Какво дава йога на една жена. Йога понижава кръвната захар

Милиони хора са в състояние на психологически стрес за дълго време, причинено от редовен стрес, градска суматоха и необходимостта да се изправят всеки ден голяма сумапроблеми. За тези от тях, които нямат възможност да се разсейват и да си починат, тялото много бързо се изтощава, както физически, така и психологически.

Най-простият и ефективен методрелаксирайте, подобрете тялото и духа - правете йога.

Упражненията ще помогнат за тонизиране на тялото, спокойствие нервна системаи намери хармония.

И така, 10 безспорни причини, които доказват, че всеки има нужда от йога.

1. Йога подобрява общото състояние на организма

Положителните промени се забелязват след два месеца редовни часове.

За да възстановите нормалното здраве, е достатъчно да отделите няколко часа на ден за упражнения.

Едно от най-значимите достойнства на йога е нейното положително въздействиена гръбначния стълб, тъй като от правилното му функциониране до голяма степен зависи функционирането на тялото като цяло.

Повечето асани допринасят за активното снабдяване на нервите с необходимите вещества, които подпомагат работата на тъканите.

Часовете по йога могат да помогнат на тези, които страдат от редовна болка в горната област гръден кош, в лумбосакралния гръбнак или на мястото на развитата кривина.

Йогата има благоприятен ефект върху всички органи на човешкото тяло. Упражнението възстановява работата на ендокринната и на сърдечно-съдовата система, храносмилателни органи. Асаните въздействат върху механизмите на функциониране на различни системи чрез вътрешен масаж на онези органи и жлези, които са отговорни за правилното функциониране на тялото.

Изпълнението на енергийни ключалки (бандхи) спомага за подобряване на кръвоснабдяването на половите жлези на мъжете и жените, което предотвратява развитието на сексуална дисфункция и има забележим терапевтичен ефект при съществуващи патологии.

Правейки упражненията редовно, скоро ще почувствате, че тялото става по-гъвкаво и пластично. Лекотата на движение не само ще направи походката ви по-грациозна, но също така ще помогне да се предотврати развитието на известна болка поради повишеното натоварване на коленните стави.

Практиката ще ви помогне да забравите за нарушенията на стойката и свързаните с тях дегенеративни процеси и болки.

Вече е доказано, че релаксацията с помощта на асани може да нормализира дейността на имунната система и да повиши защитните функции на организма.

2. Йога прави по-красиви

Козметичният и подмладяващ ефект на упражненията се дължи на факта, че по време на тяхното изпълнение кръвообращението значително се увеличава. В резултат на това тъканите се насищат активно с кислород. След известно време състоянието на косата ще се подобри, а кожата ще придобие еластичност и ще стане по-тонизирана. Редовните упражнения ще ви помогнат да изглеждате млади, ще предотвратите появата на бръчки и отоци.

С фигурата настъпват забележими промени. Асаните укрепват мускулите, тялото става пластично и придобива правилните пропорции.

Стойката се подобрява и походката става по-грациозна.

3. Йога нормализира теглото

Отделно си струва да се спрем на загубата на тегло. При редовни упражнения се наблюдава стабилно намаляване на телесното тегло.

Загубата на тегло става без изтощителни диети и вреда за здравето. Освен това, заедно с излишни килограмиизчезват и застояли елементи, един от които е целулитът. Благодарение на асаните обемът на стомаха става по-малък, което води до намаляване на консумираната диета.

Научно потвърждение на този факт е изследване на американски учени от Hampton University. В експеримента са участвали гимназисти с наднормено тегло. Момичета и момчета редовно практикуваха йога и пранаяма в продължение на 12 седмици. В повечето случаи резултатът от експеримента е значителна загуба на тегло.

Изследователите отдават положителния ефект на факта, че упражненията по йога и пранаяма помагат за промяна на кръвоснабдяването и метаболизма в мозъчните тъкани.

В допълнение, стомахът е значително намален, поради което има естествена корекция на обема на консумираната храна. По време на експеримента беше идентифициран още един фактор, допринасящ за загуба на тегло - увеличаване на производството на гама-аминомаслена киселина.

Често затлъстяването се причинява не толкова от нарушения във функционирането на тялото, колкото от психологически проблеми. Емоционалният стрес, стресът, негативните емоции често са причина за преяждането. Изпълнението на асани помага да се намери баланс и да се елиминира психологическият фактор за появата на затлъстяване.

В полза на йога като най ефективно средство за защитазагубата на тегло се доказва и от факта, че по време на изпълнението на повечето асани е възможно да се използват определени дълбоко разположени мускулни групи, които могат да придадат тънък силует.

Има няколко стила, насочени към оформяне красиво тялочрез разтягане и укрепване на мускулите, без да увеличава техния обем и релеф, което е особено важно за нежния пол.

4. Йога успокоява и балансира нервната система

Йога практиката не е само физически упражнения.

По време на изпълнението на асаните човек се освобождава от стреса, успокоява се и релаксира, без да губи способността си да мисли адекватно и да възприема информация.

Медитация и изпълнение дихателни упражнениядава възможност за известно време напълно да се оттегли от външния свят и да съсредоточи цялото внимание в себе си. Това е най-добрата почивка за нервната система.

Редовните упражнения също могат да предотвратят развитието на депресия. Това се улеснява от възстановяването на съня и повишаването на нивото на серотонин.

Изследователите са установили, че с помощта на медитация е възможно да се повиши интензивността на работата на онези части от кората на главния мозък, които са отговорни за появата на положителни емоции и чувство на щастие.

5. Йога увеличава вътрешната енергия

Смята се, че цялата нервна енергия на човек е концентрирана в близост слънчев сплит. Пранаяма помага за освобождаването му, като по този начин повишава жизнеността и подобрява концентрацията.

Практикувайки йога, можете да научите дълбока релаксация. Това е един от по-добри начинифизическо и духовно възстановяване.

Само 15 минути, прекарани в състояние на релаксация, дават същия резултат като пълноценен здрав сън за няколко часа.

