Упражнения за облекчаване на болки в глезена. Ефективни упражнения за глезени

Слабостта на глезена е много често срещан проблем. Наличието му се доказва от склонност към усукване на краката при ходене на пети, чести болезнени навяхвания, болки в средните и безименните пръсти дори след малки натоварвания. Обикновено хората с тази патология облекчават дискомфорта с помощта на анестетични мазила и мехлеми, но това не премахва напълно проблема. Междувременно можете да укрепите глезена у дома. За тази цел е предназначен специално разработен комплекс от упражнения, които предлагаме на вниманието на читателите.

Ходене на различни части на краката

Това упражнение е известно на всички: именно с него започва загрявката в часовете по физическо възпитание детска градинаи училище. Всичко е много просто: докато вършите домакинска работа, движете се из апартамента, като последователно стъпвате на различни части на краката. Например влезте в кухнята на пръсти и се върнете в стаята на петите. След това трябва да използвате вътрешната и външната страна на краката. Трябва да изпълнявате упражнението боси. Ако подът в апартамента не е много топъл, трябва да носите дебели чорапи или плетени чехли.

Кръгови движения на краката

Седнете на диван или стол с изпънати и леко повдигнати крака. Завъртете краката си, като ги държите на тежест, първо един към друг (навътре), а след това в обратна посока. За да могат мускулите и връзките да получат необходимото натоварване, трябва да направите 15-20 движения във всяка посока. Този стандарт обаче е индивидуален. Опитни треньориПрепоръчително е да изпълнявате упражнението, докато се появи леко парене в ставите.

ходене бос

Ходенето бос е полезно не само за укрепване на мускулите и връзките на глезена. На краката има много акупунктурни точки, въздействието върху които укрепва защитните сили на организма, подобрява състоянието вътрешни органи, намалява отока и спазмите, облекчава чувството на умора. В допълнение, тази процедура помага за подобряване на кръвообращението в долните крайници и значително намалява риска от развитие на разширени вени.

Придобивам реална ползаОт тази дейност е необходимо да изберете правилната повърхност за ходене бос. Под, покрит с линолеум или плочки от пресовани суровини на базата на синтетични смоли, едва ли е подходящ за това. Установено е, че ходенето върху следните видове покрития има положителен ефект върху тялото:

• рогозки от трева или слама;
• бамбукови рогозки;
• коркови плочи;
• дъски от масивно дърво от различни видове;
• пясък;
• малки камъчета;
• гъста ниска трева.

Може да изглежда, че собствениците на вили имат повече възможности да използват правилните масажни повърхности, но това не е така. Във всеки градски апартамент можете да организирате тренировъчен кът, оборудван с постелка или плитка тава, пълна с гладки, средни камъчета. Много удобни са и готовите масажни постелки с няколко секции с различна повърхност. Когато купувате такова устройство, трябва да дадете предпочитание на килим, изработен от естествени, екологично чисти материали.

Повдигане на предмети с пръсти на краката

Това е още едно упражнение, познато от детството, което укрепва глезена. За да го завършите, ще ви трябват малки твърди предмети (камъчета, стъклени перли, копчета и др.) и малък капацитет. Седейки на стол, трябва да събирате предмети от пода, като ги хващате един по един с пръстите на краката си и ги прехвърляте в леген или кутия.

Упражнението може да се изпълнява, докато стоите на един крак (краката трябва да се сменят периодично). В този случай той ще служи не само за подобряване на състоянието на глезена, но и за тренировка. вестибуларен апарати координация на движенията.

Упражнения с ластик

Аптечната гумена превръзка е едно от най-успешните средства за укрепване на тренировките. С него можете да правите упражнения, които влияят положително на мускулите и връзките на глезена:

• седейки на стол, поставете краката си близо един до друг и ги завържете с превръзка, закрепвайки възела отгоре. Сега поставете петите си на пода и повдигнете пръстите на краката. В това положение се опитайте да разпънете чорапите настрани няколко пъти, разтягайки превръзката;


• затегнете превръзката по същия начин, както в предишното упражнение. Кръстосайте краката си, поставете петите си на пода и опънете отново превръзката няколко пъти, като се опитвате да раздалечите чорапите си възможно най-далече;
• закрепете възела на превръзката към опора (като крак на шкаф). Прекарайте пръста на крака в получената примка (петата трябва да е на пода) и го дръпнете няколко пъти към себе си, преодолявайки съпротивлението на превръзката. Движенията могат да се извършват с всеки крак поотделно или с двата заедно.

Отлично упражнение за глезена е скачането на въже. Експертите препоръчват да скачате, без да огъвате коленете си: в този случай глезенната става получава необходимото натоварване.

Отслабването на мускулите и връзките на глезена е изпълнено с чести наранявания на долните крака. Ако е възникнала такава неприятност, е необходимо да изберете правилните обувки за излизане от къщата. За ежедневна разходка или работа са подходящи здрави ботуши, които запазват добре формата си. Ортопедичните стелки са много полезни в този случай. За активна почивкаструва си да носите високи маратонки, които държат ставата във фиксирана позиция. Разбира се, при нараняване на глезена трябва да се консултирате с лекар и да обсъдите с него не само лечението, но и избора на укрепващи упражнения.

Видео от YouTube по темата на статията:

www.neboleem.net

Мануална терапия, масаж на глезена

Не всички лекари са еднакво добри в мануална терапия. Но в ранните етапи, със сублуксации на ставата, този метод значително ще облекчи състоянието на пациента. Наръчникът на лекаря ще определи кой метод да се приложи за лечение на ставата. Ако артрозата е в началния стадий на заболяването и е придружена от изместване на главата на ставата, тогава се извършва манипулация за рязко освобождаване на ставата и поставянето й на мястото й. Това е бърза и болезнена процедура, но подобрението се вижда веднага. При по-тежки случаи се пристъпва към мобилизационна процедура. Провежда се в курс за едногодишно лечение. Самият процес представлява леко разтягане на ставата, което помага за облекчаване на мускулния тонус и възстановяване на двигателната функция на глезена.

За лечение на артроза се провеждат следните процедури: масаж, балнеолечение (лечение с кал), магнитотерапия, акупунктура и лечебна физкултура. Масажът се извършва от курс и професионалист, в противен случай такива процедури могат да влошат хода на заболяването.

Физиотерапия

Много е важно да изберете правилни упражненияс артроза на глезенната става. Не можете да го претоварвате и да се справяте с него „чрез болка“. Не забравяйте да правите гимнастика ежедневно, в противен случай те няма да донесат никаква полза и подобрение. Много полезни класове за развитие на ставите във водата.

Можете да посещавате басейн по желание, а разработването на става е задължително. Ето защо по-долу е набор от упражнения, които можете да правите у дома:

• с помощта на ръката привеждаме в движение глезенната става в областта на глезена. Правене плавни движениякъм страните. В никакъв случай не трябва да правите резки ритници, всички движения трябва да са точни и да не причиняват дискомфорт;
• ротационни движения на глезена по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока;
• в седнало положение се повдигнете на пръсти с кръстосани крака в глезена и спуснете навътре начална позицияна пода;
• седнали на стол, извършваме движения с пръстите на краката, опитвайки се да смачкаме тъканта;
• упражнение за усукване на крака с пръсти навътре;
• крака на пода, разтворете краката си с петите навътре, бавно се повдигнете и спуснете на пръсти. Упражнението се прави в седнало положение;
• ходене по пирамидална степ;
• за следващото упражнение спортна екипировка: пръчка или малък пластмасова бутилка. Поставяйки краката върху снаряда, движете ги напред и назад;
• "велосипед", изпълняван от краката;
• в изправено положение фиксирайте краката. Правете плитки клякания, без да повдигате краката си от пода;
• спортно оборудване - малка стъпка до височината на крака. Пръстите на стъпалото, стъпалото на пода. Извършвайте повдигане и спускане на крака;
• застанете до стената, краката заедно, фиксирайте стъпалата. Бавни подходи на тялото към стената и връщане в първоначалното му положение;
• в седнало положение повдигнете и спуснете краката нагоре и надолу.

