Обучение на млади ски състезатели. Теория за обучение на ски състезатели

Подобряване на ефективността тренировъчен процесски бегачи в подготвителния период

Въведение

В целия свят карането на ски се е превърнало в едно от най популярни видове зимни спортове. Няма спорт, който да е по-демократичен, достъпен, толкова тясно свързан с природата и толкова полезен за човека. И всеки, който започва да кара ски, си поставя конкретна цел: един иска да стане шампион, друг иска да бъде силен и издръжлив, трети иска да отслабне, четвърти иска да укрепи волята си. И всичко това е възможно. Просто трябва редовно, без да си правите отстъпки и отстъпки, да тренирате усилено. В този случай е важно треньорът по ски да обогати спортиста със спортни познания, за да го насърчи да редовни часовекаране на ски. За това всеки треньор, специалист в областта каране на скинеобходими знания и умения в организацията на учебния процес.

В тренировъчния процес на ски бягане методите на тренировъчния процес и по-специално на подготвителния период непрекъснато се променят.

В процеса на обучение съдържанието на обучението включва; периодизация на обучението в годишния цикъл, насоченост на учебния процес; средства и методи на обучение; дефиниране на понятията обем и интензитет; методи за възстановяване; организиране на обучения; планиране.

Спортното обучение се разглежда от нас като процес, който допринася за растежа на спортните резултати на базата на повишаване на работоспособността на тялото, подобряване на физическите, моралните и волеви качества, овладяване на техниката и тактиката на ски състезанията.

Уместностнашата работа е, че в ски бягане, както във всеки друг спорт, има постоянни промени в структурата на тренировъчния процес, причинени от различни фактори, като например: подобряване на тактиката и техниката, разширяване на състезателните програми, промени в броя на стартовете, качествено актуализиране на инвентаризация, появата на нови фармакологични средства. Всички тези промени влияят върху характера и продължителността на физиологичните процеси в тялото на спортиста.

В тази връзка е необходимо да се промени тренировъчният процес и да се следи ефективността на направените корекции.

Хипотеза:Увеличаването на обема и интензивността на натоварването в подготвителния период ще повлияе положително на ефективността.

Цел на работата:Определете как увеличаването на обема и интензивността на натоварването в подготвителния период влияе върху представянето на ски състезателите.

Задачи:

1.Разгледайте различни аспекти на обучението на ски бягане в подготвителния период, като използвате данни от литературни източници.

2.Обосновете избрания вариант на методологията на обучение и съставете описание на процеса на обучение на експерименталните и контролните групи.

.Провеждане на експеримент, за да се установи ефективността на предложената от нас методика, за по-нататъшно използване в процеса на обучение на ски бягане в подготвителния период.

Обект на изследване:тренировъчен процес на скиори в подготвителния период.

Предмет на изследване:методика за обучение на ски бегачи в подготвителен период.

Изследователски методи:

Анализ на научна и методическа литература

Анкета и интервю

Контролни тестове

Педагогически експеримент

Статистически анализ

1. Процесът на подготовка на скиорите в подготвителния период

Плановете за обучение трябва да бъдат реалистични, да се очертават само конкретни задачи, за чието решаване има необходими условия. Никой план не може да вземе предвид всички възможности наведнъж. Следователно плановете могат да бъдат частично променени или прецизирани. Необходимо условие за изпълнение на плана е добре изградената счетоводна система. Преди да започнете да съставяте план за обучение, трябва да имате основни данни: спортно представянескиори, материално-технически възможности за провеждане на тренировки, информация за климатичните и географски условия на района, в който ще се провеждат занятията, календарен планспортни състезания. Имайки тези данни, познавайки задачите на обучението по периоди и етапи, средствата и методите на обучение, обучителят може да разработи документи за планиране. Документите за планиране включват: програма, учебен план, годишен график на обучението, учебен план, бележки за класа, графици на часовете и отчетна книга. Освен това треньорът води тренировъчен дневник, а спортистът води дневник за самоконтрол (А.А. Честяков).

Периодизацията на тренировъчния процес е в основата на планирането на обучението. Основната периодизация е предназначена за средната зона на страната и Сибир, където снегът обикновено лежи 4-4,5 месеца в годината. Годишният цикъл се състои от подготвителен и състезателен период.

. Подготвителен периодсе състои от три етапа.

На първия етап (пролет-лято) се създават предпоставки за формиране (възстановяване) на спортната форма, от втората половина на етапа общото ниво на функционалните възможности на тялото се повишава чрез физическа годност.

Трябва да се има предвид, че по време на подготвителния период количеството на използваните средства повишава максимално квалификацията на спортистите.

На втория етап (лято-есен) спортната униформа се фиксира със специален физическа тренировка, повишават тесните функционални възможности на организма.

На третия етап (есен-зима) завършва формирането на спортна форма чрез специална физическа подготовка, подобряват се специалните качества, постига се хармония на техническата, специалната физическа, тактическа и психологическа подготовка.

Състезателен периодима за цел да доведе спортиста до състезателно ниво, за което той трябва да бъде напълно подготвен (Agronovsky M.A.).

Подготовката в този период е насочена към постигане на високи спортни резултати. Въз основа на специална основа, повишено техническо и тактическо оборудване, както и психологическа подготовка се провежда специална подготовка, която заема основно място в подготовката на спортист. Основните задачи на този период:

• по-нататъшно повишаване на нивото на развитие на физическите и волеви качества във връзка с избраната специализация;
• подобряване и консолидация спортна екипировка;
• усвояване на тактика и натрупване на опит в състезания;
• поддържане на OFP и TFP на постигнатото ниво;
• повишаване на теоретичната подготовка;
• по-нататъшно решаване на образователни проблеми.

Преходен период. Този период е много важен, факт е, че редовните, в продължение на много месеци, занимания с големи натоварвания и често с монотонни физически упражнения, състезания в тези упражнения и постоянна волева насоченост към подобряване на спортните резултати причиняват известна умора до края на състезанието. Период. Основната цел на този период е да доведе спортиста до началото на тренировките в нов голям цикъл, напълно отпочинал, здрав, без намалено ниво физически качестваи технически умения.

1.1 Средства за обучение

Средствата за обучение са физически упражнениякоито допринасят за развитието на необходимите качества и подобряват двигателната координация.

Основните упражнения включват всички начини за придвижване на ски: движения, изкачвания, спускания, спиране. В зависимост от вида на ските различни начиникарането на ски е повече или по-малко важно като средство за тренировка.

Такива упражнения се използват за упражнения за сила, издръжливост като: ходене, колоездене, бягане, гребане, плуване, туризъм, ориентиране.

Упражнения за баланс, упражнения за координация, разтягане и релаксация (А. А. Честяков).

В подготовката на ски бегачите през лятото тренировките по ски бягане се използват широко за подобряване на скоростта, издръжливостта, силата и ловкостта.

Плуването е добро дихателната система, а също и в комбинация с въздух и слънчеви бани са основното средство за закаляване на организма.

През лятно-есенния период се използва и имитация, както на скачане, така и на стъпване. В продължение на много години обучението по ски ролери се използва в тренировъчния процес на ски състезателите, необходимо е, за да се увеличи по време на подготвителния сезон технически умения, а през зимата да достигне по-високо функционално ниво (L.P. Zhilkin).

1.2 Методи на обучение

В тренировъчния процес на скиорите се използват следните методи на обучение: игрови, комплексни, равномерни, променливи, многократни, интервални и контролни.

Метод на играта: обучението е насочено към развитие на координация на движенията, скорост, издръжливост.

Този метод има общо въздействие върху тялото на спортиста и представлява дейност, която е изпълнена с елементи на спортни игри (волейбол, баскетбол, хандбал и др.).

Този метод се използва през целия годишен цикъл, но най-вече в подготвителния период.

Комплексният метод на обучение е насочен към развитие на индивидуалните физически качества (сила, бързина, издръжливост, скорост и сила). Включва ациклични упражнения от вдигане на тежести, Атлетика, гимнастика и др. Използва се в първия период на обучение.

Единният метод на тренировка е да се изпълнява движение без промяна на интензивността. Тъй като натоварването рядко е еднакво при неравен терен, равномерността означава една и съща интензивност през цялата сесия. Този метод се използва през целия цикъл.

Вариативният метод на тренировка се състои в промяна на интензивността в отделни сегменти от дистанцията в диапазона от 50 до 100% от състезателната скорост.

Намаляването и увеличаването на интензитета на разстояние става постепенно и няма строги правила.

Целта на този метод е да научи скиора да изминава цялото разстояние със състезателна скорост. Променливият метод на обучение е най-универсалният и предлага големи възможности за треньора и скиора, особено когато тренират сами.

Повтарящият се метод на тренировка се състои в многократно преминаване на сегменти от разстоянието с пределна или надвишаваща състезателната скорост, с интервали на почивка, достатъчни за относително възстановяване. За развитието на скоростта има сегменти, които не надвишават 300 м с почивка до 10-15 минути; движение с изключителна интензивност. За развитието на скоростна издръжливост сегменти до 800-1500 м се покриват с почивка в рамките на 5-6 минути; движейки се със скорост с 3-5% по-висока от състезателната. И в двата случая сегментите се преминават, докато скоростта на преминаване падне под скоростта на състезанието.

Методът на интервално обучение се състои в многократно редуване на краткотрайни движения с повишена и намалена интензивност. След няколко цикъла на движение се дава почивка за относително възстановяване (10-12 минути) и серията се повтаря. Броят на сериите зависи от етапа на подготовка и нивото на подготовка на скиора. (Матвеев Л.П.).

Контролният метод на тренировка се състои в предварително планиран тест за определяне нивото на подготовка на спортистите. Този методприлага се периодично по време на годишния цикъл на обучение (в края на всеки етап от подготвителния период).

Провежда се контрол върху общата физическа и специална физическа подготовка. В края на подготвителния период контролната тренировка служи за подбор на скиори за съответните отбори. разстояние за контролно обучениеса дадени малко по-къси или по-дълги от класическите разстояния.

1.3 Провеждане на обучителни сесии

Занятията се провеждат в групи от 8-12 души, приблизително еднакви по отношение на подготовката.

Спортистите с най-висока квалификация могат да провеждат занятия сами, в този случай треньорът е консултант, който помага при изготвянето на тренировъчен план и периодично дава методически съвети.

Продължителността на занятията е 2-4 часа.

В безснежния сезон те се изграждат по следната схема:

Въведение в урока. Основна цел: организиране на група за предстоящи занятия и загряване.

Специфични задачи: организиране на група за урок, фокусиране на вниманието на учениците върху предстоящите часове: подготовка сърдечносъдова система, дихателния и нервно-мускулния апарат до последващо по-засилено натоварване, за повишаване на емоционалното състояние на участващите.

Средства: изграждане и тестване на група, запознаване на участващите със съдържанието на обучението.

Основната цел на обучението е постигането на целта.

Последната част от тренировката е да възстановите тялото от извършената работа и да го подготвите за следваща работа. (Матвеев Л.П.).

Ефектът от натоварването върху тялото се проявява най-ясно в промяната на сърдечната честота, следователно при всеки урок по специално обучение и особено при комплексно обучение този показател трябва да бъде записан и взет под внимание. Това е важно при първите комплексни тренировки от лятно-есенния етап на подготвителния период и есенно-зимния състезателен етап, когато въздействието на натоварването върху тялото на спортиста предизвиква повишена възбудимост на сърдечната, дихателната, нервната и други системи, което нарушава тренировъчния процес и причинява настинки, това се обосновава с факта, че на този етап от подготовката тялото е отслабено, тъй като спортистът е в добро физическа форма. (Суслов F.P.).

Трябва да се помни, че обучението, насочено към възстановяване, играе важна роля в процеса на обучение. Важно е треньорът на всеки урок да записва промените в състоянието на спортиста и как той пренася натоварването. Всеки добър спортист познава тялото си и напълно разбира как да подходи към тренировките през целия подготвителен период.

Всяка тренировка изисква разнообразни средства и методи на тренировка, за да може спортистът да определи своите амбиции, контролната тренировка се използва и в подготвителния период.

Най-сложната форма на тренировки е контролната тренировка, която помага да се вземе предвид не само състоянието на физическата форма на спортиста, но и да се овладеят тактически умения, както и да се подобрят волевите качества.

Контролните тренировки за ски бягане трябва да се провеждат на средни разстояния, тъй като при ски дължината ски пистиимат своя специфика, зависи от релефа на пистата и условията на пързаляне, както и дистанциите в ски бягането са различни; спринт, среден и маратон.

1.5 Морално-волева подготовка

Целта на морално-волевото обучение е да възпитава у спортистите силни волеви качества, които им позволяват да преодоляват специфични трудности, възникващи при тренировките и състезанията по избрания от тях спорт. Волевите качества включват: целенасоченост, инициативност, постоянство, решителност и смелост, издръжливост и самоконтрол.

Основата на морално-волевото обучение е волята, т.е. способността на спортиста да контролира своите мисли, действия, дела. Насочено е към постигане на поставените цели при преодоляване на трудностите.

Възпитанието на волята се извършва в тренировъчни сесии, в подготовка за състезания и по време на тяхното провеждане, както и в процеса на самообразование.

Едно от важните условия за постигане на високи резултати е възпитанието на усърдие. Историята на спорта знае много примери, когато спортист с добри природни способности не постигна високи резултати и падна спортна аренапоради липсата на упорита работа и, обратно, когато човек с недостатъчни физически данни, но който показа голяма упоритост и упорит труд, показа феноменален резултат. Внушаването на тези качества на спортистите в процеса на обучение е една от основните задачи на моралното и волевото обучение на спортиста. (Якимов А.М.).

Възпитанието на морални и волеви качества допринася за усложняването на тренировъчните сесии:

1.Обучение при неблагоприятни метеорологични условия (ниска температура на въздуха, силен вятър, лошо плъзгане и др.),

Принуждавайки го да прави необходимото за постигане на висок спортен резултат в трудни състезателни условия.

2.Натрупване на морално-волеви качества и умения, характерни за скиора. Постигането на високи резултати в състезанията зависи от техниката и високата функционална готовност. За да направите това, трябва да тренирате много и да следите техниката в тренировките.

3.Създаване на по-трудна среда, отколкото в конкуренцията. В състезателни условия скиорът трябва да измине разстояние с голямо натоварване на тялото, умора, с която се бори по цялото разстояние.

И за да може спортистът да издържи на такива натоварвания за дълго време, е необходимо да се въведе тренировка, близка до състезателния ритъм в тренировъчния процес.

4.Извършване на упражнения, които изискват проява на определени усилия, на фона на значителна умора. По този начин в тренировките на летния и есенния етап най-емоционалният вид упражнения, спортните игри, се включва след извършване на голямо натоварване по отношение на обема и интензивността в края на часовете в комплексно обучениевключва кръгово, имитация на място, мулти-хоп и др.

добро лекарствовъзпитание на морални и волеви качества - контролни тренировки и оценки, които е препоръчително да се провеждат заедно с по-силни противници, създавайки максимални условия, съответстващи на конкурентната среда.

Елементите на състезанието трябва да бъдат включени в редовните тренировки, като за това се използват щафетни състезания, като същевременно се записва времето за преминаване на разстоянието.

От голямо значение за развитието на волевите качества на скиор-състезател е подготовката за състезания и участието в тях, отношението за участие в състезанието играе решаваща роля за мобилизиране на волята на спортиста.

За да се облекчи напрежението, което демобилизира ски състезателя преди състезание, е необходимо да се проведе разговор с треньор или психолог и да се разрешат трудностите му и да му се помогне да повярва в себе си.

Детайлно разработване на тактически план за борба на разстояние, подготовка на ски оборудване, разглеждане на различни тактически варианти, които възникват във връзка с промените в метеорологичните условия. За това се използва обучение в сурови климатични условия.

Нежеланите емоции, които възникват непосредствено преди старта, се премахват добре чрез загрявка. Положителното емоционално настроение се осъществява чрез подходящи стимули: насърчаване на спортиста от треньора и другарите, създаване на празнична атмосфера на състезанието.

Само когато всички тези условия са изпълнени, е възможно да се прояви максимална воля в процеса. борба.

Спортни състезания най-добра формапроверка на волевите качества. Степента на волевото напрежение при състезания е правопропорционална на възникващите трудности.

Мобилизирането на волята на състезателя по време на състезанието се улеснява от моралната подкрепа и помощ на треньора, който докладва за хода на състезанието.

Голяма помощ при интроспекцията осигурява дневник за обучение, който трябва да отразява всички негови аспекти спортни дейности. (Раменская. T.I).

1.6 Методи за контрол и възстановяване

Средства и методи медицински контроли възстановяване на тялото на спортиста след тежки натоварвания се изучават в медицинския и биологичния отдел, където студентите получават необходимите знания в тази област. Що се отнася до треньора, той трябва да се ръководи от тези научни и практически постижения, да работи в контакт с лекаря и в процеса на обучение да използва всички възможности за упражняване на педагогически контрол и да използва педагогически методи за възстановяване.

Педагогическият контрол по време на обучението заема водещо място в системата за контрол. Необходим е педагогически контрол, който обхваща всички аспекти от живота и живота на спортиста, така че треньорът да не изпуска от поглед нито една дреболия от тренировъчния процес.

Самонаблюдението може да бъде от полза само ако се прави поне три пъти седмично и се записва в тренировъчен дневник. Треньорът трябва да сравни контрола си с допълнителни данни за самоконтрол и да направи подходящи корекции в процесите на обучение и възстановяване. В съответствие с напрежението специфичното тегло на възстановяването във всички видове ски придобива една или друга стойност, от втората половина на първия етап от подготвителния период започва да се изтегля в голяма физическа работанатоварването й постепенно се увеличава. До края на третия етап от подготвителния период той достига най-високата си стойност и това ниво се поддържа до края на състезателния период. В началото на първия етап от подготвителния период консумацията на енергия е значително намалена. Такава вълна на упадък, издига се високо физическа дейностнамира пълно отражение в прилагането на методи и средства за възстановяване.

