Вкусна храна за рецепти за отслабване. Рецепти за отслабване за всеки ден

(7 оценки, средни: 3,43 от 5)

PP рецепти са помогнали на много хора в борбата за отслабване, нормализиране на работата вътрешни органии подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите. Много хора смятат, че храненето всеки ден е достатъчно трудно, но с времето то се превръща в начин на живот.

Не е достатъчно само да ядете здравословни храни, важно е да го правите разумно. Затова диетолозите са разработили няколко правила:

Кои са приоритетните продукти?

За хармонична загуба на тегло, която няма да навреди на здравето на тялото, е необходимо да включите в диетата:

1. Протеини (до 50% от общата маса). Протеиновите храни включват:

• Млечни продукти;
• яйца;
• пилешко филе, телешко;
• бобови растения;
• риба (сьомга, риба тон и др.);
• черен дроб;
• ядки.

1. Бавни въглехидрати (до 30%):

1. Мазнини (до 25%):

• Зехтин;
• ядки;
• авокадо;
• рибена мазнина;
• твърдо сирене.

Също така PP продуктите, рецепти от които могат да се използват всеки ден за отслабване, ще бъдат тези, които имат функции за изгаряне на мазнини:

• краставици;
• Бяло зеле;
• папая;
• зелен чай;
• малини;
• грейпфрут;
• джинджифил.

Но следните продукти трябва да бъдат изоставени:

• продукти, съдържащи брашно;
• продукти, съдържащи захар;
• алкохол и газирани напитки;
• меко сирене, включително обработено;
• солени и сладки закуски;
• бързо хранене и заведения за хранене.

Протеинови палачинки

В дълбока купа замесете тесто от следните съставки:

• четвърт чаша овесени ядки;
• четвърт чаша извара;
• половин лъжица протеин на прах;
• 3 белтъка.

След като смесите добре продуктите, за да не останат бучки, изсипете тестото на порции в горещ тиган. Изпечете палачинката от всяка страна, докато се образува кафеникава коричка. Препоръчително е да пържите палачинки в съдове с незалепващо покритие, за да не добавяте масло. Можете да го използвате с орехов урбеч.

Десерт от извара с плодове и желатин

Изсипете супена лъжица желатин в една трета чаша мляко и оставете за 30 минути, докато набъбне. Разтворете желатина с мляко на огън, като се уверите, че масата не започва да кипи.

Разбийте 300 г извара, 130 г заквасена сметана и 15 г захар на пяна, добавете желатина и разбъркайте добре. Нарежете ягоди (7 средни плода), киви (3 бр.) И една трета от ананаса на малки плочи.

След това продуктите трябва да бъдат подредени на слоеве в следния ред:

• Ягода;
• извара;
• киви;
• извара;
• ананас;
• извара.

Ако има много продукти, тогава не трябва да разпределяте всичко на един слой, по-добре е да го разделите на няколко.

Чийзкейкове с трици и банан

Тази рецепта ще бъде отлична закуска в стила на pp, която може да се консумира всеки ден за отслабване.

Намачкайте пресен банан в хаванче, добавете към него нискомаслено извара (130 г), трици на прах (20 г), яйчен белтък и разбъркайте тестото до гладкост. Оставете да набъбне (около 20 минути) и постепенно добавете пълнозърнесто брашно (не повече от 30 гр).

Тестото не трябва да е прекалено вискозно, по-скоро по-течно. Готовото тесто разделяме на равни части, оформяме топки и ги притискаме. Изпържете получените сладкиши от всяка страна до кафеникав цвят.За да не са прекалено мазни от масло, трябва да ги поставите за кратко върху хартиени салфетки преди употреба.

Желе от кефир

1 ст. л. накиснете желатина във вода за 30 минути. Комбинирайте литър кефир с 0,3 l. захар и щипка ванилия, разбийте до пълното разтваряне на захарта. В получената маса с малка струйка изсипете разтопения на водна баня желатин. Отново разбийте добре. Към сместа се добавя разтопения черен шоколад (130 гр.), разбърква се и се налива в чаши. Поставете в хладилника за 30 мин.

бананови кексчета

Намачкайте 3 банана на каша. Смесете пресятото брашно (230 г) с бакпулвера (13 г). Настържете 30 г меко масло и го разбийте със захарта. Сипете 2 яйца и разбийте до лека пяна. Смесете всички вещества до хомогенна маса.
Поставете върху набрашнени тави за печене и оставете във фурната за 30 минути. Поръсете готовите кексчета голяма сумапудра захар.

салата от репички

Такава рецепта включва 4 стълба за отслабване, които могат да се консумират всеки ден за закуска или обяд: бавни въглехидрати (репички, билки, целина), протеини (заквасена сметана, чесън) и мазнини (твърдо сирене).

Смелете ряпата, чесъна и сиренето на малки сламки. Нарежете няколко стръка целина на малки парчета. Комбинирайте продуктите, налейте сметаната и разбъркайте. Отгоре поръсете ситно нарязани билки.

салата от цвекло

Тази салата се препоръчва да се консумира поне веднъж на всеки 7 дни. Съдържащите се в него компоненти са не само нискокалорични, но и богати на вещества, които могат да изгладят стреса от внезапна промяна в диетата и упражненията.