Трябва да обърнете внимание на състоянието на ставите по време на гимнастика. Когато се появи най-малката болка, упражнението трябва или да се спре, или да се намали до по-удобна амплитуда. Трябва да започнете с малък брой повторения, като ги увеличавате ежедневно.

med-shkola.ru

Общи принципи на лечение

В арсенала на съвременната травматология има достатъчен брой методи, които позволяват коригиране на структурни и функционални нарушения на глезена. Изборът им се определя от вида и степента на увреждане, както и от необходимостта да се получи изразен и траен ефект за кратък период от време. Най-често използвани:

• Медицинско лечение.
• обездвижване.
• Физиотерапия.
• Масаж и тренировъчна терапия.
• Оперативно лечение.

Кой от методите е подходящ за конкретен човек, само лекарят ще каже след цялостен преглед.

Трябва да се вземат предвид общите препоръки за наранявания на глезена. Извършването на определени мерки за първа помощ ще ускори по-нататъшното лечение и ще подобри състоянието на пациента дори преди да се свържете с лекар. Веднага след нараняване трябва да се направи следното:

• Осигурете почивка на глезена - фиксирайте го с бинт или импровизирана шина.
• Нанесете студено.
• Дайте на крака повдигната позиция.
• Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи в таблетки.

Това ще бъде достатъчно, за да се намалят симптомите, докато не бъде осигурена медицинска помощ. Всеки трябва да знае такива правила, защото никой не може да изключи увреждане на глезена в бъдеще.

Физиотерапия

Физикалната терапия е от голямо значение при лечението на наранявания на глезена. Безспорен е положителният му ефект върху костно-ставния апарат, тъй като само чрез движения може да се възстанови нормалната функция на всички ставни структури.

Основата за лечението на много наранявания е ранното активиране на двигателната функция. Началният час на упражненията се определя от вида на получената травма и предишни лечения.

Ако се появи натъртване или изкълчване, тогава гимнастиката трябва да се практикува след елиминиране на острите явления.

При хирургично лечение на фрактури или обездвижване, развитието на глезенната става започва малко по-късно. В същото време обаче трябва да изпълнявате упражнения за други стави и мускули, които косвено ще подобрят кръвообращението в засегнатата област.

На различни етапилечение, се използват специални комплекси за терапевтични упражнения за глезена. Занятията се провеждат постепенно, не трябва да се допускат резки движения.

Период на обездвижване

При извършване на тренировъчна терапия по време на периода на обездвижване при фрактури на глезенната става се осигурява нормално кръвообращение в засегнатите области, поддържа се мускулен тонус и се запазва функцията на здравите части на крайника. Упражнението също помага за предотвратяване на развитието на контрактури, остеопороза и атрофични промени в меките тъкани. През този период можете да извършвате движения в легнало положение:

1. Във всички незасегнати стави: коленни и тазобедрени стави от двете страни, както и в глезена на здрав крак.
2. В пръстите на болния крайник - флексия, екстензия, развеждане.
3. Повдигнете и спуснете наранения крак.
4. Ротационни движения на крайниците навътре и навън.
5. Отвличане и привеждане на прав крайник.
6. Повдигнете засегнатия крайник с ротация навън и навътре.
7. Напрежение на мускулите на болния крак в изометричен режим.

Голямо значение има ходенето с опора върху обездвижения крайник. Това се извършва само след разрешение на лекуващия лекар, като постепенно се увеличава продължителността - от няколко минути до един час на ден.

Не можете да правите независими опити да стоите на болен крак без медицински препоръки - това може да наруши съединяването на фрактурата.

Период след обездвижване

Упражненията, които могат да се изпълняват след отстраняване на гипсовата превръзка, са значително разширени по обем. Те са предназначени да възстановят функцията на крайника, както и да предотвратят развитието на плоскостъпие, когато е необходимо укрепване на мускулите на стъпалото. В допълнение към описаните по-рано, в седнало положение се изпълняват следните упражнения за тренировъчна терапия:

1. Флексия и екстензия на стъпалото.
2. Махащи движения на краката за отпускане на мускулите.
3. Поставете краката си на пръсти, движейки петите и обратно.
4. Ходене в седнало положение, търкаляне на крака от петата до пръстите.
5. Ротационни движения на стъпалото.
6. Поставяйки крака си на пръчка, завъртете го в центъра, външния и външния ръб на крака.
7. Протегнете се напред с пръстите на прав крак.
8. Опирайки се на пръста, извършвайте пружиниращи движения с петата.
9. Хванете малък предмет с пръстите на краката си и задръжте за няколко секунди.

През този период е необходимо да превържете глезена с еластична превръзка, без да ставате от леглото, а когато правите гимнастика, тя се отстранява.

Класовете се провеждат внимателно, за да не се провокира болка. Гимнастиката се извършва ежедневно 2-3 пъти.

Период на възстановяване

За надеждно укрепване на мускулите и връзките на засегнатия глезен, както и за пълно възстановяване на неговата функция, е необходимо да продължите тренировъчната терапия за един месец след нараняването. През този период сливането на фрактурата завършва, така че можете да приложите повече сила към глезена и да увеличите продължителността на гимнастиката. Препоръчват се следните упражнения, изпълнявани с опора на гимнастическата стена или облегалката на стола:

1. Търкаляне от пръсти към пета и обратно.
2. Прехвърляне на телесното тегло от един крайник на друг.
3. Клякайте на цялото стъпало и чорапи.
4. Ходете на пръсти, пети, навънкрака, странични стъпала.
5. Напада напред със засегнатия крайник.
6. Стоейки на стъпалото на стълбите на пръстите си, извършвайте пружиниращи движения, спускайки петите си възможно най-много.

Всички елементи на терапевтичните упражнения за наранявания на глезена трябва да се извършват в строго съответствие с медицинските препоръки - само специалист ще посочи необходимия обхват на движенията, тяхната честота и продължителност.

Първо, класовете се провеждат под наблюдението на инструктор, а след това, след като се научи, пациентът може да ги изпълнява у дома. Правилният комплекс физиотерапевтични упражненияще се превърне в основа за възстановяване след наранявания на глезена.

medotvet.com

Причини и симптоми

Но не само възрастта е причина за развитието на артроза. Фактори, влияещи благоприятно върху развитието на тази патология при ранна възраствключват:

• хипотермия;
• генетично предразположение;
• нарушение на кръвообращението в тялото;
• различни наранявания (навяхвания, натъртвания, фрактури);
• захарен диабет и други нарушения във функционирането на ендокринната система;
• определени видове професионална дейност (охранители, спортисти, продавачи);
• неуспех в метаболитните процеси, включително затлъстяване.

Ако в началния стадий на развитие заболяването се проявява с временни болезнени усещания, то на втория етап на заболяването неприятните симптоми смущават човек по време на почивка.

В същото време се появява скованост в ставите, която придружава човек през цялото време.

Характеристики на лечението: лекарствена терапия, терапевтични упражнения, диетично хранене

Комбинираната терапия за артроза на глезенната става е за укрепване на костно-ставните тъкани и възстановяване на функциите на междуставното вещество. След поставяне на диагнозата, първото нещо, което лекарят ще предпише, е лекарството.

Но повечето от лекарствата се приемат за кратко време, единствените изключения са лекарства с хондроитин и глюкозамин, т.е. само хондропротектори, които помагат за възстановяване на хрущяла. Курсът на лечение с такива лекарства е около 6 месеца.

Упражняващата терапия не винаги е удобна за изпълнение, поради сковаността на ставите, която възниква при артроза. Въпреки това, ефективността на този метод на лечение винаги се потвърждава на практика.

Лечебната гимнастика при артроза на глезенната става е много лесна за изпълнение, поради тези причини може да се прави у дома. Първо обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще изготви индивидуална схема на обучение, като вземе предвид спецификата на заболяването и данните от анамнезата.

Но в процеса на извършване на тренировъчна терапия не трябва да забравяме важни правила. Упражненията не трябва да се правят по време на острата форма на заболяването, особено когато заболяването е придружено от възпаление и подуване. Следователно изпълнението гимнастически упражненияможе да започне след прием на противовъзпалителни лекарства.

Систематичното прилагане на физиотерапевтични упражнения е ключът към компетентните натоварвания на глезена. Основната задача на тренировъчната терапия е подобряване на кръвообращението в увредената област, укрепване на мускулната система и повишаване на еластичността на връзките.

В началния етап на тренировъчната терапия пациентът може да изпита дискомфорт, но това е нормално състояние за артроза на глезенната става. Но ако възникне атака на остра болка, е необходимо временно да се откаже от физическото възпитание.