Друг начин за зареждане на тялото с енергия и положителни емоции е изпълнението на мантри.

6. Йога подобрява семейните отношения

Класовете допринасят за пълна преоценка на живота.

Те дават достатъчно сила, за да развият такива качества като състрадание и толерантност. Способността да прощавате и приемате всеки човек такъв, какъвто е, ще ви позволи да изградите взаимоотношения с членове на семейството, приятели и служители. Общуването с други хора ще стане по-хармонично.

Йогическата практика развива способността за контрол на ума и освобождава от много привични стереотипи и мании.

Ще имате възможност да живеете в хармония с външния свят и вашето „аз“.

7. Йога отваря ново възприемане на живота

Правейки упражненията, човек изследва тялото си и опознава душата. Помага да разберете себе си и да придобиете увереност и мир.

Познаването на истинската природа укрепва волята, развива вътрешна сила и повишава отговорността за всичко, което се случва наоколо.

Човек разбира, че бъдещата съдба зависи само от него, поема инициативата и се стреми към промени, които могат да подобрят живота му.

Появата на нов смисъл и преоценка на себе си и живота ви позволява да намерите физическа и духовна хармония.

8. Йога подобрява здравето на жените

Първоначално с йога са се занимавали само представителите на силния пол. Днес практиката е универсална. Много жени се обръщат към нея, за да подобрят фигурата си и да свалят няколко излишни килограми.

Ползите от асаните обаче не се ограничават само до външни положителни промени. Те също могат да подобрят вътрешното състояние на тялото.

Лекота, гъвкавост, вътрешна и външна хармониядават на жената самочувствие, правят я по-привлекателна и секси.

Практикувайки йога на нежния пол, има подобрение във функционирането на всички системи на тялото, включително репродуктивните, и се възстановява менструалният цикъл.

Класовете са полезни и за бременни жени и тези, които току-що планират дете. Изпълнението на определени асани помага да се подготвите за бременност и раждане, да се възстановите след раждането на дете.

9. Йога повишава мъжката сила

Йогическата практика има много голямо въздействие върху мъжкото тяло.

Насърчава релаксацията и в същото време подобрява тонуса на тялото на мъжа. Асаните помагат за развиване на издръжливост, включват и тренират всички мускулни групи.

Упражнението изисква много по-малко усилия от мъжете, отколкото от жените, а първите резултати се появяват много по-бързо.

Йога се практикува от много спортисти, участващи в различни видовебойни изкуства. Изпълнението на асани помага за увеличаване на мускулната еластичност и ви позволява да поддържате по-добре баланса на тялото.

За тези, чиято трудова дейност не е свързана с физическа дейностХатха йога е най-добрата. Тази посока включва упражнения, насочени към развитие на ставите и поддържане на гръбначния стълб. Резултатът от упражненията ще бъдат еластични мускули и здрави стави и гръбначен стълб.

10. Йога е за всеки

Всяка година броят на хората, практикуващи йога, се увеличава. И това не е случайно. Йога е най-простият и ефективен начин да подобрите здравето си, да изглеждате страхотно, да се наслаждавате на живота и общуването с хората, да съществувате в хармония със света около вас и себе си.

Всеки може да започне да практикува, независимо от възраст, пол, професия или религиозни убеждения.

Основното е желанието да промените живота си към по-добро!

Всеки е свикнал да мисли, че йога е задължително нещо, свързано с физически упражнения и религията на индианците. В известна част е така. Йога е доста широко понятие, което съчетава много духовни и физически практики, които укрепват човешкото тялои дух и помагат за постигане на специално повишено състояние на съзнанието. Както и да е, но днес йога стана много популярна сред цялото население на земното кълбо.

Какво ви трябва за йога

Не е нужно много, за да направите това. Йога е практика, в която най-важното е издръжливостта и желанието за самоусъвършенстване.

Как да изберем правилния килим

На по-„земно“ ниво постелките за йога са задължителни за час и практика. За начинаещите в този бизнес изборът на първия килим не е толкова лесна стъпка. Тъй като това индийско учение е толкова широко разпространено, търговците започнаха да печелят много от него. Една качествена постелка за йога струва около $100 - $150. Като за начало не можете да отделите такава сума, а да купите килим от по-ниска ценова категория.

Постелката е важна част от практика като йога. Прегледите за избора на мат за начинаещи казват, че най-важният параметър е неговата дължина. Тя не трябва да бъде по-малка от 185 сантиметра (по-добре е да вземете 20 сантиметра повече от дължината на тялото си). Ширината не е толкова важен параметърпри избора на постелка за класове. Основното е, че не трябва да е по-тясна от ширината на тялото. Дебелината на постелката зависи от личните предпочитания и нужди. По-дебелата постелка е по-топла за практикуване, но е трудно да се изпълняват упражнения, които изискват състояние на баланс и баланс върху нея.

Йога - какво е това по отношение на здравето

Наскоро стана популярен за големи маси от хора и много практикуващи вече имат резултати. Започна да се появява все повече информация за това как да се лекува йога. Редовните упражнения възстановяват и укрепват цялото тяло. Това не е само лечебна практика: уроците по йога за отслабване набират скорост, където те учат да поставят тялото си в ред. Йога носи много ползи за хората, които я практикуват.

физическа полза

Много стресове и последващите ги заболявания са причинени от неизправност или неизправност на ендокринната система. Йога (практиката) нормализира дейността на всички жлези на човешкото тяло, което спомага за подобряване на неговото физическо и психическо състояние.

Йога асаните са физически упражнения. Те помагат на човек да се справи със стреса, болката и някои заболявания. Има много асани, които не изискват специфична физическа подготовка. Йога гимнастиката тонизира всички мускули, значително подобрява физическото състояние на тялото и повишава самочувствието. Човекът трябва да е напълно добре развит. Това е същността на йога. Укрепвайки тялото си, ние изграждаме храм за ума. Всичко в човека трябва да се развива хармонично. физическа ползаот йога – хармонично развитие.

