Протеинът може да се нарече един от основните продукти спортно хранене. Препоръчва се да се използва от тези, които искат да натрупат мускулна маса, и тези, които искат да отслабнат.
Ползите от протеиновите добавки вече са оценени от много спортисти. Но има много хора, които все още се отнасят към протеина с недоверие, смятайки го за вреден химикал, който може да направи здравия човек инвалид.
И така, лоши ли са протеините?
Протеинът е протеинова добавка, а протеинът е много важен за живота на всеки. Протеините са не само строителен материалза клетки. От тях се синтезират ензими, хормони, антитела и други важни за живота съединения. Тъй като за производството на протеини се използват естествени суровини (мляко, яйца, соя, говеждо, грах, ориз и други продукти), е напълно неправилно да се нарича протеинова химия.
Така че в буркан с прах за подобряване на вкуса и други свойства обикновено присъстват някои химически добавки. На първо място, това са подсладители и ароматизатори. И ако искате да намалите химически вещества, тогава вашият избор: протеин без добавки, в който няма добавки. За щастие, изборът на протеини в магазините вече е голям и намирането на прах без вкус или с добавка на естествени аромати и безвредни подсладители не е проблем.
Вреден ли е протеинът за здравето?
Протеините, използвани от спортистите, са направени от обикновено мляко. При производството на сирене или извара се образува суроватка. Именно тя е в основата на производството на протеин. Изсушава се и се почиства от излишните мазнини и въглехидрати (в случая лактоза).
Прахът, получен по време на процеса на сушене, не е нищо друго освен протеин. Следователно това е натурален продукт и може би е смешно да се говори за опасностите от него.
С правилната дозировка, протеините могат да компенсират липсата на протеин в диетата на спортиста. Превишаването на дозата със сигурност може да навреди, но това се отнася за всеки хранителен продукт. От това следва, че вредата от протеина за здравето не е нищо повече от мит, поддържан от хора, които не разбират същността на въпроса.
Каква е ползата от протеина
Спортното хранене помага да се балансира диетата за тези, които нямат възможност да се хранят рационално, като консумират достатъчно протеини от естествени продукти. Ако по някаква причина в менюто ви няма достатъчно протеини, добавката на прах може да ви помогне. При липса на протеин в храната, особено ако спортувате за изграждане мускулна масаможете да забравите.
Други предимства на протеина са:
- Прахът е удобен за съхранение, а коктейлът се приготвя лесно.
- За тези, които искат да отслабнат, има протеинови смеси за отслабване с минимум въглехидрати и мазнини.
- Можете да изберете протеин с различна степен на усвояване в зависимост от вашите нужди. Например, бързо смилаеми Суроватъчен белтъкидеален след тренировка и ще бъде дълготраен смилаем добър изборза заместване на хранене.
- Често към протеина се добавят ценни аминокиселини.
За възможните опасности от протеина
- По-често странични ефективъзникват или от продукт с лошо качество, или поради индивидуална непоносимост. Вредата от яденето на протеин е възможна при хора с непоносимост към лактоза или бъбречно заболяване.
- При прекомерен прием на протеини могат да възникнат храносмилателни проблеми (метеоризъм, запек, диария). Протеиновите смеси за отслабване се препоръчват да се консумират в една порция, обикновено 30 g прах. Дневната норма на прием на протеини се изчислява според теглото на човек: 1,5-2 g на 1 kg телесно тегло.
Защо е необходим протеин: Видео преглед
Последен път здравословен начин на животживотът стана модерен, колкото и странно да звучи. Музикалните и филмови звезди публикуват снимки в социалните мрежи, на които позират във фитнес зали или показват собствените си здравословни закуски. Това направи популярни не само маркови дрехи, "симулатори", но и спортно хранене. Обществеността стана известна с думи като "протеин", "аминокиселини" и дори обикновените граждани, които не спортуват, се заинтересуваха от подобни добавки.
Вреден или полезен е протеинът? Ще помогне ли при загуба на тегло? Ако помага за нулиране наднормено тегло, тогава как помага за изграждането на мускулна маса в същото време? Именно за това ще говорим в тази статия.
