Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията в съответствие с променящата се игрова ситуация.
Това е най-общото определение, тъй като сръчността е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра.
Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, тогава можем да кажем, че сръчността е способността за бързо и точно извършване на сложни движения в координация. Има скачаща ловкост, акробатика, скорост и др.
Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и постоянно да се работи върху това качество, като се въвежда тренировъчен процесвсички нови, по-трудни упражнения.
Централните и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра до голяма степен допринася за развитието на координацията и сръчността, въпреки това е трудно да се направи без специални упражнения.
Обикновено, когато работя с високи играчи, използвам набор от упражнения за загряване, насочени към разтягане на всички мускулни групи и подготовка на ставите за работа. В началото на загрявката трябва да се помогне на играч, седнал на пода с широко разкрачени крака, да достигне коленете си с глава и пода с лакти. Тази помощ може да бъде предоставена от треньори, масажист, лекар на отбора или играчи, ако упражненията се изпълняват по двойки.
Следващия упражнения за загряванеиграчите изпълняват, докато стоят: те се навеждат назад, достигайки петите си с ръце.
Освен това се използва серия за развиване на сръчност. акробатични упражнения. Три пъти седмично в залата по борба състезателите правят акробатика по 30-40 минути.
Общи упражненияда развиват сръчността
1. Салто напред над главата с предварителен скок на ръцете, свити в лактите. След като усвоите упражнението, можете да направите до 10 салта подред.
2. Салто назад над главата с падане върху свитата в лакътя ръка.
3. Същите салта като при упражнение. 1, 2, но в страни.
4. Падайте назад и ставайте бързо.
5. Падане напред и бързо ставане.
6. Гимнастическо (колело) ляво и дясно.
7. Стойка на глава, първо с опора до стената.
8. Стойка на ръце.
9. Ходене на ръце.
10. Скачане на батут със завъртане на 180-360 ° с падане на гърба, на колене, по корема, със завои на 180 и 360 °, салта напред и назад. След кацане веднага се изправете. Можете да усложните упражнението: най-високата точкаскок, играчът хваща топката и подава.
11. На линията за свободно хвърляне е монтиран гимнастически люлеещ се мост. Играчът тича нагоре и, отблъсквайки се, хвърля топката в ринга отгоре. По-сложна версия на упражнението: по време на бягане играчът дриблира и хвърлянето се извършва с обръщане.
12. Хвърлете пръстена с въртене на топката около тялото (1 или 2 пъти) по време на две стъпки.
Ловкостта може да се тренира с помощта на елементи от други спортове - напр. водни скиили скачане във водата от 1-3-5-метрова кула: като войник, с главата надолу, правейки салта.
Чудесно за развиване на координация и, следователно, ловкост, ходене на балансираща греда, на релса, пейка с топка, въртяща се около тялото, с финтове встрани, напред.
Специални упражненияда развиват сръчността
1. Скачане на място с обръщане на 90° и 130°, докато дриблирате една или две топки.
2. Удар с една или две топки 5 - 6 м, салто напред с топката в ръцете и отново ритник.
3. Ходене на ръце с търкаляща се топка пред вас. Партньорът поддържа краката.
4. Отборна щафета в бягане на ръце (както в упражнение 3) с търкаляща се топка пред вас. Дължина на сцената - до 30м.
5. Подаване на топката срещу стената по двойки със смяна на мястото. Изпълнява се с една топка.
6. Грабване с дрибъл от центъра на полето до линията за свободно хвърляне, преобръщане напред с топката в ръка и хвърляне около ринга.
7. Серийни скокове над бариери с дрибъл.
8. Изтръгване с дрибъл на 5 - 6 м, прескачане на гимнастически козел от дъска за хвърляне с топка в ръка.
9. Игра (прескачане) с дрибъл от всеки играч. По време на скока играчът взема топката в ръцете си.
10. Различни видовебягане с едновременно дриблиране на две топки: високо повдигане на бедрата, изхвърляне на прави крака напред, скокове на два и на един крак и др.
11. Подаване на топката по двойки със съпротива. Играчите по двойки си подават топката един на друг от земята, разстоянието между тях е 4-5 м. Защитникът се опитва да прихване топката. Упражнението се изпълнява първо на място, а след това в движение.
