Как да се научите да ходите момиче правилно. Лесна женска походка - как да се научите да ходите красиво

Важно е да се вземат предвид биомеханичните особености на опорно-двигателния апарат за правилната настройка на стъпалото при бягане. Спазването на препоръките ще помогне за намаляване на травмата на глезена, връзките, сухожилията и мускулите.

Как да тичам

Изпълнение на условията ефективно бяганеза да извлечете максимума от упражненията.

Начинаещите, които решат да се занимават с джогинг, ще трябва да изпробват различни техники. Трябва да се спрете на метод, който е удобен и удобен, трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на структурата на стъпалото. Успешен начин за провеждане на класове, който не причинява болка и мускулни спазми по време на движения.

Техника на бягане

• Крака;
• торс;
• глави.

При избора на метода за поставяне на крака се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и се ръководят от усещанията, които възникват по време на тренировъчния процес.

дължина на крачката

Ако стъпалото е далеч напред по време на бягане, е вероятно загуба на равновесие и падане. Тази ситуация е особено опасна за възрастните хора: резултатът е фрактура на крайниците.

Твърде късата стъпка е неефективна: такова бягане причинява бърза умора.Оптималната дължина е, когато центърът на тежестта на тялото напълно съвпада с точката на контакт на крака със земята.

Правилно положение на тялото и главата

В процеса на бягане е необходимо да се гарантира, че тялото не се огъва в долната част на гърба и няма клякам. Подобни грешки се срещат при юноши с наднормено тегло и възрастни хора.

Главата се държи изправена, като се избягва огъване и удължаване навътре цервикална областгръбначен стълб.

Докато бягате, не можете да люлеете торса настрани.Най-често движенията се дължат на неправилна настройка на крайниците. Необходимо е да се гарантира, че краката са успоредни.

Позиция на краката

Тези, които изучават съветите на специалистите при избора на техника на бягане, ще трябва да изпробват всички методи и да спрат на правилния. Чувствата за комфорт служат като отправна точка.

Външен вид мускулни спазми, болкав глезените и коленни стави, разширени венивените на долните крайници показва използването на неподходящ метод за джогинг.

Стойка на пръстите на краката

Кацането на преден крак дава възможност за развитие висока скорост. Техниката има редица значителни предимства:

• мускулите на подбедрицата не са напрегнати, а кракът е по-дълъг във въздуха;
• кацане на пръсти глезенна ставане е наранен, натоварването върху него е минимално.

Тази техника е най-подходяща, ако трябва да бягате къси разстоянияс бързи темпове.

Професионалните бегачи използват техниката за постигане на висока производителност, но тя дава резултати с развити мускулите на прасеца. В други случаи няма да е възможно да се избегнат мускулно-тонични нарушения в областта на пищяла.

За тези, които започват да практикуват текущи натоварвания, за предпочитане е да се спрем на други начини за поставяне на крака. Техниката ще се използва след дълги тренировки.

Превъртете се от петата към пръстите

Този метод на тренировка е подходящ за начинаещи бегачи. Те обаче ще трябва да бъдат контролирани, така че преобръщането от петата до пръстите да е гладко. Препоръчително е да се избягват резки резки движения по време на бягане, поради високия риск от бързо износване на глезенните и коленните стави.

Бягането от пети е най-естественото за човек, наподобява ходене, подходящо за дълги разстояния.

Преобръщане от пръсти към пета

Техниката включва първо поставяне на пръстите на крака и след това плавно преместване на крака към петата. Използването на техниката позволява да се спести силата на бегача и да се преодолеят значителни разстояния.

Бегачът трябва да гарантира, че предната част на крака не удря земята.Това води до напрежение и спазми на мускулите на свода на стъпалото. Бедрото по време на бягане ще трябва да бъде повдигнато по-високо от обикновено. Физиологично е да поставите крака под себе си, което значително улеснява работата на ставите.

Бягане от средата на стъпалото

При кацане върху тази област на стъпалото, натоварването върху мускулите и лигаментния апарат се разпределя равномерно, сътресение вътрешни органиа гръбнака е минимален. Този начин на бягане е подходящ за начинаещи и е нещо средно между приземяване на пръсти и пета.

Причини за възможна болка в ходилото след бягане и по време на него

Появява се след тренировка или директно по време на бягане дискомфортв крака изисква задължително изясняване на тяхната причина. Ако не се вземат навременни мерки, са възможни сериозни усложнения. Посещението при лекар не трябва да се отлага с подуване и зачервяване на крака. Симптомът показва развитието:

• нараняване (фрактура или фисура) на тибията или фибулата;
• артрит на глезенната става;
• обостряне на петната шипа;
• изкълчване на краката.

