Хранене за изсушаване на тялото. Правилно подсушаващо хранене за мъже и момичета за изгаряне на подкожни мазнини

Здравейте всички, скъпи приятели! ?

По време на нашето запознанство вече успяхме да постигнем определени резултати: някои от нас вече се подобриха тонизирано тяло, докато други успяха да се отърват от омразните телесни мазнини. Въпреки това, всички начини за загуба на излишни калории, представени до този момент, са различни опции за отслабване и общодостъпни диетични методи.

Днес бих искал да анализирам една тема, която е от значение за момичетата, които вече са се научили да комбинират редовни часове V фитнесс ежедневните грижи, придържайки се към правилна диетахранене. Такива женски представители са изправени пред нов проблем – подкожна мазнина.

Техните фигури са лишени от висящи страни и изпъкнал корем, но е доста трудно да се отървете от резервите на тялото "за черни дни" по класически методи.

Единственият вариант е специална диетична техника, предназначена за опитни спортисти, така че сега ще говоря за това каква трябва да бъде диетата за сушене за момичета.

Събрах тази информация както за вас, нашите скъпи читатели, така и за себе си. В края на краищата планирам да проведа тази процедура с тялото си, веднага щом графикът стане малко по-лесен. В допълнение към обучението и основната работа сега, отново, ? Уча, но вече не съм на терен ноктопластикано в съвсем друга посока. Но ще ви разкажа за това по-късно. ?

Забележка: „Това ефективен методне за да отслабнете, а за да премахнете излишната вода от тялото и да се отървете от подкожна мазнина. За начинаещите е по-добре да не опитват тази техника, тъй като тя включва физическа активност по време на стресово състояние на нашия организъм. Неподготвеното тяло може просто да не издържи на такъв режим.

Топ 15 правила за сушене за момичета: полезни съвети от диетолози

Запознаването със съветите на експертите ще ни помогне правилно да се подготвим за началото на диетичния метод, след като сме проучили цялата необходима информация за това. Предлагам на вашето внимание топ 15 правила, които трябва да спазвате по време на сушенето:

1. Количеството въглехидрати, постъпващи в тялото ни, трябва да се намалява постепенно.
2. Изключваме от диетата кисело-млечни храни, чието съдържание на мазнини надвишава 15%.
3. Дробна система на хранене на малки порции (5-6 пъти през деня).
4. Изяждаме поне 80% от дневната доза до 1800.
5. Последен пътЯдем 3 часа преди лягане.
6. Храним се 1-1,5 часа преди и след тренировка.
7. През целия ден пием бутилирана вода без газ.
8. Подпомагане на тялото ни с спортни добавкиза изгаряне на мазнини.
9. В 250 мл вода добавете 50 мл лимонов сок, който ще ускори метаболитния процес.
10. Редовни силови и кардио тренировки – физическата активност е неразделна част от сушенето.
11. Мазнините в тялото трябва да се доставят изключително с протеинови храни (морски дарове, риба, месо).
12. Ако ви е трудно да се откажете от сладкото, тогава изберете мед или бяла ружа (трябва да ги ядете не по-късно от 15 00).
13. Около 70% от дневната диета трябва да бъде заета от храни с животински протеини (месо, птици, риба, извара), а останалите 30% трябва да бъдат храни с растителни протеини (ядки, зърнени храни, гъби).
14. Употребата на каквито и да било алкохолни напитки е забранена (внимавайте предварително да не се планират грандиозни празници по време на периода на сушене).
15. Претеглянето се извършва сутрин на всеки 3 дни.

Много от съветите са подобни на препоръките на диетолозите за правилното хранене, но методът на сушене е по-труден начин - най-строгият протеинова диета, при което не са изключени физическа активност и кардио тренировки.

Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние - прекомерното усърдие може да причини необратими последици в жизнените процеси на тялото. Искаме да станем собственици перфектна фигура. нали ? В този случай здравето не трябва да страда в никакъв случай.

Бъдете наблюдателни: „Докато сушите, внимавайте за косата си. Липсата на мазнини или въглехидрати в тялото веднага ще се прояви в тази област - къдриците ще започнат да се разделят, да падат и да избледняват. Това е първият знак, че менюто ви се нуждае от спешна промяна.

Спортно хранене: актуалният избор за бизнес дама

Мили дами, отлично разбирам, че в условията на 21 век е доста трудно да се спазва режимът, затова ви предлагам алтернативен вариант, който помага за изгарянето на подкожните мазнини - спортно хранене .

Подготвих списък с най-популярните и ефективни хранителни добавки, които са абсолютно безвредни за здравето и могат да осигурят на тялото необходимите за живота микроелементи:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Три лекарства, които са оптимално подходящи за женското тяло. Те ще ускорят биологичните процеси в тялото ни, изгаряйки подкожните мазнини дори по време на сън.

съвет професионален спортист: „Нямаш ли възможност да ядеш на всеки 3-4 часа? Има изход. Вземете BCAA капсули или протеинови шейкове, приготвени предварително у дома със себе си на път, на работа, в колата.

