Храна за цялата седмица за отслабване. Какво да ядем за закуска с правилното хранене за отслабване? Примерно меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден

Лесно е да се подобрите, но връщането на желаното тегло е много по-трудно. Весели празници с обилни пиршества, алкохолни и газирани напитки, безкрайни закуски на бягане и суха храна, нежелание да закусите, тъй като това ще "се отрази зле на фигурата" и много други подобни ситуации карат кантара да показва 5-10, в противен случай и 20-30 килограма повече от необходимото.

Днес със сигурност дори едно дете ще отговори, че за да отслабнете, просто трябва да се придържате към правилното хранене, да изключите определени храни - и тогава животът буквално ще стане по-лесен. Но какво означава тази фраза? И какви са основите? Време е да разберете отговорите на въпросите, вълнуващи много жени и мъже!

Правилното хранене - как е?

Накратко, това е основата на здравословния начин на живот, от който пряко зависи не само теглото, но и физическото и дори психо-емоционалното състояние. Храненето е физиологична потребност, която заема първия етап и всички други желания на човека вече са „отблъснати“ от него (това се казва в своеобразна „пирамида на нуждите“ на американския психолог Ейбрахам Маслоу). Храната е лек за всички болести. Но напоследък, за съжаление, се превърна в култ.

Здравословното хранене предполага приемане и усвояване на вещества, необходими за попълване на изразходваната енергия, регулиране на работата на всички системи на човешкото тяло, възстановяване и изграждане на тъкани.

Основните принципи на правилното хранене

Преди да влезе в новия здравословен животтози въпрос трябва да бъде проучен по-подробно. Ако уловите всички нюанси, няма да е трудно да разберете как да боравите с храната Ежедневието. И така, основите на правилното хранене за отслабване:

1. Разнообразно, балансирано, частично меню. Първо, такава диета няма да омръзне, и второ, това е гаранция, че тялото получава всички необходими вещества всеки ден. Трябва да ядете на малки порции, като запазите основните хранения и добавите 2-3 допълнителни (закуски).
2. Свежа храна. По време на дългосрочно съхранение почти всички от тях губят полезни свойстватака че е по-добре да купувате храна всеки ден.
3. Списъкът с основни правила за правилно хранене за отслабване не може да съществува без пресни зеленчуци и плодове. Благодарение на съдържанието на фибри, те подобряват метаболитните процеси и имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. А витамините и елементите са необходими за усвояването на храната и укрепването на защитните сили на организма.
4. Проверете съвместимостта на продукта. Някои от тях не могат да се използват заедно, тъй като това води до образуването на голямо количество токсини и отпадъчни продукти в тялото.
5. Сменяйте храната според сезоните. През лятото по-голямата част от диетата трябва да се състои от храни от растителен произход, а през зимата е необходимо да се включват храни, съдържащи мазнини и протеини.
6. Научете как да изчислявате правилно дневно съдържание на калории. Дисбалансът по този въпрос най-често причинява появата на излишни сантиметри на бедрата.

Мястото на течността в правилното хранене

Водата играе водеща роляв човешката диета. Основите на правилното хранене за отслабване включват консумацията на достатъчно количество течност, а именно 1,5 литра на ден. Препоръчително е да се вземе предвид само обикновена вода.

Като цяло мненията за това дали чаят и кафето се считат за една и съща течност, от която човек се нуждае, се различават значително. Някои казват, че този маркетингов трик е измислен още през 90-те години на миналия век, когато се появи бутилирана вода, и трябваше да се рекламира по някакъв начин. От друга страна, напитки като кафе и чай (и първото от тях изобщо не трябва да е част от „здравословната“ диета) ускоряват процеса на отстраняване на течности от тялото и следователно никоя от системите не получава вода трябва да функционира правилно.. Най-добре е обаче да се придържате към позицията, че чаят е допълнителна напитка, а обикновената течност е основната.

Можете да пиете вода, когато пожелаете. Първата чаша се препоръчва да се пие веднага след сън, на празен стомах.

Към днешна дата са разработени доста системи, има огромен брой препоръки от специалисти и човек може да избере само опцията, която най-добре отговаря на неговия начин на живот. Нека да разгледаме няколко схеми за правилно хранене, за да разберем по-лесно как да продължим.

Схема No1.

Храна
	Овесена каша. Чаша зелен чай. Ябълка.
	Халба обезмаслено кисело мляко за пиене. Праскова (2 бр.).
	Варен ориз с печена риба. Салата от домати и краставици с добавка на ленено семе и една супена лъжица зехтин.
	Пресни пюрирани моркови с мед.
	Варено пилешко филе, запечено в марината от портокали и мед. Варени броколи. Чаша зелен чай.

Схема No2.

Ден от седмицата
понеделник		Оризова супа със зелен грах и калмари.	Зеленчукова яхния.
	Каша от просо с извара.	Печени зеленчуци с месо на фурна.	Пилешки гърди по китайски със сварен ориз.
	Омлет със зеленчуци.	Гювеч с елда и риба.	Рибни котлети.
	Овесени ядки с ядки и плодове.	Зеленчукова супа с пиле.	Пълнени тиквички.
		Рибен пудинг.	Пържола от розова сьомга.

Таблица № 2 не описва закуски, менюто не включва дори чайове. Това не означава, че не трябва да бъдат. За закуски леките храни са чудесни: плодове, зеленчуци и салати от тях, кисело-млечни напитки, диетични бисквити. Също така е важно да не забравяте за чая и чистата вода.

Третата схема не е меню, а само система, която съдържа основите на правилното хранене за отслабване.

хранене			Продукти
		Необходимо е да се пие чай, кафе или сок в количество не повече от 500 ml.
			Варено яйце и каша (150 гр.)
Четвърто		Вода, кафе, сок или чай (до 500 ml).
		Вода или чай (500 ml).	Гъби, зеленчуци или салата от тях (200 г), постно месо или риба / морски дарове (100 г).
		Чай или сок (0,5 л).	Точно както в 14 часа: въглехидратна (200 г) и протеинова (100 г) храна.
		200 ml кефир, мляко или ферментирало печено мляко.	100 г извара или друга протеинова храна.

Калоричното съдържание на такава диета е около 1300 kcal.

Какво препоръчват диетолозите за отслабване чрез правилно хранене?

Много хора отказват закуска поради причината, че според тях можете да напълнеете поради това. Тази теория трябва да бъде изхвърлена от главата ви, тъй като това е най-важното хранене за деня и без него е невъзможно да се разгледат основите на правилното хранене за отслабване. Диетологът препоръчва:

1. Трябва да има закуска
2. Не ограничавайте строго консумацията на продукти, дори сладкишите не трябва да бъдат изоставени завинаги.
3. Разнообразявайте максимално менюто, така че да е балансирано, питателно и да не е скучно.
4. Негладуването е стрес за тялото.
5. Включете повече плодове и зеленчуци в менюто си.
6. Яжте цитрусови плодове и ананаси, тъй като те имат способността да изгарят мазнини.
7. Откажете се от прекалено пържени, солени, мазни и пушени храни.
8. Не забравяйте да пиете обикновена вода.

За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Тази таблица показва какви хранения могат да бъдат през деня.

