Какви са ползите за здравето от плуването? Позата става по-добра

Не всеки знае факта, че плуването може да повлияе най-благотворно на общо състояниеорганизъм. Той може не само да подобри човешкото здраве, но и да увеличи издръжливостта.

В тази статия ще разгледаме какви са ползите от плуването в басейн за мъже, както и въздействието на този спорт върху човешкото тяло като цяло.

Ефектът от плуването върху тялото

На първо място, трябва да обърнете внимание на факта, че плуването има свои собствени характеристики. По-специално, тялото на плувеца е във водата по време на процеса, а самият човек извършва всички необходими движения от легнало положение.

Какви са ползите от плуването в басейн?

Има много комплекси от упражнения, свързани с плуването, ползите от които са в общото подобряване на тялото и укрепването имунна система.

Също така по време на такова обучение кожата се почиства от замърсявания и неприятни миризми, което има благоприятен ефект върху процеса на дишане на кожата. В същото време под въздействието на движението на водата се упражнява масажиращ ефект, който спомага за нормализиране на процеса на кръвообращението.

Освен това ползите от плуването са:

1. Дихателни тренировки. Специален ефект има директно върху дихателната система. Това се дължи на факта, че за да вдиша, плувецът трябва да противодейства на движението на водата, което е насочено предимно към областта на гръдната кост. В бъдеще водният поток допринася за издишването. Такъв ефект е изключително необходим за трениране на дихателната мускулатура, като при това се включват всички тъкани в белодробната област и се закалява тялото като цяло.

В процеса на постоянни тренировки се развива устойчивост към външното влияние на микроорганизмите и се предотвратява образуването на респираторни заболявания.

1. закаляване. Важна е ролята на плуването и по отношение на закаляването. Самият процес е повишаване на устойчивостта на тялото към въздействието на външни фактори, както и период на промяна на температурния режим. Такива процедури помагат за намаляване на риска от настинки.
2. Метаболитна регулация. Такова обучение изисква от човек да изразходва голямо количество сила и енергия. В същото време определена част от него се изразходва за процеса на затопляне на тялото, а останалата част - за извършване на плувни движения. Такива разходи се попълват перфектно чрез правилно и балансирано хранене, което допълнително стимулира метаболитни процесив организма. В този случай такива упражнения се превръщат в отличен начин за решаване на проблема с наднорменото тегло.
3. Разпространението на междупрешленните дискове. Тъй като теглото на човек във водна среда практически не се усеща, плуването помага за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб и изправяне на междупрешленните дискове.
4. Мускулна тренировка. Такива водни процедурив състояние да тренира перфектно мускулите. В същото време коя мускулна група ще бъде включена зависи от методите на плуване.
   Така например, когато поддържат баланс, те участват вътрешни мускулигръб и корем, които са от съществено значение за поддържане на гръбначния стълб.

Ползите от басейна се крият и в благоприятния ефект върху нервната система, което допринася за пълното премахване на безсънието.

Ползите от плуването за мъжете

За силната половина на човечеството плуването е преди всичко уникален спорт.

Плуването, ползите от което играят важна роля в работата на тялото на човека и са както следва:

• нормализира работата на половите органи;
• процесът на ерекция се засилва;
• притока на кръв се ускорява.

Важно е часовете да са редовни, поне 3 пъти седмично. По-добре е тренировките да се провеждат през ден, тъй като това време ще бъде достатъчно за възстановяване на мускулите.

Също толкова важно е нормализирането на нивата на холестерола, което ще помогне за предотвратяване на образуването на сърдечни и съдови заболявания.

Ползите от плуването ще бъдат видими, ако се спазват определени правила, като постоянно присъствие на тренировки, постепенно увеличаване на натоварването и задължителензагрявки.

Освен това плуването е кардио тренировка, която има положителен ефект не само върху работата на сърцето, но и върху укрепване на кръвоносните съдове.

Най-сигурният и по прост начинформирането на атлетична фигура е плуването. Абсолютно всички хора имат право да го правят, така че първоначалното физическа тренировкавсъщност няма значение. За ползите от този спорт се говори отдавна и има защо. Във водата човек е в условия, близки до безтегловност, поради което натоварването на ставите му практически не се извършва. В тази връзка плуването често се препоръчва на спортисти след тежки наранявания като част от рехабилитационна програма за възстановяване. Освен това в процеса на тренировка във вода участват почти всички мускули на човешкото тяло, така че можете да изгорите огромно количество калории. Без изключение всички професионални плувци имат добра фигура: широк гръден кош, напомпан стройни кракаи хармонично подредени раменния пояс. Освен всичко друго, плуването има голям ефект върху човешкото здраве, което многократно е доказано от учените. Затова днес ще се опитаме да говорим за всички предимства и недостатъци на плуването, както за възрастни, така и за деца.