Запознахме се с методите за премахване на подкожната мазнина, научихме за Хранителни добавкиспомага за бързата загуба на запасите от въглехидрати. Какво липсва, за да започнете курса? Точно така, мили момичета - списъкът с продукти:

• Филетирайте части от пилешко и пуешко месо (отстранете кожата).
• Риба (бяло месо).
• Морски дарове (водорасли, октоподи, раци, стриди, миди, калмари).
• Яйца (само белтъци)
• Бобови растения (пресни, не варени).
• Зеленчуци (с изключение на картофи).
• Каши (само елда и овесена каша).
• Гранулирана извара (съдържание на мазнини не повече от 5%).
• Цитрусови плодове (грейпфрути, лимони, портокали).
• Кисело-млечни напитки (съдържание на мазнини до 1%).
• Ябълки, киви, ананаси (ускоряват метаболитния процес).
• Зелените (растителност, с която можете да "обогатите" всяко ястие с витамини).

Списъкът с продукти е доста голям, за да се счита диетата за строга. Неразделна част от сушенето обаче е ежедневната борба с собствено желаниеда се изкушаваме от нездравословна храна - чакайте, момичета, да си припомним вече извървения път и бъдещи резултати.

Покажете въображението си - всяка храна може да бъде приготвена вкусно, здравословни хранине са изключение, но без захар, като се използва сол в минимални количества.

Трябва да се отбележи, че не се препоръчва да се придържате към тази техника дълго време, така че 5-седмичен курс ще бъде достатъчен. Веднъж на всеки 7 дни можете да организирате разтоварващи "празници" за себе си, но бъдете предпазливи - знайте мярката.

1. През първата седмица използваме проста формула - 2-2,5 грама въглехидрати на 1 килограм тегло. По това време ние постепенно „успокояваме“ нуждите от апетит, преминаваме към предстоящия режим и подготвяме тялото за стресово състояние.
2. През втората седмица намаляваме количеството въглехидрати до 1 грам на 1 килограм тегло, като добавяме повече чист протеин (месо, птици, риба) към вашата диета.
3. Третата седмица ще бъде особено запомняща се, защото дневният прием на въглехидрати е 0,5 грама на 1 килограм от вашето тегло. Трябва да се отбележи, че физическата активност от първия ден продължава по предварително установен график.
4. Използваме метода на пръстена - връщаме се към правилата от 2 седмици, увеличавайки скоростта на въглехидратите.
5. Пълно съответствие с първата седмица.

Ако здравето позволява, тогава можете да добавите още 7 дни от дневна ставкавъглехидрати - 0,5 грама. Уважаеми представителки на "красивата" половина на човечеството, не трябва да "търпите" усещане за слабост в краката и състояние на предприпадък - целта на сушенето е да се отървете от подкожната мазнина, а не да се самоизмъчвате.

Ефективността на метода се крие в точността на изчисленията: „При сушенето менюто се съставя индивидуално за всеки човек - всичко зависи от характеристиките на организма (тегло, височина). Момичета, изчислете независимо възможния брой калории, консумирани на ден,% съотношение на протеини и въглехидрати.

Видео с Людмила Никитина за изсушаване на тялото

Надявам се, че съветите, дадени в статията, ще могат да улеснят предстоящия процес за вас, т.к правилният подходкъм такава диетична техника - 50% от успешния резултат.

Ако имате полезни и подходящи съвети, тогава в коментарите винаги ще се радваме да видим препоръки въз основа на личен опит. В крайна сметка е много по-лесно да се справите с трудностите заедно. ?

Пожелавам ви сила на волята и твърдост мили дами!!

Правилното храненеза изсушаване на тялото е основният ключ към успеха. Добре разработената диета ви позволява не само да постигнете желаните резултати навреме, но и да не навредите на здравето си.

Сушенето освобождава тялото от излишните мазнини и следователно го прави по-изпъкнало и красиво. В допълнение към физическата активност, това е нисковъглехидратна диета, която се счита за доста екстремна и сложна, тъй като в нейния процес богатите на протеини храни съставляват основната част от менюто.

Важно е да се разграничи диетата за отслабване от диетичното хранене с. Това са две различни неща. Ако нямате необходимата мускулна маса и физическа тренировка, не трябва да прибягвате до изсушаване на тялото, но е по-добре да изберете по-дълга и „по-мека“ диета за отслабване.

Хранителна програма за изсушаване на тялото

За да може тялото постепенно да се адаптира към промените в храненето и да не изпитва повишен стрес, диетата по време на сушенето на тялото е разделена на четири етапа.

Продължителността на първия етап е около месец. По това време има постепенно намаляване на приема на въглехидрати. Диетата изглежда така: мазнини 20%, въглехидрати 30%, протеини 50%.

Вторият етап, който продължава около седмица, се характеризира с още по-голямо намаляване на приема на въглехидрати (до 10%), мазнините и протеините представляват съответно 10% и 80%.

