Шавасана йога се нарича кралицата на асаните и въпреки своята простота се смята за трудна. Най-често завършва комплекс от хатха йога упражнения, но не е допълнение към практиката. Ние изпълняваме целия комплекс от асани именно с цел да подготвим тялото и ума си за най-важното – шавасана. Можете също така да го направите сами, когато имате нужда от почивка и рестартиране, например след работен ден.

За шавасана нямате нужда от нищо друго освен равна повърхност, върху която да лежите. Но за повече комфорт можете да използвате малка възглавница под главата си, специална маска за очи, подложки, постелка за йога, топло одеяло, музика или гласов съпровод.

Основната цел на позата труп е пълна релаксация на ниво тяло, мисли и емоции.

Мнозина подценяват ползите от шавасана в практиката си, отделят малко време за нея или я пропускат, като се позовават на нейната липса. Отделяйки му 10-15 минути на ден, скоро ще се почувствате по-енергични, събрани, спокойни.

Ползите от шавасана в йога

⇒ облекчава физическата и психическа умора и пренапрежение;

⇒ нормализира кръвното налягане, сърдечно-съдовата и дихателната система;

⇒ облекчава нервното напрежение;

⇒ помага за справяне със стрес, депресия, неврози;

⇒ подобрява съня, настроението;

⇒ активира умствена дейност;

⇒ ви позволява да разберете по-добре себе си, вашите желания и нужди, да погледнете по нов начин света около вас и вашето място в него.

Техника на позата на мъртвец

Техниката савасана може да бъде разделена на 3 етапа.

На първия етап отпускате физическото си тяло. Легнете на пода, оставете тялото си да заеме неутрална, възможно най-равна позиция (това е важно за правилното разпределение на енергията). Ръцете и краката лежат свободно покрай тялото. Отпуснете цялото тяло от крайниците до центъра, оставете тялото да се разпространи по повърхността.

На 2-ри етап се опитайте да се съсредоточите върху дишането, така че ще ви бъде по-лесно да прогоните натрапчивите мисли, да погледнете навътре, да спрете вътрешния диалог. Важно е да постигнете състояние на присъствие и пълно спокойствие.

Най-трудното нещо е да отпуснете ума. Той трябва да остане буден, но свободен от мисли, идеи, чувства, емоции.

На 3-тия етап освобождаваме съзнанието, изключваме се от външния свят, възприятието му постепенно става скучно, сякаш всички звуци се отдалечават. Това е етапът на дълбока почивка.

Излизането от шавасана трябва да е бавно. Бавно се обърнете на дясната си страна, издърпайте коленете си до корема. Задръжте в поза за известно време и бавно се издигнете. Само чрез приемане седнало положение, отвори си очите. В края на практиката трябва да имате състояние на лекота, радост, свежест.

Музика за шавасана, йога и медитация

И въпреки че музиката не е задължителна за практикуването на йога, тя помага да се настроите към определено състояние, да се абстрахирате от външния свят и поредица от мисли в главата и да се концентрирате върху „тук и сега“.

Популярни сред йогите са мантри, инструментална музика, звуци от природата, спокойна музика в стил "релаксация". Можете да изберете аудио въз основа на вашите предпочитания.

Позата Шавасана се използва в йога за релаксация. Какво е Савасана? Думата "шава" на санскрит означава труп. Това е любима асана за мнозина за облекчаване на умствения и психически стрес.

В днешния свят много хора са стресирани. Мимолетният и бурен живот носи пренапрежение и преумора не само на работа, но и у дома. Това важи особено за големите градове, където има много амбициозни хора, които искат да подобрят финансовото си състояние и да получат признание. Огромен поток от разнообразна информация, която е предимно негативна. Тези и други причини увеличават стреса, разхлабват нервна системачовек. Стресовите ситуации отнемат много сила и енергия, така че хората бързо се уморяват и се разболяват.

Важно е да можете да се отпуснете в това състояние. Ако не правите релаксация, можете сериозно да навредите на здравето си.

В йога Шавасана се възприема като най-ефективното средство за премахване на напрежението в тялото и успокояване на ума, затова е обичана от мнозина. Техниката му е лесна, но трудността е в хармонизирането на тялото и ума. Често се нарича магическа Савасана.

Последователност Шавасана

Позата на трупа в йога помага на тялото да се отпусне напълно.

Затова изберете тихо място с равна повърхност. Облеклото трябва да е минимално.

След това направете следното:

1. Легнете по гръб, изправете се. Поставете главата си удобно. долните крайнициразтворете малко, огънете малко коленете си.
2. Изпънете ръцете си и ги поставете покрай тялото, на малко разстояние от бедрата. Дланите са насочени нагоре, пръстите са леко свити.
3. Леко отворете устата си, отпускайки долната челюст.
4. затвори очи
5. Отпуснете мускулната тъкан.
6. Освободете мозъка от належащи проблеми, тревоги, страхове.
7. В процеса на отпускане на ума човек трябва да усеща всяка част от тялото си чрез мисъл и въображение без усилие.
8. Ако някъде все още има напрежение, отпуснете се там, отпускайки мускулите.
9. Усетете ритъма на дишането, докато вече не осъзнавате собственото си тяло.
10. В момента на връщане на съзнанието към тялото, направете няколко цикъла на дълбоко дишане, бавно съединете краката, ръцете, отворете очи, протегнете се и седнете, след това станете.

