Упражняващата терапия с гимнастическа топка е много полезна за деца и възрастни. Специални упражнениядопринасят за релаксация и укрепване на всички мускулни групи. В същото време комплексът от лечебни упражнения върху топката за деца и възрастни отнема много малко време.
Ползите от тренировъчната терапия на топката
Сутрешните упражнения с топка са полезни за хора от всички възрасти. Ако имате растящо дете във вашето семейство, можете да използвате топката, за да подобрите здравето му и едновременно с това да се забавлявате. Основното нещо е да знаете коя топка е необходима за тренировъчна терапия.
С най-малкото, което можете да направите гимнастически упражнения, а по-големите деца просто обичат да скачат върху топката. Що се отнася до възрастните, те също могат да се възползват, ако се научат как да изпълняват упражнения, като гледат видеоклипове или снимки за терапевтични упражнения върху топката.
Нека видим какви ползи носят такива терапевтични упражнения:
- Помага за укрепване и разтягане на всички мускулни групи: ръце, крака, гръб, корем.
- Масажира тялото и нормализира работата на много вътрешни органи.
- Подобрява координацията на движенията и укрепва вестибуларния апарат.
- Облекчава мускулното напрежение при кърмачета.
- Стимулира храносмилането и предпазва от колики.
Как да правите гимнастика на топка за деца?
Терапията с упражнения върху топка за бебета се препоръчва от един месец. В началото вие и детето ще сте много напрегнати, когато правите упражненията, но с времето всички ще свикнат, а бебето вероятно дори ще се зарадва на новото занимание. След като гледате видеоклип за тренировъчна терапия на топка за деца до една година, можете да разберете тънкостите.
Можете да започнете да тренирате на топка с дете след 60 минути от момента на хранене. По време на часовете не забравяйте да говорите с бебето и да го хвалите, да пеете песни и да го забавлявате по всякакъв възможен начин. Ако бебето не харесва нещо или осъзнаете, че е уморено, спрете тренировката.
Важните принципи, които гимнастиката за бебета с топка изисква, са следните:
- Топката пружинира, така че ако бебето е капризно, опитайте се да го успокоите с леко разклащане.
- Поставете бебето върху топката с краката към вас и можете да разположите детски играчки наоколо, така че да попаднат в зрителното поле на детето и да го разсейват.
- Всички движения за удължаване на крайниците трябва да се извършват, когато топката се отдалечава от вас и обратно.
- Опитайте да промените обхвата на движение. За да го намалите, намалете замаха на топката.
- Когато детето порасне и се научи да пълзи, няма да е лесно да го държите на топката, така че внимавайте.
.jpg)
Комплекс от упражнения за деца
Преди да започнете тренировъчна терапия върху топка за деца, трябва да покриете топката с пелена (можете също да съблечете напълно детето, за да не се поти).
Люлеене по корем
Поставете детето върху топката с корем и сложете ръката си на гърба му, а с другата хванете краката. Започнете леко да търкаляте топката навътре различни страни.
замах назад
Упражнението е подобно на предишното, но бебето вече лежи върху топката по гръб. Трябва да се обърне особено внимание главата на детето да не се накланя назад.
отблъскване
Поставете бебето върху маса за повиване или диван и донесете топката до краката му, като започнете леко да натискате. Бебето инстинктивно ще го отблъсне, но вие не се съпротивлявате много.
Отпивайки на пода
Поставете бебето по корем върху топката и го хванете за краката, а след това бавно го наклонете напред, така че да достигне пода с ръцете си. Можете да заинтересувате детето, като разпръснете любимите му играчки на пода.
скачач
Седнете на пода и стиснете топката с краката си, за да не се търкулне от вас. Поставете детето отгоре и хванете отзад. Помогнете му да скочи и да отскочи върху топката. Ще се изненадате колко радост ще му донесе това упражнение.
Поставете детето върху топката с корема, така че да опре ръцете си върху нея. Хванете детето си за краката и започнете да го търкаляте напред-назад върху топката като количка.
пружини
Сложете бебето на топката с коремче и започнете леко да натискате дупето, за да пружинира върху топката. Не забравяйте да държите краката си изправени. Можете също така да обърнете бебето и да повторите упражнението, като не забравяйте да държите главата.
Поставете бебето върху топката с гръб и започнете да го повдигате до седнало положение за предмишниците. Дръжте краката и правете всичко плавно, като леко увеличавате амплитудата.
Упражнения за възрастни
Разбрахме какво е полезно и как се прави гимнастика за деца с топка, а сега нека да преминем към възрастни. Помислете за най-ефективните и често срещани упражнения с топка, които ви позволяват да отслабнете, да укрепите гърба си и да тренирате коремните мускули.
Сутрешната гимнастика с топка трябва да започне с цялостно загряване. Можете да танцувате, да скачате на въже или просто да се движите и въртите горната част и долните крайници, главата и Горна частторс. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват за 10-15 повторения, в зависимост от вашето ниво на фитнес.
Повдигане на таза
Първото упражнение е предназначено да тренира коремните мускули, тоест укрепване на долната част на гърба и сърцевината. Това движение активира и мускулите на краката и задните части. Поставете топката на пода и легнете по гръб с крака върху нея. В изходната позиция на краката е необходимо да почивате с пищялите, така че краката да висят във въздуха. Повдигнете таза, като търкаляте топката към себе си с краката си и се подпирате на нея с краката си. В горна позиция се задръжте за няколко секунди.
.JPG)
Накланя се настрани
Легнете по гръб и поставете топката между краката си. Стиснете го и го повдигнете с главата надолу, като опрете ръцете си на пода за баланс. След това наклонете краката си на една страна, без да повдигате раменете си, а след това на другата и след това се върнете в първоначалната позиция.
