Характеристика и класификация на общоразвиващи упражнения
Методи за обучение по конструиране и преустройство в различни възрастови групи.
Общите упражнения за развитие (ORU) са специално разработени упражнения, насочени към подобряване на тялото. Οʜᴎ допринася за формирането на правилна стойка, укрепване на опорно-двигателния апарат (Степаненкова)
Като се има предвид зависимостта от степента на доминиращо въздействие върху отделни групиУпражненията за общо развитие на мускулите се класифицират според анатомичните характеристики:
упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс;
упражнения за мускулите на тялото;
упражнения за мускулите на носа.
За използване в различни форми на работа с деца, общите упражнения за развитие трябва да бъдат групирани според принципа на комплекса. Комплексът е набор от упражнения, които осигуряват натоварване на всички основни мускулни групи.
Първоначална позиция- това е позицията на торса, краката и ръцете преди началото на упражнението.Диференцирането на натоварването на мускулите (динамично, статистическо), степента на натоварване, стабилна позициятяло, сложност на упражнението, обхват на движение, комбинация от двигателни действия.
В общо развиващи упражнения за деца предучилищна възрасттипичните отправни точки са:
· за торс - прав, седнал, легнал (по гръб, корем, настрани), както и стойка с свити крака(на едно и две колена, на четири крака);
· за крака - основна стойка (петите събрани, пръстите разтворени), затворена стойка (пръстите и петите събрани), краката разкрачени (леко разкрачени, на ширината на раменете, единият крак отпред, другият отзад), кръстосана стойка (единият крак отпред) друг);
· за ръце (по отношение на тялото) - изпънати ръце (надолу, напред, настрани, нагоре, назад), свити ръце (на колана, до раменете, пред гърдите, на главата, зад главата).
Като променяте началните позиции, можете да създадете множество варианти на едно и също упражнение. Всяко правилно изградено упражнение завършва с изходна позиция.
За удобство на ориентацията в безкрайното разнообразие от отворени разпределителни уредби, представяме няколко от техните класификации, които имат практическо значение.
1. Класификация на външни разпределителни уредби според анатомичните характеристики . Като се има предвид зависимостта от това кои мускулни групи осигуряват движение, ORU се разделят на:
· упражнения за ръцете и раменния пояс;
· упражнения за краката и тазовия пояс;
· упражнения за тялото и шията;
· упражнения за цялото тяло.
Класификацията също така предвижда по-нататъшно разделяне с разпределяне на упражнения за конкретни мускулни групии дори за отделни мускули.
2. Класификация въз основа на преобладаващо въздействие . Като се има предвид зависимостта от посоката на въздействие на външната разпределителна уредба, те се разделят на:
· силови упражнения;
· упражнения за разтягане;
· упражнения за релаксация.
Комбинацията от тези три вида преобладаващо влияние определя съдържанието на други упражнения, които обаче обикновено се отделят, като се има предвид тяхното методическо значение. Това са упражнения за поза, упражнения за координация и дихателни упражнения.
3. Класификация въз основа на използването на предмети и снаряди . OSD може да се извърши:
· без елементи;
· с предмети (пръчка, въже за скачане, дъмбели, пълнена топка и др.);
· върху черупки и с черупки (гимнастическа стена, пейка, стол и др.),
· използване на обучители.
4. Класификация въз основа на организацията на групата . ORU може да се раздели на:
· единични упражнения;
· упражнения, изпълнявани от двама, трима;
· упражнения в кръг в хват;
· упражнения в затворени колони и линии;
· упражнения за движение.
За точно определяне на конкретно упражнение могат да се използват всички класификационни данни, например: упражнения за двама за силата на коремните мускули с пълнена топка от първоначалното положение легнало по гръб.
За да се назове положението на тялото или движенията, съставляващи упражнението, е необходимо познаване на специални термини. Първо, изключително важно е да се посочи основният термин, който определя определена група позиции на тялото, а след това допълнителни, изясняващи характеристики на движението. В същото време трябва да се помни, че всеки термин вече предвижда определена техника за изпълнение на движенията и в случай на отклонения от традиционното изпълнение е изключително важно да се посочат изясняващи подробности. Например терминът „Ръцете настрани“ предполага, че ръцете трябва да са изправени, с длани надолу, пръсти събрани. Ако трябва да назовете позиция, различна от тази, трябва да я изясните: „Ръцете отстрани, дланите нагоре, раздалечените пръсти“. При едновременното движение на няколко части на тялото е обичайно да ги наричате отдолу нагоре. Например: „Стъпка надясно напред, ръце към раменете, завъртете главата надясно.“
Ако движението се извършва по най-краткия път, достатъчно е да посочите само крайната позиция. Ако движението се извършва по по-сложен начин, се използват допълнителни термини за изясняване на движението и уточняване на неговата посока. Например „Дъги напред с ръце встрани“. Това означава, че отначало ръцете се движат напред и едва след това се преместват в позиция отстрани. Когато назовавате много движения, е изключително важно да посочите начина, по който се изпълняват, например „Стъпка към стойката на десния крак настрани“ или „Скок на крака в стойка заедно“.
