Вдигането на гири се основава на повдигане на тежести за определен период от време в изправено положение: колкото повече подходи е успял да направи спортистът, толкова повече шансове има да спечели. Първоначално гиричките и дъмбелите не бяха чисто спортно оборудване: те бяха използвани в цирка за демонстрации физическа сила, но с течение на времето те твърдо се превърнаха в незаменими атрибути на професионалните силни мъже.

Разбира се, начинаещите спортисти няма веднага да се справят с тези дву- и четири-килограмови гири, с които работят възрастни. Според установените правила тийнейджърите на възраст 11-15 години използват тежести от половин пуд (8 кг) в състезания. За тренировка се използва и характерното олекотено оборудване, което се нарича kettlebell fitness: това са упражнения от поредицата обща физическа подготовка.

При вдигането на гири изключително важна е техниката, без която трудно може да се очаква ефект от тренировката. Подготовката е разрешена само под ръководството опитни треньори, професионалисти в своята област. Децата на нашия град също могат да се запишат в секцията за вдигане на гири. Чрез целенасочени тренировки те ще повишат физическата си подготовка, ще развият мускулите си, ще научат какво е изтласкване и изтласкване и ще получат шанс да участват в състезания от различен ранг и стойност.

Какво ви трябва, за да тренирате млад силен човек

Вдигането на гири е едно от онези, за които не е нужно да се запасявате със скъпо оборудване и да избирате голяма стая. Един спортист - независимо от възрастта - се нуждае само от метър работно пространство. И, разбира се, гиря, атлетичен колан и магнезия. Разбира се, теглото на основното спортно оборудване в тази дисциплина може да се промени - тийнейджърите, като правило, започват да работят с осем килограма. При което вдигане на тежестипротивопоказан при деца под 11-12 години, както и деца с проблеми с гръбначния стълб.

Какви мускули се укрепват чрез вдигане на гири?

Визират се много спортни зони общо развитиетяло и укрепване на повечето мускулни групи. Вдигането на гири не е изключение. Специална тежест се поставя върху делтоидни мускули, мускулите на корема, гърба, седалището и краката. и дълбоки мускули, които могат да се тренират по време на статично напрежение. Често стабилизиращите мускули работят по време на тези упражнения, когато се използва инерция. Подкопаването и дръпването изисква сериозна „помощ“ от мускулите на задните части, корема, квадрицепсите, така че инерцията ви позволява да хвърляте спортна екипировка.

За какво използват магнезий спортистите?

Магнезият е ценен заради отличната си абсорбция на влага. Преди да вземат гири или да опитат да вдигнат щанга, спортистите нанасят този продукт върху дланите си, за да ги изсушат и да намалят изпотяването. А потните ръце могат лесно да станат от пренапрежение или вълнение. Магнезията също помага на тези, които са „приятели“ с хоризонталната лента, и ще осигури правилно сцепление на ръцете с щангата, така че влагата на ръцете да не пречи на извършването на необходимия брой набирания. Много зали са забранили прахообразната форма на продукта, но магнезият се продава и в течна форма. Не приемайте магнезия перорално и не го инжектирайте.

И за да придадете естетика на външния образ, тогава трябва да помислите за класове с използване на тежести. Какво представлява вдигането на гири, какво е значението и влиянието върху външните показатели на тялото, ще анализираме по-късно в тази статия.

Wikipedia дава такова малко определение, това е спорт, чиято цел е вдигане на тежести в планиран период от време в изправено положение. Колкото по-голям, толкова по-добре.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

История

В средата на 20-ти век, под ръководството на светилата по вдигане на тежести на СССР, са измислени и въведени в действие правилата за съвременното вдигане на гири, които са в сила и до днес.

И в по-ранните векове, например в края на 17-ти, този спектакъл можеше да се види само в. Като отделна дисциплина този спорт не е съществувал.