Възрастните хора с остеопороза получават травматично увреждане с малко натоварване на опорно-двигателния апарат при джогинг.

По-малко сериозните причини за болка в краката включват:

• появата на мазоли и драскотини по краката;
• мускулна крепатура.

За да премахнете болезнеността, достатъчно е да закупите удобни обувки, предназначени за бягане. Джогингът върху твърда повърхност (асфалт) често води до травма на ставите, изостря заболяванията на вените. Физиологично е да бягате върху специална настилка на стадиона, трева, пясък.

Бягането е противопоказано за хора с диагноза плоскостъпие.

Ако не се открие патология и болката продължава да се притеснява, ще трябва да коригирате техниката на бягане. Пренебрегването на неприятен симптом ще доведе до факта, че вместо очакваната полза, джогингът ще навреди и ще провокира заболяване. Когато поставяте крака, трябва да изберете метод, който отговаря на индивидуалните характеристики. анатомична структурадолен крайник. Важно е да регулирате правилното темпо на бягане и постепенно да увеличавате натоварването.

Сега, след като знаете повече за структурата на стъпалото и как обувките влияят на походката ви, можете по-обективно да прецените своята собствено тяло. Не се притеснявайте, не сте единственият, който настръхва при мисълта да оголите краката си! Ще ви преведа през структурата на стъпалото стъпка по стъпка. Илюстрациите и упражненията ще ви помогнат да оцените текущото си положение и да възстановите здравето на краката си.

Как състоянието на краката влияе върху правилната походка?

Често забравяме това външен видна нашите крака - независимо дали са бучки или подутини, мазоли или сухота, костни шипове, възпаление на нервите и дори счупвания - са резултат от нашите собствени действия. Несъмнено генетиката допринася, тъй като различната дължина на костите и определени качества на кожата увеличават риска от специфични заболявания. Повечето генетични фактори обаче не са заболяване сами по себе си. Гените са просто качество на човешката тъкан, което, когато се комбинира с определени навици и среда, може да доведе до хронична болка или нараняване. Разбира се, не можете да повлияете на генетиката, но това не ви пречи да се грижите за здравето си! А придобиването на добри навици е най-доброто достъпен начинзапазете го за години напред.

Ако вече имате някакви проблеми, не се отчайвайте: текущото състояние на краката ви се влияе от навици, които лесно се идентифицират и променят. Два от най-значимите фактори, допринасящи за структурата на тъканта на краката, са лошите обувки и походката.

Изборът на правилните обувки не е труден и дори това просто действие може радикално да промени настоящата ситуация. По отношение на ходенето ще трябва да работите усилено, за да направите трайни промени: обърнете малко повече внимание на тялото си и правете редовни упражнения.

Ходим много, но малко хора обръщат внимание как се случва. Но ходенето има същия ефект върху тялото ви, както правилното регулиране на колелата върху колата. А краката са най-очевидният показател за това къде са били вашите „колела“ и колко километра сте изминали!

Фактори, влияещи върху правилната походка

Вашата походка (или модел на ходене) е невероятно сложна система, която изисква координация на цялото тяло и е уникална. В този смисъл той е много подобен на маниера на речта: ние често произнасяме отделни думи по същия начин като нашите родители и хора от близък кръг. Като деца ние наблюдаваме другите хора и им подражаваме. Ето защо много от нас се движат по същия начин като нашите родители. Когато походката е вече оформена, начинът, по който вървите, се влияе от дейностите, които извършвате редовно. Тези, които практикуват балет, често стоят в "балетна позиция" дори след като са напуснали залата за танци. Онези, които се обучават, продължават да стоят внимателно, дори когато никой не ги гледа. Ходенето с хронична болка или куцане след нараняване, особено след патерици, може значително да повлияе на походката ви (и без да го забележите, няма да го коригирате). Можем също така да имитираме стила на ходене на хората, на които се възхищаваме, или да покажем нашето отношение или емоции на телесно ниво.

Всичко това се отразява на позициите на нашите стави (включително ставите на краката!) и в крайна сметка определена позиция на тялото се превръща в навик.

