Методи за преподаване на техниката на видовете лека атлетика. Лека атлетика: обучение

Лека атлетика: обучение

• Класификация и обща характеристика на упражненията по лека атлетика
• Етапи на развитие на леката атлетика
• Техника на упражнение Атлетика
• Скокове (лека атлетика)
• Хвърляне (лека атлетика)
• развитие двигателни способностисредства за лека атлетика
• Здравословна насоченост на упражненията по лека атлетика

Статиите са написани в съответствие с изискванията на Федералния държавен образователен стандарт за висше професионално образование (FSES VPO) в посока подготовка 03400.62 "Физическа култура". Дисциплината "Теория и методика на обучение по основни спортове" е включена в списъка на дисциплините от основната част на професионалния цикъл на основната образователна програма.

Говорейки за факта, че новите образователни стандарти са ориентирани към компетентности, трябва да се отбележи, че във Федералния държавен образователен стандарт за висше професионално образование изискванията за резултатите от обучението са формулирани под формата на компетенции като способност за прилагане на знания, умения и личностни качества за успешно представяне при решаване на професионални проблеми. По този начин декларираните компетенции са факторът за определяне на целта при разработването на съдържанието на дисциплината (модула), избора на образователни технологии и видове контрол.

Изучаването на леката атлетика като основен спорт е насочено към овладяване от студентите на компетентности в областта на педагогическата и развлекателна дейност, а именно умение за: самостоятелно провеждане на часовете по физическо възпитание; разработва учебни планове и програми за конкретни класове; използват лекоатлетически средства за развитие на двигателните качества и за развлекателни цели в съответствие със състоянието на занимаващите се и техните потребности; организират и провеждат състезания по лека атлетика в учебни заведения, детски оздравителни лагери, клубове по местоживеене; съзнателно използване на лека атлетика като средство за възстановяване и укрепване на здравето, въвеждане на здравословен начин на живот.

Въз основа на разнообразието от леки дисциплини, като се вземат предвид поставените задачи, авторите на този учебник се фокусираха върху тези спортове, които се препоръчват за овладяване на нивата на общото образование. Това са компонентите на естествените начини на движение на човека - бягане и скачане, както и хвърляне и хвърляне, тъй като те са достъпни за изучаване и могат да се използват за самообучение в различни посоки: обучение, здраве, отдих, корекция.

Обучителният курс като цяло се състои от лекционна част, семинарни и практически упражнения. Практическите занятия включват овладяване на техниката на изпълнение на лекоатлетически упражнения; овладяване на методиката на обучение и съставяне на комплекси, представени са упражнения за лека атлетика за развитие на скоростно-силови качества и издръжливост, методиката за използване на оздравително бягане.

В учебника е представена класификацията на лекоатлетичните упражнения, разяснени са особеностите на техниката и методиката за обучение на изпълнението на отделните им видове. Показва методи за развитие на кондиционни способности, предлага варианти за провеждане на занимания по джогинг. Авторите обръщат специално внимание на биомеханичните основи на техниката на бягане, скачане и хвърляне. За всеки спорт са дадени правила за провеждане и съдийство на състезанията. Полезен за учениците ще бъде материалът за възможностите за използване на упражнения по лека атлетика в общообразователни програми, като се вземат предвид изискванията на Федералния държавен образователен стандарт както в рамките на предмета „Физическо възпитание“, така и при организирането на извънкласни спортни и развлекателни дейности в за да се развие личността на учениците, да се формира култура на здравословен начин на живот.

Учебникът е изготвен от екипа на катедрата по теория и леснолека атлетика на Националния държавен университет за физическа култура, спорт и здраве. P. F. Lesgaft (Санкт Петербург) в съответствие с Федералния държавен образователен стандарт в посока на обучение "Физическо възпитание" (квалификация "бакалавър").

2. Техника на скачане видове лека атлетика.

3. Техника на хвърляне.

Бягането на средни и дълги разстояния включва бягане на 800 м и 1500 м и бягане от 3000 до 10 000 м. Условно бягането може да се раздели на старт и стартово ускорение, бягане на разстояние и финал.

Старт и стартово ускорение. По команда за старт! бегачът заема стартовата си позиция на стартовата линия. Бутащият крак е на линията, а плавният крак е поставен на 2-2,5 фута отзад. Торсът е наклонен напред на 40-45 градуса. Свити ръце лакътни ставизаемат противоположна позиция на краката. По команда "марш"! спортистът активно започва да бяга. Началното ускорение зависи от дължината на дистанцията и продължава 15-20 м. Бягане по дистанцията. Техниката на бягане на прави сегменти от разстоянието е малко по-различна от техниката на бягане. Ръцете при бягане са свити в лакътните стави на 90 градуса. Движението на ръцете напред навътре, назад - навън. Ходилото се поставя от палеца до външния свод, като се спуска до момента на вертикала на цялото стъпало. При бягане наклонът на торса се променя в рамките на 2-3 градуса. Дължината на крачката при бягане зависи от височината на спортиста, физически фитнес, дължина на разстоянието. При бягане по завой тялото се накланя леко наляво, дясната ръка работи по метещ начин, дължината на стъпката на левия крак е малко по-малка от тази на десния, стъпалото десен кракпоставени с обръщане навътре. Довършителни работи. При бягане на средни и дълги разстояния бегачите изпълняват финално хвърляне, чиято дължина достига 150-200 м. За да се анализира техниката на спринт, условно се разграничават стартът, стартовото ускорение, бягането на разстояние и финала. Старт В спринта стартът е нисък, като се използват стартови блокове. Има 4 вида нисък старт (според разположението на блоковете): редовен, разширен, близък, тесен. По команда за старт! спортистът опира краката си в блоковете, поставя ръцете си на стартовата линия, коленичи зад изправения крак, главата продължава вертикалата на тялото, гърбът е равен или леко полукръгъл, ръцете са изправени в лакътните стави, разположени малко по-широк от раменете. По команда "Внимание"! бегачът откъсва коляното зад стоящия крак, повдигайки таза от опората (7-15 см над нивото на раменете). На команда "Марш"! бегачът незабавно започва да се движи напред, изтласквайки се от пистата с ръце, като едновременно с това отблъсква задната част на изправения крак от задния блок. Освен това, заедно с движението на люлеене напред на стоящия крак отзад, започва отблъскване от блока пред стоящия крак, който рязко се разгъва във всички стави. Стартово ускорение. Стартовото бягане продължава от 15-30 м. Първите стъпки бегачът бяга в наклон (6-7 стъпки). Първата стъпка трябва да се извърши възможно най-бързо и мощно, за да се създаде началната скорост на тялото на бегача. Бягане на разстояние. Наклонът на торса при бягане на разстояние 10-15 градуса спрямо вертикалата. Кракът се поставя еластично като се започва от предната част на ходилото, няма пълно спускане до цялото стъпало. Дължината на стъпка при бягане на разстояние е 125% от ръста на спортиста. Ръцете са свити в лакътните стави под ъгъл от 90 градуса. Довършителни работи. Максималната скорост не може да се поддържа до края на дистанцията, приблизително 20-15 м преди финалната линия скоростта обикновено намалява с 3-8%. Победител е спортистът, който пресече финалната равнина по-бързо с торса си, за това се използват два метода: хвърляне на гърдите и въртене на раменете.

щафетавид лека атлетика. Особеността е трансферът полицейска палкав коридор 20 м. Щафетата може да се проведе без смяна на палката. Със смяна на щафетата. Има 2 начина за предаване на щафетата: отдолу нагоре и отгоре надолу. Бегачът на първия етап започва от нисък старт, като прави хват на пръчка с три пръста (малък, среден и безименен). Бегачите от следващите етапи стартират от висок старт или от старт с една ръка. Когато преминаващият бегач достигне референтната маркировка, приемащият бегач започва стартовото бягане. Предаването на щафетата се управлява от предавателя и се извършва по негова команда „ХОП“, щафетата се предава на разстояние от протегнати ръце на двамата състезатели, докато подава щафетата, приемникът на щафетата не трябва да се обръща назад.

Техника на скачане видове лека атлетика

Дългият скок със старт може условно да се раздели на 4 части: излитане, отблъскване, полет, кацане.

Бягането в скока на дължина се използва за създаване на оптимална скорост на скачача. p дължина

бягайте от 10 до 24 крачки. Самото бягане може условно да се раздели на 3 части: начало на бягането, увеличаване на скоростта, подготовка за отблъскване. В началото на бягането от място състезателят започва от контролния знак, като поставя единия крак напред, другия отзад на пръста. С честен брой стъпки за излитане, бутащият крак се поставя върху контролния знак и движението започва с маховия крак и обратно. Когато набира скорост, скачащият изпълнява бегови стъпки, подобни по техника на спринта. В подготовката за отблъскване на последните 3-4 стъпки на бягане спортистът трябва да развие максималната скорост за себе си. Предпоследната стъпка в бягането е най-дългата, а последната е най-кратката. Отблъскване. Отблъскващият крак се поставя върху целия крак или от петата. Ъгълът на настройка на бутащия крак е около 70 градуса. Във фазата на амортизация от момента, в който кракът е поставен върху опората до момента на вертикалата, в първите части от секундата има рязко увеличаване на силата на реакция на опората, след което има бързо намаляване под действието от тези сили се получава огъване в колянната и тазобедрената става. Оптималният ъгъл на излитане е в рамките на 75 градуса, а оптималният ъгъл на излитане е в рамките на 22 градуса.

Полет. Височината на издигане на OCM е 50-70 см. Излитането при всички методи на скачане е основно същото. Представлява полет в стъпка. Най-простата фаза на полета на скока е "сгъване на краката". След излитане в позиция на крачка, бутащият крак се сгъва в колянната става и се довежда до маховия крак, раменете се прибират леко назад, ръцете, леко свити в лактите, се издигат нагоре. Когато траекторията на GCM започне да се спуска, раменете се изпращат напред, ръцете се спускат надолу, краката се приближават до гърдите, изправяйки се в колянната става. Кацане. Подготовката за кацане започва в последната част на полета: скачащият изправя краката в колянната става, раменете се изнасят напред, ръцете, леко свити в лакътните стави, се прибират възможно най-назад. След като стъпалата и краката докоснат повърхността за кацане, скачащият активно изпраща ръцете си напред, огъвайки краката си в коленните стави. Трябва да се помни, че изнасянето на ръцете напред преждевременно ще доведе до падане на краката и до ранен контакт с мястото за кацане. Висок скок по метода „прекрачване“. Условно този скок може да бъде разделен на 4 основни структурни фази: бягане, отблъскване, пресичане на летвата, кацане. Бягането се състои от 6-8 бягащи стъпки, изпълнявани под ъгъл 30-45 градуса спрямо щангата. Отблъскването се извършва с най-отдалечения от щангата крак на разстояние 70-80 см от проекцията на щангата. Бутащият крак се поставя почти изправен на мястото на отблъскване, не трябва да е прекалено огънат в коляното. Махът се изпълнява с прав крак, който в най-високата си точка може да бъде леко свит в коляното. Тялото се държи вертикално, ръцете, леко свити в лакътните стави, активно се издигат нагоре - напред до нивото на главата. Когато люлеещият се крак е над щангата, бутащият крак се издърпва нагоре, леко огънат в коляното. Маховият крак пада зад бара, бутащият крак се прехвърля през него. В момента на прехвърляне на бутащия крак, раменете се обръщат към щангата, бутащата ръка се изтегля назад, като помага да се отстранят раменете и торса от щангата. Кацането се извършва на маховия крак настрани, обръщайки гърдите към щангата. Можете да кацнете в пясъчна яма, издигната над повърхността на пистата или, в условията на залата, върху купчина постелки.

Лекоатлетическа техника на хвърляне

Техника за хвърляне на копие.

Холистичното действие на хвърлянето на копие може да бъде разделено на:

тичам; крайно усилие; спиране

Разбег - може да се раздели на 3 части: предварителен разбег, стъпки на прибиране на копието, финална част на разбега. Дължината на цялото излитане варира от 20 m до 35 m, за жените е малко по-малко и зависи от квалификацията на спортиста. Скоростта на излитане за всеки спортист е индивидуална и не трябва да пречи на подготвителните действия на хвърлящия за финалното усилие.

Отвличането на копието започва от момента, в който левият крак е поставен върху контролния знак. Хвъргачите използват два метода за прибиране на копието: прав - назад с дъга напред - надолу - назад.Първият вариант е по-прост, вторият е малко по-сложен по отношение на техниката на изпълнение.

Последната част от разбега се състои от последните две стъпки преди финалното условие: „напречна“ стъпка, поставяща крака в упор Техниката на „напречна“ стъпка е принудителна техника след прибиране на копието. Хвърлящият е встрани от посоката на хвърляне и е принуден да направи мощна и бърза „напречна” стъпка, за да изпревари с крака таза и раменете. Стъпката "кръст" се изпълнява с едноименния крак като ръката за хвърляне, в случая дясната. Прави се активен замах с бедрото на десния крак напред и нагоре, подбедрицата е свита в колянната става под ъгъл около 120 градуса, стъпалото е леко обърнато навън. Едновременно с замаха на десния крак се извършва мощно отблъскване с левия крак, следващо движението на GCM, когато проекцията му е отишла възможно най-далеч от мястото на отблъскване.

Крайното усилие - след поставяне на левия крак на близко разстояние, когато започна спирането на долните връзки (стъпало, подбедрица), тазът продължава да се движи напред - нагоре през изправения ляв крак. Десният крак се изправя в колянната става, избутва тазобедрената става напред - нагоре. Раменете и дясната ръка остават и са зад проекцията на GCM. След това хвърлящият рязко връща лявата си ръка назад през страната, разтягайки мускулите на гърдите, лявото рамо се връща назад, спортистът преминава през позицията на „опънатия лък“. Освен това десният крак е напълно изпънат, откъсвайки се от опората, раменете активно се движат напред, дясната ръка, все още изправена в лакътната става, е отзад. Когато проекцията на GCM се приближи до стъпалото на левия крак, дясната ръка се огъва в лакътната става, лакътят се движи напред - нагоре. След като прокара дясната ръка покрай главата, тя се изправя в лакътната става, насочвайки копието под определен ъгъл. Спиране - след освобождаването на снаряда спортистът продължава да се движи напред и трябва да спре, за да не прекрачи линията на хвърляне. В същото време хвърлящият изпълнява скок от левия на десния крак, като движи левия крак назад леко нагоре и се навежда леко напред, но след това се изправя, издърпвайки раменете назад, помагайки си с ръце. За да извършите спиране, е необходимо да поставите левия крак в крайната сила на 1,5-2 м от линията на хвърляне.

Библиография:

1. Лека атлетика: Proc. Надбавка за студенти. по-висок пед. учебник институции/, В.С.

Сидорчук. - 2-ро изд., Sr. - М .: Издателски център "Академия", 2005 (Страници 50-168).

2. Практикум по лека атлетика: учеб. надбавки за студенти. ср. пед. учебник заведения / , . - М .: Издателски център "Академия", 1999 (стр. 11-115)

3. Дзоз и методика на обучение по лека атлетика Учеб.-метод. надбавка. :Иновация. Евраз. un-t, 2010.116 стр. (стр. 7-39)

препис

1 Министерство на образованието и науката на Украйна Херсонски държавен университет Катедра по олимпийски и професионални спортове Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Лека атлетика (метод на обучение) Херсон 2004г

2 Бевзюк В.С., Куцегуб С.И. Атлетика. Методическо ръководство за студенти от факултета по физическо възпитание и спорт от всички форми на обучение. Херсон, Този учебник е предназначен основно за студенти от Факултета по физическо възпитание и спорт. Материалът е базиран на учебна програма по лека атлетика, предназначена да изучава техниките и методите на преподаване на лека атлетика от бъдещите учители, инструктори и треньори. В момента леката атлетика се превръща в предмет на спортни хобита за много ученици. Но методите на масово образование все още изостават от прогреса на спортната практика. Много ученици, които започват редовни уроци по лека атлетика в Младежка спортна школа, университети, трябва да учат отново техниката, което възпрепятства по-нататъшното им спортно израстване. Разбира се, много зависи от умението и отдадеността на учителя по физическо възпитание. От способността и желанието да съчетаете програмния материал с часовете в училище спортна секция. Само в този случай леката атлетика ще донесе несъмнени ползи за здравето на учениците и ще направи възможно по-широкото популяризиране на този вълнуващ спорт. Методическото ръководство беше обсъдено на заседание на катедрата по спортно майсторство на KSU (протокол с дата). Утвърдено от Методическия съвет на университета (протокол с дата). Препоръчва се за публикуване от Академичния съвет на KhSU (протокол от дата). Съставител: Бевзюк В.С. Куцегуб С.И. Кандидат на биологичните науки, доцент, майстор на спорта. Старши преподавател в катедра Спортно майсторство, майстор на спорта. Рецензенти: Грабовски Ю.А. Маляренко И.В. Ръководител на катедрата по спортно майсторство, кандидат на педагогическите науки, доцент. Ръководител на катедрата по теория и методика на физическото възпитание, кандидат на науките по физическо възпитание и спорт, доцент.

