За прекрасни дами: интимна гимнастика. Упражнения за мускулите на малкия таз

12.10.201927.05.2017

Продължавам поредицата от статии за интимната гимнастика. Вече знаете, че интимната гимнастика е идеално средство за подобряване на женското здраве и нормализиране на хормоналния баланс, женската енергия, избавяне от проблеми като пролапс на органи и инконтиненция.

Днес ще говоря за базови упражнениях и какви грешки обикновено правят тези, които започват да се занимават с интимна гимнастика.

Какво е интимна гимнастика и защо е необходима?

Гимнастика интимни мускулие система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките тазовото дъно, на цялото тяло. За подобряване на кръвообращението и ефективността вътрешни органималък таз.

Има различни практики в йога, тай чи, чи-гонг, тантра, насочени към работа на мускулите на перинеума. В източните древни традиции това е начин за удължаване на младостта и сексуалната активност.

Но лекарите наистина обърнаха внимание на интимната гимнастика през 20 век. Лекарят-гинеколог от САЩ Арнолд Кегел забеляза, че все повече жени се обръщат към него с нетипични (тогава) проблеми - пролапс на органи, застой на кръв в малкия таз.

По-късно резултатите от проучванията показват, че хората просто седят на меките столове на колите и уютните дивани у дома, и физическа дейностпадна. Както разбирате, ситуацията само се влошава, като се има предвид, че начинът на живот става заседнал.

Арнолд Кегел разработи и патентова симулатор и упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Така гимнастиката на интимните мускули е призната за официална медицина.

Важна е интимната гимнастика

Факт е, че яйчниците при жените и простатата при мъжете са хормонални центрове, отговорни за възпроизводството, жизнеността, състоянието на кожата и косата.

Хормоните, произвеждани в тези центрове, отговарят за младостта и женствеността при жените и за мъжествеността и активността при мъжете. Няма нормално производство на хормони – няма здраве, пълноценен и жизнен живот.

Трябва да правите интимна гимнастика, ако:

водят заседнал начин на живот;
роди дете;
имате проблеми с пролапс на матката;
страдат от хемороиди;
има случаи на неволно уриниране;
не можете да заченете дете, да забременеете;
неудовлетворени от сексуалния живот;
мислите, че имате фригидност;
не можете да се отпуснете в секса.

Но гимнастиката, както всяко лекарство, може да донесе не само ползи, но и вреда.

Нашите органи са фина система, в която всичко е взаимосвързано. Интимните мускули трябва да са гъвкави, силни и в добра форма, но да не са настроени по никакъв начин за натиск с 10 кг гири.

Ето защо трябва много внимателно да тонизирате мускулите, в противен случай чувствителността постепенно ще изчезне и вие, като културист, ще се изгубите в преследване на силно захващане на вагината.

За да се отървете от пропуските, си струва да мислите не само за укрепване на мускулите на перинеума, но и за други мускули. Не можете да се отървете от пропуска, ако вашите коремни мускули, крака и бедра не работят като рамка за връзките и вътрешните органи.

Жената трябва да се научи не само да се напряга, но и да се отпуска, в противен случай циркулацията на енергията ще бъде нарушена. В тренировките си преподавам дишане, енергийно зареждане, медитации за подмладяване и възстановяване на цялото тяло и гениталиите.

В упражненията, които ще опиша по-долу, всичко е избрано балансирано: работа върху интимните мускули, връзките на тазовото дъно и общия тонус на тялото, начин за зареждане с енергия. Искам да започнеш.

Пет основни упражнения за всеки ден от курса "Интимна гимнастика. Първа стъпка"

1. Развиваме и загряваме връзките.

Привеждаме таза в равна позиция (натискаме „опашката“), след това плавно преместваме таза напред и се връщаме точно в изходна позиция. Започваме да правим упражнението бавно, за да разтегнем връзките. След това от позиция точно връщаме таза назад и отново се връщаме в позиция точно. Постепенно увеличавайте броя пъти. Започваме с 8-10 повторения. Постепенно тазът ще се движи лесно във всяка посока.

2. Кръгови завъртания (за улесняване на движението и увеличаване на подвижността на долната част на гръбначния стълб).

Първоначална позиция: крака на ширината на раменете, колене меки, полусвити, гръб изправен.

Горната част на тялото, раменете, кръста са статични, работи само таза. Кръгови завъртаниятаза. Първо в едната посока, после в другата. Започнете бавно, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. За да започнете, направете 7-10 повторения.

