Раждането на дете се отразява не само в живота на майка му, но и в нейната фигура. Кой не би искал да изглежда по същия начин след бременността, както преди? Връщането на младата майка към предишните й форми не е бърз процес, а с интегриран подход за постигане добър резултатМоже би.

Какво се случва със стомаха по време на бременност

При жени, които наскоро са родили, дори и след сваляне на натрупаното по време на бременността тегло, често може да се наблюдава изпъкнал или увиснал корем. Това става по няколко причини:

• Матката, в която расте бебето, се увеличава около 500 пъти и ще мине поне месец след раждането, преди да възвърне естествения си вид.
• Пресата е комбинация от напречни, наклонени и прави коремни мускули. По време на бременност най-разтегнатите са правите мускули, което усложнява процеса на връщане на корема в плоско състояние веднага след раждането.
• При бъдеща майкастрадание не само мускулен корсетно и кожата на корема. Разтяга се многократно, в резултат на което след това увисва.
• По време на бременност се отлага по корема и страните най голямо количестводебел. И тялото е така устроено, че при отслабване мазнините от тези зони отиват последни.

Всички горепосочени фактори предполагат, че подходът за нормализиране на корема и талията трябва да бъде цялостен и да включва диета, упражнения и грижа за кожата.

Как да премахнете корема и страните след раждането: основите на правилното хранене

Бързата загуба на наднормено тегло за дълго време е нереалистична задача. Ако се подложите на строга диета, наднормено тегломоже да си тръгнат след кратко време, но ще се върнат също толкова скоро и често с допълнително тегло. Струва си да се има предвид, че бързото отслабване по време на кърмене е вредно не само за майката, но и за детето. И така, как правилно да се отървете от излишните сантиметри в талията? Ето някои препоръки:

• От менюто си трябва да премахнете бързите въглехидрати: сладкиши, хляб, картофи и бял ориз. Също така е желателно частично, но не напълно да се откажат от мазнините.
• Тези продукти трябва да бъдат заменени с протеини и фибри. Полезни за фигурата са пресни, задушени или печени зеленчуци, диетични видове месо и риба, зърнени храни.
• Наднорменото тегло е не само мазнини, но и вода. За да не се натрупва в тялото, е необходимо да се намали приема на сол.
• Достатъчното количество вода ще помогне за установяване на метаболизма. Всеки ден трябва да се пие чиста вода в количество най-малко 1 литър.
• По-добре е да разделите дневния си прием на повече хранения, като намалите порциите.
• Силно и рязко намаляване на съдържанието на калории в храната е невъзможно. Необходимо е постепенно този показател да се доведе до нивото на нормата.

Физическа активност за почистване на корема и страните след раждане

Отстраняването на корема и страните след раждането ще помогне правилното храненев комбинация с физическа активност. Освен това отбелязваме, че простото люлеене на пресата в никакъв случай не е решение на проблема. Освен това по принцип е невъзможно да го изтеглите по-рано от 4-6 месеца след раждането.

Отзад красив кореми талията са отговорни за наклонените мускули, така че трябва да започнете упражненията с тях. За да работите с тези мускули, упражнения като „щанга“ и „помпа“ са идеални. "Помпа" може да започне още през първите седмици след раждането, а същността му е проста:

• Легнете по гръб и надуйте стомаха си колкото е възможно повече, докато вдишвате.
• Издишайте рязко и издърпайте корема си до краен предел.
• Задръжте така няколко секунди.
• Направете около 10 повторения.

След известно време можете да добавите „лента“ към „помпата“:

• За упражнението легнете на пода, след това се изправете и се подпрете на предмишниците си.
• Издърпайте тялото в „струна“, докосвайки пода само с пръстите на краката и предмишниците.
• Застанете прави, не се огъвайте, в максимално напрежение. Задръжте така около 30 секунди.
• Всеки ден времето за упражнения може да се увеличава.

Помага за укрепване на мускулите на пресата чрез бягане на място с високи колене, клякания до стената, усукване.

Как да премахнете корема и страните след раждане - грижа за кожата

Интегрираният подход за нормализиране на корема и страните включва грижа за опъната кожа. За повишаване на нейната еластичност е необходимо да се осигури повишен кръвен поток в кожата, като за целта се използват масажи и ексфолианти.

Трябва да масажирате стомаха в кръг и можете да го правите всеки ден. С ексфолиантите е по-добре да не прекалявате и да прибягвате до тях не повече от 2 пъти седмично. Не забравяйте да използвате хидратиращ крем след пилинг и по време на масажа.

И така, основната цел е да се отървете от корема след раждането възможно най-бързо и ефективно. Ако една жена е родила без медицинска намеса и се чувства добре, тогава можете да използвате стягаща превръзка или просто да стегнете стомаха с нещо. Така матката ще бъде изкуствено стеснена. Ако мускулите, тогава е по-добре да не прибягвате до такъв метод, защото болката ще се засили и няма да премине бързо. Необходими са повече усилия, за да се отървете от мазнините по корема, но можете да се отървете от тях. Зависи колко килограма са качени през бременността.

Първото правило: правилно хранене без преяждане. Второ: физиотерапияи дълги разходки. И най-важното е желанието и мотивацията, силата на мисълта също помага.

Правилното хранене ще помогне да се отървете от стомаха след раждането

Правилното хранене се състои от здравословна диета. Трябва да започнете диета след възстановяването на тялото, защото за никого не е тайна, че бременността и раждането са много стрес. За да направите това, трябва поне за известно време да забравите за пържено, пушено, мазно. Храната трябва да се яде само варена, задушена и на пара. Също така е по-добре да ограничите брашното и сладкишите, но не ги изключвайте напълно, тъй като хранителните вещества, включени в тези продукти, са необходими и на младите майки. Също така ще трябва да забравите за висококалоричните храни, като майонеза, сладолед, семена. Консумацията на тази серия продукти не носи никаква полза за организма. Вместо растително масло е по-добре да добавите мляко към зърнените храни.

Отървете се от стомаха след раждането ще помогне на физическото възпитание

Можете да се занимавате с физическа активност дори по-късно - след 1,5-2 месеца. Майките, които са родили с цезарово сечение, трябва да бъдат особено внимателни. от най-много ефективни упражнениясе усукват, лежат на пода и повдигат торса. Тези упражнения са познати на много жени от училище. Добър обръч и хулахуп. Основното правило е от всичко по малко и постепенно: в никакъв случай не се занимавайте с физкултура до пълно изтощение!

След като детето порасне малко, можете да започнете да се занимавате фитнес зали. Полезни както за детето, така и за майка му ще бъдат разходките свеж въздух, което предполага постоянно движение от поне два часа на ден. Добър помощник в премахването на стомаха ще бъде масажът на проблемните зони. Кърмещите майки не трябва да използват гелове и кремове, трябва да разтривате кожата без нищо.

Резултатите от усилията няма да се появят на следващия ден и дори седмица по-късно. Забележимо намаляване на корема може да се наблюдава след няколко седмици, само ако се спазва диетата и упражненията се изпълняват всеки ден. Затова си струва да бъдете търпеливи и тогава всичко ще се получи.

