Дробно хранене за мъже за отслабване. Примерна диета за отслабване

Стройната и стегната фигура е важна не само за момичетата, но и за представителите на силната половина на човечеството и затова една от най-обсъжданите теми относно мъжко здраве- диета за мъже за отслабване. Много мъже, които се грижат за своите външен вид, рано или късно смятат, че фигурата им вече не е толкова добра, колкото преди, но не остава време за физически упражнения. Тук на помощ идва хранителната програма за отслабване за мъже, измислена от опитни специалисти, която предлага нашата компания. Нека видим какво трябва да включва обичайната диета на възрастен мъж, който иска да отслабне.

Примерна диета за отслабване

Не е тайна, че мъжете обичат Вкусна храна, защото пътят към сърцата им минава през стомаха, всеки знае това. Важно е обаче не количеството, а качеството и именно разнообразието от комбинации от различни продукти трябва да се вземе за основа при съставянето на диета за отслабване за мъже. Менюто е наистина разнообразно.

• Диетичното месо е отговорно за протеините, включително рибата, както и морските дарове, които са варени или приготвени на пара;
• Те помагат да не се напълнява, но е добре да се насити тялото с пресни смутита от различни плодове;
• Нискомаслените кисели млека и изварата също гарантират, че няма да напълнеете;
• Овесените ядки и кашите от елда дават необходимата енергия за цяла сутрин;
• Зеленчуковите салати без масла и сосове балансират калориите вкусни супи;
• Пълнозърнестият хляб е чудесна алтернатива за предпазване на тялото от напълняване;
• И, разбира се, възможно най-много плодове и трици в различни ястия.

Както можете да видите, самата диета дори не изглежда така в обичайния смисъл на думата, тъй като е позволено да се ядат почти всички храни. Това се прави специално, така че мъжът да не се чувства гладен и да продължи да натрупва мускулна маса, като се отървава от мастния слой. Цялата разлика между менюто и обичайната диета на мъжа е в неговия баланс и способността на специалистите да избират най-добрите комбинации от продукти.

Няколко важни точки при изготвянето на диетата

Запознахте се с набора от разрешени за консумация продукти. Но със сигурност все още не разбирате защо си струва да се храните по този начин. Работата е там, че има няколко основни правила за хранене за средностатистически възрастен мъж, който има заседнала работа, но много движение дори на обществен транспортоколо града:

1. Трябва да ядете поне три пъти на ден и това с право важи за всеки човек. За здравословна диета си струва да правите пет хранения, което нашата програма успешно спазва. Между другото, много е важно тялото да спазва графика. Затова към всяко ястие винаги имаме бележка с времето, когато трябва да се консумира. Колкото по-добре следвате графика, толкова по-голям ефект ще постигнете с по-малко отпадъци.
2. Нашата цел е да изгорим повече калории, отколкото получаваме. Разбира се, за всеки човек програмата трябва да се състави индивидуално, в зависимост от начина му на живот, но средно е важно човек да получи около 2300 kcal на ден, а броят на ястията може да бъде всякакъв. Нашата програма се опитва да направи различни 7-10 хранения на ден. Между другото, много е важно да пиете много вода. Не е в нашето меню, но е много важно. Трябва да пиете поне един и половина литра, но отново тази цифра трябва да се изчислява индивидуално.
3. Правилното хранене за отслабване за мъже трябва да съдържа голямо количество витамини A, B, C, D, E, както и фибри, магнезий и калций. Това ще ви помогне: зеленчуци, плодове и горски плодове, ядки (орехи, бадеми и лешници), зърнени храни, пълнозърнести храни, тоест пълнозърнест хляб, извара и кисело мляко, яйца и зеленчуци. Между другото, салатите могат да бъдат подправени със зехтин. Това е единственото здравословно маслосъдържащи възможно най-малко калории от мазнини.

Опитвайки се да отслабнете с 10 кг за месец

Нека разгледаме ситуация, при която мъж с тегло 100 кг иска да отслабне с 10 кг. Първо, струва си да се каже, че в този случай човек абсолютно не може без физическо натоварване, тъй като нулирането трябва да бъде интензивно и бързо. Ако той води заседнал образживот, например, работи в библиотеката, той трябва да намери време за редовно обучение. Не говорим за изтощителна работа в залата, за проста упражнениекоито можете да правите и у дома. Не е важно количеството натоварване, важно е честотата на изпълнение. Достатъчни и редовни половинчасови бягания с промяна в честотата на бягане. В началото на упражнението можете да изпълнявате поне три пъти седмично: във вторник, четвъртък и събота, като постепенно увеличавате до пет дни. За вас е важна аеробната част, а не силовата.

Но, разбира се, не можем да минем само с упражнения. Нека да видим как трябва да изглежда приблизителната дневна диета за отслабване на корема за мъже в тази ситуация:

хранене	Вариант номер 1	Вариант номер 2	Вариант номер 3	Вариант номер 4	Вариант номер 5
	Овесена каша от елда на вода с ядки (250 г); хляб (60 гр.)	Чаша обезмаслено кисело мляко; круша; прясно изцеден сок от банан (250 гр.)	Овесена каша на вода със сини сливи; хляб (60 гр.)	Чаша кефир без мазнини; ябълка; прясно изцеден сок от банан (250 гр.)	Протеинов омлет със зеленчуци в зехтин (170 гр.); хляб (60 гр.)
			Извара без мазнини (100 г); ябълка	Салата от домати, маслини и спанак (230 гр.)	Салата от цвекло, маруля и сирене фета (150 гр.)
	Зеленчукова супа (250 г); винегрет без сос (150 г); хляб (60 гр.)	Пилешки котлет на пара със сварен кафяв ориз (350 гр.)	Супа от киселец с пилешка супа (250 г); салата от скариди и краставици (200 г); хляб (60 гр.)	Пуешко филе на пара с варена елда (350 гр.)	Картофена супа с леща; крутони с чесън; зелеви котлети
	Сушени кайсии; домашно нискомаслено кисело мляко	Пържена каша от елда със зеленчуци (280 гр.)	Ягода; обезмаслено сирене	Протеинов омлет с карфиол и броколи (155 гр.)	Извара без мазнини с орех(150 г)
	Задушена сьомга; салата от краставица, морков, рукола с лимонов сок (210 гр.)	Чийзкейкове с обезмаслена заквасена сметана (180 г); трици	Рибни сладки с кафяв ориз (300гр.)	Кисело мляко с трици и ядки (250 мл)	Юфка с морски дарове и соев сос (300 гр.)

