24.12.201927.05.2017

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ ВТОРА МАЛКА ГРУПА.

" Усмивка "

Децата лягат на килима. Затварят очи. „Кой тича бързо днес, скочи и препусна. Той, разбира се, не е уморен, но главата е уморена, Винаги е време за нея да мисли. Просто трябва да легнете, да си спомните слънцето, морето. Погледнете в себе си и вижте звездичка до луната. Тук тя блести и се усмихва. И запалена от луната. Ако сте го видели. Отворете очи, погледнете приятелите си, усмихнете се.

"Слон"

Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"

"камбана"

Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.

"Летен ден"

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

Лежа на слънце,

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи, очите ни почиват.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бум-бум-бум!

Гръм излезе на разходка.

Гръм тъти като барабан.

"тишина"

Тихо, тихо, тихо! Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото

И ще спим спокойно.

"кукувица"

Децата лежат на килима със затворени очи. „Тихо, стана тихо изведнъж. Слънцето е заспало. Глухарчето отдавна спи, скакалецът също. А на кукувицата не й пука, не може да спи. Всичко ку-ку-ку-ку, отеква извън прозореца. Ще си почина малко, а сега ще погледна през прозореца.

„Приятелски настроени деца“

Децата лежат на килима. „Приятелски настроени деца в нашата градина, наистина искам да ги успокоя. Затворете очи приятели и си представете. Езеро, лебеди, красиво небе. Е, сега си представете вълна. Тук искам да те полея с него. Страшен? Въобще не. Лежи неподвижно. Е, сега отворете очите си заедно.

"Брег"

Децата стоят на килима и гледат лидера. „Стойте близо, стойте заедно. Брегът е тук, а ти си там. Сега затвори очи. И опитайте, така че стойте мирно"

"Желание"

Децата лежат с лицето нагоре върху килима. Звезди на тавана „Очите гледат към красивото небе. Вижте колко звезди има в ясното небе. Можете да ги преброите или можете да изберете един. И желанието да гадаеш. Едно, две, три, моето желание, звездичка, приеми!

"риба"

Децата седят и гледат панела "Риба в морето". „Морето се тревожи, морето се тревожи. Много искам да се бия с небето. Рибите плуват всички и без да спират. Затворете очи и плувайте. Отворете очи и намерете същата риба.

"Цветя на поляната"

Децата лежат по корем и гледат паното „Цветя на поляна“ „Цветята на поляна стоят заедно. Цветята отново чакат момчетата тук. Ще направя крачка и ще спра. Ще си помисля дали стъпвам толкова сръчно. И цветята ми кимат. Да легнем на поляната и да си починем. Ще затворя очи и отново съм на път. Цветя и цветя - по росата ходя"

"Дъжд"

Децата лежат на килима, по корем от самото начало с отворени очи. „Дъжд - капе-капе на покрива. Вече не се чува. Затворете очи, посрещнете слънцето. Виждам слънцето в далечината и лодка по реката. Дъждът изведнъж се изля като река, отворих голям чадър. Дъждът бяга, отварям очи.

"Почивка "

Децата лежат на килима със затворени очи. „Птиците пеят от сутрин до вечер. Обичам да слушам, когато няма какво да правя. И сега пеят и пеят. Тук си почивам и мисля. Ще порасна, ще стана голям, умен, красив такъв. Просто трябва да можете да си починете. И тогава можете бързо да се уморите. Ако очите работят, помислете дали искат да си починат.

" Играчки "

1. "Магданоз": цялото тяло е меко, отпуснато, отпуснато (15-20 секунди).
2. "Пинокио": цялото тяло е напрегнато, твърдо дърво (10-15 секунди)
3. Отново "Магданоз"

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ СРЕДНА ГРУПА.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

"Заключена уста"

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:

Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни).

О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).

Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Злото се успокои"

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и като отворите широко устата си,

прозявам се:
- И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).

За да отлети гневът и цялото тяло да се отпусне,

Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,

Може би дори прозяване (широко отворена уста, прозявка).

Упражнения за релаксация на врата:

"Любопитната Барабара"

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете към начална позицияотпуснете мускулите:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И след това отново напред - тук малко почивка.

Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

А Варвара гледа най-дълго и най-далеч!

Връща се - релаксът е приятен!

Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за мускулна релаксация:

"лимон"

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в ръката си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го малко -

Изстисквам лимонов сок.

Добре, сокът е готов.

Хвърлям лимон, отпускам ръката си.

Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

"чифт"

(редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).

Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин се огънете в лакътя лява ръкапартньор. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, а партньорът се изправя.
"Вибрация".
- Какъв прекрасен ден днес!

Ще прогоним скуката и мързела.

Двамата си стиснаха ръцете.

Тук сме здрави и силни.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба"

Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.

Упражнения за релаксация на цялото тяло:

"Снежна жена"

Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята.

"Птици"

Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.

"Забавен кадър"

Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:

Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.

Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя, напрежението изчезва.

И става ясно – релаксът е приятен!

„Издърпан – счупен“

Стой изправен. Докато вдишвате, изпънете се силно, изпъвайки ръцете си, напрягайки тялото си. Постепенно издишайте въздуха и отпуснете тялото. Първо отпуснете ръцете, след това в лактите, след това напълно (ръцете паднаха надолу).

Отпуснете врата (главата пада върху гърдите). Отпуснете мускулите на гърба и се огънете наполовина. Тялото се отпусна и увисна.

Отпуснете коленете си и леко паднете на пода. Лъжете така.

"Ляво и дясно"

Лявата ръка е напрегната, дясната е отпусната; дясната ръка е напрегната, лявата е отпусната. Левият крак е напрегнат, десният е отпуснат; десният крак е напрегнат, левият е отпуснат. Затворете дясното око, с лявото нарисувайте три кръга по часовниковата стрелка, три кръга - срещу. Затворете лявото око, дясното нарисувайте три кръга обратно на часовниковата стрелка, три - по посока на часовниковата стрелка.

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ ПО-ГОЛЯМА ГРУПА.

"Въздушни балони"

Представете си, че всички сте балони, много красиви и забавни. Напомпани сте и ставате все по-леки. Цялото ви тяло става леко, безтегловно. И ръцете са леки, и краката са леки, леки. Балоните се издигат все по-високо и по-високо. Духа топъл нежен ветрец, нежно духа върху всяка топка ... (пауза - гали децата). Духа топката ..., гали топката ... Леко ти е, спокойно. Летиш там, където духа лекият ветрец. Но сега е време да се върнете у дома. Върнахте се в тази стая. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Усмихни се на балона си.

"облаци"

Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. С всяко вдишване и издишване започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Леки са ти ръцете, леки, леки са ти краката. цялото ти тяло става леко като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежите на този облак, усещате как нежно ви гали, този пухкав и нежен облак ... (пауза - гали децата). Галене ..., галене ... Чувствате се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Добре си почина на облака.

"Мързелив"

Днес децата ми правеха много, играеха и вероятно бяха уморени. Предлагам ви да бъдете малко мързеливи. Представете си, че сте мързеливи и се наслаждавате на мек, мек килим. Наоколо е тихо и спокойно, диша се лесно и свободно. Усещане за приятно спокойствие и релаксация обхваща цялото ви тяло. Спокоен си, мързелив си. Починете ръцете си, починете краката си ... (пауза - галене на децата). Ръцете почиват на ..., краката почиват на ... Приятна топлина обхваща цялото ви тяло, мързи ви да се движите, приятно ви е. Дишането ви е напълно спокойно. Ръцете, краката, цялото тяло е отпуснато. Усещане за приятно спокойствие те изпълва отвътре. Почиваш си, мързелуваш. Приятният мързел се разпространява по цялото тяло. Наслаждавате се на пълно спокойствие и релакс, което ви носи сила и добро настроение. Протегнете се, отхвърлете мързела и за сметка на "три" отворете очи. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение.

"Водопад"

Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина струи над главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето ви, надолу по врата ... Бяла светлина тече по раменете ви ... помага им да станат меки и отпуснати ... (пауза - гали децата). И нежна светлина тече по-нататък по гърдите при ..., по корема при ... Нека светлината погали ръцете, пръстите ви. Светлината преминава и през краката и усещате как тялото става по-меко и се отпускате. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и с всяко вдишване се отпускате все повече и повече. Сега се протегнете и отворете очи, като преброите до три. Вълшебната светлина те изпълни със свежи сили и енергия.

Упражнения за релаксацияза облекчаване на напрежението от мускулите на тялото, ръцете, краката

"Спящо коте"

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки. Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, дишат спокойно (повторете 2-3 пъти).

"подутини"

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си. Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ... (повторете 2-3 пъти)

“ Студено горещо"

Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, замръзнахте, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - затопляте се. Затоплихме се, отпуснахме се ... Но след това отново задуха студен вятър ... (повторете 2-3 пъти).

„Слънце и облаци“

Представете си, че правите слънчеви бани. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (задържат дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване). Повторете 2-3 пъти.