3 ВЪВЕДЕНИЕ Старогръцката дума „атлетика” в превод означава „борба, упражнение”. В древността атлети са наричали тези, които се състезават в сила и ловкост. В момента спортистите се наричат ​​добре физически развити и силни хора. Името "лека атлетика" е условно и се основава на външното впечатление за лекотата на изпълнение на упражненията. Леката атлетика съчетава няколко вида упражнения: ходене, бягане, скачане, хвърляне и многобой. Всеки вид лека атлетика има своите особености и развива определени психофизически качества и умения. Ходенето е отлично упражнение за издръжливост и е спомагателно упражнение в тренировките на бегачите. Ефектът от ходенето върху тялото се регулира лесно, общото натоварване може да бъде умерено и много високо. Ходенето е полезно като хигиенно упражнение за хора от всички възрасти. Състезанията по състезателно ходене се провеждат на пистите на стадиона, по обикновени пътища от 3 до 50 км. Бягането е проста и естествена форма на транспорт, най-разпространената форма на упражнения и е включена в много спортове. Бягането помага за укрепване на цялото тяло, развива скорост и издръжливост. В леката атлетика има: а) гладко бягане; б) с препятствия; в) щафетно бягане; г) бягане в естествени условия (крос). Скачането, като начин за преодоляване на препятствия, се характеризира с краткотрайни, но максимални нервно-мускулни усилия. Скачането укрепва цялото мускулна системаи най-вече мускулите на краката, корема, гърба. Скачането развива бързина и ловкост. Лекоатлетичните скокове се делят на два вида: 1) прескачане на вертикално препятствие (скок на височина, скок с прът); 2) прескачане на хоризонтално препятствие (скок на дължина, троен скок).

4 Хвърлящи упражнения по изтласкване и хвърляне на снаряди на разстояние. Хвърлянето има положителен ефект и върху укрепването на мускулите на цялото тяло и особено на ръцете, корема, гърба и краката. Хвърлянето развива сила, бързина, ловкост и точност. В зависимост от метода на изпълнение, лекоатлетическото хвърляне се извършва: 1) с хвърляне зад главата (копие, граната); 2) с въртене (диск, чук, ядро); 3) тласък (ядро). Многоборието е комплекс от различни упражнения (бягане, скачане, хвърляне), който влияе перфектно на физическото развитие на човек. Многоборството помага да се развият всички основни психофизически качества в по-голяма степен, отколкото с помощта на който и да е вид лека атлетика. Лекоатлетическите упражнения имат здравословна стойност. Занятията се провеждат на въздух, упражненията засягат всички мускулни групи: укрепват двигателния апарат, подобряват дейността на дихателните органи и сърдечно-съдовата система. По този начин, с помощта на упражнения за лека атлетика, проблемите на хармоничните, многостранни физическо развитиечовек. Леката атлетика е от голямо значение за формирането на растящ организъм, физическото възпитание на по-младото поколение. Образователната стойност се състои в това, че упражненията по лека атлетика формират характера, каляват волята на човек, учат го да не се страхува от трудностите, а да ги преодолява смело. Лека атлетика в отбор, участие в отборно състезаниевъзпитава чувство за колективизъм, отговорност към възложената задача. Придобиват се полезни умения и знания в областта на изграждането и планирането на часовете, спазването на правилен режим, хигиена и хранене.

5 История на развитието на леката атлетика Ходенето, бягането, скачането, хвърлянето на различни снаряди (копия, камъни и други инструменти за лов) са били неразделна част от живота на хората от древни времена. Естествено, те станаха основа за състезания по бързина, сила, ловкост и издръжливост. Археологическите находки на вази, медальони, монети, скулптури помагат да си представим днес как древните гърци, а по-късно римляните са провеждали състезания, които сега се наричат ​​лека атлетика. Древните гърци са наричали всички физически упражнения атлетика и са ги разделяли на „леки” и „тежки”. Те наричаха „лесни“ бягане, скачане, хвърляне, стрелба с лък, плуване и някои други упражнения, които развиват сръчност, бързина и издръжливост. Борбата, юмручният бой и изобщо всички упражнения, които развиват силата, гърците приписват на вдигането на тежести. Името "лека атлетика" днес е доста условно. В края на краищата е трудно да се нарекат например бягане на ултра дълги разстояния или хвърляне на чук „леки“ физически упражнения. Официалното начало на формирането и развитието на леката атлетика може да се счита за първите олимпийски игри на Древна Гърция, които се провеждат през 776 г. пр.н.е. Тези празници на приятелството и мира се провеждаха на всеки 4 години. На И Олимпийски игриах, атлетите се състезаваха само в бягане (дромос) на разстояние 1 етап (192,27 см). От 724 пр.н.е към O.I. Включено е 2-степенно бягане (diaulos). След 4 години се провежда първото състезание на дълги разстояния (долихос) 4714,5 м, а от 708 г. пр.н.е. започва да провежда състезание по петобой (петобой), което включва бягане в 1 етап, дълъг скок, хвърляне на диск и копие, борба. При бягане на старта се използваше специална плоча (балбис) за опора на краката. Бягането започна по сигнал. И имаше дузпа за фалстартове.

6 Състезанията по скок на дължина се проведоха по доста особен начин. Участниците направиха бягане, както в наше време, но те скочиха, държейки дъмбели в ръцете си, което според тях засили действието на люлеенето с ръцете им и осигури стабилност при кацане. Хвърлянето на диск се извършваше от място от малка височина, а хвърлянето на копие, според някои данни, се извършваше на зададена цел, според други данни - на разстояние. За съжаление резултатите в хвърлянето не са достигнали до наши дни. Сред известните атлети на античността Леонид от Радос постига най-голяма слава. Той е увенчан с маслинов венец 12 пъти. От бегачите на дълги разстояния спортистът Лалас се нарича победител в Олимпийските игри от 440 г. пр. н. е., който след финала падна мъртъв от пренапрежение. Победителите в олимпийските игри от онова време бяха наградени с маслинов венец и често освобождавани от държавни задължения. Спортистът победител получи пожизнена пенсия, бонуси. В Олимпия бяха издигнати статуи на победителите, организираха се пиршества, поетите съставиха хвалебствени оди и др. Модерната лека атлетика, по-рано от други страни, започва да се култивира в Англия. През далечната 1837 г. тук са се провеждали състезания по бягане на разстояние около 2 км. Участниците в това състезание бяха ученици от Rugby College. Скоро се организират състезания в колежите на Итън, Оксфорд, Кеймбридж и Лондон. Малко по-късно състезателната програма включваше спринт, бягане с препятствия и хвърляне на тежести, от 1851 скокове на дължина и височина от бягане, а от 1864 г. хвърляне на чук и тласкане на гюле. Нов етап в развитието на леката атлетика започна с ежегодното състезание между университетите в Оксфорд и Кеймбридж. През 1865 г. е основан Лондонският атлетически клуб, който провежда първите национални първенства по лека атлетика. През 1880 г. в Англия е основана аматьорска лекоатлетическа асоциация, която получава правата на върховен орган по лека атлетика в рамките на Британската империя, както и в нейната

7 колонии. В САЩ първият атлетически клуб се появява в Ню Йорк през 1868 г. Но може би университетите стават център на развитието на атлетиката в Америка през тези години. В годините Леката атлетика като самостоятелен спорт започва да се култивира в почти всички европейски страни. Възраждането през 1896 г. на модерните олимпийски игри оказа голямо влияние върху развитието на леката атлетика в целия свят. Програмата на Игрите на Първата олимпиада в Атина (1896 г.) включваше 12 вида състезания по лека атлетика, а през 1996 г. (Атланта) спортистите се състезаваха за 44 комплекта награди (това е повече, отколкото във всеки спорт). Състезанията за жени на олимпийските игри са включени през 1928 г. (5 вида), а на игрите през 1996 г. жените се състезават в 20 вида, а вече на летните световни първенства (1999 г.) и олимпийските игри в Сидни жените участват в състезания по скок от шеста и хвърляне на чук. Официалната дата на раждане на леката атлетика в Русия се счита за 1888 г. Това лято група млади хора, почиващи в селския град Тярлево близо до Санкт Петербург, създадоха кръг за джогинг и на 6 август същата година проведоха първото си състезание по бягане. Парите за организацията на състезанието, за запомнящи се награди бяха събрани чрез абонамент. На следващата година кръжокът приема името "Общество на бегачите", а от 1893 г. - "Петербургски кръг на любителите на спорта". Членовете на кръга започнаха да бягат в началото на пролетта на остров Петровски, а с настъпването на лятото в Тярлево. Състезателната програма се допълва през 1893 г. с дълги скокове от бягане, от 1895 г. с тласкане на гюле, високи скокове, препятствия и преследване с препятствия (стипълчейз). Малко по-късно има състезания по крос и скок с прът, хвърляне на диск и хвърляне на копие. в програмата на големия спортен фестивал, организиран от кръжок през 1895 г., който, благодарение на безплатния вход, беше посетен от около зрители, в допълнение към състезанията по колоездене, бягане на различни разстояния, бягане на дълги скокове, бягане с препятствия, хвърляне на топка и

8 чугунена сърцевина. Кръгът се превърна в център за развитие на леката атлетика в Русия. Тук са разработени първите правила за състезание, които получават всеобщо признание. През 1911 г. е създаден Всеруският съюз на любителите на леката атлетика. По настояване известен спортисти журналистът Г. Дюперрон, който посети Олимпийските игри в Париж през 1900 г., всички състезания започнаха да се провеждат според метричната система. През 1908 г. кръжокът построи първата гумена писта в Русия. Както си спомниха членовете на кръга, там се представиха най-известните спортисти различни страни H. Kolehmainen, A. Stenroos, J. Saaristo, E. Brundage. На същото място през 1908 г. кръгът провежда първото първенство на Русия. През 1912 г. 47 руски спортисти за първи път участват в Олимпийските игри в Стокхолм. За съжаление това първо представяне беше неуспешно, състезателите от нашия отбор не взеха награди. След това Руският олимпийски комитет реши да проведе годишните Всеруски олимпиади, които трябваше да допринесат за развитието на спортното движение в страната и най-добрата подготовка на руските спортисти за международни състезания и преди всичко за Олимпиадата . През 1913 г. първият Всеруска олимпиада, играеше се за първи път маратонско бяганеи първенството по лека атлетика за жени. Втората Всеруска олимпиада се провежда през 1914 г. в Рига. Героят на тази олимпиада беше младият бегач от Москва Василий Архипов. На пясъчната писта на хиподрума в Рига той показа изключителен резултат за това време на 100 м 10.8. Трябва да кажа, че със същия резултат през 1912 г. американският спринтьор Р. Крейг спечели титлата шампион на V олимпийски игри. Избухването на Първата световна война, а след това и революцията изместиха спортните състезания за много години.

9 Истинската зора на атлетиката идва след революцията. Първото следреволюционно състезание по лека атлетика е крос, проведен на 7 май 1918 г. в Москва на разстояние 4,5 км. Победа с резултат 15.41 сек. Победи московчанинът Бочаров. Първият шампионат на страната по лека атлетика се провежда в Москва през 1922 г., участват 200 спортисти от 16 града и области на страната. Следният факт говори за състоянието на спорта по това време: на индивидуалния шампионат на Москва по лека атлетика през 1921 г. един от участниците счупи копие, състезанието трябваше да бъде прекратено, тъй като в Москва нямаше второ копие. През годината съветските спортисти за първи път се появиха на световната сцена. През 1923 г. в Петроград се провеждат международни състезания между съветски спортисти и представители на Финландския работнически спортен съюз. започнете Атлетикае първата Всесъюзна спартакиада през 1928 г. В състезанието участваха 1280 души. Бяха поставени 38 всесъюзни рекорда. През тридесетте години резултатите на нашите спортисти започват да се доближават до най-добрите световни постижения. През 1931 г. е въведен комплексът TRP, който включва крос и хвърляне. Гориневски изигра важна роля за постигането на високи резултати сред спортистите, които научно обосноваха „Основи на спортна подготовка"и помогна да започне работа по създаването на съветската школа по лека атлетика. Още тогава той вижда обучението като важен образователен процес. За развитието на методологията за обучение на спортисти голяма роля изигра сандъкът на Бирзин „Същността на обучението“, който показва необходимостта от цялостно физическо развитие, последователности от процеси на обучение, модел на развитие на сила, скорост и издръжливост. Как да избегнем претренирането. През 1939 г. резултатите на бегачи, скачачи, хвърлячи се доближиха до най-добрите световни постижения. Високи резултати

10 са постигнали жените. Надежда Думбадзе подобри световния рекорд в хвърлянето на диск. Нов европейски рекорд в скока с щанга е поставен от Николай Азолин 4, 30. През 1940 г. служители на отдела по лека атлетика на Московско-Ленинградския институт за физическо възпитание създават първия учебник по лека атлетика. Според нивото на най-добрите спортни резултати в света, спортистите на СССР от 28-мо място през 1925 г. през 1940 г. стигнаха до 5-то място. Втората световна война лиши света от спорт на ниво Европейски първенства, Световни първенства, Олимпийски игри. За първи път съветски спортисти участват в Европейското първенство през 1946 г. в Норвегия. През 1947 г. Всесъюзната секция по лека атлетика става член на Международната федерация по лека атлетика. Две години по-късно съветските спортисти на Европейското първенство в Брюксел спечелиха най-голямото числоточки за награди. През 1952 г., за първи път след революцията от 1917 г., националният отбор на СССР участва в Олимпийските игри. Дебютът беше успешен: 2 златни, 10 сребърни и 7 бронзови олимпийски медали. И първият мач на СССР-САЩ по лека атлетика, проведен през 1958 г. в Лужники, донесе победа на нашите спортисти (точка точки). От 18 срещи съветските спортисти спечелиха 14. Много изключителни резултати бяха показани както от съветски, така и от американски спортисти.

11 1. СЪСТЕЗАТЕЛНО ХОДЕНЕ 1.1. От историята на състезателното ходене. Състезателното ходене не е било включено в програмата на древните олимпийски игри. Но е известно, че атлетите от древна Гърция са използвали ходенето като средство за подобряване на физическите си способности. В Европа състезанията по ходене започват да се провеждат през 14 век, а през 1483 г. се провежда състезание на 140 км по маршрута Semur Otun Semur. Може да се предположи, че това са състезания по обикновено ходене, а не по спорт. Първото официално състезание се провежда в Англия през 1866 г. През 1892 г. Франция е домакин на първото голямо международно състезание по ходене по маршрута Париж Белфор (496 км). В Русия първите официални състезания по състезателно ходене се провеждат на 12 април 1892 г. в Санкт Петербург. В предреволюционна Русия ходенето не е било широко разпространено. Състезанията се провеждаха рядко и с малък брой участници. И резултатите на руските бегачи бяха много по-лоши от световните постижения. След революцията състезанията започнаха да се провеждат по-често, съответно в различни градове, а спортните постижения станаха по-високи. Подобряването на методологията на обучение позволи на съветските бегачи да достигнат челните места в света. През 1954 г. М. Ухов става победител на Европейското първенство. На XVI Олимпиада в Мелбърн, на разстояние 20 км, съветските бегачи заеха първите три места (Л. Спирин, Л. Микенас, Б. Джънк). Олимпийски шампион през 1960 и 1968 г., бронзов медалист през 1964 г., сребърен медалист от Олимпиадата през 1972 г., многократен шампион на СССР и Европа, В. Голубничи беше изключителен бегач от 90-те години. Между 1960 и 1986г Съветските спортисти успешно

12, представени на европейски и световни първенства (Н. Смага, В. Солдатенко, О. Барг и др.) Анализ на техниката на спортно ходене Ходенето е циклично локомоторно движение. Във всички видове ходене има една и съща характеристика - наличието на постоянна опора. Тази характеристика отличава ходенето от бягането, където периодите на опора и летене (фазите на полета) се редуват. При ходене постоянната опора на земята се извършва с единия или едновременно с двата крака. Двойната стъпка (стъпка от левия и десния крак) представлява цикъл на движение. Всеки крак при ходене е опорен и летящ. Времето, през което кракът е опора на тялото (референтно време), е по-дълго от времето за преместване на крака. Тази функция определя периода на две опори при ходене. Движението на ръцете и краката при ходене е строго кръстосано. При ходене тазът се движи по три оси: напречна, сагитална и вертикална. При движение на крака напред тазът се спуска към този крак, а при отблъскване от крака се обръща в тазобедрената става на опорния крак към него. От всички движения на таза най-важно е движението му около вертикалната ос, защото увеличава дължината на крачката (фиг. 1). Ориз. 1. Състезателно ходене Постигането на високи резултати в състезателното ходене е немислимо без овладяване на правилното и силно умение на това ходене.

