Как да бъдем слаби и красиви. Редовни аеробни упражнения

Модерна женаобичайно е да се подчиняват на социалните стереотипи, според които е много модерно да си слаб. Само едно нещо е тъжно: младите момичета постоянно объркват дефинициите на " стройност "И" тънкост ", Довеждайки се до откровено анорексично състояние.

Гордо наричаща себе си слаба, дама, изпитваща остър недостиг на хранителни вещества, хранителни вещества и витамини, дори не подозира за вредите, които причинява на здравето си. Но правилно отслабналата жена не причинява никаква вреда на себе си, а също така консолидира получените резултати за повече от един месец.

Какво не може да се направи в преследване на тънкост?

Как да постигнем желаната хармония? Като начало не е необходимо напълно да спрете да ядете, важно е да се придържате към диета, която насърчава загубата на тегло, без да навреди на храносмилателната система и общото благосъстояние. В идеалния случай, ако е съставен индивидуално и от опитен диетолог.

В стремежа си да станете слаби за една седмица, можете не само да се отървете от излишни килограми, но и печелят много заболявания, включително хронични. След като отслабнете бързо, рискувате да спечелите отпусната и отпусната кожа, много стрии и намаляване на привлекателността като цяло. И още нещо: екстремната загуба на тегло е изпълнена със същото бързо набиранетегло, а това е отдавна доказан медицински факт.

Как да станете слаби като модел?

Рядък модел намалява теглото с собствена програмаотслабване. Последните за тях са опитни диетолози, които следят подготовката на момичетата за шоута, тяхното хранене в Ежедневиетои т.н.

Ако не се стремите към подиума, а просто искате да станете крехки като модел, опитайте една отдавна установена и ефективна схема безопасно спусканетелесно тегло въз основа на увеличението физическа дейности намаляване на калориите.

На по-достъпен език, следните препоръки ще ви помогнат да станете слаби:

1. Като начало трябва да намалите количеството храна, която ядете, и да се научите да броите броя на калориите, съдържащи се в нея;
2. След това има преход към дробно храненеи закуски. Такива хранителни метаморфози ще помогнат за ускоряване на метаболизма на веществата и ще намалят вероятността от натрупване на излишни мазнини;
3. За да изгорите максимално калории, трябва да се излагате на анаеробни упражнения всеки ден. Ако няма време за посещение на фитнес залата, можете да го замените с разходки, бягане или плуване;
4. Не мислете, че само физическата активност ще ви помогне бързо да отслабнете. Докато не промените хранителните си навици, няма да се наблюдава промяна;
5. Много е важно да спрете да ядете два до три часа преди нощния сън. По това време метаболизмът на веществата се забавя и излишните калории се трансформират в мазнини. Много по-добре е да започнете деня с обилна закуска, която ще ви даде енергия за дълго време;
6. Между основните хранения задоволявайте глада си със закуски под формата на ябълки, моркови, лека салата, банани и др.;
7. Човешкото тяло е склонно да бърка жаждата и глада. Много е важно да пиете осем чаши вода на ден, без да броим супите и другите течности. Ако пиете много кафе, количеството пречистена вода трябва да се увеличи;
8. Пренасочете менюто си към повече плодове, зеленчуци и нискомаслени протеинови храни. Например, сменете обичайния хляб с трици.

Как да отслабнете за 1 ден?

Ако наистина трябва бързо да станете тънки, тогава за един ден наистина можете да се отървете от няколко излишни килограма.