"Бижу"

Представете си, че държите в юмруците си нещо много ценно, скъпо за вас и някой иска да ви го отнеме. Стискате юмруци все по-силно и по-силно ... още по-здраво, костите вече са побелели, ръцете започват да треперят ... Но тогава нарушителят си отива и отваряте юмруци, пръстите ви се отпускат, ръцете ви лежат спокойно на колене ... те почиват ... (повторете 2-3 пъти).

„Игра с пясък“

Представете си, че седите на плажа. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си. Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).

"Мравка"

Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).

Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето

"Усмивка"

Представете си, че виждате красиво слънце пред себе си на снимката, чиято уста се разтегна в широка усмивка. Усмихнете се в отговор на слънцето и почувствайте как усмивката преминава в ръцете ви, достига до дланите. Направете това отново и се опитайте да се усмихнете по-широко. Устните ви се разтягат, мускулите на бузите се напрягат... Дишайте и се усмихвайте... ръцете и дланите ви са изпълнени с усмихнатата сила на слънцето (повторете 2-3 пъти).

"Слънчево зайче"

Представете си, че слънчев лъч погледна в очите ви. Затворете ги. Той изтича още по лицето. Нежно го погладете с длани: по челото, по носа, по устата, по бузите, по брадичката. Погладете внимателно, за да не изплашите, главата, шията, корема, ръцете, краката. Покачи се за яката - погали го и там. Не е палав - хваща ви и гали, а вие го галите и се сприятелявате с него (повторете 2-3 пъти).

"Пчела"

Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).

"Пеперуда"

Представете си топъл летен ден. Лицето ви е слънчева баня, носът ви също е слънчева баня - излагайте носа си на слънце, устата ви е полуотворена. Пеперуда лети, избира на чий нос да седне. Сбръчкайте носа, повдигнете горната устна нагоре, оставете устата полуотворена (задържайки дъха). Когато преследвате пеперуда, можете енергично да движите носа си. Пеперудата отлетя. Отпуснете мускулите на устните и носа (при издишване) (повторете 2-3 пъти).
"Люлка"
Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ПОДГОТВИТЕЛНА

КЪМ УЧИЛИЩНАТА ГРУПА.

"Битка"

Мишена: отпуснете мускулите на долната част на лицето и ръцете.

"Скарали сте се с приятел. Битката е на път да започне. Поемете дълбоко дъх, силно стиснете челюстите. Фиксирайте пръстите си в юмруците си, натиснете пръстите си в дланите си, докато не ви заболи. Задръжте дъха си за няколко секунди .. Помислете: може би не трябва да се биете? Издишайте и се отпуснете. Ура! Проблемът свърши!" Това упражнение е полезно не само при тревожни, но и при агресивни деца.

"Балон"

Мишена: облекчете стреса, успокойте децата. Всички играчи стоят или седят в кръг.

Фасилитаторът дава инструкции: "Представете си, че сега ще надуем балони. Вдишайте въздуха, донесете въображаем балон до устните си и, издувайки бузите си, бавно го надуйте през разтворени устни. Гледайте с очите си как вашият балон става все по-голям и по-голям , докато се увеличават, шарките по него растат. Представяте ли си? Представих си и вашите огромни балони. Духайте внимателно, за да не се спука балонът. Сега ги покажете един на друг." Упражнението може да се повтори 3 пъти.

"Кораб и вятър"

Мишена: настройте групата да работи, особено ако децата са уморени.

„Представете си, че нашата платноходка плава през вълните, но внезапно спря. Нека й помогнем и поканим вятъра да помогне. подтиква лодката. Нека опитаме отново. Искам да чуя как вятърът шумоли! „Упражнението може да се повтори 3 пъти.

"Подарък под елхата"

Мишена: отпускане на мускулите на лицето, особено около очите.
"Представете си, че новогодишният празник идва скоро. Цяла година сте мечтали за прекрасен подарък. Ето, отивате до дървото, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си. Какво се крие под дървото ? Сега издишайте и отворете очи. О, чудо! Дългоочакваната играчка е пред вас! Радвате ли се? Усмихнете се. "След като завършите упражнението, можете да обсъдите (ако децата искат) кой за какво мечтае.

"тръба"

Мишена: отпускане на мускулите на лицето, особено около устните.

"Хайде да свирим на тръба. Поемете дълбоко дъх, доближете тръбата до устните си. Започнете да издишвате бавно и докато издишвате, опитайте се да опънете устните си в тръба. След това започнете отначало. Свирете! Какъв прекрасен оркестър!" Всички тези упражнения могат да се изпълняват в група, седнали или изправени на маса.

"Цвете"

Цели: отстраняване на психо-емоционалния стрес.

За да успокоите релаксираща музика, покажете на детето снимки на различни цветя, ако има стайни цветя - оставете го да се приближи до тях, да докосне листата. Можете да предложите да поливате цветята. Попитайте кое цвете му хареса най-много? Какво цвете би искал да бъде? Тогава кажи:

« Страхотно цвете си избрала! И сега можете да се превърнете в него. Да опитаме! Клекнете, спуснете главата и ръцете си. Представете си, че сте малко семе, от което ще израсне голямо и красиво цвете. Въведени? Страхотен! Сега топъл-топъл слънчев лъч достигна земята и те стопли. Тогава поникна кълн. И така, едно красиво цвете започна да расте от кълн. Ти започна да растеш! Започнете да ставате бавно. Растете, растете ... и вече сте толкова големи! Сега разтворете ръцете си отстрани. Печете се на слънце, излагате всяко листенце на топлина и светлина. Усмихнете се, повдигнете брадичката си, представете си, че гледате към слънцето, бавно завъртете главата си надясно и наляво. Ти си спокоен, приятен. Чувстваш се много добре. Сега съединете дланите си. Нека да е пъпка. Полъхва ветрец върху него - духайте върху дланите си. Копчето не се отваря. А вятърът продължава да духа. Той става все по-силен. Духайте по дланта си все по-силно и по-силно! Но тогава слънцето изгря, вятърът утихна. Загрейте дланите си с дъха си. Стана топло и хубаво. Пъпката започна да се отваря. Започнете бавно да разтваряте пръстите си настрани. Пъпката се отвори! Усмихнете му се.

Забележка: В края на упражнението можете да поканите детето да нарисува цвете, което е било, и да измисли история за него.

"Буря на морето"

Мишена:

"Буря"

Мишена:

"Водопад"

Мишена: Тази игра с въображение ще помогне на децата да се отпуснат.

"Седнете удобно и затворете очи. Вдишайте и издишайте дълбоко 2-3 пъти. Представете си, че стоите близо до водопад. Но това не е обикновен водопад. Вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Сега си представете себе си под този водопад и почувствайте как тази красива бяла светлина струи над главата ви... усещате как се отпуска челото ви, после устата ви, как се отпускат мускулите на врата ви... бялата светлина тече по раменете ви, тила ви и им помага да станат меки и отпуснати от гърба ви и забелязвате как напрежението в гърба изчезва и той също става мек и отпуснат.
И светлината тече през гърдите ви, през стомаха ви. Усещате как се отпускат и вие сами, без никакво усилие, можете да вдишвате и издишвате по-дълбоко. Това ви кара да се чувствате много спокойни и приятни. Нека светлината тече и по ръцете ви, по дланите, по пръстите. Забелязвате как ръцете и ръцете стават по-меки и по-отпуснати. Светлината също тече надолу по краката ви, надолу към краката ви. Усещате, че и те се отпускат и стават меки. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и ведри, а с всяко вдишване и издишване се отпускате все по-дълбоко и се зареждате със свежи сили... (30 секунди).
Сега благодарете на този водопад от светлина, че ви отпусна толкова чудесно... Протегнете се малко, изправете се и отворете очи.” След тази игра си струва да направите нещо спокойно.

"танцуващи ръце"

Мишена: ако децата са неспокойни или разстроени, тази игра ще им даде (особено разстроените, неспокойните) възможност да изяснят чувствата си и да се отпуснат вътрешно.

"Постелете големи листове опаковъчна хартия (или стари тапети) на пода. Вземете по 2 пастели. Изберете пастел с цвета, който харесвате за всяка ръка. Сега легнете назад върху разстланата хартия, така че ръцете ви, от ръката до лакътя , са над хартията.( С други думи, така че децата да имат място да рисуват.) Затворете очи и когато музиката започне, можете да рисувате върху хартията с две ръце. Движете ръцете си в ритъма на музиката , Тогава можете да видите какво се е случило "(2-3 минути).

"сляп танц" Играта се играе на музика.

Мишена: развитие на доверие един към друг, премахване на прекомерното мускулно напрежение.

„Сдвоете се. Единият от вас получава превръзка на очите, той ще бъде „сляп“. Другият ще остане „зрящ“ и ще може да управлява „слепия“. Сега се хванете за ръце и танцувайте един с друг на лека музика (1- 2 минути). Сега разменете ролите и помогнете на партньора си да завърже превръзката." Като подготвителна фазаможете да поставите децата по двойки и да ги помолите да се хванат за ръце. Този, който вижда, движи ръцете си под музиката, а дете със завързани очи се опитва да повтори тези движения, без да пуска ръцете си, 1-2 минути. След това децата си сменят ролите. Ако тревожното дете отказва да затвори очи, успокойте го и не настоявайте. Оставете я да танцува с отворени очи. Когато детето се отърве от състоянията на тревожност, можете да започнете да играете играта не седейки, а движейки се из стаята.

