Какви упражнения за колянната става. Надеждни и ефективни комплекси от упражнения за артроза на колянната става

Упражнение при артрит колянна става, както и други процедури и дейности са задължителни. В крайна сметка, със заболявания на опорно-двигателния апарат добър ефектсе постига само след цялостен лечебен курс.

Значение на физическата активност

Остеоартритът на колянната става (или гонартроза) се развива в резултат на деформация на тъканите на колянния хрущял. Това води до постепенно намаляване на нивото на течността в ставната цепка.

В детството и / или в младостта артрозата на коляното обикновено се развива в резултат на тежки наранявания. В средна възраст основната причина за развитието на патологията се признава като недостатъчна физическа активност.

Артрозата е особено опасна за възрастните хора. В по-напреднала възраст постоянно сутрешна тренировка. някои прости упражненияосигуряват подвижността на колянната става и безопасността на всички нейни компоненти.

Ако човек е свикнал постоянно да спортува по най-добрия начин, това ще бъде добра защита срещу артроза. Разбира се, ако интензивността на натоварването е правилно балансирана.

Опасна последица от гонартроза е намаляването двигателна активност. В покой ставата не боли. Следователно човек се опитва да се движи по-малко, за да избегне дискомфорта. Това обаче е фундаментално грешен подход. В крайна сметка хиподинамията ускорява всички болезнени процеси. В резултат на това ставата може напълно да атрофира. Пациентът става инвалид.

Степента на развитие на заболяването

Патологията при липса на подходящо лечение и обучение преминава през 4 степени на развитие:

1. Артрозата на коляното от 1-ва степен причинява лек дискомфорт в областта на засегнатата става. Успоредно с това се наблюдава леко намаляване на двигателната активност. При флексия или екстензия на коляното се чува рязък характерен звук - крепитус. Рентгеновото изследване ви позволява да проследите намаляването на вътреставната празнина.
2. При 2-ра степен на развитие на артроза горните симптоми са забележимо засилени. Също така започва разрушаването на костите и атрофията на съседните мускули.
3. Артрозата на колянната става от 3-та степен се проявява с остра интензивна болка, подуване на пателата, локална хипертермия. Крайникът като цяло губи двигателна активност.
4. Последният етап - 4-та степен на артроза на колянната става - води до пълно разрушаване на хрущяла и спиране на отделянето на ставна течност. В този случай е необходима хирургическа намеса. В някои случаи кракът се ампутира.

Ето защо гонартрозата е по-добре да не се изпълнява. Ако имате някакви съмнения, трябва да посетите лекар. След прегледа ще бъде предписано комплексно лечение. Инструкторът по ЛФК ще препоръча набор от упражнения и степента на интензивност на натоварването.

Какво да вземете предвид

Упражняващата терапия за гонартроза на колянната става трябва да започне веднага след диагностицирането. Физически упражненияЗа медицински комплексе необходимо да изберете заедно с тренировъчна терапия - инструктор според указанията на лекар.

Интензивността на дадено упражнение трябва да се определя много внимателно. В крайна сметка недостатъчната мобилност ще доведе до атрофия на ставата. Прекомерното натоварване ще доведе до засилване на патологичните процеси и постепенното разрушаване на хрущялните тъкани и елемента като цяло.

Упражняващата терапия за артроза е задължително включена в комплексната програма за лечение заедно с такива методи като:

• приемане на лекарства през устата;
• терапевтични инжекции;
• външни средства;
• масаж;
• корекция на двигателната активност.

Терапевтичната гимнастика се предписва, като се вземат предвид такива показатели като:

• възраст на пациента;
• причината за артроза;
• общо състояниеорганизъм;
• специфичен стадий на заболяването;
• нормално ниво на физическа активност;
• наличието на съпътстващи заболявания.

Възможно ли е да продължите с артроза на колянната става активни класовеспорт, лекарят решава. В ранните стадии на заболяването обикновено се препоръчва да се коригира интензивността на такива дейности. Това ще избегне пренапрежението и ще предотврати атрофията на ставните тъкани.

Лечебната гимнастика за артроза на колянната става е набор от упражнения, изпълнявани в изправено положение, седнало, легнало по гръб или по корем. Основното нещо, което начална позициятялото не беше строго фиксирано. По време на упражнението не можете да клякате или да седите на стол.

За класове ще ви трябва:

• спортни дрехи;
• гимнастическо килимче;
• стабилен столс висок гръби твърда седалка.

По време на часовете трябва периодично да се отпускате и да си почивате. Това ще предотврати претоварването на колянната става и цялата опорно-двигателна система. Трябва постоянно да работите.

Ако болката се увеличи, упражненията трябва да бъдат прекъснати, като се отпусне напълно ставата. Може да се наложи спиране на гимнастиката за 2-3 дни по препоръка на инструктор или лекуващ лекар.

