Адаптивни промени - тренировъчен ефект.
Тренировка - физическата активност предизвиква адаптивна реакция на организма, която се проявява като биохимични промени в състава на вътрешната среда - метаболитни промени. Големината и посоката на адаптивните биохимични промени или степента на въздействие на физическата активност върху тялото зависи от вида, характера, начина на физическа активност - спортни упражнения. Адаптивните промени в метаболизма, възникващи под въздействието на тренировка, се изразяват в промяна на метаболитните състояния на тялото и определят тренировъчния ефект. Биологичната наука и теорията на спорта разглеждат спортната тренировка като процес на насочена адаптация на организма към въздействието на физическата активност.
Характерът на адаптацията на тялото към експозиция физическа дейностсе определя като фаза (което може да се види директно от графиката на суперкомпенсацията). Адаптивните промени в тялото и метаболизма се различават по време на изпълнение, съответно има два етапа на адаптация: спешна и дългосрочна (хронична) адаптация.
Спешната адаптация е реакцията на тялото към еднократно въздействие на физическа активност, тя се основава на присъщите на тялото (и следователно еволюционно присвоени) биохимични механизми за промяна на енергийния метаболизъм и функциите за вегетативна поддръжка. Етапът на спешна адаптация е придружен от засилване на процесите, водещи до синтеза на АТФ и възстановяване на нарушения баланс на макроергичните съединения.
Дългосрочната адаптация се развива (разбира се, за дълго време) като кумулативен ефект от многократното прилагане на сегменти на спешна адаптация и се характеризира с появата на значителни структурни и функционални промени в тялото - стабилен адаптивен ефект. Многократно повтарящият се фактор на физическа активност в процеса на дългосрочна адаптация активира синтеза на протеини, които формират контрактилните структури на мускулите, избира и консолидира по-ефективни механизми за енергийно снабдяване.
Фазовият характер на процеса на адаптация към физически натоварвания ни позволява да разграничим три вида тренировъчен ефект: спешен, забавен (продължителен) и кумулативен (натрупващ се). Спешният тренировъчен ефект се проявява чрез биохимични промени в тялото, които настъпват директно по време на действието на физическата активност и по време на периода на спешно възстановяване (в рамките на следващите 0,5 - 1 час след края на натоварването). Свързва се с елиминиране на кислородния дълг, образуван по време на работа и бързи възстановителни реакции. Забавеният тренировъчен ефект се наблюдава по-късно от спешния и се характеризира с процеси на възстановяване на енергийните "депа" на тялото, ускорен синтез на разрушени и нови клетъчни съединения. Кумулативният тренировъчен ефект вече се разглежда като натрупване на следи от множество спешни и забавени ефекти - резултат от тяхното последователно сумиране. Кумулативният тренировъчен ефект се формира от сложни биохимични промени, които се случват в продължение на дълъг период на тренировка. Нарастването на тренировъчния ефект се изразява в нарастване на показателите за ефективност, подобряване на спортните резултати.
Биологични принципи спортна подготовка.
Теорията на спорта и спортната биохимия изучава и формулира основните модели на развитие на адаптацията към ефектите от физическата активност по време на тренировка. За практикуването на спорт тези модели са формулирани като биологични принципи на спортното обучение. Следните шест принципа са от най-голямо значение:
принципът на преяждането,
принцип на специфичност
принцип на обратимост,
принципът на положителното взаимодействие,
принцип на последователна адаптация,
принципът на цикличността.
Повишената интензивност на функциониране (хиперфункция) на водещи системи или органи при натоварване създава стимул за засилване на синтеза на нуклеинови киселини и протеини, които образуват тези органи и системи, и води до развитие на необходимите структурни и функционални преустройства в организма. Обемът на физическата активност, която причинява адаптация, не остава постоянна, тя се увеличава значително по време на тренировка. Следователно, за да се осигури необходимия стимул за непрекъснато подобряване на представянето, количеството на приложеното натоварване трябва постепенно да се увеличава заедно с растежа на физическата форма на спортиста.
Принципът на предозиране и зависимостта "доза-ефект".
Принципът на свръхнастаняването отразява следния модел на биологична адаптация: изразени адаптациизначителни промени в тялото могат да бъдат постигнати само когатоизползвани в процеса на обучение по физическонатоварвания натоварват достатъчно тренираната функция икато по този начин стимулира развитието му.
= Изразено увеличение на тренировъчния ефект се осигурява само от прогресивни (нарастващи) натоварвания.Увеличаването на тренировъчния ефект от преяждането се отразява от връзката доза-ефект.
Развитието на тренирана функция не се стимулира от никаква физическа активност. Малък по размер - неефективен - недостатъчен, за да предизвика адаптивни промени в тялото. Изразено повишаване на обучената функция се постига при излагане на натоварване, което надвишава определена прагова стойност, над стойността, към която вече е развита адаптация. Тази зависимост се обяснява с различните реакции на системите на организма към определен вид въздействие: системите, които осигуряват вътреклетъчния енергиен метаболизъм и вегетативната поддръжка на функциите, реагират пропорционално на силата на действието, докато хормоналните, симпатико-надбъбречните и хипофизните - андренокортикалните системи дават неспецифичен отговор. Този неспецифичен отговор се нарича стресов синдром, тъй като е отговор на силен стимул (стресор, стрес фактор), който надвишава определено прагово ниво. В процеса на обучение не само физическата активност може да действа като стресор, но и други външни фактори: биоклиматични, фармакологични, психогенни, социални и др.