Вашата походка може да бъде качествено измерена с голям брой скъпо и високо усъвършенствано биомеханично оборудване. Но можете просто да проследите как се движат краката ви, докато ходите. Изненадващо, позицията, която сте научили да поддържате равновесие при ходене, се запазва, когато стоите. По-лесно е да анализирате изправеното положение, защото е доста трудно да ходите и да оценявате походката си едновременно!

Какво правят краката ви, когато ходите?

Когато направите крачка, кракът преминава през четири различни позиции:

1. Опора на петата - само петата ви докосва пода.
2. Плоско стъпало - пръстът пада на земята и сега стъпалото докосва пода с цялата повърхност.
3. Повдигане на петата - Петата се повдига, докато пръстите остават на пода.
4. Повдигане на пръстите на краката – предната част на стъпалото и пръстите най-накрая се повдигат от пода и кракът ви прави още една крачка!

За да може стъпалото да премине през всичките четири етапа, подбедрицата, стъпалото и пръстите трябва да са достатъчно подвижни. Стегнатите прасци, схванатите глезени и схванатите стави затрудняват този процес и някои фази понякога могат да бъдат прескочени или напълно отсъстващи! „Сенилното тътрене” е походка, при която се пропускат почти всички междинни фази, а ходенето представлява провлачване на крака по земята или минималното му повдигане. Това не само уврежда краката, но и увеличава риска от спъване.

Правилна походка - позицията на краката при ходене

Първо, обърнете внимание на позицията на краката, когато стоите боси, в позиция, която е нормална и удобна за вас. Първо проверете симетрията на позицията. И двата ви крака еднакво ли стоят или единият е разгънат повече от другия?

Бихте ли карали кола с колела по този начин?

Ако някои части или части от автомобила са натоварени повече от други, те се износват по различен начин от предвиденото от производителя. Прекомерният или недостатъчен стрес върху краката може да доведе до мазоли, проблеми с костите и мускулите, които се използват по-малко или повече от необходимото. Всичко това е причина за болестите, въпреки че първопричините могат лесно да бъдат коригирани.

За да функционира правилно тялото ни, натоварването трябва да се разпределя симетрично, но често практикуваме едностранни движения - шофиране, писане и дори спорт! Свикнали сме да използваме едната страна на тялото повече от другата и това се отразява на развитието на мускулите. Мускулите от своя страна движат костите и ги разместват!

Правилна походка - симетрична походка

Има и други фактори, които влияят на симетрията. Например нараняване може да ни накара да преместим телесното си тегло към ненаранената страна. Често след възстановяване човек не може да се върне към симетричен модел на движение. Или, например, когато сте се научили да ходите, бихте могли да подражавате на някой от околната среда, който се движи асиметрично. Независимо от причините, определянето на симетрия (или липса на такава) е първата стъпка в изучаването на вашата походка.

Второ, погледнете посоката на краката си. Те сочат право напред (правилно) или гледат настрани от центъра на тялото ви (грешно)?

Причината колелата на колата да са прави е, че те трябва да движат колата напред. Когато колелата не са подравнени, те дърпат колата едновременно напред и настрани. Като шофьор се опитвате да регулирате страничното сцепление, тъй като то пречи както на вас, така и на колата. Докато принуждавате колата да върви направо, гумата се износва преждевременно. Същото важи и за краката, които не сочат право напред. Когато стъпалото не е настроено да се движи право напред, мускулите на долната част на крака, които обикновено биха се свили, не могат да вършат работата си и мускулите, които имат много различни задължения, сега са принудени да участват в това как ходите.

вярно

погрешно

Колкото повече кракът ви се върти, толкова по-неправилно преминава през нормалния цикъл на крачка и толкова повече се приземява отвън, обръщайки се навътре. Това нарушава нормалния цикъл пета-пръсти при движение напред, заменяйки го с цикъл отвън към крака. Или, казано по-просто, теглото ви е поставено върху части от механизма, които не са предназначени да го поддържат дълго време.

Когато се опитваме да разберем накъде са обърнати краката ни, често обръщаме внимание само на пръстите на краката си. Изглежда, че ако пръстите сочат напред, тогава и цялото стъпало, съответно, също, нали? Всъщност, когато определяте позицията на стъпалото, е по-добре да го гледате навъна не на пръсти или извити вътре.

С помощта на правия ръб на килим или постелка за йога проверете доколко външният ръб на крака се отклонява от границата. Опитайте се да преместите външната част на крака си, така че да се изравни с ръба на килима. Как го чувстваш? Странно? Странно - това е нормално и най-вероятно дори е полезно за крака.