Режим на провеждане и подготовка за занятията

В зависимост от състоянието на колянната става, физиотерапевтичните упражнения трябва да се правят от 30 до 40 минути дневно. За да бъде натоварването на ставите оптимално, по-добре е да изпълнявате упражнения 3 или 4 пъти на ден. Продължителността на всеки урок е не повече от 10 минути.

Първоначално упражненията се правят 5 пъти. С течение на времето броят на повторенията постепенно се увеличава. С възстановяването на подвижността на ставата се увеличава и амплитудата на тренировъчните движения. Упражненията трябва да се изпълняват 30 минути преди следващото хранене или 90-120 минути след него.

Тренировката започва с лека загрявка. След това се изпълняват упражненията, препоръчани от инструктора по ЛФК. Трябва да се спазва посоченият ред. Двигателната активност и физическата активност се увеличават постепенно.

Трябва да се избягват бързи и резки движения по време на тренировка. Необходимо е много внимателно да се огъват и разгъват болните стави. В същото време трябва внимателно да наблюдавате състоянието си. Чрез правене комплекс от тренировъчна терапиядопуска се само лек дискомфорт. Когато се появи болка, трябва да посетите специалист.

След края на следващата тренировка трябва да направите самомасаж и да се отпуснете малко, напълно отпуснати. Повече за това ще бъде обсъдено по-долу.

Упражняваща терапия в легнало положение

Занятията започват в легнало положение. За да направите това, постелете специален килим или дебела кърпа за баня на пода.

В легнало положение издърпайте петите си напред. Пръстите на краката сочат право нагоре. Това ще отпусне мускулите.

Притиснете плътно гърба и особено лумбалната област към постелката. Изправете ръцете си покрай тялото. Изпънете краката си и ги повдигнете последователно, като се опитвате да не огъвате коленете си. Изпънатият крак се задържа върху тежестта за около 5 до 10 секунди.

Натиснете прав гръб към носилката. Изпънете ръцете си встрани. Свийте краката последователно в коляното и ги издърпайте към коремната област или към гърдите. След няколко секунди внимателно върнете крака в първоначалното му положение.

Упражнение, което симулира колоездене, се изпълнява с плавни, редуващи се движения от легнало положение. По съвет на специалист можете да използвате.

Хоризонталните люлки се извършват в легнало положение. Краката последователно се издигат над повърхността с около 20 см и се оставят настрани.

Легнете на дясната си страна. Подравнете гърба си лява ръкаразтегнете успоредно на тялото. Сгънете десния крак под ъгъл от 90 ° в колянната става. Отляво - разтегнете и повдигнете 10 - 15 см. Задръжте тежестта за няколко секунди. Спуснете бавно. Обърнете се на лявата страна и повторете упражнението с десния крак.

Легнете по корем, притискайки леко постелката гръден кош. Изправете ръцете си покрай тялото. Леко огънете краката на свой ред в колянната става. След като задържите няколко секунди в свито положение, леко се изправете.

Легнете по корем, притиснете гърдите и таза си плътно към постелката. Изправете ръцете си покрай тялото. Изпънете краката си и последователно ги повдигнете на 15 - 20 см от повърхността. Насочете пръстите си към себе си. При изпълнение на упражнението работят само бедрените мускули.

Терапия със статични упражнения в седнало и изправено положение

За да изпълнявате такива упражнения, трябва да изберете удобен и стабилен стол с висока облегалка и твърда седалка. Седейки върху него, трябва да подравните гърба си. Изпънат кракпостепенно повдигнете до възможно най-високата височина. Задръжте в това състояние за не повече от 30 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.

Застанете близо до стол и хванете облегалката му с левия или дясна ръка. Изправете гърба си и изправете краката си. Постепенно се повдигнете на пръсти или застанете на пети, като се задържите в това положение за 3 до 5 секунди.

Без да променяте изходната позиция, бавно се превъртете от пръстите на краката към петите и обратно, имитирайки движението на морска вълна. Засилването на кръвообращението в същото време ще подобри състоянието на ставата.

Седнете на стол или маса. Изправете гърба си. Ръцете опират на повърхността. Спуснете краката си и се отпуснете. леко люлеене долните крайнициАлтернативно огъване и разгъване на коленните стави.

Терапевтични класове в басейна

Добър ефект при артроза на колянната става е упражнението във водата. През лятото можете да ги изпълнявате в открити води. В студено време - посетете басейна за това.

Основното е, че температурата на водата е приятна. Това ще отпусне ставата. Водата значително намалява интензивността на болката при патологии на коляното, така че натоварването по време на такива упражнения може леко да се увеличи.

Основни упражнения за артроза на колянната става във вода:

• бавен;
• флексия и екстензия на ставата;
• плавни люлки във всяка посока;
• клекове;
• ротация на колянната става;
• осцилаторни движения.

Преди да започнете такова обучение, трябва да се консултирате със специалист.

Когато всички упражнения са направени, трябва да проведете самомасаж. За това плавни движенияв посока напред и назад (от слабините до коляното), бедрата се разтриват леко отпред и отстрани.