Използване на предмети в общоразвиващи упражнения
Много упражнения се изпълняват с предмети. Действията с предмети позволяват да се постигне по-голяма яснота на двигателните представи, които се основават на различни усещания и възприятия. Всички упражнения с предмети до известна степен изискват работа на пръстите - това активира дейността на анализаторните системи.
Квадратчета за отметка- действията с тях изискват голяма координация на ръцете, удобно е да се извършват ротационни движения, люлеене, люлеене с тях. Знамената леко увеличават физическото натоварване, в тази връзка те се използват главно при по-младите и средни групи;
Кубчетапомагат за развитието на пространствената ориентация, кубчетата също имат малък ефект върху напрежението на мускулите, торса, краката;
Гумени топки- те допринасят за развитието на координацията, сръчността, скоростта на движение, скоростта на двигателната реакция, измерването на очите, ориентацията в пространството, но натоварването на мускулите на раменния пояс и багажника леко се увеличава. Упражненията с пълнени топки са по-полезни за развиване на мускулна сила, оформяне на стъпалото.
Гимнастически пръчки, стълб- се увеличава мускулна треска, има по-точно фиксиране на различни позиции на ръцете, торса, главата и краката;
обръчи- упражненията са интензивни физическа дейноствърху всички големи мускулни групи тези упражнения развиват съгласуваност, координация и в допълнение тук можете да включите най-простите елементи художествена гимнастика;
Въжета за скачане, въжета- упражненията развиват сръчност, координация, ритъм на движенията;
гимнастическа пейка- при тези упражнения натоварването на определени мускулни групи се увеличава значително, т.к тук се появяват необичайни начални позиции;
гимнастическа стълбасъздава възможност за увеличаване на натоварването върху големи мускулни групи, ръцете постоянно работят, докато стойката е добре оформена
Какво е ORU?
Каква е стартовата позиция?
Какви класификации можете да посочите?
Какви елементи се използват в ORU?
Да преминем към следващия въпрос.
4. Методика изучаване навъншна разпределителна уредба в различни възрастови групи.
Изходно положение – понятие и видове. Класификация и особености на категория "Стартова позиция" 2017, 2018г.
1. Легнете по гръб. Повдигнете коленете едно по едно, като държите краката си успоредни. Изпънете леко краката си, като ги насочите нагоре, докато почувствате, че коремните мускули участват в работата, но гърбът не се отделя от пода. Не изправяйте краката си напълно и не ги оставяйте да се отдалечават от вас; Не... .
Легнете на пода. Повдигнете коленете едно по едно, като държите краката си успоредни. Ръцете протегнати покрай тялото с длани надолу; ръцете са изправени, главата лежи на пода. ДЕЙСТВИЕ. ЕТАП 1 1. Вдишайте дълбоко, изпълвайки страните и гърба с въздух, и завъртете ръцете си нагоре пет пъти... .
Легнете по гръб, издърпайте коленете си към гърдите едно по едно, краката ви трябва да докосват пръстите един на друг (но не и петите!). Ако имате проблеми с врата или ако го чувствате напрегнат, използвайте възглавница. Хванете с ръце прасците отвън. Разтворете лакти, за да...
При терминологичното описание на позициите на ръцете е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от положението на тялото (седнал, легнал, изправен и др.). За да се определи положението на ръцете и техните движения, ако те не са изправени, се използва терминът "леко свити ръце", което означава леко, едва забележимо сгъване на тях в лакътни стависъс свободна четка или терминът "полусвит", когато флексията е отчетлива. Например, наклонете се наляво, ръцете са полусвити нагоре.
Прави позиции на ръцете може да бъде първичен или междинен.
Основни позиции на ръцете:
ръцете напред;
· ръце встрани;
ръцете назад (до отказ), ръцете нагоре;
· ръцете горе;
ръцете надолу (посочва се след движение).
В последния случай дланите са насочени надолу, в останалите - навътре. Посоката на дланите се посочва само когато се различава от приетата за тази разпоредбаръце (фиг. 17).
ръце напред ръце настрани ръце назад ръце нагоре
Ориз. 17.Основни позиции на ръцете
Междинни позиции на ръцете- това са позиции, при които ръцете са под ъгъл 45 ° спрямо основните (фиг. 18). Описва се със съставен термин, указващ основната позиция на ръцете, от която се образува тази междинна посока, в която ръцете започват да се движат, за да ги доведат до описаната позиция.
Междинни позиции на ръцете в предната и страничната равнина (фиг. 19, 21):
ръцете напред - надолу;
ръцете напред - нагоре;
ръцете отстрани - надолу;
ръце встрани - нагоре;
ръцете назад.
В допълнение към горното може да има и позиции: скръстени ръце; ръцете напред и навътре под ъгъл 45°; ръцете нагоре - навътре (ръцете са вдигнати нагоре, пръстите се докосват).
