Bju изчисление за бременни жени. Онлайн калкулатор за изчисляване на дневния прием на калории за жени и мъже

Например на 18-ия ден започва да се развива нервната система, от 25 до 35 дни се развива сърцето, от 23 до 38 дни се формират ръцете и краката. Диетата по време на бременност трябва да бъде такава, че в даден момент в тялото да има достатъчно подходящи материали.

Същността на диетата за бременни жени.

През първия триместър на бременността започва формирането на основните органи и системи - мозъка, гръбначния стълб, сърцето, кръвообращението, следователно през този период протеинът е основният елемент на диетата по време на бременност. Тялото трябва да получава най-малко 1,5 g протеин на 1 килограм телесно тегло всеки ден.

Ако желаете, можете да ядете пикантни и солени ястия (херинга, хайвер, кисело зеле, кисели краставички). Силно желание да се яде такъв продукт възниква поради недостатъчна секреция на стомашен сок с нов хормонален режим. В повечето случаи нестандартните хранителни предпочитания изчезват по-близо до третия или четвъртия месец от бременността.

По време на бременност е много важно да се избягва дефицитът на фолиева киселина, цинк, мед и селен, тъй като тези вещества намаляват риска от вродени патологии. А витамините С и В служат за намаляване на токсикозата. Йодът и кобалтът са необходими за поддържане на добро здраве и спомагат за образуването на щитовидната жлеза на детето.

До втория триместър апетитът на бременната жена често се увеличава: необходими са повече хранителни вещества за растежа на бебето и плацентата. На този етап от бременността диетата трябва да съдържа достатъчно количество продукти, които да осигурят приема на протеин в тялото в размер на 2 g на 1 kg тегло. Освен това по това време бременната жена се нуждае от повече витамини и микроелементи (желязо, витамин В12, фолиева киселина) и те се усвояват по-добре.

Успоредно с растежа на детето се увеличава и теглото на бременната. Нормалното увеличение е около 1-1,5 килограма на месец. Не забравяйте да наблюдавате теглото: фактът, че е настъпила бременност, не означава, че трябва да ядете за двама. През първия триместър калоричното съдържание на диетата трябва да бъде максимум 1800 kcal, през второто - 2000-2200 kcal, през третото - kcal. Ако в началото на бременността има наднормено тегло(ИТМ > 25), тогава трябва да намалите съдържанието на мазнини в диетата на дограми на ден.

Ca, P, витамините A и D са необходими за образуването на костите, кожата, лигавиците и ретината на очите на детето. Витамините Cr, Zn и B помагат за контрол на теглото и намаляват риска от диабет при бременни жени.

През третото тримесечие в тялото на бременна жена и дете се образуват мастни депа - съсиреци от хранителни вещества, необходими по време на раждане и за пълна лактация. По това време диетата на бременната жена трябва да съдържа повече въглехидрати, тъй като те попълват запасите от гликоген в черния дроб и мускулите на тялото, както и в плацентата и мускулите на матката.

Как да спазвате диета за бременни.

Бременността обикновено причинява 4 често срещани проблема: сутрешно гадене, запек, диария и киселини. В борбата срещу сутрешното гадене и киселините помага "режимът на хапане" - трябва да ядете малко и често, да пиете по-малко кафе / чай и повече обикновена вода (6-8 чаши на ден). При запек диетата трябва да има повече салати от зеленчуци и плодове, с чревно разстройство, увеличете количеството богат на фибри пълнозърнест хляб, банани, овесени ядки, ориз, трици, овесени ядки в диетата.

Диетата за бременни трябва да включва поне 3-4 порции храни, съдържащи голям бройкалций (твърдо сирене, мляко, зеленолистни зеленчуци, извара) и желязо (спанак, брюкселско зеле, морски дарове, пуешко, горски плодове, сушени плодове, елда). Поне веднъж на ден в диетата по време на бременност трябва да присъства продукт, наситен с фолиева киселина (боб, леща, зеленолистни зеленчуци, говеждо месо) и витамин С (папая, цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати, карфиол, сладки пиперки, киви ) .

През цялата бременност, сутрин и следобед, диетата трябва да съдържа храна, пълна с протеини и мазнини (ненаситени). Лесно смилаемите храни (млечни, зеленчукови, зърнени храни) в диетата трябва да бъдат следобед. Не се зареждат стомашно-чревния тракти не възбуждат нервната система.

През петия месец от бременността диетата трябва да включва повече млечни и зеленчукови храни. Месо и рибни ястияЯдем 4-5 пъти седмично. Месото, рибата могат да бъдат варени, печени, комбинирани със зеленчукова гарнитура и билки. През този период препоръчваме да ядете сурови плодове, горски плодове и зеленчуци.

В последните месеци на бременността диетата трябва да съдържа максимум леки вегетариански супи и салати вместо богати бульони, пържени меса и люти подправки, тъй като черният дроб и бъбреците на бременната жена вече работят с голямо натоварване.

През този период диетата за бременни трябва да съдържа не повече от 300 mg кофеин на ден. Това се дължи на факта, че кофеинът пречи на кръвообращението и влошава усвояването на витамини и минерали. Чаша кафе от 200 мл съдържа 150 мг кофеин, чаша черен чай съдържа около 80 мг, а шоколадов блок съдържа около 25 мг.

На какво да наблегнете в диетата по време на бременност:

Зеленчуци, плодове, горски плодове, месо, черен дроб, риба, птици, яйца, мляко, изварено мляко, кефир, нискомаслено извара, меко сирене, зърнени храни и пълнозърнест хляб, ядки, масло, зехтин, ленено масло.

Изключете от диетата по време на бременност:

Захар, сладкарски изделия, бял хляб - те нарушават метаболизма, причиняват алергии, допринасят за образуването на наднормено тегло при бременна жена и дете. Колбаси, колбаси, пушени продукти, месни и рибни консерви са основните източници на нитрити. Алкохолът е забранен.

На диета за бременни жени трябва да ядете често, но на малки порции - 5-6 пъти на ден на интервали от 2-3 часа. На ранни датибременността с такава диета е по-малко вероятно да се тревожи за токсикоза, през втората половина на бременността стомашно-чревния тракт не е претоварен.

Калкулатор на калории по време на бременност

Преброяване на калории по време на бременност

Правилно ли е да ядете за двама по време на бременност означава да ядете два пъти повече от нормалната си диета? За съжаление на кулинарите това не е така. Не забравяйте, че единият от двамата „ядещи“ е много по-малък (през първия триместър не повече от грахово зърно), което означава, че нуждите му са много по-малки. Правилото е, че трябва да приемате 300 калории на ден повече от обикновено (или малко повече, ако сте активен живот). На практика това количество е приблизително равно на две чаши.

Няколко изпитани и верни начина за отслабване

ДИАГНОСТИКА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ. ДА ЗАГУБИТЕ ИЛИ ДА НЕ ЗАГУБИТЕ

Нямаше нищо сложно, защото за две седмици се отървах от всички проблеми. Можете да ядете често и малко - няма трудности. Просто трябва да вземете отговорен подход към бизнеса. Олеся Судзиловская

Календар на бременността

Ядем и отслабваме. Ден пети.

Здравейте красавици. Как беше денят? Какво са яли? Кажи ми, не се срамувай))))))

Истинска кръв книга 11

За всички, които обичат книгите на Чарлийн Харис и нейната Истинска кръв, моля и предпочитам книга 11!! Преводът е взет от http://notabenoid.com/book/ много благодаря на всички, които преведоха. P.S. Може да има грешки, не съдете превода, не е моя, просто го обърках и го публикувах!! Защото наистина исках да знам за приключението на Суки Стакхаус!!

IV. ДИАГНОСТИКА НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ. ДА ЗАГУБИТЕ ИЛИ ДА НЕ ЗАГУБИТЕ

Нямаше нищо сложно, защото за две седмици се отървах от всички проблеми. Можете да ядете често и малко - няма трудности. Просто трябва да вземете отговорен подход към бизнеса Олеся Судзиловская Преди да отслабнете, трябва да разберете дали изобщо е необходимо да правите това. Тоест, трябва да разберете дали сте изправени пред проблема с наднорменото тегло. И тук всичко не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед.Като цяло никога не вкарвам никого в никакви рамки. Не обичам да правя това. Имам предвид.

Край на феминизма. Обожавам я! негов!

Възстановяване след раждане 1 етап първи - 3 месеца, кърмене и режим

Едно от основните условия е съдържанието на калории, което получавате на ден. Ето защо трябва да изберете нискокалорични храни и да дадете предпочитание на зеленчуците и плодовете. Ако искате да губите 1-2 кг на седмица и водите активен начин на живот, тогава трябва да приемате 2100 kcal на ден, но ако имате наднормено тегло над 10 кг и денят ви преминава повече в седнало положение- тогава трябва да инвестирате в 1900 kcal. Има много различни таблици за съдържанието на калории в ястията, но.

калкулатор за тегло)

Много се притеснявах, че добавям много. Днес си организирах ден на гладно .. Седя, ям ябълки, пия вода. Реших да броя калории .. за да поддържам някак теглото нормално. Не мога да си представя как да отслабна след раждане ?! Мързи ме да спортувам! И така, търсих калкулатор за калории по време на бременност, но намерих калкулатор за тегло. Изчислих .. така че, ако му вярвате, увеличението ми е съвсем нормално)) Дори недостигът е малко))) Е, ще го получа утре) Гриша ще има рожден ден!

Искам да си махна корема

По принцип нямам нужда да отслабвам, но трябва спешно да премахна корема, останал след бременността. Първо, по телефона, програми за проследяване на режима на пиене и калкулатор на калории. Записвам всичко. Освен това се опитвам да се храня правилно. И също така: обръч, преса, клекове.

