За подобряване се използват акробатични упражнения физически качестваи специални умения за физическа подготовка различни видовеВъоръжени сили и видове войски. Те развиват мускулите, укрепват връзките и ставите, имат благоприятен ефект върху дихателните и кръвоносните органи, допринасят за развитието на сръчността и координацията на движенията, пространствената ориентация.
С помощта на акробатични упражнения се развива устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори на военно-професионалната дейност на летателния състав на ВВС, надводни кораби и подводници и ВДВ.
Акробатичните упражнения се използват широко като помощза разработване на комплексни елементи в спорта и художествена гимнастика, гмуркане и батут, свободен стил, ски скокове, фигурно пързаляне, акробатични танци и други спортове. Те са успешно показани на спортни празници, в самодейност, във вечери за почивка.
Акробатичните упражнения се делят на акробатични скокове, двойки и групови упражнения. Акробатичните скокове се състоят от различни салта, обръщания, салта; упражненията по двойки (мъже, жени и смесени двойки) включват стойки, опори, баланси и хореографски елементи; груповите упражнения се състоят от упражнения за жени (тройки) и за мъже (четворки). Тройките и четворките са най-трудните групови упражнения, включително различни пирамиди.
За изпълнение на акробатични упражнения в практическите занятия се използват гимнастически и гумени постелки от пяна, платформа за килими, синтетични покрития, филц или чист пясък, тревни площи, дървени стърготини, окосена трева. За спортна акробатика и скачане се използва специална акробатична писта с дължина 30 м и ширина 1,5 м. Зоната за кацане е 6x4 м. Краищата на пистата са маркирани с линии с ширина 5–10 см. Същата линия е начертана по оста на пистата. Височината на пистата, в зависимост от дизайна, е 10–25 см. Акробатичните упражнения се изпълняват върху гимнастически килим (фиг. 66).
Разучаването и изпълнението на акробатични упражнения се извършва на части и общо от всички трениращи едновременно (по сметка) по команда на водача. За изпълнение на линия са оборудвани 2–4 линии (по 2–3 гимнастически постелки), а трениращите изпълняват упражнения едно след друго с разстояние от 5–6 стъпки.
"Мартин". За да изпълните баланс, наведете се напред на единия крак, повдигнете другия (върнете назад) над нивото на таза, разтворете ръцете си отгоре до страната, Наведи се.
Последователността на обучение: люлеене на крака назад с опора с изправени ръце на височината на колана и накланяне напред на гимнастическата стена, кон, коза, батут; баланс с опора от крака - задръжте 3-5 секунди.
Ориз. 66. Тумблинг писта и килим
групиране. Легнете по гръб, огънете коленете си, хванете пищялите с ръце, притиснете коленете към гърдите си и ги разтворете малко по-широко от брадичката, петите са свързани.
Стойка на лопатките. От акцента, легнал по гръб, повдигнете правите си крака нагоре, преобърнете се върху лопатките и задната част на главата си, опирайте ръцете си на гърба си, лактите на пода, дръжте торса си вертикален, равномерен.
Последователността на обучение: застанете на раменете в групата; застанете на лопатките с помощта на под гърба и краката.
Превъртете се напред в прибиране(фиг. 67). Акцент приклякване; наведете се напред, поставете ръцете си на ширината на раменете пред краката си (40–50 см); прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете, като ги огънете и наклоните главата към гърдите; доближете задната част на главата до постелката; отблъснете се с крака и леко се претърколете напред с кръгъл гръб, приклекнали докрай (ръцете пред краката). Когато се търкаляте по гръб, плътно групирайте, хващайки пищялите с ръце.
Ориз. 67. Превъртане напред
Последователността на заучаване: плътно групиране в легнало положение; превъртания в групиране на гърба напред и назад с преход напред от упор, приклекнал без опора с ръце отзад.
Превъртане напред със скок(фиг. 68). Полуприседнали ръце назад, с изтласкване на краката и замах на ръцете напред, скок по-нагоре и напред върху ръцете, сгъване на ръцете и накланяне на главата към гърдите, направете салто напред при клекнало положение.
Последователността на учене: поставяне на ръцете по-напред, - салто напред от място; салто напред с избутване на два крака; салто напред през препятствие (ниски стойки, коза) с постепенно увеличаване на височината (до 120 см).
Ориз. 68. Скок напред салто
Стойка на глава(фиг. 69). Акцент приклякване; опирайте ръцете си на постелката на ширината на раменете; изправяне на краката и огъване на ръцете, поставете главата си пред ръцете си Горна частчело, така че трите опорни точки да съставят върховете на триъгълника; повдигнете краката си във вертикално положение; тежестта на тялото се държи главно върху главата; предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода и успоредни един на друг, пръстите са обърнати напред и навън. Последователност на заучаване: стойка на глава прибрана; стойка на глава с помощ (подпора от бедрата, гърба и стъпалата).
Ориз. 69. Стойка на глава
Превъртане напред над стойка на ръце(фиг. 70). Със замах на единия и тласък на другия крак изпълнете стойка на ръце; без да спирате в стойката, плавно огънете ръцете си, наклонете главата си към гърдите си, облегнете лопатките си на постелката и започнете да се търкаляте напред, след това се групирайте и завършете салто.