12. Същото като пр. 11. Следват трансфери на нивото на гърдите. Задачата на защитника е да избягва топката.
13. Игра на "таг" по двойки с дриблиране на топката от двамата играчи.
14. Игра (петнадесет) в предавка. Двама водачи подават топката един на друг и се опитват да изцапат останалите играчи, водещи топките, като ги докосват с топката, без да я изпускат от ръцете си. Оцветеният играч се присъединява към водачите.
15. Топка се търкаля по земята с постоянна скорост. Играчите прескачат търкаляща се топка на един или два крака. Провежда се като състезание: победител е този, който направи най-много скокове от предната към централната или противоположната предна линия.
16. Прескачане на бариери с улавяне и подаване на топката. Играчът прескача 10 - 12 прегради подред. При всеки скок той хваща и дава топката.
17. Прескачане на гимнастически лежанки с дрибъл. Скоковете се извършват на един или два крака, настрани или назад.
18. Играчът прави пробив за 5 - 6 м, докато дриблира топката, а след това, отскачайки от платформата под обръча, рита топката в обръча отгоре.
19. Същото като пр. 18. Преди хвърляне играчът извършва завъртане на 90 или 130° във въздуха.
20. Прескачане на гимнастическата пейка с едновременни пасове към стената. Изпълнява се с една или две топки.
21. Ходене по гредата, докато жонглирате с две топки.
22. Скачане на въже по време на дриблиране. Усукването на въжето също води топката.
23. Прескачане на дълго въже по двойки с подавания на топка. Играчите, усукващи въжето, също си подават един на друг.
24. Скачане на въже с хвърляния на пръстена. Играчът на скачащо въже е на разстояние 4-5 м от ринга. 2-3 играчи последователно му сервират топки. Улавянето на пода и хвърлянето на пръстена се извършват в един скок.
25. Хвърля се на ринга след бърз дрибъл със завъртане на 90 или 180°.
26. Хвърлете пръстена отгоре след скок от два крака от разстояние, възможно най-далече от пръстена.
27. Играч прави две стъпки след бърз дрибъл и прави две завъртания на топката около тялото.
28. Двама играчи са на противоположни линии за наказателни удари. По сигнал на треньора те извършват салто напред и правят удар към центъра на терена, където лежи топката. Играчът, който владее топката, атакува пръстена, посочен от треньора.
29. Играчите на отбора се разделят на две групи и застават на срещуположни линии за наказателни удари с лице към таблото. По сигнал на треньора първите играчи от всяка колона удрят топките в щита и тичат към противоположния щит, за да уловят завършващия щрих. Вкарването на топката в щита може да се извърши само с един скок. В центъра на полето играчите изпълняват салто напред.
30. Играчът прави удар от центъра на полето до линията за свободно хвърляне с гръб напред, на наказателната линия изпълнява салто назад. Треньорът, стоящ на крайната линия, подава топката с отскок от пода, така че играчът да може да я вземе след салто.
31. Играчът е на линията за свободно хвърляне с гръб към ринга, изскача, удря топката на пода между краката, така че тя да отскочи зад гърба му. При приземяване играчът се обръща, настига топката и я забива в ринга с хвърляне отгоре (за маломерни играчи - със слаба ръка).
32. Упражнението се изпълнява с две топки, същото като 31.
Физически качества - какво е това? Ще разгледаме отговора на този въпрос в представената статия. Освен това ще ви разкажем за какви видове физически качествасъществуват и каква е тяхната роля в човешкия живот.
Главна информация
Особено трябва да се отбележи, че без достатъчно развитие на такива свойства спортистът не може да мечтае за успех и постижения. Основните му физически качества се развиват по време на редовни тренировки, както и на занятия. различни упражнения. В същото време едно или друго зависи от степента на тяхната интензивност и насоченост.Така че многостранното развитие на всички качества се нарича общо, а необходимите само в определен спорт - специално обучение.
Човешка сила
Като физическо качество силата се определя чрез набор от определени способности, които осигуряват мярка за въздействието на човек върху външни обекти или предмети.