След приключване на масажните процедури трябва да легнете и да отпуснете коленете и всички други стави и мускули. След 5-10 минути можете да започнете нормални дейности, като се стараете да не пренатоварвате болните зони на крайниците.

Процесът на раждане е може би най-травматичното събитие в живота на едно малко дете. Върху главата на плода в родовия канал действат големи натискни сили, които при определени условия причиняват нараняване.

Въпреки че тялото на новороденото е добре приспособено да издържа на стреса на раждането, понякога (и в наше време, с помощта на медицинска и хирургическа интервенция в процеса на раждане, по-често) защитата се проваля и възниква травма при раждане.

причини

Твърде много, когато се роди бебе, е напълно непредсказуемо. Организмите на майката и детето могат да се държат различно и не са изключени медицински пропуски.

Причините могат да бъдат както външни, така и вътрешни фактори. Според статистиката нараняванията при раждане при новородени се дължат на следните показатели.

"Майчински" фактори:

• ранна или късна възраст на жената;
• хиперантефлексия, хипоплазия на матката,
• прееклампсия;
• тесен таз;
• сърдечно-съдови, гинекологични, ендокринни заболявания;
• професионални рискове (ако една жена, например, е работила в химическата промишленост);
• закъсняла бременност.

Патологии на плода:

• седалищно предлежание;
• олигохидрамнион;
• големи размери;
• недоносеност;
• необичайно (със завой) положение на плода;
• хипоксия;
• асфиксия;
• асинклитично (неправилно) или екстензорно вкарване на главата.

Аномалии на трудовата дейност:

• продължително раждане;
• бърза доставка;
• дискоординирана или силна, както и слаба родова дейност.

Грешки в акушерството:

Сублуксация в цервикална областвъзниква в резултат както на активни, така и на индиректни ефекти върху главата. Друг провокиращ фактор е спонтанното свиване на мускулите на врата.

При децата това обикновено се случва, когато завъртят главата си и тя заеме неестествена позиция. И като се има предвид хиперактивната двигателна активност на децата, това може да се случи доста често.

Сублуксацията на шийните прешлени при новородени е не само придобита, но и вродена. Тоест тази патология често е резултат от родова травма.

По време на раждането главата на бебето се измества спрямо главната ос, в резултат на което се променя силата на мускулния натиск в родовия канал и се увреждат ставните връзки.

Друга често срещана причина за развитието на патологията е неправилното изпълнение на спортни упражнения. Сублуксация може да възникне при падане на главата, при стойка на глава, при гмуркане в неизследван и плитък водоем, при неправилно изпълнени салта и др. спортни упражнения.

Най-често причините за такава патология са травматични ефекти, понякога това може да е резултат от туморен растеж, силен мускулни спазмии дори неправилна позиция по време на сън.

Отделно, струва си да се спрем на случаите на дислокация на врата при дете, понякога дори при новородено. При бебето изкълчването на врата често се случва поради травма по време на раждане.

Детето почти винаги получава такова нараняване с неестествено представяне или в резултат на преплитане на шията с пъпната връв. Тези фактори могат да причинят мощни деформации на огъване в цервикалната област и последващо изместване на шията в един прешлен или няколко наведнъж.

Понякога причината за изместването е недостатъчен контрол върху положението на главата на детето - рязкото й накланяне.

За пациенти, които са достигнали средна възраст, основните причини за дислокация на шията са малко по-различни - в по-голямата част от случаите това са последиците от травматични разстройства.

Разместването на шията с пълна загуба на междупрешленните връзки не е често срещано, основната част от такива наранявания са сублуксации, които са особено опасни поради леки симптоми.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как се нарича изкривяването на гръбначния стълб?

Първите симптоми на невралгия могат да се появят едва след няколко месеца и това затруднява лечението. Често по това време се наблюдава частична загуба на слуха, зрението и нарушения на двигателната активност.

Ето списък на причините, които най-често водят до изкълчване на шията - до изместване на нейните цялостни или частични прешлени:

Нараняванията при раждане могат да бъдат причинени от много фактори, като най-често срещаните са:

• време за доставка (бързо бързо или твърде дълго);
• времето на престой на плода в утробата (недоносени и доносени бебета);
• прилагане на метода на вакуум екстракция;
• несъответствие между антропометричните данни на таза на майката и главата на детето;
• използване цезарово сечение;
• неправилно местоположение на плода по време на раждане;
• асинклитично вмъкване на главата;
• използване на форцепс по време на раждане.

В много отношения нараняванията при раждане се дължат на факта, че бременната жена принадлежи към рискова група по един или друг показател. По този начин възрастта на бъдещата майка има значително влияние върху резултата от раждането.

Оптималната възраст за първото раждане е 20-25 години, тъй като такива жени имат много по-малко хронични заболявания и анамнеза за аборти. Последствията от раждането могат да бъдат свързани с травма на майката и бебето, ако се появят на възраст над 30 години (при повторна бременност - над 35 години).