Изчислете теглото си при бременност

Фактът, че наддаването на тегло по време на бременност ще се случи, е добре известен на бъдещите майки. Тя не трябва да бъде много голяма, защото наднорменото тегло може да увреди здравето на жената и детето. Въпреки това, недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност също е изпълнено с проблеми. За да избегнете ненужни вълнения, трябва да можете да изчислите всичко правилно.

Характеристики на женското тяло

Получаването на секси тяло за едно момиче е много лесно, всичко, което трябва да направите, е да се отървете от мазнините на някои места и да добавите малко мускули на други места. Освен това премахването на мазнините като цяло има по-висок приоритет от натрупването. мускулна маса, тъй като женската конституция не е пригодена за големи мускулни обеми (това е особеност на женската физика). Ето защо, за да изглеждате красиви и секси, достатъчно е да добавите малко мускулна маса, но е много важно да се отървете от излишните подкожни мазнини.

mamaexpert.ru

Купува

главно меню

Изберете период:

Тук ли си

1. У дома
2. > Бременност и раждане
3. > Здраве

Тегло по време на бременност: правилното изчисление!

По време на бременността метаболизмът на жената се активира, нуждата от хранителни вещества се увеличава. Промените в апетита са един от механизмите, които спомагат за пестенето на енергия в полза на развиващото се дете. Бъдещата майка яде повече и предпочита нещо специфично, например винегрет.

Психолозите и диетолозите по време на бременни също посочват, че желанието на бъдещите майки да ядат много често е заместител на емоционалните желания. Много от тях са нервни за своето „интересно“ положение, някои са склонни да се тревожат за това, което все още не се е случило (как ще протече раждането, как ще се роди детето и т.н.). В много случаи тревожността може да бъде причина за повишен апетит.

Наддаване на тегло по време на бременност: изчисление по седмица

Броят на килограмите, които бъдещата родилка ще качи по време на бременността, се определя от няколко фактора. Едно от тях е телесното тегло на жената преди бременността. Забелязано е, че родилките със слаба физика наддават повече тегло по време на бременност и обратно, с наднормено тегло - по-малко (виж Таблица 1).

Наддаване на тегло по седмица от бременността

Качване на тегло

Така че ИТМ е индекс на телесна маса.

ИТМ под 19,8 - жени със слаба конструкция.

19,8 повече BMI под 26,0 - жени със средно телосложение.

ИТМ над 26 - жени с едро телосложение.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност е не по-малка от важен параметърнаблюдение на теглото през този период. През 1-вия триместър на бременността не се наблюдава интензивно наддаване на тегло, бъдеща майкаобикновено наддават с 1-2 кг. Телесното тегло нараства главно през втората половина на бременността, тогава седмичното наддаване е средно g. От 30-та седмица на бременността теглото на бъдещата майка се увеличава с около 50 г на ден, голо на седмица и не повече от 2 кг на месец.

Наддаване по време на бременност: качете се на кантара!

Претеглянето по време на бременност става задължителна процедура. Но само лекар ще помогне да се определи по-точно допустимото наддаване на тегло и да се вземат предвид всички допълнителни обстоятелства. Приблизителното изчисление е следното: седмичното наддаване на тегло не трябва да надвишава 22 g на всеки 10 cm растеж. Това означава, че при ръст 150 см жената може да добави 330 г на седмица, при ръст 160 см - 352 г, а при ръст 180 см - 400 г.

Важно е да се има предвид, че е доста трудно да се изчисли точно наддаването на тегло на бременните жени, така че горните цифри не са строго правило, а само насока.

Наддаване на тегло по време на бременност: естетическата страна на въпроса

Лекарите обикновено не се интересуват от преживяванията на бременните жени относно наднорменото тегло, докато много бъдещи майки преминават към голямо тегловна категорияотколкото преди раждането, плаши. Трябва да запомните няколко прости правила и евентуално да преразгледате диетата си.

Диети по време на бременност

Разбира се, по време на бременност да ядете за двама не си струва. Прекомерният прием на храна води не само до наднормено тегломайка, но често и големият размер на детето, токсикоза и дори диабет. Но отиването в другата крайност – разни диети – също е вредно. Някои в тяхното положение избират строга нискокалорична, но обогатена с витамини диета. Запомнете: нискокалоричните плодове и зеленчуци не могат да съдържат всички витамини. Освен това употребата на монотонна (макар и здравословна) храна води до загуба на хранителни вещества в организма. Дефицитът на витамини и микроелементи може да се превърне в проблеми за новороденото в развитието на всички вътрешни системи, които ще бъдат много трудни за решаване в бъдеще. В допълнение, липсата на микроелементи в тялото значително ще повлияе на собственото ви настроение. Същият ефект може да бъде от липсата на калций и витамин С. Необходимо е да се насищате с разнообразни здравословни храни.

Що се отнася до жените с наднормено тегло преди бременността, не е необходимо да го намалявате, докато чакате трохите, това също е изпълнено с всякакви проблеми.

Необходимият брой калории по време на бременност

Броят на калориите, консумирани от бъдещата майка, трябва да варира в зависимост от продължителността на бременността. Смята се, че небременна жена се нуждае от kcal на ден, а жена в "позиция" - 00 kcal. Но през първите 15 седмици от бременността не е необходимо да променяте дневната си доза килокалории. Само от 15 до 28 седмица се препоръчва да се консумират допълнителни калории за всеки 1 кг собствено тегло. От 29 седмица до края на бременността, калории на 1 кг телесно тегло. Преди раждането е препоръчително да отслабнете, това ще увеличи гъвкавостта и еластичността. мускулни влакнакоито носят тежестта на раждането.

В този случай трябва да се съсредоточите върху витаминната същност на вашата диета. Въз основа на нормите за дневна консумация трябва да включва: протеини на ден, мазнини, въглехидрати, калций 00 mg, желязо - 18 mg, магнезий mg, витамин Cmg.

Опитайте се да включите в ежедневната си диета:

• нискомаслени млечни продукти;
• зеленчуци и плодове (поне 500 г);
• месо, риба и яйца;
• растителни и маслени масла;
• нишестени храни, пълнозърнест хляб или хляб с трици, зърнени храни

Лекарите отдавна опровергаха схващането, че ако се опитате да качите по-малко килограми по време на бременност, ще бъде по-лесно да се върнете към първоначалното си тегло.

3-6 месеца допълнителни калории дневно

6-9 месеца допълнителни калории дневно

Повечето най-добрият методопределяне на това колко калории трябва да получавате през цялата бременност - това е количеството, което ще позволи на вашето дете да се развива правилно. Това предполага увеличаване на теглото ви, което е норма. Моля, консултирайте се с Вашия лекар по този въпрос. Прочетете напълно

Дневникът на Стейси Стейси:

• Хранителен план за 09.08.2012 г
• Хранителен план за 08.08.2012г
• Броене на калории и бременност
• Напредък на седмица
• Хранителен план за 07.08.2012 г

коментари:

Изчислих колко ми трябва, сега ще сложа данните в хладилника и ще смятам калориите, за да не кача като при миналите 2 бременности

Вмъкване на видео

Можете да качите видеоклипа си на нашия уебсайт Videoreka.ru и да го вмъкнете в публикацията си, за да направите това, копирайте кода под видеоклипа и го поставете във формата по-долу.

За да добавите този видеоклип към статията си, копирайте и поставете следния код на правилното място в текста.

под собственото си име.

Сега се обсъжда:

Онлайн сега:

Състояния:

Отидох да отслабна, ако се получи, ще се върна, ще ви кажа)

Изчисляване на калории за бременни и кърмещи

Намерих калориен калкулатор, който отчита бременността и кърменето! Просто уникален калкулатор, за първи път го виждам. А това много липсваше по време на бременност и кърмене.

Надявам се, че ще бъде полезно за много, които следят теглото и здравето си, бременни и кърмещи! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

И се надявам да не ме баннат за добро дело))

Къде е включено кърменето? не намерих..

Най-важното нещо, което не разбирам е „ами от куууууууаа.

10 все още не е толкова страшно, изглеждаш много добре на снимката, коремът ти също е толкова голям

Кисатка. Какво си ти. Шокиран съм от теб (тебе). Прочетете колко тежи бебето и амниотичната течност, плацентата ... Нормално е да добавите 15 кг там по време на бременност.

Тук разбирам: тежах 73 кг, след раждането 81 кг. След раждане. А след второто изобщо 92кг. Но тогава изобщо не мислех за нищо. Хората около мен казваха: Ще отслабнеш, щом родиш! И повярвах, глупако! Докато не се запознах с момичета тук на пп, системата и броенето на калории.

Имам 3200 eh можете да ходите))

Страхотно благодаря! уместно!

Спрях да тренирам (по показания) и килограмите се покачиха!

Преброих 2000 ккал. 🙂 но не броя ккал.

Намерих такъв калкулатор, само че по-добър! всичко е на руски, дай линк?

Мама няма да пропусне

жени на baby.ru

Нашият календар за бременност ви разкрива особеностите на всички етапи от бременността - един изключително важен, вълнуващ и нов период от живота ви.

Ще ви кажем какво ще се случи с бъдещото ви бебе и вас през всяка от четиридесетте седмици.

калкулатор на калории

Колко калории приемаме в храната си влияе върху това как изглеждаме и как се чувстваме. Хората от всички възрасти и с различна физическа активност се нуждаят от различни количества калории, така че трябва да знаем колко калории има в нашата храна. Пребройте калориите си с нашия калкулатор на калории и изберете своя път към здраве и уелнес.