Видео в помощ:

За да получите желания резултат, трябва да обърнете внимание на такива подробности:

• Мястото за упражнения трябва да е тихо, за предпочитане с вентилация. Обстановката е приятна, без мушици, комари и др.
• Килимът е плътен с гладка повърхност.
• За да намерите удобно място за главата, разклатете я от една страна на друга и изберете удобна позиция на една линия с гръбначния стълб.
• Задната част на главата лежи в удобна позиция, без напрежение в гърба и прищипване във врата.
• Целият торс е спокоен, краката, ръцете са в симетрично положение.
• Изправете долните крайници и ги разтворете на удобно разстояние. Отпуснете ги и леко завъртете стъпалата навън, коленете са отпуснати и леко свити.
• Преместете ръцете си леко встрани от бедрата и ги оставете в пасивно и удобно състояние, огънете се малко, завъртете дланите си, отпуснете пръстите си.

• Устните не се компресират, а леко се докосват.
• Освободете брадичката, долната челюст е леко увиснала, не затваряйте зъбите, спуснете езика зад долните редове зъби или колкото е удобно.
• Главата не се движи, мускулите на лицето са отпуснати, лежи неподвижно в пълна пасивност.
• Съзнанието започва да усеща контакта на различни части на тялото с пода.
• Бавно прехвърлете осъзнаването на околната среда към тялото. За да направите това по-лесно, представете си, че на света няма нищо, само вашето тяло. Постепенно отпуснете всяка част и я доведете до състояние, в което е невъзможно да я контролирате. Чувствайки пълна релаксация, съсредоточете вниманието си върху задържането на тялото, сякаш потъвате в пода.
• Съзнанието напуска тялото, идва чувството, че е неживо и не е твое.
• Очите бавно се затварят. Клепачите са затворени и не се напрягат, очни ябълкив неподвижно състояние като в спокоен сън.
• Дишане през носа. Няма нужда да го коригирате. С натрупване на опит дишането се забавя и умствената дейност се успокоява.
• Останете в това положение и неподвижност, без да губите бдителност отвътре, продължавайки да се отпускате. Освободете мозъка от работа и оставете цялата суматоха, негативни емоции, хаотични мисли. Когато и последната мисъл напусне мозъка, опитайте се да не мислите за нищо. Пренасочете цялото внимание навътре и събудете вътрешното състояние на мир.

Отличен помощник ще бъде музика за релаксация, видео с изговорен текст на медитация.

Как да се научим да се отпускаме?

Невъзможно е да се отпуснете веднага. Това трябва да се научи. Това се прави постепенно в малки части на тялото, без усилие. Отпускайки определена част от тялото, не можете да я движите, концентрирайте вниманието си там и се отпуснете, освобождавайки мускулите и ставите. И едва след като се почувствате отпуснати, можете да се преместите на друго място. След всеки преход изберете по-голяма част от тялото. Накрая отпуснете всички части на тялото едновременно. Ще работи, ако имате практика.

Когато мускулите на опорно-двигателния апарат са отпуснати, те преминават към отпускане на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), като се фокусират върху тях. Пълната релаксация на тялото премахва физическия и психически стрес.

Не прехвърляйте ума си много бавно от една част на тялото в друга, но не го правете и бързо. Препоръчително е да използвате видео, аудио с релаксираща музика и медитация.

Дъх

Дишането е много важно в йога. Прилагайки Шавасана на първия етап, съзнанието се задържа на вдишване и издишване, които в началото са по-дълбоки от обикновено. След като се научите да се отпускате, не е нужно да се фокусирате върху дишането си.

Дишането е коремно, което позволява на диафрагмата да се разшири надолу и да изпълни белите дробове с въздух в долната част.

Ползи за тялото

Ако Шавасана се изпълнява правилно и систематично, могат да се получат лечебни резултати в много посоки.

Физическа полза:

• Успокоява ума, тялото, премахват се различни видовеволтаж.
• Хора с висок темперамент, необуздани, лесно уязвими се препоръчва да правят асана, в случай на тревожност, нервност. Те ще почувстват спокойствие и релакс.
• Минимизира безпокойството, страха, безпокойството, несигурността.
• Постепенно премахва депресията, емоционалния стрес. Вътрешният мир се възстановява.
• Почивайки в Савасана, има прилив на нова сила. Тялото се лекува, умствените способности се подобряват.
• Възстановяват се пренапрегнатите зони на тялото. Увеличаване на енергийните резерви.
• В най-краткия период от време, който можете да получите максимална сумасила.
• При умствена умора позата повишава концентрацията.
• След активно физическа дейност, помага за бързо облекчаване на умората и възстановяване на тялото.
• Страдащите от безсъние ще се почувстват отпочинали след упражнението, сънят им ще се подобри.
• Има регенериращо действие, забавя процесите на стареене.

