Диетични евтини ястия за всеки ден. Диетична храна

За това ястие можете да вземете постно говеждо, телешко или пилешко, но е по-добре да използвате нискокалорично пуешко месо, което е най-подходящо за отслабване.

съставки:

• тиквички (млади) - 0,5 кг;
• постно месо - 0,25 кг;
• домати - 0,2 кг;
• пипер (сладък) - 0,1 кг;
• моркови, лук - по 75 г;
• чесън - 1 зъб;
• копър, подправки.

Метод на готвене:

1. Измийте тиквичките, разполовете по дължина, отстранете средата и семките.
2. Превъртете месото и зеленчуците през месомелачка, подправете с подправки, разбъркайте.
3. Напълнете "лодките" от тиквички, поставете върху лист за печене с незалепващо покритие.
4. Ястието се пече във фурната за 20 минути, температура - 200 ˚С.

• Време: 40 мин.

забележи, че нискокалорични рецептиза отслабване трябва да съдържа минимално количество сол и по възможност е по-добре изобщо да не се добавя.

Можете да добавите моркови към тази супа, но тогава трябва да се готви по-дълго.

съставки:

• вода - 1 л;
• карфиол - 0,7 кг;
• лук, люта чушка - 1 бр.;
• подправки, зелен лук.

Метод на готвене:

1. Разглобете зелето на съцветия, напълнете с вода. Добавете обеления, нарязан лук, чилито (без семките).
2. Оставете да заври, извадете чилито, гответе супата до готовност на зелето.
3. Пюрирайте с блендер, посолете малко, черен пипер, разбъркайте.
4. Добавете ситно нарязан зелен лук към всяка порция.

• Време: 1,5 часа.
• Поръчки: 5 души.
• Трудност: достъпно за начинаещи.

Вместо минтай за това ястие може да се използва син меджид. Освен това е нискокалорична, не по-малко полезна и подходяща за отслабване, но по-кокалеста.

съставки:

• минтай (филе) - 1 кг;
• брашно (пшенично) - 2 супени лъжици;
• вода, соев сос - по ½ супени лъжици;
• заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини) - 0,35 кг;
• сирене (сметана или извара) - 0,15 кг;
• лук, моркови - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Измийте рибата, отстранете главата, вътрешностите (ако има), опашката, перките, черния филм от корема. Ако желаете, главата може да се остави, само трябва да премахнете очите и хрилете.
2. Мариновайте труповете в соев сос за 15 минути.
3. В горещ тиган леко запържете брашното, добавете сирене, сметана, вода. Разбъркайте, оставете да заври, отстранете от огъня.
4. Отделно в сгорещено олио се запържват наситнените лук и моркови, добавят се всякакви подправки.
5. Поставете пържените зеленчуци в тава за печене, отгоре сложете рибата, залейте със соса.
6. Печете ястието във фурната за 50 минути, температура - 180 ˚С.

Салата с извара

• Време: 15 мин.
• Порции: 1-2 души.
• Трудност: достъпно за начинаещи.

Тъй като тази рецепта е предназначена за отслабване и трябва да бъде възможно най-нискокалорична, изберете ферментирали млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини за салата.

съставки:

• извара - 80 г;
• сметана - 30 ml;
• домат, краставица - 1 бр.;
• маруля, пресни билки, сол.

Метод на готвене:

1. Измийте зеленчуците, нарежете на парчета с всякакъв размер и форма, нарежете листа от маруля и зеленчуци.
2. Смесете ги с останалите съставки, разбъркайте.

ягодов блат

• Времетраене: 3 часа 15 минути
• Порции: 3-4 човека.
• Трудност: достъпно за начинаещи.

Когато приготвяте диетични ястия за отслабване, не забравяйте за десертите. Те могат да бъдат нискокалорични и много вкусни, като ягодов блат. За приготвянето му са подходящи както пресни, така и замразени плодове.

съставки:

• ягоди - 0,2 кг;
• желатин - 1 опаковка;
• стевия - 1 ч.л.;
• лимон - ½ бр.

Метод на готвене:

1. Пюрирайте ягодите по всеки удобен начин.
2. Изсипете желатина, разбъркайте, оставете да престои няколко минути.
3. Изстискайте сока от лимона, добавете него и стевията към ягодовото пюре, разбъркайте.
4. Поставете на огън, загрейте, така че желатинът да се разтвори напълно. Не забравяйте да бъркате непрекъснато.
5. Охладете и след това разбийте масата с миксер.
6. Вземете подходяща форма, покрийте с хартия за печене. Разстелете ягодовата смес на равномерен пласт.
7. Сложете да замръзне за 3 часа в хладилник.

Видео

Кулинарна общност Li.Ru -

Диетични рецепти за отслабване

Супата за отслабване е диетично ястие за тези, които искат да ядат и да отслабнат едновременно. Една проста супа за отслабване е не само лека, но и вкусна - всяка диета ще бъде удоволствие с нея.

Салата "Четка" за отслабване

Салата "Четка" за отслабване е ефективен и вкусен начин да се отървете от излишните съставки. Проста рецепта за салата "Четка" за отслабване - бележка за тези, които искат да отслабнат!

Окрошка е лека, питателна, витаминозна супа, която освен това помага за отслабване. наднормено тегло. Обожавам окрошка и в началото на пролетта винаги „сядам“ на диета с окрошка. До сезона на бикините свалям 3-4 кг.

След като прочетете името на тази супа, не трябва да остават въпроси за нейната цел. Тази рецепта за супа от целина е за тези, които отслабват.

Правилното хранене е ключът към отслабването и цялостното здраве. Лучената супа за отслабване е чудесен пример за вкусно и в същото време здравословно ястие, което подобрява метаболизма и помага за отслабване.