На третия етап, който продължава една седмица, има почти пълно отхвърляне на въглехидратите и питейната вода се заменя с дестилирана вода.

Последният етап е предназначен да помогне на тялото плавно да започне да се връща към обичайната си диета. В този период (в рамките на няколко дни) консумацията на въглехидрати с нисък GI (гликемичен индекс) вече е приемлива.

Режим и диета

Съответствието с диетата е от съществено значение. Калоричното съдържание на диетата трябва постепенно да се намали до 17-18 kcal на 1 kg тегло, като се намали количеството на консумираните въглехидрати и храната, която се яде като цяло.

За да се предотврати появата на чувство на остър глад, което е стресиращо за тялото, броят на частичните хранения на ден трябва да бъде най-малко 6-7 пъти.

Храни, които трябва да се консумират ежедневно:

• храни, богати на протеини: постно говеждо и свинско месо, птиче филе, риба, морски дарове, продукти от извара с минимален процент мазнини;
• растителни мазнини: растителни масла, ядки.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• кефир, ферментирало печено мляко с масленост 3% и повече;
• кетчупи, сосове, дресинги;
• силно осолена и пиперирана храна;
• пържени храни.

Важни правила

1. На първо място, изключете от диетата си висококалорични и не особено полезни храни: продукти от брашно от първи и най-висок клас, захар и всички видове сладки храни, пушени меса, колбаси, бързо хранене, богати на глюкоза плодове и плодови сокове, алкохолни напитки.
2. Основата на ежедневната ви диета трябва да бъдат постни протеинови храни.
3. Помнете значението на мастните киселини – яжте умерено растителни масла.
4. Всички въглехидрати, които консумирате, трябва да имат нисък ГИ (използвайте таблици с храни с нисък гликемичен индекс). Това са например елда, твърда паста (ръж), богати на фибри зеленчуци, билки и др.
5. Предиобедното хранене трябва да включва всички въглехидратни ястия за деня, тъй като въглехидратите се усвояват дълго време. Обядът и вечерята са протеинови храни.
6. Интервалите между храненията не трябва да надвишават три часа.
7. Яжте вечеря трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
8. Необходимо е да се пие достатъчно чиста вода (2 литра) и зелен чай, за да се предотврати дехидратацията.
9. Диетата трябва да бъде подкрепена от програма за интензивна физическа активност. Това ще поддържа мускулите в добра форма и ще поддържа еластичността на кожата.
10. Спортното хранене по време на сушене е задължително. Тялото се нуждае от подкрепа, така че използването на протеини, аминокиселини и мултивитаминови комплекси е много важно.

Примерно меню за протеинова диета за един ден

За жени

• Закуска: малко хляб от брашно от втори клас + 200 грама обезмаслено извара.
• Снек: плодове (ябълка, портокал или грейпфрут).
• Обяд: 200 грама телешко варено + 2-3 с.л. лъжици елда.
• Следобедна закуска: ферментирало печено мляко с минимално съдържание на мазнини.
• Вечеря: зелени зеленчуци + риба, приготвена на фурна или на пара.

За мъже

• Закуска: кафе или чай (без захар и подсладители) + бисквити.
• Снек: овесени ядки, сварени във вода и без масло + варено пилешко филе.
• Обяд: ориз или елда (без олио) + пилешки гърди/рибно филе + фибри салата с лимонов сок + две варени яйца(може и с жълтък).
• Следобедна закуска: пилешки гърди или рибно филе.
• Вечеря: нискомаслено извара или протеинов коктейл.

Противопоказания

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за хора, които са в добро здраве и имат добро спортна подготовка. Неправилната диета или по-скоро острата липса на въглехидрати може да провокира кетоацидоза (отравяне на тялото с кетонови тела) и в резултат на това кетоацидозна кома.

Противопоказания са заболявания на сърдечната система, отделителната и храносмилателни системикакто и диабет. Ако имате хронични заболявания или други здравословни проблеми, тогава преди да започнете да изсушавате тялото, определено трябва да се консултирате с лекар. Освен това, ако не се занимавате професионално с бодибилдинг, помислете отново, преди да излагате тялото си на такива натоварвания. Красиво тяломожете да имате, без да прибягвате до изсушаване на тялото.

Диета, базирана на прехода от храни, съдържащи въглехидрати, към протеинови храни, често не причинява общо неразположение, депресия и сънливост. При първите симптоми на слабост, появата на вкус и мирис на ацетон, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към нормалното хранене.

Изсушаване на тялото - диета, елиминиране на подкожни мастни натрупвания, допълнени от интензивни физическа дейност. Основната му разлика от другите методи за отслабване е запазването на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини поради дефицит на въглехидрати.

Както знаете, излишъкът от въглехидрати, които влизат в тялото и не се изразходват за енергия, имат особеността да се трансформират в мастна тъкан. Докато ограничаването на приема на храни, богати на въглехидрати, води до разграждане на съществуващите резерви от мастна тъкан за получаване на същата енергия.