Психическа полза

Хармонията и балансът са важни фактори за нормален човешки живот. Благодарение на някои асани можете да постигнете духовен баланс и да смекчите ума си, да накарате тялото да му се подчини напълно. Тези упражнения ви учат да концентрирате вниманието си (в случая върху тялото). Да издържи и преодолее болката, както физическа, така и духовна, е една от основните задачи на йогите. Обратната връзка от практикуващите доказва, че благодарение на асаните умът се просветлява и животът започва да играе с по-ярки цветове. Това е следствие от пълното отпускане на тялото и духа на човек и освобождаването от постоянния стрес. Човекът става по-жизнен и енергичен.

Йога има положителен ефект върху психичното здраве, което я прави просто незаменима в условията на съвременния живот.

Какво дава йога

По време на йога човешкият ум трябва постоянно да контролира тялото си, трябва да се научите как да дишате правилно. Развитият навик за правилно и дълбоко дишане ще даде на човек нови сили и енергия. Веднага след уроците става по-лесно и по-свободно - това е резултат от отпускане на мускулите и насищане на кръвта с кислород. Часовете по йога просветляват ума и го освобождават от тревожност и лоши мисли.

Първи възходи и падения

За начинаещите в йога първите стъпки и резултатите са много важни. Първите излитания винаги са добри. Някои хора се изнервят, защото не го разбират правилно. Неуспехите ви в йога трябва да се приемат спокойно. Тя учи, че човек трябва да бъде всестранно развит. Кой каза, че промяната ще бъде лесна? Само като извървите дълъг път на преодоляване на грешките и трудностите си, можете да постигнете успех в йога.

Йога е уникално нещо, което помага да се обединят отново духът и тялото и да се превърнат в едно. Ако се появи дискомфорт по време на занятия, тогава в повечето случаи това показва, че човек прави някаква грешка. Да се ​​научите да слушате тялото си, вътрешния си глас е важна стъпка в йога. Ако интуицията ви казва, че е най-добре да не правите стойка на глава, тогава човекът все още не е психически готов за това. Часовете по йога ви помагат да се научите да слушате тялото си, което е просто незаменимо в ежедневието.

Търсете съмишленици

Много е важно поне на първия етап да се намери група от еднакви заинтересовани хора, които да практикуват йога. Съвместните занятия дават по-голяма увереност, усеща се подкрепа от другите. Ще има и възможност да се поучите от грешките на другите. Ако не е възможно да учите с други хора, можете да помолите някой от членовете на семейството или най-добрия си приятел да учи.

Сутрешна йога - успех за целия ден

За повечето хора всяка сутрин е истински ад. Сънливите хора трябва да закусят, да се подредят, да се подготвят за работа. От детството казаха, че трябва да свикнете да правите упражнения всеки ден. Йога е нещо по-добро от упражненията, тя събужда цялото тяло и дава енергия за целия ден.

Сутрешната йога трябва да помогне за връщане на тялото след сън към неговата гъвкавост и възстановяване на кръвообращението. Тъй като след сън мускулите са все още "дървени", а ставите не се огъват или пукат добре, за по-голяма безопасност трябва да изпълнявате упражненията бавно и спокойно с равномерно дишане. Десет минути, прекарани сутрин, гарантират събуждане, няколко асани ще го осигурят.

йога философия

Желанието за развитие, научаване на нещо ново - всичко това дава йога. Научаването на това умение няма да е лесно, но все пак е възможно. Благодарение на йога можете да се занимавате със саморазвитие: да подобрите и укрепите тялото си - храм за духа, да се образовате добри качестваи се отървете от стреса. Асаните помагат да се съсредоточи вниманието върху проблем, изчистват ума от други мисли и това помага да се намери правилното решение.

Йога в ежедневието

Връзката с хората е една от важни факторисоциален живот. Йога укрепва ума и прави човека балансиран.

Това помага за установяване на връзки в социалния живот, преминаване към ново ниво на организация на взаимоотношенията, намиране на контакт с всеки човек и разрешаване на всички спорове с ясен ум.

Простотата на йога

Огромен плюс на йога е нейната простота. За да постигнете резултати, не е нужно да изтощавате тялото си. Йога е доза релаксация, която е важна за душата и тялото на човек. Същността на йога е просто да се откъснете от заобикалящата суматоха за известно време и да видите света около вас, да почувствате неговата хармония.

себепознание

Помощта в намирането на себе си е една от основните задачи на йога. Самопознанието на йогите или свадхяя е донякъде подобно на саморазвитието, защото докато се развиваме, отваряме нови аспекти, научаваме много нови неща и търсим това, което е скрито вътре.

За общо развитиеи за по-добро разбиране на добре познатата практика си струва да прочетете Йога сутрите, за автор на които се смята Патанджали. Това е стар текст подробни инструкциии описание на раджа йога. "Бхагавад Гита" (в превод от санскрит означава "божествена песен") - една от най-старите философски книги в света. Много от най-известните писатели се заровиха в текста му, за да намерят в него себе си и отговори на много вечни въпроси.

Какво е хатха йога и нейната роля в медицината

Хатха йога е най-популярното направление, което помага на духа да доминира над тялото, да установи здрав мост между физическото тяло и ума.

Правилният подход към практикуването и усвояването на хатха йога дава на човек безпрецедентно здраве и способност да живее много дълго време. Асаните отварят нов източник на енергия, скрит по-рано. Гурутата твърдят, че правилната техника за изпълнение на асани позволява на човек да открие свръхестествени възможности в себе си.

Основната цел на хатха йога е да подобри тялото си, да го превърне в достоен храм. Подобряването на тялото ви помага да израствате духовно.

Йогите вярват, че всеки човек има кундалини.Чрез правилното изпълнение на асаните може да се постигне пробуждане на кундалини, страничен ефекткои са сиддхите – тези много свръхестествени способности.