.jpg)
Усукване
Без да се издигате от пода, отново стиснете топката между краката си и хвърлете ръцете си зад главата. Започнете усукване, като повдигнете таза на топката нагоре. При изпълнение на движението напрягайте и издърпвайте стомаха. Упражнението отлично тренира коремните мускули.
.jpg)
Лицеви опори за трицепс
Подпрете ръцете си на топката, като заемете позиция, сякаш седите на невидим стол. Не се опирайте в ръба на топката, за да не се подхлъзнете и да ударите опашната кост. Започнете бавно да бутате нагоре, работейки трицепс мускулрамо.
.jpg)
Лицеви опори на гърдите
Пригответе се за традиционните лицеви опори с крака върху фитнес топката. Правете бавни лицеви опори гръдни мускули. Упражненията насърчават загубата на тегло. Колкото по-близо са краката ви до ръба на топката, толкова повече усилия ще трябва да приложите.
.jpg)
Повдигане на краката
Началната позиция е същата като в горното упражнение, но веднага поставете краката си възможно най-близо до ръба на топката. Започнете последователно да повдигате всеки крак нагоре, напрягайки седалищните мускули.
.jpg)
Всички упражнения от комплекс от тренировъчна терапиявърху топката трябва да се изпълняват последователно в реда, в който сме ги представили. След като завършите един кръг от всички упражнения, починете за няколко минути и можете да продължите към следващия кръг. В зависимост от подготовката ви можете да направите 3-4 кръга, а също и да намалите времето за почивка.
Понастоящем гимнастически топки (фитболи)поради отличните си здравословни качества, те присъстват в почти всеки фитнес център и са много популярни сред хора с увреждания на опорно-двигателния апарат, хора с наднормено тегло, както и бременни жени и деца от ранна детска възраст. Тренировките с гимнастическа топка не са силова тренировка и затова са отлични помощници в борбата с болестите. на сърдечно-съдовата система, разширени вени и др.
Правилен избор
За да започнете да тренирате с гимнастическа топка, трябва да изберете правилната. Когато купувате, трябва да се има предвид, че висококачествените топки са изработени от еластичен материал с висока якост - ледрапластика,които могат да се реализират чрез ортопедични салони или спортни магазини. Именно на тези места е по-добре да си купите фитбол.
По правило стоките са обезвъздушени и опаковани в кашон. За да надуете гимнастическа топка, със сигурност ще ви е необходима помпа: била тя специална, велосипедна или „крачна“ помпа. Няма значение. В напомпано състояние топката може да издържи до 300 кг тегло, така че не се страхувайте, че ще се пръсне веднага щом седнете върху нея.
Съсредоточете се върху цвета на топката. Ако страдате от ниско кръвно наляганеи поради тази причина чувствате липса на енергия, вземете оранжева или червена фитболна топка, а ако сте постоянно напрегнати и подложени на чести стресове - синя или зелена. Без да приписваме лечебни свойства на отделните цветове, трябва да се отбележи, че това малко нещо играе важна роля при формирането на вашето настроение. Във всеки случай е необходимо да изберете онези цветове, които няма да дразнят и натоварват зрението ви.
И най-важното, как да изберем диаметъра на топката? В този случай би било правилно да се съсредоточите върху собствения си ръст и дължина на ръцете.
Зависимостта на диаметъра на топката (dm) от растежа:
Функции за съхранение
Гимнастическата топка трябва да се съхранява далеч от запалими вещества и всякакви източници на топлина, а също така, въпреки факта, че фитболът не е толкова лесен за пробиване и изпускане, трябва да се избягва контактът му с режещи или пробиващи предмети и остри повърхности.
Същността на упражненията
В един или друг случай упражненията с фитбол носят големи ползи за здравето и са ефективна профилактика на много заболявания. Класове с неговото използване:
- подобряване на вестибуларния апарат,
- укрепване на мускулния корсет,
- стимулират кръвообращението
- насърчаване на загуба на тегло,
- нормализира метаболизма,
- имат аналгетичен ефект
- засилване на чревната перисталтика и стомашната функция.
Какви други ползи имат упражненията с фитбол, ще разберем по-нататък, като ще представим някои примери за използването на топката от хора, които искат да подобрят здравето си, да загубят наднормено теглокакто и бременни жени и кърмачета. Разбира се, това не означава, че гимнастическата топка не може да се използва за развлекателни цели от други категории от населението. Обучението с него е много полезно за деца от всяка възраст, хора с висока заетост и тежка работа, възрастни хора и др.
Упражнения за различни мускулни групи
Първата гимнастическа топка се появява през 50-те години на миналия век в Швейцария с цел рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. През 80-те години топката е използвана предимно за лечение на пациенти с проблеми с опорно-двигателния апарат, така че нека първо се запознаем с някои упражнения, които имат благоприятен ефект върху различни групимускули.
гръдни мускули
Съсредоточете се върху правите ръце и поставете фитнес топката под пищялите. Гърбът трябва да е в изправено положение и да е в права линия с краката. Поставете дланите си малко по-широко от раменете. Свийте лактите, спуснете се възможно най-ниско и след това се върнете в изходна позиция. Ако ви е трудно да балансирате върху топката, опрете се на нея не с пищялите, а с бедрата. С течение на времето преместете топката по-близо до глезените си. Не се огъвайте в кръста.