Ако внимателно следите теглото си или се борите с излишни килограми, предлагам ви една много вкусна, питателна и нискокалорична супа от леща за отслабване.

Всеки, който се интересува от диети, вероятно е чувал за зелевата супа за отслабване, на която се приписват просто чудотворни свойства. Ще ви кажа как да го приготвите.

Ще открия моята малка тайна - проста рецепта за приготвяне на вода с лимон за отслабване. Много вкусна напитка, която пия всеки ден. Добър елемент от диетата за отслабване. Среща! :)

Искате ли да ядете вкусна храна без страх? излишни килограми ov, или трябва да отслабнете? Тогава ви предлагам страхотен вариант - тиквена супа за отслабване.

Целина с кефир за отслабване може да се използва в ден за разтоварване на кефир. Ако някой иска да отслабне, тогава дните на гладуване веднъж на всеки четири дни са незаменими. Целината е вашият помощник!

Всяка жена не е против да хвърли няколко излишни килограми. Зеленчукова супа за отслабване ще ви помогне в това. Той обаче е не само полезен, но и много вкусен – вижте сами!

Лидерът сред желето за отслабване! Отслабвайки с такова желе, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравето си. И така, ние подготвяме желе от овесени ядки за отслабване!

Това е чудесна вкусна и здравословна супа с минимално съдържание на калории и максимално съдържание на витамини. Е, ако сте доволни от теглото си, тогава просто го пригответе за обща полза за тялото.

Както знаете, ананасът е нискокалоричен и вкусен плод. За по-голям ефект от отслабването трябва да ядете пресен ананас в продължение на няколко дни, като го „разреждате“ с ястия с консервиран ананас.

Тази страхотна супа ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма. Освен това е идеален за лек обяд или вечеря в горещ летен ден, а същевременно е невероятно вкусен и здравословен.

Сокът от целина за отслабване е пълен с витамини и минерали. И тялото изразходва много повече калории за храносмилането си, отколкото се съдържа в целината. Сокът премахва токсините и ускорява метаболизма.

Отслабвате ли? Рецепта за доматена супа за отслабване - на вашите услуги. От минималното количество съставки, по прост начин, пригответе готина супа - едновременно вкусна и полезна за отслабване.

Да се ​​бориш с наднормено теглозаедно с цвекло, можете много просто, и най-важното - без много вреда за здравето. Днес в менюто ни е отлична нискокалорична зеленчукова и плодова супа-пюре - вкусна и полезна.

Как да готвя тиквена супа за отслабване, научих от моя приятелка през есента, когато дойдох да я посетя за една седмица. Тя просто отслабваше. И какво мислите? Ефектът беше!

Има много варианти за зелеви супи за отслабване. Обикновено, когато трябва да се „разтоваря“ малко, готвя такава зелева супа за отслабване - и я ям с удоволствие. Вкусно и здравословно.

Аспержите са незаменим продукт за тези, които следят теглото си: съдържат толкова малко калории, че можете да ги ядете в почти всякакви количества! Предлагам ви проста рецепта за аспержи за отслабване.

Ако изберете диета без вреда за нашето здраве, тогава нискокалоричните ястия от елда са най-подходящи. Днес в нашето меню - супа от елда за отслабване.

Предлагам ви една чудесна рецепта за супа за отслабване, която перфектно ще се справи с глада и в същото време не съдържа голям бройкалории, а освен това е невероятно вкусен и ароматен.

Ако не седите на строга диета, тогава тази рецепта за грахова супа за отслабване е идеална за вас. Без вредни съставки, само диетични продукти.

Ако наистина обичате гъби, но внимавате за фигурата си, тогава тази рецепта е специално за вас. Ще ви приготвим чудесна гъбена супа, много лека и здравословна, която няма да навреди на вашата стройна фигура.

Знаете ли, че можете да се подложите на диета и пак да ядете невероятно вкусни ястия? Ако не, то рецептата за супа от доматено пюре за отслабване е задължителна.

Рецепта за супа от спанак за отслабване - за всички, които са на диета. Незаменимо ястие за всеки, който иска не само да се храни правилно, но и обича здравословната храна и иска да отслабне. Приготвя се бързо и лесно.

Доматената супа за отслабване ще ви помогне да се разделите с излишните килограми. Освен това тази супа е витаминозна бомба. Можете да ядете не само за обяд, но и за вечеря. Не забравяйте да се движите повече!

Ако се стремите към перфектна фигура, тогава първо трябва да балансирате диетата. Супата от тиквички за отслабване е идеална за тези, които искат да поддържат тялото си в отлична форма.

Салата от целина за отслабване е доказан начин в борбата с наднорменото тегло. Целината има много полезни вещества и свойства, включително помага да изглеждате страхотно и да сте в добра форма!

Зеленчуковата супа-пюре за отслабване се приготвя много лесно. Ще представлява интерес и за вегетарианци или хора, които постят. Рецептата е проста и ясна. Основната съставка, карфиолът, винаги е в магазина.

Днес искам да ви дам лесна рецепта за супа от броколи за отслабване. Както знаете, зелените зеленчуци допринасят за загуба на тегло, така че вземете под внимание рецептата.

Тази рецепта за приготвяне на джинджифил с чесън за отслабване може да не е вкусна, но ефективно изгаря мазнините и защитава имунната система. Двойна полза, а и се готви много бързо!

Тази супа ще освежи и ободри тялото ви, а също така ще се превърне в отличен съюзник в борбата с излишните килограми. Той е невероятно прост и нискокалоричен, а благодарение на краставиците и зеленчуците е и здравословен.