13 Отивайки на старта, бегачът трябва да реши два проблема: 1) да отиде, без да нарушава правилата на състезанието, т.е. да не бъде дисквалифициран; 2) и в същото време да постигне определени показатели (резултати). Под техника на спортно ходене разбираме координирани движения, които осигуряват най-подходящото решение на двигателната задача (ходете правилно и бързо). Състезателното ходене има много общо с обикновеното ходене и в същото време се различава от него по своята голяма координационна сложност, ефективност и относителна икономичност. Основните характерни разлики на спортното ходене: а) висока скорост на движение; б) дължината на крачката надвишава 100 см, а при някои проходилки достига см; в) от момента на кацане на крака на земята до момента на вертикала, кракът е изправен в колянната става; г) значителни движения на таза около вертикалната ос; д) активни движения на ръцете в предно-задна посока. При състезателното ходене, както и при нормалното ходене, има редуване на позиции с една опора и две опори. Продължителността на периода на две опори е няколко пъти по-малка от продължителността на периода на опора на един крак и зависи преди всичко от скоростта на ходене. С увеличаване на скоростта това съотношение намалява, което води до изчезването на двойната опора и появата на фазата на полета, т.е. да тичам Обучение на техниката на спортно ходене Задача 1. Да се ​​научи на постановка на крака и преобръщане на крака. Означава: 1) ходене по права линия с изпънати в колянната става крака с преобръщане на външната част на стъпалото.

14 Насоки: ръцете извършват движения като при нормално ходене. Скоростта на движение се увеличава постепенно поради честотата на стъпките. Задача 2. Овладейте движението на таза около вертикалната ос в комбинация с движението на краката. Означава: 1) стоейки неподвижно, последователно прехвърляйте тежестта на тялото върху опорния крак с коляното на свободния крак и таза напред; 2) ходене по права линия с широка стъпка със завъртане на таза около вертикалната ос; 3) ходене (както в упражнение 1) с поставяне на десния крак вляво и левия вдясно от средната линия; 4) ходене с „мигане“ на подбедрицата към земята; 5) движения на ръцете последователно напред-навътре и назад-навън; 6) състезателно ходене по права линия като цяло; 7) бавно атлетично ходене в завой с наклон на торса към центъра на кръга. Указания: не повдигайте високо коляното. Не повдигайте и не напрягайте раменете си. Задача 3. Овладейте техниката на ходене в завой. Означава: 1) изпълнение на предишното упражнение, но с бързо темпо; 2) ходене с бързо темпо в кръг с диаметър m; 3) спортно ходене "змия" в дъга от 5-6 стъпки от лявата страна и от дясната страна при спазване на правилата за ходене в завой; 4) състезателно ходене на завой с достъп до права линия. Насоки: при движение назад дясната ръка се изнася повече навън, отколкото при ходене по права линия. Подобрете прехода от ходене на завой към права линия. Задача 4. Научете техниката на ходене по наклонена пътека. Средства: 1) спортно ходене по права линия с вход към завоя; 2) спортно ходене с торса напред и с увеличение

15 огъване на ръцете, отколкото при ходене по хоризонтална равнина; 3) спортно ходене от планина с отклонение на тялото назад и с по-голямо сгъване на ръцете, отколкото при ходене по хоризонтална повърхност. Методически указания: да се подобри преходът от ходене по права линия към завой. Намалете дължината на стъпките, но увеличете тяхната честота. Задача 5. Подобряване на техниката на състезателно ходене. Средства: 1) състезателно ходене в сегменти от m със средна състезателна скорост; 2) спортно ходене с продължителност от 1 до 2 часа със скорост 8-9 минути. за 1 км разстояние; 3) състезателно ходене на сегменти от m със скорост, по-малка от средната; 4) състезателно ходене с продължителност от 1 до 1,5 часа с увеличаване на скоростта на сегменти от m до средната състезателна; 5) спортно ходене с продължителност от 2 до 4 часа със скорост 7-8 минути. за 1 км разстояние. Насоки: сегментите за почивка са 1-1,5 пъти по-дълги от сегментите за ускорение Упражнения към темата „Ходене” Основни: 1. Ходене с цел изучаване на техника и основни фази. 2. Ходене за подобряване на техниката като цяло. Водещ: 1. Имитация на постановка на крака. 2. Приемане на позиция правилна стойка. 3. Ходене по раздялата със странични и правилни стъпки. 4. Ходене на пръсти, пети, на цялото стъпало. 5. Ходене с активна работа на ръцете (ръцете заемат различни позиции). Подготвителен:

16 1. Клекове, махове с крака. 2. Ротационни движения с ръце, рамене. 3. Укрепване на мускулите на корема и кръста (в изправено положение, във висящо положение на гимнастическата стена). За подобряване на техниката: 1. Ходене нагоре, надолу и на земята (за скорост). 2. Ходене, редуващо се с бягане. 3. Ходене на дълги разстояния (на поход). 2. БЯГАНЕ НА СРЕДНИ И ДЪЛГИ РАЗСТОЯНИЯ Бягането на средни и дълги разстояния обхваща всички състезателни дистанции от 800 m до m (маратонско бягане) включително. Бягането на средни разстояния включва бягане от 800 м до 3000 м и бягане на дълги разстояния над 3000 м. Заедно с метричните разстояния те също бягат за мили (1 миля \u003d m). Средните и дългите разстояния също включват разстояния в ярдове, широко култивирани в Англия, САЩ, Австралия, Нова Зеландия: 880 ярда = 804,67 m, но също и за 7 стадия (1346 m), 12 стадия (4412,8 m). Така още в онези древни времена бягането е било известно не само на къси, но и на средни и дълги разстояния. Произходът на съвременната лека атлетика в бягането на средни и дълги разстояния трябва да се търси в Англия. Още през 18 век професионалните бегачи се представят тук и са много популярни. Първият световен рекорд на 800 м, регистриран от IAAF през 1912 г., принадлежи на атлет от САЩ Д. Мередит (1.51.9). Впоследствие рекордът беше твърдо превзет от представители на Нова Зеландия и

17 Австралия. През 1962 г. световният рекорд (1.44.3) е поставен от новозеландеца П. Стел. Световните рекорди на 1500 м преди това принадлежаха на представители на европейските страни: финландецът П. Нурия (през 1924 г.). През 70-те години европейските бегачи губят шампионата си в състезанието на 1500 м, като го отстъпват първо на австралиеца Г. Елиът (през 1960 г.), а след това на американеца Д. Райън (през 1967 г.). Състезанията на 5000 м и m са включени в програмата на Олимпийските игри през 1912 г. След 1964 г. представители на африканския континент се присъединяват към световния елит на бегачите на средни и дълги разстояния. олимпийски шампионистанаха нашите жени. На 800 м през 1960 г. в Рим олимпийски шампионстана Л. Лисенко (2.04.3). На Олимпиадата в Мюнхен съветската лекоатлетка Л. Брагина (4.01.4) печели световния рекорд и победата в бягането на 1500 м. Украинският рекорд на 800 м за жени принадлежи на Н. Олизаренко (през 1980 г.). В бягането на 1500 м рекордът принадлежи на С. Попова (през 1980 г.) Анализ на техниката на бягане на средни и дълги разстояния фази на мускулно напрежение с фази на релаксация. При бягане на средни разстояния дължината на крачката може да варира от 1 м 80 см до 2 м 20 см. За удобство на техниката на анализиране бягането на средни и дълги разстояния може условно да се раздели на четири фази: 1. Старт и стартово ускорение. 2. Бягане на разстояние.

18 3. Бягане около завоя. 4. Довършителни работи. Започнете и започнете Състезателното бягане започва от старта; при бягане на средни и дълги разстояния като правило се използва висок старт. При команда "Старт!" бегачът застава пред стартовата линия, така че кракът за джогинг да е на стартовата линия, а другият да е на половин крачка назад. В този случай торсът трябва да бъде преместен напред, краката са свити. Позицията трябва да е стабилна и удобна. Ръцете заемат позиция за бягане: ръката, противоположна на открития крак, се изнася напред. Погледът на бегача е насочен малко напред към пистата. След изстрел или команда "Марш!" спортистът започва да бяга, опитвайки се да заеме място на бордюра. От самото начало той бяга в наклонено положение с ускорение и, постепенно се изправя, преминава към по-равномерно бягане по дистанцията. Бягане на разстояние. Бягането на разстояние се извършва с люлееща се стъпка с относително постоянна дължина и честота на стъпките. Дължината и честотата на стъпките зависи от индивидуалните характеристики на бегача, неговата височина, дължина на крака и др. добра техникабягането на разстояние се характеризира със следните основни характеристики: тялото е леко наклонено напред; раменете са леко обърнати; в долната част на гърба има леко естествено изкривяване, което осигурява отстраняване на таза напред; главата се държи изправена; брадичката надолу; мускулите на лицето и шията не са напрегнати. Краката са поставени на земята по такъв начин, че когато докоснат земята, петата е почти перпендикулярна под коляното. Поставянето на крака на земята зависи от скоростта на бягане и дължината на крачката. Бегачът на средни разстояния поставя крака на земята първоначално с външния ръб на предната част на крака и след това докосва земята с цялото стъпало. Когато разстоянието се удължи, бегачът поставя крака по-плоско на земята.

19 При излитане кракът е напълно изпънат. Правилният ъгъл на излитане при бягане на средни разстояния е около 50. Обръщане. При преминаване на завоя бегачът се навежда леко наляво, движенията на лявата ръка стават по-малко интензивни, а дясната ръка по-интензивни. Палецът на десния крак е поставен по-навътре, а лакътят на дясната ръка е прибран встрани. Когато влизат в завой, неопитните бегачи често правят типичната грешка да бягат от бордюра, като по този начин удължават пътя си. Завършване , Бягането на средни и дълги разстояния почти винаги завършва с финално хвърляне. Дължината му може да бъде различна. Средно е м. По време на финала техниката на бягане се променя: наклонът на торса напред се увеличава, движенията на ръцете стават по-енергични, отблъскването и люлеенето на свободния крак са по-силни. След пресичане на финалната линия бегачът не спира рязко, а преминава към бавно бягане, след това към ходене, за да приведе тялото постепенно в относително спокойно състояние. Средства: 1) обяснение на нови моменти на бягане на стадиона (посока на бягане, дължина на лентата, скорост на бягане); 2) демонстрация на бягане на сегменти от 100, 200, 400 м от учител или квалифициран бегач. Демонстрация и анализ на филми и постери за техника на бягане; 3) изпълнение на участниците в джогинг на сегменти от м. Методически указания: учителят в процеса на бягане разкрива индивидуалните характеристики на учениците и в същото време посочва най-грубите грешки.

20 Задача 2. Да се ​​научи бягане по права линия с еднаква и променлива скорост. Означава: 1) многократно преминаване на метрови сегменти с ускорение (необходимо е да се следи плавното увеличаване на скоростта); 2) при повторно бягане с ускорение, участващите трябва да се опитат да запазят набраната скорост, но ако се появи напрежение, да го намалят; 3) за овладяване на умението за превключване от бавно бягане към бързо бягане се използват ритници по команда по време на ускорение; 4) завършва изучаването на техниката на бягане по разстоянието, бързо бягане с ускорение с m с включване на "свободно бягане". Указания: при преподаване учителят трябва да се съобразява с основните изисквания към техниката на бягане: изправеност на посоката, пълно изпъване на избутващия крак в комбинация с изпъване на бедрото на маховия крак напред, надхвърляне на подбедрицата на маховият крак в момента на вертикална, свободна и енергична работа на ръцете, директно положение на торса и главата, бързо и меко поставяне на стъпалото на земята отпред. В процеса на обучение трябва да се обърне внимание на правилното изпълнение на тези основни елементи. Задача 3. Научете техниката на бягане в завой. Означава: 1) джогинг около завоя на пистата на стадиона; 2) джогинг в кръг с различни радиуси; 3) джогинг на завой с достъп до права линия; 4) джогинг с влизане от права линия в завой; 5) превключване и свободна игра. Методически указания: когато изпълнявате тези бягания, е необходимо да обърнете внимание на наклона към завоя и на факта, че ръката, която е най-отдалечена от завоя, работи по-широко и по-настрани (като че ли напречно). Ходилото трябва да бъде обърнато с пръста по посока на завоя, а най-отдалеченият от завоя крак трябва да бъде обърнат повече навътре. Когато навлизате в права линия след завой, обърнете внимание на

21 свободно бягане („свободно бягане“) при запазване на набраната скорост. След като усвоите свободното и правилно бягане по дистанцията (в права линия и в завой), трябва да преминете към изучаване на стартовата техника. Задача 4. Научете техниката на висок старт Средства: 1) демонстрация на бягане от висок старт; 2) изучаване на изходни позиции, изпълнение на командите "На старт!", "Марш!" и стартово ускорение; 3) висок старт, изпълнен от един състезател на права линия и завой; 4) висок старт, изпълнен от група на права линия и завой; 5) бягане под наклон с ускорение. Указания: изучаването на началните позиции трябва да се извършва от цялата група спортисти наведнъж, като се обръща внимание на позицията, в която са спортистите по командата „На старт!“. Спортистите трябва да стоят стабилно и да започнат да бягат от удобна позиция. За да направите това, паузите между командите могат да бъдат специално удължени. Първите стартове не трябва да се извършват с пълна сила. За да създадете представа за бягане и накланяне, можете да предложите на участващите да бягат, докато стоят на място в акцент върху преграда или стена, на разстояние 1,5-2 стъпки от опората. За по-емоционално провеждане на часовете по време на обучението по техника е желателно да се използва щафета. 3. КЪСИ ДИСТАНЦИИ От историята на спринта Спринтът е най-старата форма на лека атлетика. Така на древните олимпийски игри атлетите се състезаваха в надпреварата за един етап (192,27 м). В наши дни първото състезание по спринт се провежда в Англия през 1860 г. Дистанцията беше 100 ярда (91,4 м).

22 Първият официален световен рекордьор на 100 м е американецът Д. Липинкот 10,6 (1912). Той показа този резултат на полуфинала на Олимпиадата в Стокхолм. През 1930 г. канадецът Пърси Уилямс показва 10,3 секунди на най-късото разстояние. Великият американски атлет Джеси Оуенс през 1936 г. поставя световния рекорд на 100 метра до 10,2 секунди. Този рекорд продължава до 1956 г. и е подобрен от неговия сънародник Уили Уилямс (10,1 сек.). На Олимпийските игри в Мексико Сити (1968 г.) е регистриран световен рекорд за електронно време от 9,95 секунди. Този резултат беше показан от американеца Джеймс Хайнс, който според ръчното време имаше резултат от 9,9 секунди. Световни рекорди на 200 м писта с пълен (100-метров) завой се регистрират от 1951 г. Първият официален рекордьор на тази дистанция е американецът Андрю Станфийлд (20,6 сек.). През 1966 г. Томи Слай показва резултат от 20,0 секунди. Той също така на Олимпийските игри в Мексико Сити (1968) носи световния рекорд на сек. Само след 11 години този резултат може да бъде надминат от италианеца Пиетро Менеа (19.72 сек.). През 1928 г. женският спринт (100 м) за първи път е включен в програмата на Олимпийските игри. Резултатът на американския победител Е. Робинсън беше 12,2 секунди. След 20 години женска програмасе попълва с нова дистанция от 200 м, а от 1964 г. спортистите започват да се представят на разстояние 400 м. Европейското първенство през 1969 г. е началото на успеха на украинските спортисти. В. Борзов стана шампион на Европа. Той се представи успешно в срещи с най-силните американски и европейски спринтьори. Бил е европейски шампион през 1969, 1971, 1974 г. На Олимпийските игри в Мюнхен (1972) В. Борзов печели състезанието на 100 и 200 м. Анализ на спринтовата техника

23 Бягането на къси разстояния е типично скоростно упражнение, което се характеризира с извършване на краткотрайна работа с максимална мощност. В спринта спортисти с различна височина и физика постигат успех, но те са добре физически развити, силни и бързи. Бягането на къси разстояния за мъже и жени включва бягания на 100, 200 и 400 м, както и щафетни състезания 4х100 м и 4х400 м. начало до финал са едно цялостно и неразделно упражнение, което се основава на желанието на спортиста да "дойде" до финалната линия първи за възможно най-кратко време. За удобство на анализа на техниката на бягане тя може условно да бъде разделена на четири фази: 1) старт; 2) стартово ускорение; 3) бягане на разстояние; 4) завърши. Старт Добрият старт вдъхва увереност на спортиста, а това е първата стъпка към успеха. За успешен старт бегачът трябва да заеме удобна позиция, благоприятна за началото на бягането. За целта се използва стартова машина или тампони. Осигуряват стабилна опора за оттласкване, стабилност на поставянето на краката и ъглите на наклона на опорните платформи (фиг. 2). Ориз. 2. Стартова машина (a) и подложки (b)

