Плуването не напразно се нарича най-популярният вид фитнес: то прави истински чудеса с нашето тяло. Какви са ползите от плуването в басейн, ще попитате? Открихме осем убедителни причини бързо да намерите спортен бански в недрата на гардероба, да закупите абонамент и да се запишете за уроци с инструктор.
ВПЕЧАТЛЯВАЩИ РЕЗУЛТАТИ С ПО-МАЛКО УСИЛИЕ
Плуването ви позволява да спортувате без ненужен стрес върху скелета. Тялото става по-леко в басейна. Ако влезеш във вода до кръста, ще станеш точно два пъти по-лек. И след като се потопите до врата, ще почувствате само 10% от телесното си тегло - останалите 90, в буквалния смисъл, ще отидат във водата. Това означава, че басейнът е идеалната среда за практикуване, особено ако страдате от наднормено теглоили артрит.
ПОДОБРЕЕН МУСКУЛЕН ТОНУС
Виждали ли сте някога отпуснат делфин или слаб плувец? Със сигурност не! Ползата от плуването в басейна е, че помага за значително подобряване на мускулния тонус и ги прави по-силни. Особено ако сравните плуването с други аеробни дейности. Например, докато бягате, единственото препятствие за тялото е въздухът, който има ниска плътност. Плътността на водата е 12 пъти по-голяма - съответно всяко ваше движение изисква повече усилия, а тренировката е по-ефективна.
Освен това плуването в басейна има неоспорими ползи за жените: помага за укрепване на костите, които стават по-крехки след менопаузата. 
ГЪВКАВОСТ
Докато плуваме, нашите стави и връзки непрекъснато работят: създават кръгови въртенияръце, тренираме раменни стави; движенията на краката укрепват таза. Освен това плуването носи неоценими ползи за гръбначния стълб: по време на тренировка той се разтяга, прешлените застават на мястото си - което като цяло подобрява гъвкавостта и подвижността от върха на главата до върховете на пръстите.
ЗДРАВО СЪРЦЕ
Освен трицепс и корем, плуването тренира още много важен мускул: сърце. Аеробните упражнения, които получаваме, докато тренираме в басейна, укрепват този жизненоважен орган и му помагат да изпълнява функциите си без прекъсване: свиване и отпускане. Което от своя страна води до подобряване на притока на кръв в цялото тяло. В допълнение, проучванията показват, че плуването помага в борбата с вътрешните възпалителни реакции, които често водят до сърдечни заболявания, и намалява риска от коронарна болест сред жените с 30-40%.
КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Плуването е една от най-енергоемките форми на фитнес и следователно идеална за тези, които следят теглото си. Средно 10 минути бруст може да загуби до 60 калории, по време на гръб цифрата се увеличава до 80, свободният стил ще ви отнеме 100 калории, а бътерфлай - всички 150. Освен това плуването в басейна за половин час три пъти седмично намалява рискът от диабет тип 2 при мъжете с 10 процента. Проучванията, проведени сред жени, доведоха до още по-впечатляващи резултати: за да намалят риска от заболяване с 16 процента, нежният пол се нуждае само от една тренировка седмично. 
БОРБА С АСТМАТА
Благодарение на оптималната влажност в басейна, плуването не само не причинява дискомфорт на астматиците, но и помага за борба с атаките. Проучване, проведено от учени, доказа, че децата с астма след шестседмичен курс на обучение започват да търсят помощ по-рядко и при много от тях пристъпите не се повтарят в продължение на година или повече. Дори и да не сте запознати с този проблем, знайте, че плуването увеличава капацитета на белите дробове и ви помага да се научите да дишате правилно.
ПОНИЖЕН ХОЛЕСТЕРОЛ
Здравето на тялото е неразривно свързано с количеството холестерол в кръвта ни: колкото по-високо е нивото на „добрия“ (HDL) и по-ниското „лошия“ (LDL), толкова по-здрави сме. Плуването в басейна спомага за поддържането на правилния баланс на липопротеините и подобрява състоянието на кръвоносните и лимфните съдове. 