Физическото натоварване, нарастващо до ниво на стрес, осигурява активна адаптивна реакция на тялото, което води до повишаване на тренираната функция. Диапазонът, в който увеличаването на физическата активност е придружено от пропорционално увеличаване на тренираната функция, се нарича диапазон ефективни натоварвания, тъй като тук тренировъчният ефект е предвидим. Разбира се, линейната зависимост - непрекъснато нарастване на тренираната функция с увеличаване на обема на изпълняваните натоварвания, не е неограничена. По отношение на определена функция или орган и, разбира се, организма, има индивидуална граница на адаптация. Скоростта на нарастване на обучената функция постепенно се забавя, когато се приближи до граничната стойност на натоварването и когато се достигне, става нула. Екстремното натоварване (превишаване на граничното ниво) предизвиква парадоксална или обратна реакция. Това явление се нарича провал на адаптацията (или претрениране). На практика все още се използват пределни натоварвания: в състезания, в контролни и специални тренировки, но честото им използване води до изтощение на организма като цяло и особено на системите, отговорни за адаптацията. В най-голяма степен индивидуалната толерантност към екстремни натоварвания се определя от адаптивния резерв на симпатико-надбъбречните и хипофизно-надбъбречните системи.
Графиката на зависимостта "доза - ефект" е представена с крива, фиг. 10, която е условно разделена на части.
Ориз. 10. Зависимост "Доза-ефект".
Интервалът на неефективните натоварвания е последван от началния етап на развитие на адаптацията - експоненциалната крива е близка до права линия. В този интервал на обучение границите на адаптация все още не са достигнати - можете да увеличите натоварването и обема на извършената работа - това е обхватът на ефективните натоварвания. Когато стойността на тренировъчното натоварване се доближи до границата, връзката доза-ефект става експоненциална с насищане. На този етап се увеличава рискът от пренапрежение и неуспешна адаптация. В диапазона на крайните натоварвания на зависимостта "доза-ефект" на "пика" на параболичната крива нарастването на обучената функция спира. Ако натоварването продължи да се увеличава до предела, има експоненциално намаляване на тренировъчния ефект.
Възможно е да се предотврати намаляване на скоростта на развитие на адаптация (не постоянно, а само за „повдигане на тавана“), например чрез промяна на величината и характера на тренировъчното натоварване или чрез използване на допълнителни фактори в обучението, които стимулират адаптивни промени в тялото. Пример е обучението на спринтьори. Използването на специални хранителни препарати, които имат стимулиращ ефект върху анаболните процеси в работещите мускули, значително увеличава тренировъчния ефект и ви позволява да покажете по-добри резултати с по-малко тренировъчна работа.
Принципът на специфичност.
Според принципа на конкретността под влияние на обучението, най-силно изразенинастъпват адаптивни промени вонези органи, тъкани, функционални системи, които са засегнати от основното физическо натоварване.
= Обучената система специфично се адаптира (- хипертрофира). В зависимост от вида и големината на натоварването в тялото се формира доминиращата система, тя е най-натоварена и съответно се осигурява в процеса на пластичен и енергиен метаболизъм. Прекомерното по своята напрегнатост тренировка в определен момент от време може да предизвика изчерпване на функционалните резерви на доминиращата система и да отслаби функционирането на други системи – претрениране. За да се избегне това състояние, е необходимо редовно да се прехвърля натоварването на доминиращия и да се „издърпват“ недоминиращите поддържащи системи на този спорт до необходимото ниво на годност.
Спецификата на адаптивните промени в тялото, причинени от тренировка, се проявява както в спешния, така и в кумулативния тренировъчен ефект. Биохимичните промени в организма на микро и макро ниво също отразяват спецификата на адаптацията. Под въздействието на прилаганите средства и методи за обучение на определен (специфичен) спорт се развиват предимно тези функционални свойства и качества на тялото, които са необходими за постигане на най-добри резултати в него. Например, спринтьорите имат голям капацитет на алактовата анаеробна система (ATP + CrF) и висок гликолитичен анаеробен капацитет (това е способността да устои на натрупването на максимални количества млечна киселина). В същото време бегачите на дълги разстояния имат високи нива на аеробна мощност и аеробна ефективност и умерено натоварванепроизвеждат по-малко млечна киселина (от спринтьорите).
(3) Обратимост на действието на адаптацията.
От принципа на обратимостта следва, че адаптацияпромените в тялото, причинени от упражнения, изчезват с времето.
= Без обучение, адаптивните промени се превръщат в нула. . След прекратяване на натоварването или по време на прекъсване на обучението, положителните структурни и функционални промени в доминиращата система постепенно намаляват, докато изчезнат напълно.
Този принцип се проявява най-ясно в забавения тренировъчен ефект, наблюдаван след края на физическото натоварване. Например, предизвиканите от него промени в сферата на енергийния метаболизъм бързо се връщат на първоначалното ниво и в определен момент го надвишават (фаза на суперкомпенсация). След завършване на фазата на суперкомпенсация, показателите на енергийния метаболизъм, изпитващи периодични колебания, постепенно се нормализират. Въз основа на този модел на процеси на възстановяване беше показано, че за развитието на адаптация по време на тренировка трябва да се задават повтарящи се натоварвания във фазата на суперкомпенсация. Принципът на обратимост на действието е напълно приложим в случай на кумулативни тренировъчни ефекти. Високата производителност, постигната по време на дълъг период на тренировка, намалява след нейното прекратяване или намаляване на нейната интензивност.
(4) Положително взаимодействие на ефектите от обучението.