Движенията на ръцете могат да бъдат едностранни, т.е. в една посока (фиг. 20):
ръцете наляво - надолу;
ръцете наляво
ръцете наляво - нагоре.
ръце напред - надолу ръце напред - нагоре ръце встрани - надолу
ръце отстрани - нагоре ръце назад - надолу
Ориз. 21.Междинни позиции на ръцете
Движения на ръцетеса разделени на прости, дъгообразни и кръгове. Тези движения могат да се извършват с прави и свити ръце, както и с предмишници и ръце.
просто- това е преместването на ръцете от една основна или междинна позиция в друга, когато ъгловото движение не надвишава 90 °; в този случай се записва само следната позиция на ръцете, например ръце напред - ръце встрани - ръце встрани - нагоре.
дъгообразен –
движения с ъглово изместване повече от 90°, но по-малко от 360°. Те са написани, както следва: 1) терминът "дъги";
2) посоката на първоначалното движение; 3) крайна позиция, например:
И. стр. - стойка с арки назад, ръце нагоре;
И. стр. - изправяне на ръцете (според правилото за намаляване, терминът "арки напред" не е посочен);
И. н. - ръка стойка надясно: дъги нагоре, ръце надолу.
Кръгове (ъгловото движение е 360°) може да се извърши в предната (фронтална) и страничните равнини. Подобно на дъговидно, името също се получава от първоначалното движение, например:
И. н. - стойте кръг с ръце навън;
И. стр. - стойка на ръцете отстрани: кръг с предмишници надолу;
И. н. - стойте кръг с дясната ръка навътре.
По този начин движенията могат да се извършват не само с две ръце, но и с една, а също и последователно. Едновременно с двете ръце можете да извършвате симетрични и асиметрични, успоредни и последователни, подобни и противоположни движения. Движенията със същото име са отдясно надясно и отляво наляво, на противоположни, напротив, - отдясно наляво или отляво надясно.
Позиции на свити ръцесе делят на стандартни, производни и комплексни.
Стандартен(фиг. 22):
Ръцете на колана
ръце пред себе си
Ръцете пред гърдите
ръце към раменете
· ръце зад главата;
Ръце на главата
ръце зад гърба
Ръцете зад гърба са кръстосани вдясно (вляво).
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да бъдат ясни на учениците, правилно разбрани и изпълнени от тях. Особено внимание трябва да се обърне на факта, че основните първоначални разпоредби на упражненията се спазват стриктно, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на обучението, постоянният и строг контрол по време на изпълнение на упражненията от началото на движението до неговото завършване е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата поза, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които срещат, за да изпълняват упражненията по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват ORU комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката, торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 s. По време на спиране в такива
изходни положения, е необходимо да се провери и изясни възприетата позиция. За да консолидирате основните положения, можете да дадете задачи за домашна работа с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Позиции и движения на ръцете
Нормална позиция на ръцете- позиция, при която пръстите са изправени, ръката е като че ли продължение на ръката (фиг. 14, а). В терминологичното описание на упражненията тази позиция на ръката не е посочена. Ако ръцете са в позиция надолу, назад, напред, нагоре, тогава дланите на ръцете са обърнати една към друга, а в позиция на ръцете встрани дланите са обърнати надолу. В тези случаи позицията на ръката не се посочва. Ако в горните позиции дланите трябва да бъдат обърнати в друга посока, това трябва да се посочи. Например ръцете напред, дланите надолу.
Четка в юмрук- ако пръстите са стиснати в юмрук, тогава не трябва да посочвате накъде са обърнати пръстите в обичайното положение (фиг.
Четката е безплатна- позицията на ръката е подобна на обичайната, т.е. ръката е в продължението на предмишницата, но се държи свободно, без напрежение, пръстите са отпуснати (фиг. 14, V).
Ръката е отпусната- позиция, при която ръката виси свободно (фиг. 14, Ж).
Китката се повдига напред или назад- позиция, при която ръката, възможно най-изправена, се отвежда в посочената посока. Например, вдясно отстрани, ръката е вдигната (фиг. 14, д).
раздалечени пръсти- позицията на ръката, при която пръстите са силно отделени един от друг (фиг. 14, д).
Флексия и екстензия на пръстите- флексия и екстензия със сила и едновременно.
Сгъване и удължаване на пръстите последователно- флексия и екстензия, като се започне от малкия пръст. Допълнително трябва да се посочи различна последователност.
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да бъдат ясни на учениците, правилно разбрани и изпълнени от тях. Особено внимание трябва да се обърне на факта, че основните първоначални разпоредби на упражненията се спазват стриктно, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на обучението, постоянният и строг контрол по време на изпълнение на упражненията от началото на движението до неговото завършване е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата поза, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които срещат, за да изпълняват упражненията по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват ORU комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката, торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 s. По време на спиране в такива
изходни положения, е необходимо да се провери и изясни възприетата позиция. За да консолидирате основните положения, можете да дадете задачи за домашна работа с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Край на работата -
Тази тема принадлежи на:
PZO Методика на преподаване на гимнастика в училище
LBC I PZO Рецензенти Департамент по гимнастика на Московската държава..