Подобни видеа

Успяхте ли да се отървете от излишни килограмино нещо пречи на радостта ти. Бързата загуба на тегло почти винаги води до отпусната кожа. Това е особено изразено при по-възрастните хора, тъй като тонусът на кожата забележимо се губи.

Ще имаш нужда

• контрастен душ, кърпа, стягащи кремове, скраб, пилинг, мумия, масаж, обвивки за тяло, физически упражнения, лапектомия, правилно хранене

Инструкция

Не се опитвайте да купувате неоправдано скъпа козметика. Кремът за тяло може да направи вълшебна смес. За да направите това, добавете мумия към основата (1: 4). Благодарение на този питателен, богат на витамини продукт, кожата ви ще се стегне видимо.

Занимавайте се с фитнес, бягане, аеробика, плуване. Всяко физическо упражнение има благоприятен ефект върху тена на кожата. Благодарение на кардио тренировката, метаболизмът, кръвообращението се подобряват и притокът на кислород се увеличава.

Ако средствата позволяват, посетете салона. Там ще ви бъдат направени масажи и обвивки със специални компоненти, които не само ще възстановят функциите на кожата, но ще имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

За жените над четиридесет е по-трудно да възвърнат предишната си привлекателност с помощта на импровизирани средства, в това отношение си струва да се обърне внимание на лапектомията. Тази процедура включва въвеждането на специален разтвор в определени области на тялото, както и излагане на ултразвук и лимфен дренаж.

Важно условие в борбата с овехтялата кожа е правилното хранене. Напълнете диетата си с храна с достатъчно витамини и хранителни вещества. Например, дефицитът на ненаситени мазнини води до незабавна загуба на еластичност на кожата. Увеличете приема на риба, млечни продукти и растителни масла.

Свързана статия

Сега раждането приключи, щастливите родители се прибират от болницата. И сега жената е изправена пред задачата (естествено, след като се грижи за детето) - да направи фигурата си толкова привлекателна, колкото преди бременността и да се отърве от увисналия корем, да укрепи коремните мускули.

Ще имаш нужда

• - здравословни храни;
• - време за физически упражнения;
• - лекар-специалист.

Инструкция

Пазете се от къщата вредни продукти. Организирайте храненето си така, че само здравословно, естествена храна, но в същото време трябва да приемате достатъчно калории, за да няма глад. Яжте зърнени храни, пийте кефир, гответе прости супи. Подлагането на диета веднага след това не е най-доброто решение. В крайна сметка все още трябва да кърмите и той трябва да бъде снабден с всички необходими витамини. Пресните плодове и зеленчуци винаги трябва да са в хладилника (но краставиците, доматите, зелето не трябва да се включват в диетата ви за първи път). Спазвайте стриктно диетата. Не преминавайте към една закуска - по този начин само ще подкопаете здравето си.

Включете упражнения в рутината си. Това трябва да се направи известно време след раждането. Не започвайте веднага с тежки физически упражнения. Това е стрес за тялото и риск от сериозни последствия. Затова изключете километричните бягания и упражненията, изискващи голяма издръжливост. Следете състоянието си и когато почувствате, че вече можете интензивно, правете упражнения за укрепване на мускулите.

Отидете на консултация с козметолог, за да консолидирате резултата от редовното обучение и здравословно хранене. След като даде съгласието си, можете да прибягвате до услугите на специализирани салони за възстановяване на тялото след раждането. Някои жени дори прибягват до хирургическа корекция чрез трансплантация на кожни участъци.

Забележка

Преди да започнете да правите физически упражнения след раждането, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Минималният период, преди който не се препоръчва физическа активност, е шест месеца. След цезарово сечение или тежко раждане този период е много по-дълъг – до година. Не наранявайте здравето си - слушайте лекарите.

Полезен съвет

Не започвайте веднага да правите упражнения за укрепване на коремните мускули. Веднага след раждането можете да отидете на разходка - тоест редовни разходки с бебето. Ако принудите коремните мускули да работят, преди да се възстановят, можете да се нараните. Затова за известно време избягвайте клякания, лицеви опори и други упражнения за укрепване на пресата.

Проблемите, свързани с несъвършената кожа, в навечерието на плажния сезон, обикновено излизат на преден план. Можете да приведете тялото във форма, като придадете на отпуснатата кожа на бедрата и корема тонизиран вид с помощта на масаж.

Често след отслабване кожата губи тонуса си, увисва, става отпусната и нееластична. В такива случаи много добре помага масажът, който може да се извършва самостоятелно. Трябва да го правите през ден, но можете да го правите всеки ден.

Първо вземете топъл душ, изпарете кожата. Масажирайте проблемните зони със скраб или пилинг. Благодарение на това тялото се почиства от мъртвите клетки, кръвообращението ще се увеличи. Активните съставки, които влизат в състава на ексфолиантите, влияят телесни мазнини, бори се с целулита, полира леко стриите и стяга кожата.

Нанесете малко крем върху суха кожа. За това е подходящ всеки овлажнител, антицелулитен или стягащ. Можете да използвате специално масажно масло.

Започнете масажа с леко поглаждане на бедрата, насочвайки движението отдолу нагоре. Удар на задните части в кръгово движение. Когато почувствате топлина, преминете към разтриване. Насочете движенията по същите траектории, само притиснете ръцете си по-плътно към тялото, можете да разтриете краката си с кокалчетата. Следващ етап- прищипване. Хванете малки участъци от кожата с пръсти, като леко я издърпате. Продължете, докато се появи зачервяване. Намачкайте засегнатите от целулит зони по-енергично. Този ефект е насочен към по-дълбоките слоеве на кожата и насърчава разцепването подкожна мазнина. Завършете масажа с потупване по цялата повърхност на бедрата и задните части. По този начин привежда кожата в тонус.

Масажът на корема се извършва по същия начин. По часовниковата стрелка се прави само поглаждане и разтриване, както и пощипване. Когато правите прищипване, започнете с постепенно увеличаване на радиуса на кръга.

Подобни видеа

Веднага след раждането на млада майка може да изглежда, че стомахът й е намалял доста. Наистина жената, която току-що е родила, често изглежда все още бременна отстрани. Ситуацията се променя буквално за няколко дни: матката се свива и стомахът постепенно изчезва. Много хора обаче не могат напълно да се отърват от него дори няколко месеца след раждането.

Ще имаш нужда

• - следродилен бандаж;
• - здравословни мазнини;
• - кардио уред;
• - силови симулатори;
• - консултация с хирург.

Инструкция

Първите мерки, които допринасят за намаляване на корема, се извършват още в родилния дом. В този случай не трябва да поемате инициативата, но не забравяйте да се консултирате с гинеколог за всяка стъпка, свързана със здравето ви като цяло и грижата за стомаха в частност. Лекарите постоянно ще наблюдават процеса на свиване на матката, така че обемът на корема ще намалее буквално пред очите ни. Често гинеколозите препоръчват да се прави специални упражненияза коремните мускули още на втория ден след раждането. Правете ги редовно, без да ставате от леглото. Също така, говорете с вашия лекар за следродилна превръзка. Ако няма противопоказания, слагайте го възможно най-често: така матката ще се свива по-ефективно и коремните мускули ще се тонизират много по-бързо.

