На въпроса кога резултатът е видим след биоревитализация, можете да получите двусмислен отговор от жени, които са преминали процедурата. Някои се радват на невероятен резултат след няколко часа, други го забелязват след седмица, трети като цяло горчиво заявяват факта, че парите са хвърлени на вятъра и ефектът не се забелязва. Нека се опитаме да разберем защо се случва това, кога точно да изчакаме резултатите, какво да правим, ако няма ефект и какво да правим, така че търпението и постоянството, проявени по време на инжекциите, да бъдат надлежно възнаградени.
Какво е биоревитализация и кой има нужда от нея?
Нека се опитаме да разберем какво е биоревитализация. Почти всяка жена е наясно, че с възрастта тъканите на епидермиса се изчерпват, клетките започват да работят по-зле, веществото, отговорно за младостта и свежестта, хиалуроновата киселина, практически не се произвежда. В резултат на това се появяват бръчки, сухота, лющене.
Има само един начин да се запълни липсата на хиалурон и да се обогати кожата с необходимите елементи - чрез инжектиране на състава. Какво трябва да се инжектира по време на биоревитализация? Най-често това са пълнители - препарати, които комбинират хиалуронова киселина с различни концентрации и допълнителни вещества, които подхранват клетките на дермата.
На кого точно се препоръчва процедурата? Смята се, че пациентите на козметик трябва да са жени над 35 години, но често проблемите започват много по-рано и трябва да отидете в салона. Показания за въвеждане на пълнители могат да бъдат:
- прекомерна сухота на кожата, придружена от пилинг;
- множество бръчки;
- нездравословен нюанс;
- смущения в кръвния поток;
- ниско производство на хиалуронова киселина от клетките на кожата;
- промяна в контурите на лицето;
- дефекти по кожата след пластични операции;
- изобилие от акне.
Не трябва да очаквате, че резултатите от биоревитализацията ще надминат всички очаквания след първата процедура - често ще са необходими няколко сесии, за да се отървете напълно от проблема.
За някои дами е достатъчна само една инжекция с лекарства, за да бъде забележим резултатът, особено ако търпеливо изчакате папулите да изчезнат. Тук много зависи от състава, който е въведен - някои действат веднага, други се нуждаят от известно време, за да активират клетките.
важно! С възрастта ефектът е по-изразен - колкото по-възрастна е жената, толкова по-голяма е вероятността бръчките бързо да се изгладят и тенът да се подобри значително. Първо можете да разберете от козметика кое лекарство ще доведе до бърз ефект и кое ще отнеме много време за това.
Тъй като процесът на подмладяване не винаги започва веднага, няма нужда да се разстройвате, ако резултатите не отговарят напълно на очакванията - след няколко дни клетките под въздействието на състава ще започнат да произвеждат колаген. Това ще доведе до факта, че бръчките ще започнат да се изглаждат все повече и повече всеки ден. След колко дни ефектът след биоревитализация ще бъде най-ярък? Пълното подмладяване на кожата може да отнеме до шест месеца, но най-често няколко седмици са достатъчни, за да може лекарството да отърве лицето от дефекти.
На кой ден ще се забележи ефектът, ако се прилагат най-скъпите лекарства? Не бива да се надяваме, че те ще направят чудо – трябва да мине поне седмица, за да започне така желаният процес на подмладяване.
Ако не можете да решите дали имате нужда от биоревитализация, препоръчваме да гледате видеоклипа:
Вероятно много дами познават отчаянието, когато се харчат много пари, трябваше да изпитат неприятен дискомфорт от инжектирането на лекарството и ефектът от биоревитализацията не се проявява дори след няколко седмици? Няма нужда да бързате със заключения и да се втурвате към козметика с претенции. Трябва да разберете кога биоревитализацията започва да действа веднага след процедурата. Паника само след като изтекат всички срокове, определени от капитана.
Голяма част от резултатите зависят и от характеристиките на кожата - често е възможно да се забележи ефектът само след няколко сесии. След колко курса на филъри ще можете да видите резултата? Ако една жена се обърна към майстора, след като цялото лице беше покрито с бръчки, тогава е вероятно тя да премине през поне дузина сесии.
Забранено е въвеждането на филъри без прекъсвания - между сесиите трябва да минава поне полумесец. Понякога козметологът съветва малко по-дълго време - това ви позволява да сте сигурни, че са необходими допълнителни манипулации за прилагане на лекарства.