24 Началната точка трябва да се счита за разстояние от един фут и половина от стартовата линия и между блоковете. В местоположението на стартовите блокове могат да се разграничат три основни варианта (фиг. 3). Ориз. 3. Местоположение на стартовите блокове 1. „Нормалният“ преден блок е поставен на 1-1,5 фута от стартовата линия, задният блок е поставен на разстояние от пищяла (около 2 фута) от предния блок. 2. „Разтегнатото“ разстояние между блоковете е намалено до 1 фут, разстоянието от стартовата линия до предния блок е около 2 фута от спортиста. 3. „Близкото“ разстояние между блоковете е същото като при „разтегнатия“ старт, но разстоянието от стартовата линия до предния блок е 1-1,5 от дължината на стъпалото на спортиста. Във всеки отделен случай състезателят намира стартовата си позиция и ако това му дава увереност, ползата е двойна. Изборът на един или друг вариант на подреждане на блоковете се определя преди всичко от индивидуалността на спортиста. Растежът, дължината на крайниците, силата на краката и скоростта играят водеща роля в това. В процеса на усъвършенстване разположението на подложките може да се промени. Това се счита за най-доброто

25 опция, при която спортистът се чувства спокоен и моментално може да развие по-голяма скорост след сигнала. При команда "Старт!" бегачът заема изходна позиция: приклекнал, той опира дланите си на пистата пред стартовата линия, след това поставя летящия крак на блока, стоящ отзад, и след това на бутащия крак, стоящ пред блока, докато се спуска до коляното на маховия крак. Ръцете почиват пред стартовата линия. Пръстите образуват еластична дъга между палеца и останалите свити пръсти. Бутащият крак здраво опира стъпалото върху блока, като се люлее само с пръсти до долния ръб на блока. Лактите са изправени, ръцете са на ширината на раменете. Гърбът е прав, отпуснат. Главата се държи изправена спрямо тялото. Тежестта на тялото е равномерно разпределена между ръцете, стъпалото на бутащия крак и коляното на маховия крак. По команда "Внимание!" бегачът леко изправя краката, отделя коляното на летящия крак от пистата, движи торса нагоре и напред, докато тазът заеме позиция малко над нивото на раменете (10-20 см). В същото време тежестта на тялото се разпределя между ръцете и бутащия крак, но по такъв начин, че проекцията на MCMT върху пистата да не достига стартовата линия на см. Стъпалата на двата крака са стабилни срещу твърдата опора на блоковете с цялата им повърхност. Главата се държи изправена, не пада и не се хвърля назад. За праволинейно първоначално движение е необходимо да съберете коленете, а петите, разположени на блоковете, трябва да са леко раздалечени. Позицията на бегача, приета от командата "Внимание!" не трябва да бъде прекалено напрегнат и ограничен. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху изстрела, а не върху движението, което трябва да се направи, след като звучи. Движението от старта след сигнала трябва да бъде рефлекторно свързано с изстрела. Сигналът за начало на бягането принуждава състезателя да направи енергична, но свободна стъпка отзад с изправен крак напред със светкавична скорост. Кракът се носи ниско над пистата. Предният крак поема движението, създадено от маховия крак, и завършва

26 сила на натиск от предния тампон. Ръцете са свити в лактите и се движат напред-назад (фиг. 4). Фиг. 4. Стартиране от нисък старт. Това ви позволява да поставите крака върху пистата отгоре надолу. Кракът се поставя, макар и бързо, но нежно. Когато кракът е здраво стъпил на пистата, отблъскването се оказва насочено нагоре и в тласъка има непълен удар. Краката на първите стъпки не трябва да се издигат високо над пистата. Поставянето на стъпалото става малко зад проекцията на CMCT. Това ви позволява да подобрите скоростта на бягане. Стартово ускорение Първият атлет изпълнява стартово ускорение, опитвайки се да набере максимална скорост. Това се постига чрез правилното и бързо изпълнение на първите стъпки от самото начало. Първата стъпка завършва с пълно изпъване на крака, стоящ на предния блок, и в същото време повдигане на бедрото на другия крак. Рационалната техника на стартовото бягане се характеризира със значителен наклон на торса напред в началото на бягането, а с увеличаване на скоростта и намаляване на количеството на ускорението, наклонът намалява и техниката на бягане постепенно се доближава до техниката на бягане на разстояние . Скоростта на бягане при стартово ускорение се увеличава

27 чрез удължаване на стъпките с определено темпо. От голямо значение е енергичното движение на ръцете напред и назад. В началното бягане те се изпълняват с голяма амплитуда поради широкия размах на бедрата в първите стъпки от старта. Краката при началното ускорение са поставени малко по-широко, отколкото при бягане на разстояние. С увеличаване на скоростта краката се поставят по-близо до средната линия. Бягане на разстояние До края на стартовото ускорение и при достигане на най-висока скорост торсът на бегача се изправя и има лек наклон напред (75-80). Стъпалото се поставя върху пистата еластично, като предната част на ходилото е насочена към земята. Това движение създава предварително напрежение в мускулите на стъпалото и подбедрицата, предшестващо фазата на амортизация. Трябва да се отбележи, че този технически детайл е типичен за всички най-силни спринтьори и в много отношения е знак за рационална техника на бягане. Подбедрицата е почти вертикална при кацане. Във фазата на амортизация бегачът се спуска на цялото стъпало (за квалифицирани спринтьори не се случва пълното спускане на цялото стъпало). Изправянето на опорния крак става в момента, когато бедрото на маховия крак е повдигнато достатъчно високо. Отблъскването завършва с разгъване на опорния крак в коляното и глезенни стави. Във фазата на полета има активно намаляване на бедрата (фиг. 5). Изнасянето на крака напред и нагоре и след това бързото му спускане осигурява оптималната дължина и темп на стъпките. Честотата на движенията на краката и ръцете е взаимосвързана. Кръстосаната координация помага за увеличаване на ритъма чрез увеличаване на движението на ръката.

28 Фиг. 5. Дистанционно бягане Финиширане Финиширането се състои в пресичане на вертикална равнина, минаваща през финалната линия. Победител е спортистът, който пръв докосне с торса си лента, опъната на височината на гърдите над линията, маркираща края на дистанцията. Има два начина за завършване: първият начин е „хвърляне на гърди“, когато бегачът прави рязко навеждане напред с гърдите си, като движи ръцете си назад; вторият начин е, когато бегачът, навеждайки се напред, едновременно се обръща настрани към финалната линия, така че да я докосне с рамото си. И двата метода на довършване са почти еднакви. Бегачите, които не владеят техниката на завършващо хвърляне, се съветват да тичат финалната линия с пълна скорост. Бягане за 2 0 0, м. Бягането на 200 и 400 метра се различава от бягането на 100 метра по местоположението на старта и преминаването на началото на разстоянието по завоя на пистата. Стартовите блокове са монтирани на външния ръб на пистата, допирателна към завоя, което прави възможно стартирането на началния сегмент по права линия.

29 При бягане на завой бегачът се отклонява с цялото си тяло навътре, в противен случай ще бъде отнесен настрани от центробежната сила, създадена при бягане по крива. Увеличаването на наклона на тялото наляво трябва да става постепенно. За да намалите изминатото разстояние, когато бягате по завоя на крака, трябва да го поставите по-близо до бордюра, като ги завъртите наляво. Движението на дясната ръка е по-навътре и лява ръканяколко навън. Раменете се обръщат наляво. Когато излезете от завоя на права линия, наклонът на тялото постепенно намалява и в момента, в който влезете в правата линия, тялото се изправя Обучение на техниката на бягане на къси разстояния Задача 1. Научете правилното отблъскване. Означава: 1) бягане с изправени колене, отблъскване с крак; 2) бягане в скокове с активно удължаване на бедрото на летящия крак напред и избутване напред; 3) бягане на място с повдигане на бедрото и сгъване на подбедрицата; 4) бягане със съкратени стъпки пред тласъка, изпъване на маховия крак и повдигане на подбедрицата в момента на вертикалата; 5) бягане нагоре (изпълнете като упражнение 4). Методически указания: броят на повторенията може да бъде различен. Зависи колко скоро този, който практикува, ще научи тези упражнения. Задача 2. Научете свободно бягане по разстоянието. Означава: 1) бягане от планината по инерция; 2) бягащи сегменти m по права линия, последвани от бягане по инерция; 3) бягане по права линия на сегменти от m с промяна в темпото на бягане на разстояние. Насоки: всички бягащи упражненияпърво се изпълнява от всеки поотделно, а след това от група. Изпълнявайте упражненията бавно, завършвайте веднага щом се появи прекомерно напрежение, скованост. Задача 3. Научете бягане в завой.

30 Означава: 1) бягане около завоя по посока на часовниковата стрелка и срещу нея с наклонен торс по посока на завоя; 2) бягане в кръг с радиус m (изпълнете като упражнение 1); 3) бягане по завой в сегменти от m с промяна в темпото на бягане; 4) бягане по завой с достъп до права линия; 5) бягане по права линия с входа на завоя. Указания: намалете радиуса на завой само след овладяване на техниката на бягане на завой с голям радиус. С влизането в завоя се научете да се накланяте към центъра на завоя, изравнявайки появата на центробежна сила. Броят на повторенията зависи от подготовката. Задача 4. Научете бягане от нисък старт. Означава: 1) бягане с ускорение от висок старт; 2) бягане с ускорение от полунисък старт; 3) изпълнение на командата "Старт!", "Внимание!" при следващо изтичане без команда „Марш!”; 4) бягане от нисък старт нагоре; 5) бягане на сегменти от нисък старт, запазване на наклона по време на бягане; 6) бягане на 30 м от нисък старт според маркировките, поддържайки оптималния наклон по време на бягане; 7) бягане от нисък старт по маркировките през пълнени топки, монтирани между тях; 8) бягане на сегменти от 30, 40, 60 m от нисък старт по команда, последвано от бягане по инерция; 9) бягащи сегменти от 40 и 60 м от нисък старт на завоя. Указания: ако бегачът се изправи преждевременно от първите стъпки на старта, е необходимо да се увеличи разстоянието от блоковете до стартовата линия или да се инсталира наклонена релса в началото, която ограничава издигането на преждевременно издигане. Ударните стартове се прилагат след усвояване на правилните движения. Обърнете внимание на способността да преминете от движение с максимална скорост към свободно движение, без да губите скорост. Упражнения за бегач

31 С е ц и а л н и и УПРАЖНЕНИЯ 1. Бягане с високи бедра. 2. Минчиране. 3. Движение на ръцете като при бягане от СП. крака раздалечени, тялото наклонено напред, ръцете свити в лактите под прав ъгъл. Извършвайте движения на ръцете със средно и бързо темпо в поредица от секунди. Съсредоточете се върху обхвата на движение и релаксацията раменни стави. 4. Бягайте на място с високи бедра и ръце на стената. Изпълнете упражнението със средно и бързо темпо в поредица от секунди. Обърнете внимание на изправянето на опорния крак. 5. Бягови движения с крака, легнали по гръб или в стойка на лопатките. Извършвайте движения със средно и бързо темпо за сек. Обърнете внимание на обхвата на движение. 6. Бягане с високо повдигане на бедрото и последващо изхвърляне на подбедрицата (ударно движение). 7. Бягане на пети. 8. Скачащо бягане от крак на крак, бутане напред и нагоре. Обърнете внимание на пълното изпъване на бутащия крак. 9. Бягане надолу с максимална честота и нарастваща скорост. 10. Бягане (15-30 м) от различни i.p. легнал, седнал, коленичил и др. 11. Бягане назад. 12. Бягане с ускорение в движение за известно време. 13. Бягане във вятъра. 14. Бягане за лидер. 15. Бягане около завоя. 16. Бягане в права линия

32 1. Ходене на пръсти с високи бедра. Обърнете внимание на изправеното тяло. 2. Бягане по марки. Знаци на разстояние см един от друг (белези: линии; кръгове, нарисувани с тебешир; знаменца, поставени отстрани, топки за тенис, боздугани, гимнастически пръчки и др.). 3. Бягане по права линия със стъпала стриктно върху линията и успоредно на нея. 4. Бягане през предмети (медицински топки, палка, снежни топки). Чрез промяна на разстоянието, разположението на обектите и скоростта на бягане можете да подобрите ритъма и дължината на стъпката на бягане. 5. Бягане с ръце зад гърба, с гимнастическа пръчка, въже за скачане и др. Упражнението се изпълнява: а) задържане на пръчката в свивките на лакътните стави зад гърба; б) с въже, преметнато през врата; в) с ръце зад гърба. 6. Стоене неподвижно, раздалечени крака, с лек наклон на торса напред, имитация на движения на ръцете при бягане, скачане на въже. 7. Бягане с високо повдигане на бедрата, като държите гимнастическата пръчка на нивото на кръста и последователно докосвате пръчката с колене, с бавно движение напред. 8. Бягане с изхвърляне на долния крак назад с редуващо се докосване на задните части с петите, бавно движение напред. 9. Бягане надолу с лека стръмност (3-5) с различно темпо. 10. Бягане нагоре с лека стръмност (5-7) с различно темпо. 11. Повдигане на бедрото, стоейки на опората. В момента на повдигане на маховия крак опорният крак се издига до пръста и се изправя напълно. 12. Бягане с възможно високо повдигане на бедрото и голям торс напред от висок старт на сегменти

33 Упражненията за релаксация трябва да се прилагат след извършване на специални и водещи упражнения. 1. Разклащане на ръцете, спускане надолу и навеждане напред от ip. изправен, ръце нагоре. 2. Разклащане на краката, свити в коленете, от I.P. легнал по гръб. 3. Ръкостискане настрани, от ip. разкрачени крака, ръце отстрани. 4. Махи с отпуснат крак напред и назад със скок на пръста на другия крак. 5. Разклащане на крака, извършване на движението в различни равнини, в I.p. стоейки на другия крак. 6. Спокойни движения на ръцете напред и назад от SP. стоейки едната ръка отпред, другата отзад. 7. Отпуснати движения на ръцете от SP. изправени, кръстосани ръце пред гърдите с отклонение отстрани. 8. Спускане на отпуснати ръце встрани надолу с наклонен торс напред и кръстосано движение на ръцете пред вас. 9. Махови движения с отпуснат крак напред и назад. 10. Разклащане на краката, повдигнати от I.P. легнал по гръб. 11. Разтърсване на краката, повдигнати от SP. застанете на лопатките с опора на торса с ръце. 12. Редуващи се подскоци на единия и на другия крак с разклащане на свободния крак, торса и ръцете, спуснати надолу по време на скока. 13. Завъртания на тялото наляво и надясно (усукване) с отпуснати движения на ръцете назад. 14. Ръкостискане с помощта на партньор, който държи ръката му в хоризонтално положение (или държи ръка в лакътната става във вертикално положение). 15. Разклащане на краката с помощта на партньор (държейки глезенната става) от I.P. легнал по гръб.