За спортното хранене като цяло
Хората, които се чудят дали протеинът е лош, най-вероятно изобщо нямат представа какво е спортно хранене. Най-често под тази концепция обикновените хора имат предвид стероиди, благодарение на които, според общоприетото мнение, мускулите растат с скокове и граници, но в същото време мъжката репродуктивна система умира, други жизненоважни органи страдат. Това мнение не е толкова лошо – то предупреждава обществото срещу неумереното и неосъзнато приемане на добавки за „изграждане“ на тялото. От друга страна, тези хора често създават негативна представа за това, от което нямат представа.
Поради тази причина младите мъже, идвайки във фитнеса и започвайки да тренират, се чудят дали протеинът е вреден за мъжете и дали няма да анулира положителен ефектот тренировката с нейния негативен ефект върху тялото? Бързаме да разсеем страховете, няма да има вреда.
Какво е протеин и как да го ядем
Преди да отговорим на въпроса дали един протеин е вреден или не, нека уточним, че само чувството за мярка прави всичко полезно. Вземете например нещо добро и безвредно, като портокали. Всеки знае, че цитрусовите плодове са естествени естествени антиоксиданти и източници на витамин С. Но опитайте се да ги ядете без мярка и ще развиете алергия под формата на кожен обрив или червени петна. Всеки продукт всъщност ще бъде вреден, ако не посочите предварително разрешеното количество за консумация. Същото е и с протеина.
Протеин (или протеин) се отнася до необходимите добавки в диетата. Ако спазвате добре формулирана диета и не спортувате, нямате нужда от допълнителен протеин на прах. Ако водите активен начин на живот, стремете се да "строите" перфектно тялоне можете без протеини.
Всеки консумира протеин заедно с продуктите. Това са яйца, извара, месо, риба, птици. Протеинът, който се продава в бутилки в магазините за спортно хранене, се получава по следния начин: суроватката, образно казано, се изсушава, почиства от мазнини и въглехидрати и се превръща в прах. По този начин протеинът на прах е просто протеин в най-чистата му форма. Вреден ли е протеинът за здравето? Лошо ли е млякото? Сега разбирате, че всъщност протеинът не е вреден, ако го използвате според нуждите и в умерени количества.
Кой се нуждае от протеин под формата на протеин?
Можете да прецените дали даден протеин е вреден, като разберете какво представлява. дневна ставкапротеин за хората.
Известно е, че всеки човек се нуждае от определено количество хранителни вещества за пълноценно съществуване. Това са въглехидрати, мазнини и протеини. Въпреки това, нормите на хранителни вещества за обикновен човек и за културист или спортист са различни. Тези, които са ангажирани в залата и създават красиво мускулесто тяло, имате нужда от много повече протеин, тъй като именно протеинът участва в синтеза на мускулните влакна. Средно един спортист се нуждае от 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Приемането на толкова много протеини с храната е доста трудно, така че на помощ "идва" протеинът на прах. Приемайки протеинов шейк, можете да запълните дефицита на това хранително вещество и да помогнете на тялото да създаде идеални форми.
Вреден ли е протеинът за мъжете по отношение на ефекта му върху потентността?
Има доста стабилен мит, че човек може буквално да стане импотентен, ако злоупотребява със спортни добавки.
Най-вероятно, говорейки по следния начин, човек мисли за хормона на растежа и непознати думи като "протеин", "аминокиселини", "BCAA" попадат в компанията на вредни добавки просто поради невежество. Така че е вредно да се пие протеин за мъжката потентност? Да се каже така е същото като да се формулира, че месото или изварата разрушават репродуктивната система. Обратно, протеинът допринася мъжка силаи ефектът от това хранително вещество е най-положителен.
Мит 2: Протеинът разрушава бъбреците и черния дроб
Вреден ли е приемът на протеин от гледна точка на ефекта върху тези органи?
Връщаме се към числата. Както казахме, за човек има определена мярка. Всичко, което надхвърля нормата, може да повлияе неблагоприятно на тялото и здравето като цяло. Продуктите на гниене се екскретират през органите на отделителната система и следователно черният дроб и бъбреците наистина могат да страдат, при условие че консумирате твърде много протеини. В буркани с прахове има специална мерителна лъжица, с която може да се измери точно необходимата доза за коктейл. За да не си навредите, изчислете колко протеин ви трябва, колко можете да приемате с храната, колко трябва да ядете допълнително под формата на протеин на прах.
Мит 3: Неконтролирано наддаване на тегло
Със сигурност сте чували, че протеинът може да доведе до увеличаване на обема и да ви помогне да наддадете на тегло.