3. Упражнение за базова тренировка на интимните мускули.

Начална позиция: както в предишните упражнения.

При вдишване свиваме, а при издишване постепенно отпускаме последователно мускулите на вагината и ануса. Първо влагалището - притиснато, задържано, преброено до три, пуснато. След това и мускулите на ануса: притиснати, забавени, освободени. Колко сметки толкова отлагаме напрежението и се отпускаме. Основното в това упражнение е да не бързате, да усетите какво се случва вътре. Започнете с 8 повторения. Ако ви е удобно, увеличете броя им до 16, само постепенно, основното нещо са вашите чувства. Това упражнение може да се прави на път за работа или на работа.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на таза, бедрата.

Заставаме в същата позиция, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, гърбът е изправен.

Изнасяме таза напред, така че опашната кост да гледа директно към пода, следваме позата. При вдъхновение напрягаме краката, бедрата, задните части и перинеума колкото е възможно повече. Поддържаме 16 сметки и плавно се отпускаме. Повтаряме 3-5 пъти.

5. Техника за повишаване на женската енергия.

Изберете удобна позиция, изправена или легнала по гръб. Разтрийте дланите си, докато почувствате топлина или топлина, почувствайте топката от златна енергия между ръцете си. Сега поставете дланите си върху яйчниците в долната част на корема. Почувствайте как вътрешните ви органи се изпълват с топлина, светлина и здраве. Дишайте през ръцете си в продължение на 3-5 минути, за да фиксирате усещането за топлина отвътре.

Този малък комплекс може да се направи по всяко време. Задачата е да загреем, тонизираме и отпуснем и изпълним женските си органи с енергия и активност.

Четири типични грешки в интимната гимнастика

Първата, най-често срещана грешка: да се вярва, че няколко месеца интимна гимнастика ще помогнат за живота и ще върнат фойерверките в секса.

Колкото и да съм разстроен, факт е, че повечето от популярните класове и курсове по интимна гимнастика обещават невероятни резултати, най-често под формата на подобряване на интимния живот, и то бързо. Прави са, но има една тънкост.

Гимнастиката, включително тази, е набор от упражнения, насочени към общо укрепване на тялото. И работи, ако го правите редовно, поне няколко пъти седмично.

Няма да има резултати под формата на наслада на партньора седмица след началото на часовете. И ако спрете да правите гимнастика за повече от година, тогава мускулите ще се отпуснат отново и ще се върнат в първоначалното си състояние. И такава „люлка“ няма да е от полза нито за вас, нито за вашите мускули.

Втората най-популярна грешка: изпомпване на интимните мускули с помощта на силови упражнения.

Може би сте виждали видеоклипове или снимки на момичета, които вдигат тежки предмети и дори гири с помощта на интимни мускули.

Това е впечатляващо, но има една опасност - помпането на интимните мускули може да доведе до загуба на тяхната чувствителност. Направете целия комплекс на свой ред - първо загряване и класическо упражнение, и едва след това мощност, но без екстремни, много внимателно. И не от първия урок, а след няколко месеца редовно обучение.

Третата грешка: започнете да тренирате веднага след раждане, коремни операции.

Помните ли, в последното писмо говорих за практиката за възстановяване след раждане във Франция? И така: там възстановяването на женските органи и мускули е разрешено най-малко 2-3 седмици след раждането.

Преди това не си струва, защото тялото вече е преживяло много стрес и е в процес на самолечение, хормонална корекция. И ако все пак започнете да практикувате, можете да получите много проблеми, от разкъсани шевове до болка.

Грешка № 4: Изчакване на „по-добро време“.

От няколко месеца пиша статии и писма за интимната гимнастика. Може би ще се разпознаете в описанието на проблеми или желания. Но вие правите един от най-много често допускани грешки- Отложете за по-късно.

Не можете да оставите здравето си на заден план. Не чакайте да остане време за себе си и за себе си. Отделете няколко минути на ден точно сега и започнете да правите поне основен комплексупражнения.

И ако искате да знаете повече или се съмнявате дали имате нужда от интимна гимнастика или не, гледайте уебинара " интимна гимнастиказа начинаещи: ръководство за действие ":

Сега стана модерно да сте здрави и да поддържате фигурата си. Момичетата получават абонамент за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват най-сложните манипулации у дома. Често обаче момичетата забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на женското здраве, профилактиката на заболяванията и гаранцията за качествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо имате нужда от упражнения за тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Благодарение на тези прости упражненияще можете да улесните процеса на раждане, както и да намалите риска от разкъсвания.