По този начин получаваме почти пълно меню за мъж за една седмица, за да отслабнете. Опциите могат да се разбъркват, за да получите менюто, което ви харесва най-много. Както можете да видите, дори в такава сериозна ситуация, когато загубата на тегло трябва да се извърши много рязко и бързо, вие все пак ядете доста разнообразно и, разбира се, вкусна храна. Нашите услуги ви позволяват изобщо да не мислите колко продукти трябва да закупите и как да ги подготвите. Прекарвате времето си само за себе си, за упражнения и привеждане в ред на тялото си.

Погрижете се за здравето и външния си вид, поглезете себе си и тялото си с апетитна и здравословна храна и се насладете на активен пълноценен живот с новия си, здравословен и красиво тяло! Не пропускайте да опитате пробна поръчка, за да се уверите в качеството и апетита.

През последните години мъжете започват да следят по-внимателно външния си вид. Мнението, че мъжът трябва да е малко по-красив от маймуната, вече не е актуално. Съгласете се, че до красивото годна женасамо красив и здрав мъж ще изглежда перфектно. Но мъжете с висящо бирено коремче вече не са на мода (нали?). Ето защо диетите за мъже от корема напоследък станаха особено актуални. Така че, нека да разгледаме най-честите причини за наддаване на тегло при мъжете, как да се справим с тях и коя диета за мъже от стомаха е по-добре да предпочетете?

Бирата е основният проблем с наднорменото тегло при мъжете

Любимото занимание на по-голямата част от мъжете е пиенето на бира. А истината е как да не изпиеш бутилка бира след тежък работен ден в компанията на близък приятел. В крайна сметка наистина искате да се отпуснете и да се отпуснете, да говорите за футбол, жени, коли, да говорите за други интересни теми. Една бутилка е последвана от втора и след това трета. Бирата съдържа мая, която допринася за увеличаване на клетките на мастната тъкан, което в крайна сметка определено ще доведе до появата на мазнини в корема. Биреното коремче далеч не е единственият проблем при пиенето на тази алкохолна напитка.

Най-сериозната последица от пиенето на бира е нарушение на сърцето. Бирата съдържа кобалт, токсично вещество, което води до удебеляване на стените на сърцето и разширяване на кухините му. Всичко това е причина за намаляване на митохондриите и некроза в сърдечния мускул. Кобалтът също причинява възпаление на хранопровода и стомаха.

От казаното по-горе мъжете трябва да заключат, че бирата несъмнено е полезна, но в разумни граници. В противен случай прекомерната страст към тази алкохолна напитка ще доведе не само до загуба на мъжка привлекателност, но и до мъжка способност.

Диети за отслабване на корема за мъже

За да премахнете корема, има много диети за мъже. Най-важното, мъже, започнете да следвате следните правила, и тогава пътят към успеха ви е предоставен:

• Изключете бирата от диетата си или намалете количеството й до минимум. Според Световната здравна организация безопасната дневна доза бира е 0,33 литра.
• Ако пиете бира, тогава я пийте поне четири часа преди лягане.
• Започнете да следвате здравословни хранителни навици.
• Занимавайте се със спорт.
• Яжте често, но на малки порции. Опитайте се да не приемате повече от 2000 калории на ден.
• Пийте 2,5 литра вода дневно. Пийте по една чаша вода преди всяко хранене.

Ако целта ви е да се отървете завинаги от омразния бирен корем, тогава вашият избор е диета за мъже от корема. Но каква диета да изберете за мъж? Можете да премахнете стомаха, като се придържате към няколко диети. По-долу са най-популярните.

Специална диета за отслабване на корема за мъже

Специалната диета за мъже от корема е една от най-щадящите хранителни системи. Диетата е предназначена за четири дни и по време на нейното спазване мъжете като правило не изпитват глад или дискомфорт. Основното правило на диетата е здравословно храненеи бърза загуба на тегло. Диетата е много добре балансирана, поради което е много популярна.

И така закуска специална диетасе състои от овесени ядки с добавка на плодове. Позволено е да пиете неподсладено кафе или зелен чай, да ядете малък сандвич (на 200 г хляб сложете малко парче варено пиле и 1 резен нискомаслено сирене).

За обяд се препоръчва да ядете малка порция варена елда или ориз, зеленчукова салата, подправена със зехтин, 300 г варено постно месо (телешко, риба, пиле). Можете да пиете всичко това с плодов сок без захар.

За вечеря е перфектна кифла с трици 125гр извара без мазнинии неподсладен чай.

Важно правило за диета за мъж от стомаха: преди всяко хранене трябва да изпиете една чаша вода.

Протеинова диета за мъж от корема

Протеиновата диета е предназначена за десет дни и позволява лесно да се отървете от няколко излишни килограми. Протеинова диета означава прием на храни, богати на протеини. Те осигуряват дълготрайно насищане на тялото, което не предизвиква у мъжете желание за лека закуска между храненията. Трябва да се помни, че спазването на протеинова диета може да провокира намаляване на нивата на кръвната захар. Това води до факта, че тялото започва да използва резервите от глюкоза. От своя страна това е изпълнено с развитието на различни сърдечно-съдови заболявания и главоболие.

Меню за протеинова диета за мъж от стомаха:

• На първия ден за закуска трябва да ядете 2-3 варени яйца, 300 г нискомаслено кисело мляко, 2 домата, пийте кафе или зелен чай без захар. За обяд е идеално варено говеждо със зелен грах и гъби, един голям грейпфрут, зеленчукова салата, подправена с малко количество растително масло. Вечерята се състои от грахова супа, зеленчукова салата, варени картофи и чаша зелен чай.
• На втория ден закуската се състои от варен ориз, салата от моркови с чесън и 300 г телешко варено. За обяд можете да ядете пилешка яхния със сини сливи, нискомаслено кисело мляко, салата от патладжан и орехи и да изпиете чаша мляко. Вечерята се състои от варени картофи, пилешки дробчета, зеленчукова салата и плодов сок.

В продължение на десет дни диетичното меню трябва да се редува. Освен това е препоръчително да ядете ядки (орехи, бразилски, кашу, бадеми и др.) Също така е необходимо да пиете около два литра вода на ден.