хранене	Опция 1	Вариант 2	Вариант 3	Вариант 4	Вариант 5
	Зърнени храни, напоени с кисело мляко, плодове и кафе/чай.	Оризова каша със сушени плодове и зелен чай.	Салата от елда и чай.	Овесени ядки с печена ябълка и чай/кафе.	Запеканка от извара и тост с масло, сок или зелен чай.
	Кисело мляко и орехи.	Банан и кефир.	Отвара от дива роза и извара.	Ябълка и кисело мляко.	Банан и кисело мляко.
	Рибена супа, задушени зеленчуци, варени пилешки гърди, компот.	Зеленчукова супа, гулаш, картофено пюре, сок, зеленчукова салата.	Черен ориз, зърнена супа, печена риба, винегрет.	Борш, каша от елда, пилешки котлети, компот.	Зелева чорба, рибен сладкиш, картофено пюре, сок.
	Кисело мляко или извара.	Тост с какао, извара.	Кисело мляко със смокини или сушени кайсии.	Плодова салата, крекери.	Сушени плодове с ядки и кисело мляко.
	Зеленчукова салата с печена риба, кисело мляко.	Зеленчукова яхния с риба и хляб с трици, чай.	Пилешко филе с винегрет, зелен чай.	Зеленчукова яхния и шунка, чай.	Пържола със зеленчукова салата и зелен чай.

Методът на приготвяне на храната и ролята му в правилното хранене

Основните правила за хранене, които бяха описани по-горе, включват и специални методи на готвене. Така че, по-добре е да спрете да използвате тигани като цяло, защото преварената храна има лош ефект върху стомаха и черния дроб. Идеалните помощници за готвене ще бъдат бавна готварска печка, двоен котел, въздушна скара и обикновен тиган. Можете също така да печете храна във фурната.

Заключение

Не е трудно да запомните основите на правилното хранене за жени, за да отслабнете, но резултатът след преминаване към здравословно менюще се усети много скоро и можете да го забележите не само по фигурата, но и по общото здравословно състояние.

Играе се работата на стомашно-чревната система съществена роляза цялото тяло, въпреки че много хора не знаят за това. От него зависи главно силата на имунитета, тъй като в този орган се раждат защитни клетки. Правилното хранене означава отвътре и отвън!

Време за четене: 9 минути

Те говорят за правилното хранене за отслабване в медиите, в уебсайтове за премахване на наднормено тегло. За да разберете какво означава това, е необходимо постепенно и да слушате мненията на експертите. Научете какво е правилното хранене, как да следвате основните принципи и безболезнено да преминете към здравословна храна. За да направите отслабването реалност за вас, опитайте менюто и рецептите за вкусни, нискокалорични ястия!

Как да преминете към правилното хранене

Проблеми с наднормено теглохората предпочитат да решават с диети, а малко използват методи като правилно балансирано хранене и фитнес, тренировки. Нерационалният начин на живот често води до факта, че кожата и мускулите губят своята еластичност, стомахът расте, започва гастрит, разкрива се липса на витамини и теглото само се увеличава.

специалисти по хранене различни странинасърчаване на доброто хранене за ефективна загуба на тегло- програма, която насърчава загуба на тегло и поддържане на тялото в здравословно състояние. С храната в тялото постъпва определено количество енергия и витамини, които впоследствие се използват за физически нужди. Излишната енергия в тялото се съхранява и преобразува в телесни мазниникоето се изразява в наднормено тегло. Енергийният баланс ще бъде правилен.

За да може системата за хранене да допринесе за загуба на тегло, поетапният преход към нея би бил правилен:

• Първо трябва постепенно да премахнете вредните храни от диетата: хляб, картофи, торти, сладкиши. Резките промени ще доведат до незабавен срив, който е изпълнен с разочарование в ефективността на PR пакета.
• След това трябва постепенно да премахнете деликатесите от диетата си. Първо, намалете порциите десерт, консумирани сладкиши, след това яжте тези храни през ден. Постепенно разтягайте периодите на въздържание и накрая си позволявайте „вредност“ само на специални дати.
• За да преминете към правилната хранителна система, е важно да изчислите калоричното съдържание на консумираните храни и да го намалите до оптималното. Направете изчисления, като вземете предвид средната енергия, от която тялото ви се нуждае.
• Метаболизмът при ПП изразходва около 1 kcal на час на 1 kg телесно тегло (обмяната на веществата при детето е по-активна). физическа тренировкаи психическият стрес се нуждае от допълнително енергийно подсилване, ако се придържате към балансирана диета.
• Момиче или жена с телесно тегло 60 kg изразходва средно 1500-1600 kcal на ден. Такова количество енергия е необходимо за ПП на здрав, гладен човек, който е в спокойно състояние в стая при температура на въздуха от 18 до 20 градуса.

Основни принципи на правилното хранене

В допълнение към изчисляването на количеството храна, трябва да разберете какви храни трябва да консумирате за отслабване и от какво да се въздържате. На тази основа се изграждат принципите на правилното хранене:

• Основата на менюто трябва да бъде зеленчуци и плодове, дайте предпочитание на първата група продукти. Плодовете са полезни, но съдържат захар, много енергия.
• Важно е да се откажете от газираните напитки, като увеличите консумацията на обикновена вода (за предпочитане минерална).
• Намалете приема на сладки и нишестени храни. Не е необходимо да ги изоставяте напълно, понякога се отдайте на себе си, като поддържате правилна диета като цяло.
• Включете в ежедневното си меню каши, приготвени на вода. Яжте това ястие сутрин, когато тялото има най-голяма нужда от въглехидрати.
• За да направите храненето рационално, добавете към диетата рибни ястия, млечни продукти, зелен чай, чесън и яйца.
• Важен компонент на правилната хранителна система трябва да бъдат ястия с високо съдържание на фибри.

Режим и дневна диета

Спазването на пропорциите е основата на здравословната диета за отслабване. 50-60% трябва да бъде въглехидратна храна, мазнините не трябва да надвишават 25%, а протеините не трябва да бъдат по-малко от 15% от дневния прием на храна. При правилното хранене за отслабване важен е и режимът. Яжте по едно и също време всеки ден, създайте си режим. Средно храненията трябва да са три до четири на ден с почивки от 4-5 часа. Същото правило важи и за децата.

Избягвайте да ядете няколко часа преди лягане. Експертите казват, че частичното хранене е не само загуба на тегло, но и здравословен избор, гаранция за дълголетие. Закуската трябва да включва около 25% от всички консумирани храни на ден, обядът - около 30-40%, следобедният чай - 15% и вечерята - 20-25% от дневната порция. Това съотношение идеално поддържа имунната система и общото състояние на организма, рационално го снабдява с енергия. Тези правила трябва да са в основата на ежедневното меню.

Как да комбинираме правилно продуктите

Важен принцип за отслабване е разделното хранене. Приемът на протеинова храна не трябва да бъде придружен от консумация на храни, съдържащи в състава си нишесте (например едновременната консумация на месо и картофи). Протеиновите храни като риба, месо, яйца, мляко, овесени ядки, фъстъци, пшеница, леща, боб се съчетават успешно със зеленчуци и билки (тиквички, лук, спанак, целина, зеле, фасул, фасул).

