Както знаете, един от странични ефектийога е здраве. Но ако правите асани само няколко пъти седмично, това няма да доведе до здраве. Човек трябва да живее йогически.

Хората често съсипват собственото си здраве обикновени неща- ходят неправилно, спят неправилно, хранят се с не съвсем здравословни или дори изобщо не здравословни храни.

Нека да разгледаме как да ходим правилно в тази публикация - подробно и с упражнения, надявам се това да е полезно за всички.

Започваме да вървим от самото ранна възрасти механизмът на походката е силно свързан с личността на човека. Погледнете внимателно походката на различните хора - един ходи с прегърбен гръб, друг се тътри, трети удря силно петата си. Всяка походка е индивидуална, всеки внася елементи от своята личност в походката. Най-сложният процес на ходене се контролира автоматично от централната нервна система и е като че ли отражение на всички процеси, протичащи в нея. Ето защо опитен лекар може да постави диагноза по походката, а психологът може да оцени състоянието на ума и да определи вида на личността.

Защо изобщо е необходимо - да ходим правилно? Отговорът е прост: тогава да сме здрави. Заболявания като остеохондроза, заболявания на коляното и тазобедрените стави, изместване на прешлените и дори междупрешленните хернии, често са резултат от неправилна походка или неправилни обувки. Ако имате плоскостъпие, плоскостъпие или единият ви крак е по-дълъг от другия, това е причина да действате незабавно.

Малко анатомия

Представете си, че имате конструктор в ръцете си и постепенно сглобявате от него такава перфектна конструкция - като крак.

Костите на подбедрицата - тибията и тибията - образуват надеждна вилица, съчленена с блока на калтенеуса, покрита с гладък хрущял. Движението в тази, както във всяка трохлеарна става, е възможно само в една равнина - нагоре и надолу.

Калканеусът при хората се е превърнал в масивна компактна структура с къса шия и мощен поддържащ туберкул, с който всъщност "отпечатваме стъпката". Той поддържа талуса, а талокалканеалната става осигурява движение във всички останали равнини и ви позволява да се адаптирате към всякакви неравни терени.

Талусът се съчленява с по-малките компактни кости на тарзуса, които чрез системата от стави са свързани с дълги метатарзални кости и образуват с тях система от сводове на стъпалото - надлъжен и напречен

Именно тези арки поемат сериозни натоварвания при ходене, бягане и скачане, омекотяват като пружини и по този начин предпазват разположените над тях стави, кости, вътрешни органи от неудобни, небрежни движения.

Какви са критериите за правилна походка?

Правилна, здрава походка е походка, при която тялото (гръбнакът) е изправено, бедрата са неподвижни, а раменете не са увиснали. Главата и ръцете не висят, ръцете се движат леко в такт с движението.

Нека да разгледаме елементите на правилната походка:

1. Когато първият крак се движи напред, пръстът му е изпънат напред, телесното тегло се движи плавно по втория крак.

2. Петата на първия крак е поставена на земята, пръстът е леко обърнат навън. Краката трябва да са приблизително успоредни един на друг.

3. Теглото на тялото постепенно се прехвърля от втория крак към първия.

Какво трябва да направя, за да стане разходката точно такава?

1. Поставяйки крака си на земята, първо трябва да докоснете земята с петата си, след това плавно да прехвърлите акцента към средата и след нея към предната част на крака. Тоест цялото стъпало участва в стъпката, от петата до пръстите, но движението трябва да е постепенно, плавно, меко.

2. В движението трябва да участва целият крак – от тазобедрената става. Ако изнесете крака си напред от коляното, тогава трябва да се отучите от този навик. Ако движението се извършва само от стъпалото - по същия начин.

3. Дръжте тялото изправено, брадичката леко повдигната, раменете обърнати. Не е нужно да гледате чорапите си, но развийте навика да ги поставяте леко настрани.

4. Не трябва да носите тежестта в една ръка.
От асиметрично натоварване гръбначният стълб се огъва, едното рамо става по-високо от другото. Така че по-често премествайте чантата от едната ръка в другата, но по-скоро разпределете равномерно тежестта.

5. Проверете обувките си дали са ви удобни. С твърде високи токчета жените трябва да се движат, без да огъват коленете си, пренареждайки краката си като на кокили. Така че не носете високи токчета :)

За тези, които са свикнали да ходят неправилно, има специални упражнения . Те трябва да се правят, докато правилната походка стане естествена.

Упражнение 1.Насочена е към установяване на неподвижността на бедрата при ходене. Вземете пръта и го поставете зад бедрата си и го хванете с ръце, за да усетите движението на бедрата си. Вървете така няколко минути.

Упражнение 2.Изпратено в производство правилната стъпка. Трябва да начертаете права линия или да издърпате въдицата направо на пода и, минавайки по нея, се уверете, че краката не се извиват, а са приблизително успоредни на линията.

Упражнение 3Облегнете се на стената, така че стените да докосват петите, раменете и главата. Краката трябва да са прави, коремът трябва да е опънат и сега бавно се разхождайте из стаята, като наблюдавате походката си.