Сварете 1 голямо цвекло (поне час), след което охладете и настържете на малки ивици. Z-6 бр. сините сливи се накисват във вода (мин. 30), нарязват се на ситно. Z0-40 г твърдо сирене и настържете няколко скилидки чесън. Комбинирайте всички продукти и залейте със заквасената сметана.

Лека гръцка салата

Сирене тофу (30 гр.), краставици (3 бр.) и сладки чушки (2 бр.) се нарязват на малки кубчета. Нарежете чери доматите (9 бр.) И маслините (една трета от кутията) на две половини. Смесете продуктите и подправете със зехтин, разбъркайте.

Изстискайте няколко капки лимонов сок. Ако искате красиво сервиране, поставете няколко листа маруля върху плоска чиния, след което внимателно поставете върху тях основната салата.

Салата с риба тон

Сварете до омекване 6 царевични шушулки и 3 яйца (без сол във водата). Намачкайте консервираната риба тон на каша.
Яйцата и обелената краставица се настъргват на малки лентички. Комбинирайте всички съставки, изсипете заквасена сметана и разбъркайте.

Зеленчукова супа с пиле

Сварете в подсолена вода 1 бр. пилешко филе, извадете в чиния и охладете. В пилешки бульон сварете няколко брюкселско зеле и съцветия от карфиол до омекване, половин патладжан (по-добре е да го нарежете предварително).

Настърганите моркови и ситно нарязания лук се задушават мин. 1Z. Нарежете пилето на малки ивици, добавете към основната супа заедно със запържването. Смелете с блендер до получаване на хомогенна гъста течност.

Зеленчукова супа с ориз и зеле

Сварете 2 бр. пилешко филе в солена вода, когато е готово, разпределете и охладете. Нарежете половин глава прясно зеле, добавете към бульона заедно с ориза и нарязаните картофи и варете на умерен огън.

Нарежете морковите и лука на ситно и ги задушете до прозрачност. Охладеното пиле нарежете на ивици и изсипете обратно в тигана заедно с пърженето, когато картофите омекнат. Задръжте още 3 минути, след което изключете котлона и оставете супата да вари 5-10 минути.

супа от моркови

Морковите (300 г), лукът (1-2 бр.) и картофите (3-4 бр.) се нарязват на средни кубчета. Пасирайте лука в горещ тиган за 6 минути, след това добавете към него моркови, задръжте за още една минута. Сварете картофите до полуготовност, добавете 1 баня топено сирене към получения бульон. След това се добавят останалите зеленчуци, подправките (мащерка, сол, черен пипер). Гответе докато морковите омекнат.

Супа от брюкселско зеле със сметана

Отлични pp рецепти за всеки ден за отслабване са рецепти за супи, особено зеленчукови. Те не само помагат за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, но и се усвояват по-добре от тялото, което предотвратява отлагането на излишни подкожни мазнини.

Сварете пилешкото филе в солена вода. Зеленчуците (картофи, моркови, лук) се отърват от обвивката. Нарежете картофите и лука на средни кубчета, морковите на ивици, брюкселското зеле нарежете на две части.

Извадете пилето, охладете и нарежете на филийки. Изсипете картофите в готовия бульон. Запържете лука и морковите за 3 минути, след това добавете зелето и налейте 0,2 л. вода. Варете до готовност на зеленчуците. Когато картофите омекнат, добавете останалите зеленчуци в тенджерата.

В дълбока купа смесете средномаслена сметана и 1 жълтък, разбийте. Добавете ситно нарязана връзка билки (магданоз, копър, зелен лук), Смесете. Изсипете сместа в готовите зеленчуци на тънка струя, като разбърквате съдържанието. Свалете от котлона и оставете да престои мин. 1Z.

Супа от елда

Сварете пилешкото филе. Картофите се нарязват на малки кубчета, лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на тънки лентички. Извадете свареното пиле, охладете и нарежете на слоеве. Изсипете картофи на негово място, гответе до полуготовност и след това изсипете една трета от чаша елда.

Запържете морковите и лука за около 7 минути. Когато картофите и елдата омекнат, към тях се добавят останалите продукти. Задръжте още 3 минути. През това време разбийте яйцето в купа с вилица, докато се появят мехурчета, добавете черен пипер и босилек. Изсипете сместа в супата на малка струя, като често разбърквате бульона. Оставете да престои около 5 минути.

българска супа

Нарежете патладжана на малки пръчици, оставете в малко количество солена вода. 2 чушки, нарежете на ситно една трета от целината, добавете към патладжана и разбъркайте. Добавете щипка лют пипер. Запържете в олио, добавете настъргани домати (3 бр.) и няколко скилидки смлян чесън.

Изсипете получената смес заедно със соса в тенджера с вряща вода, добавете сол и дафинов лист. Гответе около 30 мин. Към края добавете наситнен магданоз и чубрица.

Доматена супа

Нарежете пресни белени домати на филийки. Лукът се нарязва на ситно и се запържва за 3 минути, след което се добавят доматите и се оставят на котлона още 3 минути. Сварете вода, добавете кубче месен бульон.

Добавете един буркан пасирани домати от консерва и запържете. След това налейте половин чаша доматен нектар, добавете 30 мл. сметана, 3 скилидки смлян чесън и ситно накълцани листа босилек. Дръжте на огъня още мин. 10, след което се смилат в кухненски робот.