Ползи за здравето от плуването

Редовните уроци по плуване могат да ускорят метаболизма, да нормализират артериално наляганеподобряване на кръвообращението и предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. Цялата красота на този спорт се крие във факта, че не е нужно да му отделяте много време, достатъчни са тридесет до четиридесет минути на ден. В същото време заниманията във вода облекчават стреса, успокояват и зареждат тялото с жизнена енергия. И в допълнение към всичко по-горе, плуването няма страничен ефекткато бягане или тренировка с тежести. Във вода натоварването на ставите е почти нулево, така че можете да правите колкото искате, без да навредите на тялото. И така, какво ще получим в крайна сметка?

• Плуването предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания;
• Развива дихателната система;
• Оформя фигура;
• Изгаря излишните мазнини;
• Облекчава стреса;
• Няма странични ефекти;

Плуване по гръб: ползите

Ползата от такова плуване е само във факта, че трябва да използвате огромен брой различни мускули, което допринася за повишено изгаряне на мазнини. По-специално, говорим за техниката на плуване, наречена „кроул“. За един час от една такава тренировка на гърба можете да изгорите около четиристотин калории.

Плуване с плавници: ползи

Отделно си струва да говорим за плуване с плавници. Това уникално гумено изобретение ви позволява драстично да намалите натоварването на краката, но в същото време помага за укрепване глутеални мускули, коремни мускули, мускулите на прасеца, както и бедрената. Редовното плуване в плавници тонизира задните части, изгаря мазнините по корема, изправя гърба и изпомпва краката. Ползите от този атрибут са огромни, но няма вреда.

Плуване: ползи за гръбначния стълб

Доста често уроците по плуване се предписват на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във вода налягането върху него намалява и междупрешленните дискове се изправят. Кръвообращението в този случай се ускорява и човекът не трябва да полага никакви усилия. В допълнение, амплитудата на работата на ставите е много по-висока във вода, отколкото на сушата. Поради условията, близки до безтегловността, водата не ги притиска, което позволява на ставите да се движат в различни посоки, разкривайки естествените си възможности. Ето защо водните процедури често се предписват на хора с ограничена подвижност на ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб.

Плуване в басейн: ползи и вреди

Колкото и внимателно, често и усърдно да почиства водата в басейна, в нея винаги ще има бактерии. Те, подобно на нашето тяло, имат имунитет, който се адаптира към околната среда, така че дори известно количество бактерии живеят в хлорирана вода. Напълно невъзможно е да се отървете от тях, служителите на басейна просто поддържат броя на патогените в нормата. Това е идеална среда за тяхното местообитание, топла и влажна. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Инфекцията обаче не е най-лошото, хлорираната вода е враг номер едно. Той е в състояние да промени цвета на косата, да ги направи чупливи и при продължителна експозиция да провокира тежки хронични заболявания, включително рак. Също толкова важно е, че някои басейни не обръщат достатъчно внимание на медицинските прегледи, това може да доведе до тежки последици.

Ползите от плуването за жени

Плуването е толкова полезно, че се предписва дори на бременни жени. Позволява ви да забавите стареенето чрез укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на дихателната функция, укрепване мускулен корсет, да се отървете от целулита, да поддържате гъвкавостта на ставите и еластичността на кожата. Плуването е идеалното средство за възстановяване мускулен тонускорема след раждане и цялата фигура като цяло. Също така водните процедури помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратяват разширени венивени. В крайна сметка плуването облекчава общия стрес, като стимулира психофизическия стрес.

Ползите от плуването за мъжете

При мъжете плуването има своя специфика положителни страни. Така например подобрява еректилната функция. Това се постига благодарение на масажен ефект, който упражнява вода върху гениталиите на мъжа. В допълнение, плуването позволява на мъжете да формират по-широк и по-надут торс, поради увеличеното натоварване раменни мускули. Редовен водни дейностиразширете силата на звука гръден кош, укрепват нервната система, като я адаптират към разнообразните условия на външната среда. И най-важното е, че плуването нормализира апетита. След кратка тренировка в басейна тялото губи огромно количество енергия, което води до силен глад.

