В тази статия:
Възстановяването на фигурата и правенето на корема плосък и привлекателен след раждането не е толкова лесно. По време на бременност коремните мускули се разтягат, появяват се мастни слоеве, в резултат на което след раждането той увисва, става отпуснат и прилича на желе. А всяка жена иска да има красиво и плоско коремче и след раждането.
Митове за пресата след раждането
Повечето хора мислят така външен видкоремът ще стане както преди, ако редовно помпате пресата и колкото по-рано започнете упражненията, толкова по-добре. Това мнение е погрешно. Разбира се, че упражненията върху пресата ви позволяват да се върнете разтегнати мускулив тон. Въпреки това, за да се върне коремът в предишното му състояние, е необходимо също така да се премахнат мастните слоеве, образувани по време на бременността, които „скриват“ мускулите зад себе си. И дори ако редовно изпомпвате пресата, но не се опитвате да намалите теглото си, резултатите няма да бъдат видими.
Това обаче изобщо не означава, че в следродилния период разклащането на пресата е загуба на време. Не. Това ви позволява да стегнете коремните мускули, но, уви, все още няма да работи за премахване на мазнини с такива упражнения. Затова е необходимо упражненията за корем да се комбинират с аеробни упражнения. Например скачане с точилка, джогинг, танци и др.
Кога можете да започнете?
Не забравяйте да отидете на среща с гинеколог, преди да започнете да изпомпвате пресата след раждането. По време на прегледа той ще ви каже дали физическата активност върху тялото ви вече е възможна или не. Работата е там, че през първите 2-3 месеца матката ви е в процес на възстановяване (свиване и поставяне на "легитимно" място).
Възстановителният период е индивидуален за всяка жена. Класовете след раждането са изпълнени със спускането му под предписаното ниво, в резултат на което могат да възникнат сериозни здравословни проблеми.
Как да изтеглите пресата
Коремните мускули предпазват и поддържат органите в коремната кухина чрез формиране коремна стена, те също са отговорни за позата на човек. Те се състоят от 4 мускулни групи, а именно от външни коси, вътрешни коси, напречни и прави. Ето защо, за да изпомпвате пресата след раждането, е необходимо да натоварите отделно всеки коремен мускул. За това има специални упражненияза пресата след раждане. Но за тях малко по-късно.
След като Вашият лекар Ви е разрешил да тренирате, считайте, че тялото Ви вече е преминало следродилния период на възстановяване. Сега можете да вземете всички "ръце и крака" за вашата фигура и да започнете активно да се занимавате с упражнения за корем. Първо обаче трябва да подготвите мускулите си за големи натоварвания.
За да направите това, трябва да завъртите обръча всеки ден в продължение на четиридесет минути. Ако имате тежък обръч (около 3 кг), тогава трябва да намалите времето на часовете до 20 - 30 минути. В същото време трябва да започнете с 10 минути и след това всеки ден да увеличавате това време с 2-3 минути.
Упражнения за пресата
След като сте решили да изтеглите пресата след раждането, трябва да решите по кое време ще го направите. Най-добре е да започнете да тренирате през деня, защото сутрин мускулите все още „спят“, а вечер са много напрегнати и докато тренирате, много бързо ще се почувствате уморени.
И така, да започваме.
Велосипед. Легнете на пода, затворете ръцете си зад тила, изправете краката си и ги повдигнете на няколко сантиметра над пода. След това сгънете единия крак в коляното и дръпнете срещуположното си рамо към него. Направете същото с другото коляно.
Най-популярното упражнение за корем е коремната преса. Легнете на пода, огънете коленете си. Натиснете долната част на гърба към пода, стиснете ръцете си зад тила. Започнете да повдигате главата си, така че брадичката ви да не докосва гърдите ви. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и се върнете начална позиция. Така че е необходимо да направите 10 - 15 пъти в един подход.