Принципът на положителното взаимодействие отразява факта, че кумулативният ефект, който възниква след многократно повторение на натоварването, не е просто добавяне на определен брой спешни и забавени тренировъчни ефекти. Всяко следващо натоварване има определен ефект върху адаптивния ефект на предишното натоварване и може да го промени. Ако резултатът от такова сумиране на тренировъчни ефекти от последователно изпълнявани натоварвания води до увеличаване на адаптивните промени в тялото, тогава има положително взаимодействие; ако всяко следващо натоварване намалява ефекта от предишното, взаимодействието се счита за отрицателно; ако последващото натоварване не повлиява забележимо тренировъчния ефект от предишното натоварване, има неутрално взаимодействие . Ефективна адаптация за дълъг период на тренировка може да се постигне само при положително взаимодействие между отделните натоварвания. Тренировъчният ефект от физическата активност може да бъде повлиян и от други неспецифични тренировъчни фактори: хранене, използване на физиотерапевтични и фармакологични методи, биоклиматични фактори и др. Използването на допълнителни фактори за подобряване на адаптацията към физическа активност може да бъде само успешно ако специфичните ефекти на тези фактори ще взаимодействат положително с тренировъчните ефекти на натоварванията.
(5) Последователността на адаптивните промени.
Принципът на последователната адаптация следва от добре проучените факти за хетерохронизъм (времева разлика) на биохимичните промени в тялото, които се случват по време на тренировка. Така че, при спешен тренировъчен ефект след едно действие на физическа активност, адаптивните промени в областта на енергийния метаболизъм се откриват предимно в алактична анаеробна система, след това в анаеробна гликолиза, а най-бавната реакция се наблюдава в процесите на митохоидно дишане и окислително фосфорилиране. По време на периода на възстановяване след края на действието на физическата активност бързо се постига суперкомпенсация на съдържанието на CrF в мускулите, след това на гликоген и накрая на липиди и протеини, които образуват субклетъчни структури. В процеса на дългосрочна адаптация първо се променят показателите за мощността на енергийните процеси, след това енергийният капацитет и едва в последния етап на адаптация - показателите за енергийна ефективност.
(6) Циклично развитие на адаптацията. Периодизация на обучението.
Принципът на цикличността гласи, че адаптивните промени в тялото по време на тренировка са от фазов характер и тези колебания в скоростта на развитие на адаптацията от страна на водещите функции имат различна амплитуда и дължина на вълната. За да се създаде необходимия стимул за развитие на адаптация, тренировъчните ефекти от няколко натоварвания (или тренировки) трябва да бъдат обобщени по определени правила и да представляват някакъв пълен цикъл от влияния върху водещите функции. За пълна адаптация към такъв цикъл от тренировъчни въздействия, той трябва да се повтаря многократно през определен период на тренировка, в който се решава определена задача за обучение на спортист. От такива тренировъчни цикли, които последователно се сменят един друг от етап на етап в съответствие с естественото развитие на адаптацията, се формират по-големи цикли в отделни функции, които разделят моментите на участие на спортистите в най-важните състезания за сезона.
И това също не е всичко.По темата на лекция № 7, в лабораторни, практически занятия, студентите изучават подробно и с примери в конкретни спортове:
1. Принципи на специфичност, обратимост, положително взаимодействие на тренировъчните ефекти.
2. Модели на последователност и цикличност на адаптивните промени.
3. Техники и методи за потенциране, периодизация и оптимизация на тренировъчния процес.
Михайлов С. С. Спортна биохимия. Учебник за университети и колежи по физика. култ. - М: Издателство съветски спорт, 2004, 220 с.
Биохимия мускулна дейност: учебник за МФК / Н. И. Волков [и др.]. - Киев: Олимпийска литература, 2000. - 502 с.
Биохимия: учебник. За ин-т нац. култ. / Ед. В. В. Меншиков, Н. И. Волкова. - М .: Физическа култура и спорт, 1986. - 384 с., ил.
Матвеев L.P. Основи на спортното обучение: Учебник. селище за IFKs. - М.: ФиС, 1977.
Биохимия: учебник за IFC / изд. Н. Н. Яковлева. - М .: Физическа култура и спорт, 1974. - С. 231-243.
Списък със статии за изучаване по теми на лекции:
Желязков Т. О. За същността на спортната форма.// Теория и практика физическа култура, 1997, № 7.
Солодков A.S. Адаптация в спорта: теоретични и приложни аспекти. М. „Теор. и практика. физически култ." 1990. - № 5. - С.3-5.
В. Попцов. Някои аспекти на спортната физиология във връзка със спортовете за издръжливост. списание "" Ски състезание"" (№ 1 (7) 1998.
Сергеев Ю.П. За някои теоретични разработки и опит за внедряване на постиженията на биологичната наука в спортната практика // Научн.-спорт. Вестн., 1980, № 5, с. 14-19.
Матвеев Л.П. Към теорията на изграждането на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ., 1991, № 12, с. 11-12.
Верхошански Ю. В. Актуални проблеми на съвременната теория и методи на спортното обучение // Теор. и практика. физически култ., 1993, № 8, с. 21-28.
Матвеев Л.П. Бележки за някои нововъведения във възгледите върху теорията на спортната тренировка // Теор. и практика. физически култ., 1995, № 12, с. 49-52.
Матвеев Л.П., Майерсън Ф.З. Принципи на теорията на обучението и съвременни разпоредби на теорията за адаптиране към физически натоварвания // Есета по теория на физическата култура. - М.: FiS, 1984, с. 224-240.
Майерсън Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптиране към стресови ситуации и физическа активност. - М.: Медицина, 1988.