34 4. ПРАВИЛА ЗА СЪСТЕЗАНИЕ ПО ЛЕКА АТЛЕТИКА (ОБЩИ) 1 Старата структура на „Правилата за състезание по лека атлетика” е преработена, за да стане по-привлекателна и разбираема за широката публика. Всички международни състезания по лека атлетика се провеждат съгласно правилата на IAAF и това трябва да бъде подчертано в рекламни материали, програми и други публикации. Правилата на IAAF се прилагат както за мъжки, така и за женски състезания Ръководител Един директор на състезанието Един мениджър (главен съдия). Един технически ръководител (зам. главен рефер по екипировката). Един мениджър, отговорен за стаята (мястото за срещи). Апелативно жури Комисия от жури Един (или повече) рефери на писта. Един (или повече) рефери на събитието. Един (или повече) рефери за многобоя. Един (или повече) рефери за събития, провеждани извън стадиона. Един главен съдия и трима (или повече) съдии на писта. Един главен съдия и трима (или повече) технически съдии (скокове, хвърляния). 1 2001 Правила за състезания по лека атлетика на IAAF

35 Един главен съдия и пет (или повече) съдии за всяко от състезанията по състезателно ходене, които се провеждат на стадиона. Един главен съдия и осем (или повече) съдии за всяко от състезанията по състезателно ходене, които се провеждат извън стадиона. Други съдии по състезателно ходене според изискванията, включително броячи на обиколки, оператори на предупредителни карти и т.н. Един главен съдия и трима (или повече) съдии за състезания на писта. Един главен хронометрист и трима (или повече) хронометристи. Един (или повече) стартер. Един (или повече) съдии, отговорни за връщането на състезателите в случай на фалстартове. Един (или повече) брояч на обиколки. Един (или повече) секретар на състезанието. Един (или повече) командир на състезанието. Един (или повече) оператор за измерване на скоростта на вятъра. Един (или повече) главен съдия на фотофиниш. Един (или повече) съдия отговаря за помещението (мястото) за събиране на участниците. Допълнителни съдии Един (или повече) информатори. Една (или повече) статистика. Един рекламен комисар. Един (или повече) лекар. Ако се провеждат състезания за жени, по възможност трябва да се назначи лекар-жена. Директор на конкурса

36. Директорът на състезанието има отговорността да планира техническата организация на състезанието, да гарантира, че този план се изпълнява и като цяло да решава всички технически проблеми. С помощта на комуникационната система той е длъжен да управлява осигуряването на постоянен контакт между участниците в състезанието и всички съдии. Мениджър (Главен рефер) Главният рефер е изцяло отговорен за правилното провеждане на състезанието. Той е длъжен да провери дали всички рефери пристигат на местата си за изпълнение на задълженията си, назначава резервни рефери (ако е необходимо). Главният рефер има право да отстрани всеки рефер, който наруши Правилата. Заедно с коменданта на състезанието той е длъжен да гарантира, че само тези хора, които се нуждаят от достъп до тази зона, са в центъра на арената. Технически ръководител (заместник главен съдия по екипировката) Този рефер е отговорен за това, че алеите, пистите, кръговете, арките, техническите приземявания, цялото оборудване и инструменти са в съответствие с Правилата на IAAF. Менеджър, отговорен за стаята (мястото) на срещата o c В сътрудничество със съдиите, отговорни за мястото на събиране, той е длъжен да контролира прехода между зоната за загряване и зоната за състезание, за да гарантира, че спортистите, след проверка на сборното място са готови да стартират във формата си. Общи разпоредби Съдии

37 1. Главният рефер в състезанията по бягане и главните съдии във всяко техническо събитие (скокове, хвърляния) трябва да разпределят задълженията между съдиите в отделните състезания. Писти и състезания, финиширащи в лента 2. Всички съдии трябва да се наредят от една и съща страна на лентата и да определят реда, в който атлетите финишират. Във всички случаи, когато не могат да постигнат съгласие, въпросът се отнася до рефера за разглеждане и окончателно решение. Забележка: съдиите трябва да бъдат разположени на разстояние най-малко 5 m от продължението на финалната линия, трябва да им бъде разпределена кула. Технически дисциплини (скокове и хвърляния) 3. Съдиите са длъжни да контролират изпълнението и регистрирането на всеки опит, да измерват резултата при всеки валиден опит във всички технически дисциплини. При скока на височина и скока с прът измерванията се правят, докато щангата е неподвижна, особено когато се опитвате да поставите рекорд. Двама съдии (поне) трябва да водят запис на всички опити, като проверяват своите записи в края на всяка обиколка. Индивидуалният рефер трябва да посочи резултата от опита като „успешен“ или „неуспешен“, като вдигне съответно бял или червен флаг. Съдии на курса ( типове бягане) 1. Съдиите на трасето са асистенти на рефера, те нямат правото да вземат окончателното решение. 2. Реферът определя местоположението на съдиите на игрището, така че те да могат да наблюдават състезанието отблизо и в случай на грешка или нарушение на правилата от участник, незабавно да изпратят писмен доклад до рефера за този инцидент . 3. Всяко нарушение на Правилата трябва да бъде обозначено с издигане на жълт флаг. 4. Трябва да се назначат достатъчен брой рефери за адекватен контрол в зоните за размяна на палки.

38 Забележка: Ако реферът забележи, че състезател не бяга в собствената си лента или палката е подадена извън трансферната зона, той трябва незабавно да маркира мястото на лентата, където е станало нарушението, като използва някакъв удобен материал за това. Времеизмервачи/съдии и фотофиниширащи 1. Когато се използва ръчно измерване на времето, трябва да се назначат достатъчен брой времеизмервачи (един от които е определен като главен) въз основа на броя на атлетите, които участват в състезанието. Главният хронометрист разпределя задълженията между хронометристите. Тези времеизмервачи трябва да осигурят работата на автоматизираната система за отчитане на времето за фотофиниш. 2. Когато се използва автоматизирана система за измерване на времето, трябва да бъдат назначени главен съдия на фотофиниша и поне двама помощник-съдии. Стартерът трябва да има пълен контрол върху действията на атлетите, които са на стартовата линия. Преди сигнал "На старт!" стартерът трябва да се увери, че хронометристите, съдиите и операторът, отговорен за измерване на скоростта на вятъра, са готови за работа. 2. Стартерът трябва да се позиционира така, че цялата група бегачи да има тесен зрителен ъгъл. В състезания с нисък старт, той трябва да се позиционира по такъв начин, че да е сигурен, че всички бегачи са фиксирали позициите си преди да бъде произведен изстрелът. 3. Един (или повече) рефери трябва да бъдат назначени да помагат на стартера, който отговаря за възстановяването на атлети в случай на фалстартове.

39 Помощник-стартер 1. Помощник-стартерите трябва да проверят дали състезателите бягат в разгара си и дали номерата им са правилно прикрепени. 2. Те трябва да водят състезателите до техните алеи или стартови позиции. Когато това стане, те дават на стартера сигнал за готовност. 3. Помощник стартерите са отговорни за готовността на палката за атлети, които бягат в първия етап на щафетата. Говорител Говорителят трябва да предостави на зрителите имената и номерата на състезателите във всяко събитие, както и цялата необходима информация за състава на сериите. Резултатите (място, време, надморска височина, разстояние и т.н.) във всяко събитие трябва да бъдат докладвани възможно най-скоро след получаване на информацията. На международни състезания тази информация се дава на английски и френски. Официален измерител Официалният измерител трябва да провери точността на маркировката, точността на местоположението на оборудването и инвентара и да издаде необходимите сертификати на техническия ръководител преди началото на състезанието. За целите на контрола той трябва да има достъп до плановете и чертежите на стадиона. Съдии, зони за отговорно събиране Тези рефери трябва да гарантират, че спортистите са облечени в национална или клубна униформа, одобрена от техния национален ръководен орган. Уверете се, че номерата на дрехите отговарят на записите в стартовите списъци, така че обувките, количеството и

40 Ф И Н И С Т А Р Т Размерът на шиповете, рекламите върху дрехите и чантите на атлетите са в съответствие с правилата и наредбите на IAAF и в зоната на състезанието не са внасяни неоторизирани предмети. 5. ПРАВИЛА ЗА СЪСТЕЗАНИЯ ПО БЯГАНЕ 1. Дължината на стандартната писта за бягане трябва да бъде 400 м. Пистата се състои от две еднакви прави и две завои, чиито радиуси са еднакви. Вътрешната част на пътеката е оградена с бордюр с височина около 5 см и ширина 5 см. Ако участък от ръба трябва да бъде временно премахнат за технически дисциплини, мястото му се обозначава с бяла линия с ширина 5 cm и пластмасови конуси или флагчета с минимална височина 20 cm, разположени на разстояние не повече от 4 m от всеки друго. 2. Измерванията трябва да се правят на разстояние 30 см от ръба или, ако няма ръб, тогава 20 см от линията, което означава вътрешна частследи (фиг. 6). Измервателни линии за всички останали Всички бели цветни линии с ширина 5 cm Фиг. 6. Вътрешен изглед на алеята Вътрешен ръб на бордюра с ширина 5 cm (мин.) Линия за измерване на вътрешната лента 3. Разстоянието на бягане се измерва от най-отдалечения от финала ръб на стартовата линия до ръба на финалната линия най-близо до началото.

41 4. Във всички състезания до 400 м включително, всеки състезател трябва да бяга в своя собствена лента, чиято минимална ширина е 1,22 м и максимална ширина 1,25 м, обозначена с линии с ширина 5 см. Всички алеи трябва да са еднакви ширина. Стартови блокове-блокове 1. Стартовите блокове-блокове се използват на всички състезания на разстояния до 400 m включително (включително в първия етап на щафетното състезание 4x100 m и 4x400 m) и не се използват на други разстояния. Когато поставя стартови блокове на лентата, състезателят трябва да е наясно, че никоя част от тях не трябва да излиза извън стартовата линия или в друга лента. Стартовите блокове-блокове трябва да бъдат: - твърди по своя дизайн и да не дават предпочитание на нито един от спортистите; - фиксирани на пистата с определен брой шипове. Стартовите блокове трябва да се отстраняват бързо и лесно от пистата; - ако състезател използва свои собствени стартови блокове, те трябва да спазват Правилата. Старт 1. Стартът трябва да бъде маркиран с бяла линия с ширина 5 см. За всички дистанции, където състезанията се провеждат на обща писта, стартовата линия трябва да бъде извита, така че всички бегачи да стартират на еднакво разстояние от финалната линия. 2. Всички състезания започват със стартиране на стартера или одобрено стартово устройство, след като стартерът се е убедил, че всички състезатели са на позиции. правилна позицияи не мърдай. 3. На всички международни състезания стартерът дава следните команди на своя държавен език:

42 - в състезания по бягане до 400 м включително (включително щафетни състезания 4x100 m и 4x400 m) „На старт!”, „Внимание!”, И когато всички спортисти отговориха на командата „Внимание!”, Заемане на неподвижна позиция , стартерът произвежда изстрел от пистолет или включва стартово устройство; - на разстояния над 400 m се дава команда „На старт!“, а когато спортистите замръзнат, се дава изстрел. Състезателят не трябва да докосва земята с една или две ръце. 4. Ако по някаква причина стартерът не е доволен от готовността на състезателите за старт, след като всички състезатели са заели местата си, той трябва да даде команда бегачите да напуснат позициите си, а помощниците на стартера да ги подредят отново на стартовата линия. 5. При команда "На старт!" и "Внимание!" спортистите трябва да заемат подходяща позиция и да я фиксират. Неспазването на тези команди се счита за фалстарт. Ако спортист след командата "На старт!" пречи на други състезатели чрез създаване на шум или други препятствия, това може да се счита за фалстарт. 6. Ако състезателят започне да се движи преди стартерът да се задейства или стартовото устройство да е включено, това се счита за фалстарт. 7. Ако стартерът или реферът, отговорен за връщането на състезателите, счита, че стартът е направен в нарушение на Правилата, той трябва да върне състезателите, като стреля с пистолет. Бягане 1. Посоката на бягане трябва да е лява. Песните са номерирани отляво надясно, започвайки с първата песен. 2. Независимо кой участва в състезанието, бегач или ходещ, който блъска противник или му пречи по някакъв начин, подлежи на дисквалификация.

43 3. Във всички състезания, които се провеждат в отделни алеи, всеки участник трябва да се придържа към своята лента от старта до финала. Това важи и за щафетните състезания, които се провеждат в отделни алеи. В случай, че спортист не бяга в собствената си лента, той ще бъде дисквалифициран. 4. Ако състезател избута опонент, принуждавайки го да избяга от своята лента, и ако по този начин последният не получи реално предимство, тогава състезателят няма да бъде дисквалифициран. Ако спортист: а) бяга на финалната линия извън собствената си лента, или б) бяга около завой извън външната линия на своята лента, без да спечели реално предимство и без да пречи на друг състезател, той също няма да бъде дисквалифициран. 5. В състезания на разстояние 800 m спортистите се движат по техните алеи до линия с ширина 5 cm, която минава през цялата писта и е маркирана на всеки ръб с флаг с височина не по-малка от 1,5 m, разположена зад пистата. Забележка: Спортистите могат да бягат на 800 м един или двама във всяка лента или могат да стартират колективно от дъговата линия. 6. Спортист след неразрешено излизане от пистата или от пистата няма да бъде допуснат да продължи състезанието. 7. Скоростта на вятъра се измерва от момента на задействане на стартера на различни интервали от време в зависимост от разстоянието 100 m 10 s 100 m s/b 13 s 110 m s/b 13 s На разстояние 200 m скоростта на вятъра се измерва за 10 секунди от момента, в който лидерът тича до финалната линия. 8. Устройство за измерване на скоростта на вятъра при крос-кънтри дисциплини трябва да бъде разположено на разстояние 50 m от финалната линия. Би трябвало

44 да е на височина 1,22 m и на разстояние не повече от два метра от първата писта. Уредите за измерване на скоростта на вятъра трябва да бъдат сертифицирани от съответните органи. Финали 1. Финалната линия трябва да бъде маркирана с бяла линия с ширина 5 см. 2. Мястото на състезателя на финалната линия трябва да бъде определено в реда, в който тялото (но не главата, врата, ръката, крака, дланта или крак) е „докоснат“ вертикална равнина, начертана от най-близкия ръб на финалната линия. 3. В състезания, където разстоянието трябва да бъде изминато за определено време (един час бягане, ходене), стартерът трябва да стреля точно една минута преди края на състезанието, за да предупреди състезателите и съдиите, че краят на състезанието наближава. В момента на изстрела, който сигнализира за край на състезанието, специално назначените за целта съдии трябва да определят мястото, където всеки състезател в последен пъте докоснал пистата преди да прозвучи изстрелът или в момента на изстрела.Изминатото разстояние до това време е фиксирано с точност до метър. Отчитане на времето 1. Официално са признати два метода за отчитане на времето: - ръчно отчитане на времето; - напълно автоматизирано измерване на времето със система за фотофиниш. 2. Времеизмервачите трябва да бъдат разположени по протежение на финалната линия извън алеята, ако е възможно на разстояние 5 m от външната лента. За да могат всички времеизмервачи да виждат ясно финалната линия, те правят платформа с кота.

45 3. Хронометристите използват или хронометър, или електронен хронометър с цифрова индикация и ръчно управление. 4. Записва се времето на всички финиширали състезатели. В допълнение, когато е възможно, времето на всяка обиколка за състезания от 800 м или повече и времето на километър при състезания от 3000 м или повече трябва да се записват. 5. Обратното броене започва от момента, в който се появи проблясък или дим след стрелбата със стартовия пистолет до момента, в който никоя част от тялото не докосне финалната линия. 6. Времето на победителите във всяко състезание се записва от трима времеизмервачи. 7. Всеки хронометър е длъжен да работи самостоятелно, без да показва своя хронометър, без да обсъжда времето, записано от неговия хронометър с други съдии. Той е длъжен да запише времето си в служебна карта и като я подпише, да я предаде на главния хронометрист. 8. Във всички състезания на лента, ръчното измерване на времето трябва да закръгли времето до най-близката 1/10 от секундата. При състезания по бягане, провеждани извън стадиона, времето се закръгля до най-близката цяла секунда. Например, в маратон, време от 2:10.45.3 се закръгля до 2: Ако стрелките на хронометъра спрат между две времеви линии, се записва по-голямото време. 9. Ако времето на двама от трима хронометристи е еднакво, но третият е различен, тогава за официално време се счита времето, записано от двамата хронометристи. Ако и тримата времеизмервачи показват различни времена, тогава средното време се счита за официално. Ако се запише същият резултат, тогава спортистите, които са го показали, преминават в следващия кръг на състезанието. Ако това не е възможно, трябва да се проведе лотария, за да се определи състезателят(ите), който ще премине към следващия кръг на състезанието.