Дори след постигане на резултати, не забравяйте, че процедурите трябва да станат редовни. В идеалния случай, да се подложи на въвеждането на състави на базата на хиалуронова киселина два пъти годишно. Това е достатъчно, за да могат клетките на епидермиса да активират работата си и самостоятелно да се справят с основните проблеми на кожата - сухота и изтощение. Филърите ще свършат останалото – ще изгладят бръчките и ще върнат младостта.
Почти всяка жена, която просто ще се подложи на не много приятна процедура за инжектиране на лекарство, се интересува дали ще страда напразно и колко дълго трае ефектът от биоревитализацията на лицето. Независимо кой състав е използван за процедурата, времето на експозиция се различава малко - само шест месеца. Трябва ли веднага да отида за допълнителни манипулации? Сега нека се опитаме да го разберем.
Мнението, че след шест месеца лицето веднага ще се покрие с бръчки и ще придобие матов оттенък, е погрешно - нищо няма да се промени и то за дълго време. Просто действието на инжектираната хиалуронова киселина ще приключи и тя ще започне да се разтваря през клетките на епидермиса. Промените, настъпили под въздействието на хиалуроновата киселина, ще се запазят напълно, но процесът на стареене на кожата ще продължи.
важно! За да продължите ефекта, ще трябва да преминете отново към процедурата за въвеждане на пълнители. Ако няма възможност или желание за провеждане на допълнителни сесии, всичко е наред - кожата просто ще продължи да старее, макар и не толкова бързо, колкото преди биоревитализацията.
Колко дълго трае ефектът, ако не откажете биоревитализация и редовно посещавате козметик? Уникалното свойство на филърите е, че те могат да се натрупват в клетките на епидермиса, макар и доста бавно. Какво означава? Това е просто - всеки път, когато трябва да посетите салона за красота все по-рядко. Кожата под въздействието на състави на базата на хиалуронова киселина ще произвежда самостоятелно веществото, необходимо за овлажняване и свежест.
Ще ви бъде интересно:разберете какъв е ефектът преди и след биоревитализацията на лицето
Добре е, когато ефектът от биоревитализацията е видим само за няколко дни, но какво да правите, ако е минало много време, подуването е изчезнало, но бръчките няма да напуснат лицето? Вариантите за решаване на проблема са малко, по-точно - само един. Трябва да отидете на козметик, който ще определи причината за пълната липса на резултати. Вероятно той ще препоръча процедура, използвайки друга, повече ефективен състав. Обикновено след манипулации с биоревитализанти с други елементи резултатът няма да закъснее.
Друга причина за липсата на ефект е желанието на жената да спести пари и да се обърне към козметик, който често дори няма подходящо образование или разрешение за извършване на такива манипулации. Измамниците могат в най-добрия случай да използват евтино лекарство, в най-лошия - да използват нискокачествен състав, който освен вреда няма да донесе нищо. Ето защо е по-добре да не се стремите към евтиност, а да отидете в скъпи салони с добра репутация.
Често можете да чуете от жена, която вече се е подложила на процедурата – „Виждам резултата, но очаквах повече“. Има само един съвет за тях – не правете прибързани заключения, защото често се чака няколко месеца. Не трябва да забравяме, че неспазването на правилата, препоръчани от козметика, също може да повлияе на ефекта от манипулациите.
За да не гадаете кога точно ще настъпи дългоочакваният момент и кожата ще стане млада и свежа, определено трябва да попитате за това козметика, който е извършил манипулациите за въвеждане на биоревитализанта. Трябва да се дават и съвети за последваща грижа за лицето, което ще допринесе за подобряване на резултатите. Това скоро ще ви позволи да наблюдавате прекрасен ефект в огледалото - връщането на младостта.
Невероятен! Разберете кой е най-много красива женапланетите на 2020!
Знайте колко време е необходимо, за да видите първите резултати от отслабването и промяната на размера на дрехите ви.
Можете да изтеглите публикацията във формат .pdf от .
Времето, което ви е необходимо, за да видите забележими резултати от загуба на тегло (и за другите да забележат също), може да варира от човек на човек. Много фактори, включително начален размер на дрехите, тегло и план за хранене, могат да имат голямо значение. Но като цяло някои хора, които си поставят за цел да отслабнат, могат да видят първите видими резултати, ако се придържат към своя хранителен план.