Препоръчително е също да използвате "Интернет" и да прочетете статиите, публикувани в списание "Теория и практика на физическата култура" и в електронната му версия на уебсайта http://www.infosport.ru/press/tpfk/
С. Е. Павлов. Основи на теорията на адаптацията и спортното обучение. М. „Теор. и практика. физически култ." 1999, № 1, с. 12-17.
http://www.infosport.ru/press/tpfk/1999N1/p12-17.htm
2. Л. П. Матвеев. Към дискусията за теорията на спортната тренировка. М." теор. и практика. физически култ.» 1998, № 7, стр. 55-61.
http:// либ. sportedu. en/ Натиснете/ tpfk/1998 н7/ стр55-61
http://lib.sportedu.ru/Press/TPFK/1999№1/p2-11.htm
4. С. Е. Павлов М.В. Павлова Т.Н. Кузнецова. Спортно възстановяване. Теоретични и практически аспекти. М." теор. и практика. физически култ.» 2000, № 1, стр. 23-26.
http:// либ. sportedu. en/ Натиснете/ TPFK/2000 н1/ стр23-26. htm
Техника на менталната хрономейрия - кл психологически методи, предназначени да установят времето на хода на психичните процеси въз основа на записване на времето, прекарано от субекта в отговора, например времето на двигателната реакция при решаване на различни когнитивни задачи. Времето за извършване на прости умствени операции се определя чрез метода на изваждане: от времето за реакция в задача, в която е включена желаната операция, времето за реакция се изважда в подобна задача, където не е необходимо. .
Куилиан, експеримент: субектите бяха помолени да оценят истинността на твърдения като „канарчетата могат да пеят“, „канарчетата имат пера“, „канарчетата имат кожа“. Беше измерено времето за реакция. Резултат: времето, изразходвано за оценка на истинността на първото твърдение (1310 ms) е по-малко от това, изразходвано за оценка на второто (1380 ms), което от своя страна е по-малко от това за оценка на третото (1470 ms) .
24 .Евристичен потенциал на функциониране на семантичната памет. Принципът на наследяване на имуществото.
Семантичната памет е вид памет, която отразява обобщени знания за света. Семантичната памет е описана за първи път от Майкъл Рос Куилиан през 1970 г. Той предложи мрежов модел, който обяснява как информацията, представляваща знания за света, се организира и извлича в паметта.
Куилиан предполага, че информацията в семантичната памет се съхранява в йерархично организирани мрежови структури, които се състоят от възли и връзки между тях. Принцип на наследяване на свойства: всеки възел има набор от свойства, който е верен за себе си и за всички категории от по-ниско ниво. Доказателство: Хипотезата за когнитивната икономика. Предполага се, че ако зададете въпрос за обект, тогава времето за отговор на въпроса ще зависи от изминатото разстояние по мрежата. Това доказва, че семантичната памет съществува под формата на мрежа. Куилиан, експеримент: субектите бяха помолени да оценят истинността на твърдения като „канарчетата могат да пеят“, „канарчетата имат пера“, „канарчетата имат кожа“. Беше измерено времето за реакция. Резултат: времето, изразходвано за оценка на истинността на първото твърдение (1310 ms) е по-малко от това, изразходвано за оценка на второто (1380 ms), което от своя страна е по-малко от това за оценка на третото (1470 ms) .
Елинор Рош допълва модела на Куилиан, като въвежда концепцията за степента на категорично членство - степента, в която даден обект е типичен представител на своята категория. Времето, изразходвано за идентифициране на по-типични представители, беше по-малко от това, изразходвано за идентифициране на по-малко типични представители. Конрад установи, че емпиричното значение на дадено свойство също е важно. Обектното кодиране е свързано с дейността. Субектите прекарват по-малко време в оценка на неверността или истинността на твърдение като „ябълките са годни за консумация“, отколкото в такова като „ябълките имат тъмни костилки“. Фактът, че ябълките могат да се ядат, е по-важен за нас, въпреки че формално първото свойство е по-далеч от възела „ябълки“, отколкото второто.
Разпространяващ се активационен модел, J. Loftus, Collins: разстоянията между обектите показват степента на тяхната семантична свързаност (няма значение по каква причина, логическа или емпирична, се е развила). Възбуждането, причинено от активирането на една от единиците, се разпространява в мрежата, увеличавайки наличността на свързаните с нея елементи. Нивото на активиране намалява с увеличаване на разстоянието между единиците и с течение на времето.
25 .Принципът на специфичност на кодирането в епизодичната памет. Примери за експериментални изследвания.
Епизодичната памет (E. Tulving) е вид памет, която съхранява епизоди от миналото. Това е еволюционно закъсняла, лесно уязвима система за памет, фокусирана върху миналото. Информацията се фиксира директно в него, редът на събитията в паметта съответства на хронологичен редфиксиране в паметта. В епизодичната памет информацията не се променя, не се обобщава и не се развива. Факторът време играе голяма роля, времевата намеса може да наруши достъпа до информация. Достъпът до епизодичната памет променя нейното съдържание (фактът на достъпа се записва в самата памет).
Принципът на специфичността на кодирането се състои в това, че наличието на информация се определя от съвпадението на ключовите елементи на ситуацията на запаметяване и извличане. Ключовите елементи могат да бъдат състоянието (пиян - трезвен), мястото (под вода - на сушата), заобикалящият фон (Моцарт - джаз - тишина), миризми (мирис на шоколад) и др. Принципът на специфичност на кодирането е валиден дори когато ключовият елемент не е разпознат (например миризма). Резултатът от несъответствието между ситуацията на кодиране и ситуацията на възпроизвеждане се превръща във феномена на ситуационно забравяне (паметта не е налична поради несъответствие на ключови характеристики по време на кодиране и възпроизвеждане). В същото време принципът на конкретност предполага пасивност на субекта. Но има комбинирано тълкуване - принципът на активната специфичност. Тогава информацията, която съответства на разгръщащата се дейност, се запомня стабилно и в различна ситуация „празните“ се запълват въз основа на изискванията на новата задача.
Експериментът на J. Eitch: субектите запаметяват поредица от думи след приема на определена доза алкохол. Резултатът от възпроизвеждането беше по-добър след прием на същата доза алкохол. D. Godden и A. Baddeley: подобни резултати за водолазите, които са запомнили и си спомнят списъци с думи под вода и на сушата. Епизодичната памет се разделя на ретроспективна и проспективна памет. Retrospective съхранява спомени от миналото, а prospective съхранява спомени за бъдещето (задържане на намерения). Успехът на извикване на информация от всяка система почти не корелира, така че бъдещата памет се признава за относително независима. Ефективността на проспективната памет се влияе от много фактори: важността и сложността на задачата, времето, за което се забавя действието, с какво е запълнено това време и др. Ако намерението е важно, то остава независимо от това какво е правил човекът в междинната дейност. Ако намерението е маловажно, тогава е по-добре да го запомните, ако междинната дейност е проста и скучна.
