Колко да пиете рибено масло за отслабване. Рибено масло за отслабване - прегледи на лекари

Наднормено тегло, липса на талия, нездравословно сърце и болки в ставите - това често е резултат от недохранване, когато в диетата липсва източник на есенциални омега-3 киселини, които са богати на рибеното масло. Ако включите този полезен продукт в ежедневното си меню, можете да се отървете от тези проблеми, да влезете в добра форма, тоест да отслабнете .

Продуктът е с най-голяма стойност за здравето на сърцето. На това свойство е посветено цяло проучване, проведено в края на миналия век.

Изследователите на GISSI-Prevenzone проведоха експеримент, в който участваха около 11 323 субекта, претърпели инфаркт. Три години и половина по-късно, при хора, които приемат един грам рибено масло дневно, шансовете за рецидив и смърт от инфаркт намаляват с 50%.

Тези резултати са наистина невероятни. По този начин се оказва, че човек, чийто риск от смърт от инфаркт е сто процента, ще бъде подпомогнат да оцелее с рибено масло.

Подобно проучване е проведено в Япония. То показа, че включването на този полезен продукт заедно със статин може да увеличи шансовете за оцеляване с още 16% при прекарали инфаркт.

Тези резултати са наистина невероятни. Те потвърждават ползите от Омега-3 за сърдечния мускул, а оттам и за целия организъм като цяло. Трудно е да се повярва, че включването само на един продукт може да спаси живот, но изследванията потвърждават този факт.

Как действа рибеното масло на ставите?

Физическите тренировки са полезни за цялостното здраве, но тежките клякания, лежанки и лежанки нанасят доста сериозни щети на ставите, които стареят много по-бързо. Всеки, който се занимава със спорт на професионално ниво, се сблъсква с подобен проблем, вдигайки много тежести всеки ден.

Не е необходимо да се правят такива жертви. Да имате добра физическа форма и здрави стави е възможно, ако приемате омега киселини. Повечето хора, страдащи от болки в ставите, след ежедневна употреба на рибено масло веднага усещат облекчение на състоянието си. Тук основното е да се вземе предвид дозировката. За да предотвратите смъртта от инфаркт, трябва да вземете 1-1,5 g.

При болки в ставите тази доза не е достатъчна. Някои хора може да се наложи да приемат двойно или тройно количество лекарства и комплекси, съдържащи многофункционални мастни киселини, тъй като всичко зависи от състоянието.

Какъв е ефектът на рибеното масло върху загубата на тегло?

Това е първият въпрос, който интересува много хора, които искат да върнат теглото си към нормалното. Три мазнини отговарят за процеса на изгаряне на мазнини в тялото – CLA, EPA/DHA. Последните две са Омега-3. Те, като мазнини, което звучи доста парадоксално, помагат да се отървете от излишните килограми.

За да станете годни, е необходимо да изоставите установения преди това стереотип. И така, през 80-те и 90-те години на миналия век културистите са яли храни, които са практически лишени от мазнини. Изследванията за ефекта на рибеното масло върху загубата на тегло започнаха да се провеждат сравнително наскоро.

Резултатите, получени в хода на клиничните изследвания, доказват реалната ефективност на лекарството. Потенциалните свойства, които влияят върху загубата на мазнини, са идентифицирани в по-сериозни клетъчни и молекулярно-биологични изследвания.

Помага ли рибеното масло за отслабване при липса на упражнения?

За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се вземат предвид резултатите от текущите изследвания. Международното списание "Obesity" проведе експеримент, в който участваха 324 мъже с наднормено тегло и дори затлъстяване. Субектите са седнали на диета, която намалява общия калориен прием. Добавка към оскъдната диета беше мазна или постна риба или рибено масло на капсули.

Диетата за отслабване не беше обмислена докрай. Половината от менюто беше въглехидрати, а протеините представляваха не повече от двадесет процента от общата диета. Субектите не са спортували, тоест по време на експеримента не е била осигурена допълнителна активност. Първоначално проучването, както може да се разбере, не е преследвало никаква "велика" цел.

Средната загуба на тегло беше около 6 килограма. Мъжете, които са яли риба или са взели курс на омега киселини, са загубили един килограм повече. Подобен резултат има дори при тези, които са консумирали постни филета от треска. Изследователите не могат да обяснят този факт, но, както се досещате, той се дължи на наличието на омега киселини.

Първото научно изследване, доказващо ефективността на рибеното масло за отслабване, е проведено през 1997 г. Участниците бяха на диета с 50% въглехидрати и 6 грама обикновена мазнина бяха заменени с рибено масло през последните 3 от 12-те седмици, през които продължи експериментът. Това беше направено, за да се сравнят общите резултати от намаляването на калориите и ефекта на продукта върху процесите на изгаряне на мазнини. Продуктът е въведен в диетата не на всички, но на някои участници.

За хората, които ядат риба вместо мазнина в продължение на 3 седмици, загубата на тегло през този период е 1 килограм, а за останалата група субекти са свалени около 300 грама за същото време, тоест 3 пъти по-малко. Разбира се, подобни резултати може да не изглеждат впечатляващи за мнозина, но трябва да се вземе предвид фактът, че участниците в експеримента не са се занимавали със спорт, а само са заменили обикновените мазнини с риба, а диетата им се е състояла почти изцяло от храни богати на въглехидрати.

Тези изследвания потвърждават, че рибеното масло ви позволява да отслабнете, дори когато човек не се занимава с никаква физическа активност, консумира голямо количество въглехидрати.

Най-интересното и обширно изследване е публикувано в един от броевете на American Journal of Clinical Nutrition. Той, за разлика от описаните по-горе, се състои в използването на рибено масло под формата на течна добавка. Има висока концентрация на DHA.

Обектите бяха група мъже. Някои използваха слънчогледово масло, а други течно рибено масло. Някои от участниците са правили физически упражнения, а някои не са спортували. Тренировката включваше активност със сърдечна честота, равна на 75% от максималната за 45 минути. Упражненията се изпълняваха три пъти седмично.

Най-добри резултати при отслабване са демонстрирани от тези, които са се занимавали с физическа активност, консумирали течно рибено масло, а не от други групи субекти. Авторите на изследването отбелязват факта, че редовните аеробни упражнения и богатите на DHA мазнини могат да намалят телесните мазнини.

В публикуваните данни не е отбелязан един важен момент, тъй като не е свързан с процеса на отслабване по отношение на сърдечната честота. Мъжете, които консумират рибено масло, имат значително намаление на сърдечната честота в сравнение с тези, които не приемат омега-3 киселини.