правила

Какъв вид спорт и каква е неговата същност? Първоначално спортистите се състезаваха в триатлон, където упражнението беше дадено не повече от минута и половина. Ако се сравни с съвременни резултатите бяха много скромни. Заслужава да се отбележи, че обучението трябва да се провежда под наблюдението на професионалисти, по индивидуално избрана програма.

Съвременното вдигане на гири е много по-сложно, появиха се тънкости и други правила.

Например:

• стандартизация на тежести-16кг, 24кг и 32кг;
• грабване с гири без прекъсване;
• изтръгване от гърди с две гири;
• жонглиране с една ръка.

Всяка възрастова категория има свои собствени тежести. В стандартните групи това е от 8 до 32 кг. По-големите тежести са предназначени за професионални спортисти.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

За кого е полезно

Ако погледнете статистиката, става ясно, че участват предимно мъже. Полезно за тези, които искат да растат в своето умствено и физически показатели. обучението може да започне не по-рано от 14 години. Няма възрастова граница за възрастни.

Какво дава:

• издръжливост;
• сила;
• гъвкавост;
• постоянство и екипен дух.

Защо да изберете вдигане на гири

След извършване на сравнителен анализ се оказа, че в часовете с гири, освен положителни аспекти за мускулите и постоянството, няма по-малко важен фактор. Това е минималната травма.

Много рядко регистрирани случаи като:

• разкъсване на мускули и връзки;
• разтягане;
• удари.

Нека обобщим накрая.

• вдигането на гири е подходящо за всички: деца, жени, мъже;
• въпреки популярността си, той не беше включен в програмата на олимпийските игри;
• формира у спортиста положителни качества като сила и издръжливост;
• повишава мускулния тонус;
• има нисък процент на наранявания.

В тази статия разгледахме вдигането на гири, какво представлява и какви изисквания се поставят за него. Ако имате някакви въпроси, можете да ги напишете в коментарите към тази статия. Спортувайте и поддържайте тялото си в добра форма!

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(това , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Гири. Спортът на силния и здрав Алексей Иванович Воротынцев

Характеристики на класове с деца от различни възрасти

Вдигането на гири също стана много широко разпространено сред младите ученици, особено в средните учебни заведения (професионални училища и др.) и в селските райони. В много региони на Русия гиричките са един от задължителните спортове в програмите на регионалните, регионалните, градските спортове и лека атлетика и различни състезания сред младите ученици. Най-силните ученици и студенти участват в общоруски състезания сред младежи (под 17 години), юноши (под 20 години), сред студенти и др. Дори на тази възраст момчетата показват много високи спортни резултати. И така, ученик от село Становое, област Липецк, О. Крючков, на 16-годишна възраст, с тегло 76 кг, извади тегло от два килограма на регионални състезания сред възрастни 82 пъти. В 1-вото първенство на СССР през 1985 г. в град Липецк, той печели в снеч сребърен медал. От сегашното поколение младежи О. Кутенов, също от с. Становое, на 16 години изпълни норматива за майстор на спорта, като показа 55 вдигания на двукилограмови гирички със собствено тегло. от 60 кг. Олег започва да тренира на 13-годишна възраст, като през първите две години на обучение не е сред талантливите и способни спортисти.

Много селски младежи, тийнейджъри, ученици се стремят да се подготвят физически за военна служба, да развият сила, да „напомпват“ мускули, като използват най-простото и достъпно спортно оборудване за това - гиря. В повечето случаи в своите методи на обучение те използват съветите на по-опитни възрастни „герои“ и учители по физическо възпитание в училище, които самите в повечето случаи имат повърхностно разбиране за този спорт. Недостатъчно силните млади мъже, опитвайки се да покажат силата си, вдигат (често неправилно) тежки щанги и гири, което може да увреди здравето им. В този случай учителят по физическо възпитание (треньор) трябва да обясни на децата физиологичните и физически особености на тяхното развитие, да предупреди за опасността от неправилно боравене с тежести в тази възраст и т.н.

