Отслабнете бързо? Всъщност не признавам спешното отслабване. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-нестабилен е резултатът.Но какво можете да направите, ако след няколко седмици наистина трябва да сте във форма. Кантарът показва ли няколко излишни килограма?
Да, ако предстои сватба или ваканция, не е нужно да избирате. И двете са напълно основателни причини да използвате някои от забранените трикове от нашия "ъндърграунд" фитнес арсенал. Но просто ми дайте думата си, че няма да правите това отново!
Отслабнете бързо – първа стъпка
По-малко мазнина!Специалисти по спортно храненеНа първо място, се препоръчва да се сведе до минимум консумацията на мазнини. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност такава доза е твърде малка за тялото и дори вредна, така че е просто невъзможно да седите на такава диета дълго време. Но е напълно възможно да използвате тази техника за известно време - нищо лошо няма да ви се случи след 3-4 седмици.
От менюто си веднага изтрийте всички месни ястия, колбаси, жълтъци, зехтин, животински мазнини, маргарин, ядки, всякакви сладкиши, кифли, торти, торти и други храни, в които има излишни мазнини. Купете рибено масло в аптеката и приемайте сутрин по лъжица. Това е вашата норма за целия ден. Ако рибена мазнинаизобщо не се вписва, купете прясно изцедено растително масло на пазара и също вземете лъжица.
Бързо отслабване - втора доза
По-малко сладко!Всичко, което не е мазнина или месо, е въглехидрат. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладки (като мед или захар) и напълно неподсладени (като овесени ядки или краставица). Като от огън се страхувайте от сладките въглехидрати! Сладкото провокира мощна секреция на хормона инсулин. Е, той е отговорен само за създаването на подкожни мастни натрупвания за в бъдеще. Колкото по-често и повече инсулин се освобождава, толкова по-дебели сте. Но оризът или овесените ядки не ви заплашват с нищо подобно. Но млякото може да ви спъне. Въпреки че не е подсладен, той съдържа „опасната“ захар лактоза. По-добре е все още да не пиете мляко и млечни продукти.
Отслабнете бързо - третият метод
Премахнете преработените храни от вашата диетаГоворим за обикновени продукти като паста. Това включва също чипс, кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това е рафинирана, безполезна храна. В интерес на дългосрочното съхранение в тези продукти са добавени много неща, които са абсолютно противопоказани за отслабващ фитнес спортист. Например глицерин или селитра. Бррр! Всичко, което можете да купувате в супермаркета, е ориз, боб и овесени ядки.
Бързо отслабване - четвъртият метод
По-малко въглехидратиНамалете драстично дневния си прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на телесна течност и значително ще намалите размера си. Този ударен метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите да продължите да седите диета с ниско съдържание на въглехидратирискувате да си навредите. Организъм, озадачен от липса на енергия, ще изпадне в летаргия, за да спести енергия. Сънливост, загуба на сила, депресия - това ви очаква. Въпреки това, за месец и половина с въглехидрати, можете да изчакате. Друго нещо е, че трябва да се ядат поне малко ориз и овесени ядки. Иначе откъде да вземем енергия за тренировка?
Бързо отслабване - петият метод
Ход!
Уви, за да отслабнете рязко, една диета не е достатъчна, имате нужда от аеробика! Колко? Поне 5-6 пъти седмично. Повечето ефективен методтака: разделете едночасовата сесия на две по половин час – сутрин и вечер. Пулсът трябва да бъде поне 90% от максимума. За да определите вашето лично ниво на пулса, извадете възрастта си в години от коефициента 220 и умножете по 0,8.
Ако обучението два пъти на ден не работи, организирайте кръстосано обучение вечер. Вместо да тичате на бягащата пътека за един час, направете го за 20 минути, след което преминете към елиптичен тренажор- също за 20 минути, а след това - на гребане (още 20 минути). Освен това интензивността на всяка аеробна фаза трябва да бъде висока – не по-ниска от 90% от максималната.