Следващото упражнение е диагоналната коремна преса. Легнете на пода, огънете единия крак в коляното, поставете другия глезен върху коляното свит крак. Притиснете едната си ръка към пода перпендикулярно на тялото, а другата огънете и я поставете зад главата. След това донесете лакътя на свитата ръка към противоположното коляно, без да докосвате гърдите с брадичката. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти във всяка посока.
Не забравяйте, че само редовните упражнения за корема след раждането ще ви помогнат да постигнете видим ефект. Ако се занимавате ежедневно с физическа активност, скоро ще можете да се похвалите със стройна и стегната фигура.
Видео за упражнения за корема след раждане
Раждането на дете е радостно събитие за всяка жена. Но бременността и раждането правят свои собствени корекции на параметрите женска фигура. Доста често настроението на млада майка се влошава само когато се гледа в огледалото. По правило вината е изпъкналият корем след раждането. Тук само диетите няма да помогнат, необходима е физическа активност. от най-много по най-добрия начинобразуване красив коремса различни видовеупражнения за пресата. Но възможно ли е да изтеглите пресата след раждането? Помислете кога е най-доброто време да започнете да правите това и как да го направите правилно, за да не навредите на тялото.
Кога мога да изтегля пресата след раждане
Непосредствено след раждането е невъзможно да започнете да укрепвате коремните мускули. Трябва да изчакате известно време, за да позволите на матката да се върне към размера, който е имала преди бременността. Освен това раждането на всяка жена протича със свои индивидуални характеристики, което също влияе върху продължителността на следродилното възстановяване.
Специалистите препоръчват на млада родилка естественои без усложнения започнете да тренирате коремните мускули след 6-8 седмици радостно събитие. Ако операцията беше цезарово сечение, пресата след раждането може да започне да се изпомпва не по-рано от 8-10 седмици. Във всеки случай, започвайки физически дейности, жената трябва да слуша тялото си. Ако тя почувства дискомфорт или по-лошо, болка, трябва незабавно да спрете тренировката. Възобновяване на натоварването ще бъде възможно само след 2 седмици.
Стягаме корема веднага след раждане
Много жени смятат, че е много трудно да изчакат 6-8 седмици преди времето, когато могат да започнат да тренират за укрепване на пресата след раждането. Такива млади майки могат да започнат да правят прости специални упражнения за коремните мускули още 2 седмици след раждането на бебето. Единственото нещо необходимо условиев същото време - раждането трябва да премине без усложнения.
Изпълнение на първото прости упражненияще помогне да се подготви тялото на млада майка за по-сериозни физически натоварвания върху пресата.
Ето примери за упражнения, които могат да помогнат за затягане на пресата след раждане:
- Упражнение 1. Седнете на пода с гръб, поддържан от твърда възглавница или пуф. Кръстосайте краката си плътно, дръжте гърба изправен, разтворете раменете настрани и ги отведете назад. Поставете ръцете си на корема. Докато вдишвате, опитайте се да спуснете коремните мускули надолу, а докато издишвате, внимателно и бавно ги повдигнете до максималната възможна височина. В най-много висока точкаостанете в това положение за 20-30 секунди. Това упражнение често се нарича „повдигане“, тъй като движението на мускулите под дланите наподобява спускане и повдигане на асансьор. Повторете упражнението 5-8 пъти;
- Упражнение 2. Заемете точно същата начална позиция като в предишното упражнение. В този случай поставете дланта на лявата ръка под лявото бедро и дланта дясна ръка- малко под нивото на пъпа. Докато вдишвате, спуснете коремните мускули възможно най-ниско. След това, докато издишвате, повдигнете мускулите нагоре, задръжте за 2 секунди, повдигнете мускулите още по-високо, задръжте отново за 2 секунди и сега се опитайте да „достигнете“ максималната възможна височина с мускулите. След това с подобни удари върнете коремните мускули в първоначалното им положение. Повторете това упражнениена пресата след раждане 5-8 пъти;
- Упражнение 3. Застанете прави, краката събрани, леко свити в коленете. Поставете дланите си върху бедрата, точно над коленете. Опитайте се да прехвърлите част от тежестта на тялото на тялото в дланите на ръцете си. Дръжте гърба си изправен от задните части до врата. Вдишайте и докато издишвате, придърпайте стомаха си колкото е възможно повече. В същото време преместете бедрата напред, докато опашната кост „погледне“ към пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 8-12 пъти.