Трябва да правите упражнения с премерено темпо и без напрежение. Всеки ден времето за гимнастика трябва да се увеличава до 1 час занимания на ден.

Упражняващата терапия, която помага при артроза на глезенната става, включва движения на флексия и екстензия. Благодарение на това натоварването се разпределя равномерно между мускулите, връзките и ставите.

Така че, с артроза на глезена, трябва да изпълнявате следните упражнения:

1. Позицията е легнала по гръб, краката са свити. Кракът се отделя от повърхността възможно най-високо и стои на пръста. Докато спускате, трябва да стоите здраво на петите си.
2. Позицията е същата, но в същото време краката се изтеглят напред. След това чорапите трябва да бъдат издърпани към вас и далеч от вас.
3. Седнало положение на стол, краката са силно притиснати към пода. Необходимо е да се имитира ходене, променяйки издигането на петите до издигането на чорапите.
4. Позицията е легнала по гръб, краката са изпънати. С помощта на краката се правят кръгови движенияот лявата и от дясната страна.
5. В края трябва да разтворите пръстите на краката си колкото е възможно повече поне пет пъти.

Упражняващата терапия, в сравнение с лечението с лекарства, не изисква финансови инвестиции. Важно е обаче всички упражнения да се изпълняват редовно, защото това е единственият начин да получите положителен резултат.

Важна стъпка в терапията е диетична храна, което заедно с гимнастиката помага в борбата с артрозата. За да се възстанови хрущялът, човек трябва да консумира животински и растителни храни, богати на протеини и колаген.

Голямо количество протеини се съдържат в месото, рибата и млечните продукти, но тези храни не трябва да съдържат излишни мазнини. Кашата от елда и всички бобови растения са не по-малко полезни.

Освен това в менюто трябва да се включат плодово желе, костни бульони и желе. Тази храна съдържа желатин, който е много полезен за съединителната тъкан. В крайна сметка желатинът е естествен вид хондропротектор.

Също така пациентът трябва внимателно да контролира теглото си, т.к наднормено теглооказват силен натиск върху ставите. Освен това трябва да приемате витаминни комплекси и полезни минерали. В същото време е необходимо да се изоставят вредните солени, пържени и пикантни храни. Тютюневите изделия и алкохолните напитки също трябва да се избягват напълно.

sustav.info

В какви случаи е необходимо да се провежда терапия с упражнения

Физическото възпитание се извършва в определени случаи. Понякога се провежда за профилактика, по-често за лечение на вече възникнали проблеми.

Кога е необходимо да се проведе тренировъчна терапия за глезена:

• имаше фрактура на костите на долните крайници, със или без изместване;
• се наблюдава артроза на ставите;
• плоски стъпала;
• плоскостъпие;
• дислокация;
• Крик;
• профилактика на ставни заболявания при професионални спортисти.

Изпълнението на физиотерапевтичните упражнения ще спомогне не само за укрепване на мускулната и скелетната система, но и за увеличаване на кръвообращението в долните крайници, като по този начин ще осигури обогатяването на всяка клетка на тялото с необходимите микроелементи. Също така такива упражнения за глезена ще помогнат за облекчаване на умората след дълга разходка или тежък физически труд.

Вкъщи

Най-важното правило за изпълнение на упражнения за глезенната става е редовността. Занятията трябва да се провеждат ежедневно, веднъж или два пъти на ден. Само в такива случаи е възможен положителен резултат.

Комплексът от тренировъчни действия трябва периодично да се променя, тъй като глезена ще свикне с определено физическо натоварване, в резултат на което положителен ефектще бъде много по-трудно да се постигне.

Упражнения

При правилен подход, домашните спортове са не по-малко ефективни за лечение на глезена от тренировките във фитнеса. Такова лечение обаче изисква известна издръжливост, както и липсата на мързел. Упражненията за укрепване на глезена могат да се правят независимо от спорта.

Масажна постелка

Специализирана масажна постелка има добри лечебни свойства. Той е малък по размер, на повърхността преобладават различни възвишения, които имат терапевтичен ефект: тръни, топки или шипове. Самият тренажор е изработен от твърда пластмаса. Можете да закупите такова устройство в някои аптеки или ортопедични магазини.

Ползите от ходенето по такъв килим:

• укрепва глезените;
• засилва кръвообращението в долните крайници;
• помага за премахване на подуване на краката;
• е добра профилактика на плоски стъпала;
• облекчава болката и тежестта в краката.

В някои случаи упражненията за укрепване на глезена на такъв килим могат да подобрят настроението, да облекчат стреса и дори да предотвратят появата на разширени венивени. Ето защо се препоръчва за закупуване от много лекари-ортопеди.

Видео

IN ideo - Упражнения за глезени у дома

Лечение по метода на Бубновски

Лечението според Бубновски е много популярно. Едноименният специалист изгради определен метод за лечение на ставите и профилактика на различни заболявания. Терапията включва пълно отхвърляне на употребата на лекарства в полза на терапията с помощта на резервите на собственото тяло. Техниката включва редовни и дълги сесии, често по време на тях трябва да издържите болка.

По-добре е да започнете запознаване с лечението по Бубновски под наблюдението на компетентен фитнес инструктор или лекар. В този случай може да се гарантира положителен резултат, тъй като техниката вече се е доказала по отношение на ефективността.

Във фитнеса

Упражненията за укрепване на глезенната става могат да се извършват в специализирани фитнес зали. Наличието на различни симулатори в тях значително улеснява спорта. Освен това можете да използвате услугите личен треньор, което ще помогне за изграждането на тренировка, която спомага за ангажирането на определена мускулна група.

Какви тренажори трябва да използвате?

Струва си да се отбележи, че е по-добре да се изгради интензивността на обучението заедно с компетентен треньор. Той ще покаже определен набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на глезените, след което човекът може да ги изпълнява сам. Това ще предотврати разтягане или нараняване на връзките, които могат да възникнат при грешен подход към тренировъчната терапия.

Значението на микростречинга и гимнастиката

Освен от упражнениеСъщо така е важно да правите гимнастика за глезенната става. Ще помогне за поддържане на еластичността на връзките и гъвкавостта на ставите. Ефектът от микроразтягането, както и тренировъчната терапия, е възможен само при редовни упражнения. Гимнастиката включва въртене на краката по часовниковата стрелка и срещу нея, движение на краката надясно, наляво, напред, назад.

Упражненията, които помагат за укрепване на глезена, могат да се изпълняват без използването на каквито и да било приспособления или можете да закупите експандер. Действието му се основава на създаването на изкуствено съпротивление, което трябва да се преодолее с помощта на краката.

За значението на спортуването не си струва да се говори. Дори и да няма заболявания на краката, упражненията за развитие на ставите трябва да се правят редовно. Това несъмнено ще се отрази само към по-добро на личните човешки качества и здравето му.

Упражнения за коксартроза на тазобедрената става Упражняваща терапия за остеохондроза гръднигръбначен стълб

Артрозата на глезена е заболяване на ставите, което води до развитие на дегенеративни процеси, изтъняване на хрущяла и частично разрушаване на костната тъкан.

Сравнително наскоро патологията обикновено се класифицира като заболяване на възрастните хора, поради неизбежните промени, свързани с възрастта, засягащи тъканите на краката.

В момента артрозата все повече се открива при представители на по-младото поколение, фактори като наднорменото тегло, носенето на неудобни обувки и необходимостта да прекарвате много време на краката си могат да повлияят на състоянието на глезенните стави в такива случаи. Независимо от причините за артрозата на глезена, консервативните методи на лечение включват задължително изпълнение на физически упражнения, чиято основна цел е да повишат еластичността на тъканите, да формират мускулна рамка, да подобрят подвижността на крайниците и да премахнат болката.

полза

За лечение и профилактика на почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, включително артроза и артрит на глезена, лезии. колянна става 1 степен и последващо необходимо условие са умерена физическа активност. За да получите оптимални резултати от лечението, е важно предварително да съгласувате избрания набор от упражнения за глезена с лекуващия лекар.