Упражнение 4Поставете книга на главата си и се опитайте да ходите с нея, за да не падне.

Упражнение 5Ходене назад.

Упражнение 6Ходене по наклонена равнина.

Ако вече имате плоскостъпие (наклон на стъпалото навътре при ходене), плоскостъпие, изкривяване на пръстите, бъдете особено внимателни – след време всичко това ще се отрази на гръбначния стълб и ставите на краката и таза.

Разбира се, вариантите на Айенгар за настройка в тадасана, както и упражненията за подравняване на четирите колела на стъпалото, могат да помогнат (накратко: представяме си, че стъпалото стои на четири опори и се научаваме да разпределяме тежестта равномерно върху тях), но най-вероятно само упражненията няма да са достатъчни, трябва да помогнете на тялото, например, като използвате подплънки на подметките на обувките, стелки или опори за сводове.

Основната цел на всички горепосочени устройства е да поддържат крака в правилната позиция и равномерно разпределение на товара.

Внимавай? как ходиш. Ако е необходимо, направете корекции. Не забравяйте, че в самото начало казахме, че контролът на походката е автоматичен и е отражение на това, което се случва в нервна система? Така че, аз съм сигурен, че процесът има и обратен характер - ако сме съзнателни във всяко наше действие, ако работим върху автоматични процеси, тогава ние едновременно дълбоко променяме себе си, работим върху своите недостатъци, не само външни, но и вътрешни . Това ви позволява да сте по-здрави във всяко отношение, както на тепиха, така и извън него.

Барцок курс на поза и походка

За нормално ходене водеща роляиграе правилната работа на стъпалата и коленете. Вероятно не е въпрос: удобно ли е да ходите, опирайки се само на ръба на стъпалото? Но така, плоскокраки, по някаква причина мнозинството от жителите на града - нашите съвременници - ходят. Движението не е много стабилно, което в условия на лед, камъчета или мръсотия по пътищата може да бъде много опасно. Освен това в този случай амортисьорите на коленете и краката не могат да работят нормално.

Ходете боси из стаята, като внимавате как краката ви притискат пода при всяка стъпка. Важно е да усетите и отбележите за себе си всички детайли, които можете да забележите: коя част от стъпалото докосва пода първо, кой ръб на десния и левия крак има по-голям натиск, усещате ли сплескване и след това изправяне на основния свод на крака, пръстите се движат отделно.

Сега се опитайте да ходите като ролка. В този случай натискът на стъпалото върху пода започва от центъра на петата и след това плавно се търкаля по цялото стъпало, по централната му ос, така че стъпалото да напусне пода с едновременно натискане върху подложките под палеца и малко пръст и върху самите тези пръсти. В този случай пръстите трябва да останат свободни, но да не се движат отделно от останалата част на крака.

Разходете се, докато усетите, че получавате такова движение.

След това походете, по-специално стъпвайки по външните краища на стъпалата, за да усетите разликата. Можете да походите малко, като поставите тежестта си върху външните ръбове на двата крака, докато се облягате на тях.

Опитайте се да се разхождате малко, като стъпвате само върху външните ръбове на краката (вътрешните ръбове висят във въздуха в този момент).

Сега се преобърнете, с което сте започнали сесията, така че тялото ви да усети, а мозъкът да отрази разликата в работата на краката и в двата случая.

Сега вървете така, че натискът да е върху вътрешните ръбове на краката. Чрез прехвърляне на натиска върху вътрешния ръб на стъпалото, когато кракът стане опорен. Можете да опитате да ходите по вътрешните ръбове на краката си, така че външните ръбове да не докосват пода.

Ходете на пръсти. Усетете добре как работи предната част на стъпалото.

И пак като руло. Вашето тяло възприема ли търкалянето като по-удобен начин за придвижване?

Сега добавете повдигане на коленете към търкалящото движение. Започнете да ходите, като повдигнете коленете си значително по-високо от обикновено, за да се научите по-добре да усещате въртенето им, докато вървите. Това движение прилича малко на работата на краката при каране на велосипед. За да не болят коленете, те трябва да се упражняват по-често и да се използват като амортисьори за пружиниращо движение.

Най-важният амортисьор на стъпалото е сводът на стъпалото. Слабото му или неправилно използване води до плоскостъпие. Обърнете специално внимание и усетете как работи тази естествена пружина на крака, когато ходите. Почувствайте сплескването и изправянето на основния свод на стъпалото, докато се търкаляте и се движите с високо колене.

Последният елемент от тази тренировка е особено важен при ходене по хлъзгави пътища. Докато се търкаляте, моментално фиксирайте натиска върху предната част на стъпалото и пръстите на краката. За момент, когато петата вече е напуснала повърхността, можете да почувствате как предната част на стъпалото е сплескана, сякаш залепена за пода. Превръщайки се в навик, такава фиксация няма да забави движението ви, но ще увеличи стабилността и вече няма да имате страх от падане.

Грижете се добре за себе си, докато вървите. Може би и вие сте един от тези хора. Уверете се, че походката ви е правилна.