Днес всеки знае, че за да отслабнете - трябва да ядете. Но трябва да ядете правилната храна. Искам да ви кажа как да готвя зеленчукова супа за отслабване. Тази супа трябва да се приготвя на малки порции и да се яде веднага.

Рецептата за приготвяне на доматена супа за отслабване е за любителите на диетите и не само. Ароматният магданоз, целина и яркият домат ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да ви развеселят.

На вашето внимание - класическа рецепта за каша от просо, разпространена в цяла Русия. Кашата от просо е отлично ястие както за възрастни, така и за деца, което всеки трябва да може да готви.

Предлагам на вашето внимание оригиналната рецепта за приготвяне на салата от розова сьомга - мисля, че ще ви хареса необичайната комбинация от червена риба с ябълки, лук и заквасена сметана. Подходящ за "разредители"!

От дълго време всички знаят за ползите от различни пресни сокове и сокът от целина не е изключение. И основната му полза е да подобри храносмилането, така че е идеален за тези, които решават да отслабнат.

Ето една рецепта за приготвяне на много проста супа с деликатен вкус на целина. Освен целината в супата влизат лук, олио, бульон и подправки. Можете да готвите супа след час. Тази супа е подходяща и за отслабване.

добра рецептакрем от извара за тортата е полезен за всеки, който поне от време на време пече торти у дома. Кремът от извара за тортата се приготвя много бързо и просто - казвам ви как.

Това е едно от любимите ястия на всички деца. И в същото време е не само вкусно, но и диетично и здравословно. А с помощта на мултикукър всичко се приготвя лесно и бързо.

Картофите със сирене в бавна готварска печка са чудесна гарнитура за месо, която може лесно да се превърне в самостоятелно и пълноценно ястие. Много задоволително, много вкусно, много красиво! съветвам :)

4.6

Вашето внимание - рецепта за овесени ядки в мляко. Мнозина не харесват овесена каша, защото е вискозна, гъста и тежка. Това е така, защото веднага се готви в мляко. Опитайте да готвите по различен начин! ...По-нататък

4.4

Рецепта за каша от елда. Ако готвите каша от елда по истинска стара руска рецепта, тогава мнението за прекрасния й вкус ще се промени завинаги.

Овесената каша от елда е добра както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Използвайте бавна готварска печка, за да приготвите каша от елда - гарантирам ви отличен резултат!

Напоследък гамата от терапевтични и профилактични, както и диетични ястия значително се разшири. Това са първите диетични ястия, диетични втори ястия и дори десерти, диетични сладкиши. В тази категория сте събрали огромен брой от най-вкусните и здравословни рецептикак да приготвите вкусни диетични основни ястия. Тук всеки може да избере ястие според вкуса и нуждите си. Вторите диетични ястия могат да се приготвят или само за обяд или вечеря, или на празничната трапеза. Наистина в тази категория има рецепти за такива ястия, които са достойни за всяка празнична трапеза. Има и бързи и лесни рецепти, за приготвянето на които ще отделите минимум време и усилия. Ако сте нов в кулинарния бизнес, то в тази категория също има рецепти за вас. И така, рецепти за диетични основни ястия със снимки ще ви помогнат да приготвите вкусна и здравословна храна. С такива прости рецептиМожете лесно не само да приготвите ястие, но и да го сервирате красиво и да го декорирате. Това е особено важно при приготвянето на ястия за празничната трапеза. Така например, диетична гарнитура ще изглежда страхотно на празничната трапеза, както и ще зарадва всички с безупречния си вкус. С такава селекция от различни рецепти вече няма да се притеснявате какво да готвите нискокалорично за втория. Просто трябва да се погрижите за вкусна рецепта и да продължите директно към процеса на готвене. И повярвайте ми, с такива рецепти готвенето ще ви даде много положителни емоции. Изберете рецептата, която харесвате и поглезете себе си, както и близките си не само с невероятно вкусна, красива и апетитна храна, но и със здравословна храна, а това е най-важното. Не е ли? И бъдете здрави!

24.12.2018

Рататуй в бавна готварска печка

съставки:патладжан, тиквичка, домат, лук, чушка, чесън, босилек, олио, сол, черен пипер

Рататуй е националното ястие на Франция. Днес подготвих рецепта за това невероятно ястие в бавна готварска печка.

съставки:

- 1 патладжан;
- 1 тиквичка;
- 3-4 домата;
- 1 глава лук;
- 1 сладка чушка;
- 3 скилидки чесън;
- 2-3 стръка босилек;
- 70 мл. растително, зехтин;
- половин ч.л сол;
- щипка смлян черен пипер.

19.07.2018

Минтай, маринован с моркови и лук

съставки:минтай, морков, лук, доматена паста, оцет, лимонов сок, сол, черен пипер, дафинов лист

Рецепта за влюбени рибни ястия. Подготвяме вкусно горещо предястие - минтай под зеленчукова марината. Просто, достъпно, вкусно и здравословно за цялото семейство.

съставки:
- 1 кг минтай,
- 4 глави лук,
- 4 моркова,
- 3 супени лъжици доматено пюре,
- 2 супени лъжици трапезен оцет (лимонов сок),
- черен пипер на вкус
- сол на вкус,
- Дафинов лист.

14.05.2018

Скраб за червата от елда и кефир

съставки:елда, обезмаслен кефир, вряща вода, сол, магданоз, боровинки

Елдата и кефирът правят отлична закуска, която освен това действа като скраб за червата. Така че тази рецепта е от категорията "две в едно": хем вкусно, хем здравословно. Опитайте, ще ви хареса!
съставки:
- 100 гр елда;
- 500 мл обезмаслен кефир;
- 200 ml вряща вода;
- сол на вкус;
- магданоз или боровинки - за сервиране.