В ход тренировъчен денпроизводствената работа, тренировката и възстановяването (пасивна и активна почивка) трябва да се разглеждат като цяло.

В същото време трябва да се има предвид, че работоспособността на човек не е еднаква през деня, има постоянно действащ биологичен ритъм и колебания в ежедневната активност. През деня се наблюдават два цикъла на работоспособност: между 10-11 часа и между 15-16 часа. В тази връзка е необходимо да разпределите деня по такъв начин, че тренировъчна сесиябяха по това време на деня. Почивката през деня трябва да осигури възстановяването на тялото на скиора и да премахне умората.

Педагогическите средства за възстановяване са: рационално изграждане на тренировъчния процес, правилно съчетаване на работа и почивка, правилно използване на упражнения за релаксация в достатъчни количества, като се вземе предвид терена, спортно оборудване (пълно отпускане на неработещите мускули); използването на облекло, като се вземат предвид метеорологичните условия. (Баталов А.Г.).

.7 Периодизация спортна подготовка

При подготовката на висококвалифицирани ски бегачи отрицателно влияние оказва изкуственото разделяне на тренировъчния процес на тренировъчни периоди за възрастни, юноши, младежи и начинаещи. Този дългосрочен процес е един и същ, въпреки че на всеки етап има фундаментални различия в зависимост от възрастта на спортиста. Талантливите скиори - момчета и момичета на възраст 13-14 години трябва да преминат курс по фундамент основна тренировка, не принудително (за постигане на максимални спортни резултати), но и не изключвайки пътя на превръщането им във висококвалифицирани скиори. В средата на този етап на напреднало обучение трябва да се изготвят планове за напреднали тренировки за най-талантливите скиори (по отношение на натоварванията, физически стандартии растежа на спортните резултати), които допълнително се коригират в зависимост от преобладаващите условия. Крайната структурна единица в подготовката на спортист от най-висока квалификация е 4-годишният олимпийски цикъл. Кръгът от спортисти, подготвящи се според неговия план, е ограничен до основния отбор и млади обещаващи състезатели, които могат да постигнат страхотни резултатиточно на най-близкия Олимпийски игри. За други цели подготовката по 4-годишен план е нерационална.

По-подробно и задължително за всички е годишното планиране, при изпълнението на което се правят необходимите корекции за съставяне на следващия план на годишния цикъл.

Спецификата на ски бягането предопредели структурата на годишния цикъл преди много десетилетия. Общоприето е да се разграничават 3 периода: подготвителен, състезателен и преходен. Увеличаването на обема и интензивността на тренировките доведе първо до намаляване, а след това и до премахване на преходния период. Разработено от Agranovsky M.A. (1989) структурата на годишния цикъл става обща основа за периодизация за различни категории скиори. По-нататъшното развитие на методологията за обучение на скиори с висока квалификация изисква значително уточняване на годишния цикъл, разпределението на мезоциклите в периодите на подготовка за решаване на различни проблеми. В най-развитата форма такава периодизация намери своя израз в публикацията на Оголцов И.Г. (1974), чиято подобрена версия представяме изцяло.

Подготвителен период

1.Възстановяване на работоспособността след основните стартове на сезона. Относително намаляване на работоспособността (29.03-16.05).

2.Стабилизиране на спортните постижения. Засилване на възстановителните процеси (17.05-27.06).

.Основни тренировки. Развитие на цялостното представяне в циклични средстваобща и специална насоченост (28.06-8.08).

.Цикъл на развитие на обща и специална работоспособност (9.08-19.09).

.Стабилизиране на спортните постижения (20.08-31.10)

.Основен цикъл. Развитие на цялостната ефективност в средствата специално обучение(ски 1.09-12.12).

Състезателен период

1.Цикъл на развитие на специална работоспособност (13.12-25.1).

2.Стабилизиране на спортните постижения. Водещи към най-високото спортни дрехи (26.01-28.03).

Отличителна черта на тази периодизация е промяната в началото на обратното броене на всеки годишен цикъл, пренесено тук в първия ден след основните стартове на сезона. Тази периодизация като цяло се оправда при подготовката на националния отбор на страната. Има два начина за подобряване на периодизацията на годишния цикъл. Първо, това е усъвършенстване, конкретизиране или частична промяна на неговите етапи. И така, Shulgin A.I. и Грозин Е.А. (1980) отделят етапа на пряка подготовка за състезанието, който те считат за най-важната структурна единица на годишния цикъл, тъй като въпреки кратката си продължителност резултатът от цялата предишна работа до голяма степен зависи от него. Задачата на този етап е да доведе спортиста до Най-високо нивоспециална подготовка по отношение на основните състезания. Фокусът на микроциклите е двоен: състезателен и тренировъчен. Тренировъчното натоварване трябва да се разпредели в съответствие с програмата на основните стартове и по отношение на съдържанието да се симулира режимът на тези състезания, както по дни, така и по условия (профил и релеф на пистите, състояние на пистата, средства за възстановяване ). Друг начин, по наше мнение, по-плодотворен (но не изключващ първия), е да се разработят, въз основа на общата схема на периодизация, нейните различни варианти за различни групискиори (момчета, юноши, студенти, жители на Сибир и Краен север, южните райони на страната, където зимните периоди са ограничени и др.).

През последните 10-15 години методологията на обучение на висококвалифицирани ски бегачи се промени значително поради въвеждането на нови дисциплини в състезателната програма.

И така, Brazhnikov V.A. и др. (1980) предлагат обучението да се изгради като двоен макроцикъл. Те виждат обосновката на предложението си в дългия подготвителен период, когато поради увеличения дял специални упражнения, увеличени обеми и интензивност на тяхното използване, основното увеличение на работоспособността се наблюдава още в средата на подготвителния период и до края му значително се забавя.

Също така не бива да се отхвърля възможността за качествена промяна в методологията (и в резултат на това в периодизацията) във връзка с използването на подготовка за сняг през лятото, която вече стана забележимо широко разпространена, както и изкуствен сняг.

Структура на микроцикъла

Рационалното конструиране на микроцикли тепърва започва да се превръща в предмет научно изследване. И така, Рибачков В.В. (1980) изследва ефективността на 23 варианта на комбинации от големи, средни и малки натоварвания, насочени към обучение на обща, специална, скорост и сила издръжливостизвършва в отделни дни от микроцикъла, но получените от него данни са много неясни.

На практика обаче трябва да се реши как правилно да се комбинират товарите в микроцикъл. Интуитивно комбинирайте различни тренировки или се придържайте към стандартната тренировъчна система. Разнообразието във вижданията за ефективността на различните варианти е много голямо. В същото време се случва едни и същи натоварвания да са полезни за някои скиори, но не и за други. Ето защо тук ще разгледаме само някои повече или по-малко признати форми.

Най-често срещаният тип микроцикъл е седмичен, с един почивен ден. Смята се, че всеки микроцикъл трябва да има ударни дни (2-ри или 3-ти), когато тренировката е най-интензивна. Един от тези дни обикновено е първият ден от микроцикъла, когато атлетът е относително възстановен от деня на почивка. В подготвителния период тук най-често се използва бягане нагоре с имитация на пръчки - най-трудното упражнение. Останалите ударни тренировки - на 3-ти и 5-ти ден. Два ударни дни в седмицата се използват по-често от по-малко квалифицирани скиори, а квалифицирани скиори - в ранните етапи на подготвителния период. В този случай обучението може да бъде обемно или интензивно. Състезанията винаги трябва да се наричат ​​екстремни (шокови) натоварвания.

Напоследък, за да се увеличи въздействието, започнаха да се използват две ударни тренировки подред, но като правило в едни и същи средства, например бягане с имитация на пръчки (вечер и сутрин на следващия ден ).

Твърде рано е да се определи колко оправдано е подобно интензифициране на класовете.

Умерено трудни тренировки (като обем и интензивност 3-4 пъти седмично) се използват в останалите дни от микроцикъла, както сутрин, така и вечер. Разтоварващата тренировка стана почти задължителна точно преди ударните дни. В последния ден от микроцикъла обикновено се провежда тренировка със средна трудност.

Когато се подготвяте на сняг, първо се ограничете до една ударна тренировка с голям обем в края на микроцикъла. Почти всички други тренировки през това време трябва да са със средна трудност. След 2-3 седмици се добавя контрола като 2-ра шокова тренировка. Продължителността на микроцикъла в този случай може да достигне две или повече седмици, но е строго индивидуална. Включването на почивен ден се определя от благосъстоянието на спортиста или биомедицински данни (например: съдържание на урея в кръвта).

Микроцикълът на състезателния период включва множество състезания и като правило е изпълнен с тренировки с поддържащ и възстановителен характер. Напоследък тежките микроцикли се използват все по-често в състезателния период, когато се провеждат обемни тренировки, редуващи се с участие в състезания, в които целта е да не се покаже висок резултат.

Забележителна характеристика на тренировъчния процес е почти пълното отхвърляне на продължителна работа с ниска интензивност (като туризъм) в микроциклите, тъй като продължителното възстановяване след такова обучение не позволява извършването на голямо количество достатъчно интензивна работа в микроцикъла като дупка.

Походите се използват в началото на подготвителния период (с неограничен обем) около веднъж в мезоцикъла, в края му и понякога в състезателния период. Дългите преходи по време на търкаляне, когато общият обем в микроцикъла е близо до границата, очевидно са неподходящи. По време на един мезоцикъл микроцикълът обикновено се повтаря (най-често 2-3 пъти), след което е необходимо да се проведе разтоварващ микроцикъл, при който тренировките са по-рядко и натоварващи.

Все по-често се говори за ударен микроцикъл, когато еднопосочни натоварвания се прилагат няколко дни подред и причиняват значителни промени в тялото. Те могат да се окажат много повече, отколкото от най-интензивната еднократна тренировка. Но досега все още не са проучени допустимите граници на реакциите на тялото в резултат на шоковия микроцикъл. (Бутин И.М.).

Провеждането на тренировъчния процес на съвременно ниво изисква значителни организационни усилия (подготовка на ски пистата, хранене на разстояние, рехабилитационни мерки и др.), Които по правило са възможни само в условията на тренировъчни лагери (бъдещето, очевидно принадлежи към специализирани ски бази).

Методи на обучение

По-голямата част от обучението по ски бягане е преодоляване на разстоянието с една или друга скорост. Пресеченият терен прави работата на различните системи на тялото различна по интензивност. Има много начини за изграждане на тренировка и е много трудно да ги категоризираме. Ето защо не е изненадващо, че в литературата има имена на многобройни методи на обучение, понякога противоречиви: равномерен, многократен, дистанционен, интервален, контролен, променлив и др.

Според нас все още не са налични задоволителни дефиниции на всички тези методи на обучение. В някои случаи обучението може напълно да оправдае името (например многократно 10 * 1 км с почивка от 3 минути), но доста често има ситуации, когато е трудно да се припише на който и да е метод. Например, един скиор е изминал равномерно 20 км и в средата е направил ускорение от 1 км. Какъв е методът на такова обучение? Изменчивостта е очевидна, но делът й е малък. Тъй като приписването на конкретна тренировка на определен метод често е много условно, мнозина започнаха да отделят само два метода на обучение - непрекъснати и дискретни. За да се избегне объркване, е необходимо да се въведе строга технология, базирана на дълбоки научни разработки. Без съмнение обаче е необходимостта от разделяне на методите на ациклични и циклични, които са основни за ски състезателите. За първото технологията може да бъде разработена още в момента, за второто концепциите, обсъдени в предишните глави, а именно интензивността и нейната променливост, могат да послужат като основа за тях. В този случай е възможно да се намали броят на методите и да им се даде количествена оценка.

Ако скиорът преодолее всички участъци от пистата с постоянна скорост, изразена като процент от състезателната скорост във всеки участък (в състезанието това е 100%, въпреки че числените стойности на скоростите, разбира се, се различават при изкачване и спускане), тогава ще наричаме такова обучение еднообразно.

Променливата тренировка ще се отличава с разликата в скоростите в участъците (в проценти), а повторната тренировка ще се отличава с наличието на почивка. Прави впечатление рязка количествена разлика в показателите, характеризиращи всеки метод.

Показателно е, че интензивността и напрежението при униформения метод се оказват най-високи, т.е. от страна на енергията, тя предявява най-големи изисквания. Ето защо униформеният метод с право заема водещо място в подготовката на ски състезател. Но дискретните методи също имат редица важни характеристики (предимно концентрацията на работна сила за кратки периоди от време) и не могат да бъдат пренебрегнати в процеса на обучение.

Скоростта на тренировка, както и броят и качеството на ускоренията, могат да бъдат много разнообразни, а показателите за интензивност също ще варират значително. Как да определим границата на различните методи от тях? В края на краищата, ако скоростта се промени само с 1%, тогава едва ли е препоръчително да се отнесе към променливия метод. Точни граници могат да бъдат предложени само в резултат на изследване, когато се разкрият различни физиологични и биохимични показатели, които съпътстват обучението с различни варианти на метода.

1.8 Фармакология на етапите на обучение на спортиста

Подготвителен период

Основните задачи на фармакологичната подкрепа на подготвителния етап са:

Подготовка за възприемане на интензивен физически и психо-емоционален стрес.

Във фармакологичен аспект този проблем се решава от следните лекарства.

Специализирани са мултивитаминни комплекси като комплевит, аеровит, глутамевит, супрадин, центрум, витрум и др. спортни препаратисъдържащи редица комплексни витамини, балансиран микроелементен състав, поради което използването им в подготвителния период е най-предпочитано, спомага за нормализиране на хода на биохимичните реакции в организма.

Приемането на женшен, елеутерокок и др. Помага за ускоряване на адаптацията към тежки физически натоварвания и нормализиране функционално състояниесистеми и органи. Приемането на адаптогени трябва да започне 3-4 дни преди началото на тренировката.

Витамините А и Е - поотделно или комбинирани в препарата (Aevit) - допринасят за стимулиране на редокс процесите и синтеза на определени хормони.

Витамин С (например морски зърнастец с мед) се използва за ускоряване на адаптацията към физическа активност.

За нормализиране на обмяната на веществата се предписват лекарства - рибоксин, инозин, есенциале и др. За създаване на благоприятен базов тренировъчен фон се препоръчват препарати с желязо (фероплекс), (актиферин) и др.

През втората половина на този период се използват седативи и хипнотици за предотвратяване и лечение на синдром на централно пренапрежение. нервна системаслед значителен психо-емоционален стрес. Можете да използвате корени от валериана (тинктура, драже), инфузия на маточина (1-3 супени лъжици 5% разтвор 30-40 минути преди лягане), мебикар и други успокоителни.

Те използват принципа на насищане с въглехидрати (попълване на енергия) директно в тренировките.

Диетата трябва да е богата на въглехидрати и мазнини (ненаситени). В по-малка степен това се отнася за протеините. Наличието в храната на пресни плодове и зеленчуци, сокове и продукти с повишена биологична стойност е абсолютно необходимо. Особено внимание трябва да се обърне на теглото на спортиста, което през този период не трябва да надвишава обичайното с повече от 2-3 кг. През втората половина на периода се препоръчва прием на имуномодулатори, за предпочитане неспецифични, като мумио, мед с нерга, цветен прашец.

Базов период

Цели и задачи на този период.

Доведете спортист до "върха" на общото и специално представяне: намалете въздействието на неблагоприятните фактори на тренировъчния процес върху вътрешни органи; предотвратява претренирането; създайте оптимален мускулен обем, без да компрометирате издръжливостта и скоростта.

Основният етап на обучение се характеризира със значителен обем и интензивност на обучението, така че през този период трябва да вземете най-голямото числолекарства.

Приемът на витамини продължава, но е препоръчително да се направи 8-10 дни почивка в курса на прием на мултивитаминови комплекси и, ако е възможно, да се вземе нов витаминен препарат.

От отделните витамини е препоръчително да се предпише витамин В комплекс, който допринася за синтеза и предотвратяването на разграждането на мускулните протеини. Задължителен е приемът на витамин B15 веднага след тренировка. За предотвратяване на неуспешна адаптация към физическа активност за предотвратяване на претрениране - спортна болест - се препоръчва да се предписват антихипоксантни свойства: танакан като съдов агент и агент, който подобрява реологичните свойства на кръвта: янтарна киселина, стимол за намаляване на нивото на млечна киселина ; успокоителни (валериан).

Трябва да приемате лекарства, които насърчават синтеза на АТФ, стимулират процесите на клетъчно дишане. Действието на тихипоксанти повишава емоционалната стабилност на физическата работоспособност.

В периода на развитие на физическа активност се препоръчва да се приемат лекарства, които регулират пластичния метаболизъм, стимулират синтеза на протеини в мускулна тъкан, допринасяйки за увеличаването мускулна масакоито намаляват феномена на дистрофия в сърдечния мускул. Тази група лекарства включва: милдронат, карлитин хлорид, кобамамид, калиев аротат, лайвсей, екдистен и някои други.

По време на основния етап на подготовка се препоръчва също така да се предписват хепатопротектори, да се приема рибоксин (инозин), актовегин.

Ноотропи - така че при максимално натоварване, което е типично на този етап от подготовката и при работа с висока интензивност, трябва да се уверите, че оборудването не се разваля и коригира грешките.

Приемът на имуномодулатори през този период е необходимо условие за предотвратяване на срив. имунна система.

Ориентацията на диетата в този период е протеиново-въглехидратна. Протеинът трябва да е пълен. Количеството на приеманите допълнително протеини не трябва да надвишава 25-40 g на ден (по отношение на протеини). Есенциалните аминокиселини са необходими във всякаква форма.