Ако се нуждаеш допълнителен материалпо тази тема или не сте намерили това, което търсите, препоръчваме да използвате търсенето в нашата база данни с произведения:
Какво ще правим с получения материал:
Ако този материал се оказа полезен за вас, можете да го запазите на страницата си в социалните мрежи:
| туит |
Всички теми в този раздел:
Характеристики и задачи на урока по гимнастика в училище
Урокът е основната форма за организиране на часовете по гимнастика в училище. Предимството на урочната форма на провеждане на занятия е, че водещата роля тук принадлежи на учителя, който
Структурата на урока по гимнастика
Урокът по гимнастика, подобно на другите видове уроци, има определена структура: започва с подготвителна част, след това следва основната част и накрая - последната. П
Методика на подготвителната част на урока
Обикновено урокът по гимнастика започва с общо изграждане на класа. В началото на урока е по-добре да се подредите по дългата страна на залата, на разстояние 1-2 м от стената, с гръб към прозорците, в една линия по височина. В т.н
Методика на заключителната част на урока
Всеки урок трябва да завършва организирано. Следователно, след като извадят черупките, учениците се подреждат на една от границите на залата в една линия. За финалната част на урока е препоръчително да изберете
Подготовка на учителя за урока
Добрата подготовка на учителите за уроците е ключът към техния успех. Независимо от квалификацията и учителския опит, учителят трябва да й отреди значително място. Основни задачи и съдържание
Педагогическо наблюдение на хода на урока
За провеждане на педагогическо наблюдение на хода на урока и последващия му анализ е необходимо да има план за наблюдение. В литературата има значителен брой схеми за анализ
Методика за съставяне на тематична работна програма
Работна програмаопределя съдържанието на учебния материал по теми за всяка част от урока, последователността на тяхното развитие и броя на уроците, необходими за изучаване на всяка тема. основа (басо
Методика за съставяне на график за преминаване на учебен материал
В план-разписанието на прохода учебен материалброя на видовете упражнения и техните комбинации във всеки урок, времето на контролните уроци, редуването на упражнения за
Упражнения за краката и тазовия пояс
1. Повдигане на чорапи. 2. Ходене на пръсти. 3. Подскоци на два и един крак на място и придвижване напред. 4. Клек на два и един крак.
Формиране на правилна стойка
Нормалното функциониране на най-важните органи и системи на тялото до голяма степен определя правилната стойка. Следователно формирането на правилна стойка е една от основните задачи, решавани в областта на
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Високото функционално ниво на сърцето се определя от неговото силно бавно свиване и отпускане (по-рядък пулс), както и строга сигурност в редуването на тези процеси, ч
Укрепване на дихателната система
Кислородът навлиза в кръвта през белите дробове, където се свързва с въглехидрати, мазнини и протеини. В резултат на това се освобождава енергия, благодарение на която живеем, мислим и се движим. Движението на белите дробове
Развитие на двигателните качества
Развитие на силата Когато развивате сила, трябва да се има предвид, че мускулите могат да проявяват сила в различни режими на работа: 1) в динамичен (ауксотоничен), когато се развиват
Позиция и движение на ръцете
При терминологичното описание на позициите на ръцете е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от положението на тялото (седнал, легнал, изправен и др.). За определяне на позицията на ръцете и
Позиция и движение на краката
При определяне на движенията на краката в основната и междинната равнина се посочва името на крака и посоката на извършваното движение. Движенията на краката в предната равнина (фиг.
Седнали и легнали позиции
Sed - позицията на ученика, седнал на пода или на снаряда с прави крака, ръцете докосват опората или са в произволно положение (фиг. 31, а). Сед
Спирки (смесени)
Акцент приклякване - клякане, колене заедно, ръце, опрени близо до чорапите отвън, главата изправена (фиг. 32, а). При изпълнение на един крак се посочва кракът, на който се изпълнява пр.
баланс
Баланс - позиция, в която ученикът стои на един крак, навеждайки се напред, другият крак е изтеглен назад до отказ, ръцете отстрани (фиг. 35, а). Боко
Упражнения с предмети
Много разпределителни уреди на открито в училище се държат с предмети (въжета за скачане, обръчи, пръчки, пълнени топки, дъмбели и др.). Те повишават интереса на децата към заниманията. Сигнали за мускулно усещане
Правила за записване на външни разпределителни уредби и изисквания за регистрация на комплекси
При запис на отделно движение е необходимо да се посочи: а) началната позиция, от която започва движението; б) името на движението (наклон, клек, завой, изпадане и др.);
Обучение по КРУ на открито
Провежда се обучение по КРУ на открито различни начини. По шоу. Упражнението се показва "огледално", с лице към учениците. Като начало се подава команда „Начална позиция ПРИЕМА“. Ако всичко се приеме
Методи за провеждане на открити разпределителни уредби
За извършване на външно разпределително устройство в подготвителната част на урока учениците обикновено се изграждат в отворена колона, в кръг (няколко кръга) или в линия. Има три основни начина за провеждане на открит комплекс от разпределителни уреди:
Вграден метод
Методът на потока осигурява непрекъснатост на изпълнението на набор от упражнения, т.е. без паузи и спирания, което значително увеличава плътността на класовете, активира дейността на централната нервна система.