Самата дума се състои от две части - "ha" (което означава слънце) и "tha" (луна). Две противоположности означават две жизнени начала - живот и смърт, добро и зло. Много хора знаят тази опозиция под имената "ин" и "ян".

За обикновените хора хатха йога е важна като ефективен начин за поддържане на жизненост, развитие на тялото и поддържане на тонуса на всички мускули. Хатха прави чудеса и дава на човека отлично здраве и силен дух.

Асани в йога

Асаните са основните елементи в хатха йога. Този тип е насочен главно към развитието на физическото тяло и обединението му с душата. Физическите упражнения помагат за справяне с много заболявания, подобряват кръвообращението и отварят вътрешната енергия.

Адхо Мукха Сванасана

Тази дълга асана на санскрит означава "куче, обърнато надолу". Това трудно упражнение трябва да се усвои от всички начинаещи йоги.

За да изпълните асаната, първо трябва да легнете по корем, да се отпуснете и да разтворите краката си на 30 сантиметра. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите с широко разтворени пръсти. Следващата стъпка, най-трудната, е да издърпате тялото нагоре, така че гърбът и коленете да останат прави, а краката, обърнати отстрани на главата, да останат на земята. Главата също трябва да докосва земята. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно прехвърлено към трите референтни точки.

Редовното изпълнение на такова упражнение служи като добра профилактика срещу плоски стъпала, дискомфорт в гърба и кръста. Омесва и разтяга цялото тяло, което е добра профилактика на ставни заболявания като артрит. Кръвта нахлува в мозъка, доставяйки кислород до всяка клетка. Останете в асаната не трябва да бъде повече от една минута. По време на упражнението човек трябва да контролира дишането си. На изхода трябва да поемете дълбоко въздух и да се спуснете на пода. След това трябва да дадете почивка на мускулите си.

Всичко има обратна страна и тази асана има своите противопоказания. Не се препоръчват хора с високо кръвно налягане и всякакви заболявания на ставите на китката това упражнение. Също така не трябва да изпълнявате Adho Mukha Svanasana при главоболие, стомашни и чревни разстройства, както и по време на бременност.

Ардха Навасана

Това също не е лесна асана, изискваща голяма концентрация. В превод от санскрит това означава "половината от позата на лодката". Наистина тази поза наподобява лодка.

За да изпълните асаната, трябва да седнете на твърда повърхност и да изпънете краката си напред, така че да са повдигнати от земята. Краката трябва да са прави и да не са свити в коленете. Ръцете са най-добре преплетени и поставени на тила. Лактите трябва да бъдат поставени настрани. Правилно изпълнениеупражнението изисква върховете на пръстите и горната част на главата да останат в една линия. По време на изпълнение трябва да дишате равномерно и спокойно. Продължителност за начинаещи - не повече от 20-30 секунди, за по-опитни - около една минута.

Ardha Navasana ще помогне за възстановяване на дейността на коремните органи, а също така има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и мускулите на пресата и гърба. Стимулира правилното функциониране на черния дроб и далака.

Противопоказан е за бременни жени, както и за тези, които имат болки в кръста или гърба. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Бакасана

Тази асана изисква известно количество концентрация. Тъй като това упражнение изисква баланс, изпълнявайте го на твърда и равна повърхност. На санскрит бакасана означава "поза на жерав". Необходимо е да се извършва за лечение на различни гинекологични заболявания и проблеми с отделителната система.

Техниката на изпълнение изисква определени умения. От самото начало трябва да клекнете, да се наведете и да разтворите ръцете си на ширината на раменете. Пръстите са раздалечени за по-голяма стабилност. Следващата стъпка е да преместите тежестта си върху ръцете си и да се опитате да станете от земята. Правилна техникаизпълнението на асана изисква максимална компактност на краката. долните крайницитрябва да се повдигне възможно най-високо до тялото. Краката трябва да са в контакт един с друг. Тялото трябва да е успоредно на пода.

Трябва да останете в асаната за около 30 секунди, но е възможно повече. Противопоказан е само за тези, които имат проблеми със ставите, и бременни жени. Това упражнение укрепва целия пояс на горните крайници, помага бързо да намерите баланс и да се приведете в баланс. Благодарение на упражненията кръвообращението в гениталната област се подобрява, което има благоприятен ефект върху системата на половите и пикочните органи.

Известно е, че йога страхотен начинотпуснете се и облекчете стреса от деня. Въпреки това, тази полза Източни практикине е ограничено. От научна гледна точка лечебните ефекти на йога са свързани със сложна биомеханика, която според невролозите влияе върху цялостното здраве на човек. различни нива. Нека да разберем с какви задачи и проблеми помагат да се справят заниманията по йога.

1. Отслабнете и подобрете фигурата си

Наистина, сред хората, които практикуват йога, няма хора с наднормено тегло. Стоящи асани, обърнати асани, усуквания, навеждания и разтягания засилват динамиката на лимфата и кръвта. В допълнение, практиката дава необходимото натоварване за изгаряне на допълнителни калории, в резултат на което метаболизмът се подобрява.

Така йога се бори не с последствията, а с причините. наднормено тегло: метаболитни нарушения, хормонален срив, стрес. И затова йога за отслабване е ефективна само в дългосрочен план - резултатът може да се очаква не веднага, а година и половина до две след началото на практиката.

„Най-важното в процеса на сваляне на излишните килограми е правилно дишане, - казва Олга Белоусова, - осигурява максимален бройкислород в тялото, което означава, че нормализира метаболизма и работата вътрешни органи. Затова в борбата срещу наднормено теглойогийските техники на различни пранаями (дихателни практики) са важни.

2. Правилен сън, успокояване на нервите, справяне със стреса и стимулиране на мозъка

Йога помага за облекчаване на нервното напрежение, освобождаване от стреса, контрол на мислите и емоциите, без да уврежда нервната система. Хората, които практикуват йога, бързо възстановяват здравия сън, дори ако преди това са имали сериозни прекъсвания с него.