Ползите от плуването за деца

За малките деца плуването е съществена част от физическо възпитание. Допринася за развитието на дихателната система на детето. Това се дължи на факта, че водата притиска стените на гръдния кош и децата издишват целия въздух в белите дробове и в резултат на това поемат дълбоко въздух и това е вентилацията на дихателната система, която предотвратява поява на различни заболявания на горните дихателни пътища. В допълнение, престоят във вода помага за увеличаване на кръвообращението, както и за подобряване на сърдечната функция. Във вода гръбнакът на детето практически не се засяга статични натоварвания, благодарение на което се формира правилната стойка на детето и се подобрява междупрешленният метаболизъм. В допълнение, водните процедури предотвратяват мускулна дистония, плоски стъпала и сколиоза. И най-важното е, че във водата кожата започва да диша, освобождавайки вредни вещества и по този начин почиствайки потните жлези. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите централната нервна система на детето, да нормализирате апетита му, да подобрите съня, да повишите тонуса на тялото и да установите притока на кръв към най-важните периферни органи. Освен всичко друго плуването е страхотен начинразсейте детето и облекчете стреса.

Физическа активност за човешкото тяло - винаги правилен изборза поддържане на тялото и ума активни. Ежедневни изтощителни джогинг и фитнес зали, танцови и спортни техники, занимания по йога - всичко това изобщо не се сравнява с ползите от плуването в басейна. Освежаващите чувства и моралното и физическото удовлетворение са основните резултати от обучението. Тъй като водата е основният и достъпен източник на енергия и човешки живот, плуването в басейн трябва да бъде поставено на първо място по важност.

Какви са ползите за здравето от плуването в басейн?

Ето 5 основни здравословни ефекта от плуването в басейна:

1. Поддържайте мускулния тонус. По време на плуване работят абсолютно всички мускули. Това допринася за поддържане на добра форма, изграждане мускулна масаизисквани от определено лице.
2. жизнерадост, Имайте добро настроениеносят систематични движения и добре балансиран дихателен ритъм.
3. Поддържане на човешкото тяло страхотна форма- Това също е значим резултат от плуването в басейн.
4. Закаляване на имунитета. Чрез редовни упражнения хората подобряват не само здравето на сърцето си. Повлиява се благотворно и имунната система.
5. Плуването стимулира белите дробове, подобрява тяхната работа, тъй като е съотношението на физическата активност и дихателните упражнения.

За жени

За всеки човек изборът да посетите басейна или не става остър по свой начин. Често аргументът "ЗА" е поддръжката стройна фигура. Развлекателно плуванеПомага за подобряване и изправяне на стойката. Борбата с целулита е на преден план при работа върху фигура в басейна, тъй като по време на тренировка мускулите се стягат и има подобрение на метаболизма там, където има проблемни зони.

За мъже

Изграждането на мускули и влизането във форма, без да прибягват до фитнес залите, е основната причина, поради която мъжете избират басейна. Тук вече е необходимо да разнообразите обучението си с плувни техники като бътерфлай, бруст, кроул. Според експертите редовните посещения на басейна са полезни за подобряване на функционирането на мъжката репродуктивна система.

За деца

Истинският благотворен ефект от плуването в басейна е върху детския организъм. Обучение на детето от самото ранна възрастДа се водни тренировкиродителите го насърчават физическо развитие. Плуването подобрява детски сън, апетита и метаболизма, помага за укрепване на нововъзникващите мускули. Самият процес обаче не трябва да бъде продължителен. На детето ще му е достатъчна тренировка от 30-40 минути, за да може тялото да се възползва от нея.

За бременни

Според повечето детски лекари е най-правилно да започнете да тренирате бебето си в басейн от първите дни на бременността. Вече са разработени цели комплекси от класове с упражнения, които позволяват да се занимават както обучени опитни плувци, така и начинаещи бъдещи майки. Един от тези методи е аквааеробиката за бременни жени. След като изгледате видеото по-долу, можете да видите лекотата на упражненията, резултата от тренировките и ползите от упражненията в басейна.

Ползи за отслабване?