Не е тайна, че спортистите използват протеин на прах, за да напълнеят, но не става въпрос за телесното тегло като цяло, а за увеличаване на мускулната маса. Протеинът, както разбрахме по-горе, участва активно в мускулния синтез и следователно е необходим на всички спортисти. Невъзможно е да се ядат толкова месо и яйца, колкото е необходимо бърз растежмускулни влакна и затова културистите допълват диетата с добавки. Но винаги трябва да помните за нормата. Излишният протеин няма да доведе до още по-голям мускулен растеж, но ще бъде изхвърлен от тялото, което ще натовари ненужно черния дроб и бъбреците. Ако заедно с протеина усвоявате голям бройвъглехидрати и мазнини, тогава, разбира се, бързо ще се подобрите. Поради тази причина хората, които не знаят как спортното хранене влияе на тялото, не трябва да експериментират с подобни добавки, за да не си навредят.
Вреден ли е протеинът за момичетата?
Друго популярно погрешно схващане е, че това, което е добро за мъжете, може да бъде вредно за жените. Така например мнозина вярват, че момичетата не трябва да приемат протеини.
Може би същите тези хора казват, че „пилето не е птица, жената не е човек“, иначе как да се обясни такава дискриминация? Женското тяло работи по същия начин като мъжкото. Жените се нуждаят от едни и същи хранителни вещества, съгласно същите биохимични закони. Съответно, ако едно момиче води активен начин на живот, занимава се със спорт (всякакъв, не само бодибилдинг), тогава тя се нуждае от повече протеини от тези, които водят заседнал образживот. За да не претоварвате тялото с храна, можете да замените приема на протеини с протеинови шейкове - това е бързо, лесно и най-важното, много по-евтино от месото и рибата. Вреден ли е протеинът за тялото, ако говорим за момичета? Няма начин!
Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?
Ако целта ви е да отслабнете, протеинът може да ви помогне. Протеиновият шейк не само ще ви осигури доза усвоим протеин, но и ще ви даде усещане за ситост, намалявайки желанието за ядене. Много диетолози препоръчват да се включат протеинови шейкове в диетата за отслабване, като се заменят с храна. Доказано е, че хората, които са на диета и приемат допълнително протеини (без да надхвърлят дневната доза и калории, намалени с 30% от нормата), отслабват много по-бързо от тези, които отслабват без протеини. Все пак внимание!
Ако отслабвате, трябва да ядете протеин без въглехидрати (смес от протеини с бързи въглехидрати се нарича гейнер), а също така трябва да намалите приема на мазнини. В противен случай, вместо да отслабнете, бързо ще качите.
Тъй като протеинът е безвкусен, можете да добавите таблетка подсладител, за да подобрите вкуса на коктейла, което, разбира се, не е напълно здравословно, но не дава на тялото ненужни калории.
Обобщаване
Сега знаете отговора на въпроса: "Вреден ли е протеинът?" Тази добавка е създадена, за да помогне на спортистите, както и на тези, които желаят да "проектират" тялото си в съответствие с техните представи за красота. Ако не злоупотребявате с протеина на прах и спазвате нормата в дневния прием на протеини, няма да навредите по никакъв начин на здравето си. Бъдете здрави и красиви!
Твърдо е и няма нищо общо с натуралните продукти. Протеинът е концентрат на нормалното хранене. Благодарение на специалните модерни технологии, излишните компоненти и баластни вещества се отстраняват от натуралните продукти.
Протеини без вреда за здравето на всяка възраст. Със сигурност може да се каже, че вредата от протеина е много незначителна в сравнение с промените в тялото, които настъпват след редовната употреба на сладкарски изделия и бързо хранене.
Вреда от протеини
Вредата от приема на протеини е възможна, ако има определени бъбречни заболявания, особено бъбречна недостатъчност. Някои хора вярват, че протеините могат да причинят бъбречно заболяване. Многобройни Научно изследванедоказа, че дозите, които се препоръчват за спортисти, не увреждат вътрешните органи.
Момчетата могат да получат определени странични ефекти, когато консумират соев протеин. Този факт се дължи на съдържанието на фитоестрогени в протеините, те са подобни по действие на женските полови хормони. Често след консумация на соев протеин възниква алергична реакция към продукта.