"Буря на морето"

Мишена: отпуснете мускулите на тялото, ръцете, развийте пластичност.

Децата стоят в кръг, изобразявайки бурното вълнение на морето; някои от децата изобразяват риби, които се крият на дъното на морето, чайки, които бързо пляскат с криле и се крият на брега.

"Буря"

Мишена: отпуснете мускулите на ръцете и краката, развийте пластичност.

Децата стават в кръг. Учителят казва на децата, че обикновено е много тихо преди гръмотевична буря и ги моли да замръзнат. Тогава се чуват далечни тихи звуци: децата търкат длани в дланите си. Звуците постепенно се усилват: децата пляскат с ръце, отначало тихо, след това по-силно. Вече се чува гръмотевична буря: децата тропат с крака. Гръмотевична буря в разгара си: децата шумно тропат с крака и пляскат с ръце. Но сега бурята започва да утихва: всички движения са в обратен ред.

"Дърво"

Стоейки или седейки на масата, поставете краката си заедно, краката трябва да бъдат притиснати към пода, ръцете надолу, гърбът изправен. Поемете спокойно дъх и издишайте, успокойте дъха си и внимателно вдигнете ръцете си нагоре. Дръжте ги на нивото на ушите, дланите са обърнати една към друга, пръстите са събрани. Изпънете цялото си тяло. Фокусирайте вниманието си върху гръбначния стълб. Дишането е произволно, спокойно. Протягайки се нагоре, представете си силно, силно дърво. Вкоренено е дълбоко в земята. Висок тънък ствол достига до слънцето. Тялото ви като дърво е изпълнено със сила, жизненост и здраве. Задръжте позата за 15-20 секунди. След това внимателно спуснете ръцете си и се отпуснете, като направите две или три спокойни вдишвания и издишвания, като удължите издишването.

"Божествена лоза"

Изпълнява се седнало или изправено, ръцете надолу. Поставете ръцете си зад гърба си, съединете дланите си. След това, обръщайки сгънатите ръце с пръсти нагоре, разположете ръцете си така, че малките пръсти да докосват гръбнака по цялата им дължина. Повдигнете лактите, изправете гърба си, разширете гърдите си колкото е възможно повече, отведете раменете назад. Дишането е произволно, спокойно. Задръжте позата за 20-30 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Погладете китките си, освободете напрежението от тях, разклатете ръцете си и дишайте спокойно. Самото име на позата говори за нейната красота. Гърбът ви става прав, мускулите са силни, ръцете са гъвкави. Дишате лесно и свободно. Гърдите се отвориха, напрежението изчезна, сърцето работи равномерно.

Ако децата, седнали на масата по време на обяснението на учителя, заменят традиционното сгъване на ръцете (поне понякога) с тази позиция, тогава гърбът им винаги ще бъде изправен.

"лебед"

Седнете с гръб, докосващ облегалката на стол, или се изправете изправен. Спуснете ръцете си, отведете раменете назад. Вземете ръцете си зад гърба си и бавно ги повдигнете, без да накланяте торса си. Обърнете внимание на зоната между лопатките, почувствайте топлината между тях и леко спуснете ръцете си. Отпуснете се, като поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания.

Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба, укрепва мускулите на гърба, подобрява кръвообращението в гръбначния стълб и подвижността на раменните стави. Забележете, когато седите дълго време, неволно искате да дръпнете ръцете си назад, тялото само го иска. Така че му помогни.

"Кръстопът"

Изправете се или седнете изправени. Издърпайте дясната си ръка нагоре със сила, спуснете лявата ръка надолу. След това спуснете дясната си ръка надолу по гръбнака, дланта към гръбнака. Лявата ръка е обърната с гърба към гърба, така че средният пръст да докосне гръбначния стълб, и се протяга към дясната ръка. Опитайте се да сключите пръстите си заедно. Дръжте главата си изправена, притиснете вдигнатия лакът към главата си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. След това спуснете ръцете си и си починете. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете.

Това упражнение е полезно не само за укрепване на гръбначния стълб, но и подобрява състоянието му при изкривяване и други нарушения на позата. Ако гръбначният стълб е извит надясно, дръжте по-дълго дясната ръка отдолу, ако е наляво - лявата. Кръстосаната поза ви позволява да възстановите мускулите на рамото, когато те атрофират, помага за регулиране на кръвното налягане и е полезна при безсъние.

"усукване"

Седнете на стол с гръб към гърба, краката събрани. Дръжте се с дясната си ръка правилната странаоблегалката на стола, а лявата - зад лявата. Бавно издишайте усукване Горна часттяло, така че гръден кошстана успореден на облегалката на стола (главата може да се завърти във всяка посока). Останете в това положение за 5-10 секунди. Съсредоточете се върху гръбначния стълб. Върнете се в изходна позиция, поемете няколко вдишвания и издишвания и повторете упражнението с обръщане на другата страна, като промените изходната позиция на стола.

Това упражнение помага за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба, укрепва раменния пояс, подобрява притока на кръв към гръбначния стълб и облекчава умствената умора. Като се съсредоточите върху дишането си, ще помогнете за отпускане на мускулите на гърба и ще успокоите ума си.

Общинска автономна предучилищна образователна институция „Детска градина №14 „Бебе“

ЦИКЪЛ ОТ УРОЦИ ПО РЕЛАКСАЦИЯ В РАЗЛИЧНА ВЪЗРАСТОВА ЛОГОПЕДИЧНА ГРУПА С ТНР за 2015-2016 учебна година

Изготвил: учител - психолог МАДОУ "Детска градина №14" Кумова О.М.

Релаксация (от лат. "Релаксация" - релаксация)- дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение.

С психологическото регулиране на дейността на човешкото тяло релаксацията се разбира като намаляване на общата психологическа активност на фона на намаляване на мускулен тонус.

Целта на релаксацията е облекчаване на мускулното напрежение и емоционална възбуда. Отпускането на нервната система преминава в икономичен режим. Последният създава най-много оптимални условияза възстановяване на биологичния потенциал.

Релаксацията в детската градина се провежда с деца от групата TNR (тежко нарушение на говора, т.е. заекване). Речевите дефекти при децата често са свързани с нервни разстройства: невроза, невростения и др. Следователно такива деца се нуждаят от лечение и това лечение трябва да се извършва в три посоки: физиологично, логопедично и психологическо.

Релаксацията е част от психологическото лечение. Помага на всяко дете да се освободи от натрупания вътрешен негативизъм, лошо настроение, негодувание и съмнителни мисли. По време на релаксация идва усещане за свобода, лекота и спокойствие. Това състояние помага на детето лесно да възприема и асимилира нов материал, да се наслаждава на живота и бързо да забравя неуспехите.

Релаксацията протича на етапи:

Отпускане на мускулите на ръцете (4 - 5 мин.);
Отпускане на мускулите на краката (4 - 5 мин.);
Работете върху дишането;
Работа и отпускане на мускулите на челото, очите, говорния апарат (4 - 5 мин.).

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Уроците се основават на разработките на I.G. Выгодской, Л.П. Успенская. Из книгите: Н.В. Клюева, Ю.В. Касаткина „Да научим децата да общуват“ , М.И. Чистякова "Психо-гимнастика" , различни публикации от указателя "Учител - психолог в предучилищна образователна институция" .

Проспективно планиране на упражненията за релаксация в групата TNR

Септември

Поздравления.

Уводна беседа за релаксацията, за смисъла на почивката, релаксацията в живота на хората.

Какво според вас е релаксацията? (релаксация, почивка).

Защо хората имат нужда от почивка? (да не боледувам, да не умра от умора).

Как се отпускат хората? (насън, лежащ на диван, легло и т.н.).

И уморете се, хората имат ли ръце? (да), От това, което?

Упражнение "камери" .

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(3 пъти).

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

Упражнение "отпиване" .

Протегнаха ръце и крака и се усмихнаха един на друг.

Урок номер 2. Месечен цикъл __________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: обучение на поза за почивка.

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(волтаж)

Упражнение "Извори" .

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Децата седят. Усмихнете се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите се намръщиха, ръцете се опират отстрани с юмруци, цялото тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.

Упражнение "Забавен кадър" .

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение - отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

Повишете "въображаем" докато напрягате мускулите на ръцете, краката и торса. След това се отпускаме - хвърляме щангата.

(наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си (волтаж). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат!“ . Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Жабите" .

"И"

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

(волтаж) (релаксация).

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) .

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "топка" .

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 4. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти-Дъмпти, седна на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти, падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…"

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

И да спим тихо."

Упражнение "Прави като мен" .

Урок номер 2. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сме елени. Вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте ги с широко разтворени пръсти. Това са еленови рога! Стегнете ръцете си. Те станаха трудни! Трудно и неудобно ни е да се държим така за ръце. Напрежението е неприятно. Бързо спуснете ръцете си, пуснете ги на коленете си. Отпуснати ръце. Спокойно. Вдишай издишай.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Спортисти" .