Плуването е като битка наднормено тегло, зависи не само от интензивността на физическото натоварване на тялото. Друг много важен моменте правилното хранене. Ето основните принципи, които трябва да следвате, когато използвате плуването в басейн като програма за изгаряне на мазнини:

• Редовни уроци по плуване. Експертите препоръчват посещение басейнпоне 3-4 пъти седмично.
• За жените с наднормено тегло плуването е като състезание за издръжливост. Сесията трябва да продължи около 45 минути. По-голямата част от времето е посветено директно на плуване, т.е. физическа дейност.
• Всеки спорт изисква професионален подход. Натоварванията при плуване не са изключение. Обучението в началните етапи се препоръчва да се извършва под наблюдението на специалист. Обучителят ще покаже индивидуален подход при изготвяне на план на урока, изчисляване на натоварването за постигане на целта.

• Много важен момент в плуването с цел отслабване е задължителното загряване. Простите, но висококачествени движения преди започване на тренировка ще осигурят правилното разпределение на натоварването върху всички видове мускули по време на нея.
• По време на сесията трябва да вземете малки паузи, за да се възстановите. На професионалния език на спортистите това се нарича обратно изкупуване.

При проблеми с гръбначния стълб

Тъй като водата намалява натоварването на гръбначния стълб, плуването е чудесно за решаване на проблеми с него. Възможно е да отпуснете мускулите на гръбначния стълб и да му позволите да постави всеки съставна частдо вашето място. Междупрешленните дискове се изправят и почиват. При навеждане се препоръчва плуване по корем. Възрастните хора и тези, които водят пасивен начин на живот, се препоръчват да използват техники за пълзене и месинг. Плуването по гръб помага да се намали сплескването на гръдната извивка на гръбначния стълб.

Възможно ли е да се навреди по време на плуване?

Басейнът е определен риск. Това е свързано с факта, че водата, нейната температура и висока влажност в самия басейн са благоприятна среда за размножаване на бактерии. Голям бройвредни микроорганизми, устойчиви на различни дезинфектанти. Излишният хлор във водата може да причини дразнене на кожата. Гъбичните инфекции са една от разновидностите на "басейнните" заболявания. Не забравяйте за правилно дишане. Това няма да ви спаси от изброените рискове, но ще ви помогне да усетите пълните ползи от плуването до върха на пръстите си.

Физическата активност в басейна е огромна полза за тялото, тъй като подобрява психо-емоционалното състояние на човек, като има благоприятен ефект върху всички органи. Човешкото тяло, благодарен за ползотворни водни процедури, отвръща със същото - става по-здрав. След посещение на басейна издръжливостта се увеличава, имунната система и метаболизмът се стабилизират. Благоприятното въздействие на плуването върху цялото тяло се постига чрез редовни тренировки. Водата е живот, а плуването е средство за неговото подобряване.

Здравейте скъпи читатели! Лятото идва, което означава, че много от нас с удоволствие ще поплуват, независимо къде – на море, в река или езеро. Щастие на тези, които могат да плуват в басейна дори през зимата. Ползите от плуването за хора от всички възрасти са добре известни. В нашата статия ще разгледаме по-отблизо въпроса за престоя на човек в извънземна среда, засягайки както положителните, така и отрицателните страни, защото освен емоциите, качеството също е важно.

Плуването не е само умението да се задържаш и движиш във водния стълб, то е спорт, който активизира човека като цяло, повишава тонуса му и го отпуска. Чрез извършване на различни тренировки натоварването се намалява, но ефектът от изпълнението му в течност, състояща се от 3 молекули, е много по-висок, отколкото на сушата. Поддържащият ефект минимизира риска от нараняване, навяхвания, което ви позволява да действате селективно върху различни групимускули.

Ползите от плуването включват:

• Ефективно изгаряне на калории;
• Формиране на стройна фигура;
• Успокояващо, релаксиращо, тонизиращо действие;
• Активиране на подвижността на ставите;
• Укрепване на имунната система;
• Превантивно действие за различни видове заболявания, включително сърдечно-съдовата система, дихателните органи, опорно-двигателния апарат, мускулната, нервна система.

Колкото и да е странно, но плуването има и недостатъци, но в по-голяма степен това се дължи на индивидуалните характеристики и някои правила. Отрицателните фактори в това са:

• Къпането в изкуствено създадени водоеми е опасно различни видовебактерии;
• Излишък от хлор;
• Риск от хипотермия, гърчове;
• Индивидуална непоносимост, дължаща се на алергични реакции към хлор или други реагенти, които могат да пречистват водата.

