Как да отслабнете след цезарово сечение по време на кърмене. Тънка майка: как да влезем във форма след цезарово сечение

По време на бременност килограмите се качват лесно и неусетно, но след раждането на дете не всяка жена успява да ги свали безпроблемно. Особено трудно е за тези, които са претърпели цезарово сечение. Е, тези, които също не отказват кърменето, са заобиколени от огромен брой митове и остарели стереотипи. Съветът на „опитните“, че кърмещата майка трябва да яде за двама и да пести сила, не допринася точно за загуба на тегло. Междувременно има редица ефективни и безопасни методи.

Кога мога да започна да отслабвам след цезарово сечение?

По време на раждането и в първите дни след това жената обикновено отслабва с 8-10 кг. Тази цифра включва теглото на роденото бебе, теглото на плацентата с амниотична течност, както и количеството излишна течност, която често се натрупва в тялото на бременна жена под формата на оток. Тази загуба на тегло е горе-долу еднаква при тези майки, които са родили децата си при естествено раждане, и при тези, чиито бебета са родени с цезарово сечение.

Въпреки това, ако в първия случай една щастлива майка може да започне да формира собствената си красива фигура почти веднага след раждането, тогава във втория случай спортът и дори простата гимнастика са противопоказани за жена, докато следоперативният шев не бъде напълно излекуван.

В зависимост от състоянието на белега и общото благосъстояние на жената след цезарово сечение, лекарите препоръчват да се въздържат от спорт за 2-6 месеца след раждането. Активното обучение може да започне не по-рано от шест месеца след раждането на бебето, когато белегът на корема стане абсолютно безболезнен.

Можете да започнете да отслабвате след цезарово сечение с разрешението на лекаря, само когато следоперативният шев е напълно излекуван

След цезарово сечение може да се използва универсална превръзка. Аз носех моя първо по време на бременност, за да ми помогне да държа тежък корем. И 4 часа след цезаровото сечение реанимационните сестри ми сложиха същата превръзка, за да придържа прясно зашитите мускули на предната коремна стена. Физически е невъзможно да станете без него в първите дни след раждането. Ако няма превръзка, ще ви помогне чаршаф или голям широк шал, с който трябва да стегнете корема, като завържете възел на талията.

Как да отслабнете докато кърмите

Изпълнението на ежедневните задължения за грижа за новородено и поддържане на правилното хранене вече ще бъде добра основа за отслабване след цезарово сечение. За да започнете да отслабвате, без да застрашавате собственото си здраве и състоянието на бебето, трябва да запомните следните важни правила:

Естествена физическа активност с вашето дете

Има няколко естествени и безопасни начина за намаляване на теглото за майка, която държи малко дете на ръце:

1. Разходка с бебе в количка. Това е един от най-ефективните начини за отслабване и поддържане на тонуса на тялото след раждане. Дългите разходки с често тежка количка, особено с ускорено темпо, допринасят за бързото изгаряне на калории. Редовният дълъг престой на чист въздух е благоприятен както за майката, така и за бебето. Такива разходки са точно това, което една майка може да си позволи след цезарово сечение, за да влезе във форма. Освен това този вид физическа активност не изисква разходи и е достъпна за абсолютно всички жени, които са раждали.

   Редовните дълги разходки с бебе в количка ще ви помогнат бързо да загубите излишните килограми след бременност.

2. Слинг. Това е друг вид физическа активност, която има благоприятен ефект върху възстановяването на фигурата след раждането. Именно в слинга бебето може да заеме най-естествената, физиологична поза, а натоварването върху гръбначния стълб, таза и раменете на майката ще бъде оптимално разпределено. В този случай постоянно растящото дете ще действа като естествен утежнител. Въпреки това си струва да запомните най-простите правила за безопасни слингове, да се научите как да навивате тъканта правилно, да изберете удобни обувки и да не бягате със слинг, ако в него има бебе.

   Има различни начини за завързване на слинг, можете да изберете най-удобния за вас и вашето бебе.

3. Упражнения с дете. След края на периода на възстановяване упражненията, които можете да правите с бебе в ръце, ще бъдат много полезни за възстановяване на формата. И тъй като бебето наддава ден след ден, вие получавате естествено нарастващо тегло. Такива дейности не само подобряват настроението на майката и бебето, но и допринасят за последващото бързо заспиване на детето. Набор от прости упражнения с дете на ръце е разгледан по-подробно в следващия раздел на статията.

   Правенето на физически упражнения с детето ще ви помогне да увеличите тактилния контакт с него.

За мен слингът беше спасение и след първото, и след второто раждане. Едно растящо бебе, което често трябваше да се носи в слинг не само на разходка, но и у дома, помагаше да тренирам мускулите си ден след ден и да укрепвам гърба, краката и корема. В допълнение, слингът е отличен вариант за носене на бебета, които са родени преждевременно.

Самообучение след цезарово сечение за кърмещи майки

Когато периодът на възстановяване приключи и състоянието на белега от цезарово сечение позволява на майката да се върне към активен спорт, можете да започнете да отслабвате с помощта на ефективни и безопасни видове физическа активност. Най-щадящите от тях са водна аеробика и класове в басейна. Въпреки това, не всяка жена може да си позволи редовни пътувания до басейна с бебе на ръце. В този случай най-добрият начин да отслабнете са независимите домашни тренировки.

Прости упражнения с дете на ръце

Има няколко прости и ефективни упражнения, които можете да изпълнявате, без да вдигате поглед от бебето си:

1. Клякове. Като държите детето на ръце, бавно приклекнете с изправен гръб. Ако съберете краката си едновременно, ще укрепите предните мускули на бедрата, а ако ги поставите широко, ще укрепите вътрешните мускули.

   След всеки клек можете да повдигнете детето с протегнати ръце нагоре, като по този начин използвате ръцете си в упражнението.

2. Скокове напред. Като държите детето на ръце, последователно се нахвърляйте напред с левия и десния крак. Така можете да укрепите предната повърхност на бедрата.

   Ако детето ви започне да се тревожи и да се дърпа, когато прави напади, обърнете го с лице към вас и продължете упражнението.

3. Дъска. Поставете бебето си на постелката пред вас. Легнете на пода, подпряни на пръстите на краката и лактите. Дръжте тялото си изправено, успоредно на пода. Останете в това положение за 10-30 секунди, опитайте се да напрегнете тялото си колкото е възможно повече и да поддържате дишането си равномерно. Планкът е полезен, защото натоварва почти всички мускулни групи.

   Започвайки от 10-30 секунди, постепенно увеличавайте продължителността на упражнението

4. Лицеви опори. Поставете бебето си на постелката пред вас. Избутайте се от пода с широко разтворени ръце. Това упражнение укрепва ръцете и стяга гръдните мускули.

   Детето ще бъде много забавно, ако докато прави лицеви опори, мама го целуне по лицето

5. Укрепване на ръцете. Като държите бебето с лице към вас, повдигнете го с протегнати ръце над главата си и след това бавно го спуснете до нивото на гърдите си. Така можете да укрепите мускулите на ръцете.

   Тъй като бебето ви расте, натоварването на ръцете в това упражнение ще се увеличи.

6. самолет. Легнете на пода с лицето нагоре. Свийте краката си, дръпнете коленете си към гърдите. Поставете бебето си с лицето надолу върху пищяла. Като държите детето за ръцете или кръста (в зависимост от вашата подготовка и размера на трохите), леко повдигнете краката си, като леко изправите коленете си.
   