Ползи от Савасана в терапията:

• облекчава болката;
• облекчава напрежението в гръбначния стълб;
• нормализира кръвното налягане;
• систематичното изпълнение на асана помага при лечението на неврастения, астма;
• поради мускулна релаксация, метаболитните процеси се инхибират;
• помага при заболявания на сърдечно-съдовата система.

Духовно изцеление:

• повишена информираност;
• развива самоконтрол върху емоциите и тялото;
• създава се хармоничен баланс на тялото и осъзнаването;
• формира способността да се отвличат чувствата от възприеманите обекти. Става по-лесно да медитирате;
• създава се настройка за известно откъсване, развива се интроспекция (наблюдение на собствените умствени процеси).

След като сте усвоили Шавасана в йога, можете да преосмислите много.

Йога за всеки. Ръководство за начинаещи Наталия Андреевна Панина

Шавасана (мъртва поза)

Шавасана (мъртва поза)

В повечето случаи се дава в края на курса, но начинаещ може да го практикува и преди урока, за да се успокои, облекчи умората и нормализира кръвообращението.

Д. Халфелд твърди: "Изкуството да се даде почивка на мозъка и силата на волята, за да се отървете от всички тревоги и тревоги, е може би една от тайните на натрупването на енергия от нашите велики хора."

Освен това в началото на пътя много асани ще бъдат трудни и след всяка трудна асана можете да преминете към следващата само чрез краткотрайна Шавасана, така че има смисъл да я научите сега.

Легнете на постелка без възглавница, свалете всичко, което може да пречи (часовници, очила и тесни дрехи). Тялото е отпуснато и изпънато в една линия без напрежение. Краката могат да се обърнат настрани (фиг. 14). Наредете ръцете, краката, лицето и всяка друга мускулна група да се отпуснат, устата ви може да е леко отворена, но трябва да дишате през носа. Останете в това състояние известно време. Скоро ще имате желание за сън, но ще го прогоните без никакви усилия.

Ориз. 14. Савасана

В тези моменти нищо не съществува за вас, никакви грижи не ви засягат. Мозъкът продължава да работи, но вие прогонвате една мисъл след друга. След определена практика самият мозък ще се потопи в „нищожно мислене“, но това няма да е възможно скоро.

След известно време ръцете и краката ще се затоплят и ще станат по-тежки. С известен опит можете да направите всяка част от тялото си топла.

Затоплянето на отделни органи показва, че мускулите се възстановяват интензивно. Дишането става спокойно и бавно. Сега правите релаксация, докато лежите по гръб, но в бъдеще ще постигнете това състояние във всяка позиция. Това завършва етап I, с който мнозина са доволни. В същото време постигаме пълна почивка на мускулите, всички мускули и тъкани се отпускат и изпълват с живителна кръв, възстановяват жизнеността и енергията. Тялото натрупва прана.

Йога обаче отива по-далеч, те дават почивка на мозъка, "изключвайки" го за известно време. За да направите това, те се фокусират върху върха на носа, прогонвайки всички мисли и чувства. Можете да си представите, че тялото ви е като орехова черупка, която не чувствате в момента. Фокусирайте се върху нещо безкрайно – гората, небето или океана. Това също е трудно, но вече в рамките на месец можете ясно да си представите безкрайната шир или картина на синьото небе. Фокусирането върху някое от тези представяния завършва Етап II. Тук все още има една единствена мисъл, извън която нищо не съществува.

Когато тази идея се затвърди, ако я допълним с факта, че се виждате сякаш се реете в небесната синя шир като птица или свободно се люлеете по вълните на морето, идва момент, в който съзнанието „пада“ в празнотата. Това е Стадия (финал), но не е мечта.

Важно е преди да се потопите в това състояние, последната ви мисъл да е усещането за пълен мир, релакс и спокойствие. Събуждайки се, човек изпитва необичайна лекота в тялото и мислите. Случва се, че в момента на „изключване“ на съзнанието се вижда ярко синя светкавица - това също е признак на дълбока релаксация.

Невъзможно е рязко да напуснете Савасана. Първо раздвижете ръцете, краката и цялото тяло.

Въздействието на тази поза е огромно: чувствате се възстановени, обзема ви приятно усещане за обновление, топлината се превръща в единствен акумулатор на жизненост, биоенергия и бодрост. В Савасана периодът на възстановяване е по-интензивен, отколкото в съня. В състояние на релаксация от клетките се отстраняват отпадъчни продукти, токсини и продукти на окисление. Йогите казват, че 20-минутен престой в дълбока Савасана е еквивалентен на 8 часа сън.