Мускули на задните части и краката
Застанете с гръб към топката. Протегнете ръцете си напред. Вдигнете крака си десен краки го дръжте на височина 20-30 см над пода. След това бавно сгънете коляното на левия крак и приклекнете, докато задните части леко докоснат повърхността на топката. Фиксирайте топката така, че да не изскочи изпод тялото. Главата трябва да се държи изправена. Упражнението се повтаря 10-15 пъти с редуване на двата крака.
мускулите на гърба
Легнете по корем върху гимнастическа топка с длани на пода на ширината на раменете. С пръсти с ръце преместете тялото леко напред, докато топката трябва да е под коленете, а тялото трябва да образува права линия. Краката трябва да останат прави. Краката трябва да са събрани, а ръцете под тях раменни стави. За да поддържате баланс, опитайте се да стегнете мускулите на тялото, но шията и главата трябва да са отпуснати. Оставайки в тази позиция, стегнете корема си и повдигнете бедрата нагоре (като краката ви не трябва да са свити), така че да се опрете в топката с краката си. Върнете се много бавно в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Коремни мускули
Седнете на топка за упражнения. Поставете краката си плоски на пода с ръце, кръстосани на гърдите. Прекрачвайки, леко се спуснете напред, така че гърбът ви да е върху топката и коленете ви да са под глезените. Главата трябва да се държи на тежест и да не се накланя назад. След това започнете постепенно да се "усуквате": първо свийте главата, след това раменете и накрая средата на гърба - докато усетите пълно свиване коремни мускули. Бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 8-10 пъти.
мускулите на ръцете
Облегнете се на топката с изправени ръце. Ръцете трябва да са на ширината на раменете. След това отстъпете назад и разтворете краката си широко. Стегнете корема си и се спуснете надолу, като огънете ръцете си. Опитайте се да държите лактите възможно най-близо до тялото. Върнете се в изходната поза. Упражнението се повтаря 10 пъти. Трябва да държите гърба си изправен.
Упражнения за отслабване
Информация стройна фигуратопките, които имат релефна повърхност и имат масажен ефект по време на класа, помагат перфектно. Трябва да го правите редовно (2-4 пъти седмично). Трябва да правите почивки между класовете, за да не 
нямаше чувство на пренапрежение и умора. Една тренировка трябва да е с продължителност 30-60 минути в зависимост от индивидуалната степен на готовност. Има много упражнения с фитбол. Можете да направите „стискане“ за себе си и да го правите, като периодично заменяте едно упражнение с друго.
- Като загрявка направете 30 странични стъпки във всяка посока и след това, като вземете гимнастическа топка, ги повторете. При всяка стъпка изпъвайте ръцете си с топката по посока на движението, като я повдигате до нивото на раменете.
- Като първоначално упражнениелегнете на пода, изпънете краката си и поставете петите си върху фитнес топката. Докато сте в тази позиция, повдигнете бедрата си нагоре, напрягайки корема и задните части, докато търкаляте топката към себе си с петите. В горната точка тялото до коленете трябва да е под формата на права линия, а коленете трябва да са свити под прав ъгъл. Заемете началната поза. Направете упражнението 10-15 пъти. Това упражнениеще помогне да премахнете всички "екстра" от бедрата.
- Докато сте в „изправено“ положение, стиснете гимнастическата топка между краката си възможно най-силно с вътрешната част на бедрата. След това, издърпвайки корема си, стегнете мускулите на бедрата и задръжте това напрежение за около минута. След това, без да пускате топката, направете 20-30 скока на пръсти. Това упражнение е насочено към подобряване на състоянието на бедрата и корема.
- Сега можете да правите лицеви опори на гимнастическа топка. За да направите това, легнете с лицето надолу и поставете бедрата или краката си върху топката. Ръцете трябва да лежат на пода, лактите трябва да останат прави. След това стегнете корема си и използвайте ръцете си, за да се спуснете на максимална дълбочина, без да докосвате пода с раменете си. Гърбът по време на упражнението трябва да остане прав през цялото време. Повторете 10-12 пъти.
- Застанете точно пред фитнес топката. Поставете левия си крак върху него. Коляното трябва да остане изправено. Завъртете топката настрани, докато тялото изглежда като буквата "Т". Десният крак трябва да е леко свит. Изпънете ръцете си напред и от това положение направете 20 клякания. След това сменете краката и повторете. Това упражнение помага за стягане на задните части.
Упражнения за бременни
За бременни се препоръчват упражнения с гимнастическа топка, поради факта, че развиват гъвкавостта, намаляват болка в мускулите, подобряват кръвообращението, осигуряват прилив на сила и др. Като се занимават, бременните жени укрепват не само собственото си здраве, докато са във всеки триместър, но и тялото на нероденото бебе. Противопоказание за занимания с топка могат да бъдат само усложнения по време на бременност. Когато планирате да спортувате, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.
- Седнете на гимнастическа топка и, като запазите равновесие, се облегнете на нея с ръце. Необходимо е да люлеете таза в различни посоки. Това просто упражнение може да се направи и без да използвате ръцете си.
- Седнете на топката. Ръцете трябва да са изпънати и да лежат върху топката. След това завийте надясно, завъртайки се лява ръказа десния крак. Заключете в тази позиция. Обръщайки се на другата страна, повторете упражнението.
- Седнете на топка за упражнения и се наведете напред с изпънати ръце пред себе си. Изправям. Повдигнете ръцете си нагоре, леко ги разтворете настрани (не се препоръчва да държите ръцете си изправени над главата си за бременни жени).
- Седнете на топката. Краката трябва да са свити в коленете и да са на пода. Изпънете десния си крак, като го поставите на петата. След това се протегнете към него с цялото си тяло, така че да можете да докоснете чорапа с ръка. Повторете упражнението с левия крак.