(всички мускули са напрегнати)

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 3. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Етюд "Четири сили" .

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Заключена уста" .

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Да ставаме!"

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Упражнение "Люлка" .

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Слънце и облак" .

Цел: съсредоточете се върху отпускането на дишането.

"Слънцето се скри зад облак, стана студено"

Децата се свиват на топка, за да се стоплят, докато задържат дъха си.

Слънцето се показа иззад облаците, стана топло.

Децата се отпускат. Издишване.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

I. p .: стои, краката са леко раздалечени. Ръцете едновременно следват тялото в същата посока. Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Заключена уста" .

Цел: релаксация - напрежение на мускулите на лицето.

Притискаме устните си така, че изобщо да не се виждат. Заключваме устата си. Силно - силно свийте устните. Те стават неудобни. Пуснете устните. Така омекнаха.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

I. p .: детето лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Бавно започва да се надига и сяда, сякаш на стол. Коремните мускули се напрягат и след това се отпускат.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата, легнали на килима, почиват под музиката. След 4-5 минути музиката постепенно спира. Децата отварят очи, стискат юмруци, протягат се, усмихват се и стават.

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Упражнение "Прави като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Спортисти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката и тялото.

В първата част на стихотворението децата стоят на един крак с протегнати встрани ръце. (всички мускули са напрегнати). Втората част е мускулна релаксация.

„Спортът трябва да се практикува, всеки ден да се тренира,

Ръцете настрани, не падайте, много е трудно да стоите така,

Не поставяйте крака си на пода! Напрягаме всички мускули

И сега ги отпускаме, спускаме ръцете си надолу.

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Упражнение "Прави като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Полъх" .

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре на килима, музиката не е силна. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмивка!

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен от напрежение

Притиснати пръсти (стисвам пръсти),

Стиснете пръстите си по-силно

Пускаме, пускаме."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

(3 пъти).

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "снежен човек" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете, тялото.

За първата част на стихотворението децата "навивам" снежна топка. След това изобразяват снежен човек: ръце на колана, изправен гръб, напрегнати мускули, усмивка.

Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.

„Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната топка в снега.

Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.

Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!

Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек.

(2 пъти).

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) . Устни стегнати. Изпускаме багажника. Устните вече са меки (уста леко отворена, устни отпуснати).

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Упражнение "отпиване" .

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "топка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Представете си, че надуваме балон. Поставете ръката си на корема. Издуваме корема, сякаш е голям балон. Коремните мускули се стягат. Това силно напрежение е неприятно! Нека не надуваме голям балон. Нека поемем спокойно дъх със стомаха, така че ръката да почувства леко мускулно напрежение. Раменете не могат да се повдигат. Вдишай издишай! Коремните мускули се отпуснаха.

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Представете си, че сме на кораб. шейкове. За да не паднете, разтворете краката си по-широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати, притискаме десния крак към пода, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът докосва пода. Изправен! Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока, притискаме левия крак към пода. Изправен! Вдишай издишай!

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Звучи спокойна музика. Психологът бавно произнася думите:

„Легнете и заемете удобна позиция. Затвори си очите. Дишайте леко и бавно. Представете си, че сте сред природата на красиво място. Днес е необичайно добър ден. Топло ви е и се чувствате добре. Ти си абсолютно спокоен.

Лежиш и гледаш нагоре към облаците - големи, бели, пухкави облаци в красиво синьо небе. Дишайте свободно. Докато вдишвате, започвате леко да се издигате над земята и бавно, леко се издигате към голям пухкав облак. Издигате се още по-високо до самия връх на облака и нежно потъвате в него. Сега се носите на върха на голям пухкав облак. Ръцете и краката ви са разтворени свободно настрани и вие се носите върху най-големия и мек облак, който сега може да се види в небето.

И сега е време да се спуснем обратно на земята ... Кажете си на вашия облак и той плавно и нежно ще се носи все по-ниско и по-ниско, докато стигне до земята ... ".

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Z" .

Предназначение: премахване на говорната скоба.

Обърнете внимание: върхът на езика лежи върху долните резци, задната част на езика е умерено удължена.

„За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

ПС - ПС - ПС, ПС - ПС - ПС - козата има малко трева.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - отвързахме козата.

За - за - за, за - за - за - коза се качва в градината.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - вързахме яре.

За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки (волтаж). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Подчертайте върху дискомфортпо време на напрежението на мускулите на ръцете и обратно, в момента на отпускане!

Упражнение "° С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Це - це - це, це - це - це - ето една приказка за едно яйце.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – пилето снесло яйце.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - посяга лисицата към яйцето.

Ца - ца - ца, ца - ца - ца - шуй лисицата от яйцето.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - не я пускайте до яйцето!

Цо - цо - цо, цо - цо - цо - ние самите ще ядем яйцето.

Цзи - ци - ци, ци - ци - ци - прогониха? Много добре!

Це - це - це, це - це - це - това е историята на яйцето за всички.

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "сянка" .

Цел: езиково осъзнаване собствено тяло, развиване на внимание към чувствата на другия.

Децата се разделят на двойки. Единият от тях ще бъде човек, а другият - неговата сянка. Човек прави всяко движение, сянката повтаря. Освен това се обръща специално внимание на това сянката да действа в същата посока като човека.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "грах" .

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

— Какви красиви цветя! "лале" ) ;
(децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ ;
;
.

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Рязко спуснете ръцете си отгоре надолу на свой ред, сякаш пляскате с ръце по водата.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "грах" .

Цел: отпускане на мускулите на езика.

Езикът е притиснат към бузата и го притиска, сякаш грахово зърно е скрито зад бузата. За езика е неудобно да е в това положение и го връщаме на мястото му. Той е отпуснат и си почива.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "лале" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Държим, държим, напрягаме,

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно.

Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни.

Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. А, сега се върнахме детска градина».

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Са-са-са, са-са-са, о-о! Осата лети!

Си - си - си, си - си - си - ние не се страхуваме от оси!

Су - су - су, су - су - су - някой от вас видя ли оса?

Си - си - си, си - си - си - не видяхме оса.

Са - са - са, са - са - са - познайте къде е осата.

Ся - ся - ся, ся - ся - ся - сега да хванеш каракуда!

Се - се - се, се - се - се - всички хванаха караси.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - не хвана каракуда.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - живееха две гъски.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - това е цялата история!

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на краката.

IP: Децата лежат на пода по гръб.

„Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.

Държим, държим, напрягаме,

Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! По-висок!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

I.P .: децата лежат на килима. Психологът казва:

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе ... Всичко е тихо и спокойно около теб, топло ти е и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново се върнаха в детската градина. .

Стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Това състояние често води до депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. И какво да правите, ако сте превъзбудени и пренапрегнати Малко детена кого му е трудно да се успокои след активна комуникация и игри?

Един от проблемите на детството

Нервната система на детето е много далеч от съвършенството. Това важи особено за деца под тригодишна възраст. За децата на тази възраст е трудно да контролират процесите на инхибиране и възбуждане на нервната система. Това може да обясни неспокойния сън на бебето, както и проблемите с успокояването след активни игри. На първо място, това се отнася за лесно възбудимите деца.

Поддържане на правилния дневен режим

Съществуват различни начиниза успокояване на възбудимо дете. Един от тях е организацията на режима на будност и сън. Понякога за активните деца може да е трудно да си легнат по определен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е да извършвате всички хранения, както и разходките, в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни класове. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж

Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, приложете към Ежедневиетомасажът и физическото възпитание често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен за отглеждането на активно дете. Благодарение на физическа културабебето се развива интелектуално. Спортът възпитава човек в него. За малки деца е много полезно редуването на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване.

Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, с въздействие върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Особено чудотворна сила има масажът на купчините. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето ще лъже, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

ароматерапия

Миризмите са много силни. Някои от тях са в състояние да вдъхновяват, други, напротив, разстройват. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както върху тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокояващи вещества са подходящи за малък мъж. В детската практика се използват още лайка, градински чай и рози. При използването им обаче е необходимо внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на дете, особено ако то все още не е на три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация

Натоварването на съвременните предучилищни деца понякога е невероятно. Те посещават детска градина, различни кръгове и спортни секции. получаване голям бройинформация, децата се изморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Натоварванията, които изпитва тялото на детето, се отразяват негативно на здравето му. Ето защо упражненията за това се използват при работа с деца в предучилищна възраст?

Релаксацията дойде при нас от чужбина. През 30-те и 40-те години на миналия век технологията мускулна релаксацияразработена и приложена от психолог от Америка Е. Якобсън, както и невролог от Германия И. Шулц. Тази техника се основава на факта, че науката отдавна е доказала, че има определена връзка между нашето тяло и ум. Известно е, че в стресово състояние мускулният тонус на човек се повишава. В същото време има Обратна връзка. Премахването на психическия стрес е възможно с намаляване на мускулния тонус. Това е релаксация. То е както неволно, така и доброволно. Вторият тип релаксация е възможен при изпълнение на определени упражнения.