Можете да направите това, като използвате един от следните инструменти:

1. Монодиета или ден на гладуване на един продукт. Струва си да се отбележи, че е необходимо да се подготвите за такива мерки, а не да вземете решение за гладна стачка сутринта на същия ден;
2. Смесена диета, чиято същност е да се ядат две храни в един ден. Например, можете да изберете тандем от извара и кефир, зеленчуци и морски дарове, диетично месо и краставици;
3. лаксативи. Таблетките, които причиняват явно разстройство на изпражненията, трябва да се приемат не само сутрин на празен стомах, но и на обяд. Препоръчва се да се пият много течности през целия ден, за да се предотврати дехидратацията. Ако има противопоказания за приемането на такива лекарства, чайовете с лек слабителен ефект ще помогнат да отслабнете с няколко килограма;
4. Да отслабвате с 4-5 килограма на ден е много рисковано начинание, но често се използва и от жени преди важно събитие. Същността му се състои в използването на силни диуретични продукти, които причиняват екстремна дехидратация на тялото. Както разбирате, има много повече от едно противопоказание за такава загуба на тегло;
5. Комплексна атака - това е името на много ефективна еднодневна загуба на тегло, която включва едновременен отказ от храна, прием на слабителни и диуретични лекарства, посещение на сауна и пълно изключване на всяка течност. Преживявайки всички тези страсти, ще наблюдавате поне седмица тънък корем, но след това теглото ще се върне с катастрофални темпове.

Избрали ли сте как да станете крехки и слаби? Не забравяйте да закрепите тежестта!

Само „искам“ и „мога“ не е достатъчно, за да не станете както преди или дори по-трудно след седмица отслабване.

Искайки да поддържате хармония в продължение на много години, научете се да следвате някои правила:

1. Редувайте се силови тренировкии анаеробни натоварвания;
2. Променете диетата, като използвате на свой ред частични хранения 5 пъти на ден и комплексни хранения, които включват три хранения без закуски;
3. Елиминирайте вероятността от булимия чрез частичен отказ от любими храни, а не пълен бойкот на тях;
4. Много е важно да не се връщате към предишните обеми на консумираната храна, в противен случай килограмите не само ще се върнат, но и ще започнат да растат с плашеща активност;
5. Потърсете алтернативи на боклуци или любими храни. Много подходящо е тортите да се заменят с мед и черен шоколад, а сладкишите с бисквити или сладкиши с трици;
6. Водете дневник за напредъка си и не се претегляйте всеки ден, страдайки за всеки грам;
7. Въоръжете се с подкрепата на съмишленици и си намерете стимул.

важно! Всеки организъм поставя свои собствени изисквания за броя на консумираните калории. Слушайте го и не намалявайте храната до минимум, довеждайки се до гладни припадъци. Същото важи и за физическата активност.

И така, вие сте решили да станете кльощави. Искате да отслабнете. Отслабването е страхотно, но преди да започнете да се отървете от килограмите, решете какво точно имате предвид под слабост. Важно е да имате ясна представа какво искате. Така можете да си поставите ясни и точни цели.

Как напълнях и отслабнах. Увеличаване на бюста. Много откровен разговор. Преди и след

Как да отслабнете: Вашият тип тяло

Обикновено, когато хората говорят за слаби хора, те мислят за човек с ектоморфно телосложение. Такива хора имат малко мазнини, малко мускули и фина костна структура. Ектоморфите са или естествено слаби, или лесно отслабват, като Тейлър Суифт и Ева Мендес. Има обаче още два типа тяло. Мезоморфите растат лесно мускулна масаи наддават на тегло, но и отслабват относително бързо. Например Анна Курникова, Джанет Джаксън и Джесика Бийл. Ендоморфните хора имат тип тяло, което трябва да се бори за всеки процент телесни мазнини и наистина работи усилено, за да отслабне. Бионсе и Скарлет Йохансон са ендоморфи. Всеки от тези три типа тяло наддава и отслабва с различна степен на лекота. Когато планирате да отслабнете, не забравяйте:

• Ще ви бъде лесно или трудно да станете слаби, в зависимост от типа на тялото ви.
• Какво означава да „отслабнете“ зависи и от вашия тип тяло. Ако имате ендоморфен тип, тогава вашият идеал изобщо не е Кейт Мос, Ева Мендес или Тейлър Суифт (ектоморфи), а някой с ендоморфна структура на тялото.
• Ако наистина цените себе си, тогава определено ще постигнете целта си и ще се отървете от мазнините, плаващите килограми и ще станете силни, стройно тялокато Скарлет Йохансон, Бионсе или Дженифър Лопес. Това правило важи за всички типове тяло. Ти мезоморф ли си? Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Дженифър Анистън са чудесни примери. Определете вашия тип тяло и разберете кой е вашият кльощав модел за подражание. МОЖЕТЕ да отслабнете; просто не забравяйте, че това означава различни неща за различните хора.
• Здравето е по-важно от слабостта.Тоест първият и най-вашият важна задачае да се поддържа или подобрява здравето. Целта за отслабване трябва да е на второ място. Уверете се, че всичките ви планове са съобразени с този принцип.

1. Определете вашия тип тяло и изберете реалистичен модел за подражание. Използвайте калкулатора за тип тяло за това.
2. Определете и се придържайте към процента на телесните си мазнини. Уверете се, че поддържате здравословни нива на телесни мазнини. Твърде малкото мазнини може да бъде също толкова опасно, колкото и твърде много, особено за жените и още повече за момичетата. В идеалния случай процентът на телесните ви мазнини трябва да бъде изчислен от специалист. За груба представа използвайте калкулатора на телесните мазнини - все пак се обадете на професионалист!
3. Определете своя идеално тегловъз основа на типа тяло.
4. Създайте калориен дефицит, като намалите приема на калории с 15-20% от нормалното ви изискване за поддържане на теглото. Използвайте калорийния калкулатор, за да разберете от колко калории се нуждаете. Стойте далеч от гладни диети и много нисък прием на калории, за да не се задейства защитният ви механизъм от глад.
5. Зигзагообразен прием на калории (метод на ротация на калориите), тоест промяна в приема на калории на всеки няколко дни. Например 3 нискокалорични дни, последвани от 1 висококалоричен ден. Това няма да позволи на тялото ви да свикне, ще избегнете „платото“ на загуба на тегло и ще намалите изкушението да „измамите“.
6. Правете 5-6 малки хранения през деня, за да поддържате метаболизма си висок и да не "изневерявате".
7. Кардио упражненията са задължителни. Ако искате да станете слаби и стегнати и да не изглеждате като торба с кости и мазнини съблечентрябва да практикувате. Упражнението ще увеличи калорийния дефицит, който създавате по време на диета, което ще ви помогне да отслабнете, както и да изградите красиво тяло. С помощта на диета се отървавате от мазнините, но не създавате тонизирано тяло- това правят упражненията. Упражненията ще тонизират мускулите ви и ще ускорят метаболизма ви. Добрият метаболизъм е важен, защото диетата забавя метаболизма. Физическите упражнения противодействат на това забавяне и подобряват състоянието. на сърдечно-съдовата системаи цялостното здраве. Опитайте план за тренировка за отслабване, базиран на кардио упражнения.
8. За да сте слаби и да изглеждате страхотно, трябва постоянно да спортувате. Диетата обикновено води до намаляване на мускулната маса, което намалява метаболизма, тъй като мускулите са активни участници в метаболизма. По този начин редовните тренировки ще помогнат за предотвратяване на загубата на мускулна маса, която обикновено се случва, и ще ускорят метаболизма. Освен това, ако загубите мускулна маса, ще изглеждате точно като торба с кости и мазнини и ще си спечелите целулит. Именно мускулите придават на тялото здрави, ясни и стегнати очертания. Например, Красиви крака- Това е добре развити мускулина краката, които придават форма на краката; иначе изглеждат нездрави, безформени и отпуснати.
9. Научете се да бягате. Бягането е страхотен начинстанете слаби, стегнати и просто луксозни. Това е гаранция бърза загуба на тегло. Опитайте програмата за бягане за начинаещи.
10. Оценете визуалната стимулация. Тази програма има за цел да отслабнете, да станете слаби и тонизирани, без да изглеждате преуморени и напомпани. Има програма за визуална стимулация за жени, чиято цел е създаване на стройност женска фигураи Визуална стимулация за мъже, насочена към създаване на тонизирано мускулесто мъжко тяло, като Брад Пит, Хю Джакман и Тейлър Лаутнър.
11. Включете високоинтензивни интервални тренировки в редовната си програма. Това правилният начинотслабнете и станете слаби. Това е магическа добавка за отслабване. Високоинтензивните тренировки включват кратки, интензивни упражнения, последвани от периоди на възстановяване. Общо тези тренировки отнемат около 20 минути. Проучванията обаче показват, че те са по-ефективни от обикновените 40-минутни тренировки. Вашият метаболизъм не спира да работи още 24 часа след такава тренировка. Проучванията показват също, че тренировките с висок интензитет изгарят 9 пъти повече калории от обикновените упражнения. Интензивна тренировкаРаботи най-добре, когато се комбинира с традиционни кардио упражнения. Например, ако тренирате 5 дни в седмицата, правете 2 високоинтензивни тренировки в почивните си дни.