Упражненията, които субектите изпълняват, се свеждат до факта, че е необходимо да се достигне 75% от сърдечната честота, което изисква много повече усилия за тези, които пият рибено масло. Това е една от точките, които доведоха до факта, че тази група субекти загубиха повече тегло от други.

Механизмът на ефекта на рибеното масло върху сърдечната честота все още не е напълно изяснен. Наличните в момента проучвания показват само, че употребата на EPA и DHA, които се съдържат в Омега-3 киселината, може да промени електрохимията на сърдечния мускул. Това е основната причина продуктът да намалява вероятността от смърт при инфаркт. Това, както може да се предположи, е основната причина за намаляване на честотата на контракциите на сърдечния мускул.

Описаното по-горе изследване доказва ефективността на рибеното масло в процеса на отслабване. Продуктът може да се въведе в диетата като добавка, т.е. без да спортува, като пасивен помощник в загубата на излишните телесни мазнини. Още по-големи резултати могат да бъдат постигнати, ако се занимавате с определена физическа активност. Основното нещо е да се вземе предвид фактът, че някои механизми наистина увеличават липолизата, докато други нямат такъв ефект.

Как да накараме рибеното масло да подейства

Загуба на тегло се отбелязва в проучвания, при които хората са физически активни, както и в експерименти, при които спортът е напълно изключен. За да подобрите ефекта от приема на рибено масло, има няколко доказани начина:

• повишената концентрация на DHA предотвратява образуването и насърчава разрушаването на адипоцитите, докато те все още не са станали мастни безсмъртни клетки;
• особено добре хиломикроните и мазнините се изчистват при използване на рибено масло след хранене, което ви позволява да изберете най-доброто време за приемане на добавката, за да подобрите максималния ефект;
• намаляването на честотата на контракциите на сърдечния мускул ви позволява да увеличите нивото на желаното натоварване, за да постигнете най-висока интензивност по време на физическо обучение;
• Омега-3 окислява мазнините в телесните мазнини и помага за регулиране на митохондриалните механизми.

Повишената инсулинова чувствителност не е в списъка с механизми, които подобряват резултатите от рибеното масло. Разглеждането на широк спектър от изследвания по този въпрос показва ясно, че този аспект има доста малък ефект, особено върху здрави хора. Инсулиновата чувствителност е по-изразена при тези, които страдат от диабет тип 2.

Какво трябва да направите, за да започнете да отслабвате?

Има поне две причини да приемате комплекс от омега киселини. Първо, добавките с омега-3 помагат да се избегне смъртта след сърдечен удар. На второ място, наистина помага да отслабнете дори за тези, които не се занимават с никаква физическа активност.

За да постигнете желаната хармония, трябва да следвате няколко доста прости правила:

1. Дозировката е пряко свързана с резултатите, които човек иска да получи. Ако трябва да свалите не повече от 15 кг, добавката трябва да се приема два пъти дневно по 1-2 гр. Когато се отървете от повече килограми, трябва да пиете 5-6 гр.
2. Рибеното масло трябва да се консумира след хранене. Така се избягват жлъчни секрети и лошо храносмилане. Оптималната продължителност на курса е 25 дни. След това задължително направете почивка до 5 месеца.

Инструкциите за употреба на лекарството с цел отслабване включват:

• Изборът на естествена и ефективна добавка, тъй като по-евтините марки често причиняват гадене, изисква повишена доза. Продуктът, който съдържа максимална концентрация на DHA, се счита за най-полезен и именно той трябва да бъде закупен.
• За да получите осезаеми резултати, количеството на приеманите здравословни мазнини (EPA и DHA) трябва да бъде между 2 и 3 грама на ден. Това е минималната доза. И ако е налице затлъстяване, тогава може да се увеличи до 5 грама. Всичко е индивидуално.
• Ако използвате минималната дневна доза, тогава тя може да се пие наведнъж. По-големите дози трябва да се разделят на 2 приема, например сутрин и вечер.
• Добавката се приема най-добре с храна. Когато приемате рибено масло сутрин, идеално е да пиете продукта със закуската. Това ще намали вероятността от окисляване на киселините, които влизат в тялото като енергия.

Не е тайна, че рибеното масло не е деликатес със страхотен вкус. Някои хора може да изпитат гадене след приема на тази добавка. Ако това се случи, продуктът трябва да се постави във фризера. Замразената мазнина е много по-приятна за ядене и престава да предизвиква отвращение.

Обобщаване

Не се отказвайте от рибеното масло. Този продукт е невероятно полезен и за сърцето, и за ставите, и за фигурата. И ако изглежда, че е невъзможно да има великолепно облекчение без никакви негативни последици за здравето, това е погрешно мнение. Приемайки добавката като превантивна мярка или с цел отслабване, човек става не само по-тънък, но и по-здрав.

Съвременните тенденции в здравословния начин на живот оставят своя отпечатък върху избора на начини за отслабване. Днес почти всеки човек се стреми не само да стане тънък, но в същото време да поддържа и още по-добре - да укрепи здравето си. Ето защо от всички съществуващи методи за отслабване все повече се предпочита балансирана диета, основана на използването на всички необходими хранителни вещества. А твърдението, че мазнините допринасят за напълняването, отдавна е опровергано от диетолозите, които са доказали, че здравословните липиди са жизненоважни за правилното функциониране на тялото и поддържането на нормално тегло. Освен това те включват не само растителни масла, но и някои видове животински мазнини. По-специално, експертите препоръчват редовно да се консумира рибено масло за отслабване, подобряване на външния вид и цялостното здраве.

Полезни свойства на рибеното масло за отслабване

Ценната мазнина се извлича индустриално от черния дроб или месото на тлъста риба (обикновено треска). В първия случай се счита за риба, във втория - риба, но в ежедневието и двата вида обикновено се наричат ​​рибено масло. Вторият метод е сравнително нов и ви позволява да получите продукт, който е по-малко полезен по състав, но по-безопасен по отношение на липсата на токсини. Това се дължи на факта, че токсичните вещества, използвани при хранене или случайно попаднали в местообитанието, остават в черния дроб на рибата.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от тези мазнини е по-добра. Всеки има своите плюсове и минуси, но съвременните методи на обработка позволяват да се изравнят техните индивидуални недостатъци, доколкото е възможно. Във всеки случай суровините се почистват старателно, а липсата на важни елементи се запълва с витаминни и минерални добавки. Следователно и двата вида мастен екстракт от риба, когато се използват правилно, могат да се считат за абсолютно безвредни и много полезни за човешкото здраве. Що се отнася до това дали този продукт помага за отслабване, трябва да знаете, че той не е в състояние да повлияе пряко на загубата на тегло, но ви позволява да активирате метаболизма и много други важни процеси, значително повишавайки ефективността на всяка диета.