Нарушенията в областта на мозъка, отговорна за това, водят до „ефект на полето“, когато поведението на човек се определя изцяло от текущата ситуация (влиза през вратата, защото е отворена, рисува, защото вижда моливи и т.н.).
Или вижте въпрос 28 от блок А
26. Индивидуални различия в организацията на семантичната памет. Емпирична "картография" на Моара.
Хората се различават значително един от друг по отношение на структурата на семантичната памет, както е експериментално потвърдено. J. Moar помоли субектите, някои от които бяха жители на Кеймбридж (Англия), някои жители на Глазгоу (Шотландия), да начертаят линии, отразяващи връзката между двойките градове Лондон - Единбург, Единбург - Бирмингам, Бирмингам - Лондон и Лондон - Нюкасъл. След това с помощта на компютър на базата на получените оценки са създадени "карти". Лесно е да се види, че поданиците от Глазгоу преувеличават непропорционално размера на своята Шотландия, когато жителите на Кеймбридж я възприемат като малко парче земя, а Англия изглежда огромна на жителите на Кеймбридж, когато шотландците силно подценяват нейния размер.
Резултатите от проведеното изследване усложняват първоначалната идея за семантични мрежи, всеки възел съответства на определен набор от свойства, които характеризират концепции (под-хранилища). Съставът на подмагазините се определя от 1) логически връзки между обекти; 2) степента на категорична принадлежност на обекта; 3) емпиричното значение на дадено свойство в приложението към даден обект; 4) имплицитни, често несъзнавани параметри на категоризацията на световните обекти. Варианти на такива подхранилища могат да бъдат научни концепции, светски, изображения, схеми, сценарии (фиксирани последователности от действия).
27 .Ефектът на универсалния "пик" на автобиографичните спомени.
Ефектът на "пика" на спомените, Д. Рубин, С. Вецлер, Р. Небис: хората помнят непропорционално голям брой автобиографични събития, свързани с периода 16-26 години. Субектите трябваше да запомнят колкото е възможно повече в отговор на ключовите думи. Средна възрастреспондентите са на 70 години. Ефектът на пиковата памет (вид сгъстяване на спомените) се наблюдава в периода между 15 и 30 години.
Разпределението на броя памети:
1) Много спомени за събития, случили се няколко години преди изследването (това отразява оперативния компонент на автобиографичната памет).
2) Малък брой спомени за ранно детство(последствие от детска амнезия - хората имат само откъслечни спомени за събития до три години).
3) Пикови спомени на 15 - 30 години.
Когато хората бяха помолени да си спомнят най-ярките и значими събития, ефектът от оперативния компонент беше изтрит и процентът на спомените, свързани с „пиковия“ период, се увеличи от 17% на 57%.
Оказа се също така например, че книгите, музиката и филмите от 15 до 30 години са оценени като най-приятни и най-впечатляващи.
възрастните помнят голямо количествосъбития, свързани с тяхната младост.
Тълкуване на феномена на "пиковата" памет:
1) Резултатът от присвояването на сценарии на културния живот: типичното съдържание на житейски събития, което се споделя от всички членове на културната общност.
Изследване на Д. Рубен, Д. Бернтсен: субектите трябваше да посочат седемте най-вероятни събития в живота на човек, дата, да оценят субективната важност и вероятност.
Беше намерено:
– културните сценарии съществуват и се споделят от мнозинството от членовете на обществото; най-често посочваните представляват 90% от посочените като цяло.
- културните сценарии включват предимно социално желани, положителни събития.
- датите на събитията, включени в културните сценарии, формират „пиков” ефект: 6 от 7 най-често споменавани са на възраст между 16-30 години.
„Пиковият“ ефект се наблюдава само при положителни събития. „Пиковият“ ефект е прилагането на механизъм за структуриране на входящата автобиографична информация в съответствие с културните сценарии.
2) Продуктът на формирането на личността: автобиографичната памет е един от основните ресурси за формиране и поддържане на личността, така че можем да предположим съществуването на специален механизъм, който поддържа висока плътност на спомени, свързани с младостта, от момента на придобиване първата независима идентичност.
М. Шам (изследовател на календарните пикове в автобиографичната памет): свързва „пика” на спомените с периода на първите преживявания, които се запечатват поради своята новост и емоционална наситеност. Тези моменти се използват допълнително като "референтни точки на паметта". Има моменти на така наречената „прекъсната идентичност“ (преоценка, предефиниране на личността) – спомени за повратни моменти. Те дават възможност на човек да разсъждава върху пътя на развитие, формирането на своята личност, да го раздели на смислени етапи. Концентрацията на важни събития около повратни моменти ви позволява да запомните колкото е възможно повече за тези периоди от живота. Обикновено събитията, предхождащи повратната точка, предвещават големи промени в бъдещето.
- очакването на повратна точка трябва да стимулира запечатването на събития - предшественици;
- повратната точка често е неочаквана, следователно, първоначално възприемана като не особено важна, по-късно се приписва второстепенно значение.
Високата наситеност на спомените за периода, който следва след прелома, показва, че човек възприема все по-остро след прелома - ефекта на следата. Изследване на В.В. Нуркова: 40 теми, те трябваше да напишат автобиографията си, след което да отбележат повратните моменти. Най-достъпните спомени, натрупани около повратните точки, увеличаването на наличността на тези периоди се описва със степенна функция. Ефектът на "пика" на спомените е не само свързан с възрастта универсален феномен, важен е и факторът на индивидуалната конфигурация на събитията, преживяни като повратна точка.