   Когато изпълнявате упражнението „самолет“, можете да изобразите звука на летящ самолет или да кажете подходяща рима - бебето определено ще го хареса

Упражнението „самолет“ все още е любимо на децата ми. Най-малкото, което сега е на две години и половина, повдигам с крака и държа за пищялите. А за най-големия, който вече е на пет години, „самолетът“ е подобрен: повдигам го, опирайки краката си на гърдите на сина ми, след което изправям коленете си колкото е възможно повече, докато държа ръцете на сина си така, че лицето му е над моето. Това упражнение е чудесно за укрепване на краката и долните коремни мускули.

Видео: набор от физически упражнения с бебе за млади майки

Методи за лека физическа активност

Обикновено след три месеца след цезарово сечение на жената се разрешава умерена физическа активност. Остава само да изберете подходящия щадящ начин за отслабване и укрепване на мускулите:

1. Йога. Ако няма забрани от лекаря, можете да започнете да изпълнявате прости йога асани - статични пози на тялото, предназначени да приведат мускулите, връзките, фасцията на тялото и гръбначния стълб в нормално състояние. Изберете тези, които са насочени към релаксация и намиране на хармония със себе си. Научете дихателни практики, които ще помогнат на матката да се възстанови по-бързо. Консултирайте се с инструктор - той ще предложи ефективни пози, които няма да натоварват прекомерно белега, но ще помогнат за нормализиране на храносмилането, възстановяване на мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите.
2. Бодифлекс. Най-безопасният вариант за упражнения за жени след цезарово сечение са упражненията за сгъване на тялото или дихателни упражнения. Това е набор от упражнения, базирани на правилното дишане и насочени към разтягане на определени мускулни групи. Овладяването на техниката на правилно дишане, подкрепено от специални упражнения, ще ви помогне бързо и безопасно да отслабнете, да стегнете мускулите и да коригирате фигурата си.
3. Пилатес. Пилатес може да се включи 3-4 месеца след операцията, което представлява набор от упражнения за развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката и координацията. Той, подобно на описаните по-горе методи, разчита на техниката на правилно дишане, помага за укрепване на коремните мускули и стягане на корема. Първоначално по време на упражненията е позволено да държите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате.

За мен bodyflex е техника, която е невероятна в своята простота и ефективност. Постигнах забележими резултати след седмица след редовни занятия. Можете да правите упражненията у дома, те ще отнемат само 20-30 минути на ден. Много се радвам, че открих тази техника, защото след цезарово сечение е малко по-трудно да се възстанови фигурата, отколкото след естествено раждане.

За йога, бодифлекс и пилатес не се изисква специално оборудване, упражненията могат да се изпълняват самостоятелно у дома

Предимствата на описаните по-горе методи са следните:

• йога, пилатес и бодифлекс не изискват предварителна физическа подготовка и не са толкова изтощителни, колкото тренировките във фитнеса;
• можете да правите упражнения по всяко време, удобно за майката, например по време на периоди на сън на децата;
• упражненията от йога и пилатес се изпълняват тихо, за разлика от активния спорт;
• тези методи са не по-малко ефективни от фитнеса или аеробиката;
• редовните упражнения облекчават стреса;
• развива гъвкавост и баланс, подобрява стойката.

Започвайки всякакви, дори и най-нежните физически дейности, включете се в ритъма постепенно, обърнете внимание на собствените си чувства. Ако някакви упражнения ви причиняват дискомфорт, болка или напрежение в шева на корема, трябва да спрете да ги правите или да промените вида на дейността. Или можете напълно да отложите часовете си, защото отслабването след цезарово сечение не е най-лесният процес, така че отделете време и се грижете за себе си.

Видео: набор от дихателни упражнения за възстановяване след раждане

Как да премахнете стомаха след цезарово сечение

Областта на цезаровото сечение Основният проблем на повечето майки е така наречената престилка от кожа и мазнина, надвиснала над следоперативния белег. Набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема и страните, ще ви помогнат да се отървете от него:

1. Дъска. Легнете на пода с корем надолу. Повдигнете тялото си, като опрете лактите и пръстите на краката си на пода. Дръжте тялото успоредно на пода, като напрегнете всички мускули. Дишайте възможно най-равномерно. Останете в това статично положение поне 10 секунди. С всеки следващ път постепенно увеличавайте това време до 1 минута. Отпуснете се, легнете на пода. Повторете поне 3 пъти.

   Не забравяйте всеки път да увеличавате времето на лентата

2. Мост. Легнете с лицето нагоре на пода. Протегнете ръцете си покрай тялото с длани надолу, огънете коленете си. Вдишвайки, повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте дъха си и задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно спуснете таза си към пода, докато издишвате. Направете 5 серии от 10-15 повторения.

   Упражнението мост ще ви помогне да укрепите гърба си и да стегнете мускулите на горната и долната част на корема.

3. Обратни усуквания. Легнете на пода, огънете коленете и повдигнете високо над пода. Напрягайки коремните мускули, избутайте таза възможно най-високо, откъсвайки го от пода, докато краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, като бавно спуснете таза към пода. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

   Изпълнението на обратни коремни преси помага за укрепване на коремните мускули.

Видео: упражнения за пресата след раждане

Упражнения, които трябва да избягвате

Може да изглежда, че за възстановяване на фигурата след цезарово сечение е позволено да се използват същите средства и методи като за отслабване след естествено раждане. Обаче не е така. Следните видове физическа активност са строго противопоказани за кърмачки след операция:

• скачане на въже;
• класове с хула хоп;
• класове с тежести за ръце и крака;
• силови упражнения;
• внезапни движения по време на оформяне или аеробика;
• упражнения, за които трябва да лежите на гърдите си - те могат да доведат до притискане на млечните канали.

Видео: какви упражнения не могат да се правят след цезарово сечение

Какво друго може да ви помогне да отслабнете

Кърмечката е възможно да отслабне след цезарово сечение, но не с цената на изтощителни тренировки или строги диети, а с помощта на умерени упражнения, правилно хранене, масаж и козметични процедури. Излишните килограми ще изчезнат постепенно, но ефектът ще бъде стабилен. А за майката и бебето такива мерки няма да представляват заплаха.

Процедури за отслабване след цезарово сечение

Ефективен начин за моделиране на фигурата след операция е масажът. В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете хардуерно или ръчно. Можете да започнете курс на масаж само след като посетите Вашия лекар, който ще оцени състоянието на следоперативния белег.

Масажът ще ви помогне да увеличите тургора на кожата, да я стегнете и да премахнете излишната вода, която образува подпухналост. Обикновено след курс на коремен масаж от 10-15 сесии жените забелязват забележимо подобрение на фигурата и дори загуба на тегло с 1-2 размера.

Ако след раждането сте загрижени за появата на целулит, тогава ще бъде полезно да вземете курс на антицелулитен масаж, който ще помогне за подобряване на притока на кръв, ускоряване на метаболизма и възстановяване на мускулния тонус. Специалист ще ви помогне да изберете вида масаж - ултразвуков, вакуумен или конвенционален.

Професионалният коремен масаж може да започне не по-рано от 2 месеца след раждането и само с одобрението на лекар

Различни козметични продукти също ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и коригиране на талията и корема. Следните са най-популярните:

• ексфолианти;
• обвивки;
• мехлеми;
• кремове и масла;
• антицелулитни гелове.

Не забравяйте, че мощните химически компоненти, които са част от много козметични продукти, влизайки в тялото на майката през порите на кожата, също се предават на бебето заедно с млякото. Затова винаги внимателно проучвайте състава на продукта преди употреба. Ако не знаете дали вашата козметика е безопасна за дете, тогава е по-добре да дадете предпочитание на естествени средства, може би дори домашно приготвени.