Значението на релаксацията

Какво е релакс за деца? Това е най По най-добрия начиноблекчаване на напрежението (нервно, физическо и психическо), както и релаксация, което ви позволява да елиминирате фактора на дразнене.

Много полезен релакс за деца. След правене специални упражнениядетето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. играят голяма роля за децата. Малките деца започват да контролират собствените си действия и емоции, а също така овладяват чувствата си. Релаксацията позволява на малкия човек да се концентрира и да облекчи вълнението.

Упражненията за мускулна релаксация се извършват от психолози, работещи с деца. Такива класове са част от уелнес курс. Но в същото време проста игра за релаксация за деца може да се използва от преподаватели или родители. Релаксацията в този случай се причинява от специални техники на игра, всяка от които, като правило, има фигуративно име (това може да увлече децата). Децата изпълняват упражнения за релаксация, а не само копират движенията на учителя. Децата се прераждат и влизат в дадения им образ. Новите игри са в състояние да заинтересуват детето, което му позволява да се отпусне добре. Ефектът от урока се забелязва веднага по спокойното изражение на лицето, ритмично и равномерно дишанеи т.н.

Релаксация за деца предучилищна възрастизключително важно. Ежедневни упражнения, включени в ежедневието, ви позволяват да постигнете по-спокойно и балансирано състояние. При децата се премахват повишената раздразнителност и гняв, прекомерната тревожност и страхове, както и напрежението.

Принципът на мускулна релаксация

На какво се основава методът на Е. Джейкъбсън? Принципът на тази релаксация е доста прост. Основава се на способността на мускулите да се отпускат след силно напрежение. Такава релаксация за деца в предучилищна възраст се предлага в най-простата форма на игра. Упражненията включват редуване на напрежението различни групимускули. В същото време много ефективно се постига релаксация на цялото тяло, което се отразява благоприятно на организма.

Разработени са много набори от упражнения, с помощта на които се извършва релаксация.Можете да отпуснете мускулите на лицето и раменния пояс, тяло и шия. Като правило те вземат едно или две упражнения от определен блок. Завършването на целия комплекс отнема пет до седем минути.

Упражнения за релаксация

За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри. По-долу можете да намерите описание на някои от тях.

Събрахме се на разходка. Побързайте, не изоставайте!

Всички тичаха малко, краката ни се измориха.

Ще поседим малко, ама после ще видим.

Текстовете, използвани за релаксация, трябва да помогнат на бебето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да се отпусне най-ефективно.

Прилагане на специално оборудване

От ранна възраствсяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да бъде от 45 до 70 сантиметра. С негова помощ се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст. С фитбол децата започват да тренират от четири или пет години. В този случай могат да се използват програми, които произвеждат лечебен ефект. Основната цел на изпълняваните упражнения е:

укрепване на опорно-двигателния апарат;
подобряване на двигателната функция на ставите;
създаване на силен мускулен корсет.

Всичко това от своя страна ви позволява да развиете емоционално-волевата и интелектуалната сфера на детето. В прилагания набор от упражнения може да има такива, които допринасят за релаксация и релаксация. Например, дете седи отстрани на топката, прегръща я с лявата си или дясна ръкаи слага главата си върху него. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и с помощта на редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, както и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика

В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства значително се е увеличил. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката е безценна помощ при отглеждането на детето и подобряването на психическото му здраве. Дори древните лечители отбелязват способността му да излекува човек от различни заболявания. Например звуците на цигулката ободряват, флейтата помага при кашлица, а мелодиите на виолата премахват неврозите.

Музиката има наистина фантастична способност да регулира психо-емоционалното състояние на детето. Помага за преодоляване на чувството на дискомфорт, изразяващо се в страх, несигурност, объркване и страх. За това допринася и музиката на природата. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и пеенето на птиците, шума на дъжда и шума на потока. Тези звуци освобождават бебето от притеснения и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна.

Отпуснете се преди лягане

Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Детето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, са необходими специални релаксиращи приказки. С тях се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст преди лягане. Тези истории нямат никакъв смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Един приказен герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и да заспи дълбоко в края. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от околната среда и заспива.

Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Просто трябва да следвате някои правила:

детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича;
текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения;
повторението на думите е важно, допринасяйки за спокойствие и релаксация;
в края на историята главен геройтрябва да заспи;
Гласът на говорещия трябва да е тих.

Ако една и съща приказка за релаксация се разказва много пъти, тогава детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Много по-ефективна релаксация ще дойде с успокояваща мелодия, както и със звуците на природата.

Упражнения за релаксация

За формирането на емоционална стабилност на детето е важно да го научите да контролира тялото си. В процеса на развитие, образование и обучение децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активен умствена дейности съпътстващите емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервна система, който, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото. Способността да се отпуснете ви позволява да премахнете тревожността, възбудата, сковаността, възстановява силата, повишава енергията.

Релаксация(от лат. релаксация - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални психофизиологични техники.

Упражнения за релаксация

"слънчеви бани"

Цел: отпускане на мускулите на краката. Начална позиция (по-нататък - I. p.): легнало.

Учителят: Нека легнем, представете си, че краката се пекат на слънце. Повдигнете краката си и запазете теглото си. Краката се напрегнаха, станаха твърди, каменни. Спуснете краката си. Те са уморени и сега си почиват, релаксират. Колко добре, беше хубаво. Вдишване - пауза. Издишайте - пауза.

Почерняваме прекрасно!

Вдигаме крака!

Държим... държим... напъваме...

Да правим слънчеви бани! Да тръгваме.

"Кораб"

Цел: отпускане на мускулите на краката. I. p .: изправен.

Учителят: Представете си, че сте на кораб. шейкове. Притискаме краката на свой ред към пода, за да не паднем.

Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата! Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.

"мряна"

Цел: отпускане на мускулите на краката, ръцете, тялото. I. p .: изправен.

Учителят: Стани. Представете си, че вдигате тежка щанга.

Готвим се за рекорда

Да се занимаваме със спорт (наклон напред).

Повдигнете щангата от пода (изправете се, вдигнете ръцете си нагоре).

Дръж се здраво... и да тръгваме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е хубава!

"топка"

Цел: отпускане на коремните мускули. I. p .: изправен.

Учителят: Представете си, че се надувате балон. Поставете ръката си на корема.

Ето как да надуете балона!

И проверяваме с ръката си (поемете дъх).

Топката се спука, издишайте (издишайте),

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно. гладка. Дълбок.

"Люлеещо се дърво"

Учителят кани децата да си представят себе си като дърво. Корени - крака, багажник - торс, корона - ръце и глава. Вятърът започва да духа. Дървото се люлее надясно - наляво, напред - назад (3-5 пъти). Когато изпълнявате упражнението, трябва да наблюдавате ритъма на дишането.

"платноходка"

Цел: обща релаксация. I. p .: изправен.

Учителят: А сега нека си представим, че всеки от нас е лодка с платно. Подуха ветрец и платното се изправи. Вятърът утихна - платното падна.

"Създай слънцето в себе си"

Цел: обща релаксация. I. p .: стои, седи.

Учител: Слънцето грее всички, обича и топли всички. Да създадем слънцето в себе си. Затворете очи, представете си малка звезда в сърцето си. Мислено насочете към нея лъч, който носи любов. Звездицата е пораснала. Ние насочваме лъча, който носи света. Звездицата отново се увеличи. Насочваме лъч с доброта, звездичката стана още по-голяма. Изпращаме към звездата лъчи, които носят здраве, радост, топлина, светлина, нежност, обич. Сега звездичката става голяма, като слънцето. Носи топлина на всички-всички (разперете ръце встрани пред себе си).

"слънце"

Цел: обща релаксация. I. p .: изправен.

Учителят: Затворете очи, протегнете ръце. Представете си, че имате малки слънца на дланите си. През пръстите, като слънчеви лъчи, топлината преминава по цялата ръка. Нека спуснем ръцете си, сега те ще почиват с нас. Насочваме вниманието си към краката. Слънчевите лъчи стоплят краката и пръстите. Умората преминава, мускулите си почиват. Усмихвайте се един на друг, казвайте мили думи.

"Планина"

Цел: обща релаксация. I. p .: изправен.

Учителят: Дръжте гърба си изправен, не накланяйте главата си, спуснете ръцете си. Бавно повдигнете ръцете си нагоре и ги сключете над главата си. Представете си, че тялото ви е като планина. Едната половина на планината казва: "Силата е в мен!" - и се протяга нагоре. Друг казва: "Не, силата е в мен!" - и също се простира нагоре. "Не! - решиха те. - Ние сме две половини на една и съща планина и силата е и в двама ни." Опънати заедно, силно-силно. Бавно спуснете ръцете си и се усмихнете. Много добре!

"Дърво"

Цел: обща релаксация, развитие на позата. I. p .: изправен.

