Как да премахнете целулита под дупето на краката. Оборудване: здрав, стабилен стол или пейка

Как да бъдем? Все пак се опитайте да премахнете целулита от бедрата и задните части. Гладката кожа в тази зона е съкровената мечта на повечето дами. Каквото иска една жена, това иска и Бог! (със)

В същото време няма нужда да се суете хаотично - според случайни съвети, въоръжени със скъп крем. Предлагаме да се въведе редовен набор от мерки, които са най-ефективни в борбата с целулита у дома.

Бърза навигация в статията:

Как се развива целулитът и кой е изложен на риск да го получи

Кратък алгоритъм: стагнация на течности - излишък на колагенови влакна в мастната тъкан - пречки за микроциркулацията. В резултат на това се променя структурата на мастната тъкан, където няма активен кръвен и лимфен поток, но има лош метаболизъм.

Рисковите фактори за развитието на целулит са разнообразни. Женски пол. Пушенето. аборт. Бременност и раждане. Неправилно хранене. Заседнал образживот. Комплект тегло. Загуба на тегло, особено бърза при силно ограничени диети.

внимание! Лоши новини!

Няма нито едно самодостатъчно средство, което да ви позволи да се отървете от целулита на папата и краката. Невъзможно е да постигнете красива кожа само с обвиване или масаж или да отслабнете със заветните 5-10-15 кг.

Ефективен набор от мерки за премахване на целулита на папата и краката у дома включва четири правила.

1. Антицелулитно хранене с туризъм.
2. Сух лимфодренажен масаж.
3. Специални упражнения на пода.
4. Обвиване на проблемни зони.

Трябва да имате №1: Храна и туризъм

Да казваш истината в ера на измамна реклама не е печелившо. Но ние не искаме да си губите времето с илюзии! Правилното хранене и редовните разходки за 30 минути или повече са единствената основа за сбогуване с целулита завинаги. Без него всеки резултат няма да бъде дълъг и непълен.

Как да се храним, за да блокираме шансовете за прогрес на целулита?

• Пийте достатъчно чиста вода!

Чай, кафе, сокове, газирани напитки не се броят! Само чиста вода - от 20 до 30 мл на килограм телесно тегло. Налейте в бутилка сутрин и пийте по 50-100 мл между храненията. Можете да намалите обема на бутилката с добри навици- Изпийте 2 чаши вода веднага след събуждане.

• Тя е пълна и разнообразна.

Без вредни продуктикоито всеки знае (алкохол, прекомерно кафе, захар и сладкиши, пушени, солени, сладкиши с мая, бяло пшенично брашно).

• Редовното изхождане е изключително важно.

Дълготрайни храни с пробиотици (кисело зеле, ферментирало мляко с „живи бактерии“), зеленчуци с високо съдържание на фибри и други добавки с фибри (торта, ленено семе и псилиум като източник на разтворими фибри).

• Премахнете претоварването с въглехидрати от диетата.

Избирайте питателни храни без висок гликемичен индекс - месо, дребна риба, зеленчуци, умерени количества плодове (до 400 грама на ден), малки порции зърнени храни, умерено маслено кисело мляко, здравословни растителни масла.

• Обърнете внимание на ценните мазнини в храната.

Справете се с омега мастните киселини, като фокусирате диетата си върху омега-3 (вече получаваме омега-6 с вреден излишък). Няколко алтернативи за обогатяване на диетата: рибена мазнина, водорасли, червена риба на пара.

• Физкултурен минимум - 30 минути умерено интензивно ходене свеж въздух(2,5-3 км).

Помислете десет пъти дали имате нужда от кардио с амплитудно скачане, особено ако целулитът е стар и стар, след 30-годишна възраст и има значителен излишък от телесни мазнини.

По-добре - атлетични упражнения. Много видове са възможни у дома. Тегло собствено тяло- страхотен товар. А много бавният режим на изпълнение на движенията може да ни натовари до тремор в коленете. Покажете интереса си към пилатес, каланетика и дихателни техники Bodyflex и Oxysize.

Задължителен #2: Сух масаж с четка

Има много методи за антицелулитен масаж на задните части и краката. Ръчни, консервни, точилки, ляпкови ролки и дори бамбукови пръчици.

За премахване на целулита от бедрата и дупето народната мълва не щади никак женското тяло. Неведнъж сме срещали дивия съвет за домашен вакуумен масаж с прахосмукачка.

Според нас в домашни условия най-благоприятен ефект има сухото четкане. Лесно се изпълнява, нежно стимулира лимфния отток, микроциркулацията на кръвта и в същото време активно премахва мъртвия епител. Това отваря възможността кожата да поеме лечебния състав, който ще нанесем след процедурата.

Ако обърнем внимание на цялото тяло, а не само на краката, тогава постигаме лечебно активиране на пречистващите процеси – това е стъпка към дълголетие и здраве.

Какво ви е необходимо за сух лимфодренажен масаж?

Сухо тяло и суха четка. Всеки удобен, за предпочитане с естествен косъм. Можете да имате две наведнъж, ако ги носите на дланта на ръката си. Чудесно е, когато устройството има както примка за задържане на ръката, така и дръжка за удължаване при масажиране на зони от гърба. Лесно е да си купите такъв в интернет (iherb, amazon, местни магазини със стоки за красота и здраве). Или погледнете в голяма аптека, супермаркет, обширна мрежа от козметика. Най-простият вариант са плоските четки за обувки върху дървена основа.

Как се прави сух масаж с четка

1. Посока - отдолу нагоре и от периферията към центъра (според лимфния поток);
2. Скорост - движенията са бавни и вискозни (лимфният поток не е гейзер и не е вулкан!);
3. Интензитет - умерен натиск до леко изтръпване, кожата порозовява, доволни сме и по никакъв начин не ни боли (!);
4. Честотата на повторенията в една посока е до 3-5 пъти.
5. Времето за третиране на 1 проблемна зона може постепенно да се увеличи до 10 минути.
6. Видове движения - първо поглаждаме с директно движение, след това масажираме с кръгови загряващи.

Схемата на движенията за цялото тяло е показана на фигурата по-долу.

Видеото бързо и ясно ще ви запознае със сухия масаж.

Ако сте ограничени във времето, можете да се справите само с областта на свещениците, краката и корема.

Пред стимулиране на ингвиналните лимфни възли,като извършвате леко, бавно, пулсиращо натискане едновременно от двете страни.

Веднага след масажа не забравяйте да пиете 1 чаша чиста вода.При възможност душ е желателно. В идеалния случай, ако е контрастен поне на дупето и краката, като последното се облива със студена вода.

Етерични масла – в крем или базово масло.

Намокрете кожата с кърпа и нанесете любимия си лосион за тяло, обогатен с антицелулитни етерични масла.От много години наблюдаваме ефективността на естествените съставки, които сами добавяме към фабричните кремове. Какъв луксозен аромат!

Срещу целулита действат етерични масла от грейпфрут, лимон, здравец, розмарин, хвойна, копър.

Редовност на масажа - в зависимост от чувствителността на кожата.

Средно 1 път на ден през първите 4 седмици. В поддържащ режим (след постигане на гладка кожа) - 3-4 пъти седмично, за цял живот.

Важни забрани!

Бъди внимателен! Неприятни усещанияа ненормалните външни признаци са силни сигнали да правите процедурата по-рядко. Здравословно е само лекото парене - до 10 минути след процедурата.

Не използвайте масаж при висока температура, ендокринни патологии и всякакви възпалителни кожни заболявания.

Избор на четка: личен опит

В идеалния случай се нуждаете от естествена четина. Много обаче зависи от чувствителността на кожата.

Преди няколко години бяхме съблазнени от популярната кръгла шарка на iHerb, със здрава бримка и синтетичен косъм. И не съжалиха. Днес трима автори на сайта имат по две четки. С тях е много удобно да се борави с крака от двете страни.

Друг добър неестествен вариант са тънките плетени ръкавици за баня. Продават се в домакински стоки. Те се масажират по-малко интензивно, но с тях можете да масажирате крака от двете страни.