Систематичното прилагане на подходящи елементи от физическата терапия ще спомогне за постигането на следните положителни резултати:

• елиминиране мускулни спазми, напрежение на мускулните тъкани на глезена дори след изпълнение на дълги физическа дейност.
• Повишаване на тонуса и издръжливостта на мускулната тъкан.
• Възстановяване двигателни способностиувредени стави.
• Стимулиране на метаболитните процеси и системния кръвен поток.
• Осигуряване на засегнатите тъкани с достатъчно количество кислород и хранителни вещества.

За постигане на изразен ефект се препоръчва да се правят упражнения за артроза на глезенната става редовно, поне веднъж или два пъти през деня. Продължителността на всяка сесия от физиотерапевтични упражнения също се препоръчва да се съгласува предварително със специалист.

Цели и задачи

Наличието на възпалителни процеси, които засягат хрущялните тъкани, повишена крехкост на ставите, изтъняване на ставните пространства, както и редица други патологии, които придружават артрозата на глезена, често води до отслабване на хрущялната и костната тъкан. Това може да доведе до повишен риск от нараняване дори при незначителен стрес върху ставата.

Един от най-ефективните методи за укрепване, повишаване на еластичността, силата, възстановяване на структурата на костната и мускулната тъкан е именно терапевтичният Физическа култура. Основните задачи на гимнастиката за артроза на глезена са следните:

• Стимулиране на местния и системен кръвоток, регенеративни, метаболитни процеси.
• Премахване на мускулни спазми.
• Възстановяване на подвижността на увредените стави.
• Повишаване на стабилността на увредените стави.

Можете да използвате физическа активност само в стадия на дългосрочна ремисия на артрозата на глезена.

Извършването на физиотерапевтични упражнения на етапа на обостряне може да доведе до разпространение на възпалителни процеси, влошаване на състоянието на пациента.

Видео

Упражнения за артроза на ставите

Показания

Показания за извършване на упражнения за физическа терапия са различни форми на артроза на глезена на етапа на дългосрочна ремисия. Умерени натоварванияпо време на рехабилитационния период допринасят за възстановяването на мобилността и физическа дейностболен. Трябва обаче да се помни, че на фона на обостряне на заболяването, прилагането на елементи от гимнастически комплекси може да доведе до негативни последици, за предотвратяването на които е важно да се консултирате с лекар преди започване на занятия.

Заредете

Преди да изпълнявате гимнастически упражнения за артроза на глезена, е важно да определите нивото на допустимата физическа активност, лекуващият лекар ще ви помогне да направите това. Прекомерните натоварвания могат да причинят силна болка, влошаване на благосъстоянието на пациента.Оптимални опции лечебна гимнастикас артроза на стъпалото са упражнения, изпълнявани във водата, плуването също е полезно.

За оптимални резултати гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, само със систематичен и редовен подход може да се постигне възстановяване, предотвратяване възможни усложнения. Възможно е да се прибягва до физиотерапевтични упражнения не само за лечение на артроза на глезена, но и за профилактика на това заболяване. Особено важно е да се прави гимнастика при идентифициране на фактори, които могат да провокират развитието на артроза.

Физиотерапия

Най-полезните елементи на гимнастиката при артроза на глезена са следните:

Правила за провеждане на тренировъчна терапия

При извършване на елементи от физиотерапевтичните упражнения трябва да се спазват редица специфични правила, включително:

• Трябва да започнете сесията си със загрявка. Това ще помогне за подготовката мускулни тъканиза предстоящи натоварвания.
• Не се препоръчва да се извършва гимнастика за жени по време на менструация.
• Трябва да спрете да тренирате, когато телесната ви температура се повиши.
• Не се препоръчва да се правят упражнения в следоперативния период, както и след консервативно лечение, включително употребата на противовъзпалителни средства.
• Изберете правилните опции за уелнес спортен комплекстрябва да бъде в съответствие с препоръките на специалист.

След като завършите следващата сесия на тренировъчна терапия, определено трябва да почивате поне тридесет минути. Тази мярка е необходима за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм.

Упражнения за глезени

За укрепване на ставата с артроза на глезена се препоръчва извършването на редица от следните физически упражнения:

• В продължение на най-малко пет минути ходете на пръсти, докато извършвате гладки ролки на петата, целия крак като цяло.
• Седнете на пода, придърпайте краката си възможно най-близо до себе си, извършвайте кръгови движения с краката си, като ги въртите с ръцете си.
• Седнете в хоризонтално положение на пода, повдигнете коленете си, като се опрете на цялото стъпало. Бавно повдигнете тялото, докато се подпирате на пръстите на краката.
• Седнете на стол, правете движения с краката си, които имитират ходене на място, като същевременно повдигате петите си, като правите плавни ролки от петата до петите.

Всяко упражнение от списъка по-горе трябва да се изпълнява бавно, напрягайки се, опитвайки се да усетите мускулите на глезена. За получаване терапевтичен ефектпрепоръчва се всеки елемент да се изпълнява най-малко петнадесет пъти.Желателно е лечението да се повтаря най-малко два пъти през деня, тоест вечер и сутрин.

Противопоказания

Основните противопоказания за извършване на физически упражнения за глезена и глезена са следните: възпалителни процеси в остър стадий, силна болка в областта на стъпалото, силно подуване, висока локална и обща температура. За да се избегне влошаване на състоянието, е необходимо всички упражнения да се изпълняват бавно, като постепенно се увеличава натоварването на увредените стави.

Трябва също да се помни, че физическата терапия е ефективен методлечение на артроза на глезена само при условие на систематичен и редовен подход към упражненията.

Слабостта на глезена е много често срещан проблем. Наличието му се доказва от склонност към усукване на краката при ходене на пети, чести болезнени навяхвания, болки в средните и безименните пръсти дори след малки натоварвания. Обикновено хората с тази патология облекчават дискомфорта с помощта на анестетични мазила и мехлеми, но това не премахва напълно проблема. Междувременно можете да укрепите глезена у дома. За тази цел е предназначен специално разработен комплекс от упражнения, които предлагаме на вниманието на читателите.

Източник: depositphotos.com

Ходене на различни части на краката

Това упражнение е известно на всички: именно с него започва загрявката в часовете по физическо възпитание в детската градина и училището. Всичко е много просто: докато вършите домакинска работа, движете се из апартамента, като последователно стъпвате на различни части на краката. Например влезте в кухнята на пръсти и се върнете в стаята на петите. След това трябва да използвате вътрешната и външната страна на краката. Трябва да изпълнявате упражнението боси. Ако подът в апартамента не е много топъл, трябва да носите дебели чорапи или плетени чехли.

Кръгови движения на краката

Седнете на диван или стол с изпънати и леко повдигнати крака. Завъртете краката си, като ги държите на тежест, първо един към друг (навътре), а след това в обратна посока. За да могат мускулите и връзките да получат необходимото натоварване, трябва да направите 15-20 движения във всяка посока. Този стандарт обаче е индивидуален. Опитните треньори съветват да изпълнявате упражнението, докато се появи леко усещане за парене в ставите.

ходене бос

Ходенето бос е полезно не само за укрепване на мускулите и връзките на глезена. На ходилата има множество акупунктурни точки, въздействието върху които засилва защитните сили на организма, подобрява състоянието на вътрешните органи, намалява отоците и спазмите, облекчава чувството на умора. В допълнение, тази процедура помага за подобряване на кръвообращението в долните крайници и значително намалява риска от развитие на разширени вени.

За да получите реална полза от тази дейност, трябва да изберете правилната повърхност за ходене бос. Под, покрит с линолеум или плочки от пресовани суровини на базата на синтетични смоли, едва ли е подходящ за това. Установено е, че ходенето върху следните видове покрития има положителен ефект върху тялото:

• рогозки от трева или слама;
• бамбукови рогозки;
• коркови плочи;
• дъски от масивно дърво от различни видове;
• пясък;
• малки камъчета;
• гъста ниска трева.

Може да изглежда, че собствениците на вили имат повече възможности да използват правилните масажни повърхности, но това не е така. Във всеки градски апартамент можете да организирате тренировъчен кът, оборудван с постелка или плитка тава, пълна с гладки, средни камъчета. Много удобни са и готовите масажни постелки с няколко секции с различна повърхност. Когато купувате такова устройство, трябва да дадете предпочитание на килим, изработен от естествени, екологично чисти материали.

Повдигане на предмети с пръсти на краката

Това е още едно упражнение, познато от детството, което укрепва глезена. За да го завършите, ще ви трябват малки твърди предмети (камъчета, стъклени перли, копчета и др.) и малък капацитет. Седейки на стол, трябва да събирате предмети от пода, като ги хващате един по един с пръстите на краката си и ги прехвърляте в леген или кутия.