Предсъстезателен период

Целта на този период е подготовка за състезателен режим.

Този период е белязан със значително намаляване на броя на използваните фармакологични средства. Препоръчително е да намалите приема на мултивитамини до 1-2 таблетки на ден (ако е възможно, по-добре е да промените използвания комплекс). За предотвратяване на спад на мускулната маса и за регулиране на метаболизма на въглехидратите и мазнините е препоръчително да се предписват адаптогени с анаболен ефект (Livea), милдронат. От отделните витамини - витамин Е.

В началото на предсъстезателния период могат да се препоръчат лекарства като милдронат, карнитин хлорид, янтарна киселина, сукцинат, натрий и др.. Дозировката не трябва да надвишава половината от дозата на базовия период. 5-7 дни преди състезанието тези лекарства трябва да бъдат отменени.

През втората половина на предсъстезателния период (8-10 дни преди началото) се препоръчва прием на адаптогени и енергийни лекарства: фосфаден, фосфоркреатин, неотон и др. Ако адаптогените спомагат за ускоряване на процесите на адаптация към променящите се физически натоварвания и условията на околната среда, както и ускоряване на процесите на възстановяване, тогава богатите на енергия храни ви позволяват да създавате (енергийно депо), насърчаване на синтеза на АТФ и подобряване на контрактилитета на сърдечния мускул и скелетните мускули.

Ориентацията на храненето през този период на подготовка е предимно въглехидратна, с най-подходящ прием на фруктоза. Американските лекари препоръчват следния метод за насищане с въглехидрати: 10-12 дни преди началото те започват да намаляват приема на въглехидрати и до 5-ия ден свеждат консумацията си до минимум, след което постепенно увеличават количеството консумирани въглехидрати до максимума. ден на старта.

Що се отнася до момичетата, често се случва в деня на основния старт да падне в дните на менструацията. За да забавите донякъде периода на началото му (с 2-3 дни), приемайте бетакортин 1 табл. 3 пъти на ден в продължение на 10-14 дни преди менструация.

Фармакология на конкуренцията

Фармакологията на състезанието трябва да съответства на спорта:

максимизиране на потенциала на един спортист

поддържане на върха на суперкомпенсация,

за удължаване на представянето за цялото време на старта, (през деня, когато състезателният режим е сутрин, вечер; за няколко дни, когато многобой, колоездене и т.н.),

потискат нежеланите реакции, намалявайки ефективността.

През този период броят на приеманите фармакологични лекарства трябва да бъде минимален. Във фармакологичната подкрепа се запазват адаптогените, енергийно богатите лекарства, ноотропите. Комплексната употреба на тези лекарства ви позволява да ускорите процесите на възстановяване между стартовете, осигурява стимулиране на метаболитните процеси в мозъчните клетки, нервните окончания. Конкурентните фармакологични лекарства също включват лекарства, които предотвратяват появата на метаболитни нарушения в състезателния период, стимулират процесите на клетъчно дишане и насърчават засиления синтез на енергийно наситени съединения.

При многодневен състезателен процес е необходим мултивитаминен комплекс. Определено витамин С.

Фармакология на възстановяването

Възстановяването трябва да започне веднага след края на физическата активност и да включва:

попълване на енергийните резерви (въглехидрати),

спешно премахване на лавинообразно нарастване на броя на свободните радикали,

психологическо облекчение,

Възстановяване след състезание, ски сезон.

отстраняване на метаболитни продукти от тялото,

възстановяване, рехабилитация, лечение на пренапрежение на различни органи и системи,

окончателно заздравяване на наранявания

психосоматична рехабилитация.

Значението на процесите на възстановяване не винаги се отдава необходимото значение. Спортистът, като правило, след края на състезанието най-често е оставен на собствените си устройства. Това не трябва да се допуска, т.к. спорт (кариера) след текущия сезон не приключва. Че свободно време, които се появяват след края на тренировъчния и състезателен процес, трябва да се използват за терапевтични и диагностични мерки, ЛФК, физиотерапия.

Обобщавайки, можем да кажем, че най-големият дял от фармакологичната подкрепа се пада на подготвителния и основния период на обучение на спортиста. Назначаването на лекарства, които действат многостранно, може значително да намали броя им. Компетентна, рационална схема за използване на фармакологични препарати на етапите на подготовка допринася за постигането на рекордни резултати.

2. Обосновка на избрания вариант на методиката на обучение и описание на структурата на процеса на обучение

Избраният от нас вариант има за цел да подготви универсалния скиор да може да бяга както дълго, така и къси разстояния.

В първия етап от общия подготвителен период набираме основен обем, с голяма продължителност, но с ниска интензивност, за да подготвим сърцето за работа с висока интензивност.

Във втория етап от специалния подготвителен период включихме тренировки за развитие на скоростта, скоростно-силовата и специална подготовка в седмичния тренировъчен цикъл.

Тренировките за скорост имат специален фокус, работата се извършва както на дълги, така и на къси сегменти, за да се развият специални качества в спортист, които ще подобрят спортните резултати.

Също така в процеса на обучение използваме статично-динамични упражнения, които ни помагат да постигнем целта си. Тези упражнения помагат за поддържане на мускулите в добро състояние, защото е известно, че при работа с висока интензивност мускулите отслабват.

След всяка триседмична подготвителна фаза провеждаме контролно обучение; кросове и ролери, те ни помагат да следим правилността на нашата подготовка.

Освен това след двуседмична подготовка провеждаме медицинско наблюдение.

В тренировъчния процес на ски бягане в специалния подготвителен период се провеждат състезания на ролкови ски и ски бягане. За да се подготвите за тях, обемът и интензивността на работа практически не намаляват.

Тези състезания се провеждат през септември в края на специалния подготвителен период.

2.1 Периодизация на тренировъчния процес

Преходният период включва възстановяване, подобряване на тялото и подготовката му за следващия ски сезон.

1.Общ подготвителен период; дели се на подготвителен и специално-подготвителен период.

2.състезателен период.

.Преходен период.

а) Задачи за този период: развитие на обща издръжливост, тази работа е много трудна и досадна поради спецификата си, но без общ подготвителен период е невъзможно да се покаже висок резултат.

б) Предсъстезателният период включва прехода от бягане и каране на ролкови ски към каране на ски и вече върху тях за моделиране и прехвърляне на уменията, развити в карането на ски.

Предполагаме, че нашата система за обучение е най-ефективна, тъй като е невъзможно да се постигне висок резултат в първия етап от подготвителния период без натрупания обем в първия етап от подготвителния период.

.2 Методи на изследване

За решаване на проблемите, поставени в работата, бяха използвани следните методи на изследване:

1.Анализ на литературни източници.

2.Анкета и интервю.

.Контролни тестове.

.педагогически експеримент.

Анализ на литературни източници.

При анализа на методическата литература основното внимание беше обърнато на изучаването на средствата и методите на съвременното обучение на ски състезатели. Обобщението на литературните данни даде възможност да се конкретизират изследователските задачи и да се насочат към решаването на най-актуалните проблеми на методиката за обучение на ски-бягане.

Анкета и интервю.

Тази работа беше извършена чрез интервюта с треньори, работещи със скиори. В процеса на извършената работа интервюираните от нас треньори разясниха реалната ситуация в личната си спортна практика и споделиха идеите си за подготовката на състезателите в подготвителния период. В него работят общо 5 обучители спортни организацииКрасноярска територия и треньори, работещи в руския отбор.

Контролни тестове.

Проведени са контролни изпити под формата на контролни тренировки и състезания.

педагогически експеримент.

Беше проведен експеримент за идентифициране на ефективността на методиката за обучение на скиори-състезатели в подготвителния период. Този метод на изследване е водещ в нашата работа. Изследването е проведено в естествени условия на учебно-тренировъчния процес за подготовка на квалифицирани скиори-състезатели за 5 месеца.

Всички проучвания са проведени на базата на ски стадион Динамо в Красноярск. Практическа помощ при организирането и провеждането на експеримента оказа треньорът на СДЮШОР Николай Фролович Акулов.

2.3 Организация на изпълнението изследователска работа

Проучванията са проведени в подготвителния период на 2005 г. на четири етапа. Данните от нашата работа бяха събрани и анализирани в продължение на четиригодишен макроцикъл.

На първия етап от работата (април 2005 г.) бяха проучени материалите от наличната литература, изяснени са общи понятия, определени са методите на изследване, решени са организационни въпроси за привличане на ски състезатели като тестови субекти, които са били обучени под ръководството на треньори по ски състезания Акулов Н.Ф. и Ковалева Ю.В.

На втория етап (май-юни 2005 г.) са изследвани двигателните способности на изследваните лица. Разработена е методика за изследване на ефективността на предложената методика.

На третия етап (юли-август 2005 г.) бяха проведени проучвателни проучвания, изготвени бяха програми за основния експеримент.

На четвъртия етап (септември-октомври 2005 г.) беше проведен експеримент. Резултатите от експеримента бяха обобщени, материалите на всички четири етапа.

2.4 Изследване на ниво двигателни способностиски състезатели

Проучването включва спортисти, специализиращи в ски бягане на етапа на задълбочена спортна специализация. Общо са прегледани над 30 спортисти на възраст 18-22 години.

Изследвани са следните показатели:

1.Крос кънтри 10 км.

2.Ски ролери на разстояние 15 км в класически стил.

.Каране на ролкови ски на разстояние 1200 м в кънки и класически стил.

Измежду изследваните бяха избрани 20 спортисти, които нямаха значими разлики в системата от изследвани показатели. След това спортистите бяха разделени на две групи, контролна и експериментална, по 10 души всяка.

Получените данни бяха сравнени с контролните нормативни изисквания за ски състезатели.

Получените данни позволиха да се определи организацията на основния педагогически експеримент и подготовката на учебния процес за периода на изследването.

Заедно с треньора Акулов Н.Ф. беше изготвена програмата на методиката на учебния процес.

В таблицата е даден пример за микроцикъл през летния (подготвителен) период за експерименталната група. Таблица 2 показва примерен микроцикъл през летния (подготвителен) период за контролната група. Особеността на нашата методика се състои в това, че нашият тренировъчен процес е насочен към провеждане на тренировки, свързани с продължителна циклична работа, както и към развиване на силови, скоростни и скоростно-силови качества, както и голяма сумасилови тренировъчни упражнения.

Таблица 1. Подготвителен период на скиорите от експерименталната група

Ден от седмицата StyleWorkout content.Mon.Free1. Имитация (ходене) 25 км. O.F.P. фитнес зала 15 мин. 2. Силови ролки 30 км.W.Classic1. Ролки: загряване 7,5 км, ускорения на сегмент от 100 м 30 пъти, връщане назад 7,5 км. 2. Крос за възстановяване 15 км.ср.безплатно1. Кръстов преход: 3 часа. 2. Ролери: технически 25 км чт Разтоварващ ден 1. Футбол 1:30 мин. Крос 5 км.Пет.Класика1. Ролки: Загрявка 5 км, скорост 5*1.200 м, връщане назад 7,5 км. 2. Преминаване на 15 км.Сб.1. Кръстов поход: 4 часа 15*5. Нед. Почивен ден. Пн. Свободен1. Имитация (ходене) 25 км, O.F.P. фитнес зала 15 мин. 2. Ролки: мощност 30 км. O.F.P. камъни W. Безплатно1. Ролки: загряване 7,5 км, ускорение на сегмент от 100 м 30 пъти. Извозване 7,5 км. 2. Крос за възстановяване 15 км.ср.безплатно1. Кръстов преход: 3 часа. 2. Ролери: технически 25 км чт Разтоварващ ден 1. Футбол 1:30 мин. Крос 5 км.Пет.Класика1. Ролки: Загрявка 5 км, скорост 5*1.200 м, връщане назад 7,5 км. 2. Преминаване на 15 км.Сб.1. Кръстов поход: 4 часа 15*5.Нед.Почивен ден.Пн.Свободен1. Имитация (ходене) 25 км, O.F.P. фитнес зала 15 мин. 2. Ролки: мощност 30 км. O.F.P. - StonesW.Free1. Ролки: загряване 7,5 км, ускорение на сегмент от 100 м 30 пъти. Извозване 7,5 км. 2. Крос за възстановяване 15 км.ср.безплатно1. Кръстов преход: 3 часа. 2. Ролери: технически 25 км чт Разтоварващ ден 1. Футбол 1:30 мин. Крос 5 км.Пет.Класика1. Ролки: Загрявка 5 км, скорост 5*1.200 м, връщане назад 7,5 км. 2. Преминаване на 15 км.Сб.1. Кръстов преход: 4 часа 15*5.нд Почивен ден.

Таблица 2. Подготвителният период на ски състезателите от контролната група

Ден от седмицата StyleWorkout contentMonClassic1. Ролки, равномерно 25 км. Работа по оборудването 20 мин. 2. Крос-кънтри 15 км, O.F.PvtFree1. Имитация-15 км (скокове), гим-ка 15мин. 2. Ролки, Мощност 20 км.СрClassic1. ролки; висока скорост на сегмент от 1100 м. 5 пъти, веднъж 5 км, заключете 5 км. 2. Крос-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. чт1. Постен ден. Футбол 1:30 мин. Преход 3 км. Пет Безплатно1. Имитация, 15 км (скокове). F.F.P-15 мин. 2. Ролки. Технически 20 км. SatClassic1. Ролки. Дължина 45 км. НеделяДен за почивка.MonClassic1. Ролки, равномерно 25 км. Работа по оборудването 20 мин. 2. Крос-кънтри 15 км, O.F.PvtFree1. Имитация-15 км (скокове), гим-ка 15мин. 2. Ролки, Мощност 20 км.СрClassic1. ролки; висока скорост на сегмент от 1100 м. 5 пъти, веднъж 5 км, заключете 5 км. 2. Крос-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. чт1. Постен ден. Футбол 1:30 мин. Преход 3 км. Пет Безплатно1. Имитация, 15 км (скокове). F.F.P-15 мин. 2. Ролки. Технически 20 км. SatClassic1. Ролки. Дължина 45 км. НеделяДен за почивка.MonClassic1. Ролки, равномерно 25 км. Работа по оборудването 20 мин. 2. Крос-кънтри 15 км, O.F.PvtFree1. Имитация-15 км (скокове), гим-ка 15мин. 2. Ролки, Мощност 20 км.СрClassic1. ролки; висока скорост на сегмент от 1100 м. 5 пъти, веднъж 5 км, заключете 5 км. 2. Крос-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин. чт1. Постен ден. Футбол 1:30 мин. Преход 3 км. Пет Безплатно1. Имитация, 15 км (скокове). F.F.P-15 мин. 2. Ролки. Технически 20 км. SatClassic1. Ролки. Дълги 45 км Неделя почивен ден.

3. Резултати от експеримента и тяхното обсъждане

Основната цел на експеримента е да се установи положителен или отрицателен ефект върху представянето на предложения метод за обучение на скиори в подготвителния период и да се определи възможността за по-нататъшното му използване на практика.

Експериментът включва двадесет квалифицирани скиори, трениращи на етапа на задълбочено обучение. Проучванията бяха проведени на четири етапа, с продължителност 6 месеца, по време на тренировъчния лагер. От общия брой скиори бяха групирани две групи контролна (10 души) и експериментална (10 души).

И двете групи тренираха по различни тренировъчни структури, на седмичен цикъл, постигнаха приемлив обем тренировъчни натоварвания, което съответства на степента на физическа готовност на участващите.

Контролната група тренираше по системата, която използвахме през целия тригодишен процес на обучение.

Същността на експеримента беше, че експерименталната група изпълнява както аеробни, така и анаеробни натоварвания по време на тренировъчния микроцикъл.

Сравнявайки спортните резултати от първия и финални етапиексперимент в двете групи получихме следните данни:

В експерименталната група средната промяна в резултата в кроса на 10 км е 2 минути. 50 сек.; в състезания по ски ролери на 15 км - 2 мин. 34 сек. (Вижте приложения 1а, 2а, 3а, 4а.)

В контролната група средната промяна в резултата в кроса на 10 км е 1 мин. 53 сек.; в състезания по ски ролери на 15 км - 0 мин. 53 сек. (Вижте приложения 1b, 2b, 3b, 4b.)

Сравнявайки средните показатели за промени в резултатите на експерименталната група и контролната група, установихме, че предложената методика на обучение има положителен ефект върху представянето на скиорите. Резултатите са значими при 5% ниво на значимост. В тази връзка предложеният от нас метод може да бъде признат за ефективен и по-нататък приложен в спортната практика.

Таблица 1. Резултати от контролни тестове преди и след експеримента

Параметри Контролна група Експериментална група tР15 km Ролки Преди експеримента40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Резултати от състезанието с ролкови ски 15 км

Резултати на 10 км крос

заключения

1.Анализът на литературните източници показа, че подготвителният период е един от основните в подготовката на скиорите. Полага предпоставките за формиране на спортна форма.

2.На първия етап от подготвителния период се набира основният обем, с голяма продължителност във времето, но с ниска интензивност. Във втория етап от подготвителния период седмичният тренировъчен цикъл включва тренировки за развитие на скоростта, скоростно-силовата и специална подготовка, те са със специална насоченост и продължават тренировките за развитие на обща издръжливост.

След всеки триседмичен етап на подготовка се провежда контролно обучение; кросове и ролкови ски, както и медицински преглед, те помагат да се проследи правилността на подготовката.

Основните разлики в тренировъчния процес на експерименталната група от контролната група са, че към тренировъчния процес са добавени тренировки за развитие на обща издръжливост с голяма продължителност, а броят на тренировките за развитие на скоростта и скоростно-силовите качества също се повишават.