За съжаление спортната наука все още не разполага с научно обоснована и експериментално потвърдена методика за провеждане на занимания по вдигане на гири с деца. училищна възраст. Смята се, че щангата е по-приемлив снаряд за 13-15-годишни момчета и дори момичета, отколкото тежести от 8-16 и повече кг.

Много спортове (всеки по свой начин) са опасни за децата, ако пренебрегнете елементарните изисквания при провеждане на класове, не вземете предвид възрастта и индивидуалните характеристики на всеки ученик.

При обучение с младежи на възраст 13-15 години е необходимо да се вземат предвид характеристиките, характерни за тази възраст: бърз растежмускулно-скелетна система, промени в нервната система, пубертет и редица други функционални промени в тялото на тийнейджър. Известно е, че структурата и съставът на костите на растящия организъм се променят неравномерно. Някои кости завършват своето формиране и растеж до около 19 години, други – до 22-23 години. Влияние на факторите на външната и вътрешната среда, физическа дейностюноши значително влияят върху растежа и развитието на скелета. Така че, когато вдигате тежести, гръбначният стълб, долните крайници и особено краката изпитват значителни допълнително натоварванев изправено положение, което се дължи на неправилно дозиране на теглото на тежестите при възпитание на сила, избор и прилагане на различни статични позицииможе да доведе до деформация на костите, които все още не са здрави и дори до наранявания на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб завършва своя растеж по-късно от много други кости. С развитието му се формира естествената му извивка, която определя стойката на младия мъж. Под въздействието на вертикални натоварвания тази естествена кривина може постепенно да стане неестествена, особено ако мускулите на гърба и корема не са достатъчно развити. В този случай гръбначният стълб, дори и под въздействието собствено теглотийнейджър може да приеме неправилна форма (сколиоза). Ето защо, преди да изпълните чист и удар на две гири в голям обем и с голяма сумаповторения във всеки подход, по време на който има достатъчно дълго вертикално натоварване на гръбначния стълб, е необходимо да се укрепят добре мускулите на гърба и коремни, т.е. създайте мускулен корсет. Известно е, че мускулите на гърба не само огъват тялото, но и поддържат гръбначния стълб в естествената му нормална позиция, застраховат го от претоварване и нараняване при работа с тежести, както и при неестествени резки движения (спъване, подхлъзване).

Много ефективен инструментразвитие и укрепване на мускулите на гърба детствожонглира с леки тежести. Почти всички елементи на индивидуалното (единично) и груповото изпълнение се изпълняват с наклон и енергично изправяне на тялото в различни посоки. Един тийнейджър изпълнява до 300 или повече такива движения в една тренировка. Освен това часовете по жонглиране са на много високо емоционално ниво (игра с гири). Децата се радват да правят това. голям бройсклонове, важни упражнения за развитието на мускулите на гърба и нормалното формиране на гръбначния стълб, които за възрастни спортисти по време на нормално представяне изглеждат монотонни, досадни и безинтересни.

Вертикалното натоварване на гръбначния стълб по време на жонглиране е незначително, първо, то е краткотрайно, и второ, теглото на гирите не е много голямо.

Не по-малко ефективно средство за укрепване на мускулите на гърба по отношение на юношеството е грабването на гирята и изпълнението на голям брой специални спомагателни упражнения за грабване. Тези упражнения също се изпълняват с наклон и енергично изправяне на торса, но с много по-голяма тежест на гирята. Въпреки увеличаването на теглото на гири, вертикалното натоварване на гръбначния стълб също е незначително. Цялата работа се извършва от мускулите. В отделни класове (обучение за грабване) младежите изпълняват дори повече наклони, отколкото при жонглиране. Това е точно това натоварване, което не само помага за укрепване на мускулите на гърба, но и е доста ефективно средство за предотвратяване и дори лечение на сколиоза. Мускулите на гърба, укрепвайки, сами коригират неестествените извивки на гръбначния стълб, които вече не се появяват в бъдеще.