Супа с пилешки кюфтета

Смесете пилешката кайма с полусварения ориз, добавете сол и черен пипер. Оформят се малки топчета и се изсипват във вряща вода. Картофите се нарязват на кубчета и се изпращат след кюфтетата.

Запържете ситно нарязаните моркови и лук за около 3 минути. Когато картофите са готови, изсипете печеното в бульона и оставете за още няколко минути. На порции сложете половин варено пилешко яйце и нарязан копър в чиниите.

Тиква печена с яйце

Обелете тиквата от кожата и семките, нарежете на кубчета. Разпределете равномерно в тава за печене, поръсете със сол и черен пипер. Разбийте яйцата в купа, изсипете ги върху тиквата. Разстелете отгоре на малки парченца. масло. Поставете във фурната за 30 минути. По желание готовата запеканка може да се поръси с твърдо сирене.

лека рецепта за задушено зеле

Главата зеле се нарязва, поставя се в дълбока купа и се поръсва със сол. Омесете старателно, докато омекне.
Изсипва се в загрят тиган, залива се с вода. Добавете черен пипер и малко сол. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, около 30 минути.

Печено пиле със зеленчуци

PP рецепти за всеки ден за отслабване не могат без зеленчуци с пиле.В крайна сметка пилешкото месо е основният източник на протеини, а зеленчуците насищат тялото с фибри, което помага за подобряване на работата на червата и изгаря излишните мазнини.

Патладжан, 2 сладки чушки, моркови, лук, 3 домата и пилешко филе се нарязват на кубчета, смесват се и се поставят в тава за печене. В дълбока купа смесете половин с.л. л. майонеза, 3 с.л. л. заквасена сметана, 300 настъргано твърдо сирене, сол, червен пипер и черен пипер. Изсипете получената маса от продукти върху тава за печене. Извадете във фурната, докато се напълни готовност.

Пилешко филе в горчичен сос

В дълбока купа смесете 2 с.л. л. люта горчица, 2 ч.л. Дижонска горчица, сол, черен пипер, куркума. Измийте и подсушете пилешкото филе, намажете от всички страни с получения сос и наредете върху фолиото (за всяко парче пиле има отделен слой фолио).
Върху соса поставете резените ябълка.Увийте плътно месото във фолио и го поставете във фурната за 30 минути.

Тиквички със сирене и домати на фурна

Тиквичката и доматите се нарязват на кръгчета със средна дебелина.Настържете сирене и чесън, комбинирайте с майонеза и разбъркайте. Поставете тиквичките върху лист за печене, сложете доматите отгоре. Последният слой ще бъде сосът от сирене. Сложете закуската във фурната за 20 минути.

Запеканка от тиквички

Нарежете тиквичките, картофите и лука на средни кубчета. След разбъркване зеленчуците се нареждат равномерно в съд за печене. Счупете 3 яйца в купа, добавете червен пипер, сол, черен пипер и разбийте.
Изсипете сместа върху зеленчуците. Оставете във фурната за 30 минути, поръсете с настърган кашкавал и извадете за още 1 минута.

Ориз с пиле и зеленчуци

Пилето, лукът и морковът се нарязват на кубчета и се запържват до полусваряване на пилето. Изсипете сместа в тенджера, добавете ориза, граха от консерва и царевицата. Налейте топла водаи гответе до омекване, като разбърквате от време на време.

Минтай със задушени зеленчуци

Минтай се счита за идеална риба за тези, които искат да отслабнат:освен че е нискокалоричен, той е обогатен и с различни витамини, минерали и микроелементи. Редовната консумация на тази риба допринася за нормализирането на щитовидната жлеза, която е отговорна за работата на всички метаболитни вещества. И следователно допринася за загубата на излишни килограми.

След като почистите минтая, залейте го с лимонов сок и оставете за 30 минути. След това нарежете на порции, настържете с подправки за риба. 3 бр. настържете морковите, лука нарежете на колелца, 2 домата на кубчета. Половината от получените зеленчуци се разпределят в дълбок тиган, отгоре се слагат рибите, заливат се с останалите продукти. Налейте чаша вода, оставете да къкри до готовност.

Пилешки дробчета, задушени със зеленчуци

Изплакнете и нарежете черния дроб. Нарежете 2 домата, чушката и лука на кубчета. Настържете морковите. Смесете всички продукти в тиган, запържете за 3 минути. След това изсипете 1 кутия заквасена сметана, една трета от чаша вода, сол и черен пипер. Оставете да къкри около 30 минути.

Диетичен пилаф с пиле

Тази рецепта прави ястието диетично и подчинено на законите на параграфите поради метода на приготвяне:практически без мазнини и канцерогени. Какво оставя всичко най-добри качествапродукти за отслабване за всеки ден.

Рецептата за диетичен пилаф включва пилешко филе, което оглавява списъка на PP

Изплакнете пилешките гърди, отстранете костта, нарежете на парчета. Нарежете морковите на лентички, лука на кръгчета. Поставете гърдата в тенджера с вода и я оставете да заври.

Намалете котлона леко и гответе още 13 минути. Добавете моркова, лука и чушката на прах. Оставете на огъня още 5 минути, след което добавете кафяв ориз, кимион и сушен берберис.Оставете да къкри, покрито, за около 30 минути.

