Един от най ефективни начинитова, което не оставяме нашата сексуалност да живее, е да държим таза притиснат. По този начин създаваме енергиен блок в цялата генитална област и долната част на гърба, за да не обръщаме внимание на възникващите там усещания. Но като „щипем“ която и да е част от тялото, ние засягаме целия си живот като цяло! Свиването и напрежението винаги се разпространяват по-нататък.
Ако ми е стегнат таза - не мога да ходя свободно, защото бедрата ми не могат да се въртят, така че ръцете ми вече не се движат естествено и лесно, раменете ми се напрягат. Болката в долната част на гърба често се свързва с хронично стягане в таза. Същата причина води до проблеми с бедрата и коленете.
Както виждате, вече не става дума само за сексуалност. Ако никога не сте мислили за оргазъм, никога не сте го изпитвали и не сте искали особено, направете това упражнение в полза на целия организъм.
Легнете по гръб със свити колене. Краката са изцяло на пода.
Повторете всяко движение поне десет пъти, бавно, нежно и с любов. Бъдете напълно присъстващи в движенията си.
Представете си циферблат върху тялото си, както правехме ние дихателни упражнения: 12 часа - сърце, 6 - колене, 3 и 9 часа - съответно ляво и дясно бедро. Центърът на циферблата е опашната ви кост, докосваща пода.
Бавно движете таза в кръг от 12 до 6 часа и обратно. Тя е незначителна по амплитуда,
плавно движение. Дупето ви не трябва да се отделя от пода.
Сега преминете от 3 към 9 и обратно. Не местете коленете си от една страна на друга - движението се извършва само от таза.
Сега опишете пълен кръг по посока на часовниковата стрелка: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Опитайте се да запазите кръга възможно най-равномерно. Ако се движите достатъчно бавно, ще забележите къде кръгът става "крив".
Движете се в обратна посока. Запомнете – ние се движим нежно, с чувство!
Упражнявайки се всеки ден, можете да добавяте нови числа към вашия „часовник“, като същевременно сте по-наясно къде се намира тазът ви върху циферблата на часовника. Тазовите мускули са едни от най-силните в тялото и тяхното освобождаване ще повлияе на всички други движения на тялото. Можете да извършвате въртене на таза, докато седите или правите. Във втория случай ще бъде като коремен танц или хавайски танци.
С течение на времето ежедневни дейностисъс сигурност ще забележите, че вашите телесни усещания са станали по-пълни, по-богати. Може би ще станете по-наясно с гениталната област и може би за първи път в живота си ще почувствате потока от енергия, изливащ се от вашия сексуален център. Много от моите клиенти в началото бяха уплашени от това чувство. Те се страхуваха, че освободената им сексуалност ще ги принуди да направят нещо не съвсем прилично - например да отидат в бар и да вземат непознат.
Свързването с потока на собствената ни сексуалност не ни прави извън контрол. Отварянето на чувствата ви не означава непременно да ги изразявате навсякъде! Това изобщо не е необходимо. Ние самите винаги можем да се научим да се довеждаме до оргазъм, малко експериментирайки и опитвайки се.
Бъдете нежни със себе си. Намерете центровете за удоволствие в тялото си. Мъжете са ограничили ерогенните си зони до малка площ, но за жените цялото им тяло може да се превърне в ерогенна зона. Има специални учебници по секс за жени, но ако си дадете свободата да изследвате, вероятно ще се справите добре и без тях. Фантазирайте, нищо и никой не ви ограничава! Можете да си представяте и да правите всичко, което ви носи удоволствие.
В търсене на удоволствие жените често прибягват до вибратори, но за мен те са твърде механични. Те носят множество повърхностни усещания, а не пълен, дълбок оргазъм. И все пак много жени казват, че не достигат оргазъм без мъж, защото се наслаждават на усещането за проникване в тялото им. И аз бях един от тях, докато не научих следващото упражнение.
Легнете по гръб със свити колене, както в предишните упражнения. Опитайте се да стегнете всички мускули на нивото на таза. Стиснете всичко наведнъж, сякаш спешно трябва да отидете до тоалетната, но не можете да го намерите. Стегнете и отпуснете поне двадесет пъти.
Следващата стъпка е да се научите как да изолирате мускулите на вагината от мускулите на задните части, тоест да ги напрягате отделно. В началото това вероятно няма да работи, но все пак - опитайте! Най-лесният начин да научите това е да забавите уринирането.