Смята се, че след естествено раждане фитнес може да се започне едва след 6 седмици, а след цезарово сечение - след 10 седмици. Този период е необходим за възстановяване вътрешни органи, заздравяване на конци и лигавици. Можете обаче да изпълнявате специални дихателни упражнениякакто и поредица от йога асани. С минимално натоварване можете да укрепите мускулите си коремнизарежда тялото с енергия. Освен това през този период продължете да носите следродилна превръзка и специално оформящо бельо. Така не само ще изглеждате по-стройни, но и ще помогнете на мускулите си да поддържат тонус.

Противно на общия стереотип, невъзможно е да отслабнете локално във всяка област: мазнините отиват равномерно от цялото тяло. Ето защо трябва да забравите за популярните упражнения (усукване и т.н.), защото те са безполезни сами по себе си и няма да ви помогнат да намалите корема. да преоткрия тънка талияможете само с помощта на правилно хранене с калориен дефицит, както и обмислени фитнес дейности. Преди всичко направете кардио (бягане, скачане на въже, бягаща пътека, степер, елипса, велоергометър). Необходимо е да работите 30-40 минути в зоната на пулса за изгаряне на мазнини и след тренировка да не ядете 50-60 минути. Ще забележите ефекта от класовете след 2-3 седмици.

За съжаление кардио тренировките допринасят за изгарянето не само на телесните мазнини, но и на мускулите. Ето защо, за да се отървете от висящия корем възможно най-бързо, трябва да се свържете силови тренировкис тежести. красиви мускулипресата перфектно формира така наречената "база", както и някои статични упражнения, например, дъска. Можете да започнете силови тренировки три месеца след раждането.

Правилното хранене е ключов фактор за премахване на следродилния корем. Много хора знаят, че е необходимо да се изключат сладки, мазни, пържени, нишестени храни от диетата. Тези "банални" съвети обаче не са достатъчни, за да направят корема плосък. Яжте малки порции, за да не разтягате стомаха си. Сложни въглехидратиопитайте се да ядете сутрин, а за вечеря дайте предпочитание на протеинови храни и зелени зеленчуци. Пропуснете плодовете: въпреки ползите си, те могат да причинят алергии при бебето (ако кърмите), както и да забавят процеса на отслабване поради голямото количество захар в тях.

За съжаление, коремът може да се издуе неестетично или да виси като „престилка“ дори няколко години след раждането. Ако не става въпрос за излишни мазнини, а за разтегната излишна кожа или отпуснати мускули (с диастаза), само хирургическа операция може да ви помогне. Не се страхувайте: тази процедура се счита за една от най-простите. Микропластиката на корема с изрязване на излишната кожа може да бъде ограничена до едва забележим белег, който също може да бъде премахнат по-късно. Диастазата на мускулите на предната коремна стена също се коригира само с помощта на операция.

Съвет 6: Методи за оформяне на тялото: Отървете се от отпуснатия корем

Отпуснатият корем не е проблем само на родилките. При рязко намаляване на теглото кожата на корема също се разтяга и няма време да се адаптира към нови форми. Можете да възстановите предишната му еластичност, като предприемете цялостни мерки за коригиране на фигурата.

Трябва да започнете с промяна на ежедневната си диета. Не е нужно да се подлагате на строга диета или да гладувате. Изключете от менюто мазни, брашни, сладки. Ако ви е трудно да живеете без тези продукти, просто се опитайте да ограничите употребата им. Пий повече вода.

Хулахуп е чудесен помощник при отслабване и премахване на отпуснатия корем. За ефективност е по-добре да тренирате със симулатор, който има топки на вътрешната повърхност. Обръчът перфектно масажира талията и премахва допълнителни сантиметричрез стягане на кожата. По-добре е да започнете с 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението до половин час.

Възможно е да има синини по кръста, така че в началото е препоръчително да го защитите с колан или шал. Постепенно тялото ще свикне с натоварването. Препоръчително е да въртите обръча всеки ден.

Спортът е друг съюзник в борбата с отпуснатия корем. Освен това с постоянни упражнения не само се коригира талията, но и фигурата като цяло се подобрява. Спортуването ще ви помогне да спечелите физическо здравеи морално удовлетворение.

За тези, които обичат водата и се стремят да върнат еластичността на кожата, посещението на басейна е идеално. По време на плуване работят всички мускулни групи, включително коремните мускули. Водата успокоява нервна системаи подобрява общия тонус.

сутрешно бяганеможе да се нарече добро лекарствоот отпуснат корем. Освен това ще ви помогнат да се събудите и да презаредите батериите си за целия ден. След известно време ще видите, че не само краката са станали по-тънки, но и коремът е намалял. И тъй като загубата на тегло става постепенно, кожата има време да се адаптира и да се стегне.

Ако не сте голям фен на определен спорт, фитнес часовете може да са подходящи за оформяне на тялото. Треньорът ще даде важни инструкции и ще покаже упражнения, които ще бъдат насочени към премахване на отпуснатостта на корема. Няма възможност да посещавате тренировки - правете упражнения у дома, изтегляйте пресата.

Отървете се от отпуснат корем ще помогне не само физически упражнения. Козметичните маски в комбинация с други приятни дейности допринасят за бързото възстановяване на кожата.

След тренировка мускулите трябва да почиват. По това време можете да направите маска, която ще придаде на кожата еластичност. Бялата и синята глина имат регенериращо действие, благодарение на което кожата се изглажда и става по-еластична. Достатъчно е да извършвате такава процедура веднъж седмично.

Приемането на вана с етерично масло е още една стъпка към плосък корем. Ако искате кожата ви да стане тонизирана, купете масло от жожоба. Портокал и хвойна етерично маслосъщо подходящ за процедурата. Достатъчни са няколко капки и банята ще се изпълни с прекрасен аромат.

Ако имате възможност да посетите банята, не я пропускайте. Ежеседмичните процедури за баня не са просто част от хигиената. В сауна или баня, заедно с пот, мръсотия, вредни вещества, излишната вода напуска тялото и отокът се премахва. Коремните мускули се отпускат, стават еластични и меки.

Не забравяйте за специални спрейове и лосиони, които повишават еластичността на кожата. По време на бременност е необходимо да се използват кремове за стрии. Основното е да се настроите на положителен резултат и да изпълните набор от упражнения, за да се отървете от отпуснатия корем.

След бременност можете да забележите големи промени по много начини, особено в кожата. Може би тя беше най-потърпевшата. Бързото наддаване на тегло по време на бременност допринася за отпусната кожа на корема, талията и горната част на ръцете. Ще отнеме много време и търпение, за да се отървете от тези дефекти. Всичко зависи от фактори като гени, структура на кожата и количеството натрупано тегло по време на бременност.

Инструкция

Отслабвайте бавно

Отслабването е най-доброто нещо, което можете да направите за кожата си. Но трябва да го губите бавно, за да дадете на кожата повече време да възстанови еластичността си. Освен това, бърза загубатеглото ще се отрази неблагоприятно на мускулите и това ще доведе до още по-отпусната кожа. За една седмица трябва да свалите не повече от 0,5-1 килограм.