БОРБА СЪС СТРЕСА И ПОДОБРЯВАНЕ НА МОЗЪЧНАТА РАБОТА
Друга безспорна полза от плуването в басейн учените свързват с производството на ендорфини, които са отговорни за психическото ни благополучие. В допълнение, релаксиращият ефект от тренировката е сравним с този, който получаваме след йога - и всичко това благодарение на комбинацията от упражнения за разтягане и правилни дихателни техники. Плуването е медитативен процес, по време на който звукът на дишането и плискането на водата помагат за изчистване на главата от ненужни мисли. В допълнение, по време на тренировка в тялото протича активна неврогенеза и нервните клетки, загубени поради стрес, се възстановяват.
Човешкото тяло е 80% вода, така че, потапяйки се във водата, човек усеща прилив на сила и енергия, бодрост и свежест. Водата е естествен симулатор, който ви позволява да натоварвате равномерно всички мускулни групи. Нека поговорим повече за ползите от плуването.
Плуването не само оформя тялото, но и осигурява положително въздействиеза цялото тяло
Плуването е физическа активност, която влияе положително на всички системи на тялото. Има поне 7 причини да плувате:
1. Подобрен мускулен тонус
Във водата се тренират всички мускулни групи, независимо от стила на плуване, което помага значително да подобри мускулния тонус и да ги направи по-силни. С други аеробни упражнениявъздухът действа върху тялото, чиято плътност е 12 пъти по-малка от водата. Всяко движение във водата изисква повече усилия, което прави обучението по-ефективно. Ефективността и силата на мускулите по време на плуване се увеличават поради редуването на тяхното отпускане и напрежение. Плуването също изисква координация на всички мускули, която се развива по време на тренировка.
Плуването натоварва всички мускулни групи
Интересен факт! За японските ученици плуването е включено в задължителната учебна програма.
2. Разтоварване на опорно-двигателния апарат, развиване на гъвкавостта и подвижността на ставите
Във вода човешкото тяло става 90% по-леко. Благодарение на това опорно-двигателният апарат се разтоварва и стойката се подобрява.
Всички тренировки във водата се провеждат в хоризонтално положение, което минимизира натоварването на гръбначния стълб и ставите. Земната гравитация не позволява да се постигне такъв ефект при тренировка на сушата. Във вода гръбначният стълб се разтяга и прешлените си идват на мястото. Това е една от причините плуването да превъзхожда другите спортове. Ето защо лекарите препоръчват обучение по плуване за рехабилитация след травми на гръбначния стълб.
Общата подвижност на ставите по време на плуване надвишава представянето на спортисти в други спортове. Допринасят за развитието на подвижността на ставите кръгови движенияръце, които укрепват раменните стави. Движението на краката укрепва таза.
Класовете в басейна ще се отърват завинаги от плоските крака, тъй като краката са постоянно в движение, което помага за укрепване на краката.
При плуване натоварването на гръбначния стълб и ставите е минимално
3. Подобряване работата на сърцето и кръвоносните съдове
Повишава се издръжливостта, силата и еластичността на сърдечния мускул при плувците. Обемът на кръвта, който изтласква сърцето в един цикъл на контракции, се увеличава, а честотата на контракциите намалява, т.е. сърдечните мускули на плувците работят по-икономично и мощно. Плуването намалява артериално наляганеи риска от сърдечни заболявания.
Значително повишаване на хемоглобина ще помогне дори една минута да бъдете във вода, чиято температура е 20 ° C. Редовно плуване студена воданасърчава по-доброто кръвообращение и спира процеса на клетъчно стареене на тъканите и мозъка.
4. Подобряване на белодробната функция
Потребността на плувеца от кислород е повишена, така че той се опитва да вкара въздух в дробовете си колкото е възможно повече, а налягането на водата прави издишването по-пълно. В резултат на тези действия се повишава силата и тонуса на дихателната мускулатура, както и обемът на белите дробове и тяхната вентилация.
Интересен факт! Рекордът за консумация на кислород е поставен от плувец - 5 литра в минута.
По време на плуване белите дробове се използват с пълен капацитет, включително най-отдалечените им зони, което намалява риска от задръствания.
5. Укрепване на нервната система
Водните тренировки имат благоприятен ефект върху психиката, развиват положителен емоционален фон. Плуването се бори и със страха от вода (страхът или обсесивният страх от водния стълб се нарича батофобия), облекчава стреса и премахва депресията.