Правилната походка е първата грешка

При ходене много хора свеждат главите си надолу. Изглежда се опитват да намерят нещо. Това е най често срещана грешка. Спускането на главата надолу може да причини проблеми с врата, гърба или раменете. Главата трябва да е на същата ос като гръбнака. Вместо да навеждате главата си, повдигнете я, като същевременно държите раменете си отпуснати.

Не можеш да наведеш главата си

Ако не можете да държите главата си изправена, тогава следният трик ще ви помогне. Фокусирайте очите си на 15-20 крачки пред вас. Мислено приетата точка трябва да се движи с вас.

Правилната походка - втората грешка

Наклон на тялото напред

Силен наклон на тялото напред или обратно, отклонение назад, неизбежно ще доведе до болки в гърба. Представете си, че като отклоните тялото от вертикално положение, умножавате ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб. Застанете изправени с отпуснати рамене и линията на челюстта успоредна на земята. Издърпайте корема си и избутайте таза леко напред. Избягвайте огъване в долната част на гърба.

Не накланяйте тялото напред.

Започнете да ходите в тази позиция. Това ще ви накара да изглеждате по-високи и няма да бъдете дръпнати на земята.

Правилната походка - третата грешка

Силен крак напред

Много ходещи, опитвайки се да вървят по-бързо, хвърлят крака си напред. Всъщност това може да доведе до нараняване и само да ви забави. Ще бъде по-правилно да отидете с по-къси, но по-бързи стъпки, отблъсквайки се с крак, разположен отзад. Ако искате да ускорите крачката си, съсредоточете се върху по-силното оттласкване от земята отзад, като същевременно държите предния си крак близо до тялото.

не изнасяйте крака си много напред

Четвърта грешка

Ръцете не работят при ходене

Ако при ходене ръцете ви не са включени в общо движение, тогава това е голяма грешка. Използването на ръцете ви по време на ходене ще ви добави сила и скорост. Свийте ръцете си под ъгъл около 90*, не отдалечавайте от тялото и си помагайте с движения напред и назад.

Не забравяйте ръцете си.

Пета грешка

Пилешки крилца

При ходене не размахвайте свити ръце. Нарича се размахване на пилешки крилца. Ръцете трябва да са притиснати към тялото и не трябва да се издигат над нивото на гърдите.

Ръцете не са крила.

Когато излизате на разходка, погрижете се за себе си. Правилна ли е вашата походка? Спазването на тези правила ще ви предпази от нараняване и разходката ви ще бъде ефективна не само на на откритоно и на бягащата пътека.

• Не навеждай главата си
• Ходете с изправен гръб. Брадичката е успоредна на земята.
• Направете основния тласък с крак, разположен отзад. Не изнасяйте предния крак далеч от тялото.
• Включете ръцете си в работа. Ще бъдете по-малко уморени и ще увеличите скоростта си.
• Не повдигайте ръцете си над нивото на гърдите.

Как да ходя? В началото въпросът може да изглежда меко казано глупав. Ако обаче се опитате да намерите отговора на него, веднага става ясно, че това не е толкова лесно да се направи. Както и да е, равномерната стойка и правилното движение са в основата на безупречния външен вид и гаранция за добро впечатление.

Що се отнася до позата, тази тема е особено важна. Начинът на поддържане на позата може да разкаже много за човек и ако разбирате нещо от етикета, следвайте тази важна точка, когато ходите.

Човек, който мисли как да ходи правилно, вероятно се стреми да се утвърди добре в обществото и иска да се научи как да избягва прегърбването, спускането на рамене, отпускането на коремните мускули и други дреболии. Всичко, което беше изброено в предишното изречение, може спокойно да се нарече "симптоми" - симптоми на лош вкус и неспособност за поведение в обществото.

Запомнете: интелигентност и добра стойка- показатели не само за възпитание, но и за самочувствие. И без него няма да можете да ходите правилно.

Съвети за правилна стойка

1. Винаги дръжте гърба си изправен, но го правете дискретно, така че никой да не забележи, че полагате усилия.
2. Уверете се, че раменете ви са изправени.
3. Главата трябва да продължи линията на гръбнака. Не трябва да се избутва напред. Вратът е прав, брадичката е повдигната.
4. Коремните мускули трябва да са напрегнати, за да изглежда пресата по-тонизирана и красива.
5. Винаги дръжте краката си прави, но отново естествено. В никакъв случай не трябва да стоите на мудни, полусвити крака.

Как да ходя? Това е въпрос, който вълнува както жените, така и мъжете. Някои са изненадани, че професионалните модели прекарват огромно количество време, за да се учат как да вървят по модния подиум. Нека изброим няколко прости правила красива разходка .