Нека разгледаме:
Какви фактори влияят върху
Колко бързо ще видите забележими резултати от загуба на тегло?
Има много различни фактори, които влияят върху това колко време е необходимо за отслабване както преди, така и след следването му. За съжаление, няма ясен отговор колко скоро загубата на тегло и резултатите ще бъдат забележими, така че хората около вас също да забележат това и да кажат: „да, това момиче определено е отслабнало“.
Ето няколко причини, поради които резултатите от отслабването могат да варират:
- Вашият начален размер. Ако твоят начално теглопопада в диапазона на затлъстяването за , тогава не може да се намали с 5 ... 6 kg за един ден. Но дори тази загуба на тегло може да не е много забележима при по-едро тяло.
Ако обаче сте дребна, дребничка жена и свалите същите 5 кг, то това вече може да е значителна разлика в размера на дрехите ви. Пък и тази дребна жена да загуби такова голямо теглоза един ден е невъзможно и дори опасно.
Когато началният ви размер на тялото е голям, има вероятност да загубите повече теглои с по-бързи темпове, особено в първите дни на вашата програма за отслабване; - Тип диета. Някои диети са настроени за бърза загуба на тегло в началото на програмата. Например диети: Atkins, South Beach и много други популярни програми включват започнете като „скок“ в рамките на седмица или двекогато ограничаването на храната е по-интензивно и губите повече тегло. Можете да губите до 3 кг или повече на седмица през тази начална фаза. В резултат на това визуалната загуба на тегло преди и след ще бъде забележима много по-рано;
- Прием на въглехидрати. Ограничението може да доведе до бърза загубавода в тялото. Когато отслабвате във вода, най-вероятно ще усетите и видите, че отслабвате.
За някои хора загубата на тегло от загуба на вода може да доведе до два размера разлика в дрехите. Но отстраняването на вода от тялото е коренно различно от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите е разумен подход за загуба на тегло за много диети, то трябва да бъде част от цялостна програма за здравословно хранене за устойчива загуба на тегло; - Колко често се претегляте. По-вероятно е да видите Големи променитегло, ако рядко се претегляте.
Защо?
Защото, ако се претегляте веднъж седмично, резултатът ще бъде общият брой свалени килограми за седем дни.
Ако се претегляте всеки ден, ще видите малка промяна и дори може да видите леко увеличение на теглото.
Има много различни причинина кое е вашето и не винаги е резултат от това колко добре сте спазвали диетата си; - Как измервате резултатите от загуба на тегло преди и след. Когато започнете диетична програма, целта ви може да е да се опитате да се поберете в по-малък размер дрехи. Други искат да видят промени в определени части на тялото, като по-слаби бедра или.
Какви промени ще настъпят първо?
В повечето случаи най-вероятно вече ще видите промени във вашия мащаб преди всичкоособено ако имате високотехнологична джаджа. Цифровият кантар може да открие дори малки промени в общото ви телесно тегло (дори части от кг), които може да са твърде малки, за да бъдат забелязани на която и да е част от тялото ви.
След това най-вероятно ще видите промени в размера на дрехите си. Действителният ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че вашият е и ще се забавлявате малко повече 🙂 Вероятно ще забележите тези промени по-рано, ако обикновено носите по-тесни (по-тесни) дрехи. В крайна сметка, ако се придържате към програмата си за отслабване, загубата на цялото телесно тегло ще доведе до по-малки размери дрехи (истории и резултати от тези, които са отслабнали).
Зеленият коктейл на Дюкан
Накрая ще започнете да забелязвате промени във всяка част на тялото. Разбира се, тази трансформация ще се извърши през целия процес на отслабване. Но вие, например, може да не забележите по-тънките си бедра, докато не свалите няколко килограма.
Има много по-голяма вероятност да видите промени в размера на тялото по-рано, ако започнете своя, докато сте на диета. Имайте предвид обаче, че упражненията могат да подобрят формата на тялото ви и да го направят по-еластично и привлекателно. Но подобрение мускулна масаможе да доведе до леко наддаване на тегло на вашия кантар - докато тялото ви ще бъде по-малко и ще изглежда много по-добре 🙂
Колко време трябва да чакам за промяна на размера на дрехите?
Една от най-добрите части на „пътуването“ от вашето пътуване за отслабване е, когато отидете до магазина и разберете, че се вписвате в по-малък размер. За повечето диети това е моментът, в който чувствате, че всичко е наред изпитаниеизплатено, това е най-добри резултатиотслабване.