Правила за изпълнение на упражнения за пресата след раждане
Постигането на красиво коремче след раждане е доста трудно, но е съвсем реално. Основното е да организирате правилно часовете и, когато правите упражнения за пресата след раждането, следвайте няколко общи препоръки.
Основното правило на ефективните класове е тяхната редовност. Трябва да правите поне 3-4 пъти седмично. В същото време е по-добре да започнете с класове с продължителност 10-15 минути и постепенно да увеличите времето за обучение до 45-60 минути на ден. В началото е достатъчно да направите 3-4 упражнения за различни мускуликорем (прав, наклонен, надлъжен, напречен). Можете да ядете 1 час преди час или 2 часа след час.
Преди да започнете да правите упражнения за пресата след раждането, е необходимо да проведете кратко, просто загряване. Това може да бъде скачане, накланяне на торса, танцови движения. Трябва да завършите набора от упражнения, като разтегнете мускулите, върху които сте работили.
Не можете да започнете да правите упражнения с тежести. Първо, такова натоварване е противопоказано след раждането. и второ, физически дейностис дъмбели допринасят за образуването на обемни мускули, което изобщо не е необходимо за корема. 4.6 от 5 (30 гласа)
След раждането тялото на жената се самолекува. С първите месеци на грижите за бебето всичко се връща към нормалното, но в края на краищата ще трябва да работите върху някои части на тялото. На първо място, говорим за пресата. Има много препоръки кога можете да започнете да го изтегляте след раждането, но това е индивидуален въпрос. Всичко зависи от това колко трудно е било раждането, дали е имало пропуски и т.н.
Един от проблемите на жените след бременност е диастазата. Става въпрос за разминаването на коремните мускули по дължината централна линия. След раждането тези мускули не могат да се свържат сами. Ето защо, когато жените просто изпомпват пресата, те забелязват, че на стомаха все още остава продълговата изпъкналост.
Нюйоркският специалист Джулия Тайлър е разработила специален набор от упражнения за пресата, които ще ви помогнат да върнете стройната си фигура.
След шест седмици можете да започнете да тренирате, ако не сте имали усложнения. Ако сте били с цезарово сечение, изчакайте малко и започнете натоварването след 10-12 седмици.
За да проверите наличието на диастаза, трябва да се прегледате. Това може да стане по следния начин:
- легнете по гръб и огънете коленете си, опирайки краката си на пода;
- повдигаме главата си и с върховете на пръстите си сондираме средата на корема отгоре надолу или отдолу нагоре;
- Диастаза има, ако усетите вдлъбнатината между двата прави коремни мускула.
Следните упражнения могат да се изпълняват без наличие на диастаза, те перфектно помагат за премахване на стомаха и изпомпване на пресата. Само една забележка: ако имате диастаза, тогава носете по време на тренировка. Не е необходимо да го купувате, можете да го направите сами от лента плътен плат или кърпа с дължина около 150-160 см и ширина около 15-25 см.
Следващите две упражнения „Повдигане“ и „Контракции“ могат да се изпълняват веднага след раждането.
"асансьор"
Сядаме на пода, кръстосваме крака и облягаме гръб на твърда възглавница или пуф. Раменете трябва да са на една линия с таза, гърбът да е прав. Представяме си себе си под формата на асансьор, който се издига и спуска до долните етажи. Поставяме двете си ръце на корема и вдишваме, като си представяме, че коремните мускули се спускат на „първия етаж“. След това издишваме, представяйки си, че асансьорът се е издигнал до „петия етаж“. След това оставаме в това положение за 30 секунди. Повтаряме упражнението няколко пъти.