Задължително №3: ходене по дупе

Има много упражнения за изпомпване на бедрата и задните части, които не споменаваме по единствената причина. В тази статия говорим за най-ефективните и най-достъпни у дома.

Нашата цел е наборът от предложени мерки да ви помогне след 1 месец да се види в огледалотопо-гладка кожа и изваяни очертания в проблемните зони – без титанични усилия.

Тази цел най-лесно се постига в буквалния смисъл на задните части.

Усвояваме добре познатото ходене по свещеника напред-назад, както и в кръг - за 15 минути.

• Режим на разходка и почивка: ходене за 2 минути, почивка за 30 секунди. Започваме с 10 минути и работим до 15 през първата седмица. Променете циклите на ходене (ходенето назад е по-трудно!) и увеличете темпото, но винаги оставяйте 30-секундна почивка между преминаванията.

Успехът е неизбежен, ако ходите всеки ден в продължение на месец без почивка.

Коремът, талията и страните ще бъдат стегнати. Ще проведете и отлична профилактика на проблеми в лумбаленгръбначен стълб. Те заплашват всички хора със заседнал живот в офиса или работа "ден за ден стоя на крака на едно място".

Ходенето по задните части тренира доста интензивно мускулите. Музиката не е скучна.

Искате още упражнения за крака срещу целулит? Но без да губите достъпност у дома? Започнете с ходене по папата, добавяйки само 5 движения, за да тренирате бедрата и задните части.Видеото ще ви помогне да запомните алгоритъма на упражнението.

Желан номер 4: домашни опаковки

Тук изброяваме няколко рецепти и Общи правилапроцедури. Това не е задължително, но много желан помощник за бързи резултати в борбата с целулита.

Всяка опаковка в опит да премахне целулита на папата и краката трябва да вземе предвид 6 принципа.

1. Ден преди процедурата - кожен тест за алергии.
2. Преди процедурата загрейте кожата (горещ душ с ръкавица, масаж, потупване).
3. Увиваме краката с филм без натиск! Топли дрехи отгоре спортен костюм(ако няма други препоръки за състава).
4. По време на увиването не е необходимо физическо възпитание.
5. 1-2 часа за увиване не е догма! Фокусирайте се върху чувствата. Започва да гори силно и да смущава при нарастване? Махнете го от кожата си!
6. След процедурата кажете "не" - на баня, само душ и овлажнител.

Някои мощни рецепти за опаковане

• Бяла глина (3-4 супени лъжици) + канела (3 супени лъжици) + 4 капки етерично масло + топла вода
• Мед + заквасена сметана + горчица (2 супени лъжици на 100 грама основа).
• Мед + кафе + лют червен пипер (не повече от 0,5 ч.л. на 100 грама основа).
• Мазен кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грама основа).

Всички тънкости и противопоказания за опаковане са във видеоклипа по-долу.

Нека обобщим алгоритъма на антицелулитните действия

1. Сменяме храната. Пийте 2 чаши вода сутрин и достатъчно вода през целия ден. Всеки ден се разхождаме на чист въздух пеша, непрекъснато от 30 минути.
2. Ежедневно в продължение на един месец сух масаж с четка (всяка проблемна зона 5-10 минути) - душ - крем с антицелулитно етерично масло.
3. Ежедневно ходене по свещеника, променяйки опциите, но увеличавайки интензивността и времето до 15-20 минути.
4. Ако желаете, 2-3 пъти седмично, увийте проблемните зони под филма.

Надяваме се, че сме ви вдъхновили бързо да използвате проста схема за това как да премахнете целулита на папата и краката у дома. Осезаем, видим, комфортен и радостен резултат е възможен след 3-4 седмици - присъединете се към гладката кожа!

Благодаря ви за статията (7)

Много хора страдат от целулит, натрупване на мастни клетки под повърхността на кожата. Най-често целулитът се появява по бедрата, корема, задните части и краката. Поради образуването на трапчинки, бръчки и издутини кожата с целулит прилича на портокалова кора или извара. Ако не започнете незабавно борбата с целулита, ситуацията може да се влошава всеки ден и домашните средства ще бъдат по-малко ефективни.

Най-често жените изпитват този проблем поради ниски нива на женски хормони в тялото, като прогестерон и естроген. Намаляването на хормона прогестерон води до наддаване на тегло, отслабени вени и задържане на течности, докато ниските нива на естроген водят до редица проблеми на съединителната тъкан, причинени от увеличаването на мастните клетки в тялото. Други причини за целулит са стрес, тютюнопушене, бременност, затлъстяване, липса на физическа дейносткакто и генетично предразположение.

Въпросът се задава. Възможно ли е да се отървем от целулита народни методи? В тази статия ви представяме 20 рецепти за целулит на папата и краката у дома. Въпреки факта, че всички техники и упражнения са събрани от надеждни източници, имайте предвид, че всички те са насочени към лечение на целулит с народни средства и не са потвърдени от медицината. Не бързайте да приложите първата препоръка. Съветваме ви да прочетете статията до края, за да изберете По най-добрия начинотстранете портокаловата кора, което ще ви е удобно.

1. Сух четков масаж

Най-лесният начин да се справите сами с проявите на целулит е да стимулирате лимфните и кръвоносна система, което спомага за намаляване на количеството токсини – основната причина за кожни проблеми. Въпреки това, преди да започнете, отделете малко време, за да намерите подходяща четка и да практикувате масажни движения. Неправилно избраната четка и нейната неправилна употреба могат, напротив, да добавят здравословни проблеми. И така, как правилно да масажирате със суха четка, за да се отървете ефективно от целулита:

Изберете правилната четка:

• Четка от естествени влакна най-добрият избор;
• Изберете четка със средна твърдост, тъй като твърде меките влакна няма да дадат желания ефект, а твърде твърдите влакна ще наранят кожата;
• За да не изисква масажът твърде много усилия от вас, изберете четка с удобна дръжка.

Изберете правилното време:

• Масажирайте със суха четка върху суха кожа преди душ. Не натискайте твърде силно върху кожата;
• В зависимост от тежестта на ситуацията, масажирайте всеки ден или дори два пъти на ден;
• Дайте на масажа 5-10 минути, след което не забравяйте да вземете душ, за да отмиете мъртвите кожни клетки.

Направете правилния масаж

• Масажирайте отдясно наляво, към сърцето, за да увеличите максимално ефекта върху кръвообращението.
• Започнете масажа от стъпалата и постепенно преминете към раменете.
• Преместете се от дланите към гърдите.
• Масажирайте корема обратно на часовниковата стрелка. Не забравяйте, че всички движения трябва да са меки и точни.

След масаж със суха четка кожата ще бъде гладка, но без раздразнения. Ето защо, ако сте направили всичко правилно, тогава не трябва да има зачервяване. Можете също да използвате екстра върджин зехтин или кокосово масло, за да овлажните кожата си в дълбочина. След масаж и душ може да забележите, че порите на кожата са максимално отворени; така че не забравяйте да използвате маслен или мазен крем. Особено важно е да овлажнявате кожата си след горещ душ, тъй като горещата вода изсушава много кожата.

2. Скраб от кафе и захар

Много от вас знаят, че скрабът с кафе е най-популярното средство срещу целулита. И не напразно. Много жени отбелязват, че благодарение на кафето са успели да премахнат целулита на краката и задните си части. Скрабът от кафе е не само добро лекарствоот целулита, също така насърчава обновяването на кожата, благодарение на нежния си ексфолиращ ефект. Ефектът от кафето е, че стяга кожата, прави я по-гладка и красива. Все още не сте сигурни как да премахнете целулита у дома? Кафето насърчава изтичането на течности и мастни клетки от кожата и ускорява процеса на метаболизъм на мастните клетки.

За скраб ще ви трябва:

• 3 чл. л. Сахара;
• 2-3 с.л. л. кокосово или зехтин;
• 1/4 чаша смляно кафе на зърна.