Любопитен!Подсушаваща диета – този популярен начин за премахване телесни мазнини, успешно използвани в бодибилдинга и фитнеса.

Правила за ефективна диета

Основни принципи:

• честота на хранене - до 5 пъти на ден;
• малки порции;
• пиене до 2,5 литра;
• намаляване на приема на сол;
• задължителна закуска;
• 2/3 от дневната диета се консумира сутрин;
• вечеря, състояща се изключително от протеинови продукти;
• постепенно отхвърляне на храни, богати на въглехидрати;
• ежедневен контрол на постъпващите в тялото калории;
• редовни тренировки: аеробика или сложна комбинация от кардио и силови упражнения;
• отказ от хранене един час преди и 2 часа след спорт;
• спазване на диетата до 6 седмици;
• редовно претегляне.

Характеристики на храненето

Диетата при изсушаване на тялото се състои основно от протеинова диета, минимално количество растителни мазнини и постепенно намаляващо количество въглехидрати.

Помня!Пълнозърнестите зърнени храни са важен източник на диетични фибри, необходими за пълното функциониране на червата. При което кафяв оризи елдата може да се консумира само на първия етап от използването на диетата.

Основният източник на протеини при следване на диета за изсушаване на тялото за жени са:

• белтъци;
• месо от бели сортове риба;
• пилешки гърди;
• пуешко филе;
• телешко;
• говеждо месо;
• обезмаслено сирене;
• 1% кефир;
• 1% кисело мляко
• разнообразие от морски дарове: калмари, водорасли, миди, скариди, миди и други.

• зърнени култури: елда, перлен ечемик, овесена каша;
• тестени изделия от пълнозърнесто или ръжено брашно;
• овесени трици;
• пресни зеленчуци: зеле, чушки, чесън, краставици, домати, боб и различни зеленчуци;
• нерафинирано масло, получено чрез студено пресоване;
• ядки: орехи, кедрови ядки, лешници;
• соеви продукти: тофу, мляко и други;
• напитки: вода, не сладък зелен и джинджифилов чай;
• допълнителни продукти: канела, какао, мед, сушени плодове.

важно!Сушене диета за момичета позволява използването на растително масло в малко Повече ▼в сравнение с мъжка версиядиети.

При спазване на диетата се изключва употребата на плодове, с изключение на грейпфрути, лимони, киви и ябълки, зелени сортове. Както и сладки, алкохолни и газирани напитки, продукти от брашно, пушени, солени и консервирани храни, бързо хранене.

В първите 2 седмици от диетата се допускат въглехидрати в съотношение: 2 г на 1 кг тегло. През следващите 2-3 седмици въглехидратната диета се намалява 2 пъти.

През този период можете допълнително да използвате специално спортно хранене, богато на протеини.

Диета за изсушаване на тялото: меню за жени

Примерна диета за една седмица:
понеделник

• За закуска: каша, 2 белтъка, неподсладен чай.
• За обяд: зеленчукова крем супа, пилешки гърди.
• За следобедна закуска: кисело мляко, малко сушени плодове.
• За вечеря: печена риба, броколи.

вторник

• За закуска: протеинов омлет на пара, портокал, обезмаслено мляко.
• За обяд: говеждо или телешко печено, зеленчукова салата.
• За следобедна закуска: извара, зеленчуци, кефир.
• За вечеря: морски дарове, домати.

сряда

• За закуска: овесени трици, сушени плодове, чай.
• За обяд: рибена супа, варена риба, ориз.
• За следобедна закуска: извара с мед.
• За вечеря: зеленчукова салата, печена риба.

четвъртък

• За закуска: каша, 2 белтъка, чай.
• За обяд: задушени или варени калмари, зеленчукова салата.
• За обяд: варен карфиол
• За вечеря: извара, кисело мляко.

петък

• За закуска: парен протеинов омлет, пресни зеленчуци, чай.
• За обяд: ориз, пуешки гърди, зеленчуци.
• Следобед: задушен боб
• За вечеря риба на пара, водорасли.

Събота

• За закуска: 2 белтъка, зеленчуци, чай.
• За обяд: задушени гъби с пилешко филе, зеленчуци.
• За следобедна закуска: обезмаслена извара с кефир.
• За вечеря: елда с пуешки гърди.

неделя

• За закуска: каша, сушени плодове или ядки, чай.
• За обяд: риба, зеленчуци на скара.
• за следобедна закуска: извара.
• За вечеря: калмари, салата.

важно!През първата седмица от спазването на диетата при сушене на тялото за жени е допустимо да се използва 1 парче разрешен плод като лека закуска, през втората седмица количеството плодове, консумирани под формата на лека закуска, трябва да бъде намалено наполовина. От третата седмица има пълно отхвърляне на плодовете. През този период можете да използвате ядки или кефир за закуски.