Упражнението може да се изпълнява, докато стоите на един крак (краката трябва да се сменят периодично). В този случай той ще служи не само за подобряване на състоянието на глезена, но и за трениране на вестибуларния апарат и координацията на движенията.

Упражнения с ластик

Аптечната гумена превръзка е едно от най-успешните средства за укрепване на тренировките. С него можете да правите упражнения, които влияят положително на мускулите и връзките на глезена:

• седейки на стол, поставете краката си близо един до друг и ги завържете с превръзка, закрепвайки възела отгоре. Сега поставете петите си на пода и повдигнете пръстите на краката. В това положение се опитайте да разпънете чорапите настрани няколко пъти, разтягайки превръзката;
• затегнете превръзката по същия начин, както в предишното упражнение. Кръстосайте краката си, поставете петите си на пода и опънете отново превръзката няколко пъти, като се опитвате да раздалечите чорапите си възможно най-далече;
• закрепете възела на превръзката към опора (като крак на шкаф). Прекарайте пръста на крака в получената примка (петата трябва да е на пода) и го дръпнете няколко пъти към себе си, преодолявайки съпротивлението на превръзката. Движенията могат да се извършват с всеки крак поотделно или с двата заедно.

Да научиш повече…

Лечебната гимнастика е много ефективна при артроза на глезенната става. Въпреки това, някои пациенти първоначално са много скептични относно тренировъчната терапия, но дори след една седмица внимателни упражнения вече се забелязва положителен резултат.

Какъв ефект има гимнастиката върху ставите и как да я правите правилно? За да разберете този въпрос, трябва да разберете същността на самата болест.

В повечето случаи артрозата на глезенната става се развива с възрастта, докато хрущялната тъкан на ставата изтънява.

Също така, заболяването е придружено от синдром на болка, в резултат на което подвижността на крака намалява поради факта, че човек предпазва крайника от стрес. Така процесът на деформация напредва още повече.

При липса на лечение на артроза на глезена и липса на тренировъчна терапия заболяването прогресира, което в крайна сметка прави ставата напълно неподвижна.

За да се избегне това, е необходимо да се проведе комплексна терапия, т.е. да се комбинира лечението с лекарства с терапевтични упражнения.

Причини и симптоми

Но не само възрастта е причина за развитието на артроза. Факторите, влияещи благоприятно върху развитието на тази патология в ранна възраст, включват:

• хипотермия;
• генетично предразположение;
• нарушение на кръвообращението в тялото;
• различни наранявания (навяхвания, натъртвания, фрактури);
• захарен диабет и други нарушения във функционирането на ендокринната система;
• определени видове професионална дейност (охранители, спортисти, продавачи);
• неуспех в метаболитните процеси, включително затлъстяване.

Ако в началния стадий на развитие заболяването се проявява с временни болезнени усещания, то на втория етап на заболяването неприятните симптоми смущават човек по време на почивка.

В същото време се появява скованост в ставите, която придружава човек през цялото време.

Характеристики на лечението: лекарствена терапия, терапевтични упражнения, диетично хранене

Комбинираната терапия за артроза на глезенната става е за укрепване на костно-ставните тъкани и възстановяване на функциите на междуставното вещество. След поставяне на диагнозата, първото нещо, което лекарят ще предпише, е лекарството.

Но повечето от лекарствата се приемат за кратко време, единствените изключения са лекарства с хондроитин и глюкозамин, т.е. само хондропротектори, които помагат за възстановяване на хрущяла. Курсът на лечение с такива лекарства е около 6 месеца.

Упражняващата терапия не винаги е удобна за изпълнение, поради сковаността на ставите, която възниква при артроза. Въпреки това, ефективността на този метод на лечение винаги се потвърждава на практика.

Лечебната гимнастика при артроза на глезенната става е много лесна за изпълнение, поради тези причини може да се прави у дома. Първо обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще изготви индивидуална схема на обучение, като вземе предвид спецификата на заболяването и данните от анамнезата.

Но в процеса на извършване на тренировъчна терапия не трябва да забравяте важни правила. Упражненията не трябва да се правят по време на острата форма на заболяването, особено когато заболяването е придружено от възпаление и подуване. Следователно изпълнението на гимнастическите упражнения може да започне след приемане на противовъзпалителни лекарства.

Систематичното прилагане на физиотерапевтични упражнения е ключът към компетентните натоварвания на глезена. Основната задача на тренировъчната терапия е подобряване на кръвообращението в увредената област, укрепване на мускулната система и повишаване на еластичността на връзките.

В началния етап на тренировъчната терапия пациентът може да изпита дискомфорт, но това е нормално състояние за артроза на глезенната става. Но ако възникне атака на остра болка, е необходимо временно да се откаже от физическото възпитание.

Трябва да правите упражнения с премерено темпо и без напрежение. Всеки ден времето за гимнастика трябва да се увеличава до 1 час занимания на ден.

Упражняващата терапия, която помага при артроза на глезенната става, включва движения на флексия и екстензия. Благодарение на това натоварването се разпределя равномерно между мускулите, връзките и ставите.

Така че, с артроза на глезена, трябва да изпълнявате следните упражнения:

1. Позицията е легнала по гръб, краката са свити. Кракът се отделя от повърхността възможно най-високо и стои на пръста. Докато спускате, трябва да стоите здраво на петите си.
2. Позицията е същата, но в същото време краката се изтеглят напред. След това чорапите трябва да бъдат издърпани към вас и далеч от вас.
3. Седнало положение на стол, краката са силно притиснати към пода. Необходимо е да се имитира ходене, променяйки издигането на петите до издигането на чорапите.
4. Позицията е легнала по гръб, краката са изпънати. С помощта на стъпалата се извършват кръгови движения наляво и надясно.
5. В края трябва да разтворите пръстите на краката си колкото е възможно повече поне пет пъти.

Упражняващата терапия, в сравнение с лечението с лекарства, не изисква финансови инвестиции. Важно е обаче всички упражнения да се изпълняват редовно, защото това е единственият начин да получите положителен резултат.

Важен етап от терапията е диетичното хранене, което заедно с гимнастиката помага в борбата с артрозата. За да се възстанови хрущялът, човек трябва да консумира животински и растителни храни, богати на протеини и колаген.

Голямо количество протеини се съдържат в месото, рибата и млечните продукти, но тези храни не трябва да съдържат излишни мазнини. Кашата от елда и всички бобови растения са не по-малко полезни.

Освен това в менюто трябва да се включат плодово желе, костни бульони и желе. Тази храна съдържа желатин, който е много полезен за съединителната тъкан. В крайна сметка желатинът е естествен вид хондропротектор.

Също така пациентът трябва внимателно да контролира теглото си, тъй като излишните килограми оказват силен натиск върху ставните тъкани. Освен това трябва да приемате витаминни комплекси и полезни минерали. В същото време е необходимо да се изоставят вредните солени, пържени и пикантни храни. Тютюневите изделия и алкохолните напитки също трябва да се избягват напълно.

• Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
• Възстановява ставите и тъканите, ефективен при остеохондроза

Да научиш повече…

Сред нараняванията на долния крайник несъмнено водещи са фрактурите на глезенната става - това се улеснява от някои анатомични особености на артикулацията. Всъщност това е най-натоварената област на мускулно-скелетната система, която представлява почти цялото телесно тегло. Следователно глезенната става е създадена от природата да бъде мощна и издръжлива - тя трябва да изпитва статични и динамични натоварвания всеки ден по време на многобройни движения.

Но все пак дори и в такава надеждна става има слабо място - нейните странични сегменти се образуват от костните процеси на пищяла и фибулата (глезените). Те служат не само като опорни елементи, но и са удобно място за закрепване на връзките, свързващи долната част на крака и стъпалото. Следователно фрактурата на глезена почти винаги възниква в областта на единия или двата глезена, като има типичен характер.

Повечето от тези наранявания са доброкачествени - дори при изразено изместване обикновено е възможно да се сравнят костните фрагменти и да се фиксират с гипсова отливка. Но в редки случаи се налага да се прибегне до хирургично лечение - остеосинтеза с помощта на метални конструкции. Неговата перспектива винаги плаши пациентите, така че е необходимо да се спрем по-подробно на техниката на интервенция, както и на стандартния набор от рехабилитационни мерки след операцията.