- В изправено положение изпънете десния крак напред, а левия назад, като държите гимнастическата топка с лявата ръка. Свийте левия си крак в коляното (докато лявата ръка трябва да лежи върху топката) и отново се изправете. Бягайте от другата страна.
- Седнете на топката и отведете десния си крак настрани. Протегнете дясната си ръка към десния крак. Взимам на заем начална позиция, а след това направете упражнението от другата страна.
- Стоейки, извийте гърба си и подпрете ръцете си на гимнастическата топка. Поставете краката си на ширината на раменете. Превъртете топката напред, като движите ръцете си и след това се върнете.
- Седнете на топката и се опитайте да легнете върху нея с гръб, с леко разтворени крака.
- Седнете на фитнес топка, сложете ръце на бедрата си. Започнете да се движите върху топката с пружиниращи движения, първо напред и назад, наляво и надясно, а след това в кръг.
- В изправено положение дръжте топката с протегнати напред ръце. Стиснете го в ръцете си и се опитайте да го приближите възможно най-близо до себе си, след което отново го отдалечете от себе си.
Упражнения за бебета
Упражненията с фитбол са изключително полезни за кърмачета и независимо дали имат здравословни проблеми или са здрави във всички отношения, особено след като такива 
Проблеми като чревни колики, като правило, не заобикалят нито един от тях. Работата е там, че с помощта на упражненията "фитбол" се стимулират двигателните умения на детето. стомашно-чревния тракт, се формира и функционира нормално нервна система, тонусът на флексорните мускули намалява, опорно-двигателният апарат се развива правилно, гъвкавостта се тренира, имунната системаподобрява работата на черния дроб, надбъбречните жлези и други органи. Не е необходимо да правите упражнения всеки ден - достатъчно е 2-3 пъти седмично.
- не работете с бебето, ако пъпната рана не е зараснала,
- не работете с дете в случай на заболяване и висока температура,
- отложете урока, ако бебето не е в настроение,
- не принуждавайте детето да извършва дейности, ако не ги харесва,
- провеждайте класове с детето сутрин,
- провеждайте класове с бебето 1-1,5 часа след хранене,
- започнете с няколко минути, постепенно увеличавайте времето,
- Ако детето има определено заболяване, консултирайте се с педиатър за тях, преди да започнете занятията.
1 – 6 месеца
- Поставете детето върху гимнастическата топка с корема надолу. След това го хванете за ръцете или краката и започнете леко да го люлеете - напред-назад, на страни. Тук е важно да запомните, че ставите на бебето са все още много слаби, така че не можете да го дърпате за краката или ръцете.
- Обърнете детето по гръб. След това, като държите гърдите и корема му с длани, разклатете от една страна на друга.
- Поставете бебето по корем или по гръб и след това, леко натискайки тялото и държейки двата му крака с другата ръка, започнете да правите резки движения, натискайки топката.
- Поставете детето на колене или друга твърда повърхност и завъртете гимнастическа топка към краката му, която веднага ще започне да отблъсква.
6 – 12 месеца
- Тази дейност изисква 2 възрастни. Бебето трябва да се постави по корем. Единият възрастен трябва да го вземе за дръжките, а другият за краката. След това трябва последователно да дърпате детето към себе си, така че да докосне топката или с ръце, или с крака.
- Поставете фитнес топката така, че да не се изплъзва изпод краката на бебето, тъй като трябва да му дадете възможност да скача. За целта просто хванете детето с две ръце по тялото и го задръжте, докато се умори.
- Поставете бебето върху топката с коремче надолу. В същото време дръжките му трябва да опират в топката, а тялото трябва да е в повдигнато състояние. Хванете детето за краката и леко го люлеете напред-назад и настрани.
- Поставете бебето по корем и го хванете за краката. След това спуснете детето, така че да може да вземе играчка от пода.
- Сложете бебето по корем с крака към вас. След това ги хванете и се затъркаляйте първо към вас, свивайки крачетата на бебето в коленете, а след това встрани от вас, като ги избутвате и изправяте.
- Поставете детето върху гимнастическата топка с гръб и го хванете за предмишниците. След това, като ги дръпнете леко, настанете бебето и задръжте за няколко секунди, след което го спуснете обратно по гръб. Това упражнение може да започне от 9-месечна възраст.
И накрая...
Не забравяйте да направите кратка загрявка преди да започнете тренировка, която ще подготви вашите мускули и връзки за натоварване, а също така ще предотврати нараняване.
Когато приключите с тренировката, направете упражнения за релаксация за няколко минути, което ще ви помогне да консолидирате положителния резултат.
И още нещо: за да се повиши ефективността на класовете, възрастните могат дори да използват гимнастическа топка вместо стол или фотьойл.
Можете да тренирате на фитбол от един месец, физически дейностипо това време те имат и задачи за психологическо развитие, тъй като детето получава нови емоции и се включва в нов вид дейност. Но в училищна възраст тялото е изправено пред съвсем различни задачи. Постоянно седейки на училищно бюро, на бюро, на компютър, ученикът играе по-малко време с връстници и често не може да получи адекватно натоварване, така че може да има проблеми с метаболизма, мускулната функция, правилна стойка. На помощ може да дойде гимнастическа топка, с която можете да тренирате дори между домашните, а и в училищна среда – във физкултурния салон.
Правила на класа
Правилата за вдигане на топката се отнасят главно за възрастни, чиято височина варира значително. Ученици от началните класове, а това е на възраст от шест до десет години, като правило е подходяща топка с диаметър 55 сантиметра. Но ако детето е твърде високо или ниско, уверете се, че в седнало положение(на топката) ъгълът на коляното беше прав (90 градуса).