Телешко с гъби и картофи

Месото се нарязва на средни кубчета, поставя се в тиган и се запържва за 3 минути с настърганите моркови и лук. Картофите (5-6 бр.) Нарежете на едри парчета, добавете към телешкото. Добавете 300 мл. вода и покрийте с капак, оставете да къкри около 30 минути. За 13 мин. до готовност се добавя един буркан консервирани шампиньони и 3 с.л. л. сметана.

Тиквички, запечени с пилешка кайма

Нарежете тиквичките на колелца, изрежете семките. Поставете от противоположната страна. Лукът се нарязва на ситно, морковите и сиренето се настъргват. Смесете каймата и зеленчуците, добавете сол и черен пипер, разбъркайте добре. Поставете в сърцевината на тиквичките. Пече се около 30мин. След това ястието се поръсва със сирене на части и се оставя за още 3 минути.

Повечето хора се страхуват от правилното хранене, вярвайки, че pp не е непременно вкусно и всички рецепти са монотонни и скучни. Въпреки това можете да намерите много ястия, които насърчават загубата на тегло и в същото време са вкусни и за всеки ден.

Диетата може да ви помогне да отслабнете наднормено теглои да влезеш във форма. Не е нужно да е монотонно и безвкусно - можете да приготвите вкусни и бързи диетични ястия и да им се насладите. Не е нужно да ядете само извара, нискомаслен кефир и зеленчуци, има много други храни, които ви помагат да отслабнете, но в същото време добавят разнообразие към вашата диета.

Основни принципи на хранене

За да отслабнете, трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това може да бъде риба, пиле, пуешко, телешко, яйца, зеленчуци (с изключение на картофи), цитрусови плодове, ябълки, горски плодове, нискомаслени млечни продукти. Такова меню няма да се отегчи, по-малко вероятно е да се „откъснете“ от него.

Важен аспект на диетичното хранене е фрагментацията, тоест трябва да ядете често, но малко по малко. Перфектен размерпорциите са твоята длан. В този случай гладът няма да се събуди бързо, но няма да се появи тежест в стомаха.

В същото време е по-добре да откажете въглехидратните гарнитури, да забравите за тестени изделия, пържени картофи (и варени също) и тежки зърнени храни. По-добре е да ядете зеленчуци на пара или на фурна, елда, леки гювечи.

важно!Яжте въглехидрати сутрин, а следобед е по-добре да ядете протеини - извара без мазнини, пилешки гърди, гъби, зеленчуци.

Технологии за готвене

Правилното храненевключва ядене на здравословна домашна храна, но не всеки има достатъчно време, за да прекарва няколко часа всеки ден в готвене. Рецептите за бърза диета ще ви помогнат да се храните правилно и да не прибягвате до бързо хранене или нездравословни закуски. Можете да вземете такива ястия със себе си на работа, а съставките за тях почти винаги се намират във всеки хладилник.

Разпределете храната в контейнери на порции за два до три дни и ги надпишете, например „Понеделник, № 1“, „Понеделник, № 2“ и т.н. Така няма да се объркате и можете просто да вземете порция №2 от хладилника следобед, да я затоплите и да я изядете.

Пиле Терияки

Снимка на ястие, приготвено по тази проста диетична рецепта, е представена по-долу. Една порция съдържа 200 калории, за 2 порции ще ви трябва:

• 1 пилешки гърди;
• 1 супена лъжица соев сос;
• 1 супена лъжица мед;
• 0,5 с.л натурална доматена паста;
• 0,5 ч.л сусам.

Етап 1.Изплакнете гърдите под студена водаи го подсушете с хартиени кърпи. Отделете филето от костите и кожата.

Стъпка 2Поставете меда в отделен съд, доматена пастаи соев сос. Разбъркайте всичко добре, поставете в микровълновата фурна за минута, така че масата да заври.

Стъпка 3Потопете пилешкото филе от всички страни в чаша с получения сос, поставете месото върху тава, покрита с хартия за печене, и го изпратете във фурната, предварително загрята до 180 градуса.

Стъпка 4Проверете пилето след около половин час. Когато е готово, извадете месото и го поръсете със сусам отгоре. Това просто ястие може да се яде по всяко време на деня.

Пилешки гърди в кефир

Това ястие се приготвя много бързо, 100 грама съдържат само 85 калории, но е по-добре да мариновате пилето предварително.

Ще имаш нужда:

• 500 г пилешко филе;
• 1 ст. кефир със съдържание на мазнини 1%;
• 3 скилидки чесън;
• сол и подправки.

Етап 1.Изплакнете филето, разделете на средни парчета.

Стъпка 2Чесънът се нарязва на ситно, слага се върху месото, парчетата се натриват с подправки и сол.

Стъпка 3Залейте всичко с кефир, разбъркайте добре, изпратете в хладилника да се маринова за час и половина.

Стъпка 4Поставете маринованото месо в малка тенджера и сложете на котлона. Оставете да заври, намалете котлона до минимум и оставете да къкри за около 20 минути, докато пилето се свари.

Супа с целина

Топлите ястия трябва да се ядат дори на диета, те нормализират метаболизма и бързо се усвояват от тялото.

За диетична рецепта за бързо приготвяне ще ви трябва:

• 250 г целина;
• 1 глава лук;
• 1 морков;
• 3 средни домата;
• 2 дафинови листа;
• 200 г бяло зеле;
• черен пипер;
• сол и подправки.