Плуването помага да се справите с раздразнителността и депресията
Плувците развиват концентрация и подобряват паметта. Редовните тренировки повишават волевите качества на спортиста и го дисциплинират. Австралийски учени доказаха, че децата, които плуват от раждането си, имат висок коефициент на интелигентност.
6. Укрепване на имунната система
Плуването закалява организма, прави го устойчив на настинки. Помага за лесно преодоляване на инфекции, издържа не само на физическа активност, но и на резки промени в температурата, без да навреди на здравето. Плувците също не страдат от хипертония.
7. Контрол на теглото
Плуването е енергоемко, защото тялото генерира 80% повече топлина във водата. За да се възстановят загубите на енергия, метаболизмът се ускорява, което допринася за загуба на тегло. Постоянното напрежение на тялото и периодичната смяна на стиловете на плуване също изгарят много калории.
Плуване на бруст за 30 минути може да изгори до 200 kcal, на гръб - до 300 kcal. Ще се образува ролка тънка талияи изгаря до 400 kcal, пеперуда - до 500 kcal. Силата на удара влияе върху консумацията на енергия.
Защо плуването е добро за мъжете
Основната полза е комплексен лечебен ефект и създаване на идеална физика при мъжете под формата на триъгълник (виж), с привлекателна женска широки рамене, развит назад, мощни "крила" и др. Плуването ще ви помогне да изградите равномерен корем. Но идеално развитото тяло на мъжа се формира благодарение на комбинацията силови упражненияи плуване.
Плуването има положителен ефект върху мъжката еректилна функция
Водата е най-добрият масажист за гениталиите на мъжа. Редовните упражнения имат положителен ефект върху еректилната функция при мъжете.
Да започнем да плуваме
Тренировките в басейна са различни от плуването в открити води. Вземете например процеса на обучение в басейн и морска вода. говорене на езика професионални спортисти, в басейна водата, като правило, е „тежка“, а в открити резервоари - „лека“. Морската вода съдържа впечатляващо количество соли, което я прави по-плътна, улеснява престоя във водата и намалява натоварването по време на тренировка. Следователно упражненията в морска вода няма да донесат толкова голяма полза, колкото упражненията в басейна.
Обща информация за обучението
Започвайки уроци по плуване, трябва ясно да поставите целта, която искате да постигнете. Ако искате да подобрите физиката си, леките редовни тренировки са достатъчни. Но ако целта ви е висока спортни постижения, ще трябва да тренирате повече и да се придържате към спортен начин на живот.
Първите уроци под ръководството на треньор
Някои басейни имат специални плувни групи за възрастникъдето преподават правилна техникаи компетентен водни тренировки. Първите уроци е най-добре да се вземат под ръководството на треньор по плуване. В зависимост от това какъв резултат искате да получите, инструкторът ще избере най-подходящите упражнения за вас във водата, ще ви помогне със съвети, ще коригира техниката ви и ще ви остави да плувате свободно.
Можете да тренирате от 10:00 до 13:00 и от 16:00 до 20:00 часа. Но трябва да се отбележи, че началото на обучението в 7 сутринта ще даде най-добър резултат. За придобиване на благо физическа формадостатъчно 3 тренировки седмично по 45 минути.В една тренировка спортистът трябва да преплува разстояние от най-малко 1 км. За добро спортно представяне, ежедневни тренировки, със средна продължителност 1,5-2 часа. По време на всеки урок трябва да плувате около 5 км.
Преди да посетите басейна, не забравяйте да се консултирате и прегледате терапевта. Лекарят ще ви каже кои натоварвания на сложност няма да навредят на вашето здраве и ще издадат медицинско свидетелство, за подаване в регистъра на пула.
Отиваме на басейн
Предмети, необходими за дейности в басейна
Два часа преди тренировка трябва да наситите тялото си сложни въглехидрати, витамини и пийте достатъчно вода, защото. загубата на енергия при плуване е колосална.
За обучение са ви необходими:
- бански гащета или бански костюм;
- гумена шапка за защита на косата от негативните ефекти на хлора;
- очила за плуване - предотвратяват дразнене на очите ви;
- подвижни обувки - гумени чехли, предимно нехлъзгави, за да се избегне нараняване;
- продукти за лична хигиена и кърпа за измиване преди влизане във водата и особено след това.