Учителят: Краката заедно, краката притиснати към пода, ръцете надолу, гърбът изправен. Поемаме спокойно дъх и издишваме, леко вдигаме ръцете си нагоре. Дръжте ги с длани една към друга, пръсти събрани. Разтягаме се с цялото тяло. Протягайки се нагоре, ние си представяме силно, силно дърво. Висок тънък ствол достига до слънцето. Тялото, като дърво, е изпълнено със сила, жизненост, здраве. Спускаме ръцете си и се отпускаме.

"Синьо небе"

Цел: обща релаксация.

Седнете изправени, поставете ръцете си на коленете с отворени длани нагоре. Когато вдишвате, представете си, че вдишвате синьото небе (слънчева светлина и т.н.) Можете да издишате своята тревога, страх, напрежение. И вдъхнете спокойствие, увереност, лекота.

"Трансформации"

Цел: обща релаксация. I. p .: изправен.

"Жираф": движения на главата нагоре и надолу, кръгови движениядясно ляво. „Октопод“: кръгови движения на раменете напред и назад, повдигнете раменете, спуснете ги (и двете рамене едновременно, след това на свой ред).

„Птица“: вдигнете ръце, спуснете (като крила), кръгови движения напред и назад. "Маймуна": наклон напред, кръгови движения на торса надясно и наляво. "Кон": повдигнете краката на свой ред, огъвайки се в коленете.

„Щъркел“: повдигнете се на пръсти, спуснете се, кръгови движения с десния крак, след това с левия (на пода).

"Котка": отпивайки цялото тяло, повдигнете протегнатата дясна ръка, а след това лявата.

Упражнения за релаксация с акцент върху дишането:

— Духни свещта.
Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време.

"Мързелива котка"
Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

"Палави бузи".
Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си. След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си.

"Заключена уста".
Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:
Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни).
О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).
Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

— Злото се успокои.
Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:
И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.
Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).
За да отлети гневът и цялото тяло да се отпусне,
Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,
Може би дори прозяване (широко отворена уста, прозявка).

Упражнения за релаксация на врата:

"Любопитната Барабара".
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.
И след това отново напред - тук малко почивка.
Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
А Варвара гледа най-дълго и най-далеч!
Връща се - релаксът е приятен!
Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:
А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!
Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за мускулна релаксация:

"Лимон".
Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:
Ще взема лимон в ръката си.
Имам чувството, че е кръгло.
Стискам го малко -
Изстисквам лимонов сок.
Добре, сокът е готов.
Хвърлям лимон, отпускам ръката си.
Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

"чифт"(редуване на движение с напрежение и отпускане на ръцете).
Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, а партньорът се изправя.

"Вибрация".
Какъв прекрасен ден днес!
Ще прогоним скуката и мързела.
Двамата си стиснаха ръцете.
Тук сме здрави и силни.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба".
Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!
Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!
Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.

"Коне".
Краката ни се подкосиха
Ще тичаме по пътеката.
Но внимавай
Не забравяйте какво да правите!

"Слон".
Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"

Упражнения за релаксация на цялото тяло:

"Снежна жена"
Децата си представят, че всеки от тях е снежен човек. Огромна, красива, изваяна от снега. Тя има глава, торс, две ръце, стърчащи отстрани, и стои на здрави крака. Красиво утро, слънцето грее. Тук започва да се пече и снежният човек започва да се топи. След това децата изобразяват как снежният човек се топи. Първо се топи главата, после едната ръка, после другата. Постепенно, малко по малко, тялото започва да се топи. Снежният човек се превръща в локва, която се разстила по земята.

"Птици".
Децата си представят, че са малки птици. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.

"Звънец".
Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.

"Летен ден".
Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:
Лежа на слънце,
Но аз не гледам слънцето.
Затваряме очи, очите ни почиват.
Слънцето гали лицата ни
Нека имаме добър сън.
Изведнъж чуваме: бум-бум-бум!
Гръм излезе на разходка.
Гръм тъти като барабан.

"Забавен кадър".
Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:
Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.
Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.
Имаме такава игра - много лесна, проста.
Движението се забавя, напрежението изчезва.
И става ясно – релаксът е приятен!

„Мълчание“.
Тихо, тихо, тихо!
Не можеш да говориш!
Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото,
И ще спим спокойно.

Децата наистина обичат да правят такива упражнения, защото имат елемент на игра. Те бързо научават това трудно умение да се отпуснат.
След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.
Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.
Такава систематична работа позволява на тялото на детето да облекчи излишния стрес и да възстанови баланса, като по този начин поддържа здравето.

"Винт".

Цел: премахване на мускулните скоби в раменния пояс.

„Момчета, нека се опитаме да се превърнем във винт. За да направите това, съберете петите и пръстите на краката си. На моята команда „Старт“ ще завъртим тялото наляво, след това надясно. В същото време ръцете ще следва свободно тялото в същата посока.

Етюдът може да бъде съпроводен от музиката на „Танцът на шутовите“ на Н. Римски-Корсаков от операта „Снежната девойка“.

„Помпа и топка“.

Предназначение: за отпускане максимална сумателесни мускули.

„Момчета, разделете се на двойки. Единият от вас е голяма надуваема топка, другият е помпа, която надува тази топка. Топката стои с цялото си тяло отпуснато, на полусвити крака, ръце, отпуснат врат. Тялото е наклонено леко напред, главата е спусната (топката не е пълна с въздух). Другарю, започва да надува топката, придружавайки движенията на ръцете (те изпомпват въздух) със звука „s“. С всяко подаване на въздух топката се надува все повече и повече. Чувайки първия звук "s", той вдишва част от въздуха, в същото време краката му са в коленете, след второто "s" торсът се изправя, след третото - главата на топката се издига, след четвърто - бузите се издуха и дори ръцете се отместиха отстрани. Топката е надувана. Помпата е спряла да изпомпва. Другарят изважда маркуча на помпата от топката. Въздухът излиза със сила от топката със звука "ш". Тялото отново се отпусна, върна се в първоначалното си положение. След това играчите сменят ролите.

"Водопад"

Цел: Тази игра с въображение ще помогне на децата да се отпуснат. „Седнете и затворете очи. Вдишайте дълбоко и издишайте 2-3 пъти. Представете си, че стоите близо до водопад. Но това не е обикновен водопад. Вместо вода, в нея пада мека бяла светлина. Сега си представете, че сте под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина струи над главата ви. Усещате как се отпуска челото ви, после устата ви, как мускулите ви се отпускат или... Бялата светлина тече по раменете ви, тила ви и им помага да станат меки и отпуснати.

Бялата светлина тече от гърба ви и забелязвате, че напрежението в гърба ви изчезва и той също става мек и отпуснат. И светлината тече през гърдите ви, през стомаха ви. Усещате как се отпускат и вие сами, без никакво усилие, можете да вдишвате и издишвате по-дълбоко. Това ви кара да се чувствате много спокойни и приятни.

Нека светлината тече и през ръцете ви, през дланите ви, през пръстите ви.Забелязвате как ръцете и дланите ви стават по-меки и по-отпуснати. Светлината също тече надолу по краката ви, надолу към краката ви. Усещате как се отпускат и стават меки. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и ведри, а с всяко вдишване и издишване се отпускате по-дълбоко и се изпълвате със свежи сили... (30 секунди). Сега благодарете на този водопад от светлина, че ви отпусна толкова чудесно... Протегнете се малко, изправете се и отворете очи.”

След тази игра трябва да направите нещо спокойно.

„Танцуващи ръце“.

Цел: Ако децата не са спокойни и разстроени, тази игра ще даде възможност на децата (особено горещи, неспокойни) да изяснят чувствата си и да се отпуснат вътрешно.

„Постелете големи листове опаковъчна хартия (или стари тапети) на пода. Вземете по 2 пастели. Изберете за всяка ръка парче тебешир в цвета, който харесвате.

Сега легнете с гръб, така че ръцете ви, от китката до лакътя, да са над хартията. С други думи, за да имат децата място за рисуване. Затворете очи и когато музиката започне, можете да рисувате върху хартията с две ръце. Движете ръцете си в ритъма на музиката. Тогава можете да видите какво се е случило” (2-3 минути).”

Играта се играе с музика.

"сляп танц"

Цел: развитие на доверие един към друг, премахване на прекомерното мускулно напрежение

„Сдвоете се. Един от вас получава превръзка на очите, той ще бъде "сляп". Другият остава „зрящ” и ще може да управлява „слепите”. Сега се хванете за ръце и танцувайте един с друг на лека музика (1-2 минути). Сега сменете ролите. Помогнете на партньора си да завърже превръзката."

Като подготвителна стъпка можете да поставите децата по двойки и да ги помолите да се хванат за ръце. Това е, който вижда, движи ръцете си под музиката и дете със завързани очи се опитва да повтори тези движения, без да пуска ръцете си, 1-2 минути. След това децата си сменят ролите. Ако тревожното дете отказва да затвори очи, успокойте го и не настоявайте. Нека танцуват с отворени очи.

Когато детето се отърве от състоянията на тревожност, можете да започнете да играете играта, докато седите, но се движите из стаята.

"Гъсеница".