"съкращения"
Сядаме на пода, кръстосваме крака и облягаме гръб на твърда възглавница или пуф. Раменете трябва да са на една линия с таза, гърбът да е прав. Слагаме едната си ръка под бедрото, а втората - под нивото на пъпа. След като спуснахме мускулния „асансьор“ до „първия етаж“, при издишване вдигаме асансьора до „третия етаж“. Не забравяйте правите рамене. След това вдигаме "асансьора" до въображаем "пети етаж" и броим етажите на глас. В това положение трябва да напрягате пресата колкото е възможно повече, като поддържате повдигането. След това трябва да върнете "асансьора" на "третия етаж" и да повторите упражнението отново.
"Контракции" в изправено положение
Заставаме прави, краката са леко свити в коленете. Поставяме ръцете си на бедрата точно над коленете, прехвърляме тежестта на торса малко върху дланите. Подаваме задните части назад, така че гърбът да е прав от задните части към врата. След това въздишаме и докато издишваме, изтегляме стомаха колкото е възможно повече. В същото време преместваме бедрата напред, така че опашната кост да "гледа" към пода. В това положение се задържаме за пет секунди, след което задните части бавно се отдръпват, така че гърбът отново да стане изправен. Повтаряме това упражнение 10-12 пъти.
Упражнение за разтягане на долната част на гърба
Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Огъваме коленете си, поставяме петите здраво на пода, докато ги притискаме към задните части. След това придърпваме стомаха в себе си и, без да повдигаме краката си от пода, спускаме коленете си настрани и обръщаме главата си в посока, противоположна на коленете. В това положение се задържаме, броейки наум до 50. Все още поддържайки корема прибран, обръщаме коленете си на другата страна, като в същото време обръщаме главата си.
По време на упражнението трябва да дишате правилно. Следвайте препоръките на Джулия Тайлър и пресата бързо ще се върне към нормалното, ще стане еластична, както преди бременността.
Особено за- Маряна Сурма
Единственият период, когато физически здраво момиче може да ходи с голям корем, без да се страхува да изглежда грозно, е, разбира се, бременността. Но едва родила и напуснала болницата, новосъздадената майка дори не иска да отиде отново до огледалото - коремът й все още е голям, само че сега детето вече не е там. Ето защо въпросът „Кога мога да помпам пресата след раждането, за да възвърна предишната си форма?“ е толкова актуален.
Да започнем с това, че голям корем, което виждате в огледалото веднага след изписване от болницата скоро ще напусне. Да, най-вероятно има някаква мазнина, която се е събрала по време на бременност, но по-голямата част от нея все пак е матката. Само си представете, матката за 40 седмици от бременността ви е нараснала от 7 см на 35 см дължина, от 4 см на 20 см ширина! И когато бебето се роди, тя се нуждае от известно време, за да се „срути“ обратно. Тя може да бъде подпомогната в това, като кърми новороденото си дете. Тези процеси са пряко свързани, следователно, дори и да няма мляко, нанасяйте бебето възможно най-често: както гърдите ще се развият по-бързо, така и коремът ще изчезне.
Вторият момент е, че по време на бременност вероятно сте закупили специална превръзка за поддържане на корема, за да облекчите поне малко натоварването от долната част на гърба. Много от тях могат да се носят вече като майка, а ако не, тогава не съжалявайте за закупуването на следродилна превръзка. С негова помощ коремът ще се изтегли много по-бързо и ако сте имали цезарово сечение, тогава ще ходите с него, без да изпитвате и най-малък дискомфорт.