1. Не трябва да забравяме позата.
2. Важно е да държите краката си на ширината на бедрата и не трябва да ги поставяте твърде широко, за да не се „свива“ походката. В същото време краката не трябва да са твърде близо един до друг. Походката на бедрата е походка, при която бедрата играят важна роля, така че не прекалявайте.
3. Тялото с правилна походка трябва да се люлее малко (малко!) В синхрон със стъпките.
4. Гледайте движението на ръцете си. Често можете да видите хора, които се разхождат и размахват ръце във всевъзможни посоки, което не изглежда много красиво. Обърнете внимание: при стъпване с левия крак дясната ръка се движи напред, дясната - лявата. Ръцете при ходене са почти притиснати към тялото.
5. Не търкайте краката си. Не ги влачете. Краката трябва да се отделят от пода.
6. При ходене трябва да стъпите на петата, след което центърът на тежестта трябва да се прехвърли на пръста.
7. Краката се държат успоредни един на друг. Откажете се от походката с плоски крака.

Правилната походка на един мъж е момент, който също изисква внимание. Вижда се, че мъжете при ходене поставят краката си в 2 линии, което се вижда много ясно през зимата върху падналия сняг. По принцип това е нормално и по това се отличава походката на жената от тази на мъжа.

Всеки може да се научи да ходи красиво, ако спазва правилата. Ако сте пренебрегнали някой от съветите, обърнете му внимание. В началото може да е трудно, но след известно време всичко ще дойде до автоматизма.

Така че въпросът как да ходим правилно не може да се нарече глупав. Отговорът на него не е лесен, но е много важен за всеки човек, защото както и да се облича, каквото и да говори и прави, опитвайки се да впечатли околните, той едва ли ще успее в опитите си, ако има завъртян стойка и тежка походка. Това е походката, която може да разкаже на внимателния наблюдател за вашия характер, отношение към другите и познаване на елементарните правила на етикета.

Инструкция

моделна походка, която се преподава на професионални модели, изглежда шик на модния подиум, но в Ежедневиетоще изглежда неуместно и дори вулгарно. Затова в тази статия ще говорим за красива разходка за всеки ден. Основата на красивата походка е правилната стойка. Между другото, правилната поза, първо, ще подчертае вашата красота, и второ, това е полезно за вашето здраве като цяло. Думата "поза" се отнася до обичайната поза, както и до начина, по който се стои и седи. Ето защо, за начало, оценете позата си, заставайки пред огледалото. Ако държите главата и гърба си изправени, гърдите ви са повдигнати и коремът ви не стърчи, тогава имате правилна стойка. Друг начин е да се облегнете на стената. Правилна стойка - когато главата, раменете, петите ви се опрат на стената.

Ако не, тогава една тайна ще ви помогне да се отървете от прегърбването. Както знаете, жените от Изтока се отличаваха с изящна походка и отлична поза, до голяма степен поради факта, че носеха кани с вода на главите си. Така че можете да се научите да ходите с изправен гръб, ако от време на време се разхождате из апартамента с книга на главата си. Естествено, като я държите, за да не падне. Или правете специални упражнения за добра стойка.

Относно правилната поза още един малък съвет. Като се научите да държите главата, раменете и гърба си прави, дръжте тялото си изпънато, но отпуснато. Тъй като, напрягайки тялото така, жената може да изглежда отвън така, сякаш е погълнала кол от трепетлика. Тъй като походката до голяма степен зависи от позата, стресът от позата веднага се прехвърля върху походката.

Сега нека да преминем към създаването на красива походка. Можете да тренирате правилно и красиво да ходите у дома или например на път за работа. В същото време, отивайки на работа, отделете време за пътя с марж, за да вървите бавно. При правилна походка чорапите са леко разгънати различни страни, а петите ви вървят сякаш по права линия. В същото време няма нужда да вървите по подиума "осем", в обикновения живот изглежда грозно. Също така не поставяйте краката си широко при ходене, освен ако, разбира се, не се стремите да ходите с мъжка походка.

Друг важен нюанс: при ходене първо кракът се движи напред, а след това тялото. Напротив, походката ще бъде като смотаняци. Докато походката трябва да е гладка, грациозна и бърза. Избягвайте и друга грешка, когато с всяка стъпка започвате да подскачате малко.

Стъпката не трябва да е широка, но не и дребна (освен ако, разбира се, не се стремите да имате походка "а ла Мерилин Монро"). Дължината на правилната стъпка трябва да е равна на дължината на вашия бос крак.

Сега за това как да ходите високо правилно и красиво. Често срещани грешки: поставете краката си с пръсти навътре, а не раздалечени (това прави краката да изглеждат плоскостъпи); когато ходите, стъпете на пръста или веднага на целия крак (първо трябва да поставите крака си на петата); ходете на високи токчета полусвити. Моля, обърнете внимание: кракът, на който прехвърляте центъра на тежестта, трябва да е прав. Най-лесният начин да ходите в стилети е за тези, които имат достатъчно силни мускуликрака. Така че, ако ви е трудно да ходите на високи токчета, започнете с малък ток и преминете към по-висок ток. Или можете малко по малко да се научите да ходите на токчета - например, ако отидете до най-близкия магазин. В противен случай, по навик, краката ви ще бъдат твърди. Просто се опитайте да не ходите на фиби твърде много, защото. продължителното носене на обувки с висок ток може да причини разширени вени.