За отслабване е добре храните, които съдържат нишесте, да се консумират със зелени зеленчуци. Салатите с такива компоненти, с правилната система на хранене, не трябва да съдържат дресинги. Зелето, чушките, репичките, доматите са в перфектна хармония с нишестените храни. Комбинирането на храни, съдържащи нишесте, е вредно за храносмилането. Хлябът и картофите например се усвояват по различен начин в организма, което значително забавя процеса. Яжте такива храни без добавяне на други съставки, като дъвчете старателно.

Яжте плодове като заместител на хранене или един час преди хранене. Похапването на основата на сладки храни е изключително вредно за отслабването. Най-добрите плодовеза нашето тяло са тези, които са узрели през сезона и за предпочитане в нашия регион, така че ги изберете правилно. Плодовете, узрели с помощта на агрохимикали, не носят ползи и дори понякога вредят на здравето.

Таблица за съвместимост на продукта

Седмично меню за балансирано здравословно хранене

За да свикнете по-лесно с балансирана диета, направете правилното разнообразно седмично меню и се придържайте към него. Впоследствие основите на здравословната диета, която поддържа фигурата, ще останат на подсъзнателно ниво. Хранете се по изготвената схема, но понякога подреждайте гладни дникоито спомагат за прочистването на организма. Ето примерно меню за балансирана диета за отслабване:

• понеделник За закуска яжте ябълка, печена с мед и ядки. Направете обяда така: 200-300 грама лека супа, 100 гр. зеленчукова салата, всеки един плод, чаша компот. Снек: 200 мл натурално кисело мляко. Продукти за вечеря: 150 гр. ориз или елда, 100 гр. салата с гъби, зеле, репички.
• вторник. Закуска: препечен хляб, 1 плод, чай без захар. Обяд: зеленчукова супа или супа-пюре, 200 гр. плодова салата, 1 тост или пълнозърнеста бисквита. Снек: всякакви плодове. Вечеря: 100 гр. картофено пюре, салата от зеленчуци или морски дарове, чай или плодова напитка.
• сряда. Закуска: бъркани яйца (1-2 яйца), 100 гр. зеленчукова салата, чай. Обяд: 200-300 гр. супа на пилешки бульон, лека зеленчукова салата, чаша желе. Следобедна закуска: 6-10 сушени плода. Вечеря: 100 гр. печен картоф, филия сирене, чай.
• четвъртък. Закуска: не повече от 100 гр. извара с добавка на стафиди, сушени кайсии. Обяд: рибена супа, филия пълнозърнест хляб, чай. Снек: 1 варено яйце, 1 плод. Вечеря: 200 гр. печени зеленчуци със сирене, филия хляб или сирене, чай.
• петък. Закуска: малка порция зърнени храни, подправени с мляко или кефир, чай. Обяд: 1 котлет (пилешки гърди), зеленчуков дресинг, зеленчукова салата, желе. Следобедна закуска: бисквита на базата на трици, чай. Вечеря: 80 гр. извара запеканка с плодове, чаша плодова напитка.
• Събота. Закуска: чийзкейк с мед, чаша кефир. Обяд: гъбена супа, зеленчукова салата, кафе. Снек: чаша кефир с плодове, 1 банан. Вечеря: 200 гр. печена постна риба, 200 мл сок.
• неделя. Закуска: 100 гр. овесена каша, сварена във вода или мляко, чай без захар. Обяд: 200 гр. супа в месен бульон, зеленчукова салата със зехтин, 1 чаша ябълков сок. Снек: 1 плод, чаша кефир или ферментирало печено мляко. Вечеря: 100 гр. варено пиле, 100 гр. печени зеленчуци, компот или чай.

Рецепти със снимки

Създаването на хранителна система за премахване на наднорменото тегло е трудна работа. Често се случва срив в загубата на тегло поради безвкусна храна. За да отслабнете с PP без проблеми, използвайте рецепти диетични ястияполезно и много апетитно. Например, пригответе гювеч от извара и го направете по-вкусен, като добавите ябълки, стафиди, ягоди, сушени плодове. Съставът на диетичната запеканка не съдържа брашно, нишесте, захар, грис.

За да приготвите нискокалорична запеканка от извара и ягоди ще ви трябва: 200 гр. нискомаслена извара, 1 с. л. фруктоза, 2 разбити яйца, 3 с.л. л. смлени люспи, опаковка ванилин, кора от един лимон, 100 гр. замразени или пресни ягоди. Всички съставки трябва да се смесят добре в блендер, след това да се поставят в тава за печене на тарталети, да се оставят във фурната, докато се приготвят.

Разнообразете диетата си за отслабване, като включите в нея диетичен омлет - вкусно ястиекоито могат да се приготвят за закуска. Разбийте яйцата, добавете черен пипер, чесън, сол и разбийте получената маса с миксер. Допълнете ястието със зеленчуци: измийте и нарежете 1 домат и 1 чушка. Изсипете яйчената смес в загрятия тиган и изчакайте омлета да стегне. След това сложете отгоре нарязаните зеленчуци. Изчакайте до готовност.

За обяд

Обедна закуска с правилната диета за отслабване няма да мине без супа. Пригответе доматена супа. Струва си да го направите предварително: накиснете 400 gr. боб (червен). След това го сварете в пилешки бульон с добавка на 3 с.л. л. доматена паста. Лукът, няколко скилидки чесън, 2 чушки се задушават в олиото. След това варим всичко до готовност. Добавете доматен сок (750 мл) и оставете да заври. Разбийте в блендер преди сервиране.

За вечеря

Правилната система на хранене предполага лесно последно хранене. За вечеря си направете салата от соево месо. Състои се от следните продукти: 1 опаковка соево месо, предварително накиснато, 2 нарязани моркова, 1 глава лук, 1 глава чесън, 1 ч.л. оцет и растително или зехтин за дресинга. Смелете всичко, подправете с масло, добавете билки за вкус. Основното е, че ястието е апетитно.

Поддържането на нормално тегло, което отговаря на телосложението, възрастта, състоянието на тялото, е важно и необходимо. Това е важно не толкова за външната привлекателност, колкото за поддържане на функционалността на тялото, насърчаване на здравето и дълголетието. Има огромно количество информация за здравословни начини за отслабване. За да постигнете и поддържате положителен резултат без вреда за здравето, научете се да анализирате възможностите за отслабване и да изберете правилните.

Диета за отслабване

Колкото и да се рекламират новомодните продукти за отслабване, не бива да разчитате на тяхната чудотворна сила. Чудесата трябва да се създават със собствени действия. Основата на отслабването е непоклатима - правилното хранене и физическа дейност. Всичко това можете да организирате у дома и сами да се борите с излишните килограми.

Пътят към отслабването е дълъг и труден, всеки си има свой, така че е индивидуален. Когато става въпрос за отслабване, няма перфектни възможности. Основната задача на отслабването е да имате правилно психическа нагласа, ясно вижте целта и не се поддавайте на трудностите, запасете се с издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес на отслабване за всеки може да се превърне във вълнуващо обучение, саморазвитие, самообразование.

За съставянето на диета е важна конкретна цел - колко килограма трябва да свалите и до какви параметри трябва да стигнете. Телесното тегло не е единственият показател, който трябва да се контролира, не по-малко важни са обемите на гърдите, талията и бедрата. Трябва да направите всички необходими измервания и да ги поправите. Когато се прави редовно упражнение мастна тъканизчезва и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обемите е по-показателен и значим резултат.