Свързани материали:

Популярни статии

Почти всички жени, без изключение, казват, че детето се държи по-малко активно преди раждането.

Ако вярвате на наблюденията, тогава жените са твърде фиксирани върху самата бременност и обръщат много малко внимание на това как ще протече самото раждане. Но все пак мнозинството

Значителна част от жителите на нашата планета се чувстват най-удобно по време на сън, легнали по корем.

12.03.:27:46 6 0

Тема: Бременност 316

Тема: Красота и здраве 46

Тема: Моето дете 55г

Тема: Бременност 113

Тема: Клубове по интереси 24

Империя на мама

Женски клуб с актуална информация за майки за бременност и раждане, здраве и родителство, красота и здраве и разбира се комуникация в нашия клуб за майки.

Мама империя | При цитиране и използване на каквито и да било материали е необходима хипервръзка към отворения за търсачките уебсайт Imperia Moms.

Онлайн калкулатор на калории

Нашият онлайн калкулатор на калории ще изчисли калориите, протеините, мазнините и въглехидратите на любимите ви ястия и храни. На този моментбазата данни съдържа повече от 4700 позиции от различни продукти и готови ястия.

Ако не сте намерили продукт или ястие в калкулатора, пишете ни за това и ние определено ще го добавим към списъка.

Въведете името на продукта и щракнете върху бутона "Добави".

Преброяване и определение дневни калориипродукти са в основата на успешната промяна на теглото. С помощта на правилно изчислен калориен коридор можете лесно и бързо да отслабнете или да наддадете, ако е необходимо. В зависимост от физиологичните данни, пола и степента на физическа активност е възможно да се изчисли оптимално количествокалории, които можете да приемате, без да навредите на фигурата си.

Когато определяте горната и долната дневна калорична граница, трябва стриктно да се придържате към посочената рамка. Дори и да искате по-успешен резултат, не трябва да намалявате долната граница на калориите и да консумирате по-малко, отколкото трябва. Липсата на калории в тялото може да доведе до слабост и неспазване на диета. Освен това, когато тялото гладува, то може да започне да „складира“, а не да изгаря мазнини, което води до влошаване на ситуацията.

Ще трябва да можете да определите съдържанието на калории в храните, които ядете. В началото ще бъде доста трудно, винаги трябва да имате под ръка хранителни везни. С течение на времето ще можете лесно да определите теглото и приблизителното съдържание на калории на отделни продукти и дори ястия на око, а нашият калориен калкулатор ще ви помогне в това.

Но най-важното е да определите колко калории са ви необходими на ден, за да поддържате нормален живот. Това изчисление е индивидуално за всеки човек.

Мъжете имат нужда от Повече ▼калории от жените поради тяхната мускулна маса. Освен това мъжете са склонни да се представят повече физическа работа. Как да изчислим дневната нужда мъжко тялов зависимост от живота му? Има няколко калорични ограничения, които зависят от възрастта и нивото на физическа активност на човек. Те ще ви помогнат да определите своя калориен коридор, въз основа на вашите индивидуални характеристики.

И така, дневният прием на калории за мъжете

Млад (под 30)

Средна възраст (30-50 години)

• Липсата на физическа активност
• Средна физическа активност кал
• Висока физическа активност

• Липсата на физическа активност
• Средна физическа активност00 kcal
• Висока физическа активност00 kcal

Защо се нуждаем от по-малко калории с напредване на възрастта, за да изглеждаме най-добре? Да, защото с годините метаболизмът се забавя, калориите се съхраняват много по-лесно в мазнини. Освен това количеството мускулна маса намалява. На 25 млад мъж може да яде почти всяка храна. За да не спечелите мастна маса, не трябва да яде след 19 часа. След 30 трябва да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни, ако искате да запазите фигурата си. В диетата трябва да има повече протеини - месо и риба. След 50 мъжът трябва да даде предпочитание на храни, съдържащи голямо количество фибри - зеленчуци и плодове.

При определяне дневна нуждамъжете в калориите трябва да вземат предвид теглото му. Ако е висок, голямо теглопод формата на мускулна маса или телесни мазнини съдържанието на калории, избрано от таблицата, трябва да се увеличи с 10%. Като цяло, за да изчислите своя оптимален и идеално теглосе изпълнява формулата "100 - височина в см". Например мъж с ръст 180 см трябва да тежи около 80 кг.

Какво се разбира под ниска, средна и висока физическа активност? Ниската физическа активност се счита за начин на живот, при който прекарвате много време в седнало положение. Това важи за офис служители, шофьори на автобуси. Средната активност означава няколко посещения във фитнеса на седмица или поне седмични бягания. Спортистите и хората с ежедневна физическа работа имат висока физическа активност.

Жените консумират по-малко калории поради сравнително ниския си ръст и тегло. Освен това жените нямат толкова развита мускулатура. А метаболизмът при жените е много по-бавен, поради което те се сблъскват с наднорменото телесно тегло много по-често. Освен това жените трупат мазнини по бедрата и краката, а мъжете – по корема. Приблизителната дневна нужда от калории на жената се определя от нейната възраст и ниво на активност. Ако търсите по-точни резултати, можете също да обърнете внимание на нейната височина, тегло и тип тяло.

И така, дневният прием на калории за жените

Млад (под 30)

• Липсата на физическа активност
• Средна физическа активност кал
• Висока физическа активност

Средна възраст (30-50 години)

• Липсата на физическа активност
• Средна физическа активност кал
• Висока физическа активност

Зряла възраст (над 50 години)

• Ниска физическа активност00 kcal
• Средна физическа активност кал
• Висока физическа активност

Липсата на физическа активност е заседнал образживот, пътуване до работа със собствената си кола, без ходене. Умерената активност включва ежедневно ходене за поне половин час, няколко посещения на седмица във фитнеса, домашна работа под формата на ремонт или почистване. Високата физическа активност е свързана с професии, които изискват постоянно да сте на крак – готвачи, фризьори, треньори и пощальони.

Има няколко формули, които са разработени от диетолози и фитнес треньори. Те помагат да се изчисли точният брой калории, необходими на жената за нормален живот и поддържане на фигурата.

За млади жени (18-30 години):

((0,0621 * тегло в kg + 2,0357) * 240) * коефициент \u003d норма на калории на ден.

За жени на средна възраст (30-50 години):

((0,3242 * тегло в kg + 3,5377) * 240) * коефициент = калориен прием на ден.

За жени средна възраст(50 и повече):

((0,0377 * тегло в kg + 2,7545) * 240) * коефициент \u003d нормата на калориите на ден.

Коефициентът зависи от нивото на активност и е 1 за ниска, 1,3 за средна и 1,5 за високо ниводейност.

Пример за броене. Например 26-годишно момиче с тегло 60 кг и средна физическа активност трябва да приема следния брой калории на ден:

((0.0621*60+2.0357)*240)*1.3=1797.6504 kcal на ден.

Смята се, че бременната жена трябва да яде за двама. Разбира се, различни диети са противопоказани за бременна жена, но не трябва да се налага и на висококалорични храни. В крайна сметка, поради наднорменото тегло, тялото на жената страда. Следователно той е в пика на своята активност, когато носи бебе, не трябва да го натоварвате допълнително натоварване. Наднорменото тегло за бременна жена е проблеми с краката и гръбначния стълб, задух и трудности при раждането. Много по-трудно е да се роди голямо бебе, отколкото тънко дете.

Учените са установили и изчислили, че диетата на бременната жена трябва да се увеличи с около 25% от първоначалния й дневен прием на калории. Тоест, за да изчислите дневното съдържание на калории, трябва да вземете предвид възрастта, нивото на активност и да изберете стойността си от таблицата. След това добавете 25% към него и вземете оптималното ниво на калории за бременна жена.

Трябва обаче да разберете, че добавените калории не са паста и сладкиши. За да може детето да се развива правилно, храненето на жената трябва да бъде балансирано. Всеки ден в диетата на бъдещата майка трябва да има нещо млечно и месо, плодове и зеленчуци, зърнени храни. Не забравяйте да ядете ядки и други питателни храни.

Бременността ограничава интензивните упражнения, но не ги прекъсвайте напълно. За бременни жени е предвиден набор от фитнес упражнения, които помагат за разтягане на мускулите, подготовка за раждане и облекчаване на болките в гърба. Плуването е много ефективно - водата освобождава гръбначния стълб от натоварването за известно време. И, разбира се, ходене. Замества всякакви упражнения и тренира всички мускулни групи. В допълнение, ходене Свеж въздухблагоприятен ефект върху бебето.

Протеините, мазнините и въглехидратите са в основата на ежедневното хранене, здраве и красота. Имаме нужда от въглехидрати за движение и енергия. Именно те ни дават глюкоза, без която не може да съществува нито един човешки орган. Въглехидратите съставляват 60% от общата диета. Трябва обаче да се помни, че има прости и сложни въглехидрати. Простите се намират в торти и сладкиши, бързо предизвикват глад и са с високо съдържание на калории. Но сложните въглехидрати дават дълго усещане за ситост, те са полезни. Такива въглехидрати има в зеленчуците и плодовете, но главно в зърнените храни.

Имаме нужда от протеин за изграждане на мускули, коса и нокти, за красива кожа. Протеинът участва имунна система. Протеините съставляват 10-15% от общата хранителна кошница. Обикновено човек трябва да яде един грам протеинов продукт на ден на килограм телесно тегло. Тоест, ако сте 60 кг, тогава трябва да се ядат 60 г пилешки гърди или други продукти на ден. Протеинът се намира в месо, риба, боб.