Като предпазни меркиобикновените спортове също са много подходящи, може да бъде колоездене и конен спорт. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Тази тренировка е разработена през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има две основни упражнения от този комплекс:

Намаляваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност - 5 минути на ден;
Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси по-долу трябва да бъдат твърдо фиксирани в живота ви, защото здравето на жените и вашият сексуален живот зависят от състоянието на мускулите на тазовото дъно.

Маратонки и аксесоари

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така:

Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на работата на тонометър. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. По този начин получавате тренировка и веднага можете да наблюдавате потока и нови резултати;
Гимнастическа топкаили фитбол. Това Спортна екипировкаще ви позволи да тренирате мускулите на ядрото, но е по-добре, ако вече сте го направили физическа тренировка. Сядаме в средата на топката, коленете гледат навътре различни страни, поставете длани на коленете си. При издишване се навеждаме малко назад, а при вдишване се преобръщаме напред;
вагинални топчетаили тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще падне под действието на товара. Разнообразие от топки са яйца. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или при ходене;
Лазерен тренажор. Вкарваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството, както и ще избегне неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, между тях трябва да се изпълнява специална дихателна практика от йога. Това е Kapalaphati дишане: необходимо е да избутате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 вдишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

Първото упражнение се нарича лежанка. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивността е 1 движение в секунда, извършваме повдигането на издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват "хамак". Основната им функция е да поддържат вътрешните органи. Те обаче могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има положителен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като завършите упражнението, направете дихателни упражненияи преминете към следващия;
Името на следващото упражнение е задържане. Стегнете тазовите мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и отново повтарящи се три точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в два разфасовки в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължавайте да тренирате;
Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият да съответства на пъпа, а малкият да съответства на входа на влагалището. При издишване намаляваме точката, съответстваща на палец, след това преминете към следващите, изпълнете това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Ние спускаме десен крак, хващаме лявата и я придърпваме към себе си, като с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
Лягаме по гръб, събираме стъпалата заедно, завъртаме коленете си и в същото време стискаме мускулите на тазовото дъно;
Поставяме краката си успоредно, повдигаме таза нагоре. Правим раменен мост, задържаме се в горната точка и слизаме. След няколко повторения усложняваме, поставяме краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
Издигаме се, връщаме ръцете си назад, повдигаме таза нагоре, напрягаме зоната на бикините. След като се спуснем до изходна позиция. Извършваме няколко повторения;
Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
Можете самостоятелно да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете, тогава трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали

Гимнастиката помага за повишаване на тонуса на цялото женско тяло. Особено внимание трябва да се обърне на укрепването на интимните зони. Има специално разработени тренировки, които спомагат за усещането на женственост и повишават либидото. Упражнения за интимни мускули.

Нива на трудност

Има специален набор от упражнения, насочени към възстановяване след раждане или гинекологични заболявания. Древната гейша владеела до съвършенство силата на чатала си, доставяйки удоволствие на мъжа. Само обучени мускули са в състояние да се свият по желание на жената.

Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете решение за нивото на трудност. Често, след като е надценила подготовката си, жената изпитва дискомфорт след гимнастика. Експертите разграничават три основни етапа:

Първо ниво Предназначен за жени, които имат отслабени перинеални мускули. Това състояние е характерно за бременни жени, жени след раждане или след продължително заболяване на женските полови органи. За укрепване ще ви трябват два месеца редовни тренировки, които ще се провеждат поне два пъти седмично.
Средно ниво предназначен за жени, които стегнаха вагиналните мускули за физическо ниво. Сега обучението ще бъде насочено към повишаване на либидото и получаване на нови усещания по време на сексуална близост с партньор. Комплексът от упражнения се повтаря в продължение на два месеца, 2-3 дни седмично се разпределят за класове.
Напреднало ниво е, когато се прилага силови тренировкиперинеум. За получаване максимален ефектизползват се специални.

Ако една жена чува за такава гимнастика за първи път, тогава обучението започва от началния етап. Това ниво е подходящо и за бременни жени.

Подготвителен етап

Мускулите на тазовото дъно са във всяка жена в различно състояние. Трудно е да се определи с кои упражнения си струва да започнете набор от класове. За да зададете правилно нивото на пренебрегване, струва си да проведете прост тест.