Предложената тренировъчна методика има положителен ефект върху представянето на скиорите. Резултатите са значими при 5% ниво на значимост. В тази връзка предложеният от нас метод може да бъде признат за ефективен и по-нататък приложен в спортната практика.

Целта на работата беше постигната, хипотезата на работата беше потвърдена: след завършване на експеримента беше разкрито, че увеличаването на обема и интензивността в подготвителния период повишава ефективността.

Библиография

обучение скиор състезател контрол

1.Агроновски М.А. Тренировъчна система в цикличните спортове. - М.: ФиС, 1989, стр. 54.

2.Бутин И.Н. Каране на ски. Учебник за педагогически училища. М., 1995.

3.Бражников В.А. Ски списание. - М.: FiS, 1980, стр. 47.

.Vaide D. Система за обучение. М.: ФиС, 1991, стр. 62.

.Галимов Г.Я. Основи на ски обучението. Насоки. М.: ФиС, 1989.

.Наръчник на треньора: Науката за победа / Н.Г. Озолин, - М .: Издателска къща AST LLC, 2003, стр. 203-209.

.Оголцов И. Обучение на скиор-състезател. - М.: FiS, 1971, стр. 89-90.

.Платонов В.Н. Обща теория на подготовката на спортисти в олимпийски спортове. Киев, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Основи на психологията. - Киев: Олимпийска литература, 1998. - 336 с.

.Учебник за институти и техникуми по физическа култура "Ски". - М.: FiS, 1989, стр. 152-153.

.Суслов F.P. За специалните основи на подготовката в цикличните спортове.: - М., 1987, с. 39-40.

12.Ски: Учебник / T.I. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическа култура, 2005.

13.Ски №15 // А. Аникина. Не куцайте, скиори. 1999 г.

15.Ски: Учебник за институтите по физическа култура / изд. Изд. М.А. Аграновски. - М.: Физическа култура и спорт, 1980.

.Ски: Учебник за институти и техникуми по физическа култура / изд. изд. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеев. - М.: Физическа култура и спорт, 1989.

.Манжосов В.Н., Оголцов И.Г., Смирнов Г.А. Ски: Прок. Надбавка за университети. - М.: Висше. училище, 1979. - 151 с., ил.

.Матвеев Л.П. Ски списание. - М.: FiS, 1980, стр. 89-121.

.Матвеев Л.П. Обща теория на спорта. - М .: 4-ти клон на Военното издателство, 1997 г.

21.Монжосов В.Н. Обучение на ски бягане. М., ФиС, 1986

.Манжосов В.Н. Ски: Учебник за университети / Манжосов В.Н., Оголцов И.Г., Смирнов Г.А. - М.: Висше училище, 1979.

23.Матвеев Л.П. Теория и методи на физическата култура: Учебн. поз. за институтите по физика. Култ. - М.: FiS, 1991. - 534 с.

.Фомин С.К. Каране на ски. - Киев: Рязанско училище, 1988. - 176 с.

.Фомин С.К., Махонин А.Д., Пивоварова В.И. Обучение на скиори в средните планини , - Киев, 1984. - 152 с.

.Якимов А.М. За кризата на "официалната" тренировъчна методика в цикличните спортове. // Теория и практика на физическата култура, 1990, № 2, стр. 43-52.

.Якимов A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Съвременно обучение на бегачи на средни и дълги разстояния (ръководство) - М .: Всеруски методичен кабинет, 1987, стр. 55.

.Якимов А.М. Основи на коучинга. М .: Тера - спорт, 2003, стр. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

В процеса на обучение по ски, с развитието на физическите качества и повишаването на нивото на функционална годност, широко се използват различни методи, основата на които е комбинация от натоварване и почивка (B.A. Ashmarin, 1990).

Разнообразието от възможности за комбиниране на натоварване и почивка до голяма степен определя естеството на въздействието на този метод върху тялото на скиорите. Интервалите за почивка са съществена част от всеки тренировъчен метод. Продължителността и естеството на почивката до голяма степен определят посоката на натоварването и желания незабавен тренировъчен ефект от всяка сесия. При продължително и непрекъснато равномерно бягане или каране на ски с умерена интензивност никой не се съмнява в посоката на натоварването върху тялото на скиора.

В ски бягането има пет компонента, които определят естеството на въздействието на даден метод върху тялото на скиора (А. Д. Солдатов, 1965):

1. Продължителността на упражнението (дължината на сегментите, които трябва да се преодолеят). Продължителността на упражненията по ски бягане най-често се определя от дължината на изминатото разстояние, а понякога и от времето, прекарано в него. Дължината на сегмента, който трябва да се преодолее на ски, до голяма степен определя ефекта от натоварването върху тялото и ефективността на въздействието върху развитието на едно или друго физическо качество.

На практика обикновено се разграничава работата по ски бягане (I.G. Ogoltsov, 1971):

къси сегменти (използвани за развиване на скорост);

средни сегменти (използвани за развиване на специална издръжливост);

дълги сегменти (дългосрочно упражнение за развитие на издръжливост).

Въпреки това, тези понятия (къси - средни - дълги) в ски бягането са относителни, тъй като промяната в условията на плъзгане и терена понякога драматично променя естеството на въздействието върху тялото. В тази връзка продължителността на упражненията със забележима промяна в условията на плъзгане се отчита най-добре от времето на работа, а при добро плъзгане („стандартни“ условия) те често се ръководят от дължината на сегментите. Освен това дължината на сегментите зависи от възрастта и годността на участващите. Изборът на дължината на сегментите зависи от задачите и планираната интензивност на движение.

2. Интензивността на изпълнението на упражненията до голяма степен определя посоката на натоварването и промените, които се случват в тялото на скиора, естеството на енергийното захранване на работата. Интензивността е количеството извършена работа за единица време. Горното определение обаче дава само обща представа за интензивността.

В цикличните спортове скоростта (в m / s) на бягане на спортиста най-често се приема като критерий за интензивност; този показател може да се използва частично и при ски бягане. В същото време, в допълнение към мускулните усилия и нивото на техническа подготовка, скоростта на каране на ски се влияе от външни условия: теренът, състоянието на снега и пистите, условията за плъзгане и захващане на ските и др.

В тази връзка при ски бягане (в подготвителния период и на сняг) е препоръчително да се използват други показатели, които определят интензивността на упражненията (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Продължителността на интервалите за почивка между сегментите на бягане (натоварвания, упражнения) е много важна и до голяма степен определя величината и характера на промените, които се случват в тялото на скиорите под въздействието на тренировъчни натоварвания. От този компонент зависи (което е много важно) и посоката на натоварването.

Чрез промяна на интервала на почивка е възможно значително да се промени посоката на натоварване и да се постигнат желаните (планирани) промени в тялото на скиорите (при същите показатели за продължителността на работа и нейната интензивност). При определяне на интервалите за почивка между отделните повторения е необходимо да се вземат предвид дължината на сегментите и интензивността на тяхното преминаване, както и възрастта и физическата подготовка на скиорите. Трябва също така да се има предвид, че възстановяването на различни показатели (пулс, дишане, кръвно налягане и др.) след натоварването не става едновременно и скоростта на възстановяване също се променя (в началото, веднага след натоварването, възстановяването е по-бързо и след това забавя).

До известна степен, когато определят продължителността на почивката, треньорите се ръководят (в допълнение към други показатели) от благосъстоянието на скиорите, тяхната готовност за всяко следващо бягане на дистанционни сегменти (V.N. Manzhosov, 1986). По принцип повторението на упражненията се планира с повече или по-малко частично възстановяване от предишната работа, но това до голяма степен зависи от задачите на конкретна тренировка.

4. Характерът на почивката (пасивна или активна) между отделните повторения има забележим ефект върху посоката на въздействието на натоварването върху тялото на скиора и големината на смените. В този случай е необходимо да се вземе предвид размерът на сегментите на бягане и интензивността на движение.

През лятото, в съответствие със задачите на обучението, можете да планирате и пасивна почивка (въпреки че, строго погледнато, чисто пасивна почивка по време на тренировка практически няма по всяко време на годината). През зимата, при ниски температури, а понякога и при вятър, пасивната почивка без топла стая е неприемлива. Следователно интервалът за почивка през зимата винаги е запълнен със ски с различна интензивност по пистата или в отделни кръгове. Тази интензивност може да варира от най-слаба до умерена.

5. Броят на повторенията на сегменти или упражнения до голяма степен влияе върху промените, които се случват в тялото по време на тренировка, и неговите реакции. В същото време общият ефект от тренировката като цяло също зависи от броя на повторенията.

В процеса на тренировка на сегменти със средна интензивност, по-големият брой повторения ви позволява да поддържате високо ниво на реакция (сърдечно-съдова и дихателна система). Въпреки това, при многократно повторение, по-нататъшното увеличаване на интензивността може бързо да доведе до значителен недостиг на кислород и отказ от работа с такава интензивност.

Всички изброени компоненти на натоварването са тясно свързани помежду си и понякога промяната в поне един от тях води до значителна промяна в посоката на натоварването и неговата величина.

По този начин в ските е възможно да се определят следните основни методи на обучение, използвани в процеса на многогодишно обучение за развитие на физически качества, възпитание на морални и волеви качества и психологическа подготовка (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Равномерният метод се характеризира с продължително и непрекъснато изпълнение на тренировъчното натоварване в циклични упражнения (бягане, ски, ски и др.), Без да се променя зададената интензивност от началото до края на работата.

Като се имат предвид особеностите на ски бягането, когато интензивността на работа като правило се увеличава при преодоляване на изкачвания и пада почти до нула при спускане, терминът "униформа" е много относителен. При тези условия поддържането на дадена интензивност е не само трудно, но понякога просто невъзможно. В този случай понятието "униформа" е донякъде произволно - то характеризира само общата ориентация на произведението. Скиорите в тази задача се опитват да се движат колкото е възможно повече със същата интензивност.

С еднакъв метод скиорите могат да се движат с различна (предварително планирана), но постоянна интензивност - слаба, средна и понякога силна (основното е да я запазите през цялото движение). Това дава възможност да се използва единен метод за решаване на различни проблеми, но най-често се използва за развиване на обща издръжливост.

В същото време се използва при движение по леко пресечени терени и равнини (където е по-лесно да се поддържа "еднородността" на натоварването). В преходния и подготвителен период се използва в началото за постепенно повишаване на ефективността. За тази цел можете да използвате различни средства от цикличен характер: бягане, ролери, плуване, гребане, колоездене и др.

На сняг униформеният метод се използва широко за изучаване и усъвършенстване на техниката на каране на ски, за възстановяване на двигателните умения, частично загубени в безснежния сезон, както и за постепенно "привличане" към работа в специфични условия на първия сняг (т.е. за подобряване на цялостно представяне).

При обучението на начинаещи униформеният метод се използва много по-често, отколкото при обучението на квалифицирани скиори. Но понякога и най-силните скиори използват униформения метод като средство за активна релаксация между интензивни и обемни натоварвания в отделни тренировъчни дни, както и след интензивни състезания. Единният метод може да се използва и за развиване на специална издръжливост, като в този случай се увеличава интензивността, но се намалява продължителността на работа.

2. Променливият метод е постепенно да се променя интензивността, докато преминавате дадено разстояние със ски за всяко време. Отличителна черта на този метод е плавната промяна на интензивността - от средна, а понякога и до близка до границата, както и липсата на строги ограничения за времето на промяна на интензивността.

При планиране на прилагането на вариативния метод треньорът поставя на скиора задача, като посочва само общия пробег (време) на тренировката, както и броя на ускоренията и тяхната дължина за преминаване с повишена (зададена) интензивност. Началото на всяко ускорение, както и тяхното разпределение по дължината на разстоянието, скиорът определя от собственото си благополучие, както и от терена (по правило ускоренията се извършват при изкачвания). С нарастването на фитнеса интензивността на ускоренията и цялото натоварване като цяло постепенно се увеличава, но практически няма ограничение.

В същото време, въз основа на тренировъчните цели, треньорът може да даде точна задача за броя на сегментите, тяхната интензивност и разпределение по разстоянието. Отчита се и определен релеф на тренировъчния кръг на дистанцията. Например, при стандартна тренировъчна обиколка от 3 километра, всички изкачвания (каквато и да е дължина и стръмност, включени в тази обиколка) се планират да се извършват с висока интензивност. Спусканията в този случай са интервали за почивка, а равнинните участъци се преминават със средна интензивност. При оценката на натоварването се вземат предвид общият пробег, изминат за сесия, броят на ускоренията при изкачванията и пробегът (сумата), изминат в ускорения. Променливият метод позволява да се променят големината и естеството на натоварването изключително широко в зависимост от възрастта, тренировъчните задачи, нивото на подготовка на скиорите и др.

В зависимост от интензивността и другите компоненти, вариативният метод може да бъде насочен към развиване на специална или обща издръжливост. До известна степен, с подходящи промени в компонентите, той също може да допринесе за развитието на скоростта, но това не е основната му цел (скоростта се развива по-добре чрез повторния метод).

3. Повторният метод се състои в многократно преминаване на дадените сегменти с установения интензитет. Всички тези параметри се планират предварително от треньора. Интервалът на почивка между повторенията обаче не е строго регулиран, понякога продължителността му се определя от благосъстоянието на спортиста. Във всеки случай трябва да е достатъчно за възстановяване, така че скиорът да може да повтори всеки следващ сегмент с определена интензивност. Интензивността на преминаването се планира от поставените задачи. Повторният метод (на къси сегменти) се използва главно за развитие на скорост (скорост). В този случай интензивността на преминаване е ограничена.

Въпреки това, методът на повторение може да бъде планиран така, че да допринесе за развитието на специална издръжливост - в този случай дължината на сегментите се увеличава и интензивността намалява. Този метод за развитие на тези качества е широко разпространен на почти всеки етап от обучението в годишния цикъл и в дългосрочното обучение. Броят на повторенията в един урок зависи от поставените задачи, както и от възрастта и подготовката на скиорите и т.н., а дължината на сегментите и интервалите за почивка остават като правило постоянни. Когато се подготвяте за определени разстояния (с развитието на специална издръжливост), общото количество сегменти, обхванати в един урок, може да бъде две трети за състезания от 10-15 км. и около половината разстояние за 3 км.

При развиване на скорост повторението на сегменти обикновено продължава, докато спортистът е в състояние да поддържа максимална скорост. В случай, че скоростта намалява бързо (след няколко повторения), което обикновено се случва при начинаещи и скиори от по-ниски класове, за да се постигне необходимото (достатъчно голямо) количество тренировъчно натоварване, препоръчително е да се използва серийно повторение на сегменти . В този вариант, след няколко повторения, интервалът на почивка се удължава значително. След това отново се извършва серия от пасове с определен (нормален) интервал на почивка. Така могат да се изпълнят няколко серии.

При зимни условия почивката между повторенията се извършва под формата на бавно движение, за предпочитане на място, затворено от вятъра. Това позволява, от една страна, да се осигури почивка на спортиста, а от друга страна, бавното движение поддържа възбудимостта на централната нервна система. Скиорът в този случай може да започне ново бягане на сегмента, веднага с пълна скорост.

С развитието на специална издръжливост почивката обикновено се намалява и понякога скиорите повтарят всеки следващ сегмент на фона на известна липса на възстановяване, което, разбира се, не само увеличава натоварването, но и има по-голям ефект върху развитието на това качество. Преди да се пристъпи към развитието на специална издръжливост чрез повторния метод, препоръчително е да се проведат няколко тренировъчни сесии, за да се развие качеството на променливия метод. Всичко това обаче трябва да се основава на предварителното развитие на общата издръжливост чрез единни и променливи методи.

4. Интервалният метод се характеризира с многократно преминаване на сегменти от разстоянието със строго установени интервали на почивка. При тренировка по интервалния метод скиорът се движи непрекъснато по трасето (кръг), като редува участъци с намалена и повишена интензивност.

Интензитетът (повишен) се контролира от сърдечната честота. Във всеки урок то трябва да е постоянно, но от тренировка на тренировка може да се променя от силно до почти ограничаващо. Продължителността на участъците, преминавани с повишена интензивност, зависи от поставените задачи за този урок, възрастта и подготовката на скиорите. Но най-често се използват съкратени (или средни) сегменти. Точното регулиране на продължителността на почивката (намаляване на интензивността) в различни тренировки позволява на треньора да променя посоката на натоварването и големината на въздействието.

Интервалният метод се използва за развиване на специална издръжливост. Използва се най-често при обучението на квалифицирани скиори и само след като е постигнато определено ниво на развитие на общата и специална издръжливост чрез използването на други методи - вариативни и многократни. Строго ограничените интервали на почивка (не повече от определено време) създават известно психическо напрежение. Понякога всеки следващ сегмент, преминат с повишена интензивност, трябва да се стартира на фона на невъзстановено пълно възстановяване. Тази "твърдост" на интервалния метод донякъде ограничава използването му в обучението на млади мъже.

Тренировката по този метод трябва да се извършва при строг контрол на интензивността, като се брои пулсът веднага след преминаването на сегментите с повишена интензивност в края на интервалите за почивка. Веднага след края на интензивната работа пулсът трябва да бъде в диапазона 160-170 удара. / мин., а в края на почивката - 120-140 уд. /мин За да увеличите общото количество натоварване в тренировъчна сесия, можете да използвате метода на интервала в сериен вариант. В този случай пулсът в края на почивката между сериите може да бъде 100-120 удара. /мин (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Възможно е да има и други варианти за обучение с интервалния метод. Ако поради недостатъчно обучение скиорите не могат да поддържат даден режим, тогава след няколко повторения можете да удължите интервала на почивка с около 2-2,5 пъти и след това да преминете обратно към планирания режим (комбинация от времеви периоди, натоварване и почивка). Това е така наречената серийна версия на интервалния метод.