важно! Можете да използвате рибено масло за отслабване само като помощно средство, а не като основно средство. За постигане на желания резултат приемът му трябва да се комбинира със здравословно хранене и повишена физическа активност.

Целесъобразността от обогатяване на диетата с такава добавка се дължи на нейния уникален състав, който осигурява редица действия, необходими за загуба на тегло:

• витамин D контролира доставката на фосфор и калций в клетките, успокоява нервната система, предотвратявайки сривове и преяждане поради стрес;
• витамин А поддържа кожата в добро състояние, ускорява регенерацията на тъканите, предотвратявайки появата на бръчки, стрии и отпуснатост след намаляване на телесното тегло и обем;
• йодът и фосфорът поддържат здравословното състояние на щитовидната жлеза, повишават здравината на костната тъкан и подобряват нервната система.

Но основният компонент на този продукт, представляващ най-големите ползи за здравето и загубата на тегло, са есенциалните мастни киселини, предимно Омега-3 и Омега-6. Те не се синтезират от човешкото тяло и не се натрупват в него, поради което трябва систематично да се доставят с храната. Омега-3 е по-ценна, но рядко се среща в други храни, въпреки че човек се нуждае от нея ежедневно.

Редовният прием на Омега-3 осигурява следните ползи:

• подобрява метаболизма на въглехидратите и липидите;
• намалява нивото на "лошия" холестерол;
• повишава имунната защита;
• нормализира хормоналния баланс;
• има благоприятен ефект върху мозъчната функция, кръвообращението и състоянието на клетките;
• помага в борбата с депресията и стреса.

Омега-6 също има своите предимства по отношение на загуба на тегло. Той насърчава производството на арахидонова киселина, която от своя страна е в основата на синтеза на простагландини, един от които, простациклин, влияе пряко върху секрецията на адреналин от надбъбречната медула. Именно този хормон помага в борбата с излишните килограми, като осигурява следните резултати:

• активиране на метаболизма, стартиране на метаболитни процеси;
• увеличаване на скоростта на движение на кръвта, увеличаване на жизнената енергия;
• стимулиране на разграждането на гликоген и липиди, съдържащи се в черния дроб и активните мускули;
• нормализиране на глюкозата, инсулина и холестерола.

Сред всички свойства на рибеното масло, едно от най-важните е способността да ускорява генерирането на нервни клетки. Приемът на този продукт подобрява паметта и умствената дейност, повишава усвояването на нови знания. Но най-важното за отслабването е благоприятният ефект на продукта върху онези части от мозъка, които отговарят за контрола на апетита, диетата и желанието за сладко.

Благодарение на комплексното действие на всички компоненти, рибеното масло, когато се приема редовно по време на диета, може да реши следните проблеми:

• премахване на вредните вещества, които "запушват" клетките на тялото и блокират процеса на загуба на тегло;
• осигуряват изгарянето на мастната тъкан и предотвратяват образуването на нови отлагания;
• подобряване на цялостното благосъстояние, подобряване на настроението, премахване на преяждането на нервна основа.

Що се отнася до това дали въвеждането на допълнителен продукт, съдържащ мазнини в диетата, допринася за увеличаване на дневното му съдържание на калории, трябва да се отбележи, че въпреки високата енергийна стойност (900 kcal / 100 g), рибеното масло се консумира като добавка в минимални количества. Като правило се препоръчва да се приемат няколко грама на ден, което практически не влияе на количеството енергия, получена от храната през деня.

вреда

Днес има много спорове дали е възможно да получите някаква вреда от яденето на рибено масло. Да, наистина уникалните свойства на този продукт при неконтролирана употреба могат да донесат не само ползи, но и да навредят на здравето. По правило отрицателният ефект на добавката се проявява в случай на използване на продукт с ниско качество, неспазване на дозировката или игнориране на противопоказания.

важно! При висока степен на затлъстяване се препоръчва да се консумира рибено масло за отслабване в много големи количества. Но трябва да се има предвид, че предозирането на съдържащите се в него витамини А и D е изпълнено с огромни проблеми и може да провокира развитието на сериозни заболявания.

Освен това тази добавка не трябва да се приема на празен стомах, тъй като поради рязкото активиране на жлъчната секреция това може да причини стомашно-чревно разстройство и диария. Също така трябва да използвате само качествен продукт, който не е изтекъл. Основният признак за неговата негодност, изпълнен с отравяне, е гранясал вкус. Ето защо, когато използвате такава добавка в капсули, трябва да отворите една и да опитате съдържанието.

Диети

Можете да приемате рибено масло за отслабване в комбинация с почти всяка диета. Дозата, необходима за това, е много малка, за да повлияе значително на енергийната стойност на диетата, но ползите от използването на такава добавка ще бъдат безценни. Все пак трябва да се помни, че за ефективна загуба на тегло с рибено масло е важно не само да се храните правилно, но и да спортувате. Само с помощта на интегриран подход можете да постигнете максимален резултат.

Експертите препоръчват да следвате диета за отслабване с рибено масло в курсове с продължителност 1 месец с честота от 4 курса в рамките на една година. Що се отнася до избора на диетична диета, най-подходяща е правилното балансирано хранене. Също така е полезно да добавите този продукт, когато следвате нисковъглехидратна или нискокалорична диета.

Здрави

Най-добрият начин да използвате рибено масло за отслабване е да го комбинирате със здравословен начин на живот, базиран на правилно балансирано хранене и достатъчна физическа активност. С този подход за 1 месец можете да загубите 4-5 кг наднормено тегло без много усилия и ограничения. През този период се препоръчва да се яде пълноценна храна, но без преяждане, както и да се откажат от продукти, които са вредни за тялото и фигурата - захар, консерви, брашно, пържено, мазно, пушено.

• закуска - зърнена каша (с изключение на бял ориз и грис);
• обяд - плод;
• обяд - зеленчуци, месо или риба;
• следобедна закуска - кисело-млечна напитка или извара с горски плодове;
• вечеря - яйца, зеленчуци без скорбяла, пилешко филе;
• през нощта - кефир.

В допълнение към диетата трябва да приемате добавка рибено масло три пъти на ден след всяко основно хранене. За да направите процеса на отслабване по-ефективен, е необходимо да увеличите физическата активност, като ходите на фитнес, правите упражнения или увеличите физическата активност.

ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-ефективните опции за отслабване, базирана на минимизиране на количеството консумирани въглехидрати и въвеждане в диетата предимно на храни, богати на протеини, липиди и фибри. Тази диетична опция се счита не толкова за диета, колкото за начин на живот, при който се дава предпочитание на висококачествена храна. Периодично се препоръчва обогатяване на менюто с рибено масло - за отслабване, укрепване на имунитета, подобряване на функционирането на организма и общо възстановяване.