По правило силовите способности на хората се проявяват само чрез силата на действие (измерена в килограми), която от своя страна се развива поради мускулна треска. Неговите прояви в една или друга степен зависят от външни и вътрешни фактори като величината на тежестите, местоположението на тялото, както и отделните му елементи в пространството и функционално състояниечовешката мускулна тъкан и неговото психическо състояние.
Между другото, местоположението на тялото и отделните му връзки в пространството ви позволява да повлияете на величината на силата. Това се случва поради различното разтягане на мускулната тъкан в различните пози на човек. С други думи, колкото повече са разтегнати мускулите, толкова по-голяма е величината на силата.
Освен всичко друго, физическото качество на силата, или по-скоро нейното проявление, зависи от съотношението на дишането и фазите на движение. Най-голямата му стойност се определя при напъване, а най-малката - при вдишване.
Видове сила
Силата може да бъде абсолютна или относителна. Първият се определя, без да се взема предвид телесното тегло, чрез максималните показатели за мускулно напрежение. Що се отнася до втората, такава сила се изчислява като съотношението на абсолютната стойност към собствената маса на тялото.
Начини за развитие на способности
Степента на проявление на силовите способности също зависи от броя на мускулните тъкани, които участват в работата, както и от характеристиките на техните контракции. В съответствие с това има 2 начина на тяхното развитие:
- Използване на всички видове упражнения с максимално усилие. Такива задачи включват извършване на определени двигателни действия с близки до пределни или гранични тежести. Този метод ви позволява да увеличите максимално мобилизацията на нервно-мускулния апарат и да дадете най-голямо увеличение на силовите способности.
- Използването на всякакви упражнения с неограничени тежести. Този метод се характеризира с извършване на определени двигателни действия с максимален възможен брой повторения. Това се случва при малки тежести. Този метод ви позволява да извършвате огромно количество работа и да предоставяте ускорен растежмускули. Трябва също да се отбележи, че неограничените тежести не са в състояние да затруднят контрола върху техниката на движение. При този режим на работа резултатът се постига за дълъг период от време.
Човешка издръжливост
Физическото качество на издръжливостта се определя чрез комбинация от определени способности, както и поддържане на продължителна работа в различни зони на мощност (умерено, високо, почти гранично и максимално натоварване). В същото време всяка зона има само свой собствен специален комплекс от реакции на структурите на тялото и неговите органи.
Продължителността на механичната работа до умора се разделя на 3 фази:
- първоначална умора.
- Компенсирано.
- Декомпенсиран.
Първата фаза се характеризира с появата на начални признаци на умора. Вторият - като прогресивно задълбочаваща се умора, а именно поддържане на вече съществуващата интензивност на работа с помощта на частична промяна в структурата на двигателния процес (например намаляване на дължината или увеличаване на темпото на стъпките при бягане), както и като допълнителни волеви усилия. Третата фаза е висока степен на умора, която води до забележимо намаляване на интензивността на работата до пълното й спиране.
Видове издръжливост
На практика и теория физическо възпитаниеиздръжливостта се разделя на:
- специален;
- общ.
Специалната издръжливост се характеризира с продължителността на работа, която от своя страна зависи от степента на умора и решаването на задачите (двигателни). Що се отнася до общото, това означава дългосрочно изпълнение на работата с връзката на всички жизненоважни структури на тялото и органите.
Класификация на специалната издръжливост
Почти всички основни физически качества имат свои собствени видове и подвидове. И така, специалната издръжливост се класифицира според следните критерии:
- двигателно действие, с помощта на което се решават двигателни задачи (например издръжливост на скачане);
- двигателна активност, в условията на която се решават двигателни задачи (например игрова издръжливост);
- взаимодействие с други физически качества, които са от съществено значение за успешното решаване на двигателните задачи.
Образование за издръжливост
Издръжливостта на човек се възпитава чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на биологични и психични процеси в края на предишната фаза или компенсаторна умора. Такива условия трябва да предоставят няколко възможности за работа с променяща се структура на двигателни действия и натоварвания.
Основното в развитието на издръжливостта е методът на регулирано упражнение, което ви позволява точно да зададете обема и големината на натоварването. По време на почивките спортистите обикновено изпълняват задачи за отпускане на мускулите, дишане и развитие на подвижността на ставите.