Често се развива грозна неправилна походка, както и прегърбване вътрешни комплексии съмнение в себе си. Опитайте тази техника: представете си, че сте грациозна котка или пантера. Не мислите колко правилно ходите и се движите, походката ви. Просто усещаш тялото си и то те слуша. Просто се наслаждавате на всяко движение.

Подобни видеа

Свързана статия

източници:

• ходене по гръб

Летяща, красива походка е голямо предимствоза всяка жена! Дори и най-красивото момиче няма да бъде привлекателно за мъжете, ако ходи прегърбено, прегърбено, пружиниращо или семенно. Възможно ли е да се научите как да ходите правилно и красиво? Лесно! Ще има желание и търпение.

Ще имаш нужда

• Малко постоянство и търпение, както и познаване на препоръките по-долу.

Инструкция

Първата стъпка е да се погрижите за позицията на главата. Трябва да се поддържа. За да свикнете с тази позиция на главата, можете да направите старото, но ефективно упражнение. Трябва да поставите доста тежка книга на главата си. С нея се препоръчва да се разхождате из стаята напред-назад, да се въртите и с течение на времето, когато това упражнение няма да ви затрудни, дори да танцувате. Има и по-съвременна версия на упражнението. Преди да започнете да почиствате, трябва да поставите на главата си тежка торба, пълна с пясък. С такава торба на главата можете да миете подовете, да избършете праха, да почиствате с прахосмукачка. Основното нещо, което трябва да запомните е, че трябва да падате възможно най-малко.

След това трябва да се уверите, че докато ходите, раменете са изправени, а гърдите са леко повдигнати. Трябва да се опитате винаги да останете в тази позиция. Но с "издуването" е важно да не прекалявате. В противен случай може да стане просто комично. Достатъчно е да разберете коя позиция е правилна за вашата глава, гръб един спрямо друг. За да определите това, трябва да застанете близо до стената. Петите, прасците, лопатките, задната част на главата трябва да го докосват. Останете така известно време, така че тялото да запомни позицията. Правете упражнението няколко пъти на ден. Ходенето всеки ден ще се подобри.

Забележка

Няма да можете да постигнете правилна походка, ако имате нелекувано изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо, ако знаете, че имате проблеми с гръбначния стълб, тогава първото ви действие трябва да бъде посещение на ортопед.

Полезен съвет

Освен това способността за правилно ходене е изключително важна! Няма нужда да правите твърде големи или, напротив, твърде малки стъпки.

Свързана статия

Красивата идеална походка, на първо място, включва правилната настройка на краката и позицията на гръбначния стълб. Състоянието на опорно-двигателния апарат, мускулите и вътрешни органи. И освен това красивата разходка е един от начините да се откроите в тълпата и да привлечете вниманието.

Инструкция

Основата за това е вашата поза. Повдигнете раменете си възможно най-високо и се обърнете назад, след това спуснете. Брадичката трябва да е леко повдигната. Докато ходите, поставете краката си успоредни един на друг. Можете да обърнете пръста на крака настрани, но не и навътре. Първо петата се поставя на земята, а след това тежестта плавно се прехвърля към средата на стъпалото и след това към пръстите. Прехвърляйки товара на другия крак, не се дърпайте. Движенията трябва да са плавни. Не накланяйте тялото напред. Кракът, върху който пренасяте тежестта, трябва да е прав.

Не дръжте ръцете си в джобовете по време на ходене и не ги размахвайте. Главата не трябва да се люлее - дръжте я права, но без напрежение. Опитайте се да не ходите високо темпо.

За да развиете красива походка, тренирайте у дома. Има много прост начин, който ще ви позволи да поддържате правилната поза и да се научите как да се движите плавно. Вземете книга, не непременно голяма и тежка. Стоейки до стената, натиснете лопатките, задните части и прасците към нея. Короната също трябва да докосва стената. Поставете книга на главата си и се опитайте да вървите, без да падате, като запазите равновесие. Когато това упражнение стане плавно, опитайте да се обърнете и да клекнете с книга на главата си.

За да ходите красиво, трябва да се научите как правилно да държите главата и раменете си. Застанете пред огледалото. Подравнете раменете си и дръжте главата си изправена. Задръжте тази позиция за около една минута, след това затворете очи и преместете главата и раменете си няколко пъти. След това приемете отново правилна позицияи отвори очите си. Забелязвате ли разликата? Продължете да тренирате, докато не се научите да заемате правилната позиция на главата и раменете, без да се грижите за себе си.

За да развиете красива походка, трябва да изберете удобни обувки. Започнете със средни токчета. И едва когато сте доволни от резултата, преминете към обучението да ходите на високи токчета.

Подобни видеа

Забележка

Трябва да помислите как да развиете красива походка и всяка жена, която иска да изглежда най-добре и се грижи за здравето си, трябва да знае как да го направи. Получаването на красива разходка е по силите на всяка жена, просто трябва да развиете прости навици и да наблюдавате ежедневното им представяне. Всеки може да развие красива походка.