Диетолозите съветват да се води хранителен дневник и да се планират всички хранения. За да преминете към правилното хранене, помислете за общите правила. Необходимо:

1. Определете броя на храненията и размера на порциите.
2. Направете диета и я спазвайте стриктно.
3. Оставете достатъчно протеини в диетата си. Това е важно за поддържане на здравето на мускулите. Те са основните изгарящи мазнини, не трябва да се допуска загуба мускулна маса. Протеиновата храна допринася за поддържането на здрава кожа, която трябва да поддържа стегнатост и еластичност по време на отслабване.
4. Организирайте режим на пиене (около 2 литра чиста вода).
5. От диетата за времето на отслабване категорично изключете сладките сладкиши и всякакви други нездравословни храни.
6. Изберете диетична, правилна храна – вкусна, за да ви е приятно. Разбирането колко жизненоважна енергия и ползи ще донесе на тялото ще превърне яденето на здравословна храна в добър навик, начин на живот.
7. Претеглянето и измерването на обеми ще помогне да се контролира ефективността на програмата за отслабване. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Не е нужно да се притеснявате и да се тревожите твърде много. По-добре е да се радвате дори на най-малката победа, да се похвалите за постоянство и решителност.

За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Необходимо е за известно време да се разделите с някои храни и ястия, а в бъдеще да сведете до минимум консумацията им. Храни, които пречат на отслабването:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• Бял ориз;
• сладкарски изделия;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, всякакви полуготови продукти;
• твърдо сирене (мазнина);
• сладки млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• газирани напитки;
• Пакетирани плодови сокове;
• алкохол.

Правилното хранене

Човек може да получи хранителни вещества изключително от храната. Те са необходими за поддържане на жизнената активност и жизнеспособността на организма, от които той черпи енергия, възстановява се с тях. Как да започнете да се храните правилно? Ще ви трябва планиране и анализ на диетата, график на хранене и водене на дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете времето на всички хранения и "менюто" на храненето (дори да е крекер с чай). Толкова е лесно да се определи колко пъти и каква храна е била консумирана.
2. Фиксирайте изяденото количество (приблизително тегло на ястия или парчета "благини").
3. Причина за хранене. Всичко е много ясно с основните хранения, закуски между тях. Какво ще кажете за други времена?
4. Изчислете калоричното съдържание на храните, изядени на ден. В сайтове онлайн можете да намерите броячи на калории. С тях е лесно да се контролира съдържанието на калории в дневното меню.

Анализът на диетата от няколко дни ще помогне да се определи списъкът полезни продукти. Преходът към правилното хранене трябва да става постепенно. Заменете пърженото с яхния или печено на фурна, сладкото - с плодове, хляба от бяло брашно - с трици или пълнозърнест. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стрес за тялото, то ще започне да съхранява, а не да дава. Чаша кефир през нощта няма да навреди, ако времето за лягане е по-късно. И на сладкия зъб понякога може да се позволи лъжица мед, парче черен шоколад. Позитивното отношение е по-важно.

Правилното (или рационалното) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат взети под внимание и изпълнени:

1. Дневното съдържание на калории трябва да съответства на потреблението на енергия.
2. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да отговаря на ежедневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да се спазва диетата. Подобрява храносмилането, усвояването на изядената храна, подобрява метаболизма.

Диети за отслабване у дома

Методите за корекция на теглото имат най-богатия арсенал от диети. Никой от тях не гарантира 100% резултат. Всяка диета е ограничение, нарушение на постулатите рационално хранене, стрес. Всеки организъм е индивидуален, трудно е да се предвиди реакцията му към стресова ситуация. Всяка диета има плюсове, минуси и противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо отслабване:

• Протеин.Основата на диетата са протеини, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява ви бързо да намалите теглото си чрез усвояване на протеини, тялото изгаря калории. Няма агонизиращ глад. Има много противопоказания. Голямо количество протеин в храната е допълнително натоварванена стомаха, черния дроб и бъбреците, повишени нива на холестерол, проблеми с кръвно налягане, възможни са ставни заболявания.
• Екстремни.Калоричното съдържание на храната се намалява възможно най-много. Диетата продължава не повече от три дни. Отслабването става бързо. Менюто предполага стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва да се консумира допълнително количество течност, това провокира още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло се дължи повече на загуба на течности, отколкото на разграждане на мазнини. удовлетворен екстремни диетине повече от веднъж месечно.
• пиене.Интересна техника не само за отслабване, но и за прочистване на организма. В продължение на 30 дни човек приема само течни ястия. Изчистено през първите 10 дни стомашно-чревния тракт, за следващите 10 - кръвоносната, дихателната и отделителната система. Последните 10 дни спомагат за прочистването на клетките на цялото тяло от токсини и шлаки. Отслабване - до 15 кг. Продължителното отсъствие на твърда храна може да доведе до проблеми с храносмилането.
• Монодиети.Лесни за изпълнение, не изискват големи финансови разходи. Трябва да изберете един от разрешените продукти, които можете да ядете във всякакви количества. След това теглото ще намалее. Всяка монодиета води до метаболитни нарушения, тъй като човешкото тяло е адаптирано да усвоява различни храни. При продължителна употреба част от храносмилателните жлези атрофират, което води до нарушаване на усвояването на храната. Странични ефектище бъде минимален, ако диетата е кратка и е избран продукт, подходящ за определен организъм.

Комплект храни за отслабване

При правилно организирано хранене тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да се запази техният баланс, да се изчисли количеството и съдържанието на калории. Правилна диетаза отслабване трябва да включва:

• катерици.Това са основните материали. Те регулират метаболитните процеси, тялото е изградено от тях. Постно месо, риба, яйца, извара и други млечни продукти са протеинови храни.
• мазнини.Техният брой трябва да бъде намален, но не напълно елиминиран. Те са важни за изграждането на клетките, това е основата за образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 са здравословни мазнини. Има много от тях в морската риба, морските дарове, зехтина.
• Въглехидрати.Източник на енергия. За отслабване прости въглехидрати(сладки, бели сладкиши, картофи) трябва да се заменят със сложни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Подправките и напитките са полезни за отслабване. Списък на естествените средства за изгаряне на мазнини:

• целина;
• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Меню за правилно хранене за отслабване

По най-добрия начинотслабнете - правилно хранене (PP). Предлага вкусно, разнообразно, балансирано меню, което спомага за намаляване на телесното тегло и подобрява здравето. За повечето хора, които са се борили с килограмите, следването на принципите на ПП се е превърнало в начин на живот. Общи правила:

• методи на готвене: варене, пара, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 20% от дневната диета;
• през първата половина на деня трябва да се ядат сладки плодове, през втората - кисели плодове;
• не е възможно да се изключат мазнините от диетата, но те трябва да са здрави (от групата на ненаситените мастни киселини), съдържат сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, маслини, авокадо;
• яжте "бавни" въглехидрати;
• въглехидратите са подходящи за закуска и обяд;
• включете картофи и тестени изделия (от твърда пшеница) в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като независими ястия;
• протеините в диетата трябва да присъстват ежедневно (в менюто за вечеря тяхното присъствие е задължително);
• по-добре е да започнете хранене със салата от пресни зеленчуци (ако е предвидено в менюто);
• поставете храна на малки порции в малки чинии (препоръчително е да претеглите всичко, което е било в чинията);
• общо тегло на порцията за основни ястия - не повече от 350-400 g;
• трябва да ядете бавно (центърът за насищане работи след 20 минути), да се съсредоточите върху храната, да дъвчете старателно;
• паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че между основните хранения трябва да има здравословни закуски, идеалният вариант е закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря;
• не можете да пропуснете основните хранения;
• можете да закусите 30 минути след ставане, по-добре е да планирате обяд между 13.00 и 15.00 часа, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• паузата между вечеря и закуска трябва да бъде най-малко 12 часа, така че храненето вечер е неприемливо (също защото метаболизмът се забавя по време на нощен сън);
• едновременното приемане на храна подобрява храносмилането и асимилацията.