Менюто на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се състои от следните продукти:

• месо и риба, не само постни, но и мазни сортове;
• яйца (пилешки и пъдпъдъчи);
• зеленчуци, растящи над земята;
• неподсладени плодове и кисели плодове;
• масло, кокосово и зехтин;
• млечни продукти, включително сметана, заквасена сметана, твърди сирена с високо съдържание на мазнини, ферментирали млечни продукти;
• ядки и семена.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

• закуска - твърдо сирене, чай или кафе с мляко или сметана;
• обяд – кисело мляко или извара с плодове;
• обяд - месно или рибно ястие, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска - ядки, семена, горски плодове;
• вечеря - зеленчуци, яйца, месо или риба.

Всички прости въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата, докато протеините и мазните храни могат да се консумират почти неограничено. Дневната норма на рибено масло се определя индивидуално, в зависимост от броя на излишните килограми и характеристиките на тялото.

ниско калорични

Намаляването на дневния прием на калории е друг доста ефективен начин за отслабване, който не само върви добре с приема на рибено масло, но дори трябва да бъде обогатен с ценни елементи в диетата. Според правилата на нискокалоричната диета енергийната стойност на диетата трябва да бъде намалена с 20-30% от обичайната стойност чрез премахване на прости въглехидрати и мазнини. В същото време основата на менюто са постни протеинови продукти, които допринасят за бърза загуба на тегло при запазване на мускулната маса, но те дават доста силно натоварване на тялото. Благодарение на употребата на малко количество рибено масло през този период, загубата на тегло става по-малко стресираща, без значително увеличаване на общото съдържание на калории в диетата.

При съставянето на менюто е необходимо да се вземе предвид нормата на мазнините (до 80 g) и въглехидратите (не повече от 100 g), като се предпочитат растителните масла и сложните въглехидрати, които допринасят за изгарянето на мастни резерви.

Приблизително меню за една седмица с дневен прием на калории в диапазона 1100-1200 kcal е изградено съгласно следната схема.

понеделник:

• закуска - 200 г овесени ядки на вода с резенчета ябълка, зелен чай без добавки;
• обяд - 150 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 220 мл вегетарианска супа, 200 г риба на пара;
• следобедна закуска - 200 мл пресни домати;
• вечеря - 130 г телешко месо, 200 г зеленчукови филийки.

• закуска - 2 пълнозърнести хляба или 35 г от същия хляб, 1 яйце, неподсладен чай;
• обяд - 1 ябълка;
• обяд - 220 мл супа от леща, 90 г варено пилешко филе;
• следобедна закуска - 100 г извара и ягодова маса;
• вечеря - 140 г риба, печена на фурна, 110 г зеленчукова салата.

• закуска - 200 г елда на вода, чай с лимон;
• обяд - 1 хляб с трици, 200 мл кефир;
• обяд - 230 мл вегетариански борш, 120 г телешко варено, 120 г настъргано варено цвекло с 1 с.л. л. маслинови масла;
• следобедна закуска - 1 грейпфрут;
• вечеря - 130 г риба на скара, 1 картофено яке.

• закуска - 1 пълнозърнест тост, ½ грейпфрут, чай;
• обяд - 110 г извара;
• обяд - 210 мл вегетарианска супа, 130 г пилешки гърди, 115 г зеленчуци;
• следобедна закуска - 110 г плодове;
• вечеря - 85 г варен боб, 200 мл кефир.

• закуска - 210 г просо, 220 мл портокалов фреш;
• обяд - 1 ябълка;
• обяд - 225 г телешко месо, 130 г нарязано зеле;
• следобедна закуска - 85 г сушени плодове;
• вечеря - 115 г извара, 1 портокал.

• закуска - 220 г овесени ядки, 1 ябълка, чай;
• обяд - 170 мл натурално кисело мляко;
• обяд - 210 мл вегетарианска супа, 180 г риба;
• следобедна закуска - 220 мл пресни домати;
• вечеря - 125 г телешко месо, 210 г зеленчукова салата.

неделя:

• закуска - 2 пълнозърнести хляба, 1 яйце, чай;
• обяд - 1 праскова;
• обяд - 240 мл супа от леща, 80 г варени пилешки гърди;
• следобедна закуска - 120 г извара с горски плодове;
• вечеря - 125 г печена риба, 130 г зеленчукова салата.

Сложността на тази диета се състои в необходимостта от претегляне на порции и броене на калории според таблицата или с помощта на онлайн калкулатор. Като се има предвид допълнителният прием на рибено масло, загубата на тегло на седмица може да бъде 3-4 излишни килограма.

Как да използвам

Това лекарство се произвежда главно в желатинови капсули, което значително опростява неговото приложение и изчисляване на дозата. Има няколко варианта за препоръки как да се пие рибено масло и каква концентрация на ненаситени мастни киселини трябва да има, за да осигури на човек дневната нужда.

Американската сърдечна асоциация одобри следните приеми на омега-3:

• за здрави хора - 300 mg / ден;
• при наличие на сърдечно заболяване - 1000 mg / ден;
• за понижаване на холестерола и общото здраве - до 1500 mg / ден.

В Rospotrebnadzor класификацията на дозите на Омега-3 е малко по-различна:

• деца под 7 години - 1000-1500 mg / ден;
• деца от 7 до 14 години - 3000 mg / ден;
• от 14 години и възрастни - 800-1600 mg / ден.

важно! Спортисти и хора, водещи активен начин на живот, както и в случаите на приемане на рибено масло за отслабване, количеството на есенциалните мастни киселини омега-3 трябва да се увеличи до 3000-4000 mg / ден. Въпреки това, увеличаването на дневната доза до тези граници трябва да бъде съгласувано с лекаря.

Повечето диетолози имат съвсем различно мнение и препоръчват използването на рибено масло за отслабване в ограничени количества - не повече от 500 mg / ден. Те смятат, че това е напълно достатъчно за активиране на метаболизма и за стартиране на други процеси, необходими за отслабване.

Друга група диетолози предлага тази добавка да се приема в размер на 500 mg/ден на 1% наднормено тегло. Оптималното решение ще бъде "златната среда" - това е около 1000-1500 mg / ден, при условие че количеството наднормено тегло не надвишава 15 kg. При наличие на висока степен на затлъстяване, дозировката трябва да се предписва само от лекар.