Метод на готвене:

• Разтопете кокосовото масло;
• В чиста купа смесете смляно кафе с разтопено масло и захар;
• Вземете малко от получения скраб и в кръгово движениеходете по кожата с целулит за 3-5 минути;
• Приложете повече сила върху особено увредените участъци от кожата.
• Не смесвайте зехтин с кафе и захар. Първо втрийте зехтин в кожата си; след това залейте със смес от захар и кафе.
• Измийте скраба с вода с комфортна температура.
• Използвайки скраба 2-3 пъти седмично, ще видите забележими подобрения след няколко седмици.

обвивка за кафе

Също така кафето може да се използва за обвивки като по-ефективен начин да се отървете от портокаловата кора.

Необходими съставки:

• Зехтин екстра върджин;
• 1/2 чаша смляно кафе на зърна.

Начин на приложение:

• В чиста купа смесете кафето с малко зехтин;
• Поставете сместа в микровълновата за 20-30 секунди. След това поставете купата вътре топла вода, като сместа трябва да е топла;
• Нанесете сместа върху проблемни зони;
• навийте кожата си домакинско фолиои оставете за един час. След това изплакнете с топла вода;
• За забележими резултати, обвивайте два пъти седмично.

Ябълковият оцет е друг ефективно средство за защитаот целулита, благодарение на минералите, които съдържа, като магнезий, калций и калий, които не само помагат за елиминирането на токсините, но и предотвратяват задържането на течности в областта на корема и задните части, които най-често са склонни към целулит. Затлъстяването е една от причините за целулита. Ябълковият оцет насърчава загубата на тегло и с него помага да се отървете от омразните портокалова кора.

5 начина за използване ябълков оцеткато лек за целулит:

• Смесете две части вода и една част оцет. По желание можете да добавите малко мед. Нанесете получената смес върху проблемните зони и масажирайте за няколко минути. Оставете сместа върху кожата за един час, след което отмийте с топла вода. Повтаряйте два пъти на ден, докато забележите подобрение;
• За най-добър ефектможете да увиете кожата с топла кърпа за един час. И едва след това отмийте останалата смес с вода. Препоръчително е да се повтаря всеки ден;
• Още една проста рецепта за целулит. Смесете една част от всяко масажно масло (жожоба, бадемово, кокосово, маслиново и др.) и три части ябълков оцет. Нанесете сместа върху кожата си и втрийте старателно. По-добре е да се повтаря два пъти на ден;
• Смесете 1 чаена лъжичка мед с 2 чаени лъжички ябълков оцет. Нанесете върху кожата. Повторете два пъти на ден;
• Също така всяка сутрин можете да нанасяте върху проблемните зони смес от 1 чаена лъжичка мед и 2 чаени лъжички ябълков оцет, разредени в чаша вода.

Доматите са известни с високото си съдържание на ликопен, което помага за предотвратяване на изчерпването на колагена в кожата и я предпазва от токсични мастни натрупвания. Освен това доматите са едно от ефективните средства срещу целулита.

Необходими съставки:

• 2-3 домата;
• 1-2 ч.ч пресен сок от лайм.

Начин на приложение:

• Пасирайте доматите до получаване на паста;
• Смесете получената паста със сок от лайм или лимон;
• Масажирайте сместа върху увредените участъци от кожата;
• Изплакнете с топла вода след 5-10 минути;
• Повтаряйте ежедневно.

Както знаете, когато токсините се натрупват в мастната тъкан и кожата, се появява целулит. Има много методи да се отървете от токсините. И маслото от хвойна е едно от тях. Маслото от хвойна намалява задържането на течности в тялото и насърчава елиминирането на токсините, като е ефективно средство за борба с целулита у дома.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша зехтин;
• 15 капки масло от хвойна.

Начин на приложение:

• Първо добавете зехтина към хвойната;
• След това масажирайте получената смес в увредените участъци от кожата с масажни движения в продължение на 10-15 минути;
• Повтаряйте процедурата всеки ден. Ако целулитът е силно изразен, такъв масаж може да се прави два пъти на ден;
• В рамките на един месец ще забележите положителни промени.

6. Морски водорасли

Много е важно да се грижите за здравето си лимфна система. Подобрявайки кръвообращението, намалявате броя на мастните клетки под кожата. Водораслите са едно от ефективните средства срещу целулита. Освен това е добър ексфолиант и детоксикатор. Благодарение на всички тези полезни свойства, използвайки морски водорасли, можете бързо да приведете кожата си в ред.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша морска сол;
• 3 чл. л. натрошени морски водорасли;
• 1/4 чаша зехтин;
• 1-2 ч.ч кокосово масло;
• няколко капки етерично масло (по желание)

Начин на приложение:

• Смесете всички съставки;
• Масажирайте сместа в увредените участъци от кожата за 10 минути;
• Не забравяйте, че процедурата трябва да се извърши преди да вземете душ;
• След масажа просто вземете душ;
• Подсушете добре кожата си и нанесете овлажняващ крем. Не забравяйте, кокосовото масло е най-добрият овлажнител за борба с целулита. В допълнение, той е екологичен;
• За най-добър резултатповтаряйте процедурата ежедневно.

7. Детокс вана

Детокс ваната ще ви помогне да се отпуснете и да предпазите кожата си от образуването на токсини.

Този метод намалява количеството мастна тъкан, натрупана под кожата, а също така помага за елиминирането на токсините. За да направите такава вана, ще ви трябва морска сол или водорасли.

Необходими съставки:

• 1 чаша морска сол;
• или 4 листа водорасли.

Начин на приложение:

• Напълнете ваната с топла вода;
• Добавете морска сол или водорасли;
• Вземете вана за 20 минути;
• Не забравяйте да овлажнявате кожата си след вана;
• Правете го два пъти седмично.

8. Зелена глина

Както знаете, глината се използва за лечение на много различни състояния. Зелената хума е перфектната съставка за премахване на целулита по бедрата и задните части. Зелената глина има добри адсорбиращи свойства, което означава, че може да абсорбира замърсяванията от кожата. Освен това глината подобрява лимфо- и кръвообращението, което предотвратява образуването на излишни мастни клетки, които водят до целулит. Като отличен ексфолиращ агент, зелената глина е отлично средство за борба с целулита.

Необходими съставки:

• 1/4 чаша пресен лимонов сок;
• 1/2 зелена глина;
• 1/2 водорасли;
• 1 ст. л. пчелен мед;
• 3 чл. л. топла вода.

Начин на приложение:

• Смесете всички съставки. Консистенцията на сместа трябва да бъде като гъста заквасена сметана;
• Масажирайте сместа в кожата за 10 минути;
• Увийте кожата с хранителен филм;
• Измийте с топла вода след около половин час;
• Повторете веднъж седмично, за да видите резултатите.

Популярен природни средстваот целулита най-често се правят на базата на билки, тъй като те помагат да се отървете от излишната течноств тялото, което е една от основните причини за целулит на папата и краката. Готу кола (научно наречена Centella asiatica) не само помага за елиминирането на излишната течност, но също така помага за изхвърлянето на токсините, които могат да влошат кожните заболявания. Много кремове против целулит съдържат това растение и друго вещество, наречено аминофилин, което стимулира загубата на тегло. Въпреки факта, че антицелулитните кремове са доста скъпи, те все пак са по-евтини от медицинските процедури. Въпреки това, вместо да харчите пари за кремове, е по-добре да използвате домашни средства за целулит, тъй като те са по-надеждни и в много случаи дори по-евтини от крема. Как да използваме растението Gotu за премахване на целулита?

Необходими съставки:

• 1-2 ч.ч пчелен мед;
• 1/4 ч. фреш или 2 ч.л. сушени листа от готу кола;
• Няколко капки лимонов сок;
• 1 чаша гореща вода.

Начин на приложение:

• Залейте листата с гореща вода;
• Оставете ги за 5 минути;
• Добавете останалите съставки: лимонов сок и мед;
• Пийте по една чаша от тази напитка всеки ден.

Това етерично масло подобрява кръвообращението, което от своя страна предотвратява образуването на излишни мазнини и лимфа под кожата. Освен това мандариновото масло ефективно разгражда мастните клетки, които образуват целулит. По този начин етеричното масло от мандарина е друго ефективно народен лекза премахване на целулита. Можете да го използвате по няколко начина.