Мазнините също са необходими, за да функционираме нормално. Много хора погрешно вярват, че за да отслабнете, е необходимо напълно да премахнете мазнините от диетата. Това е фундаментално погрешно. Мазнините участват в метаболитните процеси, изпълняват защитни функции на тялото. Здравословните мазнини се съдържат в зехтина, различните ядки и млечните продукти. Мазнините трябва да съставляват около 25-30% от общата ви дневна диета.

Посочените проценти протеини, мазнини и въглехидрати са подходящи за здравословно и балансирано хранене. Следвайки тези проценти, можете лесно да отслабнете и да не се чувствате гладни и преуморени. Ако искате да изградите мускули, ще трябва да увеличите процента на протеини в диетата си. Протеинът за мускулите трябва да се консумира след интензивно упражнение- това е ключът към изграждането на релефно тяло.

Дневната норма на прием на калории предполага пълно осигуряване на човешки живот без наддаване на тегло. Въпреки това, за да отслабнете и да изгорите натрупаните мазнини, трябва да създадете оптимален калориен дефицит. Обикновено това е 20-30% от оптималното дневно съдържание на калории в продуктите. Не можете да създадете по-голям дефицит, защото е напълно неефективно. Тялото ще разбере, че са настъпили „гладни“ времена и ще започне да заделя резерви. Освен това, с такова ниско съдържание на калории, няма да издържите дълго.

Оптималният калориен дефицит е 500 kcal. Ако обикновено трябва да консумирате 2500 kcal, тогава за отслабване дневният прием не трябва да надвишава 2000 kcal.

Чрез създаване на редовен и ежедневен калориен дефицит можете да си осигурите успешна загуба на тегло. За да ускорите резултата обаче, можете да изгорите калории с допълнителна физическа активност. Бързото бягане, ходенето по стълби, катеренето, плуването, фитнесът, колоезденето и други спортове са най-енергоемки. За един час бягане с умерена скорост можете да изгорите около 800 kcal. Един килограм чиста човешка мазнина съдържа 9000 kcal. Така че помислете колко трябва да бягате, за да се отървете от вашия излишни килограмиов.

Калориите се изгарят по време на всякакъв вид дейност. Всяка домакинска работа – чистене, миене на ръце, готвене, ремонт, къпане на дете може да изгори излишни калории у дома. Ето защо, ако решите да отслабнете, не се ограничавайте до фитнеса. Трябва да търсим всяка възможност за движение. Разхождайте се повече с децата си, вземете си куче - ще трябва да се разхождате с него два пъти на ден, независимо от времето и настроението ви. Като почивка със семейството си изберете не ходене на кино, а разходка в гората или излети в планината. Предпочитам свободно време. Откажете се от част от колата, ходете повече.

Изпратете

Без коментари все още! Работим, за да го поправим!

Единствените животни, които могат да се смеят, са обикновените плъхове. В същото време всички останали животни по света са лишени от това поради липсата на мимики.

Как да изчислим KBJU за отслабване - формули, програми и калкулатори онлайн

Тези, които искат да се сбогуват с излишните килограми, трябва да се научат как правилно да организират диетата си, като вземат предвид съдържанието на калории. Как да изчислим KBZhU за отслабване, за да управляваме мазнините, протеините, въглехидратите в ежедневната диета? Какъв вид обозначение е това, какви формули съществуват за определяне на големината на тези параметри - това са въпроси, на които е желателно да имате отговор, за да имате здраво тяло.

Какво е KBZHU

Въпреки че концепцията за KBJU е известна от 19 век, тя набира особена популярност сега, когато желанието да имаш красива фигурасе среща при голям брой хора. Жените и мъжете се стремят към отслабване, но не винаги диети, физически упражненияводят до желаните резултати. Причината се крие в липсата на кетъринг, където се наблюдава не само калоричното съдържание на храната, но и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Има стандарти, които се вземат предвид при изготвянето на диета за отслабване. Можете да подходите към въпроса индивидуално и да изчислите параметрите за конкретен човек. За удобство е прието обозначението KBZhU, което има декодиране:

• K - калории - енергията, получена от продуктите, се изразходва за изпълнението на функциите на тялото;
• Б – протеини – материали за изграждане на клетки, системи и органи;
• G - мазнини - вещества, които координират метаболитните процеси, създават енергийни резерви;
• U - въглехидрати - поддържащи живота, подпомагащи умствената, физическата дейност.

Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната

Използвайки формулите на KBJU, можете да изчислите съдържанието на калории за отслабване, да определите оптималните стойности на хранителните вещества - мазнини, протеини, въглехидрати. Има основни параметри, приети от диетолозите за поддържане на оптимално телесно тегло. Индикаторите са определени в грамове на килограм маса:

Истории за успешна загуба на тегло на знаменитости

Звездата на KVN Олга Кортункова - Истинска история за отслабване с 32 кг!

Виктория Романец от Дом 2 говори за драматична загуба на тегло 19 кг за един месец!

Полина Гагарина - Можете да отслабнете с 40 килограма дори и с лоша наследственост. Знам за себе си!

Елена Малишева - как да отслабнете, без да правите нищо?

Доказани продукти за отслабване

OneTwoSlim е перфектният интегрирана системаза отслабване, проектирани, като се вземат предвид човешките биоритми!

Dietonus - КАПСУЛИТЕ DIETONUS ЩЕ СТОПЯТ ДО 10 КГ МАЗНИНИ ЗА 2 СЕДМИЦИ!

Отслабването чрез ограничаване на калориите често е трудно. Диетолозите съветват първо да коригирате съотношението между основните вещества. Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната с баланс е в съотношение 1:1:4. Тази норма позволява увеличение до 25%, следователно има проценти от стойностите на дневната доза:

дневен прием на калории за жени

Как да определим KBJU, да направим изчисление на калориите за отслабване на жената? Необходимо е да се надгражда върху основната линия. Стойностите зависят от начина на живот, физическата активност, възрастта. Например при бременни жени нуждата е 3000 килокалории. Приетата норма на kcal на ден за жени, момичета:

дневен прием на калории за мъже

Особеността на мъжете е, че те консумират и изразходват повече енергия. Преди да изчислите KBZhU със загуба на тегло, трябва да разберете изходното съдържание на калории. Диетолозите са приели безопасна стойност за здравето - 1500 kcal. Дневният калориен прием на мъж зависи от неговата активност и възраст. Броят на kcal на ден е представен в таблица и е:

Съотношението на BJU за отслабване

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че загубата на тегло е възможна, когато се появи дефицит - броят на килокалориите, изразходвани по време на интензивна активност, ще преобладава над тези, получени от храната. Това не е единственото изискване. Важно е да се спазва съотношението на BJU за отслабване. Цифрите трябва да бъдат: 50 - 30 - 20%. От това следва, че при организирането на храненето е необходимо да се увеличи делът на протеините, като се намалят въглехидратите с мазнини.

Как да го приложим в живота? Необходимо е да се направи диета, като се вземат предвид изискванията за BJU, промяна на хранителните навици. Важно е да вземете предвид:

• Въглехидратите са бързи, допринасят за увеличаване на мазнините, наддаване на тегло. Те включват сладкиши, продукти от брашно. Бавни, даващи енергия на тялото, активиращи работата на мозъка - тестени изделия от твърди зърнени сортове, зърнени храни, зеленчуци. Полезни за отслабване пълнозърнест хляб, зеленчуци, портокали.
• Можете да си набавите протеин чрез хранене извара без мазнини, пилешко, мляко, телешко, риба.

Особено внимание сред параметрите на KBJU трябва да се обърне на мазнините. Те са вещества, важни за функционирането на тялото, особено за жените. Грешка е да се предполага, че намаляването на количеството мазнини ще доведе до загуба на тегло - има голяма вероятност от хормонален дисбаланс. Струва си да знаете - използването на ненаситени мазнини е полезно, необходимо е да включите в хранителното меню:

Как да изчислите дневния си прием на калории

За да кажете сбогом на излишните килограми, е важно да знаете как да изчислите KBJU за отслабване. Първият параметър е броят на калориите. Можете да изпълните задачата с помощта на специални програми, които, подобно на калкулаторите, могат автоматично да изчисляват стойности. За да разберете този важен параметър на KBJU, трябва да въведете данните:

Има и други начини за изчисляване на дневния прием на калории без автоматичен брояч - чрез специални формули. От тях се определя калорията - разходната норма за основния метаболизъм. Той включва енергийните разходи, необходими за осигуряване на жизнената дейност на тялото - сън, дишане, храносмилане, мозъчна функция. Отчитането на нивото на дейност се извършва чрез корекционни коефициенти:

• ненатовареност, работа в офис - 1,2;
• тренировка три пъти седмично - 1,3;
• ежедневно тренировъчни натоварванияспортист -1,7.

формула за изчисляване на калориите на ден

Как да изчислим KBJU за отслабване? При определяне на калориите на ден се използва един от популярните методи - формулата за изчисляване на калориите Muffin - Jeor. Резултатите от изчисленията се коригират с корекционни коефициенти, ако е необходимо, изгарянето на мазнини, загубата на тегло се намаляват с 25%. Има разлики в изчисленията в зависимост от пола:

• жени - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92xB - 161;
• мъже - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92x B + 5;
• K - калории, kcal;
• M – телесно тегло, kg;
• B – възраст, години;
• P - човешки ръст, cm.

Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати

Да предоставя ефективно намаляванетегло, трябва да знаете KBZhU - количеството основни вещества, необходими за нормалното съществуване на конкретен човек. Как да изчислим протеини, мазнини, въглехидрати? Ще ви трябва формула и следните данни:

• дневна калория;
• BJU норми за деня;
• допустимо отклонение от изчислените стойности;
• калорично съдържание на 1 грам основни вещества.