Тези принципи се прилагат не само силови тренировки, но като цяло всяко обучение, свързано с развитието на определени физически характеристикина базата на личен подход към ученика.
Система физическа тренировка, като всяка система трябва да се подчинява на определени общи принципи. Тези принципи трябва да бъдат съобразени с процеса на обучение като цяло, независимо от използваните методи и програми, така че целите и задачите, които се поставят пред участниците, да бъдат максимално реализирани. Би било некоректно да се спори за предимствата на определена техника или определена програма за обучение. Ефективността на процеса на обучение зависи преди всичко от това колко добросъвестно се следват принципите на обучение.
🔆1. Принципът на суперкомпенсацията.
Този принцип отразява такъв фундаментален феномен за всички биологични същества, който осигурява оцеляването и еволюцията като адаптацията. Това е феномен, който се проявява известно време след тренировка, който се характеризира с повишаване на показателите на тренираната функция спрямо първоначалните стойности. Състои се във факта, че нивото на тези функции или ресурси, които са били засегнати в резултат на специфично специфично натоварване, се увеличава по време на периода на възстановяване след него, на място сумиране и консолидиране на индивидуалните адаптивни ефекти.
Както се оказа, времето след тренировка може да бъде разделено на три фази:
1-ва фаза или фаза на възстановяване. През този период от време мускулната тъкан се възстановява, а с това и самата тренирана функция се възстановява до предишните си нива.
2-ра фаза - суперкомпенсация. Тази фаза се характеризира с повишена производителност, по време на която показателите на обучената функция могат да бъдат с 10–20% по-високи от първоначалното ниво.
3-та фаза - загубено обезщетение. Обученият индикатор плавно се връща към първоначалните стойности.
Редовната физическа активност за дълго време води до увеличаване на тренировъчните параметри и увеличаване на мускулната маса. Този факт дава възможност на човек да развива и подобрява тялото си.
За постижение добри резултатив бодибилдинга всяка тренировка трябва да е във фазата на суперкомпенсация, причинена от предишната тренировка. Може да изглежда, че тази задача е лесна за изпълнение, но си струва да се отбележи, че началото на фазата на суперкомпенсация може да бъде различно за различните хора. Освен това не е лесно да се идентифицира тази фаза поради редица причини. Друг фактор, който затруднява определянето на идеалното време за следващата тренировка, е, че суперкомпенсацията за различни параметри се случва по различно време. Ето защо честотата и естеството на тренировките в бодибилдинга играят толкова важна роля.
🔆 2. Принципът на претоварването.
Този принцип отразява факта, че за да се осъществи ефектът на суперкомпенсацията, е необходимо въздействието върху тялото да надхвърли определено прагово ниво. Големината на натоварването трябва да е достатъчна, за да задейства адаптационния механизъм и да предизвика явлението суперкомпенсация. В тренировъчната практика това се дължи на постоянното увеличаване на тренировъчните натоварвания.
Това може да се постигне чрез промяна на параметрите, които определят силата на звука и интензивността на дадено тренировъчно натоварване, чрез манипулиране на комбинации от тези параметри.
🔆 3. Принципът на специфичност.
Принципът на специфичност показва, че най-изразените адаптивни промени под въздействието на тренировката се случват в органите и функционалните системи, които са най-натоварени при извършване на физическа активност (Н. В. Волков). Те са онези органи и системи, от които основно зависи пренасянето на натоварването с по-малко умора и риска от увреждане.
🔆 4. Принципът на обратимостта.
Принципът на обратимостта се основава на явлението, когато прекратяването тренировъчни сесииводи до така нареченото детрениране, тоест постепенна загуба на качества и функции, придобити в резултат на обучението. Това, което всъщност се случва, е адаптирането на организма към нови (намалени) изисквания.“Това, което не се използва, тогава изчезва”.
🔆 5. Принципът на цикличността.
Прилагането на принципа на цикличност в практиката е периодизацията на учебния процес. Периодизацията е крайъгълният камък на теорията и практиката на всяка спортна подготовкаи здравни практики. Използването на периодизация при планирането на тренировъчния процес е единственият начин да се осигури достатъчно дългосрочно повишаване на спортните резултати, като същевременно се минимизира възможността за претоварване или претрениране.
Периодизацията в спортната практика се използва чрез разделяне на тренировъчния процес на макро, мезо и микроцикли.
Препоръчително е да се осигури вълнообразна динамика на натоварване с различни размери (микроцикли с умерени, средни и големи натоварвания). Увеличаването на работните натоварвания след тяхното намаляване ще даде необходимия тласък за по-нататъшен напредък.
🔆 6. Принципът на индивидуалността.
Според принципа на индивидуалността натоварването трябва да съответства на текущото състояние на човека и да се променя в съответствие с промените в тялото му.
Това са разликите, дължащи се на физически фитнесчовек, неговият сомато- и психотип, възраст, наличието на определени отклонения в здравословното състояние, пол, възраст.
Освен това има значителни разлики в състава на мускулните влакна, активността на някои ензими, в нивото на метаболизма, ефективността на функционирането на нервно-мускулната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателни системиорганизъм, биомеханични различия, дължащи се на анатомични особености. Няма абсолютно правилни или грешни тренировъчни методи, ефективни или неефективни упражнения и натоварвания. Всяка тренировка, характеризираща се с натоварване с определена величина и посока, съответства на конкретен човек, неговия ток физическо състояние, както и задачите на този етап на обучение.
(По материали от учебника на ФПА).
Адаптивните промени в тялото зависят от вида на извършваното упражнение мускулна работаи се наблюдават както по характер, така и по прояви на кумулативния ефект.