Редовни упражнения

Въпреки че тялото все още е отслабено след раждането, можете да започнете да правите прости упражнения, като колички във вашия район или някои прости позиот йога и коремни преси.
След като вашият лекар ви даде зелена светлина за вашето здраве, можете да се съсредоточите върху силови тренировки. Изберете упражнения, които са насочени директно към коремните ви мускули. Ако не можете да отидете на фитнес, опитайте се да намерите време за бягане или колоездене, плуване или танци.

След раждането на дете много жени изпитват депресия и не само поради липса на сън и умора, но и комплекси за променения външен вид. И не става въпрос само за наднормено тегло, подута талия и стрии. Увисналият стомах се превръща в истински проблем. И за мнозина той изглежда като бременен в 6-ия месец. Така възниква разумен въпрос: как да го премахнете и в какъв срок може да бъде направено.

Същността на проблема

За съжаление повечето млади майки не разбират сериозността на проблема с увисналия корем след раждане. Възприемат го като естетически недостатък, който ги прави непривлекателни. Всъщност това явление в медицината се нарича следродилна диастаза на правите мускули и е диагноза, която при изразени симптоми изисква професионална намеса.

Коремната кухина може условно да се раздели на няколко части: средна (централна) линия, десни и леви прави мускули, предна стена. По време на бременността матката постепенно се увеличава и притиска стената. Това от своя страна избутва мускулите настрани. Това става възможно поради временното омекотяване на връзките и съединителната тъкан, поради производството на допълнителни хормони.

Резултатът е увеличаване на обема на корема не само поради нарастващия плод и образуването на мастен слой (изпълнява защитни функции по време на бременност), но и поради диастазата. Но детето безопасно напуска утробата и мускулите по отношение на средната линия остават разведени отстрани и телесни мазнинине изчезва.

Укрепването на мускулите става много бавно и зависи от много фактори: колко бързо се свива матката, наследственост, тен, начин на живот преди и след бременността. Обикновено след естествено раждане възстановяването на тялото настъпва 2-3 месеца по-бързо, отколкото след цезарово сечение, което означава, че стомахът също напуска много по-рано.

Важно е да се определи тежестта на диастазата, за да се вземат подходящи мерки своевременно. За да направите това, един месец след раждането, трябва да направите следното:

1. Легнете по гръб.
2. Свийте коленете си.
3. Отпуснете се.
4. Пипайте отстрани с дясната си ръка и ляв мускул. Те са по-плътни и по-еластични в сравнение с меките и рехави тъкани на браздата, която минава по центъра на корема.
5. Ако разстоянието между тях е повече от 2 см, диастазата е изразена и изисква консултация със специалист. В този случай трябва да съобщите за проблема на гинеколога, който може да препоръча хирургическа пластична хирургия.
6. Ако разстоянието е по-малко от 2 см, считайте, че няма проблем, тъй като с помощта на превръзка, физическа активност и други спомагателни методи лесно може да се премахне увиснал и разтегнат корем.

Ако се остави без внимание, диастазата е изпълнена с неприятни последици: появата на коремна херния, гинекологични заболявания и болки в долната част на гърба. Ето защо е по-добре да се свържете отново с Вашия лекар, който ще Ви каже дали си струва да се тревожите и как да премахнете стомаха след раждане и цезарово сечение с най-малко загуба на здравето.

причини

След като се определи степента на диастазата, си струва да разберете дали вашият следродилен коремнаследствено явление или нарастването му в обем е повлияно от други фактори. Най-често срещаните причини:

• Наследственост

Ще трябва да попитате майка си и баба дали са имали увиснал и разтегнат корем след раждането и колко време им е трябвало да възстановят фигурата си.

• Физическа тренировка

Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността и докато е носила бебе, е изпълнявала специални упражнения за укрепване на матката и коремните мускули, връщането към предишните й форми ще бъде бързо.

• Възраст

Колкото по-възрастна е жената, толкова по-трудно ще бъде премахването на увиснали и стрии, тъй като процесите на регенерация се забавят.

• Естествено раждане

Ако детето се е родило самостоятелно, стомахът изчезва по-бързо, отколкото след цезарово сечение.

• Кърмене

Производството на кърма е свързано с освобождаването на хормона окситоцин, който допринася за навременното свиване на матката, а именно колко бързо ще се укрепят коремните мускули ще зависи от скоростта на възстановяването му.

• Наддаване на тегло по време на бременност

Не трябва да надвишава 12 кг, в противен случай диастазата ще бъде усложнена от впечатляващ мастен слой, от който ще бъде трудно да се отървете.

• Наднормено тегло преди раждането

Така че факторите, влияещи върху състоянието и външен видкорем, доста. Повечето от тях обаче могат да бъдат коригирани и да ускорят процеса на възстановяване на предишните форми.

Има огромен брой начини за премахване на стомаха след раждане и те могат да се използват в комбинация за връщане красива фигурабързо и без вреда за здравето. Но преди да пристъпите към техния избор, трябва да научите няколко важни точки, без които всяко предприето действие може да бъде безполезно.

Въпреки факта, че всички методи ще трябва да бъдат тествани у дома, всеки трябва да се приема с разрешение на лекар, за да не се навреди на собственото здраве.

Не се отказвайте от кърменето, докато възстановявате фигурата си: кърменето е вашият основен помощник по този въпрос.

Ако е възможно, избягвайте стреса и следродилната депресия, защото те силно влияят на хормоналния фон, който от своя страна играе важна роля при корема.

Носете възможно най-малко тегло. При първа възможност се опитайте да се отпуснете и да угодите на себе си, на любимия си. Тялото ще ви благодари за това специално бързо възстановяване.

Започнете възстановяването постепенно:

• веднага след раждането - поставете превръзка, съставете диета;
• след седмица - започнете да пиете курс от мултивитамини;
• след 2 седмици - вземете козметика;
• след месец - започнете да спортувате;
• след няколко месеца, ако е необходимо, запишете се за салонни процедури.

И по-нататък. Търсете по-малко в Instagram снимки на щастливи майки, които месец след раждането показват плоския си и напомпан корем. Първо, в 50% от случаите е фотошоп. Второ, не знаете какви жертви трябваше да платят за такова експресно възстановяване. Определено нямате нужда от това. Бъдете търпеливи и се настройте предварително, че този път не може да бъде бърз.

Според експерти нормалното възстановяване на фигурата след естествено раждане е от шест месеца до една година, след цезарово сечение може да отнеме още 3-4 месеца, но не е задължително - всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Това са реални числа, върху които трябва да се съсредоточите. Тези, които планират да премахнат стомаха за по-кратко време, рискуват собственото си здраве.

Превръзка

Това, което може да се направи веднага след раждането, така че кожата да не виси в ужасни гънки, които се появяват дори през дрехите, е да се постави превръзка. Трябва да се погрижите за това предварително: изберете най-удобния модел и го сложете в чанта с неща, които съпругът ще донесе в болницата след раждането на бебето. Просто трябва да го изберете разумно.

Модели

• Универсална превръзка: може да се носи преди раждането и след това - не е най-добрият избор, тъй като не може да вземе предвид всички промени в тялото в следродилния период.
• Колан.
• Слипове: могат да бъдат корсетни и под формата на бермуди (с удължение в ханша).
• Пола.