24.04.2018

Пиле в доматен сос на тиган

съставки:гърди, лук, олио, чесън, домат, черен пипер, сол, лаврови листа

За обяд или вечеря ви предлагам да приготвите вкусни пилешки гърди в доматен сос. които ще готвим в тиган. Ястието е вкусно и лесно за приготвяне.

съставки:

- 1 кг. гърди,
- 2 глави лук,
- 3 супени лъжици растително масло,
- 2 скилидки чесън,
- 3 домата,
- 6-7 бр. зърна черен пипер,
- млян черен пипер,
- Шипка сол,
- 3 дафинови листа.

19.03.2018

Пиле на фурна със зеленчуци

съставки:пилешко крилце, филе, чушка, морков, лук, зеленчук, гъби, сос, горчица, сол, черен пипер, олио

Ако искате да поглезите любимите си хора вкусно ястие, гответе пилешки крилца на фурна със зеленчуци. Ястието се приготвя доста бързо и просто.

съставки:

- 3-4 пилешки крилца,
- 200 грама пилешко филе,
- 1 сладък пипер,
- 1 морков,
- 1 глава лук,
- 100 грама замразени зеленчуци,
- 80-100 грама шампиньони,
- 1,5-2 супени лъжици аджика или доматен сос,
- 50 мл. соев сос,
- 1 ч.л горчица,
- 1 ч.л сух чесън,
- сол,
- черен пипер,
- 30 мл. растително масло.

12.03.2018

Вегетариански пилаф с нахут

съставки:нахут, ориз, моркови, лук, подправки за пилаф, чесън, олио, сол

Основната тайна на вкусния пилаф без месо е само в нахута. Нарича се още турски грах, той е два пъти по-голям от обикновения и се различава значително на вкус. Не пропускайте тази рецепта, не пропускайте да я разгледате!

Продукти за рецептата:
- половин чаша нахут,
- ориз - 300 г,
- един морков,
- две глави лук,
- 1 с.л. лъжица за подправки,
- чесън - цяла глава,
- растително масло,
- сол на вкус.

11.03.2018

Нахут с гъби

съставки:нахут, гъби, лук, сол, черен пипер, олио, копър

Много хора постят преди Великден, затова ви описвам различни постни рецепти. Днес ще ви кажа как да сготвите вкусен нахут с гъби.

съставки:

- половин чаша нахут,
- 200 грама стриди гъби,
- 100 грама шампиньони,
- 80 грама лук,
- сол,
- черен пипер,
- 30 мл. растително масло,
- 5-7 стръка копър.

05.03.2018

Котлети от цвекло като в детската градина

съставки:цвекло, яйце, грис, чесън, сол, черен пипер, олио

Сега ще ви кажа как да приготвите вкусни котлети от цвекло, които почти всеки от вас помни от детската градина.

съставки:

- 2-3 цвекло,
- 1 яйце,
- 100 грама грис,
- 3 скилидки чесън,
- половин ч.л сол,
- млян черен пипер,
- 30 мл. Слънчогледово олио.

27.02.2018

Тяло от риба

съставки:риба, хляб, мляко, лук, билки, сол, черен пипер, олио

Ако решите да отидете на диета, тогава просто трябва да се сприятелите с двоен котел. Ястията в двоен котел са много вкусни и се считат за здравословни. Днес, например, предлагам на вашето внимание една проста рецепта за цяла риба.

съставки:

- 450 грама риба;
- 100 грама бял хляб;
- 30 мл. мляко;
- 80 грама лук;
- 1 ч.л магданоз;
- сол;
- черен пипер;
- растително масло.

24.02.2018

Постни картофени палачинки

съставки:картофи, сол, смлян черен пипер, брашно, растително масло

Дойдоха постите и сега готвя само постни ястия за семейството си. Днес ви описах подробно моята любима рецепта за вкусни постни картофени палачинки.

съставки:

- картофи - 3 бр.,
- сол,
- смлян пипер,
- брашно - 1 супена лъжица,
- растително масло - 2 супени лъжици.

21.02.2018

Постни палачинки от тиквички

съставки:тиквички, лук, моркови, хляб, брашно, масло, сол

Лесно и бързо можете да приготвите тези вкусни постни палачинки от тиквички. Подробно описах рецептата за вас.

съставки:

- 350 грама тиквички;
- 50 грама праз;
- 2 супени лъжици сушени моркови;
- 35 грама галета или галета;
- 30 грама брашно;
- 15 мл. зехтин;
- сол;
- слънчогледово масло за пържене.

17.02.2018

Постни кнедли с картофи

съставки:вода, сол, олио, брашно, картофи, черен пипер

Публикацията ще започне много скоро, затова ви я описах днес подробна рецептавкусни обилни постни кнедли с картофи.

съставки:

- 250 мл. вода,
- 1 ч.л сол,
- 2 супени лъжици Слънчогледово олио,
- 450-500 грама пшенично брашно,
- 600-700 грама картофи,
- сол,
- млян черен пипер.

15.02.2018

Диетични котлети с моркови

съставки:морков, чесън, грис, овесени трици, олио, лук, яйце, сол, черен пипер, подправка, царевичен грис

Днес ще подготвим диетично второ ястие - котлети от моркови. Рецептата е много проста и бърза.

съставки:

- 300 грама моркови,
- 1-2 скилидки чесън,
- 1 с.л грис,
- 1 с.л овесени трици,
- половин ст.л. Слънчогледово олио,
- 180 грама лук,
- 1 пъдпъдъче яйце,
- сол,
- млян черен пипер,
- хмел-сунели,
- царевично брашно,
- 3-4 зърна черен пипер.

