Използване на упражнения за релаксация с деца.
Съвременните деца в предучилищна възраст понякога са натоварени не по-малко от възрастните. Посещение на детска градина, различни кръгове и спортни секции, те получават голям бройинформация, изморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такива натоварвания влияят неблагоприятно на здравето на децата. Ето защо е толкова важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
По някаква причина е общоприето, че методите за релаксация и медитация се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Следователно релаксацията на децата преди училищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето в предучилищна възраст далеч не е идеална. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране нервна система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да успокоите "разхлабеното" дете.
За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Децата много бързо научават това трудно умение да се отпускат. Дори ние, възрастните, имаме какво да научим от тях!
Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Ако целенасочено учим децата да се освобождават от излишния стрес и да възстановяват баланса, ще допринесем за запазването на здравето на нашите деца!
Упражнения за релаксация с акцент върху дишането | |
"Мързелива котка" Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“. | — Духни свещта. Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време. |
Упражнения за релаксация на лицето | "Палави бузи". Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си. |
— Злото се успокои. Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам. | "Заключена уста". Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете: Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни). |
Упражнение за релаксация на врата | "Любопитната Барабара". Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позицияотпуснете мускулите: Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно. |
Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете | "Лимон". Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Усетете колко сте напрегнати дясна ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си: Ще взема лимон в ръката си. |
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете). Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. Лява ръкадокато се огъвате в лакътя, докато партньорът се изправя. | "Вибрация". Какъв прекрасен ден днес! |
Упражнения за отпускане на мускулите на краката | "Палуба". Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода ( десен кракнапрегнат, ляво отпуснато, леко свито в коляното, пръстите на краката докосват пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай! Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата! Притискаме крака по-здраво, И отпускаме другия. |
"Коне". Краката ни се подкосиха | "Слон". Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!" |
Релаксиращи упражнения за цялото тяло | "Снежна жена" Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята. |
"Птици". Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна. | "Звънец". Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана. |
"Летен ден". Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика: Лежа на слънце, | "Забавен кадър". Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
|
„Мълчание“. Тихо, тихо, тихо! |
Ирина Дюлгирова
Релаксиращи упражнения за работа с деца в предучилищна възраст
Използване упражнения за релаксация с деца.
Модерен деца в предучилищна възрастпонякога натоварени не по-малко от възрастните. Посещавайки детска градина, различни клубове и спортни секции, те получават много информация, уморяват се физически и емоционално. В крайна сметка трябва да сте навреме навсякъде!
Такива натоварвания влияят неблагоприятно на здравето на децата. Ето защо е толкова важно в работа с деца в предучилищна възраст за използване на упражнения за релаксация.
Активен начин на живот, чест стрес в семейството и др работачесто водят до пренапрежение, лошо настроение и в резултат на това - до депресия. Трябва да се научите как да се отпуснете и да използвате средствата релаксацияи медитация за борба "претоварване". Но какво да правите, ако Малко детепренапрегнати, превъзбудени и трудно се успокояват след активни игри и общуване? Как да победим свръхвъзбудимостта на децата?
По някаква причина се смята, че методите релаксацияи медитациите се показват само на възрастни. Всъщност това не е съвсем вярно. Да, честно казано, трудно е да се обясни на тригодишно дете какво е медитация. Ето защо, релаксация на деца в предучилищна възрастизисква специален поглед и подход. Основното е да го използвате правилно и умело.
Нервната система на детето предучилищна възрастдалеч не е идеален. За децата е трудно да контролират процесите на възбуждане и инхибиране на нервната система. Това обяснява неспокойния сън или проблемите със заспиването след активни игри. На първо място, това се отнася за активните деца. Но въпреки това има много начини, по които можете да се успокоите "тичане наоколо"дете.
За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите контролирайте тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.
Релаксация(от лат. relaxation - отслабване, релаксация)- дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацияможе да бъде както неволно, така и произволно, постигнато в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Упражнения за релаксацияс акцент върху дишането:
— Духни свещта.
Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време.
"Мързелива котка"
Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.
Упражненияза отпускане на мускулите на лицето:
"Палави бузи".
Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си.
"Заключена уста".
Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:
Имам моя тайна, няма да ти кажа, не (свивам устни).
О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).
Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.
— Злото се успокои.
Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и като отворите широко устата си, прозявам се:
И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.
Стискам челюстта си и плаша всички с ръмжене (ръмжене).
За да отлети гневът и цялото тяло да се отпусне,
Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,
Може би дори прозявка (широко отворена уста, прозявка).
Упражненияза отпускане на мускулите на врата:
"Любопитната Барабара".
Първоначална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция отпуснете мускулите си:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред - тук малко почивка.
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция отпуснете мускулите си:
Връща се - релаксът е приятен!
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция отпуснете мускулите си:
А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Връщайки се - почивката е приятна!
Упражненияза отпускане на мускулите на ръцете:
"Лимон".
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимон" и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в ръката си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го малко -
Изстисквам лимонов сок.
Добре, сокът е готов.
Хвърлям лимон, отпускам ръката си.
Изпълнете същото упражнение за лява ръка.
"чифт" (редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).
Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, а партньорът се изправя.
"Вибрация".
Какъв прекрасен ден днес!
Ще прогоним скуката и мързела.
Двамата си стиснаха ръцете.
Тук сме здрави и силни.