При субмаксимални натоварвания издръжливостта трябва да се развива само след упражнения за координация на движенията. Интервалите за почивка, продължителността и броят на такива упражнения трябва да бъдат съобразени с вида на предишната работа.
човешка скорост
Физическото качество на скоростта се изразява чрез съвкупността скоростни способностикоито включват:
- скоростта на едно движение, което не се натежава от външно съпротивление;
- скорост на двигателните реакции;
- честота или темп на движение.
Повечето от физическите способности, които характеризират скоростта, са съставни елементиса включени в други физически качества, включително качеството на сръчността. Скоростта се развива чрез решаване на различни двигателни задачи, успехът на които се определя от минималното време, отделено за тяхното изпълнение.
Изборът на упражнения за обучение на това качество изисква спазване на определени методически разпоредби (високо владеене на техниката на двигателно действие, оптимално състояние на тялото, което осигурява висока производителност на спортиста).
Имайки предвид такова физическо качество, е невъзможно да не споменем скоростта на двигателната реакция. Характеризира се с минималната продължителност от подаването на определен сигнал до началото на движенията. От своя страна такива сложни реакции се подразделят на реакции на движещ се обект и на избор. Последното е отговор на всяко движение на сигналите. Условията за възпитанието на това качество са висока емоционалност и повишена работоспособност на човек, както и желанието да се изпълни дадена задача, докато се получи максималния възможен резултат.
човешка сръчност
Сръчността като физическо качество се изразява в комбинация от координационни способности и способност за извършване на определени двигателни действия с определен диапазон на движение. Това свойство се възпитава в спортистите чрез обучението им на двигателни действия, както и намиране на решения на двигателни проблеми, които изискват постоянна промяна в принципа на действие.
С развитието на сръчността предпоставкановостта на изучаваната задача и начините за нейното приложение. От своя страна този елемент се подпомага от координационната сложност на действието, както и създаването на такива външни условиякоито правят упражнението трудно.
Какво е координационна способност?
Такива способности са свързани със способността да се контролират движенията в пространството и включват:
- пространствена ориентация;
- динамичен и статичен баланс;
- точност на възпроизвеждане на определени движения по сила, време и пространствени параметри.
Пространствената ориентация е запазването на идеи за промени във външни условия или съществуващи ситуации. Също така, този елемент предполага способността за възстановяване на двигателните действия в съответствие със съществуващите промени. В същото време спортистът трябва не само да реагира на външната среда. Той е длъжен да вземе предвид неговата динамика на промяна и да направи прогноза за предстоящите събития и само въз основа на това да изгради своята програма за действие, която е насочена към постигане на желания резултат.
Възпроизвеждането на времеви, силови и пространствени параметри на движенията, като правило, се проявява в точността на изпълнение на определени двигателни процеси. Тяхното развитие се осъществява чрез подобряване на чувствителните механизми.
Статичният баланс се проявява, когато спортистът поддържа определени пози за дълго време. Що се отнася до динамиката, напротив, тя се характеризира със запазване на посоката на движение с непрекъснато променящи се пози.
човешка гъвкавост
Гъвкавостта е способността на човек да извършва двигателни действия с определена амплитуда. Това качество се характеризира със степента на подвижност в ставите, както и със състоянието на мускулната тъкан.
Слабо развитата гъвкавост значително усложнява координацията на движенията и ограничава пространственото движение на тялото и неговите части.
и неговото развитие
Разграничете активната и пасивната гъвкавост. Първият се изразява в амплитудата на движенията, които се извършват поради напрежението на собствените мускулни тъкани, които обслужват определена става. Втората гъвкавост също се определя от амплитудата, но вече на действията, извършвани под прякото въздействие на всякакви външни сили. Освен това стойността му винаги е по-голяма от активната стойност. Наистина, под въздействието на умората активната гъвкавост значително намалява, а пасивната, напротив, се увеличава.
Развитието на гъвкавостта става чрез повторен метод, тоест когато всички упражнения за разтягане се изпълняват в серии. В същото време активният и пасивният тип се развиват успоредно.