Практиката показва, че ако мускулите на гърба и корема са достатъчно добре фиксирани предварително, тогава натоварването няма да повлияе неблагоприятно върху формирането на гръбначния стълб и растежа на костите на младия мъж: обикновено теглото на гирите в началото етапът на обучение и тренировка в идиот е малък, а продължителността на упражнението е кратка. Въпреки това, по време на изпълнението на тези упражнения, в интервалите за почивка между сериите и в края на основната част от тренировъчната сесия, е необходимо да изпълнявате специални упражненияза разтоварване на гръбначния стълб и долни крайници(висене, люлеене на неравномерни пръти с акцент върху ръцете или предмишниците и т.н.). Или след упражнения с тежести във вертикално положение преминете към изпълнение на упражнения, легнали на пейка (лежане, легнало, от гърдите и зад главата, привеждане и отглеждане на леки тежести отстрани и др.).

Дългосрочното изпълнение на джърк суингове с различна амплитуда и интензивност не само укрепва мускулите на гърба и ръцете, но и има благоприятен ефект върху развитието на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Такова натоварване е еквивалентно на натоварването при бягане с умерено темпо за достатъчно дълго време (от 10 до 30 минути или повече). Това е дългосрочно разнообразно тренировъчно натоварванес ниска интензивност се счита за най-ефективният и приемлив за нормалното развитие на всички органи и системи на растящото тяло на тийнейджър.

Много упражнения с гири се изпълняват с повдигане на пръсти, което е едно от средствата за предотвратяване на плоскостъпие. В допълнение към упражненията с гири, за предотвратяване на сплескване на сводовете на краката, ходене и лесно бяганена чорапи, повдигане на чорапи с щанга на раменете, упражнения с въже, скокове на дължина от място и др. Тези упражнения се планират в началото (в загрявката) и финалната част на урока. Някои упражнения - ходене с повдигане на пръсти, леко бягане с опора - могат да се използват в сутрешни упражненияи дори при обикновени разходки.

Множество повдигания на гири в чисто и рязко с многократно забавяне на гърдите са свързани с известно напрежение, затруднено дишане и повишаване на интраторакалното и интраабдоминалното налягане за доста дълго време. Ето защо е необходимо да се укрепят дихателните мускули, особено коремните, и диафрагмата. За тази цел се използват специални упражнения: повдигане на краката в легнало положение, висене на „ стенни решетки» и т.н. Добре развити мускуликорема предотвратяват образуването на различни хернии и освен това осигуряват правилна позиция вътрешни органиот които до голяма степен зависи правилното им функциониране.

Възрастовото преструктуриране настъпва в сърдечносъдова система. При медицински прегледи при юноши често се откриват сърдечни шумове и високо кръвно налягане. Тези отклонения не винаги са свързани с физическа активност. Повечето от тези отклонения са резултат от промени, свързани с възрастта. Въпреки това през този период е необходимо да се внимава с използването на товари с големи тежести и висока интензивност. Дългосрочното тренировъчно натоварване с умерена интензивност ще допринесе за нормалното развитие на сърдечно-съдовата система съдова система.

Юношеството се характеризира с повишена реактивност на нервната система, което води до бърз спадработоспособност, умора, особено ако в часовете се използват много монотонни, монотонни упражнения. Те имат повече енергия от възрастните, тъй като много енергия отива за растежа и преструктурирането на тялото. въпреки това нервна системаюношите се характеризират с висока пластичност, което допринася за бързото развитие на технологиите различни упражнения. Всичко това трябва да се вземе предвид при планирането на тренировките.

Увеличаването на мускулатурата и увеличаването на силата при младите мъже също се случва неравномерно. В тази връзка общите показатели за сила могат да бъдат намалени поради забавеното развитие на определени мускулни групи. Например, при достатъчно силни млади мъже, с многократно вдигане на тежести в грабване, ръцете започват да се „провалят“ рано и т.н.