метод на преминаване
Различава се по това, че упражненията се изпълняват в движение или със значително движение на учениците през центъра на залата. В първия случай упражненията се изпълняват в колона едно по едно при движение в кръг.
кръгов път
За развитие физически качествав основната част на урока е най-ефективно да се използва кръговият метод за провеждане на външни разпределителни уредби, чиито характеристики са както следва. 8
Комплекс за развитие на силата
1. От спирка, седнал отзад, повдигнете краката си до ъгъл, последвано от връщане към и. стр. 2. От акцента, лежащ на пода, огъване и разгъване
Упражнения за формиране на правилна стойка
Първото упражнение в комплекса ORU в класове с деца винаги трябва да бъде упражнение за усещане на правилната поза. Това дава възможност да заемете поза, съответстваща на правилната стойка, и да запомните
Хореографски упражнения
Много е важно децата да овладеят така наречената „школа“, културата на движенията. Значителна роля в решаването на този проблем играят хореографските упражнения, които включват елементи от класическия танц.
Външни разпределителни уредби без обекти за вграден метод на изпълнение
Комплекс от упражнения за ученици от IV-VI клас 1. I. стр. - о. с. 1 - ръце напред; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце нагоре и пляскане над главата; 4 - дъги двуетажна
Външни разпределителни уредби без обекти за проходния метод
Комплекс за ученици VIII-IX клас 1.I.p.-o. с. 1-4 - три стъпки напред и поставяне на крак; 5 - арки навън ръцете нагоре, застанете на пръсти; б - о. С;
Външни разпределителни уредби с въжета за скачане
Комплекс за ученици от I клас 1. I. п. - о. c, въже за скачане, сгънато на четири, отдолу. 1-2 - издърпване на въжето, ръцете нагоре, разтягане - вдишване; 3-4 - и. стр. - издишайте.
Външни разпределителни уредби, използващи гимнастически пейки
За упражнения трябва да използвате стабилни пейки. В антрето те могат да бъдат поставени в различни варианти. Например по протежение на залата в два реда по 2-3 пейки в редица, успоредни на една
Оформяне
През последните години все по-често се срещаме с новата дума "оформяне". Какво е? На първо място това име нова системакласове, насочени към коригиране и поддържане на добра фигура, която по време на
Хатха йога
Гимнастика индийски йогимеждувременно всеки е чувал методическата литература за използването на йога системата за подобряване на здравето и превантивни цели, доскоро в нашата статия
Хатха йога упражнения
Първата група Основни пози за пълна почивка. 1. Поза на перфектна почивка (шавасана). Тази поза е много важна за почивка и релаксация, както изпълнението на всяка трудна асана
Разтягане
Познаването на йога асаните води до идеята, че нейните модернизирани упражнения се използват до голяма степен в стречинг. Затова се смята, че предшествениците на съвременния стречинг са позите
Китайска система за упражнения
Съществуващата школа по домашна гимнастика в оздравителни, спортни и приложни области се формира в по-голяма степен под влиянието на европейските системи: немска, соколска шведска и
Гимнастика за очите
Природата е създала окото като сферично. Поради това той може лесно да се върти около три оси: вертикална (отляво надясно), хоризонтална (нагоре и надолу) и ос, съвпадаща с оптичната ос на окото. уок
Сексуалното здраве на мъжа
Един от важни задачи физическо възпитаниемладите мъже от старшите класове е превенцията на сексуалното здраве на мъжете като водещ фактор в изпълнението на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Последователност на учене.
1. От седнало положение се превъртете напред-назад по гръб. 2. От седнало положение се превъртете назад и напред, за да се върнете към и. П.
Последователност на учене.
1. Групиране от различни и. стр. 2. От спирка, приклекнало преобръщане назад и преобръщане напред, седнало в група.
Стойка на лопатките
Техника на изпълнение.От спирката, приклекнали, държейки средата на долния крак с ръце, превъртете се назад. В края на ролката, докосвайки пода с лопатките, поставете ръцете си на долната част на гърба и се изправете
Последователност на учене.
1. От стоп, приклекнало салто назад при приклекнало положение.
за момчета
1. От стоп, приклекнало салто напред стои на лопатките - 2,5 точки. 2. Превъртане напред в седнало положение с наклон - 1,0 точки. 3. Салто назад при клекнало упор - 2,
Често допускани грешки
1. Неправилно позициониране на главата (не на челото, а на темето). 10*
От три стъпки на бягане, салто напред със скок
Техника , Характерна особеност на техниката е наличието на фаза на полет след тласък с крака, в неподдържано положение тялото е леко огънато в тазобедрените стави. След
Последователност на учене.