Как се композира

Преди да започнете да съставяте правилно хранително меню, трябва да определите енергийните разходи на тялото. Общото съдържание на калории в дневната диета зависи от това. 2000 акане са необходими на човек с умерена физическа дейност. При хора със по заседнал начиннеобходимост от жизнена енергия - 1500 какао. Дажбата се прави, като се вземат предвид правилата:

1. При 5 хранения на ден 30% от дневния прием на калории трябва да бъде за закуска, 5% за 1-ва закуска, 40% за обяд; 5% - за 2-ра междинна закуска; 20% - за вечеря.
2. Протеините, въглехидратите, мазнините трябва да бъдат представени в съотношение 1:4:1.
3. Необходимото количество органични вещества зависи от телесното тегло. За 1 кг тегло са необходими 1,5-2 г протеини, 0,5 г мазнини, въглехидрати - 2,5 г за жени, 3 г за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да бъдат разпределени, като се вземе предвид работната активност храносмилателната система:
   • Сутрин тялото се нуждае от енергия, витамини и минерали. За закуска зърнените храни, леките протеинови храни (например извара) и плодовете са идеални.
   • До обяд храносмилателните органи са готови да преработят големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи, борш.
   • До края на деня храносмилането се забавя. За вечеря са подходящи риба, задушени зеленчуци, млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, сандвичи на базата на пълнозърнест хляб са най-добрият вариант за закуска.
6. Съдържанието на калории, хранителната стойност на ястията се изчислява въз основа на специални таблици, които лесно могат да бъдат намерени в интернет.

Примерна диета за една седмица

От 5 удобни готови опции за меню за седмица за отслабване, проучете първия. Преходът към PP определено ще даде положителен резултат. Менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица може да изглежда така (тази опция може да се използва като основа и да се коригира въз основа на допълнителни съвети):

Ден от седмицата	Време за ядене	Ястие/Продукт	Съдържание на калории (в 100 g)	Хранителна стойност (на 100 g)
						Въглехидрати
понеделник		Оризова каша
		Пшеничен тост
		сварено яйце
		Минтай печена
		Салата от карфиол
		Зелен чай
		Варени пилешки гърди
		Зеленчукова яхния
		Пълнозърнест хляб
		Салата от китайско зеле
		месен бульон
		2 зелени ябълки
		Варено пуешко филе
		Билков чай
		Овесени ядки с мед
		Чай с лимон
		Орехи
		Зелен чай
		кафяв ориз
		Гювеч от извара
		варени скариди
		Салата от домати и краставици
		Зелен чай
		Натурално кисело мляко
		Варен хек
		зелена листна салата
		Салата от домати и краставици
		Свинско печено
		твърдо сирене
		Картофено пюре
		сварено яйце
		Грейпфрут
		Билков чай
		Вегетарианска грахова супа
		Тост от ръжен хляб
		твърдо сирене
		Гювеч от извара със стафиди
		Заквасена сметана 15%
		Печен минтай
		зелена листна салата
		варени яйца
		Чай с лимон
		2 портокала
		печен картоф
		Пилешки гърди на фурна
		Печени ябълки
неделя		Каша от просо
		Телешко варено
		зеленчуково соте
		Варени калмари
		Доматен сок
		Рибни котлети на пара
		домати

Диетично меню за седмицата

Самостоятелно съставяне на диетата – най правилно решение. Менюто зависи от желания резултат, финансови възможности, начин на живот и други фактори. Предишният пример за правилно хранене за отслабване за една седмица помага да се разбере принципът на планиране на менюто, запознава се с хранителната стойност и съдържанието на калории в здравословните храни. Онлайн броячите на калории ще помогнат при изчисленията. Въпреки че данните за калоричното съдържание на отделните продукти варират, претеглянето и измерването на обемите ще покажат ефективността и правилността на диетичното меню.

За полезна загуба на теглов диетата е важно да се създаде малък калориен дефицит (100-200), като същевременно се гарантира приемът на всички хранителни вещества, чието количество зависи от телесното тегло. Диетично менюза една седмица с рецепти, които можете да намерите в интернет и същевременно да подобрите кулинарните си умения. Отделете малко време и създайте персонализирано меню за отслабване за всеки ден, като използвате няколко съвета.

Полезно допълнение към диетата, което ви позволява да поддържате ефективността и да повишавате ефективността на мерките за отслабване, ще бъдат лекарства, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм. Например Mildronate капсули 250 mg е лекарство, което оптимизира процеса на хранене на клетките по време на стрес. Неговото действие ви позволява да поддържате здравето на сърцето в условия на кислороден глад на клетките, възникнал във връзка с временна промяна в метаболитните процеси. Употребата на лекарството в допълнение към диетата ви позволява да поддържате ефективност, в резултат на което желаната хармония няма да причини значителна вреда на здравето.

проста диета

Просто меню за отслабване за една седмица ще ви помогне да коригирате теглото си. Такава ежедневна диета е удобна за тези, които нямат време да приготвят сложни ястия. Това е второто от 5 готови опции за меню за отслабване. Акцентът е върху ограничаването на дневните калории до 1300-1500. В тази опция за диета хранителната стойност е балансирана:

Ден от седмицата	Време за ядене	Ястие / продукт (маса, обем)	Калории (в kcal)
понеделник	закуска	Чаша кафе	0
		Топено сирене (половин опаковка)
		Пържено свинско (2 тънки резена)
		Пълнозърнест хляб (2 филийки)
		Варени картофи (2 броя)
		Варено телешко (средно парче)
		хляб (филия)
		Сирене с ниско съдържание на мазнини (тънко парче)
		Шунка (среден резен)
		Малък грейпфрут
		Чаша чай
		хляб (филия)
		Хомогенизирано сирене (половин парче)
		Среден грейпфрут
		Кисело мляко (половин чаша)
		Хрупкав хляб (2 бр.)
		Твърдо сирене (половин парче)
		Пилешка шунка (2 броя)
		Цвекло (чиния)
		Варено пилешко бутче
		Кисело зеле (6 супени лъжици)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Хляб (1 парче)
		Хрупкав хляб (2 бр.)
		Варена риба
		Краставица (средна)
		Зеленчуков сок (чаша)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Мюсли (половин чаша)
		банан (среден)
		Пушена треска (малък резен)
		Сок от моркови (чаша)
		Пълнозърнест хляб (2 филийки)
		Зеленчукова супа (малка купа)
		Ечемична каша (малка купа)
		телешка яхния (около 50 гр.)
		Среден грейпфрут
		1 салата от домати, 1/3 чаша грах, 6 кръгчета лук, 2 зелеви листа с растително масло
		Пилешка шунка (2 броя)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Твърдо сирене (1 парче)
		Пълнозърнест хляб (1 филия)
		Свинско филе (2 филийки)
		малък домат
		Плодово кисело мляко (половин чаша)
		Зеленчукова супа (чиния)
		Варени картофи (2 броя)
		Печена риба (2 броя)
		Краставица (средна)
		Ябълки (2 броя)
		Варен карфиол (малък)
		царевичен флейкс (половин чаша)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Пълнозърнест хляб (1 филия)
		Пилешко филе (2 филийки)
		Пълнозърнест хляб (1 филия)
		Пилешка шунка (2 филийки)
		Плодово кисело мляко (половин чаша)
		Варен ориз (4 супени лъжици)
		Котлети от пуешко филе на фурна (2 броя)
		Краставица (средна)
		Чаша плодов сок
		Кисело мляко (половин чаша)
		Ягоди (3/4 чаша)
		Телешка салата (100 г), лук (2 пръстена), краставица, магданоз със заквасена сметана
		Пълнозърнест хляб (1 филия)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Хляб (1 парче)
		Малък грейпфрут
		Варени картофи (2 броя)
		Телешко варено (около 100 гр.)
		Салата от краставица, домат, чушка, лук
		Чаша плодов сок
		Плодово кисело мляко (половин чаша)
		Хляб (2 филийки)
		Пилешко филе (2 филийки)
		Кисело мляко (половин чаша)
неделя
		Пържени яйца (2 яйца)
		Хрупкав хляб (2 бр.)
		Пълнозърнест хляб (1 филия)
		Пилешка шунка (2 филийки)
		Супа от карфиол
		Рибни кюфтета (4 броя)
		Варено цвекло (малко)
		Плодов сок
		сливи (5 броя)
		Кисело мляко (половин чаша)
		Хрупкав хляб (2 бр.)
		Твърдо сирене (1 парче)
		Варена риба
		Краставица (средна)

Здравословна диета

Целта на диетичното хранене е да предпази тялото от остро чувство на глад (това е стрес), да подобри функционалността физиологични системи. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде полезно. Като основа можете да вземете дадената приблизителна диета на PP за една седмица и да направите корекции. Третата опция за диета може да бъде съставена, като се съсредоточите върху съставки като:

• омега-3 мастни киселини (таблетки) или морска рибав диетата - източник не само на омега-3, но и на пълноценни протеини, които са лесно смилаеми;
• пуешко, телешко, пилешко - най-много полезни видовемесо;
• пресни зеленчуци и плодове - най-силните антиоксиданти, богати на фибри;
• нискокалорични питателни смутита на млечна основа - добре и бързо усвоими, това е страхотна идея за закуска;
• лъжица мед, кафява захар в малки количества ще ви помогне да издържите липсата на сладкиши и ще допълните списъка със здравословни храни.

Меню от диетолог

В четвъртия вариант на менюто е добре да включите продукти, препоръчани от диетолозите. Диета за една седмица за отслабване трябва да включва:

	Максимална сумапорции в диетата
Соя
морска риба
Салата от пресни зеленчуци
Млечни продукти
За ежедневна употреба
Сини сливи
Орехи
Луков лук	0,5 глави
	2 скилидки

Вкусно меню за отслабване

Думата "диета" се свързва с ограничения, дискомфорт. Вариант 5 - "вкусна" диета. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде и полезно, и вкусно, и ефективно. За това:

• 2 пъти седмично можете да включите в диетата 1 порция картофи или паста от твърда пшеница;
• Сладкото е разрешено 3 пъти седмично - не повече от 50 г черен шоколад;
• Веднъж седмично е разрешена двойна порция сладки плодове (грозде, банани);
• 2 пъти седмично се допускат морски деликатеси, заешко месо;
• Веднъж седмично е позволено да се откажете от строгата диета - изпийте чаша червено вино с порция свинско месо и завършете ястието с десерт.

Видео

Ефективен начин за изгаряне на мазнини е създаването на калориен дефицит. За да бъде реализиран процесът е необходимо да се Здравословна диетахранене за една седмица за отслабване, т.е. разработете приблизително меню, в което протеините, мазнините и въглехидратите са правилно балансирани. Имайки конкретна таблица, вие ясно ще я следвате, което елиминира възможността от повреди.

Как да съставим правилно хранително меню за седмицата

Първо трябва да изчислите дневното съдържание на калории в храната за вашето нормално тегло. Това може да стане в онлайн калкулатора, където трябва да въведете вашата възраст, ръст, тегло и дневно физическа дейност. След натискане на бутона "Изчисляване" ще се появи индивидуална стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Ако искате да отслабнете, числото ще бъде с 20% по-малко от калориите. Въз основа на тези показатели трябва да съставите правилно хранително меню за седмицата.

Седмичен хранителен план за отслабване

Искате ли да сте постоянно сити, дори когато сте на диета? Вземете химикал, лист хартия и запишете как да направите седмичен план за хранене за отслабване:

1. Решете броя на храненията. В идеалния случай, когато има пет от тях: закуска, обяд, вечеря и няколко закуски между тях. Повечето голям бройкалориите идват от закуската и обяда, същото е и със закуските, вечерята изисква най-малко енергия.
2. През първата част на деня приемайте 50% от дневните си калории. Ако искате да се насладите вредни продукти, запишете ги в диетата на закуска или първата междинна закуска.
3. Направете меню за отслабване за една седмица, така че интервалът между храненията да е не повече от 3 часа.
4. Трудна задача е рационалното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Най-добре е да го направите така:
   • Закуска: порция въглехидрати, малко протеини и здравословни мазнини.
   • Снек: бързи въглехидрати под формата на плодове, можете да добавите сложни въглехидрати.
   • Задължително за обяд течна храна- супа, борш. Менюто включва протеини, сложни въглехидрати, мазнини.
   • Втората закуска се състои от протеини и мазнини. Това са ядки, семена, пилешки гърди. Добър вариант са млечните продукти.
   • Вечеря: Яжте протеини и фибри (зеленчуци).
5. Не забравяйте да вземете предвид нуждата от вода. За 1 кг телесно тегло са необходими 30-40 мл чиста вода. В жегата и при физическа активност тази цифра се увеличава.

Седмичен хранителен план за отслабване

Като пример е представена диета за 1500-1700 kcal. IN тренировъчни дниКалоричното съдържание на менюто е леко увеличено. Една здравословна диета за една седмица изглежда така:

1. График в тренировъчни дни - понеделник, сряда, петък. Калоричното съдържание на диетата е 1700 kcal.
   • 7:00 - закуска (450 kcal). Приблизителна порция: 180 г въглехидратна храна, 50 г протеини, 5 г мазнини. Чай, кафе - 200 мл.
   • 10:00 - лека закуска (350 kcal). Това са 200 г грейпфрут, 1 средна ябълка, 1 с.л. л. заквасена сметана 15% мазнини.
   • 12:30 - обяд (450 kcal). Порция супа 250 мл, 140 г въглехидратна храна, 100 г протеин, 10 г мазнини. Течност - 200 мл.
   • 17:00 - лека закуска (350 kcal). Това е 100 г извара + чаша кефир + няколко ореха.
   • 21:00 - вечеря (100 kcal). Сервиране: 65g протеинова храна, 100-50g фибри, 5g мазнини.
2. График в нетренировъчни дни - вт, чт, сб, нд. Диетата за една седмица за отслабване ще бъде 1500 kcal дневно.
   • 7:00 - закуска (400 kcal). Порция: 170 g въглехидратна храна, 45 g протеин, 5 g мазнини. Чай, кафе - 200 мл.
   • 10:00 - лека закуска (250 kcal). Това са 85 г сушени кайсии или 3 бисквити, 5 маслини, 60 г меко сирене.
   • 12:30 - обяд (400 kcal). Порция супа 200 ml, 130 g въглехидратна храна, 90 g протеин, 8 g мазнини. Течност - 200 мл.
   • 17:00 - лека закуска (250 kcal). Това е 100 г варено пилешко филе, чаша мляко 2,5%.
   • 21:00 - вечеря (200 kcal). Сервиране: 100g протеинова храна, 100-50g фибри, 5g мазнини.