Не трябва да се правят много чести натоварвания на едни и същи мускули на тази възраст, тъй като това води до пренапрежение на все още неформираните и укрепнали мускули, а понякога и до появата на микротравми, които в бъдеще ще доведат до нарушения в опорно-двигателния апарат. . IN тренировъчни сесиис тийнейджъри е необходимо да разнообразите упражненията с гири и други тежести, за да редувате натоварването на различни групимускули.

Най-важният момент за треньора и самообучаващите се младежи е периодът на пубертета. По това време се извършва интензивно преструктуриране на цялото тяло на тийнейджър, за което вече се губи много енергия. Планирането на натоварването по това време трябва да бъде индивидуално за всеки млад мъж. Приемливо натоварване за този период е доста дълга и разнообразна тренировъчна работа с умерена интензивност.

Преждевременният пубертет води до ускорено физическо развитие. Бързото нарастване на силата и атлетичните постижения е естествен модел. Не трябва обаче да насилвате товара. След интензивно повишаване на спортните резултати много често млади спортистиспират да напредват и дори след известно време изостават от връстниците си. Това също трябва да се вземе предвид при планиране на натоварването на всички етапи на обучение в едногодишен цикъл на обучение.

Разнообразен физическо развитие, спазване на принципите и методите на обучение физически качества, стриктно отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на младите мъже, спазване на натоварванията, добро хранене и почивка - всичко това е много важно условие за физическото усъвършенстване и укрепване на здравето на млад спортист, постигайки високи спортни резултати самостоятелно .

От книгата Поликлинична педиатрия автор М. В. Дроздов

От книгата Поликлинична педиатрия: бележки от лекции автор Резюмета, мамят листове, учебници "EKSMO"

автор О. В. Осипова

От книгата Пропедевтика на детските болести: бележки за лекции автор О. В. Осипова

автор Елена Янушко

От книгата Помогнете на бебето да проговори! Развитие на речта на деца на възраст 1,5-3 години автор Елена Янушко

От книгата Помогнете на бебето да проговори! Развитие на речта на деца на възраст 1,5-3 години автор Елена Янушко

От книгата Помогнете на бебето да проговори! Развитие на речта на деца на възраст 1,5-3 години автор Елена Янушко

От книгата Наръчник ориенталска медицина автор Авторски колектив

От книгата Ежедневна гимнастика за хора умствен труд автор Н. В. Кораблев

автор автор неизвестен

От книгата Детски болести. Пълна справка автор автор неизвестен

От книгата Да се ​​научим да разбираме вашите анализи автор Елена В. Погосян

От книгата Детски болести от раждането до три години автор Валерия Вячеславовна Фадеева

От книгата Йога за деца. 100 най добрите упражненияза насърчаване на здравето автор Андрей Алексеевич Левшинов

От книгата Детска здравна йога автор Андрей Липен

Вдигането на гири също стана много широко разпространено сред младите ученици, особено в средните учебни заведения (професионални училища и др.) и в селските райони. В много региони на Русия гиричките са един от задължителните спортове в програмите на регионалните, регионалните, градските спортове и лека атлетика и различни състезания сред младите ученици. Най-силните ученици и студенти участват в общоруски състезания сред младежи (под 17 години), юноши (под 20 години), сред студенти и др. Дори на тази възраст момчетата показват много високи спортни резултати. И така, ученик от село Становое, област Липецк, О. Крючков, на 16-годишна възраст, с тегло 76 кг, извади тегло от два килограма на регионални състезания сред възрастни 82 пъти. В 1-вото първенство на СССР през 1985 г. в град Липецк печели сребърен медал в изтръгването. От сегашното поколение младежи О. Кутенов, също от с. Становое, на 16 години изпълни норматива за майстор на спорта, като показа 55 вдигания на двукилограмови гирички със собствено тегло. от 60 кг. Олег започва да тренира на 13-годишна възраст, като през първите две години на обучение не е сред талантливите и способни спортисти.