Перинаталната патология е по-честа при наличието на такива рискови фактори:

• неправилно положение на плода по време на раждане;
• клинично, анатомично тесен тазмайки;
• голям плод или ниско телесно тегло;
• вътрематочно кислородно гладуване на плода;
• преждевременен, закъснял плод;
• слабост на трудовата дейност;
• бързо раждане;
• малформации на плода, като хидроцефалия;
• анамнеза за нараняване на костите при бременна жена.

Видове

В зависимост от причината и характера на увреждането има различни видоверодови травми, като основните класификации са две.

Класификация № 1 (по причини)

Сред всички сублуксации на шийните прешлени има три вида на тази патология, които най-често се диагностицират при деца:

знаци

В болниците нараняванията по време на раждане при дете се диагностицират само в случаите, когато техните признаци са буквално видими с невъоръжено око и представляват открити механични наранявания:

• счупвания;
• почивки;
• плач;
• дислокации;
• кръвоизливи (хематоми);
• компресия.

Тъй като нараняванията при раждане при деца в някои случаи изискват съдебно и прокурорско разследване поради идентифициране на медицински грешки, неонатолозите и педиатрите не ги диагностицират твърде активно.

Следователно най-често симптомите се откриват след изписване от болницата и се обясняват с патологии на вътрематочното развитие или неправилна грижа за новороденото през първите дни от живота му.

Симптоми на наранявания на меките тъкани:

• драскотини, петехии (точковидни кръвоизливи), ожулвания, екхимози (натъртвания);
• тумори;
• отсъствие пулсация на фонтанела, неговата безболезненост, често е придружено от жълтеница и анемия.

Признаци на травма на скелетната система:

• подуване и подуване;
• невъзможност за извършване на активни движения с увредения крайник;
• синдром на болка, поради който детето често плаче много;
• основни признаци на вътречерепна травма при раждане - мускулна слабост, температурни промени, астматични пристъпи, некоординирани движения на крайниците, тяхното треперене, конвулсии, спонтанно движение на очите, изпъкнал фонтанел, сънливост, плач слабост;
• деформации, скъсяване на крайниците.

Симптоми на нараняване вътрешни органи:

• подуване на корема;
• мускулна хипотония, атония;
• потиснати физиологични рефлекси;
• постоянна обилна регургитация;
• артериална хипотония;
• повръщане.

Признаци на нарушения на ЦНС:

• летаргия, арефлексия;
• мускулна хипотония;
• слаб вик;
• диафрагмено дишане;
• автономни нарушения: изпотяване, вазомоторни реакции;
• задух, цианоза, изпъкналост на гърдите;
• застойна пневмония;
• асиметрия на лицето, устата;
• пристрастие очна ябълка;
• затруднено сучене.

Повечето от симптомите на родова травма при бебе не се появяват веднага, а само 4-5 дни след раждането му. Често се случва майката да приписва летаргия и сънливост на нормалното състояние на трохите, а междувременно има увреждане на всеки вътрешен орган.

Правилна диагноза може да се постави само след цялостен прегледи доставка на съответните тестове. Те ще зависят от вида на раждане.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Остеоартрит на коляното - признаци, причини, степени и лечение на остеоартрит на коляното

Със света на конец. Очарователната иронична усмивка на холивудския актьор Силвестър Сталоун не е нищо повече от следствие от сериозна травма при раждане. Както и тежък говорен дефект, от който художникът трябваше да се отърве дълго време.

Симптоми на родова травма при новородени

Веднага след раждането клиничната картина на перинаталната патология може да бъде много различна от тази след определен период от време. По-долу са основните признаци на нараняване по вид, които неонатологът открива в резултат на първия преглед на дете.

Травма на меките тъкани

Представляват увреждане на подкожната тъкан, кожата и мускулите. Те включват различни охлузвания, кръвоизливи, като повечето от тях не са опасни и заздравяват бързо след локално лечение.

Последствията за детето могат да бъдат по-тежки, ако са наранени мускулите. Най-често нараняванията при раждане засягат стерноклеидомастоидния мускул, в който може да настъпи разкъсване на влакна.

Симптоми на патология - появата на хематом в засегнатата област, както и уплътняване, рязко болезнено при палпиране. Понякога тези признаци се появяват едва след изписване на детето от болницата и в този случай почти винаги са придружени от отклонения в нормалното положение на шията (тортиколис или наклон на главата в посоката, където мускулът е разкъсан).

Диагностика на родова травма

Диагностицирайте сублуксация шиен прешлен» е трудно, защото симптомите му често са подобни на тези на други патологии. Обикновено за точна диагноза на сублуксация е достатъчно да се направят рентгенови лъчи на шията в директните задни и странични проекции.

Въпреки това, като се има предвид тежестта на състоянието на конкретен пациент, лекарят може да направи рентгенова снимка и в наклонена проекция. Ако има съмнение за изместване на атласа, тогава се извършва рентгеново изследване на устната кухина.