Тайните на хармонията - видео за заети хора

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова хранителна и/или тренировъчна програма. Ако имате въпроси относно правилна загуба на теглои процент телесни мазнини, Вашият лекар ще се радва да Ви помогне.

По материали:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Как да станеш слаба и много красива като модел? Ако този въпрос ви преследва, тогава спрете да се измъчвате с тях, време е да действате. Точно преди да направите решителна крачка напред, прекарайте още няколко минути в размисъл: наистина ли е хубаво и красиво да си слаб? Ако се замислите за първоначалното значение на думата "тънък", можете да разберете, че в това няма нищо добро. Всъщност да си твърде слаб е не само вредно, но и грозно. И тъй като да си много слаб е грозно, то въпросът дали е модерно да си слаб е неуместен - сега красотата е на мода. Друг е въпросът, ако влагате различен смисъл в това понятие, ако целта ви не е тънкост, а хармония. За да не отидете твърде далеч с отслабването, не забравяйте да изчислите за себе си минималното допустимо телесно тегло. За да направите това, индексът на телесна маса от 18,5 (тази стойност се счита за минимална) се умножава по квадрата на вашия ръст (в метри). Ако отслабнете повече, здравословните проблеми няма да бъдат избегнати. Освен това не можете да отслабнете бързо, това също е напълно нездравословно. Така че променяме въпроса как да станем много слаби за една седмица на това как винаги да бъдем слаби, без да навредим на здравето, и изхвърляме от главите си плановете за незабавна загуба на тегло. Освен здравословни проблеми ще ви донесе стрии и отпусната кожа, което също не ви прави по-привлекателни.

Как да станеш слаб като модел?

Ще се смеете, но за да отслабнете и да останете слаби, трябва да се научите да ядете.

1. А именно, яжте само когато сте наистина гладни, не за компания или когато е време за вечеря.
2. Яжте колкото трябва, за да се наситите, а не докато тенджерата с борш се изпразни. В същото време, когато ядете храна, трябва да се насладите на нейния вкус, а не да я поглъщате, за да напълните стомаха.
3. Спрете да се утешавате с огромно количество сладки и кифли.
4. Заменете висококалоричните храни с по-малко, но изобщо не си забранявайте да използвате някакъв продукт. Например, яжте хляб с трици или ръж, намерете нискокалорични торти и бисквити (има такива), заменете млечния шоколад с горчив.

В допълнение към културата на хранене, трябва да обърнете внимание на вашето мислене, на възприемането на себе си, вашето тяло. С други думи, научаваме се да мислим позитивно. Забравете за думите „На диета съм, отслабвам“. Подсъзнанието възприема това като: „Влошавам се, губя нещо“ и ефектът от диетата намалява. Вместо тези думи си кажете „Ставам по-тънък, по-елегантен, по-красив“, „Харесвам всяка храна, която ям, харесвам здравословно хранене"," Обичам да тренирам. Можете също така да прибягвате до други трикове, за да стимулирате собствената си решителност. Например, закачете в стаята, където прекарвате най-много време, снимка на модел или актриса, която сте приели като идеал. Или всеки път, когато се хванете, че си мислите, че би било хубаво да се развеселите с тази сладка, калорична торта, направете следното. Представете си как ще изглеждате, когато постигнете целта си, облечете се мислено в зашеметяващи рокли, представете си себе си в красиво бельо, играйте всякакви сцени във въображението си, възхищавайте се на себе си. И тогава, отваряйки очи, ясно и ясно си кажете, че мечтите ще си останат мечти, ако сега се върнете към предишния си начин на живот.