Вредно е да се консумират протеини, ако не се спазват препоръчителните дози. Също така си струва да се има предвид, че протеинът съдържа голямо количество азот, който се екскретира изключително от. С недостатъчно физическа дейностили прекомерната консумация на протеин, вместо да изгражда мускули, ще бъде принудена просто да бъде изхвърлена от тялото. Ще бъде допълнително натоварваневърху бъбреците. Моля, обърнете внимание: ако приемате протеини, трябва да пиете повече течности. Препоръчително е да пиете най-малко 4 литра пречистена вода на ден.
При липса на сериозни патологии на бъбреците можете безопасно да приемате протеинов концентрат (протеин) в количества, които не надвишават нормата. Въпреки това съветът за приемане на този продукт от квалифициран специалист няма да бъде излишен. Именно той ще ви каже необходимата доза, като вземе предвид вашата физическа активност и индивидуалните характеристики.
Запомнете: протеинът е отличен градивен елемент за мускулна маса. Към днешна дата има различни видовепротеинови добавки. Всеки от тях има своя уникалност и неподражаемост
Много хора смятат, че спортното хранене, включително протеините, е вредно за здравето. Според някои версии протеинът влияе върху потентността, разрушава черния дроб и бъбреците и дори причинява пристрастяване.
Сега отговорете на въпроса: има ли някаква вреда за протеина, съдържащ се в месото, рибата и млечните продукти? Все пак в случая говорим за едно и също.
Страничните ефекти от този вид спортно хранене са възможни само при определени обстоятелства, а именно:
1. Понякога хората имат алергична реакция към соев протеин. Това се дължи на факта, че съдържа фитоестрогени, подобни по действие на женските полови хормони естроген.
2. Храносмилателната системанякои хора не възприемат глутена, а той също е включен в състава на протеина. В резултат на това може да се появят алергии.
Трябва да се разбере, че и в двата случая говорим за отделна непоносимост към някои компоненти, а не за опасностите от протеина.
Много изследвания потвърждават, че това, което се препоръчва от производителите за употреба, не влияе неблагоприятно вътрешни органичовек.
Протеинът може само да влоши състоянието на бъбреците, ако е имало проблеми с бъбреците още преди началото на приема. протеинови шейкове. Понякога тези заболявания просто не се проявяват. Важно е след изтеглянето на концентрата всички негативни ефекти да изчезнат напълно.
Може да се заключи, че протеинът вреди на тялото само когато има индивидуална непоносимост или заболявания на бъбреците и черния дроб. Ако нямате подобни усложнения, протеинът ще ви бъде само от полза.
Ползи от протеина
Но от протеина е наистина страхотен, поради което има високо ниво сред спортистите.
Протеинът стимулира растежа на мускулите, тъй като ги подхранва с незаменими аминокиселини. Има толкова аминокиселини с разклонена верига, колкото има в суроватъчния протеин, а не в който и да е друг източник. По време на силови тренировкимускулите са много увредени, а суроватъчният протеин им връща всичко загубено.
Ако приемате добавката след интензивна тренировка, гладните мускули ще включат защитен механизъм. Те ще започнат да съхраняват протеини и мускулната маса ще се увеличи.
Четирите основни аминокиселини, открити в протеина, помагат на мускулите да се възстановят по-бързо, като действат като болкоуспокояващи.
Казеиновият протеин се абсорбира много бавно в тялото. Ако го пиете преди лягане, мускулите ще се хранят с необходимите вещества през цялата нощ.
Протеинът има много полезни свойства, това може да се види и от много положителна обратна връзка. Ако спортувате и нямате проблеми с черния дроб и бъбреците, както и непоносимост към компонентите на тази добавка, тогава концентрираният протеин ще бъде почти незаменим за вас.
За вредите и ползите от протеина на прах са говорили, говорили и ще говорят както тези, които са против приема на тази хранителна добавка, така и тези, които я смятат за необходима добавка към храненето. На първо място, това се отнася за спортисти, участващи във фитнес зали. Повечето от тях доказват по всякакъв възможен начин, че ползите от протеина са неоспорими, а говоренето за опасностите от него е неоснователно и дори заблуда. Е, да видим дали протеинът е вреден или не за нас.
От себе си веднага ще кажа, че съм против приемането на нискокачествен протеин, тъй като това са нискокачествени хранителни добавки, които по правило се произвеждат в мазета, често съдържат чужди, изкуствени, непознати вещества за тялото. Ползата от тях в сравнение с вредата, която могат да причинят, е много по-малка.