Правилното хранене

Правилното хранене е ключът към премахването на нежеланите килограми след раждането. Има няколко основни правила, които ще помогнат на кърмещите майки да влязат във форма след раждането:

• яжте малки порции 5-6 пъти на ден;
• добавете възможно най-много пресни зеленчуци и плодове към вашата храна, нискомаслено извара, кефир и сирена също са полезни;
• опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден;
• избягвайте късно хранене
• ограничете количеството консумирана захар, масло, майонеза, сладкиши и сладкиши;
• добавете храни, богати на витамини и хранителни вещества към вашата диета.

Без компетентна диета е невъзможно да се отървете от излишните килограми само с помощта на физическа активност. Дробните хранения, съставени в съответствие с принципите на правилното хранене, дори без физическа активност, могат да намалят теглото на кърмещата майка, без да навредят на лактацията и новороденото бебе.

Видео: как да се храните след раждането, за да отслабнете

Медитация

Ако вярвате в силата на медитацията, тя може да се използва и като средство за отслабване след цезарово сечение. Освен това има специална медитация за отслабване „Съвършенство“, която ще ви помогне да придобиете вяра в себе си и собствените си сили. По-добре е да го прекарате вечер.

Първо трябва да подготвите:

• изключете телефона, телевизора, компютъра;
• на мястото, където ще медитирате, организирайте тишина или включете спокойна релаксираща музика;
• помолете някой близък да наблюдава бебето, за да не се разсейва от него по време на медитация;
• носете удобно облекло.

По време на медитация е много важно да не се разсейвате от външни стимули и да се концентрирате върху собствените си мисли.

Как се прави медитация:

1. Седнете удобно, можете да легнете или да седнете с гръб и глава назад. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре.
2. Вдишайте през носа, трябва да почувствате, че въздухът изпълва дробовете ви. Издишайте през устата, бавно и спокойно.
3. Концентрирайте се само върху дишането си. Изхвърлете лошите мисли. Слушайте себе си и чувствата си.
4. Представете си, че краката ви са увити в топлина. Нежно и бавно се издига все по-високо и по-високо към главата, затопляйки всяка ваша клетка. Опитайте се да усетите тази топлина с цялото си тяло.
5. Представете си, че тялото е изпълнено с ярка светлина. Нека мине през вас. Нека излишните килограми излязат от тялото заедно с лъчите. Представете си го във въображението си. Нека ненужните килограми и сантиметри изчезнат.
6. Не бързайте да излизате от медитацията. Почувствайте топлината, светлината и себе си в едно ново, по-съвършено тяло.

Силата на вярата в себе си е голяма и ако наистина я желаете, тя може да ви помогне в борбата с излишните килограми.

Колкото и килограми да качите по време на бременността, по силите ви е да доведете фигурата си до желаното състояние, дори след цезарово сечение. Но, както във всичко, в желанието да отслабнете се нуждаете от осъзнатост, последователност, компетентен подход, както и пламенно желание да постигнете целта си. Следователно всичко е във вашите ръце, успех!

Бременността и раждането на бебето е прекрасен, но в същото време труден период за тялото на майката. През деветте месеца на чакане настъпват хормонални промени, добавят се излишни килограми, кожата, мускулите и връзките се разтягат. И ако една жена трябваше да се подложи на цезарово сечение, понякога е дори по-трудно да възвърне предишната си физическа форма, отколкото след нормално раждане. За да изглеждате добре и бързо да се отървете от недостатъците, е необходим интегриран подход към решаването на проблема.

Периодът след цезаровото сечение се различава от периода след физиологичното раждане и прави своите корекции в поведението и възможностите на жената. Изкуственото раждане увеличава продължителността на възстановяването, предполага допълнителни физически ограничения. Ако майката не изпитва никакви негативни последици от операцията, на втория ден й се препоръчва да започне да се движи самостоятелно: леко става от леглото и се разхожда малко. Трябва внимателно да повдигнете детето, като се опитвате да не напрягате коремните мускули.

В болницата жената трябва да спазва доста строга диета:

не трябва да ядете сладки, пържени, мазни, пикантни;

яжте за предпочитане 4-5 пъти на малки порции;

грубата и твърда храна е напълно изключена от диетата;

можете да ферментирали млечни продукти, зърнени храни, кюфтета и зеленчукови пюрета.

Ако една жена кърми бебе, тогава, като се имат предвид всички забрани, трябва да се помни, че диетата трябва да бъде разнообразна и пълна, за да обогати млякото с витамини и минерали. Смята се, че естественото хранене има положителен ефект върху процеса на възстановяване на тялото и допринася за загуба на тегло. Така че, когато детето суче гърдата, матката започва да се свива интензивно и с производството на хранителна течност излишните килограми отиват по-бързо.

След цезарово сечение жената трябва да спазва диета и да избягва стреса в продължение на два месеца.

При успешен следоперативен период майката и детето се изписват у дома за 7-10 дни. В повечето случаи разрезът се зашива с конци, които не изискват отстраняване и се решават сами в рамките на два месеца. Но дори и у дома жената трябва да следва съветите на лекар и да помни за ограниченията.

Жените, които са родили сами, могат да се занимават със спорт още 2-3 седмици след раждането. Майките, които са претърпели цезарово сечение, ще трябва да се въздържат от всякаква физическа активност, докато шевът не заздравее напълно.

Желателно е 3-4 седмици родителят възможно най-малко да отглежда детето сам.

Всяка упорита работа и резки движения трябва да бъдат изключени.

Не можете целенасочено да правите упражнения за отслабване. Забранено е помпането на горната и долната преса, бягането, скоковете, направата на щанга и усукване, лицеви опори и др.

Сексуалният живот също е забранен.

От диетата трябва да се изключат храни, които насърчават образуването на газове, груби влакна, както и сладки, пикантни, мариновани и мазни храни.

Какво може да се направи по време на белега на шева

По време на бременност състоянието на кожата често се влошава, понякога те стават прекалено сухи, могат да се образуват стрии. За да подобрите външния вид на кожата, да я омекотите и да коригирате несъвършенствата, използвайте специални кремове или масла. Разбира се, не трябва да очаквате чудеса дори от много скъпи продукти, те няма да могат напълно да премахнат дълбоките дефекти.

Дългите разходки с дете имат благоприятен ефект върху физическото състояние на майката

Въпреки факта, че интензивната физическа активност е забранена, майката може да излиза с детето на дълги разходки. Бързото ходене е доста ефективен начин за справяне с наднорменото тегло. В този случай ще бъдат включени много мускули, ще бъдат изразходвани допълнителни калории. Простите неща за грижа за бебе и къща също са по силите на една жена, което ще има благоприятен ефект върху нейното възстановяване.

Фактори, влияещи върху процеса на отслабване

За съжаление, при жени, претърпели цезарово сечение, коремната преса се връща към предишната си форма по-дълго време. В този случай следните характеристики ще бъдат важни фактори:

как беше самата бременност, има ли някакви усложнения (например рязко наддаване на тегло, диастаза на мускулите на ректуса на корема или херния);

как точно е направен разрезът по време на операцията;

колко спретнато се прилагат шевове;

Как беше следоперативният период?

какви са ресурсните възможности на самия организъм.

След два месеца е разрешено да започнете физически упражнения, но само след консултация с лекар. По-добре е да обсъдите интензивността на натоварването със специалист, тъй като жената може да има индивидуални характеристики.

Диета след цезарово сечение

Тъй като самата операция включва спазването на определени правила за хранене, още в родилния дом младата майка ще трябва да спазва определена диета. Същите препоръки тя трябва да следва след завръщането си у дома.

През първите 2 месеца е желателно напълно да се изключат:

сладка;

пържени и мазни;

пушени;

остър;

трици;

хляб и всякакви сладкиши;

грах и боб;

зеле;

цитрусови плодове;

колбаси;

консервирани храни.