„Най-доброто време за здрав сънмежду залез слънце и полунощ и най-доброто времеза събуждане - първите часове след изгрев слънце, - казва Олга. - Нервната система се възстановява и получава дълбока почивка, енергийните ресурси се попълват. Хората, които практикуват йога, бързо преминават към този режим. За да го подкрепите, има специални комплекси от упражнения: вечер - релаксиращи, сутрин - ободряващи.

В допълнение, балансираните натоварвания, които йога предоставя, регулират и изравняват мозъчните потенциали: в резултат на упражненията в кръвта се освобождават невротрансмитери (бета-ендорфини, допамин), които стимулират концентрацията и в резултат на това подобряват паметта и качеството на волята .

3. Отървете се от болките в гърба

Изпълнението на асани настройва тялото към по-ергономичен начин: както на практика, така и в живота, движенията стават по-малко енергоемки с течение на времето, за всяко движение тялото се научава да използва само онези мускули, които са необходими. В резултат на това мускулно-скелетната система започва да работи по-точно и гладко. А хармонизирането на тялото неизбежно води до възстановяване на стойката и в резултат на това премахване на болката в гърба.

Статичните асани разтягат гръбнака и постепенно се оформят правилна позиция. А динамичните асани укрепват мускулните групи около гръбначния стълб.

4. Направете ставите по-подвижни

С напредването на възрастта ставите стават "сковани" и физиологично това се отразява негативно на гъвкавостта на горната част на гръбначния стълб и здравето на пикочно-половата система и тазовите органи.

„В нашето тяло всичко е свързано: не само асаните могат да бъдат полезни за здравето на ставите, но и дихателните упражнения, които активират всички системи на тялото чрез вегетативната нервна система. И по този начин индиректно увеличават подвижността на ставите“, казва Олга.

5. Започнете процеса на подмладяване

Да, да, в истинския смисъл на думата: процесът на укрепване на мускулите и връзките, развитието на гъвкавост и баланс (стабилност) засяга не само външен вид, но и върху цялата биохимия на тялото, като буквално го подмладява. Затова в Индия 80-годишен учител по йога е доста често срещано явление.

В допълнение, упражненията подобряват кръвообращението и микроциркулацията, като по този начин елиминират различни задръстванияи всички органи и системи започват да получават достатъчно храна. Световната здравна организация (СЗО) свързва почти всички заболявания с нарушено кръвоснабдяване, така че йога е пътят към цялостното здраве и младост.

йога като лекарство

Не бъркайте йога и йога терапия - специфична посока, която осигурява не само превантивна, но и лечебен ефект. Йога терапията, като правило, е насочена към решаване на конкретен, понякога доста сериозен здравословен проблем. В същото време йога терапията не включва класове в съответствие с някакъв стил или традиция на йога, а йога терапевтът винаги е готов да промени упражнението въз основа на индивидуалните характеристики на дадено лице.

„Йога терапията е отворена наука“, казва Олга Белоусова, „тя асимилира всякакви средства и методи за работа с тялото, психиката и различни лечебни системи: и техники за тренировъчна терапия, и ръчни техники, и масаж, и корекция на начина на живот.

В същото време йога терапията се провежда или в индивидуални сесии, или в класове в специализирани групи за хора, обединени от една група заболявания. Ето защо, преди започване на занятия, е необходима предварителна консултация с йога терапевт и неговите лични препоръки. За всеки случай припомняме: йога терапията не замества медицинското лечение, но в някои случаи органично го допълва и ви позволява да ускорите възстановяването.

Полза без вреда

Специално внимание трябва да се обърне на факта, че часовете по йога са полезни само ако се изпълняват правилно. Грешките в техниката на изпълнение на някои асани могат да причинят нараняване. Затова в началото на практиката не забравяйте да изберете добър инструктор и да спазвате мерките за безопасност.

Ще си припомним най-простото и очевидно правило: часовете трябва да са приятни, така че изпълнявайте всички движения точно в амплитудата, която носи приятни усещания без остра болка и прекомерно напрежение. Само тогава ще изберете ориенталска гимнастикаще бъде наистина освежаващо.

Текстът е подготвен от Евгения Соколовская.

Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. В него са ангажирани Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа дейностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога за отслабване е ефективна, прегледите на много звезди потвърждават това.

Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и ви кара да се чувствате добре. Нека да разберем заедно какъв вид йога наистина ще ви помогне да отслабнете. И също така се запознайте с реални отзивии снимки преди и след.

Веднага трябва да кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните класове на такава гимнастика ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.

Сложното натоварване на тялото по време на йога е различно от аеробните упражнения. При този тип упражнения техниката на дишане е много важна. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории.

Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Коригира диетата - 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих - 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. Тя също стана по-весела))

Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си по пътя, за да стегна мускулите си. Приятели отбелязаха, че станах по-тънък, но същите килограми на кантара ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но досега не мога да определя готов да се храня по различен начин

Милена:Практикувам йога от почти две години, без нея вече не се разбирам. Подобрена стойка, издръжливост, променено отношение към живота. стават по-устойчиви на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валюшка:откъде взе идеята, че йога може да ти помогне да отслабнеш? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.

Марина:Не знам ... всичко ми се стегна за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията е в разгара си. Не бих казала, че съм отслабнала много. но тялото е по-слабо

Кристина:Занимавам се с Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода към храната. Избирам по-внимателно продуктите, не ям нищо.

Часовете по йога за отслабване са много популярни сега. Но ако за някои те се оказват панацея и се превръщат в начин на живот, то за други по някаква причина не действат. Кои са компонентите на успеха и какъв стил на йога да изберете, за да отслабнете?

Какво е йога?

Йога е древна философия, който дойде при нас от Индия, проповядвайки специална система от ценности, насочена към постигане на състояние на духовно и умствено извисяване на човек. Просветлението може да се постигне чрез укрепване на тялото и духа с помощта на умствени и физически практики.