обучение
Не можете да започнете тренировка веднага, като скочите във водата! Задължително е да направите загрявка и разтягане на цялото тяло на сушата и едва след това - пристъпете към задачата на водата.
За да не изглежда обучението скучно и монотонно, се препоръчва да плувате в няколко стила: бътерфлай, кроул на гърба, бруст и кроул на гърдите (свободен стил). За разнообразие можете да използвате аксесоари за плуване: дъска, купа, лопатки, плавници и др.
За да се отървете от монотонността на тренировките, плувайте в различни стилове
Структурата на обучението се състои от следните задачи:
- 400 метра смесено плуване (последователна смяна на стилове бътерфлай, гръб, бруст, кроул).
- 300 метра свободен стил.
- 2-4 ускорения по 25 метра за време.
- 200 метра "на краката" (ръцете на дъската, краката работят).
- 300 метра "на ръце" (колобашка в краката, само ръцете работят).
- 300 метра до „пазаруване“ (спиране на водата – включва плуване със свободно темпо).
След интензивна тренировкавъв вода, не забравяйте да изпълнявате упражнения за разтягане на сушата (hitch on land). Това ще избегне запушването на мускулите с млечна киселина, след което ще се появи цялото тяло.
След тренировка
Когато излизате от водата, изплакнете обилно под душа, тъй като басейнът е обществено място, с голяма сумавируси и гъбички.
След тренировка се препоръчва да не ядете един час, тъй като през това време тялото все още ще изгори допълнителни калории. След час трябва да наситете тялото си с въглехидрати и полезни микроелементи. Премахнете кофеиновите напитки за два часа след часовете.
Плувайте, придобивайки добро здраве, подмладявайте се, живейте и просперирайте с тонизирано, привлекателно и релефно тяло!
Спорт и фитнес
6741
28.07.15 11:55
При много хронични заболявания, намаляване на жизнеността на тялото и просто мускулна слабостлекарите препоръчват плуване в басейна. Плюсовете и минусите на тази посока не са известни на всички, следователно, преди да закупите абонамент, трябва да се запознаете с всички възможни последици от класовете, както положителни, така и отрицателни. Струва си да се има предвид, че плуването в басейна и изпълнението на упражнения по аквааеробика са напълно противоположни програми. Възможно е да се говори за ползите или вредите от плуването само ако поне 80% от времето, прекарано в басейна, е посветено на него (с продължителност на урока най-малко 45 минути).
- Като резултат редовни часовеима разширяване на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба, корекция на позата. Плуването е показано за хора със сколиоза, симптоми на прегърбване и остеохондроза. Но програмата за обучение трябва да бъде изготвена от специалист, в противен случай ситуацията може да се влоши. Посещението на басейна се препоръчва за хора, водещи заседнал начин на живот.
- Въпреки привидната лекота на плуване, по време на всяка тренировка се отработва значителен обем. мускулна маса, което води до укрепване на фибрите и повишаване на техния тонус.
- Във вода ставите се развиват лесно и ефективно, премахват се всички съществуващи блокове, които причиняват дискомфорт и скованост на движенията.
- В резултат на ускоряването на кръвообращението и нарастването на мускулния обем се активира метаболизма, което води до интензивно изгаряне на мазнини. Излишните килограми се премахват равномерно и плавно, без стрес за организма.
- Водните процедури закаляват организма, повишават естествения имунитет. Това не означава, че можете да посещавате класове със симптоми на настинка и да се надявате на бързо възстановяване! Първото обучение е възможно само 1-2 седмици след окончателното възстановяване.
- Трябва да плувате правилно - в съответствие с всички нюанси на избраната техника. Тогава положителният ефект върху дихателната и сърдечната дейност е гарантиран. съдова система. Редуването на стилове на плуване ви позволява да увеличите обема на белите дробове, да активирате кръвообращението, да разбиете всички кръвни съсиреци и холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове и да регулирате кръвното налягане.
- Комплексното въздействие върху системите и органите осигурява премахване на признаците на депресия и хронична умора, води до повишаване на издръжливостта и работоспособността.
- Плуването е едно от малкото направления, което ви позволява да поддържате мускулния тонус и здравето на бременните жени и бързо да се възстановите след раждането.