Диета за мъжката преса

Ако решите да се занимавате със спорт, тогава не можете да правите без основите на правилното хранене. За да получите красиво релефно тяло, си струва да ядете шест пъти на ден. Диетата за пресата на мъжете е на такъв принцип - колкото по-често ядете, толкова по-добре се извършва метаболизмът в тялото. 300-500 калории на хранене телесни мазниниизгаря много по-бързо и мускулната маса се натрупва по-добре. В допълнение, той перфектно тренира сила и издръжливост.

Мъжката диета за корема се състои от 12 основни храни: бобови растения, ядки, млечни продукти, зеленчуци и спанак, яйца, горски плодове, пуешко или други диетични меса, неподсладени овесени ядки, зехтин и фъстъчено масло, пълнозърнест хляб или хляб с трици, мюсли, различни протеинови добавки .

В самото начало на такава диета за пресата на мъжете е по-добре да не пиете чай и кафе, а да се ограничите до обикновена преварена вода. И пийте около осем чаши вода на ден. След няколко дни можете постепенно да въведете в диетата зелен чай, мляко и нискомаслен кефир. Алкохолните напитки е най-добре да се изключат от диетата.

Проблемът с наднорменото тегло, повече от всякога, е актуален в наше време не само за женската половина от световното население, но и за мъжете. Неправилен дневен режим, лоши навици, хронични заболявания - всичко това са определящите фактори, които водят до затлъстяване при мъжете. В тази статия ще ви кажем как да ядете представителите на силната половина на човечеството, за да отслабнете или да не напълнеете наднормено тегло.

Някои мъже понякога не придават значение на промените, които се случват с тях, дори ако панталоните или ризата вече не са закопчани. И причината за това може да е дълбокото убеждение, че пълнотата не е пречка в живота и дори ако наднормено теглозапочне да причинява неудобство, тогава ще бъде възможно да се отървете от него, като тренировка във фитнеса.

Всичко това обаче е само заблуда и стереотип. Ходенето на фитнес, разбира се, ще има само положителен ефект върху здравето. Във всеки случай работата на сърцето ще се подобри. Но ако след силно спортни натоварваниявърнете се вкъщи и яжте отново до изтощение, тогава теглото само ще се увеличи. единственият правилно решениекоето може да спаси живота на дебел човек мъже, е да промени диетата си.

Но не всеки е готов да го направи, освен това много представители на силната половина на човечеството просто отричат ​​своята пълнота. Затова искаме да представим в тази статия няколко метода, които могат да помогнат на човек самостоятелно да разбере дали е време да започне да отслабва или не:

• Ако дланта ви пасва напълно между пъпа и пубиса, тогава всичко е наред с вас. Ако това разстояние е по-голямо от дължината на дланта, значи е време да се подложите на диета.

• Облечете любимата си риза и закопчайте всички копчета. След това с един пръст прокарайте по врата под яката, ако кожата се зачерви и пръстът не минава лесно, това означава, че в тази област са започнали да се натрупват мазнини.
• Използвайте метода на немския професор К. Борнхард: направете измервания на височината и обема на гърдите си в сантиметри. Умножете получените данни помежду си и след това разделете на 225. Числото, което виждате, ще покаже вашето нормално тегло. Ако извадите още 10% от него, тогава ще получите идеалното си тегло. След това просто трябва да се претеглите, за да разберете колко занемарена е вашата ситуация.

Ако откриете проблем с наднормено тегло, преди всичко се обърнете към лекарите. Първо ще бъдете прегледан от ендокринолог. Ще бъдете помолени да се подложите на хормонален преглед, ултразвук вътрешни организа да разберете защо сте с наднормено тегло.

Ако не се открият патологии, тогава ще трябва да се свържете с диетолог, който, като вземе предвид характеристиките на тялото ви, ще направи индивидуална диета за вас. Някои от възможните варианти ще предложим в тази статия.

Характеристики на диетата за мъже за отслабване

Основната характеристика на всяка диета, а в интернет има огромен брой от тях, е, че човек трябва да яде умерено и често през деня, така че да няма чувство на глад и чувство на пренасищане на стомаха.

1. "Светофар"

Това е много проста, но оригинална диета. Същността му се състои в това, че всички продукти са разделени по цветове на светофара:

• Червената зона е храна, която е строго забранена. Това включва мазни, висококалорични храни, както и алкохол.
• Храната от Жълтата зона е храна, която може да се яде, но с внимание и ограничено количество. Тази категория продукти включва продукти от брашно и сладкиши.
• Green Zone food е храна, която се препоръчва да се консумира по всяко време без никакви ограничения. Това включва зеленчуци, сурови зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, каша от елда.

1. коремни мускули

Диетата е основана от западни диетолози. Принципът му е, че мъжете ядат само ядки, боб и други варива, зеленчуци и протеинови храни. Препоръчително е, следвайки такава диета, да посещавате спортни тренировки няколко пъти.

1. "Тур дьо Франс"

Тази диета е най-подходяща за мъже, които имат много активен ритъм на живот. Може да се превърне в начин на живот за тези, които биха се съгласили да се придържат към една и съща диета всеки ден. Диетата на такава диета включва следните ястия:

• Закуска: овесени ядки с плодове, които могат да се редуват с три сиропирани палачинки или тост с фъстъчено масло;
• Обяд: броколи на пара с домат, сирене, варени пилешки гърди и ориз;
• Следобедна закуска: мюсли с кисело мляко или сандвич с пилешки гърди на пара;
• Вечеря: две кисело мляко или спагети без сос, или две препечени филийки със сирене.

Тези диети са насочени към цялостното изгаряне на мазнини във всички части на тялото. Има обаче специални диети, които намаляват обемите в проблемните части на тялото, като например корема.

диета за отслабване на корема за мъже

Появата на корема при мъжете може да бъде причинена от няколко причини:

• Човекът води неактивен начин на живот, седи през повечето време през деня, което отслабва косите коремни мускули.
• Поради увеличаване на възрастта или прогресиране на някакъв вид ендокринно заболяване, при мъж може да възникне хормонален срив в тялото, което ще доведе до затлъстяване от женски тип.
• Човек злоупотребява с големи количества храна, бира и газирани напитки.

На каквато и възраст да е мъжът във всеки случай голям коремизобщо няма да го оцвети. Освен това излишната мазнина в коремната кухина може да доведе до диабет, проблеми с кръвоносните съдове и налягането. Ако сте собственик на стомаха, тогава трябва незабавно да преразгледате диетата си. Тя трябва да включва предимно храни, които съдържат магнезий и цинк.