46 За определяне на първото място във финала при равенство на резултатите, реферът има право да вземе решение за организиране на ново състезание за състезатели със същия резултат. Ако той реши, че това не е подходящо, предишният резултат остава (всички състезатели получават първо място). При определяне на следващите места всички спортисти, които са показали същия резултат, получават по-високо място. 6. ЩАФЕТНО БЯГАНЕ Щафетното бягане е отборен вид състезание по лека атлетика, което може да се проведе както на пистите на стадиона, така и по улиците на градовете, магистралите, по пистите на парковете, на земята. Спринтьорите обикновено се състезават в щафетни бягания 4x100 м и 4x400 м. Бегачите на средни разстояния се състезават в щафетни бягания 3-4x800m, 10x1000m, 4x1500m. смесени щафетисе провеждат на дистанции м или м. Програмата на Олимпийските игри и други големи международни състезания включва щафетни състезания 4х100 и 4х400 м за мъже и жени. Правилата на състезанието въвеждат 20-метрова трансферна зона, където спортистите поемат палката от своя партньор не от място, както беше преди, а от старт. Понастоящем приемащият палката може да започне бягането 10 метра преди зоната за предаване, но действителното предаване се извършва само в зоната от 20 метра. За първи път състезанията в щафетите 4х100 и 4х400 м са включени в програмата на Олимпийските игри през 1912 г. Тогава победата спечелиха отборите на Великобритания (42,4) и САЩ (3,16,7). Успешно

47 участваха в щафетата и съветските бегачи. На олимпийските игри през 1956, 1960 и 1972 г. те са били сребърни медалистив щафетата 4х100 м, на Олимпийските игри през 1980 г. победителите и в двете щафети, а на Олимпийските игри в Сеул през 1988 г. стават първи в щафетата 4х100 м. Женската щафета 4х100 м е включена в програмата на олимпийските игри през 1928 г. Отборът на Канада спечели (48,4). Първият официален рекорд на съветските атлети в щафетата 4х100 (57,9) е поставен през 1923 г. През 1953 г. и 1956 г. нашите спортисти държаха световни рекорди в щафетното състезание 4x100 м. В момента рекордът на Украйна в щафетното състезание 4x100 м за мъже е (години), за жени (години). всеки отбор бяга в собствена лента . В щафетното състезание 4х400 м първият етап на отбора се движи по техните алеи, а от втория етап спортистите изпълняват първия завой по своите алеи и след това се преместват в общата лента. На първия етап бягането започва с нисък старт. Бегачът държи палката в дясната си ръка, стискайки края й с три пръста и показалцитележи на земята на стартовата линия. За предаване на палката се установява 20-метрова зона, маркирана 10 m преди края на един етап и 10 m напред от началото на друг етап. Получателят на палката има право да започне бягането 10 m преди началото на трансферната зона. Това ви позволява да постигнете по-висока скорост в началния период на следващия етап. В щафетното бягане 4х100 м се използва следният метод за предаване на палката. Стартерът на първия етап държи палката в дясната си ръка и бяга възможно най-близо до бордюра. Чакащият втори бегач стои по-близо до външния ръб на пистата и поема палката с лявата си ръка, бягайки втория си етап от дясната

48 отстрани на пистата и предава щафетата с лявата си ръка на дясната ръка на участника от третия етап, бягащ по лявата страна на пистата. Четвъртият участник тича правилната странапътеки и взема пръчката с лявата си ръка. Участникът, който получава щафетата във втория етап, заема ниска стартова позиция с опора на едната ръка. Бегачите от втория и четвъртия етап стоят на външния ръб на пистата, облягайки се на нея дясна ръкаи леко завъртане на раменете наляво. Бегачът в третия етап се опира на повърхността на бягащата пътека с лявата си ръка, съответно обръщайки раменете си надясно. Разстоянието между бегачите по време на предаването на палката е равно на дължината на изтеглената назад ръка (1-1,3 m). Бегач, който се приближава до приемника на палката, дава звуков сигнал. Чувайки го, бягащият отпред спортист веднага връща ръката му назад. В този случай прехвърлянето на палката, като правило, се извършва чрез движение на ръката отдолу нагоре. Предавателят протяга ръката си напред и, движейки се отдолу напред и леко нагоре, точно поставя палката в ръката на приемника. За точността на прехвърлянето на палката е важно да се определи моментът, в който приемникът започне да работи. За да направите това, на известно разстояние пред зоната на предаване се прави контролна маркировка. В момента, когато преминаващият атлет достигне контролната марка, приемащият атлет започва да бяга Обучение на техники за щафетно бягане Задача 1. Създайте представа за техниката на щафетно бягане. Средства: 1) предоставяне на информация за видовете щафетно състезание; 2) обяснява и показва техниката на предаване на палката в 20-метровата зона; 3) покажете филмовата линия на предаването на щафетата от най-силните бегачи.

49 Задача 2. Научете техниката на подаване на палката. Означава: 1) с помощта на обяснение и демонстрация създайте представа как да предадете щафетата; 2) подаване на щафетата с дясната и лявата ръка, неподвижен; 3) Предаването на палката по сигнал на учителя и при придвижване на стъпки; 4) предаване на палката по сигнал на учителя по време на бавно и след това бързо бягане. Задача 3. Научете старта на бегача, който поема щафетата. Означава: 1) стартиране в права линия от позиция, базирана на една ръка; 2) стартиране на отделна писта при завой (при влизане в права линия) с опора на едната ръка; 3) стартиране на отделна писта в момента, в който прехвърлящият достигне контролния знак. Указания: когато преподавате техниката на стартиране от лентата в трансферната зона, уверете се, че приемникът минава по външната линия на лентата на 2-ри и 4-ти етап и по външната линия на 3-ти етап. Задача 4. Постигнете правилното предаване на палката с максимална скорост. Означава: 1) предаване на щафетата с максимална скорост в зоната на трансфер; 2) задайте индивидуални контролни марки за началото на бягането за домакина; 3) отборно щафетно състезание на пълна дистанция с участието на два или повече отбора. Методически указания: техниката на подаване на палката се подобрява при бягане с 1/2-3/4 интензивност. 7. ПРАВИЛА ЗА СЪСТЕЗАНИЕТО НА ЩАФЕТАТА 1. Линии с ширина 5 cm се начертават през пистата, за да маркират разстоянията на краката и да определят зоната за предаване на палката.

50 2. Всяка трансферна зона е с дължина 20 m, центрирана в средата на тази зона. Те започват и завършват в краищата на линиите, които са най-близо до стартовата линия в посоката на бягане. 3. Щафетните състезания 4x100m и 4x200m се провеждат изцяло в отделни алеи, докато в щафетното състезание 4x400m първата обиколка и част от втората обиколка до първата линия на завоя бегачите трябва да се движат в отделни алеи. Тогава те могат да отидат на обща писта. 4. В щафетите 4x100m и 4x200m членовете на отбора, с изключение на първия бегач, могат да започнат да бягат не повече от 10m преди началото на зоната за предаване на палката. 5. В щафетата 4x400m, в първия и последния етап не е позволено да започне бягане извън неговата зона за поемане и той започва да бяга в този коридор. Забележка: в щафетните състезания 4x200m и 4x400m, когато стартират не повече от три отбора, се препоръчва да се изпълнява само първият завой от първата обиколка в отделни алеи. 6. Щафетата е твърда, гладка, празна тръба, изработена от дърво, метал или друг твърд материал. Дължината на пръчката е см. Теглото й е минимум 50 гр., а обиколката е мм. Пръчката е боядисана в такъв цвят, че да се вижда по време на състезанието. 7. По време на бягането палката трябва да се държи в ръка. Ако падне, тогава спортистът, който е изпуснал пръчката, трябва да я вдигне. Той може да излезе от пистата, за да го вземе, при условие че не съкращава дистанцията по този начин. Ако тази процедура е изпълнена правилно и не е причинено нараняване на състезателя от другия отбор, падането на палката няма да доведе до дисквалификация. 8. Във всички видове щафети щафетата трябва да се предава само в специална зона. Предаването на щафетата започва в момента, в който приемащият бегач я докосне. В зоната за трансфер решаваща е само позицията на палката, а не тялото или крайниците на състезателите.

51 9. След предаване на щафетата, състезателите трябва да останат в своите алеи или в зоната, докато лентата се освободи, за да не пречат на другите участници. Ако състезател умишлено пречи на член на другия отбор, като заема нечия друга лента на финалния сегмент на неговия етап, неговият отбор се дисквалифицира. 10. Получаването на предимство чрез избутване на състезател от "техния" отбор или други подобни действия води до дисквалификация. 11. Ако щафетен отбор е стартирал в състезание, само двама състезатели могат да бъдат заменени за следните състезания. Замяна в щафетен отбор може да бъде направена само измежду спортистите, които вече са записани за това или друго състезание. 12. Ако състезател, започнал в предишния кръг, е бил заменен със заместник, той вече не може да се върне в отбора. 8. ПО-ТЕЖКО БЯГАНЕ 8.1. От историята на бягането с препятствия Първото състезание по бягане с препятствия датира от 1837 г., а първият записан рекорд датира от 1864 г. Първоначално бариерите представлявали здраво вкопани в земята стълбове, боядисани като зебра. Освен това бариерата беше обща за всички бегачи. Тези бариери бяха заменени с бариери, наподобяващи обърнато "Т", и бариерата стана "индивидуална". През 1935 г. за първи път са използвани L-образни бариери. Това помогна за подобряване на световния рекорд до 13,7 секунди. (Ф. Таунс, САЩ). Бягането на 110 м с препятствия за мъже се провежда от 1896 г. Бягането с препятствия при жените се провежда на различни дистанции и с различна височина на препятствията. От 1968 г. атлетите се състезават на 100 метра с препятствия.

52 Дистанцията на 400 м с препятствия за мъже е включена в програмата на Олимпийските игри от 1900 г., а за жени в средата на 70-те години. Два основни момента определят успеха в бягането с препятствия: скоростта на бягане между препятствията и техниката на преодоляването им. Бягането с препятствия се провежда на дистанции 110 м (мъже), 100 м (жени) и 400 м (мъже и жени). Състезанията на закрито се провеждат както за класически дистанции (110 и 100 м), така и за къси дистанции (50-60 м). За ефективно обучение в бягането с препятствия могат да се разграничат следните фази: 1) старт; 2) стартово бягане; 3) бягане с препятствия и 4) финиширане. Старт.Бягането започва с нисък старт с използване на стартови блокове. Ниският старт в бягането с препятствия е по-труден от плоския старт. Характеристиките му се крият във факта, че дължината на стъпките на бегача за бързо преодоляване на първата бариера трябва да бъде точно изчислена. Разстоянието до първа бариера е 13,72 м (за мъже) и 13,00 м (за жени). Най-често разстоянието до първата бариера се изминава на 8 стъпки. Високите бегачи след специално обучение преодоляват това разстояние в 7 стъпки. Преодоляването на първата бариера е най-важната част от преминаването на дистанцията. Успехът на цялото бягане често зависи от техниката на преодоляване на първата бариера. Предпоследната стъпка трябва да е малко по-голяма от последната. Това прави тласъка по-мощен и следователно позволява първото препятствие да бъде преодоляно по-бързо. Съвместно с препятствията. В техниката за преодоляване на препятствие трябва да се обърне внимание на две основни положения: „атакуване на бариерата“ и „напускане на бариерата“. След старта състезателят изминава разстоянието до първата бариера с максимална скорост. "Атаката" на бариерата започва от момента на поставянето

53 фута за изтласкване и завършва в седнало положение над бариера. Важен елементпри "атака" бариерата е движението на маховия крак. Извършва се свит крак(в коляното) и насочен напред и нагоре. По време на „атаката“ летателният крак, ръцете, раменете и тялото се насочват напред от бегача (фиг. 7). След завършване на „атаката“ започва „спускането от бариерата“, завършващо с кацане на маховия крак. Приземяването се извършва еластично върху предната част на стъпалото на изправения крак. Коляното на крака за джогинг се изнася бързо напред и нагоре. Това движение се съчетава с рязко спускане на маховия крак зад преградата и „разтърсващо“ движение с ръка (едноименния бутащ крак) надолу и назад. След като кацне зад бариерата, спортистът трябва да поддържа постигнатата скорост. По този начин яснотата и скоростта на преодоляване на бариерата е първото необходимо условие за цялото бягане (фиг. 7). Ориз. 7. Преодоляване на бариера в бягане на 110 м. Бягане между препятствия. Бягането между бариерите се извършва в 3 стъпки. Съотношението на дължината на стъпките на бягане остава почти постоянно при бягане на разстояние и характеризира ритъма на бягане с препятствия. Първото стъпало след изхода е най-късо, второто е най-голямо, третото е със сантиметър по-късо от второто.

54 Финиширане Финиширането започва след преминаване на последното препятствие. Финалът в бягането с препятствия по същество не се различава от финала в плавно спринтово бягане Преподаване на техниката на бягане с препятствия Задача 1. Създаване на идея за бягане с препятствия. Средства: 1) разказване на истории, демонстрация на техника за бягане с препятствия с помощта на видеозапис, конограми, клаксони и др. Методически указания: учителят трябва да коментира всичко това, като обърне внимание на важни моменти в бягането с препятствия. Задача 2. Да се ​​научи техниката за преодоляване на бариерата. Означава: 1) стоейки пред бариерата на бутащия крак на разстояние от cm, повдигнете бедрото на маховия крак до хоризонталата, повдигнете се на пръста на бутащия крак и, изправяйки маховия крак, го спуснете отвъд бариера. В същото време преместете сгънатия в коляното бутащ крак през преградата, като коляното се движи напред; 2) същото, но от подхода (2-3 стъпки); 3) същото през 4-5 бариери (разстоянието между тях е 2-3 m). Методически указания: наблюдавайте синхронизма на движенията на мухата и бутащите крака. Когато спускате маховия крак, изпълнете движение с гребене, като държите торса наклонен напред. Задача 3. Да се ​​научи ритъмът на бягане между препятствия Средства: 1) бягане с препятствия в 3 стъпки (с близко разстояние); 2) бягане през 3-4 препятствия с 6-7 крачки; 3) също от 7-8 стъпки за излитане с преодоляване на 4-5 бариери. Във всички упражнения височината на бариерите е подценена (тренировка). Методически указания: следете разстоянието на отблъскване от преградата. Натискането не е насочено нагоре, а само напред. Навреме сменете разстоянието между бариерите.

55 Задача 4. Научете да бягате от самото начало. Означава: 1) бягане от висок старт през 2-3 бариери; 2) бягане от нисък старт до първото препятствие; 3) същото с преодоляване на 2-3 бариери. Методически указания: обърнете внимание на ускоряването на стъпките преди отблъскването. Маркирайте мястото на отблъскване пред първата бариера. Задача 5. Обучение на техниката на бягане с препятствия като цяло. Означава: 1) бягане от нисък старт през 3-4 бариери на близко и нормално разстояние; 2) бягане от висок старт през 5-6 бариери; 3) бягане от висок старт с преодоляване на 7-12 бариери; 4) групови стартове. Методически указания: преди всеки урок трябва да изпълнявате специални упражнениябягане с препятствия. Фиг. 8. Специални упражнения на препятствията

56 9. 3000 М ПРЕПЯТСТВИЯ Състезанията с препятствия се провеждат на дистанции 1500, 2000 и 3000 м. Всяка обиколка има 5 препятствия: четири тежки непреобръщащи се бариери и водна яма. Общият брой на препятствията на дистанция 1500 м е 15, на дистанция 2000 м 23 и на дистанция 3000 м 35. Ямата с вода се преодолява съответно 3, 5 и 7 пъти. Разстоянието между препятствията е 80 м. Из историята на бягането с препятствия Състезанието с препятствия се появява в средата на 19 век в Англия, където се нарича "стипълчейз". Първото състезание по стипълчейз се провежда през 1864 г. И първото състезание по бягане на 3000 м s / n се проведе на VI Олимпиада през 1920 г. Тогава победата бе спечелена от англичанина П. Ходжис (). Първият официален световен рекорд е поставен от унгарския спортист С. Рожней (8.49,6) през 1954 г. Дистанцията от 3000 м s / n за първи път е включена в програмата на шампионата на СССР през 1936 г. Тогава В. Белицки постави рекорда на СССР (). Г. Степанов, Г. Ермолаев, А. Любимов бяха изключителни спортисти на това разстояние. В. Казанцев пробяга това разстояние, като постави нов световен рекорд, а на Олимпиадата в Хелзинки спечели сребърен медал. През 1969 г. световният рекорд е поставен от съветския бегач В. Дудин (8.22.2). През 1973 г. световният рекорд е поставен от китайския атлет Б. Дчипчо (8.14.0). През последните 20 години представителите на Русия и Украйна загубиха доминацията си на световната сцена на 3000 м с препятствия

57 Бягането на 3000 м s/n се състои от бягане между препятствия и преодоляване на препятствия. Техниката на бягане между препятствия не се различава от техниката на бягане на дълги разстояния. Препятствията, поставени на разстояние 3000 m s/n, са на същата височина като при 400 m с препятствия. Те се преодоляват с обичайната бариерна стъпка. Вторият начин за преодоляване на препятствията е да ги стъпите. В този случай спортистът, изтласквайки се от пистата и стъпвайки на преградата със свития си крак, веднага скача от нея и продължава да бяга. Много по-трудно е да се преодолее дупка с вода. Спортист на 8-10 м преди препятствието леко увеличава скоростта на бягане. След това той скача на преградата пред водната яма, като поставя сгънатия си крак върху нея и след това, оттласквайки се от преградата, прави нисък дълъг скок в широко стъпало, приземявайки се в края на ямата. В момента на кацане кракът за джогинг се издърпва до люлеещия се крак и веднага започва следващата стъпка на бягане Обучение на техниката на бягане на 3000 m s / n Задача 1. Създайте представа за техниката на бягане на 3000 m s / н. Означава: 1) история, показваща техниката на бягане с препятствия, яма с вода; 2) показване и разказване на техниката за преодоляване на препятствия. Задача 2. Да се ​​научи техниката за преодоляване на препятствия. Означава: 1) изпълнение на специални упражнения на препятствието (атакуване на препятствието, прехвърляне на бутащия и след това маховия крак през препятствията, бягане отстрани на препятствието; 2) преодоляване на обичайните бариери от 76,2 см и 91,4 см; 3) преодоляване на бариери на разстояние 3000 m s/n; 4) преодоляване на бариерите по "напредващия" път. Задача 3. Обучение на техниката за преодоляване на дупка с вода. Означава: 1) преодоляване на условна яма, маркирана на пистата или на полето на стадиона; 2) преодоляване на нормална дупка без вода и с вода.