Намаляването на консумацията на зърнени продукти започва от 4-та седмица, от 5-та седмица в диетата остават само протеинови храни и зеленчуци.От 6-та седмица постепенно връщане към диетата от първата седмица.

Използването на вода по време на диетата за сушене ускорява процеса на усвояване на храната.

Недостатъци и ограничения

Дисбалансът на диетата е основният недостатък на този метод за отслабване. Това важи особено за втория, по-строг период на диета. Ето защо за момичетата диетата за сушене на тялото се препоръчва да се използва не повече от 1 път на шест месеца.

Откажете се от този метод стройна фигурастои в присъствието на заболявания, свързани с храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците, дистрофия, диабет, както и с високо психическо напрежение, бременност, кърмене.

важно!Сушенето е неприемливо, ако няма достатъчно мускулна маса. В този случай е по-добре да изберете други начини за отслабване.

Изсушаване на тялото – диетата е доста тежка, изискваща определен психологическо настроениеи физическа подготовка. Страстта към такива методи за отслабване е опасна за здравето, тъй като може да доведе до тежка интоксикация на тялото поради натрупването на кетонови тела в резултат на разграждането на мазнините и други метаболитни процеси.

В началния етап на диетата за сушене за жени, поради ограничения прием на въглехидрати, се наблюдава ниско съдържание на захар в кръвта, което провокира пристъпи на слабост.

На последна стъпкадиета, може да имате лош дъх, пристъпи на замаяност, в този случай трябва да пиете натурален сок, получен от сладки плодове и плодове, за да компенсирате дефицита на глюкоза.

Опция за експресно сушене

За да получите резултат в рамките на една седмица, с малки натрупвания на подкожна мазнина при момичета, се препоръчва да използвате опцията за експресно сушене. Този метод, тъй като е по-труден, все пак е популярен поради кратката си продължителност.

При момичетата богатите на протеини храни също преобладават в диетичното меню при изсушаване на тялото и основната разликачий е максималното отхвърляне на въглехидратни храни и плодове и минималната консумация на зеленчуци и зърнени храни, като се започне от първия ден.

Комбинирането на този 7-дневен хранителен план с ежедневния интензивно обучениев залата водена от опитен треньоросигуряват бързи и осезаеми резултати.

Диетата за сушене помага да се отървете от повече от 10 кг и да получите привлекателен мускулен релеф. За поддържане еластичността на кожата и предотвратяване на нейното отпускане, увисване и целулитни прояви, в периода на отслабване се препоръчва диетична хранасъчетайте с доста интензивна ежедневна физическа активност във фитнеса, масаж, обвивки, прием на мултивитамини и добра нощна почивка.

От време на време преминават към 5-6 седмична спортна диета за намаляване мастен слойи с помощта на упражнения да се даде облекчение на напомпаните мускули. Резултатът се определя от: меню, технология на готвене и хранителен режим. Принципът е изграден:

• върху плавното намаляване на въглехидратите;
• въведение в диетата Голям бройпротеини и зеленчуци;
• седмична корекция на BJU;
• 5-6 хранения на ден.

Нискокалоричната храна, когато е изсушена, води до дефицит на глюкоза и принуждава тялото да разгражда мазнините.

Какви храни не могат да се ядат

На първо място от менюто изцяло изключвампрости захари, печива от бяло брашно. Под забраната при сушене на алкохол и други тонизиращи напитки. Можете да пиете кафе, чай и напитки без мая. В менюто не включват масло, майонеза, продукти от разрешеното меню, приготвени чрез пържене. Месо и риба:

• печени в собствен сок;
• кипене;
• на скара;
• гася.

Яйцата се варят, омлетите се приготвят на пара или в микровълнова фурна.

Съмнителни храни, които трябва да избягвате

На въпроса: възможно ли е при сушене соев сосняма ясен отговор. Въпреки че това наистина е нискокалоричен продукт, който подчертава вкуса на протеиновата храна, той е полезен само ако съдържа само натурални продукти, преминали през цикъл на ферментация.

Това също важи cola zero dry. В напитката няма нищо друго освен аспаркам, което е много по-вреденСахара. Освен това никой не знае истинската рецепта за напитката. Какво не е наред със запарките от шипка или билковите чайове, които доставят естествени витамини и укрепват имунитета?

Пчелен медпри сушене заменете шепа сушени плодове. Заслужава ли си, ако съдържа прости захари? Съдържа до 80% глюкоза, фруктоза и захароза. В светлите сортове, 380 kcal / 100 g, в тъмните сортове, 455. Освен това съдържа антибиотици. По-добре заменете сладкотоорехи, кашу, бадеми. Сушене на фъстъцистимулира производството на азот и доставянето на хранителни вещества в тъканите.

Списък на протеинови продукти за облекчаване

Атлетите увеличават нормата на протеин до 2,5/1 кг тегло. Делът на животинския протеин е 70%. Останалите органични вещества тялото получава от растителни храни. Списък на продуктите, които можеш да ядеш 150-200 г на хранене:

• червено месо;
• яйца;
• гъби;
• пуйка;
• бяло пилешко месо.