Признаци на дълбока релаксация:

- ако в спокойно състояние решите например да вдигнете ръка по команда на мозъка и да изпълните това решение незабавно, тогава релаксацията е недостатъчна;

- ако сте вдигнали ръка след 1 минута, значи отпускането е достатъчно;

- ако направите това след няколко минути, значи сте постигнали абсолютна релаксация.

Способността да се отпуснете е необходимо условие на всички нива на йога, така че има спешна нужда да се овладее това необичайно упражнение.

Йогите дават някои съвети:

- в техниката на релаксация най-важното е "изключването" на съзнанието, тоест мислите, тъй като след това вече няма фактори, които могат да причинят напрежение под каквато и да е форма;

- за да се отпуснете, трябва да го искате;

– релаксацията не е нещо пресилено, а свойство на човешкото тяло, частично изгубено или „втвърдено“, но запазено в животинския свят;

- най-високата степен на релаксация не може да бъде взета насила, изисква редовна практика, нежен подход, плавност и търпение;

- В Ежедневиетоопитайте се да избегнете мускулното напрежение, когато не е пряко необходимо, вземете лесна походкаС една дума, контролирайте се във всички ситуации.

Според древните предписания Бог Шива демонстрира 8400 пози, насочени към укрепване на тялото, здраве и духовно съвършенство. В различни литературни източници най-често се споменават 84 пози, овладявайки кои, човек може да познае Самадхи и да получи будхи (подлежи на по-нататъшна работа върху себе си).

Асаните могат да бъдат разделени на групи според действието им върху гръбначния стълб, тоест 8 степени на действие върху гръбначния стълб: 4 наклона, 2 усуквания, компресия и разтягане. Можете да намерите разделянето на асаните на 2 групи: физически и медитативни. Целта на последния е да създава стабилна позициятялото, за да се осигури правилно кръвоснабдяване на всички органи, правилно дишане, което не пречи на самозадълбочаването, както и равномерен, непрекъснат поток на нервен импулс и минимално напрежение. Падмасана и нейните варианти са единствените пози за медитация. Асаните от 2-ра група се характеризират с максимални локални напрежения. Има и класификация начална позиция: седнали, изправени, легнали и обърнати пози. Определени групи асани въздействат върху чакрите: върху Муладхара – в изправено положение; на Свадхистхана - навеждане напред; на Манипура - усукана настрани; на Анахата - извиване на гърба; върху Вишудха - балансиращи асани; върху аджна - обърнати асани; на Сахасрара - седнали асани.

Йогите казват:

- здравето и силата, които асаните дават, не са самоцел или цел на йога като цяло, задачата е тялото ни да издържи на големи напрежения на токовете Кундалини;

- най-висшата практика е да събудите Кундалини чрез асани с помощта на мудри, бандхи, пранаями и други методи;

- искате или не, но практикуването на асани в тялото ни извършва много фина и незабележима работа за събуждане на "спящите" умствени центрове (чакри) и като цяло цялата система Кундалини се развива подготвени;

- създавайки определени напрежения и релаксации с помощта на асани, вие, независимо от вашето съзнание, насочвате специални жизнени сили към определени места, които също извършват скрита работа;

- практикуването на асани подготвя тялото ви за по-висока пранаяма, където пътят без тях е резервиран.

От книгата Йога. Изкуството на комуникацията автор Виктор Сергеевич Бойко

Шавасана Шавасана - "поза на мъртво тяло". Тя трябва да бъде обяснена най-подробно, тъй като правилното й изпълнение осигурява голяма част от положителния ефект на цялата практика като цяло, а неправилната понякога може да причини значителни щети.Така че целта на "Шавасана"

От книгата ЧОВЕКЪТ ​​И НЕГОВАТА ДУША. Живот във физическото тяло и астралния свят автор Ю. М. Иванов

От книгата Пранаяма. Съзнателен начин на дишане. автор Ранджит Сен Гупта

От книгата Как да преодолеем вредните навици от Дийпак Чопра

Поза за осъзнаване (Шавасана) Легнете по гръб с ръце, обърнати навън и гледащи нагоре, така че да не виждате краката си. Затворете очи и се опитайте да отпуснете напълно всички части на тялото си. Дишайте дълбоко и ритмично, почувствайте как напрежението напуска мускулите ви. В това

От книгата Тибетски монаси. Златни рецепти за лечение автор Наталия Судина

Поза на мъртвия - Савасана Начална позиция: легнал по гръб, протегнати ръце, бавно дишане Вниманието преминава през тялото, отпускайки стъпалата, пищялите, коленете, бедрата, ръцете, раменете, врата, главата - всички мускули на тялото . Дишането става по-бавно, очите са затворени. Човек може да си представи

От книгата Йога и Аюрведа в 10 прости урока от Елиза Танака

САВАСАНА ВАТА??? ПИТТА??? KAPHA? Легнете удобно по гръб, изпънати и леко разтворени крака. Мускулите на краката се изтеглят до вътрешната повърхност на всеки крак. Не забравяйте да поддържате тялото си топло. Издърпайте раменете си надолу и под себе си, докато изпъвате ръцете си по пода