концепция

За да се разбере посоката на терапевтичните и възстановителните процедури, е необходимо да се разгледа фрактурата на глезена от гледна точка на патологичните механизми, които се реализират. За да се получи сериозно нараняване на глезена, е необходима комбинация от няколко фактора:

• В повече от 90% от случаите нараняването е индиректно по природа - тоест няма пряко механично въздействие върху областта на костната издатина.
• Първият определящ фактор е масата на човешкото тяло - нормално тя е разпределена по оста на долния крайник. Следователно основното натоварване се поема от централните участъци на глезенната става, а страничните са само стабилизатори. Освен това това съотношение се поддържа както в покой, така и по време на движение.
• Вторият фактор е едновременната загуба на статично и динамично равновесие. Типичен пример е прибиране на крака, когато стъпалото се измества рязко навън или вътре. В този случай оста на натоварването просто отива в областта на медиалния или страничния глезен.
• Третият фактор е еластичността на връзките, които укрепват глезенната става отстрани. Те нямат способността да се разтягат значително, така че когато кракът е рязко усукан, натискът пада точно върху костните издатини, към които са прикрепени.

Фрактурата на глезена с изместване обикновено показва комбиниран механизъм на нараняване - има едновременна лезия на тибиофибуларния възел и сублуксация в глезенната става.

хирургия

Провеждането на отворена фиксация на костни фрагменти при такива наранявания се счита за втори етап на помощ на жертвите. Стандартът е консервативно лечение - мануална репозиция и фиксация на глезена след счупване с гипс. Следователно, за извършване на операцията са необходими строги показания, с изключение на посочените методи за помощ:

1. Неефективност на ръчната репозиция или невъзможност за задържане и фиксиране на фрагментите в желаната позиция. В този случай е необходимо интервенцията да се извърши възможно най-скоро, докато се образува изразен оток на меките тъкани в областта на фрактурата.
2. Ако има едновременна лезия на тибиофибуларната става, което води до нестабилност на костната "вилица" - горната половина на глезенната става. Това изисква не толкова фиксиране на фрагменти на глезена, колкото премахване на тази патологична подвижност.
3. Едновременно счупване на двата глезена, водещо до пълно изкълчване на глезенната става.
4. Сложно увреждане дори на една костна издатина, придружено от образуването на много фрагменти. Ако според резултатите от радиографията има повече от един свободен костен фрагмент, тогава се препоръчва да се фиксират с метални конструкции.

Най-често в практиката се наблюдава счупване на медиалния малеол с изместване - образуването му се улеснява от анатомичните различия между подобни костни издатини. От медиалната страна се образува от процеса на фибулата, който е много по-тънък от съседния.

Техника на интервенция

От всички възможности за остеосинтеза най-подходяща при фрактура на глезена с изместване е операцията с пластина. Преди това използването му беше ограничено поради несъвършенството на дизайна, което предизвика дългосрочни последици - вторична остеопороза. Твърда метална пластина създава прекомерен натиск върху периоста и външната пластина на костта, причинявайки тяхното разрушаване.

Сега са създадени специални модифицируеми структури - външно те приличат на детайлите на детски метален дизайнер. Множеството дупки в тях изключват патологичния натиск върху костната тъкан. Трябва да се каже и за техниката на тяхното инсталиране:

• За достъп до зоната на фрактурата се прави малък вертикален или дъгообразен разрез в проекцията на засегнатия глезен.
• След това се извършва директно сравнение на костни фрагменти, след което се избира оптималната позиция на плочата.
• Ако има само един костен фрагмент, тогава е за предпочитане да се използва конвенционална вертикална плоча. Първо се фиксира върху горната фиксирана зона и едва след това се фиксира свободно стоящият фрагмент.
• Ако има няколко фрагмента, тогава е по-добре да използвате плоча със специална структура - външно наподобяваща буквата T или U. В същото време нейният дълъг сегмент също първо се укрепва върху горния фиксиран сегмент и едва след това - на всички свободни фрагменти.
• Множеството дупки на плочата също играят двойна роля - те ви позволяват да я фиксирате във всяка най-удобна зона (не непременно в краищата). Това става с помощта на малки винтове, които се завинтват директно в костта.
• След това хирургическата рана се зашива на слоеве и пластината остава вътре за целия период на заздравяване на дефекта.

Използването на пластини при фрактура на глезена е функционално полезно - за разлика от използването на пръти или телове, по време на интервенцията се създава по-малко увреждане на костната тъкан.

Рехабилитация

Възстановяването след фрактура на глезена започва още на следващия ден след приключване на терапевтичните мерки. Задължителният обем включва упражнения за физиотерапия (LFK), сесии на рефлексен и повърхностен масаж, както и разнообразна физиотерапия. Всички те осигуряват не само ускоряване на образуването на калус, но също така ви позволяват да възстановите напълно статичната и динамична функция на ставата.

Рехабилитацията след фрактура на глезена с изместване винаги е индивидуална за всеки пациент (като се вземат предвид много фактори). Следователно човек може само да си представи общ плантекущи събития:

• Двигателното натоварване започва възможно най-рано - пациентът започва да изпълнява дозирани упражнения още на следващия ден след операцията. Изпълнението им се извършва само под наблюдението на специалист по ЛФК.
• От същия момент започват да се прилагат различни физиотерапевтични процедури, които имат загряващ, болкоуспокояващ и регенериращ ефект.
• След около седмица, ако няма противопоказания, поддържащата превръзка се отстранява. Това ви позволява да разширите обхвата на програмата за тренировъчна терапия, като включите нови упражнения в нея.
• Ако всичко върви добре, тогава в същия период се позволява дозирано аксиално натоварване за развитие на сила и мобилност. На пациента се позволява да стои на увредения крак с опора за облекчаване на натиска върху ставата.
• Масажът след фрактура се препоръчва да започне не по-рано от седмица след операцията. Предпочитание се дава на повърхностни методи, които имат разсейващ ефект.
• Пълното носене на тежестта на крайника (при липса на усложнения) обикновено се разрешава след 4 седмици след интервенцията.

Рехабилитацията след фрактура на глезена трябва задължително да бъде изчерпателна, като се гарантира пълното изключване на образуването на дългосрочни усложнения.

Физиотерапия

Физиотерапевтичните процедури идеално допълват програмата за гимнастика за глезенната става след фрактура, като имат симптоматичен ефект. За разлика от лекарствата, те практически нямат противопоказания и странични ефекти. Обикновено се използват следните методи, разделени на групи:

1. Електрофорезата и фонофореза с новокаин, както и магнитотерапията имат предимно аналгетичен ефект. Препоръчително е да се използват през първите дни след операцията.
2. Индуктотермията, ДДТ, UHF токове и лазерната терапия се характеризират със затоплящ и рефлекторен ефект. Те ви позволяват да премахнете лека до умерена болка и да намалите подуването на меките тъкани в областта на глезена.
3. Отново електрофорезата или фонофорезата има разделителен ефект, но с ензими. Процедурата ви позволява да забавите образуването на белег в областта на фрактурата, предотвратявайки образуването на груби деформации.

Но физиотерапията не е пълна алтернатива на тренировъчната терапия - редовните упражнения помагат за възстановяване на подвижността на ставата.

Масаж

Значението на тази рехабилитационна техника е спорно - тя няма особена терапевтична стойност. Освен това, като се има предвид техниката на провеждане, е разрешено да се извършва само не по-рано от седмица от началото на възстановяването. Това се дължи на външно механично въздействие върху глезенната става, което може да доведе до изместване на костни фрагменти.

От всички масажни техники за рехабилитация след фрактура се препоръчват само два метода. Но те също са разграничени в общата програма:

• Сеансите за повърхностен масаж могат да започнат още през първата седмица. Тъй като методът включва само въздействие върху кожата, той може да се използва като процедура за разсейване.
• Рефлекторният масаж на подбедрицата и стъпалото трябва да започне много по-късно - когато е разрешено аксиалното натоварване на крайника. Смисълът му е да осигури допълнителна мускулна стимулация, повишавайки техния тонус.

Счупването на глезена не изисква задължителен масаж по време на рехабилитация, така че пациентът, ако желае, може да се подложи на сесии самостоятелно.