Обобщаване
Физическите качества са онези качества на човек, които се развиват поради интензивни и редовни натоварвания. Освен това такива натоварвания могат да имат двоен ефект, а именно:
- повишаване на устойчивостта на кислороден глад;
- повишават мощността на сърдечно-съдовата и дихателната система.
В процеса на възпитание на всяко физическо качество, човек непременно влияе върху всички останали. Между другото, величината и характерът на това влияние зависи от два фактора: нивото физически фитнеси характеристики на използваните товари.
Трябва също да се отбележи, че развитието на представените способности в началните етапи на обучение често води до подобряване на другите. Това обаче в крайна сметка ще спре. Така с упражнения, които преди са влияли върху развитието на всички качества, сега ще бъдат засегнати само някои от тях. Поради тази причина е несъвместима задача едновременното постигане на максимална издръжливост и сила (например бягане на маратон и вдигане на голямо тегло). Въпреки че трябва да се има предвид, че най-високата степен на проявление на едно физическо качество може да се постигне само с развитието на останалите.
Физическа сръчност и методи за нейното развитие
Под физическото качество ловкостта се разбира като единството на взаимодействието на функциите на централния и периферния контрол на двигателната система на човека, което позволява да се възстанови биомеханичната структура на действията в съответствие с променящите се условия за решаване на двигателната задача ( Б. А. Ашмарин, 1990).
Според В.М. Зациорски (1976), Н.В. Зимкин (1975), В.И. Филипович (1980), сръчността е способността за бързо овладяване на нови движения (способността за бързо учене), както и способността за бързо реорганизиране на двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.
С.В. Jananis (1985) предлага да се разбира ловкостта като способност за бързо овладяване на нови движения и успешно действие в променливи условия, т.е. способността за бързо управление на точни действия при променливи условия.
В И. Lyakh (1989) смята, че сръчността очевидно не може да се разглежда като физическо качество (способност), в същото време е легитимно да се говори за нея като за сложно психомоторно (моторно) качество, набор от координационни способности.
Редица автори (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) твърдят, че основният начин за развитие на сръчността е овладяването на нови разнообразни двигателни умения и способности, което води до увеличаване на запаса от двигателни умения и има положителен ефект върху функционалността на моторния анализатор. Те препоръчват следните методологии:
Използването на необичайни изходни позиции;
Огледално изпълнение на упражненията;
Промяна в скоростта или темпото на движенията;
Промяна на пространствените граници на упражнението;
Промяна на начина, по който правите упражнения;
Усложняване на упражнението с допълнителни движения;
Създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения;
Изпълнение на познати упражнения в непознати досега комбинации.
Б. А. Ашмарин, (1990) смята, че най ефективен методвъзпитанието на сръчност е игрови метод с допълнителни задачи и без тях. Той предвижда изпълнението на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или с определени двигателни действия и др.
Гъвкавост на физическото качество и методи за неговото развитие
Гъвкавостта се определя като физическа способност на човек да извършва движения с необходимата амплитуда (B.A. Ashmarin, 1990).
В професионален физическа тренировкаи спорт, гъвкавостта е необходима за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи проявата на качествата на сила, бързина на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работата и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.
Самият термин "гъвкавост" обикновено се използва за цялостна оценка на мобилността на телесните връзки. Ако се оцени амплитудата на движенията в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за подвижността в тях.
В теорията и методологията физическа културагъвкавостта се разглежда като морфологично и функционално свойство на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движенията на връзките на тялото. Има две форми на неговото проявление:
активен, характеризиращ се с големината на амплитудата на движенията по време на самостоятелно упражнение поради техните мускулни усилия;
пасивна, характеризираща се с максимална амплитуда на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).
При пасивните упражнения за гъвкавост се постига повече, отколкото при активни упражнения, обхват на движение. Разликата между показателите за активна и пасивна гъвкавост се нарича "резервна разширяемост" или "марж на гъвкавост".
Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост.
Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда. Специална гъвкавост - ограничаване на подвижността в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионално-приложни дейности.
Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояние на тялото и от външните условия: времето на деня, температурата на мускулите и околната среда, степента на умора.