Както можете да видите, отрицателните точки са много по-малко от положителните и те също имат по-голяма тежест.

Ползите от плуването в басейна

Египтяните са се занимавали с плуване преди 2500 години, придавайки му ролята на култова ценност, изчерпателно оценявайки ползите от него. Съвременният човек се е научил да създава условия, които ви позволяват да се наслаждавате на този процес през цялата година, като изграждате басейни. Стандартната им дължина е 50 метра и 2 пъти по-малко. Температурата се счита за нормална, 25 - 26 градуса по Целзий. За пречистване се използват хлор, озон или комбинация от двете.

Плувните басейни ви позволяват да обърнете повече внимание на здравето, физическо състояниеи просто подобряват настроението и благосъстоянието. Развалена стойка, притеснявате се за остеохондроза? За възрастни хора и за деца е полезно, тъй като всичко се връща към нормалното в басейна. Опитните инструктори винаги ще ви кажат кой стил е по-полезен, защото всяка от плувните техники има свои собствени характеристики.

важно!Преди да посетите басейна, се препоръчва да преминете медицински преглед от терапевт, ортопед, невролог.

Ограниченията за плувни басейни важат за:

• Пациенти с настинки (ARVI, грип, пневмония);
• Неврологични заболявания, които могат да се проявят с конвулсии;
• Тежка форма на сърдечно заболяване;
• Ако е необходимо, фиксиране на крайниците;
• В случай на кожни заболявания с инфекциозен характер.

Ползи от плуването

Мощен източник на енергия, който влияе върху психофизиологичното състояние на човек, е полезен за плуване. В ход двигателна активноствъв вода се редува работата на различни по разположение и функции мускули. Благодарение на това се увеличава вътрешният потенциал, появяват се сили. Редовните упражнения подобряват работата на кръвоносната система, което има положителен ефект при разширени вени. Подобряването на белодробната функция, периодичното задържане на дъха ви позволява да наситете повече тялото с кислород, което също има укрепващ и лечебен ефект.

Масажното действие на водата укрепва тонуса на тялото, повишава душевното равновесие.

Втвърдяващият ефект на водата позволява да се подобрят адаптивните способности на организма, да се засили имунната система.

Помислете за въздействието на плуването по отношение на въздействието върху гръбначния стълб, за бременни жени и деца.

Ползите от плуването за гръбначния стълб

1. Мускулният тонус и мускулният корсет се укрепват;
2. Регенериране на мускулна тъкан, кръвоносни съдове, нервни участъци;
3. Натиск върху междупрешленните дискове, корените на гръбначния мозък, чрез намаляването му;
4. Състояние с главоболие, световъртеж, изтръпване на ръцете и краката.

Ходенето в изправено положение се отразява негативно на гръбначния стълб. За мнозина позата се променя, тежестта на тялото действа притискащо, нарушава нервните окончания, нарушава кръвообращението и се губи гъвкавостта. Намирането във водата, дори и в легнало положение, го разтоварва, което улеснява движението. Използването на различни упражнения (кой стил е по-полезен и кои упражнения са предписани от лекар, треньор) е ефективно и за двете деца преди училищна възрасти за възрастни хора, когато здравето се подобри.

Предписва се плуване:

• с диагноза сколиоза, лордоза, кифоза;
• с херния на гръбначния стълб;
• с диагноза остеохондроза;
• пациенти с артрит, гръбначен стълб;
• възпалителни заболявания (радикулит, миозит);
• с наранявания (фрактури, натъртвания).

Ползите от плуването за бременни жени

В допълнение към ползите за мъжете, плуването има значително влияние върху жените, особено в положение. По това време основната тежест пада върху гръбначния стълб и ако не се вземат мерки, може да се появи остеохондроза или да се влоши хода на съществуващо заболяване.

За бременни жени плуването е препоръчително занимание, тъй като в басейна рискът от нараняване е малък, а ползите са значителни. Освен това плуването се препоръчва за отслабване с наднормено тегло и калории. Редовните посещения са полезни за сърцето, при разширени вени, високо кръвно налягане.

Дихателните упражнения за бременни жени са полезни за бъдещия процес на раждане. Кислородът насърчава контракцията чрез симулиране на контракции, като по този начин завършва тренировката. Водата има успокояващ ефект, което също е важно.