Като стана дума за това, как трябва да изглеждат пръстите? Можете да проверите симетрията на отделните кости, като ги сравните на левия и десния крак.

Пръстите, въпреки че са доста малки части от механизма, имат способността да правят много интересни движения. Те могат да се движат наляво и надясно. Те могат да се отделят от пода и да се заровят в пясъка, да се въртят и въртят, особено ако походката ви далеч не е идеална.

Обръщане на краката с правилна походка

Много експерти ще твърдят, че има естествено обръщане на стъпалото. Тези данни се получават чрез измерване и идентифициране на най-често срещаната позиция на краката при голям брой хора. Вярно е, че ако погледнем данните от тази гледна точка, тогава всеки човек има леко обърнати крака. Това обаче не доказва, че има естествен обрат, а просто, че повечето от нас го имат.

Ако се обърнете към културните традиции на западноевропейските народи, ще видите две общи тенденции - военна подготовкаи балет. И за двамата поза като „петите събрани, пръстите обърнати навън“ е изключително важна и това е неестествено. И все пак такава поза в крайна сметка започна да се възприема като нормална. Трябва да запомните, че „нормално“, „често срещано“ и „често срещано“ не е същото като „естествено“. Изучавайки структурата на пръстите, краката, ставите и вътрешните и външни мускулидолната част на крака, ще откриете, че за функционирането на всички тъкани най-доброто положение на стъпалото и глезена е симетрично изправено.

Дори ако данните са събрани научни методинаправените заключения не са непременно правилни. Помислете за статистиката на днешното поколение - тегло, ниво физическа тренировка, гъвкавост на подколенното сухожилие...

Физическо състояние, бавно променящата се позиция на скелета е пряк резултат от нашите навици. Аз, например, в никакъв случай не бих искал в учебниците на бъдещето да се говори за затлъстяването като за „естествено“ или „нормално“ състояние!

След като сте ходили с изпънати крака дълго време, изправянето им може да ви създаде впечатлението, че сте започнали да правите крака. Това е така, защото сте обърнали краката си навътре. Не твърде твърд (можете да проверите два пъти по външния ръб), но вероятно много по-силен от всякога. И сега, когато краката ви сочат право напред, може би пръстите на краката ви се извиват към центъра на тялото ви. Това също е нормално. Те са били така от известно време, просто никога не сте го забелязвали.

Ако сте ходили с обърнати крака, пръстите ви са били разположени така, че да сочат напред, въпреки завъртането на крака. Ако тренирате мускулите на пръстите си, можете да се подобрите мускулен тонус, както и влияят на позицията.

Пръстите на краката с недостатъчно здрава мускулатура се изместват от начина, по който използвате стъпалото. без добро развити мускуликоито ги държат стабилни, пръстите могат да се окажат навсякъде, създавайки нещо като тапа. Когато един от пръстите се размести твърде много, той се озовава буквално върху другия. Обикновено за това се обвинява нестабилността на ставите, но не забравяйте, че това е основната причина мускулна система. Спрете да се грижите за вътрешните мускули на краката си и пръстите на краката ви ще се разместят!

Също така е добра идея да прегледате краката си за уголемени кокалчета. Подобни проблеми могат да бъдат и с тези пръсти, които лежат върху другите и могат да се търкат вътрешна частобувки, създавайки зачервяване, мехури и евентуално мазоли.

Упражнение за ходене: Станете фотодетектив

Основите на походката и стойката са положени в детството, когато сме се учили да се движим, като подражаваме на околните. Състоянието на вашето тяло е резултат от това как сте го използвали. Не е нужно да ми вярвате на думата - имате снимките! Намерете бебешка снимка, която ясно показва краката ви. Как изглеждаха? Използвайте новите си знания за симетрията и позицията на краката, за да проследите хронологията на състоянието на краката. Ето пример за моя собствена колекция:

Тук съм от около година. Вижте позицията на краката ми - стоят прави.

На всички снимки, на които съм на три или четири години, можете да видите това десен кракзапочна да се разгръща.

Поддържах тази позиция, когато стоях (и ходех) в продължение на много години.

На тази снимка аз и майка ми и можете да видите, че някой друг в семейството ми има същия навик.

Направете същото изследване, за да откриете причините за вашия проблем.