Сега, когато можете да контролирате вагиналните мускули сами, представете си входа на влагалището като първия етаж на седеметажна сграда и постепенно стягайте всеки „етаж“, докато се изкачвате до върха. В този случай ще бъдат включени дълбоко разположени коремни мускули. Стегнете и отпуснете ниво по ниво, като каране на асансьор нагоре и надолу. В същото време се опитайте да поддържате мускулите на задните части възможно най-отпуснати.
Това упражнение наподобява усещането за проникване и освен това е полезно за тялото. Това ще доближи оргазма, ако си доставяте удоволствие. Това ще ви направи по-умел, завладяващ любовник. Това ще помогне да се избегне пролапс на органи в бъдеще, ще осигури незаменима помощ при проблеми с уринарна инконтиненция.
Между другото, за последното! „Женските пелени“ се използват все повече и повече. Никога не ги използвайте, не свиквайте с тях! Инконтиненцията НЕ е естествена част от процеса на стареене. Инконтиненцията се причинява от липса на движение и стимулация на тазовите мускули и двете причини могат да бъдат коригирани. Можем да променим тонуса на мускулите сами, отвътре, а не да разчитаме на външни средства. Описаното упражнение е прекрасно и достъпен начинпогрижете се за здравето си сега и в бъдеще.
Моят приятел научи тези упражнения само за един урок; след това тя се обади и каза, че го е направила, докато шофира и по целия път до къщата е изпитала спонтанни оргазми. Време ли е да седна зад волана?
партньоре, не се чувствай виновен, че експериментираш сам. Това не е предателство - научавате нови неща и това умение несъмнено ще бъде от полза и на двама ви.
Че Физическа културателата са ключът към правилното функциониране вътрешни органичут от всички останали в ранно детство. Но едва ли някой от мъжете дори тогава е мислил за факта, че спортуването може да повлияе на работата на доста интимна част. мъжко тяло- тазови органи. И самата концепция за "малък таз" някога беше свързана с напълно различни образи. Но много се променят с възрастта. включително асоциации. И се оказва, че знанията, които преди са били напълно ненужни, могат значително да подобрят качеството на живота на мъжете.
Ползи от упражненията за тазовото дъно
Обучението на всякакви мускули винаги има положителен ефект върху тялото като цяло. Същото важи и за тренирането на мускулатурата на малкия таз.
Положителни ефекти
Изпълнението на специално подбрани упражнения ви позволява да постигнете следните ефекти:
Укрепване на мускулите на тазовото дъно
Специално внимание заслужава такава анатомична област, свързана с малкия таз, като тазовото дъно. В основата си това е комплекс от мускули, които носят тежестта на всички органи на коремната кухина и по-специално на органите на малкия таз. Именно те не позволяват на тези органи да паднат и да бъдат притиснати от костите, които образуват таза - това е вид хамак, който може да провисне малко под тежестта на органокомплекса, но трябва да има достатъчна еластичност, за да не се разтяга и изобщо да не увисне.
От особено значение е фактът, че мускулатурата тазовото дънопредставени не гладки, а набраздени мускулна тъкан, което означава, че е напълно възможно да го обучите. Известно е, че мускулите на тазовото дъно работят активно в процеса на вдигане на тежести, по време на изхождане, уриниране и секс. Със слабостта на един от мускулите, разположени в тазовото дъно, се свързва такова неприятно състояние при мъжете като отделянето на няколко капки урина след уриниране.
Наблюденията показват, че мускулатурата на тазовото дъно е доста податлива на съзнателен контрол, тоест може да се напряга и отпуска по желание.
Обикновено укрепването на мускулите на тазовото дъно се извършва по препоръка на уролог, но за всички мъже такава гимнастика няма да бъде излишна, тъй като ще ви позволи да избегнете много проблеми, които често се появяват с възрастта.
Освен това изпълнението на упражнения с цел профилактика е много по-лесно, без болка, които често се появяват, ако същите упражнения се изпълняват, когато някакъв патологичен процес вече протича в тазовите органи.