Като допълнителни средстваИзползват се диагностика на сублуксация на шийните прешлени, магнитен резонанс и компютърна томография. За да се изключат неврологични заболявания, може да се наложи консултация с невролог.

Реенцефалографията се използва за диагностициране на хронична сублуксация.

Сред методите за откриване на наранявания при раждане, които се използват както в перинаталния период (до 7 дни след раждането), така и през първата година от живота и по-възрастни:

• преглед на новороденото;
• палпация на главата, шията, крайниците;
• Ултразвук и радиография;
• MRI, CT;
• функционални тестове;
• консултации на тесни специалисти.

Лечение на родова травма при новородени

Лечението на тази патология на опорно-двигателния апарат се състои от мерки като намаляване на изместения прешлен и допълнителни възстановителни процедури. Правилно поставянето на прешлените на място може да бъде само квалифициран хиропрактор или травматолог - ортопед.

Лекарят ще коригира и лекува сублуксацията на детето само ако няма тежки усложнения, като пукнатини, разкъсани връзки и др. Хирургичната хоспитализация на жертвата ще улесни работата на специалист и по-нататъшното лечение.

Лечението на тази патология при деца включва използването на консервативни методи. След намаляването на изместения прешлен на детето трябва да се осигури необходимото внимание от страна на възрастните.

Дата на публикуване на статията: 03.12.2014 г

Дата на актуализация на статията: 02.12.2018 г

Как да правите физическо възпитание правилно, какви са неочевидните нюанси в обучението и какви конкретни упражнения трябва да се правят, за да се сбогувате с болестта?

Ако сте решени да се борите за възстановяване, спрете да разчитате само на лекарства - много от тях няма да дадат желания ефект, ако пренебрегнете физическата активност! Природата е дала на ставите способността да се възстановяват само когато ги използваме. При движение хрущялната тъкан отделя синовиална течност, която осигурява плъзгане ставни повърхности, а ако няма подвижност, лубрикантът не се отделя, хрущялът изсъхва и артрозата прогресира.

Упражненията при артроза на колянната става (гонартроза) трябва да поддържат подвижността на коленете и да ги предпазват от пълното им втвърдяване.

Първоначално гимнастиката може да изглежда трудна, да причинява дискомфорт и дори лека болка, но такава болка е лечебна. Няколко седмици редовни часове– и тя ще изчезне.

Трябва да правите поне 2-4 дни в седмицата, но най-добре - ежедневно, за 30-45 минути. Натоварването трябва да бъде дозирано, тоест не трябва да сте много уморени след завършване на комплекса. Ако половинчасовата сесия ви се струва твърде дълга, направете упражненията в няколко серии. Например, на всеки 10-15 минути правете пауза или разделете комплекса на 2 части - правете едната сутрин като зареждане, а втората следобед или вечер.

Ще почувствате ефекта доста бързо: след 1-2 седмици тренировки повечето пациенти отбелязват намаляване на сутрешната скованост в коленните стави и по-лесно понасяне на натоварването върху тях. Устойчивото подобрение настъпва след няколко месеца, но също след това не можете да спрете да тренирате: пътят към възстановяване от артроза на коленете е пътят на спортиста.

Примерен набор от упражнения за артроза на коляното. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Два прости и много ефективни комплекса от упражнения

Важно е да започнете всеки комплекс с най-простите упражнения - за загряване, тогава техният ред може да бъде всякакъв. Изпълнявайте леки упражнения, редуващи се с трудни, за да не претоварвате коленните стави, а след часовете няма болка в мускулите. Ако има остра болка в дълбочината на коляното, спрете упражненията и посетете лекар.

Комплекс от упражнения от изправено положение

Ходене на място. Поставете ръцете си на колана си и марширайте, опитвайки се да повдигнете коленете си по-високо.

Като се държите за опората, повдигнете единия крак от пода и извършете бавно огъване и разгъване в коляното с максимална амплитуда. След 8-10 повторения сменете крака.

Повдигнете се на пръстите на двата крака и, без да отлепяте краката си от пода, застанете на петите си, повдигайки пръстите си възможно най-високо. Повторете 25 пъти.

Набор от упражнения от позицията "на гърба"

Свийте краката си едновременно и на свой ред, опитвайки се по-силно да протегнете пръстите си към себе си. В същото време трябва да почувствате силно напрежение. мускулите на прасеца. Повторете 10-15 пъти.

Добре познатата "ножица": повдигнете правите крака над пода, разтворете ги малко и отново ги съберете, кръстосвайки. След това отново се разстила и кръстосва, така че другият крак да е отгоре. Повторете 4-6 пъти.

Свийте крака си и докато броите "едно-две", помагайки си с ръце, дръпнете колянната става към корема. Спуснете крака си, като броите до три или четири. Повторете 4-6 пъти.

„Велосипед“: огънете коленете и тазобедрените ставии имитирайте педалите с тях. Повторете 8-12 пъти.

Свийте двата крака в коленете и стъпете на пода към таза. Бавно и плавно завъртете краката си, докато коляното е напълно изпънато. Повторете 8-14 пъти с всеки крак.