Диетично хранене за седмицата

Момичетата и момчетата трябва да съставят списък с продукти, за да приложат лесно менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица. Потребителската кошница може да включва евтини продукти. Диетична храна за седмицата:

• месо и субпродукти: говеждо / телешко, пилешко (филе / бутчета / бутчета), пуешко, черен дроб, сърца;
• риба: скумрия, хек, платика;
• пилешки / пъдпъдъчи яйца;
• зърнени култури и зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки (херкулес), пшеница, царевичен зърнени култури;
• гъби: шампиньони / стриди;
• зеленчуци: домати, краставици, чушки, зеле, цвекло, лук, моркови, картофи;
• плодове, горски плодове;
• ядки, семена;
• зеленина;
• млечни и кисело-млечни продукти: извара 9%, мляко 2,5%, заквасена сметана 10%, кефир 1%, кисело мляко без пълнители;
• мазнини: масло, слънчоглед, маслини;
• твърда паста;
• пълнозърнест хляб.

Приблизителна диета за една седмица

Трябва да разработите седмично меню по модела, посочен в таблицата. С малко работа ще направите пълноценен план, в който всичко ще бъде отчетено. Таблицата показва проба за 1500 kcal. В скоби ще видите процента протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да приемате за определено хранене. Приблизителна диетаПравилното хранене за една седмица има следното разпределение на BJU и калории:

хранене	Протеини, kcal	Мазнини, ккал	Въглехидрати, kcal	Диетични калории, kcal

Примери за правилно хранене за отслабване за една седмица

Отслабването при жените и мъжете ще стане лесно, ако имате планирана диета за една седмица за отслабване в ръцете си. Трябва да композирате индивидуална програма, въз основа на дневното ви калорично съдържание на храната. Разделете го на 5 части, изчислете съдържанието на калории в храната с протеини, мазнини и въглехидрати в проценти от горната таблица, след което можете да разберете размера на порцията. Пример за правилно хранене за една седмица за отслабване ще бъде вашето ръководство при съставянето на вашата диета.

Меню за правилното хранене за седмицата

Този пример за хранене за отслабване може да се използва от възрастни и здрави хора, които искат систематично да отслабнат. Всички храни в диетата са здравословни и разнообразни, така че няма да гладувате и постоянно да мислите за храна. Правилното храненеза една седмица изглежда така:

Ден от седмицата
	Овесени ядки, бъркани яйца, пълнозърнест хляб с масло, чай	ябълка, круша	Борш, парен котлет, зеленчукова салата	Извара, подправена с билки, заквасена сметана	Печена скумрия с моркови и лук
	Елда, тост със сирене, яйце, ленено масло, кафе	Печена ябълка с извара и мед	Шчи, телешки гулаш, домати и краставици	Ryazhenka, пълнозърнест хляб	Пилешки шишчета, зелена салата
	Сандвич с ориз, шунка и кашкавал, какао	Горски плодове с кисело мляко	Супа с домашно пиле, задушени сърца, зелева салата и билки	Кефир, ядки	Задушен хек в домати, зеленчукова салата
	Пшенична каша, протеинови палачинки, домашен варен колбас, чай	Сушени кайсии / сини сливи, фурми, орех	Супа с кюфтета, дробчета, гръцка салата	Винегрет без картофи с боб и зехтин	Задушено телешко с зеленчуков сос
	Царевична каша с мляко, извара с горски плодове, кафе	Мюсли бар	Телешки бульон, печено пилешко бутче, салата от цвекло, чесън	Авокадо със сирене	Ципура на пара, зеленчукова яхния
	Гювеч от извара със заквасена сметана, горски плодове, какао	Плодова салата	Гъбена супа с елда, пилешки бутчета на скара, хайвер от тиквички	Мляко, хляб със сирене	Омлет със смес от замразени зеленчуци
	Протеинов омлет с елда, пълнозърнест хляб, чай	Изварени топчета с ядки и сушени плодове	Уха, пуешки сос, салата от репички, билки	Зеленчукова салата с пилешки гърди	Варен боб, минтай

Диетично меню за седмицата

Като основа можете да вземете диетата, предложена в таблицата по-горе. Въпреки това, диета за една седмица за отслабване ви задължава да приготвяте здравословни ястия с минимум сол и подправки. Ако прибягвате до пържене, тогава го правете в тиган с незалепващо покритие с една капка олио. По-добри продуктиварете, задушете, на пара. В допълнение към чистата вода можете да пиете прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, чай, кафе. Диетична храназа една седмица ви позволява да имате лека закуска преди лягане под формата на кефир или натурално кисело мляко.

Просто меню за отслабване за една седмица

Дори ако бюджетът за храна е скромен, можете да планирате диета от евтини, но вкусни и здравословни продукти. Просто меню за отслабване за една седмица е следното:

• Закуска: каша + ястие с яйца + напитка.
• Снек: сезонни плодове.
• Обяд: течно ястие (супа, борш) + карантия (сърца, черен дроб, вентрикули) + сезонна зеленчукова салата.
• Снек: млечен продукт.
• Вечеря: сезонна зеленчукова салата, евтина варена / задушена / печена риба.

Меню за тийнейджър за една седмица

Горната таблица е подходяща и за тийнейджъри, но размерът на порцията трябва да отчита дневната нужда от 2500-3000 kcal. Примерно меню за отслабващ тийнейджър се съставя по същия начин като за възрастни, като се вземе предвид калоричното съдържание на протеини, мазнини и въглехидратни храни. Не трябва да намалявате количеството въглехидрати, тъй като те са основният източник на енергия за растящото тяло.

Седмично меню за цялото семейство

Първо, направете списък с продуктите, които планирате да купите. След това измислете варианти за готови ястия, които могат да бъдат направени от закупени провизии. Седмичното меню за цялото семейство включва следните ястия:

1. Закуски:
   • млечни и водни каши: елда, ориз, пшеница, ечемик, овесени ядки, просо, грис, царевица;
   • ястия с яйца.
2. Супи: пилешка, грахова, рибена, гъбена, кюфтета, зеленчукова, харчо, борш, туршия, зелева чорба, чорба от цвекло, зелева чорба.
3. Вторият за обяд: кюфтета, зелеви рула, гулаш, рибни и месни котлети, пилаф, сос от месо и карантии.
4. Гарнитури: печени / варени / картофено пюре, тестени изделия, зърнени храни.
5. Салати: сезонни зеленчуци, винегрет, гръцка, цезар, червено цвекло.
6. Десерти: печени ябълки, пудинги, суфле, сладолед, бисквити.