Необходими съставки:

• 1 ст. л. зехтин;
• 4-5 капки етерично масло от мандарина.

Начин на приложение:

• Смесете зехтин с етерично масло от мандарина.
• Масажирайте маслото в увредените участъци от кожата за 10-15 минути.
• Повтаряйте процедурата два пъти на ден.
• Моля, имайте предвид, че след нанасяне на тази смес от масла върху кожата, чувствителността на кожата към слънчевите лъчи се повишава, така че не бързайте веднага да се излагате на слънце.

Втори начин:

Необходими съставки:

• 1 чаша топла вода;
• 2-3 капки етерично масло от мандарина.

Начин на приложение:

• Разтворете етеричното масло в топла вода;
• Нанесете върху увредена кожа;
• Повтаряйте всеки ден.

Споменатите по-горе средства за целулит се фокусират върху основната причина за целулита – натрупването на мазнини и токсини в тялото. Ето защо е много важно да се запази правилното хранене. Какви продукти ще ви помогнат да се отървете от целулита по бедрата, корема и задните части?

Правилното хранене

Лютият червен пипер, поради своите противовъзпалителни свойства, се счита за една от най-ефективните храни за изгаряне на мазнини.

Как кайенският пипер помага в борбата с целулита?

• Първо, кайеновият пипер ускорява метаболизма;
• Второ, подобрява кръвообращението и предотвратява натрупването на лимфа и мастни клетки;
• И накрая, с честата употреба на лют червен пипер, тялото по-добре се съпротивлява на вредните въздействия на външната среда, което също помага за бързото справяне с целулита.

И така, как да извлечете максимума от кайенския пипер?

• Пиперът трябва да присъства в менюто ви всеки ден. С тях могат да се подправят салати и дори да се добавят към чай;
• В чаша топла вода добавете 1-2 чаени лъжички лют червен пипер и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Пийте получената напитка два или три пъти на ден и през есента скоро ще забележите положителни промени.

Лошите мазнини могат да доведат до сърдечни проблеми и значително да влошат качеството на тялото. Тези мазнини допринасят за натрупването на мастни клетки под кожата – водят до целулит. Въпреки това, не трябва напълно да премахвате мазнините от диетата си. Здравословните мазнини, като например омега-3 мастните киселини, напротив, са от съществено значение за тялото. Така че защо се наричат ​​здравословни мазнини?

• Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са заредени с антиоксиданти, които намаляват свободните радикали;
• Помагат за изглаждане на кожата;
• Освен това омега-3 мастните киселини намаляват апетита. В резултат на това не преяждате и тялото просто няма къде да вземе мазнини, които могат да се превърнат в неприятни. портокалова кора.

Какви храни, богати на омега-3 мастни киселини, трябва да знаете?

• Сьомга, сьомга и други видове риба (разбира се, всяка риба не може да се пържи в в големи количествамасла);
• Маслина и ленено масло;
• Рибна мазнина.

Едно от основните условия за здраве е избягването на дехидратация. Заедно с много други полезни свойства, водата помага не само в борбата с целулита, но и предотвратява повторната му поява.

Защо е важно да пием достатъчно вода?

• Водата помага за премахване на токсините от тялото;
• Кожата ще бъде по-гладка;
• Водата подобрява кръвообращението и работата стомашно-чревния тракт. Предотвратява натрупването на лимфа.

Какъв е правилният начин да пиете вода, за да получите най-голяма полза?

• Смесете натурални сокове с вода: портокал, кокос, лимон;
• За вкус и по-големи ползи можете да добавите малко мед или лимонов сок към водата;
• Добавете към диетата си храни с високо съдържание на течности, като краставици, дини, пъпеши и маруля;
• През деня се опитайте да изпиете поне няколко чаши билков чай, но не добавяйте захар към него;
• Трябва да пиете 7-8 чаши вода дневно.

Заменете сутрешната си чаша кафе с чаша зелен чай за по-гладка кожа. Защо трябва да обичате зелен чай?

• Зеленият чай ускорява кръвообращението и стимулира тялото да използва мазнините като източник на енергия. Така ще изсъхнете мускулна маса, а мазнините отиват в енергия, вместо да се отлагат по задните части;
• Зеленият чай ускорява метаболизма, подобрявайки процеса на изгаряне на мазнини;
• Зеленият чай съдържа катехини - антиоксиданти, които помагат за елиминирането на токсините.

Как да прилагаме зеления чай?

Пийте 2-3 чаши зелен чай всеки ден. Това ще бъде достатъчно, за да ускорите процеса на изгаряне на телесните мазнини. Опитайте да се откажете от кафето и да започнете деня си с чаша зелен чай - ще получите много повече полза.

15. Продукти, съдържащи желатин

Желатинът съдържа пролин, глицин и различни киселини. Тези вещества се намират във фиброзните тъкани, костите и органите на животните. Желатинът подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, укрепва имунната система и насърчава загубата на тегло. Освен това продуктите с желатин ще ви помогнат да се отървете от целулита.

Защо да добавяте към диетата си храни, съдържащи желатин?

• Желатинът стимулира растежа на косата и ноктите, подобрява състоянието на кожата, насърчава по-доброто храносмилане;
• как по-добро храносмилане, толкова по-малко излишни мазнини;
• Желатинът е не само ефикасно средство срещу целулит, но и добър източниккатерица; съдържащите се в него аминокиселини допринасят за мускулния растеж. И както знаете какво повече мускули, колкото повече тялото се нуждае от енергия, толкова по-малко мазнини остават, за да ги складират в областта на корема и задните части.

Къде можете да намерите необходимия желатин?

• Пригответе костен бульон;
• Добавете желатин на прах към супата;
• Яжте пудинги и желета;
• Използвайте желатин, когато правите крем;
• Можете дори да направите билков чай. Добавете една чаена лъжичка желатин на прах към чай от лайка или друг билков чай. Разбъркайте старателно желатина в четвърт чаша студена вода. След това добавете три четвърти от билковия чай.

Ако искате да се отървете от целулита, е много важно да спортувате ежедневно. Можете да изберете почти всяка физическа активност: скачане, ходене, бягане, плуване или йога и т.н. Най-добър за помощ при целулит и излишна аеробика, бойни изкуства, танци и силови тренировки. Прекарвайки само 20 минути на ден в упражнения, вие не само ще се отървете от целулита, но и ще се подобрите общо състояниездраве.

16. Клекове за бедра с портокалова кора

Можете да клякате с собствено тегло, и с използването на тежести под формата на дъмбели или щанги.

• Застанете прави, краката на ширината на раменете. Отпуснете се;
• Свийте коленете си и се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода;
• Дръжте гърба изправен;
• Издърпайте задните части назад, сякаш ще седнете на стол;
• Напрягайки мускулите на краката си, бавно се върнете към начална позиция;
• Изпълнете три серии от по 10-15 повторения всяка;
• По време на клякания активно работят квадрицепсите, флексорите на тазобедрената става, подколенните сухожилия и задните части.

Ще имаш нужда:

• Леки дъмбели или тежести за крака (по избор)

Техника на упражнение:

• Ако използвате тежести, тогава ги закрепете към глезените;
• Застанете на колене, опирайте ръцете си на пода. Дръжте ръцете си прави и успоредни на пода. Тежестта трябва да е върху китките;
• Дръжте гърба си изправен. Гърбът, шията и главата трябва да образуват права линия;
• Погледнете право надолу;
• Бавно изведете десния крак назад, след това повдигнете изправения крак възможно най-високо;
• Задръжте тази позиция за няколко секунди, върнете се в изходна позиция;
• Повторете с левия крак;
• Изпълнявайте упражнението ежедневно, за да тонизирате седалищните мускули.

18. Странични напади с дъмбели

Свийте крака в коляното, докато дясното бедро стане успоредно на пода, докато чорапите трябва да са на една линия с коляното;

Върнете се в изходна позиция. Повторете с левия крак;

Направете поне 3 серии от 15 повторения на всеки крак;

За по-голям ефект можете да изпълнявате обратни удари;

Застанете прави, краката на ширината на раменете;

Вземете дъмбел във всяка ръка;

Извършете напади, като стъпите назад с десния крак. И двете колена трябва да са перпендикулярни на пода;

Задръжте позицията за няколко секунди;

Върнете се в изходна позиция;

Повторете 12-15 пъти;

Направете същия брой повторения с левия крак.