важно!Преди да посетят басейна, бременните жени трябва да се консултират с лекар, като се изключат противопоказанията, които са възможни в индивидуален случай.

Ползите от плуването за деца

Растящият организъм на децата в предучилищна възраст, както и в училищна възраст, изисква укрепване на имунната система, втвърдяване, правилна стойкаи в това плуването е най-добрият помощник. Закаляването за деца с редовни класове ви позволява да действате по цялостен начин, развивайки всички органи и системи:

• Мускулно-скелетната система се развива;
• Мускулният корсет се укрепва;
• Тъканите на гръбначния стълб се развиват по-добре;
• Предотвратява се рискът от развитие на плоскостъпие;
• Укрепват се мускулите на глезенната част на долните крайници.

При деца в училищна възраст и малки деца след плуване сънят, апетитът и тонусът на тялото стават по-силни и спокойни, особено при плуване с плавници. Това е важно за детето, тъй като плуването е наистина вълнуващо занимание, което радва дори плахите. Задържането на дъха ви позволява да подобрите кръвообращението, което е полезно за сърцето и мозъка, тъй като по този начин IQ на детето постепенно се повишава.

Ползите от плуването за отслабване

Равномерното разпределение на натоварването върху цялото тяло ви позволява да спортувате без риск от нараняване и други щети. Няма нищо по-добро за фигурата от редовните уроци по плуване. При мъжете и жените се препоръчва не само за подобряване на състоянието и укрепване на жизнените функции на организма, но и за отслабване.

Малко време, прекарано в басейна, е по-ефективно от много часове тренировки фитнес, тъй като цялото тяло работи, няма мускули, които да „избягат“. За един урок човек изразходва около 500 kcal, което е една четвърт повече, отколкото при интензивно бягане. Меките движения ви позволяват да се отпуснете и да се движите спокойно, ускорявайки с плавници. Проблеми с целулита? За фигура с такива дефекти водата също става помощник. Естественият масаж влияе върху еластичността на епидермиса, неговия тонус. Повишеното кръвоснабдяване ви позволява да работите по-добре лимфна система, който помага в борбата с "портокаловата кожа".

Мила жена, намерих за теб видео, където с помощта на прости упражненияМожете да отслабнете и да се отървете от целулита за един месец. Не пропускайте да го разгледате!

Както можете да видите, ползите от плуването не могат да бъдат надценени. Намерете време, възможност и се насочете към басейна, защото това е наистина важно за качеството на тялото! Но когато плувате в открити води, наблюдавайте

Плуването се смята отдавна оптимално обучениеза човешкото тяло.

Те укрепват дихателната, сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат.

Плуването е в списъка най-добрите видовефизическа дейност.

Въпреки това не е необичайно клиентите да посещават басейна по препоръка на лекар, но не получават желания резултат, дори ако сесиите се провеждат дълго време.

В някои случаи здравето може дори да се влоши. За да предотвратите това, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Но първо, нека разгледаме ефекта от плуването върху човешкото тяло.

Въздействието на плуването върху човешкото здраве и тялото като цяло.

Натоварванията върху опорно-двигателния апарат във водна среда се разпределят по-оптимално, отколкото на сушата, поради по-ниската гравитационна сила, която действа върху човешкото тяло във вода.

Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, популярна в наше време.

В същото време в течна среда няма вертикално натоварване на гръбначния стълб, което човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това можем да заключим, че плуването е доста полезно за човешкия гръбначен стълб.

Когато се движите във вода, от друга страна, трябва да държите тялото си и да преодолеете силата на самата вода. За това се използват мускули, които практически не участват в ежедневието.

По време на плуване в работата допълнително се включват автохтонни мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб във вертикално положение. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.

При практикуване на плуване се увеличава способността на човешкото тяло да се адаптира към неблагоприятните ефекти от температурните колебания и високата влажност. Плуването е и едно от най-добрите средства за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.

Координацията на движенията също се подобрява значително, развива се чувството за стойка и укрепва целият скелет.

Заслужава да се отбележи благоприятният ефект на плуването върху кръвообращението, увеличаване на силата на белите дробове и укрепване на тонуса.