Ориз. 70. Превъртане напред през стойка на ръце
Последователност на учене: салта напред през стойка за ръце с помощ (поддържайте се с двете си ръце за краката, омекотявайки спускането на гърба).
Стойка на ръце(фиг. 97). От стойка на десния крак, левият крак е отпред, ръцете са отгоре с дланите напред, правете крачка с левия и се наведете напред, поставете ръцете си на ширината на раменете в една стъпка от бутащия крак ( пръстите са раздалечени и леко свити); свивайки рамене напред, оттласкайте се с левия и завъртете десния крак нагоре; свързвайки краката отгоре и премествайки раменете назад (до вертикално положение на ръцете), отидете в стойка на ръце, като се разтягате нагоре, доколкото е възможно; повдигнете главата си и погледнете пода пред пръстите си; поддържайте равновесие с усилието на ръцете (при загуба на равновесие напред, увеличете натиска с пръсти върху опората). Стойката на ръце може да се изпълнява от упор чрез приклекване с избутване на два крака или със сила.
Последователността на обучение: стойка на ръце с крака срещу стената (поставете ръцете на 30–40 см от стената); стойка на ръце с помощ (асистентът повдига трениращия за краката, притискайки коленете му към раменете му; поставя ръцете и гърба му във вертикално положение).
Застраховайте краката и гърба, когато се самоосигурявате в случай на падане напред, пренаредете едната си ръка напред, обърнете се, застанете на краката си или направете салто напред.
Странично обръщане(фиг. 72). От стелажа на десния крак (вляво - настрани), навеждайки се наляво, оттласкайте се с левия крак и, последователно опирайки се на пода в една линия с ръце, преобърнете се настрани през стойката за ръце в раздалечени крака (когато влизате в стойката на ръце, гледайте по посока на пръстите на ръцете).
Ориз. 72. Странично обръщане
Последователността на разучаване: със замах на единия и тласък с другия - стойка на ръце и обръщане настрани с помощ; преврати настрани в кръг с непълен достъп до стойка за ръце (тялото е донякъде огънато); придружаване на трениращия от гръб с опора за долната част на гърба - завъртане настрани с помощта (като държите ръцете кръстосани, лявата над дясната).
Превъртете се назад(фиг. 73). От спирката, приклеквайки, за да седнете и да се преобърнете назад, хванете с ръце краката близо до коленните стави, дръпнете, за да увеличите въртенето; когато лопатките и задната част на главата влязат в контакт с постелката, бързо поставете ръцете си зад раменете и, като ги разгънете, улеснете обръщането над главата си. Когато правите салто, не накланяйте главата си назад. Особено внимание трябва да се обърне на навременното поставяне на ръцете зад раменете (зад главата), за да се намали натоварването на шията.
Ориз. 73. Салто назад
Последователността на учене: от акцент, легнал по гръб в стегната група след 2-3 ролки - салто назад; салто назад по наклонена равнина.
Обърнете се напред(фиг. 74). С бягане направете скок на десния крак, докато повдигате огънатия ляв крак и ръцете напред и нагоре; наведете се напред, поставете левия си крак и след това ръцете си на пода; с активен замах на десния гръб и натискане на левия, направете движение с краката през стойката за ръце, свържете краката и, енергично отблъсквайки се с ръце, преобърнете се, навеждайки се напред; изправяне, преместете таза напред, наклонете главата назад, ръцете нагоре.
Последователността на обучение: овладяване на скока, който се извършва на един крак, другият, огънат, се издига нагоре, ръцете също се издигат нагоре (портфейл); замах на единия и тласък на другия - бързо преминаване в стойка на ръце с крака, опрени върху гимнастическа постелка, окачена на стена; обръщане напред с помощта на или в пяната (в същото време трениращият, застанал на дясното си коляно с правилната страна, в момента на опиране на ръце, хваща с една ръка дясна ръкатрениращият над лакътя, поставя другия на гърба си); с енергичен и силен тласък под гърба, за да помогнете за завършване на упражнението.
Ориз. 74. Обърнете се напред със старт
Обърнете се напред със завой. С бягане направете скок и, навеждайки се, поставете левия си крак една крачка напред; оттласквайки се с левия си крак, последователно първо поставяйки се на пода лява ръкадо пръстите на левия крак с пръсти наляво, след това бързо надясно с ръка, обърната наляво-назад (дясната ръка се поставя зад лявата ръка, десен краксъс силен замах допринася за изхода към стелажа). Разчитането на дясната ръка завършва прехода към стойка на ръце и обръщане (краката в стелажа са свързани). По-нататък, огъвайки, краката бързо се спускат надолу, отблъсквайте се с ръце и отидете в изправено положение.
Последователност на заучаване: обръщане настрани; от стойка на ръце - скок от ръце на крака, последван от скок (препоръчително е да се изпълнява от хълм); обръщане с помощта на ръчен колан (шезлонг) или в дунапренова яма.
Характерът на изпълнението на преврата зависи от последващото упражнение. Ако обратно обръщане се извършва след обръщане, тогава обръщането трябва да бъде с кацане на пръсти и с висок скокнагоре; ако следващото е обратно обръщане, тогава обръщането с обръщане се прави без скок на пълен крак, краката стават по-близо до ръцете.