Отслабнете бързо - шестият прием
Не забравяйте протеините!Протеинът е храната за вашите мускули. За да ги предпазите от „свиване“, доведете дневния си прием на протеин до 1,6 грама на килограм телесно тегло. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъдем? Преминете към протеин на прах. На сутринта претеглете дневната си доза, разредете коктейла във вода и го изсипете в термос. Остава само да вземете термос със себе си на работа. Пийте коктейл в 5-6 дози с почивка от 2,5 - 3 часа. Два пъти седмично яжте риба на пара или варена.
Отслабнете бързо - седмият прием
Пий повече!Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят вашите надбъбречни жлези. Е, точно тези хормони „изгарят мазнините“. Така че водата е абсолютно незаменима съставка в борбата за отслабване. Но не е само това. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайната си дневна доза с поне 2,5 литра. Опитайте се да пиете една и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, когато се събудите, и в средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от негазирана вода!
Отслабнете бързо - осмият прием
Продължавайте да променяте приема на калорииЩе трябва да се поразправите с изчисленията, но си заслужава. Вземете ръководство за енергийното съдържание на продуктите и изчислете калорийното съдържание на вашата диета. Когато добавяте или изваждате хранения, яжте по метода "зигзаг". Например, яжте 1500 калории, разделени на 4 хранения за 3 дни подред. След това увеличете калориите си до 1900 калории. – Само за 1 ден. И след това се върнете отново на 1500 калории - за още 3 дни. Основната формула звучи така: „стъпката“ на такава зигзагообразна диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно изтощени, претоварени и летаргични, опитайте да намалите броя на „гладните“ дни в цикъла до два.
Отслабнете бързо - деветият прием
| Приемайте добавки
|
Ако не ядем почти нищо, разбира се, получаваме по-малко витамини, минерали и други полезни вещества. Така че трябва да си купите мултивитамини и мултиминерални комплекси. В същото време купете фибри на прах и ги добавете към протеинов шейк. От хранителните добавки си струва да закупите аминокиселината глутамин (на прах или капсули). А термогениците на кофеин и ефедрин (като ксенадрин) са абсолютно задължителни. Диуретици - диуретици - имат бърз ефект върху загубата на тегло. Шегите с тях обаче са лоши. Все пак това са сериозни лекарства. Ако се приемат, тогава леки диуретични лекарства на растителна основа.Отслабнете бързо - десети прием
По-малко солено!Доказан начин отслабнете бързое да изхвърли излишната вода от тялото. Водата се задържа благодарение на натрия, което означава, че трябва да ядете по-малко солено. Или по-скоро изобщо не! Не става въпрос само за кисели краставички или херинга. Много сол има в майонезата, кетчупа, горчицата, сосовете и дресингите. Освен това, натриеви съединения се добавят към много продукти с цел консервиращ ефект. Например в чипове.
Четете внимателно етикетите:продуктите, съдържащи натриеви соли, принципно не са подходящи за вас. Не солете нищо у дома! Пълното премахване на солта в диетата ще „отнеме“ до четири излишни килограми.
Е, всичко ли се получи при вас? Честито! И помнете: утре ще се върнете в залата. Този път в подкрепа на техните фантастични постижения!
Отслабнахте ли бързо? Така че не за дълго
Всички тези трикове ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за кратко време. Ако обаче често прибягвате до тези „забранени трикове“, те могат да имат обратен ефект. Тъй като съдържанието на калории във вашата диета е под нормалното, скоростта на метаболизма се забавя. И с него метаболизмът на мазнините спира, с други думи, "изгаряне на мазнини". Ето, колко не тренирай, няма да отслабнеш и грам!
И ето още нещо. Ако губите повече от 0,5 кг на седмица, тогава заедно с мазнините неизбежно ще загубите мускулна маса. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще имате! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава калориите се оказват по-малко от обикновено. Оказва се, че с времето трябва да ядете все по-малко. Намаляването на калориите обаче, както вече знаете, забавя метаболизма. Порочен кръг. Харесва ви или не, но ако постоянно седите на "гладна" диета, тогава в дългосрочен план това само ще увеличи вашите мастни резерви.