След цезарово сечение можете:

зърнени култури (например овесена каша, елда, ориз и др.);

нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко;

диетична супа;

задушени зеленчуци и месо;

плодове в малки количества (да са познати и подходящи за района и сезона).

Такава диета не само помага за възстановяване след операция, избягвайки усложнения, но също така има благоприятен ефект върху фигурата на жената. Допълнителни препоръки зависят от това дали майката кърми детето си или не:

ако бебето се храни с бутилка, диетата ще бъде по-разнообразна, тъй като няма нужда да се страхувате от алергични реакции от бебето;

при кърмене е необходима предпазливост и селективност в храната, тъй като всяко нововъведение може да повлияе на благосъстоянието на новороденото. Пробата от продукта трябва да започне с малко парче, след това да наблюдавате реакцията на трохите в продължение на 2-3 дни и само при липса на негативни симптоми включете това ястие във вашата диета.

Средното съдържание на калории за жена на ден трябва да бъде:

със заседнал начин на живот 1300-1500 kcal;

при спокойна работа в бърз ритъм 1700–2000 kcal;

с ден, пълен с физически и психически разходи 2200-2600 kcal.

Ако майката кърми дете, консумацията на калории се увеличава с около 500 единици на ден.

Дадените данни са осреднени, техните реални показатели зависят от конкретен човек, неговата конституция, наследственост, местоживеене и начин на живот като цяло.

Формулата ще ви помогне да изчислите приблизителното съдържание на калории в дневното меню. Умножете теглото си по 24 (ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (натоварен и много активен график). Ако майката кърми, добавете още 400-600 kcal към резултата. В резултат на това излиза минималният дневен прием на калории, което ще допринесе за загуба на тегло.

Нискомаслени млечни продукти (извара, твърдо сирене, заквасена сметана);

в малко количество тестени изделия, пълнозърнест хляб;

постно месо, приготвено на пара, задушено или варено (например телешко, пилешко, пуешко);

риба;

зърнени култури (например елда, ориз, просо, овесени ядки);

15-3o г масло на ден;

пилешки яйца (1-2 броя на всеки 3-4 дни);

нерафинирано растително масло до 20 g на ден (за предпочитане зехтин, царевица);

пресни или задушени зеленчуци (например ряпа, тиква, моркови, тиква, броколи);

някои сушени плодове и ядки;

рядко и в малко количество маршмелоу или маршмелоу с натурален състав.

Общи правила за здравословно хранене

Диетата трябва да бъде балансирана по състав. Приблизително съотношение: протеини - 40%, мазнини - 30%, въглехидрати - 30%.

Трябва да следвате препоръките за калории.

По-добре е да ядете 4 до 7 пъти на ден на малки порции.

Храната трябва да е богата на витамини, макро- и микроелементи.

Режимът на пиене също е важен за жена, която отслабва, както и за кърмеща майка. Препоръчително е да пиете от 2 до 3 литра вода на ден.

Не трябва да похапвате кифли и сандвичи.

Вечерята трябва да е по-лека.

Последното хранене е около 2 часа преди лягане.

Ако чувството на глад се появи преди лягане, тогава е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.

Кефирът преди лягане допринася не само за загуба на тегло, но и за правилното функциониране на храносмилателния тракт

Кога мога да започна и как да правя упражнения след операцията

В рамките на два месеца след операцията жената трябва да изключи всякаква физическа активност, за да не навреди на тялото си. След като шевът е напълно излекуван, младата майка, с разрешение на лекаря, може да започне да изпълнява леки упражнения за отслабване. По-добре е да започнете с обикновено зареждане. Укрепването на коремните мускули става постепенно и само 1-2 месеца след началото на активните тренировки. Е, ако е възможно да потърсите помощ при избора на набор от упражнения от инструктор по тренировъчна терапия.

Ако подозирате диастаза (дивергенция) на мускулите на правия коремен мускул или херния от всяка локализация, жената трябва да се консултира с лекар за съвет. Не трябва да се занимавате със спорт без съвет от специалист, тъй като можете да навредите на здравето си.

Всяко упражнение трябва да започне със загрявка.Ще загрее мускулите и ще ги подготви за натоварване и разтягане. За това е доста подходящ комплекс от училищната програма.

Загрявка

Стъпване на място, включително повдигане на колене високо и на пръсти.

Наклони, завъртания и въртене на главата наляво и надясно.

Вдигане на ръцете над главата.

Завъртания в лакътните, раменните и китковите стави отпред назад и в обратна посока.

Наклони на торса напред-назад и надясно-наляво, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Въртене на таза в двете посоки.

Абдукция и аддукция на краката с помощта на тазобедрените стави.

Повдигане на краката до изправени ръце (докосване на пръстите на пръстите).

Ротация в коленните и глезенните стави.

Клекове с прав гръб.

Леко бягане на място за 20-30 секунди.

По-добре е да започнете упражненията със загряване

Приблизителен набор от упражнения

Трябва да започнете активно отслабване постепенно, като се фокусирате върху собственото си благополучие и чувства. Ако се появи дискомфорт или болка, класовете трябва да бъдат спрени.В началото ще са достатъчни 5-10 минути интензивни упражнения.

Начална позиция (ip) - стои, краката са на ширината на раменете, коленете са раздалечени. Клекнете, пружинирайте за 15-30 секунди. Упражнението укрепва вътрешната страна на бедрото.

I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото си напред, успоредно на пода.

I. p. - изправено или легнало по гръб. Вдишайте - надуйте стомаха. Издишайте - дръпнете се назад.

I. p. - легнал по гръб. Свийте крака в коляното, приведете го към стомаха, след което го изправете. Направете същото и с другия крак.

I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете лежат покрай тялото с длани надолу. Откъснете таза от пода, задръжте го в повдигнато положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

I. p. - на четири крака. Вдишайте, докато издишвате и след това отпуснете корема си.

I. p. - на четири крака. Закръглете, огънете, след това изправете гърба си. Изправете ръцете си и спуснете таза на петите, без да повдигате дланите си от пода. Върнете се в изходна позиция.

I. p. - всеки. Кегел упражнение. Стиснете за 10 секунди и отпуснете вагиналните мускули.

I. p. - легнал по гръб. Свийте краката си в коленете под прав ъгъл, след което ги изправете (перпендикулярно на пода). След това отново ги огънете в коленете и се върнете в първоначалното им положение.

I. p. - седнал на пода, раздалечени прави крака. Изпълнявайте наклони последователно към десния и левия крак.

I. p. - стои, краката заедно, ръцете на колана. Наведете се напред, като преместите десния си крак назад и докоснете пода с двете си ръце. Главата, гърбът и повдигнатият крак трябва да са в една права линия. Опорният крак може да бъде леко свит в коляното при накланяне. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението отново, като смените крака.

I. p. - легнал по гръб. Упражнение "велосипед", "ножица" или "стъпки във въздуха" нагоре и надолу.

I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата, крака изправени или свити в коленете (крака на пода). Повдигнете и спуснете горната част на тялото заедно с главата.

I. p. - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката се държат над пода, свити колене. Докоснете дясното коляно с левия лакът, повдигайки леко торса. И обратно, с десния лакът на лявото коляно. Изпълнете последователно.

I. p. - легнал по корем. Опрете дланите си на пода. Изправете ръцете си и се повдигнете на пръсти. Повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак, опитайте се да останете в това положение за няколко секунди. Поставете ги обратно на пода. Повторете същото с дясната ръка и левия крак.

Упражненията за укрепване на коремните мускули след цезарово сечение трябва да се правят с изключително внимание.