Етап 1.Целината се обелва и нарязва на кубчета, същото се прави и с лука. Настържете морковите, нарежете зелето, нарежете доматите.

Стъпка 2Залейте зеленчуците със студена вода, сложете дафиновия лист, няколко зърна черен пипер, сол и варете около 30 минути, докато омекнат. Готовата супа може да се поръси с пресни билки.

Салата

Когато избирате сирене за тази салата, вижте съдържанието на калории на опаковката. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-добре.

съставки:

• 1 опаковка салатен микс от рукола и радичио;
• 1 ч.ч лимонов сок;
• 1 ч.ч френска горчица на зърна;
• 50 г сирене моцарела;
• 1 с.л зехтин;
• 1 ч.ч балсамов оцет.

Етап 1.Измийте зелените с вода и подсушете с хартиени кърпи, накъсайте големите листове на малки парчета и подредете в чиния.

Стъпка 2Сиренето се нарязва на кубчета и се нареждат върху зелените.

Стъпка 3В отделна купа се смесват горчицата, оцетът, лимоновият сок и олиото, всичко се разбърква добре и се залива салатата. Яжте веднага.

Гръцки омлет

Най-добре е да се яде на закуска, ще осигури на тялото бавни въглехидрати и протеини, ще го насити и ще ви позволи да не се чувствате гладни дълго време.

съставки:

• 2 кокоши яйца;
• 2 домата;
• 1 ч.ч зехтин;
• сирене - 25 гр.

Етап 1.Загрейте зехтина в тиган, като същевременно разбивате яйцата с бъркалка или вилица. Нарежете сиренето и доматите на кубчета.

Стъпка 2Изсипете яйцата в тавата, като леко повдигнете краищата. Гответе, докато средата започне да покафенява.

Стъпка 3Върху половината омлет сложете сирене и домати, с другата половина покрийте плънката отгоре. Печем до готовност.

важно!Ако трябва да отслабнете по-бързо, отделете белтъците от жълтъците и вземете три яйца вместо две, но без жълтъка.

Ако искате да спазвате диета, включете в менюто си следните храни:

1. Ябълки. Те са пълни с витамин С, диетични фибри и антиоксиданти, позволяват ви да не чувствате глад за дълго време.
2. Аспержи. Най-добре е да го приготвите на пара. Той е богат на минерали и витамини и помага за понижаване нивата на холестерола.
3. Броколи. В 100 грама от този продукт има само 34 калории. Добре е да се готви в двоен котел, в този случай намалява риска от рак.
4. Пилешки гърди. Най-добре е да го купувате от фермери, в такива продукти има повече здравословни протеинии по-малко химически добавки и мазнини.
5. яйца. Те са с високо съдържание на протеини, евтини са и се приготвят лесно.
6. Риба. Не го пържете в олио. Печете във фолио във фурната или на пара.
7. джинджифил. Подобрява вкуса на ястията, прочиства кръвта и ускорява метаболизма.
8. гъби. Те почти нямат мазнини и имат много протеини.
9. Ядки. Те съдържат правилните мазнини, полезни вещества, но не трябва да се прекалява. По-добре е да ядете около 30 г ядки на ден през първата половина.
10. Зехтин. Съдържащите се в него мазнини са подходящи за отслабване. Те регулират нивата на холестерола и подобряват метаболизма.
11. Зелена салата. Стимулира храносмилането и съдържа много малко калории.
12. чай. По-добре зелено.
13. Тофу. Съдържа растителни протеини, които са много полезни за жените - регулират отделянето на естроген.

1. За да отслабнете и да подобрите здравето си, гответе бърза храна за няколко диети.
2. Ако готвите зеленчукова супа, гответе я не повече от 20 минути - така ще запазите всички полезни свойства.
3. Лека закуска без мазнини извара. Подсладител и парчета плодове ще ви помогнат да го направите по-вкусен, например можете да смесите извара с настъргани ябълки и подсладител и да го ядете като десерт.
4. Винаги носете със себе си пакет зърнени храни - можете да хапнете с тях, ако наистина искате, това ще ви спести купуването на пайове в прехода.
5. Пийте много вода – около 2 литра на ден.
6. Откажете се от тлъстото месо, забравете за свинското, гъшето, телешките бульони. Предпочитайте пуешко, пилешко, заешко, крехко телешко.
7. Обичайте морските водорасли. Съдържа много малко калории, но съдържа много йод и други полезни вещества. Тя може да бъде похапната.

Заключение

Диетичната храна не трябва да е скучна. Не изисква много усилия и време. Има много бързи и вкусни диетични рецептикоито ви позволяват да се подготвите нискокалорични ястияприпряно. Продуктите за отслабване се използват най-добре с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати, винаги пресни.

Кулинарна общност Li.Ru -

Диетични рецепти за отслабване

Супата за отслабване е диетично ястие за тези, които искат да ядат и да отслабнат едновременно. Една проста супа за отслабване е не само лека, но и вкусна - всяка диета ще бъде удоволствие с нея.

Салата "Четка" за отслабване

Салата "Четка" за отслабване е ефективен и вкусен начин да се отървете от излишните съставки. Проста рецепта за салата "Четка" за отслабване - бележка за тези, които искат да отслабнат!