От книгата 365 златни упражнения нататък дихателни упражнения автор Наталия Олшевская

293. Поза на мъртвия - Шавасана Начална позиция: легнал по гръб, изпънати ръце, бавно дишане. С внимание преминаваме през тялото, отпускайки стъпалата, пищялите, коленете, бедрата, ръцете, раменете, шията, главата – всички мускули на тялото. Дишането става по-бавно, очите са затворени. Мога

От книгата Йога за болки в гърба от Шив Шарма

От книгата на Йогасан Виджнана автор Дхирендра Брахмачари

САВАСАНА ИЛИ МРИТАСАНА (Поза на труп) Легнете по гръб, поставете ръцете си близо до задните части с четките нагоре. Петите трябва да се допират една друга, докато пръстите на краката сочат настрани. Отпуснете се, докато се появи усещане за лекота и липса на тяло. Всички части на тялото - шия, гърди,

От книгата Нова йога за тези над 50 от Суза Францина

ГЛАВА 12 SAVASANA: ПОЗАТА НА ДЪЛБОКА РЕЛАКСация Когато един от членовете на семейството ми почина, не бях в настроение да правя обичайните йога упражнения. Отговаря на. скръбта ми, реших да изпълнявам само възстановителни пози и правех това всеки ден в

От книгата Йога за всички. Наръчник за начинаещи автор Наталия Андреевна Панина

Шавасана (мъртва поза) В повечето случаи се дава в края на курса, но начинаещият може да я практикува преди урока, за да се успокои, облекчи умората и нормализира кръвообращението.В допълнение, препоръчително е да вземете Шавасана след завършване на комплекс

От книгата Източният начин за самоподмладяване. всичко най-добрите техникии методи автор Галина Алексеевна Серикова

Упражнение 26. "Мъртва поза" Начална позиция: легнал по гръб, свързани крака, ръце притиснати към тялото Затворете очи, напрегнете и отпуснете цялото тяло. В същото време главата ще се наведе на една страна, крайниците ще се разпръснат настрани. Получете пълен релакс. Виж това

От книгата Йога за стройност, здраве и красота автор Лариса Александровна Сторожук

Шавасана („поза на труп“) Начална позиция: легнал по гръб, изпънати и разтворени крака Разтворете ръцете си отстрани, поставете ги на малко разстояние от бедрата, дланите нагоре. В същото време спуснете раменете си надолу и под себе си. Изпънете врата си; затвори си очите; поемете дълбоко въздух

От книгата Аюрведа и йога за жени от Джулиет Варма

Шавасана (поза на мъртвец) Време за изпълнение: от 5 минути Ниво на трудност: Дришти: затворени очи, погледнете точката между веждите или върха на носа Физически ползи: отпуска тялото и успокоява ума, елиминира

Същността на асаната е в името: позата на мъртвия. При перфектно изпълнение се постига абсолютна релаксация на мускулите на тялото и спиране на мисълта.

Техника на изпълнение

Дрехите трябва да са широки и подходящи за стайната температура. Тук комфортът е важен.
Легнете по гръб на пода, изпънати крака, ръце покрай тялото.
Поемете дълбоко въздух и стегнете мускулите на цялото тяло. Издишайте.
Без да се отпускате, поемете няколко пълни вдишвания.
Затворете очи и се отпуснете, оставяйки ръцете си да почиват свободно, с дланите нагоре, на известно разстояние от бедрата и разтваряйки краката си на ширината на раменете и половина.

Внимателно следете състоянието на мускулите на всички части на тялото в следния ред:
кракаот върха на пръстите до тазобедрените стави,
ръцеот върха на пръстите до раменните стави,
торсот чатала до врата,
вратакъм основата на черепа
глави. Гледане на главата в следната последователност: задната част на главата - корона - странични повърхностии уши - бузи - устни, език - нос - чело - очи.
Отпускането на челото и очите е необходимо условие, без това няма да е възможно да отпуснете тялото и да „спирате“ ума.
Докато гледате, трябва да се опитате да премахнете (разтворите) напрежението там, където се усеща.
Достатъчно ефективен прием- оглед на основните стави и облекчаване на чувството за напрежение в тях. Ако е възможно да се премахне усещането за напрежение в ставата, тогава всички мускули, свързани с тази става, се отпускат сами.
Дишането първо трябва да е доста дълбоко, бавно и ритмично, след това естествено и накрая трябва да се „пусне“, оставяйки го да тече така, че както желае. По-добре е просто да забравите за това.