Упражненията ще помогнат за премахване на целулита по външната и вътрешната част на бедрата, задните части и квадрицепсите.

Ще имаш нужда:

• Разширител.

Техника на упражнение:

• Хлабаво завържете разширителя към глезените;
• Легнете по корем на пода. Дръжте гърба и торса изправени. Ако ви е трудно да поддържате равновесие по време на упражнението, поставете стол пред себе си, за да се хванете за краката му;
• Уверете се, че ръцете ви не се движат;
• Повдигнете двата крака нагоре, като ги държите прави. Повдигнете краката си, за да разтегнете експандера колкото е възможно повече;
• Бавно разтворете краката си възможно най-широко;
• Веднага щом ви стане трудно да се движите по-нататък, бавно съберете краката си и се спуснете до изходна позиция;
• Упражнявайте се ежедневно, за да се отървете от целулита по бедрата и да поддържате мускулите в добра форма.

Тези 5 най-добри според нас упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да се преборите с целулита. Необходимо е да изпълнявате три серии от 10-15 повторения на всяко упражнение поне три пъти седмично. Изпълнявайте упражненията бавно, следвайте техниката. Преди да започнете да тренирате, загрейте, като карате колело или правите кратко бягане.

Надяваме се, че сте успели да изберете упражненията и рецептите, които са подходящи за вас и сега знаете и разбирате как да се справите с целулита у дома.

Целулитът, известен още като портокалова кожа, не е болест, а само козметичен дефект. Можете да живеете добре с него, но малко хора са съгласни с това. Момичетата по целия свят водят истинска война с неравна кожа, опитвайки се с всички сили да се отърват от нея. Има огромен брой начини за изглаждане на портокалова кора, но не всички от тях са ефективни. За да станат дупето и краката гладки, да изглеждат млади, еластични, ще трябва да опитате.

Само с интегриран подход могат да се постигнат реални резултати. Не е необходимо да използвате всичко, което можете да намерите или научите, просто е нереалистично, ще отнеме много време и усилия. Има голяма вероятност скоро всичко да се отегчи, пътят към гладките крака и задните части ще бъде изоставен. Трябва да изберете няколко налични процедури, които няма да бъдат тежест, ще донесат удоволствие.

Видео: Елена Малишева за целулита

Кремове, гелове, лосиони и други актуални продукти

С появата на целулит върху папата, краката, незабавно се използва грижовна козметика от промишлено производство. Гамата от гелове, кремове, лосиони, масла е огромна, включително серуми, ампули. Обикновено всички тези продукти имат затоплящ, изгарящ мазнини, повишаващ кръвта ефект, те са направени на базата на черен пипер, горчица, кафе, билки, масла и цитрусови екстракти.

Цената на антицелулитната козметика е много по-висока от тази на обикновените овлажняващи, подхранващи продукти, но ефектът не винаги е налице. Всъщност повечето жени просто не знаят как правилно да прилагат такива продукти или не завършват пълния курс.

важно!Какъвто и инструмент да е закупен, трябва да му се даде време да работи. Невъзможно е да се отървете от портокаловата кожа на краката и задните части за 1-2 седмици. Обичайният курс продължава 30 дни.

Правила за ефективно приложение:

1. Редовност. По време на курса трябва да използвате продукта 1 или 2 пъти на ден, в зависимост от инструкциите на опаковката. Не трябва да има прекъсвания.
2. Подготовка на повърхността. Нанасяйте всеки козметичен продукт само върху почистена кожа.
3. Средна температура. Преди да нанесете крем или лосион, масата трябва да се разтрие в дланите, да се затопли.
4. Дейност. Не е достатъчно само да намажете дупето и краката, трябва да направите лек масаж за 2-3 минути, докато козметичният продукт се абсорбира напълно.

Ефективността на кремовете против целулит до голяма степен зависи от производителя. Всяко външно средство от този вид може да овлажни кожата, да изглади неравностите малко, ако портокаловата кора не е много изразена, тогава резултатът може да бъде много добър. При стар проблем никакъв лосион и крем няма да помогнат.

Ексфолианти от целулит

Скрабовете не могат да се считат за основно лекарство за портокалова кора на папата и краката, но без тях е просто невъзможно. Ако използвате ежедневно кремове, маски, обвивки, тогава ще трябва предварително да подготвите кожата. В много източници можете да намерите информация за парене на проблемни зони под душа или във ваната. Но почти никъде не е посочено, че дори и най-ефективният, скъп, уникален козметичен продукт ще бъде безполезен, няма да проникне във вътрешните слоеве на дермата, освен ако не бъде премахнат роговият слой, ако порите не са почистени от себума и остатъци от нанесения преди това продукт.

Скрабът е спомагателен продукт. В активния етап на отстраняване на кората се препоръчва да се третират краката и задните части през ден. Ако кожата е мазна, тогава можете всяка вечер. Не е необходимо да използвате скъпи инструменти. Потреблението при честа употреба ще бъде голямо, евтин скраб за тяло е доста подходящ, можете сами да си направите скраб. Най-популярният абразив е кафето.

рецепта за скраб от кафе против целулит

Действие:
Почиства, премахва мъртвите клетки, мазнините, изравнява цвета на кожата.

Съединение:
Кафе на зърна - 50гр
Масло от портокал / лимон - 2-4 капки
Душ гел - 50гр

Приложение:
Можете да използвате утайка от изпито кафе за скраб, но тя е мека, не поддава желан резултат. Естествените зърна работят много по-ефективно. Смелете основния продукт в кафемелачка, добавете душ гел, налейте няколко капки цитрусово масло, разбъркайте. Изпарете кожата на проблемните зони под душа, нанесете малко количество приготвен скраб, масажирайте обилно, изплакнете.

Масаж против целулит

Още един начин за премахване на целулита по краката и задните части. Специалист ще ви каже как да се отървете от портокаловата кора с него, така че идеалният вариант е да посетите майстор. Трудно е да разтегнете неравната кожа сами. Ръчен масажпрепоръчва се курс от 10-15 процедури, след което направете почивка за 4 седмици. При необходимост масажът се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо.

Трудно е да разтегнете тялото сами, понякога боли. Можете да използвате ролкови или други масажори. Те улесняват процедурата, добре обработвам проблемните зони, можете да регулирате степента на натиск. Освен това кожата се намазва с масло. Много ефективен масаж с мед, но изисква изучаване на технологията и има свои собствени нюанси.

Други ефективни видове:

1. Вакуумен масаж. Прави се от специални банки. Вакуумът, който се образува в силиконовия контейнер, дразни кожата, засилва притока на кръв и премахва целулита.
2. Апаратен масаж. Използва се при тежък целулит. Използват се токове, електрофореза, магнитотерапия, механотерапия.
3. Сух масаж. Произвежда се с четки, кърпи, специални ръкавици без използване на кремове, масла.

Всички видове масаж имат противопоказания: бременност, кожни заболявания, разширени вени, инфекциозни заболявания, епилепсия, тумори. Не можете да лекувате слабините, корема, зад коленете.

R-sleek като начин за бърза борба с целулита

Всъщност методът R-sleek е една от разновидностите на хардуерния масаж. Към този метод най-често прибягват момичета, които се нуждаят от резултат за кратко време, и тези, които имат противопоказания за вакуумен масаж. Тъй като при този метод се прилага натиск вместо изсмукване на кожната гънка, е възможно да се посещават процедурите, дори ако има разширени венивени.

Едно от основните предимства на масажа е неговата универсалност. Тоест, след курс от 8-10 процедури, целулитът изчезва (във всяка област, тъй като масажът се извършва по цялото тяло), подобрява се тургорът на кожата, което спомага за подобряване на контура на силуета и стягане на проблемните зони. Това е и един от най-разпространените начини за справяне с наднормено тегло. Тъй като целулитът е по същество мастна тъкан, уредът решава два проблема едновременно с еднакъв успех.