Полезенсушена риба, морски дарове, включително морски водорасли. Източник на растителен протеин- ядки, семена, сусам, ленено семе, бобови растения. само при женитетялото на боб, грах, нахут, леща се усвояват по-добре и не предизвикват ферментация.

Възможно ли е да изсушите сирене и кисело-млечни продукти

Чаша сухо мляко със съдържание на мазнини 1,5 съдържа 6 g протеин, приблизително същия брой въглехидрати, около 20 микро- и макроелементи. Топла напитка ще замени лека закуска и ще ви позволи да забравите за глада.

Тези, които имат проблемис разграждането на лактозата, вземете кисело мляко и кефир за сушене.

За закуска и междинни храненияподходяща е обезмаслена извара, твърдо сирене тофу. Към сушената извара с масленост 1% се добавят пресни или замразени боровинки, малини, ягоди. През първата седмицарезен обикновено сирене е позволено, но е по-добре да го замените с несолено сирене с 1,7% по-малко калории или соев аналог. Делът на млечните мазнини в дневната диета е 2%.

Какви храни можете да ядете при изсушаване на тялото за момичета: списък с въглехидрати

През първата седмица дневната норма на глюкоза не надвишава 200 g, на 2-4 седем дни обемът се намалява до 50-70 g, на последния отново се увеличава 2,5 пъти. Тези стойности обаче са приблизителни и количеството на приема на сложни захари в организма се определя от благосъстоянието. Във всеки случай не можете да правите без бавни въглехидрати на закуска.

• Сухият кафяв ориз и тестените изделия от ръжено брашно, просо, киноа, елда са основните доставчици на бавни въглехидрати.
• Мускулните клетки се снабдяват с енергия чрез изсушаване на овесена каша, авокадо, моркови, сушени плодове, изядени на обяд или час преди тренировка.

Какви плодове могат да се сушат за момичета: разрешени храни

ползазелени ябълки, когато са изсушени, е неоспоримо. Но възможно ли е да изсушите диня, банан, ако имат висок гликемичен индекс (GI)? В пулпата на кратуните, включително пъпеша, до 92% вода, 7,5% въглехидрати и само 0,6 протеин. Но заедно с кайсиите, динята от манго съдържа много провитамин А, който е необходим за миофибрилите и имунна система. В 100 филийки има само 40-50 ккал.

Въпреки че бананите, когато са изсушени нежеланзащото са забранени нишестени храни, но няма друг източник на релаксиращ мускулите магнезий. Плодът влияе върху синтеза на триптофан, което подобрява настроението, утолява глада за 2 часа. Полезни плодове за сушене:

• Грейпфрут, цитрус, круша.
• Кисели плодове - червени боровинки, боровинки, касис.

Какви храни изсушават тялото

Първият е пресните зеленчуци. За тяхното усвояване тялото губи повече енергия, отколкото се съдържа в самите продукти. Така че, ако в една краставица има 14 kcal, за разделянето й са необходими 16 единици топлина. Списъкът с продукти за изсушаване на тялото за жени за всеки ден включва градински продукти:

• всички видове зеле;
• целина;
• чушка;
• тиквички;
• зелен боб.

Полезно за сушенедомати, ряпа, репички, спанак, маруля.

Как да готвим нискокалорична храна

Начинът, по който са приготвени, има значение. Зеленчуципри сушене се консумират предимно сурови. Ако задушите зелен фасул, ряпа и целина с растително масло или добавите лъжица към салата, енергийната стойност на ястието веднага ще се увеличи. В 1 ч.л. (5 g) съдържа 45 kcal, в трапезарията повече от 180. Естествените витамини и минерали обаче се абсорбират напълно с мазнините, така че 5 g масло за дресинг за салата не предотвратява.

Цвеклото, морковите се ядат само изсушени свежив сложни салати. След готвене техният ГИ се увеличава точно 2 пъти. Но какво ще стане, ако не всички разрешени храни могат да се консумират без термична обработка? Задушете във вода или доматен сос, налейте чесново-лимонов сос с билки или пригответе първи ястия от тях. Супи за изсушаване на тялотовърху постни месни бульони - допълнителен източник на протеини и витамини.

Момичетата се възхищават на мускулести спортисти с подчертан релеф. Но всеки може да стане обект на женски погледи, как? Работата е там, че преди всяко състезание културистите преминават през цялостна програма от диета и тренировки - сушене. Работи за намаляване на мастната маса до минимум, в резултат на което мускулите изпъкват и стават по-подчертани. Помислете за основния елемент, който съставлява диетата за изсушаване на тялото - менюто за мъже.

Любопитен!За мъжете е много по-лесно да подчертаят релефа на всеки мускул, тъй като имат по-малко мастна тъкан. Да, и метаболитните процеси протичат по-бързо от по-слабия пол. Ето защо диетата се различава значително от.