Най-изразените ефекти от физическата активност и адаптивните промени се проявяват в органите, системите и физиологичните механизми, които са най-натоварени по време на физическа активност (за които физическа дейностдостига прагово или надпрагово ниво) („Тренираме това, което тренираме“).
Проявява се спецификата на тренировъчните ефектиаз
· По отношение на двигателните умения (спортна екипировка) - най-големият ефект от обучението се проявява по отношение на това двигателно умение (спортна техника), върху което е насочено обучението - принцип на специализация. В този случай обучението е насочено към развитие и консолидиране на техниката на определено движение и повишаване на неговата ефективност, което изисква развитието междумускулна координация, което е специфично за определен вид движение и по правило не се пренася от едно движение в друго.
· По отношение на водещата физическа способност – тренировъчни упражненияи режимите допринасят за най-ефективното развитие на това двигателна способностза чиято разработка са избрани и приложени. Примери.
o Високоскоростните натоварвания увеличават увеличаването на анаеробния капацитет поради повишен креатин фосфат и гликолитичен ресинтез на АТФ.
o Скоростно-силовите натоварвания предизвикват повишаване на съдържанието на креатин фосфат и гликоген в мускулите, развитието на саркоплазмения ретикулум, мускулна хипертрофиямиофибриларен тип, изместване на спектъра на мускулните влакна към бързи влакна, повишаване на устойчивостта към млечна киселина.
o Дългосрочните аеробни натоварвания увеличават възможностите за аеробно енергоснабдяване: мускулна хипертрофия от саркоплазмен тип; увеличаване на броя и размера на мускулните митохондрии, съдържанието на миоглобин, концентрацията на гликоген и интрамускулните миоглобинови резерви, изместване на спектъра на мускулните влакна към червените влакна, повишаване на BMD.
о Силови натоварваниянараства мускулна масачрез синтеза на контрактилни протеини.
· Относно състава на активните мускулни групи.Всякакъв вид двигателна активност(физически упражнения) активира и тренира определени мускулни групи. Най-високата функционална производителност и най-голямата ефективност се проявяват при изпълнение на упражнения с използване на основните тренирани мускулни групи. Например при квалифицирани спортисти най-високият MPC се записва при изпълнение на конкретно (състезателно) упражнение.
· Относно условията за обучение -адаптивните промени в тялото, произтичащи от обучението в определени условия на околната среда, осигуряват адаптирането на тялото към тези специфични условия на околната среда.
Специфични и неспецифични компоненти на адаптацията към физическа активност
· Наблюдават се неспецифични промени при извършване на каквато и да е мускулна работа: повишаване на физическата работоспособност, подобряване на регулаторните механизми, укрепване на здравето.
Съотношението на специфичните и неспецифичните компоненти зависи от естеството на физическата активност
o Адаптацията към анаеробните натоварвания е по-специфична, отколкото към аеробните, тъй като в първия случай адаптацията се свързва предимно с промени в самите активни мускули, а вторият - с извънмускулни фактори (състоянието на кардиореспираторната система, кислородния капацитет на кръв и др.).
o Високо специализирани физически упражненияимат по-специфичен ефект от общоразвиващите упражнения, които имат общ тренировъчен ефект. Последният тип упражнения се предпочитат за използване за развлекателни цели или в началните етапи на спортното обучение.
Редовните системни аеробни упражнения в тренировъчната зона (на ниво 50-80% от IPC) предизвикват адаптивни промени, които подобряват доставката на кислород до мускулите и другите органи и тъкани, неговия транспорт до тъканите и използването. Разграничете мускулната кардиореспираторна адаптация към аеробни упражнения. Такава адаптация, включваща както структурни, така и функционални промени, води до подобряване на доставката на кислород и хранителни вещества до свиващите се мускули, отстраняването на метаболитните продукти и подобрява регулирането на метаболизма в отделните мускулни влакна.
Адаптиране на системите за използване на кислород (мускулна адаптация)
· Селективна саркоплазмена хипертрофия на бавно потрепващи се мускулни влакна тип I с повишаване на техния оксидативен капацитет.
Увеличаване на плътността на капилярите в мускулните влакна с увеличаване на броя на капилярите на влакно и възможност за увеличаване на скоростта и обема на доставяне на кислород до мускулите, хранителни вещества и отстраняване на крайните метаболитни продукти.
Повишено съдържание на миоглобин в мускулите
Повишава способността на митохондриите за окислителен ресинтез на АТФ
увеличаване на размера и броя на митохондриите
повишаване способността за окисляване на липидите и въглехидратите
увеличаване на използването на липиди като енергийно гориво
повишаване на гликогена и триглицеридите
Повишена способност за показване на издръжливост
Съдържанието на миоглобин в мускулите.Резултатите от проучвания, проведени върху животни, показват, че съдържанието на миоглобин в мускулите под въздействието на тренировка може да се увеличи с 80%. Следователно потенциалът на неактивните мускулни влакна да пренасят кислород се увеличава. Увеличаването на количеството миоглобин за увеличаване на окислителния капацитет на мускулите в покой е малко. Основният ефект от увеличаването на съдържанието на миоглобин се проявява по време на мускулна работа и е свързан с улесняване на дифузията на кислород от кръвта в мускулите.