58 Указания: когато тренирате, уверете се, че траекторията на скока не е прекалено висока. Задача 4. Усъвършенстване на техниката на бягане и преодоляване на препятствия. Средства: 1) бягане на различни разстояния с преодоляване на бариери, бариера и дупка с вода, разположени в кръг на бягаща пътека Методически указания: когато подобрявате технологията, уверете се, че препятствията се преодоляват икономично, бързо, без да спирате пред тях. 10. ПРАВИЛА ЗА СЪСТЕЗАНИЕ В БЯГАНЕТО НА ХЪРБЪЛ И БЯГАНЕ НА ПРЕПЯТСТВИЯ Правила за състезание по бягане с препятствия 1. Стандартните дистанции в бягането с препятствия са: Мъже и момчета: 110 м, 400 м. Жени и момичета: 100 м, 400 м. Във всяка лента са разположени 10 бягания с препятствия. редът, показан в следната таблица: Разстояние Разстояние до 1-во Разстояние между Разстояние от състезателните препятствия от началните препятствия на последното препятствие до финалната линия Мъже и младежи 110m 13,72m 9,14m 14,02m 400 m 45 m 35 m 40 m Жени и момичета 100 м 13 м 8,5 10,5 м 400 м 45 м м

59 ВИСОЧИНА 2. Всяко препятствие трябва да бъде разположено на алеята така, че опорите за краката му да сочат в посока, противоположна на посоката на бягане, а ръбът на щангата да съвпада с маркировките на лентата. Бариерите (бариерна конструкция Фиг. 9) са изработени от метал или друг устойчив материал, докато горната лента трябва да бъде направена от дърво или подобен материал. Бариерата се състои от две основи и два вертикални стълба, които образуват правоъгълна рамка. Стелажите са прикрепени към най-крайната точка на всяка поставка за крака. Преградата има такова тегло, че за нейното обръщане е необходима сила, приложена към средната част на горната щанга, не по-малка от 3,6 kg. Бариерата се регулира на височина за всяко разстояние. В този случай са необходими противотежести, така че преобръщането на преградата да се случи само когато се приложи сила не по-малка от 3,6 kg и не по-голяма от 4 kg. Дебелина на дъската Фиг. 9. Модел на препятствията 3. Стандартни параметри на препятствията: Разстояние Височина на препятствията за мъже за жени за момчета за момичета 110 (100) m 1,067 m 0,84 и 0,914 m 0,762 m 400 m 0,914 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m Ширина на бариерата от 1,18 m до 1,20 м. Максималната дължина на стъпалата е 70 см. Общото тегло на преградата е не по-малко от 10 кг.

60 4. Ширината на горната лента е 7 см, дебелината варира от 1 до 2,5 см; ребрата му трябва да са заоблени. Шината е здраво закрепена към ръбовете на стойките. 5. Горната лента е боядисана в черно и бяло или други ярки контрастни цветове, линии. По ръбовете са разположени по-светли линии с ширина най-малко 22,5 см. 6. В бягането с препятствия всички състезания се провеждат в отделни алеи по цялото разстояние. 7. Ако спортист прекара крака или крака си през бариерата под хоризонталната лента или умишлено събори бариерата с ръка или крак, тогава той се дисквалифицира. препятствията са 28, а водните дупки са 7; на 2000 m съответно 18 и 5 (фиг. 10). Ориз. 10. Модел на бягане с препятствия 3. В състезание по стипълчейз трябва да има 5 препятствия на всяка пълна верига, като четвъртото се поставя пред водната яма. Препятствията се разпределят равномерно, така че разстоянието между тях да е 1/5 от номиналната дължина на кръга.

61 4. В състезанието на 3000 метра разстоянието от старта до старта на първата пълна обиколка не включва никакви препятствия, но те се поставят само когато състезателят започне да бяга първата пълна обиколка. 5. Препятствията трябва да са с височина 0,914 м за състезанията за мъже и 0,762 за жени. Ширината на препятствието е 3,96 м, а площта на напречната горна лента е 12,7 х 12,7 см. Горните ленти са боядисани с черни и бели ивици или други ярки контрастни цветове. Всяка бариера тежи от 80 до 100 кг и има стойки от всяка страна с размери 1,20-1,40 м. Препятствието се монтира на пистата така, че 30 см от горната й лента да излиза в средата на пистата отвъд бордюра. 6. Водната яма, включително препятствието, е с размери 3,66 m за мъже и 3,06 за жени на дължина и 3,66 (± 2 cm) на ширина за мъже и жени. Нивото на водата (фиг. 11 и 12) не трябва да надвишава нивото на пистата. Максималната дълбочина от ръба на препятствието е 70 см за 30 см. От тази точка дъното започва да се издига до нивото на пътеката в далечния край на водната яма. Препятствието трябва да е добре закрепено пред дупката и да има същата височина като останалите. Фиксирана бариера Повърхност Водно ниво Продължение на пистата под вода Прибл. 11. Водна яма за мъжки състезания

Маркова А.А., Масленникова С.М. Бягане на къси и дълги разстояния // Физическа култура в училище. - 2000. - 3 КЛАСА НА КЪСИ И ДЪЛГИ РАЗСТОЯНИЯ V-XI Техника Гладкото бягане е ключът към майсторството

Методи за обучение по спринт. Задача 1. Да се ​​създаде правилна представа за техниката на бягане на къси разстояния сред участващите. Означава: кажете кои разстояния са къси;

Методи за преподаване на техниката на щафетно бягане (Майсторски клас на треньор-учител по лека атлетика Ю.Н. Смирнов) Щафетното бягане е отборен вид лека атлетика и има много разновидности. Успех

Министерство на образованието Белгородска областРегионална държавна автономна професионална образователна институция "БЕЛГОРОДСКИ ПЕДАГОГИЧЕСКИ КОЛЕЖ" (OGAPOU BPK) Методическо развитие:

Липецки институт за развитие на образованието Катедра по педагогика и психология Тема: "Методи на преподаване на лека атлетика" Доклад на учителя по физическо възпитание на MBOU OOSH в село Тупки, Чаплигински общински район Мисюрева

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ОБРАЗОВАНИЕ "ОРЕНБУРГСКИ ДЪРЖАВЕН АГРАРЕН УНИВЕРСИТЕТ" Катедра "Физическо възпитание и спорт" МЕТОДИЧЕСКИ УКАЗАНИЯ ЗА СТУДЕНТИ

Макаров А.А., Масленников С.М. Дълги скокове по метода "огъване на краката" // Физическа култура в училище. 2000. - 5 ДЪЛЖИНИ СКОК ПО МЕТОДА "СГВИВАНЕ НА КРАКАТА" V-XI КЛАС Техника Разстоянието на скока зависи от скоростта

Министерство на образованието и науката на Украйна Херсонски държавен университет Катедра по олимпийски и професионални спортове Bevzyuk V.S., Kutsegub S.I. Лека атлетика (наръчник за обучение) Издание 2-ро,

Конспект на урок по физическа култура за 7 клас. Раздел: Лека атлетика. Тема на урока: Развитие на физическите качества. Бърз старт Основни задачи: 1. Развиване на физическите качества. 2.Преподайте нисък старт 3.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ САМАРСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ Типични грешки на спортистите при овладяване на техниката на бягане, методи за тяхното отстраняване

Обобщение на урока по физическа култура. Тема на урока: спринтово бягане. Урок 1 Дата: 03.09.2015 г. Място: Фитнес зала Тип урок: Въвеждащ. Елементи на съдържанието: Нисък старт (до 40 м).

Лека атлетика 1. Кръгови движенияв ставата на шията (произволно.) 2. Ритми с ръце (нагоре / надолу): ip - дясната ръка отгоре, лявата отдолу, за 1-2 удари с ръце за 3-4 смяна на ръцете. 3. Кръгови движения в рамото,

X етап 60-69 години; - Етап XI 70 години и повече. В основата на комплекса TRP са видовете тестове и нормативните изисквания, предназначени да определят нивото на развитие на основните физически качества

Конспект на урок по физическо възпитание в 7 клас. Тема: "Обучение на техниката на удар във волейбол" Образователни задачи: Формиране на основни знания за техниката на удар във волейбол. Уелнес задачи:

Цели на урока: Образователни: Конспект на урока по физическо възпитание в 4 клас Тема на урока: Лека атлетика Дълги скокове с бягане. Контролен стандарт. Игра: „Състезателни топки в кръг“. 1. Подобряване

Есе за троен скок Александър Амелкин Ръководител: J. Rahuküla 2012 СЪДЪРЖАНИЕ Въведение 1. Разгонване 2. Скок 3. Стъпка 4. Скок 5. История 6. Рекорди 7. Известни спортисти ВЪВЕДЕНИЕ

Указ на президента на Руската федерация от 24 март 2014 г. N 172 „За Всеруския комплекс за физическа култура и спорт „Готов за труд и отбрана“ (ГТО)“ С цел по-нататъшно подобряване на държавната политика в областта

Бягане на 30, 60, 100 метра. Бягането се извършва по пистите на стадиона или върху всяка равна твърда повърхност. Бягането на 30 м се изпълнява от висок старт, бяганията на 60 и 100 м - от нисък или висок старт.

Класиране по лека атлетика страхотно мястов системата за обучение на ученици. Има изключително многостранен ефект върху развитието на двигателните качества, подобрява жизненоважните двигателни умения.

IN методическа разработкане само подробно са анализирани всички етапи от обучението за бягане на къси разстояния, но е особено ценно и това, че са описани често допусканите грешки при изпълнение на определени атлетически елементи.

Изтегли:

Преглед:

МЕТОДИЧЕСКА РАЗРАБОТКА ПО ТЕМАТА:

„МЕТОД НА ПРЕПОДАВАНЕ НА ТЕХНИКАТА НА БЯГАНЕ ЗА 100метри".

бягане на 100м . - един от най популярни видовемимолетни леки упражнения, които изискват максимални усилия, интензивна работа на тялото. Всички действия на бегача - от началото до края - всъщност са едно холистично упражнение, изпълнявайки което състезателят или трениращият се стреми да измине разстоянието за възможно най-кратко време.

Скоростта на бегача се определя както от неговите естествени данни, така и от уменията, придобити в процеса. систематични проучвания физическо възпитаниеи спорт, в резултат на усъвършенстване на техниката на изпълнение на упражнението. С други думи, - дължината и честотата на стъпките; способността да се движи свободно, естествено, създавайки най-благоприятните условия за ефективна мускулна работа; фитнес; опитвайки се да се възползват максимално от потенциалните индивидуални възможности за постигане на целта и др.

Спазването на стандартите на 100 м изисква редовно обучение, развитие на скорост, сила, координация на движенията и, разбира се, овладяване на рационални спортни техники.

За удобство на техниката на преподаване цялото бягане на 100 метра е условно разделено на четири фази: а) начало, б) начално бягане, в) бягане на разстояние, г) финал.

Всяка от тези фази има свои специфични характеристики.

Освен това, Когато преподавате техника на бягане, трябва да се придържате към следната последователност:1) създайте правилна представа за техниката на бягане; 2) да научите: а) правилното отблъскване при бягане, б) нисък старт и начално бягане, в) преходът от начално бягане към бягане на разстояние, г) ускоряващо бягане, д) бягане по права дистанция, f ) довършителни работи; 3) подобряване на техниката на бягане като цяло.

СТАРТИРАНЕ И НАЧАЛНО БЯГАНЕ. Както знаете, крайният резултат при бягане зависи преди всичко от правилния старт. Бягането на 100 м се изпълнява от нисък старт. По-добре да започнете със стартови блокове. Като солидна опора те улесняват тръгването, по-увереното бягане и бързото постигане на максимална скорост на сравнително кратко разстояние. За да може отблъскването да се извърши правилно и подложките да не се преобръщат, те се монтират стриктно в посоката на движение, като здраво забиват пистите в земята. Предният блок (за бутащия крак) се поставя на разстояние 1-1,5 фута от стартовата линия, а задният блок (за маховика) - на разстояние от дължината на подбедрицата от предната част. В допълнение, задният блок се отделя отпред надясно или наляво, в зависимост от това кой крак е разположен отзад. Разстоянието между подложките по ширина не надвишава 15-20 см.

При команда "Старт!"ученикът трябва да се приближи до стартовите блокове и да заеме стартовата позиция: седнете, облегнете се с длани на пистата пред стартовата линия, поставете стартовия блок в упор, първо бутащите и след това летящите крака, и в същото време коленичите на коляното на крака, стоящ отзад. Ръцете трябва да са изправени, ръцете се преместват назад зад стартовата линия до точката, малко по-широка от раменете. В същото време палците са насочени навътре, останалите, свързани заедно, са насочени навън. Гърбът е леко огънат, заоблен и отпуснат, главата е спусната, държи се свободно без напрежение в мускулите на врата. Погледът е насочен към пистата напред - надолу - 50 - 100 см от стартовата линия. В тази позиция ученикът чака следващата команда.

По команда "Внимание!"трябва да откъснете коляното на крака зад пистата, плавно да преместите торса напред и нагоре, докато раменете излязат извън стартовата линия, а тазът се издигне малко над нивото на раменете. Значителна част от телесното тегло се прехвърля върху ръцете. Главата остава в същото положение. Раменете се изместват леко напред. В тази позиция ученикът трябва да усеща добре опората на краката върху началните блокове и увеличаването на натиска върху ръцете. Докато чака следващата команда, той не трябва да прави никакви движения. Цялото внимание е съсредоточено върху удара на стартера или командата „Давай!“, а не върху движението, което трябва да се направи след тази команда.

При команда "Марш!"или стартов ударученикът рязко отдръпва ръцете си от пистата, рита мощно от стартовите блокове с крака и започва бързо бягане, изпълнявайки координирани бързи, както и енергични движения със свити в лактите ръце (ъгъл - около 90 °) назад и напред. Задният крак се отделя от блоковете малко по-рано и започва да се изтласква напред с коляното, докато другият крак продължава да се отблъсква. Кракът, стоящ на предния ограничител, е напълно изпънат в момента, в който другото бедро е изнесено напред до краен предел. В същото време силно наклоненият торс започва да се изправя и навежда напред.

Първата стъпка от началото се прави с махов крак, застанал на задния блок. На пистата се поставя с предната част на ходилото отгоре - надолу - назад. Палецът на крака по това време е изнесен напред.

Дължината на първата стъпка след старта е малка - приблизително 3,5 - 4 фута. Дължината на всеки следващ се увеличава с 0,5 фута. Те се изпълняват с максимална честота. В същото време краката не се издигат високо над пистата. Те са поставени зад проекцията на общия център на тежестта на тялото, което ви позволява драстично да увеличите скоростта на бягане с всяка стъпка. С увеличаване на дължината на стъпката, наклонът постепенно намалява: тялото се огъва до 72 - 80 ° спрямо хоризонталата. Скоростта на движение по време на стартово бягане се увеличава главно поради силно отблъскване от пистата. И водещите са движения с доста високо повдигане на бедрото на маховия крак. Също така е необходимо да разтегнете напълно тазобедрените, коленните и глезенните стави на крака за джогинг.

БЯГАНЕ НА ДИСТАНЦИИ. След края на стартовото бягане ученикът продължава да бяга по дистанцията. В този преход няма ясна линия. Изразява се в осезаемо спиране на нарастването на скоростта, стабилизиране на дължината на крачката и накланяне напред на торса, който заема по-вертикално положение спрямо наклона в стартовия бег.

Задачата на бегача в тази част от дистанцията е да поддържа максималната скорост, постигната в стартовото бягане и, ако е възможно, да я увеличи. Стъпката на люлка остава най-изгодна, но за да поддържа скоростта, ученикът трябва освен това да намери оптималната честота на последователните ритници и най-изгодната дължина на крачката.

При бягане на разстояние кракът зад крака по време на отблъскването е напълно изпънат в коляното и изнесен напред от бедрото. Подножието на маховика се поставя върху пистата леко, в права линия. Не можете да поставите крак, хвърляйки крак далеч напред. Бягането трябва да е свободно и ритмично, с необходимото отпускане и леко навеждане на торса напред - в рамките на 75 - 80° спрямо хоризонталата.

Запазвайки скоростта, постигната в началното бягане, ученикът се движи напред по разстоянието поради задния тласък на крака върху пистата, което е в основата на техниката (скоростта на бягане зависи от силата, посоката и скоростта на тласък назад).

При задния тласък се комбинира бързо движение напред-нагоре почти до хоризонталното положение на сгънатия в коляното махов крак, който след фазата на полета се спуска на пистата с движение надолу-назад, изправяне в коляното става. Поставя се с предната част на стъпалото с известен акцент върху външния му свод. Петата е разположена ниско над пистата. В момента на докосване, за да поеме удара, кракът трябва да е леко сгънат в коляното.