Основните принципи на сушене

Сушенето на тялото е последният етап от подготовката на спортистите за състезанието. Целта му е да подчертае вече придобитата мускулатура и да се отърве от подкожните мазнини. Но дори този етап не е пълен без обучение и усилия.

И така, основните компоненти на изсушаването на тялото:

1. Спортен режим.Включва силови и кардио тренировки за поддържане на мускулния тонус.
   При сушенето трябва да се обърне специално внимание на режима и качеството на тренировките – намалете интензивността, а в замяна на това увеличете продължителността им. Твърде интензивните упражнения могат да доведат до нараняване.
   Мощното натоварване също трябва да бъде оптимално. Теглото трябва да бъде подбрано така, че да поддържа мускулите в добра форма, но да не ги изгаря.
2. Хранене.Тази област трябва да претърпи фундаментални промени: преходът към дробно хранене(5-6 пъти на ден на малки порции), количеството на протеините в менюто се увеличава, въглехидратите се намаляват.
3. Дневен режим. Твърде големият стрес върху мускулите може да доведе до тяхната загуба. Ето защо е необходимо да се придържате към здравословен режим на деня, давайки време на мускулите да се възстановят: сън, почивка, почивки между тренировките.

Диета за изсушаване на тялото за мъже

Основното изискване за диета е запазването на мускулната маса. Справя се отлично с тази задача.

Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от въглехидратите. Разграждането на протеините провокира интензивно образуване на кетонови тела, които повишават киселинността. Което води до недостатъчност на бъбреците и черния дроб. Сложните въглехидрати пречат на този процес.

Мазнините също играят важна роляв човешкото тяло, особено мъжкото, и не се препоръчва тяхното изключване.

Ако в обичайния режим спортистът се нуждае от 2 g протеин на 1 kg. телесно тегло, след това по време на сушенето това количество се увеличава до 2,5 g на 1 kg. телесно тегло.

Въглехидрати от 2-7 гр. на 1 кг. телесното тегло се намалява до минимум - 2 г на 1 кг. телесно тегло.

Мазнините трябва да се консумират 0,5 g на 1 kg. телесно тегло. Без тях вътрешните органи няма да могат да функционират ефективно.

Правилната диета по време на сушене се разработва в съответствие със следните изисквания:

• 70% от диетата се състои от протеини.
• 20% се разпределят за сложни въглехидрати: тестени изделия от твърда пшеница, хляб с трици, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
• Мазнините трябва да се консумират най-малко 10% от дневната диета. Само ненаситени мазнини - растителни масла, масла от бобови растения и ядки, морска риба.

Млякото съдържа наситени мазнини, трябва да се замени с извара или кефир.

• Дневното съдържание на калории не надвишава 2300 kcal. Тези. една порция - 400 kcal.
• Количеството въглехидрати се намалява постепенно, за да се избегне рязък спад на нивата на глюкозата.
• Избягвайте да ядете въглехидрати след вечеря.
• Протеинови шейкове се насърчават.
• Пийте поне 2 литра вода на ден 3 литра вода в тренировъчни дни!

Полезни продукти за сушене

Диета за сушене на тялото за мъже трябва да бъде балансирана по отношение на витаминен и минерален състав. Това е важно за безпроблемното функциониране на тялото и поддържането на мускулния тонус. Ето защо е необходимо да включите в диетата такива здравословни храни:

• постно месо: пилешко, пуешко, говеждо;
• риба: сьомга, сьомга, пъстърва;
• яйца;
• кефир и извара;
• гъби;
• зърнени храни;
• тестени изделия от твърдо брашно;
• бобови растения;
• репички, тиквички;
• свежи зеленчуци;
• растителни масла;
• плодове;
• минерална вода;
• зелен чай.

За бележка!В 250 гр. ориз се съдържат 200гр сложни въглехидрати. Същото количество елда съдържа приблизително 167 g сложни въглехидрати.

важно!По време на сушене не можете да използвате продукти, които задържат течност в тъканите: продукти от брашно, кафе, грозде, алкохол, сол, захар.

Диета за изсушаване на тялото: меню за мъже

Сега нека да разгледаме пример за това каква трябва да бъде диетата на по-силния пол по време на сушене.

Примерно меню за един ден

• Закуска:омлет на пара и варено постно рибно филе.
• 2-ра закуска: протеинов шейк или 200 г извара с резени пресни плодове.
• Вечеря: всяко първо ястие в птичи бульон, 100 г варена каша, варено пилешко филе.
• следобеден чай: кефир, ябълка или портокал, или банан, или грейпфрут.
• Вечеря: листна салата или зеленчукова салата, риба на пара.
• 2-ра вечеря: слънчогледови семки, орех, извара или кефир.

За бележка!Яжте повече извара. Насърчава изтеглянето на мускулите.