Полезен съвет

В допълнение, грациозната походка предполага правилното положение на краката, което означава, че рискът от развитие на заболявания на опорно-двигателния апарат е намален. Е, не забравяйте, че правилната и красива походка допринася за тонуса на всички мускулни групи и представя фигурата в най-благоприятна светлина. Ето защо, каквото и да се каже, всяка жена трябва да развие правилната походка.

Замисляли ли сте се колко хиляди крачки прави човек през целия си живот? Трябва да има много. Но дали това са правилните стъпки? В края на краищата от него зависи как ходи човек физическо състояние.

Инструкция

Като за начало трябва да стоите правилно. Така че, застанете прави и поставете краката си на раменете си. След това леко преместете долната част на тялото напред - усетете тежестта на тялото върху чорапите си. След това преместете горната част на тялото назад, почувствайте как тежестта на тялото се движи от към. Сега е важно да намерите баланс, при който тежестта на тялото да се разпредели равномерно върху краката ви. Тазът трябва да е леко напред. Обърнете рамене.

Когато преминавате към по-бързо темпо на ходене, огънете ръцете си и ги размахайте леко - спомагателните движения не са забранени, но са добре дошли. И нека изглежда необичайно за някого и той ще ви изпрати. Но това ще помогне за плавен преход към бягане.

Подобни видеа

източници:

• "Добри обноски"

Често ходенето се издига до ранг на панацея за всяка болест. Разбира се, няма да излекува всички болести. Но трябва да се има предвид, че ходенето наистина е от полза за тялото ни и тялото като цяло.

Ползите от ходенето

Ходенето е полезно и многостранно. Тя ви позволява да използвате не само краката, но и цялото тяло като цяло. Дори малка скорост кара тялото ни да работи в различен ритъм. Особено внимание заслужават ползите от ходенето. Има особено влияние върху живота ни. Благодарение на силния и равен гръбнак, човешките органи заемат правилните позиции.

Ако ходите много, тъканите на прешлените се масажират и укрепват. Това се дължи на факта, че когато напрежението мускулна масапрониква дори в най-трудните места, обогатявайки всичко с необходимия кислород. Лекото поклащане на всеки прешлен създава релаксиращ масажен ефект.

Ходенето има положителен ефект върху всеки орган, насищайки с кислород. Освен това такива разходки изхвърлят вредните токсини от тъканите. Ако ходите редовно, вероятността от сърдечни проблеми е значително намалена. Кръвното налягане се нормализира и холестеролът излиза от тялото.

Не пропускайте момента, когато се препоръчва да се движите много и да ходите. Така че, ако има дори лек проблем с наднормено тегло, ходенето винаги ще дойде при вас на . Ходенето в продължение на половин час ще помогне за намаляване на риска от съдови заболявания, облекчаване на задуха, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на костите и мускулите и облекчаване на стреса.

Продължителността и интензивността на ходенето трябва да са подходящи. Трябва да започнете да ходите с постепенно натоварване. Не преследвайте бързи резултати. В случай, че ще започнете да се уморявате и ще се уморите от това. Като начало се опитайте да ходите по-дълго, отколкото по-бързо. Така ще тренирате издръжливост. С течение на времето ще ви е по-лесно да увеличите скоростта си.

След 2-3 месеца редовно ходене ще донесете Средната скоростдо 100-110 стъпки в минута.

Експертите препоръчват ходене често и много. Идеален - всеки ден за 40-60 минути. Тук си струва да вземете предвид собственото си натоварване и заетост, тъй като в съвременния свят не всеки може да си позволи такива разходки. Въпреки това си струва да се стремим към стандарта.

След дори лека почивка ходенето трябва да започне отново с малки натоварвания. След това можете постепенно да вдигнете летвата до резултата, който сте постигнали по-рано.

Максимална полза от ходенето може да се получи, ако раменете са разтворени и в изправено положение по време на процеса. Забранено при ходене. Научете се да ходите прави и грациозно.

Красивата разходка е изкуство, което не е никак трудно за научаване. Грациозна, летяща, гладка, грациозна, лека, спираща дъха, омайваща ... Колко прекрасни епитети са посветени на красива женска походка! И колко възхитени мъжки възгледипридружава дамата с елегантна стъпка.

Ако искате да се задържите и да се движите с достойнство във всяка ситуация, научете простите правила за красива разходка. Да се ​​научите да ходите грациозно е лесно, просто трябва да сте внимателни към себе си и да тренирате ежедневно. Тогава много скоро ще се почувствате по-уверени и привлекателни.