Скоростта на бягане на разстояние зависи и от степента на скоростна издръжливост, способността да се бяга лесно, свободно, без напрежение. В същото време е важно ученикът да използва правилно индивидуалните си характеристики, да се движи по права линия, без отклонения. Това поддържа ритъма на бягане и баланса по цялото разстояние.

Ръце по време на бягане по протежение на разстоянието е необходимо да се държи, както при стартовото бягане, огънат в лакътните стави под ъгъл от приблизително 90 °. Въпреки че ъгълът на огъване може да варира до известна степен, намалявайки отпред и увеличавайки се отзад. Движенията на ръцете трябва да се извършват плавно, меко и ритмично, в строго съответствие с движението на краката (движението на десния крак назад съответства на движението на лявата ръка напред и обратно). Ръцете се движат като махало, а не кръгово. Когато са насочени напред, те се движат навътре, назад - донякъде навън. Ръцете трябва да са отпуснати през цялото време и обърнати навътре, пръстите свити (палците са в контакт с показалците).

Също така отбелязваме, че основната цел на движението на ръцете при бягане е поддържането на стабилен баланс на тялото. Освен това в определени моменти, по време на стартиране, ускорение на разстояние и финиширане, ръцете участват активно в ускоряването на движението. В тези случаи те трябва да работят по-енергично, обхватът на движение се увеличава, активното движение се извършва предимно назад. Освен това сгъването на ръцете е толкова по-силно, колкото по-бързо е движението на бегача.

Допустими грешки: а) главата е хвърлена назад, гърбът се огъва; б) нелинейно движение, горна частторсът се люлее настрани, ръцете се движат по тялото; в) в тазобедрената става кракът не се изправя напълно - горната част на тялото е прекомерно наклонена напред; г) горната част на тялото е твърде висока, тазобедрената става не е достатъчно изправена, бягането се извършва в „седнало“ положение; д) ученикът стъпва на цялото ходило; е) пистата е твърде широка, краката на ученика са поставени върху пистата в неправа линия, чорапите са обърнати навън.

ЗАВЪРШЕК . Бягането приключва, когато гърдите или рамото пресекат вертикална равнина, минаваща през финалната линия, но финалът започва още 10 - 15 м до края на дистанцията. Включва крайното волево и физическо усилие, което ученикът полага за поддържане на максимална скорост на бягане.

Особено внимание в този сегмент от разстоянието се насочва към пълното отблъскване, бързото удължаване на крака напред, максималната честота на стъпките и съответно движенията на ръцете. Финалната линия трябва да се бяга с максимална скорост, събрани на разстояние.

Освен това, в състезание по време на остра спортна борба, за да пресечете финалната линия няколко стотни от секундата по-рано от противника, завършващото хвърляне се извършва с остър наклон на последната стъпка с гърдите напред, като едновременно с това се хвърлят ръцете назад.

Много бегачи използват и друг метод: в същото време, когато накланят торса си напред, те го завъртат надясно или наляво и докосват финалната линия с рамото си. Това движение трябва да започне в момента, когато единият крак има опора на пистата, а другият едновременно прави енергично движение напред, тъй като прекомерният наклон на тялото напред ще доведе до падане.

След финала скоростта на бягане постепенно намалява.

За последното хвърляне ученикът мобилизира всичките си сили, тъй като в последните метри от дистанцията често се решава въпросът дали той ще изпълни или не стандарта, ще спечели или не ще спечели състезанието. Следователно волевите качества на учениците са от голямо значение тук. При равни обстоятелства печели расата с по-силна воля.

Упражняване на техниката на завършваненеобходимост от овладяванеследните елементи: накланяне на торса напред върху лентата с изтеглени назад ръце при бавно и бързо бягане; наклон на торса напред на лента с обръщане на раменете по време на бавно и бързо бягане индивидуално и с група.

Учителят трябва да научи учениците да завършат бягането не на финалната линия, а след нея.

Уроците стават по-ефективнив случай, че учениците изпълняват упражнението заедно, а двойките трябва да са еднакви по сила.

Помагайки да се изработи техниката на довършителни работи, учителят трябва да насочи вниманието на учениците към такива възможнигрешки, като скачане за финалната линия; преждевременно накланяне на тялото напред две или три стъпки преди финалната линия; прекомерен наклон на тялото напред, причиняващ падане.

Да изучава и подобрява техниката на бяганеза къси разстояния, развитието на скоростта се препоръчва да се използва:

• 10-15 м бягане; от нисък старт с ускорение;
• бягане на 20-30 м от висок старт с ускорение.

В първите тренировки се изпълняват тези специални спринтьорски упражнения 3 / 4 сила. Скоростта на бягане се увеличава постепенно. Мускулите на ръцете и раменния поясработете свободно, без напрежение. След достигане на максимална скорост не се препоръчва да завършите бягането с рязко спиране. Необходимо е да продължите да се движите по инерция, без да полагате големи усилия, да преминете към свободно бягане и след това да ходите.

При провеждане на класове те също използват:

• бягайте на 30 - 40 м от движение в права линия с възможн голяма сумастъпала;
• 30, 40, 50 м с ускорение до максимална скорост и последващ преход към свободна, замахваща стъпка;
• работещи сегменти при непълна сила;
• многократно бягане 6х30 м; 3Х50 м; 3х80 м; 2X100 м,
• финишно ускорение;
• щафетно бягане.

При прекомерно напрежение и скованост тези упражнения трябва да бъдат спрени и да преминат към бягане на кайма. Изпълнява се на 20-30 м с най-бързи свободни, не напрегнати движения на краката с малка дължина на стъпката. При изнасяне на бедрото пищялът се придвижва по инерция напред и активно, заедно с бедрото, надолу - назад с разтърсващо движение на стъпалото до пълно изпъване на крака в коляното. Когато изпълняват бягане на кайма, учениците трябва да направят повече стъпки за единица време, отколкото при най-бързото обикновено бягане.

При ускорения е необходимо да се постигне мощно отблъскване с едновременно енергично удължаване на бедрото на летателния крак напред и нагоре. Бягането с ускорение се препоръчва да започне с ниска скорост. След това скоростта се увеличава, докато се поддържат свободни ходови движения. В края на ускорението скоростта трябва да се намалява постепенно, без специално спиране.

За отработване на елементите на техниката на бягане на 100 метра се използват и различни други упражнения за бегачи, изпълнявани на място и в движение. Изпълнявайте ги с най-бързо темпо, но свободно, без излишен стрес. Сред тези упражнения студентите могат да препоръчат следното:

1. Бягане на място с високо повдигане на бедрата (5-6 пъти за 8-10 s).
2. Бягане на място с високо повдигане на бедрата, опрени с ръце на преграда, гимнастическа стена или дърво (5-6 пъти по 8-10 секунди).
3. Бягане с високи бедра, движещи се напред (5-6 пъти на разстояние 20 м). Темпото на движенията при това бягане е изключително бързо, броят на повторенията е до настъпване на умора (обикновено 5-6 пъти). Бедрото се издига не по-ниско от хоризонталното положение, при изтласкване от пистата кракът се изправя напълно в коляното, торсът се държи вертикално или леко наклонен напред. С усвояването на движението напредването може да се увеличи и по-късно да се стигне до преход към бягане с ускорение.
4. Джогинг с активно отблъскване. Това упражнение се изпълнява 5-6 пъти на разстояние 15-20 м до настъпване на умора. При оттласкване трябва да се обърне внимание на изправянето на крака в коляното и максималното удължаване на стъпалото. Учениците се насърчават да развият способността да правят 50-60 скокови стъпки подред и да изпълняват такива серии 1-3 пъти в един урок.
5. Бягане надолу с размахваща стъпка (5 пъти).
6. Бягане по наклонена писта с високо повдигане на бедрата (5 пъти).
7. Бягане с високи бедра по пясъка (6-8 пъти)
8. Бягане с прави колене, отблъскване с крака (6-8 пъти).
9. Прескачане от ред на ред (8 - 10 пъти).
10. Скачане от крак на крак с активно изнасяне на бедрото на маховия крак напред (5-6 пъти на разстояние 20 м).
11. Скачане на един крак с движение напред (5 серии по 50 пъти).
12. Двойни, тройни, петорни и други скокове от крак на крак и на два крака.
13. Бягане от нисък старт с преодоляване на съпротивление (5 - 6 пъти).

14. Скачане от крак на крак над топки или други малки препятствия (10 - 12 пъти). Първоначално разстоянието между топките е малко повече от 1 м. След това трябва да се опитате да поставите препятствия по-далеч една от друга.

15. Скачане от крак на крак на стъпалата с бързо темпо, преодоляване на няколко стъпки в един скок (8-10 пъти).

16. Скачане от крак на крак на определено разстояние: между дървета, сгради, по протежение на наказателното поле футболно игрищеи т.н. (6 - 8 пъти).

17. Скачане от крак на крак в гимнастически обръчи, които лежат в права линия и на зигзаг (8-10 пъти).

Скачането от крак на крак е особено ефективно, тъй като тези движения са много подобни на бягане. Единствената разлика е, че всяка стъпка е придружена от енергичен скок. Тези упражнения обикновено се изпълняват на разстояние 20-30 м. В зависимост от целта можете да постигнете различни резултати. Бързото преодоляване на разстоянието допринася предимно за развитието на скоростта, а скоковете на дълги разстояния допринасят за развитието на скоростно-силовите качества на учениците.

Много е полезно в тренировките да се включват различни гимнастически упражнения.за развитие на гъвкавост и други физически качества:

1. Лежане по гръб, краката нагоре, движения на краката, както при бягане.

2. Кръгови завъртания на ръцете напред и назад.

3. Наклони на тялото напред, назад, наляво, надясно: при изправяне - вдишване, при накланяне - издишване.

4. В стойка на лопатките - развеждане и събиране на краката.

5. Пружинни навеждания напред в седнало и изправено положение. Не свивайте краката си в коленните стави.

6. Наклони назад, докато ръцете докоснат петите от изправено положение, краката на ширината на раменете.

7. Изправяне на опорния крак от изходно положение стоейки със свит крак върху релсата на гимнастическата стена, другият крак е свободно спуснат, като се държи с ръце за релсата над раменете.

8. Упражнения за разтягане на мускулите на краката в предно-задна посока.

9. Упражнения, които развиват подвижността тазобедрените ставиза увеличаване на дължината на крачката.

За облекчаване на прекомерното напрежение при бягане - в тренировките е необходимо да се използва меко бягане с малки, но възможно най-бързи свободни стъпки, бягане с изхвърляне на петата, пищялите назад, пружиниращо бягане и други упражнения за бягане. Най-добре е да редувате тези упражнения с бягане с ускорение. В същото време е необходимо да се следи постепенното увеличаване на скоростта и техниката на бягане с люлееща се стъпка. Когато ученикът овладее техниката на бягане, той ще има свобода на движение и ще развие така нареченото усещане за бягане.

Водещите фактори, които определят спортните резултати на спортистите са физическата и функционална годност, но от голямо значение спортни постиженияима техническа и тактическа готовност.

IN спортно училищеВ леката атлетика често идват деца, които са физически добре развити, функционално здрави и в някои отношения изпреварват в развитието си много връстници. Тези деца вече са в първите месеци на класовете, готови да изпълнят стандартите за изписване. Те са в състояние да покажат тези резултати само с естествените си способности. Но за по-нататъшното нарастване на спортните резултати е необходимо да не се принуждава тяхното обучение, а на обща основа да им се даде пълен курс. начално обучение. И е важно да се положат основите правилна техникаизпълнение на движения в различни видове лека атлетика.

Бягането е просто и естествено движение, така че децата научават това упражнение, преди да дойдат в спортното училище. Ако разглеждаме бягането като една от атлетичните дисциплини, то е много важно правилно изпълнениеТова е просто упражнение, което изисква известна подготовка.

Когато работите върху техниката на бягане, трябва да спазвате основните изисквания:

• праволинейност на посоката на движение;
• пълно изпъване на бутащия крак в комбинация с изпъване на маховия крак напред;
• бързо и меко стъпване на стъпалото на земята от предната част;
• свободна и енергична работа на ръцете;
• изправено положение на тялото и главата.

По време на началния период на обучение човек трябва да се ръководи само от тези основни изисквания и вече в края на този период, когато се прояви способността на детето да спринтира, препятства или бяга на средни и дълги разстояния, ще последва по-подробна работа върху техниката на бягане, като се вземат предвид спецификите на горните видове бягане.

Работа с краката по време на бягане.

Основният елемент при бягането е моментът на отблъскване, т.к. скоростта на бягане зависи от силата на усилието, ъгъла на отблъскване и честотата на стъпките. В началния етап на работа с деца е важно да се разбере, че отблъскването трябва да бъде насочено само напред и стриктно съгласувано с наклона на тялото. Научете децата да идентифицират бутащия и летящия крак за най-ефективно отблъскване. Обърнете голямо внимание на праволинейното движение на краката и правилното поставяне на крака върху пистата - леко сгънат в колянната става, което намалява спирачния ефект в момента на задаване и допринася за по-равномерно и гладко бягане.

Ръчна работа по време на бягане.

Движенията на ръцете при бягане са ритмично съчетани с движенията на краката. Ръцете, докато поддържат баланс, допринасят за намаляване или увеличаване на честотата на стъпките. Децата трябва да бъдат научени да огъват ръцете си правилно в лакътните стави, приблизително под прав ъгъл, ръцете трябва да бъдат свободно стиснати в юмрук. Движенията на ръцете са насочени напред и нагоре към брадичката и назад малко встрани. При движение назад ръцете не трябва да излизат извън торса. Амплитудата на движението на ръцете зависи от скоростта на бягане: колкото по-висока е скоростта, толкова по-високо е темпото и толкова по-широки са движенията на ръцете.

В началния етап на подготовка на децата се дава концепцията за видовете стартово движение - висок старт и нисък старт. През този период е необходимо децата да научат правилната позиция на краката на стартовата линия и позицията на ръцете спрямо бутащия и летящия крак. Отбори дадени на старта. Позицията на торса преди началната команда "внимание" и увеличаване на наклона на торса напред-надолу след тази команда. Учениците от групите за начално обучение обикновено започват от висок старт. През втората година на обучение е възможно да се приложи техниката на нисък старт без блокове, а в края на втората година започнете да обучавате най-способните деца, които са усвоили основите на техниката на нисък старт, използването на стартови блокове .

Завършете и спрете след бягането.

Крайно ускорение, т.е. бягането в последния сегмент на разстоянието се характеризира с увеличаване на честотата на стъпките, по-енергична работа на ръцете и леко увеличаване на торса напред. Необходимо е да научите децата след пресичане на финалната линия да не спират рязко, а да преминат към бавно бягане и след това към ходене. Често децата правят грешката да започнат да забавят няколко метра преди финала и всъщност спират там, което значително влошава резултатите им. Това важи особено за по-млада възраст, новодошлите. Следователно работата по коригирането на тази грешка трябва да се извърши от първите уроци.

В допълнение към работата върху техниката на бягане в началния период на лека атлетика, децата трябва да овладеят основите на техниката на дълги скокове, скокове на височина, бягане с препятствия (използвайки тренировъчни бариери с ниска височина), както и хвърляне на топка. През втората година на обучение децата трябва да са готови да участват в детски състезания по триатлон или квадратлон и след края на този период на обучение да преминат към етапа на начална спортна специализация.

В СО групи учениците се запознават с техниката на скок дължина от място, усвояват подготвителни движенияв подготовка за избутване, дълъг скок от място до техника и до резултата. През същия период има запознаване с техниката на дълъг скок с бягане по методите на "огъване на краката" и "ножици", обучение в техниката на отблъскване, техника на приземяване, отблъскване в комбинация с бягане . Използват се скокове в "стъпка" от място от 1,3,5 стъпки, скокове в "стъпка" от 5,7,9 стъпки, но с използването на това упражнение трябва да бъдете много внимателни, когато го използвате в втората година на обучение, т.к. в по-ранен период мускулно-скелетната и ставно-лигаментната система на децата не се формира и може да има сериозни наранявания. Скокове от малък разбег с акцент върху прибиране в полет и изхвърляне на краката напред до седнало положение.

Ако училището има условия за висококачествено обучение във високи скокове, тогава в началния етап има запознаване с техниката на скачане по начините на „прекрачване“ и „флоп на Фосбъри“. Най-простият от тях е методът „прекрачване“. Тренировка на отблъскване в комбинация с мах с прав крак, тренировка на поставяне на крака за тласък, тренировка в комбинация на отблъскване с разбег, приземяване. Препоръчително е да използвате в началото на тренировката не щанга, а гумен амортисьор, монтиран на две стелажи, като постепенно увеличавате височината. Като специални подготвителни упражнения се използват скачане, изтласкване с два крака без тежести и с лека тежест, различни видове скачане, скачане, скачане, оттласкване с един крак от 1-5 стъпки, достигане до предмети или клони на дървета, окачени на различни височини.

От работната програма за групи за спорт и отдих на Березовската младежка спортна школа Олимп