11.02.2018

Печени зеленчуци във фурната

съставки:карфиол, морков, лук, гъби, домат, грах, сушени гъби, сол, черен пипер, чесън, червен пипер

Обичам печени зеленчуци на фурна. Днес съм ви приготвила моята любима рецепта за печен асортимент от най-известните зеленчуци.

съставки:

- 200 грама карфиол,
- 1 морков,
- 1 глава лук,
- 100 грама шампиньони,
- 2 сладки пиперки,
- 2-3 домата,
- 2 шепи зелен грах,
- половин ст.л. сушени смлени гъби,
- сол,
- млян черен пипер,
- 50 мл. растително масло,
- 1 ч.л сух чесън,
- 1 ч.л червен пипер.

11.02.2018

Оризови котлети

съставки:ориз, вода, лук, морков, масло, яйце, брашно, сол, копър, черен пипер, овесени ядки

В пости можете да сготвите тези много вкусни и лесни за приготвяне оризови банички. Подробно описах рецептата за вас.

съставки:

- 200 грама ориз,
- 500-600 мл. вода,
- 1 глава лук,
- 1 морков,
- 3 супени лъжици Слънчогледово олио,
- 1 яйце,
- 1 с.л брашно,
- сол,
- половин връзка копър,
- млян черен пипер,
- хмел-сунели,
- за паниране на овесени ядки.

След като реши да свали излишни килограми, едно момиче може да не се изчерпва с диети. За бърза загубатегло, достатъчно е да преминете към диета, която ви позволява ефективно да контролирате обема на тялото. Днес има много рецепти за ястия, които могат да задоволят и най-взискателния вкус. готвач диетична храна за отслабване у доманяма да е трудно. Сред жителите се наложи мнението, че нискокалоричната храна няма особен вкус. Яденето на храна извън менюто е трудно. Освен това човек постоянно изпитва чувство на глад. Мнението е грешно.

Диетата се основава на нискокалорични храни. Те са разнообразни и не само помагат да се отървете от излишните килограми, но и доставят гастрономическо удоволствие. Диетичната храна за отслабване ви позволява да намалите талията поради факта, че когато се консумира, се изразходва повече енергия, отколкото влиза в тялото. За да се отърве по-бързо от излишните килограми, едно момиче ще трябва да прави математика по време на хранене и да започне да брои калории.

Прилагането на метода ще позволи на жената самостоятелно да направи балансирана диета. За рецепти, които ви позволяват бързо да отслабнете и разработване на собствено меню за правилното хранененека поговорим по-нататък.

Рецепти за първи

Яденето на диетични супи ще ви позволи бързо да се отървете от излишните килограми. Елементите от менюто са почти без калории. Супите съдържат много полезни продукти, допринасящи за подобряване на тялото и подобряване на метаболизма след хранене. Рецепти за диетични ястия за отслабване за всеки ден ще помогнат на модата да яде вкусно и бързо да се отърве от наднорменото тегло.

При приготвянето на първи ястия от нискокалорично меню трябва да се спазват редица правила:

• продуктите трябва да са пресни,
• подправките, добавени за подобряване на вкуса, трябва да се състоят от естествени съставки,
• трябва да добавите минимум сол към ястието,
• използвайте супата веднага след приготвянето й,
• ястията трябва да се приготвят на зеленчукови бульони.

Спазването на правилата за приготвяне на ястия от менюто ще ви позволи да получите вкусен хранителен продукт, без да наддавате на тегло.

Супа-пюре от тиквички

Започвайки да приготвяте нискокалорично ястие, трябва да вземете чаша вода и да я изсипете в тенджера. Оставете течността да заври. След това трябва да отрежете кожата от тиквичките и да разделите карфиола на съцветия. Зеленчуците трябва да се нарязват на кубчета, да се поставят във вряща вода и да се варят, докато омекнат. Успоредно с това трябва да нарежете ситно лука и да го запържите в зехтин. Нарежете доматите и ги добавете в тигана.

Зеленчуците, които са били предварително сварени, трябва да бъдат извадени от тигана и прехвърлени в контейнер. Там също трябва да поставите лук и домати. Масата трябва да се натроши до състояние на пюре. Прехвърлете в чиния и поръсете с билки. Супата е готова.

Диетичен борш

След като се зае с приготвянето на леко ястие от нискокалорично меню за вечеря, жената трябва да вари боб, зеле и картофи. Когато течността в тигана заври, според рецептата, огънят трябва да се намали и ястието да се остави да къкри.

По време на готвене в тигана се поставят:

• цвекло,
• морков,
• пипер,
• чесън.

Зеленчуците трябва да бъдат нарязани на ситно и да започнат да се пържат на слаб огън.

Забележка! По време на пърженето не трябва да се използва олио. Като алтернатива можете да добавите малко вода в тигана.

Когато сместа е готова, трябва да се добави в тигана, в който са били варени зеленчуците. Диетичното ястие трябва да се потъмни малко, да се добави малко зеленина към него и да се сервира.

Супа с босилек

Супата с босилек е просто, евтино ястие. Трябва да присъства в менюто на всяка модница. За да приготвите ястието, трябва да вземете един лук, да го нарежете на ситно и да го запържите в тиган в масло. Добавете зелен грах и малко зеленчуков бульон към зеленчуците. Ястието трябва да се готви на слаб огън за 20 минути. Когато времето изтече, трябва да смилате зеления грах и да го преместите в съд с бульон. Получената маса трябва да се доведе до кипене. След това трябва да добавите босилек и сметана към ястието.

Вторите диетични ястия от менюто за отслабване

Вторите диетични ястия са лесни за приготвяне. Това са прости и вкусни рецептиправилното хранене. Храната трябва да бъде включена в обичайното меню. Можете да готвите диетична храна за обяд и вечеря от нискокалорично меню в бавна готварска печка. Зеленчуковите ястия от нискокалоричното меню трябва да се вписват плътно в менюто на модата. Системното използване на диетична храна ще има благоприятен ефект върху фигурата на момичето и общото състояние на тялото.