Тренирайте по всяко време
За да тренирате мускулите на малкия таз при мъжете, можете да използвате упражнения, за които не е необходимо да отделяте специално време: те са предназначени за различни поводи. Ето три основни упражнения:
Трениране на мускулите на малкия таз по време на разходка: по време на спокойна разходка трябва периодично да повдигате мускулите на тазовото дъно, тоест да ги напрягате около половината от силно нивоволтаж. Издърпайте мускулите, направете няколко стъпки, отпуснете се, повторете упражнението след още няколко стъпки.
По време на уриниране: след уриниране стиснете максимално мускулите на тазовото дъно, за да предотвратите неволно изтичане на капки урина. Това упражнение е особено полезно за укрепване на мускулатурата на малкия таз при мъже, които имат проблеми с процеса на задържане на урина. В такива случаи можете да приложите сложна версия на това упражнение: напрегнете мускулите на тазовото дъно по време на уриниране, опитвайки се да го прекъснете, след това продължете процеса, прекъснете го няколко пъти.
Истински мъжки начин за укрепване на мускулите на малкия таз: в процеса на секс напрегнете мускулите на малкия таз по такъв начин, че да поддържате пениса във възбудено състояние. В същото време движенията трябва да се извършват бавно, ритмично. На втория етап напрегнете мускулите на тазовото дъно, за да забавите момента на изригване на семето. Такива упражнения могат не само да укрепят мускулите, но и значително да увеличат продължителността на половия акт.
Желателно е да извършвате просто напрежение и отпускане на тазовите мускули възможно най-често през деня, както в изправено положение, така и във всяка друга поза.
Специална система за обучение
За да изпълните специално проектиран комплекс, е необходимо да отделите определено време през деня. За тренировка ще ви трябва постелка (удобно е да използвате постелка за йога) и стабилен столс висок плосък гръб - класически, каквито имаше в училищните стаи.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, ръцете са успоредни на тялото. Вдишайте. С рязко издишване повдигнете краката си от пода и издърпайте коленете си към гърдите, фиксирайте таза в най-високо положение, насочвайки опашната кост възможно най-високо. Спуснете краката си, докато вдишвате, вземете начална позиция. Изпълнявайте, в зависимост от нивото на обучение, от 4-6 пъти до 10-15.
Първоначалната позиция е същата като в първото упражнение. Вдишайте. Докато издишвате, откъснете единия крак от постелката, можете леко да огънете коляното, да го повдигнете до ъгъл от 45 ° с пода, да завъртите крака в тазобедрената става, първо в една посока, след това в другата посока. Спуснете крака, повторете упражнението за втория крак. Повторете поне 6 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, лопатките са притиснати към пода, ръцете са успоредни на торса, краката са сгънати в коленните стави, а подбедрицата и бедрото образуват прав ъгъл. Вдишайте. Докато издишвате, повдигнете задните си части възможно най-високо на три стъпки, стиснете ги и издърпайте мускулите около ануса. Фиксирайте позата за няколко секунди, върнете се в изходна позиция за едно броене, докато вдишвате. Тичайте поне 6 пъти.
Първоначалната позиция е изправена точно зад стола, ръцете са опрени на облегалката на стола. Вдишайте. Докато издишвате, едновременно се повдигнете на пръстите на краката си възможно най-високо и седнете, като се държите за облегалката на стола, за да поддържате баланс. На вдишване се издигнете в изходна позиция. Направете поне 3-6 повторения в зависимост от нивото на тренировка.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, ръцете са успоредни на торса, лопатките са притиснати към пода. Вдишайте. При издишване рязко откъснете лопатките от пода, фиксирайте торса ( гръден коши раменете) под ъгъл около 30-45° спрямо пода. Задръжте в това положение за 1-2 секунди и спуснете до изходна позиция. При повдигане главата и шията трябва да образуват права линия с гърба, главата никога не трябва да излиза напред. Повторете 6 пъти.
Първоначалната позиция е изправена на четири крака, подбедрицата и бедрото образуват прав ъгъл, ръцете се опират на пода с ръце. Вдишайте. Докато издишвате, сгънете тялото назад, докато задните части падат върху петите, ръцете са изпънати вертикално нагоре, гърбът образува прав ъгъл спрямо пода. Добре е да се изпънете нагоре, докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция. Тичайте поне 6 пъти.