Тренировка на мускулите на раменете и ръцете
Следните упражнения за деца могат да се правят изправени, седнали и легнали и са доста гъвкави. Но поради статично напрежение под тежестта на топката, те дават добър ефектза мускулите на ръцете, раменете и гърба. Важно - статичните (наричани още изометрични) упражнения не могат да се правят дълго време, особено от задържане на дъха, налягането се повишава рязко и това е опасно.
Укрепване на пресата
Упражненията за деца се правят в легнало положение:
- Фибол сложи ръце зад главата си, седна, търкаля топката гръден кош, натиснете, ритайте и го превъртете в обратна позиция, легнало. За силни деца можете да усложните упражнението - повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса.
- Свийте коленете си, но краката ви трябва да са на постелката, вземете фитбола между краката си, поставете дланите си на тила. Топката трябва да се стисне с усилие и в същото време да седне. Силните деца, които намират това упражнение за твърде лесно, могат да бъдат помолени да държат краката си над пода под ъгъл от 45 градуса.
- Поставете фитбола под гърба си, поставете дланите си зад главата си, повдигнете главата и раменете си от пода до хоризонтално положение, задръжте за няколко секунди и се спуснете.
- Легнете на фитбола, поставете едната ръка зад главата си, задръжте топката с другата, повдигнете раменете с главата си до хоризонтално ниво и се завъртете в едната посока, след това в другата посока.
Упражнения за деца отстрани:
- Легнете на една страна върху гимнастическа топка, хванете фитбола с две ръце, повдигнете се на ръцете си, завъртете топката от себе си и я завъртете обратно към вас.
- Легнете настрани, задръжте фитбола между коленете си, повдигнете свити крака. За децата ще бъде малко по-трудно да вземат топката с прави крака.
Игри и игрови упражнения с топка за деца от начална предучилищна възраст
Игрите с топка са били известни и обичани по всяко време. В детските игри топката е на първо място по популярност. Привлича и привлича деца от всички възрасти, стимулира фантазията и двигателното въображение.
Игрите и игровите упражнения с топка са своеобразно занимание за децата и в същото време училище за различни умения и способности. В процеса на действия с топката децата развиват способността да се ориентират в пространството, координацията на движенията. Децата се учат да контролират тялото си, да анализират постиженията си, развиват „усещане за топката“, което включва развитието на окото, големите и „ловки“ мускули ( фина моторика), способността за регулиране на статичен и динамичен стрес. И разбира се, детето става по-сръчно, по-силно.
Игрите с топка са незаменим инструмент в подготовка за училище. Разнообразието от манипулации с топка изисква контрол върху действията на ръката и нейната физическа дейностпряко свързани с развитието на интелигентността. Притежаването на топката стимулира формирането на произвол и независимост - такива личностни черти, които са необходими за саморегулиране на всякакъв вид дейност.
Днес топката има много лица. Това е фитбол, хоп, топка за масаж, пластмасова топка, гумени топки различни размерии др. Топки с различни размери и материали позволяват на детето да се запознае с различни възможности за движение: игра самостоятелно и по двойки, тройки, изпълнява хвърляния, търкаляне, удари, дрибъл.
Видовото разнообразие ви позволява да използвате топката, за да поддържате активност. Неактивните деца се интересуват от топки големи размери, които стимулират желанието за търкаляне, хващане, хвърляне, извършване на действия, които увеличават обхвата на движение.
Медицинските топки са по-подходящи за хиперактивни деца, изискват точност и концентрация при извършване на движение. Благодарение на такива задачи детето се научава да "спира" своя темперамент, да съпоставя "експлозията" на действията с планираната цел, която е поставена не от възрастен, а от самия него.
Меките сензорни топки са приятни за децата, подходящи за всяка игра и ефективни за справяне с агресията - преди всичко защото са безопасни за хвърляне, хвърляне, хвърляне и други упражнения за облекчаване на стреса. Дори срамежливите момчета играят с тях.
Необходимо е да изберете топка за бебето в съответствие с неговата възрастови характеристикии възможности. как по-малко дете, толкова по-малко умения има в хвърлянето, хващането. И тези движения са основните при владение на топката. Ето защо, за да могат децата да извършват подходящи действия, е необходимо да изберете удобна топка. Трябва да се обърне внимание на теглото, обема и качеството на материала, от който е изработена топката. Децата на по-малките предучилищна възрастобичам да играя с балон, сензорна (пенокаучукова) топка, те също се интересуват от малки масажни топки, пластмасови топки. За деца! средна предучилищна възраст подходящи леки топки с диаметър 15-20 см, малки топки с диаметър 5-8 см (за големи и тенис на маса, гумени, меки,; от различни материали, ушити от родители), хартиени топки (от смачкана хартия), голяма надуваема топка-топка.
Тези топки могат да се използват в игри и игрови упражнения, развиване на координация, сила, око, формиране на произвол и способност за концентрация при изпълнение на задачи, подпомагане на овладяването на различни варианти за извършване на движения.
Игри с топка за деца в предучилищна възраст
играй на топка с мен
За играта ви трябва:голяма топка.
Възрастният сяда на четири крака пред детето и го кани да седне по същия начин. Търкаля топката към детето, като казва:
Хванахте смешна топка
Е, върни го, не го крий.
Детето търкаля топката назад. Упражнението се повтаря няколко пъти.
Хвани, търкаляй се
Задължително за играта: флаг и топка.