И така, колко време отнема да отслабнете, колко време е необходимо, за да се насладите на това специално изживяване?
Отново, варира.
И тук вашата височина играе голяма роля.
- Ако сте дребна жена с височина 150-155 см, загуба на тегло с 4,5 кг може да означава, че сте загубили до !десет процента от теглото! на вашето тяло. Тази загуба на тегло ще бъде много забележима и може да промени размера на дрехите й до два размера 🙂
- Но ако си много висок атлетична жена, тогава загубата на същите 4,5 кг вероятно дори няма да бъде забележима и изобщо няма да може да промени размера на дрехите ви 🙁
Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените един размер дрехи за всеки 4-5 кг отслабване. Заслужава да се отбележи, че обикновено не отслабваме равномерно в цялото тяло. За съжаление, повечето обикновено отнемат най-дълго време, за да видят промените.
В крайна сметка размерът на вашето облекло зависи от размера на всяка конкретна част от тялото (диетолозите и тънките хора говорят за това, техните истории 🙂
- За да промените например размера на панталона, ви трябват около 2,5 ... 3,5 см и същата стойност;
- За да промените размера на горната част на тялото си, трябва да намалите бюста и талията си с около 3 см (ако сте дребничка) и до 4 см, ако носите големи размери;
- За да промените размера на роклята, ще трябва да намалите талията, бюста и бедрата си с приблизително 2,5 см в зависимост от стила на роклята и кройката, които предпочитате.
Кога ще видя резултатите от загуба на тегло?
(колко време отнема)
Не забравяйте, че новите размери на дрехите и по-малките тела не са единствените печалби в загубата на тегло. Тези малки промени в загубата на тегло вероятно ще бъдат забелязани във вашия очакван график, като се храните със здравословна, нискокалорична диета и умерена програма за упражнения.
И така, как ще изглеждат резултатите от вашата възможна загуба на тегло, седмица по седмица, или да кажем иначе - вашата история на загуба на тегло:
- седмица първаО: Повечето диетолози започват да виждат някои промени в тялото като цяло (обикновено до 2 кг) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но няма да видите големи променивъв вашето тяло;
- Втора седмица: През втората седмица най-вероятно ще започнете да забелязвате промени в това как тялото ви изглежда и се чувства. Упражнението ще започне да ви е по-лесно и дрехите ви ще станат по-свободни;
- Трета седмица: третата седмица - ще почувствате тласък, импулс в желанието си все пак да се разделите с наднормено тегло. Ако сте последователни с вашия хранителен план, тялото ви ще реагира по съответния начин и ще започнете да чувствате, че вашата програма е успешна;
- Четвърта седмица: До четвъртата седмица много вероятно ще почувствате, че сте отслабнали достатъчно (и безопасно), за да използвате по-малък размер красиви дрехи.
След четвъртата седмица новият ви ще стане нормален и нормален за вас. В зависимост от теглото, което сте планирали да отслабнете, можете да започнете да коригирате плана си за хранене, за да го поддържате нормално теглов бъдеще.
Искате ли да видите резултатите от отслабването по-бързо?
Има начини да претоварите диетата си, така че числото на кантара да се променя по-често.
Когато стана по-привлекателна, как да отслабна в лицето?
Много диетолози съветват да инвестирате в плана си за отслабване, за да подобрите здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, дали сте привлекателни или не е субективно, но изследователите са отбелязали количеството тегло, което трябва да отслабнете, преди хората да забележат промяна във външния ви вид.
Учени от университета в Торонто оцениха загубата на тегло и привлекателността на лицето. Техните резултати, публикувани в Social Psychology and Personality Science, показват това трябва да свалите около 3,5-4,0 кг, преди другите да забележат промени в лицето ви.
Това е добра новина.
Лошата новина е, че трябва да загубиш два пъти повече, преди приятелите ти да те намерят за по-привлекателен.
Авторът на изследването Никълъс Рул е доцент по канадски изследвания в областта на социалното възприятие и познание в Университета на Торонто. В изданието той обясни, че са изследвали лицевото затлъстяване (количеството мазнини в лицето ви), защото това е „надежден показател за здраве“.
Той продължава да дава добри новини за жените.