Експертите съветват да изберете корсетна (твърда) превръзка под формата на бикини, тъй като те поддържат долните коремни мускули, за разлика от колан и пола. От гледна точка на удобство те също са най-добрият вариант, тъй като не се плъзгат и прилягат доста плътно по тялото.

Следродилни превръзки

Критерии за избор

Размерът на превръзката трябва да съответства на размера на вашето пренатално облекло. Ако по време на бременността са качени повече от 12 кг - един номер по-голям. В случай на съмнение обикновено върху опаковките има таблица с размерите на талията и бедрата.

Състав: предпочитайте естествените материали - например памук. Синтетиката може да раздразни кожата. Съдържанието на еластан трябва да е високо, в противен случай превръзката бързо ще се разтегне и ще загуби полезните си свойства.

Многостепенните закопчалки осигуряват максимално прилягане към фигурата. Моля, имайте предвид, че велкро бързо се провалят.

Купете превръзка в аптеките - тя трябва да бъде най-качественият продукт.

Би било чудесно, ако моделът може да се пере в пишеща машина, за да не губите време в киснене и сушене, които създават излишни проблеми.

Производители

Коремен бандит

Компанията Belly Bandit (САЩ) има няколко варианта за следродилни превръзки:

• под формата на регулируем колан ($90);
• Бамбук - велкро колан;
• Био - 100% памук;
• F.F. - изработени от полиестер и еластан;
• мода;
• Оригинални - от латекс;
• Щит - с качулка на корема (може да се пере в пишеща машина), струва $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 в 1 (пере се в пералня) - универсален (цена около $40) от вискоза;
• Има модел под формата на шорти с куки от полиамид и еластан ($80) - C-образно сечение.

Ема Джейн

Превръзките от Emma Jane (Великобритания) са направени под формата на удобни бикини от памук, полиамид и еластан ($50-60) и колани, в които полиестерът е добавен към предишния състав и включва твърди кости за по-добра фиксация ($48) . Те могат да намерят повече бюджетни опции(за $25).

Екотен

Руската компания Ecoten произвежда бинтове-гащички от вискоза, памук и еластан. Цената е около $50.

Китайската компания Bliss е удобна следродилна превръзка под формата на бикини, изработени от памук и еластан с кости, ципове и закопчалки. Приблизителна цена - 46$.

Кариуел

Carriwell от Дания предлага много стилни и удобни бинтове под формата на колан в различни цветове.

Релакссан

Италианската компания Relaxsan произвежда по-бюджетни опции (30 долара) за следродилни бикини. Те са добри, защото са безшевни и допълнени с качулка за корема. Състав - памук, полиамид, еластан.

Други компании също се занимават с производството на следродилни превръзки: BabyOno (Полша), руски MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Правила за носене

1. Противопоказания: надлъжен шев за цезарово сечение, заболявания на бъбреците, стомаха и кожата.
2. Можете да поставите превръзка още 2 часа след раждането, ако лекарят разреши.
3. Носете ежедневно в продължение на 1,5 месеца.
4. На всеки 3-4 часа носене направете почивка за няколко часа.
5. Не спи в него.

Ако млада майка от първите дни мечтае бързо да премахне увисналия си корем, превръзката се превръща в истинско спасение за нея. Това е един от малкото начини за затягане на фигурата, които са достъпни почти веднага след раждането.

Хранене

За да премахнете стомаха, е необходимо не само да укрепите мускулите, но и да ускорите процеси като липолиза, метаболизъм, производство на колагенови и еластинови влакна. Без правилно хранене възстановяването на тялото ще протича много бавно, което не е във ваш интерес. Ето защо от първите дни кърмещата майка трябва да отдели време за съставяне на диета.

Правила за хранене

1. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на JBU. Не можете да почистите, мислейки, че те са виновниците за следродилния корем.
2. Под забраната - пържени храни.
3. Идеалният вариант за хранене след раждане е: до 6 пъти на ден на малки порции.
4. Не преяждайте.
5. Яжте по график.

През първата седмица след раждането:

• печени ябълки;
• варени пилешки гърди;
• напитки: зелен чай, отвара от лайка, шипка или копър;
• зеленчукови супи;
• зехтин;
• яйца, сварени във вода, елда, овесени ядки, кафяв ориз, просо;
• масло ( дневна ставка- 15 g).

До 3 месеца:

• бисквити, овесени бисквити, гевреци, домашно приготвени крекери без подправки;
• зеленчуци: копър, магданоз;
• варени или печени картофи;
• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко (не повече от 2%);
• тестени изделия (малко и рядко);
• местни, неекзотични зеленчуци (само не сурови или пържени);
• ръжен, пълнозърнест хляб;
• риба (не пържена);
• сушени плодове, с изключение на стафиди и фурми;
• яйца (дневна норма - 1 бр.).

От 3 месеца:

• борш;
• говеждо месо;
• домашно сладко: слива, ябълка, череша;
• компоти, сокове, домашно приготвени плодови напитки;
• местни, неекзотични зеленчуци, плодове и плодове, варени или сурови, без кори и семена;
• бадеми, орехи;
• сметана.

Забранени продукти

• бобови растения;
• мастни бульони;
• стафиди;
• зеле, репички, репички;
• лук чесън;
• магазинни сокове;
• напитки: кафе, черен чай, газирани, алкохол, млечни шейкове;
• люти подправки: хрян, горчица;
• сланина, тлъсто месо, шунка, колбаси, месни полуфабрикати и субпродукти;
• семена;
• захарни изделия;
• сирена: сирене фета, сулугуни, адиге, пушено;
• пълномаслено мляко;
• чипс, крекери, ядки в торбички;
• екзотични зеленчуци и плодове.

Храненето трябва да е насочено, първо, към стимулиране на лактацията и здравето на бебето (за да не предизвиква алергии у него), и второ, към борба с увисналия и разтегнат корем. Спазването на горните правила ще гарантира постигането и на двете цели.

Физически упражнения

За да премахнат висящия корем, мнозина почти на втория ден след раждането започват да изпомпват пресата, да усукват обръча и да изтощават вече умореното тяло с всякакви физически натоварвания. Такъв импулс завършва много тъжно: отваря се кървене, матката не се свива твърде дълго, започва следродилна депресия, млякото изчезва. За да избегнете това, трябва да вземете предвид 2 точки.

Първо, можете да започнете да тренирате след естествено раждане само след 2-3 седмици, след цезарово сечение - след 1-1,5 месеца и след това при 2 условия:

1. Ако се чувствате добре и нямате здравословни проблеми.
2. Ако гинекологът даде разрешение за това.

Второ, има упражнения, които не могат да се изпълняват с диастаза след раждане. Ако имат за цел укрепване горните мускуликорема, долните се разминават още повече. Следователно, под забраната през първите шест месеца са:

• изпомпване на пресата;
• лицеви опори;
• дъски;
• ножици;
• скачане;
• вдигане на тежести.

Така че основата на обучението трябва да бъдат упражнения, насочени към укрепване долни мускули. Ако няма диастаза, те могат да бъдат включени в класове.