Раменна стойка по двойки. Долната лежи по гръб свити крака, крака раздалечени малко по-широко от коленете, протегнати напред ръце с длани нагоре; вторият, изнасяйки единия крак напред, хваща коленете си и поставя раменете си върху ръцете на партньора, след което с тласък на единия и замах на другия крак изпълнява раменна стойка. Ръцете на долната и горната са прави.
Последователността на учене: упражнението се изпълнява с помощта, отделът е разделен на тройки, първият лежи по гръб, вторият поставя раменете си върху ръцете на партньора, третият е отстрани, вторият по команда изпълнява стои, третият помага; след това обучаемите последователно сменят ролите (вторият ляга, третият изпълнява багажника, първият помага и т.н.).
Обратно преобръщане с помощ по двойки(фиг. 75). Застанете по двойки с гръб един към друг; вземете първото число за ръцете (отгоре до китката) на второто; първият прави полуклек и се навежда напред (не натискайте ръцете на партньора, а само дръжте); вторият, огъвайки се назад, повдига краката си; първият, изправяйки краката си и навеждайки се напред, повдига гърба си, което улеснява втория да се преобърне по гръб; в края на салтото първият се изправя и, вдигайки ръцете си нагоре, помага на втория да се приземи меко. При кацане не пускайте ръката си. За да повторите упражнението, завъртете се в изходна позиция, без да отпускате ръцете си.
Ориз. 75. Превъртете се назад с помощ
Последователността на обучение: катедрата е разделена на тройки; двама изпълняват упражнението, третият помага и осигурява.
обръщане назад(фиг. 76). От краката застанете заедно, полуприклекнали, вземете ръцете си назад, торса и главата леко наклонени напред; потъвайки назад (сякаш седнали на стол), енергично изправете краката си, размахайте ръцете си силно напред-нагоре-назад и рязко наклонете торса и главата си назад; след това, подавайки стомаха и таза нагоре, се наведете и, продължавайки да се движите назад, поставете ръцете си на пода; преминавайки през стойка за ръце, наведете се рязко, оттласнете се с ръце, спуснете краката си на пода, изправете се с ръце нагоре (направете курбет).
Ориз. 76. Обърнете се назад
Последователността на заучаване: клякане с движение на тялото назад и седене на коляното на предния крак на застрахователя; скок от ръка на крак (курбет); от полуклек, ръце назад - енергично изправяне на краката с махване на ръцете нагоре и назад и накланяне на торса назад (упражнението се изпълнява със застраховка, стоейки отзад, с една ръка зад врата, другата зад обратно); обръщане назад с помощта на ръчен колан (осигуряващите стоят от двете страни на трениращия и малко отзад, държат въжетата, докато едната ръка е близо до колана). Когато овладеете упражнението, преминете към помощ и застраховка без колан за ръце, в този случай застанете отстрани и поддържайте изпълнителя с две ръце под долната част на гърба. В момента на обръщане с натискане на ръка отдолу нагоре и назад помогнете да завършите упражнението.
Салто напред с бягане(фиг. 77). От силно излитане натиснете с два крака, за да направите скок, като го подсилите с вълна на ръцете напред и нагоре; не достигайки горната точка на скока, енергично групиране и издърпване на раменете към краката, започнете да се въртите напред; ръцете по това време, извивайки се напред и надолу, хващайте пищялите наоколо глезенни стави. Въртенето на тялото се извършва благодарение на активното движение на ръцете и главата напред, повдигане на таза нагоре и накланяне на торса напред. Завършвайки въртенето (в позиция с главата нагоре), рязко изправете краката напред и надолу и се приземете.
Ориз. 77. Предно салто бягане
Последователността на обучение: с бягане, скок нагоре в прибиране и в темпо салто напред през хълм от постелки с постепенно увеличаване на височината; без докосване на препятствието с ръце и гръб - салто през кота; салто напред в ямата за пяна; салто с бягащ тласък от гимнастическия мост.
Застраховайте отстрани и малко пред мястото на тласъка, а в случай на неправилно изпълнение хванете ръката си под врата и гърба, помогнете да изпълните салто и предотвратите падане на гърба или главата.
Салто напред от трамплин. След силен тласък и летене напред и нагоре с протегнати нагоре ръце, групирайте се, свивайки краката си коленни ставии накланяне на главата към разведените в коленете крака; след това започнете да се въртите напред, хващайки пищялите с ръце и задържайки групировката възможно най-дълго; след това, в позиция с гръб към пода, бързо се разгрупирайте, насочвайки краката си напред и надолу, и се приземете.
Последователност на учене: скачане нагоре; салто напред в ямата за пяна; предно салто с помощ и осигуровка.
Стоейки отстрани на трамплина, с една ръка под гърба, с другата зад рамото или врата, помогнете на трениращия да завърши упражнението. Осигуряването може да бъде снабдено и с окачване или ръчен колан.
Обратно салто(фиг. 78). Полуприклекнали и леко накланяйки тялото напред, издърпайте ръцете си назад, с рязък, силен тласък на краката и енергично махване на ръцете нагоре пред вас, направете скок нагоре; след тласък бързо дръпнете краката към гърдите (група), като хванете краката приблизително в средата на подбедрицата; главата е наклонена назад, допринасяйки за въртенето на тялото. Завършвайки въртенето, изправете ръцете си - нагоре и кацнете.