1. Постоянно наблюдавайте стойката си, защото прав гръб, изправени рамене, тонизиран корем- Условия за красива разходка.
2. За да развиете навика да стоите прави, всеки ден правете просто, но ефективно упражнение: поставете книга на главата си и се разходете, като се опитвате да не изпуснете книгата. Опитайте се плавно да завъртите главата си с книгата настрани.
3. Токчетата са много важна част от красивата разходка. Високите токчета правят жената много по-секси. Но дефилирането на високи токчета през целия ден е лошо за краката и гръбначния стълб, така че се опитайте да сменяте обувките си през целия ден.
4. Гледайте позицията на коленете при ходене, не забравяйте да ги изправите до края. В противен случай ще изглеждате нелепо на полусвити крака, дори и да носите шикозни обувки.
5. Контролирайте позицията на тялото при ходене, то не трябва да се движи напред. За да може тялото да запомни правилната позиция, обуйте обувките си, след това притиснете гърба, главата и раменете си към стената.
6. Забележете, че ръцете ви също се движат добре. Не ги размахвайте в ритъма на ходене. За да направите движенията на ръцете грациозни, има една малка тайна: натиснете леко лактите си към лагера, оставете да се движат само долните части на ръцете. И не забравяйте, че да държите ръцете си в джобовете е признак на лош вкус.
7. Стъпките не трябва да са твърде големи или твърде малки, спазвайте "златната среда". Опитайте се да не правите стъпка, а се движете плавно. Не забравяйте, че петата и пръстите трябва да са в една линия с всяка стъпка.

Красивата разходка несъмнено е мечтата на всяка жена. Достатъчно е да си припомним съветските филми, в които мечтаеха за „от бедрото“, изучаваха го, практикуваха го, за да угодят на мъжете. Всяко момиче знае, че ефектната походка предизвиква ентусиазирани погледи не само от мъжете, но и от жените.

Гледайки моделите, всяка жена мечтае да ходи по същия начин. Но, за съжаление, походката „подиум“ не е подходяща в ежедневието, защото ще изглежда повече от странно. Но всеки може да научи красива ежедневна разходка.

Леката, ефирна, красива разходка има няколко прости правила:

1. Вървете бавно. Независимо дали отивате на бизнес среща, среща или пазаруване на хранителни стоки, не забравяйте да отделите достатъчно време за бавна разходка.

2. Дължината на стъпката трябва да е равна на дължината на стъпалото. Няма нужда да правите големи крачки или "кайма"! Това е средната дължина на стъпката, която придава на походката грациозност и редовност. В допълнение, такива стъпки са най-удобни по дължина!

3. Правилна и красива постановка на стъпалото. При ходене чорапите трябва да „гледат“ леко в различни посоки, а петите да са точно в една права линия.

4. С красива походка кракът се движи отпред, а тялото го следва! И нищо друго. Няма нужда да се навеждате напред или силно да „напълвате“ тялото назад.

5. Походката трябва да е гладка и мека. Не е нужно да скачате, да дръпнете или да огъвате коленете си твърде много.

Основното условие за женствена походка е позата. При правилна стойка гърбът е прав, стомахът е прибран, гръден кошповдигнати, главата и тялото на една и съща права вертикала, раменете на едно ниво. Правилната стойка се вижда не само при ходене, но и в седнало положение.

За да тренирате правилната поза, достатъчно е периодично да изпълнявате просто упражнение. Трябва да застанете пред огледалото и да подравните раменете си на едно ниво, да затворите очи, да поклатите глава и да се отпуснете. След това трябва да направите някои кръгови движенияраменете и се опитайте да ги изправите отново. Едва тогава можете да отворите очи и да се проверите. Повтаряйки това упражнение всеки ден, с течение на времето определено ще постигнете правилна и красива поза.

Освен това умението да ходите на високи токчета също е важно! Петата трябва да се повдигне малко по-рано от пръстите, а коленете трябва да са прави.

За да ходите правилно и красиво, трябва не само да тренирате, но и да се чувствате уверени. Изправете рамене и грациозно се придвижете напред!

Съвет 8: Възхищавайте се на всеки жест: как да се научите да се движите красиво за една седмица

За да станете по-привлекателни за представителите на противоположния пол, не е достатъчно да наблюдавате своите външен вид- Трябва да се работи и върху походката, стойката. Уроците по аржентинско танго ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време. Освен това по време на обучението несъмнено ще се забавлявате много!

Благодарение на добрите учители по аржентинско танго, вие ще можете да овладеете перфектно основите в рамките на 1-2 седмици. Но още по-важното е, че през това време ще станете по-уверени в себе си и още по-привлекателни за другите, ще се научите как правилно да прегръщате човека, с когото танцувате, и да се движите чувствено и красиво. Прегръдките трябва да са страстни, но в същото време нежни и леки, без да пречат на танца. В аржентинското танго мъжът не блокира движенията на жената, принуждавайки я да изпълнява определени фигури и не й дава избор. Жената от своя страна не се вкопчва в партньора си със задушаване, принуждавайки го да пренапрегне и буквално да „танцува с тежести“.

Докато танцувате, трябва да поддържате тонуса си и в същото време да сте спокойни, въпреки че на пръв поглед това може да изглежда твърде трудно. Партньорите се движат лесно и свободно, като постоянно контролират баланса и поддържат контакт, за да не правят грешки по време на танца. Важна роляиграе всеки елемент, включително поза и походка. След като научите това изкуство, вие ще научите как да съблазнявате противоположния пол с движенията си. Дори леките жестове ще станат по-привлекателни и секси и другите несъмнено ще забележат това. В този случай, разбира се, няма да има вулгарност в движенията ви.