Следродилни упражнения за укрепване на коремните мускули

Правила за обучение след раждане

1. Един час преди тренировка и един час след нея не можете да ядете.
2. Упражненията с дъмбели и щанги са забранени.
3. Когато изпълнявате всяко упражнение, опитайте се да напрегнете корема си колкото е възможно повече.
4. Гледайте видео уроци за това как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, в противен случай те ще бъдат безполезни.
5. Обучението трябва да бъде интервално по честота: три пъти седмично през ден.
6. Започнете с минимален брой повторения и ги увеличавайте постепенно – всяка седмица.

Загрявка:

1. Вдишайте, като същевременно закръгляте максимално предната част коремна стена. Издишайте, докато го издърпвате максимално. Фиксирайте. Направете го няколко пъти.
2. Легнете по корем. Опрете дланите си на пода. Наклонете главата си назад, доколкото е възможно, огънете се максимално назад. Фиксирайте. Изпълнете няколко пъти.

Упражнения за укрепване на мускулния скелет на предната коремна стена и долните коремни мускули:

1. лежейки на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете. Целта не е количеството, а качеството. Изпълнявайте ритмично, но без да бързате. При диастаза упражненията са противопоказани. Но с излишната мазнина, останала след бременността, тя се справя с гръм и трясък.
2. Легнете на пода, повдигнете се изправени, краката са съединени.
3. Наклони. Краката на ширината на раменете, не ги огъвайте. Алтернативно с ръце докоснете десния крак, централната точка на пода между краката, левия крак. Изправям. Повторете няколко пъти. След това свържете краката си заедно и, опитвайки се да не огъвате коленете си, достигнете пода първо с върховете на пръстите си, след това с юмрука си, след това с цялата си длан.
4. Лежейки на пода, повдигнете бедрата и таза нагоре, като всеки път фиксирате издигането за няколко секунди.
5. Клякове.
6. Лежейки на пода от ваша страна, повдигнете крака си до ниво от 90 ° с пода. Редувайте краката.
7. Кръстосано усукване легнало на пода. Ръце зад главата. Повдигнете лопатките, огънете коленете, дръпнете ги към гърдите. изправете ляв крак, протегнете с левия си лакът дясното коляно, сменете страните.

1. "Котка": застанете на четири крака, издишайте около гърба си, вдишайте стомаха си, вдишайте - върнете се в изходна позиция;
2. Лежейки на пода, последователно огънете и изправете краката си, така че краката да се плъзгат по пода.
3. Оттегляния. Издърпайте стомаха, опитвайки се да приближите пъпа възможно най-близо до гръбначния стълб. Отпуснете се. Бързо редувайте свиване и отпускане.
4. Кегел упражнения. Стегнете мускулите на перинеума, фиксирайте. Отпуснете ги бавно. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличете до 25. Изпълнявайте до 10 пъти на ден.
5. Компресии от Джулия Таплер. Легнете на пода. Коленете са свити. Под кръста - постлана кърпа. Пресечете краищата му на кръста и го вземете в ръце. Докато издишвате, повдигнете главата и раменете си, като стегнете корема си с кърпа, доколкото е възможно. Фиксирайте. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете към начална позиция.
6. Раменен мост. Легнете на пода. Коленете са свити. Ръцете са изпънати покрай тялото. Дланите гледат надолу. При издишване повдигнете таза от пода, повдигнете го колкото е възможно повече с изправен гръб. При вдъхновение се върнете в изходна позиция.

Допълнителни натоварвания

1. Влак правилно дишане: при издишване пресата трябва да се прибере, при вдишване - отпуснете се.
2. Когато се къпете или взимате душ, разтрийте корема си с твърда кърпа и масажирайте със студена вода.
3. Запазете стойката си: ходете с изправен гръб и корем навътре, седнете така, сякаш имате книга или кана на главата си, която не можете да изпуснете.
4. Разходките с умерено темпо с количка на чист въздух са най-добрата кардио тренировка.
5. Тези, които са практикували йога преди бременността, могат да се върнат към занятията 2 месеца след раждането (след цезарово сечение този въпрос трябва да бъде изяснен с лекар).
6. Можете да започнете да ходите веднага щом изчерпите лохиите.
7. По-добре е да не карате колело по-рано от шест месеца.
8. Но танците са чудесна терапия за следродилна депресия и чудесен начин за премахване на отпуснати гънки.

Ако правилно организирате физическата активност, можете да премахнете стомаха след шест месеца. В същото време стриите също ще изчезнат.

Дихателни упражнения

Bodyflex и oxysize са добри, защото имат минимум противопоказания и помагат за възстановяване на фигурата дори на тези, различни причиниНе можете да правите интензивен спорт. По-добре е да овладеете напълно тези техники. Предлагаме само няколко упражнения от тези системи. Ако ги правите два пъти на ден, можете да ускорите процеса на възстановяване.

Упражнение 1. Вакуум в легнало положение

Легнете на пода по гръб. Коленете са свити. Изпънете ръцете си покрай тялото. Направете максимално, но плавно издишване. Изтеглете стомаха възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за 20 секунди. При издишване се отпуснете. Дишайте спокойно 5 пъти. Повторете отначало.

Упражнение 2. Вакуум в изправено положение

Краката на ширината на раменете. Длани на бедрата. Издишайте колкото е възможно повече, докато сгъвате коленете си, движете тялото си напред, сякаш карате ски. Наклонете главата си надолу, но гледайте напред. Изправете гърба си. Издърпайте корема си. След това направете всичко, както в предишното упражнение.

След това направете подобни упражненияна вакуума на корема в седнало положение и на четири крака. Този комплекс е достатъчен за първите 2-3 месеца. След това, за да се консолидира резултатът, се препоръчва.

Важна забележка. Дихателни упражненияслед цезарово сечение са противопоказани през първите шест месеца. Съществува риск от разпадане на шевовете.

Процедури

След раждането можете да направите масаж и обвиване на тялото. За предпочитане е да се запишете в салон, но за младите майки е трудно да намерят време за това, така че от време на време можете да прибягвате до тези процедури у дома.

Масаж

Препарати

1. Азбука. Здравето на мама. Русия. $5.
2. Complivit "Мама". Русия. $5.
3. Елевит Пронатал. Русия. $13.
4. Комплекс Astrum-Mammy (Комплекс Astrum Mammy). САЩ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). САЩ. $8.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​​​2). Австрия. $17.

Всъщност мнозина подценяват ефективността на такива комплекси в програма за оформяне на тялото. Храненето на млада майка все още е ограничено поради лактацията, следователно, без допълнителни витамини и минерали, тъканите ще се възстановят бавно.

Пластмаса

Ако една година след раждането, въпреки всички усилия, стомахът все още не може да бъде отстранен, препоръчително е да се свържете с клиниката по естетична медицина. След като прегледате и установите мащаба на проблема, може да ви посъветват следните пластични операции:

• лапароскопска абдоминопластика - извършва се с незначително увисване;
• мини-абдоминопластика - предлага се при наличие на "джоб" на корема и лека диастаза;
• класическа абдоминопластика - извършва се, когато мускулите не са се нормализирали през последната година.

Такива процедури са скъпи, усложненията след тях са опасни за живота и здравето. Така че една година след раждането все още трябва да направите всичко възможно, за да премахнете стомаха сами.

Обръщаме специално внимание на факта, че повечето от описаните тук методи са предназначени специално за млади майки. Ако тази част от тялото ви е увиснала поради наднормено тегло, ще трябва да действате по съвсем различен начин. Как точно е възможно.