За точното извършване на планираната работа е необходимо специално да изберете тренировъчни кръгове с необходимата дължина на изкачвания и спускания. Обикновено се планира интензивно движение при преодоляване на изкачвания.

5. Състезателният метод е провеждането на класове или контролни състезания в условия, максимално близки до условията на най-важните състезания за сезона. Характеризира се със състезателна интензивност и изисква от скиора да мобилизира напълно всичките си способности.

На определени етапи от подготовката този метод може да играе ролята на основна форма на тренировка (обучение), например в периода на влизане в спортна форма малко преди основните стартове на сезона или в периоди между важни стартове на сезона , когато са разделени от значителен период от време. В такива случаи състезателният метод се използва за поддържане на високо ниво на спортна форма (подготвеност).

Състезанията, когато се достигне определено ниво на годност, играят важна роля в развитието на специалната подготовка на скиорите, по-нататъшното усъвършенстване на техниката и тактиката, в развитието на специални волеви качества и най-важното - в постигането на най-високи спортни форма. Състезанията са от голямо значение за по-нататъшното усъвършенстване на тактиката на ски състезателя, натрупване на опит в борбата срещу различни противници и в различни условия. При подготовката на младите скиори обаче състезателният метод се използва ограничено. Тук е много важно да посветите по-голямата част от времето си на техническа и физическа подготовка.

6. Контролният метод се използва за проверка на подготовката на ски състезателя в различни етапи и периоди от годишния цикъл. За целта се провеждат предварително планирани тестове на едно или цял набор от упражнения. Контролът върху растежа на готовността и нивото на развитие на индивидуалните физически качества се извършва редовно, през цялата година, но най-често в края на месечните цикли на обучение или в края на етапите на подготвителния период.

През лятото и есента такива тестове се провеждат с помощта на набор от упражнения за определяне на промените в нивото на обща физическа и специална подготовка. В набора от контролни упражнения са включени различни тестове, но основното изискване към тях е те да отразяват нивото на развитие на всички най-важни мускулни групи и други физически качества. В същото време тестовете трябва да отразяват и нивото на специална подготовка (MA Agranovsky, 1965).

В безснежния сезон може да се използва следният набор от упражнения за оценка на нивото на подготовка на младите скиори (I.M. Butin, 2000):

1) бягане на 100 метра на асфалтова пътека, на черен път или гумена настилка, от нисък или от висок старт;

2) бягане 800-1500 м по пресечена местност или в кръг (в зависимост от възрастта);

3) издърпване на висока напречна греда;

4) лицеви опори в легнало положение;

5) повдигане на тялото в легнало положение (краката са фиксирани);

6) дълъг скок от място от пълен клек, по пътека от дървени стърготини;

7) клякане на един крак, държейки се за парапета или самостоятелно ("пистолет");

8) имитация на редуващо се класическо движение на 50 m нагоре със стръмност 5-6 ° (оценяват се скоростта и техниката на преодоляване на сегмента);

9) крос 2-3 км;

10) състезания на ролкови ски в класически или кънки, на разстояние 3-5 километра на ски-ролкова писта.

На отделни етапи не е необходимо да се провежда цялата гама от тестове, понякога е препоръчително да се провеждат контролни състезания за намален комплекс. Желателно е да се извършва контрол на стандартни (постоянни) сегменти и при подобни външни условия.

През зимата контролните класове се провеждат в условия, максимално близки до основните състезания за сезона. По възможност последната контролна тренировка да се проведе на трасето на предстоящото състезание. В зависимост от задачите, контролното обучение може да се проведе на разстояния, по-големи или по-малки от основното състезание (N.P. Anikin, 1971).

В местата за постоянни тренировки е необходимо да се поставят 1-3 контролни (стандартни) кръга и постоянно да се използват за текущ контрол върху подготовката на скиорите. Тези текущи контролни опити трябва да бъдат част от основното тренировъчно натоварване за деня. Кръговете могат да бъдат с различна дължина, но те се поставят върху пресечен терен. Обикновено дължината им не надвишава 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).

Ако постоянно отчитаме условията на плъзгане и сцепление на ските, например по дължината на разточването в постоянен участък и ъгъла на падане, тогава е възможно да сравним резултатите на скиорите с достатъчно висока точност дори в различни години и по този начин да се проследи динамиката на развитието на фитнеса. Понякога, вместо да се прави една контролна обиколка, е препоръчително да се направи стандартна повторна тренировка на обиколките с точно определени интервали за почивка или като се вземе предвид времето за почивка и скоростта на обиколките.

В допълнение към горните методи, в обучението на скиори може да се използва и кръговият метод на тренировка. Основната му цел е да развие физическите качества и да повиши нивото на общата физическа подготовка и цялостната работоспособност. В определена конструкция може да допринесе за развитието на специални качества. Използва се при обучението на младежи и скиори от по-ниски рангове. В обучението на квалифицирани ски бягане той не получи разпространение.

В същото време в практиката на работа със скиори се използват и различни варианти и комбинации от тези основни методи (V.N. Manzhosov, 1986):

променливо-повтарящ се, възходящ, повторно намаляващ и други - всичко това са разновидности на променливия метод;

темпова версия на равномерния метод с висока интензивност и др.

Трябва да се отбележи, че естеството на приложението на тези опции не позволява да се разделят на отделни методи, тъй като те нямат съществени отличителни черти, освен това е неуместно да се усложнява терминологията.

В ските (на практика и теория) понякога има различни интерпретации на методите или тяхното съдържание се променя през годините. В миналото интервалният метод се използваше по-често за развиване на състезателна издръжливост – за развиване на „усещане за темп”, скорост на определена дистанция. Понякога се предвиждаше участъци от маршрута да се преминават със състезателна скорост и с постепенно намаляване на интервалите за почивка и удължаване на участъците. Това беше направено, за да се подготви скиорът за преминаване на цялата писта в определени състезания с висока (по същество - зададена) скорост. Но такава техника ограничава тактическите възможности на спортиста, не култивира високоскоростни качества (MA Agranovsky, 1965).

В момента интервалният метод има различно съдържание и допринася за развитието на специална издръжливост, поради което се използва по-широко в обучението на спортисти с различна квалификация (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Когато планирате обучението на скиори, трябва да се помни, че нито един от методите не може да се счита за универсален, нито един от тях няма да осигури цялостна и специална подготовка за скиори и няма да доведе до високи резултати. В тази връзка следва да се отбележи:

стесняването на набора от използвани методи води до монотонна работа, което значително намалява емоционалността на класовете, повишава психическото напрежение и влияе неблагоприятно на представянето на скиорите като цяло.

Всички методи, в зависимост от задачите, периодите и етапите на обучение, възрастовите и индивидуалните особености, квалификацията и годността на скиорите, се използват в комбинация и с техните разновидности, което осигурява високи спортни резултати с всички останали тренировъчни компоненти.

Втората част на ръководството за обучение „Методика на обучение по ски бягане от начинаещ до майстор на спорта“ съдържа примерни тренировъчни програми за годишни цикли за ски бягане на възраст 15-18 години (юноши, юноши).

Структурата и съдържанието на всяка от представените годишни програми определят фокуса на тренировъчния процес върху рационалното повишаване на нивото на обща и специална ефективност на тялото на спортиста от етап на етап, за постигане и поддържане на високо ниво на спортна форма в състезателен период; осигуряват оптимална непрекъснатост на годишните натоварвания на тренировъчни средства от една възраст към друга.

В съответствие с възрастта и квалификацията се препоръчват научно обосновани съвременни съотношения на средствата и методите на обучение, параметрите на обучението и състезателните натоварвания на основните и спомагателните средства за обучение в отделни класове, седмични микроцикли, на етапите на годишните цикли. Практическият опит, експерименталните изследвания на авторите дават основание за извода, че учебникът ще помогне на треньора, заедно със спортиста, да изгради дългосрочна подготовка по по-квалифициран начин.

Учебникът е предназначен за треньори на Младежката спортна школа, спортисти, студенти от институти и факултети по физическа култура на висши учебни заведения.

Първата част на ръководството, публикувано по-рано, очертава методологията за планиране на индивидуално обучение от начинаещ до майстор на спорта и примерни тренировъчни програми за ски бягане на възраст 10-14 години (момчета, младежи). Тази втора част е структурно продължение на авторската концепция за индивидуално програмиране на тренировъчния процес по ски бягане от начинаещ до майстор на спорта.

СИСТЕМА ЗА МНОГОПЛАНИРАНЕ НА ГОДИШНИ ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
ЗА СКИОРИ (МОМЧЕТА, МЛАДЕЖИ, ЮНОШИ, МЪЖЕ)
ОТ НАЧИНАЕЩ ДО МАЙСТОР НА СПОРТА
СПОРЕД ВЪЗРАСТТА И КВАЛИФИКАЦИЯТА

Възраст	обучение програма ниво на звука, степен на интензивност	Спорт освобождаване от отговорност
23-24	1 1	майстор спорт
21-22	2 1-2	майстор спорт
19-20	3 3-4	Кандидат в m/s
18	4 4-5	Кандидат в m/s
17 (11 клас)	5 5-6	1 стр.
16 (10 клас)	6 7-8	1 стр.
15 (9 клас)	7 9-10	2 стр.
14 (8 клас)	8 11-12	2 стр.
13 (7 клас)	9 13-14-15-16	3 стр.
12 (6 клас)	10 17-18	1 юни Р.
11 (5 клас)	10 19-20	2 юни Р.
10 (4-ти клас)	11 21-22	Без изпускане

Вижте част I, страница 7.

ВЪЗРАСТНИ СТАНДАРТИ ЗА ГОДИШНИ ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СКИ СЪСТЕЗАТЕЛИ 15-18 ГОДИНИ (ЮНОШИ, ЮНОШИ)

ГОДИШЕН ЦИКЪЛ ОБУЧИТЕЛНА ПРОГРАМА
СЪСТЕЗАТЕЛНИ СКИОРИ - 7/9

(ниво на звука - 7, ниво на интензитет - 9)

15 години (9 клас) - 2-ра категория

1. 
   Програми от седмични микроцикли с различни режими на напрежение, насоченост и специфичност, планирани на етапите на годишния тренировъчен цикъл (22 седмични микроцикли).
2. 
   Обем на учебни помагала по етапите и периодите на годишния цикъл на обучение.
3. 
   Приложение.

ГОДИШЕН ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ

Структурата на годишния цикъл. Планиране на седмични микроцикли с различни режими на интензивност, насоченост и специфичност на етапите от годишния цикъл на обучение.

Графика на режимите на натоварване за общата интензивност на седмичните микроцикли на етапите от годишния тренировъчен цикъл.

СТРУКТУРА НА ГОДИШНИЯ ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ
Планиране на седмични микроцикли на различни режими на напрежение,
насоченост и специфика на етапите от годишния цикъл на обучение

ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Продължителност - 8 седмици (април. май.)

април - седмични микроцикли - 1; 1; 1; 2;

Май - седмични микроцикли - 1; 1; 1; 2;

(Започнете подготвителния период 28 март - 3 април, от понеделник на някоя от тези дати).

ЕТАП 2

Продължителност - 10 седмици (юни. юли.)

Юни - седмични микроцикли - 3; 4; 5; 6; 7;

юли - седмични микроцикли - 3; 4; 5; 6; 7;

ЕТАП 3

Продължителност - 10 седмици (август, септември, окт.)

август - седмични микроцикли - 8; 9; 10; единадесет;

септември - седмични микроцикли - 8; 9; 10; единадесет;

октомври - разпределителни микроцикли - 12; единадесет;
ЕТАП 4 (ОБУЧЕНИЕ НА РОЛКОВИ СКИ)

Продължителност - 3 седмици (октомври)

октомври - седмични микроцикли - 13; 13; 13;
ЕТАП 5 (СКИ ОБУЧЕНИЕ)

Продължителност - 3 седмици (ноември)

ноември - седмични микроцикли - 15; 16; 17;

(Ако няма сняг - тренирайте първата седмица)

СЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

1 ЕТАП НА ОБУЧЕНИЕ

Продължителност - 3 седмици (ноември. декември.)

Блок седмични микроцикли - 18; 18; 19;

1 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ЕТАП

Продължителност - 4 седмици (декември. януари.)

Блок седмични микроцикли - 20; 21; 21; 21;

Етап на предварителните състезания: контролни, тренировъчни и квалификационни състезания за основните състезания на сезона

2 ЕТАП НА ОБУЧЕНИЕ

Продължителност - 4 седмици (януари фев.)

Блок седмични микроцикли - 16; 19; 19; 16;
2 СЪСТЕЗАТЕЛЕН ЕТАП

Продължителност - 7 седмици (февруари. март.)

Блок седмични микроцикли - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Етап на основните състезания:

контролно-тренировъчни и основни състезания за сезона.

ПРОГРАМИ ЗА СЕДМИЧНИ МИКРОЦИКЛИ НА РАЗЛИЧНИ РЕЖИМИ
СИЛА, НАСОКА И СПЕЦИФИЧНОСТ,
ПЛАНИРАНИ НА ЕТАПИТЕ НА ГОДИШНИЯ ЦИКЪЛ НА ОБУЧЕНИЕ
(22 СЕДМИЧНИ МИКРОЦИКЛА)
SNOW BE3 ТРЕНИРОВКА

Програми от 14 седмични микроцикли с различни режими на напрежение, ориентация

и спецификата на натоварванията, включени в блоковете от седмични микроцикли 1, 2, 3, 4 етапи на подготвителния период.
ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВЪЧНИТЕ СРЕДСТВА:

(ски бягане, бягане имитация на скок, бягане на ски, ски ролери).

1. 
   Скорост на тренировка - II зона на интензивност (пулс - 140-160 удара / мин.)
2. 
   Състезателна скорост - IV зона на интензитет (пулс - 180 bpm и повече)

1-ви МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   
2. 
   

Диаграма на микроциклично натоварване

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	3	Кръстосано бягане
вторник	4	Кръстосано бягане
сряда	4	Кръстосано бягане
четвъртък	3	Кръстосано бягане
петък	4	Кръстосано бягане
Събота	-	-
неделя	4	Кръстосано бягане

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5 (виж приложението)

Място - обикновен

1. 
   
   
2. 
   Силова гимнастика - комплекс (виж приложението)
3. 
   4 х (кънки клекове - 60/60 + отж. - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
4. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (Вижте прикачения файл)
   (имитационни упражнения на ски движения)
5. 
   

вторник

Сутрин - загрявка - 0,5

Място - обикновен

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   почивка - 5 мин.
4. 
   Силова гимнастика:
   3 х (набирания - 8 + лицеви опори - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
5. 
   Футбол - 30 мин.

сряда

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

1. 
   
   почивка - 3 мин.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

четвъртък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-3 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

3 задача: възпитание на силова издръжливост

Като понеделник

петък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задача 3: възпитание на специална издръжливост

1. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30)
2. 
   Многократни скокове - (2 км) - 20 х 100 м, след 200 м бягане (брой скокове 46 (220 см) - 24 сек.),
   почивка - 5 мин.
3. 
   Общоразвиваща гимнастика - 5 мин. (Вижте прикачения файл)
4. 
   Сила на ръцете - 2 х 2 мин. (на долната щанга), след 100 клякания (вижте приложението)
5. 
   Футбол - 30 мин.

Събота

Сутрин - загряване 0,5

Ден - почивка или колело 50-60 км (свободно каране)
неделя

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща издръжливост, силова издръжливост

Като сряда

2-ри МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   по общо напрежение - поддържащо;
2. 
   по интензивност - поддържащи.

Диаграма на микроциклично натоварване
по общо напрежение и специфика

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	-	-
вторник	4	Кръстосано бягане
сряда	4	Кръстосано бягане
четвъртък	-	-
петък	6 (скорост)	Кръстосано бягане
Събота	-	-
неделя	4	Кръстосано бягане

0обем помощни средства за обучение по микроцикли

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
вторник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задача 3: възпитание на специална издръжливост

1. 
   Контролно упражнение: набирания - 20 пъти, почивка - 3 мин., тегл. на неравни пръти - 20 пъти
2. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30)
3. 
   Многократни скокове - (2 км) - 20 х 100 м, след 200 м бягане (брой скокове 46 (220 см) - 24 сек.),
   почивка - 3 мин.
4. 
   Общоразвиваща гимнастика - 5 мин.
5. 
   Футбол - 30 мин.

сряда

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща издръжливост, силова издръжливост

1. 
   Бягане 7-8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30),
   почивка - 3 мин.
2. 
   Силова гимнастика - комплекс
   Набирания - 3 х 8 пъти, чрез - Z0 / Z0 скейт клекове
3. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (имитационни упражнения на ски движения)
4. 
   Футбол - 1 час (ако няма футбол, тогава бягайте 15 км - тренировъчно темпо)

четвъртък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
петък

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-6 (високоскоростен), (развиващ режим)

Място - обикновен

Задачи: контрол на нивото на общата специализирана физическа годност;
възпитание на волеви качества на състезател

OFP състезание

1. 
   Набирания - 15 пъти
2. 
   10-ти скок (от бягане 5-6 стъпки) - 26.00м
3. 
   Лицеви опори (сгъване на ръцете в легнало положение) - 50 пъти
4. 
   Бягане на 1 км (равнина) - колко ще отнеме
5. 
   Футбол - 30 мин.

Събота

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - почивка
неделя

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

Задачи: възпитание на обща, силова издръжливост

Като сряда

3-ти МИКРОЦИКЪЛ
обучение

Микроциклични режими:

1. 
   по общо напрежение - развиващи се;
2. 
   по отношение на интензивността – развиващи се.