За да научите как да танцувате красиво и чувствено, като истински аржентинци, можете да опитате да затворите очи и напълно да се отдадете на усещанията. Това ще ви позволи да „чуете“ партньора си с тялото си, да уловите движенията му, да усетите дълбоко прегръдката. В резултат на това между мъж и жена възниква наистина силна и мистериозна връзка. След като го почувствате веднъж, по-късно ще можете по-лесно да установявате невербален контакт и да отгатвате емоциите на другите хора. Така няколко урока по танго вече ще са достатъчни, за да промените малко живота си. По-късно ще можете да консолидирате ефекта, като продължите обучението си и започнете да посещавате милонгите.

Благодарение на аржентинското танго ще научите не само как да прегръщате партньора си правилно, но и как да ходите красиво, правейки стъпките си плавни и грациозни, а стойката ви наистина кралска. Дългите седмици упражнения с тежести на главата, владетели, прикрепени към гърба, и корсети няма да помогнат за постигане на резултата, който ще даде обучението по аржентинско танго. В същото време освен това ще получите несравнимо удоволствие от танците и ще можете да се отворите, като престанете да сте срамежливи собствено тялои щипка, скривайки естествените си добродетели.

Съвет 9: Как да постигнете правилна стойка и красива походка

Уви, често съвременните хора се сблъскват със сериозни проблеми с позата и походката. Това се дължи на необходимостта от продължителна работа на компютър или други неща, които водят до увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и до увеличаване на напрежението в мускулите на врата и раменете. Ситуацията се влошава от неудобни обувки и дрехи и дори от чест стрес. Въпреки това, за щастие, има прост и приятен начин за решаване на проблема.

За да намерите красива, правилна поза и лека, грациозна походка, достатъчно е да се подложите на обучение по танго. Навеждайки се, държейки раменете и главата си неправилно, огъвайки се назад, няма да можете да танцувате и още повече да поддържате баланс при извършване на движения. По време на часовете правилната стойка се развива автоматично, защото без нея дори просто ходене на танго стъпка с партньор на дансинга под музиката ще бъде много трудно. След няколко часа тренировка ще забележите, че поддържането на гърба изправен и брадичката ви не е толкова трудно, колкото изглеждаше в началото.

Между другото, тъй като часовете по аржентинско танго перфектно повишават самочувствието и настроението, както и повишават самочувствието и правят възможно усещането и подобряването на естествената привлекателност, следователно човек автоматично губи желанието да се „затвори“, да се прегърби , вдига рамене без колебание. Ще забележите резултатите още след първата сесия.

Като възстановите правилната поза, можете да подобрите походката си. Ако искате да ходите гладко, красиво и лесно, това ще бъде още една причина да отидете на тренировка. Специалната танго походка е един от основните елементи на танца. Разбира се, в ежедневието едва ли ще го използвате, но със сигурност ще забележите, че движенията са станали по-плавни, по-леки, по-красиви и чувствени. Като се научите да танцувате страстно и елегантно, както правят в Аржентина, ще забележите, че сте станали още по-харизматични и привлекателни.

Причината за проблеми със стойката и походката може да бъде ниско стрес от упражнения, а в някои случаи наднормено тегло. Аржентинското танго ще помогне за решаването на двата проблема. Танцувайки, можете лесно и най-важното с удоволствие да подобрите фигурата си, да станете по-силни, по-издръжливи и да се отървете от няколко излишни килограми. С постоянна практика ефектът ще бъде фиксиран и засилен. Резултат - красиво тялов комбинация с правилна стойка. Не се колебайте, другите със сигурност ще забележат и оценят вашата промяна към по-добро!

Позата и походката могат да се влошат по време на бременност и по време на възстановителния период след раждането. Младите майки не трябва да забравят за себе си: правейки аржентинско танго, вие не само ще си починете от тревогите и перфектно ще отвлечете вниманието от проблемите, но и ще можете бързо да възстановите силата и красотата на тялото си, възстановявайки предишната му форма и подобрявайки позата и походка. Бъдете сигурни, резултатът няма да закъснее!

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от прегърбването. Именно тя в повечето случаи е причината за неуверената походка. Не е за нищо, че много женски академии използваха упражнение с тежест на главата за такива цели. На главата на момичето поставяли книга или друг предмет и му позволявали да измине определен брой метри. След тренировка самото момиче можеше да се движи направо без тежести и опора. Всичко обаче трябва да е естествено. В крайна сметка, ако едно момиче ходи като по въже с ясно изправен гръб, изображението ще бъде странно.

След като позата достигне желаното ниво, можете да продължите към Следваща стъпкатренировка. Първо, трябва да обърнете внимание на настройката на чорапите. Те не трябва да се отдават много настрани, но не трябва да са абсолютно успоредни един на друг. Идеалният вариант е да ги раздалечите леко.