Първоначалната позиция е същата като в горното упражнение. Вдишайте. Докато издишвате, протегнете се назад и повдигнете единия крак, така че да образува права линия с гърба ви. Задръжте тази позиция за няколко секунди, спуснете крака си, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете другия крак. Един комплект включва 6 повторения за всеки крак.
Сложна версия на горното упражнение: от същата изходна позиция, при издишване повдигнете не само крака, но и противоположната ръка, като същевременно я изпънете напред. Уверете се, че ръката, гърбът и кракът образуват равномерна права линия, успоредна на пода. Вдишайте, за да се върнете в изходна позиция, издишайте, за да повдигнете другия крак и ръка. Повторете поне 6 пъти за всеки чифт крайници.
Първоначалната позиция е стоеж на четири крака. Вдишайте. При издишване единият крак се изтегля назад, след което, без да се спуска, веднага се изпъва настрани, така че бедрото и торсът да образуват прав ъгъл. В този случай кракът е успореден на пода. След това тя се огъва и при вдъхновение слиза надолу, упражнението се повтаря за другия крак. Изпълнете поне 4 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е изправена зад стол, ръцете са спуснати на гърба му. Вдишайте. Докато издишвате, откъснете пръстите на краката от пода, издърпайте ги до пищялите колкото е възможно повече, докато тежестта на тялото отива към петите, стомахът се прибира. Докато вдишвате, прехвърлете тежестта на тялото върху чорапите, повдигнете се на пръсти, издърпайте задните части. Направете най-малко 6-8 такива ролки от петите до пръстите на краката.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, краката са свити в коленните стави, така че пищялите и бедрата да образуват остър (около 45 °) ъгъл един с друг. Краката и лопатките са притиснати към постелката. Вдишайте. При издишване, без да повдигате лопатките от пода, завъртете краката плътно притиснати един към друг в една посока, докоснете пода, завъртете краката в другата посока, докоснете пода, върнете се в изходна позиция. Вдишайте. Извършете 4 до 6 такива усуквания, в зависимост от нивото на подготовка. Уверете се, че при завъртане работи тазът, а не гърдите.
Първоначалната позиция е изправена до стола, единият крак е поставен върху седалката му, така че подбедрицата и бедрото да образуват тъп ъгъл. Ръцете отпуснати отстрани. Вдишайте. При издишване се наведете напред, като издърпате бедрото до подбедрицата възможно най-много, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Сменете краката. Изпълнете 3 до 5 пъти за всеки крак.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, ръцете са успоредни на торса, краката са прави, лопатките и задните части са притиснати към пода. Вдишайте. Докато издишвате, доближете коленете до гърдите си, натиснете ги колкото е възможно повече, като ги хванете с две ръце. Фиксирайте позата за няколко секунди. При вдъхновение заемете изходна позиция. Повторете 6 до 10 пъти.
Първоначалната позиция е легнала по гръб, лопатките са притиснати към постелката, ръцете са успоредни на торса, краката са свити в коленните стави, така че подбедрицата и бедрото да образуват остър ъгъл, стъпалата са притиснати към пода. Вдишайте. Докато издишвате, без да отлепяте краката си от пода, повдигнете торса си, седнете и хванете коленете си с ръце. Фиксирайте позицията, докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция. Изпълнете 6 до 8 повторения.
Този комплекс позволява не само да се укрепят мускулите на тазовото дъно и да се подобри функционирането на тазовите органи, но и да се стегнат пресата, задните части, бедрата и долните крака.
Смятате ли, че е хубаво да имате такова заболяване като разширени вени или хемороиди? Особено тези, които вече са запознати с тези заболявания, знаят, че би било по-добре да се предотвратят.
Причината за огромен брой заболявания е спирането на микроциркулацията на кръвта в една или друга част на тялото. Как да си помогнете и да предотвратите стагнацията на кръвта и да премахнете блоковете в тялото?
Как да възстановим кръвообращението в малкия таз? Просто, но ефективно упражнение "Кръгове и осмици"
Същността на упражнението е, че въртим таза в различни равнини. Колкото и просто да изглежда това упражнение, мнозина ще забележат, че в някои равнини упражнението се справя добре, но в други не. Затова не се отказвайте да се опитвате да постигнете правилно изпълнение. Упражненията са чудесни за освобождаване на сексуална енергия. Можете да изпълнявате кръгове и осмици във всяка позиция: изправени, седнали, легнали по корем или легнали по гръб. По-добре е да започнете да свиквате с комплекса в изправено положение.