Това са продуктите:

• Морска храна
• Всички видове семена
• Телешко и пилешко
• ядки
• зърнени храни
• Бобови растения
• Горски плодове
• какао
• хляб с трици

За да улесним мъжете да си съставят собствено меню за отслабване на корема, предлагаме ви да изберете няколко варианта на диета от списъка по-долу.

1. Примери за закуска:

• Сандвич с парче сирене и някакъв зеленчук, например домат или краставица. Вместо сирене можете да използвате резен шунка или варено пилешко филе;
• Салата с морски дарове, полята с лимонов сок;
• Зеленчукова салата с парче задушено пиле или риба;
• Омлет със зелен грах;
• Варено постно месо с домат и две филийки черен хляб;
• Парен котлет от нискомаслена риба с гъби, парче черен хляб и чаша прясно изцеден сок;
• Мюсли и тост с нискомаслено твърдо сирене.

1. Примери за хранене:

Като първо ястие определено трябва да ядете топли супи с:

• фиде
• гъби
• сирене
• лък
• боб
• риба
• киселец
• зеле
• коприва
• пиле

За второто можете да изберете нещо от следния списък:

• зелеви сарми
• картофено яке с варени пилешки гърди
• котлет на пара със спагети
• салата със зеленчуци и парче месо
• елда или ориз с месо
• оризови топчета

1. Примери за следобедни закуски:

• Нискомаслено извара или кисело мляко
• Сандвич със сирене
• Едно варено яйце
• Всеки плод, зеленчук или горски плодове
• ядки

1. Примери за вечеряможе да се вземе от вариантите за закуска

Когато следвате тази диета, не забравяйте това дневна ставкакалориите за човек, който има физическа активност, не трябва да бъде по-малко от 2200 калории, а за човек, който няма упражнения - 1800 калории.

Последното хранене трябва да бъде два часа преди лягане. За 3-4 месеца с тази диета можете да се отървете от грозен кореми станете по-привлекателни.

Правилно хранене за отслабване за мъже

Основни принципи правилното хранене за мъжетесъщото като при жените. Изключени са пържени, пушени, солени и сладки храни, бързо хранене и алкохол. Въпреки това, поради особеностите на работата на вътрешните органи мъжко тялои структурата на тялото, мъжът има по-голяма нужда от определени продукти, отколкото жената. следователно здравословна храна за мъжемалко по-различен от женския вариант.

По-долу описваме как трябва да бъде:

1. Всеки ден човек трябва да яде макаронени изделия, или картофи, или зърнени храни с хляб. Но всичко това трябва да бъде само 30% от основната диета. Въпреки че тези нишестени храни съдържат фибри, благодарение на които човек се чувства сит по-дълго, метаболизмът му е много по-ефективен.
2. Човек, който иска да отслабне, трябва да яде много риба. Съдържа в достатъчно количество и в натурален вид необходимите протеин за отслабване на мъжетеи омега-3 полиненаситени мазнини.
3. Храненето при мъжете трябва да бъде балансиранои фракционно - най-малко 5 пъти на ден на малки порции.
4. Необходимо е да се контролира консумацията на захар, сладкарски изделия и сол. Човек не трябва да ги изключва напълно от диетата си, но те трябва да присъстват в нея в много ограничено количество.

Въз основа на гореизложеното сме подготвили специално меню за мъже с наднормено тегло правилна загуба на тегло . Диетата е съставена според препоръките на диетолозите на СЗО.

Дневно меню за отслабване за мъже

За две седмици, ако стриктно спазвате това меню, можете да свалите 7 излишни килограма, без да навредите на здравето си:

1. понеделник:

• За закуска можете да ядете порция овесена каша и всеки един плод;
• За обяд се препоръчва да ядете порция варени картофи, пилешко филе и парче нискомаслено твърдо сирене;
• Трябва да вечеряте с лек омлет с билки, домати и две филийки черен хляб.

1. вторник:

• Закуска с нискомаслено кисело мляко;
• Обядваме с печен телешки дроб с гъби и домати;
• Вечеряме с пилешко филе или риба тон с малко парче хляб с трици.

1. сряда:

• За закуска готвим задушени зеленчуци, варени пилешки гърди. Добавете към тази порция малко парче твърдо нискомаслено сирене.
• За обяд можем да хапнем малко варени картофи в кората им с пилешка пържола.
• Вечеряме със сандвич с шунка или сирене, измити с чаша нискомаслено кисело мляко.

1. четвъртък:

• За закуска правим прясно изцеден сок и сандвич с шунка;
• Вечеряме с картофи със зелен грах и постна риба;
• Вечеряме с картофено пюре и печено пилешко филе със зеленчуци на скара.

1. петък:

• За закуска можем да хапнем едно варено яйце, парче хляб с трици и половин грейпфрут;
• За обяд приготвяме спагети с пилешка кайма, билки и чесън;
• За вечеря ядем пържола с хляб с трици.

1. събота:

• Закусваме с печено месо с хляб и домат;
• Обядваме с варена пуйка и зеленчукова салата;
• Вечеряме зеленчукова супа.

1. неделя:

• За закуска приготвяме рибен котлет и задушаваме гъби, добавяме парче хляб с трици.
• За обяд правим паста със зеленчуци.
• Вечеряме със зеленчукова салата и сандвич с шунка или сирене. Измийте всичко с чаша обезмаслен кефир.

Много е важно след това диета за мъже, през деня пийте 1,5 литра чиста натурална вода.

Спортна програма за отслабване за мъже

Ако целта ви е да отслабнете, за да придобиете тонизирана спортни дрехи, тогава ще трябва да се придържате към специална диета за отслабване за мъжеи също спортуват. В същото време абсолютно не е необходимо да купувате абонаменти за скъпи фитнес зали - това ще бъде полезно само за тези, които нямат достатъчно самодисциплина. В крайна сметка тези мъже, които са свикнали да постигат целите си и да имат отличен резултат, ще бъде в състояние отслабнете у дома.

Ефективността на отслабването при мъжетев този случай ще зависи от два компонента, всеки от които ще опишем подробно по-долу.

Спортно хранене за отслабване за мъже

В този раздел няма да говорим за стероидите, които са широко използвани от културистите, а за полезни продукти, яденето на които човек може да увеличи мускулна маса. На първо място, това е храна, която съдържа протеини в състава си. Затова тук пишем съответното диетично меню за мъже за отслабване, които трябва да се спазват 10 дни за постигане на резултат :

1. Първи ден:

• За закуска трябва да ядете няколко варени яйца и три домата;
• За обяд приготвяме салата от краставици с печено говеждо месо;
• Вечеряме грахова супа.