Обикновено преди 8-9 часа сутринта гъвкавостта е малко намалена, но тренировките сутрин са много ефективни за нейното развитие. IN студено времеи при охлаждане на тялото гъвкавостта намалява, а при повишаване на температурата на външната среда и под въздействието на загряване, което също повишава телесната температура, тя се повишава.
Умората също ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.
Гъвкавостта също зависи от възрастта. Обикновено подвижността на големи части на тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст, след което има постоянна тенденция към намаляване. Въпреки това, ако упражненията за разтягане не се изпълняват след 13-14-годишна възраст, тогава гъвкавостта може да започне да намалява още в юношеството. Обратно, практиката показва, че дори на 40-50 години, след редовни часовес използването на различни средства и методи гъвкавостта се увеличава, а при някои хора достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.
Основният метод за развитие на гъвкавостта е повторният метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват в серии (B.A. Ashmarin, 1990).
При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, подвижността на които в най-голяма степен определя успеха в професионалната или спортна дейност.
1. Метод на многократно разтягане.
Този метод се основава на свойството на мускулите да се разтягат много повече при многократни повторения на упражнението с постепенно увеличаване на обхвата на движение. Упражненията започват с относително малък обхват на движение и постепенно го увеличават с 8-12 повторения до максимум или граница, близка до него. Границата на оптималния брой повторения на упражнението е началото на намаляване на обхвата на движение или появата болкада се избягват. Броят на повторенията на упражненията варира в зависимост от естеството и посоката на упражнението за развитие на подвижността на дадена става, темпото на движенията, възрастта и пола на участващите.
При определяне максимален бройповторение на упражнения за всяка става в едно тренировъчна сесияможете да следвате параметрите, дадени в таблицата. При тийнейджърите броят на повторенията намалява с около 50-60%, а при жените - с 10-15%.
По време на една тренировъчна сесия може да има няколко такива серии от упражнения, изпълнявани с малко почивка или разпръснати с упражнения с различна ориентация (обикновено технически, силови или скоростно-силови). В този случай е необходимо да се гарантира, че мускулите не замръзват.
2. Статичен метод на разтягане,
Този метод се основава на зависимостта на степента на разтягане от неговата продължителност. За да се разтегнете по този метод, първо трябва да се отпуснете и след това да изпълните упражнението и да задържите крайната позиция от 5-15 секунди. до няколко минути.За решаването на този проблем упражненията от Хатха Йога са много ефективни.
комплекси статични упражненияразтягането може да се извършва и в пасивна форма, с партньор, като с негова помощ постепенно се преодоляват границите на гъвкавост, постигнати със саморазтягане. Такива упражнения обикновено се използват след предварително загряване в основната или финалната част на сесията, както и под формата на отделна сесия за разтягане.
3. Методът за предварително напрягане на мускулите с последващото им разтягане.
С развитието на гъвкавостта този метод използва свойството на мускулите да се разтягат повече след предварителното им напрежение. За целта са ви необходими:
първо, активно разтегнете мускулите на тренираната става до краен предел;
след това разгънете тренираната част на тялото в ставата малко повече от половината от възможната амплитуда и в рамките на 5-7 секунди създайте статично съпротивление на външната сила на партньора върху опънатия мускулна група 70-80 процента от максимума;
След такова предварително напрежение, концентрирайте вниманието си върху отпускането на тренираните мускули и подложете тези мускули и връзки на пасивно разтягане с помощта на партньор и след като достигнете границата на разтягане, фиксирайте крайната позиция за 5-6 секунди.
Всички фази на упражненията трябва да се изпълняват бавно, непрекъснато и плавно, без никакви "шутове". Всяко упражнение се повтаря във всеки подход до 5-6 пъти.
Такива упражнения за разтягане са във форма (активно-пасивни) и режим (статично-динамични).
Не трябва да забравяме, че тези мускули, които разтягате, трябва да бъдат подложени на напрежение. Следователно посоката на действие на теглителната сила на мускулите трябва да бъде противоположна на посоката на тяхното разтягане (Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов, 1994).