Формула за изчисляване на BJU

За да се определи JBU за загуба на тегло, е необходимо да се изчислят стандартите за конкретен човек. За да направите това, вземете предвид калоричното съдържание на 1 грам вещество в kcal. Тази стойност е 4 за протеини, 9 за мазнини и 4 за въглехидрати.За основа се вземат минималните стойности на нормативния процент на всяко вещество и калориите (K), които са изчислени по-рано. Съгласно формулите за изчисляване на BJU се определя минималното дневно количество в грамове:

Как да изчислим BJU за отслабване

Познавайки нормативните стойности на KBJU, можете лесно да определите стойностите, необходими за загуба на излишни килограми. Как да изчислим BJU за отслабване? Има различни техники. Това може да бъде програма или много проста формула за изчисляване на BJU за отслабване. Тя се основава на масата на човек, която се умножава по количеството вещество, необходимо за всеки ден. При изчисляването на въглехидратите на килограм тегло се въвежда показател - 5 грама. Знаейки как да броите BJU за отслабване, струва си да разгледате подобни параметри за:

BJU норма на ден

Ако имате дневен стандарт за KBZhU, можете да изчислите стандартите за конкретен човек, като вземете предвид неговата възраст, пол и задачите, пред които е изправен. Може да бъде поддържане на постоянно тегло, отслабване, натрупване на маса. Специалистите в областта на диетологията приеха нормите на BJU на ден:

• в грамове съотношението е 1:1:4;
• процентна комбинация - протеини - 30-39, мазнини -20-24, въглехидрати - 40-49.

BJU норма за отслабване

Индикаторите за ефективна загуба на тегло се определят, като се вземат предвид стандартните стойности на KBJU. Професионалистите успяха да изчислят, че загубата на тегло изисква намаляване на броя на калориите, въглехидратите и мазнините. Намаляването на протеините е нежелателно, така че крайната скорост на BJU за загуба на тегло в проценти изглежда така.

Онлайн калкулатор дневни парикалориите и BJU ще ви помогнат да разберете каква скорост е необходима за поддържане на форма, увеличаване на теглото или отслабване. Посочете вашите параметри, изберете начин на живот и цел. Системата ще направи изчислението автоматично!

Вашият ръст (см):

Вашето тегло, кг:

Вашият начин на живот:

Не знам Заседнал, заседнал Лека активност (упражнявайте 1-3 пъти седмично) Умерена активност (упражнявайте 3-5 пъти седмично) Висока активност (тежки натоварвания всеки ден) Изключително висока активност

Вашата цел:

Дневен прием на калории:
според средния разход на килограм 2600 - 3000;
съгласно формулата на Харис-Бенедикт 2923;
по формулата Mifflin - St. Jeor 2410.
Забележителности за:
калориен диапазон 2290 - 2531;
дневен прием на протеини 143 - 221 грама;
дневен прием на мазнини 64 - 84 грама;
дневен прием на въглехидрати 258 - 348 грама.

Протеините, мазнините, въглехидратите са най-важните компоненти на нашата храна. Когато планирате диета за отслабване, е необходимо точно да изчислите дневния прием на калории, за да отговаряте на нуждите на тялото и съотношението на BJU. Правилно избраното хранене ще ви позволи да отслабнете:

• не се чувстват гладни, летаргични и слаби;
• осигурете си достатъчно хранителни вещества;
• ефективно отслабнете, поддържайте теглото на определено ниво, което е особено важно за жените;
• за мъже - изберете диета за натрупване на мускулна маса или за отслабване, подгответе тялото за сушене;
• получите правилното съотношение и баланс на хранителните вещества в тялото.

Онлайн калкулатор за изчисляване на BJU и дневен прием на калории

• посочете вашите параметри;
• изберете начин на живот и цел;
• системата ще направи изчислението автоматично.

Защо трябва да знаете?

Броячът ще ви позволи да получите отговори на въпросите:

• Колко калории са ни необходими, за да отслабнем?
• Трябва ли да увелича/намаля хранителната стойност на храната?
• Ядем ли достатъчно BJU?

Дневен прием на калории за отслабване

Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете? Как да изчислим правилно калориите и тяхната консумация? Онлайн калкулатор на калории ще ви помогне да разрешите тези проблеми.

Разбира се, всеки човек, който иска да отслабне, има свой собствен начин на живот: кой повече, кой по-малко активен. Съответно, единият трябва да изчисли броя на калориите на ден за отслабване и стриктно да се придържа към този план, докато другият просто трябва да реши колко му трябва, за да се поддържа във форма.

Как да изчислим правилно консумацията на калории за отслабване

Ако решите да отслабнете, трябва да знаете допустимата норма и оптималния брой калории на ден. За да изчислите консумацията на калории и да разберете колко калории има конкретно ястие, използвайте онлайн калкулатора.

За да изчислите приема на калории на ден, трябва да определите колко от тях консумирате за един ден.

Има специално разработена Формулата на Mifflin-St Geor:

• дневен прием на калории за мъже: (10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (g) + 5) x A;
• за жените дневният прием на калории се изчислява по същата формула, като разликата от мъжката формула в последния коефициент: +5 се променя на -161.

След извършване на тази проста изчислителна операция, ние получаваме данни, за да се поддържаме във форма. За да изчислите съдържанието на калории за отслабване, умножете резултата по показателя за физическа активност (A):

• къс ( заседнала работав офиса + редки разходки из града) = 1,2;
• малък (горните + упражнения във фитнеса + плуване няколко пъти седмично) \u003d 1,4;
• средно (тренировки 3-5 пъти седмично) = 1,6;
• висока (ежедневна физическа активност) = 1,7.

Формула Харис-Бенедикт.

BMR (базален метаболизъм) * AMR (активен метаболизъм).

BMR за жени: 447,593 + (9,247 * тегло в кг) + (3,098 * височина в см) - (4,330 * възраст в години).

BMR за мъже: коефициент 88.362; 13,397; 4,799; 5,677 съответно.

• Заседнал начин на живот - 1,2;
• Умерена активност - 1.375;
• Средно (класове 3-5 пъти седмично) - 1,55;
• Активни лица (интензивни натоварвания) - 1 725;
• Спортисти (6-7 пъти седмично) - 1,9.

За набор от мускулна маса AMR=1,2; за отслабване жени и мъже - 0,8.

Консумацията на килограм зависи само от теглото и начина на живот:

• заседнал. 1 кг от х26 до х30;
• лека активност. 1 кг от х31 до х37;
• средно аритметично. 1 кг от х38 до х40;
• Високо. 1 кг от х41 до х50;
• екстремни. 1 кг от х50 до х55.

Норма за мъже и жени на ден за отслабване

Диетолозите казват, че при отслабване дневният прием на калории за жена и момиче трябва да бъде най-малко 1100-1300 kcal. Такова количество консумация е в състояние да осигури на женското тяло всичко необходимо.

За отслабване дневният прием на калории за мъж е малко по-висок - 1300-1600 kcal. Изключително важно е да изчислите калорийното съдържание на храната, която ядете, така че да съдържа не само протеини, но и сложни въглехидрати. В никакъв случай не трябва да отказвате цели групи продукти. Това може да се отрази негативно на вашето благосъстояние.

Как да изчислим дневния прием на калории за отслабване?

Онлайн калкулаторДневният калориен прием ще ви помогне да разберете от какъв калориен прием се нуждаете, за да поддържате форма, както и да направите изчисление и да ви помогне да разберете колко калории на ден са ви необходими, за да отслабнете. Освен това можете сами да изчислите скоростта, като използвате таблици и формули за прием на калории.

За човек препоръчителният дневен прием на калории за отслабване е с 20% по-малък от резултата, който сте получили в хода на горните изчисления (1200-1400 kcal). За дете (до 10 години) средният дневен прием при отслабване варира около 1800-2000 kcal, а за тийнейджър препоръчителният дневен прием е 2300-2500 kcal.

Съотношението на BJU в диетата

Дълго време лекари, диетолози, учени и физиолози се опитват да извлекат пропорционално съотношение на BJU, така че човешкото тяло да може да функционира пълноценно, а също така да не възникват заболявания, свързани с неадекватно или недохранване. В резултат на това те установиха следната връзка, която е важно да запомните:

• 1 g B = 4 kcal;
• 1 g F = 9;
• 1 g Y \u003d 4.

През деня човек трябва да консумира храна, съдържаща 40% протеини и въглехидрати и 20% мазнини. Формулите за изчисляване са както следва:

• B: (2000 kcal * 0,4) / 4;
• W: (2000 * 0,2) / 9;
• Y: (2000 * 0,4) / 4.

Получените резултати са за вас необходимата норма за всяко вещество поотделно.

Таблица на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU) продукти

Остава последната задача: да се намери храна, която отговаря на тези данни.
Важно е да се вземе предвид неговата полезност за организма, наличието на витамини, минерали, фибри и други полезни елементи, които участват пряко в растежа и регенерацията на клетките и правилното функциониране на всички вътрешни органии системи.

Менюто трябва да е разнообразно. Ако е възможно, включете млечни и кисело-млечни продукти, месо, риба, зърнени храни, плодове, зеленчуци, брашно, ядки, сладкиши.