1. Втори ден:

• Закусваме със салата от моркови, две варени пилешки колбаси, запиваме всичко с доматен сок;
• Обядваме пилешко филе на скара с патладжан и чесън;
• За вечеря приготвяме задушен пилешки черен дроб със задушени зеленчуци.

1. Трети ден:

• Закусваме с варена елда със зеленчукова салата и хайвер от тиква;
• За обяд ядем боб чорба и салата с нискомаслена риба;
• За вечеря приготвяме салата от цвекло и две варени яйца.

1. Четвърти ден:

• За закуска приготвяме овесена каша с плодове;
• Обядваме телешко печено с домати и гъби;
• Вечеряме с печени пилешки крилца и резен твърдо сирене.

1. Пети ден:

• Закусваме с варено пилешко филе и зеленчукова салата;
• Обядваме с телешко на фурна, хапваме с пъпеш;
• За вечеря готвим херинга със зеленчуци, сандвич със сирене.

1. Шести ден:

• За закуска сварете ориз, изпечете сьомга, подправена със спанак;
• За обяд печем пиле със зеленчуци, пием всичко с портокалов сок;
• Вечеряме запеканка с броколи.

1. Седми ден:

• На закуска ядем рибна салата и едно варено яйце;
• Обядваме с варени картофи и салата с боб;
• Вечеря ризото с билки и сирене.

1. Осми ден:

• За закуска можете да ядете мюсли с нискомаслено кисело мляко;
• За обяд печем риба и сандвич със сирене;
• Вечеряме със салата от варени пилешки гърди и зеленчуци.

1. девети ден:

• Закусваме с плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко;
• За обяд сварете фиде, пригответе сос от сьомга и зеленчукова салата за него;
• За вечеря печем риба и пием чаша плодова напитка.

1. Десети ден:

• Закуска пилешко филе на пара и царевица;
• Вечеряме с винегрет и варена пуйка;
• Вечеряме с омлет с домати и зеленчукова салата.

Придържайки се към такива храна за изгаряне на мазнини за мъже, Можете да се отървете от повече от два килограма за 10 дни.

Видео: Упражнения за изгаряне на мазнини за мъже

Как да тренирате по време на спортна програмаза отслабване, можете да гледате в това видео.

Както е известно, наднормено тегломъжете са особено опасни. Работата е там, че жените до определен момент, или по-скоро преди менопаузата, са защитени от антиатеросклеротичния ефект на естрогените - женските полови хормони. Така "слабият пол" по отношение на предразположеността към сърдечно-съдови заболявания е по-стабилен. Но мъжете с наднормено тегло и особено със затлъстяване са изложени на много висок риск от развитие на инфаркти и инсулти. Наистина, млади мъже под четиридесет години все по-често стават пациенти в кардиоинтензивни отделения. Ето защо както майките, които възпитават хранителни навици на синовете си, така и съпругите им трябва да помислят как правилно да планират менюто за мъжете, за да запазят здравето на половинката си възможно най-много.

Как да осигурим правилното храненеза отслабване, меню за мъже, а също и да направи храната вкусна? Ще обсъдим допълнително.

Разбира се, в допълнение към самите ястия, храненето за отслабване трябва да се извършва в определен режим, тоест да бъде частично, четири до пет пъти на ден.

Сутрин закуска

Сутринта, както знаете, започва със закуска, и то не само с чаша черно кафе, а с чиния каша с плодове или сандвич от здравословен пълнозърнест хляб с парче варено или задушено месо, риба, птица или нискомаслено сирене.

И не забравяйте зеленчуците и билките, които можете да направите интегрална часттвоят хубав сандвич. Така зърнените храни или хлябът ще дадат на вашия мъж енергия, месото или сиренето - протеини за мускулите му, а зеленчуците - витамини и фибри.

Можете да завършите такава пълна закуска с чаша кафе или чай, но без захар. Елиминирайте максимално този напълно нездравословен въглехидрат от живота си, защото усвояването му става моментално и след това е необходима нова порция.

В резултат на това нови порции сладкиши и съответно нови килограми, тъй като въглехидратите са коварни, те моментално се превръщат в мазнини, когато влязат в тялото прекомерно.

Обяд

И тогава вероятно всички са се сетили за вечеря? Но не, в единадесет часа започваме втората закуска, която може да се брои за лека закуска. Тук можем да дадем на нашия мъж сандвич, ако не е бил изяден на закуска или е съставен от други съставки. Можете също така да предложите нещо протеиново, например гювеч от извара с плодове или чийзкейкове с нискомаслена заквасена сметана. Можете да допълните втората закуска с чаша кисело мляко или кефир, също с ниско съдържание на мазнини.

Обяд следобед

До средата на деня менюто за мъжете е малко по-сложно. И това е естествено, защото е време за обяд. И това хранене е основно в диетата. И наистина, денят е в разгара си, необходими са нови порции енергия и хранителни вещества. Как да ги получите? За първи път можете да предложите на мъж супа от постно месо, риба или птици, и двете с добавка на картофи и тестени изделия. Трябва да се има предвид, че количеството им трябва да бъде умерено, а макароните да са от твърда пшеница. Не забравяйте да добавите зеленчуци.

На втория - задушени или задушени зеленчуци с месо или кюфтета. Парче пълнозърнест хляб е напълно приемливо тук.

Що се отнася до супите, абсолютно не е необходимо да ги включвате в менюто всеки ден. Основното е, че второто, което ще бъде на масата, отговаря на принципите на здравословната храна и се приготвя по един от следните начини:

гасене;

печене;

По този начин си струва да изключите онези ястия, които изискват пържене и приложение. Голям броймасла.

следобеден чай

Обядът е последван от следобедна закуска - храна, позната на мнозина детска градинаи след това безопасно изгубени в безкрайно количество закуски и нежелана храна.

Можете да напълните следобедната си закуска с плодове, извара, зеленчуци и млечни продукти. Не забравяйте да обърнете внимание на съдържанието на мазнини във всички продукти, които включвате в менюто.

Вечеря вечерта

Що се отнася до вечерята, тоест последното хранене за деня, първо трябва да се каже, че не се извършва непосредствено преди лягане, а поне три часа предварително.

Разпространеното мнение е, че не можете да ядете след шест вечерта, няма добри аргументи, тъй като е твърде голяма почивкамежду храненията, влияе негативно на стомаха и храносмилателния тракт като цяло.