Възрастният кани детето да играе с топката. Той го моли да се изправи до знамето (разстояние 50 см), показва как да седне на четири крака и търкаля топката към детето. След това го моли да хвърли топката назад.
Бутане и хващане
Задължително за играта: топка.
Възрастен става с дете в двойка. Играчите седят на пода един срещу друг. Седящият бута топката към партньора, той я хваща и я избутва назад.
топката по алеята
Задължително за играта: писта и топка.
Възрастен привлича вниманието на детето към пистата (цветна тъкан с ширина 35-40 см, дължина 0,5-1 м), кани го да търкаля топката по пистата. След това търкаля топката с детето.
Завъртете топката до стената
Задължително за играта: пейка или стол, топка.
Възрастен носи пейка и скрива топката под нея. След това кани детето да седне на пейка, да се наведе към топката и да я бутне, така че да се търкаля до стената.
Търкулнете се надолу по хълма
Задължително за играта: слайд и топка (или топка).
Възрастен показва на детето слайд и иска да търкаля топка (или топка) от него.
Кати, натисни
Задължително за играта: обръч или мек модул-кръг.
Възрастен дава на детето среден кръг от мек модул или обръч и предлага да го търкаля, следва и бута.
Влез през портата
Задължително за играта: врата и топка.
Възрастен кани детето да застане пред вратата, да седне на четири крака и да хвърли топката във вратата. След това направете- 1 изтичайте до вратата, вземете топката и повторете движението.
Завъртете топката във вратата
Задължително за играта: врата и топка.
Възрастен, заедно с дете, прави врата (дъга, кегли, тунел, висок стол и т.н.), след което го кани да бутне топката с крак, да я търкаля във вратата.
Хвърляйте, хващайте, не позволявайте да паднете
Задължително за играта: топка.
Детето взема топката. Възрастният предлага да хвърли топката нагоре и да я хване.
Влезте в кръга
За играта ви трябва:кош или обръч и малки топки или торбички.
Детето взема от коша (може да използвате обръч вместо кош) малки топки или торбички (по две, в дясната и лявата ръка), застава на разстояние 1-1,5 м от коша в кръг и хвърля топката или торбата в коша.
Моята весела звучна топка
За играта ви трябва:топка.
Възрастният кани детето да играе с топката, след това показва как да хвърля и хваща топката, предлага да повтори на бебето. Той придружава действията си с думите:
Моята весела, звучна топка,
Къде скочи?
Червено, жълто, синьо,
Не те гони.
След думите той хвърля топката напред, моли детето да настигне топката си, като се преструва, че иска да изпревари бебето и да бъде първият, който ще вземе топката. Играта се повтаря отново.
събори топката
За играта ви трябва:въже и малка топка.
Закачете топката (най-малко 70 см в диаметър) на нивото на очите на детето, дайте на детето малка топка (8-12 см в диаметър), застанете с детето на разстояние 1 м от топката и го поканете да хвърли топката си във висящата цел.
удари топката
Задължително за играта: надуваема топка (или топка).
Възрастен взема надуваема топка (топка), хвърля я на детето, а детето трябва да удари топката от полета с една или две ръце.
Топка висока
За играта ви трябва:гумено топче.
Детето взема топка със среден размер, възрастният предлага да я хвърли възможно най-високо, да я хване от пода и да я хвърли отново.
Внимавайте да не изпуснете топката
Задължително за играта: топка.
Могат да играят 2-3 деца. Възрастен хвърля топката на пода, придружавайки хвърлянето с думите „Виж, не изпускай топката“. След отскока детето трябва да го хване и чрез отскока да го хвърли на възрастен, след това на друго дете.
Хвърли и Хвани
Задължително за играта: голяма гумена топка.
Детето застава на линията, по команда на възрастния "Хвърли го!" хвърля топката напред и в далечината, по команда "Хвани!" тича след него. Детето трябва да има време да хване топката, докато тя отскача след удара в пода.
Бъдете ударени от комар
За играта ви трябва:всеки предмет, прикрепен към пръчка с дължина 1 м, и топки или торби (2-3 броя).
Детето взема няколко торби, възрастният взема пръчка с предмет, прикрепен към нея, което означава комар, и кани децата да влязат в нея.
Забележка:"Комарът" трябва да е голям, с размер най-малко 50-80 см.
Хвърлете в кошницата
Задължително за играта: кошница и чанта (малка топка, камъчета и др.).
1 клас
Упражнение 1. I.p. - o.s., топката е в лявата ръка. 1-2 - ръце през страните нагоре, протегнете се и подайте топката на дясна ръка- дъх; 3-4 - спуснете ръцете си надолу - издишайте. Повторете същото, като подавате топката от дясната ръка в лявата. Вдигнете главата си, за да гледате как топката преминава. Ръцете на върха трябва да са точно над главата.
Упражнение 2 . I.p .: раздалечени крака, топката е в лявата ръка. 1 - наклон надясно, ръце зад главата, прехвърлете топката в дясната ръка; 2 - изправяне, ръцете надолу; 3-4 - същото в другата посока, подавайки топката в лявата ръка. При подаване на топката лактите са поставени назад и встрани. Телесно тегло през цялото време на два крака. Наклон за изпълнение в една равнина. Дишането е произволно, без забавяне.
Упражнение 3 I.p .: краката заедно, ръцете отстрани, топката в дясната ръка. 1 - дълбок клек, колене заедно, ръце надолу, прехвърлете топката в лявата ръка (при пръстите на краката) - издишайте; 2 - изправете се, ръцете отстрани - вдишайте; 3-4 - същото, подаване на топката в дясната ръка. Уверете се, че когато се изправят, децата изправят раменете си и вдигат ръцете си точно встрани.