I. p. - легнал по корем. Изпънете ръцете си пред себе си. Бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте го за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

I. p. - легнал по корем. Починете под раменете с длани на пода. Изправете ръцете си, изправете лактите си, повдигнете се на пръсти. Задръжте дъската за 5-20 секунди. Опитайте се да поддържате всички части на тялото в права линия.

I. p. - легнал по корем. Повдигнете се на дланите си, направете няколко лицеви опори.

Упражнения с участието на бебето

Клекнете с детето на ръце с бавно темпо. Краката са съединени или широко раздалечени.

От изправено положение, събрани крака, напади последователно с десния и левия крак с детето на ръце.

Като държите бебето на протегнати ръце, го повдигайте и спускайте. От същата изходна позиция завъртете тялото надясно и наляво.

Избутайте се и се наведете над бебето, след това се приближавайте, след това се отдалечавайте от него.

Първите 6-8 месеца не трябва да се правят упражнения с тежести или бебето.Сериозните натоварвания могат да бъдат вредни. Също така е по-добре да се откажете за първи път от интензивно бягане и скачане на въже.

Как да изтеглите пресата след цезарово сечение - видео

Какво друго да направите и кога

Плуване (водна аеробика). Можете да плувате в басейна 2-3 месеца след цезарово сечение с разрешение на лекар. В този случай шевът трябва да заздравее напълно и вътрешната повърхност на матката трябва да се възстанови. Този спорт има благоприятен ефект върху тялото като цяло, укрепва различни мускулни групи и помага за отслабване.

Пилатес. Положителната му страна са по-малко интензивни натоварвания. Упражнението е добро за укрепване на мускулите. Ако се чувствате нормално, можете да спортувате 4-5 месеца след операцията.

Йога. Правилният набор от упражнения, съответстващ на състоянието на майката и съветите на лекар, трябва да бъде избран от компетентен инструктор.

Фитнес. Препоръчително е да отложите посещението му с шест месеца. Към товарите трябва да се подхожда отговорно и разумно.

Ако една жена се храни правилно, брои калориите, води активен начин на живот, но омразните килограми все още не изчезват никъде, тя трябва да потърси съвет от ендокринолог. Доста често причината за наднорменото тегло е хормонален срив, така че ще бъде полезно да се вземат тестове за хормони в тази ситуация.

Козметични процедури в помощ на млада майка

Медицинските и козметологичните центрове предлагат доста възможности за всякакви процедури, насочени към цялостна загуба на тегло и подобряване на кожата. Маските и ексфолиантите за тяло ще помогнат да се отървете от сухотата и да повишите тургора (еластичността) на кожата. Ако майката кърми, тогава при избора на продукти за грижа трябва да сте особено внимателни, тъй като те могат да причинят алергична реакция при бебето. Малко вероятно е стриите да бъдат премахнати с кремове и масла, но е възможно да ги направите по-малко забележими на общия фон.

Масаж след операция трябва да се извършва само от специалист с медицинско образование.

Масажът е добър помощник при отслабване. Действа благоприятно на кожата и мускулите, регулира лимфния поток, намалява обема на мастната тъкан, спомага за моделирането на правилните пропорции на тялото. Освен това тази процедура помага за отпускане и облекчаване на стреса. Има много техники за масаж. Необходимо е да изберете подходящ по съвет на възпитаник. Не трябва да се свързвате с масажист без медицинско образование. По време на процедурата можете да използвате овлажнители за кожата.

Обвивките са популярен и често използван метод за борба с излишните килограми и целулита. Неговата ефективност зависи от използваните средства. И не очаквайте веднага някакви невероятни резултати. Това е по-скоро спомагателна процедура с общ подход към отслабването. Има топли и студени обвивки. Първите загряват кожата до 38 ° C, вторите имат стайна температура. По време на манипулацията се прилагат различни вещества, например козметична глина, мед, шоколад, масла, кафе и др., След което тялото се увива в хранителен филм или чаршаф.

Аз самият съм масажист. Искам да кажа, че никакво обвиване с водорасли не помага, кожата не може да премине веществата, които съдържат водораслите. Това е плацебо ефект за много пари. В тази ситуация ролята играе не самото водорасло, а скрабът, масажът, увиването и ефектът от сауната. Относно келпа - парите на вятъра, за съжаление ние жените сме се довели до това. И честно казано, малко от масажистите ще ви кажат, защото това е нашият хляб. Ако правите масла от водорасли, тогава ще има ефект, ако самите водорасли са положени върху кожата, тогава не. Медът с джинджифил дава добър ефект при увиване.

Светик

RF лифтингът (Thermage или Thermolifting) е технология за нехирургично повдигане на кожата, която има първите признаци на повяхване. Процедурата подобрява състоянието на отпуснатата кожа на лицето, шията, ръцете или корема, както и премахва целулита.

Ултразвуковата кавитация е апаратен метод за отслабване. Прави мастните клетки по-меки, отделя ги от тъканите и ги премахва по-бързо. За да постигнете забележими резултати, трябва да извършите 5-10 сесии.

Вакуумният масаж се извършва с помощта на специални кутии или апарати. Не докосвайте корема без разрешението на лекуващия лекар. Най-вероятно процедурата ще трябва да бъде отложена за 8-10 месеца.

Душът на Шарко се счита за доста ефективен метод за отслабване. Силна струя от разстояние 3 метра масажира проблемните зони. Но този метод се препоръчва да се използва при липса на противопоказания около година след цезарово сечение.

Липосукцията е отстраняване на част от мастния слой чрез операция. Такава интервенция трябва да се извършва само в краен случай, тъй като може да бъде изпълнена с различни усложнения и отлагане на мазнини на други нехарактерни места.

Всички процедури за отслабване са само допълнение към диета и упражнения.

Каквито и процедури да избере една жена, те не могат да станат панацея за всички проблеми, а ще бъдат само помощник в трансформацията. За съжаление, без активен начин на живот, разумна диета и спазване на препоръките на експертите, няма да е възможно да отслабнете, да придобиете красиви форми и да запазите теглото си в заветните числа.

В някои случаи теглото, натрупано по време на бременност, е килограмите, които падат върху детето и органите, увеличени за носенето му, и веднага след раждането майката влиза във форма. Но много по-често се натрупва наднормено тегло, което причинява морален и физически дискомфорт на жената. За да постигнете желаната фигура, трябва да се придържате към правилното хранене и упражнения. След цезарово сечение към обучението трябва да се подхожда внимателно и да се вземе предвид текущото здравословно състояние.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

Характеристики на тялото на кърмеща жена след цезарово сечение

За тялото на кърмачка, която е родила чрез цезарово сечение, са характерни следните характеристики:

Особеност	Обяснение
Нестабилен хормонален фон	Раждането е най-силното хормонално сътресение за организма. Веднага след тях хормоналната система се преустройва от режим на бременност към режим на кърмачка. Освен това се установява лактация. Производството на мляко е сложен процес, който изисква енергия, така че строгите диети за кърмещи жени са забранени.
Мастни натрупвания, предоставени от природата	Здравата жена по време на бременност натрупва мазнини в областта на корема и това е абсолютната норма. Те са необходими за: защита на плода, докато е в утробата; предотвратяване на глада на майката и бебето - когато в тялото не постъпва достатъчно енергия, тя се изразходва от съществуващата мастна тъкан
Загуба на енергия за хранене	В зависимост от нуждите на бебето, за лактация се изразходват от 300 до 700 килокалории на ден. При съставянето на меню това трябва да се вземе предвид при изчисляването на необходимия дневен прием на калории и техния дефицит.
Честият стрес	Стресът се причинява от: вълнение, произтичащо от съмнение в себе си и правилността на действията за грижа за бебето; невъзможността да спите необходимия брой часове поради нощно хранене. В тази връзка възниква производството на хормона кортизол, който забавя метаболитните процеси и провокира желанието да ядете нещо висококалорично.
Невъзможност за пълно упражнение	Цезаровото сечение изисква въздържане от интензивна физическа активност, докато шевовете зараснат и тялото се възстанови.