Има огромен брой техники и техники за медитация, които насърчават релаксацията, но опитът показва, че е най-добре всеки човек да намери свой собствен метод за привеждане на тялото и ума в състояние на пълна почивка.
Основната трудност на Савасана е да отпуснете ума. Той трябва да стане абсолютно спокоен, неподвижен, свободен от всякакви мисли и идеи, като в дълбок сън без сънища, но - буден. Обикновено са необходими години за изучаване на поведението на вашето тяло и ум по време на релаксация, за да постигнете това състояние. Може само недвусмислено да се каже, че опитът за решаване на проблема с „спирането“ директно „на челото“, чрез усилие на волята, в повечето случаи е безнадежден. Тук принципът може да бъде по-полезен: колкото по-силно е напрежението, толкова по-дълбоко е отпускането.

Обикновено Савасана е наистина дълбока и пълна след натоварващи асани. В такива случаи не е необходима дори първата му фаза - напрежението на цялото тяло, както и специални трикове, предназначени да премахнат блоковете на напрежението в тялото и да спрат "вътрешния диалог".
Във всеки случай обикновено е невъзможно вътрешният диалог да изчезне, можете само да предприемете някакъв „хитър“ ход, в резултат на който той ще спре сам.
Един от методите за спиране на вътрешния диалог в Шавасана може да бъде например фокусирането върху усещанията в ноздрите: прохладата на вдишвания въздух и топлината на издишания въздух, което спомага за увеличаване мускулна релаксация, което се осъществява чрез последователно отпускане на мускулите до усещане за тежест.

При терапевтиченЙога практиката да бъдете в дълбока Савасана за повече от петнадесет минути е нежелателна.

Изходът от кратка Шавасана трябва да бъде много мек и внимателен: първо раздвижете малко пръстите на ръцете и краката, след това леко, леко се разтегнете, вдишайте дълбоко и едва след това - отворете очи; след това трябва да се преобърнете настрани и да легнете за малко и едва след това - бавно да се издигнете в седнало положение и, ако е необходимо, да се изправите на крака.
Като почивка, една наистина направена Савасана е много по-добра от дълбокия сън, въпреки че детоксикацията на тялото, която се извършва по време на сън, не се случва, така че сънят все още е необходим в определени количества.

За да се засили процеса на натрупване в фино тялодопълнителна енергия, можете да легнете със събрани пети на правите крака. Въпреки това, при липса на опит, това донякъде намалява ефективността на релаксацията и ако Шавасана е твърде дълга, може да предизвика „вътрешен взрив“ в ума, последствията от който могат да бъдат непредвидими. Затова най-добрата позиция, ако стаята не е твърде студена, е с крака на една и половина ширина на раменете.

Действие.Практиката на Савасана освобождава тялото от всички напрежения и го подготвя за нови натоварвания. Ако позата се усвои добре, тя може да се превърне в частичен заместител на съня. Няколко минути практика на Савасана привеждат умореното тяло в състояние на баланс и човекът придобива способност да работи нормално. Този начин на почивка е особено полезен за тези, които поради спецификата на работата са лишени от възможността да спят редовно.
Шавасана е основното лечебно упражнение за страдащи от сърдечни заболявания и хипертония.
Йогите с помощта на тази асана постигат състоянието на Йога Нидра - събуждане на йогийски сън без сънища - и навлизат в сферата на Вселенския разум.

Има прост начин за „изпомпване на енергия“ чрез практикуването на Шавасана. Шавасана се изпълнява, докато се изчерпи. Човек, който е в дълбока Шавасана, внезапно забелязва, че релаксацията, сякаш моментално се разтваря в мощен прилив на сила и пълната готовност на тялото незабавно да действа активно и да преодолее всякакви препятствия. По правило това се случва не по-рано от четиридесет минути след влизане в Шавасана, по време на които в тялото се наблюдават различни видове психоенергийни явления.
Нежно, внимателно излизане от Шавасана не е необходимо, ако се достигне тази фаза. Просто трябва да се протегнете, да отворите очи, да се изправите - и да действате, опитвайки се, доколкото е възможно, да се разпореждате рационално със силата, събрана в Шавасана.

Ако по време на практиката на Шавасана има болезнени усещания в областта на шията или лумбосакралната област, изтръпване на крайниците (което показва проблем в гръбначния стълб) - майстор първо.
За начинаещи!В случаите цервикална остеохондрозаили постоянно напрежение на мускулите на врата (например по време на ежедневна работа на компютъра), препоръчвам да започнете релаксация от главата. Когато стигнете до краката, проверете още веднъж пълнотата на отпускане на мускулите на шията и лицето.

На китайски цигун.

Упражнение за внимателност.

Легнете в Савасана, отпуснете се, почувствайте пода, който притиска някоя част от тялото ви, свободата в някои области и притиска в други. Някои ще се чувстват леки, други тежки. Единият е освежен, другият е уморен.
Получавайте и приемайте всичко, което се случва отвътре и без оценка и етикети.
Няма нужда да мислите, че е лошо да усещате скобите или е правилно да сте свободни. Тук тези категории са неподходящи. Защото това е упражнение на опита, на опита.
С намаляването на очакванията усещанията стават по-богати и по-пълни. Можете да започнете да осъзнавате промените, които се случват сами. Напрежението ще намалее, подът ще стане по-удобен. Можете да осъзнаете дъха си и промените в него.