Диаграма на микроциклично натоварване
по общо напрежение и специфика

Дни от седмицата	Режим на класа от общото напрежение в условни точки на натоварване	Водещ обучение означава
понеделник	3	Кръстосано бягане
вторник	4	Бягане с подскачане имитация
сряда	4	Ролери
четвъртък	4	Бягане с подскачане имитация
петък	5	Бягане с подскачане имитация
Събота	4	Ролери
неделя	4	Бягане с подскачане имитация

0обем помощни средства за обучение по микроцикли

№ п/н	Инструменти за обучение	Планирайте
1 2 3 4 5	Бягане (кросове), бягане с имитация на ролкови кънки (км) Бягане (крос) (км) (от които конкурентно темпо) Симулирано бягане (км) (от които конкурентно темпо) Ролки (км) (от които конкурентно темпо) Гимнастика (час) Игри (футбол) (час) Плуване (км) Велосипед (км)	116
	Брой тренировки (от които високоскоростни) сутрешна тренировка Точки на натоварване чрез общо напрежение (от които високоскоростни)	9

понеделник

Сутрин - загрявка - 0,5

Ден - tr-3 (режим на поддръжка)

Място - обикновен

3 задача: възпитание на силова издръжливост

1. 
   Бягане 8 км - тренировъчно темпо (равно - 1 км - 4.30),
   ходене - 100-150 м, почивка - 3 мин.
2. 
   Силова гимнастика - комплекс
3. 
   4 x (кънки клекове - 60/60 + б.т. - 25 + скокове - 50), след 100 м бягане + 100 м ходене
4. 
   Упражнения за амортисьори - 10 мин. (имитационни упражнения на ски движения)
5. 
   Упражнения за разтягане и релаксация - 3 мин.

Скачане - скок нагоре от дълбок клек

отж. (лицеви опори) - сгъване на ръцете в легнало положение

вторник

Сутрин - tr-1 (вижте приложението)

Ден - tr-4 (режим на поддръжка)

Място на провеждане - планина

Задачи: възпитание на специална и силова издръжливост

1. 
   Контролно упражнение: набирания - 20 пъти, почивка - 3 мин., тегл. на неравни пръти - 20 пъти
2. 
   Бягане 2 км - тренировъчно темпо (9.00), общоразвиваща гимнастика - 5 мин.
   2 x (лицеви опори - 25 + скокове - 50), след 2 минути. отдих
3. 
   Бягане с имитация - 6 км - (1 км - 4,50), (дължина на скока - 200 см, 100 м - 50 скока - 24 сек.),
   почивка - 5 мин.
4. 
   Силова гимнастика - комплекс
   Сила на ръцете - 2 х 2 мин. (на ниската щанга), след 100 клякания
5. 
   Футбол - 30 мин. (или плуване)

Плуване (вижте прикачения файл)

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Планирайте

Въведение

1. Характеристики на методиката за развитие на скоростта при спортисти

1.1 Характеристики на развитието на скоростта в процеса на обучение на спортисти

1.2 Характеристики на методиката за развитие на скоростни и възрастови характеристики

1.3 Характеристики на средствата за OFP и SFP в подготвителния етап на обучение за млади скиори

2. Методи и организация на изследването

3. Методически аспекти на развитието на скоростта на ски състезатели на възраст 13-14 години в образователния процес в подготвителния период

3.1 Проучване на скоростната подготовка на ски състезатели на възраст 13-14 години в предварителния етап в началото на изследването

Заключение

Литература

Въведение

Уместност. Понастоящем характерните черти на съвременния спорт са значителното му подмладяване и стабилното нарастване на спортните постижения.

Отдадена на изследователска работа, на пръв поглед изглежда, че съвременната наука не е оставила нерешени проблеми. В същото време практиката, колкото и съвършена да е тя, винаги се характеризира с желание за постигане на резултати по-бързо и с по-малко усилия и средства. Тоест да се подобри качеството, производителността и ефективността на обществения труд.

В тази връзка възниква проблемна ситуация, свързана с необходимостта от създаване на нови методи, технологии, производствени методи и обучение. До определен момент потребностите на практиката от създаване на нови начини за решаване на проблемите, стоящи пред нея, се задоволяват за сметка на съществуващите научни познания. Но рано или късно това знание не е достатъчно за решаване на проблема със ситуацията, възниква необходимост от разширяване на теоретичния потенциал, необходимост от създаване на нова научна база, представяне на нови идеи, концепции, научни теории. Въпреки това непрекъснатото нарастване на резултатите изисква търсене на нови форми, средства, методи за работа с млади спортисти. Целенасочената дългогодишна подготовка и възпитание на висококласни спортисти е сложен процес, чийто успех се определя от редица фактори. Един от тези фактори е развитието на скоростта и идентифицирането на по-ефективни начини, средства, методи, с които можете да постигнете най-висок резултат за минимален период от време.

Към днешна дата е уместно да се идентифицира връзката между растежа на индивидуалните качества на фона на положителен трансфер в развитието на едно качество към други.

Тази тема е избрана и разработена неслучайно, тъй като значението на способността, която се характеризира като скорост и координация на движенията, е фундаментално важно в карането на ски, а именно без развитието на скоростта и без подобряване на координацията на движенията, според нас , не само е невъзможно да се постигнат резултати в спорта, но и като цяло е изключено участващите да останат в тази област на спортна дейност или творчество. Вярваме, че скоростта е основно качество за спорта, за който говорим в тази работа. Координацията на движението е основният принцип, в основата на всяка физическа активност, свързана не само със ски тренировките, но и като цяло с живота на човека. И като имаме известен багаж от първоначални познания по отношение на тези видове способности, трябва да вземем предвид индивидуалните характеристики на всяко дете, тъй като предразположението и потенциалните способности ще бъдат напълно различни. В този смисъл трябва да предвидим строго индивидуален подход при избора на методи и начини на въздействие за развитие на необходимите ни качества (бързина, скорост, издръжливост и координация на движенията). Ние разбираме, че качеството, дефинирано като скорост, е специфично и съдържа посоките на определен диапазон на въздействие, следователно, дори ако прилагаме традиционния метод, определено ще постигнем резултати, което не може да се каже за координационните движения, тъй като това качество , способността на човек е свързана с общите закони на неговото вътрешно развитие, първоначално включени в общата му жизнена дейност и подчинени на закони, независими от външно физическо въздействие. В този смисъл нашата задача е да поставим човешкото тяло в условия, нетрадиционни и нетипични за ежедневната му физическа активност, т.е. задачата на треньора е да измисли универсален набор от специфични упражнения в определена посока, способни да развият координацията на движението между участващите и да поставят това качество на фундаментално ново ниво.

Един универсален набор от упражнения, които треньорът използва в работата си, трябва да има въздействие не само за подобряване на координацията на движенията, но и за поддържане и развитие на основните физически качества на трениращите, а именно сила, бързина, издръжливост и др. обучение на скиор спортист

Обучението на младите ски бегачи е една от основните задачи за подготовка на спортен резерв, издигащ престижа на ските в страната. Въпросите за обучение на млади ски-бегачи в момента са едни от най-актуалните в изграждането на спортната подготовка. И по-нататъшното нарастване на спортно-техническите резултати до голяма степен зависи от това колко рационално се решават проблемите на обучението в млада възраст, процеса на първоначално формиране на техническо майсторство, нивото на развитие на специални физически качества.

При карането на ски, свързано с продължителна циклична работа, силно развитите качества на обща и специална издръжливост или, казано научен, нивото на развитие на аеробните и анаеробните възможности на тялото на спортиста са от решаващо значение за постигане на спортни резултати. При недостатъчно развитие на физическите качества (издръжливост, бързина, бързина и др.) Високото ниво на обща и специална подготовка на младите скиори е немислимо. През последните години редица информационни източници са посветени на развитието на физическите качества в цикличните спортове. Много внимание се обръща на развитието на скоростта при начинаещи ски състезатели на възраст 13-14 години, тъй като тази възраст се счита за най-благоприятната за започване на ски.

Целта на това изследване е да се определи нивото и неговата динамика на различни форми на проявление на скоростта при ски-бягане на възраст 13-14 години по време на подготвителния период, както и да се разработят средства за развитие на различни скоростни способности и експериментално потвърждение на ефективността на използването им по време на обучение.

Цели на изследването:

Да проучи научната и методическата литература и да установи основните фактори, които определят скоростта на младите скиори.

Да се ​​изследват съвременните тенденции в методите за трениране на специална скорост в различни спортове.

Дайте обосновка за използването на средства и методи за развитие на скоростта по време на тренировъчния процес на скиори - състезатели на възраст 13-14 години в подготвителния етап.

Хипотеза: предположихме, че изследването на свързаните с възрастта особености на развитието на физическите качества при младите скиори на възраст 13-14 години ще ни позволи да разработим по-рационални подходи към развитието на скоростта (скорост) чрез правилния подбор на средства и методи на обучение, които ще повишат ефективността на тренировъчния процес при подготовката на ски бегачи 14 -14 години.

Обект на изследване- учебно-тренировъчен процес на ски състезатели на възраст 13-14 години в подготвителния период.

Предмет на изследване- процесът на развитие на едно от основните физически качества при скиори-състезатели на възраст 13-14 години - скорост в подготвителния период.

Предмет на изследване: юноши ски бегачи 13-14г.

Практическо значение: резултатите от работата могат да се използват както в процеса на обучение, така и в часовете по физическо възпитание по време на ски обучение.

1 . ОТНОСНОхарактеристики на методиката за развитие на скоростта при спортисти

1 .1 Особености на развитието на скоростта в процеса на обучение на спортисти

Едно от най-важните физически качества е бързината - способността на човек да извърши двигателно действие в минимален период от време за дадени условия.

Бързината е сложно двигателно качество и основните форми на нейното проявление са:

Време за двигателна реакция;

Времето за най-бързо изпълнение на едно движение;

Време за завършване на движението с максимална честота;

Време е да завършите холистичен двигателен акт

СРЕЩУ. Фарфел, В.М. Зациорски, М.А. На една година се отличава друга форма на проявление на скоростта - бързо начало на движение ("рязкост"). Всички форми на проявление на скоростта са специфични и не са взаимосвързани, поради което много автори предлагат дефиниция на "скоростни качества".

В.Н. Платонов разбира скоростните способности като комплекс от функционални свойства, които осигуряват извършването на двигателни действия в най-кратки срокове. Той разграничава елементарни и сложни форми на проявление на скоростните способности. Елементарните форми са:

Време на прости и сложни двигателни реакции;

Скоростта на извършване на отделно движение с малко външно съпротивление;

Честота на движение.

Тези форми на проявление на скоростта в различни комбинации и в комбинация с други двигателни качества и технически умения осигуряват комплексна проява на скоростни способности в сложни двигателни действия.

Сложните форми на скорост включват:

Възможност за постигане на високо ниво на дистанционна скорост;

Възможност за бързо набиране на скорост при стартиране;

Извършвайте високоскоростни движения, високоскоростни маневри, обръщания, метене, хвърляния, скокове, удари и др.

Б.А. Под скорост Ашмарин разбира единството на проявата на централните и периферните нервни структури на двигателния апарат на човека, което позволява движение на тялото и отделните му връзки в най-кратки срокове.

Способността за високоскоростни движения, извършвани при липса на значително външно съпротивление и не изискващи големи енергийни разходи Ю.В. Верхошански нарича скорост. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин вярва, че бързината на човешките движения се проявява в способността да се извършват за възможно най-кратко време.

В съответствие със съвременните концепции скоростта се разбира като специфична двигателна способност на човек за спешни двигателни реакции и висока скорост на движенията, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа и не изискващи големи енергийни разходи. Физическият механизъм на проявление на скоростта, свързан преди всичко със скоростните характеристики на нервните процеси, се представя като многофункционално свойство на централната нервна система и периферния нервно-мускулен апарат. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов.

Те разграничават няколко форми на проявление на скоростта:

1. Скоростта на прости и сложни двигателни реакции.

2. Скоростта на едно движение.

3. Скоростта на сложно (многоставно) движение, свързано с промяна на положението на тялото в пространството или с превключване от едно действие към друго.

4. Честота на ненатоварени движения.

За целенасоченото развитие на скоростта на проста двигателна реакция най-ефективен е повторният, разчленен и сензорен метод.

Метод на повторение. Състои се в максимално бързо преизпълнение на тренираните движения по сигнал. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчително е да изпълнявате 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.

Счупен метод. Може да се сведе до аналитично обучение при облекчени условия на скорост на реакция и скорост на последващи движения.

метод на допир. Основава се на тясна връзка между скоростта на реакция и способността за разграничаване на микроинтервалите от време. Този метод е насочен към развиване на способността за разграничаване на времеви интервали от порядъка на десети и дори стотни от секундата. Обучението по този метод е разделено на три етапа.

На първия етап двигателната задача се изпълнява с максимална скорост. След всеки опит ръководителят докладва времето на упражнението.

На втория етап изпълнението на първоначалната двигателна задача се повтаря, но обучаемите самостоятелно оценяват скоростта на нейното изпълнение според чувствата си и след това сравняват своите оценки с действителното време на упражнението. Постоянното сравнение на техните усещания с действителното време на упражнението съответства на точността на възприемането на времето.

На третия етап се предлага задачата да се изпълни с различна, предварително зададена скорост. Резултатът се следи и сравнява. В същото време се преподава свободен контрол на отзивчивостта. Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов.

Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицин вярва, че за да се развие скоростта на едно движение и темпото, могат да се използват упражнения (състезателни или подготвителни), които се повтарят многократно с максимална скорост. Използват се два основни метода: методът за улесняване на условията (бягане зад лидера, бягане надолу). И методът на сложните условия (бягане нагоре, хвърляне на по-тежки снаряди). С развитието на скоростта трябва да бъдат изпълнени определени условия. Почивката между упражненията трябва да бъде, докато дишането се възстанови напълно, изпълнявайте упражнения с максимална или почти максимална скорост. При спад на скоростта упражненията трябва да бъдат спрени, тъй като в този случай скоростта няма да се развие.

Б.А. Ashmarine предлага да се използват два основни метода за развиване на скорост:

1. Метод на облекчени условия (бягане зад лидера, бягане надолу).

2. Метод на сложни условия (бягане нагоре).

По въпроса за същността на това качество сред специалистите няма единство във възгледите. Някои хора предполагат, че физиологичната основа на скоростта е лабилността на нервно-мускулния апарат. Други смятат, че мобилността на нервните процеси играе важна роля в проявата на скоростта. Многобройни изследвания показват, че скоростта е сложно двигателно качество на човек.

Основните форми на проявление на човешката скорост са времето на двигателна реакция, времето за най-бързо изпълнение на едно движение, времето за извършване на движение с максимална честота, времето за извършване на цялостен двигателен акт. Съществува и друга форма на проявление на скоростта ("скоростни качества") - бърз старт на движение (това, което в спортната практика се нарича "острота"). На практика най-голямо значение има скоростта на интегралните двигателни действия (бягане и др.), А не елементарните форми на проявление на скоростта, въпреки че скоростта на интегралното движение само косвено характеризира скоростта на човек.

Има твърдения, че скоростта е вродено качество, че е невъзможно например да станеш спринтьор, ако няма съответните естествени данни. Практиката обаче потвърждава, че в процеса на системно дългосрочно обучение един спортист може да развие качеството на скоростта в много голяма степен.

Скоростта има различни проявления. Скоростта се отличава като способност за бързи двигателни реакции към визуален, звуков или тактилен стимул. Скоростта се изразява и в способността да се променят движенията в посока и характер, да се спират движенията. Това е страната на качеството на скоростта, която е най-очевидна в спортните игри, ски спускане.

Една от характеристиките на скоростта е честотата на движенията. За да развиете честотата на движенията, можете да използвате бягане на място с максимално, естествено, често, но с минимално повдигане на краката от пода. Това упражнение може да се използва и като съответен тест, като се брои броят на стъпките за 10 секунди. (По-удобно е да броите докосванията на пода с един крак).

За да надвишите максималната скорост и честота на движенията, можете да използвате звуков ритъм или подходяща музика. Под музикален съпровод с отчетлив ускоряващ ритъм, предназначен за 15-30 секунди. Движение, много по-лесно е да покажете екстремна скорост и да се опитате да я надвишите. И така, в експеримента бягането на място в ускорен танцов ритъм позволи на спортистите да увеличат честотата на движенията с 5-8%.

Бързината се проявява и в способността за преодоляване на определено разстояние за най-кратък период от време, както и в импулсивност, острота на единични или повтарящи се движения. Между посочените форми на проявление на бързината има връзка, но няма пряка връзка.

Нивото на развитие на скоростта в крайна сметка определя успеха в по-голямата част от спортовете.

Скоростта се определя от:

а) чрез измерване на скоростта на движение в отговор на определен сигнал с реактивометри с различни конструкции;

б) по броя на движенията за определено време с ненатоварен крайник или тяло в определена амплитуда;

в) според времето на преодоляване на установеното късо разстояние

г) според скоростта на извършване на едно движение в сложно действие, например отблъскване при скокове, движение на раменния пояс и ръка при хвърляне, първоначално движение на спринтьор и др.

Развитието на скоростта на движенията, увеличаването на скоростта на изпълнение на интегрални двигателни действия са тясно свързани с увеличаването на функционалните възможности на тялото на спортиста, които определят скоростните характеристики в различни форми на двигателна активност. Има две направления в методиката за възпитание на бързина: цялостно възпитание на бързината в дадено движение и аналитично усъвършенстване на отделни фактори, определящи максималната скорост на движение.