- Злоупотребата с класове може да доведе до формирането на фигура от мъжки тип при жена. Ако се ограничите до 2-3 тренировки седмично, докато плувате не повече от 500 м наведнъж, не е нужно да се притеснявате за това.
- Дори засиленият контрол на качеството на водата не гарантира пълното й пречистване, в басейна винаги има много микроби и гъбични патогени. Този фактор не е толкова ужасен за хора с добър имунитет, но със слаба защита на тялото това може да създаде много проблеми.
- Хлорът се използва за дезинфекция на водата, което се отразява негативно на кожата и състоянието на лигавиците. Много хора са алергични към даден компонент, което води до неприятни последици. Агресивното вещество влошава състоянието на косата, може да провокира кожни обриви.
Въпреки изразения лечебен ефект, плуването има редица противопоказания. Преди да посетите уроците, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за тяхната интензивност, честота и програма.
Водата е родната стихия за човека. Формирането на малко човече в утробата става във водата, така че възрастните и децата обичат да бъдат във водната стихия. Плуване положителни емоции. Има лечебен и укрепващ ефект.
Ползите от плуването са толкова големи, че тази дейност може да се припише не само на най популярни видовеспорта, но и към терапевтичните методи, използвани в медицината и рехабилитационните процеси. Ако търсите дейност, която ви позволява да комбинирате бизнеса с удоволствието, плуването е това, от което се нуждаете.
Ползи от плуването
Плуването има благоприятен физически и психологически ефект върху човека. Плуването е един от онези видове физическа активност, които са напълно безопасни. Равнището сред плувците е едно от най-ниските. Тялото, потапяйки се във водната среда, се поддържа от вода, натоварването се разпределя равномерно върху всички мускулни групи и стави и няма прекомерно натоварване на определени стави или мускулни групи.
В процеса на плуване има редуване на работа различни мускули, някои се напрягат - други се отпускат, това повишава ефективността им, развива и увеличава силата. Плавността и редовността на движенията допринасят за разтягането на мускулите и тяхното удължаване, те стават по-силни, по-силни без увеличаване на обема. Във водата статичното напрежение намалява, гръбначният стълб се разтоварва и това допринася за формирането правилна стойка. Липсата на опора за краката и активното движение помага за укрепване на стъпалата и е превенция на плоскостъпие.
Редовното плуване подобрява работата на кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Синхронизирана мускулна работа, координирана с дихателни движения, помага за укрепване на дихателната мускулатура, повишава тонуса и увеличава капацитета на белите дробове. Белите дробове пропускат максималното количество кислород, който влиза във всички органи и системи.
Физическият ефект на водата върху тялото, наподобяващ масажен ефект, ви позволява да повишите тонуса, да повишите устойчивостта на стрес, да облекчите не само физическия, но и психическия стрес. 
КАКВО СКЪСЯВА ЖИВОТА
НАШИТЕ УСЛУГИ
Възраст в лицата
Известни столетници
Плуване в басейн: ползи и вреди
Всеки знае, че в древни времена, преди милиони години, животът се е зародил в океана. Оттогава водата е в основата на целия живот на планетата, а за вас и мен, съвременните хора, ключът добро здравеи дълголетие, все по-често продавани в запечатани бутилки през последното десетилетие. Но това е между другото.
Не, и не може да има съмнение, че плуването е полезно за здравето. Плувахме още преди да се родим, в утробата, и тогава по някаква причина бяхме много по-здрави от сега. Може би, ако се връщате в родната си среда по-често, здравето в тялото ще се подобри или може би изобщо ще се върне? Какво дава плуване в басейн- модерен трамплин за старт на водни спортове по всяко време на годината?
Плуването никога не е твърде късно и, парадоксално, никога не е твърде рано. Тук може да има минимум противопоказания и несъмнено има много плюсове. Да започнем отдалеч, с общо психологическо състояние и морал. Десетки и стотици хора са забелязали, че когато сте в лошо настроение, си струва да се отвлечете от вредните мисли и да направите нещо „интересно и полезно“. Перфектен за тази категория плуване в басейн.