Необходимо е да се приема ценна добавка по време или непосредствено след хранене, което ще избегне окисляването на мастните киселини и негативните им ефекти върху стомашно-чревния тракт. Ако дозата е малка, може да се приема наведнъж, а по-голямото количество се разделя на 2 приема, за предпочитане сутрин и вечер.

Противопоказания

Въпреки естествеността на състава, преди да вземете рибено масло за отслабване, трябва да се уверите, че няма противопоказания, така че употребата на тази добавка да не предизвиква обратни реакции и да не провокира появата на странични ефекти или обостряне на съществуващите заболявания. Не приемайте този продукт при наличие на следните патологични състояния:

• излишък в тялото на калций, витамини А и D;
• хронична бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• хипертиреоидизъм и други нарушения на щитовидната жлеза;
• всяка форма на туберкулоза;
• органични сърдечни заболявания, хипертония;
• камъни в пикочния и жлъчния мехур, бъбреците, пикочните пътища;
• стомашна или дуоденална язва;
• алергия към морски дарове;
• индивидуална непоносимост към продукта.

В повишени количества приемането на такава добавка е противопоказано по време на бременност и кърмене. Макар и в умерени дози, той може да бъде полезен в почти всички тези ситуации. Във всеки случай, за да сте сигурни, че можете да използвате допълнително рибено масло, докато спазвате диетата, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате с Вашия лекар.

Рибеното масло е най-доброто средство за здравословно отслабване. Диетичните мазнини, които съдържа, са най-богатият естествен източник на омега-3 мастни киселини. Изследователите са открили, че рибеното масло може да помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на мозъчната функция, намаляване на възпалението и намаляване на риска от диабет.

Всъщност той също понижава нивата на кортизола и може да ви помогне да премахнете мазнините по корема! В тази статия ще обсъдим за какво е рибеното масло, как насърчава загубата на тегло, какви витамини помага за усвояването, под каква форма и дозировка трябва да се приема, дали си струва да го правите по време на бременност (има противопоказания) и много повече. Но първо, позволете ми да ви разкажа малко за тази добавка като цяло.

Рибеното масло се получава от мазни риби. Съставът му е маса от полиненаситени мастни киселини, известни като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Наричат ​​се полиненаситени, защото имат много двойни връзки в химичната си структура. Оказа се, че такава структура е по-полезна за хората в сравнение с наситените мастни киселини (без двойни връзки в химическата структура).

А сега нека навлезем малко по-дълбоко в темата. Има три вида омега-3 мастни киселини: EPA (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и алфа-линоленова киселина (ALA). Всички те са много важни за човешкото здраве. Докато ALA се синтезира в тялото, EPA и DHA не са. И въпреки че ALA се превръща в EPA и DHA, процентът на преобразуваните киселини е много нисък. За щастие, в рибеното масло, единственият източник на тези съединения, те присъстват в правилното съотношение, което е 1,5:1. Как тази пропорция и омега-3 мастните киселини като цяло допринасят за загуба на тегло? Ще разберем в следващия раздел.

Рибеното масло, получено от мазна риба, е отличен източник на изключително здравословни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) и трябва да се консумира.

Как рибеното масло ви помага да отслабнете?

Загубата на тегло се определя от много фактори, но повечето от нас страдат от един и същ проблем – невъзможността да си набавят достатъчно омега-3 мастни киселини от обикновената храна. И това е една от основните причини за напълняване.

Като цяло съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 1:1. Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, това е 15:1 или повече в стандартната западна диета. Този дисбаланс води до заболявания на сърдечно-съдовата система, възпаления, стрес, депресия, затлъстяване и рак.

Защо пият рибено масло или хранителни добавки с него и помага ли за отслабване? По този начин можете да възстановите правилното съотношение на омега-6 към омега-3. Това от своя страна ще намали риска от възпаление, както и произтичащото от това наддаване на тегло и ще подобри липидния профил. Това е научната логика, която обяснява чудодейните свойства на рибеното масло за премахване на излишните килограми.

Ето още няколко интересни факта от научни изследвания, които обясняват връзката между рибеното масло и отслабването и защо да го използваме.

• Създава усещане за ситост

Проведен е експеримент, при който възрастни пациенти със затлъстяване са били на диета, но в същото време са им давани омега-3 мастни киселини с разклонена верига. Давани са им 260 или 1300 mg омега-3 мастни киселини на ден и са им измерени нивата на ситост след хранене.

Пациентите, които приемат и двете дози омега-3 мастни киселини, показват по-високи нива на ситост. По този начин може да се заключи, че употребата на рибено масло или добавки с рибено масло може да помогне за потискане на апетита. А това от своя страна ще предотврати преяждането и напълняването.

• Намалява нивата на триглицеридите

Триглицеридите са крайните продукти от храносмилането на мазнините в тялото ви. Те циркулират в кръвта и се използват от тялото като енергия или се абсорбират и съхраняват в мастните клетки.

Ако ядете много нездравословни храни и не спортувате, нивата на триглицеридите в тялото ви се повишават. Това ви излага на риск от затлъстяване и свързани сърдечни заболявания, диабет, атеросклероза и др.

Установено е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите се синтезират чрез комбиниране на молекули на мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват наличието и разпространението на мастни киселини и намаляват броя на ензимите, които ги синтезират. Това от своя страна предотвратява образуването на триглицеридни молекули и ви предпазва от напълняване (висцерални и подкожни мазнини).

• Има силен ефект при отслабване

Окисляването на мазнините е процесът, при който мастните молекули се разграждат до мастни киселини и триглицериди. Този процес е необходим за правилното функциониране на клетките, тъй като мазнините като такива не могат да се използват директно като източник на енергия. Въпреки това, както беше споменато по-горе, твърде много триглицериди в кръвта може да бъде вредно.

За съжаление при повечето хора със затлъстяване и заседнал начин на живот нивата им са твърде високи. Тук се намесва рибеното масло. Френски изследователи проведоха експеримент с няколко здрави индивида. В продължение на три седмици те били държани на контролирана диета, след което през следващите 10-12 седмици им давали 6 грама рибено масло на ден, като същевременно поддържали същата контролирана диета. След 12 седмици резултатите показват, че ползата от рибеното масло е, че насърчава окисляването на мазнините. По този начин може да ви помогне да мобилизирате вътрешните си мастни запаси и да започнете да изгаряте излишните мазнини.