Гъвкавостта не може да се развива непрекъснато и достига максималната си стойност към 15-16-годишна възраст. Следователно човек трябва да се ограничи до такова ниво на гъвкавост, което осигурява необходимия обхват на движение, и след това да го надвиши с 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
ловкост -способността на човек да овладява нови двигателни умения, да извършва сложни действия в променящи се условия на време и пространство, да изчислява точно своите действия във времето и пространството. Сред физическите качества специално място заема сръчността. Тя е тясно свързана с моториката и затова има най-сложен характер.
Високо нивосръчност- важно условие за усвояване и усъвършенстване на двигателните действия и техники. Това качество играе съществена роляв онези спортове, които поставят големи изисквания към координацията на движенията.
Разграничете обща сръчност(проявява се в различни условия на двигателна активност) и специален (способността за усвояване и прилагане на техниката на съответния спорт по променлив начин).
Методически изисквания за развитие на сръчността:
1. Основната задача при формирането на сръчност трябва да бъде овладяването на различни нови двигателни умения и техните компоненти. Това разширява базата за развитие на координационните връзки.
2. Необходимо е систематично да се овладяват нови умения. Способността за учене се намалява, ако запасът от движения не се попълва дълго време. Автоматизираните действия, извършвани при стандартни условия, не допринасят за развитието на сръчността.
3. Упражненията за развитие на ловкост трябва да се отличават с определена координация и двигателна сложност, докато други физически качества.
4. За развитието на сръчността като способността на тийнейджъра бързо да възстановява двигателните действия, спортните игри и игрите на открито, курсовете с препятствия и др. са особено полезни.
5. Най-добре е да работите върху ловкостта в началото на писането на домашните по физическо възпитание. Интервалите между упражненията са оптимални. Трябва да има малко упражнения в един урок, но трябва да тренирате ловкост по-често.
6. Най-добрият период за развитие на сръчност е детството и юношеството, тъй като тялото е най-пластично по това време, което ви позволява да поставите основите за бързото усвояване на сложни двигателни умения рано.
Примерни упражненияза развиване на сръчност:
1. Салто напред и назад в прибиране, настрани (надясно и наляво).
2. Скок салто.
3. Обърнете се настрани.
4. Спортни игри: волейбол, баскетбол, футбол, тенис на масаи други (с правилна техникаи тактика на играта).
5. Скачане на въже (на един, два крака, с двойно завъртане на въжето по време на един скок, със скръстени ръце отпред и др.).
6. Подхвърляне и ловене на пълнена топка в изправено, седнало и легнало положение.
7. Различни игри на открито, които изискват значително развитие на сръчност.
Ловкост и координационни способности
Ловкостта се изразява чрез съвкупност от координационни способности, както и способност за извършване на двигателни действия с необходимия обхват на движение (подвижност в ставите). Сръчността се възпитава чрез обучение на двигателни действия и решаване на двигателни задачи, които изискват постоянна промяна в структурата на действията. При преподаването задължително изискване е новостта на изучаваното упражнение и условията за неговото използване. Елементът на новост се подкрепя от координационната трудност на действието и създаването на външни условия, които затрудняват изпълнението на упражнението. Решаването на двигателни задачи включва изпълнение на овладени двигателни действия в непознати ситуации.
Координационните способности са способността на човек най-съвършено, бързо, целесъобразно, икономично, точно и находчиво да решава двигателни проблеми в случай на сложни и неочаквани ситуации.
Координационна способностсвързани със способността да се контролират движенията в пространството и времето и включват:
* ориентиране в пространството;
* Точност на възпроизвеждане на движение по отношение на пространствени, силови и времеви параметри;
* статичен и динамичен баланс.
Пространствена ориентацияпредполага:
1) запазване на идеи за параметрите на промените във външните условия (ситуации) и
2) способността за възстановяване на двигателното действие в съответствие с тези промени. Човек не реагира просто на външна ситуация. Той трябва да вземе предвид възможната динамика на нейното изменение, да извърши прогнозиране на предстоящи събития и в тази връзка да изгради подходяща програма за действие, насочена към постигане на положителен резултат.