Трябва да седнете на самия ръб на стола. Краката са леко раздалечени и във влагалището се вкарват два пръста - среден и показалец. Те трябва да бъдат раздалечени, под формата на отметка или английската буква V. След това си струва да се опитате да направите свиващо движение, пръстите неволно ще се свържат. Не трябва обаче да се компресира глутеални мускулии натиснете. По този начин може да се оцени тонът на перинеума. След приключване на комплекса от обучения е необходимо да повторите този тест. Резултатът ще бъде очевиден.

Най-добре е да практикувате, когато няма никой вкъщи. Дори съпругът не трябва да гледа тази снимка. В противен случай режимът на обучение ще бъде нарушен. Всички упражнения за укрепване на вагиналните мускули се изпълняват в хоризонтално положение. Подът е идеален за тази цел. Ако гърбът е неудобен, е позволено да поставите килим или одеяло.

Първите класове се провеждат, докато не се почувствате уморени, като правило това е не повече от 25 минути. Веднага след като тялото свикне с режима, около 45 минути се отделят за тренировка. Същите правила важат и за бременни жени. Особено за гимнастиката на интимните мускули, струва си да се обмисли за тези, които не могат да сдържат процеса на уриниране.

Упражнения за начинаещи

За първоначалното укрепване на женските мускули на интимната зона е разработен следният набор от упражнения.

Действия за загряване. В хоризонтално положение краката са свити в коленете и леко разтворени. Ръцете се поставят в долната част на корема. За бременни жени всички упражнения трябва да се правят по-внимателно, като слушате тялото си и плода. След като позицията е заета, трябва да компресирате сфинктера на влагалището и да го принудите да се издърпа нагоре. Едно издърпване не трябва да отнема повече от две секунди. Сто повторения се изпълняват в два подхода. Ако е трудно да се направят сто, броят се намалява до петдесет, но не по-малко. Почивката между сериите продължава тридесет секунди.
Упражнение Повдигане прави след основната тренировка. Струва си да правите набор от тези тренировки редовно, за да получите първия резултат след 60. Позицията на тялото остава същата като по време на загрявката. Вагиналният сфинктер се свива за пет секунди. Освен това натоварването се увеличава чрез издърпване на сфинктера нагоре. Този етап също продължава пет секунди. Така натоварването се увеличава всеки път на седем етапа. Краен етапизчакайте поне десет секунди. Вагиналният мускул също се освобождава постепенно на седем етапа. Комплексът Лифт се повтаря пет пъти. Няма спирки. Особено добре е да правите това упражнение за бременни жени.
SOS упражнение - може да се изпълнява не само в хоризонтално положение, но и седнало или легнало. Професионалистите препоръчват да го правите дори на обществено място, тъй като външно никой няма да забележи тези усилия. Базира се на извършване на три бързи контракции на влагалищния сфинктер, след което се набляга на силата – три пъти. Обучението по тази техника се повтаря десет пъти.
Пулсиращо упражнение. Трябва да заемете позиция, легнали, краката са свити в коленете и леко разгънати. Ръката се поставя върху пулса, сега е необходимо да свиете вагиналния мускул според ритъма на сърдечните удари. Правят се 60 контракции, след което трябва да починете за 30 секунди. Вторият подход включва сто разфасовки, а третият 120.
Комплекс от стълби. Това упражнение се изпълнява подобно на програмата Lift. Само между стъпките няма забавяне от пет секунди. Правят се десет повторения, като първо сфинктерът се напряга и разтяга нагоре на етапи, след което се отпуска.
Упражнение Фар има противопоказание. Забранено е да се прави на жени с пролапс на тазовите органи, също така е по-добре да не се натоварват бременните жени по този начин. Положението на тялото е стандартно - легнало с свити колене. За да се опрости схемата за изпълнение, е по-добре да се вземе предвид:

1 - мускулът е силно компресиран и издърпан нагоре.
2-6 - вагиналният мускул плавно се отпуска.
7-10 - трябва да натиснете мускула.

Това упражнение се повтаря десет пъти, няма почивка.

Второ ниво на обучение

За да определите нивото на укрепване след първоначалното ниво, трябва да повторите тестовото упражнение. Друг ефективен начин да разберете кои мускули трябва да тренирате е процесът на уриниране. Урината просто се задържа с помощта на мускули, които си струва да тренирате. За бременни жени такава процедура може да бъде трудна и това е тревожен сигнал.

Комплексът на второто ниво е много подобен на първия. Единственото нещо, което се разпределя за обучение, не е 25 минути, а 45. Броят на подходите се увеличава с два до три пъти. Можете също да тренирате на обществени места или на работното място.