• Намалява нивата на LDL-холестерола

LDL холестеролът се нарича "лош" холестерол. Това е така, защото повишаването на нивата на LDL-холестерола може да доведе до запушване на артериите. За съжаление, хората със затлъстяване имат по-високи нива на LDL-холестерол и по-ниски нива на HDL или „добър“ холестерол в кръвта си. Проведено е проучване, според резултатите от което е установено, че рибеното масло намалява нивото на LDL-холестерола. В друго проучване американски учени установиха, че омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на нивата на HDL или „добрия” холестерол. Така че, ако имате наднормено тегло и искате да се отървете от него, научете как правилно да приемате рибено масло и да го добавите към вашата диета. Той не само ще ви помогне да загубите подкожни мазнини, но и ще намали риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

• Помага за изграждане на мускули

Рибеното масло също помага за изграждането на мускулна маса, като ускорява метаболизма. Учените са открили, че добавянето на омега-3 мастни киселини към човешката диета (инструкциите за употреба са изброени по-долу) подпомага мускулния метаболизъм и подобрява мускулния растеж.

• Предотвратява инсулиновата резистентност

Ако имате постоянно високи нива на кръвната захар, тялото ви може да стане резистентно към инсулин. Инсулинът спира да реагира на глюкозата. В резултат на това клетките изпитват дефицит на глюкоза и постоянно се чувствате гладни. Започвате да ядете повече и съответно да наддавате. Изследователите открили, че течното рибено масло е помогнало за подобряване на инсулиновата чувствителност при участници в проучването с метаболитни нарушения.

• Облекчава възпалението

Възпалението е първият признак на зарастването на раната. Ако обаче продължи твърде дълго, не е от полза. Това не само причинява физически дискомфорт, но и отслабва имунната ви система. Освен това постоянният стрес в тялото може да ви накара да наддадете на тегло. Проучванията потвърждават, че рибеното масло има противовъзпалителни свойства. Помага за облекчаване на възпалението чрез инхибиране на възпалителните пътища.

И така, това бяха научните обосновки, че рибеното масло е необходимо за отслабване. Сега нека обсъдим колко трябва да приемате, за да отслабнете.

Правилна дозировка

Добри ли са капсулите с рибено масло? Да, това е полезна добавка не само за изгаряне на мазнини, но и за здравето на сърцето, мозъка и други системи на тялото.
Ето и препоръчителната дозировка.

• Здрави хора - 500 mg на ден
• За хора с наднормено тегло - 800-1000 мг на ден

Не забравяйте, че дозировката ще варира в зависимост от вашата възраст, медицинска история, лекарства, които приемате в момента и т.н. Затова се консултирайте с вашия лекар как да пиете рибено масло, подходящо за вас.

На пазара се предлагат много видове хранителни добавки с него. По-долу ще разберем как да изберем правилното рибено масло за редовна употреба.

Коя риба или омега-3 добавка е най-добра за отслабване?

Всички риби съдържат омега-3 мастни киселини, но мастните сортове са най-изобилни. Ето списък с мазни риби, които да ядете, за да отслабнете.

• Дива сьомга (не затваря вратата, когато излезе)
• Скумрия
• Херинга
• Риба тон
• Тихоокеанска треска
• индийска тенуалоза

съвет:Купувайте риба от местните пазари, а не от супермаркета.

Ако по една или друга причина рибата не ви е достъпна или просто не я харесвате, използвайте хранителни добавки или капсули. Ето за какво трябва да внимавате, когато ги купувате.

• Проверете съотношението си EPA към DHA. Според кардиолога Мехмет Оз добавката трябва да съдържа 600 mg DHA.
• СЗО препоръчва консумацията на рибено масло, съдържащо 0,2-0,5 грама EPA/DHA.
• Изберете добре позната марка с добра репутация.
• Обърнете внимание на допълнителни вещества, които могат да бъдат добавени към продукта, те могат да бъдат токсични за вас.
• Винаги купувайте добавката, която лекарят ви е предписал.

И така, кога е най-доброто време за приемане на капсули рибено масло? Нека поговорим за това в следващия раздел.

Кога да приемате добавката?

Сега нека да разберем как да приемаме рибено масло за отслабване и да разберем най-доброто време за приемане на капсулите:

• 30-60 минути след ставане от сън
• 30 минути преди неприятности (по-добре е да се пие преди хранене или вече половин час след хранене)
• вечер, приемайте 30 минути преди лягане

Сега нека ви разкажа за ползите за здравето от рибеното масло на капсули.

Полза за здравето

Рибеното масло има безброй ползи за здравето, от превенция на сърдечни заболявания до благотворно въздействие върху косата, което я прави гладка и блестяща. Разгледайте техния списък по-долу.

• Намалява кръвното налягане.
• Подобрява здравето на сърцето, като понижава нивата на холестерола и предотвратява образуването на плака.
• Намалява риска от развитие на аритмии.
• Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
• Забавя стареенето.
• Забавя дегенерацията на макулата.
• Помага за намаляване на отока и болката и успокоява възпалените мускули.
• Подобрява здравето на кожата.
• Намалява количеството висцерална мазнина.
• Подобрява вниманието при деца с ADHD.
• Предотвратява остеопороза.
• Намалява косопада.

В повечето случаи лекарите не предписват рибено масло по време на бременност. Безопасно ли е да го приемате през този период? Нека разберем какви са неговите ползи и вреди.

Могат ли бременните жени да пият рибено масло?

Бременността е благословия за жената и трябва да сте особено внимателни какво приемате през това време. Според Американската асоциация по бременност, омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат положителен ефект както върху бебето, така и върху майката. Помагат за развитието на мозъка и очите и предпазват от алергии при бебетата. Приемът на рибено масло ще предотврати преждевременно раждане. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да увеличи шансовете ви да изпаднете в следродилна депресия. С други думи, ползите от рибеното масло по време на бременност са големи и могат да се приемат.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дозировката и времето на приложение и дали изобщо трябва да го приемате.

Връщайки се към рибеното масло в контекста на отслабването, нека се запитаме, достатъчно ли е да ядете мазна риба или все пак трябва да приемате капсули или добавки, за да отслабнете? До известна степен да. Всичко обаче зависи от начина ви на живот. Разгледайте този списък, за да разберете какво трябва да направите, за да отслабнете.

Промени в начина на живот, които трябва да предприемете

За да бъде приемът на рибено масло за отслабване възможно най-ефективен, е необходимо да се направят някои промени в начина на живот и диетата. Ако просто приемате добавка, но също така се храните нередовно и се движите малко, няма да можете да отслабнете. Всички най-положителни отзиви на тези, които са отслабнали, винаги са свързани с добавянето на лекарството към комплекса от правилно хранене и здравословен начин на живот.