Затова вечеряйте пълноценно и в същото време лесно. Зеленчуци и протеини - това е, което ще бъде най-подходящо за вечеря. Освен това можете да добавите чаша ферментирало мляко, за да подобрите храносмилането и да усвоите храната, която мъжът е ял през целия наситен със събития ден.

Следователно има няколко точки, на които трябва да се обърне специално внимание. при съставяне на диета за мъж:

Разнообразна храна и балансирано меню;

Пълноценно хранене вместо постоянни закуски, които протичат неконтролирано;

Внимание към вкусовите предпочитания на важен за вас човек;

Изключително важно е да се гледа съдържанието на мазнини в продуктите, тъй като понякога този компонент може да не се вижда визуално (например в млечните продукти);

Обърнете внимание на зеленчуците и плодовете;

Заедно с физическа дейностЗдравословното хранене е в основата на здравето на човека.

Диетата за мъже е не по-малко разпространена от обичайните женски диети. Единствената функция мъжка загуба на теглое повишено дневно съдържание на калории, представителите на силния пол имат право да приемат 1700 kcal на ден. Това се дължи на способността на мъжкото тяло да преобразува въглехидратите в мазнини много по-бавно и в по-малки количества, отколкото при жените. Наблюдение диетична храназа един месец човек може да свали 10 кг.

Как да се подложите на диета за отслабване

За да отслабнете, мъжът не трябва рязко да започва да се ограничава в храната и да намалява приема на калории, в противен случай загубените килограми ще се върнат обратно. Преди да започнете диета за отслабване, си струва да започнете да се храните балансирано и здравословно. Този подход ще помогне да отслабнете, без да навредите на здравето на мъжа, а загубените мазнини няма да се върнат.

Трябва да се храните в достатъчни количества, но ще трябва да промените менюто. За ефективна загуба на тегло човек трябва да се откаже вредни продукти- бира, мазни, пържени, брашнени храни и полуфабрикати. Такава храна вреди на фигурата и е опасна за потентността. Насочете апетита си към постно месо и риба, пресни зеленчуци, билки и морски дарове. Не забравяйте да спазвате режима на пиене, като консумирате най-малко 1500 ml вода през деня.

Хранителна програма за отслабване на корема и страните

Много фактори влияят върху формирането на мъжкия корем: дебелината на подкожната мастна тъкан, удължаването на стомаха и шлаката на червата. За да премахнете корема и страните, човек не трябва да полага големи усилия. Ефективно средство за защитаза намаляване на теглото ще бъде просто меню. Как да ядем мъж, за да премахнете стомаха и страните?

Меню за седмицата с рецепти за всеки ден

Балансираната диета няма да навреди на тялото на мъжа, освен това позволява използването на много продукти, поради което се счита за щадяща. Диетичното меню за мъж включва много обилни протеинови храни и осигурява хранене по едно и също време. Диетата за мъже за отстраняване на корема може да се промени, продуктите могат да бъдат пренаредени. Основното нещо е да се запази дневни калории(до 1800 kcal).

Варианти на закуска за отслабване:

• Плодове, 0,2 кг неподсладени овесени ядки.
• Пълнозърнест препечен хляб, чаша кисело мляко, 2 ч.л. пчелен мед.
• Салата от сурови плодове или зеленчуци, 50 г пиле или 25 шунка, 25 г сирене.
• Твърдо сварено яйце, тост.
• Препечен хляб, ябълка, 100-150 г неподсладен сок.
• ½ грейпфрут, твърдо сварено яйце, парче хляб с трици.
• Хляб, телешко парче, домат, печени гъби.
• Репички, препечен хляб, спагети или 125 грама боб.
• Рибен кекс на пара, половин чаша сок, филия хляб.

Опции за обяд за отслабване:

• 100 г варен телешки черен дроб, картофи, 40 г сирене.
• 150 г риба тон на скара, 125 г картофи в яке, чаша кисело мляко, 75 г грах.
• 100 г постно говеждо месо, 150 г картофи, зеленчуци, 2 краставици или домати.
• Печен пилешки дроб с гъби и билки, 2 домата.
• Резен бекон, портокал, 100 г пилешки бъбреци, 1 лъжица зелен грах.
• 150 г постна пържола на скара, 2 варени картофа.

Опции за закуска за отслабване:

• 100 г сушени кифлички, 50 г сирене.
• Омлет от 2 яйца, домат, 2 филийки хляб, зеленчуци.
• 2 кифлички, зеленчукова салата, кисело мляко, 50 г нискомаслена шунка.
• 0,2 кг варени картофи, 125 г боб, банан или портокал.

Варианти за вечеря за отслабване:

• Тост сандвич с трици, 25 г сирене, 50 г пиле.
• ½ грейпфрут, 150 г риба на пара (бели сортове).
• Нискомаслена пържола, филия пълнозърнест хляб.
• Зеленчукова супа, препечен хляб или спагети.
• Чаша кисело мляко, 125 г боб, парче сирене, ябълка.

Рецепти за бързо отслабване:

1. елда. Изсипете 40 г зърнени култури в 100 мл вода, изчакайте, докато кашата набъбне, добавете масло, подправете с билки или задушени гъби.
2. Овесени ядки с боровинки и ядки. Сварете ½ чаша овесени ядки, добавете мед към чинията, 2 супени лъжици. кашу или орехи, 3 с.л. горски плодове (пресни или замразени).
3. пилешки сандвич. Нарежете свареното пиле на ситно, смесете го с 1 с.л. соев сос, напълнете пълнозърнеста кифла, нарязана наполовина с тази маса, добавете настъргани моркови, зеленчуци.

Как да яде мъж след 40-50 години, за да прочисти стомаха си

• Придържайте се към дневен калориен прием от 1600-1800 kcal.
• Средната порция риба/месо е 120 грама, а гарнитурата или салатата е 300 грама.
• Разрешено е да се пият 250 ml алкохолна напитка на ден, не повече от 2 пъти седмично.
• Салатите се овкусяват с оцет, подправки, лимонов сок.
• По време на загуба на тегло е разрешено да се пие кафе, плодови сокове, чай, но напитките трябва да са неподсладени.
• През деня човек на диета има право да яде ядки, един плод или сушени плодове.
• Простата диета за мъже предвижда, че всички храни могат да бъдат приготвени по един от трите начина: на пара, на фурна или варени.