Други материали
В тази статия ще разберем откъде идва наднорменото тегло и как бързо да се отървете от него без строги диети.
как да отслабнете бързо хранене
Принципът на отслабване е прост - получавате по-малко калории, отколкото изразходвате, а след това тялото изразходва собствените си ресурси, за да осигури живот.
Заедно с храната приемаме мазнини, протеини и въглехидрати. Първо въглехидратите се превръщат в енергия, а тези, които не са се превърнали, остават на кръста и задните части.
Въглехидратите се делят на бързи и бавни:
- Бавни - усвояват се бавно и тялото също изразходва енергия за тяхното усвояване. Съдържа се в зърнени храни, зеленчуци, плодове.
- Бързите са сладкиши, напитки и всичко най-вкусно и вредно. Те се усвояват бързо - изядената торта моментално се превръща във въглехидрати, а ако не сте имали време да ги изразходвате - в мазнини на едни и същи места.
Мазнините се използват частично за енергия и се усвояват от тялото. Излишъкът е запазен.
Протеинът не може да се съхранява като мазнина. Съдържа се предимно в продукти от животински произход - месо, птици, яйца, мляко, извара и др. Ако излишъкът от въглехидрати и мазнини ясно води до какво, тогава такова явление като „излишък от протеини“ е малко вероятно, тъй като пълният протеин по-скоро липсва в съвременната диета.
Вода за бързо отслабване
Необходимото количество е 2-2,5 литра на ден (приблизително 40 г на 1 кг тегло). Ускорява метаболизма, прочиства организма и премахва токсините. Чаша вода след събуждане ще ви помогне да събудите не само вас, но и тялото и да започнете метаболитните процеси. Прочетете повече за това как да пиете вода правилно.
Спортувайте за бързо отслабване
За всеки процес тялото изразходва енергия - за дишане, сърдечен ритъм, мозъчна дейност. Неизползваната енергия, както вече разбрахме, са мазнините. Всякакви физически упражненияще помогне да се отървете от наднормено тегло. Това обаче не е непременно спорт, когато се комбинира с него, получавате най-добри резултати. Можете просто да добавите повече товари - ходете пеша, вместо да използвате транспорт, не използвайте асансьора, започнете отново да почиствате къщата и отново ходете пеша преди лягане. Между другото, дори в изправено положение ние изразходваме повече енергия, отколкото когато седим или лежим.
Като заключение ще съставим план за бързо отслабване
- Разтоварващ ден - използваме само вода през деня.
- Следващите дни започваме с чаша вода, пием по 2-2,5 литра на ден.
- Пийте преди или след хранене поне 30 минути.
- Ние напълно изключваме бързите въглехидрати от диетата.
- Сутрин се консумират бавни въглехидрати.
- Обогатяваме диетата с протеинови храни.
- Не яжте 4 часа преди лягане.
- За вечеря ядем само протеинови храни.
- Увеличаваме физическата активност.
Често решаваме да отслабнем, натрупани за дълго време бързо и без специални усилиязащото искате да станете собственик възможно най-скоро стройна фигура и стегнати форми. Има много експресна диетаи техники, които ще ви помогнат бързо да се поставите в ред.
Съдържание на статията:
Как да отслабнете за една седмица с 5 килограма
Първо трябва да разберете какви точно процеси протичат в тялото. Рефлексивно сме свикнали да оценяваме храната по нейния обем и често забравяме, че една и съща порция салата и пържени картофи ще донесе напълно различен набор от вещества и също ще се появи на фигурата по напълно различни начини.
Следователно, за бърза загуба на тегло Горещо ви препоръчваме да се откажете от бързите въглехидрати за тези седем дни. Именно от тях се състоят предимно следните продукти:
- сладка;
- брашно;
- повечето зърнени храни;
- сладки плодове;
- картофи;
- бързо хранене.