Девет упражнения на д-р Евдокименко

Според ревматолога Павел Валериевич Евдокименко, автор на много книги за здравето на опорно-двигателния апарат, този комплекс дава най-бърз резултат. Тези упражнения включват всички сухожилия и мускули, свързани с коляното.

Лежейки по гръб, повдигнете прав крак на около 15 градуса от пода. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди и спуснете крака. Докато повдигате и държите крака, тялото и тазът трябва да останат неподвижни - работят само мускулите на бедрото и седалището. След кратка почивка повдигнете втория крак. В статичната версия упражнението се изпълнява 1 път, в динамичната версия времето за задържане на краката се намалява до 1–2 секунди, а броят на повторенията се увеличава до 10–12.

Легнали по корем, огънете един (който и да е) крак в колянната става на 90 градуса. повдигам нагоре свит крак 10 градуса над пода и задръжте за 25-40 секунди. Задържането на крака, както в предишното упражнение, се дължи само на работата на мускулите на бедрото и задните части. В статичната версия се изпълнява 1 път, в динамичната версия времето за задържане е 1–2 секунди, броят на повторенията е 10–12.

Упражнение за физически силни хора с тренирани мускули: легнете по корем, повдигнете правите си крака на 10-15 градуса над пода и бавно разтворете страните им, след което също бавно ги съберете. Без да спускате краката си на пода, повторете смесването и размножаването 8-10 пъти.

Легнете настрани, огънете долния крак в колянната става и изправете горния. Бавно повдигнете горния крак на 40-45 градуса от пода и задръжте за 25-35 секунди. Обърнете се на другата страна и повторете същите движения.

Седейки на стол, повдигнете изправения крак възможно най-високо, задръжте за 40-50 секунди, след това го спуснете и направете същото с втория крак. Повторете 2-3 пъти.

Стоейки, облегнат на облегалката на стола с ръце, повдигнете се високо на пръстите на краката и задръжте за 20-30 секунди. Направете 10-15 повторения. В динамичната версия на упражнението продължителността на повдигане на пръсти е 1-2 секунди. Докато спускате петите си към пода, не забравяйте да отпуснете мускулите на прасеца.

В ритъма на предишното упражнение повдигнете пръстите на краката, докато стоите на петите.

Поставете единия крак на пръстите с висока пета, докато другият крак е на пода с цялото стъпало. След това плавно променете позицията на краката, сякаш се преобръщате от пръсти към пети.

Седейки на стол, масажирайте бедрата, като ги разтривате енергично отпред и отзад страниоколо 3 минути. Завършете с нежно поглаждане на всяко бедро отдолу нагоре.

Друг ефективен комплекс:

Общи противопоказания за физическо възпитание

• Повишено вътречерепно и артериално налягане.
• Остри възпалителни заболявания от всяка локализация.
• Болести на сърцето и кръвта.
• Херния на корема и слабините.

Важен извод

Гимнастиката не е единственият, но изключително важен компонент от комплекса от терапии за артроза на коленните стави. И съчетанието му с общ физическа дейностИ по здравословен начинживотът е по-лечебен от всяко лекарство.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Колянната става е една от най-сложните и подвижни системи в тялото. Ставата има мощно натоварване при ходене, скачане, изкачване на стълби и силови натоварвания.

Поради дистрофични, дегенеративни заболявания и наранявания, храненето и кръвоснабдяването на ставните тъкани се влошават. Също така има неизправност във функционирането на опорно-двигателния апарат, хрущялните покрития на вътреставните костни тъкани изтъняват и менискусите се разрушават.

В резултат на остеоартрит, артрит или промени в целостта на връзките и костите, подвижността на колянната става се нарушава и в тях се развиват различни възпалителни процеси. Такива патологии се лекуват с лекарства, хирургия, физиотерапия и тренировъчна терапия.

Упражненията за коляното могат да бъдат предписани на различни етапи от заболяването. добре физиотерапевтични упражнениянеобходими за подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Курсът на терапевтичните упражнения трябва да се предписва само от лекар, в противен случай могат да възникнат наранявания. Продължителността и интензивността на тренировъчната терапия зависи от естеството и сложността на заболяването, наличието на съпътстващи патологии и възрастта на пациента.

Пълен набор от упражнения се предписва след отшумяване на острия стадий на заболяването - намаляване на болка, намаляват възпалението и нормализират локалната температура.

Упражненията за колянната става имат следните цели:

• подобряване на еластичността на връзките в коляното;
• установяване на процеса на кръвообращението, което подобрява метаболизма, възстановява хрущялната тъкан, стимулира отделянето на синовиална течност;
• укрепване на мускулния апарат на подбедрицата и бедрото, които са пряко включени в двигателните способности на коляното;
• подобрение емоционално и физическо.

Забележка! Упражненията за коленете могат да се правят в групи. Но задължително под лекарско наблюдение.