Много селски младежи, тийнейджъри, ученици се стремят да се подготвят физически за военна служба, да развият сила, да „напомпват“ мускули, като използват най-простото и достъпно спортно оборудване за това - гиря. В повечето случаи в своите методи на обучение те използват съветите на по-опитни възрастни „герои“ и учители по физическо възпитание в училище, които самите в повечето случаи имат повърхностно разбиране за този спорт. Недостатъчно силните млади мъже, опитвайки се да покажат силата си, вдигат (често неправилно) тежки щанги и гири, което може да увреди здравето им. В този случай учителят по физическо възпитание (треньор) трябва да обясни на децата физиологичните и физически особености на тяхното развитие, да предупреди за опасността от неправилно боравене с тежести в тази възраст и т.н.

За съжаление спортната наука все още няма научно обоснована и експериментално потвърдена методика за провеждане на занимания по вдигане на гири с деца в училищна възраст. Смята се, че щангата е по-приемлив снаряд за 13-15-годишни момчета и дори момичета, отколкото тежести от 8-16 и повече кг.

Много спортове (всеки по свой начин) са опасни за децата, ако пренебрегнете елементарните изисквания при провеждане на класове, не вземете предвид възрастта и индивидуалните характеристики на всеки ученик.

При работа с младежи на възраст 13-15 години е необходимо да се вземат предвид особеностите, характерни за тази възраст: бърз растеж на опорно-двигателния апарат, промени в нервната система, пубертет и редица други функционални промени в тялото на тийнейджър. Известно е, че структурата и съставът на костите на растящия организъм се променят неравномерно. Някои кости завършват своето формиране и растеж до около 19 години, други – до 22-23 години. Влиянието на факторите на външната и вътрешната среда, двигателната активност на подрастващите значително влияят върху растежа и развитието на скелета. Така че при вдигане на тежести гръбначният стълб, долните крайници и особено стъпалата изпитват значително допълнително натоварване във вертикално положение, което, ако тежестите не се дозират правилно при изграждане на сила, избор и прилагане на различни статични позиции, може да доведе до деформация на все още неукрепнали кости и дори до наранявания на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб завършва своя растеж по-късно от много други кости. С развитието му се формира естествената му извивка, която определя стойката на младия мъж. Под въздействието на вертикални натоварвания тази естествена кривина може постепенно да стане неестествена, особено ако мускулите на гърба и корема не са достатъчно развити. В този случай гръбначният стълб, дори под въздействието на собственото тегло на тийнейджъра, може да придобие неправилна форма (сколиоза). Ето защо, преди да извършите тласък на две гири в голям обем и с голям брой повторения във всеки подход, при който има достатъчно дълго вертикално натоварване на гръбначния стълб, е необходимо да укрепите добре мускулите на гърба и корема , т.е. създайте мускулен корсет. Известно е, че мускулите на гърба не само огъват тялото, но и поддържат гръбначния стълб в естествената му нормална позиция, застраховат го от претоварване и нараняване при работа с тежести, както и при неестествени резки движения (спъване, подхлъзване).

Много ефективно средство за развитие и укрепване на мускулите на гърба в детството е жонглирането с леки тежести. Почти всички елементи на индивидуалното (единично) и груповото изпълнение се изпълняват с наклон и енергично изправяне на тялото в различни посоки. Един тийнейджър изпълнява до 300 или повече такива движения в една тренировка. Освен това часовете по жонглиране са на много високо емоционално ниво (игра с гири). Децата са щастливи да изпълняват толкова голям брой наклони, важни упражнения за развитието на мускулите на гърба и нормалното формиране на гръбначния стълб, които за възрастните спортисти при нормално изпълнение изглеждат монотонни, досадни и безинтересни.

Вертикалното натоварване на гръбначния стълб по време на жонглиране е незначително, първо, то е краткотрайно, и второ, теглото на гирите не е много голямо.