За да се развие способността за по-бързо извършване на движения, за да се повиши постигнатото ниво на скорост, могат да се препоръчат различни начини. Първият от тях е многократното изпълнение на движение или действие със съзнателно и много силно желание да се направи с рекордна скорост. Подобен път изисква изключителна концентрация на умствените способности на спортиста и огромен волеви изблик. Използването на ускорение помага за ефективното изпълнение на такива упражнения. Например, при бягане с ускорение (обикновено 60-80 м), спортистът постепенно увеличава скоростта и я довежда до максимум. При ускорения бегачът се опитва да премине установената граница от ускорение и поне за кратко разстояние да постигне още по-голяма скорост. Нови, по-бързи движения, които той ще може да прави, ще предизвикат съответното преструктуриране в тялото. Такива ускорения ще бъдат ефективни само ако се повтарят много пъти. Въпреки това, такива класове могат да се провеждат не повече от 1-2 пъти седмично поради опасност от претрениране.

Другият начин е подобен на първия, само желанието да се извърши действието по-бързо има конкретна, обективна цел (например дълъг скок над релса, поставен близо до рекордния резултат).

Третият начин също е ефективен, когато за да се развие способността да се проявяват волеви усилия, насочени към "мигновено" движение, упражненията за скорост се използват от време на време в трудни условия и веднага при нормални условия.

Скоростта се развива най-успешно на 10-12 години. Тъй като скоростта на движенията зависи от силата на мускулите, следователно тези качества се развиват паралелно. Както знаете, колкото по-малко е външното съпротивление на движенията, толкова по-бързи са те. Възможно е да се повиши нивото на скоростта на движенията поради мускулната сила, преди всичко чрез подобряване на способността за показване на много големи мускулни усилия. Само тази способност и перфектната нервно-мускулна координация позволяват на спортиста да извършва мощни движения, да показва експлозивни усилия. За извършване на движения, които увеличават силата на съответните мускулни групи, трябва да се използват предимно упражнения, близки по структура до техниката на избрания спорт.

От голямо значение е подвижността в ставите и способността на мускулите-антагонисти да се разтягат. Ако продуктивно използвате еластичните свойства на мускулите, тогава скоростта на движенията се увеличава. Предварително оптимално разтегнатият мускул се свива по-бързо и с по-голяма сила. Ето защо е необходимо да се обърне специално внимание на подобряването на мускулната еластичност. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения за разтягане на отпуснати и напрегнати мускули. Честотата на ацикличните и цикличните движения до голяма степен се определя от техниката. Това се отнася не само за кинематичната структура на движенията, но и за динамичната.

Когато овладявате техниката на бързи движения, трябва да се научите как да отпускате мускулите-антагонисти, които в момента не участват в активна работа, да се научите как да бягате, да скачате с максимална възвръщаемост на цялата си сила, но в същото време свободно, без ненужен стрес. За постигането на това особено важна роля играе укрепването на двигателните умения, за което е необходимо упражненията да се повтарят многократно за продължително време.

Правилното определяне на дозировката на упражненията за скорост е важно за възпитанието на скоростта и увеличаването на бързината на движенията. Тези, които се изпълняват с максимална интензивност, са мощни, причиняващи бърза умора. Същото важи и за упражненията, насочени към увеличаване на скоростта на движение. Следователно упражненията, изпълнявани с максимална скорост, трябва да се използват често, но в относително малко количество. Продължителността на интервалите на почивка се определя от степента на възбудимост на централната нервна система и възстановяването на автономните функции, свързани с елиминирането на кислородния дълг.

Тренировъчната работа за развитие на скоростта трябва да бъде завършена веднага щом субективните усещания на спортиста или показанията на хронометъра показват подобрение на зададената или максимална скорост.

Почивката между тренировъчните упражнения трябва да гарантира, че сте готови да вършите същата работа, без да забавяте темпото. При дълги интервали на почивка скоростта на движение намалява. Очевидно това се дължи на състоянието на централната нервна система, намаляването на възбудимостта на нервните клетки на мозъчната кора, както и намаляването на телесната температура.

Продължителността на почивката зависи от вида на упражнението, състоянието на спортиста, неговата подготовка, условията на тренировка. Обикновено интервалът на почивка се определя субективно от момента на готовност за упражнението.

Упражненията, които изискват значителна скорост с интензивност, която не достига границата, трябва да се изпълняват по-често. Натоварването във всеки урок трябва да бъде такова, че спортистът да е напълно отпочинал до следващия урок.

По този начин, за да подобрите това физическо качество, е необходимо да изберете упражнения:

Развиване на скоростта на реакция;

Допринася за по-бързото изпълнение на движенията;

Улесняване на овладяването на най-рационалната техника на движенията.

Изпълнете ги с възможно най-бързото темпо. За това се използват многократни ускорения с постепенно увеличаване на скоростта и увеличаване на амплитудата на движение до максимум.

Основната задача при развитието на скоростта е, че спортистът не се специализира преждевременно в нито едно упражнение от високоскоростен характер, за да не включва голямо количество от същия тип повторение на това упражнение. Ето защо е важно спортистът да използва упражнения за скорост възможно най-често под формата на състезание или игра. Програмата за обучение трябва да включва значително количество такива високоскоростни упражнения като спринт с ускорение, дълги и високи скокове с изключително бързо отблъскване, игри на открито и спортни игри и разнообразие от специални подготвителни упражнения.

Особено важна роля в обучението, насочено към развитие на скоростта на отделните движения, играе спешната информация за постигнатите резултати. Сравнението на обективни показатели за скорост, честота на движенията, време за изпълнение позволява на спортистите да подобрят тези параметри и да направят правилните изводи за ефективността на обучението.

Важно е да се знае, че придобитата бързина при движения, които са различни по двигателна структура, не може да се пренесе в друго упражнение. При движения, които са координативно сходни, ситуацията е различна. Така например скоростта, придобита в спринта, се прехвърля към отблъскващи движения при скокове и към изправяне на краката при хвърляния. Ето защо специалните упражнения за развитие на качеството на скоростта, максимално близки до елементите на избрания спорт, са по-ефективни. Необходимо е да се изпълняват упражнения по холистичен начин многократно, с такава скорост или скорост на движение, която е близка до установената граница в даден момент и по-често по-бързо при леки условия, а също и възможно най-бързо при трудни условия.

За да се развие скоростта на движение, се използват такива физически упражнения, при които това качество се проявява в най-голяма степен, например спринт, редица игри на открито и спортни игри. Отделни подробности за спортни упражнения, изпълнявани с високо темпо или импулсивно, рязко

Ето няколко примера за упражнения за развиване на скорост:

1. Резки движения и ускорения в различни изходни позиции (седнал, легнал, изправен, коленичил и др.) по визуален сигнал;

2. Въже за скачане (максимална скорост на въртене);

3. Ритми с рязка промяна в посоката на движение и внезапни спирания допринасят за развитието на скоростта на движение;

4. Ритми за къси сегменти с рязка промяна в посоката на движение и внезапни спирания допринасят за развитието на скоростта на движение;

5. Имитационни упражнения с подчертано-бързо изпълнение на дадено движение.

Различни комбинации от симулационни упражнения, изпълнявани в различни последователности, допринасят за развитието на такъв тип скорост като скоростта на превключване от едно действие към друго.

При извършване на симулационни упражнения в комбинация с упражнения, насочени към развитие на скоростта на движение, трябва да се вземат предвид спецификите на конкретен спорт. Симулираните техники трябва да отчитат редовността на движенията на полето (платформа, ринг и др.).

За развитието на всички форми на скорост е необходимо да се ръководите от следните разпоредби:

1. Ако основната задача на урока е развитието на скоростта, тогава тя трябва да бъде решена веднага след загрявката.

2. Едновременно с развитието на скоростта е необходимо да се практикува подобряване на техниката на избрания спорт.

3. Развийте способността за доброволно (съзнателно) отпускане на мускулите.

4. Развитието на скоростта трябва да започне с изпълнението на упражнения по еднакъв метод със средна интензивност: веднага щом се развие способността за контрол на движенията, приложете метода на променливите и многократно променливите упражнения; най-голямата скорост (интензивност) на движенията на този етап е 80-85% от максималните възможности.

5. В процеса на упражнения в циклични спортове натоварването на тялото трябва да се коригира според показателите на дихателната честота и пулса, както и да се ръководи от способността на ученика да поддържа скоростта на първите опити и да поддържа правилната координация на движенията; паузите за почивка между отделните повторения трябва да бъдат с такава продължителност, че дихателната честота да се доближи до нормата и в същото време възбудата от предишното упражнение да не премине. Продължителността на почивката от едно повторение на друго по време на една сесия трябва постепенно да се увеличава.

В продължение на няколко години на обучение, особено при млади спортисти, нивото на скоростта на движение трябва да се увеличи. Въпреки това има много случаи на стабилизиране на това качество на постигнатото ниво, което вероятно се дължи на непредставянето на нови, по-високи изисквания към тялото на спортиста, към неговите физически и волеви качества по време на тренировъчния процес. Освен това, поради многото повторения на едно и също действие с максимална скорост, се създава автоматизация на движенията, основната от които е формирането и консолидирането на определена система от нервни процеси. Това стабилизира скоростта на отблъскване, дръпване, честота на движенията на спортиста, предотвратявайки нарастването на скоростта, дори когато нивото на развитие на физическите и волевите качества се повишава. Това създава "скоростна бариера", която спира напредъка в спортните постижения. За да се преодолее скоростната бариера, е необходимо да се прилагат такива средства, методи и условия, които биха помогнали на спортиста не само да увеличи максималната скорост, но и да я фиксира на ново ниво в многократни повторения. По принцип всички упражнения и методи, използвани за развиване на скоростта и честотата на движенията с проява на максимално усилие, могат да се прилагат за преодоляване на скоростната бариера. Това обаче трябва да бъде предшествано от специална физическа подготовка, насочена към укрепване на мускулите, подвижността на ставите и увеличаване на издръжливостта.

Известно е, че потенциалните възможности на нервно-мускулната система в скоростта на движенията са много по-високи, отколкото обикновено се смята.

Доказателство за това е извършването на движения при облекчени условия с голяма скорост в условия, благоприятстващи увеличаване на темпото и импулсивността (например бягане по наклонена писта. Намаляване на размера на площадката при спортни игри и др.). Но когато става дума за максимална скорост на движение при нормални условия, за един спортист е изключително трудно да премине на ново, по-високо ниво. За това са необходими нови, по-силни стимули, които да предизвикат и по-енергична проява на съответните физически и психически възможности. За да "развиете" скоростната бариера, също е полезно да направите дълга почивка от тренировките в избрания от вас спорт, като използвате това време за други физически упражнения.

Естествено, треньорите и спортистите се интересуват от проблема за постигане на стабилно ниво на свръхскорост. Ако след няколко успешни опита за преодоляване на скоростната бариера при леки условия, спортистът може да направи същото при нормални условия, тогава постигането на стабилност зависи само от броя на повторенията на ултра-бързите движения. Многократното повторение в крайна сметка ще доведе до формирането на желаното двигателно умение, което е стабилно дори при нормални условия.

1.2 Характеристики на методиката за развитие на скоростни и възрастови характеристики

За да се развие скоростта на проста реакция, се използва многократно, възможно най-бързо изпълнение на обучени движения или упражнения по сигнал. При независими проучвания сигналът може да бъде звук от хвърлен предмет, запис на касета и т.н. Упражненията в светли условия ще бъдат от голяма полза. Упражненията от този вид включват изпълнение на стартове по команда (сигнал) под наклон до 15 градуса или с помощта на гумен амортисьор. Например: бягане от начало на 10-15 метра за 4-6 повторения. Трябва да се помни, че продължителността на упражненията за решаване на този проблем не трябва да надвишава 4-5 секунди.

Въпреки това, в каране на ски в много други случаи човек трябва да се сблъска със сложни реакции, за изпълнението на които е необходимо: ​​1) да се оцени адекватно ситуацията; 2) да вземе предложение за решение; 3) изпълнете го оптимално. В същото време трябва да се помни, че колкото повече алтернативи са налични за вземане на решение, толкова по-трудно е да се вземе и толкова по-дълго е времето за реакция. Най-значителното намаляване на времето на сложна реакция се наблюдава при намаляване на нейния двигателен компонент.

Колкото по-малко трудно и по-автоматизирано е движението, толкова по-малко стрес изпитва нервната система и толкова по-кратка е реакцията и по-бързо е движението.

Хипоксията, силното и продължително нервно напрежение може да доведе до влошаване на времето на сложна реакция. Под влияние на умората се влошава и точността на мускулно-ставното усещане.

Сложните реакции към движещ се обект (RDO) се идентифицират главно със скоростта на реакция. Времето за реакция може да бъде от 0,25 до 1,0 секунди. Сетивната му фаза отнема приблизително 0,05 секунди. Способността да се вижда обект, движещ се с висока скорост, е от първостепенно значение за скоростта на реагиране на действията на противника. Това трябва да е обучението. В същото време изискванията за обучение трябва постепенно да стават по-трудни чрез: 1) увеличаване на скоростта на движение; 2) внезапната поява на обекта; 3) намаляване на разстоянието за реакция. При самостоятелна работа можете да използвате игри на открито с малка топка или специални упражнения за това. Точността на реакцията към движещи се обекти се подобрява успоредно с развитието на нейната скорост.

Сложността на реакцията на избор зависи от разнообразието от възможни промени в ситуацията в ръкопашен бой, тъй като врагът може да атакува с всяка ръка или крак в най-неочакваната последователност. Когато тренирате такава реакция, е необходимо да следвате пътя на постепенно увеличаване на броя на възможните алтернативи, който се използва при практикуване на комбинации от удари и защити с различна сложност.

Максималната скорост на движенията, които човек може да покаже, зависи не само от скоростта на двигателната му реакция, но и от други способности: динамична сила, гъвкавост, координация, ниво на техника.

Следователно скоростните способности се считат за сложно двигателно качество.

Скоростните способности на човек са много специфични и по правило няма пряк трансфер на скоростта в координационно различни движения при добре тренирани хора. Това предполага, че ако искате да увеличите скоростта на извършване на някои специфични (шокиращи или защитни) действия, тогава трябва да тренирате главно в скоростта на изпълнение на тези конкретни действия.

За развитието на скоростните способности се използват упражнения, които трябва да отговарят на поне три основни критерия:

1) способността да се изпълнява с максимална скорост;

2) овладяването на упражнението трябва да е толкова добро, че вниманието да може да се съсредоточи само върху скоростта на изпълнението му;

3) По време на тренировка не трябва да има намаляване на скоростта на упражнение. Намаляването на скоростта на движенията показва необходимостта от спиране на тренирането на това качество и че в този случай започва работа върху развитието на издръжливостта.

При извършване на поредица от движения с максимална честота, даден сегмент от тялото първо се захранва с кинетична енергия, която след това се погасява с помощта на мускули-антагонисти и на същия сегмент се дава обратно ускорение и т.н. В тази връзка, с увеличаване на честотата на движенията, мускулната активност може да стане толкова краткотрайна, че мускулите нямат време да се свият и отпуснат напълно за толкова кратки периоди от време. Работата на мускулите в същото време се доближава до изометричния режим. Ето защо по време на тренировка е необходимо да се работи не само върху бързото свиване на работещите мускули, но и върху скоростта на тяхното отпускане. Висококвалифицираните спортисти се отличават само със способността да намалят времето за доброволно отпускане на работещите мускули при движения с максимална честота. Това може да се постигне чрез постоянно наблюдение на бързото отпускане на работещите мускули при високоскоростни движения, както и чрез трениране на самата способност за мускулна релаксация, включително автотренинг.

При решаването на проблемите с изучаването и усъвършенстването на техниката на високоскоростни движения (удари, защити) е необходимо да се вземат предвид трудностите на сензорната корекция, които възникват по време на тяхното изпълнение. За да разрешите този проблем, се препоръчва да следвате две правила:

1. Изследването трябва да се извършва със скорост, близка до максималната (както се казва, и 9/10 от силата), така че биодинамичната структура на движенията да не се различава възможно най-много, когато се изпълняват с максимална скорост и така че е възможен контрол върху техниката на движенията, такива скорости се наричат ​​контролирани.

2. Необходимо е да се променя скоростта на упражнението от границата до субмаксималната.

При самостоятелно обучение, насочено към развиване на скорост, се препоръчва използването на аналитичен метод, основан на относително селективно подобряване на отделните му форми. По-долу са най-простите и ефективни упражнения за самостоятелно решаване на задачите. Трябва само да се помни, че работата по подобряване на скоростта и скоростта на движенията не може да се извършва в състояние на физическа, емоционална или сензорна умора. Обикновено такова обучение се комбинира с работа с техническа или скоростно-силова ориентация, а в някои случаи и с развитието на отделни компоненти на скоростна издръжливост.

1 .3 Характеристики на средствата за OFP и SFP в подготвителния етап на обучение за млади скиори

Физическата подготовка на скиора е насочена към развиване на основните двигателни качества (издръжливост, сила, бързина, ловкост, гъвкавост), необходими в спортната дейност. В същото време физическата подготовка е неразривно свързана с укрепване на органи и системи, с повишаване на общото ниво на функционална подготовка и подобряване на здравето на скиорите. Физическата подготовка на скиора се разделя на обща и специална.

обща физическа подготовка(OFP), независимо от вида на ските, има основните задачи - постигане на висока обща работоспособност, цялостно развитие и подобряване на здравето на скиорите. В процеса на обща физическа подготовка се развиват и усъвършенстват основните физически качества. Използва се широк набор от различни физически упражнения за постигане на високо ниво на развитие на физическите качества и решаване на други проблеми на физическата подготовка. За целта се използват упражнения от различни спортове, както и общоразвиващи упражнения от основния вид – ски. Общата физическа подготовка за млади скиори се извършва приблизително по същия начин, независимо от предложената бъдеща специалност. През лятото с цел всестранно развитие в обучението на младите скиори широко се включват упражнения от други спортове, предимно под формата на продължително движение - колоездене, гребане, плуване, дори бягане, различни спортове и игри на открито. Дозировката зависи от възрастта, етапа на подготовка в годишния цикъл и многогодишна подготовка и др. В допълнение, широко се използват различни упражнения, базирани на мускулна група с предмети и без тежести, за развиване на сила, скачане, гъвкавост, баланс и способност за релаксация. За квалифицирани спортисти и спортисти, майстори на спорта, той е по-специфичен и се изгражда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и избрания вид ски. Но още в ранните етапи на обучение е много важно да се изберат правилните средства за физическа подготовка и методологията за тяхното използване, за да се използва напълно положителният трансфер на развитите физически качества към основното упражнение - движението на скиора. Това не трябва да се разбира като пълно сближаване на средствата на OFP и SFP. Общата физическа подготовка служи като основа за по-нататъшно подобряване на физическите качества и функционалност.