Първо
Завъртаме 8 кръга успоредно на пода по посока на часовниковата стрелка и 8 кръга обратно на часовниковата стрелка.
Второ
Усукваме 8 осмици, изпънати с бримки отстрани (като знак за безкрайност) в едната посока и 8 осмици в другата посока.
Вие сами можете да измислите допълнителни равнини за усукване на осмици, например диагонално.
Упражнението дава невероятни резултати:
- Блоковете и скобите изчезват
- кръвообращението се възстановява,
- започва саморегулация, идва възстановяване.
И въпросът тук е не само в динамиката, но и в действието на вихъра енергийни потоцикоито изпълняваме в тялото.
Завъртане на главата настрани с ролка. Отпред докосваме гърдите, задната част на главата докосва лопатките. При търкаляне ухото задължително пада върху рамото. По дълбоко! Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата. Четири в едно, четири в друго. Същото може да се продължи в движение и при ходене. Тоест отиваме да се срещнем и продължаваме да въртим главите си.
Упражнение 2: В позиция за изпадане напред, замахнете с ръце
В позицията за изпадане напред завъртете ръцете си нагоре и надолу. Първи стъпки! Горе - долу, горе - долу. И така четири пъти. Смяна на краката. Наведете се още малко назад. Коляното почти се докосва, но се разтяга в тазобедрената става. Горе - долу, горе - долу.
Упражнение 3: Завъртане на раменете
Завъртане на ръцете в раменната става. Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата посока. Едно две три четири. Едно две три четири. Разменете краката и завъртете отново. Четири пъти в едната посока, четири пъти в другата посока. Едно две три четири. Едно две три четири. Повтаряме 4-8 пъти.
Упражнение 4: Широк торс се люлее надясно и наляво
Краката са широко раздалечени, широки люлки на торса надясно и наляво. С лакът се опитваме да докоснем колянната става. Опитайте се да не се навеждате напред или назад. Всеки пети замах можете да опитате да се наведете напред, за да ангажирате други мускулни групи. Повтаряме 4-8 пъти.
Упражнение 5: От основна стойка - движения на бедрата
От основна стойка - движение на таза. Основното движение е тазобедрените стави, в долната част на гръбначния стълб, включително сакралени долната част на лумбалния гръбнак. Това упражнение за гъвкавост е важно в набора от упражнения за загряване в подготовката за основната аеробна фаза на работа.
Упражнение 6: Тазови кръгове
От основния багажник се извършват кръгови движениятаза. Това упражнение е подобно на предишното, единственото нещо е, че има ротационно движение с максимални отклонения напред и назад. Четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Едно две три четири. Това се повтаря пет или шест пъти.
Упражнение 7: Загряване на коленете
От основното положение кръгово въртене на коленните стави. Може би различна позиция на ръцете. На колене или по гръб. В този случай четири движения на коленните стави напред, четири назад. Променяме позицията на ук колана - коленете и продължаваме. Четири пъти в една посока, четири пъти в обратна посока.
Упражнение 8: Навеждане назад с изпънати ръце
От основна стойка, извиване назад, с максимално изпъване на ръцете назад. Едно, две, три, като броим до четири, докоснете пода. Едно, две, три, четири - докоснете пода. Упражнението е насочено към омесване на гръбначния стълб. Може да се повтори 8-12 пъти в зависимост от нуждата.
Упражнение 9: Загряване на ставите на горните крайници
Упражнението е насочено към загряване на ставите на горните крайници. Движения в ставата на китката четири пъти напред, четири пъти назад. Четири пъти напред, четири пъти назад. Да преминем към лакътни стави. Раменните стави не се движат. Четири хода напред, четири хода назад. И движенията вече са налице раменни стави. Четири напред, четири назад.
Упражнение 10: Ротация на гръбначния стълб
Ротационни движения в гръбначния стълб. Едно две три четири. С увеличаване на дълбочината. Три движения във всяка посока, четири - връщане в изходна позиция. Упражнението е насочено към усукващо разтягане на мускулите, разположени около гръбначния стълб. В този случай участват всички мускули до 7 шиен прешлен.