Разрешени и забранени продукти

Тези, които се опитват да отслабнат, често са загрижени за въпроса: какво може и какво не може да се яде? Диета за изгаряне на мазнини за мъже включва използването на такива продукти:

• Морски дарове, риба.
• какао.
• Леща, боб, грах.
• Варено телешко, пилешко, пуешко.
• Пресни плодове, плодове, зеленчуци.
• Семена, включително сусам.
• Кедрови ядки, орехи.
• Каши.
• Пълнозърнест хляб или хляб с трици.
• Сушени плодове, мед.

Забранен:

• Пушени, пържени храни.
• Тлъсто месо.
• Майонеза, масло.
• Печене, сладкиши.

Ефективни мъжки диети за бързо отслабване - меню за всеки ден

Актуално за съвременните мъже е желанието да изглеждат добре, затова представителите на силния пол редовно спортуват. Всяка жена иска да бъде до мъж във форма, но бирените коремчета отдавна са излезли от мода. Затова мъжките диети стават все по-популярни. По-долу са няколко варианта за диети за отслабване с дневно меню.

Спортна протеинова диета за изсушаване на тялото

Протеин спортна диетаза мъже продължават 10 дни. Този метод за отслабване помага да се намали обемът на корема, без да се губи мускулна маса. Протеиновата диета предвижда използването на храни, богати предимно на протеини. Такива продукти насищат тялото за дълго време, така че човек няма глад за дълго време. Имайте предвид, че мъжката диета за изгаряне на мазнини може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар.

Първи ден

• Закуска: 0,3 кг нискомаслено кисело мляко, три твърдо сварени яйца, няколко домата, неподсладено кафе или зелен чай.
• Обяд: голям грейпфрут, салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло,
• Вечеря: зеленчукова салата, грахова супа, чаша зелен чай.

Втори ден

• Закуска: настъргани моркови с чесън, варен ориз, 0,3 кг варено телешко.
• Обяд: пилешко филе, задушено със сини сливи, чаша мляко, салата от орехи и патладжан, нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря: пилешки дробчета, картофено яке, плодов сок без захар, зеленчукова салата.

В рамките на 10 дни можете да промените менюто, като го допълвате от време на време с ядки. Диетата за изгаряне на мазнини очаква мъжът редовно да консумира достатъчно вода (2 литра на ден).

Диета за релеф на корема и мускулите

Диетата за облекчаване на мускулите трябва да започне с бавно намаляване на дневните калории. Тези, които се занимават с бодибилдинг, трябва внимателно да следят теглото и дебелината на мастната тъкан по време на диетата. Бърза загуба на теглобез загуба на мускулна маса е невъзможно. Ако загубата на тегло за месец е от 1 до 3 кг, вие правите всичко правилно. Придържайки се към диета за отслабване, въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата, нормалната им дневна норма е 40%. Тези вещества обаче трябва да са сложни, а не прости. Правилният начиннасищат тялото на мъжа сложни въглехидрати- Това е хранене със зърнени храни, зеленчуци, ядки, плодове.

Дажба за седмицата за участващите в фитнесмъжете трябва да включват 12 основни храни: ядки, боб, мляко/извара, спанак и зеленчуци, пилешко/пуешко, горски плодове, яйца, овесени ядки, растително масло, хляб с трици, мюсли, плодове. Те могат да се редуват по ваша преценка, но калоричното съдържание на всяко хранене трябва да бъде в диапазона 300-500 kcal. Това е единственият начин да отслабнете, без да жертвате мускулна маса. По-долу е даден пример диетично менюна ден за мъж.

• закуска: варено яйце, бананов коктейл, леща. Снек: чаша кисело мляко с горски плодове.
• Вечеря: салата с пилешко филе, боб, домати и крутони, пилешка супа с фиде.
• следобеден чай: млечен шейк с ябълка и ядки.
• Вечеря: задушени котлети от елда и гъби, извара с горски плодове, чаша неподсладен чай.

За да се отървете от биреното коремче

За да премахнете биреното коремче, мъжете трябва да се подложат на диета за известно време. Предложеният метод за отслабване се счита за един от най-нежните и е предназначен за 4 дни. През този период мъжете не изпитват дискомфорт и глад. Диетата от бирено коремче предвижда преход към здравословна диета, поради което се получава загуба на тегло.

• закуска: с плодове, сандвич с варено пилешко филе и нискомаслено сирене, зелен чай/кафе без захар.
• Вечеря: порция елда или ориз, 0,3 кг варено диетично месо или риба, неподсладен сок.
• Вечеря: питка с трици, неподсладен чай, 125 г нискомаслена извара.

Важно диетично изискване за мъжете е да пият чаша негазирана вода преди всяко хранене.

Диета за покачване на мускулна маса

Не можете да изградите мускули без упражнения, но това не е единственото изискване за мускулен растеж. Мъже, които редовно се грижат за себе си физическа дейност, се заблуждават, че само благодарение на това ще могат да направят тялото си по-изпъкнало, мускулесто. Напротив, обучението разрушава мускулна тъканМеханизмът на суперкомпенсация и процесът на изграждане на мускулите се задействат след спорт. Това означава, че мускулите започват да растат в интервалите между тренировките и този процес е невъзможен без тях правилна диета. За растежа на мускулите човек трябва да консумира достатъчно количество протеини и въглехидрати - те са основният материал за бъдещата мускулна тъкан.

Диетично меню за водещи активни и здравословен начин на животживота на мъжете

• закуска: филия хляб с трици, 3 бъркани яйца, круша или парче пъпеш, една трета консерва царевица/грах, неподсладен черен чай.
• Закуска: чаша кефир или сок, стафиди / сушени кайсии, два сандвича със сирене.
• Вечеря: компот, варени картофи, порция супа, риба или пиле, салата от пресни зеленчуци.
• Закуска: овесени ядки, банан, чай с мед. Вечеря: елда / ориз, една трета от консерва царевица / грах, риба тон, ябълка или горски плодове, чаша неподсладен чай.

Твърда диета за бързо изгаряне на мазнини

Строгата нискокалорична диета е подходяща само за мъже със затлъстяване. Тя ви позволява да губите 3-5 кг на седмица, но не трябва да следвате диета за изгаряне на мазнини по-дълго от този период, в противен случай ще навредите на здравето си.

понеделник

• Закуска: всякакви плодове, неподсладена овесена каша.
• Обяд: пилешко филе (75 7), 0,2 кг варени картофи, 2 филийки сирене.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, няколко твърдо сварени яйца или под формата на омлет, един домат.