Упражненияза отпускане на мускулите на краката:
"Палуба".
Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.
"Коне".
Краката ни се подкосиха
Ще тичаме по пътеката.
Но внимавай
Не забравяйте какво да правите!
Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"
Упражненияза отпускане на цялото тяло:
"Снежна жена"
Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята.
"Птици".
Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.
"Звънец".
Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.
"Летен ден".
Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. преминава релаксацияпод звуците на спокойна музика:
Лежа на слънце,
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи, очите ни почиват.
Слънцето гали лицата ни
Нека имаме добър сън.
Изведнъж чуваме: бом-бом-бом!
Гръм излезе на разходка.
Гръм тъти като барабан.
"Забавен кадър".
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавно, нежна музика:
Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!
„Мълчание“.
Тихо, тихо, тихо!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото,
И ще спим спокойно.
Изпълнение на такива упражнениядецата много го харесват, защото имат елемент на игра. Те бързо научават това трудно умение да се отпуснат.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това се отнася в еднаква степен за всички умствени процеси.: познавателни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такова системно работапозволява на тялото на детето да облекчи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин поддържа здравето.
Възрастните, които смятат живота на децата в предучилищна възраст за прост и безоблачен, сериозно подценяват нивото на стрес, което пада върху тялото на детето физически и емоционално. Обемът информация, получена само за един ден, може да предизвика сериозен стрес, поради което правилната релаксация за децата е един от задължителните елементи в ежедневието.
Само няколко минути интересни, прости и ефективни дейности ще осигурят на бебето добро настроение, повишават нивото на неговата интелигентност, намаляват риска от нервен срив. Децата все още не са в състояние самостоятелно да премахнат натрупания стрес, който постепенно се натрупва и изисква изход. Ако едно активно и дружелюбно малко дете започна бързо да се уморява, губи интерес към любимите си занимания, страда от безсъние и започва да се държи без причина, спешно е да се намери най-добрият вариант за релаксация за него.
Характеристики на техниките за мускулна и дихателна релаксация
Независимо от вида на използваните упражнения, за деца в предучилищна възраст всички класове трябва да се провеждат под формата на игра. Действията, насочени към отпускане на мускулите, се извършват най-добре непосредствено преди тих час. Това ще се отплати двигателна активностбебе и подобряване на качеството на съня. Дихателната техника може да се използва във всяка среда, когато изглежда, че детето не може да се успокои само след гледане на интересна програма или активна игра.
- Мускулна релаксация.Може да включва масаж или директно независими действия на бебето. Чрез много години наблюдения учените са успели да докажат това мускулни влакна, намирайки се в добра форма, не позволяват пълноценно ангажиране с умствена дейност. Простите и достъпни упражнения осигуряват бързо отпускане на мускулите, докато наличието на специално оборудване не винаги е необходимо. добър ефектсе постига чрез свиване и разтискане на юмруци, напрежение и отпускане на коремните мускули.
Съвет: Пълен набор от манипулации се извършва най-добре в спокойно легнало положение за 10-15 минути. За по-бързото постигане на желания резултат е необходимо да се осигури на детето подходяща среда. Това предполага леко приглушена светлина (прозорци със завеси), тиха музика.
- Дихателни упражнения.Правилното прилагане на набор от мерки ви позволява да постигнете промяна в състава на кръвта при дете в предучилищна възраст, което води до неговото спокойствие. Дълбокото вдишване не само насища кръвта с кислород, но и помага да се отвлече вниманието на бебето от смущаващи мисли, обект на възбуда. На фона на намаляване на нивото на адреналина настъпва пълна релаксация и спокойствие. Най-добрият вариант за манипулация би била тиха стая, но при желание могат да се използват техники за подход в спокоен парк, на пуста детска площадка. Само 10 минути прости упражненияв определена последователност ще позволи на детето да върне яснотата на мисленето, той отново ще може да възприема нова информация. Същият подход ще ви позволи бързо да успокоите детето преди лягане или тих час.
Арсенал ефективни упражненияВ тези области има десетки опции. Просто трябва да изберете правилните и да следвате техниката за тяхното изпълнение.
Правила за провеждане на звукова релаксация, автотренинг, арт терапия
Възрастните подсъзнателно използват акустична или звукова релаксация, за да се успокоят. Те пускат любимите си песни, които отвличат вниманието от проблемите, релаксират, настройват по правилния начин. Музиката засяга децата в предучилищна възраст не по-малко изразено, основното е да я изберете правилно:
- Не е задължително да са електронни песни.
- По-добре е да изоставите музикалните играчки, захранвани с батерии, които са толкова популярни днес. Те издават твърде груби и досадни звуци, които влияят негативно на състоянието на психиката на детето.
- Звуците, издавани от всички забравени свирки или металофон, са много по-естествени и не се свързват с нещо агресивно при децата.
- Най-добрият вариант за отпускане на деца в предучилищна възраст от всяка възраст са акустичните композиции, които имитират звука на вълните, търкалящи се по брега, шума на дъжд или гора с птичи песни.
Противно на общоприетото схващане, децата много добре възприемат различни автотренинги. Активно участващи във всяка игра, те с радост ще се опитат да проектират спокоен образ върху себе си. Така чрез самохипноза те бързо се успокояват и достигат максимална степен на релаксация. Основното нещо е да използвате термини, които са разбираеми и познати на бебето по време на урока (не „морски бриз“, а „лек бриз“).