Ориз. 78. Обратно салто
Последователност на заучаване: скок от място с опора под гърба и групиране; салто назад от кота надолу; обратно салто с помощта на ръчен колан; салто от малка височина в дунапренова яма.
Осигурете отстрани и, като поставите едната си ръка на колана, а другата под бедрото отзад, с тласък помогнете да скочите и да се преобърнете до приземяване.
Тази страница е по-добре да се нарича "Акробатика за начинаещи". Тук се намират видео уроциот акробатика.
Клас "Акробатика за деца", като акробатика за възрастни«, в спортните училища се изгражда на същия принцип:загрявка, укрепване на мускулите, разтягане и едва след целия този набор започва най-интересното - акробатика! За съжаление не остава много време и енергия за това. И искам да се науча възможно най-скоро! Дали бизнес у дома! Веднъж и ... Но с това трябва да сте по-внимателни. Ако вече не сте деца, тогава загряването е просто необходимо за вас, възрастните. Бъдете кратки, но интензивни. И във всичко останало можете да бъдете като деца.
Обикновено децата наистина обичат да се търкалят, особено ако смятат, че правят всичко правилно и в същото време ще бъдат похвалени. Не настоявайте за точното изпълнение на движението. Като за начало, количеството има значение. Децата трябва да усетят колко пъргави и сръчни могат да бъдат в движение.
Урок 2
Обратните обръщания са малко по-трудни, но децата се радват да го направят, ако изградите "пързалка". А в компанията на приятел също се забавляват.
Стойка на глава Преди да започнете да учите това упражнение, подгответе място, сложете възглавници от всички страни, за да е по-удобно да падате.
Урок 4
Това упражнение може да започне само след добро усвояване на „превъртане напред“ и „стойка на глава“. В този случай упражнението успява почти веднага, което много радва децата. Е, за родителите, ако решат да правят компания на децата и да правят акробатика с тях, това помага да избегнат ненужни падания и наранявания.
Урок 5
Този урок е малко по-труден от предишните. При децата се постига чрез многократно повтаряне „закачливо". Не трябва да казвате на детето, че това е сложно движение.
Играта е следната:
- застанете отстрани на матрака и протегнете ръка върху него с дланта надолу
- поканете детето да достигне с краката си дланта ви, разположена над матрака, по време на салто назад
Този вид "летва" трябва да изглежда постижима за детето. Повдигайте протегнатата ръка постепенно, докато детето постига резултати, докато не видите, че след салто преминава в стойка на глава.
С недостатъчно физически фитнестяло,привъзрастни това движение може да отнеме много повече време. Просто като го повтаряте „няма да го вземете“ отново и отново. Може да се появи дискомфортв района шиен прешлен. Правете малък брой опити всеки ден, като продължавате да работите върху укрепването на тялото.
Не се разстройвайте, ако това движение за стойка на ръце не работи веднага или дори след седмица. В моята практика имаше случаи, когато движението "с грях наполовина" беше усвоено за повече от година. Ако сте в същата позиция, в която ръцете ви никога не са правили нищо в живота ви физическа дейност, знайте, че сега преди всичко укрепвате ръцете си. С всеки опит да се издигнете на ръце, тялото ви ще става все по-силно и по-силно, а ръцете ви ще стават все по-силни и по-силни.
Дори ако се задържите на този елемент дълго време, тогава всички други движения, които ще бъдат изградени на базата на това, ще бъдат много по-лесни за вас!
Урок 7
Стойка на ръце с преход към салто. Преди да започнете да изучавате това упражнение, трябва да можете да правите преобръщане напред и стойка на ръце. Ако тези две упражнения вече са добре научени, то седмият урок ще ви бъде много лесен!
Салто назад с достъп до стойка за ръце. Обикновено за обучение използваме опцията с изход през главата. Въпреки че в Гимнастикаотидете директно в ръцете си. Преди да започнем да го учим, вече трябва да сме добри в правенето на салто назад, стойка на глава, стойка на ръце и вид свиване от стойка на глава в стойка на ръце. След това свързваме движението. Стойката на глава е минаващо движение. Не стоим на глава и не се задържаме в стойка на глава. Тежестта на тялото в нито един момент не трябва да се задържа върху главата. Въпреки че в началото е неизбежно.
Тук ще покажа друг вариант на урока за най-малките. Ако сте родител и искате да прекарвате възможно най-много време със собствените си деца, тези уроци са чудесно решение. Тук момчето, пълното му име е Алесандро, е сгодено за Лоренцо, който е на 14 години. Але тренира от около година, 2 пъти седмично. Ние учим вкъщи и не изискваме от детето повече от това, което иска да даде. За него това е игра.
Да се научиш да правиш мост
Започваме в легнало положение. Доближете ръцете и краката възможно най-близо до тялото: стъпалата - към задните части, дланите на пода - отстрани на главата до ушите. Повдигнете тялото с корема нагоре. Огъваме тялото колкото е възможно повече. Задържаме в това положение 10 секунди, след което се спускаме.
Видеото показва по-нататъшно обучение в определена последователност.