„Физическата привлекателност на жените може да е по-чувствителна към промените в теглото“, казва Рул. „Това просто означава, че жените, които се опитват да загубят наднормено тегло, трябва да свалите малко по-малко килограми от мъжете, така че другите да ги намират за по-привлекателни.
И това е почти всичко, което трябва да знаете, за да вдъхновите вашите резултати при отслабване!
Владимир Иванченко
Определено трябва да прочетете и това. Как действа методът?
Дълго време мислех в кой раздел от диети да поставя прегледа си, защото не отговаря на нито един конкретен метод за отслабване. Това е моята интерпретация на правилното хранене, на която вече загубих 7 кг за 1,5 месеца. Мисля, че това не е лош резултат, като се има предвид моя заседнал заседнал начин на живот.
Моята лична програма ме устройваше идеално и може би ще подхожда и на някой друг. Сега малко за себе си:Станах майка преди 1,8 години. В отпуск съм за отглеждане на дете. След бременността тежах 64 кг, височина 164 см (не намерих по-добра снимка).
Естествено, излишъкът се натрупа в корема и страните. Преди бременността теглото ми беше 53 кг.
След раждането на дете, поради различни обстоятелства, отслабнах и отново качих килограмите си. Подлагах се на диети, но дълго време не ми стигаше. И така буквално преди 2 месеца се въоръжих с мотивацията и подкрепата на близки и започнах отново... не, не да отслабвам, а Здравословна храна.
какво имам предвид под " правилното хранене" . Това е диета, благодарение на която тялото получава достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати и други полезни елементи. Тези компоненти се намират в здравословни храни: зеленчуци, плодове, месо, риба и млечни продукти. Сега, четейки това, мнозина ще трепнат от подозрителния "недостиг" на тези продукти (аз го направих сам). Но дори не можете да си представите колко разнообразно и вкусно може да бъде менюто от тези съставки!
От къде започнах.Храна и прием на вода по график. Оказа се нещо подобно:
7.30 - 1 с.л. вода
8.00 - закуска (задължително!)
10.00 - 2 чаши вода
11.00 - 1 чаша вода
11.30 - лека закуска
12.30 - 13.00 - обяд
14.00 - 2 супени лъжици. вода
15.00 - 1 ст. вода
15.30 - лека закуска
16.30 - 2 супени лъжици. вода
18.00 - 1 ст. вода
18.30 - вечеря
След вечеря, никакво хранене!
Всяка седмица организирам 1-2 протеинови дни (това са пилешки гърди, риба тон, калмари, яйца, извара) и 1 разтоварване (кефир или пиене).
Между закуската и обяда натоварване: упражнения за крака, корем, ходене (с Лесли Сансън).
А сега продуктите, ястията и резултатите. Снимки взети от моя инстаграм: [линк]
Началното тегло беше 61.200, началото на март 2014 г
Малко за продуктите.Разхождайки се из супермаркета, разбира се, избирам нискокалорични аналози на обичайните екстри и продукти.
Вместо обикновено бял ориз- кафяво, златисто, диво. Вместо хляб - питки. Салати, месо, подправено със соев сос, нискомаслена заквасена сметана.
Макарони - само от твърда пшеница.
Ястия: закуска
закуски
Сандвич с риба тон и краставица, кафе с канела
Мюсли блокчета
Кефир с шепа мюсли, фибри
междинно тегло
Малка актуализация. От 5 май 2014 г. тези цифри радват окото
Първият летен месец е към края си и кантарът ме радва със следните цифри
ВЕЧЕ НЕ ГУБЯ. НО продължавам да се храня правилно, за да поддържам тези числа в приемливи граници. Формата ми не ми подхожда много, но този въпрос може да се коригира само със спорт.
Признавам, че по някаква причина ще сваля още 1-2 кг (затова ги оставям за всеки случай))) Като цяло не съветвам никого да се занимава с отслабване. Правилното хранене като начин на живот е най-добрият и оптимален вариант за организма. А за тези, които са в паника как да живеят без пържено пиле или шоколад, отбелязвам, че незначителните шеги (ПОНЯКОГА!) не са отменени)
Не разменяйте мечтата си за храна. И продължавам да се подобрявам и това, което пожелавам на всички!)