Окрошка е лека, питателна, витаминозна супа, която освен това помага за отслабване. наднормено тегло. Обожавам окрошка и в началото на пролетта винаги „сядам“ на диета с окрошка. До сезона на бикините свалям 3-4 кг.

След като прочетете името на тази супа, не трябва да остават въпроси за нейната цел. Тази рецепта за супа от целина е за тези, които отслабват.

Правилното хранене е ключът към отслабването и цялостното здраве. Лучената супа за отслабване е чудесен пример за вкусно и в същото време здравословно ястие, което подобрява метаболизма и помага за отслабване.

Ако внимателно следите теглото си или се борите с излишни килограми, предлагам ви една много вкусна, питателна и нискокалорична супа от леща за отслабване.

Всеки, който се интересува от диети, вероятно е чувал за зелевата супа за отслабване, на която се приписват просто чудотворни свойства. Ще ви кажа как да го приготвите.

Ще открия моята малка тайна - проста рецепта за приготвяне на вода с лимон за отслабване. Много вкусна напитка, която пия всеки ден. Добър елемент от диетата за отслабване. Среща! :)

Искате ли да ядете вкусна храна без страх? излишни килограмиили трябва да отслабнете? Тогава ви предлагам страхотен вариант - тиквена супа за отслабване.

Целина с кефир за отслабване може да се използва в ден за разтоварване на кефир. Ако някой иска да отслабне, тогава дните на гладуване веднъж на всеки четири дни са незаменими. Целината е вашият помощник!

Всяка жена няма нищо против да свали няколко излишни килограма. Зеленчукова супа за отслабване ще ви помогне в това. Той обаче е не само полезен, но и много вкусен – вижте сами!

Лидерът сред желето за отслабване! Отслабвайки с такова желе, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравето си. И така, ние подготвяме желе от овесени ядки за отслабване!

Това е чудесна вкусна и здравословна супа с минимално съдържание на калории и максимално съдържание на витамини. Е, ако сте доволни от теглото си, тогава просто го пригответе за обща полза за тялото.

Както знаете, ананасът е нискокалоричен и вкусен плод. За по-голям ефект от отслабването трябва да ядете пресен ананас в продължение на няколко дни, като го „разреждате“ с ястия с консервиран ананас.

Тази страхотна супа ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма. Освен това е идеален за лек обяд или вечеря в горещ летен ден, а същевременно е невероятно вкусен и здравословен.

Сокът от целина за отслабване е пълен с витамини и минерали. И тялото изразходва много повече калории за храносмилането си, отколкото се съдържа в целината. Сокът премахва токсините и ускорява метаболизма.

Отслабвате ли? Рецепта за доматена супа за отслабване - на вашите услуги. От минималното количество съставки, по прост начин, пригответе готина супа - едновременно вкусна и полезна за отслабване.

Да се ​​бориш с наднормено теглозаедно с цвекло, можете много просто, и най-важното - без много вреда за здравето. Днес в менюто ни е отлична нискокалорична зеленчукова и плодова супа-пюре - вкусна и полезна.

Как да готвя тиквена супа за отслабване, научих от моя приятелка през есента, когато дойдох да я посетя за една седмица. Тя просто отслабваше. И какво мислите? Ефектът беше!

Има много варианти за зелеви супи за отслабване. Обикновено, когато трябва да се „разтоваря“ малко, готвя такава зелева супа за отслабване - и я ям с удоволствие. Вкусно и здравословно.

Аспержите са незаменим продукт за тези, които следят теглото си: съдържат толкова малко калории, че можете да ги ядете в почти всякакви количества! Предлагам ви проста рецепта за аспержи за отслабване.

Ако изберете диета без вреда за нашето здраве, тогава нискокалоричните ястия от елда са най-подходящи. Днес в нашето меню - супа от елда за отслабване.

Предлагам ви една чудесна рецепта за супа за отслабване, която перфектно ще се справи с глада и в същото време не съдържа голям бройкалории, а освен това е невероятно вкусен и ароматен.

Ако не седите на строга диета, тогава тази рецепта за грахова супа за отслабване е идеална за вас. Без вредни съставки, само диетични продукти.

Ако наистина обичате гъби, но внимавате за фигурата си, тогава тази рецепта е специално за вас. Ще ви приготвим чудесна гъбена супа, много лека и здравословна, която няма да навреди на вашата стройна фигура.

Знаете ли, че можете да спазвате диета и да ядете невероятно? вкусни ястия? Ако не, то рецептата за супа от доматено пюре за отслабване е задължителна.

Рецепта за супа от спанак за отслабване - за всички, които са на диета. Незаменимо ястие за всеки, който иска не само да се храни правилно, но и обича здравословната храна и иска да отслабне. Приготвя се бързо и лесно.

Доматената супа за отслабване ще ви помогне да се разделите с излишните килограми. Освен това тази супа е витаминозна бомба. Можете да ядете не само за обяд, но и за вечеря. Не забравяйте да се движите повече!

Ако се стремите към перфектна фигура, тогава първо трябва да балансирате диетата. Супата от тиквички за отслабване е идеална за тези, които искат да поддържат тялото си в отлична форма.

Салата от целина за отслабване е доказан начин в борбата с наднорменото тегло. Целината има много полезни вещества и свойства, включително помага да изглеждате страхотно и да сте в добра форма!