Дори и без да организира километрични плувания, на изхода от басейна човек в повечето случаи се променя психологически. Настроението се повишава, а тежките мисли вече не поглъщат толкова вниманието ни. Възможно е дори внезапно да ви хрумне неочаквано решение на някои неотложни проблеми и дела. Говорейки за ползите от плуването в басейназа тялото, струва си да се помни, че лекарите често съветват хора, страдащи от проблеми с позата, които имат строги ограничения на физическа дейности вероятно повечето физически дейности.
А съветът звучи така: запишете се на басейн, отидете да плувате.
Ползите от плуването в басейна
- ще укрепи тялото ви
- за по-добро справяне с ежедневния стрес
- облекчава много от проблемите, свързани с лоша стойка
- облекчаване на мускулна и ставна слабост
- заболяванията на дихателната система ще изчезнат или ще отслабнат
- тялото ще стане по-силно, сърдечно-съдовата система ще стане по-тренирана
- и много повече е индикация за посещение на басейн и плуване
Възстановяването на здравето на тялото тук става чрез естествено и равномерно увеличаване на входящите натоварвания. Физическа дейностне се среща частично изолирани упражнениякакто в повечето спортове. Участват всички мускулни групи, освен това натоварването се разпределя равномерно, в резултат на което навяхвания, наранявания и други плодове на неуспешни упражнения от други видове активни упражнения всъщност са изключени.
Вреда от плуване в басейн
Изглежда, че всичко е наред, но модерният басейн не е без недостатъци. Те са свързани преди всичко с наличието на хлор и други дезинфектанти в повечето басейни. Вредното им действие се състои в това, че правят повърхността на кожата суха, косата матова, а при попадане в очите са възможни възпалителни процеси. Някои хора може да са алергични към такава дезинфекцирана вода.
Всичко на всичко, ползите от плуването в басейнае огромен, има и недостатъци, но за щастие можете да се опитате да се предпазите от тях, като спазвате елементарни разумни изисквания за използване на басейна. Честито плаване!
Източник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
Плуването се смята отдавна оптимално обучениеза човешкото тяло.
Укрепват дихателната система сърдечносъдова система, мускулно-скелетна система.
Плуването е в списъка най-добрите видовефизическа дейност.
Въпреки това не е необичайно клиентите да посещават басейна по препоръка на лекар, но не получават желания резултат, дори ако сесиите се провеждат дълго време.
В някои случаи, здравето може дори да се влоши. За да предотвратите това, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Но първо, нека разгледаме ефекта от плуването върху човешкото тяло.
Истината за влиянието на плуването върху човешкото здраве и организма като цяло
Натоварванията върху опорно-двигателния апарат във водна среда се разпределят по-оптимално, отколкото на сушата, поради по-ниската гравитационна сила, която действа върху човешкото тяло във вода.
Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, популярна в наше време.
В същото време в течна среда няма вертикално натоварване на гръбначния стълб, което човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това може да се заключи, че плуването е много полезно за гръбначния стълбчовек.
Когато се движите във вода, от друга страна, трябва да държите тялото си и да преодолеете силата на самата вода. За това се използват мускули, които практически не участват в ежедневието.
По време на плуване в работата допълнително се включват автохтонни мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб във вертикално положение. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.
При практикуване на плуване се увеличава способността на човешкото тяло да се адаптира към неблагоприятните ефекти от температурните колебания и високата влажност. Плуването също е един от най-добрите начини за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.
Координацията на движенията също се подобрява значително, развива се чувството за стойка и укрепва целият скелет.
Заслужава да се отбележи благоприятният ефект на плуването върху кръвообращението, увеличаване на силата на белите дробове и укрепване на тонуса.
Как да плуваме правилно за повече ползи за здравето
В случай, че имате дискомфортпри проблеми с гърба или позата, брустът ще бъде най-полезен за вас.
Повечето хора също имат болки в гърба не се препоръчва да плувате бътерфлай, тъй като в този случай се правят много интензивни движения на гръбначния стълб.
Освен това цялото човешко тяло постоянно преминава от водната среда във въздуха.
Силата на гравитацията и натоварването на гърба с тази промяна се увеличават. Един необучен човек може дори да почувства болка по време на това.
Ползата от гръб е, че има общоукрепващи свойства. По време на тренировка този стил е добре комбиниран с бруст.