(Коротаева Е.В., 1998)

Цел: Играта учи на доверие. Почти винаги партньорите не се виждат, но се чуват. Успехът на промоцията на всеки зависи от способността на всеки да координира усилията си с действията на останалите участници.

„Момчета, сега ще бъдем една голяма гъсеница и ще се движим из тази стая заедно. Подредете се във верига, сложете ръце на раменете на този пред вас. Задръжте балон или топка между корема на един играч и гърба на друг. Строго е забранено докосването на балона (топката) с ръце. Първият участник във веригата държи топката си на протегнати ръце.

Така в една верига, но без помощта на ръце, трябва да преминете по определен маршрут.

За наблюдатели: обърнете внимание къде се намират водачите, които регулират движението на „живата гъсеница“.

„Промяна на ритмите“.

(Общностна програма)

Цел: да помогне на тревожните деца да се включат в общия ритъм на работа, да премахнат ненужното мускулна треска. Ако учителят иска да привлече вниманието на децата, той започва да пляска с ръце и силно, в ритъма на пляскането, брои: едно, две, три, четири ... Децата се присъединяват и също пляскат ръцете заедно, бройте: едно, две, три, четири ... Постепенно учителят, а след него и децата пляскат все по-малко и по-малко, смятат всичко по-тихо и по-бавно.

Релаксиращи упражнения за деца за емоционално освобождаване (с повишена раздразнителност, гняв, агресия, тревожност

"Игра с пясък"

Поканете детето да седне на стол и да се облегне на облегалката. Намира се на пясъчния бряг на реката, където пясъкът е хладен и рохкав. Затваряйки очи, трябва да поемете дълбоко дъх "вземете пясъка в ръцете си", стиснете пръстите си в юмрук възможно най-здраво, задържайки пясъка и задръжте дъха си. След това, докато издишвате, трябва бавно да „изсипете“ пясъка върху коленете си, след което ръцете ви могат да бъдат изтощени, за да паднат по тялото.

Релаксиращи упражнения за деца за отпускане на мускулите на лицето

"тръба"

Поканете бебето да свири на тръбата - представете си, че държи инструмента в ръцете си, изтеглете повече въздух в дробовете си, опънете устните си с тръба и донесете тръбата до тях, като бавно издухвате въздух в нея. В същото време звукът "y" се произнася дълго време, като имитация на звука на тръба.

"Слънчево зайче"

Поканете детето да си представи, сякаш слънчев лъч "скочи" в очите му - трябва да ги затворите. След това слънчевото зайче отиде да „ходи“ по лицето и бебето трябва нежно и нежно да погали зайчето: по бузите, по челото, носа, по устата и брадичката.

"Пеперуда"

Заедно с детето си представете как в топъл летен ден, излагайки лицето си на слънце, то прави слънчеви бани с леко отворена уста. И сега - красива пеперуда лети, която седи точно на носа на бебето. Пеперудата гъделичка и трябва тихо да я прогоните: сбръчкайте нос, повдигнете горната си устна, но оставете устата си полуотворена със задържане на дъха. И тогава, карайки пеперудата, трябва да преместите носа си. Отлетя? Сега можете да отпуснете мускулите на устните и носа, издишвайки бавно.

"Люлка"

Едната пеперуда отлетя, другата долетя и сега вече се е настанила точно върху веждите на бебето. Поканете детето да язди пеперудата на люлка: движете веждите си нагоре и надолу.

Релаксиращи упражнения за деца за отпускане на мускулите на раменния пояс

"Спуснете ръцете си"

Поканете детето да вдигне ръце встрани и да се наведе малко напред. За един, два или три ръцете трябва да се оставят да падат свободно, като същевременно се облекчава напрежението от раменете - ръцете трябва да висят и да се люлеят сами, докато спрат.

"Танц на раменете"

Детето първо трябва да повдигне раменете си възможно най-високо и след това свободно да ги спусне, сякаш пада надолу.

"мелница"

Имитирайте движението на вятърната мелница с ръцете си: разтягайте ги, правете кръгови люлеещи се движения напред и нагоре, след това назад и нагоре и така няколко кръга.

Релаксиращи упражнения за деца, отпускащи мускулите на тялото

"Кукли"

Поканете детето да изобрази дървена кукла: стегнете мускулите на краката, тялото и ръцете, леко поставени настрани, обърнете се с цялото тяло, като държите шията, ръцете и раменете неподвижни. В същото време краката не се отделят от пода, краката стоят неподвижни. Парцалена кукла: спуснете раменете и ръцете, ръцете висят неподвижно покрай тялото с мигли. Тялото на парцалената кукла се завърта с бързи кратки движения - ту надясно, ту наляво, докато ръцете летят свободно нагоре и се увиват около колана. Раменете остават отпуснати.

Йога упражнения за деца

С настъпването на есента децата ни тръгнаха на училище, физическият и емоционален стрес се увеличиха. Освен това увлечението по компютъра, стресът в училище и бездействието се отразяват много негативно на психиката на детето. Затова много често в нач учебна годинадетето става раздразнително, капризно и невнимателно. Как да помогнем на детето да преодолее този период и да се възстанови възможно най-скоро? Нищо друго освен детска йога няма да дойде на помощ, набор от упражнения, които ще помогнат на детето ви да почувства тялото си и да стане спокойно и балансирано. Освен това за часовете е необходимо само малко: малко свободно пространство, удобни и широки дрехи и добро настроение. Е, за да превърнат часовете в игра, препоръчваме на родителите да не мързелуват, а да правят компания на детето!

Преди да започнете занимания по йога, трябва правилно да се загреете. За загряване са подходящи упражнения като отпиване, обръщане от една страна на друга, кръгови движения на ръцете и краката. Само няколко минути са достатъчни, за да се развълнува детето и мускулите му да се затоплят. Не забравяйте, че всички йога класове трябва да бъдат придружени от спокойна музика.

Упражнение номер 1. Триъгълник

Ние стоим прави, краката са широко раздалечени и в същото време издърпваме корема колкото е възможно повече. След това чорап десен кракобърнете се настрани, като се уверите, че коленете са прави. Повдигнете бавно ръцете си до височината на раменете. Вдишвайки дълбоко, бавно спуснете дясната си ръка към дясното коляно и докато издишвате, протегнете лявата си ръка нагоре. Повторете същото упражнение от другата страна.

Упражнение номер 2. Лъвски рев

Това упражнение ще помогне на бебето да придобие самочувствие, ще укрепи гласа и ще укрепи мускулите на врата. За да изпълните упражнението, трябва да седнете на колене, да се наведете леко напред, като повдигнете задните си части над петите и се облегнете на пода с длани. След това, заедно с бебето, изплезете езика си, доколкото е възможно, и ръмжете силно, като голям лъв!

Упражнение номер 3. Мост

От легнало положение свийте коленете си и изпънете ръцете си покрай тялото. След това, вдишвайки дълбоко, бавно повдигнете таза и се отдръпнете от пода, като същевременно държите краката си плоски на пода. Правим три вдишвания и издишвания в това положение и след това бавно спускаме гърба си.

Упражнение номер 4. Кити

Изпълнявайки това упражнение, бебето тренира коремните мускули, разтяга гръбнака и задна повърхносткрака. За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да седнете на постелката с изправени крака. Сега поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се наведете, опитвайки се да докоснете коленете си с носа си.

Упражнение номер 5. Самолет

летим ли За полета ще трябва внимателно да проучите инструкциите. И така, левият крак е опорният, правите ръце са изпънати отстрани, а десният крак се повдига назад. Тялото на бебето, с подкрепата на родителите, може да бъде леко наклонено напред. По време на накланянето се уверете, че бебето прави няколко вдишвания и издишвания и след това смени крака си.

Упражнение номер 6. Малко палмово дърво

Заставаме прави и свиваме десния крак, обръщайки коляното настрани. След това облягаме стъпалото на десния крак към вътреналяво. Поддържайки баланс, повдигнете сгънати длани над главата си. Дишаме дълбоко. Ако бебето не успява да запази равновесие, закрепете го, като го държите зад гърба му.

Упражнение номер 7. Пеперуда

Сядаме до постелката с бебето и обръщаме коленете си и свързваме стъпалата и ги стискаме с длани. Сега, докато вдишвате, повдигнете коленете си и ги спуснете, докато издишвате, сякаш имитирайки пляскане на крила. Уверете се, че докато изпълнявате упражнението, гърбът на детето е в равна позиция.

Това е всичко! Целият набор от упражнения отнема средно 15 минути, а ползите носят много повече от прекараното време. Правете тези упражнения редовно и бъдете спокойни за себе си и бебето!

Здраве за вас и всичко най-добро!

Педагогически психолог

МКДОУ Д \ с № 1 "Илячин"

Съвременният ритъм на живот, стресовите ситуации, които възникват на работното място и в семейството, често водят човек до лошо настроение и пренапрежение. Това състояние често води до депресия. За да избегнете подобна ситуация, психолозите съветват да се научите да релаксирате. Препоръчва се използването на различни средства за медитация и релаксация. С възрастните всичко е ясно. А какво да правим, ако едно малко дете е превъзбудено и пренапрегнато, което трудно се успокоява след активно общуване и игри?