В предишна статия говорих за. Сега нека поговорим за техниката на изпълнение на позата и подготвителен етапда направите асаната.

Позволете ми да ви напомня, че позата на мъртвата шавасана е най-добрата поза, която помага за облекчаване на емоционалния и физически стрес чрез условно разделяне на ума и тялото.

С други думи, позата на мъртвите ви позволява да премахнете потока от мисли, като по този начин спомагате за отпускане на мускулите на частите на тялото и вътрешните органи.

След като усвоите техниката на шавасана, можете правилно да реагирате, да предотвратите появата на болести, да консолидирате правилното отношение в живота, да намерите щастие и хармония. И това не са празни приказки. Вече много хора са изпитали чудодейния ефект от качествената релаксация в тази поза, станали са здрави и.

Защо се случва това? Както казах в статията, всичките ни проблеми, липсата на здраве и щастие, идват от усилената и неконтролирана работа на егото и липсата на осъзнатост. Не пропускайте да прочетете тази статия. Когато се отпускаме в шавасана, спираме егото. След това нашето тяло и нашата душа, освободени от егото (от всичките ни неспокойни мисли, негативни емоции и друга умствена шлака), постепенно идват на себе си, възстановяват се и се възстановяват. Оттук идват щастието, здравето и хармонията.

Но не забравяйте, че една шавасана не е достатъчна, за да станете наистина здрави и. Трябва повече. Факт е, че по време на шавасана често се отпускаме много дълбоко и изпадаме в транс или заспиваме. Така изключваме повърхностната работа на психиката, но подсъзнанието, дълбоките слоеве на егото излизат наяве и тук трябва да сте нащрек, да не заспите, да бъдете в позицията на отстранен наблюдател на всичко прояви на подсъзнанието, което не винаги е възможно при дълбока релаксация. Само по този начин цялата ни вътрешна мръсотия ще се разтвори и изчезне. Тази позиция се постига идеално, докато седите в медитация, където има баланс между релаксация и усилие.

И все пак, ако е възможно и лежите в шавасана, трябва също да се опитате да не заспите. Но ако по време на изпълнение на позата загубите съзнание и изпаднете в безсъзнание, тогава няма от какво да се притеснявате. Обичайно е нашето съзнание да е на точки. Тук вие лежите и осъзнавате части от тялото, или дишане, но сте изпаднали в състояние между сън и бодърстване и не осъзнавате нищо. Тук отново се наблюдавате. Не трябва да се тревожите за това, а просто, ако е възможно, спомнете си себе си и излезте от дълбоко състояние на релаксация, когато почти сте изпаднали в сън. Лошо е, когато просто заспите в шавасана. Но дори и това да се случи, няма проблем, ефектът пак ще бъде, макар и не толкова значителен.

При медитация нашето съзнание също е изпъстрено, но там не изпадаме в полусън, а просто губим бдителността си и биваме завладени от поток от мисли.

Ето защо идеалната практика първо се състои от медитация, а след това лягаме в савасана и се отпускаме много дълбоко.

Със Савасана премахваме цялото напрежение, което по някаква причина е останало в тялото по време на медитация или по време на изпълнение на асани.

Ако сте много болни, преуморени или, например, сте подложени на силен стрес, често не можете да правите медитация или асани. Тук на помощ идва шавасана. Ако сте начинаещ, е много добре да научите релаксация в шавасана, в бъдеще това ще бъде полезно за качественото развитие на медитацията.

Подготвителен етап

Преди да започнете техниката, трябва правилно да подготвите стаята, да изберете удобни дрехи и килим. от предварителен етапзависи от степента на физическа и психическа релаксация. В подходящата среда бързо ще овладеете уменията на шавасана, след което външни условиявече няма да повлияе на способността за релаксация.

Подготовка за Савасана:

1. Препоръчително е да провеждате класове на едно и също място, последователността от действия в техниката трябва да бъде същата. Така се изгражда определен стереотип, който помага бързо да се отпуснете и да постигнете дълбока релаксация.
2. Стаята трябва да се проветри. Ако е възможно, изключете външни звуци. Тишината помага ефективно да се отпуснете и да не се разсейвате от всякакви звуци.
3. Овладейте техниката на пода. Класовете на мек диван или матрак на леглото няма да доведат до пълна релаксация, да причинят сънливост и да намалят състоянието на осъзнаване на действията. Не забравяйте, че шавасана помага за постигане на дълбока релаксация, но при поддържане на състояние на осъзнатост.
4. Поставете дебел килим с нисък косъм, твърдо одеяло или постелка за йога на пода. По време на позата трябва да е удобно, но е задължително усещането за натиск от пода върху изпъкналите части на тялото. Важно е.
5. При изпълнение на шавасана не се препоръчва използването на възглавница под главата. За начинаещи се правят изключения. Когато овладеете техниката, можете да поставите плоска твърда възглавница под главата и раменете си, в крайни случаи - ролки под долната част на гърба и подколените. В първите уроци това ще ви позволи да не се разсейвате от мускулно напрежение, докато лежите на твърд под.
6. Стаята трябва да има приглушена светлина. Затворете завесите, за да се предпазите от ярките слънчеви лъчи. При облачно време прозорците не могат да бъдат завеси. Ако насекомите са влетели в стаята, отървете се от тях.
7. Облеклото трябва да е удобно и леко. Свалете колана, бижутата, фибите, часовниците, протезите, обувките. Нищо не трябва да отвлича вниманието от медитацията.
8. Не трябва да ви е студено по време на тренировка, така че ако е необходимо, покрийте се с леко одеяло.