Много хора страдат от ставни заболявания, дори без да знаят или не искат да признаят проблема. Водните упражнения имат благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и са ефективен методлечение и профилактика на ставни заболявания. Трябва да сте много внимателни с тях. Всяко неправилно движение или прекомерно натоварване може да доведе до сериозни последствия. В някои случаи бягане състезателно ходенедокато е противопоказано. Но можете да плувате за собствено удоволствие, без да мислите за последствията. По време на плуване ставите не изпитват стрес. Напротив, движенията във водата облекчават болката и намаляват степента на възпаление.

Плуването, както и бягането например помагат за формирането на красива релефна фигура. И всичко това благодарение на нежна и напълно незабележима тренировка на мускулите. Това е достойна алтернатива физическа тренировкаи товари. Достатъчно е да посещавате басейна няколко пъти седмично. По време на плуване се укрепват мускулите на ръцете, гърдите, раменете, гърба и краката. В същото време резултатът от такова обучение ще бъде многократно по-ефективен, отколкото от много други видове обучение.

Плуването винаги е свързано с приятно забавление. Мнозина възприемат тренировките в басейна като релакс и удоволствие, което не може да не се отрази на психическото им състояние. В свят на постоянно напрежение, кризи и ежедневни проблеми, които никой не може да разреши вместо нас, трябва да има място за релакс и почивка.

За жените редовното плуване в басейна ще замени всяка диета. Упражненията във вода нормализират метаболизма, изгарят калории и допълнителни сантиметрикато топене. В същото време кожата става еластична и еластична, а фигурата е опъната. Плуването е много по-ефективно от упражненията на симулатори, във фитнеса или бягане. В допълнение, редовните упражнения в басейна ще помогнат да се отървете от злополучния целулит, както и да предотвратите появата на разширени вени. За да може фигурата да придобие женствени форми, трябва да се отдели еднакво време за плуване в различни стилове. Не само жените се притесняват за фигурата си. Мъжете прекарват часове във фитнес залите в името на кубчета на корема и мускулен релеф. Плуването позволява на мъжете да формират класически Т-образен силует. Докато децата възприемат плуването като чисто забавление, водата взима своето. Класовете помагат на детето да бъде физически силно и балансирано. Децата, които редовно плуват, боледуват по-рядко и спят добре. Те са по-уравновесени и проявяват независимост от детството. Малките плувци стават по-внимателни в клас и у дома, възприемат по-добре учебен материал. С напредването на възрастта хората се движат все по-малко. Бабите и дядовците са по-склонни да бъдат видени седнали на пейките, отколкото на стадиона. За възрастните хора е трудно да извършват физически дейности, но те са също толкова необходими за тях, колкото и за младите. Плуването ще замени цял набор от упражнения, които те изглежда не могат да направят. Класовете във вода повишават общия тонус на тялото и минимизират възможността от нараняване.

Как да плувате правилно, за да получите повече ползи за здравето?

В случай, че имате дискомфортпри проблеми с гърба или позата, брустът ще бъде най-полезен за вас.

Повечето хора с болки в гърба също не се съветват да плуват бътерфлай, тъй като в този случай се извършват много интензивни движения на гръбначния стълб.

Освен това цялото човешко тяло постоянно преминава от водната среда във въздуха.

Силата на гравитацията и натоварването на гърба с тази промяна се увеличават. Един необучен човек може дори да почувства болка по време на това.

Ползата от гръб е, че има общоукрепващи свойства. По време на тренировка този стил е добре комбиниран с бруст.

За да получите оптимално натоварване при плуване, е необходимо да се обърне специално внимание на техниката на движение във водата. След като сте на пистата, не се опитвайте да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието най-технично.

Човек, който се държи добре във водата (според собствените си усещания), стои преди старта редовни часовевземете няколко урока от инструктор.

Не забравяйте, че всеки физическа дейносттрябва да се дозира строго. И това се отнася за плуването много тясно. Максималната сърдечна честота по време на тренировка в басейна е по-малка, отколкото при тренировка на сушата. Това се дължи на промяна в баланса на натоварването между опорно-двигателния апарат и сърдечносъдова система. Поради факта, че гравитацията действа по-слабо във водата, мускулите и ставите получават значително по-малко напрежение.

Но в същото време сърдечната система изпитва голямо натоварване, което е свързано с необходимостта да се задържи дъх и да се преодолее съпротивлението на водата. Следователно, дори и при малка интензивност на движенията, сърцето се натоварва повече, отколкото на сушата. За да може обучението да се проведе в правилния режим, струва си да се направят корекции за спецификата на водната среда.