Упражнение 11: Странични завои
Упражнение, изпълнявайки наклони в страни, опитваме се да докоснем пода с ръце. Обърнете се настрани, надясно или наляво. Едно, две, напред - три, в изходна позиция - четири. В обратна посока: едно, две, напред - три, в изходна позиция - четири. Повтаряме 8-12 пъти. Упражнението е насочено към загряване на гръбначния стълб, мускулите на горната част и долни крайници.
Упражнение 12: Сгъване на глезена
Пружинни сгъвания, с хват на глезена. Хванаха крака под глезена - едно, две навеждания напред - две, три, връщане в изходна позиция - четири. Едно, две, три, в изходна позиция - четири. Едно, две, три, в изходна позиция - четири. Това продължава 6-8 пъти, за загряване на мускулите...
Упражнение 13: Наклони, с хват на глезена 2
Пружинни склонове, с ръце, хващащи краката за глезена. Едно - улавяне, две, три - наклони, четири - връщане в изходна позиция. Хванете другия крак: едно, две, три, върнете се в изходна позиция. Загряващо упражнение за гъвкавост, насочено към мускулите на горните долни крайници, както и долната част на гърба.
Упражнение 14: Махнете с ръце и крака, докато стоите на един крак
Свободни махове с ръце и крака напред и назад в противофаза, стоеж на един крак. Ръцете напред, едно, две, три, четири. Сменяме краката и продължаваме да движим стъпалото напред - назад, без да огъваме лактите с ръце, напред - назад, три, четири. Всяко упражнение се изпълнява 8-10 пъти.
Упражнение 15: Махнете ръце и крака, с огъване в долната част на гърба
Махи свободни ръце и крака, с огъване в долната част на гърба, ръка и крак четири пъти в едната посока, четири пъти в другата. Мускулите на аддукторите на бедрото работят, посоченото упражнение е насочено към загряване. Във всяка посока се правят по 4-6 замаха.
Упражнение 16: Размахване на ръцете и докосване на крака с ръка
Следващото упражнение е с махане на ръце и докосване на крака с единия крак, като единият крак е на коляното, а другият на пода. Правим 8-12 люлки и сменяме краката на места. Продължаваме тренировката. Мускулите и ставите на различни...
Упражнение 17: Коленичащи странични махове
Размахвайте ръце встрани, коленичили. Те работят като мускули раменния пояс, както и долната част на гърба. Това упражнение също принадлежи към групата упражнения за тренировка на гъвкавостта и е включено в комплекса упражнения за загряване. Маховете се повтарят 8-12 пъти, след което се връщаме в изходна позиция.
Упражнение 18: Махане с крака
Завъртете крака си напред. Опитваме се да издърпаме чорапа напред колкото е възможно повече и в същото време произвеждаме памук под коляното. Крак нагоре, пляскане, два - надолу, другият крак нагоре - три, връщане в изходна позиция - четири. Повтаряме такива пляскания, като се опитваме да не се навеждаме в долната част на гърба. Упражнение за гъвкавост.
Упражнение 19: Задна арка с разгъване на коляното
Упражнение от коленичило положение. Гърбът се извива нагоре, заедно с удължаването на краката навътре колянна става. Работят ставите: коленни, глезенни, бедрени, както и гръбначния стълб, разтягат се мускулите на горните крайници. Упражнението се повтаря 8-12 пъти и е насочено към гъвкавост.
Упражнение 20: Извиване на торса напред и нагоре
Упражнение - начална позиция: седнало, ударение с ръце отзад. Извиване на тялото напред и нагоре. Упражнението е насочено към развиване на гъвкавост. Всяко движение нагоре се повтаря 8-12 пъти. Ако е необходимо, можете да почивате в седнало положение, подпирайки се с ръце отзад.
Упражнение 21: Разгъване на бедрото нагоре и напред
Начална позиция, седнала на пода. Огъваме таза нагоре и напред, сядаме на колене - три, в изходна позиция - четири. От изходна позиция - един, повдигане на тялото нагоре, на пистата - три, изходна позиция - четири. Едно две три четири. Едно две три четири.
Упражнение 22: Странично повдигане на краката
От позиция, в която краката са на ширината на раменете, отведете краката настрани. Това упражнение е едно от редките, насочено към трениране на абдукторните мускулни групи на бедрото, което ви позволява да поддържате хубава формазадните части. Това упражнение трябва да се повтори 8-12 пъти във всяка посока.