Гимнастика

Програмата за тренировъчна терапия след всяка фрактура винаги излиза на преден план, превръщайки се в основата на всички възстановителни дейности. Въпреки че нараняването на глезена не се счита за сериозно нараняване, неправилното лечение може да доведе до частична или пълна загуба на поддържащите свойства на крайника. Следователно гимнастиката след фрактура на глезена е сложна и последователна:

1. През първите дни след операцията ставата се фиксира с поддържаща превръзка. Затова се изпълняват само дозирани упражнения - повтаряща се плантарна флексия и екстензия на ходилото.
2. Допълнително се извършват изометрични натоварвания - бавни контракции на мускулите на подбедрицата и бедрото, извършвани без движение в ставите.
3. След отстраняване на превръзката, програмата от лечебни упражнения след фрактура на глезена се разширява - добавят се активни движения в глезенната става. Но те се изпълняват без аксиално натоварване - легнало в леглото или седнало. Този период продължава около 2 седмици.
4. В същото време започва постепенното развитие на опорната функция - пациентът се оставя да става и да ходи с допълнителна опора (патерици, след това бастун).
5. Обикновено на 4-та седмица е разрешен преходът към пълно аксиално натоварване на крайника. Въпреки че известно време можете да използвате бастун, когато ходите.

След края на основната програма за тренировъчна терапия на пациента се дават препоръки, които включват изпълнение на упражнения, насочени към укрепване на мускулите на долния крак и стъпалото. самоподготовкае необходимо да прекарате поне една година, ако желаете, като ги допълвате с умерени общи натоварвания - ходене или плуване.

Как да диагностицираме и лекуваме артрит на глезена?

Артритът на глезенната става е заболяване, причинено от нарушение на съотношението на натоварването на ставата и стабилността на нейните компоненти. Когато се появят първите признаци на това заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да поставите правилната диагноза и да предпише ефективно лечение.

Възпалителният процес се развива доста бързо, двигателната активност постепенно се ограничава, начинът на живот се нарушава, настъпва временна нетрудоспособност, а в някои случаи дори инвалидност.

Основните причини за артрит на глезена

Основните причини за артрит на глезена са:

1. Голямо натоварване на телесно тегло и постоянно движение;
2. Наранявания (посттравматичен артрит);
3. Инфекция, която навлиза в ставната кухина заедно с кръвния поток, както и в случай на открита травма (в такива случаи говорим за реактивен артрит);
4. "Загуба" на малки кристали пикочна киселина в синовиалната мембрана, поради подагра или метаболитни нарушения;
5. Автоимунни заболявания на съединителната тъкан (подагра, ревматоиден артрит, системен лупус еритематозус, псориазис).

Класификация

Артритът има подобни симптоми за всички видове и етапи на заболяването, така че е почти невъзможно да се определи вида на заболяването без помощта на специалист. Артритът на глезена може да бъде:

• Остър - при наличие на подагра и инфекция;
• Хронична - при наличие на автоимунно заболяване и артроза.

Най-често пациентите се оплакват от силна болка в засегнатата става и има случаи на едностранна лезия (при наличие на инфекция) и двустранна (с колагеноза), както и мигриращи (с псевдоподагра и подагрозен артрит).

Дългосрочният процес на артрит може да доведе до сливане на ставите (анкилоза) и ограничаване на двигателните способности. Това заболяване протича прогресивно, с настъпване на периодични периоди на влошаване и подобрение, но във всеки случай разрушаването на ставата настъпва с течение на времето.

Има няколко етапа в хода на артрит на глезена:

1. Първи етап: колагеновите влакна стават видими поради промени, свързани с възрастта или увреждане на хрущяла;
2. Втори етап: Разрушаване на хрущялни влакна и разкъсвания на колагенови влакна. Хрущялните клетки растат, образувайки уплътнения;
3. Трети етап: Появата на костни пластини, поради разрушаването на хрущялната тъкан. При повишаване на налягането се образуват малки кухини с костна тъкан (капсули, съдържащи чуждо вещество). Тези образувания в костната и хрущялната тъкан водят след време до отлагания върху костта;
4. Четвърти етап: Пълно разрушаване на костната и хрущялната тъкан.

Симптоми и признаци: как да разпознаем навреме подхода на болестта?

Симптомите на възпаление на глезенните стави директно зависят от основната патологична активност. Но поради наличието на възпалителни огнища, това заболяване има редица общи характеристики, характерни за всичките му форми:

• Остри болки в глезенните стави;
• Наличие на оток, който се вижда при натиск в глезенната става;
• Повишена температура на кожата и зачервяване на мястото на засегнатата става;
• Затруднено ходене поради ограничена подвижност на ставата;
• Наличието на общи симптоми на възпаление: висока температура, неразположение и слабост.

В самото начало на появата на заболяването може да се наблюдава остро или постепенно протичане на заболяването. Характеристика клинични проявленияможе да отсъства, но все пак е възможно да се подозира наличието на заболяване по два признака:

1. Наличието на болезнени усещания с пълна амплитуда на удължаване и огъване на глезенната става;
2. Чувство на неудобство при обуване на познати обувки поради подуване на крака.

Съвременна диагностика на заболяването

Правилната диагноза на заболяването е от голямо значение, тъй като клиничните прояви на артрит на глезена са подобни на подобни патологии, като артроза и артропатия. Ето защо, когато се открият първите симптоми, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро, за да предотвратите преминаването на заболяването в хроничен или последен стадий.

В момента има много методи за диагностициране на заболявания, използвани в артрологичната практика.

1. Общ анализ на урината и кръвта - позволява на лекаря да определи наличието на възпалителен процес в организма;
2. Имунологичен подробен кръвен тест - помага да се определи наличието на антитела срещу патогена и ви позволява да изберете правилната тактика за лекарствена терапия;
3. Биохимията е кръвен тест, който определя концентрацията в кръвта на химикали, които се образуват в биологична течност. Анализът ви позволява да идентифицирате маркерите на огнищата на възпаление и да разграничите болестта от останалите;
4. Рентгенова снимка на ставите - разкрива наличието на течност или гной между ставните кости;
5. Резонансната магнитна томография (ЯМР) е информативен метод, благодарение на който могат да се установят и най-малките отклонения в измененията на връзките, ставния хрущял и всички важни ставни структури;
6. Компютърната томография е информативен и най-популярен метод за извършване на послойни рентгенови изображения;
7. Ултразвук - ви позволява да идентифицирате промени в ставната кухина и меките тъкани на глезенната става;
8. Артроскопията е хирургична операция, която ви позволява да комбинирате диагностика и лечение. Миниатюрни оптични инструменти се вкарват в ставната кухина и ви позволяват да изследвате ставите отвътре, да премахнете възпалителната течност и да спрете кървенето.

Стратегия за лечение на артрит на глезена

Лекарствените терапии в този случай не водят до пълно излекуване, а само осигуряват противовъзпалителен и диуретичен ефект. Ефектът на лекарствата намалява подуването и облекчава възпалението на ставите.

Ефективен метод за лечение на глезенни стави е биопротезирането, което е използването на меки инкрустации, стелки и обувки, предназначени да елиминират патологията. Тези средства допринасят за разтоварването на болните стави и мускулната релаксация. Също така е възможно да се извършат редица специално проектирани сложни упражнениякоито допринасят за намаляването болкаи се предписват индивидуално за всеки пациент, в зависимост от стадия и вида на заболяването.

По този начин лечението на заболяване на глезенната става може да бъде предписано само от квалифициран специалист - ревматолог или терапевт, който след диагноза предписва цялостно лечение.

Повече за проблема във видеото:

Ставна гимнастика за глезена

При прекомерно натоварване на структурите на глезена (лигаменти, кости, ставна капсула) е възможно тяхното увреждане (навяхвания, изкълчвания, фрактури). Всяко нараняване, дори и най-простото, причинява голямо неудобство на жертвата, тъй като глезена играе съществена роля V двигателна активностчовек. Ето защо, за бързо възстановяване на тези функции се препоръчват специални упражнения за укрепване на глезена.

Травми на краката и техните причини

Разтягане на мускулите на краката

Нараняването на долните крайници е често срещан проблем за хората, които активно или професионално се занимават със спорт. В обикновения живот обаче не е трудно да разтегнете връзките и да повредите глезенната става:

• движение по неравна повърхност;
• докато носите обувки с висок ток;
• при падане по невнимание;
• се спъна по стълбите.