Арт терапията е една от най-популярните техники за релаксация сред децата в предучилищна възраст. Те са щастливи да рисуват, извайват, проектират. Това изпълнява няколко задачи едновременно:
- Стабилизира се състоянието на нервната система.
- Детето развива творчески способности и необходимите умения.
- Възможно е да се използват не само визуалните функции на бебето, но и тактилните.
- Ако искате да постигнете бърза и максимална релаксация, трябва да изберете правилните сюжети за създаване, изберете неагресивни цветове. По-добре е да откажете черно, алено и бордо. Децата най-бързо се успокояват от създаването на горски и зимни пейзажи, морското дъно.
Струва си да се има предвид, че ако детето категорично откаже да изпълнява упражнения в една от горните посоки, трябва да се уверите, че нищо не го притеснява в физически план.Нито една от техниките за релаксация няма да помогне, когато бебето просто не се чувства добре.
Спецификата на релаксиращите упражнения за кърмачета
Препоръчително е използването на звукова технология дори по време на бременност, тъй като е научно доказано, че децата в утробата чуват всичко перфектно от определен период от време. Трябва да се отбележи, че бебетата бързо започват да различават цветовете, така че средата за тях трябва да бъде избрана подходящо.
Пастелните нюанси от зелена или синя палитра бързо ще успокоят капризното бебе. Но ярките, вибриращи или шумни играчки трябва да бъдат премахнати един час преди лягане. Относно физическа дейност, Че мускулна трескаможе бързо да се премахне с упражнения с фитбол.
Най-вече децата харесват имитация на плуване, скачане, люлеене. Те предизвикват мускулни контракции, осигурявайки по-нататъшното им отпускане. Масажът на краката и ръцете ще завърши комплекса от действия, позволявайки ви да поставите бебето в леглото бързо и без капризи.
Техники за релаксация за деца под 5 години
На възраст от 1 до 5 години могат да се използват всички горепосочени техники за релаксация. Тяхната комбинация само ще увеличи ефективността на подхода. Например, в началото можете да рисувате на мелодична музика или да правите автообучение на звука на дъжда. Ако напрежението е твърде силно, първо трябва да опитате нещо от упражнениеИ дихателни упражнения. Основното нещо е да не забравяме, че за детето всичко това трябва да бъде игра. Изграждаме урока по следния начин:
- Каним детето да си представи, че някой го е обидил и трябва да изплаши врага, като направи ужасна физиономия, стисне юмруци и стои здраво на краката си.
- След около минута можете да „простите“ на врага, да му се усмихнете, да махнете с ръка. За по-голям ефект блок от две упражнения се повтаря до 3-4 пъти.
- След "победата" се очаква да почине на горската поляна, слушайки пеенето на птиците. Колкото повече описания на ситуацията чуе бебето, толкова по-добре (огънят гори, рибената чорба е сварена, мирише на елхи).
В същото време трябва да разберем каква цел се опитваме да постигнем. Ако просто трябва да успокоите детето и да „разработите“ апетита му преди вечеря, тогава ние включваме описания на храните. Когато искате да евтаназирате бебето, изберете най-малко активния странични ефектикоито вдъхват сън (слънцето е залязло, животните са заспали, огънят е угаснал).
Как да научим по-голямо дете в предучилищна възраст да се отпусне?
На 5-6-годишна възраст трябва да се обърне повишено внимание на психо-емоционалното състояние на детето, в противен случай то ще има проблеми с контролирането на поведението си в екипа. След като научи основното дихателни упражнения, той ще може самостоятелно да се възстанови след промяната и да се настрои към учебното настроение. За по-голям ефект трябва да свържете автообучение към тях.
- Вдишваме дълбоко и бавно през носа, издишваме напълно през устата.
- Представяне на скокове с парашут, бавно и плавно спускане, витаене във въздуха.
- Докато краката „докоснат“ земята, бебето трябва напълно да се успокои.
Във всички случаи трябва да работите редовно и последователно, само в този случай ще се развие навикът, необходим за консолидиране на необходимите умения и техните последствия. Това може да отнеме месеци, а децата не винаги повтарят едни и същи упражнения с голямо удоволствие. От страна на родителите е необходимо неограничено търпение, буйно въображение, желание за общуване с детето, способността да се отделят поне 10-15 минути на ден в тази посока.
МЕТОДИЧЕСКА РАЗРАБОТКА
ИГРОВИ РЕЛАКСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ
Коробова Татяна Владимировна,
учител от най-висока квалификационна категория
GBDOU детска градина №118
Виборгски район Санкт Петербург
Въведение.
Специалистите, работещи с деца в предучилищна възраст, разбира се, ще се съгласят с мен, че в условията на съвременния свят с огромни информационни потоци, които са паднали върху нашите деца, повечето от тях се характеризират с дисбаланс и мобилност между процесите на възбуждане и инхибиране, повишена емоционалност, двигателно безпокойство. В процеса на развитие, образование и обучение децата в предучилищна възраст получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до емоционално претоварване. В резултат на това децата в предучилищна възраст развиват страхове, неадекватно поведение, безпокойство и неувереност в себе си. Как можете да помогнете на децата да избегнат това?