Ако сте родител, тогава подсигурете детето си, като застанете отстрани на него, като протегнете едната си ръка под извития гръб, а другата поставите върху коленете му. Не е нужно да пипате от самото начало. Само в случай, че детето загуби равновесие, като се огъва назад или отпуска коленете си.
Разбира се, нищо страшно няма да се случи, ако детето е обезопасено с възглавници.
Ако детето усети ръката ви от самото начало, то определено ще се опита да се опре на нея.
Има още един важен момент. Когато изучавате моста от стойката, не забравяйте, слизайки надолу, от самото начало да протегнете ръцете си. в противен случай кацнете с главата си. И не е много хубаво!
След като сме научили как да ставаме на моста от стойката, започваме да се учим как да се издигаме от моста до вертикална позиция. За да направите това, от позиция на мост е необходимо съзнателно да избутате цялата тазобедрена част в посока напред, като същевременно премахнете тежестта на тялото от ръцете. В същото време краката трябва да се поддържат здрави, контролирайки коленете, които не трябва да се отпускат.
За да премахнем излишната тежест от горната част на тялото, изтегляме ръцете си през дъното, а не както в крайната версия, която се изпълнява с вдигнати ръце.
с.
Акробатиката се смята за един от най-трудните спортове. Постигането на съвършенство в него струва на човек дълго и мъчително обучение. В крайна сметка трябва правилно да подготвите тялото си, да придобиете най-простите умения за извършване на сложни скокове и силови елементиза да се предпазите от възможно нараняване. Ако сериозно обмисляте да се занимавате с този спорт, помислете за акробатика за начинаещи.
Загрявка
Преди тренировка трябва да загреете тялото си. Комплексът за загряване включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгови движения на раменете и ръцете, люлеене на ръцете (синхронно напред, назад и без ред). За да загреете мускулите на долната част на гърба, можете да извършвате ротации, завои и наклони. И накрая, можете да разтегнете мускулите на краката си с бягане на място или в кръг, гъша стъпка, странични скокове. Завършването на такъв комплекс трябва да бъде спокойна стъпка. В заключение трябва да се изправите на пръсти и да протегнете ръцете си нагоре. Това ще ви помогне да върнете дишането си към нормалното.
Загряването прави мускулите на човек по-еластични, а ставите са подвижни. Това спомага за лесно и безболезнено изпълнение на акробатични номера и значително намалява риска от нараняване.
салта
Техника на изпълнение: От изправено положение клекнете. Коленете са леко раздалечени. Дланите лежат на пода пред вас. Правим лек тласък напред, сгъвайки лактите. Преобръщаме се над главата, докато брадичката се простира до гърдите, коленете до раменете. В позиция по гръб откъснете дланите от пода и ги преместете към пищялите с навън. Сега заемаме изходна позиция на хълбоците си.
Същият елемент може да се изпълни и обратно. В този случай дланите в изходна позиция ще лежат пред вас за тласък. Оттласкваме се от пода, преместваме дланите върху пищялите, придърпвайки ги към гърдите. Правим обратно преобръщане. Брадичката е притисната към гърдите. Поставяме ръцете си за опора под раменете на пода, оттласкваме се отново и заемаме изходна позиция.
Салтото (или салто) е универсално, тъй като тренира способността за групиране и е в основата на изпълнението на скачащи елементи. Най-трудният акробатичен трик от тях е салто с едно, две и дори три завъртания. В допълнение, ролките перфектно омесват гръбначния стълб.
"Бреза"
Елементът бреза, познат на всички от детството, също принадлежи към комплекса от акробатични трикове за начинаещи. Изпълнява се от легнало положение. Краката са свързани, чорапите са опънати. Чрез групирането краката се издърпват нагоре, а ръцете са опора. Дланите могат да се държат на долната част на гърба за „половин бреза“ или малко по-високо, под лопатките за „пълна бреза“. Задните части са напрегнати.
Този елемент е необходим за укрепване на мускулите на шията, ръцете, гърба. Използва се в акробатиката по двойки за изпълнение на сложни ставни трикове.
Колело
Техника на изпълнение: начална позицияе страничната стойка. Ръцете са изпънати нагоре, а краката са на ширината на раменете. Леко започвайки от пода, правим страничен наклон. Първо поставете едната си ръка на пода и повдигнете противоположния крак. След това се протягаме на пода с другата ръка, а опорният крак се издига във въздуха. В този случай тежестта на тялото се премества на противоположната страна. Алтернативно поставете краката си на пода и се върнете в изходна позиция.
Този трик се нарича още "слънчева светлина". Той е включен в комплекса на акробатична основа и е подготовка за други елементи (например рандат, летящо салто). Колелото изисква малко физическа форма. Така че дори едно дете може да го овладее.
"мост"
Акробатичните трикове за начинаещи включват такъв елемент като "мост". Да, не е скачане, по-скоро гимнастика. Но периодичното му прилагане и усъвършенстване развива гъвкавостта, укрепва мускулите на ръцете и краката. Това ще бъде полезно при преминаване към сложни акробатични каскади: обръщане напред и назад, колби и т.н.