Най-добре е да изберете SOS и Ladder упражнения за тези цели. Особено трудно е да тренирате по време на ходене, но резултатът от такива техники ще бъде само положителен. Към основните упражнения се добавят дихателни упражнения. Повлиява благоприятно снабдяването на тазовите органи с кислород. За това е ангажирана стойка на колене и длани. Поема се дълбоко въздух през устата, издишването се извършва през носа. Гърбът е изпънат, а коремът е притиснат към ребрата. Сфинктерът се издърпва със сила, тази позиция се задържа десет секунди. Така упражнението за перинеум се изпълнява пет пъти.

Напреднало ниво

Професионалистите тренират мускулите на перинеума с помощта на специални аксесоари. Кегел топките са особено обичани от жените. Такъв комплекс от гимнастика се изпълнява на етапи.

Първо трябва да усетите мускулите на тазовото дъно. За да направите това, пръстът се вкарва във влагалището не по-дълбоко от два сантиметра. Стените са напрегнати по такъв начин, сякаш спира уринирането.
Топките се смазват с гел на водна основа, вкарват се във влагалището, конецът остава отвън.
Начинаещите изпълняват упражнението в хоризонтално положение. Жените с опит притежават топки изправени. Напрежението е пропорционално на периода на почивка. В идеалния случай трябва да задържите топките за 10 секунди, но в ранните етапи може да бъде 2-4 секунди.

Най-добре е да спортувате три пъти седмично. Диаметърът на топчетата е разливен. Колкото по-малки са те, толкова по-трудно е свиването на мускула. За бременни жени такива упражнения не са противопоказани.

На всички жени, моите поздрави! Колко е трудно модерна женаправете всичко: работете, раждайте деца, бъдете привлекателни за мъжете, докато сте силни и здрави. За да изпълни всичките си цели, интимната гимнастика за жени е специално разработена.

Вумбилдинг или гимнастика за интимни зони

Техниката на необичайната гимнастика беше представена на жените от Екатерина Смирнова, която написа полезна книга. Книгата се хареса на всички жени, които я прочетоха, там нататък обикновен езикописания на вътрешните органи, въздействието на упражненията върху тях. Книгата е достъпна онлайн и може да бъде изтеглена или закупена.

Вумбилдингът не само предотвратява, но и лекува жените от много гинекологични заболявания, повишава тежестта на сексуалните усещания, води до повишено желание и е полезен при незадържане на урина.

За да увеличите сексуалната чувствителност, както и да придадете еластичност на млечните жлези, първо трябва да направите масаж на гърдите веднага след водни процедури. За самомасаж смажете жлезата с крем, след което използвайте нежно поглаждане, триене и пляскане. Масажът трябва да се извършва най-малко 20 минути.

За профилактика на много женски заболявания.
Правилното притежание на тях с интимност.
Предотвратяване на пролапса на тазовите органи и матката.
Предотвратяване на задръстванията в таза.
Спасете жените от изтичане на урина.
Получете удоволствие от секса.
Възстановяване на мускулния тонус след раждане.

Много дами имат пролапс на матката, дори пролапс, който заплашва с операция.

Благодарните прегледи на красивата половина показват, че много жени дори не са знаели, че упражненията ще им помогнат да подобрят интимния си живот.

Мускулите могат да бъдат възстановени

Известният гинеколог А. Кегел през 1950 г. доказа това мускулни влакнатазовото дъно също са възстановими, което означава, че могат да бъдат обучени. Той разработи специален вид упражнения за мускулите на тазовото дъно, така че жените да не изпитват дискомфорт след раждането и също така да знаят как да контролират „мускулите на любовта“. В допълнение, гимнастиката е полезна за раждане, тоест за намаляване на болката от този процес.

Методът Кегел е предназначен за онези жени, които искат да бъдат привлекателни за мъжете и да имат младо здраве.

Упражненията се изпълняват на празен стомах;
Първо трябва да се научите как да напрягате интимните мускули на тазовото дъно, без да включвате пресата и задните части в процеса, без да задържате дъха си;
Да намеря необходимите мускули, трябва да поставите пръста си във влагалището и да го стиснете. Ето мускулите, от които се нуждаете;
И вие също трябва да проверите достатъчната еластичност на вагината: легнете във вана с вода, ако след 10 минути вода се събере в нея, тогава определено се нуждаете от сексуални упражнения.