Сега няколко думи за коремната преса. За да се възстанови бързо след раждането, това трябва да се погрижи още на етапа на бременността. А именно ходене специална гимнастиказа бременни жени, където се използва, но, разбира се, не в агресивна форма. В допълнение, постоянното носене на пренатална превръзка по време на бременност помага за отпускане на мускулите. коремни. Затова е по-добре да го носите за дълги разходки, но в Ежедневиетовсе пак се опитайте да го направите сами.
Момичета, които се чудят "Кога мога да помпам коремната преса след раждането?" всъщност означава най-вероятно „Как да отслабна по-бързо след раждане?“. Долната линия е следната: изпомпвайки пресата, вие не отслабвате, просто люлеете пресата. Тоест скоро ще го почувствате, но само чрез мастния слой, от който толкова сте мечтали да се отървете. Тъй като люлеенето на пресата не е панацея, ако искате да отслабнете, тогава:
- Обърнете внимание на диетата си. Правилното хранене може да ви върне предишната форма за няколко седмици, основното е да я поддържате постоянно. Ако обаче кърмите, тогава няма да имате избор. Априори ще ви бъде забранена всякаква нездравословна храна, от която не само напълнявате, но и задръствате тялото си с токсини и токсини.
- Курсът на масаж и обвиване на тялото, като спомагателна процедура, ще върне на кожата предишния й тонус, еластичност и стегнатост. Но какво да кажем за малко дете? Много просто: всичко това може да се направи самостоятелно у дома и с помощта на импровизирани съставки: бързо, естествено, ефективно. Положиха бебето - и давай, донесе красота.
- Редовни упражнения. Но отново говорим предимно за кардио натоварвания: бягане, бърза разходка, колоездене, скачане на въже ... Именно тези тренировки помагат не само за укрепване на сърдечния мускул и увеличаване на издръжливостта, но също така допринасят за сериозна загуба на тегло и загуба на тегло в обем.
- Изтеглете пресата след раждането като допълнителна мярка към всичко по-горе. Това е необходимо за оформянето на красиво релефно коремче, за да не изчезне просто, а да се оформи в нещо привлекателно - виж снимката.
Умерено напомпаната преса изглежда женствена и просто красива. Няма да можете да го изпомпвате непропорционално, както е на снимката по-долу, без такава цел. На това трябва да убиете всички дни във фитнеса, като спортно храненеи се измъчва от сутрин до вечер!
Мускулите на пресата след раждането определено изискват възстановяване. Средно отнема 5-6 седмици след вагинално раждане и 8 седмици след цезарово сечение. Вашият лекар ще може да определи по-точно, защото някой може да роди спокойно, някой се превърна в сълзи и куп усложнения. Някой се възстанови след месец, а някой нямаше два. Ако неопитна медицинска сестра ви постави капка, това може да се превърне в сериозно възпаление на вените, което може да отнеме до шест месеца, дори ако редовно смазвате болното място. И дори ако гинекологът даде зелена светлина от своя страна, тогава болната ръка не трябва да се натоварва в никакъв случай до пълното възстановяване! С една дума, има много нюанси, така че дадените условия са много приблизителни.
Възможно ли е да изтеглите пресата след раждане на кърмачка
Дори ако тялото се възстанови, някои жени се страхуват, че млякото може да изчезне по време на спорт. И има сериозно обяснение за това: преди известно време лекарите смятаха, че физическата активност допринася за отделянето на млечна киселина, която значително разваля вкуса на млякото. Съвременните изследвания обаче доказват, че няма ефект от производството на млечна киселина върху вкуса на млякото. И следователно кърмещата майка може да изтегли пресата след одобрението на лекаря.
Разбира се, не говорим за ежедневни посещения на фитнес и изграждане мускулна масакато културисти. Говорим за спорта като неразделна част от живота на всеки човек като цяло и в частност на младата майка. Разумните упражнения, съчетани с диета, ще ви върнат във формата, за която мечтаете.