И разбира се, за да сте слаби, не трябва да забравяте физическа дейност. Те ще ви помогнат да отслабнете красиво, без отпуснати мускули.

Как да направите тънки крака?

И какво, ако не искате да отслабнете напълно, например, трябва да направите повече стройни крака, докато останалата част от тялото ви устройва напълно? Тогава наистина нямате нужда от диета. За най-мързеливите и в същото време смели дами операциите са предназначени да придадат правилна форма на краката. Останалото можете да използвате козметични процедурикато обвивка. Всъщност той е предназначен да се бори с целулита, но може и да намали обема на бедрата с няколко сантиметра. Е, така че краката да са тънки, физически упражненияса просто необходими. Най-добри за тази цел са скачането на въже, бягането, плуването и упражненията за разтягане. Но клякането (напомпване на бедрата) и ходенето на пръсти (увеличаване на прасците) са ви противопоказани.

Дълго време се поддържа модата за слабо и стройно тяло. Всички момичета следят външния си вид, но много правят голяма грешка, като искат да се отърват от излишните килограми със строги диети.

Диетолозите съветват да не се използва бързи начинизагуба на тегло, тъй като е изпълнен с тялото. Кожата може да се превърне в сериозен проблем, поради рязка загуба на тегло тя ще увисне, но ще отнеме много повече време, за да я стегнете и възстановите, отколкото да се отървете от мазнините.

В продължение на много години слабите момичета са стандарт за красота от много години, как успяват да се поддържат в такава красива форма? И дали техните тайни са достъпни за момичета с нормален тен? Разбира се, да, генетиката играе важна роля, но нашето хранене също заема също толкова важно място.

Напълно възможно е да отслабнете за един месец

Разумна загуба на тегло за този период би била 10 кг. Първо трябва да се отървете от най-лошите навици и да балансирате диетата си.

Основна диета за един месец: зеленчуци, плодове, яйце без жълтък, пълнозърнест хляб, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти.

Изключете: сол, захар, алкохол, олио и мазнини, сладкиши, брашно, пушени меса, фабрични сосове (кетчуп, майонеза).

Като следвате горните правила, ще получите ефективен резултат. Желанието да „отслабнете“ ще се сбъдне. Остава само да се запази резултатът.

2 месеца - бързо отслабване

За два месеца здравословно хранене можете да свалите до 20 кг и да станете доста слаби. За да губите килограми всеки ден, дневна ставкакалориите не трябва да надвишават 1350 kcal. Диетата трябва да включва само най-пресните и нискомаслени храни, плодове и зеленчуци.

Закуската трябва да се състои от плодове. Броят на храненията трябва да бъде три пъти на ден. Трябва да намалите добавянето на сол, захар и подправки към храната. Откажете алкохола и пшеничния хляб. Вместо пшеничен е по-добре да използвате пълнозърнест ръжен хляб. Силно се препоръчва чаят и кафето да се заменят със сокове.

Благодарение на такава храна се подобряват метаболитните процеси в човешкото тяло. След два месеца такава храна ще искате все по-малко вредни "бакалски" неща.

И най-важното е, че след такава диета загубеното тегло няма да се върне.

Как японските жени поддържат слаба фигура?

Япония има различен начин на живот от западните страни. Японски момичетапредпочитат дълго хранене в кафене или у дома.