Всички решения относно премахването на увисналия корем след раждането трябва да се вземат от жените заедно с гинеколога, който ги наблюдава, за да се избегнат усложнения.

Когато се събудих на следващия ден, след като родих, станах и отидох до умивалника. Имаше НЕЩО, което висеше в долната част на корема. Тогава ГО напипах с ръцете си - чанта, просто чанта. Като кенгуру, помислих си. Гледката в огледалото беше много необичайна. Когато хранех сина си, тази чанта лежеше на леглото до нас.

Когато ме изписаха, роклята седеше плътно до гърдите ми, което не беше изненадващо и приятно, но в талията не беше толкова приятно. Сестрите обещаха, че след няколко месеца, след раждането, ще мине от само себе си.

Когато се прибрах, реших да не оставям нещата да се развиват. Мускулите реагираха много бързо на усилията ми. Но мазнините ... Мазнините ме тормозеха много дълго време ... В тази статия ще ви кажа моя начин да плосък кореми изразителна талия. Прочетете повече за това как да премахнете стомаха след раждане...

Мазнината е помощник на мама. Натрупаните по корема мазнини допълнително затоплят растящото бебе по време на бременност. Мазнините, отложени по корема, ханша и раменете след раждането, помагат на майката да "направи" пълноценно мляко, без да навреди на здравето.

Коремната стена по време на бременност е силно разтегната, бялата линия на корема се разминава под въздействието на хормони. Това се нарича диастаза на бялата линия на корема. Явлението след раждането е абсолютно нормално и в по-голямата си част обратимо.

Такова силно разтягане не минава без следа, но хайде, за 9 месеца стомахът е нараснал до огромен размер! Невъзможно е незабавно да премахнете такава торба. Мускулите се нуждаят от време, за да се съкратят.

Освен това е обичайно да провеждаме дори здрава бременност „на дивана“. Мускул, в условия на хиподинамия (намалено ниво на физическа активност), атрофия, заменена с мастна тъкан. Това пречи на бързото следродилно възстановяване.

2. Откъде да започнем и къде да поставим детето

Мускулите болят след раждането. Ръцете и гърба ме боляха, но корема не ме болеше. Напълно ли е изчезнал, помислих си аз и дръпнах корема си, дръпнах стомаха си. Добре, изглежда, че е там! Ще работи!

След като събрах остатъците от "бременната" памет, си спомних лекциите от института и реших да започна обучение. За щастие си спомних гимнастическия комплекс много подробно.

Трябваше да се върна ... Детето, което получих ръчно, за което съм му много благодарен. Помогна ми да стана майка.

По време на нашето обучение детето ще помага на майка си да тренира. Легнало върху майка си, бебето действа като бреме, до него прави най-добрата компания на света.

Всичко е текст ... И практиката включва тренировки с бебето.

Вижте статията "Упражнения след раждане". Описва упражнения, предназначени за най-ранния следродилен период. Те са прости, но изключително ефективни - без тях бързо премахване на излишъка и правене на корема плосък няма да работи.

Физическият контакт между майката и детето е много полезен и за двете. Помага за възстановяване след раждане, опознаване, установяване на кърмене и връщане на плосък корем :)

внимание!Ние не изтегляме пресата, дори ако наистина искаме. Сега е много вредно.

Ако имаше операция Цезарово сечение, попитайте Вашия лекар колко бързо можете да започнете да тренирате.

Болката от свита матка ще бъде индикатор за вас: Веднага щом не пречи да натоварвате стомаха, започнете да спортувате.

• Лежейки на ваша страна, можете да нахраните бебето по това време, стегнете корема си, издърпайте стомаха си до плоско състояние, задръжте тази позиция за 3-5 секунди и се отпуснете. Повторете 5-10 пъти. Правете това на всяко хранене, като постепенно работите до 20 серии наведнъж.

• Мама е по гръб, краката й са свити в коленете, бебето е по корема на майка си. При вдишване изпъкваме коремната стена, повдигайки бебето нагоре, при издишване отпускаме. Започнете с 3-5 повторения, като постепенно увеличавате до 20.

• Легнете по гръб, огънете коленете си, стегнете коремните мускули и, без да повдигате сакрума, силно притиснете долната част на гърба към пода. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди, отпуснете се (започнете това упражнение веднага след края на следродилното изпускане)

• Лежейки по гръб, изправени крака, детето е върху майката, свийте и отпуснете мускулите на задните части.

При първа възможност (шевовете могат да болят) свържете упражнения за перинеума. Те могат да болят в началото, изчакайте няколко дни и опитайте отново.

• Стегнете мускулите на перинеума, на върха на напрежението издърпайте ануса и влагалището в себе си. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и отпуснете мускулите си. Повторете няколко пъти на ден за 5-6 серии, постепенно увеличете до 30 повторения наведнъж.

Разтягане. След раждането гъвкавостта на тялото често се губи, ние ще я възстановим!

Погледнете бебето си - с какво удоволствие се протяга след сън. Вашата задача е да подредите същите potyagushki.

Това е достатъчно, за да започнете. Обучението абсолютно не е натоварващо, не е необходимо да отделяте специално време за него.

Всяка майка след раждането на дете иска да се върне към предишната си фигура и форма възможно най-скоро. Често жените се сблъскват с факта, че се появяват излишни мазнини, увиснали и отпусната кожана корема след раждане. Има редица техники и упражнения за отстраняване на този проблем. Но не всеки метод е подходящ за кърмеща майка. В крайна сметка състоянието на жената пряко влияе върху производството на кърма и бебета. Нека да разгледаме как да премахнете стомаха и страните след раждането е безопасно за кърмене и бебе.

Кога да започнете физическата активност

Преди да започнете да тренирате или да спортувате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Всяко обучение може да започне само след отстраняване и зарастване на шевовете. допустимо е да се спортува не по-рано от три до четири месеца след раждането на бебето.

При нормално раждане, при липса на усложнения и противопоказания, леките упражнения могат да се извършват още през първите седмици. Но експертите препоръчват първо да кърмите. През първата седмица можете да носите превръзка, да завържете и да спите по корем. Това ще помогне за премахване на мазнините и отпуснатата кожа на корема след раждането.

Ако кърмещата майка след раждането има ниско кръвно налягане и нисък хемоглобин, виене на свят и прекомерна умора, отложете часовете и изчакайте, докато състоянието се нормализира. Упражнението не трябва да причинява болка. В противен случай отложете началото на часовете или вземете друг набор от упражнения. Нека да разгледаме кой спорт е най-подходящ за кърмеща майка.

Откъде да започнете и какво да не правите

Изберете спорт и дейност, които ви харесват и не натоварвайте тялото си. Използвайте упражнения, които са насочени към отслабване, укрепване на мускулите и отпускане на тялото. След тренировка трябва да се чувствате малко уморени, а не изтощени и слаби.

Започнете с леки упражнения и постепенно увеличавайте натоварването, но не прекалявайте. При интензивни занимания и големи натоварвания може да срещнете проблема с липсата на кърма. Не забравяйте да спазвате режима на пиене и да пиете поне два литра течност на ден. И половината от обема трябва да бъде обикновена питейна вода.