За начинаещи:

Стиснете мускулите на ануса няколко пъти.
След това се опитайте да го дръпнете силно в себе си и го издърпайте нагоре.
Направете няколко от тези прибирания, за да усетите кои мускули участват.
След това приберете ануса заедно с вагината.

След като се запознаете с правилните места за обучение, можете да пристъпите към изпълнението на комплекса. Можете да научите, като гледате видеоклипа.

Кегел комплекс за всички жени

Как да правите упражнения на Кегел:

подготвителни движения.

Изправени, седнали на стол или на пода на турски, концентрирайте се върху мускулите на перинеума: представете си, че сами прекъсвате уринирането. Тази практика на Дао е много полезна дейност, което ще ви спести отделянето на урина при кашляне или кихане, което се случва много често при жените. Укрепването на интимната зона ще ви спаси от тази напаст.

След това отново ги намалете, като задържите до 3 секунди. Важно е да не натоварвате задните части и стомаха, да не задържате дъха си. Повторете 10 пъти, след това повторете до 3 пъти през деня. Докато овладеете практиката, задръжте до 15-20 секунди.

Упражнение за дълбоко мигане

Изпълнява се във всяка позиция. Силно стиснете мускулите на перинеума, приберете, задръжте за 10 секунди. След това се отпуснете. След 10 секунди го повторете и така 5 минути. Нормата на ден е 500 мигания, възможни са 3 серии от 5 минути.

Тази техника е много полезна при лечение на хемороиди и простата при мъжете. Техниката ускорява кръвоснабдяването на тазовите органи, напоява ги с кръвни потоци.

„Бързи намигвания“

Свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно бързо за 3 минути на интервали от 1-2 секунди, с изключение на корема и задните части.

"Долен замък"

Стиснете входа на влагалището, задръжте за 5 секунди. След това затворете още повече, задръжте за 5 секунди, след това стегнете още повече мускулите, задръжте за 3-5 секунди. След това изпълнете обратен ред, след това отпускане на интимната зона, след това стискане. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение "Кула"

Издърпайте нагоре мускулите на тазовото дъно, докато издърпвате долната част на корема нагоре и навътре, така че анусът и коремът да изглеждат като слети заедно и да се втурнат нагоре.

"Удияна"

Извършвайки масаж на вътрешните органи, ще се отървете от стагнацията на венозната кръв, ще се научите да контролирате диафрагмата: заемете полуклекнало положение, поемете дълбоко въздух, поставете ръце на бедрата, задръжте дъха си за 10- 15 секунди. Издърпайте опашната кост под себе си, спуснете брадичката си. При правилно изпълнениекоремът трябва да минава под ребрата. Повторете 2 пъти.

За да не забравите уроците по Wumbuilding, правете ги преди да си измиете зъбите сутрин, тогава никога няма да пропуснете особен урок.

Упражненията на известния гинеколог Кегел са отлична превенция на стареенето, тъй като те подреждат хормоналния фон, стимулират производството на най-важните женски полови хормони и лекуват интимната сфера.

Зареждане за бъдещи майки

Кегел разработи тренировъчна терапия за жени, които се подготвят за раждането на дете. За да може бебето безопасно да излезе от матката, е необходимо да се укрепят всички мускули на малкия таз.

Тренировка за бременни:

Бавно компресиране на вагината в легнало положение, последвано от отпускане - 2 серии от 5 компресии.
Същото лежи по гръб.
Симулирайте задържане на урина в легнало положение - 8 подхода.
Силно стиснете мускулите на влагалището, отпуснете се, след това веднага стегнете мускулите на ануса, отпуснете - 5 пъти.

Преди да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар дали можете да натискате. Но след раждането се погрижете за своето възможно най-скоро женско здраве. Особено полезен при пролапс на матката.

Ако раждането е минало добре, тогава такава терапевтична гимнастика ще помогне бързо да се възстанови еластичността на влагалището:

Легнете по гръб, поставете ръцете си на корема си, вдишайте въздух през носа си, изпълвайки стомаха си с въздух. Докато издишвате, симулирайте прекъсване на потока на урината, последвано от отпускане.
Поставете ръцете си под гърдите си, вдишайте бавно през носа, за да повдигнете гръдната кост. Докато издишвате бавно през устата, издърпайте пъпа, за да укрепите добре пресата.
Правете бавни и бързи контракции, дишайте бавно в корема.
За да укрепите пресата, огънете тазовите и глутеалните мускули на крака в коленете:
Вдишайте през носа, надуйте стомаха.
Издишайте през устата, опъвайки коремните мускули, напрягайки корема и задните части.
След напрежението идва отпускането.