Тиквички със зеленчуци

За да приготвите диетично ястие, трябва да вземете една тиквичка, обелете и ядрото и нарежете. След това трябва да вземете морковите и чушките и да ги нарежете.

Забележка! Зеленчуците се нарязват най-добре на кубчета.

Зеленчуците, приготвени за диетично ястие, трябва да се поставят в тиган и леко да се запържат на слаб огън. Можете да добавите сол и подправки на вкус. Поставете приготвения пълнеж в сърцевината на тиквичките и изпратете самия зеленчук в тава за печене. Поставете диетичната храна във фурната и гответе за 20 минути.

Боб с гъби

Домакинята ще трябва да отдели не повече от 30 минути за готвене. За да оживее правилно рецептата, момичето трябва да проучи снимката на готовото ястие. Трябва да вземете един лук, да го нарежете на ситно и да го запържите.

Забележка! За да подправите ястието, добавете малко чесън към зеленчука.

След това, според рецептата, към диетичната маса трябва да се добавят гъби и зелен фасул. Поръсете със сол и черен пипер на вкус. След това трябва да вземете червен боб, да изцедите течността от него и да добавите към ястието. Гответе диетична храна за 5-7 минути на слаб огън. Накрая към зеленчуците трябва да добавите магданоз. Може да се сервира на масата. Диетичната храна разнообразява обичайното меню на модата и ще ви помогне бързо да отслабнете.

Котлети с пуешко и лук

Ако едно момиче иска да приготви обилно диетично ястие, тогава леките пуешки котлети са най-лесният вариант. Следвайки рецептата, домакинята трябва да нареже месото на големи парчета. След това трябва да нарежете зелените и да разделите лука на 2 половини. Успоредно с това трябва да вземете парче хляб и да го накиснете в мляко. Смелете компонентите и смесете един с друг.

Забележка! За да извършите процедурата, можете да използвате блендер или месомелачка.

За да продължите да готвите диетично ястие, загрейте тигана и сложете предварително приготвени котлети. Когато се запекат от двете страни, котлетите трябва да се задушат за 5 минути до готовност.

Диетични сладки от менюто

Ако едно момиче иска да се отърве от излишните килограми, това не означава, че не може да се поглези с лакомства. Има много диетични ястия, които ще донесат гастрономическо удоволствие и няма да допринесат за появата на наднормено тегло. Следвайки рецептата, момичето ще може бързо да приготви лек десерт.

Десерт от извара с плодове

За да вдъхнете живот на рецептата за вкусна диета, ще трябва да вземете 2 вида извара и да ги смесите помежду си, докато се получи въздушна маса. Вземете допълнителен контейнер, изсипете желатин в него, изсипете го топла водаи оставете за 10 минути. Водата трябва да се излее в изварата и да се разбърка добре получената маса.

Забележка! Ако продуктът е твърде дебел, той трябва да се разреди с диетично кисело мляко.

Плодовете се нарязват на филийки, предварително обелени и се слагат на дъното на съда. Изсипва се върху изварената смес и се охлажда за една нощ. Украсете диетичен десерт с горски плодове и плодове. Ястието може да се сервира на масата.

Пафре

За да приготвите ястието, ще трябва да вземете няколко вида всякакви плодове. Обелват се от кожата и се нарязват на ситно. Накълцайте шамфъстъка. Мюслито трябва да се постави на дъното на чашата и да се изсипе кисело мляко отгоре.

След това трябва да публикувате:

• плодов слой,
• слой мюсли,
• слой кисело мляко
• слой горски плодове.

Полейте диетичния десерт с мед и поръсете с шамфъстък.

Сладолед от извара

За да приготвите диетично ястие, ще трябва да вземете извара и да добавите към него кисело мляко. Продуктът ще направи масата по-мека и по-мека. Смесете съставките и доведете до паста. Нарежете готовите плодове. Добавете ги към масата заедно с лъжица какао. Продуктът трябва отново да се смеси добре и да се разбие, след което да се постави в хладилника.

Забележка! Охладете масата трябва да бъде не повече от 3 часа. За да стане десертът рохкав, трябва да се разбърква на всеки 30 минути до готовност.

След изтичане на срока на годност диетичният продукт може да се извади от хладилника и, предварително украсен с плодове, да се сервира на масата.

Салати за отслабване

Салатите са класическо ястие, което ви позволява да наситете тялото с витамини и да се отървете от излишните килограми. диетични рецептипредполагат използването на минимум подправки и подобрители на вкуса. Въпреки това ястията са сочни и питателни.

Салата от пресни тиквички

Измийте зеленчуците и след това нарежете тиквичките и чушките на ситно. Морковите и зелето също трябва да бъдат нарязани. Тези продукти трябва да бъдат нарязани на ивици. Доматите трябва да бъдат разделени на четвъртинки и нарязани зеленчуци. Всички продукти трябва да се смесят един с друг, след което да се добави малко черен пипер и сол на вкус.

Забележка! Като дресинг можете да използвате зехтин с чесън.

Готовото диетично ястие трябва да престои 10 минути. През този период салатата ще има време да се влива. Може да се сервира на масата.

Салата с кольраби и корейски моркови

За готвене трябва да смесите винен оцет с лъжица пречистена вода и подправки. След това трябва да вземете пекинското зеле и да го нарежете на ситно. Колраби трябва да бъде обелен и нарязан до състояние на слама. Морковите трябва да бъдат нарязани на ренде и след това добавени към останалите зеленчуци. Когато продуктите се съберат, се заливат с предварително приготвения дресинг, смесват се съставките и се поднасят.