Масажът се извършва от манипулата на апарата, която се състои от множество въртящи се ролки, приличащи на пчелни пити. Тялото се масажира и загрява, благодарение на което се постига желаният резултат.

Обвивки срещу неравна кожа

Обвивките ще помогнат да се отървете от целулита на краката и задните части. Това е много популярна техника, която помага не само за изглаждане на кожата, но и за загуба на няколко сантиметра обем. За да успеете наистина, трябва да имате търпение. Процедурата не винаги е приятна, отнема време, определени умения. Има шанс да оцветите бельото, банята и всичко наоколо, тъй като смеси на базата на шоколад, глина, кафе, водорасли, мед, горчица обикновено се използват за обвивки. Трябва да подготвите всичко предварително, да планирате времето.

Стъпки на опаковане:

1. Подготовка на кожата. Състои се в затопляне, търкане, почистване. Нанесете маса за обвивки само върху задушена повърхност.
2. Приложение на състава. Тъй като зоните, засегнати от целулит, обикновено са големи, най-удобно е да покриете тялото с ръце. Важно е да нанесете дебел слой без пропуски.
3. Опаковане. Добре е да използвате найлоново фолио за храна. Трябва да започнете да увивате от дъното до самите бедра. Когато двата крака са покрити, дупето е затворено до кръста.
4. Загрявам. Горещото обвиване действа по-ефективно от студеното. Можете да лежите под одеяло или да облечете нещо топло.
5. Зачервяване. Можете просто да вземете душ. Не се препоръчва използването на почистващи препарати.
6. крем. Кремът от целулит ще помогне за подобряване на ефекта от обвивката.

Маските се държат под филма от 15 до 60 минути. Допустимо е леко изтръпване, усещане за парене. Ако станат изразени, причиняват болка, силен дискомфорт, маската с филма трябва незабавно да се отстрани.

Рецепти за микс за обвиване

Маски за целулитни обвивки на краката, задните части можете да намерите в магазините, в аптеката, но за да спестите пари, можете да го приготвите сами. Не е желателно често да се променят съставите, всеки тип е най-добре да се направи в рамките на 10 дни.

Обичайни смеси за обвивки:

1. Пчелен мед. Може да се използва за масаж. Смесете пресен мед с малко количество пълномаслено мляко, докато получите лесна за нанасяне маска.
2. глина. Обикновено се използва синьо. Глината се разрежда на каша с топла вода, сварено кафе, мляко или билкова отвара.
3. кафе. Смлените зърна се заливат с преварена вода, за да се получи гъста смес. Охладете до 40°C.
4. Морски водорасли. Запарете сухи водорасли, добавете жълтъка, смилайте.
5. Шоколад. Необходимо е да загреете на водна баня 200 г натурално какао, разредено с мляко и 1 с.л. л. масла за тяло. Можете да добавите щипка лют пипер.

Забележка: Етерично маслопортокалът помага в борбата с целулита, може да се добави към всяка смес за обвиване на тялото, както и кремове, скрабове. Важно е да не прекалявате, 2-3 капки са достатъчни за една порция.

Целулитни бани

Добър начин да се отървете от целулита. Ваните могат да се комбинират с масаж, триене на кожата с четки, ръкавици, ексфолианти. Обичайни добавки: сол, мед, мляко, билкови отвари, чай. Добре помага за изглаждане на кожата, както и за премахване на обемите от сода за хляб.

Общи принципи за използване на вани срещу целулит:

1. Курс от поне 10 процедури. Може да се прави през ден или всеки ден.
2. Температура на водата 37-38°C. Не трябва да се повишава. Препоръчително е да използвате термометър.
3. Време за приемане 20-30 минути.
4. След ваната кожата се обтрива, нанася се крем или масло от целулит.

Антицелулитните бани са противопоказани при заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната система, по време на бременност и при всякакви кожни проблеми. Не можете да извършвате процедури по време на менструация, трябва правилно да определите началния час на курса.

Упражнения за целулит

Спортът може да ви помогне да се отървете от целулита. Но не всички видове са ефективни. Плуването, бягането, колоезденето помага много. Ако няма време или желание целенасочено да направите нещо, тогава можете просто да изберете набор от упражнения, насочени към решаване на конкретен проблем. По принцип това са скокове, люлки, прости и претеглени клякания, напади. Важно е да не забравяте за предварителното загряване, загряване на мускулите. Първите резултати могат да се видят след седмица.

Видео: Антицелулитна тренировка

Хранене за премахване на целулита

Целулитът се среща не само при пълни, но и при слаби хора. Засяга хора от всички възрасти, включително деца. Но това не е причина да ядете неправилна храна. С добре изградена диета сбогуването с портокаловата кожа ще бъде много по-лесно. Важно е да свикнете да ядете на малки порции, така че цялата храна да се смила, бързо да напусне стомаха и целият излишък да не се отлага в проблемните зони.

Какво не трябва да използвате:

• пушени меса;
• колбаси;
• захарни изделия;
• печене;
• тлъсто месо, птици.

Струва си да се откажете от солени, мариновани храни, които задържат вода в тялото. Кафето трябва да се намали до 1 чаша на ден или напълно да се замени със зелен чай. За закуски използвайте плодове и зеленчуци. Растителни продукти на ден трябва да се консумират най-малко 1 кг. Фибрите ще помогнат за прочистване на тялото, ще помогнат за изглаждане на портокаловата кора. Не забравяйте за чиста вода, зърнени култури, трици, ферментирали млечни продукти без оцветители и консерванти. Такава диета ще намали появата на целулит и ще спести няколко килограма.

Предпазни мерки

Не използвайте външни агенти, ако има обриви, рани по кожата, венци са видими или изпъкнали. Всички процедури трябва да бъдат съгласувани с дерматолог или флеболог, в зависимост от проблема. При сърдечно-съдови заболявания не можете да вземате горещи вани, да изпарите тялото под душа.

Абсолютно всеки продукт или съставка в продукта може да предизвика алергии. При първите признаци трябва да спрете да използвате, да изоставите всяка козметика срещу целулит, докато реакцията не бъде напълно елиминирана.

Моите уважения, господа и особено мили дами!

Днес най-накрая ще завършим нашата епична поредица от статии, наречена как да се отървем от целулита. Предстои ни финалната част, която ще бъде посветена на физическа активност или по-точно на специализирани упражнения за почистване на портокаловата кожа. Ще преминем през основните проблемни области и ще разгледаме какви движения на тялото ще помогнат да се отървем от този грозен недостатък.

Така че ще ви помоля да изоставите текущите дела за известно време и да се посветите 5-7 минути до любимия.

Как да се отървем от целулита? Антицелулитен комплекс от упражнения.

Първо, искам да изразя своята дълбока благодарност и признателност към всички млади дами за така топло приетите първи части на бележката, които се намират на следните адреси и. Много от вас, съдейки по обратна връзка, не просто прочетох и забравих, но наистина започнах да опитвам на практика и получих първите резултати. Много се радвам, че проектът има толкова активна женска (и мъжка) аудитория, която чете бележките, за да получи конкретен осезаем резултат. Общо взето момчета и момичета както и техните родители, всички сте страхотни хора, продължавайте все така!

Второ, днес няма да видите никаква теория, т.к. всички възможни аспекти на появата на целулит и набор от почистващи мерки, наречени козметика и хранене, анализирахме в предишните части. Затова силно препоръчвам първо да се запознаете с тях и едва след това да преминете към финалната част. Така ще имате най-пълната представа за портокаловата кора и ще познавате врага по очите.

Трето, спри да наливаш вода :), да започваме.

Рядко срещана жена не знае какво е целулит. Специфичните трапчинки от извара могат да извадят от равновесие почти всяка жена. Наистина, при появата им най-важното оръжие на жената, нейната красота, е застрашено. И ако човек дори не обръща внимание на появата на целулит, тогава за една млада дама това е катастрофа от наистина глобален мащаб.

Що се отнася до основните места, където се появява портокаловата кора, следното изображение ги демонстрира добре.

