14. Реакцията на функционалните системи на тялото на колоездачи в началото и в края на състезанието (Михайлов, 1971)

Изпълнението на една и съща работа в различни функционални състояния води до различни реакции от страна на функционалните системи на организма. Пример са резултатите от изследванията, получени при симулиране на условията на отборно състезание за преследване на писта: изпълнението на работа със същата мощност и продължителност при условия на умора води до рязко увеличаване на промените в активността на функционалните системи (фиг. 14). Функционалното състояние на спортистите трябва да бъде особено строго контролирано при планиране на работа, насочена към повишаване на скоростта и координационните способности. Работата, насочена към подобряване на тези качества, трябва да се извършва само при пълно възстановяване на функционалните възможности на тялото, които определят нивото на проявление на тези качества. В случай, че скоростните натоварвания или натоварванията, насочени към повишаване на координационните способности, се извършват с намалена функционалност по отношение на максималното проявление на тези качества, ефективна адаптация не настъпва. Освен това могат да се формират относително твърди двигателни стереотипи, които ограничават растежа на скоростта и координационните способности (Платонов, 1984).

Натоварвания, специфични за модерни спортове, водят до изключително високи спортни резултати, бързо протичащи и достигащи трудно предвидими стойности на дълготрайна адаптация. За съжаление, тези натоварвания често са и причина за инхибиране на адаптивните способности, спиране на растежа на резултатите, намаляване на продължителността на представянето на спортиста на нивото на най-високите постижения, появата на препатологични и патологични промени в тяло (фиг. 15).

Ефективната адаптация на тялото на спортистите към натоварвания се отбелязва във втората и първата част на третата зона на взаимодействие между стимула и реакцията на тялото. На границата на третата и четвъртата зона растежът на функциите се забавя с включването на компенсаторни защитни механизми. Преходът към четвъртата зона води до редовно намаляване на функционалните възможности на спортистите и появата на синдром на претрениране (Ширковец, Шустин, 1999).

Ориз. 15. Схема на динамиката на взаимодействието на тренировъчните натоварвания и функционалния потенциал на тялото на спортистите в различни зони (Ширковец, Шустин, 1999)

В началото на целенасоченото обучение процесът на адаптация протича интензивно. В бъдеще, с повишаване на нивото на развитие на двигателните качества и възможностите на различни органи и системи, скоростта на формиране на дългосрочни адаптивни реакции значително се забавя. Този модел се проявява на отделни етапи от обучението в рамките на тренировъчния макроцикъл и по време на много години обучение.

Разширяването на зоната на функционалния резерв на органите и системите на тялото при квалифицирани и тренирани спортисти е свързано със стесняване на зоната, която стимулира по-нататъшната адаптация: колкото по-висока е квалификацията на спортиста, толкова по-тесен е обхватът на функционалната активност, която може да стимулира допълнителни адаптивни процеси (фиг. 16). В ранните етапи от годините на обучение -- начално обучение, предварителен основна тренировка- необходимо е да се използват възможно най-широко средствата, разположени в долната половина на зоната, която стимулира дългосрочната адаптация. Това е ключът към разширяването на тази зона на следващите етапи. Широкото използване в ранните етапи на дългосрочното обучение на средствата, разположени в горната половина на зоната, може драстично да го намали на следващите етапи и по този начин да сведе до минимум арсенала от методи и средства, които могат да стимулират дългосрочната адаптация на финала, най-критичните етапи на дългосрочното обучение.

Ориз. 16. Съотношение между зоната на функционалния резерв (1) и зоната, която стимулира по-нататъшната адаптация (2): а - при хора, които не се занимават със спорт; b - за спортисти със средна квалификация; s -- при спортисти от международен клас (Платонов, 1997)

7. Реакции на тялото на спортиста към състезателни натоварвания

Съвременната състезателна дейност на висококласни спортисти е изключително интензивна; пистови колоездачи - 160 пъти или повече, шосейните колоездачи планират до 100-150 или повече състезателни дни през годината и т.н. Такъв висок обем на състезателна дейност се дължи не само на необходимостта от успешно представяне в различни състезания, но и на да ги използвате като най-мощното средство за стимулиране на адаптивни реакции и интегрално обучение, което ви позволява да комбинирате целия комплекс от технико-тактически, функционални, физически и психически предпоставки, качества и способности в единна система, насочена към постигане на планирания резултат. Дори при оптимално планиране на тренировъчни натоварвания, които симулират състезателни, и с подходяща мотивация на спортист за тяхното ефективно изпълнение, нивото на функционална активност на регулаторните и изпълнителните органи е значително по-ниско, отколкото в състезанията. Само в процеса на състезание спортистът може да достигне нивото на крайните функционални прояви и да извърши такава работа, която по време на тренировките се оказва непоносима. Като пример представяме данни, получени от висококвалифицирани спортисти, изпълняващи едно натоварване (фиг. 17).

Ориз. 17. Реакцията на организма на висококвалифициран колоездач (индивидуално преследване на 4 км на писта) към натоварването: 1 - велоергометрична стъпка; 2 - контролни състезания; 3 - основните състезания за сезона; a - сърдечна честота, bpm "1; b - лактат, mmol-l"

Създаване на микроклимат на състезания при изпълнение на комплекси тренировъчни упражненияи тренировъчните програми допринася за повишаване на представянето на спортистите и по-дълбоко мобилизиране на функционалните резерви на тялото им.