Техника на изпълнение: този елемент може да се направи срещу стената или с помощта на гимнастическа топка. В първия случай трябва да застанете с гръб към стената на разстояние не повече от метър, краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре, наклонете главата си назад. Докосваме стената с пръсти и постепенно се спускаме надолу, извивайки гърба си. Веднага щом ръцете докоснат пода, трябва да фиксирате тази позиция. Пръстите на пода трябва да сочат към краката. Не забравяйте за дишането.
Стойка на глава и ръка
В акробатиката мускулната сила, издръжливостта, ловкостта и балансът са важни. Ръцете също са насочени към обучение с последно качество. Първият вариант е лек. Изпълнява се от коленичило положение. Главата и дланите на пода трябва да образуват равнобедрен триъгълник. Фокусирайки се върху три точки, бавно дръпнете коленете си към гърдите си и, повдигайки краката си от пода, изправете краката си нагоре. Сега трябва да запазите равновесие. След известно време огънете коленете си и спуснете краката си на пода.
Това е по-сложен вариант за баланс. Най-добре е да започнете да го правите близо до стената.
Техника на изпълнение: Поставяме ръцете си на 10-20 см от стената. Лактите са изправени. Правим люлка с единия крак, издърпваме втория. Краката може да докоснат стената за първи път, докато ръцете свикнат с тежестта. собствено тяло. Постепенно е необходимо да ги откъснете от опората и да се научите да балансирате. В този случай краката могат да бъдат свързани заедно или раздалечени. Впоследствие такива акробатични номера могат да се изпълняват самостоятелно.
Преди да започнете часовете, трябва да имате предвид няколко важни момента:
- физическо здраве. На хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и вътречерепното налягане е строго забранено да изпълняват акробатични номера.
- Място на работа.Ако часовете се провеждат у дома, тогава ще ви е необходима просторна стая, освободена от мебели с остри ъгли. Идеалното място е фитнес зала, оборудвана с постелки, писти и други уреди и акробатични реквизити.
- Платтрябва да бъде свободен, еластичен, да не ограничава движението. За жени са подходящи горнища и клинове, за мъже - гимнастически трика.
- Описание на елементитепонякога го прави трудно за разбиране. Ако в класната стая няма асистент, тогава трябва да намерите визуални средства за правилно и безопасно изпълнение на акробатични каскади (снимки на някои от тях са представени в статията).
Акробатиката е труден спорт, не само трудно, но и безсмислено е веднага да се втурнете в бурно море от трикове. Трябва да подготвите тялото си и да изучите най-простите елементи. Изглежда, че прости упражненияне е свързано с акробатични спортове. Но всеки сложен елемент просто се състои от по-прости - канап, салто, ролка, мост, стойка. Дори салтата са просто салта във въздуха. Ето защо, ако изучавате добре най-простите движения, можете просто да преминете на ново ниво.
Загрявка
Телесното тегло е голяма работа. Не можете да се движите твърде екстремно, но да се нараните само като паднете на пода в неудобна позиция. Възможността за нараняване не може да бъде напълно изключена, но може да бъде сведена до минимум чрез просто загряване. Затоплените мускули стават еластични, ставите се движат по-лесно след добра загрявка. Упражненията обикновено се правят последователно – от главата до петите. Повторете 10 до 20 пъти:
Прости упражнения
Ако имате проблеми с сърдечносъдова система, опорно-двигателния апарат, преди часовете се консултирайте с лекари - какво може да се направи и какво не. Изберете интелигентен лекар, който може да определи ефекта на различните движения върху тялото ви и по този начин можете сами да определите какво можете и какво не можете да правите. Ако искате по-бързи резултати - вземете себе си личен треньор, което ще обясни техниката на упражненията и ще мотивира за по-нататъшно обучение.
По време на упражнението мускулите се разтягат, резултатът трябва да се фиксира с помощта на допълнително целенасочено разтягане на мускулните тъкани. Можете да се протегнете няколко пъти на пода, да правите наклони в седнало положение до краката си.
Акробатиката за начинаещи е възможна у дома, но по-сложните акробатични каскади трябва да се правят само в фитнес, за предпочитане във фитнес залата и само под ръководството на треньор. много спортни училищагимнастическите указания вечер са достъпни за възрастна аудитория, където опитни наставници работят с всички, които искат да се научат как да правят салта, ротати и други сложни упражнения.
Не се заблуждавайте от уличните паркур момчета. Гимнастичките знаят колко контузии ги очакват в оборудваната зала. Уличните акробати, които се учат да правят салта (и други акробатики) в пясъчна кутия, вместо на мек под с постелки, са изложени на голям риск от сериозни наранявания.
Акробатиката е един от най-трудните спортове за начинаещи. Не мислете, че ще бъде лесно да изпълнявате различни професионални трикове. Много от тях могат да бъдат направени чрез изучаване на прости елементи. Под прости елементи имам предвид мост, колело... Ако положиш много усилия, всичко ще се получи. Разбира се, няма да работи веднага. Основното нещо е да не се отказвате и да вървите смело напред!
И трябва да започнете със загрявка. Мнозина смятат това за безполезно упражнение, но не много са наясно с нараняванията, които могат да възникнат при ненагрети мускули. Трябва да му отделите поне три минути, но това е минимумът, ако наистина сериозно искате да започнете да се занимавате с този спорт.