Днес малко хора навлизат във философската страна на доктрината, мнозина използват само системата упражнениенаречени асани. Въпреки това заниманията по йога помагат да се опознаят възможностите на вашето тяло, временно да избягате от светската суматоха и да погледнете дълбоко в себе си. Работейки върху тялото си, дишането, човек тренира издръжливост, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно се стига до промяна в съзнанието и начина на живот.

Ползи за физическото здраве

Много болести са причинени от стрес. Постоянното нервно напрежение може да доведе до хормонални смущения, нервни сривове и неправилно функциониране на имунната система. Ето защо е толкова важно да се научите как да контролирате себе си, да превключвате съзнанието си, да се настройвате по положителен начин.

Ако говорим за физическия аспект на класовете, тогава йога развива издръжливост, тренира гъвкавост, разтягане и помага да се постигне хармония.

5 причини да правите йога за отслабване

Хората, които редовно практикуват йога, потвърждават нейната ефективност за отслабване. Редица фактори допринасят за това:

1. Повечето от асаните са статични упражненияс промяна на позициите, които включват максимално напрежение на всички мускули, включително дълбоките, за поддържане на баланса на тялото.
2. Специална дихателна техника ускорява метаболитните процеси в тялото с почти 30%. Това се случва поради насищането на тялото с кислород, който разгражда клетките на мастната тъкан. Храната започва да се усвоява по-бързо и чувството на глад не възниква, но се усеща безпрецедентен прилив на енергия.
3. Йога ви учи как да се справяте със стреса. Често стресът е този, който причинява необходимостта да се „схванат“ проблемите.
4. Часовете по йога намаляват нивото на кортизола - хормон на стреса, който провокира отлагането на излишни мазнини, особено в областта на корема, и скокове в кръвната захар.
5. След часовете сънят се нормализира, а за отслабване е важно да спите достатъчно.

Какви резултати трябва да се очакват

Мнозина са скептични относно йогата като средство за отслабване, позовавайки се на факта, че час тренировкаизгаря средно от сто и петдесет до двеста калории, докато подобна продължителност силови тренировкище изгори от триста до петстотин.

Да, резултатът няма да бъде бърз, първите промени могат да се видят след 2-3 месеца редовни занятия. Показанията на везните в началния етап ще разочароват мнозина. Но загубата на тегло определено ще се случи, но не толкова бързо, колкото биха искали мнозина. Дори ако тежестта остане на мястото си, обемът на тялото ще намалее с няколко сантиметра, а мускулите ще получат облекчение. Означава, че мастна тъканпостепенно ще бъдат заменени от мускули.

Отслабването е нещо повече от изгаряне на калории. Смисълът на йога е да се намери хармония между съзнанието и физическо състояниетяло. Човек става по-възприемчив към всички процеси, протичащи в тялото му, и постепенно стига до необходимостта да промени хранителните си навици, да преразгледа системата на взаимоотношения с хората и начина на живот като цяло.

Показания и противопоказания за класове

Отърваването от излишните килограми, разбира се, има положителен ефект върху здравето. Йога ще помогне не само да намалите теглото си, но и да се справите с много заболявания. Тези дейности ще бъдат полезни:

• с проблеми с гръбначния стълб;
• стави;
• промени в кръвното налягане;
• храносмилателни нарушения;
• заболявания на пикочно-половата сфера;
• нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.

Струва си да се откажете напълно от класовете:

• с психични разстройства;
• органични лезии на сърцето, включително дефекти, тахикардия, предсърдно мъждене, аортна аневризма, миокардна дистрофия;
• заболявания на кръвта;
• черепно-мозъчни наранявания;
• онкологични заболявания.

Трябва временно да се въздържате от йога:

• на рецепцията лекарствамного;
• обостряне на всякакви хронични заболявания;
• след операции;
• необичайно ниска или висока телесна температура;
• провеждане на курс на масаж;
• след баня или сауна (можете да започнете да тренирате не по-рано от 8 часа);
• на пълен стомах.

Какви видове йога съществуват и какво да изберете за отслабване за начинаещи?

Основният въпрос, който измъчва начинаещите, решили да се занимават с йога, е коя посока да изберат? Наистина има много стилове йога и изборът им зависи от това какви цели искате да постигнете.

Ако основната цел е загуба на тегло, тогава бикрам йога и ащанга йога ще бъдат най-ефективни тук, въпреки че като цяло всички видове ще помогнат за отслабване в крайна сметка.

• Бикрам йога (наричана още “гореща” йога) е вид хатха йога и се състои от 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват в добре затоплена стая с висока влажност. Такива тренировки могат да изгорят до 700 калории на сесия. Недостатъкът е, че не всички училища могат да създадат необходимите условия за това, така че Бикрам йога не се практикува навсякъде.
• Ащанга йога е строга динамична практика, която ви позволява да формирате „сухи“ мускули. Можете да изгорите до 600 калории за една сесия. Този вид йога включва преминаването на път, състоящ се от осем стъпки. Всяко следващо ниво превъзхожда предишното по своята сложност. Асаните се комбинират с дихателна практика (пранаяма) и повтарящи се движения, свързани с дишането (виняси).
• Хатха йога е началният етап на раджа йога, нейната цел е да физическа тренировкатяло към медитация с помощта на комплекс от физически и умствени практики, които каляват тялото и духа. Това е комплекс от статични асани, който ви позволява да тренирате дълбоко всички мускули и да ускорите метаболизма.

• Силовата или силова йога е разработена в Америка в средата на 90-те години. Базира се на ащанга йога упражнения, но асаните не се изпълняват в строга последователност. Класовете по силова йога тренират издръжливостта и дават доста бързи резултати. В началния етап се използват статични хатха йога упражнения, докато мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата се тренират добре и мускулният дисбаланс се изравнява. На по-напреднало ниво, когато учениците вече напълно контролират тялото си, те започват динамични упражнения.
• Кундалини йога е синтез от статични, динамични, дихателни упражнения, медитации и мантри. Комплексът от всички тези практики ви позволява да събудите енергията на Кундалини, "спяща" в основата на гръбначния стълб, и да я повдигнете на етапи енергийни каналидо най-високата чакра сахасрара.