Известно е, че по време на емоционален стрес, когато детето е много развълнувано, превъзбудено, депресирано, има прекомерно напрежение в отделни групимускули. Децата не могат сами да се освободят от това напрежение, започват да нервничат, което води до напрежението на нови мускулни групи. Децата трябва да бъдат научени да усещат това напрежение, да променят степента му или да го премахват напълно чрез отпускане на определени мускулни групи. Когато мускулите се отпуснат, емоционалното напрежение отслабва или изчезва напълно. . - това е най По най-добрия начиннаучете се да разпознавате съществуващите напрежения в мускулите и да се освобождавате от тях.
Тази методическа разработка ще помогне на учителите в предучилищна възраст да разберат необходимостта от систематично, систематично използване на упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.
Трябва да се отбележи, че предложените методическа разработкаупражненията за релаксация са сред здравословните технологии, включени в списъка съвременни образователни технологии . За това как е възможно да се използват упражнения за релаксация и други в портфолиото на професионалните дейности на възпитателя на предучилищното учебно заведение иновативни технологииза успешно преминаване на сертифицирането, можете да разберете в статия Korobova T.V. „Проектиране на резюмета и презентации в портфолиото от професионални дейности на възпитателя на предучилищна образователна институция с помощта на съвременни образователни технологии“
Техника за релаксация "напрежение-релаксация"
Науката е доказала, че умът и тялото са взаимосвързани. Известно е, че при човек в състояние на стрес мускулният тонус се повишава. Предполага се, че има Обратна връзка: с намаляване на мускулния тонус намалява и психическият стрес. Следователно намаляването на психическия стрес може да се постигне чрез дълбока мускулна релаксация.
Релаксация(от лат. релаксация - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение.
Релаксацията може да бъде както неволна, така и произволна, постигната в резултат на приложението специални упражнения. Редовното изпълнение на такива упражнения прави детето спокойно, балансирано, позволява ви да разберете по-добре чувствата си. В резултат на това детето се контролира, контролира емоциите и действията си. Способността да се отпускат помага на децата да облекчат вълнението, умственото и мускулното напрежение, да премахнат безпокойството, сковаността и да се концентрират. Пълната мускулна релаксация (релаксация) има положителен ефект върху психиката на детето, върху психическото му равновесие. Упражнения за релаксацияполезно за всички, но особено за често боледуващи деца, хиперактивни, възбудими, тревожни.
Релаксацията е специален метод, който се появява в чужбина през 30-те и 40-те години. на ХХ век, тя е насочена към облекчаване на мускулно и нервно напрежение с помощта на специално подбрани техники.Първите специалисти, които прилагат метода на релаксация в своята дейност и разработват техники за мускулна релаксация, са американският психолог Е. Джейкъбсън и немският невропатолог И. Шулц. Е. Джейкъбсън доказа, че мускулната релаксация помага да се премахне състоянието на свръхвъзбуда на нервната система, като й помага да си почине и възстанови баланса.Методът на мускулната релаксация на Е. Джейкъбсън се основава на принципа, че след силно мускулно напрежение настъпва тяхното силно отпускане. Тоест, за да отпуснете мускула, първо трябва да го напрегнете силно. Като напрягате различни мускулни групи последователно, можете да постигнете максимална релаксация на цялото тяло. Този вид мускулна релаксация е най-достъпната, по игрив начин се използва дори при най-малките деца.
Обикновено такива мускулна релаксацияпровеждана от психолози като елемент от оздравителната технология "психогимнастика". Но е напълно възможно педагозите да използват прости игрови упражнения за релаксация в техниката "напрежение-релаксация", когато работят с деца в предучилищна възраст.Релаксацията се предизвиква от специално подбрани игрови техники. На всеки е дадено фигуративно име, това пленява децата. Те изпълняват релаксиращи упражнения, като не просто имитират учителя, а се превъплъщават, влизайки в даден образ. Повечето деца се интересуват нова игра”, релаксират добре, което се забелязва по техните външен вид: спокойно изражение на лицето, равномерно ритмично дишане и др. Опитът показва, че в резултат на дозираното използване на упражнения за релаксация в ежедневието децата стават по-уравновесени и спокойни, премахват се повишеният гняв, раздразнителност, напрежение, тревожност и страхове, което допринася за благоприятно психологическа средав група.
За преподавателите, които започват да използват упражнения за релаксация в работата си с деца в предучилищна възраст, бих искал да дам няколко прости съвета:
1. Преди да правите упражнението с деца, опитайте се да го направите сами.
2. Не забравяйте, че напрежението трябва да е краткотрайно, а отпускането – по-дълго. Обърнете вниманието на децата колко приятно е състоянието на релаксация, спокойствие.
3. Преди всяко упражнение настройвайте децата, намерете начин да ги заинтересувате.
6. Повторете всяко упражнение не повече от 2 - 3 пъти. Не използвайте различни упражнения едновременно.
7. Научаването на нови упражнения за релаксация с децата трябва да бъде систематично.
Планирането на игрови упражнения за релаксация се препоръчва да се постави в „Проспективно годишно планиране за образователни области» в раздел «Физическо развитие»
Разширено планиране на упражнения за релаксация за по-големи деца в предучилищна възраст (5-6 години)
Септември
1 седмица . "Спящо коте"Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашка (напрежение). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).
Две седмици . "Разходка".Децата седят на столове. Мускулно напрежение = ходене и бягане с повдигнати крака без докосване на пода. По-нататък - краката стоят, ръцете висят надолу, релаксация.