Първо, загрявката увеличава капацитета на мускулите. Така те ще издържат на голямо натоварване и болката, изпитвана от човек след тежка тренировка, ще бъде по-малка. Също така загряването прави мускулите по-еластични, което облекчава съдбата на ставите. Това е от голямо значение. Не се притеснявайте, мускулите няма да ви болят много, ако не прекалявате с количеството упражнения, които правите. Основното нещо е да не бързате.
Нека да разгледаме примери за загряване.
- За да загреете ръцете си, можете да свиете юмруци и да завъртите ръцете си за около 30 секунди.
Хванете едната ръка за другата, дръпнете ги нагоре и не просто дръпнете, но възможно най-силно. - Страхотно, сега ги спуснете малко зад главата си. Това е всичко, упражнението е готово. Повечето хора обикновено имат хрупкаво място в областта, малко над лопатките - това е нормално.
- Сега нека поговорим за шията. С нейното загряване трябва да сте изключително внимателни, защото сгъването е лесно. Ще ви бъде по-лесно да го направите сами, отколкото с външна помощ. Без резки движения! Бъди внимателен. За да започнете, наклонете главата си в четири посоки на свой ред (напред, назад, наляво, надясно). Добре, започни да се движиш. Първо в една посока, а след това в друга посока. Съветвам ви да затворите очи - може да ви се завие свят.
- Раменете обикновено се омесват само по един начин - в кръгово движениенапред и назад. Ръцете трябва да бъдат спуснати.
- Тренировка за торс. Както се казва „ръце към бедрата“, извършваме кръгови движения с тялото. Можете също да направите това упражнение: стоим прави, не огъваме краката си, опитваме се да стигнем пода с пръсти.
- Краката се загряват с обичайните клякания, опити за сядане на канапа, кръгови движения на глезена.
Акробатика за начинаещи у дома. Упражнения
- Невъзможно е да станете професионална гимнастичка у дома. За това определено ще ви трябва опитен треньоркой знае откъде да започне. Вие ще му покажете вашето ниво на подготовка, а той ще избере упражненията и тренировъчния режим, които ви подхождат.
А сега за упражненията, които определено можете да правите сами у дома. - Бреза. Мисля, че много от вас вече знаят за това упражнение. И така, легнете на пода, повдигнете краката си вертикално, поддържайки гърба си с ръце. Не сгъвайте краката си. Останете в това положение поне 5 секунди, но като цяло колкото по-дълго, толкова по-добре. Направете няколко подхода.
- Стойка на ръце. Този елемент вече е по-сложен. За мнозина при първите опити ръцете им просто се огъват и те падат с лицето надолу на пода. Но ако сте по-силни от тези хора, не прекалявайте, за да не паднете по гръб поради мощен тласък.
- Много важен момент е поддържането на баланс. Един от начините да тренирате баланса си е да застанете на един крак, да разперете ръце встрани, да хвърлите главата си назад, да издържите колкото можете по-дълго.
- Разцепване на краката. Ако никога не сте яли, за да изпълните този елемент, ще бъде дълго и трудно да го завършите. Освен ако не си над осем години. В крайна сметка фактът е известен отдавна - децата имат по-еластични мускули от възрастните. За тях ще бъде много по-лесно да се научат как да правят шпагат. Но стандартният начин за разтягане на мускулите на краката - просто се опитайте да изпълните този елемент, спуснете се, докато не ви боли, „пролетете“ в това положение. Тоест, насила седнете на канапа, само с малки удари.
- Мост. По-добро представяне това упражнениеблизо до стената, бавно спускайки ръцете си все по-надолу. Ако имате свободен човек наблизо, той ще ви помогне, застрахова.
Акробатика за деца
Мисля, че всички родители знаят колко енергия имат малките деца. Трябва да се насочи в правилната посока. Ако детето ви се движи много от детството, това ще повлияе положително на здравето му като цяло, ще подобри метаболизма и тялото ще стане физически по-силно.
Ще бъде много добре да дадете детето си спортна секция. След часовете, у дома, момчетата определено ще се държат по-спокойно от преди. Излишната енергия вече е разсеяна.
Има такива видове:
- Цирк.
- На батут.
- Спорт.
Това са основните му направления.
Цирковата визия е най-подходяща за малки деца от тригодишна възраст. В класната стая те ще представят различни гимнастически упражнения. Но ще бъде толкова лесно само за една година. Тогава сложността на упражненията ще стане по-трудна и ще се изучават различни трикове. Но всичко това става малко по малко и постепенно.
Акробатика на батут. Не мислете, че тук се извършват обикновени скокове. Специалистът ще учи децата на всякакви салта и трикове. Програмата включва още стречинг и подобряване на физическата форма. Това е не само полезно, но и забавно. Не е ли прекрасно усещането да бъдеш избутан във въздуха?
Спортен вариант - най-трудният. Именно там ще преподават професионални трикове. Твърде малки деца обикновено не се водят там. По-добре е да изпратите там деца, които вече са на 7 години. Те са по-развити физически и ще могат да оценят трудността на този спорт за тях. Ако знаят със сигурност, че ще се страхуват да изпълняват трудни трикове в бъдеще и не са уверени в себе си, по-добре е да не насилвате детето - само ще му навредите.