Невероятен ефективна техникаКегел е много полезен за жени след 50 години, когато много функции на женското тяло изчезват. Удължете младостта си, можете да го направите!

Зареждане от Татяна Кожевникова

Татяна Кожевникова е единствената жена от цялата планета, която държи 14 кг тегло с интимните си мускули.

Татяна е сигурна, че жените също могат значително да укрепят интимната си зона.

Световната знаменитост провежда обучение за всички. Намерете видео с техниката на Кожевникова, за да откриете невероятни възможности в себе си. И да получите страхотна фигура.

Упражнения за мъже

Много мъже губят своите мъжка сила, но ако не са мързеливи, могат да намерят упражнения за подобряване на мъжката потентност. Сексолозите уверяват мъжете, че винаги е възможно да възвърнат предишната си сила.

Най-полезното упражнение е:

Седнете на табуретка, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите.
Първо стегнете и след това отпуснете мускулите на задните части.
Дишайте през носа, като придружавате вдишванията и издишванията с лек шум - 6 серии по 10 свивания и отпускания.

След отстраняване на простатата изпълнете следните упражнения, за предпочитане голи:

Краката на широчината на раменете, коленете леко свити, ръцете подпряни на кръста.
Правете резки движения с таза първо напред, след това назад, като люлеете гениталиите.
Направете 5 серии по 3 минути. След това починете за 3 минути, след което можете да повторите.

Полезно упражнение е мост от легнало положение на пода. Тази практика ще помогне за повишаване на потентността, умножаване сексуални възможности, подобряване на притока на кръв в областта на таза, укрепване на задните части.

Повдигнете задните си части от пода, опирайки се на краката и раменете си 10-12 пъти.

Как да подобрим качеството на секса

Необходимо е да се прилагат даоистки практики. Как да изпълнявам? Чрез докосване на най-важните канали и точки. Приема i.p. стоейки, отпусни се

С долната част на дланта или фалангите на пръстите потупвайте областта под пъпа, като извършвате 120 удара в минута.
Почукайте там, където краката се срещат с тялото, на нивото на срамната кост в слабините.

Интимна гимнастика за жени - защита от заболявания на урогениталната област, гаранция за жив сексуален живот, взаимно удоволствие за двамата партньори, улесняване на бременността и раждането. В упражненията няма нищо трудно, те могат да се изпълняват у дома, постепенно увеличавайки темпото и сложността.

Ползите от зареждането за интимните мускули

Тренирането на мускулите на тазовото дъно и вагината е необходимо за всяка жена. Те помагат:

избягвайте гинекологични заболявания;
подготовка за бременност;
раждам естественобез наранявания и счупвания;
възстановяване на състоянието на тазовите мускули след бременност;
значително подобряване на качеството на секса;
забавят настъпването на менопаузата и всички неприятни симптоми, свързани с менопаузата.

Интимната гимнастика позволява на жената да достигне определени висоти в сексуалния си живот, да твори не само за мъжа, но и за себе си. идеални условияза интимност, получаване на оргазъм всеки път.

В допълнение, укрепването на мускулите на тазовото дъно подобрява кръвообращението в таза, предотвратява развитието на задръстваниякоето води до възпаление на придатъците, развитието на неоплазми и тумори на тазовите органи. За жени, чиято менструация е придружена от силна болка и спазми, редовните упражнения ще бъдат истинско спасение.

Метод на Кегел

Идеята за необходимостта от трениране на мускулите на перинеума за профилактика и лечение на определени заболявания, включително при мъжете, принадлежи на американския гинеколог, професор в Университета на Южна Каролина Арнолд Кегел.

Той живя дълъг живот, роден в края на 19 век и не доживя много до новото хилядолетие.

Кегел изучава връзката между мускулен тонусмалък таз и женското здраве (става дума не само за гениталната област, но и за други органи на малкия таз - отделителната система, хемороиди). С помощта на обучение е възможно да се излекува уринарна инконтиненция, простатит при мъжете.

Под ръководството на Кегел е разработено специално устройство, с което можете да измервате силата на мускулите на тазовото дъно, както и патентован метод за тяхното обучение - набор от упражнения на Кегел.

Как се правят упражнения на Кегел

С възрастта интензивността на сексуалната активност намалява, хормоналният фон се променя и общата физическа активност намалява. Случва се, че мускулите на тазовото дъно получават минимално натоварване или изобщо остават без него.