Упражнение 4 . I.p .: раздалечени крака, топката в ръцете отдолу. 1-2 - завъртете се надясно, хвърлете топката нагоре; 3 - хванете топката с две ръце; 4 - i.p.; 5-8 - същото в другата посока. Хвърлете топката с две ръце ниско и строго вертикално, без да откъсвате краката си от пода. Дишането е произволно.
Упражнение 5 . I.p .: коленичи, топката е на пода между дланите. 1 - вземете топката с дясната си ръка; 2–4 - направете го голям кръг напред и нагоре (в страничната равнина); 5 - поставете топката на място; 6 - същото с лявата ръка. Следвайте движението на топката с очите си, не откъсвайте коленете си от пода. Началото на движението е вдишване, краят е издишване.
Упражнение 6 I.p .: раздалечени крака, ръце на колана, топката на пода между краката. 1 - скок с левия крак напред, десния назад (на линия); 2 - скачащи крака; 3 - скок с десния крак напред, левия назад; 4 - скочи крака един от друг. Скоковете трябва да се извършват меко, на пръсти, разтягайки се "настрани". Уверете се, че топката остава между краката през цялото време. След като скочите, преминете към ходене. Дишането е произволно.
2 клас
Упражнение 1. I.p .: раздалечени крака, ръце отстрани, топката е в дясната ръка. 1 - ръце напред, прехвърлете топката в лявата ръка - издишайте; 2 - ръце встрани и дръпване назад - вдишване; 3-4 - същото, подаване на топката в дясната ръка. Изпълнете упражнението със средно темпо, с прави ръце, без да ги спускате под нивото на раменете.
Упражнение 2 . I.p .: раздалечени крака, топката е отгоре. 1 - наклон напред, топката на пода между краката - издишайте; 2 - изправяне, ръцете нагоре - вдишване; 3 - наклонете се напред, вземете топката - издишайте; 4 - изправяне, топката нагоре - вдишване. Не огъвайте коленете си, не хвърляйте топката на пода. Стойката може да се променя постепенно, като се намалява разстоянието между краката.
Упражнение 3 . I.p .: коленичи, леко разтворени крака, ръце отстрани, топката в дясната ръка. 1 - завъртете тялото надясно, наклонете се назад, поставете топката на пода между краката; 2 - i.p.; 3 - завийте наляво, вдигнете топката с лявата си ръка; 4 - i.p. Извършвайте движения, като се наведете, не откъсвайте коленете си от пода. Дишането е произволно.
Упражнение 4 . I.p .: краката заедно, дясната ръка на колана, лявата ръка отпред, топката в дланта на ръката ви. 1 - клек отдясно, ляво напред, не огъвайте коляното; 2 - станете, върнете се в I.p. Дишането е произволно.
Упражнение 5 I.p .: раздалечени крака, топката е в дясната ръка. 1 - завъртете десния крак напред и нагоре, ударете топката на пода под крака; спускайки крака, хванете го с две ръце от другата страна; 2 - преместете топката в лявата ръка, замахвайки с левия крак, ударете топката на пода под крака. Топката се хвърля под лек ъгъл навътре, така че да отскочи от пода (земята), без да докосва краката. Не се навеждайте напред, докато махате с крак. Дишането е произволно.
Упражнение 6 . I.p .: топката е в ръцете отдолу. 1 - хвърлете топката нагоре; 2 - пляскане зад гърба, хванете топката с две ръце. Хвърлете топката строго вертикално, не напускайте мястото. Броят на плясканията може да се увеличи чрез пляскане отпред и отзад. Дишането е произволно.
Упражнение 7 I.p. – o.s., топката е на пода отдясно. Скачане наляво и надясно над топката, скачане наляво и надясно с междинни скокове на място и след това два, три или повече скока над топката, изпълнени с бързо темпо. Дишането е произволно. След като скочите, преминете към ходене.
3 клас
Упражнение 1 . I.p. - o.s., топката е в лявата ръка. 1-2 - ръце през страните нагоре, протегнете и предайте топката в дясната ръка - вдишайте; 3-4 - ръцете през страните надолу, зад гърба прекарайте топката в лявата ръка - издишайте. Когато ръцете са вдигнати, погледнете топката.
Усложнена версия: 1-2 - повдигане на пръсти.
Упражнение 2 . I.p .: раздалечени крака, ръце отстрани, топката е в дясната ръка. 1 - наклон към левия крак, ръцете надолу, прекарайте топката в лявата ръка под крака - издишайте; 2 - изправете се, ръцете отстрани - вдишайте; 3-4 - същото на другия крак, подавайки топката в дясната ръка. Изпълнявайте наклони, без да огъвате коленете си. Упражнението може да бъде допълнено с рязко издърпване на ръцете назад (при разпръскване на ръцете встрани).
Упражнение 3 I.p .: раздалечени крака, топка в лявата ръка ( ориз. 3). 1-2 - завъртете се надясно, ударете топката на пода; 3 - хванете топката с две ръце; 4 - топка в дясната ръка; 5-8 - същото в другата посока. Топката се хвърля вертикално. Не движете краката си, не повдигайте петите си от пода.
Упражнение 4 . I.p .: разкрачени крака, топка в ръце. 1 - хвърлете топката нагоре; 2 - седнете, хванете топката с две ръце; 3 - в клек хвърлете топката нагоре; 4 - изправете се, хванете топката. Височината на хвърляне е не повече от 1–1,5 м. Когато изпълнявате упражнението, не напускайте мястото.
Труден вариант: след хвърлянето трябва да седнете и да се изправите, след което да хванете топката. Дишането е произволно.