При съставянето на балансирана диета тази таблица ще бъде отличен помощник:

Продукт	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории на 100гр
варено пилешко яйце	12,7	10,7	0,8	144
елда	12,6	3,3	68,0	335
ориз	7,0	1,0	77,3	330
сварен кафяв ориз	2,7	0,8	24,7	116
грис	10,3	1,0	73,3	328
овесена каша	11,0	6,1	65,4	303
твърда пшеница	13,0	2,5	66,6	301
пшенични трици	15,1	3,8	33,5	191
Херкулес	11,0	6,2	65,7	305
перлен ечемик	9,3	1,1	73,7	320
Холандско сирене	26,0	26,8	0,6	352
нискомаслено извара	18,0	0,6	1,8	88
сурово краве мляко	3,2	3,6	4,8	64
Моцарела	21,2	20,7	0,7	264
нискомаслен кефир	3	0,05	3,8	30
заквасена сметана 10%	3,0	10,0	2,9	115
банан	1,5	0,1	21,8	89
диня	0,7	0,2	10,9	38
ябълка	0,4	0,4	11,8	45
череши	1,1	0,4	11,5	50
череша	0,8	0,5	11,3	52
круша	0,4	0,3	10,9	42
пъпеш	0,6	0	10,3	38
ягода	0,6	0,3	7,2	33
малини	0,8	0,3	14,1	42
праскова	0,9	0,1	11,3	46
касис	1,0	0,2	11,5	38
киви	1,3	1,0	9,8	52
Бяло зеле	1,8	0,1	6,8	27
карфиол	2,5	0,3	2,4	30
царевица	3,5	2,8	15,6	101
картофи	2,0	0,4	18,1	80
салата	1,5	0,2	3,1	17
морков	1,3	0,1	9,3	34
лук лук	1,4	0	10,4	41
Сладък пипер	1,3	0	7,2	27
чесън	6,5	0	6,0	46
домат	1,1	0,2	5,0	23
цвекло	1,5	0,1	11,8	42
домат	1,1	0,2	5,0	23
краставица	0,8	0,1	3,8	14
зеленчуков мозък	0,6	0,3	5,2	23
чушка	1,3	0,1	7,2	26
треска	17,1	1,1	0,6	81
розова сьомга	20,8	6,8	0,5	147
калмари	19,0	2,6	1,3	105
минтай	16,5	1,3	0,6	78
сьомга	20,8	10,1	1,3	172
пъстърва	20,3	7,9	0,4	152
риба тон	22,5	2,6	0,3	115
сьомга	21,3	6,1	1,1	140
говеждо месо	20,4	12,7	0,5	193
телешки черен дроб	18,8	4,2	3,4	125
овнешко	16,9	17,4	1,2	219
свинско	20,5	11,5	0,04	209
пиле	21,3	9,7	1,3	175
пилешки гърди	23,9	2,9	0,7	124
пилешки дроб	19,8	6,7	1,1	143
пилешко бутче	19,4	11,5	2,0	187
пилешка кайма	17,7	9,9	0,6	164
пуешки гърди	20,5	3,2	0,1	111
пуешко филе	20,0	4,1	0,2	117
фъстък	26,3	45,2	9,9	551
кашу	22,6	49,0	17,5	606
млечни тестени изделия	11,5	2,9	67,1	345
твърда паста	10,4	1,1	74,9	337
спагети	9,9	1,4	59,2	293
пшеничен хляб	8,1	1,4	45,6	231
черен хляб Бородино	6,8	1,3	41,8	207
първокласно пшенично брашно	10,3	1,1	70,6	334
пита	9,1	1,1	56,2	277
зелен боб	1,2	0,1	3,1	16
боб	21,0	2,0	54,5	292
зелен грах	5,0	0,2	13,8	73
аспержи	3,8	2,0	4,4	46
лисички	1,6	1,1	2,2	20
стафиди	1,8	0	72,2	262
сушени кайсии	3,0	0	68,5	227
дати	2,5	0	72,1	271
гранулирана захар	0	0	99,8	379
натурален мед	0,8	0	80,3	314
сладко от малини	0,6	0	72,6	275
вода	0	0	0	0
Черно кафе	0,2	0	0,3	2
какао на прах	24,2	17,5	33,4	380
ракови пръчици	6,0	1,0	10,0	73
котлет	15,4	18,1	8,2	248
пушена наденица	17,0	40,3	2,1	431
колбаси	11,2	23,9	2,3	256
варени гърди	25,4	3,2	0,4	130
картофено пюре	2,5	3,3	14,4	96
пържени тиквички	1,2	6,6	7,1	96
задушено зеле	3,4	4,0	7,4	66
палачинки	6,1	8,4	27,9	206
палачинки	6,6	7,6	35,3	229
кнедли	11,5	14,0	25,8	265
пица	9,3	13,4	24,7	260
пилаф	10,0	9,9	26,5	211
каша от просо	4,9	2,4	25,7	138
варен ориз	3,3	1,7	24,8	130
пържени яйца	14,2	16,8	1,2	211
борш	2,7	3,1	3,8	56
пилешки бульон	3,2	1,6	1,4	32
чийзбургер Макдоналдс	13,9	11,9	28,6	281
пържени картофки Макдоналдс	3,2	12,7	31,3	252

За да направите консумацията на тези компоненти още по-полезна, би било добре допълнително:

• упражнения (бягане, състезателно ходене, клякания, лицеви опори, преса - това са минималните физически дейности, необходими за всеки);
• прекарвайте повече време на открито.

Как да организираме диета за жена в интересна позиция. Колко можете да увеличите приема на калории за бременни жени и какви правила да следвате, за да избегнете наддаване на тегло. Прочетете подробностите в статията.

Наддаването на тегло по време на бременност е една от причините за това. Говорихме за това как да се справим със страховете, които ви пречат да заченете дете в една от нашите статии, а днес ще говорим за характеристиките на храненето през този период. да не наддават на излишни килограми.

Естествено, по време на бременност телесното тегло на бъдещата майка ще се увеличи. Това е една от физиологичните промени, причинени от растежа на плода и матката, натрупването на амниотична течност в околоплодния сак, натрупването на вода в тялото на бременната жена и увеличаването на кръвния обем.

Освен това се предполага, че жената трябва да има малко телесни мазнини, което би осигурило на нея и на нероденото бебе резерв от полезни вещества, в случай че по някаква причина храненето им през този важен период е недостатъчно.

Колко можете да наддадете по време на бременност

Лекарите на СЗО изчислиха един от показателите, които се променят по време на бременност и подлежат на задължително наблюдение - нормално наддаване на тегло. Смята се, че по време на раждането на дете майка му може да си позволи да "натежи" с 10-15 кг.Освен това стойността на везните не трябва да се променя скокообразно, а равномерно. Но често се случва радостното очакване на майчинството да бъде засенчено от бързо нарастващо тегло и по-близо до раждането телесното тегло на жената се увеличава с 20, 30 или дори 40 кг.

И доста често това не се дължи на самата бременност, свързаните с нея хормонални и други промени в тялото, а на факта, че през този период жената се храни неправилно или прекомерно, енергийната стойност на храните, които консумира ежедневно, значително надвишава съдържание на калории за бременни жени.

Правилно хранене за бременни

Първото и най-погрешно твърдение, свързано с храненето по време на бременност, е, че бъдещата майка е длъжна да удвои количеството храна, която приема, да яде „за себе си и за детето“. Всъщност, според лекарите, дневният прием на калории и хранителни вещества в периода на очакване на детето трябва да се увеличи с 15-20%. Необходимо е да се преразгледа не количеството, а качеството на храната. Правилното храненеза бременни жени - диета, организирана по този начин, в която ще преобладават продукти, полезни за растящото в утробата дете.

1. Източници на протеини: ядки, кокоши и пъдпъдъчи яйца, пилешко месо, пуешко месо, нетлъсто говеждо месо, черен дроб и други вътрешности.

2. Източници на калций: мляко, сирене, млечни продукти.

3. Източници на витамини: пресни зеленчуци, плодове и плодове, билки.

4. Източник на фосфорриба.

5. Източник на омега-3 мастни киселини- червена риба.

6. Източник на калийсушени кайсии.

7. Източници на енергия: нерафинирани въглехидрати от зърнени култури, пълнозърнест хляб и варива.

8. Масло и растителни масла.

Препоръчва се ограничаване или пълно изключване от диетата на бременни жени:

- "празни калории" - бял хляб;

- колбаси, кренвирши, магазинни полуфабрикати;

- чипс, крекери, други закуски;

- шоколад и промишлени "сладкарски изделия";

- кафе, прекалено силен черен или зелен чай;

- кисели краставички (те допринасят за образуването на оксолати в урината, а също така задържат вода в тялото);

- бял ориз(този продукт причинява запек при много);

- сурово бяло зеле (увеличава образуването на газове);

- майонеза, пакетирани сосове;

Как да не прекаляваме с калориите за бременни жени

Невъзможно е да се каже в общи линии какъв трябва да бъде дневният прием на калории на бременна жена. Зависи от възрастта и тена на жената, нейния начин на живот, общо състояниездравословни и други фактори. Лекарите определят приема на калории на бременна жена, за да не се подобри индивидуално. Вярва се, че за растежа и развитието на плода тялото изразходва средно около 300 kcal на ден, техният брой се добавя към нормата, определена за жена. За да изчислите енергийната стойност на диетата на бъдещата майка, можете да използвате и калкулатора в Интернет.

Хранене на бъдещата майка през първия триместър на бременността

Правилното организиране на хранене през този период е най-трудно. Факт е, че много бременни жени през първите три месеца изпитват определени прояви на токсикоза, има затруднения с храненето сутрин или отвращение към определени храни. и как да се справим с тях, говорихме в предишна статия.