Ежедневното изпълнение на комплекса от упражнения допринася за пълно или частично възстановяване. Ефективността на гимнастиката зависи от степента на увреждане на колянната става.

При извършване на набор от упражнения за здравето на коляното трябва да се спазват определени препоръки. Така че обучението трябва да бъде систематизирано и курсът на лечение да продължи от 2 седмици до 1 месец.

Уелнес упражненията трябва да се правят два максимум три пъти на ден от 10 до 15 минути. Общата дневна продължителност на тренировката отнема до 45 минути.

Нивото на натоварване на колянната става трябва да се увеличава постепенно. Първо трябва да направите 3-4 подхода, като постепенно увеличавате броя им до 15 пъти в един подход.

При изпълнение на упражненията не трябва да има дискомфорт и болка. В случай на неприятни усещания е необходимо да спрете тренировъчния процес. Ако синдромът на болката по време на следващите класове не намалее, тогава трябва да се консултирате с лекар.

В началния етап на зареждане амплитудата трябва да е ниска, а към края да се увеличава. Всички упражнения за коленете трябва да се извършват съсредоточено, внимателно да тренирате връзките и мускулите.

След лечебна гимнастикатрябва да почивате на твърда повърхност, като заемате легнала позиция, докато коленете трябва да са в несвито състояние. Така ще се възстанови процесът на кръвообращението в колянната става.

След зареждането също е полезно да вземете контрастен душ и да направите самомасаж на засегнатата област и меките тъкани около ставата.

От тренировъчната терапия не трябва да очаквате моментално и положително действие. Лечебната физкултура може да подобри състоянието на колянната става при артрит, травма, артроза след продължителна терапия, комбинирана с други видове лечение.

Техника на Евдокименко: набор от упражнения за здравето на коленните стави

Академик, психолог и ревматолог Павел Валериевич Евдокименко разработи набор от упражнения, насочени към рехабилитация на дегенеративни и възпалителни заболявания на коленните стави.

Благодарение на дългогодишния си опит, лекарят е създал курс от терапевтични упражнения, които имат благоприятен ефект върху функционирането на опорно-двигателния апарат и подобряват общото здравословно състояние на пациента.

По правило дисфункцията на коляното възниква при остеоартрит, по време на който се разрушават костните и хрущялните тъкани, намалява се обхватът на подвижността на краката и се нарушава синтезът на синовиалната течност.

Заболяването прогресира след нараняване, поради метаболитни нарушения и поради възпаление, възникващо в колянната става (периартрит, артрит).

Забележка! Сложната структура на колянната става, нейната двигателни способностичесто става причина за прогресирането на патологичните процеси.

Въпреки това, преди да продължите с терапевтични упражнения, трябва да знаете за някои противопоказания:

• рехабилитационен период след операцията (1 месец);
• артериална хипертония;
• менструално кървене;
• високо вътречерепно налягане;
• остри кръвни заболявания;
• ингвинална херния и коремна херния;
• топлина;
• хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остро възпаление на вътрешните органи.

Упражнения за артроза

Упражняващата терапия за артроза на коляното се състои от 8 упражнения и самомасаж. Те трябва да се извършват последователно за максимална ефективност.

Разтягането е важен елементфизическа терапия, която трябва да се извърши преди започване на гимнастика, за да се избегнат наранявания.

И така, първите упражнения за коленете са следните: легнали по корем, горните крайници са разположени по протежение на тялото. Алтернативно повдигане на права ръка нагоре (разстояние 15 см от пода) със задържане на тежестта за 40 секунди. При изпълнението на това упражнение е важно тазът да е добре фиксиран, а движенията да се извършват от мускулите на корема и бедрата.

Второто упражнение: изходната позиция (IP) е легнала по корем, левият (десният) крайник е огънат (90 градуса). Кракът бавно се повдига на 10 см от пода и след това виси за 10 секунди.

Третото упражнение: IP лежи по корем. Бавно повдигнете 2 крака до максималната височина, след което бавно крайниците трябва да се разтворят настрани и след това да се съберат. Това упражнение увеличава артериално наляганеследователно трябва да се прави с изключително внимание при тези, които страдат от хипертония и коронарна болест на сърцето.

Четвъртото упражнение: SP лежи по гръб от лявата си страна, трябва да огънете левия си крак и да изправите десния крак и да го повдигнете на максимално разстояние, като го държите във въздуха за 20-30 минути. След това действието трябва да се повтори с десния крак.

Пето упражнение: Седнете на стол и след това последователно повдигнете изправения крайник, като го държите на тежест за около 50 секунди. Ако по време на извършване на такова действие има силна болка в коленете, тогава обхватът на движение трябва да се намали до дискомфортняма да изчезне напълно.

Шесто упражнение: трябва да обърнете лицето си към облегалката на стола, като го държите с ръце в изправено положение. Извършете леко повдигане на пръстите на краката и останете в това положение за 3 секунди, след което се върнете към PI.

Седмо упражнение: IP както в предишния случай. След това трябва да застанете на петите си и да се опитате да повдигнете краката си.