Фактът, че условията на състезание допринасят за по-пълното използване на функционалните резерви на организма в сравнение с условията на тренировка, се доказва от много изследвания. По време на контролна тренировка натрупването на лактат в мускулите се случва много по-малко, отколкото при преминаване на същите разстояния в условия на състезание.

Състезателните натоварвания в колоезденето (дълги пътни състезания) могат да доведат до значителни патологични нарушения в мускулите, носещи основното натоварване, което обикновено не се наблюдава в тренировъчния процес.

В мускулите, които носят основното натоварване, се открива увреждане на контрактилния апарат (увреждане на 2-диска, лизисмиофибрили, контрактури), митохондрии (подуване, кристални включвания), разкъсвания на сарколема, клетъчна некроза и възпаление и др. Тези травматични признаците изчезват не по-рано от 10 дни след състезанието. Проучванията показват, че по време на многократно изпитване при нормални условия колебанията на силата по време на многократни измервания обикновено не надвишават 3--4%. Ако се извършват многократни измервания в състезателни условия или с подходяща мотивация, увеличението на силата може да бъде 10--15% (Hollmann, Hettinger, 1980), в някои случаи - 20% или повече. Тези данни изискват промяна на все още съществуващите представи за състезанията като просто изпълнение на заложеното в тренировъчния процес. Тези представи очевидно са погрешни, т.к най-високи постиженияспортистите се представят на големи състезания. В същото време, колкото по-висок е рангът на състезанията, конкуренцията в тях, вниманието към състезанията от страна на феновете, пресата, толкова по-високи са спортните резултати. Това е въпреки факта, че в условията на контролни състезания е възможно да се избегнат много фактори, които изглежда пречат на ефективната състезателна дейност. Но във второстепенните състезания липсва един от решаващите фактори, които определят нивото на резултатите в спорта на най-високите постижения - крайната мобилизация на умствените способности. Добре известно е, че резултатите от всяка дейност на спортиста, особено тези, свързани с екстремни ситуации, зависят не само от съвършенството на неговите умения и способности, нивото на развитие на физическите качества, но и от неговия характер, силата на стремежите , решителност на действията, мобилизиране на волята. В същото време, колкото по-висок е класът на спортиста, толкова по-голяма роля за постигането на високи спортни резултати играят неговите умствени способности, които могат значително да повлияят на нивото на функционалните прояви (Tseng, Pakhomov, 1985).

...

Подобни документи

Грижа за тялото, устата и зъбите. Комплекс от упражнения за отпускане на мускулите на врата и подобряване на кръвообращението в мозъка. Понятието "натоварване" в спорта. Хигиенни основи на закаляване. Регулиране на интензивността на въздействието на физическата активност върху тялото.

резюме, добавено на 22.11.2011 г


Характерът на упражненията, интензивността на работата, броят на повторенията на упражненията, продължителността на паузите за почивка. Планиране и отчитане при определяне на тренировъчните натоварвания. Влияние на упражненията върху формирането на структурни и функционални промени в тялото.

резюме, добавено на 11/10/2009


Принципът на реакцията на жива система. Човешкото тяло като функционална система. Концепцията за адаптация на тялото на спортиста, хомеостаза на вътрешната среда. Автоматизмът на системите на тялото. Морфологични прояви на компенсаторно-приспособителни реакции.

резюме, добавено на 24.11.2009 г


Физическото натоварване като степента на въздействието на физическите упражнения върху човек. Интензивност, продължителност и честота като компоненти на обема на тренировъчното натоварване. Основни признаци на умора Видове интервали на почивка. Опции за изграждане на урок.

курсова работа, добавена на 23.12.2014 г


Артериално наляганеи сърдечната честота като най-важните интегрални показатели за функционалното състояние на организма. Функционални смени при постоянни мощностни натоварвания. Оценка на ефекта от физическата активност върху хемодинамичните константи.

курсова работа, добавена на 11.09.2012 г


Динамиката на функциите на тялото на спортиста по време на адаптацията и нейните основни етапи. Физиологична основаадаптиране на тялото на спортиста към физическа активност. Етапът на физиологичен стрес на тялото. Адаптивни промени в системите на тялото.

тест, добавен на 24.12.2013 г


Тренировъчни и състезателни натоварвания и възстановяване. Диета на спортиста. Фармакологични средства за предотвратяване на преумора и възстановяване на спортните резултати. Лекарства, които влияят на енергийните и метаболитни процеси.

дисертация, добавена на 25.05.2015 г


Концепцията за адаптация в спортни дейности. Характеристики и прояви на адаптация при интензивно физическо натоварване. Биохимични механизми на адаптация към мускулна работа. Адаптиране на тялото към фактори, които предизвикват интензивна мускулна работа.

курсова работа, добавена на 31.03.2015 г


Физическото натоварване и неговото значение в тренировъчния процес. Ефективността на физическата активност. Изборът на оптимални товари, техните видове. Интензивност на натоварванията и методи за тяхното определяне. Пример за зареждане за самоподготовкавърху развитието на качеството на силата.

резюме, добавено на 12/12/2007


Разглеждане на теорията за адаптацията като сбор от знания за адаптацията на човешкото тяло към условията на околната среда. Прояви на адаптация към физическа активност в спорта. Реакции на адаптация по време на мускулна дейност. функционалност на тялото.