Актуализация 5.11.2014 г. __________________________
От началото на влизането ми в редиците на здравословно хранещите се изминаха 9 месеца. През това време научих много за възможностите на тялото, диети, храни и много други. Не отслабвам, достигнах удобно за себе си тегло, но продължавам да се храня правилно, за да съм в добра форма. Текущото ми удобно тегло е:
Една от любимите ми опции за закуска: омлет със зеленчуцибързо, вкусно и задоволително
Пшеничен флейкс с шоколад, мляко 1,5% масленост
шоколадови палачинки. Тяхната основа е ръжено брашно, така че калориите там са минимални.
Коктейл с морски даровеи оризови спагети
Извара запеканка с ябълки- невероятно вкусно
Наскоро открит бял чай от Къртис. Аматьор, но ми хареса.
Ръжени Крипс- основа за сандвичи. Без пълнеж също са вкусни, можете да хапнете разядка, като обикновени крекери.
Чийзкейк
Юфка от елда с пилешки гърди
А това е рай за любителите на сладкото. Сладък и безвреден маршмелоу. Но само сутрин или в краен случай следобед!
пица. Да, можете да отслабнете и това е! Имам пилешки колбаси в пълнежа, който не препоръчвам да добавяте, ако току-що сте започнали да се храните правилно. По-добре е да натрошите ситно нарязано и предварително запържено пиле, гъби или дори ракови пръчици.
Когато сутрин няма абсолютно никакво време за готвене, трябва да прибегнете до помощта на такива бърза закуска
Всяко тяло има уникална структура и индивидуални характеристики, поради което има специално обучени треньори, които са готови да разработят тренировъчен план, като вземат предвид вашето тяло. Ако тренирате без треньор, вероятните причини за липсата на резултати от тренировките могат да бъдат:
Тренировъчният режим трябва да се спазва стриктно, това е ключът към успеха.
Няма да има резултат, ако тренирате от случай на случай. след силова тренировка се случва след 48 часа. Възстановяването включва интензивна метаболитна работа - синтез на нови мускулни клетки, изгаряне на мазнини и др. Ако не дадете на тялото повторен стимул под формата на тренировка, тогава то ще се върне в състоянието преди тренировка. А дългите паузи от 2-3 седмици водят до състояние на детренираност. Затова се препоръчва да спортувате 3-4 пъти седмично и да не правите дълги почивки.
Правилото за 48 часа обаче не важи за домашни тренировки. Интензивността на такива дейности ви позволява да тренирате по-често.
Отначало беше възможно да си поставите цел - да издърпате „тук“ и да премахнете „тук“. Важно е ясно да разберете и към какво вие и вашето тяло трябва да се стремите.
Всяка тренировъчна програма е съставена за всякакви цели - увеличаване на силата, развитие на издръжливост, увеличаване на мускулната маса, изгаряне на мазнини. всеки програма за обучениеИма срок - 4-12 седмици. Ако поставите задачата правилно и ако тя е реалистична и действията ви са последователни, тогава ще спазите този срок.
Ако не получите очаквания резултат, можете да навредите на тялото, до нараняване, ако увеличите натоварването или използвате сложни упражнения. Нивото на подготовка на вашето тяло трябва да се определи от треньора, който ще избере желаната програма.
Преди да клякате с щанга на раменете си, трябва да научите техниката на клякане с собствено теглои го отработете в симулатора на Smith. Преди да включите лежанка в програмата, трябва поне да научите как да правите лицеви опори от пода, тогава това упражнение ще бъде полезно. Преди да използвате сложни методи за увеличаване на интензивността под формата на суперсерии, пирамиди, дропсетове, трябва да практикувате няколко месеца. Не усложнявайте нещата – всичко си има своето време.
Същите упражнения и симулатори са добри, но те не могат да тренират всички мускулни групи, така че дори най-обичаните и ефективни понякога трябва да бъдат заменени или разнообразени.
Във вашата програма има основни и спомагателни упражнения. е ядрото на програмата. Можете периодично да заменяте спомагателните упражнения с други в рамките на мускулна група. Например, винаги сте правили сгъване на крака с два крака, сега опитайте да направите един. Или винаги сте правили люлеене на дъмбели настрани, докато стоите, опитайте да ги правите, но седнали. Такива смени могат да се извършват на всеки 2-4 седмици. Сменяйте напълно тренировъчната програма на всеки 6-8 седмици.
Тренирайки всяка минута във фитнеса, няма да получите енергично и бодро тяло, а изцеден лимон. Нужни са почивки.