Изпълнение на техниката шавасана

Позата на мъртвеца е легнало положение. Краката са раздалечени, приблизително на ширината на раменете. Петите са притиснати към пода, краката са обърнати настрани. коленни ставиможе да се огъне малко. Ръцете лежат на удобно разстояние от тялото от тялото, дланите нагоре, пръстите са полусвити. Главата трябва да е на една ос с тялото, лицето е насочено нагоре. Позволено е леко завъртане на главата настрани. Долната челюст е отпусната, зъбите са разтворени. В този случай устата трябва да бъде затворена. Ако почувствате, че се мръщите, прокарайте длан по челото си, за да отпуснете лицевите мускули.

След като сте заели поза, можете да започнете да изпълнявате техниката. Уверете се, че сте в правилната позиция. Частите на тялото не трябва да се допират една до друга - ръцете с тялото, пръст със съседен пръст, ляв кракс десния крак. Дайте свобода на всяка част от тялото си, не забравяйте да отпуснете лицето си. Затворете очи, но не насилвайте затворените си клепачи да се затварят.

Техниката шавасана се състои от 2 етапа. Нека разгледаме всеки от тях.

Етап 1 - релаксация

Концентрирайте се психически върху всяка част от тялото си и вътрешен органза да ги отпуснете. Започнете с пръстите на краката, след това преминете към стъпалата, коленете, бедрата, първо на левия и след това на десния крак. След това отпуснете мускулите на перинеума, задните части, тазовите органи. Преминете към долната част на гърба и корема, мислено отпуснете коремните органи един по един. След това обърнете вниманието си към гръден коши белите дробове.

Преминете към пръстите, ръцете, предмишниците и раменете на лявата ръка, след това на дясната. Отпуснете врата, лицевите мускули, очните ябълки. Спрете на всяка част от тялото, докато достигнете релаксация. Последователността на релаксация може да се променя по ваше желание, но алгоритъмът трябва да е постоянен при всяка медитация.

В края на етап 1 се опитайте да отвлечете вниманието си от частите на тялото и си представете как цялото ви тяло се отпуска като цяло. Представете си тялото като едно цяло и то е напълно отпуснато. В началото на медитацията ръцете, краката, торсът, главата стават тежки, сякаш потъват в пода. Не можете да ги контролирате, те съществуват без вашето съзнание.

Етап 2 - потапяне

Пред затворени очи си представете празнота. Мислено разширете пространството. Оставете го да обгърне и погълне тялото ви. Сега всяка част от него придобива лекота и безтегловност. Сякаш се носиш във въздуха. Чувствате се добре и щастливи.

Сега превключете ума си на дишане. Осъзнавайте и усещайте всяко вдишване и издишване. Дишайте сякаш за първи път в живота си. На този етап мислите напълно ви напускат, в главата се появява „празнота“, умът съществува отделно от тялото. Възниква необичайно и непознато ранно състояние на лекота, щастие и вътрешна хармония.

Не се притеснявайте, ако не изпитате веднага физическа и психическа релаксация. Опитът идва с времето. Никой не успя да овладее техниката веднага. Първо ще имате умения за физическа релаксация, след това способността да отпуснете ума и способността да елиминирате емоциите.

Мислите все още ще ви идват в началото. Не се опитвайте да ги потиснете със сила на волята. Много по-ефективно е да ги прекарате през себе си, без да придавате емоционално оцветяване. Убедете се, че те не са важни за вас, пуснете ги. Погледнете ги отстрани и продължете да бъдете в шавасана, последователно изпълнявайте етапите на релаксация.

Всеки ден уменията за медитация и релаксация ще ви доставят истинско удоволствие и радост от живота.

С течение на времето ще се научите да бъдете в шавасана не само у дома в пълна тишина, легнали на пода. Можете да се отпуснете седнали и дори изправени, във всяка ситуация и по всяко време. Шавасана помага да се научим да се отпускаме във всеки момент, когато външните условия или вътрешното напрежение изискват това.

Научете се да релаксирате и ще станете здрави и щастливи!

Успех с вашата шавасана.

И сега имате красива музика от мен. Ако прочувствената музика се изпълнява и от цялото ми сърце, тя пробива до сълза. Гледай и слушай.