Методи за възпитание на обща физическа годност(сила, гъвкавост, ловкост, баланс). В теорията на ските все още няма отделни методи за възпитание на физически качества, които не са водещи, но влияят върху формирането на специална издръжливост.

Сред методите за обучение на обща физическа годност са:

1. кръгова тренировка;

2. игрово обучение;

3. разностранна или общоразвиваща.

Кръгова тренировка насочено е основно към възпитание на сила, силова издръжливост, гъвкавост и др.

Характеристика на метода. Например, подбрани са 8-10 упражнения, които засягат много мускулни групи и допринасят за развитието на различни качества. Продължителността на упражненията е от 20 секунди. до 2 мин.

Упражненията се подбират в зависимост от наличието на спортно оборудване, мястото, където се провежда тренировката и индивидуалните особености на групата. След като изберете упражнения, трябва да определите броя на повторенията на всяко от тях. За това упражнение изпълнявайте до отказ и 50% от този брой ще бъде сумата, която спортистът трябва да направи в 1 сет. Ако мястото на работа позволява, упражненията могат да се изпълняват от всички наведнъж, застанали в кръг; ако не, всеки скиор заема мястото на този, който вече е завършил упражнението. След 30 сек., 1 или 2 мин. Свирката на треньора или друг сигнал се дава за преминаване към следващия уред или място. Така че упражненията се изпълняват до 15-17 минути, след което се дава почивка до 3-5 минути. И след това упражненията се повтарят в кръг. Броят на повторенията е до 3 - 4 серии в една тренировка.

В зависимост от задачите на урока, кръговата тренировка може да се планира както с голямо натоварване, с високо темпо и с голям брой повторения, така и с ниско натоварване, с оптимално темпо и с малък брой повторения.

Игрово обучение Използва се за развитие на двигателната координация. Обемът на игровата тренировка на определен етап от подготовката се определя главно от задачите на етапа.

Многостранно или общоразвиващо обучение има за цел да възпитава отделно качество чрез едно от упражненията. При избора на метод за по-нататъшно развитие на физическите качества е необходимо да се вземат предвид: интензивността на планираното натоварване; продължителността на физическата активност; продължителността на почивката между натоварванията; естеството на упражненията; броя на повторенията на упражненията; състоянието на ефективността на тялото преди извършване на тренировка.

Ефективните методи за обучение на подрастващите на обща издръжливост са:

1. Единен метод на обучение;

2. различни варианти на вариативния метод;

4. кръгова тренировка.

При планирането на обучението на скиори - състезатели обикновено се използват всички основни методи на обучение, но изборът им се определя от основните задачи на урока (цикъла), като се вземат предвид възрастта и нивото на подготовка на скиорите. При обучението на млади скиори се използват предимно изброените общоприети методи, но поради нивото на физическа годност и възрастовите характеристики не се използват методи, които имат "жесток" ефект върху тялото (например методът на интервала). в началните етапи.

При определяне на натоварването във всеки урок, на всеки етап и период на подготовка, трябва да се изхожда от поставените задачи, както и посоката на натоварването, като се вземат предвид принципите на постепенност, систематичност, последователност, повторение, приемственост и др. .

Изграждането на цикличността обикновено започва с големи цикли, определящи годишната периодизация на обучението. Периодизацията на обучението по ски бягане се основава на общите модели на развитие на фитнес и формиране на спортна форма.

Поради сезонността на ски състезанията, периодизацията е свързана със сезоните, календара на състезанията.

В ски бягането е възприета следната конструкция на основния вариант на периодизация - една година е един цикъл и се разделя на три периода: подготвителен, състезателен и преходен.

Подготвителен период

Подготвителният период на обучение е най-важният в подготовката на скиор - състезател. През този период се полага основата за бъдещи постижения в състезателния период. „Основата“ на успеха в състезанията е голямото натоварване, което пада върху развитието на физическите качества, повишаването на функционалната годност и подобряването на техниката на каране на ски. Всичко това се прави в подготвителния период. Подготвителният период в обучението на ски бегач е разделен на три етапа.

1 етап - пролет-лято (според задачите на обучението се нарича още общо подготвителен). Периодизацията му е май – юли. Най-важната задача на обучението по това време е постепенното повишаване на нивото на общата физическа подготовка. Тук се обръща голямо внимание на развитието на физическите качества, повишаването на нивото на цялостното представяне, както и овладяването или подобряването на елементите на технологията. В началото на първия етап от подготвителния период работата е насочена главно към развиване на обща издръжливост.

Въпреки това, още в първия мезоцикъл на годишния цикъл, упражненията, насочени към подобряване на отделните компоненти на специалната издръжливост, се използват широко и до средата на първия етап те заемат повече от 50% от общото количество работа, което допринася за развитието на издръжливостта.

Трябва да се отбележи, че общата издръжливост се възпитава главно чрез единен метод, специални - чрез променливи, интервални и състезателни методи.

С наближаването на края на първия етап от подготвителния период обемът на работата, насочена към развиване на обща издръжливост, намалява, а свободното време се запълва с работа, която допринася за развитието на други качества и способности, подобряването на технологиите, както и компонентите на специалната издръжливост.

Етап 2 - етап на предварителна специална подготовка. Започва от август до началото на ски обучението (преди да падне сняг). Основната задача на подготовката на този етап е създаването на специална основа за по-нататъшното развитие на специални качества още при движение на ски (на следващия етап от подготвителния период). По това време усъвършенстването на елементите на ски техниката продължава с използването на специално оборудване за обучение в безснежни времена.

Общият обем на тренировъчното натоварване на този етап продължава постепенно да нараства, а интензивността на цикличните упражнения също се увеличава.

Увеличаването на общата интензивност на натоварването обаче е малко по-бавно и малко зад кривата на растеж. Това е схематична диаграма на изменението на обема и интензитета, но в отделни микроцикли обемът, а след него интензитетът може да се увеличи значително в зависимост от поставените задачи. При промяна на състава на средствата в посока на рязко увеличаване на обема на специалните подготвителни упражнения, наред с упражненията от аналитичен характер, широко се използват средствата за интегрално действие, което допринася за цялостното развитие на специална издръжливост.

В първите два етапа от подготвителния период младите скиори-състезатели участват в състезания в набор от контролни упражнения за оценка на нивото на физическа подготовка, както и в специална подготовка.

3 етап - основно специално обучение. Много учени го отделят като отделен период - основен период или дори състезателен. Този етап започва от началото на ските (със снеговалеж) и продължава до началото на основното състезание. В зависимост от определени фактори времето за започване на зимния етап е различно.

На този етап се решават основните задачи - развитието на специални качества (предимно скоростна издръжливост и скоростно-силови качества), както и обучение и усъвършенстване на техниката на ски, подобряване на тактическите умения и възпитание на морални и волеви качества. Подготовката на третия етап е изградена така, че до края й скиорите да достигнат своята спортна форма. Основното средство за подготовка са ските. Скиорите-състезатели на сцената изпълняват най-голямо натоварване. Пикът на обема настъпва през първата половина на етапа. По това време се провеждат дългосрочни тренировки, насочени към развиване на обща издръжливост: интензивността на натоварването е донякъде намалена. В зимния етап на подготвителния период младите скиори-състезатели участват в редица контролни (или други видове) състезания. По правило не се провежда специално обучение, особено за форсиране на постигането на високи резултати за тези състезания. Скиорите се представят в тях в хода на систематична подготовка за състезателния период, тоест не се правят промени в обема, интензивността или цикличността на натоварването специално за конкретни състезания на този етап.

И така, ние характеризирахме всички етапи от подготвителния период на обучение. Както можете да видите, от всичко казано, основното внимание се обръща на развитието на общата издръжливост и силовите качества на пролетните и летните етапи на тренировките с млади скиори - състезатели.

През този период значително място се отделя на упражненията, които увеличават жизнения капацитет на белите дробове, развитието на мускулите на гърба, раменния пояс, ръцете, краката. В класната стая най-често се използва методът на непрекъснато обучение (продължителна работа със сърдечна честота не по-висока от 160-170 удара / мин).

Основното средство за развитие на обща издръжливост е бягането. Юноши на 13-14 години могат да пробягат до 8 км за една тренировка. Темпото на бягане не трябва да е високо. Трябва да го регулирате, както през зимата, според пулса. При първите тренировки пулсът не трябва да надвишава 140 удара / мин. Най-добре е да бягате през горските тропици, полета, в парка, покрай хълмовете, пясъчния плаж. Темпото на бягане и неговата продължителност трябва да се увеличават постепенно. Ако до края на лятото тийнейджърите могат да издържат час и половина крос без много усилия, това означава, че не са добре подготвени за зимните занимания. И не трябва да забравяме за ускоренията, защото скиорът трябва да бяга както дълго, така и бързо. Но не трябва да се увличате от ускорението. Перфектно развива силата издръжливост гребане, колоездене и плуване.

Натоварването в обучението на скиор-състезател по време на годишен цикъл, в зависимост от специфичните задачи на конкретен урок, седмични и месечни цикли на постоянна промяна. Вълнообразната промяна на натоварването е една от закономерностите на тренировъчния процес.

При обучението на скиорите натоварването, променящо се вълнообразно, има обща тенденция към нарастване в подготвителния период с известно стабилизиране в основния (състезателен) период и с последващо намаляване в края на състезателния и в началото на подготвителни периоди. При планиране на натоварването е необходимо да се предвидят неговите вълнообразни промени:

1) в микроцикли - малки вълни с продължителност до 7 (рядко повече) дни;

2) в месечен цикъл (или етап) на тренировка - средни вълни, отразяващи промените в натоварването в 5-6 малки вълни;

3) В тренировъчни периоди - големи вълни, включително промени в натоварването при средни вълни.

Особено важно е внимателно да планирате вълните на увеличаване и намаляване на обема и интензивността на натоварването директно в подготовката за най-важните състезания, върховете на най-високата спортна форма до голяма степен зависят от това.

Въз основа на годишния план и графика за промяна на натоварването се съставят подробни и конкретни тренировъчни планове за месеца и седмиците (микроцикъл). В тези планове се дават конкретни задачи, установява се цикличност, определят се основните тренировъчни средства, техният обем и интензивност на изпълнение, използваните методи и интервали на почивка. В началния етап на обучение за млади скиори е достатъчно да планирате поведението на 3 урока седмично. Увеличаването на броя на тренировките до 4-5 на седмица не дава голям ефект, но значението на рестартирането на учениците се увеличава значително. Постепенно, с нарастването на фитнеса, можете да преминете към седмичен цикъл с 4 сесии. При конструирането на микроцикли е необходимо да се вземе предвид влиянието на различни натоварвания върху тялото и продължителността на периодите на възстановяване след тях. В тази връзка е необходимо да се използват моделите на комбинация от товари в микроцикли. Например:

2) Развитието на издръжливост може да се планира в края на микроцикъла, а понякога и на фона на невъзстановяване и т.н.

Подобни документи

Физиологични особености на тренировката на ски бягане. Условия за развитие на скоростта при ски бягане на 13-14 години (спринт). Класически и скейт начини на ски. Максимална честота на движенията. Ефектът на "ускоряващото последействие".

курсова работа, добавена на 22.10.2012 г


Тренировъчен процес на ски-бягане: етапи, методи и средства за специална подготовка; организация и контингент. Анализ на показателите за общия обем на тренировъчните натоварвания; динамика на специалната подготовка през лятно-есенния и зимния етап.

курсова работа, добавена на 21.01.2011 г


Основни понятия и критерии за оценка на скоростно-силовата подготовка на ски-бегачите. Възрастови особености на формирането на тези качества, както и средства, методи за развитие. Организация на тренировъчните натоварвания на младите ски-бегачи в състезателния период.

дипломна работа, добавена на 12.07.2016 г


Физиологични особености на деца 10-12 години. Формиране на физически качества и адаптация към натоварвания при младите ски-бегачи. Ефективността на програмата за рехабилитационни мерки в подготвителния период на тренировъчния процес на скиори.

дисертация, добавена на 05/06/2015


Обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания в годишния цикъл на обучение на ски бягане. Спортно ориентиране в ски бягането. Нивото на обща и специална физическа подготовка на спортисти на възраст 13-14 години. Методика за развитие на спринтерските качества.

дисертация, добавена на 11.02.2014 г


Процесът на обучение на ски бягане в подготвителния период: описание на методите и техниките, използвани в обучението. Морално-волева подготовка, контрол и възстановяване. Обосновка на избрания вариант на обучение и структурата на процеса.

курсова работа, добавена на 10.04.2013 г


Възстановителните процеси като фактор за резервните възможности на организма. Методи за подобряване на представянето и анализ на средствата за възстановяване, използвани в спорта. Тренировъчни натоварвания в процеса на обучение на ски бегачи и тяхното влияние върху организма.

дисертация, добавена на 17.04.2011 г


Тренировки в планината и спортни изяви в равнината. Подготовката в средногорието и физическите качества на спортистите. Скоростно-силови качества на скиорите. Характеристики на методиката за обучение на скиори-състезатели. Обем и интензивност на натоварванията.

курсова работа, добавена на 21.03.2012 г


Актуално състояние на проблема със спортната подготовка на скиорите спринт. Параметри на различните видове подготвеност на спортистите. Резултатите от оценката на техниката, както и скоростта на движение на спринтовата дистанция на ски състезатели от масови категории.

курсова работа, добавена на 14.01.2014 г


Характеристики на учениците в старша училищна възраст. Анатомични и физиологични особености на човешкото тяло. Физическо развитие на учениците. Възпитаване на издръжливост в тренировъчния процес. Специална базова подготовка за млади ски бегачи.

Всеки вид ски има своя собствена методика на обучение, но има и методически разпоредби, общи за всички видове ски, които се считат за основа на методологията на обучение в ски. Общите основи включват: съдържанието на обучението, периодизацията на обучението в годишния цикъл, насочеността на учебния процес; средства и методи на обучение; дефиниране на понятията обем и интензитет; методи за възстановяване; организиране на обучения; планиране и отчитане на учебния процес.

Планиране на тренировъчния процес

Плановете за обучение трябва да бъдат реалистични, да се очертават само конкретни задачи, за чието решаване има необходими условия. Никой план не може да вземе предвид всички възможности наведнъж. Следователно плановете могат да бъдат частично променени или прецизирани. Необходимо условие за изпълнение на плана е добре изградената счетоводна система. Преди да започнете да съставяте план за обучение, е необходимо да имате основни данни: спортните характеристики на скиорите, материално-техническите възможности за тренировки, информация за климатичните и географските условия на района, където ще се провеждат занятията, и имат календарен план за спортни състезания. Имайки тези данни, познавайки задачите на обучението по периоди и етапи, средствата и методите на обучение, обучителят може да разработи документи за планиране. Документите за планиране включват: програма, учебен план, годишен академичен график, план за обучение, бележки за класа, график на часовете и записна книга. Освен това треньорът води тренировъчен дневник, а състезателят – дневник за самоконтрол.

Периодизацията на тренировъчния процес е в основата на планирането на обучението. Основната периодизация е предназначена за средната зона на страната, където снегът обикновено лежи 4-4,5 месеца в годината. Годишният цикъл се състои от подготвителен и състезателен период.

1. Подготвителният период се състои от три етапа.

На първия етап (пролет-лято) се създават предпоставки за формиране (възстановяване) на спортната форма, от втората половина на етапа общото ниво на функционалните възможности на тялото се повишава чрез физическа годност.

Трябва да се има предвид, че продължителността на етапа, броят на приложените средства намалява, тъй като спортистите подобряват уменията си.

На втория етап (лято-есен) спортната форма се фиксира чрез специална физическа подготовка и се повишават тесните функционални възможности на тялото.

На третия етап (есен - зима) завършва формирането на спортна форма чрез специална физическа подготовка, подобряват се специалните качества, постига се хармония на техническата, специалната физическа, тактическа и психологическа подготовка.

2. Състезателният период е предназначен за състезания, за които състезателят трябва да бъде напълно подготвен.

Подготовката в този период е насочена към постигане на високи спортни резултати. Въз основа на специална основа, повишено техническо и тактическо оборудване, както и психологическа подготовка се провежда специална подготовка, която заема основно място в подготовката на спортист. Основните задачи на този период:

• - по-нататъшно повишаване на нивото на развитие на физическите и волеви качества, във връзка с избраната специализация;
• - подобряване и укрепване на спортното оборудване;
• - усвояване на тактика и натрупване на опит в състезания;
• - поддържане на OFP и TFP на постигнатото ниво;
• - повишаване на теоретичната подготовка;
• - по-нататъшно решаване на проблемите в образованието.
• 3. Преходният период е много важен, факт е, че редовните, в продължение на много месеци, занимания с големи натоварвания и често с монотонни физически упражнения, състезания в тези упражнения и постоянна волева насоченост към подобряване на спортните резултати предизвикват известна умора. Основната цел на този период е да доведе спортиста до началото на тренировките в нов голям цикъл, напълно възстановен, без да намалява нивото на физическите качества и техническите умения.