Щяхме да се разхождаме. Побързайте, продължавайте!
Тичахме малко, краката ни се измориха.
3 седмици."Усмихвай се - ядосвай се."Децата седят. Усмихнете се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите се намръщиха, ръцете се опират отстрани с юмруци, цялото тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.
4 седмици. "Гъбички".Децата клякат, след това бавно стават = "гъбички растат". Изправен (напрежение). Каква красива гъба! След това гъбата старее, бавно се установява = децата клякат спокойно, спускат ръце, навеждат глави.
октомври.
1 седмица."Студено горещо."Навън е студено, ние се свихме, замръзнахме (седнахме на пода, издърпахме се и прегърнахме коленете си, спуснахме глави, напрегнати мускули). Вълшебната камбана звъни, пак е лято, горещо е, ние сме на плажа (лежим по гръб, всички мускули са отпуснати).
Две седмици. "Есенно листо".(Силен лист = прав гръб, ръце встрани, мускулно напрежение). Листото на клона е толкова красиво, равномерно, силно. Но в края на краищата това е есента, духна ветрец и листото плавно се откъсна от клонката и, бавно обикаляйки, потъна на земята (релаксация). Но тогава вятърът отново задуха, от другата страна - листото излетя над земята, закачено за клонка. Ето го толкова красив, обърнат така, че да се вижда отдалеч. Но вятърът отново задуха, отново листото плавно потъна на земята. Но какво е това? Ръкопляскане! Магията свърши, отново сме в групата, а навън е есента.
3 седмици."Пътека".Правим големи крачки. Качваме се на неравностите. Не можете да се спъвате от неравности, ще намокрим краката си в локви. Стигнахме до слънчева поляна, легнахме, отпуснахме се, направихме слънчеви бани. След това станахме и се върнахме (отново мускулно напрежение). Прибрахме се, изморихме се, седнахме на столовете и се отпуснахме. Ръкопляскане! Ето ни отново децата от групата, седнали красиво на столовете.
4 седмици. "Пружини".Децата седят на столове, чорапите се издигат, петите опират на пода, ръцете силно притискат коленете си. След това пълен релакс.
Какви са тези странни пружини, които лежат на ботушите?
Ще ги натискаме с крака, ще ги стискаме по-силно, по-силно!
Натискаме силно! Без пружини, почивка.
ноември.
1 седмица.„Цветето е цъфнало“.Аз съм пъпка (децата седнаха на пода, хванаха коленете си, издърпани до себе си, спуснаха глави, мускулите им бяха напрегнати). Топлото слънце грее, аз растя (изправят се бавно, усмихват се, размахват ръце отпуснато). Слънцето изчезна, тъмно е, настъпи нощта, моите венчелистчета се затварят (изходна позиция) и слънцето изгрява отново .... и т.н.
Две седмици. "Топло студено."Седим в гората в студена есенна вечер. Студ! (мускулна треска). Но тук нашият огън пламна. Ние сме топли, горещи ... (Релаксация). Огънят постепенно избледнява. Пак е студено. Да хвърляме клони, пак пламна и сме на топло и т.н.
3 седмици. "Мряна".Децата седят на столове.
Ние сме спортисти навсякъде, дръж летвата високо, едно - две! (волтаж)
Дръжките ни са уморени, спускаме щангата надолу,
Да седнем тихо, да седнем, да погледнем спортистите. (релаксация)
4 седмици. "Пеперуда".Пеперудата лети бавно около групата, махайки с ръце-крила (напрежение). При сигнал на звънец пеперудите сядат на цвете (табуретка). Ръцете-крила са спуснати, главата е спусната, тялото е отпуснато. Камбаната бие отново, пеперудите са полетели и т.н.
декември.
1 седмица. „Виелица и снежна преспа“.Ние сме снежинки. Виелицата помита, ние летим до различни страни(стои неподвижно, силно се люлее от една страна на друга с вдигнати ръце - всички мускули са напрегнати). Вятърът утихна и от снежинките се появи голяма снежна преспа. Снежинките замръзнаха, отпуснати (децата седят на пода, както е удобно, отпускат мускулите си).
Две седмици. "Топки".Едното дете е топката, другото я надува. "Топка" - краката са свити, мускулите са отпуснати, главата е спусната, ръцете са увиснали. Друго дете надува топката - „Ssss ...” Топката постепенно се изправя, ръцете отстрани, бузите са издути, гледа нагоре, мускулите са напрегнати. Изваждаме помпата, топката е изпусната, както преди. След това децата сменят местата си.
3 седмици. "Студено - топло."Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Почувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се (напрежение). Загрейте, отпуснете се. Но тогава отново задуха студен вятър...
4 седмици. "Самолет".Докато четат стихотворението, децата разперват ръце, мускулите са напрегнати, гърбът е изправен. Парашутите паднаха, седнаха на столове и се отпуснаха, ръцете надолу, главата надолу.
Ръцете отстрани, изпращаме самолета в полет.
Дясно крило напред, ляво крило напред,
Самолетът излита. Отпред светлините бяха запалени
Качихме се до облаците.
Тук е гората, тук ще подготвим парашут.
Всички парашути се отвориха
Кацнахме леко.
януари.
1 седмица. "Конуси". Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите (напрежение). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...