Ограничете употребата на тези и подобни продукти в предписаните седем дни, в противен случай мазнините няма да бъдат активно изгаряни и е малко вероятно да получите желания резултат. Препоръчваме да помислите за една седмица.
Сега нека поговорим за режима. Спрете да ядете храна „на случаен принцип“ и по различно време. По-добре е да се отървете от лошия навик да похапвате на компютъра или да гледате телевизия, тъй като в хода на такива дейности нямате абсолютно никакъв контрол върху количеството консумирана храна. По-добре е да ядете на части на всеки три до четири часа, като не забравяте, че през тази седмица въглехидратните храни са забранени.
Една порция храна трябва да се побере в две длани - това е реалният обем на човешкия стомах.
Също така забравете за закуската през нощта, последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Започнете сутринта си с чаша вода с лимон. Пийте вода постоянно, но не измивайте храната си. Между храненията на вода и твърда храна трябва да има минимална пауза от половин час.
Какво да ядете за да отслабнете за 7 дни
По време на отслабваненаблегнете на протеиновите храни, защото тя е тази строителен материалорганизъм, достатъчно калорични и питателни. Всичко това помага на тялото да функционира нормално, а също и да забравите за чувството на глад, което би ви преследвало, когато гладни днивърху салатата. Изберете варено пиле, за предпочитане гърди, и го консумирайте по 250 грама наведнъж.
Предлагаме ви да започнете деня си с чаша кисело мляко, да изядете 200 грама за обяд извара без мазнини, и вечеряйте с гърди. По този начин излишните мазнини няма да се "вържат" по време на сън и отслабванеще успешен. След като останете в този режим за една седмица, наистина ще забележите, че значително сте отслабнали. Въпреки това си струва да запомните, че тялото ни се нуждае от пълен набор от вещества и витамини, така че това диетане може да се злоупотребява.
За да запазите ефекта, излезте плавно от седемдневния режим за отслабване, не се глезете веднага с всички вкусотии, които ви липсват. Ако искате да се поддържате в придобита форма, трябва завинаги да преразгледате диетата си, да напълните диетата си със зеленчуци, плодове, постно месо и да се откажете от пържени храни и полуфабрикати.
Само искрената грижа за вашето тяло ще ви помогне да останете стройни и във форма и да зарадвате себе си и другите с вкусно външен види също така да се отървете от много здравословни проблеми.
Видео: Как да отслабнете за една седмица
Доколкото е възможно, възможно ли е, смили се, смили се, възможно най-скоро, според силите си, не е подходящо, не е така, невъзможно е, смили се, смили се, Господи помилуй, това няма да работи, ако е възможно, евентуално речник на руските синоними. как можеш да кажеш,......... Речник на синонимите
См … Речник на синонимите
Как може- Експресно. В комбинация с наречия в сравнителна степен. Означава най-високата степен на проявление на всяко качество. Здравей бабо! Казах възможно най-приятелски (Куприн. Олеся). Накрая реших да си легна възможно най-рано и да вечерям колкото... РазговорникРуски литературен език
как може- Без промяна. Служи за повишаване степента на качество. От прил. в е. комп. степени: възможно най-добре, по-красиво, по-бързо ... Ще се опитаме да свършим тази работа възможно най-добре. Слушането на лекции изисква… доста добре оформени умения за водене на бележки…… … Учебен фразеологичен речник
как може- както можете: (с формата на сравнение чл.) ... Руски правописен речник
как може- виж как... Речник на много изрази
В крайна сметка, доколкото е възможно повече РечникРуски синоними. възможно най-много наречия, брой синоними: 3 колкото е възможно повече (3) ... Речник на синонимите
Наречие, брой синоними: 33 най-вярно (45) най-вярно (46) вярно (110) ... Речник на синонимите
По-добре, по най-добрия начин Речник на руските синоними. наречие колкото е възможно по-добре, брой синоними: 2 по-добре (38) ... Речник на синонимите
При първа възможност- колкото е възможно по-скоро - [[FIATA Английски Руски Речник на съкращенията на спедицията и търговските термини и изрази]] Предмети на услуги спедиция Синоними възможно най-скоро EN ... ... Наръчник за технически преводач
Книги
- Как можете да преподавате физика. Методи на обучение по физика, Горбушин Сергей Александрович. Този учебник е предназначен за студенти от физически специалности на педагогическите университети (направления на обучение 44. 03. 01 и 44. 03. 05). Методическият аспект е разгледан подробно ...