• Яжте пет различни вида зеленчуци пет пъти на ден.
• Яжте три различни вида плодове два пъти на ден.
• За най-добри резултати приемайте добавките си в посочените часове.
• Яжте разнообразна мазна риба всеки ден, поне веднъж на ден.
• Консумирайте постни протеини от други източници, това ще осигури на тялото ви различни аминокиселини.
• Яжте други здравословни мазнини като ядки, гхи и зехтин и др.
• Избягвайте преяждането.
• Избягвайте алкохола. (Той нарича имена и непрекъснато пуска лоши шеги.)
• Избягвайте бързо хранене и пържени храни.
• Проверявайте процента на телесните си мазнини всеки месец.
• Проверявайте теглото на всеки две седмици, правете снимки и сравнявайте.
• Упражнявай се редовно. Правете комбинация от кардио, високоинтензивни интервални и силови тренировки.
• Практикувайте медитация.
• Винаги се опитвайте да намерите 10 минути, за да поседите в тишина.
• Играйте игри на открито, свързвайте се с хора, учете деца в неравностойно положение в местно училище, прекарвайте време със семейството, приятелите или с вашия домашен любимец.
• Изключете мобилния си телефон, лаптопа, телевизора, Xbox и др. и четете книга преди лягане.
• Спете 7-8 часа.

Рибеното масло е отлична добавка за отслабване и чудесен източник на диетични мазнини, които ще ви помогнат да намалите излишните сантиметри от талията си. Отслабването с рибено масло обаче изисква преминаване към здравословна диета и редовни упражнения, което значително ще ускори процеса. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог и започнете да отслабвате с рибено масло. Късмет!

Ползите от рибеното масло са известни отдавна. Хората го използват в диетата си, за да обогатят тялото с полиненаситени мастни киселини и други полезни вещества.

Жените предпочитат да използват този продукт, ако искат да се отърват от излишните килограми. Днес много билкари съветват да приемате рибено масло за отслабване. Може ли наистина да ви помогне да отслабнете?

Във връзка с

Състав на капсули с мазнини

Преди няколко десетилетия този продукт се използва изключително в течна форма. Той беше въведен на тези, които не искаха да пият мазнини поради неприятния вкус и миризма. Днес фармацевтите се погрижиха за това и започнаха да произвеждат капсулирано рибено масло - хранителна добавка, която трябва да използвате във вашата диета с липса на ненаситени мастни киселини, мастноразтворими витамини и микроелементи. Много жени днес използват рибено масло на капсули за отслабване. Важно е да се отбележи, че ефективността на неговото действие ще се наблюдава само ако едновременно спазвате правилната диета и изпълнявате набор от физически упражнения.

1 капсула съдържа 500 mg от продукта, който има жълтеникав оттенък с приятна миризма. Покритието на капсулата се състои от желатин и лесно се разтваря в червата. Съставът включва два вида полиненаситени киселини: ейкозапентаенова и докозахексаенова. Имат мощен хиполипидемичен ефект. В допълнение, тази добавка проявява антикоагулантни, противовъзпалителни, антиагрегационни и имуностимулиращи свойства.

Липидопонижаващият ефект се осигурява от процесите на нормализиране на състава на липопротеините с различна плътност в човешкото тяло. В този случай има подобрение в активността на мембранните клетки, които взаимодействат с липопротеините. По този начин липидният метаболизъм се нормализира.

Рибеното масло на капсули помага за нормализиране нивото на холестерола в организма и е профилактика на сърдечно-съдови патологии.

Освен ненаситени мастни киселини, хранителната добавка съдържа витамин А, калциферол, йод, сяра, фосфор и други микроелементи. В проучванията на учените по въпроса дали рибеното масло помага да отслабнете, беше установено, че този продукт нормализира процеса на липидния метаболизъм в организма, но не засяга излишните килограми.

Състав на рибено масло

Помага ли за отслабване?

Този продукт е доста висококалоричен (около 900 kcal на 100 g), така че е много странно, че жените използват рибено масло за отслабване като основно средство.

Витамин А и D, включени в състава, помагат за укрепване на косата, ноктите, усвояването на калций и фосфор в организма (влияе положително на костната тъкан). Омега 3 укрепва стените на кръвоносните съдове, помага за елиминирането на "лошия" холестерол от тялото. По този начин рибеното масло се счита за едно от средствата за предотвратяване на атеросклеротични промени, ангина пекторис, исхемия и други сърдечно-съдови патологии.

Учените са направили много изследвания, опитвайки се да установят как рибеното масло помага за отслабване. Доказан е положителен ефект върху липидния процес в организма, но този продукт не освобождава човек от излишните килограми.

Биодобавката като част от комплекс от процедури, включващ диета и упражнения, спомага за стабилизиране на кръвното налягане. Това е важно за хората с наднормено тегло.

Много пациенти са изправени пред факта, че след като са загубили излишни килограми, с течение на времето отново наддават на тегло: това се дължи на неправилен метаболитен процес в организма. се отнася до онези хранителни добавки, които помагат за нормализиране на метаболизма и съдържанието на липопротеини. По този начин твърдението дали рибеното масло допринася за загуба на тегло е отчасти правилно.

Процесът на премахване на излишните килограми с помощта на тази добавка е възможен само ако следвате нискокалорична диета и посещавате фитнес залата. В противен случай ефектът от приема на рибено масло ще бъде нулев.

Доказано е, че при правилна физическа активност и паралелен прием на мазнини на капсули, жените успяват да отслабнат за кратко време. В същото време е много важно да се придържате към правилното хранене и начин на живот в бъдеще, в противен случай теглото ще се върне отново.

Въпреки факта, че този продукт се счита за доста безопасен, има противопоказания за употреба:

• индивидуална непоносимост към продукта;
• патологии на пикочните и ендокринните системи;
• висок холестерол;
• хиперкалцемия.

Преди да пиете рибено масло за отслабване, определено трябва да се подложите на цялостен преглед и да се консултирате с диетолог. Той ще избере индивидуална схема на хранене, която ще бъде допълнена от тази добавка. Само при такива условия можете най-успешно да се отървете от излишните килограми.

Преди да вземете рибено масло за отслабване, не забравяйте да прочетете инструкциите за лекарството. Капсулите трябва да се приемат перорално с много вода. Средният курс на прием е от 2 до 3 месеца, след което се прави кратка почивка.

Пациентът трябва да вземе тестове за холестерол, кръвосъсирване и други показатели. ако е необходимо, лекарят може да предпише втори курс на добавка.

Важно е да се отбележи, че ако приемате изключително рибено масло, но не спортувате и не спазвате диета, тогава този продукт ще причини сериозна вреда на човешкото здраве. В този случай се увеличава натоварването на черния дроб и възникват нежелани странични ефекти.