Възпроизвеждането на пространствени, силови и времеви параметри на движенията се проявява в точността на изпълнение на двигателните действия. Тяхното развитие се определя от подобряването на сетивните (чувствителни) механизми за регулиране на движенията. Точността на пространствените движения в различни стави (проста координация) прогресивно се увеличава при използване на упражнения за възпроизвеждане на пози, чиито параметри са зададени предварително. Точността на възпроизвеждане на силовите и времевите параметри на двигателното действие се характеризира със способността да се диференцират мускулните усилия според задачата или необходимостта, свързана с условията на изпълнение. това упражнение. Развитието на точността на времевите параметри на движенията е насочено към подобряване на така нареченото чувство за време, т.е. способността за разграничаване на времевите характеристики на двигателното действие. Развитието му се осигурява от упражнения, които ви позволяват да променяте амплитудата на движенията в широк диапазон, както и циклични упражнения, изпълнявани с различна скоростдвижение, използвайки технически средства (например електролидери, метрономи и др.). Развитието на това качество се улеснява от упражнения, които ви позволяват да променяте продължителността на движенията в широк диапазон.
В цялостно двигателно действие и трите водещи координационни способности - точността на пространствените, силовите и времевите параметри - се развиват едновременно. В същото време правилно избраното средство (упражнение) ви позволява да се съсредоточите върху едно от тях. Увеличаването на умората води до рязко увеличаване на броя на грешките във верността на възпроизвеждането и ако упражнението продължи, тогава е възможно да се коригират грешките. Запазването на стабилността на тялото (равновесието) е необходимо при извършване на всяко двигателно действие. Разграничете статичен и динамичен баланс. Първият се проявява, когато човек поддържа определени пози за дълго време (например стойка на лопатките при гимнастика), вторият - при запазване на посоката на движенията на човек с непрекъснато променящи се пози (например каране на ски) . Подобряването на динамичния баланс се извършва с помощта на упражнения с цикличен характер (например ходене или бягане по наклонена равнина с намалена опорна ширина). Вестибуларната стабилност се характеризира със запазване на поза или посока на движение след стимулация. вестибуларен апарат(например след завъртане). За тази цел се използват упражнения със завои във вертикални и хоризонтални позиции, салта, ротации (например ходене на гимнастическа пейка след поредица от салта). Уменията за статичен баланс се формират чрез постепенна промяна в координационната сложност на двигателното действие, а в динамичен - поради постепенна промяна в условията за изпълнение на упражненията.
Ловкост във фолклора
В компютърните игри
В много компютърни игрис RPG елементи, ловкостта е един от параметрите, които определят свойствата на героите. Най-често това засяга шанса за избягване на щети или намаляването им и шанса за удар на враг.
Литература
- "За ловкостта и нейното развитие", Бернщайн, Николай Александрович.
- Dupperron G.A. "Теория на физическата култура" М.-Л., 1930г.
Връзки
| Ловкоств Уикиречник | |
| Ловкоств Уикицитат |
Фондация Уикимедия. 2010 г.
Синоними:Вижте какво е "ловкост" в други речници:
Вижте трика... Речник на синонимите
сръчност, сръчност, мн. не, женска 1. разсейване съществително до сръчен. Хит сръчност. Ловкост. 2. Физическо умение, умело владеене на тялото, движенията. С необикновена ловкост той прескочи бариерата. 3. Находчивост, умение ... ... Обяснителен речник на Ушаков
УМЕНИЕ, о, о; уок, вка, вко, вки и вки; по-умен. Обяснителен речник на Ожегов. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 ... Обяснителен речник на Ожегов
сръчност- умение - Теми нефтена и газова промишленост Синоними умение EN ръка ... Наръчник за технически преводач
сръчност- невероятна сръчност изключителна сръчност изключителна сръчност невероятна сръчност невероятна сръчност невероятна сръчност ... Речник на руските идиоми
Ловкост- (стара слава - лов, улов) - морално-етичното качество на човек, изразено в бързината на думите и действията, изобретателността, ловкостта и способността за маневриране. Сръчността е многоценно качество. В един случай е положителен: в спорта и ... ... Основи на духовната култура (енциклопедичен речник на учителя)
сръчност- ▲ точността е добра, движение (животно) тромава сръчност добра координациядвижения. сръчен сръчен в движенията; с физическа сръчност. подкана. акробатика. да избягвам сблъсък с нещо бърз… … Идеографски речник на руския език