Две седмици. "Кърпа".Ние сме дрехи в магазина на закачалки - закачалки. Висим красиво, равномерно (разгънати рамене, изправен гръб, събрани крака, ръце отстрани, напрегнати мускули). Тук бяхме забелязани и купени. Внимателно отстранен един ръкав (отпуснат, спусната една ръка), вторият ръкав, спретнато сгънат (Огъваме се в кръста, ръцете висят свободно). Бяхме докарани у дома, окачени в килера (Отново мускулно напрежение). След това внимателно се отстранява (релаксация). Облечете бебето. Ръкопляскане! Ние сме деца в елегантни дрехи.
3 седмици."Балон".Топките са сгънати (отпуснат наклон). Бавно ги надуваме (децата се изправят, ръцете нагоре), те се изправят, летят (люлеем се с вдигнати ръце, мускулите са напрегнати) и след това се издуват през малка дупка (бавно се отпускаме, спускаме ръцете си, навеждаме се). Запечатахме дупката и отново надувахме балоните.
4 седмици. "Петно".Аз съм петно, разпространяващо се по пода, всичките ми мускули се отпускат. Но сега започвам да изсъхвам, бавно петното от боя намалява, бавно издърпвам ръцете, краката си, сядам (на пода). И отново, аз съм аз, застанал до моите приятели.
февруари.
1 седмица. „Юмруци“.Почиваме си. Ръце на колене. Какво е това? Магическа сила стисна ръцете й в юмруци, силни, още по-силни... Нека се опитаме да я надвием, да раздвижим пръстите си, да духаме. Ето това са му леки пръсти
Две седмици. ледена висулка".На линия 1 - мускулно напрежение, ръце над главата, протегнете се нагоре. На линия 2 - мускулна релаксация, ръцете отпуснати, висящи, главата надолу.
Под покрива ни виси ледена висулка,
Слънцето ще изгрее, ледените висулки ще се стопят и ще паднат.
3 седмици. "Ледени фигури"(Мускулно напрежение - фигури, релаксация - локви). Зима, нощ, ледени фигури в двора. Колко красиво, като кристал! Дин донг! (докосвайки децата). На сутринта слънцето се затопли, фигурите бавно се топят, локвите се разпространяват ... Отново вечер, отново нощ, отново приказните ледени фигури се издигнаха. Дин донг! Но утрото настъпи, фигурите бавно се стопяват. В двора пак има локви. Ръкопляскане! Всичко изчезна! Пак сме деца в групата.
4 седмици. "Снежен човек".В първата част на стихотворението децата „навиват“ снежна топка, след това изобразяват снежен човек: ръце на колана, гръб изправен, мускули напрегнати, усмивка . Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.
Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната си топка в снега.
Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.
Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!
Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек!
Март.
1 седмица. "Прахосмукачка".Прашинки танцуват весело в слънчев лъч, по сигнал на звънец се въртят все по-бавно, сядат на пода. Гърбът и раменете са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е наклонена надолу. Прахосмукачката е стартирана, събира прахови частици. Когото учителят е докоснал, той бавно отива до стола.
Две седмици. "Елени".Ръцете - рогата са много твърди. Пробиваме си път през гъсталаците. Пръстите са силно разперени (рогата са разклонени).
Вижте, ние сме елени! Вятърът духа към нас!
Вятърът утихна, раменете отслабнаха, ръцете отново са на колене,
Ръцете не са напрегнати, отпуснати.
Вижте, момичета и момчета, пръстите ни почиват.
3 седмици. "Гъски".Вървим в колона, разперваме криле, съскаме: „Шшшшш...“, разперваме криле, ядосваме се (мускулите са напрегнати). Но погледнете! Всички наоколо са познати, усмихват се един на друг, отпускат се, спускат крила - ръце.
4 седмици. "Гумени играчки".Аз съм помпа, а вие сте гумени играчки, сега сте изпуснати, мускулите ви са отпуснати. С всяко натискане на помпата играчките се издуват все повече и повече, ръцете встрани, бузите са издути, гледаме нагоре, мускулите са напрегнати. Изваждаме помпата, играчките се спускат, както преди, мускулите се отпускат.
Април.
1 седмица. "Балон".Те разклатиха бутилката, развиха капачката (показват с жестове), бавно и продължително духаха в пръстена (вдишват през носа, издишват през устата). Ах, какви красиви балончета! Покажете как летят. (Мускулите се напрягат, ръцете отгоре са сключени в кръг и изпънати нагоре, главата е обърната нагоре, гледаме ръцете.) О! Мехурчетата се спукаха, остана само сапунена локва (мускулите се отпуснаха).
Две седмици. "топка".Много бързо напрягаме мускулите си с първите редове на стихотворението: ръце встрани, издути бузи, поглеждаме нагоре, мускулите са напрегнати. По време на втората част на стихотворението мускулите се отпускат, ръцете надолу, главата надолу.
Надуйте бързо балона, става голям.
Изведнъж балонът се спука, въздухът излезе, стана тънък и тънък.
3 седмици. "Водолазите".Плуваме в морето, "гмуркаме се" и плуваме под водата. Наклонете се, погледнете напред, правете жестове на плувец с ръцете си, мускулите са напрегнати. Изплуваме (изправяме се). Лягаме да се печем, слънцето е жарко, топло, отпуснати сме. Горещо. Пак ще плуваме и т.н.