Видео: правилно хранене за една седмица за отслабване

Отслабвам за лятото! След това - на рождения ден. След това до Нова година, до пролетта и отново до лятото. И килограмите, между които са били, остават там и особено почивни днидори се натрупват. Обичайна ситуация?

Но решението на проблема с наднорменото тегло изобщо не е тайна и не е новина. Всички знаем, че тайната на красотата, хармонията и здравето не е в спешните изтощителни диети, а в постоянното правилно хранене. По-скоро в правилния начин на живот, част от който - здравословно хранене. И ако решите да се отдръпнете перфектна фигура, тогава трябва да започнете със съставяне на меню за правилно хранене за отслабване. И без значение колко излишни килограмипо пътя към една мечта основното е решителността и волята. Защото системата за здравословно хранене също е диета и тя има своите правила, които трябва да се спазват стриктно.

1. Не гладувай. Ако искате да отслабнете, не е нужно да сте гладни. В противен случай има много голям риск, страдайки цял ден от усещане за смучене в стомаха, вечерта да се отпуснете и да ядете сладкиши или пушени колбаси. Като резултат - чувство на тежест в душата и стомаха и излишни килограми, които не са изчезнали. За да не гладувате, в менюто трябва да присъстват свежи, разнообразни храни, които обичате. Ако не обичате ябълки, не ги яжте твърде много, само защото са полезни за вас. Заменете ги с любимите си плодове без скорбяла.
2. Дъвчете по-дълго. Храната трябва да се наслаждава. Без значение колко малко време имате за обяд, дъвчете много внимателно храната си. Който дъвче дълго, той дълго живее, помните ли тази поговорка? Ако изгълташ всичко набързо, ще си тръгнеш гладен от масата. Въпреки че е необходимо да останете малко гладни, когато напуснете масата, но само леко.
3. Яжте по-често. Да ядеш малко и често е по-добре, отколкото да ядеш много и рядко. Това правило е класическо и работи. Пет хранения на ден са по-добри от три. Защото това означава, че стомахът ви няма да се свива от глад, жлъчката ви няма да застоява, нивата на кръвната ви глюкоза няма да паднат рязко и метаболизмът ви няма да се забави. Следователно и наднормено теглоняма да се забави. Основното ястие на едно хранене не трябва да надвишава 250-300 грама.
4. Гответе правилно. Печени или задушени зеленчуци, риба, месо могат да бъдат не по-малко вкусни и апетитни от пържените. А ползите от тях са несравнимо по-големи. В менюто на правилното хранене за отслабване не трябва да има нищо пържено. В краен случай - на сух тиган с незалепващо покритие.
5. Без закуски. Това се отнася за закуски с пайове, рулца, хамбургери, бисквити. Такава суха храна само ще натовари стомаха ви, забавяйки процеса на храносмилане. По-добре пийте неподсладено кисело мляко или ябълка. Помислете кое е по-важно за вас: мазен сандвич или тонизиран кореми възхитени погледи.
6. Спете през нощта, не яжте. Последното хранене - не по-късно от два часа преди лягане. Много гладен? Измийте зъбите си или изпийте чаша вода, това притъпява чувството на глад.
7. Закусвам. По-добре е да не пропускате закуската. Сутрешното хранене ще сигнализира на тялото ви, че е време да се събуди и да задвижи метаболизма ви. В противен случай ще ускорите само вечерта и ще ядете твърде много.
8. Пия вода. Благодарение на водата се осъществява метаболизъм. Но пийте само между храненията, а не по време, за да не попречите на храносмилането на храната. И трябва да е чиста вода, а не чай, кафе или сода.
9. Движете се повече. Не е нужно да се изтощавате във фитнеса. Но поне всеки ден, за да ходите, е необходимо да предпочитате стълбите пред асансьора. Без движение добрият метаболизъм е невъзможен.
10. Заменете лошото с добро. Не можете да откажете хляб - яжте пълнозърнести. Заменете захарта с мед, а наденицата с варено месо с подправки. За да отслабнете, във вашето меню трябва да има само правилно хранене, без бързо хранене.

Правилно хранене за отслабване: примерно меню за всеки ден

За да започнете да се храните правилно и да отслабнете по-лесно, можете да направите меню за следващата седмица.

• понеделник

Закуска: овесена каша с ябълка и мед. Зелен чай без захар.

Снек: кефир или кисело мляко.

Обяд: печена или задушена риба, зеленчукова салата с растително масло (зехтин, ленено семе) и сок от лимон или лайм.

Снек: извара с кисело мляко и горски плодове.

Вечеря: кафяв оризсъс зеленчуци, сок от нар.

• вторник

Закуска: печена ябълка с мед (можете да готвите в микровълнова фурна, за да спестите време), неподсладен чай.

Снек: няколко бадема или други ядки (не повече от 10).

Обяд: варени пилешки гърди с нискомаслен сос, черен пипер и зелен фасул.

Снек: няколко сушени плода (не повече от 7).

Вечеря: скариди с броколи, запечени под сирене. Чай без захар.

• сряда

Закуска: препечена филийка (направена в тостер), разбира се, пълнозърнест хляб с мед, плод (не нишестен, като ябълка), чай без захар.

Снек: обезмаслено кисело мляко или кефир.

Обяд: крем супа с броколи или билки (без картофи, без сметана), елда или кафяв ориз без масло.

Следобедна закуска: един банан.

Вечеря: задушен червен боб с чушки, компот от неподсладени сушени плодове.

• четвъртък

Закуска: две рохко сварени яйца, нарязани пресни краставица и домат. Неподсладен чай.

Снек: круша или ябълка.

Обяд: чушки, пълнени с пилешка кайма със зеленчуци, салата "Витамин" (бело зеле, моркови, ябълка; дресинг - зехтин).

Снек: нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: пюре от моркови и картофи (без масло, върху зеленчуков бульон), морски дарове (например скариди). Зелен чай без захар.

• петък

Закуска: обезмаслено сиренес кисело мляко, горски плодове или плодове. Неподсладен компот.

Снек: няколко фурми (не повече от 6).

Обяд: супа от червена риба, подправена с яйце, с билки. Зеленчукова салата от домати и краставици.

Снек: кисело мляко или кефир.

Вечеря: Зеленчукова запеканка (без картофи), няколко филийки адигейско сирене (не повече от 50 грама). Зелен чай.

• Събота

Закуска: каша от просо с тиква и мед, неподсладен зелен чай.

Снек: банан.

Обяд: задушени броколи или зелен фасул с пилешки гърди, подправени със соев сос.

Вечеря: зеленчуково пълнено зеле с нискомаслена заквасена сметана, неподсладен компот.

• неделя

Закуска: палачинки, приготвени в сух тиган с ябълки и мед. Нискомаслено мляко.

Снек: кефир.

Обяд: пилешки бульон с бисквити, зеленчукова салата с пекинско зеле.

Следобедна закуска: няколко сушени плода.

Вечеря: печено телешко със зеленчуци (домати, сладки пиперки, лук), сок от нар.

Това е само примерно меню. Въз основа на него можете да излезете с много различни опции, които са подходящи за вас. Основното е, че такава здравословна диета ще ви помогне не само да отслабнете, но и да прочистите тялото.

Последни новини