Не по-малко ефективно средство за укрепване на мускулите на гърба по отношение на юношеството е грабването на гирята и изпълнението на голям брой специални спомагателни упражнения за грабване. Тези упражнения също се изпълняват с наклон и енергично изправяне на торса, но с много по-голяма тежест на гирята. Въпреки увеличаването на теглото на гири, вертикалното натоварване на гръбначния стълб също е незначително. Цялата работа се извършва от мускулите. В отделни класове (обучение за грабване) младежите изпълняват дори повече наклони, отколкото при жонглиране. Това е точно това натоварване, което не само помага за укрепване на мускулите на гърба, но и е доста ефективно средство за предотвратяване и дори лечение на сколиоза. Мускулите на гърба, укрепвайки, сами коригират неестествените извивки на гръбначния стълб, които вече не се появяват в бъдеще.

Практиката показва, че ако мускулите на гърба и корема са достатъчно добре фиксирани предварително, тогава натоварването няма да повлияе неблагоприятно върху формирането на гръбначния стълб и растежа на костите на младия мъж: обикновено теглото на гирите в началото етапът на обучение и тренировка в идиот е малък, а продължителността на упражнението е кратка. Въпреки това, по време на изпълнението на тези упражнения, в интервалите за почивка между комплектите и в края на основната част от тренировката, е необходимо да се изпълняват специални упражнения за разтоварване на гръбначния стълб и долните крайници (висене, люлеене на неравномерни щанги с акцент върху ръцете или предмишниците и др.). Или след упражнения с тежести във вертикално положение преминете към изпълнение на упражнения, легнали на пейка (лежане, легнало, от гърдите и зад главата, привеждане и отглеждане на леки тежести отстрани и др.).

Дългосрочното изпълнение на удари с различна амплитуда и интензивност не само укрепва мускулите на гърба и ръцете, но също така има благоприятен ефект върху развитието на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такова натоварване е еквивалентно на натоварването при бягане с умерено темпо за достатъчно дълго време (от 10 до 30 минути или повече). Това е дългосрочно разнообразно тренировъчно натоварване с ниска интензивност, което се счита за най-ефективно и приемливо за нормалното развитие на всички органи и системи на растящия юношески организъм.

Много упражнения с гири се изпълняват с повдигане на пръсти, което е едно от средствата за предотвратяване на плоскостъпие. Освен упражнения с тежести, за предотвратяване на сплескване на сводовете на стъпалата се препоръчва ходене и леко бягане на пръсти, повдигане на пръсти с щанга на раменете, упражнения с въже, скокове на дължина и др.Тези упражнения са планирани в началото (в загрявката) и заключителните части на урока. Някои упражнения - ходене с повдигане на пръсти, леко бягане с опора - могат да се използват в сутрешната гимнастика и дори в обикновените разходки.

Множество повдигания на гири в чисто и рязко с многократно забавяне на гърдите са свързани с известно напрежение, затруднено дишане и повишаване на интраторакалното и интраабдоминалното налягане за доста дълго време. Ето защо е необходимо да се укрепят дихателните мускули, особено коремните, и диафрагмата. За тази цел се използват специални упражнения: повдигане на краката в легнало положение, висене на "шведската стена" и др. Добре развитите коремни мускули предотвратяват образуването на различни хернии и освен това осигуряват правилното положение на вътрешните органи. органи, от които зависи правилното им функциониране.

Свързаното с възрастта преструктуриране се случва и в сърдечно-съдовата система. При медицински прегледи при юноши често се откриват сърдечни шумове и високо кръвно налягане. Тези отклонения не винаги са свързани с физическа активност. Повечето от тези отклонения са резултат от промени, свързани с възрастта. Въпреки това през този период е необходимо да се внимава с използването на товари с големи тежести и висока интензивност. Дългосрочното тренировъчно натоварване с умерена интензивност ще допринесе за нормалното развитие на сърдечно-съдовата система.