Ако кажете проблемните области с думи, това е:

• ръце (задна горна част/област на трицепса);
• бедра и седалище;
• стомаха (коремна област)и страни;
• вътрешни/външни крака.

Нека да преминем през всяка зона и набор от антицелулитни упражнения за нея и да започнем с ...

Забележка:За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Как да се отървете от целулита на ръцете? Комплекс от упражнения.

Вечният мануален проблем на жените е „желето“ под ръка. Това е, когато при вдигане на ръка и поздрав всичко под нея започва да трепери. Основната причина за целулит в тази област са слабите, отпуснати мускули в задната част на горната част на ръката. (особено трицепс)и излишни мазнини в областта на ръцете. За да премахнете / намалите целулитните ареоли, трябва да комбинирате кардио активност, насочена към изгаряне на мазнини, с тонизиращи упражнения за тънки ръце.

Те включват:

№1. френска пресана хоризонтална пейка.

Легнете на пейка с напълно изпънати ръце, като държите прав лост над главата си. Хват вземете вече ширината на раменете. Свийте лактите си и вдигнете щангата до положение на челото. Върнете го обратно по същия път. Лактите и раменете трябва да са неподвижни през цялото движение. Завършено 2 подход към 10 повторения. Ако теглото на щангата не ви е достатъчно, използвайте допълнителни тежести под формата на палачинки. Също така в упражнението можете да използвате не права линия, а EZ бар.

номер 2. Лицеви опори от лежанка обратен хват(неуспехи).

Поставете две пейки на дължината на краката си. Седнете на ръба на единия и поставете правите си крака на ръба на другия. Спуснете се до ъгъл от 90 градуса лакътна става, ставай обратно. направи 2 подход към 10 повторения. Ако ви е трудно да се провалите между пейките, махнете най-отдалечената от вас и поставете краката си на пода.

номер 3. Удължаване на ръцете с дъмбел за трицепс.

намирам хоризонтална пейкаи се облегнете на него с едно коляно (напр. ляво)и ръка (лява). Поддържайки гърба си изправен, вземете дъмбела дясна ръканазад / нагоре, докато лакътят е напълно изпънат. Върнете дъмбела в първоначалното му положение, като запазите ъгъла 90 градуса в лакътя. Преминете на другата страна, сменете краката и повторете. Завършено 3 подход към 10-12 повторения.

номер 4. Повдигане на дъмбели за бицепс, седнал под ъгъл нагоре.

Повдигане на дъмбел от разтегнато положение - страхотно упражнениеза тонизиране на брахиалните бицепси. Намерете пейка с регулируем ъгъл на наклон. Задайте удобен ъгъл на облегалката (не много голям). Вземете дъмбели в ръцете си и започнете да огъвате ръцете си в лакътната става. В крайната точка на амплитудата се опитайте да накарате ръката с дъмбела да ви гледа, а малкият пръст трябва да е по-висок от палеца. Спуснете дъмбелите надолу и повторете движението до 10 повторения. Можете да вдигнете двата дъмбела едновременно или да го направите на свой ред.

номер 5. Упражнение с чук.

Състои се в повдигане на дъмбела с хват при палецгледа нагоре към тавана. Вземете дъмбел, както обикновено носите/вдигате куп цветя, и започнете да го повдигате почти до положение на раменете. Спуснете дъмбела до изходна позиция. Завършено 3 подход към 10 повторения. Тежестите могат да се вдигат както алтернативно, така и синхронно с двете ръце.

номер 6. Кардио активност.

Допълнете тренировката си за целулит на ръцете с кардио упражнения, които ги използват: ходене по елиптичен тренажор, скачане на въже, плуване, кикбокс. Правете аеробна дейност в дните без тренировка с ръце или сутрин, ако тренировката е вечер. Преминаваме към следващата зона и това...

Как да се отървете от целулита на корема? Комплекс от упражнения.

Най-проблемната зона по отношение на премахването на портокаловата кожа. Предложените упражнения ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини и да намалите появата на целулит. Въпреки това, в допълнение към тях, трябва да коригирате диетата си. (направете диетичен план)и въведете в живота си постоянна аеробни упражнения. Антицелулитните упражнения включват:

номер 1. Велосипед.

Велосипедите идеално тонизират коремните мускули и „изравняват“ корема. Според Американския съвет по упражнения това е най-ефективното упражнение за корем. За да направите това, легнете по гръб със свити колене и стъпала. Поставете ръцете си зад главата си към замъка и правете въртеливи движения с краката си, докато се опитвате да докоснете десния си лакът до лявото коляно. Направи 20-25 движения на пристигащите там/напред и назад/назад.

номер 2. Упражнение с вакуум.

Перфектно укрепва дълбоки мускуликорема, правейки корема по-плосък. Може да се прави както седнало, легнало, така и изправено на четири крака. Застанете в последната позиция, отпуснете стомаха си и поемете дълбоко въздух. След това издишайте силно, изпразвайки напълно белите дробове, карайки „пъпа да се залепи за гърба“. След издишване стегнете заедно всички коремни мускули и фиксирайте това положение за няколко секунди. След това повторете цикъла за 10 веднъж. Такива кръгове трябва да бъдат 3 . Координирайте дишането си с движенията.

номер 3. Упражнение с ролка за пресата.

Може да се каже, че вече е тренировъчно упражнение, защото използва се специално фитнес оборудване - ролка за пресата. Изпълнява се по следния начин.

Направи 10-15 влакчета 2 подходи.

номер 4. Извиване на тялото нагоре от легнало положение.

Едно от най-горещите упражнения за пресата. За изпълнението му не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е да намерите опорна точка, за която да се хванете с ръце и това е. Намерете мебели в апартамента, които имат крака, т.е. то е на няколко инча от пода. Легнете на пода по гръб и хванете дъното на мебелите с ръце. Повдигнете двата прави крака във въздуха и ги приближете максимално гръден кош. Започнете да откъсвате тялото от пода с прави крака и го повдигнете. Трябва да получите нещо подобно.

Завършено 2 подход към 15 повдига нагоре.

Как да се отървете от целулита на задните части? Комплекс от упражнения.

Ако ръцете не са показателна част и мъжете не обръщат внимание на това, тогава такъв трик няма да работи с „женя“ (не име), особено ако живеете в топла страна, където бикините са ежедневно облекло. Освен това бедрата и дупето са масивни части и затова целулитът има място да се разхожда :). За да изравните ефектите от целулита, използвайте следните упражнения:

номер 1. Упражнение за глутеулен мост.

Легнете на пода по гръб и се издигнете до позицията на моста, извийте гърба си нагоре. Стегнете дупето си максимално в горната точка и фиксирайте в това положение. Просто стойте 1 минута, след това се спуснете надолу и отново нагоре до позицията на моста. При завършване 3 x подходи трябва да почувствате приятна умора в задните части.

номер 2. Скок от клек.

Упражнението е:

• вземане на палачинка от врата;
• клекнете с него до позиция, в която бедрата са перпендикулярни на пода;
• фиксиране на позицията на 15-20 секунди;
• мощен скок в количеството 10-12 веднъж.

Тук има редуване на статични и динамични натоварвания. Упражнението дава необичайно натоварване на задните части, първо кръвта се втурва и се натрупва в тазовата кухина, а след това, поради изскачане, се ускорява и започва да се движи. Такова кръвообращение има положителен ефект върху доставянето на свеж кислород и хранителни вещества в проблемната зона, наречена дупе.

номер 3. Напади и клякания.

Двамата най ефективни упражнения, които най-добре помагат в борбата (включително) с целулита. Техниката на изпълнение е описана тук:,. Упражненията могат да се изпълняват у дома, като бутилки с вода могат да действат като тежести. Клековете до стената до ъгъла точно отдолу също са много ефективни. 90 градуса в колянна става.

Не. Кардио активност.

Сърдечно-съдовата тренировка ви помага да изгаряте мазнини в цялото си тяло чрез повишаване на сърдечната честота и метаболизма. В комбинация с представените упражнения ще помогне за премахване на целулита в задните части. Най-добрият начин да се отървете от портокаловата кожа на задните части е да използвате: бягане по наклонена писта, колоездене, ходене на степер. Отиваме по-нататък.