Почивката между сериите зависи от тренировъчната програма. Ако имате леки тежести и 15-20 повторения на сет, то почивката трябва да е кратка - до 1 минута. Ако правите средни повторения - 8-12 повторения, почивка 1-1,5 минути. Ако работите с тежести, с които можете да изпълните максимум 6 повторения, тогава паузите за почивка трябва да са по-дълги - 2-3 минути.
Погрешно е схващането, че след като сте яли вечерта, утре ще го „разклатите“ на фитнес. Ако сте наистина фокусирани върху резултата, дори малките отклонения от диетата могат да провокират.
Не забравяйте, че броячът на калории не се нулира, когато падне нощта. Важното е не колко калории сте изяли днес или вчера, а средното дневно съдържание на калории през седмицата и месеца.
Силовите упражнения са необходими за по-интензивно изгаряне на калории, така че не трябва да се пренебрегват.
Когато правите кардио, вие изгаряте калории по време на тренировката, а когато я завършите, . След силова тренировка продължавате да изгаряте калории, докато си почивате, докато мускулите ви се възстановяват.
Мнозина обвиняват неуспехите си в генетичната предразположеност. Можете да намерите обяснение за неуспехите си в това и да се успокоите, но е по-правилно да вярвате в себе си и да постигате резултати. Късмет!
Започвайки да спортуват, хората преследват конкретна цел: някой иска да изхвърли наднормено тегло, други мечтаят да имат красиво и релефно тяло, а трети просто обичат активни класове. Следователно всеки човек ще има свой собствен индивидуална програмаобучение за постигане на дадена цел. Резултатите от класовете ще се показват по различно време.
За тези, които искат да отслабнат, основното внимание трябва да се обърне на кардио уредите: бягаща пътека, елипса, степер и други. Препоръчително е да правите 45-60 минути. Това време е необходимо за изгаряне на излишните калории и отслабване. Оптимално количествотренировки на седмица - 5. Ако има свободно време, можете да практикувате ежедневно, като в този случай е по-добре да редувате симулатори, за да не стане скучно. Като опция - 6 дни в седмицата, за да се занимавате с някоя от единиците на кардио линията и да посветите още един ден на плуване в басейна. При стриктно посещение на занятия и правилно хранене резултатът от тренировките може да се види след 2-3 седмици. Най-вероятно теглото ще се промени леко, но обемите ще намалеят.
Ако човек не страда от наднормено тегло, но просто иска да стегне тялото, да направи мускулите по-видими, силовите тренировки ще му помогнат. Препоръчително е да се провеждат 2-3 пъти седмично с почивка от 24 часа. Толкова ви трябва за възстановяване на мускулите. В една тренировка трябва да тренирате определена част от тялото, не трябва да се опитвате да правите всичко наведнъж. Нищо добро няма да излезе от това. При правилен подходДа се силови тренировки, както и балансирана диета, можете да видите първия резултат след 6-8 седмици. Но си струва да се отбележи фактът, че мускулите се развиват с различна скорост. Така че мускулите на ръцете ще „растат“ по-бързо, отколкото например се появяват първите пресови кубчета.
Заслужава да се спомене и за тези, които искат да отслабнат и същевременно да тонизират мускулите си. За такива хора най-добрият вариант за обучение е 2 силови тренировкии 2 кардио серии на седмица. Те ще могат да видят резултата след 4-6 седмици. Но при условие на правилно хранене и постоянни упражнения.
Между другото, без значение каква цел преследва човек, когато посещава фитнес залата, за да видите резултата, се препоръчва да се претегляте веднъж седмично и да правите измервания на корема, бедрата, гърдите и т.н.
Как да се храним, за да ускорим процеса
Тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да преминат към правилното хранене. Отказът от сладки, нишестени, мазни, бързи и други нездравословни храни е задължителен. Преди кардиото е препоръчително да не ядете 2 часа. Ако гладът е много силен, трябва да хапнете нещо протеиново, без въглехидрати. Например малко парче месо, риба или няколко супени лъжици извара. След тренировка трябва да се въздържате от ядене поне един час.
Хората, участващи в силови тренировки, напротив, трябва да се освежат един час преди час. сложни въглехидрати. Всяка варена каша е отличен вариант. И 20-60 минути след края на тренировката трябва да хапнете нещо протеиново. Може да е като протеинов коктейл, и обезмаслено сиренеили варени пилешки гърди.