Осмото упражнение за коленете: IP е подобно. Десният крак трябва да бъде повдигнат до петите, докато левият трябва да остане неподвижен и обратно.

След упражнението трябва да масажирате предната и страничната част на бедрото от коляното до областта на слабините в продължение на пет минути. Първо се разтрива кожата, а след това се разтягат мускулите. Краят на масажната процедура са поглаждащи движения.

Зареждането с артроза на колянната става подобрява двигателните функции и намалява болката след първата сесия. Но да положителен ефектбеше дълъг, необходимо е да завършите пълен курс.

За да се изпълняват правилно всички упражнения от медицинския комплекс, трябва да се консултирате с лекар, който ще назначи правилната техника на обучение. В крайна сметка стриктното спазване на медицинските препоръки и усърдието на пациента ще поддържат коленните стави здрави, предотвратявайки развитието на патологични процеси.

Ако сте имали нараняване на коляното или страдате от артроза на колянната става, може да се страхувате да натоварите болезнената става. И това е най-голямата грешка, която може да направи човек със ставни проблеми.

И след наранявания, и с артроза, и с артрит, и с други ставни заболявания, коляното трябва да се дава физическа дейност. Друго нещо е, че трябва да се направи правилно. По-долу са 12 безопасни упражнения за укрепване както на здрава, така и на болна колянна става.

Това е най-простото упражнение, което трябва да изпълняват дори хора с тежко увреждане на ставите.

• Седни на един стол. Краката са на пода. Ръцете лежат на коленете или спуснати отстрани на тялото.
• Бавно повдигнете единия крак, изправяйки го в коляното.
• Задръжте позата за 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Напрежение на подколенното сухожилие

• Стой изправен. Можете да залепите за стена или стол. Въпреки това ще бъде по-добре, ако правите упражнението без опора. Това не само ще даде натоварване на сухожилието, но и ще подобри функционирането на вестибуларния апарат.
• Бавно огънете единия крак в коляното, като движите стъпалото назад.
• Повторете 20 пъти за всеки крак.

Ако нямаш сериозни проблеми с колената дай ги допълнително натоварване. За да направите това, не повдигайте свободния си крак, а дръпнете с него еластична лента или разширител.

Разтягане на прасеца

• Застанете с лице към стена с длани върху нея.
• Вземете десния си крак назад, а левия изнесете напред и се огънете в коляното, като прехвърлите цялото телесно тегло върху него. В този случай коляното на десния крак трябва да остане изправено, а стъпалата на двата крака трябва да бъдат притиснати към пода.
• Задръжте позата за 30 секунди.
• Повторете за втория крак.

Странично повдигане на бедрата

• Легнете на пода от лявата си страна.
• Повдигнете тялото си, като се облегнете на лявата си предмишница. Повдигнете лявото си бедро от пода, приемайки.
• Не е необходимо да държите позата дълго време. Можете да скочите веднага назад.
• Направете 30 повторения за всяка страна на тялото.

Странично повдигане на краката

• Легнете на пода от лявата си страна.
• Повдигнете тялото си, като се облегнете на лявата си предмишница. повдигам нагоре десен кракопитвайки се да не огъне коляното си. Повдигнете колкото можете по-високо.
• Направете 30 повторения за всеки крак.

Повдигане на прав крак

• Легнете по гръб. Ръцете са успоредни на тялото и притиснати към пода с четките.
• Свийте единия крак в коляното, а другия повдигнете нагоре. Кракът трябва да остане прав и да образува ъгъл от 90 градуса с тялото. Не откъсвайте долната част на гърба или ръцете от пода.
• Повторете 10-12 пъти за всеки крак.

Повдигане на краката, легнало

• Легнете по корем.
• Повдигнете единия крак нагоре, без да го огъвате в коляното, възможно най-високо.
• Задръжте позата за 3-5 секунди.
• Повторете 10 пъти за всеки крак.

• Застанете прави с раздалечени крака на 1,2-1,4 метра.
• Поставете ръцете си пред гърдите.
• Бавно огънете коленете си. В идеалния случай бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Но ако това не е възможно, просто огънете краката си до степента, която ви позволява физическата подготовка.
• Дръжте гърба си изправен и коленете си настрани (може да искате да ги съберете, но не се поддавайте на това желание).
• Задръжте позата за 15 вдишвания и след това бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете 3 пъти.

• Стой изправен.
• Бавно седнете, така че да се образува ъгъл от 45 градуса (коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката).
• Фиксирайте позата за няколко секунди. За да не паднете, предпазете се отзад със стол.
• Повторете 10-15 пъти.

Изкачване на стълби

• Застанете прави с малка пейка пред вас.
• Повдигнете десния си крак върху него и след това дръпнете левия крак нагоре.
• Върнете се в изходна позиция и направете повдигане на пейката, като започнете с левия крак.
• Повторете за всеки крак 20 пъти.

За да увеличите натоварването, вземете дъмбели.