Как да се отървете от целулита на краката?Комплекс от упражнения.

Краката не са най-посещаваната целулитна зона, но портокаловата кора по бедрата и тяхната вътрешна/външна част не е най-личната гледка. За да намалите / намалите ареолата на трапчинките на изварата, изпълнете следните упражнения.

Първо, нека да разгледаме как да се справим с целулита по вътрешната/външната част на бедрата. Така първи в списъка са...

номер 1. Клек с дъмбели в стил пли.

Вземете дъмбел и поставете краката си в позиция на клек. Краката ви трябва да са широко разтворени, а коленете и пръстите на краката (спрямо пола)ъгъл 45 степени. С изправен гръб започнете да се спускате надолу, разтваряйки коленете и пръстите на краката настрани. Движението трябва да се извършва от адуктори на бедрото (адуктори). Гърбът е прав, дълбочината на спускане е малко по-малка от ъгъла 90 градуса в колянната става.

Завършено 3 подход към 12-15 повторения. За да засилите ефекта, можете да застанете с краката си на възвишение под формата на степ платформа.

номер 2. Странично отвличане на крака на блоковия симулатор.

Отидете до симулатора на долния блок, задайте необходимото тегло, прокарайте неподдържащия си крак (да кажем правилно)в примката и започнете да го отвеждате настрани. Изпълнявайте упражнението в пълна амплитуда, като се стремите да натоварите адукторите възможно най-силно и активно десен крак. Завършено 15 повторения, след което сменете краката. Направи 2 Приближаване.

номер 3. Развъждане на краката, докато седите в симулатора.

Намерете машина за разгъване на краката с лост във фитнеса. Задайте необходимото тегло, седнете на стол, така че подложките да са с навънбедрата. Докато издишвате, започнете да разтваряте краката си възможно най-широко. Веднага щом почувствате максимално разтягане, върнете се в изходна позиция. Завършено 3 подход към 12 повторения.

номер 4. Кръстосани напади.

Може да се изпълнява с дъмбели в едната/двете ръце или изобщо без тежести. Различава се от класическите напади с кръстосана стъпка, т.е. когато тя прекрачи крака си. Изглежда така.

Завършено 2 подход към 10-12 повторения за всеки крак.

Сега нека да разберем как да се отървете от целулита на задна повърхностбедрата. Следващите упражнения ще ни помогнат в това.

номер 1. Издърпване на крака върху блока назад и нагоре.

Отидете до кабела (не е проклятие :))машина, задайте желаното тегло и затегнете каишката на глезена. Докато издишвате, започнете да връщате правия си крак назад и нагоре. В крайната точка направете пауза за 1-2 сметка и след това бавно спуснете крака си в PI. Завършено 10-12 повторения и сменете крака. За да натоварите повече задната част на бедрото, можете да изпълните упражнението с акцент върху хоризонтална пейка и отвличане на крака възможно най-високо.

номер 2. Огъване на краката в симулатора в легнало положение.

Намерете машина за флексия във фитнеса. Поставете необходимото тегло, легнете с лицето надолу на пейката и поставете пищялите си под меките ролки. Поставете краката си в успоредна позиция. Промяна на позицията на краката (чорапи заедно / разделени),може да повлияе на мускулите на бедрата по различни начини. Докато издишвате, свийте бедрата си и докоснете ролките до задните части. Бавно спуснете тежестта надолу. Завършено 10-12 повторения в два подхода.

номер 3. Поддържане на повдигнати крака легнали по корем.

Легнете по корем и повдигнете краката си така, че да са на разстояние 8-10 см от пода. Свийте леко коленете си и задръжте в това положение за 10 секунди. Спуснете краката си, повторете цикъла 10 веднъж 2 подходи.

номер 4. Клякане до стената със закъснение.

Отидете до стената и притиснете гърба си към нея, поставете краката си на ширината на раменете, приблизително на разстояние 30 см от стената. Започнете да клякате бавно, като се плъзгате надолу по стената, докато бедрата ви станат перпендикулярни на пода. Вися в това положение за 30-60 секунди и се качете отново.

Завършено 2 подход 1 5-20 спускане с виси.

Забележка:

Не забравяйте, че редуването на статични и динамични движения в проблемните зони винаги е добро за кръвообращението в тях, така че включете различни видове натоварване в антицелулитната тренировъчна програма.

Всъщност, най-накрая съм изтощен :), нека обобщим цялата тази балталогична информация и да се сбогуваме.

Послеслов

Е, това е краят на голяма епична поредица от статии, наречена - "как да се отърва от целулита?" . Свършихме добра работа, получихме много информация, конкретни практически съвети за премахване на портокаловата кожа. Остава случаят с малките неща - да изберете набор от мерки (и от трите части на бележката)и започнете да ги прилагате на практика, т.е. областите, където целулитът е изчистен. Не се съмнявам нито за секунда, че ще успеете и че новата ви „подобрена” визия ще има нужния резултат!

Успех, моя Афродита, и до скоро!

PS.Пишем за резултатите, въпросите и други различни неща в коментарите, нека започнем!

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 сочи към карма, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Проявата на "портокалова кора" може да се появи на всяка възраст, независимо от статуса и финансовото състояние на жената. За нежния пол това е просто трагедия. Премахването на такива неравности по кожата не е лесно.

Направи красиво дупевъзможно, но това ще отнеме много време и усилия, а също така не забравяйте за задържането козметични процедуривкъщи. Днес ще анализираме най-много ефективни начиникак да премахнете целулита по краката и задните части.

Към днешна дата почти всеки разработва все повече и повече нови инструменти, които помагат да се отървете от целулита. Едно от тези средства Духът на Алтай» морални бомби. Благодарение на екстракта от еленови рога, бомбите помагат да се отървете от целулита, правят кожата гладка и еластична.

Научете повече

продукти за домашна красота

Всяка къща има кафе, картофи и други продукти. Каним ви да помислите как можете да се отървете от целулита с прости народни и най-важното евтини средства.

Като допълнителни средства, се препоръчва да се използва такъв инструмент като морални бомби "Духът на Алтай". След процедурата можете да вземете вана с ефервесцентно средство. Те са лесни за употреба.
искам да отслабна

Достатъчно е да се изкъпете с вода, чиято температура не трябва да надвишава 37 градуса и да добавите бомбе. Нека се потопим и се наслаждаваме.

Физически упражнения за красива фигура

По-долу изброяваме упражненията, които можете да правите всяка сутрин като такса:

• Завъртете краката си назад. За да направите това, заемаме позицията на „котката“ и последователно извършваме люлки, първо напред към гърдите (като не забравяме да ги огънем в коленете), след това назад. За всеки крак трябва да направите 10 пъти. С течение на времето натоварването може да се увеличи.
• Полуклякове в широка стойка. За да се достигне максимален ефектпрепоръчва се да останете в долната позиция за пет секунди. Правим това упражнение в началните етапи 5 пъти, след което увеличаваме броя на подходите.
• Правим стречинг. Не забравяйте, че тези упражнения са насочени към укрепване на мускулите на свещениците, бедрата.
• Как да премахнете целулита под дупето Препоръчително е да правите прости клякания. В този случай е важно правилното изпълнение на упражнението. За да направите това, поставяме краката си на ширината на раменете и започваме да клякаме, така че петите да не се отделят от пода. И хвърляме ръцете си напред.
• Странични люлки. За да направите това, лягаме на гимнастическата постелка на една страна и започваме да повдигаме крака, като не забравяме да издърпаме пръста възможно най-високо. Правим същото и с другата страна.

Не забравяйте, че обувките трябва да са удобни (маратонки, обувки с плътна подметка или сандали).

Водните процедури като средство за премахване на целулита

Просто вземането на вана може да помогне да се отървете от портокаловата кожа. Разбира се, не трябва да плувате в обикновена вода, най-добре е да добавите обикновена морска сол към нея. Тази процедура се препоръчва да се прилага веднъж седмично.