Жената се препоръчва да яде частично, поне 4 пъти на ден. През първия триместър се извършва изграждането на нервната, опорно-двигателния апарат и други системи на тялото на детето, препоръчва се обогатяване на диетата с протеини, калций, магнезий, флуор и витамини: яжте месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Ако "дърпа за солено", в ограничени количестваможете да ядете солени зеленчуци и риба.

Хранене за бременна жена през втория триместър

Започвайки от четвъртия месец на бременността, жената трябва да яде 4-6 пъти на ден, на по-малки порции. Правилното хранене за бременна жена, за да не се подобри, е втора закуска или следобедна закуска под формата на чаша кефир с бисквитени бисквити, а не пакет чипс или сандвич с наденица. Общо за всички хранения е необходимо това бъдещата майка получи до 3000 kcal, приблизително 125 g протеин, 85 g мазнини и 375 g въглехидрати.

Правилното хранене като подготовка за раждане

Но по-близо до очакваната дата на раждане, консумацията на животински протеини и храни, съдържащи калций, на бременната жена трябва да се намали (проучване). Това се дължи на факта, че прекомерното им количество може да доведе до преждевременно сливане на костите на черепа на плода и да усложни раждането. Също така през този период е желателно, в противен случай може да се появи подуване. Последните месециплодът расте бързо и набира маса, така че на мнозина изглежда, че не е нужно да се ограничавате до храна. Но е по-добре да ядете пресни зеленчуци и плодове, а не тестени изделия, пайове и сандвичи. Наддаването на тегло преди раждането се контролира стриктно от лекаря.

Как да организираме храненето на бременна жена, за да не се подобрим

1. Трябва да се храните редовно, не пропускайте хранения.

2. Трябва да оцените ползите от всяка консумирана калория: ако наистина искате да ядете, по-добре е да предпочетете плодове, шепа ядки или стафиди пред безполезна закуска.

3. Варене на пара, задушаване, варене и печене са предпочитаните методи за готвене от бременната жена.

4. Избягването на наддаване на тегло е по-добре с активен начин на живот, вместо с отказ от храна.

5. Всички въпроси относно недостатъчно/прекомерно наддаване на тегло трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Тези, които искат да се сбогуват с излишните килограми, трябва да се научат как правилно да организират диетата си, като вземат предвид съдържанието на калории. Как да изчислим KBZhU за отслабване, за да управляваме мазнините, протеините, въглехидратите в ежедневната диета? Какъв вид обозначение е това, какви формули съществуват за определяне на големината на тези параметри - това са въпроси, на които е желателно да имате отговор, за да имате здраво тяло.

Какво е KBZHU

Въпреки че концепцията за KBJU е известна от 19 век, тя набира особена популярност сега, когато желанието за красива фигура възниква сред огромен брой хора. Жените и мъжете се стремят да отслабнат, но диетите и физическата активност не винаги водят до желаните резултати. Причината се крие в липсата на кетъринг, където се наблюдава не само калоричното съдържание на храната, но и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.

Има стандарти, които се вземат предвид при изготвянето на диета за отслабване. Можете да подходите към въпроса индивидуално и да изчислите параметрите за конкретен човек. За удобство е прието обозначението KBZhU, което има декодиране:

• K - калории - енергията, получена от продуктите, се изразходва за изпълнението на функциите на тялото;
• Б – протеини – материали за изграждане на клетки, системи и органи;
• G - мазнини - вещества, които координират метаболитните процеси, създават енергийни резерви;
• U - въглехидрати - поддържащи живота, подпомагащи умствената, физическата дейност.

Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната

Използвайки формулите на KBJU, можете да изчислите съдържанието на калории за отслабване, да определите оптималните стойности на хранителните вещества - мазнини, протеини, въглехидрати. Има основни параметри, приети от диетолозите за поддържане на оптимално телесно тегло. Индикаторите са определени в грамове на килограм маса:

		Оптимално	При отслабване
Въглехидрати

Отслабването чрез ограничаване на калориите често е трудно. Диетолозите съветват първо да коригирате съотношението между основните вещества. Оптималното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати в храната с баланс е в съотношение 1:1:4. Тази норма позволява увеличение до 25%, следователно има проценти от стойностите на дневната доза:

• протеини - 31-35;
• мазнини - 16-20;
• въглехидрати - 46-49.

дневен прием на калории за жени

Как да определим KBJU, да направим изчисление на калориите за отслабване на жената? Необходимо е да се надгражда върху основната линия. Стойностите зависят от начина на живот, физическата активност, възрастта. Например при бременни жени нуждата е 3000 килокалории. Приетата норма на kcal на ден за жени, момичета:

дневен прием на калории за мъже

Особеността на мъжете е, че те консумират и изразходват повече енергия. Преди да изчислите KBZhU със загуба на тегло, трябва да разберете изходното съдържание на калории. Диетолозите са приели безопасна стойност за здравето - 1500 kcal. Дневният калориен прием на мъж зависи от неговата активност и възраст. Броят на kcal на ден е представен в таблица и е:

Възраст, години	Начин на живот	Стандарт, kcal
	пасивен
	Подвижен
	пасивен
	Подвижен
	пасивен
	Подвижен

Съотношението на BJU за отслабване

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че загубата на тегло е възможна, когато се появи дефицит - броят на килокалориите, изразходвани по време на интензивна активност, ще преобладава над тези, получени от храната. Това не е единственото изискване. Важно е да се спазва съотношението на BJU за отслабване. Цифрите трябва да бъдат: 50 - 30 - 20%. От това следва, че при организирането на храненето е необходимо да се увеличи делът на протеините, като се намалят въглехидратите с мазнини.

Как да го приложим в живота? Необходимо е да се направи диета, като се вземат предвид изискванията за BJU, промяна на хранителните навици. Важно е да вземете предвид:

• Въглехидратите са бързи, допринасят за увеличаване на мазнините, наддаване на тегло. Те включват сладкиши, продукти от брашно. Бавни, даващи енергия на тялото, активиращи работата на мозъка - тестени изделия от твърди зърнени сортове, зърнени храни, зеленчуци. Полезни за отслабване пълнозърнест хляб, зеленчуци, портокали.
• Протеини могат да бъдат получени, ако ядете обезмаслена извара, пилешко месо, мляко, телешко, риба.

Особено внимание сред параметрите на KBJU трябва да се обърне на мазнините. Те са вещества, важни за функционирането на тялото, особено за жените. Грешка е да се предполага, че намаляването на количеството мазнини ще доведе до загуба на тегло - има голяма вероятност от хормонален дисбаланс. Струва си да знаете - използването на ненаситени мазнини е полезно, необходимо е да включите в хранителното меню:

• чисто месо;
• растително масло;
• ядки;
• рибено масло;
• мазни риби.

Как да изчислите дневния си прием на калории

За да кажете сбогом на излишните килограми, е важно да знаете как да изчислите KBJU за отслабване. Първият параметър е броят на калориите. Можете да изпълните задачата с помощта на специални програми, които, подобно на калкулаторите, могат автоматично да изчисляват стойности. За да разберете този важен параметър на KBJU, трябва да въведете данните:

• височина;
• възраст;
• степен на активност.

Има и начини за изчисляване на дневния прием на калории без автоматичен брояч - чрез специални формули. От тях се определя калорията - разходната норма за основния метаболизъм. Той включва енергийните разходи, необходими за осигуряване на жизнената дейност на тялото - сън, дишане, храносмилане, мозъчна функция. Отчитането на нивото на дейност се извършва чрез корекционни коефициенти:

• ненатовареност, работа в офис - 1,2;
• тренировка три пъти седмично - 1,3;
• дневни тренировъчни натоварвания на спортиста -1,7.

формула за изчисляване на калориите на ден

Как да изчислим KBJU за отслабване? При определяне на калориите на ден се използва един от популярните методи - формулата за изчисляване на калориите Muffin - Jeor. Резултатите от изчисленията се коригират с корекционни коефициенти, ако е необходимо, изгарянето на мазнини, загубата на тегло се намаляват с 25%. Има разлики в изчисленията в зависимост от пола:

• жени - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92xB - 161;
• мъже - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92x B + 5;
• K - калории, kcal;
• M – телесно тегло, kg;
• B – възраст, години;
• P - човешки ръст, cm.

• протеини - B = Kx30%: 4;
• мазнини - F \u003d Kx20%: 9;
• въглехидрати - Y \u003d Kx40%: 4.

Как да изчислим BJU за отслабване

Познавайки нормативните стойности на KBJU, можете лесно да определите стойностите, необходими за загуба на излишни килограми. Как да изчислим BJU за отслабване? Има различни техники. Това може да бъде програма или много проста формула за изчисляване на BJU за отслабване. Тя се основава на масата на човек, която се умножава по количеството вещество, необходимо за всеки ден. При изчисляването на въглехидратите на килограм тегло се въвежда показател - 5 грама. Знаейки как да броите BJU за отслабване, струва си да разгледате подобни параметри за:

• протеини - 1,2-1,49 g;
• мазнини - 1 гр.

BJU норма на ден

Ако имате дневен стандарт за KBZhU, можете да изчислите стандартите за конкретен човек, като вземете предвид неговата възраст, пол и задачите, пред които е изправен. Може да бъде поддържане на постоянно тегло, отслабване, натрупване на маса. Специалистите в областта на диетологията приеха нормите на BJU на ден:

• в грамове съотношението е 1:1:4;
• процентна комбинация - протеини - 30-39, мазнини -20-24, въглехидрати - 40-49.

BJU норма за отслабване

Индикаторите за ефективна загуба на тегло се определят, като се вземат предвид стандартните стойности на KBJU. Професионалистите успяха да изчислят, че загубата на тегло изисква намаляване на броя на калориите, въглехидратите и мазнините. Не е желателно да се намаляват протеините, така че крайната скорост на BJU за загуба на тегло в проценти изглежда така:

• протеини - 40-44;
• мазнини - 15-19;
• въглехидрати - 30-40.