Има изместване на тазовите органи, мускулите губят еластичност и способност да изпълняват функциите си. За да избегнат подобни проблеми, момичетата и жените трябва сами да се грижат за здравето си.

Комплексът от упражнения на Кегел е прост, но ефективен както за превантивни цели, така и за пролапс на матката, застойни процеси в малкия таз, намалено либидо и сексуална студенина. Препоръчва се курс от упражнения за мъже след отстраняване на простатата, както и за подобряване на мъжката потентност.

Упражненията на Кегел са полезни по време на бременност и подготовка за раждане, за избягване на разкъсвания, за осигуряване на бързо и безболезнено раждане на бебето. Тренираните мускули бързо ще се оформят и ще възстановят тонуса.

За да се разбере какво точно мускулите отиватреч, имате нужда от:

Седейки на тоалетната, докато уринирате, опитайте се да спрете струята само с мускули, без да свивате краката си.
Поставете показалеца и средния пръст във влагалището, като ги разтворите с буквата V и след това се опитайте да се свържете с мускулно усилие.

Тези мускули, които ще участват, подлежат на тренировка.

Но трябва да се отбележи, че някои упражнения, особено в началния етап, могат да се правят в колата, на работа, докато гледате телевизия или пред компютъра. Отвън усилията не се забелязват, но ползите ще бъдат доста осезаеми. Резултатът ще бъде забележим след две седмици.

Пълният набор от упражнения отнема около 15-20 минути. Постепенно времето на занятията трябва да се увеличи, като се стигне до 45 минути. Този период от време не трябва да се превишава.

Първо ниво

За момичета и жени, които нямат опит в тренирането на интимните мускули, е разработен специален курс за начинаещи. Включва няколко основни упражнения (загрявка):

Упражнение "Пейка". Начална позиция - легнала на пода, краката леко свити в коленете и раздалечени. Дланите лежат под пъпа на корема. Необходимо е да компресирате мускулите на влагалището и да повдигнете сфинктера (обтураторния мускул) нагоре. След секунда се отпуснете и повторете упражнението отново. За ефективен резултат лежанката се изпълнява 100 пъти, след почивка от 30 секунди - още един подход. В началния етап могат да възникнат трудности, така че си струва да започнете с по-малък брой контракции, като постепенно ги нормализирате. Дишането е равномерно, измерено.
Упражнение "Пейка със стягане." Изпълнява се като първото упражнение с тази разлика, че трябва да се опитате да задържите мускулите на влагалището в компресирано състояние за минута и след това да се отпуснете. Повторете след 30 секунди. Мускулите на корема, гърба, задните части не трябва да се напрягат. Ако не можете да задържите напрежението за минута, трябва да намалите времето, като постепенно го увеличавате.
„Редуване“ е бързото свиване и отпускане на мускулите на влагалището. Упражнението може да се прави легнало, седнало, повтаря се няколко пъти на ден.
"Повдигане" - постепенно свиване на мускулите на влагалището отдолу нагоре. Трябва да се опитате постепенно да намалите участъците на влагалището отдолу нагоре и обратно, като фиксирате всеки „етаж“ за няколко секунди.
Упражнението се състои в задържане на свитите мускули на влагалището за дълго време с такава сила, сякаш трябва да задържите нещо вътре. Трябва да започнете с 5-10 секунди, като постепенно увеличавате времето.
За разлика от предишното упражнение, трябва да симулирате изтласкване на предмет от влагалището, без да засягате мускулите на корема, задните части и червата.
"Пърхане" - най-бързото свиване и отпускане на мускула. Това упражнение може да изглежда трудно в началния етап, но постепенно ще стане част от ежедневния комплекс от упражнения.

Учи, учи, учи...

В много фитнес центрове опитни треньоридават уроци по тренировъчна терапия за мускулите на перинеума. Обучението включва индивидуална работа, набират се групи за бременни жени и жени, които възстановяват формата си след раждане. Под ръководството на специалист е по-лесно и по-лесно да разберете как да изпълнявате упражненията, за да получите желания резултат.

Ако не е възможно да работите с обучител, можете да получите обучение с помощта на видео.

Татяна е сигурна, че връзката между енергията, Дао и физиологията е в основата на часовете. Само чрез възстановяване на баланса жената може да бъде здрава, красива, желана. Физическият и духовният оргазъм са неразривно свързани, а щастието на мъжа е чувствителната жена.