Има различни начини за успокояване на възбудимо дете. Един от тях е организацията на режима на будност и сън. Понякога за активните деца може да е трудно да си легнат по определен график. В такава ситуация е важно да се създадат условия за определен ежедневен ритъм на бебето. Важно е да извършвате всички хранения, както и разходките, в едни и същи часове. Освен това през периода, който предхожда почивката, не трябва да има активни дейности. Само тогава детето ще свикне с определен режим.

Физическо възпитание и масаж. Всеки знае за ползите от тези два компонента. Въпреки това, прилагането на масаж и физическо възпитание в ежедневието често са мързеливи или просто забравени. Спортът е особено важен за отглеждането на активно дете. Благодарение на физическата култура бебето се развива интелектуално. Спортът възпитава човек в него. За малки деца е много полезно редуването на физически и интелектуални упражнения или тяхното хармонично съчетаване. Релаксиращият масаж също е важен за детето. Познавайки техниката на такива манипулации, с въздействие върху определени точки, можете да контролирате емоционалното състояние на бебето по определен начин. Масажът на краката има особено чудотворна сила. Те трябва да се омесят с малко усилия и да се „нарисуват“ осмици върху тях. Основното нещо е да намерите момента, в който детето ще лъже, а не да се опитва да избяга в търсене на някаква дейност.

Ароматерапия. Миризмите са много силни. Някои от тях са в състояние да вдъхновяват, други, напротив, разстройват. Ароматите влияят на обонянието на детето по същия начин, както върху тялото на възрастен. Въпреки това, не всички успокояващи вещества са подходящи за малък мъж. Използва се в детската практика етерични масламаточина и лайка, градински чай и роза. При използването им обаче е необходимо внимание. Така че не трябва да нанасяте неразредени масла директно върху кожата на дете, особено ако то все още не е на три години. Най-безвредният начин за използване на такива продукти са ароматните лампи.

Релаксация. Натоварването на съвременните предучилищни деца понякога е невероятно. Те посещават детска градина, различни клубове и спортни секции. Получавайки голямо количество информация, децата се уморяват както физически, така и емоционално. В същото време те трябва да са навреме навсякъде. Натоварванията, които изпитва тялото на детето, се отразяват негативно на здравето му. Ето защо упражненията за релаксация се използват при работа с деца в предучилищна възраст. Релаксацията е премахване на психическия стрес с намаляване на мускулния тонус. След извършване на специални упражнения детето става спокойно и уравновесено. Той става по-наясно с чувствата си. Релаксиращите упражнения за деца играят голяма роля.

Упражнения за релаксация. За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри.

"Игра с пясък" Детето трябва да седи на стол, облегнат на гърба му. Той трябва да си представи, че е на брега на река с рохкав и хладен пясък. Хлапето, затваряйки очи, при дълбоко дъх трябва да изглежда, че го вдига в юмрук. Пръстите трябва да се стискат възможно най-здраво. В това положение детето трябва да седи известно време. При издишване въображаемият пясък трябва бавно да се „изсипва“ върху коленете ви. В края на упражнението ръцете трябва да бъдат „пуснати“ покрай тялото.

"Тръба". Това упражнение ще позволи на бебето да отпусне мускулите на лицето. Детето трябва да си представи, че държи лула в ръцете си. За да "свири" на инструмента, бебето трябва да бъде предложено да изтегли колкото е възможно повече въздух в белите дробове, след което да разтегне устните си с тръба и да произнесе дълъг звук "оооо".

"Слънчево зайче" Изпълнението на това упражнение помага и за отпускане на лицевите мускули. Хлапето трябва да си представи, че слънчев лъч "минава" по лицето му. Първо, ярко "зайче" скача върху очите му - те трябва да бъдат затворени. След това лъчът преминава към бузата, челото, носа, устата и брадичката. Това игриво "зайче" бебе има нужда от нежно галене.

"ледена висулка". Чрез правене това упражнениепостига се релаксация на мускулите на цялото тяло. Възрастният кани децата да си представят себе си в ролята на ледена висулка, затварят очи и се изправят с вдигнати ръце. Трябва да останете в това положение за една до две минути. След това децата са поканени да си представят как ледената висулка бавно се топи, затоплена от топлите слънчеви лъчи. В този случай ръцете трябва да бъдат отпуснати, а след това мускулите на врата, раменете, торса и краката. Релаксиращи текстове могат да се прилагат едновременно. За децата такава "игра" ще бъде най-интересна. И така, по време на това упражнение учителят е поканен да произнесе следните думи: „Под покрива на нашата къща виси ледена висулка. Слънцето ще топли, ще се стопи и ще падне.

"Разходка". При изпълнение на това упражнение децата са седнали на столове. За мускулно напрежение те трябва да повдигнат краката си и, без да докосват пода, да „бягат“ и „ходят“. И по това време могат да се използват текстове за релаксация. Например: Отидохме на разходка. Побързайте, не изоставайте! Всички тичаха малко, краката ни се измориха. Ще поседим малко, ама после ще видим. Текстовете, използвани за релаксация, трябва да помогнат на бебето да създаде необходимия образ, който ще му позволи да се отпусне най-ефективно.

Използването на специално оборудване. От най-ранна възраст всяко дете е запознато с топката. Този предмет му служи за игри и забавление. В момента производителите предлагат доста богат избор от топки, различни по качество, размер и цвят. Сравнително наскоро на потребителския пазар се появи ново предложение - фитбол, чийто диаметър може да бъде от 45 до 70 сантиметра. С негова помощ се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст. С фитбол децата започват да тренират от четири или пет години.

Например, дете сяда отстрани на топката, прегръща я с лявата или дясната си ръка и поставя главата си върху нея. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за десет до петнадесет секунди.

Релаксацията за деца в предучилищна възраст може да се извърши и с помощта на редуване на мускулно напрежение и релаксация. Детето трябва да седи на пода, да натиска колкото е възможно повече, както и да хваща топката с ръце и крака. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на осем до десет секунди. След това детето трябва да се отпусне.

Релаксация и музика. В момента броят на децата с различни форми на психо-емоционални разстройства значително се е увеличил. Причината за това е ограничаването на социалния кръг на децата в предучилищна възраст и концентрацията им върху компютри и телевизори. Музиката е безценна помощ при отглеждането на детето и подобряването на психическото му здраве. Релаксацията се постига чрез слушане на шумоленето на листата и пеенето на птиците, шума на дъжда и шума на потока. Тези звуци освобождават бебето от притеснения и страхове. Те му дават увереност и добро настроение. Специалистите препоръчват съчетаването на спокойни мелодии и звуци от природата. Релаксацията е най-ефективна.

Отпуснете се преди лягане. Малките деца обичат да слушат приказки. Родителите често ги четат преди лягане. Това обаче не винаги помага бързо да поставите детето в леглото. Детето започва да прави предположения и да задава много въпроси. За да не се случи това, са необходими специални релаксиращи приказки. С тях се провежда релаксация за деца в предучилищна възраст преди лягане. Тези истории нямат никакъв смисъл. Техният сюжет е доста прост и много разбираем за дете. Един приказен герой в такива истории винаги трябва да иска да спи и да заспи дълбоко в края. Гласът на разказвача е монотонен и плавен. Успокоява и отпуска бебето. Той се изключва от околната среда и заспива. Измислянето на приказка за релакс не е никак трудно. Необходимо е само да се спазват някои правила: детето трябва да познава добре главния герой на приказката и да го обича; текстът на историята е съставен с помощта на прости изречения; повторението на думите е важно, допринасяйки за спокойствие и релаксация; в края на приказката главният герой трябва да заспи; Гласът на говорещия трябва да е тих. Ако една и съща приказка за релаксация се разказва много пъти, тогава детето ще развие условен рефлекс, който му позволява бързо и спокойно да заспи. Много по-ефективна релаксация ще дойде с успокояваща мелодия, както и със звуците на природата.

Един от проблемите на детството

Поддържане на правилния дневен режим

Физическо възпитание и масаж

ароматерапия

Релаксация

Значението на релаксацията

Принципът на мускулна релаксация

Упражнения за релаксация

Прилагане на специално оборудване

Релаксация и музика

Отпуснете се преди лягане

Релаксиращи упражнения за деца за емоционално освобождаване (с повишена раздразнителност, гняв, агресия, тревожност

Релаксиращи упражнения за деца за отпускане на мускулите на лицето

Релаксиращи упражнения за деца за отпускане на мускулите на раменния пояс

Йога упражнения за деца

Упражнение номер 1. Триъгълник

Упражнение номер 2. Лъвски рев

Упражнение номер 3. Мост

Упражнение номер 4. Кити

Упражнение номер 5. Самолет

Упражнение номер 6. Малко палмово дърво

Упражнение номер 7. Пеперуда

Педагогически психолог

МКДОУ Д \ с № 1 "Илячин"

Упражнения за релаксация. За да разтоварите емоционално детето, предлагайте му различни игри.

Оттеглете думите си

Бесонов Владимир Василиевич

Основни правила за ски скокове