При кърменебързото бягане и маратоните са забранени, Атлетика, вдигане на тежести и силови спортове, упражнения със силно натоварване върху гръден кош. Такива упражнения могат да наранят гърдите и да доведат до влошаване на лактацията. Не бързайте да изтегляте пресата и отлагайте тези упражнения поне за шест месеца.

Подходящо решение би бил съвместен спорт с бебе. Това може да бъде йога и пилатес, класове по фитбол или специален фитнес за мама и бебе. По време на такива класове фигурата и тялото на жената се възстановяват, детето се развива физически.

Освен това съвместните дейности помагат за установяване на психологически и емоционален контакт между бебето и майката. В този случай детето ще бъде под наблюдение и няма нужда да решавате на кого да оставите бебето. И сега предлагаме набор от упражнения, които ще ви помогнат да премахнете корема у дома и да стегнете кожата след раждане.

Първите упражнения след раждане за плосък корем

• Дихателните упражнения са първата стъпка към плосък корем. Голям плюс е безопасността на упражнението, което може да се извърши в рамките на няколко дни след изписване от болницата. Легнете по гръб, вдишайте дълбоко и издишайте бавно. Докато вдишвате, вдигнете стомаха си и повторете упражнението пет до десет пъти;
• Легнете настрани и стегнете корема си, като издърпате корема си, докато стане плосък. Задръжте позицията за три до четири секунди и се отпуснете. Започнете с пет повторения и постепенно увеличете броя на подходите до двадесет. Между другото, това упражнение е лесно за изпълнение при кърмене, легнало на ваша страна. Тази поза се нарича „от под ръката“. Как да нахраните бебето в този случай, вижте статията;
• Легнете по гръб и огънете коленете си, поставете бебето по корем. Докато вдишвате, изпънете корема си, повдигайки трохите, докато издишвате, отпуснете се. Започнете с три пъти и постепенно увеличете до двадесет подхода;
• Легнете по гръб и изправете краката си, също поставете бебето по корем. Свийте и отпуснете мускулите на задните части;
• Легнете по гръб и огънете коленете си, стегнете коремните мускули и плътно притиснете долната част на гърба към пода. Задръжте позицията за три до четири секунди. Можете да изпълнявате това упражнение само когато изхвърлянето след раждането приключи;
• Лежейки на леглото, поставете бебето по корем. Разтворете ръцете си назад и леко нагоре, като изпънете тялото напълно, от върха на главата до петите. След това опънете ръцете си по диагонал и също опънете тялото си;
• Легнете по гръб и сложете ръката си зад главата. Леко повдигнете краката си нагоре 30-40 градуса. Първо повдигнете всеки крак десет пъти, след това двата крака десет пъти.

Седем ефективни трика за плосък корем

След като тялото свикне с малки физически натоварвания, тялото се възстанови и следродилното изхвърляне напълно спре, можете да добавите нови упражнения. В началото изпълнявайте комплекса веднъж на ден, след това увеличете броя до три. Предлагаме най-много ефективни упражненияслед раждане за корема. Те бързо ще се отърват от отпуснатата кожа и ще се върнат плосък корем.

дъска

Легнете на постелката, подпрете се на ръцете и пръстите на краката, свити в лактите. Издърпайте корема си и стегнете задните части, издърпайте раменете назад и изпънете тялото си на струна. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Задръжте позицията за няколко секунди. Започнете с три секунди и увеличавайте с всяка тренировка, докато достигнете минута.

лодка

Легнете по корем и изпънете ръцете си напред. Опитайте се едновременно да повдигнете краката си от пода. Горна часттяло. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция. След това увеличете времето до минута. Ако не можете да повдигнете и двете си ръце и крака едновременно, повдигнете ги на свой ред.

Махи крака

Легнете на една страна и завъртете горния си крак десет пъти. След това го огънете в коляното и го поставете отпред. С подбедрицата също замахнете десет пъти. След това повдигнете двата крака пет пъти. При последното повдигане задръжте краката си вдигнати за пет до десет секунди.

Клекове с гърди

Застанете прави и дръжте бебето в ръцете си. Правете клякания колкото можете по-дълбоко. В същото време коленете не трябва да падат навътре, гледайте право напред, дръжте гърба и главата си изправени. Започнете с пет клякания.

Усукване

Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръце на раменете си. Внимателно и спокойно повдигнете торса си от пода на 45 градуса, без да повдигате долната част на гърба от пода. Останете така няколко секунди. Повторете упражнението десет пъти.

Велосипед

Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете краката перпендикулярно на пода. Симулирайте движения като каране на колело. Първо правете упражненията за минута, след това увеличете продължителността до две минути.

Обръч

Обръч или хулахуп може да се използва не по-рано от три месеца след раждането и само след пълно възстановяване на мускулите тазовото дъно. Започнете с класически лек метален обръч и след това преминете към по-тежък масажен снаряд. Това е ефективен метод за възстановяване на талията и плоския корем.

Не забравяйте да повторите упражненията от предходния параграф. За да засилите ефекта и да върнете плоския корем в най-кратки срокове, изпълнявайте упражнението заедно с водни и козметични процедури, като спазвате правилата за хранене. Нанесете различни кремове, ексфолианти и масла, но не забравяйте, че продуктите не трябва да предизвикват алергии. Свържете обвивания и масаж. А какъв вид масаж може да се направи по време на кърмене, вижте връзката.

Бинт и връзване

Важно е да знаете, че само физическата активност и правилното хранене ще помогнат да се отървете от излишните килограми и мазнини, да възстановите и стегнете фигурата си. Използването само на бинт или връзване няма да доведе до желания резултат. Допълнителните техники обаче ще засилят и ускорят ефекта.

Бандажът е корсет, който поддържа гърба, кръста и коремните тъкани. Допринася за възстановяване на функциите на тялото, премахване на стрии и мастни натрупвания. Превръзката не позволява на стомаха да увисне още повече. Ефективен методкогато се занимавате с отпусната кожа е обвързване.

С помощта на връзване вдигаме и премахваме висящия корем след раждането. Този метод подпомага свиването на матката, възстановява предишното положение на вътрешните органи и възстановява функционирането на храносмилането. За обвързване вземете парче естествена плътна тъкан с дължина три метра и ширина половин метър. Перфектен е класически шал или шал, както и с халки или слинг шал.

За да завържете, легнете, поставете средата на изправената тъкан върху стомаха си и пресечете продукта зад гърба си и го издърпайте напред. Фиксирайте корема на нивото на таза с възел. Завържете тъканта отстрани, за да не оказвате натиск върху матката. Спуснете ръцете си в получения „джоб“ и повдигнете корема си колкото е възможно повече. По този начин връзването осигурява самовъзстановяване на органите. и осигурява допълнителна подкрепа на мускулите.

Правилното хранене

Правилно и балансирана диетаще помогне за бързо възстановяване на тялото и връщане на фигурата след раждането, както и за установяване на лактация. При никакви обстоятелства не отивайте на строга диетаи гладуване. Детето трябва да получава необходимите витамини и елементи от кърмата, за да расте и да се развива пълноценно. В допълнение, отслабеното тяло на жената след раждането ще бъде още по-изтощено. Но през този период трябва да попълните запасите от витамини.