Меню за седмицата

понеделник

• закуска : овесени ядки, извара, банан, портокал.
• 2-ра закуска : цяло сварено филе, 100 г ориз, 50 г пресни домати.
• Вечеря : бульон от птиче месо, 100 г телешко, протеинов шейк от 5 белтъка, каша от просо.
• следобеден чай : Гръцка салата със зехтин, 50 г оризова каша, цяло сварено филе.
• Вечеря : варено филе от сьомга, зеленчуков сос.
• 2-ра вечеря : портокал, протеинов шейк с казеин.

вторник

• Закуска: протеинов шейк от 6 белтъка, 100 гр. извара, портокал.
• 2-ра закуска : 150 г варен минтай, 100 г каша от елда, чай.
• Вечеря: супа от броколи, пуешки парни котлети, зеленчуков сос.
• следобеден чай : грейпфрут, 2 резена лимон, 8 протеинови шейка.
• Вечеря : сушени плодове, 150 г варено филе от сьомга, гръцка салата със зелен лук.
• 2-ра вечеря : плодово плато, орех.

сряда

• закуска : 2 твърдо сварени яйца, 20 г сирене, чай.
• 2-ра закуска: зелева салата, 150 гр. варено филе, 100 гр. оризова каша.
• Вечеря : рибена чорба, печени картофи с домати.
• следобеден чай : протеинов шейк от 8 белтъка, грейпфрут, 100 г извара.
• Вечеря : 150 г варена сьомга, ябълка.
• 2-ра вечеря : казеинов шейк.

четвъртък

• закуска : бъркани яйца от 3 белтъка и 1 жълтък, портокал, чай.
• 2-ра закуска : птичи дюнери (150 г), 100 г картофи, домат, грейпфрут.
• Вечеря : супа от варива, зеленчукова соте, 200 г варено филе.
• следобеден чай : 150 г аспержи, 200 г извара.
• Вечеря : салата от маруля, пуешки парни котлети, шепа тиквени семки.
• 2-ра вечеря: протеинов шейк с казеин, орех.

петък

• закуска : омлет от 3 яйца, пълнозърнест хляб, 20 г натурален мед.
• 2-ра закуска : парни котлети от птиче месо (150 г), 100 г овесени ядки, домат, портокал.
• Вечеря : супа-пюре от гъби, елда, птиче месо, сок от моркови.
• следобеден чай : 100 г рибни сладкиши на пара, гръцка салата.
• Вечеря : протеинов шейк от 6 яйца, банан.
• 2-ра вечеря: 100 г извара, тиквени семки, орехи.

Събота

• закуска : каша от просо с нискомаслено мляко, стафиди, портокал.
• 2-ра закуска : птиче месо (150 г), домат, 50 г каша от елда.
• Вечеря : пилешка супа с фиде, зелеви сърми, 2 резена лимон.
• следобеден чай : 200 г извара, варено филе от сьомга, орех.
• Вечеря : Гръцка салата, пуешки котлети на пара (150 гр.).
• 2-ра вечеря : протеинов шейк от 3 яйца.

неделя

• закуска : рибни сладкиши на пара, зеленчуков сос, чай.
• 2-ра закуска : овесени ядки, портокалов сок.
• Вечеря : кисела краставичка, 100 г манатарки, 2 варени яйца, сок от моркови.
• следобеден чай : орех, грейпфрут, гръцка салата.
• Вечеря : протеинов шейк от 5 яйца, варени гърди, домати, портокал.
• 2-ра вечеря : 100 г извара, 2 бъркани яйца.

Резултати от сушене

Диета за изсушаване на тялото ви позволява да загубите до 30 кг. тегло, изключително под формата на подкожна мазнина, за 2 месеца. Препоръчително е да се придържате към такава диета и тренировки от 1,5 до 2 месеца. През това време можете значително да подобрите релефа си и да поддържате мускулния тонус.

Любопитен!За спортисти, които постоянно прибягват до изрязване, 2 седмици са достатъчни, за да изгорят по-голямата част от подкожните мазнини.

Загубата на тегло се дължи на намаляването на въглехидратите в диетата и честото хранене. Тялото просто няма нужда да съхранява калории "в резерв". И повишено количество протеинови консерви мускулна маса.

важно!Допустимата загуба на тегло на седмица е 700 г. Ако теглото спада по-бързо, може да губите течност или мускулна маса. Необходимо е спешно да преразгледате диетата си и да я направите по-калорична, като добавите сложни въглехидрати.

Строго е забранено да се придържате към изсушаване на тялото повече от 2 месеца. В противен случай рискувате да навредите на здравето си.

Ако сушенето се забавя, можете да намалите количеството консумирани захари и плодове.

Противопоказания

Изсушаване на тялото за мъже - страхотен начинтрансформирайте тялото си, допълвайки го с релефни мускули. Тази диета обаче не е за всеки.

Противопоказно е да седите спортна диетахора:

• с бъбречно заболяване;
• със заболявания на стомаха;
• със заболявания на панкреаса;
• със заболявания на червата;
• с чернодробни заболявания;
• страдащи от диабет;
• предмет на индивидуални ограничения.

важно!Преди сушене не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.