Видео: как да изчислим KBJU

За да определите колко човек с вашия ръст и телосложение трябва да яде всеки ден, използвайте нашия усъвършенстван онлайн калкулатор за дневни калории. Калкулаторът е програмиран с формула, която изчислява оптималното калорично съдържание на диетата, въз основа на зададените параметри.

Дневният калориен прием, който може да осигури активен живот на мъжете, жените и децата, зависи от редица фактори: ръст, възраст, метаболитни характеристики, начин на живот. Влияе и на целта, която човек иска да постигне.

Искате да отслабнете? Пригответе се да намалите диетата си. Искаш ли да станеш по-добър? Яжте калории в излишък.

Какъв е твоят пол
	Вашият ръст (в сантиметри):
	Вашето тегло (в килограми):
	Твоята възраст:
Физическа дейност:	Физическа дейност:
	Изчисли

Вашата дневна сума

Когато миете чинии, разходете се в парка с децата си, носете щанга фитнесили извършване на друга дейност, тялото изгаря калории. Калориите за човек са единственият източник на енергия, така че дневните калорични резерви трябва да се попълват чрез смилане и разграждане на храната.

Чувството на глад, слабост, умора са основните признаци на липса на енергия, така че човешкото тяло изразява желание да „презареди“ малко.

Дневната ставка за всеки човек се определя индивидуално. За да определите колко калории да приемате на ден, трябва да имате предвид:

• Етаж.Ако говорим от гледна точка на различията между половете, тогава мъжката норма на калории и други хранителни вещества е много по-висока от тази на жените.
• Възраст.Ако вземем предвид възрастта, тогава нормата за млад организъм ще бъде още по-голяма, тъй като по-голямата част от енергията се изразходва за растеж и развитие на тялото. нервна система. Децата и юношите водят по-активен, подвижен начин на живот от възрастните, които предпочитат спокойствието и стабилността през годините.
• Ежедневно натоварване.Логично е дневният прием на калории на офис служителите да бъде много по-нисък, отколкото на спортистите. В крайна сметка ежедневните дейности на спортистите включват много часове тренировки, които изискват големи разходи за енергия и енергия.

За жени

За да разберете колко калории трябва да приема една жена на ден, в допълнение към онлайн калкулатора можете да използвате ръчно изчисление, като използвате формулата на Mifflin-Saint Geor.

Формула на Mifflin-Saint Geor за жени: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) - 161

Резултатът се умножава по коефициента на натоварване:

• 1,2 - минимум;

Изчисляването на дневния прием на калории с помощта на калкулатор или формула показва резултати, които грубо могат да бъдат разделени на три категории:

1. Минимална ежедневна активност: за жена на възраст 19-25 години дневният прием на калории е 2000 kcal, 26-50 години - 1800 kcal., Над 51 години - 1600 kcal. в един ден.
2. умерена активност:за жена на възраст 19-25 години дневният прием на калории е 2400 kcal., 26-50 години - 2200 kcal., над 51 години - 1800 kcal. в един ден.
3. Активен начин на живот:за жена на възраст 19-30 години дневният прием на калории е 2600 кал., 31-60 години - 2400 кал., над 61 години - 2000 кал. в един ден.

Дневният калориен прием на бременна или кърмеща жена, независимо от интензивността на натоварването, се увеличава 1,5 пъти - 3200-3500 kcal на ден.

За мъже

Дневният прием на калории за мъжете се изчислява по същия начин, можете да използвате онлайн калкулатор или да направите ръчно изчисление. За мъжете има формулата Mifflin-Saint Geor, адаптирана към нуждите на мъжете.

Формула на Mifflin-Saint Geor за мъже: 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) + 5

Резултатът се умножава по коефициента на натоварване:

• 1,2 - минимум;
• 1,375 - леки упражнения три пъти седмично;
• 1.4625 - леки упражнения 5-6 дни в седмицата;
• 1,550 – предизвикателни тренировки 5-6 дни в седмицата;
• 1.6375 - ежедневни комплексни натоварвания;
• 1.725 - ежедневни комплексни натоварвания два пъти на ден;
• 1.9 - спорт + труд.

дневният калориен прием на мъж на възраст 19-30 години е не по-малко от 2400 кал., 31-50 години - не по-малко от 2200 кал., над 51 години - не по-малко от 2000 кал. в един ден.

За умерена активност:нормата на калории за мъж на възраст 19-30 години е не по-малко от 2800 кал., 31-50 години - 2600 кал., над 51 години - 2400 кал. в един ден.

С активен начин на живот:нормата за мъж 19-30 години е не по-малко от 3000 кал., 31-60 години - 2800 кал., над 61 години - 2400 кал. в един ден.

Таблица с дневни норми за хранене за мъже и жени, като се вземе предвид тежестта на дневния товар и възрастта:

За деца

Нито онлайн калкулаторите, нито формулата за ръчно изчисление могат да определят колко енергия е необходима за нормалното функциониране на дете или тийнейджър. Но има готова таблица, ориентирана към възрастта на детето.

Таблицата показва, че дневният калориен прием на децата е както следва:

От 13-годишна възраст дневната норма на детето е подобна на тази на възрастно момче или момиче.Обърнете специално внимание на качеството на диетата. Всеки ден нека детето ви да яде зеленчуци, плодове, зърнени храни. А сладкишите и кифлите само ще навредят на растящия организъм.

Незабавно премахнете полуфабрикатите, чипсовете, газираните напитки, бързото хранене от диетата, ако сте позволили на детето си да яде тази отрова.

За отслабване

Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да принудят тялото си да изразходва енергията, съхранявана под формата на мастна маса. Така че тялото разбира, че е дошло времето да „изстърже дъното на цевта“ и да започне да гори подкожна мазнинатрябва да се създаде енергиен дефицит. Има два начина за организиране на недостиг на енергия: намаляване или увеличаване на потреблението на енергия.

Първо определете идеалното си тегло, след което изчислете колко калории на ден отговарят на него. Коригирайте диетата в рамките на получената норма и следвайте избраната диета. Ще забележите, че постепенно тялото ще се доближи до идеалното тегло и ще спре там.

Пример: момиче на 25 години, височина 165 см, тегло 70 кг, иска да отслабне до 60 кг. Нормата на калориите за маса от 60 kg \u003d 1345 kcal. Като балансира диетата си в рамките на 1345 калории, след известно време момичето ще намали теглото си до 60 кг.

Основното при отслабването е да не се забърквате в игри със собственото си тяло и здраве. Диетолозите обикновено забраняват да седят на изтощителна диета, вярвайки, че границата на минималния брой калории - телесно тегло (kg) / 0,450 x 8 - не може да бъде премината. Това означава, че за нашето „експериментално“ момиче е опасно да намали приема на калории до по-малко от 1200 на ден. В противен случай, вместо да отслабне, тя е изправена пред отвратително настроение, вяло здравословно състояние, в най-добрия случай - гастрит, в най-лошия - стомашна язва.

За наддаване на тегло

Пример: прекарвате целия ден в движение, работа, семейство и също така се записахте на фитнес. За един ден изразходвате 2500-3000 kcal. И така, трябва да ядете 250-300-500 kcal повече - да кажем 3500 на ден.

За да съставите правилно диета за наддаване на тегло, трябва да определите точното количество енергия, изразходвано от тялото. Пригответе се да експериментирате малко:

1. За една седмица яжте ежедневна диета със същото съдържание на калории - 2800;
2. На осмия ден сутринта на гладно измерете теглото си.

Сега нека анализираме резултатите:

• Ако тялото е натрупало поне 1 кг тегло, не променяйте диетата, продължете да се храните в същия дух.
• Ако няма промяна в телесното тегло или теглото се е увеличило леко (100-200 g), не се колебайте да добавите още 250-300 калории към дневното меню.
• И ако диетата ви е накарала да отслабнете, тогава трябва да добавите поне 500-750 калории към диетата. Сега вашият дневен прием на калории ще бъде 3100-3550.

Как да си направим диета

Калориите се образуват от разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати. Но не всички калории се синтезират в подкожна мазнина. Метаболизмът е подреден по такъв начин, че протеиновите съединения не са подходящи за синтеза на мастна маса, тази функция се възлага на мазнини и въглехидрати.

Не е достатъчно да изчислите дневния прием на калории, по-важно е да решите колко да нахраните тялото си с протеини, мазнини, въглехидрати. Важно е да балансирате диетата, така че извлечените калории да работят в полза на тялото, а не да се натрупват под формата на излишни мазнини под кожата.

катерици

Протеините са основните строители на тялото: вътрешни органи, мускулна тъкан, коса, нокти, регулират защитните функции на имунната система. Опитайте се да балансирате диетата си така, че 20-30% от калориите ви да идват от протеини.

Пример: вашият калориен прием е 2000 на ден, което означава, че поне 400 kcal трябва да се синтезират от протеини. Диетолозите препоръчват да се яде 1 g протеин на 1 kg телесно тегло.

Голямо количество протеин се съдържа в животинските продукти. Ето защо млякото и месото са толкова важни в ежедневната диета.

мазнини

Мазнините също са важни за тялото, те изпълняват защитни функции, участват в метаболизма и насищат с незаменими аминокиселини. Оставете около 20-30% от диетата за мазнини, като се уверете, че количеството им не надвишава 7%.

Прекомерната консумация на наситени и хидрогенирани мазнини е вредна за здравето. А здравословните мазнини се намират в рибата, млякото, ядките.