1. Завъртете едната, бутнете другата стойка с помощ. След като влезе в багажника, изпълнителят разтваря краката си настрани, а застрахователят се поддържа отзад с хват около
Превъртете се назад
Техника на изпълнение. От упор, приклекнали крака на ширината на стъпалото, рамене леко напред, група (кадър 1); наклонете главата си напред, отблъсквайки се с ръце, бързо се преобърнете върху лопатите
Завъртете едната и натиснете другата стойка
Техника От и. н. ръцете нагоре с широка стъпка, наклонете тялото напред. Облегнете ръцете си на пода на ширината на раменете, раздалечени пръсти (кадри 1-2). Със замах на един и тласък на друг
Обърнете се настрани
Техника на изпълнение Стоейки с лице напред по посока на движението, с вълна на ръцете напред и нагоре, напад с дясната (кадър 1); редувайки се облягайки се на ръцете си, със завой надясно, отидете до стелажа
Последователност на учене.
1. Обучение на правилната позиция за кацане: полуклекнал на пръсти, краката на ширината на краката, ръцете напред с дланите надолу, гърбът изправен (фиг. 101).
Прескачане на късо въже
Обучението за скачане на късо въже започва, след като учениците са усвоили скачането на дълго въже. Последователност на учене. 1.Определение
Последователност на учене.
1. От стоеж на единия крак, другия назад на пръстите, ръцете назад, изтласкване на едната и замахване на другата с едновременен замах на ръцете напред и нагоре, скок и приземяване на пода.
Скачане от високо
След като повторите уводните упражнения, изучавани по-рано, започнете да консолидирате уменията за скачане с постепенно увеличаване на височината до 80 см. Трябва постоянно да изисквате от учениците меки и стабилни
Кацане
Техника.Приземяването завършва скока и определя качеството му като цяло. Приземявайки се на пръстите на напрегнатите и прави крака, трябва незабавно да се спуснете до целия крак,
Скочи на моста
Техника на изпълнение Бягане и бутане с крака - едно цялостно действие. Атаката на моста е връзката между тях. Ефективността на тласъка зависи от правилната атака.
Последователност на учене.
1. Ходене с преобръщане от петата, повдигайки се високо на пръстите на краката. 2. Скачащи крака заедно с опора с ръце върху релсата на гимнастическата стена (снаряд). 3. Скокове
Последователност на учене.
1. Бързо огъване и удължаване на ръцете в легнало положение, краката на гимнастическата пейка (8-10 пъти). 2. Стоейки на разстояние 1 "m от стената, паднете с изправено тяло върху st
Типични грешки.
1. Недостатъчно енергично размахване на ръцете. 2. Недостатъчен тласък с крака. Осигурете и помогнете Осигурете, стоейки отпред и малко встрани, през първия час
Типични грешки.
1. Гърбът не се повдига достатъчно активно през първата половина на скока. 2. Забавяне в приклякането. 3. Непълно разширение в тазобедрените ставиили извит гръб
Типични грешки.
1. Държане на ръцете върху снаряда. 2. Няма разгъване на тялото след избутване с ръце. 3. Удължаването на тялото се извършва само чрез повдигане на раменете, краката не се прибират надолу и назад
Последователност на учене.
1. Акцент в легнало странично положение на пода и обръщане към легнало от упор. 2. От упор лежащ отзад, крака на пейката, разгъване в тазобедрените стави и бутане с една ръка, упор лежащ повече
Скочете странично над коня широко
Техниката е завършена
Последователност на учене.
Когато овладеете скока, можете да използвате всички водещи упражнения, които сте използвали, когато сте се учили да скачате на раздалечени крака над козата в ширина, след което повторете следните упражнения: 1. Скок
Често допускани грешки
1. Сравнително нисък замах (след тласък на моста краката не се издигат над тялото на коня). 2. Бутнете с ръце под себе си (вместо спиране на бутане с ръце, получавате грабване
Последователност на учене.
1. Скок в начина на "прекрачване" над гимнастическата пейка. 2. От седене на кон на дясното бедро, облегнете ръцете си отзад и, люлеейки краката си напред и надясно, скочете
Последователност на учене.
1. Извършете акцент върху пода, докато сте приклекнали и акцент върху коленете. 2. Същото, но на гимнастически пейки, поставени успоредно една на друга. Ученици от 5-8 души вие
Катерене по гимнастическата стена
Техника , На гимнастическата стена, както и на гимнастическите пейки, катеренето нагоре и надолу се извършва със същото име (фиг. 116, а) и различни имена.
Последователност на учене.