вторник

• Закуска: филия хляб с трици, кисело мляко, 2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: телешки черен дроб, печен с гъби, домат.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, парче шунка или 90 г риба тон.

сряда

• Закуска: парче пилешко филе или резен сирене, зеленчуци, хляб.
• Обяд: 2 варени картофа, постна свинска пържола.
• Вечеря: филия хляб с трици, кисело мляко, ябълка, парче сирене, 125 г боб.

четвъртък

• Закуска: препечен хляб, ябълка, чаша сок.
• Обяд: 75 г царевица/грах, 150 г постна риба, кисело мляко, 2 картофа.
• Вечеря: 75 г картофено пюре, същото количество постно месо, филия хляб с трици, печена ябълка.

петък

• Закуска: филия хляб с трици, половин грейпфрут, твърдо сварено яйце.
• Обяд: 100 г телешка кайма, спагети, домати, зеленчуци.
• Вечеря: филия хляб с трици, пържола.

Събота

• Закуска: домат, парче месо, няколко хлебчета.
• Обяд: парче варено пилешко филе, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, кисело мляко.
• Вечеря: малка порция спагети, зеленчукова супа.

неделя

• Закуска: филия хляб с трици, рибен сладкиш, половин чаша неподсладен плодов сок.
• Обяд: спагети, зеленчуци.
• Вечеря: 2 филийки хляб с трици, зеленчукова салата, кефир, парче шунка.

Бърза диета за мъже предвижда възможността да пренареждате ястията на места или да ги замените с продукти с подобно калорично съдържание. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, месото с риба и др.

Класическа диета с елда за мъже

Някои мъже с наднормено тегло предпочитат традиционната диета за отслабване, базирана на консумацията на големи количества елда. Класическата диета ви позволява да свалите от 7 до 10 кг излишно тегло за кратко време. Продължителността на курса е 2 седмици, през това време мъжът трябва да яде само каша от елда, приготвена по специален начин.

Елдата не е необходимо да се вари, чаша зърнена култура се залива с 400 мл вряла вода и се оставя да вари една нощ. Забранено е добавянето на дресинг към кашата. Такава строга диета ви позволява да се отървете от 500-1000 g дневно. Този ефектпостигнато чрез заключението излишната течностот тялото. След това започва да се разпада подкожна мазнинаи процесът на отслабване става малко по-бавен.

Правила за употреба на елда в класическата диета за мъже:

• Не яжте каша 4 часа преди лягане.
• Не пийте кафе, докато отслабвате.
• Пийте повече чиста вода.
• По време на загуба на тегло мъжът трябва да приема комплекс от витамини и минерали.
• Излезте от диетата постепенно, като бавно добавяте количеството дневни калории.

7 дневна растителна диета за мъже

резултат седемдневна диетапри мъжете ще паднат 3-7 кг наднормено тегло. Предложената опция за меню не причинява дискомфорт, така че диетата за отслабване се понася лесно. Балансираната диета ви позволява да използвате повторно този методзагуба на тегло за 2 седмици.

• Ден 1- Яжте зеленчуци във всякакви количества, но без сол и масло. 30% от тях общо теглотрябва да е сурово, останалото се подлага на термична обработка.
• Ден 2- Яжте само плодове, без банани и грозде.
• Ден 3- разрешени са само горски плодове.
• Ден 4- яжте до 200 г извара, пийте 500 мл кефир.
• Ден 5- повторете първия ден. 6. Ден
• Яжте един вид плодове, изпийте чаша кефир вечер.
• Ден 7- пийте пресни плодови/зеленчукови сокове.

Можете да ядете на всеки час, ако се чувствате комфортно. Няма значение колко хранения има на ден, това не се отразява на ефективността на диетата за отслабване. Пийте по 2 литра вода дневно.

Плюсове и минуси на мъжките диети

Ползите от мъжките диети са:

1. Мъжката диета не само ви позволява да отслабнете, но и нормализира работата на храносмилателния тракт, стимулира метаболитните процеси.
2. Благодарение на използването на изключително здравословна храна, тялото на мъжа има достатъчно сили не само да смила храната, но и да се отърве от токсините и токсините.
3. Разнообразие на диетата, баланс.
4. Способността да останете на диета за отслабване за дълго време (дори за един месец).

Недостатъци на диетите за мъже:

1. Възможни обостряния на хронични заболявания. Това обаче не е причина да се откажете от загубата на тегло, тъй като обострянията показват началото на прочистването на тялото у дома.
2. За някои мъже е трудно да се откажат от обичайните мазни, пържени храни, в първите дни на диетата това може да причини дискомфорт.

Програма за обучение: набор от упражнения за отслабване

За ефективна загуба на теглоедна диета не е достатъчна, така че си струва да отделите време за спорт. Предложената тренировъчна програма за изгаряне на мазнини включва 3 класа седмично. Упражненията за отслабване не са трудни за изпълнение, така че са подходящи дори за начинаещи, решили да започнат здравословен начин на живот.

Първа тренировка

• Натиснете 4 серии по 12 пъти.
• Хиперекстензия 3 серии по 10 повторения.
• Пейка от гърди в изправено положение 3х10.
• Теглене на блок зад главата 3x15.
• Клекове с щанга на раменете 3х10.
• Лицеви опори от лежанка с обратен хват 4х12.
• Бягане 10 минути

Втора тренировка

• Мъртва тяга с дъмбели 4x15.
• Повдигане на краката в опора 3х15 или 4х10.
• Напади с дъмбели 4x10.
• Пейка преса стоеж (зад главата) 3x15.
• Тегленето на блока към себе си е хоризонтално 3x15.
• Лицеви опори от пода широка постановкаръце 4х15.
• Удължаване на краката в симулатора 4x10.

Трета тренировка

• Натиснете 4x20.
• Класическа лежанка с щанга 4x10.
• Хиперекстензия 4х15.
• Натиснете в симулатора с крака 4x12.
• Развъждане на дъмбели, легнали на пейка 4x15.
• Стъпване на пейка с дъмбели 3х15.
• Бягайте 15 минути.

Снимки на отслабнали преди и след диетата

Ако сте скептични към диетите, но желанието да отслабнете не изчезва, трябва да видите доказателствата за тяхната ефективност. Най-доброто потвърждение ще бъдат снимки на мъже, които са успели да отслабнат благодарение на принципите на правилното хранене.