Упражнения за пресата след раждане
Коремната преса се състои от четири части: външна наклонена, вътрешна наклонена, права и напречен мускул. По време на упражненията помнете техниката на дишане: издишайте при усилие и вдишайте при връщане в изходна позиция. За висококачествено изпомпване на пресата трябва да обърнете внимание на всяка от нейните части. Как да започнете да тренирате пресата след раждането?
Упражненията за пресата се правят или за време (велосипед, дъска), или за броя на подходите (усукване). Ако за известно време, тогава започнете с 15-30 секунди и увеличете до 1 минута, добавяйки 5 секунди на всеки 1-3 дни. Броят на подходите трябва да бъде 3, за начало 10-15 повторения, постепенно ги увеличете до 20-30. Упражненията по-долу са само малка част от това, което всъщност може да се направи с пресата. Когато ги усвоите, преминете към други и пак се върнете към тези: за да има ефект, не позволявайте на коремния мускул да свикне с монотонни упражнения. Нека работи през цялото време! Ако имате фитбол, тогава, когато най-накрая възстановите пресата, започнете да тренирате върху нея, тя не е в състояние да замени цялата фитнес, но ще напомпа всички мускули, това е факт. Ще бъде полезно както на етапа на бременността, така и за гимнастика за бебето, наред с други неща.
Корем след раждане: велосипед
Натоварването на пресата е малко, това е отлично въвеждащо упражнение за подготовка на корема за по-сериозни натоварвания. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Повдигнете краката си и "въртете педалите", сякаш карате колело. Започнете с 15-30 секунди и увеличете това време. 3 комплекта са достатъчни.
Корем след раждане: прав усукване
Повечето стандартно упражнениена пресата, можете да преминете към него след няколко дни на „мотора“, когато мускулите ви станат малко по-силни. Трябва да легнете на доста твърда повърхност, в идеалния случай върху специален килим - фитнес центърът е пълен с тях и ако тренирате у дома, ако е възможно, осигурете си поне минимум Спортна екипировка. Мат, дъмбели и фитбол - с такова оборудване можете да помпате не само пресата, но и други също толкова съблазнителни части на тялото. И така, обратно към упражнението. Трябва да легнете с ръце зад главата си. Можете да ги вържете като на снимката по-долу, но само ако знаете как да правите упражнението правилно! И за да научите, първо ги задръжте за слепоочията, за да разберете, че не е необходимо да оказвате никаква помощ с ръцете си. Свийте краката си в коленете и повдигнете горната половина на тялото, така че брадичката да не докосва гърдите. Долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода! Задръжте горната позиция за няколко секунди.
Корем след раждане - диагонално усукване
Необходимо е да легнете, да поставите ръцете си зад главата (по-добре отново към слепоочията), леко да повдигнете краката си над пода. Десен кракогънете в коляното и повдигнете лявото си рамо към него. Направете същото с лявото коляно и дясното рамо.
Корем след раждане - обратно усукване
Начална позиция: легнало, ръцете покрай тялото, краката повдигнати и леко свити в коленете. Повдигнете таза с усилията на долната преса, задръжте се в горната точка, след това се върнете в изходна позиция, но без да докосвате пода. Долна пресаможе да се използва, както следва: началната позиция е същата, само изправените крака гледат нагоре. Бавно ги спуснете, доколкото можете, но не докосвайте пода. Задръжте в долната част за няколко секунди и обратно.
Корем след раждане - щанга на лактите
Позиция - като момичето на снимката по-долу. Тялото е една права линия, акцентът е върху лактите и пръстите на краката, погледът е ясно пред вас. Задръжте това за 15-30 секунди и всеки ден увеличавайте времето с 5 секунди, докато можете да издържите поне минута. Ако имате фитбол, след време започнете да правите дъска върху него - позицията е същата, само лактите не опират на пода, а върху фитбола. Нестабилната платформа под вас ще направи упражнението по-трудно и ще включва допълнителни, по-малки мускулни групи.