Смята се, че основната рискова група са младите мъже под 24 години активно заниманиеспорт. Най-честата травма, която имат, е изкълчване на връзки или мускули на глезена. Повече от милион души страдат от него всяка година.

При невнимателни движения човек има риск да получи:

1. Фрактурата е нарушение на целостта на костта. Най-трудни са откритите фрактури, както и фрактурите с изместване.
2. Разтягане или - излизане извън нормалния им обхват на движение. Може да се характеризира с микроскопично увреждане или да достигне до пълно разкъсване.
3. Мускулното разтежение е нараняване, при което мускулите не могат да функционират.

Рехабилитация след нараняване

Упражнения за глезени

Невъзможно е напълно да се избегне травмата в живота. Сред спортистите - футболисти, хокеисти - и обикновените хора нараняванията на глезена заемат първо място сред всички видове наранявания. Синини, навяхвания, дислокации са изпълнени с факта, че могат да причинят ограничаване на движението. Сериозните наранявания могат да доведат до възпаление на обвивката около сухожилието, наречено теносиновит.

Според тежестта нараняванията на глезена се делят на 3 степени:

1. Кракът е подвижен, съединителната тъкан е непокътната, но увреждането на отделните лигаментни влакна води до подуване и болка в крака при ходене, палпация.
2. Частичните разкъсвания на връзките причиняват изразен оток на стъпалото в горната му част. Болката е остра, не се успокоява, дори ако кракът е в покой. Движението причинява силна болка.
3. Силно подуване на крака, хематом, остра болка са причинени от пълно разкъсване на връзките. Жертвата не може да стъпи на крака.

При нараняване на глезенните стави се използват различни методи на лечение, определени от степента на увреждане на костите и тъканите. За да възстановите двигателната активност, използвайте:

• обездвижване за периода на сливане на кости и връзки;
• хирургическа интервенция (ако е необходимо в сложни случаи на нараняване);
• лечение с лекарства;
• физиотерапия;
• масаж;
• физиотерапевтични упражнения.

Упражнения по време на обездвижване

Ротационни упражнения за краката

Докато костите растат заедно, увредената става се нуждае от неподвижност. Въпреки това, за да се избегне атрофия, образуване на контрактури, за да се осигури правилно кръвообращение в меките тъкани на ставата, се препоръчват следните упражнения:

• огънете и разгънете пръстите на краката си;
• спуснете и повдигнете краката;
• аддукция и абдукция на увредения крайник;
• напряга мускулите, помагайки им да се развиват.

Всички упражнения трябва да се изпълняват в легнало положение. Ходенето с опора на болен крак е възможно само с разрешение на лекуващия лекар, основното е, че процесът на сливане на костите не е нарушен.

Период на възстановяване

Упражнения за крака с турникет

Веднага след отстраняването на гипса ще е необходимо да се изпомпва крайникът, за да се възстановят функциите му. През този период упражненията се изпълняват в седнало положение. Комплексна тренировъчна терапиявключва следните упражнения:

• флексия и екстензорни движения, извършвани от крака;
• въртене, люлеене на крака;
• пружиниращи движения на краката, стоейки на пръсти;
• „Ходеща мимика“ – меко търкаляне на стъпалото от пръстите към петата.

След отстраняване на гипса, върху крака се прилага стегната превръзка. За времето на гимнастиката се отстранява, но е необходимо да се изпълняват упражненията с голямо внимание:

1. Стоейки на пръсти, трябва да намалите и отнемете петите.
2. Можете да търкаляте точилката с краката си, като използвате последователно външната и вътрешната повърхност на крака.
3. С пръстите на краката трябва внимателно да вземете малки предмети и да ги задържите за няколко секунди.
4. Закачете крака на нетежкия стол с пръстите на краката си и дръпнете към себе си. По-късно теглото на тегловния агент може да бъде увеличено.
5. Ходете до два часа на ден на равна повърхност.

Период след рехабилитация

Терапевтичен масаж на глезенните стави

Около месец след сливане на връзки или кости, Вашият лекар може да Ви позволи да увеличите натоварването на глезенната става. Можете да правите упражнения за разтягане, за да укрепите мускулите на глезена. Те ще пазят мускулен тонусподобряване на кръвообращението в крайниците.

Трябва да закупите разширител (гумена лента). Класовете са насочени към преодоляване на съпротивлението на еластичната лента: завъртете крака навътре и навън, огънете стъпалото. Упражненията се извършват само след загряване и пълно отпускане на мускулите.

Комплексът ще бъде ефективен прости упражненияза глезена, които са лесни за изпълнение у дома, облегнат на нещо, например на облегалката на стола. Най-лесната тренировка ще бъде от изправено положение, за да се издигнете на свой ред на пръстите и петата, да клекнете, без да повдигате крака от пода.

като полезно тренировъчни упражненияпрепоръчва се ходене на място: първо можете да ходите на пръсти, след това да преминете към ходене на пети, след това на външната страна на стъпалото.

Като се държите за стол, можете да преразпределите телесното тегло от един крак на друг, да правите удари напред с натоварване върху увредения крак.

Гимнастика според Бубновски

Терапевтични упражнения за краката според Бубновски

Сергей Бубновски, доктор на медицинските науки, разработи своя собствена система за лечение, възстановяваща ефективността на ставите след нараняване. Според него е необходимо да се включат в процеса собствените, резервни сили на организма, да се откажат от лекарства, дори от болкоуспокояващи.

Бубновски твърди, че самото движение не лекува, само правилното упражнение има лечебен ефект. С помощта на миофасциална диагностика се съставя набор от допустими движения с определено натоварване на ставите. Устройството контролира мускулния потенциал преди и след тренировка. В допълнение към преподаването на техниката на движение, пациентът се учи да контролира диафрагменото дишане.

Кинезитерапевтичната програма, предлагана от Сергей Бубновски, се състои от 3 части:

• гимнастика на симулатори;
• програма за разтягане;
• аеробни тренировки.

Освен тях включва саунотерапия, криотерапия, хидротерапия.

някои базови упражненияза укрепване на краката, препоръчан от д-р Бубновски:

1. Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си, протегнете големия си пръст напред, изправете го доколкото е възможно, след което го огънете към себе си, доколкото е възможно. Правете последователно или едновременно с двата крака.
2. От същата позиция приведете и разтворете големите пръсти, така че вътрешната повърхност на стъпалото да лежи върху повърхността и да участват мускулите на стъпалото и подбедрицата.
3. Ротационни движения на крака, първо по часовниковата стрелка, след това срещу нея. Уверете се, че палецът описва правилния кръг.
4. Стиснете краката като в юмрук и ги изправете.

Извършвайки редовни упражнения 10-20 пъти, можете да подобрите състоянието на глезенните стави. Проектиран от Бубновски специален симулаторза глезен, гръбначен стълб и други стави - тазобедрена, раменна. Редовни часовеще помогне за увеличаване на подвижността на ставите, еластичността на мускулите.

Профилактика и укрепване на отслабен глезен

Превантивна гимнастика за краката

Определянето на слабостта на глезена е лесно. Ако кракът ви често се изкривява при ходене на високи токчета, ако след събуване усещате болка в средния или безименния пръст, често се получават навяхвания - глезенните стави трябва да се укрепят.

Външен признак за отслабване на ставите е прибраното навътре стъпало, което може да се установи, като стъпалата се поставят на ширината на бедрата. При такива признаци се препоръчва носенето на специални ортопедични обувки или поне стелки.

За предотвратяване на наранявания се препоръчва комплекс специални упражненияза глезенната става, насочена към нейното укрепване, поддържане на еластичността на връзките. Едно просто упражнение за краката ще отнеме малко време, но ще помогне да се избегнат наранявания.

Спортистите трябва да загреят преди тренировка и да се разтягат след тренировка. При активно спортуване, ако глезенните стави са нестабилни, се препоръчва носенето ластичен бинтили тейп.

Полезно е като загрявка да бягате върху мека повърхност. Можете да стоите на един крак върху балансираща дъска или полусфера. По-добре е да започнете с 5 секунди, като постепенно увеличавате интервала - до 10 секунди, след това до 15. След като усвоите упражнението, можете да го усложните: направете полуклякове и клекове.