Направете няколко упражнения с учителя по кундалини йога Алексей Владовски.

Видео: урок по кундалини йога за отслабване

• Дихателната йога е комплекс специални упражнения, насочени към задържане на дъха и натрупване на въглероден диоксид в тялото, което спомага за отпускане на кръвоносните съдове. При отпуснати съдове кръвообращението се нормализира, което повишава общия тонус на целия организъм. Кратката хипоксия ускорява синтеза на ензими, които задействат окислителните процеси в организма. В резултат на това метаболизмът се засилва и метаболитните процеси се подобряват.

Видео урок от Карина Харчинская ще ви помогне да научите повече за принципите на дишането.

Видео: да се научим да дишаме правилно

• Йога за пръсти или мудра се основава на факта, че на дланите и пръстите има акупунктурни точки, свързани с различни органи. Редовното излагане на тези точки помага за справяне със стреса, подобряване на зрението, слуха, ускоряване на метаболизма, облекчаване на много заболявания, както и поддържане на общия тонус на тялото.
• Йога в хамаци е идеална за хора, които имат традиционни упражненияпричинява затруднения по редица причини, например при проблеми със ставите или заболявания на гърба. Такива упражнения са полезни за хора със затлъстяване и жени след раждане. Занятията се провеждат в специален хамак, състоящ се от платнище, оборудвано с допълнителни дръжки и въжета за закрепване. На закрито уредът се прикрепя към тавана с карабини, а през лятото можете да го прикрепите към дърво или външна хоризонтална лента, за да тренирате на открито.

Кое време на деня е най-добре да практикувате и каква е оптималната продължителност на часовете

Индийските йоги започват своите практики сутрин на зазоряване и това не е случайно. Сутрешната йога ви помага да се събудите и да презаредите енергията си за целия ден. Именно сутрешните часове се считат за най-подходящи за йога. За съжаление, не всеки сутрин има време за пълноценни класове. Не се разстройвайте: за изпълнение на сутрешни асани са достатъчни 20-30 минути, за да подобрите кръвообращението, да стартирате метаболизма, да загреете ставите и мускулите и да подготвите цялото тяло за работния ден.

Подход към избора на упражнения за сутрешна тренировка, особено за начинаещи, трябва да сте разумни - сутрин има по-висок риск от нараняване. За сутрешен комплекспо-подходящи са бавните упражнения за разтягане, които не изискват много усилия, като поза котка или пеперуда. Силовите и динамичните натоварвания са най-добре оставени за вечерни тренировки.

Какви други упражнения да изберете за сутрешния комплекс, разберете от видеото.

Видео: петнадесетминутен комплекс за събуждане от Катерина Буйда

Оптималната продължителност на една йога сесия е от час и половина до два часа и половина, в зависимост от нивото на подготовка. Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно. Не забравяйте да спортувате редовно, поне 3-4 пъти седмично. ежедневни дейностив началото не трябва да се изтощавате - тялото, особено неподготвеното, се нуждае от дни на почивка.

Тези, които не могат да заспят дълго време и се чувстват претоварени сутрин, трябва да обърнат внимание на набор от упражнения преди лягане. За да избегнете проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветри предишния ден, а последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Можете да започнете комплекса с упражнението Sirshasana (стойка на глава), но имате нужда от подготовка за него: легнете по гръб, първо трябва да се отпуснете максимално, след това бавно вдишайте и издишайте, представяйки си как въздухът излиза от всички части на тялото. Сега можете да отидете до стената и да застанете на главата си, опитвайки се да издържите в това положение възможно най-дълго, в идеалния случай до 3 минути.

Упражнението Viparitakarani Mudra, което напомня познатото на всички „брезово дърво“, е много подходящо преди лягане: от легнало положение на гърба трябва да откъснете краката си от пода, докато лактите ви трябва да опират пода, а дланите ви трябва да лежат на долната част на гърба. В това положение трябва да останете 2 минути.

Още йога упражнения преди сън - във видео урока на Катерина Буйда.

Видео: вечерен комплекс "Sweet Dream" от Катерина Буйда

Какво друго трябва да знаете за класовете

Често жените се интересуват дали е възможно да се провеждат класове в „критичните“ дни? Да, менструацията не е противопоказание за йога. През този период само силови упражнения, от усукване и огъване назад също трябва да се въздържат.

Облеклото за йога трябва да е от естествени материи, свободно и удобно. Обувките за йога изобщо не са необходими - по-добре е да практикувате боси, в краен случай - по чорапи.

Трябва да тренирате на празен стомах. Сутрин - преди закуска, следобед или вечер - 3-4 часа след хранене. Ако измъчва непоносим глад, малко преди урока е позволено да изпиете чаша сок, мляко или чай.

Няма възрастова граница за часовете по йога. Децата могат да бъдат обучавани на асани от 5-годишна възраст.

Йога за отслабване у дома

По-добре е да започнете заниманията по йога с инструктор. Но ако няма време за посещение спортна зала, можете да практикувате у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Помислете за няколко прости упражненияза начинаещи, изпълнението на които е добре отработено проблемни зонии излишните килограми изчезват.

Отървете се от мазнините по корема и страните

Преди изпълнение на асани винаги е необходима загрявка. За тази цел са подходящи навеждане напред и настрани, завъртане на тялото надясно и наляво, въртене на бедрата. Сега можете да започнете статични асани.

Парипурна навасана

1. Трябва да седнете прави и да протегнете краката си пред себе си, като ги свържете заедно. Тялото с краката трябва да образуват прав ъгъл.
2. След това тялото трябва да се наклони назад на 45 градуса и изпънати кракаповдигнете, така че да се поддържа правилният ъгъл.
3. Изпънете ръцете си право напред, за да поддържате баланс на тялото.
4. Задръжте в това положение за 10 секунди.

Повторете упражнението 5 пъти.