Основната характеристика на загубата на тегло след раждане по време на кърмене е, че тя се случва постоянно, стабилно, но малко по-бавно, отколкото при изкуствено хранене. Но това никога не трябва да е причина за отказ от кърмене.

Общи правила за отслабване

За да отслабнете след цезарово сечение, кърмещата майка се нуждае от:

• отслабнете, без да навредите на производството на кърма;
• премахване на стомаха, възстановяване на тонуса на пресата и други мускули на тялото;
• стегнете кожата.

За да направите това, трябва да следвате прости правила:

1. 1. Избягвайте дехидратацията и пийте повече от 2,5 литра вода - това е необходимо за нормалния метаболизъм и за лактацията.
2. 2. Избягвайте чувството на глад, за да не забавите метаболизма и да не се отпуснете. Това ще помогне на честото хранене на малки порции.
3. 3. Организирайте храната така, че да е разнообразна, вкусна и балансирана. При спазване на това правило детето ще получи всички вещества, необходими за пълното развитие, а майката ще се възстанови правилно, като същевременно запази здравето и красивия си външен вид.
4. 4. Вземете предвид особеностите на диетата при кърмене и внимателно използвайте алергенни храни, като наблюдавате реакцията на бебето. Те включват: фъстъци, цитрусови плодове и онези храни, които причиняват алергии при майката.
5. 5. Съгласувайте физическата активност с лекар.
6. 6. Изключете нездравословната храна: пържено, брашно, сладкарски изделия, сладки напитки, бързо хранене, нездравословни закуски. Тя не е полезна нито за майката, нито за детето и такава храна се превръща в мастни резерви за възможно най-кратко време.
7. 7. Яжте проста храна, приготвена с щадящи методи.
8. 8. Диетата трябва да се основава на храни, богати на фибри (зърнени храни, зеленчуци, плодове), протеини, здравословни мазнини (риба, ядки, семена, авокадо, растителни масла, морски дарове).
9. 9. Избягвайте храни, които причиняват подуване.
10. 10. Не превишавайте необходимия прием на калории - изчислете ги по специална формула, като вземете предвид енергийните разходи, необходими за кърменето.

Нормалното време за отслабване, при спазване на всички правила, е 6-9 месеца. Не е необходимо да бързате, защото най-важното не е външният вид на майката, а здравето на нея и бебето.



Примерно меню

Примерно меню за една седмица за кърмачка:

ден	закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
1	Овесени ядки, твърдо сварено яйце	Печена ябълка	Картофено пюре, салата от варено цвекло, пилешка наденица	Кефир	Варена риба, краставица, зеленчуци
2	Овесена каша от елда на вода, банан	Пълнозърнест хляб и сандвич със сирене	Пилаф с пуйка	Извара с фибри	Рибена супа
3	Каша от просо с тиква	Чийзкейкове със стафиди	Винегретът	Кисело мляко	Печена на скара мазна риба, моркови и чушки
4	Гювеч от извара със стафиди	Печена ябълка	Зеленчукова супа, варени пилешки гърди	Бери кисел	Пилешки бульон с паста от твърда пшеница с билки
5	Омлет със зеленчуци	Бисквити, зелен чай	Рагу от тиквички, сладки пиперки, лук и моркови с пилешко месо	Кефир с фибри
6	Овесена палачинка с извара	Пюре от печени плодове: круши и ябълки	Българска чушка, пълнена с булгур и телешка кайма	Чийзкейкове със стафиди, компот от сушени плодове	Месно суфле, печени тиквички
7	бананови палачинки	Салата от краставици, кашкавал и зеленчуци	Овесена каша от елда, пуешки котлет на пара, домат	пюре от тиква	Печено пиле с тиква

Тъй като физическата активност може да бъде забранена, основата на загубата на тегло е диетичното хранене, което в предложената версия може да се наблюдава от първия ден от живота на бебето, като се вземат предвид препоръките на лекарите.

Продуктите, които най-често провокират повишено образуване на газове и колики при бебето, са: зеле, бобови растения, захар. Но реакцията на храносмилателната система на детето трябва да се наблюдава индивидуално.



Рецепти от предложеното меню

Следователно рецептите за ястия за отслабване от предложеното меню са подходящи за цялото семейство и изискват минимум време и усилия.

пилешка наденица




Необходими продукти:

• 480 г пилешко месо;
• 160 ml мляко;
• 20 г смляно индийско орехче;
• сол.

готвене:

1. 1. Прекарайте месото през месомелачка няколко пъти.
2. 2. Смесете всички съставки.
3. 3. Увийте получената смес в стреч фолио, завържете краищата.
4. 4. Сварете наденицата във вряща вода за 20 минути.

Рибена супа




Необходими продукти:

• 160 г всяка риба, за предпочитане мазна морска;
• 60 г картофи;
• 50 г лук;
• 50 г моркови;
• 60 г домат или чушка;
• 10 г зеленина;
• сол.

готвене:

1. 1. Обелете и нарежете рибата и зеленчуците.
2. 2. Варете супата половин час.
3. 3. Гарнирайте с пресни билки.

Каша от просо с тиква




Необходими продукти:

• 80 г просо;
• 100 г тиква;
• 130 ml мляко;
• 10 г масло;
• подсладител.

готвене:

1. 1. Нарежете тиквата на кубчета, изплакнете просото, смесете тези продукти.
2. 2. Смесете млякото с вода в равни пропорции, изсипете тиква, добавете подсладител.
3. 3. Гответе в бавна готварска печка на режим "Овесена каша" за 20 минути или до готовност на умерен огън.
4. 4. Напълнете с масло.

Бери кисел




Необходими продукти:

• 300 г всякакви замразени или пресни плодове;
• 20 g нишесте;
• 450 ml вода;
• подсладител;
• по желание - канела.

готвене:

1. 1. Изплакнете плодовете, леко намачкайте с вилица, залейте с вода.
2. 2. Добавете подсладител, нишесте.
3. 3. Гответе желето на слаб огън за 8-10 минути, като разбърквате непрекъснато.

Пърженци от тиквички и телешко




Необходими продукти:

• 170 г тиквички;
• 130 г телешка кайма;
• 40 г пълнозърнесто брашно;
• яйце;
• сол;
• 30 г зеленина;
• 30 мл сметана;
• 50 г лук.

готвене:

1. 1. Обелете и настържете тиквичките, оставете ги да отделят сок.
2. 2. Нарежете зелените и лука.
3. 3. Изцедете тиквичките, смесете с лука, половината от зелените, яйцето, каймата и брашното.
4. 4. От полученото тесто изпечете палачинки върху незалепващо покритие.
5. 5. Подправете със заквасена сметана, поръсете с билки.

Месно суфле




Необходими продукти:

• 700 г мляно месо от всяко постно месо;
• 100 ml заквасена сметана или сметана 10%;
• 2 яйца;
• 20 г царевично нишесте;
• сол;
• 90 г моркови;
• 70 г лук;
• зеленина.

готвене:

1. 1. Каймата, заедно с лука и морковите, преминават през месомелачка 2 пъти.
2. 2. Комбинирайте всички съставки, с изключение на зелените, оставете 20 ml заквасена сметана за дресинг.
3. 3. Получената смес запечете във фурната за 40 минути.
4. 4. Смелете зелените, смесете със заквасена сметана, сол. Напълнете суфлето с този сос.