Упражнение 5 . I.p .: топката е в дясната ръка. 1 - огънете напред десния крак, топката под коляното; 2 - задръжте топката под коляното, отведете я свит кракназад и завой; 3 - десния крак напред и вземете топката с лявата ръка; 4 - крак надолу. Същото с левия крак. Когато движите краката си назад, за да поддържате баланс, можете да разтворите ръцете си встрани или леко назад, като се опитвате да държите торса си изправен. Първо направете това упражнение без топка. Дишането е произволно.
Упражнение 6 I.p .: легнал по гръб, ръце отстрани, топката в дясната ръка. 1 - огънете краката си напред и поставете топката върху пищялите в краката - издишайте; 2 - изправете краката си и леко спуснете на пода, ръцете отстрани - вдишайте; 3 - огънете краката си напред и вземете топката с лявата си ръка - издишайте; 4 - изправете краката си, ръцете отстрани, топката в лявата ръка - вдишайте. Когато огъвате краката, наклонете главата напред, контролирайки позицията на топката с поглед. Движенията на краката трябва да са плавни, така че топката да не падне.
Упражнение 7 . I.p. – о.с., топката е на пода отпред. 1 - скок напред с раздалечени крака, топката между краката; 2 - скок напред със събрани крака, топка отзад; 3-4 - два скока на място, обръщане. Редувайте скокове със завои наляво и правилната страна. Скочете леко, на пръсти. Дишането е произволно.
опция: 3-4 - скачане назад раздалечени и събрани крака (назад).
Упражнение 8 . Ходене на място, удряне на топката в пода последователно с лява и дясна ръка и улавяне с две ръце. Всяко хвърляне трябва да бъде направено под определен резултат, например в сметка 1 или в сметка 3.
Усложнена версия: Изпълнете задачата напред. Дишането е произволно.
4 клас
Упражнение 1 . I.p .: краката раздалечени по-широко, ръцете отстрани, топката в дясната ръка ( ориз. 1). 1-2 - преместете центъра на тежестта към левия крак, преместете топката под коляното към лявата ръка; 3–4 - i.p.; 5-8 - същото в другата посока. Правете упражнението плавно, бавно, като се разтягате, докато разтваряте ръцете си встрани и обръщате дланите си нагоре. Дишането е произволно.
Упражнение 2 . I.p.: топка в лявата ръка ( ориз. 2). 1-2 - ръце през страните нагоре, протегнете и предайте топката в дясната ръка - вдишайте; 3-4 - ръцете през страните надолу, зад гърба прекарайте топката в лявата ръка - издишайте. Когато ръцете са вдигнати, погледнете топката.
Усложнена версия: 1-2 - повдигане на пръсти.
Упражнение 3 . I.p .: раздалечени крака, топката е в лявата ръка. 1-2 - завъртете се надясно, ударете топката на пода; 3 - хванете топката с две ръце ( ориз. 3); 4 - ip, топка в дясната ръка; 5-8 - същото в другата посока. Топката се хвърля вертикално. Не движете краката си, не повдигайте петите си от пода.
Упражнение 4 . I.p .: раздалечени крака, топката в ръцете отдолу. Хвърлете топката нагоре, бързо приклекнете и ударете едната си ръка на пода ( ориз. 4), изправете се, хванете топката с две ръце. При изпълнение на упражнението не напускайте мястото. Клекнете на пълно стъпало, дръжте торса възможно най-изправен, следете полета на топката с поглед. Памукът трябва да се извършва последователно с дясната и лявата ръка.
Усложнена версия: хвърляне и хващане на топката с една ръка. Дишането е произволно.
Упражнение 5 . I.p .: разкрачени крака, ръце нагоре, топка в лявата ръка ( ориз. 5). 1 - наклон на торса надясно, пуснете топката и я хванете с дясната ръка; 2 - изправете се; 3-4 - същото в другата посока. Направете наклона по-силен, така че ръцете да са почти хоризонтални и топката да пада точно върху дланта долна ръка. Опитайте се да не съберете ръцете си. Главата трябва да е повдигната през цялото време, гледайте топката. Дишането е произволно, без забавяне.
Упражнение 6 . I.p .: седнал, ръце отстрани, топката в дясната ръка. 1 - висок замах на десния (левия) крак нагоре, ръцете напред и прекарайте топката под крака в лявата ръка - издишайте; 2 - спуснете крака, ръцете отстрани; 3 - огънете ръцете зад главата си и прехвърлете топката в дясната си ръка - вдишайте; 4 - ръце встрани. Махи правете последователно с дясната, с лявата ръка. Кракът е прав, пръстът е изтеглен назад. Разперете ръцете си, трябва да изправите гърба си. Упражнението да се изпълнява енергично с бързо темпо. След няколко повторения посоката на топката трябва да се промени.
Упражнение 7 . I.p .: ръцете на колана, топката на пода отстрани. Странично скачане на топката от десния крак наляво и обратно с двойно тропане. Тези подскоци напомнят движенията, които се срещат в руските и украинските танци: при броене на „едно“ се прави скок от крак на крак, а при броене на „две“ се извършва двойно тропане. Извършете скока внимателно, като наблягате само на кръстосването. Дишането е произволно.
Упражнение 8 . Ходене на място или движение напред, удряне на топката в пода с лявата ръка и улавяне с дясната и обратно. Трябва да хвърлите топката пред себе си под лек ъгъл, така че да отскочи точно в другата ръка. Когато упражнението е усвоено, то може да се изпълнява под броене, правейки хвърляния под определен крак и с дадено темпо. Дишането е произволно.