- Как можете да преподавате физика Методи на обучение по физика Урок, Горбушин С. Разгледано в детайли...
Използвайте тези девет съвета за диети и функции упражнениеда ти стопи мазнината като масло!
Човешкото тяло всъщност има невероятна адаптивност. Дори ако сте трупали мазнини в тялото си в продължение на много години, килограм след килограм, можете да се отървете от тях много по-бързо, отколкото сте спечелили! В това отношение времето е във ваша полза.
За да разберете как можете да отслабнете бързо у дома, прочетете статията и приемете тези девет прости съвети. Прогресът няма да ви накара да чакате дълго!
Повтаряме една обща истина през цялото време - не гледайте кантара, докато отслабвате! Благодарение на правилно обучениеС балансирана диета можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно. И да изгорите, например, 5 килограма мазнини, като същевременно увеличите пет килограма мускулна маса. И какво ще покаже тогава кантарът? Че теглото ви е останало същото или дори се е увеличило, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините! Само ще се разочаровате, въпреки че всъщност има голям напредък.
Ето защо основното внимание трябва да се обърне на благосъстоянието, на това как ежедневните дрехи седят върху вас. Не забравяйте, че как изглеждате в огледалото е много по-важно от това, което показва кантарът.
Ако търсите начин да отслабнете, не обявявайте гладна стачка. Рязкото намаляване на приема на калории поставя тялото в състояние на стрес, а това води до намаляване на метаболизма. Изгарянето на мазнини с тази диета ще бъде много по-трудно.
За да предпазите метаболизма си от забавяне и да позволите на тялото ви да изгаря мастните клетки с оптимална скорост, намалявайте калориите постепенно, седмично или през седмица.
Това е толкова прост, но ефективен трик, който ще ви помогне да надхитрите тялото си и в същото време да ви помогне да изгаряте мазнини, без да понижавате метаболизма си.
За да направите това, трябва последователно да намалявате и увеличавате дневния прием на калории. Така можете да контролирате чувството на глад и мазнините ще се стопят.
Д-р Джим Стопени обяснява този процес:
„В наше време човечеството не изпитва липса на храна, напротив, храната ни е станала изобилна и разнообразна. Въпреки това телата ни са генетично заложени да съхраняват възможно най-много енергия в случай на внезапен недостиг на храна или, по-просто казано, глад. Един от тези механизми за съхранение на енергия е регулирането на скоростта на метаболитните процеси въз основа на дневния прием на калории.
Ако дневният ви прием на килокалории е един и същ от ден на ден, тогава скоростта на метаболизма ще намалее, за да се предотврати изгарянето на излишните мазнини. Хормонът лептин влиза в действие. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-силен е метаболизмът. При същия прием на калории лептинът започва да намалява, а с него и метаболизмът. Ако започнете като на люлка, след това намалете, след това увеличете калоричното съдържание на менюто си, тогава ще повишите нивото на лептин и ще ускорите метаболитните процеси.
Тренировките с тежести ви помагат да изгаряте мазнини по няколко начина различни начини. Силови упражнениясами по себе си допринасят за изгарянето на калории и загубата на тегло. В допълнение, много проучвания потвърждават, че изгарянето на калории след силова тренировка продължава още няколко часа, до ден и половина. Кардио тренировките не дават такъв ефект.