За да получите оптимално натоварване при плуване, трябва да направите специално акцент върху техниката на движения във вода. След като сте на пистата, не се опитвайте да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието най-технично.
Човек, който се държи добре във водата (според собствените си чувства), трябва да вземе няколко урока от инструктор, преди да започне редовни занятия.
Поради факта, че гравитацията действа по-слабо във водата, мускулите и ставите получават значително по-малко напрежение.
Но в същото време сърдечната система изпитва голямо натоварване, което е свързано с необходимостта да се задържи дъх и да се преодолее съпротивлението на водата.
Следователно, дори и при малка интензивност на движенията, сърцето се натоварва повече, отколкото на сушата.
За да може обучението да се проведе в правилния режим, струва си да се направят корекции за спецификата на водната среда.
Изводи за ползите от плуването
Плуването в басейна е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:
- плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултата;
- натоварването трябва да бъде строго дозирано.
Също така си струва да се има предвид, че не всички стилове на плуване са подходящи за хора с гръбначни заболявания.
Можете да разберете мнението на експертите за ползите от плуването, като отворите видео материала по-долу:
Източник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Водата е роден и познат елемент за всеки човек, така че е доста трудно да се надценят ползите от плуването. Това е достъпен, удобен и, което е важно, продуктивен спорт, който има благоприятен ефект върху човешкото здраве и тялото като цяло.
За съжаление, поради редица причини, не всеки може да си позволи да плува в открити води целогодишно, а частният басейн е лукс за повечето. Ето защо мнозина решават този проблем с помощта на обществени институции, които ви позволяват да плувате в голяма "баня" по всяко удобно време на годината.
Но въпреки цялата полезност, този видспортът, като всеки медал, има две страни – положителна и отрицателна.
Каква е ползата?
Несъмнено плуването има положителен ефект върху човешкото тяло, защото не напразно лекарите препоръчват да се занимавате с този спорт от раждането.
Класовете във водата ви позволяват да използвате абсолютно всички мускули на човешкото тяло. Особено водните натоварвания са полезни за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във водна среда натискът върху гръбначния стълб намалява, междупрешленните дискове се изправят, в резултат на което се формира правилна и красива стойка.
Плуването в басейна също е отлична превантивна мярка срещу плоскостъпие, тъй като активните движения по време на плуване спомагат за укрепването на стъпалата.
Освен това в процеса на плуване се подобрява дейността на много системи на тялото: сърдечно-съдова, кръвоносна, нервна. В резултат на активната работа на всички мускули във връзка с дихателните движения, дихателната мускулатура се укрепва, тонусът се повишава и обемът на белите дробове се активира работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Струва си да се отбележи, че при постоянно плуване тялото на плувеца се втвърдява. Активни дейностивъв вода те повишават имунитета и тренират механизма на терморегулация, което в резултат позволява на човешкото тяло бързо да се адаптира към различни промени във външната среда. Ето защо човек, който редовно посещава басейна, е по-издръжлив и по-рядко се разболява от различни настинки и вирусни заболявания.
В допълнение, класовете по плуване перфектно се справят с проблема с наднорменото тегло. Водните натоварвания активират метаболитните процеси в организма, което от своя страна води до бързо изхвърляне на телесните мазнини. Освен от излишни килограмиводата също премахва токсичните вещества и токсините от тялото.
Водата е естествен масажор за човешкото тяло. Водните дейности спомагат за подобряване на еластичността и стегнатостта на кожата, повишават нейния тонус, ускоряват метаболизма в кожата и се отърват от целулита.
Плуването е така полезен изгледспорт, че дори се препоръчва на бъдещи майки. Водните натоварвания помагат на жените в състояние да поддържат тялото си в добра форма и да го подготвят за предстоящото раждане, а след раждането на бебето ходенето до басейна се превръща в чудесен начин да върне родилката в предишните си форми.
Полезни уроци по плуване и за силния пол. И полезността се състои не само в укрепването мускулна система, но и във факта, че редовните натоварвания с вода имат положителен ефект върху еректилната функция на мъжете, тъй като водата е отличен масажор, включително за органите на репродуктивната система.