4 седмици. „Слънце и облак“. Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се затоплят (мускулно напрежение, задръжте дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване).
Може.
1 седмица. „Цветя и дъжд“.Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, ръцете показват „лале“ = мускулно напрежение). Отдавна не е валяло. Цветята изсъхнаха. Първо главите потънаха (децата спуснаха ръце, наведоха глави, отпуснати рамене), след това листата (отпуснати спуснати ръце), след това цялото стъбло се наведе към земята (наклон с отпуснати ръце). Изведнъж заваля, цветята започнаха бавно да оживяват (повторете движенията в обратен ред).
Две седмици. — Горим.Децата лежат на пода по гръб.
Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.
Държим, държим, напрягаме,
Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.
3 седмици. "Спортисти".За първата част на стихотворението всички мускули се напрягат, децата стоят на един крак, ръцете са протегнати встрани, за втората част - мускулна релаксация.
Трябва да спортувате, да тренирате всеки ден,
Ръцете отстрани, не падайте, много е трудно да стоите така,
Не поставяйте крака си на пода!
Напрягаме всички мускули
Сега нека ги отпуснем.
Спускаме ръцете си надолу. Хайде, усмихни се бързо!
4 седмици. "Облаци".Децата лежат на килима. Учителят казва: „Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си починахте на облака, а сега отново сте в детската градина.
Списък на използваната литература
- Коробова Т.В. СВИНЯ НА ЗНАНИЕТО
Фокус: Релаксация и нейното приложение при деца 5-7 години
Място: Кабинет на психолог
Обяснителна бележка
Релаксация (от латински relaxation - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.
Както знаете, емоциите и чувствата са трудни за волева регулация. Възрастните трябва да имат това предвид, когато са изправени пред нежелани или неочаквани детски емоции. По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива остри ситуации, защото това само ще доведе до неразбиране или негативизъм. Невъзможно е да се изисква от детето да не изпитва това, което преживява, чувства; само формата на проявление на негативните му емоции може да бъде ограничена. Освен това нашата задача не е да потискаме или изкореняваме емоциите, а да научим децата да усещат емоциите си, да контролират поведението си, да слушат тялото си.
Децата много обичат да правят упражнения за релаксация, защото в тях има елемент на игра. Те, за разлика от възрастните, бързо усвояват трудната способност да се отпуснат.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Релаксиращите, развълнувани неспокойни деца постепенно стават по-балансирани, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин поддържа психическото здраве.
Характеристики на прилагането на упражнения за релаксация от деца в предучилищна възраст:
Времето за изпълнение на едно упражнение е не повече от 4-5 минути
- В хода на един урок можете да използвате упражнения от различни блокове, в зависимост от посоката на GCD
- Релаксацията включва комплекс от 3-4 упражнения за различни мускулни групи
- Провежда се сеанс на пълна релаксация с музикален съпроводи текст, насочен към успокоение и възстановяване
- Основната задача на изпълнението на упражненията е да научи децата на техники за възстановяване за по-нататъшно самостоятелно използване
- Завършване на релаксацията само върху положителното
Обучителна сесия (основи на релаксацията)
Изберете място върху килим или топъл под, където можете да седнете с детето си. Близо сте, но не се докосвате.
1. Трябва да легнете по гръб, така че да е удобно и приятно да се отпуснете с мен за няколко минути. Просто си говорим и се отпускаме, почиваме си. Виждате, че и аз съм тук, на тепиха, с вас. Затворете очи и си представете, че държите тежки пясъчни топки в ръцете си. Стиснете силно „топките“ в юмруци, дръжте здраво, докато броя до десет. Десет - пуснете "топките" от ръцете си. Усещаш ли колко леки са ти станали ръцете? Отпуснете ръцете си, оставете дланта и пръстите си да почиват.
2. Представете си, че раменете ви са станали мънички като на Палечка. Стиснете раменете си, направете ги малки, приближете раменете възможно най-близо до врата. Ще преброя до десет и на десет изправете раменете си, оставете ги да станат свободни, като крилете на птица. Почувствайте как напрежението (умора) напуска раменете ви.
3. Затворете очи отново. Сега ще отпуснем мускулите на лицето, така че отворете устата си широко, възможно най-широко и аз броя - едно, две, три - отпуснете устата си, затворете я. Наистина, става ли? Повдигнете езика в устата си нагоре и го натиснете към небето, натиснете силно и стегнете челюстта си, силно! Едно-две-три - спуснете езика. Лицето стана спокойно и отпуснато. Сега се опитайте да направите "страшно лице"! Сбърчи нос, смръщи вежди, сви гневно устни! - Едно, две, три - Усмихни се, ти просто се шегуваш, нали? Всички мускули на лицето се отпуснаха, усещате ли колко лесно стана за лицето ви?
4. Затворете очи отново. Представете си, че трябва бързо, бързо да тичате по пистата. Краката ви се стегнаха, коремчето ви се издърпа и вие "побягнахте"! Броя до десет, а ти държиш краката и корема си в напрежение, все едно тичаш. Десет - бягаш, край на дистанцията, ти си първи! Сега можете да си починете и да се отпуснете, краката са станали топли и уморени, коремът е мек и тежък - почивка, нека краката и коремът също да си починат и да се отпуснат.