бананови палачинки




Необходими продукти:

• 120 г оризово брашно;
• 110 ml кефир;
• яйце;
• 120 г банан;
• подсладител;
• 3 г бакпулвер;
• 15-20 мл зехтин.

готвене:

1. 1. Намачкайте банан с вилица.
2. 2. Смесете всички съставки, омесете хомогенно тесто.
3. 3. Печете палачинки върху незалепващо покритие.

Физически упражнения

Ако майката няма възможност да отиде във фитнеса за фитнес, тя може да прибегне до онези упражнения, които е допустимо да изпълнява у дома.

Средно всяка физическа активност е разрешена 2 месеца след цезарово сечение - това е времето, което е достатъчно за зарастването на конците. За някои жени тренировките след цезарово сечение са противопоказни до 6-9 месеца.

Най-добрите упражнения за кърмеща майка са тези, при които гърдите са в покой, няма треперене и дискомфорт в млечните жлези:

1. 1. Дълго ходене като вид кардио упражнение. Трябва да ходите колкото е възможно повече с бебето на чист въздух. В идеалния случай трябва да правите 10 хиляди или повече стъпки на разходка.
2. 2. Дихателни упражнения. Особено ефективно за премахване на коремните мазнини е упражнението „Вакуум“.
3. 3. Дъска. Това е упражнение за укрепване на коремните мускули.
4. 4. Клекове, напади, мъртва тяга без използване на тежести, лицеви опори.

"Вакуум"

Техника на упражнение:

1. 1. Поема се дълбоко въздух и се прави бавно издишване с широко отворена уста.
2. 2. Поема се много дълбоко въздух, дъхът се задържа, коремните мускули се напрягат. В това положение трябва да останете за 8-10 секунди.
3. 3. Прави се много бавно издишване.



Изпълнявайте „Вакуум“ само на празен стомах в някоя от следните позиции: прав, легнал по гръб, седнал.

дъска

Това е универсално упражнение за горната част на тялото.



Трябва да започнете да стоите в лентата от 30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Клякове

За възстановяване на фигурата кляканията са едно от най-добрите упражнения. Оптималният "женски" вариант се счита за такова разнообразие като плие. Техника:

1. 1. Разтворете краката си по-широко от ширината на раменете, около 2 пъти, чорапите трябва да гледат настрани.
2. 2. С плосък гръб приклекнете, докато задните части застанат на едно ниво с коленете и заедно с тях образуват права линия, успоредна на пода. Коленете трябва да гледат настрани.
3. 3. Ставайте с бързо темпо.



Клякове

Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти в 2-3 серии. Ако е минало достатъчно време след раждането и се чувствате добре, тогава можете да клякате с детето на ръце - теглото му ще осигури допълнително натоварване, а тренировката ще бъде по-енергийна.

Нападания

Техника:

1. 1. Направете голяма крачка напред.
2. 2. Клекнете така, че да се образува прав ъгъл в коленете на двата крака, а натоварването да се усеща върху седалището на задния крак.
3. 3. Сменете крака и повторете упражнението.



Мъртва тяга

Упражнението представлява навеждане напред с таз назад.



Отслабването след раждане по време на кърмене трябва да е удобно.Ако се появи болка или здравето се влоши, трябва да се консултирате със специалисти и да коригирате диетата или тренировъчния режим.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Въпросът как да отслабнете след раждане по време на кърмене възниква при жена почти веднага след напускане на болницата.

По време на бременността тялото на бъдещата майка се променя много, тя натрупва много килограми, често излишни, а след раждането иска да се върне в предишната си форма възможно най-скоро.

Но възможно ли е да отслабнете по време на кърмене и как да го направите правилно? Често жените се сблъскват с факта, че месец след месец минава, а теглото или стои неподвижно, или още по-лошо, се добавя.

Откъде идва излишното тегло?

Наддаването на тегло по време на бременност е физиологична характеристика на тялото на бъдещата майка, дължаща се на хормонални промени, главно действието на естрогените.

Тяхното ниво постепенно се повишава през цялата бременност, което води до последователни промени в женското тяло. Има отлагане на мазнини по гърба, бедрата, раменете и малко в талията, задните части.

Това е необходимо за защита на бременната жена и плода по време на бременност, един вид амортисьор, а също така е допълнителен резерв от енергия за периода на кърмене, за да може тялото на майката да осигури на себе си и на бебето добро хранене и калории, дори ако храненето на майката е далеч от идеалното.

Този механизъм на напълняване е заложен още в древността, когато храната е била оскъдна и проблемна, а бременността е протичала в тежки условия.

Днес този механизъм също е актуален, тъй като в грижите за бебето и домакинската работа младите майки понякога не се хранят много добре.

Допълнителните запаси от мазнини за нуждите на кърменето работят като резервен механизъм за образуване на мляко.

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка: механизмът на загуба на тегло.

Много млади майки вярват, че веднага след раждането на дете ще излязат от болницата толкова стройни, колкото са били преди бременността.

Но, уви, реалността е далеч от идеала и мечтите и тялото няма да може да влезе във форма веднага, но тъй като кожата и мускулите на корема се стягат и метаболизмът на мазнините се включва и мазнините, натрупани по време на бременност, започват да горя..

Трябва да очаквате, че загубата на тегло след раждането трябва да бъде плавна и да продължи средно приблизително толкова време, колкото сте натрупали тегло. Средно това се случва за около 7-9 месеца.

Веднага след като хормоналният фон се стабилизира и метаболизмът премине етапа на активиране поради активното производство на кърма, загубата на тегло ще бъде плавна, но постоянна.

Средно около 500-700 kcal се изразходват за процеса на образуване на мляко и при неизменност на диетата и нейното състояние преди бременността наднорменото тегло постепенно изчезва. Но това ще бъде при условие, че жената първоначално не е била пълна и диетата й е била пълна и правилна.

Тогава калоричното съдържание на приетата храна отива за нуждите на организма, а депозираните от тялото резерви се изразходват за нуждите на кърменето.

Как да отслабнете по време на кърмене: защо теглото не изчезва?

Как да отслабнете по време на кърмене, ако въпреки усилията ви теглото не изчезва? Основният проблем на кърмещите майки в този случай е формирането на нагласа за прекомерно хранене и след раждането на дете тези традиции продължават.

Роднините също добавят своя принос тук - "трябва да ядете за двама". Но си струва да запомните, че хранете дете с тегло не повече от 4 kg, което изисква не повече от 1000 ml мляко на удар (около 500 kcal), а не броя на калориите за възрастен мъж.

Също така си струва да добавите към това доброволното седене у дома с детето и заседналия начин на живот с отказ от спорт и дейности, има много претекст за това - заетост, умора с дете и други. Но в крайна сметка е напълно възможно да тренирате с дете, съчетавайки игри и дейности.

И друга грешка при въпроса как бързо да отслабнете, докато кърмите, е да сте на всякакви диети - хипоалергенни, антиколики и други, които изтощават тялото на майката.

Тези диети са много стресиращи за тялото на майката, което кара тялото да складира калории под формата на мазнини като защитна реакция.

Такива диети също подкопават метаболизма и водят до хормонални смущения, а след това борбата с килограмите става още по-трудна.

Много от здравословните храни са изключени от храненето с такива диети, залагайки на вредни храни, които не предизвикват алергии и колики. Но си струва да запомните, че няма специални диети за кърмене.

Как да се храним по време на кърмене, за да отслабнем?

Много е просто, вашата диета трябва да включва много вкусна и здравословна храна, като половината от този обем трябва да са плодове и зеленчуци в различните им форми. Можете да ядете всички продукти, до цитрусови плодове и домати, важно е продуктите да са натурални и пресни, и правилно термично обработени.