Плуването е особено полезно за растящия организъм. Водните дейности допринасят за нормалното физическо развитиедетски организъм, укрепвайки го имунна система, формиране на правилна стойка. Дете, което постоянно посещава басейни, е по-малко податливо на вирусни и настинки, има здрав и здрав сън и никога не се оплаква от липса на апетит.
Вредните страни на плуването в "голямата баня"
Глупаво и безсмислено е да се спори за полезността на плуването. Но има ситуации, когато един полезен спорт може да навреди на човек. В повечето случаи това е свързано със санитарията в обществените институции и качеството на водата в тях.
Към днешна дата има различни видовебасейни: открити, закрити, спортни, ученически и др. Когато избирате място за обучение, трябва да сте сигурни, че всички условия там отговарят на санитарните и епидемиологичните стандарти и институцията разполага с всички документи, подходящи за нейната дейност.
Сега нека да разгледаме каква е опасността от плуване в басейна. Първо, това е вода. Не е тайна, че хлорът се използва за почистване и дезинфекция на басейни. За човек, който е алергичен към това вещество, плуването в басейна не е добре дошло, тъй като в тази ситуация упражненията в такава вода могат само да навредят.
Отрицателните ефекти на хлорираната вода върху кожата, косата и ноктите също могат да бъдат приписани на минусите. Странични ефектис които може да се сблъска посетителят на басейните са матова коса, преждевременно стареене на кожата и крехкост на нокътната плочка. Ако при еднократни посещения на такива заведения такъв резултат е едва забележим, тогава при редовни уроци по плуване такива последствия няма да закъснеят. Ето защо експертите съветват запалените плувци да спазват всички правила, които ви позволяват да предпазите тялото си от вредното въздействие на хлора.
Второ, страхът от хващане на различни рани на обществени места: гъбички, краста и др. Да, наистина в такива заведения рискът от получаване на неприятно заболяване се увеличава, поради което се препоръчва да се вземе душ с различни хигиенни продукти преди и след посещение на басейна.
Следващият недостатък или по-скоро страхът от женския пол са промените във фигурата, причинени от плуването. Много жени вярват, че водните дейности в басейна ще накарат фигурата им да загуби своята женственост поради увеличаването на " раменния пояс". Ако сте непрофесионалисти водни спортоветогава няма причина да се тревожите за това. Любителското плуване няма да доведе до увеличаване на раменете, но ползите от това за здравето и фигурата ще бъдат доста забележими.
Обсъждайки недостатъците на този спорт, не може да не споменем най-големия страх на всеки - вероятността от удавяне или задавяне. Такъв риск със сигурност съществува, но ако се вземат всички предпазни мерки, плуването ще стане безопасно и полезно.
Източник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Плуването в басейна има невероятни ползи за здравето и тялото. В допълнение, той се счита за най-прост и по безопасен начинпри формирането на красива и тонизирано тяло. Факт е, че във водата практически няма натоварване на ставите, но участват почти всички мускули на тялото. Но въпреки всички ползи от плуването в басейна, трябва да се отбележи, че има определени вреди от тези редовни дейности. За да разберете всичко, трябва да проучите по-подробно всички предимства и недостатъци.
Ползите от плуването в басейн за мъже и жени
Много, които се опитват да решат проблема с наднормено тегло, изтощават се със строги диети или тежки тренировки във фитнеса. Не може обаче да не се спомене фактът, че ползите от плуването в басейна за отслабване са доста големи. Това идеален начинотървавам се укрепвам мускулен корсети нулирайте наднормено тегло. Плуването укрепва стените на съда, което е много полезно за тези, които имат разширени венивени. Освен това подобрява дихателната функция, спомага за поддържане еластичността на кожата.
Освен това се отбелязват големи ползи от психологическа страна. Плуването за 30-40 минути може да облекчи стреса и да подобри настроението.
Не само ползите, но и вредите от плуването в басейна
Основният и съществен недостатък на басейна е водата, която винаги ще съдържа определено количество бактерии, независимо колко често и старателно служителите я почистват. В крайна сметка за бактериите това е идеално местообитание - топло и влажно. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Затова хората с отслабена имунна система се съветват да се въздържат от посещение на такива места.
Също така много вредна е хлорираната вода. В допълнение към факта, че продължителното излагане може да причини проблеми с кожата и косата, то също допринася за развитието на тежки хронични заболявания.
Източник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