Това упражнение е привлекателно, защото освен пресата в него участват и други мускулни групи, вижте снимката:
Когато след раждането можете да изтеглите пресата. Как да се мотивирате
Мили момичета! Да имаш едно, две или три деца не е извинение наднормено теглоса оправдания. Огледай се наоколо. Колко много красиви, добре поддържани майки, които имат повече от една бременност зад гърба си. В същото време има много разпилени дебели жени с едно дете, които ядат кифлички на пейката, зяпайки телефона си, гледайки с едното си око друсането. Не става дума за брой деца и не за генетика, а за теб и само за теб! Ако не сте доволни от отражението си в огледалото, това вече е страхотна мотивация. Остава да добавите капка воля и резултатът няма да ви накара да чакате. Милиони бракове се провалят след раждането на деца, а появата на някогашна любима и красива съпруга е една от тежките причини. Не гледайте на небрежните дебели жени, гледайте на красивите слаби момичета. Да ти се възхищават, казвайки „Каква красавица, а тя има две деца!“
Обобщаване
Виждаме, че е не само възможно, но и необходимо да изпомпвате пресата след раждането! След разрешение на лекаря, разбира се. Но не мислете, че ще отслабнете от ежедневните систематични упражнения за пресата! Без диета и кардио ще напомпате само пресата, но няма да се вижда под вас следродилно коремче. Комбинирайте правилното хранене, кардио натоварвания и редовни упражнения за пресата и коремът ви ще стане релефен и тонизиран, с една дума, сексуално привлекателен!
Видео " Упражнения за почистване на корема след раждане
По време на бременност тялото претърпява значителни промени. Телесното тегло се увеличава, фигурата се променя и тези „симптоми“ не винаги изчезват веднага след раждането на детето.
Жените са особено загрижени за възстановяването на формата на корема, така че много от тях са склонни да започнат да го правят възможно най-рано. физически упражненияна пресата. Безопасни ли са обаче тези упражнения за една млада майка? Кога мога да изтегля пресата след раждането и как да го направя правилно?
Защо "коремът" остава след раждането?
По време на бременност в тялото на жената настъпват хормонални промени, в резултат на което метаболизмът се променя, той се отлага по различен начин. мастна тъкан. Появява се телесни мазнинина стомаха, което е предвидено от природата, за да предпази нероденото бебе от възможни външни влияния. След раждането на детето този слой остава и е доста трудно да изчезне.
Кога да предприемем решителни действия?
Разбира се, невъзможно е да се изпомпва пресата веднага след раждането, особено ако има шевове след разкъсвания или цезарово сечение. Дори при умерено физическо натоварване шевовете могат да се разпръснат. Ако раждането е физиологично, можете да започнете часовете по-рано, но все пак не веднага - вътрешни органитрябва да се възстанови след бременност и раждане.
По този начин можете да започнете да изпомпвате пресата не по-рано от 1,5-2 месеца след нормално раждане, а в случай на цезарово сечение този период може да бъде дори по-дълъг за всякакви усложнения. Преди да започнете часовете, можете да обърнете внимание на организацията рационално хранене, но в никакъв случай не гладувайте, особено с кърмене.
Как да изтеглите пресата след раждане?
- Основното правило по отношение на физическата активност, включително упражненията за корем, е те да бъдат умерени, особено в самото начало. Тялото наскоро е претърпяло силен стрес и трябва да му се даде шанс да се възстанови;
Преди да изтеглите пресата, се препоръчва да направите загрявка - така че упражненията ще бъдат по-лесни за изпълнение и те ще станат по-ефективни;
Упражнението трябва да е редовно, в идеалния случай ежедневно;
Те трябва да бъдат направени правилно, качеството на изпълнение по този въпрос е много по-важно от количеството.
Комплексен подход
В борбата за тънка талияупражненията за корем могат да се комбинират с въртене на обръч, коремен танц, общ физическа дейностза отслабване и подобряване физическа форма. Не забравяйте да се храните правилно. 
Видео. Как да върнете пресата след раждане