Зеленчуковата супа-пюре за отслабване се приготвя много лесно. Ще представлява интерес и за вегетарианци или хора, които постят. Рецептата е проста и ясна. Основната съставка, карфиолът, винаги е в магазина.

Днес искам да ви дам лесна рецепта за супа от броколи за отслабване. Както знаете, зелените зеленчуци допринасят за загуба на тегло, така че вземете под внимание рецептата.

Тази рецепта за приготвяне на джинджифил с чесън за отслабване може да не е вкусна, но ефективно изгаря мазнините и защитава имунната система. Двойна полза, а и се готви много бързо!

Тази супа ще освежи и ободри тялото ви, а също така ще се превърне в отличен съюзник в борбата с излишните килограми. Той е невероятно прост и нискокалоричен, а благодарение на краставиците и зеленчуците е и здравословен.

Днес всеки знае, че за да отслабнете - трябва да ядете. Но трябва да ядете правилната храна. Искам да ви кажа как да готвя зеленчукова супа за отслабване. Тази супа трябва да се приготвя на малки порции и да се яде веднага.

Рецептата за приготвяне на доматена супа за отслабване е за любителите на диетите и не само. Ароматният магданоз, целина и яркият домат ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да ви развеселят.

На вашето внимание - класическа рецепта за каша от просо, разпространена в цяла Русия. Кашата от просо е отлично ястие както за възрастни, така и за деца, което всеки трябва да може да готви.

Предлагам на вашето внимание оригиналната рецепта за приготвяне на салата от розова сьомга - мисля, че ще ви хареса необичайната комбинация от червена риба с ябълки, лук и заквасена сметана. Подходящ за "разредители"!

От дълго време всички знаят за ползите от различни пресни сокове и сокът от целина не е изключение. И основната му полза е да подобри храносмилането, така че е идеален за тези, които решават да отслабнат.

Ето една рецепта за приготвяне на много проста супа с деликатен вкус на целина. Освен целината в супата влизат лук, олио, бульон и подправки. Можете да готвите супа след час. Тази супа е подходяща и за отслабване.

добра рецептакрем от извара за тортата е полезен за всеки, който поне от време на време пече торти у дома. Кремът от извара за тортата се приготвя много бързо и просто - казвам ви как.

Това е едно от любимите ястия на всички деца. И в същото време е не само вкусно, но и диетично и здравословно. А с помощта на мултикукър всичко се приготвя лесно и бързо.

Картофите със сирене в бавна готварска печка са чудесна гарнитура за месо, която може лесно да се превърне в самостоятелно и пълноценно ястие. Много задоволително, много вкусно, много красиво! съветвам :)

4.6

Вашето внимание - рецепта за овесени ядки в мляко. Мнозина не харесват овесена каша, защото е вискозна, гъста и тежка. Това е така, защото веднага се готви в мляко. Опитайте да готвите по различен начин! ...По-нататък

4.4

Рецепта за каша от елда. Ако готвите каша от елда по истинска стара руска рецепта, тогава мнението за прекрасния й вкус ще се промени завинаги.

Овесената каша от елда е добра както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Използвайте бавна готварска печка, за да приготвите каша от елда - гарантирам ви отличен резултат!

Тайната на красивата стегната фигура е проста - трябва да спортувате редовно, да се храните правилно и да поддържате форма. здравословен начин на животживот.

Но, уви, ние не винаги послушно спазваме тези правила. В нашия забързан живот не винаги намираме време за редовни часовеспортуваме и не винаги следим какво влиза в стомаха ни.

В резултат на това утре имаме парти и любимата ни рокля не „стои“, както само преди няколко месеца. Или дънките трябва да се закопчават, докато лежите на дивана. Позната снимка?

Ако няма желание да си купите нова рокля с един размер по-голяма и наистина искате да се поберете в старата, препоръчвам да преминете към храна за бърза загуба на тегло.

Експертите смятат, че няма невъзможни неща и човек може да отслабне за един ден с 1 - 1,5 килограма. Загубата на тегло ще зависи пряко от броя на консумираните и изразходвани калории по време на физическа активност.

Подбрани са храни за бързо отслабване с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и вода. Такива продукти могат да притъпят чувството на глад и да ви помогнат да отслабнете, но все пак не препоръчвам да се увличате с такава храна.

Един или два дни такова хранене е достатъчно, за да отслабнете бързо и след това трябва да преминете към пълноценна диета. здравословно храненеза да не се лиши тялото от необходимите естествени хранителни вещества.

Или, както правя аз, правете веднъж седмично гладни днивъз основа на рецептите по-долу. Няма вреда от такова хранене и излишните килограми не се задържат.

Рецепти за бързо отслабване

Отслабнете за един ден с каша от елда

Кашата от елда съдържа голямо количество витамини, минерали, микроелементи и е богата на фибри (една порция съдържа около 30% от препоръчителния дневен прием). Елдата подобрява храносмилането и стабилизира нивата на кръвната захар. Чудесен е за отслабване, а също така се препоръчва за бързо възстановяване след интензивно физическо натоварване.

Сварете 300 г елда без сол. Получената каша трябва да се раздели на 6 порции и да се яде през целия ден в 6 дози. Единственият недостатък е, че въглехидратите, съдържащи се в елдата, не се усвояват лесно от тялото.