салата от младо зеле

Салатата от младо зеле е диетична храна за отслабване. За да оживите рецептата, трябва да вземете младо зеле и да го нарежете на ситно.

Забележка! За да направите продукта по-мек, вземете малко сол и намачкайте зеленчука с него.

След това трябва да нарежете на ситно фурмите и да запържите сусама. По време на процеса не трябва да се използва масло. След това трябва да изчакате, докато продуктът се охлади, и смесете всички съставки заедно. Напълнете диетичното ястие с фета. Като дресинг трябва да използвате смес от зехтин и лимонов сок. За украса ястието може да поръсите със сусам. Диетична салата може да се сервира на масата.

Диетични напитки

Правилно приготвените диетични напитки могат да бъдат алтернатива на закуската. Богати на хранителни вещества, те ефективно ще задоволят чувството на глад, без да трупат излишни килограми. Не е нужно да отделяте много време за приготвяне на напитка.

Зелен чай с лимон и джинджифил

За да приготвите рецепта за диетична напитка, трябва да добавите джинджифил и лимонова кора към съд с вода. Поставете бъдещата напитка на огъня и я оставете да заври. След приключване на процедурата напитката трябва да се вари без капак още 10 минути.

Забележка! Ако едно момиче не може да пие диетична напитка без захар, тя може да използва нейния заместител.

След това трябва да поставите пакетчета зелен чай в чайник и да го залеете с получения бульон. Преди употреба е необходимо да оставите сместа да вари 1-3 минути.

компот

За 2 литра вода добавете всякакви плодове или плодове. Медът може да се използва като подсладител. Поставете напитката на огъня и гответе, докато омекне.

Вода с лимон

За да приготвите напитка, трябва да вземете кана с вода и да добавите към нея сока от 1-2 лимона. Не трябва да се добавя захар.

Резултатите от приема на диетични храни

Заменяйки обичайните диетични ястия, момичето скоро ще забележи, че наднорменото тегло ще започне да изчезва. Метаболизмът се нормализира след хранене и в тялото ще се появи лекота. За да отслабнете по-бързо, можете да комбинирате нискокалорична диета с физическа дейност. Това ще увеличи ежедневния разход на енергия и ще ускори загубата на излишни килограми.

Забележка! Не консумирайте повече от 1100 калории дневно. Учените са установили, че това е колко се изразходва за функционирането на тялото. Превишаването на тази марка, дори при диетично хранене, може да доведе до наддаване на тегло.

Диетичното хранене трябва да се превърне в обичайната диета на модата. Това не само ще има благоприятен ефект върху състоянието на фигурата, но и ще се подобри общо състояниеорганизъм. Здравето на жената се нормализира, повечето от проблемите с червата ще изчезнат. Яденето на диетични храни не ви принуждава да се откажете от сладкото или да гладувате. Една модница може лесно да яде вкусна здравословна храна, без да навреди на фигурата си.

Рецепти за диетични ястия за отслабване, които всяка домакиня може да приготви у дома! Диетични рецепти за отслабване - лесно и вкусно!

нискокалорична храна – По най-добрия начинотслабнете, без да навредите на здравето. За разлика от експресните методи, насочени към бърза загуба на тегло, теглото бавно, но стабилно си отива. В същото време тялото не страда от хранителни дефицити и човек се чувства добре. Повечето рецепти пропускат сол и захар, но подправките компенсират вкуса. Рецептите по-долу ви позволяват да се уверите, че можете да получите гастрономическо удоволствие от диетична храна.

Принципи здравословно храненепринудени да се придържат към определени технологии за готвене. Не се допуска пържене на храна.

Приоритет са ястията, изпечени на фурна, приготвени в бавна готварска печка, полезни са смутита, пресни салати, топли и студени супи без термична обработка.

Първо хранене

Леките супи изгарят мазнините добре. Подправките не само им придават вкус, но и засилват метаболизма.

Вегетарианска супа от тиква

Ситно нарязани кубчета портокал, обелени, се хвърлят във вряща вода. Гответе около 10 минути, смилайте с блендер. Почитателите на пикантните вкусове добавят фин черен пипер, половин чаша нискомаслена сметана. Вместо черен пипер мнозина хвърлят канела и лъжица сирене.

Супа от броколи

В литър студена вода се слага една необелена голяма глава лук, 200 г броколи, моркови, корен целина, дафинов лист. Главата се отстранява от готовия бульон, масата се раздробява до хомогенно състояние, поръсва се с билки. За вкус се добавят чесън и няколко зърна черен пипер. За вкус - лъжица растително масло.

Гаспачо

В жегата е по-добре да готвите студена испанска супа. съставки:

• 4 домата;
• 2 краставици;
• 1 черен пипер;
• газирана вода;
• лъжица лимонов сок;

Пиперът се поставя във фурната или се държи до почерняване на открит огън, след което горният филм се отстранява. Месестата част се нарязва, поставя се в купа на блендер, където доматите и краставиците лежат без кожа. Налейте 2 чаши вода, хвърлете чесън и натиснете бутона на устройството. Сложете зеленчуци, лимонов сок, лъжица масло, черен пипер, риган в разбитата маса. Сервира се с ръжени крекери.

Турска окрошка - вкусна супа за 3 минути

2 краставици се натриват на едро ренде, смесват се с копър, стрък мента или пресен босилек, чесън, смесват се с 2 чаши кефир или кисело мляко. Резултатът е маса, подобна по консистенция на смути.

Основни ястия

Телешко, птичи гърди, заешко, постно говеждо месо се варят с подправки или се пекат със зеленчуци.