Не забравяйте, че процентът на мускулна маса в тялото е много важен. Колкото по-голям е, толкова повече калории изгаря тялото дневно. Дори ако вашата задача е да се отървете от мазнините възможно най-бързо, трябва да го правите редовно силови тренировки. Те задействат метаболизма и увеличават ефекта от отслабването. Не искате да сте кльощав човек голяма сума подкожна мазнина? В крайна сметка дори хората с анорексия могат да имат висок процент телесни мазнини.
HIIT е тренировка, базирана на редуване на интензивни упражнения с кратки периоди на почивка. Резултатът ще бъде голям напредък за много по-малко време.
Най-ефективният интервален метод е скачането на въже. Първо - кратко загряване, след това скокове с максимално ускорение от 10-20 секунди и след това половин минута с по-умерено темпо.
Между другото, не пренебрегвайте загряването преди тренировка. Съсредоточете се върху вашето благополучие. Ако не се чувствате добре, започнете с кардио с ниска до умерена интензивност. Би било хубаво, между другото, да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
Като консумирате достатъчна доза здравословни мазнини, можете да се отървете от собствените си мазнини - такъв парадокс!
Факт е, че здравословни мазниниучаства в строителството мускулна тъкан, а също така допринасят за бързото възстановяване след тренировка. В допълнение, такива мазнини имат положителен ефект върху здравето като цяло и по-специално поддържат тонуса на сърдечно-съдовата система.
Какво означава: "здравословни мазнини"? Това са омега-3 полиненаситени мастни киселини, открити в рибата и ядките, и мононенаситени мазнини, открити във фъстъчено и зехтин, яйчен жълтък и рибено масло.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати раздели много хора на два лагера – нейни верни почитатели и яростни противници. Към която и от тези страни да принадлежите, едва ли можете да отречете факта, че намаляването на консумацията на захар и нишестени храни води до загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини.
Въглехидратите несъмнено са необходими на тялото, но само полезни, или "бавни". Има ги в овесените ядки и почти всички зеленчуци.
Кога точно приемате въглехидрати също влияе върху процеса на отделяне на мазнини. „Препоръчвам да приемате въглехидрати в първата част на деня, някъде преди 15 часа,“съветва члена на общността на Bodybuilding.com Ашли Джоунс, повечето от въглехидратите трябва да се приемат от вас сутрин и преди тренировка.
Увеличаването на дела на протеините в менюто влияе върху ускоряването на метаболизма и изграждането на мускулите. И двата фактора допринасят от своя страна за изгарянето на телесните мазнини. Вашето тяло изгаря много повече калории, когато ядете протеини, отколкото когато усвоява мазнини и въглехидрати.
Американският журнал по физиология публикува интересни резултати от изследвания по тази тема. Една експериментална група хора е била хранена с диета с високо съдържание на протеини (около 2 грама на kg телесно тегло), докато другата група е била на диета, в която процентът на протеини е бил близо до долната граница на препоръчваната дневни пари. В първата група субектите загубиха номер на записамастна маса.
Да, да – наистина е възможно да натрупате мускулна маса без тренировки, само като спазвате диета с високо съдържание на протеини!
През деня трябва да има 6 хранения с малки порции, а не 2-3 празника на лакомия! С този режим ще наситите тялото точно с такова хранене, което е необходимо за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. В допълнение, такава диета няма да позволи на тялото да премине в режим на гладуване, което често може да се случи, ако между храненията има твърде много. голяма почивка. В режим на гладуване тялото натрупва мастни запаси и изгаря мускулна маса, което е точно обратното на това, което искате да постигнете.
Надяваме се, че не сте от хората, които търсят начини да отслабнат бързо, но не правят нищо! След като получите тези ценни съвети от нас, вие ще можете да промените ситуацията радикално във ваша полза! Затова започнете да действате и скоро ще видите как тялото ви ще започне да се променя и ще се почувствате много по-добре. В крайна сметка, когато се харесваме, ставаме много по-щастливи!