1. Застанете странично до гимнастическата пейка, облегнете ръцете си на нейните ръбове, последователно поставете краката си на пейката на колене и последователно пренаредете краката си от другата страна с
Висящи изправени
1. Увиснете изправени на свити ръце (фиг. 120). Дръжте ръцете си на нивото на раменете
Визи (прости)
1. Vis (фиг. 129) Ръцете, торсът и краката образуват права линия. Във висящо положение дръжте тялото изправено, мускулите на раменния пояс са умерено напрегнати, стомахът е прибран. Вна
Катерене по въже на свити ръце с кръстосан хват на краката
Техника на изпълнение. Висяйки на свити ръце, огънете краката си напред и хванете въжето с краката си на кръст, така че външната страна на стъпалото на единия крак и вътрешна странапищял друго
Упражнения за висене и лицеви опори
1. Vis - vis свити крака - vis. Изпълнете 5-6 пъти. 2. Увисване на свити ръце - спускане във вис за 6-8 s. Изпълнете 2-3 пъти. 3. Набирания в надвисване (момчета).
Катерене по въже в три стъпки
Техника на изпълнение , Първата техника е от висящо положение, сгъване на краката, издърпване на коленете до гърдите и хващане на въжето с кръстосани повдигания на крака и колене (фиг. 144, а, б); втори прием - ра
Катерене по дънер с височина 1 м
Техника на изпълнение. Като цяло е подобна на техниката на катерене над дънер с височина 90 см (III клас). Въпреки това, от спирка, повторното връщане не трябва да се прави от упор навън, а веднага от упор на крака един от друг
Преодоляване на препятствия
Задачата на обучението е да научи децата да използват научените методи за катерене в по-трудни условия. За да се реши този проблем, височината на снаряда се увеличава, техническият
Увисва и спира
Висянето наведено (фиг. 147) се извършва на напречна греда, пръти, халки. Тялото е огънато в тазобедрените стави приблизително под ъгъл 50-70 °, гърбът е заоблен, главата е леко наклонена към
На пейката във фитнеса
1. Вупоре легнал, ръце на пейката, флексия и разгъване на ръцете (момчета - 8-10 пъти, момичета - 5-6 пъти). 2. В
Акцент върху ръцете
Техника на изпълнение. Vupore тялото се държи изправено, без да провисва раменни стави. Ръцете, леко свити в лакътните стави, захващат стълбовете, като се опират главно на тях
1. В краищата на прътите със скок, удар и движение до средата на прътите - 3,0 точки. 2. Замах с крака напред с разкрачени крака - 2,0 точки. 3. Завъртете се надясно
Провесете легнали крака един от друг (на кон)
Техника , Окачването на легнали крака може да се извърши по различни начини, но като се вземе предвид последователността на обучението, препоръчително е да се използват двигателните умения на учениците.
Последователност на учене.
1. От висене на гимнастическата стена, повдигане на прави крака по-високо (2-3 пъти). 2. От вис, застанал с гръб към гимнастическата стена, бутнете единия и завъртете другия, за да повдигнете краката си
Последователност на учене.
1. Повторете позицията на акцента върху ръцете. 2. Люлеене с акцент върху предмишниците. 3. Люлеене в акцент върху ръцете с постепенно увеличаване на амплитудата.
Последователност на учене.
1. Акцент в легнало и легнало положение отзад, ръце на пода, крака на гимнастическата пейка. 2. Замахване с акцент върху предмишниците и слизане с замах назад вътре в щангите. 3. Повторете
Последователност на учене.
1. Люлеене в акцент с постепенно увеличаване на амплитудата на люлеенето и слизане с люлка назад вътре в щангите. 2. Люлеене в акцент с размножаване на краката на люлка назад и събирането им заедно
Последователност на учене.
1. От изправено висене с натискане на две, вземете висене от ляво (дясно) навън. 2. Висяща люлка от едната страна. Амплитудата на люлеенето се постига чрез люлеене със свободния крак. 3.
Последователност на учене.
1. На средната лента повторете повдигането на един крак, раздалечен отвън. 2.
Последователност на учене.
1. От спирката, седнала отзад с гръб към гимнастическата пейка със свити ръце, отидете до спирката, легнала отзад (повторете 2-3 пъти).
От люлеене в акцент, флексия и разширение на ръцете
Техника на изпълнение Упражнението се изпълнява както на мах напред, така и на мах назад. Последният вариант е по-труден. Ето защо с ученици от IX клас е желателно да започнете да овладявате
Комбинация за контролния урок
1. В краищата на щеките, със спиране от скок и еднократни тласъци на ръцете за придвижване напред към стойки - 1,0 точки. 2. Слезте до акцента върху предмишниците и замахнете
Последователност на учене
1. На пода повторете стойката на глава със сила (клас IX). 2. От крак с побелели коси, салто напред в крак с побелели коси. Обърнете внимание на първата половина на салтото (опора за раменете
Комбинация за контролния урок
1. От люлеене в акцент върху ръцете, повдигане с мах напред в сив разкрачен крак - 2,5 точки. 2. Скок навътре с ъглов стоп (задържане) - 1,0 точки. 3. Завъртете се назад
От спирка, наведени на ръцете, повдигайки кипа в сивите крака
Техника на изпълнение , От люлеене в акцент върху ръцете, наведете се напред, за да заемете позиция близо до стелажа на лопатките. След това се огънете, приближавайки краката към гърдите и леко спускайки таза, п
Последователност на учене
1. От упор, наведен на постелката, разгъване на тялото до позиция близо до стойката на лопатките и връщане в i. стр. 2. От акцента върху ръцете върху неравномерните пръти, със сила или в замах, повдигайки зъбното колело
Комбинация за контролния урок
1. От люлеене в акцента върху ръцете с замах напред, акцентът е огънат върху ръцете и повдигане на кип в сив крак - 3,0 точки. 2. Завъртане навътре и спиране под ъгъл (докато държите
Навеждане от акцент, приклекнал на един крак
на n / f замах друг гръб Техника От баланс, накланяне на торса напред и задържане
Уроци
Катерене по въже във висене на свити ръце с хващане на въжето с крака Тех.