Не предписвайте хранителна добавка на пациенти, които приемат антикоагуланти. Не се препоръчва допълнително приемане на витамини А и D: това може да провокира хипервитаминоза.

Няма случаи на предозиране, но при превишаване на дневната доза може да се развие гадене, повръщане, чревни разстройства, алергии, сънливост и др. Ако се появят тези симптоми, трябва да спрете приема на добавката и да потърсите съвет от лекар.

Не приемайте капсулите на празен стомах. Усвояването на мазнините и витамините трябва да става в присъствието на храна. В допълнение, навлизането на мазнини в храносмилателната система стимулира отделянето на жлъчка и панкреатичен сок - вещества, които при липса на хранителен болус имат разрушителен ефект върху чревната лигавица.

Дозировка

Днес лекарите и фитотерапевтите продължават да спорят как да приемат рибено масло за отслабване, за дозировката и продължителността на курса. Някои смятат, че 500 mg на ден са достатъчни за подобряване на метаболитния процес. Други твърдят, че такава доза трябва да бъде за всеки 1% излишни килограми. Последният вариант не може да се счита за верен, тъй като при такова количество рибено масло може да възникне предозиране на витамини D, A и полиненаситени мастни киселини, което само ще доведе до влошаване на състоянието.

Рибеното масло насърчава изгарянето на мазнини

На всеки 3 седмици трябва да направите почивка, след което, ако е необходимо, повторете курса. Дългосрочната употреба на добавката може да причини непоправима вреда на здравето и да провокира развитието на съпътстващи заболявания.

На въпроса на жените дали рибеното масло помага за отслабване, може да се даде положителен отговор, но само при правилно хранене и умерени упражнения. Ако приемате хранителна добавка и не правите нищо друго, тогава е невъзможно да се отървете от излишните килограми. Преди да започнете лечението, трябва да се консултирате с лекар, това ще помогне да се избегнат нежелани последствия.

Бабите ни разказваха за ползите от рибеното масло в детството, като съчувствено ни убеждаваха да вземем една лъжица течност, която беше неприятна на вкус и мирис. Мнозина все още имат изключително неприятни спомени за такава профилактика на рахит и други детски болести.

Въпреки това, малко хора знаят, че рибеното масло може да се приема за отслабване. А сега, когато фармацевтите го поставиха на капсули, толкова лесно е да придобиете желаната форма с този полезен продукт!

Какво е особеното на рибеното масло?

Рибеното масло е склад от витамини и биологично активни компоненти, които му придават специфичен вкус. Мазнината съдържа концентрат от мастни киселини Омега-3, 9 и 6. Те са необходими за младостта и здравите кожа, коса и нокти. Рибеното масло е известно и като основен доставчик на "мазни" витамини - токоферол (витамин А) и калциферол (витамин D).

И поради факта, че мазнините се получават предимно от морска риба, в тях има много йод и фосфор, които поддържат здравето на щитовидната жлеза, правят костите здрави и еластични и лекуват нервната система.

Такива "мазни" компоненти са от съществено значение за правилния и стабилен метаболизъм. Между другото, те позволяват на тялото плавно да отслабне без изтощителни гладни стачки и тренировки във фитнеса. И това е много важно условие за отслабване за много жени - не всеки може да си позволи натоварването и гладната стачка.

Как да изгаряме мазнини правилно?

За да кажат сбогом на излишните килограми, мнозина сядат на диети с ниско съдържание на протеини или въглехидрати или отиват на фитнес.

Обикновено е възможно да отслабнете с 5 килограма. Те обаче бързо се връщат поради факта, че по време на глад или изтощителни тренировки водата се губи предимно от междуклетъчното пространство. Тялото не понася такъв дисбаланс и връща загубата възможно най-бързо.

За да отслабнете и да не напълнеете, трябва да изберете правилните продукти, които могат да стопят подкожните мазнини и да стабилизират метаболизма без странични ефекти.

Как се отслабва с рибено масло? Колкото и абсурдно да е, всепризнат факт е, че яденето на храни с ниско съдържание на протеини или въглехидрати ще ви отслабне много по-лошо, отколкото приемането на рибено масло. „Мазната“ диета е 2-3 пъти по-активна и по-ефективна от много други.

Въпреки това, приемайки рибено масло под каквато и да е форма, определено трябва да тренирате във фитнеса и разумно да се ограничите в храненето.

Колко рибено масло трябва да ям, за да отслабна?

Споровете за дозировката все още продължават.

Една група учени казва, че трябва да се консумира в ограничено количество, не повече от 500 mg на ден, и тази доза се съдържа в обичайната диета, при спазване на нейното разнообразие. Тази доза е напълно достатъчна за метаболизма.

Рибено масло за отслабване: за кого е полезно?

Друга група изследователи казват, че за отслабване е необходимо да се консумират поне 500 mg рибено масло за всеки 1% излишна подкожна мазнина. Въпреки това, при голямо наднормено тегло дозата може да бъде много значителна, а предозирането на витамин А или D, съдържащи се в рибеното масло, е много опасно и изключително трудно за лечение. Ето защо е най-правилно да се вземе „златната среда“ по отношение на дозите:

• ако имате наднормено тегло не повече от 15 килограма, можете да приемате 1-2 грама рибено масло два пъти на ден.
• ако имате повече наднормено тегло, не трябва да превишавате дозата от 5-6 капсули от 1 грам на ден. Големи дози, приемани продължително време, могат да бъдат опасни за Вас.

Как да отслабнете с рибено масло

Ако искате да отслабнете с рибено масло, вземете здравословен начин на живот като правило: правете сутрешна гимнастика, ходете на чист въздух и след месец ще забележите загуба на 4-5 килограма.

В този случай не е нужно да страдате от глад. Можете да ядете обичайната храна, без излишни украшения и преяждане, ограничавайки само "вредни" храни - консерви, захар, брашно, пържени, мазни, пушени.

Примерно меню за деня:

Закуска:всяка каша, с изключение на грис.
Вечеря:зеленчукова супа / зелева супа, борш; яхния с гарнитура / риба / пилешко; сок или чай.
Следобедна закуска:извара/кисело мляко или плодова/зеленчукова салата.
Вечеря:задушени зеленчуци / бъркани яйца; млечно ястие.
За нощта:кефир.

важно!

• Не приемайте рибено масло на празен стомах, това води до стомашно-чревни разстройства. Мазнините много рязко активират секрецията на жлъчката и разхлабват изпражненията.
• Рибеното масло трябва да се консумира на курсове: на всеки 20-25 дни трябва да направите почивка за 4-5 месеца.

Кой не трябва да приема рибено масло за отслабване

внимание! Преди да изчислите дозата, консултирайте се с Вашия лекар.