Трябва да се вземе предвид и продължителността на обучението и натоварването при различни заболявания:

• Сърдечни заболявания. Плуването трябва да е релаксиращо. След това осигурява необходимото натоварване на сърдечния мускул и го обогатява с кислород.
• Дихателната система. По време на плуване подвижността на белите дробове не позволява на микробите и бактериите да се заселят по стените им, различни сраствания се разтварят
• Заболявания на нервната система. Плуването балансира, успокоява, ободрява, справя се с депресия и безсъние
• Настинки и ARI. Плуването е превантивно. Закалява, като по този начин повишава имунитета
• Мускулно-скелетната система. Плуването е противопоказано при тежки форми на заболяването. В други случаи помага за преодоляване на болестта.

Ефективността на плуването зависи не само от стила, но и от местоположението. Днес най-достъпното е плуването в басейна. Но, за съжаление, това е изкуствен резервоар - не е най-полезният. Най-добре е да използвате горещия сезон, когато можете да се поглезите с плуване в морето, езерото или реката.

Естественият резервоар се различава не само по качеството на водата, но и по други предимства:

• Вълните създават допълнителни препятствия, което увеличава натоварването по време на плуване
• Морската вода, наситена със соли и минерали, има лечебен ефект върху кожата и цялото тяло.

Класовете в басейна остават най-достъпни, особено в голям град. Сред явните предимства е възможността за ползване на басейн през цялата година. Както през зимата, така и през лятото можете да отделите време за обучение, като по този начин комбинирате бизнеса с удоволствието, укрепвайки физическото и психическото си здраве.

Но в същото време трябва да се помни и как басейнът може да бъде вреден и защо лекарите постоянно се фокусират върху това:

• Във водата живеят огромен брой микроорганизми, които активно се размножават в топла и влажна среда. Редовната обработка с вода не ги унищожава, а поддържа техния брой в норма.
• След плуване в басейн могат да се появят брадавици, гъбична инфекция и дори лишеи.
• Тревожни и подозрителни трябва да будят басейните, които се допускат без здравна книжка. Отивайки тук за здраве, можете само да го загубите
• Големите дози дезинфектанти влияят неблагоприятно на състоянието на кожата. Хлорът може да предизвика дразнене и алергични реакции. Препоръчва се посещение на басейн с комбинирано почистване - белина плюс озон

Спомняйки си за ползите от плуването, не трябва да забравяме и предпазните мерки. В противен случай плуването може да се превърне в неочаквана трагедия. Отивайки на плажа или на басейна, всеки очаква приятна почивка и забавление, но често забравя за елементарните правила, които без преувеличение понякога могат да спасят нечий живот:

• Не се препоръчва да ходите сами до язовира, особено при много горещо време.
• Изберете места за плуване, където дъното е чисто, няма течения и водовъртежи
• Влизайте внимателно във водата, особено без да познавате терена. На всеки 10-15 минути, прекарани във водата, трябва да правите почивка.
• Хипотермията е изпълнена с появата на животозастрашаващи спазми Не плувайте и не яжте едновременно
• Не се препоръчва влизането във водата при силно вълнение.
• Не се опитвайте да плувате срещу течението. Вместо това се пуснете по течението към брега.
• Пазете се от водовъртежи и течения
• Когато сте заплетени във водорасли, не правете внезапни движения, така че примките на растенията да не се стегнат още повече.

По отношение на безопасността басейнът има очевидно предимство.

Изводи за ползите от плуването

Плуването в басейна е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:

• плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултата;
• натоварването трябва да бъде строго дозирано.

Също така си струва да се има предвид, че хората със заболявания на гръбначния стълб, сърдечно-съдовии дихателната система, не всички стилове на плуване са подходящи.

Тайната на доброто настроение, красотата, веселието и дори успеха в бизнеса се крие в едно просто и достъпно занимание. В крайна сметка всеки метър от пътя, който сте успели да преодолеете в басейна, на морето, в езерото или в реката, е вашата инвестиция в добро здраве и благополучие за много години напред.

Библиография:

1. Андреева И. Спортно плуване: път към успеха. Съветски спорт. 2012-544 стр.
2. Булгакова Н.Ж. Запознайте се с плуването. Астрел AST. 2012-160 стр.
3. Кошанов A.I. Начално обучение по плуване: учебник. надбавка. Чистие пруди, 2013 г. - 140 с.