отслабнете с оризова каша

Оризови дисплеи излишна течности пречиства тялото от токсини. След цял ден гладуване с ориз подуването ще изчезне и цветът на кожата ще се подобри.

През нощта изсипете 250 г зърнени храни със студена вода. На сутринта изплакнете добре ориза и го сварете в безсолена вода за 15 минути. Разделете сварената оризова каша на 6 порции и яжте през целия ден.

Седя на оризова диетатрябва да пиете много вода или чай (зелен или джинджифил). Чаят трябва да е без захар, но с малко мед.

Отслабнете за един ден с риба и зеленчуци

В 100 г риба има само 250 калории и въпреки ниското си съдържание на калории, тя доставя на организма голямо количество витамини и минерали.

Сварете 400 грама риба без сол и подправки. Направете си салата от 4 краставици, 4 стръка целина и я полейте със сока на един лимон. Разделете рибата и салатата на 4 порции и яжте през целия ден. И не забравяйте да пиете много вода.

Ето още една рецепта за бързо отслабване.

Сварете 400 г филе от сьомга в несолена вода и направете от него салата. Комбинирайте ситно нарязано рибно филе с нарязани зеленчуци (2 моркова + 2 домата) и подправете с лимонов сок. Готовата салата изяжте на 4 дози през деня.

отслабнете с краставици

В състава си краставицата съхранява много полезни за организма хранителни вещества като калций, магнезий, фосфор, натрий, калий, манган, цинк и желязо. Освен това сокът от краставица е едно от най-добрите естествени средства за почистване на тялото от мазнини и токсини.

Един килограм краставици трябва да се раздели на 8 порции и да се яде през целия ден на равни интервали. И разбира се, забравете за солта по време на диетата. Също така не се препоръчва да се пие много вода, тъй като самите краставици са сочни и имат диуретичен ефект.

Искам да ви напомня, че рецептите за бързо отслабване работят много по-добре, когато се комбинират с интензивни физическа дейност. Ако тренирате ежедневно упражнение, тогава не забравяйте да получите резултата и излишните килограми ще отлетят завинаги!

От гледна точка на отслабването диетичната храна е нещо безвкусно, но необходимо за отслабване. Нека се опитаме да разсеем този мит и да докажем, че диетичните ястия са не само здравословни и помагат за намаляване на теглото, но и вкусни. Можете дори да приготвите диетични десерти за сладкия зъб, без да навредите на фигурата.

• Диетичната храна предписва необходими и полезни за тялото. От диетата се изключват мазни, пушени, рафинирани храни, сладки сокове и газирана вода.
• Калоричното съдържание на диетична храна обикновено е 1300-1500 kcal на ден. Препоръчително е да се придържате следващото правило: изразходвайте повече калории, отколкото ги приемайте с храната.
• В диетата трябва да се даде предпочитание на пресни плодове и зеленчуци.
• Диетични ястияПрепоръчително е да се готви чрез варене, печене или на пара. Тези методи на готвене могат значително да намалят калоричното съдържание на храната.
• Пълноценното хранене (закуска, обяд и вечеря) позволява 2-3 малки закуски между основните хранения. малки порции и дробно храненепомага да се избегнат "гладни" атаки.
• За по-добър метаболизъм и извеждане на токсините трябва да се консумират 1,5-2 литра чиста вода.

Диетична храна: рецепти със снимки

При приготвянето на диетична храна рецептите за отслабване не са трудни и не изискват много време. Предлагаме няколко прости диетични рецепти за нормализиране на теглото.

Здравословна диета "Портокалов" коктейл за закуска

В блендер се смесват жълти или оранжеви чушки, моркови, райска ябълка, 100 г нискомаслен кефир или кисело мляко. Налива се в чаши. Здравословна диетична витаминозна закуска е готова.

Салата с риба тон: Диетична храна, проста рецепта

1. Листната зелена салата се нарежда в голяма чиния.
2. Отгоре се нареждат парченца консерва тон и четвъртинки сварено яйце.
3. Доматите се нарязват на филийки и се нареждат равномерно върху съда.
4. поръсете със соев сос, украсете с нарязани маслини зелен луки билки (копър, магданоз, босилек).

Диетична супа от целина с кюфтета

1. Нарязаните зеленчуци се спускат във вряща вода: стъбла от целина, сладък пипер, моркови.
2. От пуешка или пилешка кайма се оформят кюфтенца и се потапят във врящ зеленчуков бульон. Супата се посолява на вкус и се вари 20 минути.
3. Към готовата супа можете да добавите любимите си подправки и ситно нарязан копър или други билки.

Диетична зеленчукова запеканка

1. За гювечи можете да използвате всякакви зеленчуци: сладки чушки, карфиол, брюкселско зеле, лук, моркови, патладжан, тиква.
2. Зеленчуците се измиват, обелват и нарязват на едри парчета в купа. Към зеленчуковата смес се добавя черен пипер и други подправки на вкус. Посолете малко и залейте с малко количество растително масло.
3. Формата за печене се намазва с растително масло и се пълни със зеленчукова смес. Зеленчуците се покриват с фолио и се поставят във фурната за 30 минути при температура 200 градуса.
4. Две яйца се разбиват с млякото и се посоляват. Сместа се изсипва във форма със зеленчуци, поръсва се с настърган кашкавал и се пече още 10-15 минути до пълна готовност без фолио.

Как да отслабнете с максимален резултат?