В здравословното хранене няма ограничения за храните, но трябва да ограничите количеството на храната (калориите). Също така е важно да се ограничи диетата на храни, пълни с багрила и консерванти, както и плодове с добавка на нитрати и други вредни торове.

Кърмещата майка трябва да се храни на малки порции, но на всеки два до три часа, постно риба и месо, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти трябва да бъдат включени в диетата. Важно е да ядете много салати, зеленчуци, винегрети, плодове под всякаква форма.

Как иначе да отслабнете за кърмачка? Намалете консумацията на кифли, сладки и пайове, както и храни с бързи въглехидрати – банани, мед, захар. Необходимо е да се откаже от консумацията на суха храна и сандвичи, полуфабрикати с бързи храни. По-добре е да ги замените с чиния борш с парче месо, отколкото да ядете пица или бургер.

Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение

Ако след естествено раждане жената може бързо да се върне към физическа активност и тренировки, то след цезарово сечение през първите няколко месеца след операцията всякаква тежка физическа активност е забранена.

Те могат да доведат до усложнения под формата на разкъсване на конци на коремната стена или на матката с появата на кървене. Следователно, първият път за обучение в борбата с наднорменото тегло трябва да се забрави.

Ето защо след операцията си струва да обърнете внимание на кърменето и правилното хранене, за да отслабнете постепенно и плавно.

Ако приложите бебето при поискване, без да ядете с излишък от калории, теглото постепенно ще изчезне. Тъй като върху матката се образува уверен белег, приблизително до края на първата година от кърменето може да започне и физическо обучение с натоварвания.

Особено проблемна зона след цезарово сечение ще бъде коремът. След естественото раждане може да се стегне с упражнения за корем, които постепенно да започнат още месец след раждането.

Но ако имате цезарово сечение, трябва да отложите тези упражнения за поне 4-6 месеца след операцията, в зависимост от състоянието.

Най-лесният начин за постепенно премахване на стомаха по време на цезарово сечение е да спите по корем, което помага да стегнете мускулите на пресата и да ги върнете в тонус.

Ако имате свободно време, можете да направите леко усукване на торса, което ще доведе до напрежение на мускулите на корема без повишено вътрекоремно налягане.

Също така ще бъде полезно в началото да носите превръзка, която ще помогне за стягане на коремните мускули.

Женското тяло е уникално мъдро творение на природата, способно на бързо възстановяване. Комбинацията от физически и умствени усилия ще осигури брилянтен резултат.

загуба на тегло след раждане

Най-важните области, в които трябва да действа млада майка, която иска да отслабне, да стане по-млада и по-красива:

• потърсете силна мотивация, която да ви накара да преминете през всички трудности, непрекъснато да работите върху себе си, да не се отклонявате от целта си и да се наслаждавате на този процес;
• правилна организация на кърменето за естествена загуба на тегло и поддържане на здравето на женското тяло;
• високо ниво на двигателна активност и редовно изпълнение на безопасни упражнения за изработване на проблемни зони на тялото;
• Допълнително средство е засилената комплексна грижа за цялото тяло, която ще намали телесните мазнини, ще премахне целулита, ще неутрализира стриите, ще изглади и повиши еластичността на кожата.

Корекция на фигурата след раждане с цезарово сечение

Мотивация за отслабване

Безполезно е да търсите информация и да разберете как да отслабнете, докато кърмите след цезарово сечение, ако жената няма силна мотивация да трансформира тялото си. Индивидуалните опити за промяна на диетата и спортуване, които не са система, осеяни с преяждане и пропускане на тренировки, няма да доведат до загуба на тегло, ще бъдат болезнени и скоро ще бъдат изоставени. Наличието на много деца, слаба воля, липса на свободно време, липса на необходимите условия за самообслужване и други подобни - нито един от тези фактори не може да бъде истинска пречка за успешното отслабване и оформяне на тялото. Това са оправдания. Така че, за да станете по-красиви, ви трябва доста малко. Това е неустоимо желание да укрепите тялото, да се отървете от пречещите килограми и да намерите идеални форми. Ако има мотивация, тогава ще има необходимия запас от енергия и непременно ще бъдат създадени подходящи условия за постигане на целта.

Кърменето като средство за отслабване след раждане

Разбира се, по време на кърмене е необходима специална диета, която предполага осигуряване на жената с всички необходими за здравето вещества. Основното предимство на кърменето за самата жена е възможността да възстанови физическата си форма с помощта на този процес. Смята се, че достатъчното кърмене осигурява неутрализиране на излишните калории, следователно, с правилната организация на кърменето, майките отслабват систематично и безопасно. Само по себе си кърменето не може да коригира фигурата, то работи само в съчетание с правилно хранене, активен спорт и постоянна грижа за кожата. За успешна лактация жената ще трябва да се откаже от всички потенциално опасни храни, които причиняват подуване и колики при децата. Най-добрият вариант е да се храните често на малки порции, като наблягате на яхнии, печени и варени ястия и спазване на общоприетите стандарти за здравословно хранене. Липсата на нездравословна храна в менюто ви несъмнено ще бъде полезна за фигурата. Правилната хранителна система трябва да се планира съвместно със специалист, съобразно характеристиките на тялото на жената и детето.

Отслабване:може да бъде успешен и безопасен дори по време на кърмене и след цезарово сечение

Спорт и процедури след цезарово сечение

Физическа активност за красив корем

В следродовия период е необходимо да се води максимално подвижен начин на живот, като известно време след операцията могат да се започнат специални упражнения. Например, препоръчва се да започнете да изпомпвате пресата след 3-6 месеца от момента на раждане чрез цезарово сечение. Можете да се занимавате със спорт само ако тази идея е одобрена от лекар. Добра идея е да се консултирате с опитен треньор, който ще ви каже как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение и също така ще ви помогне да разработите ефективна, но безопасна система от упражнения в зависимост от физиката и състоянието на шева. Най-добри резултати при отслабване постигат майките, занимаващи се с водна аеробика и плуване. Посещението на басейна може да започне само с напълно заздравял шев. Препоръчваме на майките внимателно да правят упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло, за да увеличите гъвкавостта и значително да подобрите фигурата си. Удобно е да отидете във фитнес клуб, където за млади майки, които наскоро са претърпели цезарово сечение или естествено раждане, има възможност за комуникация и съвместни класове в отделни групи.

Подмладяващи процедури за тяло

Има много начини да се грижите за тялото, повечето от тях са достъпни за младите майки у дома, ако желаете, можете да посетите салони, които предлагат широка гама от козметични услуги. Например, следните дейности подобряват здравето и подобряват фигурата: контрастен душ, пилинг на цялото тяло, маски и обвивки. Трябва да се запасите с най-ефективните антицелулитни кремове и да намерите възможност да вземете курс на професионален масаж. След консултация с козметолог и дерматолог можете да изберете правилните средства за лечение на стрии. Ако има такива, тогава можете да започнете да възстановявате кожата възможно най-бързо, например естествените масла и специалните кремове за стрии помагат добре. С интегриран подход към грижата за тялото, тонусът ще се повиши, еластичността ще се увеличи и външният вид на кожата ще се подобри.

Като се имат предвид горните препоръки, е лесно да се разбере как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение и да създадете индивидуална програма за възстановяване на тялото. Основното нещо по време на кърмене и заздравяване на шева е да се въздържате от аеробни тренировки, като класическа аеробика, бягане, стъпка и други подобни, за да не нараните гърдите и корема. Интензивните упражнения, които включват повишена физическа активност, се извършват в специално поддържащо бельо и само с разрешение на лекар.