Наранявания. Много родители не искат да се откажат от любимите си деца поради притеснения, мисли за възможни наранявания или дори фрактури. Рискът, разбира се, съществува. Но разберете, до вашето дете е професионалист. И най-важното, те започват с елементарни упражнения, по време на изпълнението на които е просто невъзможно да се нараните.
Акробатика за възрастни
Ако не сте на повече от 45 години и здравето ви е нормално, не се колебайте да започнете да спортувате.
Вече няма да станете професионалист - вече обмисляте този въпрос твърде късно. Обичайните упражнения вече са описани по-горе.
Може да започнете да ги изучавате. Освен това можете да работите върху разтягане, това ще улесни изпълнението на някои трикове. Е, ако решите сериозно да се заемете с този бизнес, определено ще ви трябва треньор.
Двойна акробатика
Тази гледна точка идва от спорта. Тук ще ви е необходим партньор за изпълнение на трикове. Двойките могат да бъдат съставени от две момичета, две момчета и двойка, състояща се от момиче и момче. Акробатика по двойки - физическа тренировка, развитие на всички мускулни групи. Необходима е много подкрепа. Развиват и издръжливост.
Дори триминутно изпълнение ще изисква значителна издръжливост. Този вид съчетава елементи с партньор или сам, шеметни танцови повдигания и много други. Ето примери за упражнения в двойки.
Пирамидата е елемент на артистична, силова, пластична акробатика, подреждане на акробати, които, поддържайки се един друг, образуват сложни, композиционно оформени фигури. Има и много други подобни трикове, но те нямат собствени имена. Това се обяснява много просто. Човек импровизира, измисля всякакви необичайни стойки и опори, даването на име на което е много трудно. трудна задача. Можете да дадете друг, най-разбираемият пример за елементите на сдвоената акробатика като стойка на един човек на главата на друг. В този случай човек отгоре опира главата си върху главата на друг изпълнител.
Двойната акробатика в танците е най-красивата и завладяваща форма на този спорт. Двойката танцува, като по време на танца изпълняват шеметни повдигания и трикове. Партньорите трябва силно да се доверяват един на друг, да имат близки отношения. Това е много важно при изпълнение на травматични елементи.
групова акробатика
Въздушната групова акробатика е спорт, в който хората създават фигури, когато падат. Те могат да паднат в хоризонтално положение, така че стомахът да "гледа" към земята или вертикално. Фигурите, които съставят, са с различна сложност.
В груповата въздушна акробатика са известни само 2 вида: високоскоростна (участниците трябва да направят определена фигура от телата си за възможно най-малко време и да я задържат поне 3 секунди) и пермутационна скорост (когато парашутистите създават възможно най-много колкото е възможно голямо количествоцифри за определеното им време). Също така въздушната групова акробатика е разделена на 4 подкатегории.
Името им зависи от броя на парашутистите.
- 2-way FS - отборът се състои от 3 състезатели - записващи случващото се на видео и 2 изпълнители, като последните извършват възстановяване в състояние в хоризонтално положение, с личността си на земята. Целта на атлетите е да извършат максимален брой възстановяване в рамките на 25 секунди. вече след отделите от самолет или хеликоптер.
- 4-посочна ФС - сформира се екип от 5 човека - видеорекордер и 4 ленти. Целта на атлетите е да извършат максимален брой възстановяване в рамките на 35 секунди. вече след отделите от самолетното звено.
- 4-way VRW - екипът се състои от 5 участника - видеооператор и 4 ленти. Изпълнителите извършват пренареждания във вертикално положение (два крака или глава на земята). Целта на състезателите е да направят максимален брой възстановяване за 35 секунди. вече след отделите от самолета.
- 8-way FS - отборът се формира от 9 парашутисти - държащи камера и 8 въжета. Целта на атлетите е да извършат максимален брой възстановяване в рамките на 50 секунди. след напускане на самолета.
Важно е след изпълнение на посочената от него задача да отлетят един от друг. В крайна сметка парашутите могат да се заплитат и това определено ще доведе до бърза и безусловна смърт.
Бойна акробатика
Акробатиката в бойните изкуства е от съществено значение за правилното избягване и падане. Основната трудност при изпълнението е способността да се отпуснете напълно в точното време и след това рязко да стегнете. Това се дължи на страха от падане. Необходима е много практика, за да стане правилно. Има и много видове падания. Например падане напред, падане настрани, падане назад.
Всяка от тези техники е усъвършенствана от собствен подход. Трудно е да изпълните тези падения, но е напълно възможно, трябва само желание, търпение и усърдие. Салтото също играе значителна роля. Има много от тях. Има море от различни стойки, от които трябва да можете да правите салта. Те помагат както в атака, така и в защита. Дори в бойните изкуства се използва такъв акробатичен трик като салто. Но това изисква по-високо ниво на подготовка от паданията и салтата.
Акробатика на пилон
Това често се бърка със стриптийза. Но това са две напълно различни понятия. И така, изпълнителите се представят на пилона, синхронизирайки елементите на акробатиката и хореографията.
Този вид танц може да се раздели на две категории - артистичен танц и естрада.
Артистичността предполага състезание на хора, за които е създадена програмата.
Естрадният танц съществува, за да се играе пред публика или на различни събития.
Как да правите упражнения от гимнастика, вижте следното видео:
Във връзка с