Упражнение 23: Разгъване на крака встрани с хват на ръцете
Упражнение за трениране на абдукторните мускули на бедрото и седалището. Водене на крака настрани и леко напред с улавяне на ръката й със същата ръка от същата страна. Има за цел поддържане на правилната форма на краката и задните части, както и загряване на бедрените мускули на седалището. Във всяка посока 8-12 пъти.
Упражнение 24: Седейки на пода, ритайте нагоре
Упражнението е насочено към трениране на гъвкавост, както и мускули коремни. Седейки на пода, ръцете в опора отзад, краката изправени, напред. С усилие се прави дръпване с краката нагоре, с опит да ги хванете под коленете. И едно, две, три, четири - върнете се в изходна позиция.
Спортът е чудесен начин да поддържате тялото си във форма, борете се с наднормено теглоподобряване на настроението и общото благосъстояние. Някои тренират строго под наблюдение. опитен треньор, а някои хора смятат, че знаят по-добре от други от какво се нуждае тялото им. Много често такова обучение завършва с наранявания или води до по-сериозни последици. За това какви упражнения вредят на тялото ни, разказва Feelgood.
Какво не трябва да правите по време на загрявка
Едно от най-опасните за здравето упражнения, без което не може да се направи почти никаква загрявка, са въртенията на главата. Неправилното темпо или амплитуда на въртене на главата може да увреди шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат на това кръвообращението се нарушава не само в цервикална област, но и на цялата глава се влошава кръвообращението на УНГ органите. За да се предпазите от неприятни последици, експертите препоръчват да замените въртенето на главата с накланяне напред и назад или люлеещи се ръце. Последното упражнение осигурява максимално напрежение на мускулите, което е особено важно преди започване на интензивна тренировка.
Най-опасните усуквания на тялото
Друго упражнение, което е вредно за тялото ни, е завъртането на торса на страни. Неправилното упражнение може да наруши функционирането на гръбначния стълб, който се намира в гръдната и лумбалната област. В резултат на такава физическа активност кръвоснабдяването намалява и нервните импулси към органите и тъканите са значително отслабени. Ако го направите това упражнениепри по-умерено темпо резултатът ще е съвсем различен. Основното правило: тазът трябва да остане неподвижен, а въртенето на тялото трябва да бъде придружено от леко издърпване на мускулите.
Следващото упражнение, наречено "Мелницата", ни е известно от училище. Той съчетава интензивни наклони към пода и завъртания на торса. Едно грешно движение и увреждане на лумбосакралната област са гарантирани.
Завъртанията на торса с наклони по посока на часовниковата стрелка са друг невидим враг на лумбосакралната област. И въпреки че целта на това упражнение е да разтегне лумбалните, страничните и коремните мускули, вредата от извършването на такива упражнения може далеч да надвишава ползите за здравето.
Как да не изтеглите пресата
Рейтингът на опасните упражнения за нашето тяло продължава - наклони към пода. При прекомерна интензивност този вид наклон може да навреди на гръбначния стълб. Какво получаваме в резултат? Нарушено кръвообращение на долните крайници и тазовите органи. Здравните експерти препоръчват да изпълнявате това упражнение в лек режим, докато ъгълът на наклон не трябва да надвишава 15-20 градуса.
Друго вредно за тялото упражнение е люлеенето на краката назад в стоеж. Тези упражнения оказват голям натиск върху лумбален, както и на глутеални мускулии бедрените мускули. Опитайте да ги замените с повече ефективни упражнения: наклон напред в седнало положение. Основното правило на такива склонове е гърбът да е възможно най-прав.
Не по-малко опасно за нашето здраве е изпомпването на пресата с издигането на торса. При изпълнение на това упражнение спинозните процеси на гърба ни изпитват огромно натоварване, поемайки тежестта на цялото тяло. за да избегнете неприятни последици за здравето, можете да замените това упражнение с повдигане на краката в легнало положение. В този случай тазът не се движи и натоварването не се прехвърля върху спинозните процеси.
Повечето грешки с неприятни последици стават, когато човек е уморен. Не се опитвайте да доказвате нещо на някого, погрижете се за себе си и ако усетите, че силите ви са на изчерпване, намалете интензивността на натоварването или направете кратка почивка. Пожелаваме ти полезни тренировкии, разбира се, здраве!
Използвани снимки depositphotos