Ето защо камъни в бъбреците излязоха от няколко мои приятели, които мислеха различно или просто нямаха необходимата информация за висококачествен протеин. Жалко, че не ги препоръчах по-рано. Добре, шегата настрана. Преминете към точката.
С какво се сблъсквам постоянно, общувайки по тази тема с някои герои в фитнес? Много момчета си мислят, че знаят всичко, но всъщност не знаят нищо.
Един от най най-добрите производителив целия свят се счита Оптимално хранене - лидер на пазара на храни за спортисти. Протеиновите продукти от тази марка са представени на тази страница.
Изберете, купете, отглеждайте със здраве. Това е, което ви трябва!
Какво е протеин и какви са ползите от него?
Нека изясним тази точка веднъж завинаги: протеинът е второто име за протеин (много хора се объркват за това).
Протеинът на прах е хранителна добавка, основно съставен от протеин, често с неутрален вкус, който се приготвя от натурални съставки от съвестен производител.
Ако приемате протеин, тогава ви съветвам да го купувате от надеждни продавачи. Много е важно да е с високо качество, в противен случай може да има повече вреда за тялото, отколкото полза.
Протеинът е строителен материал не само за мускулите, но и за всички клетки в тялото ви. Интересен факт е, че протеинът е единственият източник на азот, който се усвоява от тялото.
- прочетете в отделна статия.
Протеинът трябва да присъства в диетата на бременни жени (за увеличаване на количеството кръв в нея, растежа на матката, плацентата, млечните жлези) и кърмещи жени. Протеинът участва в структурата на клетките на кожата, косата, ноктите, мускулите, кръвта, а също така подпомага тяхната регенерация.
Нашите хормони, ензими и антитела също съдържат протеин. Много е полезно за деца, които растат като гъби след дъжд - много бързо. Тялото им се нуждае от протеин всяка година все повече и повече.
Допълнителен източник на протеини е необходим за възрастни хора с проблеми с храносмилането, дъвчене на храна, яде малко протеини.
Нуждата от протеин се увеличава при значителна физическа активност. Затова спортистите го ядат на порции. Е, не в пакети, разбира се, а в лъжици. Твърди се, че протеинът е вреден за тялото в количества над две супени лъжици на ден.
Не трябва да се дава на деца на възраст между 1 и 12 месеца, защото излишъкът от протеини е вреден и ще се натрупа в храносмилателните органи на бебето. А това е голяма тежест за тялото.
Протеинът е доставчик на енергия и материали за образуването на мускули и кръв, както и на жизненоважни аминокиселини, които не могат да бъдат произведени в тялото и трябва да се доставят с храната. протеинова добавканасърчава загубата на тегло поради факта, че проблемните въглехидрати се усвояват по-добре.
Обикновено протеинът се приема по 1-2 супени лъжици, като се добавя към храна или напитки. На опаковката на продукта производителят обикновено посочва препоръки за употреба. Прочетете внимателно етикета.
Недостатъци и вреди на протеина
Всички изброени по-долу нежелани реакции могат да възникнат само в изобилиепротеин в тялото.
- Повишеното съдържание на протеин силно претоварва бъбреците и води до неправилно функциониране на храносмилателния тракт.
- С време мускулни влакнаи сухожилните влакна стават слаби.
- Тялото старее преждевременно.
- Възможен е косопад и рани в очите.
- анемия
- Значително намаляване на производството на сперма при мъжете.
- Обща слабост на тялото, мускулна слабост.
- Стомахът се спуска и надолу към таза, дебелото черво се измества.
- Червата отслабват и губят предишната си продуктивност.
- Подуване и образуване на газове.
- Подуване на ставите на краката вечер.
- Подуване на лицето сутрин.
- Висящи торбички под очите.
- Съдържанието на захар в кръвта намалява.
- При жените матката може да пролабира. Същото важи и за други органи.
Отново, тези странични ефекти могат да възникнат само ако консумирате твърде много протеини.
Съветвам ви да го вземете, както производителят пише на банката, и да купувате само висококачествени продукти в надежден магазин, както правя аз. В допълнение към спортното хранене, вземете и хранителни добавки и витаминни комплекси, които също могат да бъдат купете от iHerb.
Какво мислиш за това? Какво мислите за ненадеждните дистрибутори на изгоряла спортна храна? Оставете коментар.
Денис Стаценко беше с вас. Всички HOS! ще се видим