Запаси от интрамускулни източници на енергия.В редица изследвания се отбелязва, че добре тренираните индивиди в покой имат по-високо съдържание на гликоген (2,5 пъти в сравнение с нетренирано състояние). Увеличаването на запасите от гликоген може да се дължи по-специално на повишаване на чувствителността на мускулните клетки към инсулин, което се случва под въздействието на тренировка. Това допринася за по-бързото навлизане на глюкозата в мускулни влакна. При спортисти за издръжливост преходът на глюкоза в мускулните клетки се случва приблизително 60% повече, отколкото при хора, които водят заседнал начин на живот. Само при тренирани индивиди са открити значителни запаси от глюкоза и гликоген скелетни мускулио
Инсулинът също така насърчава дозозависимо увеличение на кръвния поток към инсулин-чувствителната тъкан. Тъй като тренираните мускули имат подобрена капиляризация, този ефект на инсулина може да увеличи доставката на кислород до тях. В тренираните мускули се развива повишена способност за съхраняване на глюкоза под формата на гликоген. Концентрацията на мускулен гликоген ще зависи от времето, изминало от тренировъчното натоварване, и количеството на приема на въглехидрати след диетата. По-високото съдържание на мускулен гликоген при тренирани индивиди може да отразява феномена на гликогенова суперкомпенсация.
Митохондриална плътност в мускулите и окислителна активност на ензимите. IN
В тренираните мускули митохондриите се характеризират със значително по-висока способност да редуцират окислително АТФ. Окислителният капацитет на скелетните мускули се увеличава поради значително увеличаване на повърхността на митохондриалната мембрана, както и броя на митохондриите на единица площ. мускулна тъкан. Средно размерът на митохондриите на скелетните мускули при спортисти за издръжливост е с 14-40% по-голям в сравнение с нетренирани индивиди със заседнал начин на живот. Тази специфична особеност се проявява само във влакната, участващи в изпълнението на тренировъчното упражнение.
Принципът на специфичност включва отчитане на характеристиките на природата и формите различни видоведейности, които са обусловени от специфични условия и изисквания за всяка дейност. Всеки вид дейност, имайки обща структура с други видове дейност, я осъществява по специален начин, характерен за определена дейност.
Методи за изучаване на психологията на труда
Психологията на труда като клон на психологическата наука използва целия арсенал от общи психологически методи. Повечето методи се използват в три независими плана:
За психологически анализ на професионалната дейност;
Да провежда разнообразни приложни изследвания (професионален подбор, професионална консултация, рационализиране на труда и свободното време и др.);
Изучаване на личността на конкретен служител, неговите способности, мотивация, състояния.
Има няколко класификации на методите на психологията на труда. Възможно е да се предложи класификация на методите на трудовата психология, която включва две големи категории методи:
група от неекспериментални методи, която е целенасочено изследване на професионалната дейност в естествени условия,
и група от експериментални методи, включващи целенасочено изследване на организацията на условията и начините за извършване на дейности.
Първата група включва два основни метода: метод на наблюдение и метод на проучване, както и редица допълнителни методи и помощни средства.
Втората група включва експеримента в двете му разновидности: лабораторен и естествен (промишлен), както и метода на изпитване.
Неекспериментални методи
Традиционно се разграничават два вида наблюдение: външно (пряко) и вътрешно (самонаблюдение).
Външното или пряко наблюдение ви позволява да опишете действията, техниките и движенията на служителя, тяхното съответствие с регулаторните цели.
За повишаване на обективността и точността на наблюдението се използват редица допълнителни техники и методи, които се отнасят предимно до регистриране на резултатите от професионалната дейност. Най-често срещаните сред тях са фотография на работния ден, тайминг, анализ на продуктите на трудовата дейност.
Снимка на работен ден е временна регистрация на последователност от действия, промяна в режимите на работа и почивка, принудителни паузи в работата и др.
Хронометраж - измерване на времето на трудовите операции. Тя ви позволява да определите тяхната продължителност, честотата на повторение на определени интервали, интензивността на трудовия процес.
Анализ на продуктите на трудовата дейност: като такива могат да действат както материални, документирани продукти на дейност, така и функционални (процедурни) продукти на дейност.
опция този методе анализът на грешни действия, неизправности, аварии и аварии.
Самонаблюдението в психологията на труда се предлага в две форми: професионален самоотчет и наблюдение на участниците (трудов метод).
В първия случай психологът предлага на специалиста да мисли на глас по време на своята дейност, произнасяйки всяка операция, всяко наблюдение на трудовия процес.
Във втория случай самият психолог става студент и, започвайки да изучава професията, се усъвършенства в нея все повече и повече.
Този метод в психологията се нарича трудов метод. Започва да се развива в домашната психология на труда през 20-те години на ХХ век. Нейната същност се крие във връзката, в лицето на психолог, на изследовател, който може и желае да опише професионалната работа, и работник, който я познава.
Методите на изследване традиционно се представят в две форми: устно проучване (разговор, интервю) и писмено проучване (въпросник).
Разговорът е един от широко разпространените методи в психологията на труда и се използва за обхващане на най-широк кръг от проблеми.
Разпитването включва получаване на писмени отговори от респондентите на предварително формулирани въпроси, като психологът може да няма пряк контакт със служителите.
Тема 1. Запознанство
Целите на урока: запознаване на участниците един с друг, концентрация на вниманието, облекчаване на напрежението в непозната среда, внимание към партньор. Първият урок започва със запознаване на децата със залата, в която ще трябва да изучат целия поправителен курс. Децата могат да се разходят, да видят всичко, което ги интересува. Тогава на децата бяха дадени...
Предотвратяване на конфликти в професионално зрели екипи
Предотвратяването на конфликти се състои в такава организация на живота на субектите на социално взаимодействие, която елиминира или минимизира вероятността от конфликти между тях. Стилът на отношенията се разбира като някои устойчиви стереотипи на съзнание и поведение, придобиващи в дадена организация характер на ...
Организация и методи на изследване. Етапи на експерименталната работа
Проучването включва всички основни етапи на експеримента, идентифицирани от V.N. Дружинин [Druzhinin V.N. Експериментална психология. - 2-ро изд., доп. - Санкт Петербург: Питър, 2002. С. 78-85.]. 1) Първична формулировка на проблема: - дефиниране на темата, целите и задачите; - избор на предмет, обект и метод на изследване; - поставяне на психологическа хипотеза. ...