Пилешка запеканка

В 100 г пилешки гърди има приблизително 100 калории. За ястието са необходими 500 гр. В рецептата:

• лук, моркови, чушки - по 1 бр.;
• сирене - 50 г;
• чаша кисело мляко;
• растително масло - 2 супени лъжици;
• яйце.

На дъното на купата за мултикукър се нареждат нарязани зеленчуци, поръсени с подправки за пиле. Отгоре се разпределят парчетата филе. Изсипете смес от ферментирал млечен продукт с разбито яйце, равномерно разпръснете сиренето. Изберете програмата "Печене" за 30 минути. Ако ястието се приготвя във фурната, печете при температура 180 ° C, докато се появи коричка.

Задушена риба

Съдържанието на калории зависи от вида на рибата. Енергийната стойност на ястието варира между 110-150 kcal. Дъното на тигана се покрива дебело с кръгчета лук, залива се с лъжица олио и се включва на огъня. Поставете слой от чаши домати отгоре, покрийте съдовете с капак, оставете да къкри съдържанието за 5 минути. След това се нареждат рибите, които са престояли в марината от масло, лимонов сок, подправки за 60-30 минути. Задушете за 10-15 минути. Сервира се със зеленчукова салата.

Скумрия във фолио

В едно протеиново ястие има 130 kcal. Продукти: 1 рибка, 2л. кисело мляко, портокал, подправки. За да не се превърне сочната риба в суха и безвкусна, тя се накисва в сос и се увива в двойно фолио. Първо, средата се почиства, отстрани се правят дълбоки разрези на всеки 5 см.

Отстранете кората от малък портокал и изстискайте сока. Приготвя се дресинг: киселото мляко се смесва с изцеден чесън, цитрусовата кора, черен пипер, сок. След това щедро се намазва със сос, херметически опакован във фолио, изпратен във фурната за 20 минути. Сервира се с кресон, пекинско зеле, пикантни моркови.

телешко варено

Калорично съдържание - 350 kcal в 2 порции. Слага се 250 месо студена вода, след като заври, отстранете пяната. Гответе 1 час с корен от магданоз, моркови. 10 минути преди готовност добавете лаврушка, чесън, подправки. Яде се топъл и студен със зеленчуци или плакия от целина.

зеленчукови ястия

Рецепта за Плакия. Калорично съдържание - 130 kcal / 100 g.

• 200 корен целина;
• голям лук;
• 2 л. растително масло, лимонов сок.

Обелените корени и лук се нарязват, нареждат се на слоеве в купа. Овкусете с масло, залейте с вряла вода с лимон, така че течността да покрие зеленчуците. Задушава се докато се изпари водата.

Запеканка от тиквички

В 100 g - 115 kcal .

• брашно - 50 гр
• мляко - 300 ml;
• сирене - 150 г;
• яйца - 2 броя;
• бял пипер и щипка индийско орехче.

Разтопете лъжица в тиган масло, смесена с брашно. След 2 минути добавете млякото. Масата се държи на огъня, докато се сгъсти. Докато сосът се охлажда, нарежете тиквичките на лентички.

Към охладената млечно-брашнена смес се добавят яйцата, подправките, половината норма сирене. 6 зеленчукови платки се застъпват на дъното, заливат се с лъжица сос. Тиквичките се нареждат на слоеве, докато рязането приключи. Изсипете сирене отгоре, поставете във фурната за 40 минути.

Рататуй

За да приготвите нискокалорично ястие (90 kcal), ще ви трябва:

• 1 тиквичка, чушка, патладжан;
• 4 средни домата;
• лук и чесън;
• няколко супени лъжици слънчогледово масло.

Зеленчуците се нарязват на кръгчета, редувайки се в чинии за пържене. Лукът и чушките се задушават в тиган, като накрая се добавя 1 нарязан домат. Зеленчуците се покриват с маса, налива се половин чаша вода, поставя се във фурната за един час.

Какво да готвя за чай

Гювечът от извара перфектно утолява глада и ускорява метаболизма. Калорично съдържание - 95 kcal / 100g.

• извара 1% - 200 г;
• лъжица трици и кисело мляко;
• 1 яйце и ябълка;
• щипка ванилин или канела.

Останалите съставки се добавят към пасираната маса, омесват се, пълнят се във формата, пекат се на среден огън за 45 минути.

шоколадов чийзкейк

Десертът съдържа само 95 kcal. Предприеме:

• 15 г агар-агар или желатин;
• 2 пълни лъжици какао и мед;
• 400 г извара по селски;
• 100 мл обезмаслено мляко.

Желиращият агент се залива с вода и се оставя да набъбне. След това контейнерът се премества на огъня, излива се мляко, загрява се до пълно разтваряне, охлажда се. Разбийте изварата с миксер, сипете желатина на тънка струя на части. В процеса сложете какао, мед, ванилин. Течната маса се изсипва в разглобяема форма, почистена в хладилника. След втвърдяване се украсява с пресни плодове.

рецепти за коктейли за изгаряне на мазнини

От 6-те рецепти изберете някоя. Съставките се приемат с очакване на чаша течност.

• Кефир + половин лъжица канела и джинджифил, щипка люта чушка.
• Киви + 2 резена лимон, мента.
• Листа мента + 7 стръка магданоз.
• Ябълка + ¼ лимон + тиквичка 50 г + 2 см корен от джинджифил + краставица + стрък целина.
• Кисело мляко + ½ грейпфрут + 4 големи резена ананас + 30 г сурови тиквени семки.
• Ябълков оцет+ лъжица мед, пръчка канела.

Технология на приготвяне: съставките се хвърлят в чаша на блендер, разбиват се. Харчете за смутита гладни дни, използвайте коктейли вместо закуски. Фибрите и течностите изпълват стомаха и създават усещане за ситост.