От спирката, наведени на ръцете, повдигайки кипа в сивите крака, раздалечени на неравните щанги
Техника на изпълнение , От люлеене в акцент върху ръцете, наклонете се напред, за да заемете позиция близо до стойката на лопатките (кадър 1). След това се огънете, като доближите краката до гърдите и леко ги спуснете
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
Стоейки отдясно, ляво назад (до 30 °), ръце встрани, затворени очи (5 s) - отваряне на очи, придвижване на пръстите на краката до средата на дънера - спиране, обръщане на стъпки - стоене на отляво
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - застанете с разкрачени крака с дясната, ръцете отстрани. С лява стъпка слезте на дясното коляно, ръцете нагоре - вие-
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - застанете отляво, дясно назад (до 45 °), ръцете нагоре. Три четири бързи стъпкина пръсти, ръце встрани и хвърли се с дясната - изправяне, обръщане в хвърчане наляво
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - дясна стойка пред лявата, ръцете нагоре. 1. Две крачки встрани от ляв крак – 1,0 точки. 2. Две странични стъпала с десен крак- 1,0 точки. 3. Стъпка p
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - стои надлъжно в дясната третина на дънера. 1. Скок от упор, надясно настрани на пръстите на крака - 1,0 точки. 2. Обръщайки се наляво, застанете на дясното коляно, ru
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I. p. - застанете надлъжно пред дънера в десния край. 1. С бягане с единия удар и тласък с другия, приклек - 2,5 точки. 2. Ставайки, завийте наляво в ул
Комбинация за усъвършенстване и контролен урок
I.p. - стои под ъгъл към дънера с лявата страна. 1. От косо излитане с оттласкване от два скока от близко разстояние, приклекнало отпред отляво - 2,0 точки. 2. Изправете се, ръцете отстрани -
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да бъдат ясни на учениците, правилно разбрани и изпълнени от тях. Особено внимание трябва да се обърне на факта, че основните първоначални разпоредби на упражненията се спазват стриктно, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на обучението, постоянният и строг контрол по време на изпълнение на упражненията от началото на движението до неговото завършване е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата поза, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които срещат, за да изпълняват упражненията по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват ORU комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката, торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 s. По време на спиране в такива
изходни положения, е необходимо да се провери и изясни възприетата позиция. За да консолидирате основните положения, можете да дадете задачи за домашна работа с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Позиции и движения на ръцете
Нормална позиция на ръцете- позиция, при която пръстите са изправени, ръката е като че ли продължение на ръката (фиг. 14, а). В терминологичното описание на упражненията тази позиция на ръката не е посочена. Ако ръцете са в позиция надолу, назад, напред, нагоре, тогава дланите на ръцете са обърнати една към друга, а в позиция на ръцете встрани дланите са обърнати надолу. В тези случаи позицията на ръката не се посочва. Ако в горните позиции дланите трябва да бъдат обърнати в друга посока, това трябва да се посочи. Например ръцете напред, дланите надолу.
Четка в юмрук- ако пръстите са стиснати в юмрук, тогава не трябва да посочвате накъде са обърнати пръстите в обичайното положение (фиг.
Четката е безплатна- позицията на ръката е подобна на обичайната, т.е. ръката е в продължението на предмишницата, но се държи свободно, без напрежение, пръстите са отпуснати (фиг. 14, V).
Ръката е отпусната- позиция, при която ръката виси свободно (фиг. 14, Ж).
Китката се повдига напред или назад- позиция, при която ръката, възможно най-изправена, се отвежда в посочената посока. Например, вдясно отстрани, ръката е вдигната (фиг. 14, д).
раздалечени пръсти- позицията на ръката, при която пръстите са силно отделени един от друг (фиг. 14, д).
Флексия и екстензия на пръстите- флексия и екстензия със сила и едновременно.
Сгъване и удължаване на пръстите последователно- флексия и екстензия, като се започне от малкия пръст. Допълнително трябва да се посочи различна последователност.
Осем с четка- посоката на движение се определя от началната позиция в началото му. Например от позицията дясна ръканастрани с дланта нагоре, осмицата с четката напред и надолу.
четка вълна- последователно сгъване (едновременно) и разгъване на пръстите във всички стави, извършвано внимателно.