Юношеството се характеризира с повишена реактивност на нервната система, което води до бързо намаляване на ефективността, умора, особено ако в часовете се използват много монотонни, монотонни упражнения. Те имат повече енергия от възрастните, тъй като много енергия отива за растежа и преструктурирането на тялото. Въпреки това нервната система на подрастващите се характеризира с висока пластичност, което допринася за бързото развитие на техниката на различни упражнения. Всичко това трябва да се вземе предвид при планирането на тренировките.

Увеличаването на мускулатурата и увеличаването на силата при младите мъже също се случва неравномерно. В тази връзка общите показатели за сила могат да бъдат намалени поради забавеното развитие на определени мускулни групи. Например, при достатъчно силни млади мъже, с многократно вдигане на тежести в грабване, ръцете започват да се „провалят“ рано и т.н.

Не трябва да се правят много чести натоварвания на едни и същи мускули на тази възраст, тъй като това води до пренапрежение на все още неформираните и укрепнали мускули, а понякога и до появата на микротравми, които в бъдеще ще доведат до нарушения в опорно-двигателния апарат. . В тренировките с тийнейджъри е необходимо да се разнообразят упражненията с гири и други тежести, за да се редува натоварването на различни мускулни групи.

Най-важният момент за треньора и самообучаващите се младежи е периодът на пубертета. По това време се извършва интензивно преструктуриране на цялото тяло на тийнейджър, за което вече се губи много енергия. Планирането на натоварването по това време трябва да бъде индивидуално за всеки млад мъж. Приемливо натоварване за този период е доста дълга и разнообразна тренировъчна работа с умерена интензивност.

Преждевременният пубертет води до ускорено физическо развитие. Бързото нарастване на силата и атлетичните постижения е естествен модел. Не трябва обаче да насилвате товара. След интензивен растеж на спортните резултати много често младите спортисти спират да се развиват и дори след известно време изостават от връстниците си. Това също трябва да се вземе предвид при планиране на натоварването на всички етапи на обучение в едногодишен цикъл на обучение.

Разнообразното физическо развитие, спазването на принципите и методите за възпитание на физическите качества, стриктното отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на младите мъже, спазването на натоварването, доброто хранене и почивка - всичко това е много важно условие за физическо усъвършенстване и укрепване на здравето. на млад спортист, постигащ сам високи спортни резултати.

Не е толкова популярен, колкото беше преди десетилетия. Съвременните хора предпочитат фитнес залии фитнес. Но все пак има запалени привърженици, които препоръчват вдигане на гири на всички. Плюсовете и минусите на този вид дейност ще бъдат обсъдени в тази статия.

Как този спорт стана популярен?

Буквално преди 100-200 години различни циркове пътуваха по света. Имаше много от тях, а билетите бяха трудни за намиране поради голямото търсене.

Цирковите артисти показаха много чудни неща. Но всеки се хвалеше със силните си хора. Да, смята се, че първите щангисти се появяват в цирковете.

За да изненадат публиката, те направиха невероятни неща: огънаха подкови с голи ръце, вдигнаха няколко души на бар, разкъсаха вериги.

Любимо упражнение сред силните мъже било жонглирането и различните тежки упражнения с тежести.

Например руският „цар на тежестите“ можеше да изтръгне 32-килограмова тежест 86 пъти. В същото време той държеше тялото идеално равномерно и се люлееше.

Кое е добро и кое лошо?

Този вид спортни дейностиима положителни и отрицателни точки. И така, нека да разгледаме вдигането на тежести, плюсовете и минусите.

Лошо е, защото:

Не можете да промените теглото на снаряда;

Изисква здрави стави;

Има висок процент наранявания.

Говорейки за вдигане на гири, плюсовете и минусите, не можем да не кажем за какво е полезно:

Развива силни мускули;

Предявява ниски изисквания към спортното оборудване;

Те могат да се практикуват навсякъде.

Това са плюсовете и минусите на вдигането на гири. Сега нека разгледаме по-отблизо всяка точка от недостатъците и предимствата на този тип обучение.