5. Очите ви са затворени. Слушай какво ще ти кажа: Сега ние с теб се озовахме на слънчева поляна, където тихо цвърчат скакалци, летят цветни пеперуди и почти доловимо пеят птички. Бризът лесно докосва лицето, ръцете и цялото тяло. Много ви е топло и приятно, почивате си, релаксирате. (Звучи тиха релаксираща музика - „Звуци на природата“).
6. Ще преброя от десет до едно и когато прозвучи „едно“, ще отворите очи и цялата ви сила ще се върне към вас, настроението ви ще бъде радостно и весело.
Класове за релаксация и упражнения за релаксация могат да се провеждат не само от психолог, но и от преподаватели детска градина, родители на деца. За целта в сборника съм дал някои от най-лесните за използване упражнения, които могат да се използват във всяка дейност за почивка и релаксация на децата в предучилищна възраст.
Релаксиращи сесии
Релаксация "Балон"
(Децата сядат на столове)
Облегнете се назад в стола с изправен и отпуснат гръб, скръстени ръце на гърдите, така че пръстите ви да се сближат. Поемете дълбоко въздух през носа си, представете си, че стомахът ви е балон. Колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма е топката.
Сега издишайте през устата си, за да изтласкате въздуха от балона.
Не бързайте, повторете. Дишайте и си представете как балонът се пълни с въздух и става все по-голям и по-голям.
Издишайте бавно през устата си, сякаш въздухът излиза от балон.
Пауза, брой до пет.
Вдишайте отново и напълнете дробовете си с въздух
Издишайте, почувствайте изхода на въздуха през белите дробове, гърлото, устата.
Дишайте и усетете как се изпълвате с енергия и добро настроение.
Релаксация "Полет високо в небето"
(свири успокояваща релаксираща музика)
Легнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и леко. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топло лятно слънце и високо синьо небе. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, рееща се във въздуха. Това е голям орел с гладки и лъскави пера.
Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени настрани. От време на време тя бавно маха с крила. Чуваш звука на криле, разрязващи енергично въздуха.
Сега нека всеки от вас си представи, че е птица. Представете си, че бавно се носите, носите се във въздуха, а крилете ви разрязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха
И сега, бавно размахвайки криле, вие се приближавате към земята.
Сега сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи през целия ден.
Релаксация "Необичайна дъга"
(Упражнението се изпълнява в легнало положение)
Легнете удобно, отпуснете се. Дишайте равномерно и дълбоко. Затвори си очите. Представете си, че пред очите ви необичайна дъга.
Първият цвят е син. Синьото може да бъде меко и успокояващо, като течаща вода. Синьото те гали приятно в жегата, освежава те като плуване в езеро. Почувствайте тази свежест.
Следващият е жълт. Жълтото ни носи радост, стопля ни като слънце, напомня ни за крехко пухкаво пиле и се усмихваме. Ако сме тъжни и самотни, това ни развеселява.
Зеленото е цветът на меките морави, листата и топлото лято, ако се чувстваме неспокойни и несигурни, зеленото ще ни накара да се почувстваме по-добре.
Вземете тези цветове със себе си за целия ден, бъдете спокойни като водата, радостни като слънцето, добри като лятото.
Упражнения за релаксация
Поставете дланта си върху корема. Представете си, че стомахът е първият етаж на къщата. Малко по-високо е стомахът - това е вторият етаж на къщата. Дръж си ръката там. Сега поставете дланта си на гърдите си и си представете, че това е третият етаж на къщата.
Пригответе се, започваме "пътуването с асансьора": Вдишайте през устата бавно и дълбоко, така че въздухът да стигне до първия етаж - до стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте, така че въздухът да се издигне един етаж по-високо - към стомаха. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Вдишайте и "вдигнете асансьора" още един етаж - до гърдите. Задръжте дъха си. Издишайте през устата.
Докато издишвате, усещате напрежение и вълнение, напускащи тялото ви, като врата на асансьор.
2. "Дълбоко дишане"
(Упражнението се прави седнало на столове, гърбът на детето се опира на облегалката на стола, отпуснато)
За сметка на 1,2,3,4 - поемете дълбоко въздух през носа, за сметка на 4,3,2,1 - издишайте през устата. Време за изпълнение 2-3 минути
3. "Slow Motion"
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!
4. "Игра с пясък"
Представете си, че седите на плажа. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си.
Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).
5. "Мравка"
Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване).
Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).
6. "Усмивка"
Представете си, че виждате пред себе си на снимката красиво слънце, което ви се усмихва. Усмихнете се в отговор на слънцето и почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Направете това отново и се опитайте да се усмихнете още по-радостно. Устните ви са опънати, мускулите на бузите ви са напрегнати ...
Дишайте и се усмихвайте... ръцете ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).
7. "Пчела"
Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя.
Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).
8. "Пеперуда"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви е слънчева баня, носът ви също е слънчева баня - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Когато преследвате пеперуда, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя.
Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
9. "Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава пеперуда лети, сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу.
Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).
10. Любопитната Барбара
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред - тук малко почивка.
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Сега да погледнем надолу - мускулите на врата са напрегнати!
Връщайки се - релаксът е приятен!
11. "Лимон"
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в ръката си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го малко -
Изстисквам лимонов сок.
Добре, сокът е готов.
Хвърлям лимон, отпускам ръката си.
(Извършете същото упражнение с лявата ръка)
12. "Палуба"
Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.