Основната част от менюто е оризът. Не съдържа мазнини, които се отлагат в подкожна мазнина. Не говорим за обичайния за нас бял ориз, а за див или кафяв. Той съдържа голям бройполезни макроелементи. Оризът се сварява без масло. Зеленчуците също често се готвят и също без масло. Зеленчуците не натрупват излишни мазнини и задържат полезни свойстваи витамини. Вместо месо ядат соя или риба. Рибата съдържа здравословни мастни киселини - омега-3, а соята - фибри. За десерт японките предпочитат плодове. Те пият много вода и със сигурност имат любов към зеления чай.

Пример за диета на японско момиче:

• Ориз - 350 -400 гр.;
• Плодове - 200-250 г;
• Зеленчуци - 300 г;
• Бобови растения -60 г;
• Риба - 110 г;
• Половин чаша мляко;
• яйце;
• Количеството захар на ден е 2 ч.л.

Как да не искате да ядете и да отслабнете?

Не се отнасяйте към глада като към враг, защото го усещате само когато тялото ви сигнализира за липса на енергия. Така че, за да: задоволите глада, да не преяждате и да не напълнявате, трябва да запомните тези правила.

1. Между обяд и вечеря не забравяйте да вземете леки закуски.
2. Яжте повече фибри. В крайна сметка, когато стомахът е пълен, чувството на глад изчезва бързо. А фибрите (зеленчуци) са напълно безкалорични, но усещането за ситост идва за дълго време.
3. Питейната вода е добра. Вода и добро тялоте са два неразделни компонента. Жаждата може да се маскира като глад, така че първо пийте вода преди хранене.
4. Напълнете диетата си с протеини (месо, извара, яйца) и въглехидрати (ориз, елда), те са много задоволителни и безвредни за фигурата.
5. Избягвайте стреса.

Искате ли да станете много слаби?

Ако отговорът е да"? - След това превключете. . .

IN тънкости тънкостта не е добра, освен ако не е присъща на природата. От природата слаби жениимат съответно тънък скелет и: дълги ръце и крака, тясна и талия и гръден кош. Проследен необемен мускул на такъв слаби момичетаизглежда много хубаво. И това е състоянието на тялото тънкост, им се дава генетично лесно, поради което с ниския си процент мазнини те имат здрав вид.

И има ниски, плътни, набити момичета, към които принадлежа и аз, и много други момичета. Теоретично те могат да се доведат до дробни тънкост. Но тези усилия ще бъдат непропорционални на резултата, освен това, голяма неприятност и напълно кльощаво момиченяма да работи: гол широк гръден кош с ребра и вероятно вече без гръден кош, широки рамене, много изсъхнала горна част с все още мазна (особено в контраст с горната) долна част. Бонус - изтощено лице, хлътнали очни кухини със синини, очертани назолабиални гънки, защото трябва да удряте кардио и да намалявате калориите.

Когато питате тънък и слаби момичета, като гледате безусловно великолепните им тела, какво вечерят и колко пъти тренират, не мислите ли, че след като сте повторили всичко това, рано или късно ще получите същото тънка фигураИ слабо телосложение? :) И тогава има фитнес мотивации, които бръмчат за това, че търпение и работа - и ще успеете. Ще успеете - но станете подобрена версия на себе си (никой не е отменил търпението и работата). Но изобщо не е факт, че ще бъде възможно да се създаде лошо красиво тяло без никаква генетична основа. Накратко, за какво е всичко това? Ужас-ужас (шега), още повече, че има парчета, които ще са яки.

Невъзможно е да направите нищо с ширината и дължината на костите, следователно, като си поставите грешни цели, можете да постигнете нищо, да изпитате силно разочарование, както казват психолозите, и да загубите мотивация да практикувате. И просто трябва да спрете да дърпате обувки с размер 35 на 37-ия си :) Като цяло винаги трябва да изхождате от собствените си характеристики на фигурата. Не се стремете с всички сили да изпомпвате огромна броня, ако всички сте слаби и звучни. И не се стремете да станете мускулна тръстика, ако имате броня, добре, разбирате :)

Работете с даденото от природата!

Фитнес треньор Ирина.

Материал, изготвен специално за уебсайтове