Утанасана

1. Начална позиция изправена: разтворете краката си широко и изправете гърба си.
2. Издърпайте коленните капачки нагоре, стегнете мускулите на краката.
3. Поемайки дълбоко въздух, едновременно протегнете ръцете си нагоре и стиснете лактите си.
4. Наклонете тялото надолу, опитвайки се да достигнете краката с челото, докато ръцете трябва да докосват пода. Стегнете коремните мускули.
5. Задръжте тази позиция, като броите до десет.
6. Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

Рдха навасана

1. Седнете на пода с изпънати крака пред вас.
2. Скръстете пръсти и ги поставете на тила.
3. При издишване наклонете тялото назад и откъснете краката от пода на 40 градуса.
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете асаната 5 пъти.

Савасана

Упражнение за релаксация за завършване на комплекса.

1. Легнете по гръб, протегнете краката и ръцете си встрани.
2. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в това положение 20 минути.

Тренираме бедрата и задните части

Няколко прости упражнения ще ви помогнат значително да подобрите формата на краката и да стегнете задните части.

"Летящ орел"

1. Поставете краката си на ширината на раменете десен кракизпънати напред, ръце на колана.
2. Клекнете ниско.
3. Повдигнете се рязко, сякаш бутате тялото нагоре, в същото време огънете дясното коляно, леко огънете ръцете в лактите, като същевременно върнете дясната назад и избутайте лявата напред.
4. Задръжте в това положение до 10 секунди.
5. Клекнете отново ниско.

Повторете упражнението 10 пъти със смяна на краката.

"Въртящ се стол"

1. Седнете на пода, поставете краката си пред себе си, огънете в коленете, опирайте краката си на пода, поставете ръцете си на колана си.
2. Повдигнете краката си така, че заедно с тялото да образуват ъгъл от 45 градуса, докато разтворите ръцете си настрани.
3. Опитвайки се да запазите ъгъла между краката и тялото, вземете двете ръце надясно и краката наляво.
4. След това, без да докосвате пода с краката си, завъртете краката си надясно и ръцете над главата си наляво.

Изпълнете 10 цикъла.

"Крилати крака"

1. Застанете на четири крака, изправете гърба си.
2. Свийте левия крак в коляното, така че петата да е на едно ниво със седалището.
3. Бавно изправете десния крак и го върнете назад.
4. Задръжте тази позиция до 10 секунди.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Повторете същото със смяната на краката.

Изпълнете 10 цикъла.

Вземете повече упражнения за бедрата и дупето от американската фитнес треньорка Денис Остин, която се е занимавала с ащанга йога и пилатес.

Видео: набор от упражнения за бедрата и задните части

Красиви ръце и здрав гръб

Добрата стойка винаги помага да изглеждате млади и уверени. Освен това е показател за здравето на гърба. Вземете добра стойкаможе да се прави на всяка възраст, но няколко прости асани ще помогнат за това.

детска поза

1. Застанете на колене, съединете големите си пръсти и разтворете коленете си на ширината на раменете.
2. Наклонете торса, като го поставите между коленете, докато седите на петите.
3. В същото време ръцете са разположени на ширината на раменете, от лактите до дланите, те са плътно притиснати към пода и се разтягат, доколкото е възможно.
4. Челото докоснете пода.
5. Без да повдигате задните части от петите, бавно изпънете страничните части на тялото.
6. Дишането трябва да е равномерно.

Задръжте в това положение за 1-2 минути.

Поза куче с лице надолу

1. Предишната асана е началната позиция.
2. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, изправете коленете си.
3. Прехвърлете тежестта на тялото върху краката, не откъсвайте петите от пода.
4. Стегнете бедрата, стегнете капачките на коленете.
5. Гърбът и ръцете трябва да образуват една линия.
6. Главата и шията трябва да са отпуснати.
7. Дишането трябва да е свободно.

Останете в тази поза за 1 минута.

1. Лежейки по корем, протегнете прави ръце напред, натиснете челото си на пода и свържете краката си.
2. При вдъхновение психически разтегнете долната част на гърба, издърпайте задните части към петите.
3. Повдигнете, докато издишвате дясна ръкаи ляв крак.
4. При вдъхновение се върнете в изходна позиция.
5. Повдигнете, докато издишвате лява ръкаи десен крак.
6. Върнете се отново в изходна позиция

Повторете цикъла 3 пъти.

Сега можете да си починете за минута и след това да усложните задачата.

Повторете упражнението 3 пъти.

разбирам повече упражненияза гърба от Катерина Буйда.

Видео: петнадесетминутен комплекс за укрепване на гърба

Универсален йога комплекс от американския треньор Джилиан Майкълс ще ви помогне да тренирате всички мускулни групи у дома.

Видео: набор от упражнения за всички мускулни групи

Принципи на хранене, съчетано с упражнения

Редовната йога практика може постепенно да доведе до промяна в хранителните навици. Да, всички йоги са вегетарианци, но това не означава, че трябва веднага да приемете вегетарианството. Йога ви учи да усещате тялото си и с течение на времето ще искате да премахнете очевидно нездравословните храни от диетата си. Ако все още не сте готови да промените радикално вашето хранително поведение, тогава употребата на определени храни трябва да бъде ограничена и сведена до минимум.

Йога се счита за вредна:

1. Всяко месо - има много токсични вещества, които допринасят за преждевременното стареене и предизвикват агресия.
2. Всички животински мазнини, включително млечни продукти - те причиняват атеросклероза.
3. Всякакви наркотични вещества, включително алкохол, тютюн, чай, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други наркотици.
4. Всякакви сладкиши, с изключение на мед и захаросани плодове.
5. Всякакви продукти от брашно, особено от тесто с мая - те влияят неблагоприятно на червата.

В йога се счита за правилно, когато:

• 60% от диетата се състои от естествена сурова храна: плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки;
• 40% са храните, преминали термична обработка.

С това съотношение може здравословно менюза всеки ден по ваш вкус.