Ключови точкиправилна походка

1. Генетичните фактори играят роля, но истинска причинамного хронични болки - начинът, по който се отнасяте към тялото си.
2. Двата най-лесно променящи се навика са изборът на обувки и походката.
3. Нашата походка е резултат от наблюдение на други хора, които послужиха за пример, когато се научихме да ходим. Също така се влияе от танци, спорт, военна подготовка и стил.
4. Има специално оборудване за изследване на походката, но всичко, което трябва да направите, е да застанете пред огледалото, за да откриете проблемите си и да коригирате ситуацията безплатно!

От колко вие добра стойкаи начинът, по който се движите, зависи от впечатлението, което правите на другите. Упражненията, описани в тази статия, ще ви помогнат да научите как да ходите правилно.

добра стойка

Позата и етикетът са взаимосвързани, както ще бъдете преценени

Способността да се представяте в обществото включва липсата на прегърбеност, изправени рамене, прави крака и леко тонизиран корем. За да развиете тези умения и да впечатлите хората, не е необходимо да сте изписана красавица.

Може да се считате за добре възпитан човек без добра стойка - това работи с хора, които ви познават добре. А вашата стегната фигура с изправени рамене и прав гръб е показател за самочувствие, относителен успех и вашия по здравословен начинживот.

Проверете стойката си за тези точки:

1. Държите гърба си изправен и спокоен. В същото време външният ви вид не създава впечатлението, че сте глътнали кол.
2. Раменете ви се върнаха.
3. Главата ви не е избутана напред и не се навежда назад. Изглежда, че е продължение на правата линия на гръбначния стълб. Не прибираш главата си в раменете като костенурка. Вратът ви е изправен, а брадичката ви е леко повдигната.
4. Коремът ви е леко прибран. Но в същото време не го цедите нарочно.
5. Стоите на прави крака, докато те не са изправени прекалено.

Как да ходим правилно и красиво

Всяко момиче мечтае да се научи да ходи правилно. Същото знание е необходимо.

Обичайният "ежедневен" начин на ходене се различава от красивата походка на модни модели, които развиват уменията си повече от една година.

Достатъчно е да научите няколко правила:

1. Внимавайте за позата си, докато ходите.
2. Опитайте се да държите краката си приблизително на ширината на бедрата. Твърде широко раздалечените крака при ходене ще направят походката ви патешка - клатушкане. Също така не си струва да поставяте краката си твърде тясно - това е нестабилна позиция и стъпките ще се окажат малки, смлени, което също не изглежда красиво.
3. Оставете тялото да се люлее в такт с леко забележимите стъпки.
4. Не размахвайте ръцете си твърде много. Сгъването на лактите трябва да е едва забележимо. Ръцете са леко притиснати към тялото. Пръстите са отпуснати и почти изправени.
5. При ходене краката се отделят от асфалтовата повърхност, не се бъркат и не се влачат.
6. При стъпване първо стъпваме на петата и плавно пренасяме центъра на тежестта върху пръста.
7. За да избегнете плоскостъпие, опитайте се да поставите краката си успоредни един на друг, докато ходите или леко разтворете пръстите си навън.
8. При мъжете по време на ходене краката са разположени в две линии - това е много ясно видимо през зимата на снега. Женската походка изглежда красива, ако краката вървят в една линия. Можете да практикувате у дома - очертайте или начертайте права линия, по която ще вървите, и сложете дебела книга на главата си.
9. Жените не са украсени с твърде широка стъпка. Оптимална дължина: 60см.
10. Хълбоците на жените не трябва да се клатят при ходене!

Дори половината от тях ще ви помогнат да развиете красива походка.

Днес ще ви кажем как да се научите да ходите красиво и ще научите какво е лека женска походка.

Токовете на дамските обувки, въпреки цялата красота женска походка, донесете женски краканякакъв дискомфорт.

Има много жени, които вече имат проблеми и без това, например напречно или надлъжно плоскостъпие, подуване и др.

Носенето на токчета за тези жени е тежко изпитание и мъчение, чиито последствия могат да смущават от няколко часа до няколко дни. Именно за такива представителки на нежния пол е разработена следната серия от възстановителни процедури и упражнения (разработките се основават на собствени проби и грешки).

В купа с топла вода добавете супена лъжица морска сол и задръжте краката си за около двадесет минути. Контрастният душ за краката работи ефективно, когато има редуване на топла и хладна вода. Отнема около пет минути за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на умората. Ще бъде полезно да включите в диетата си храни, които са богати на протеини, витамин Е, калций. Именно тези хранителни вещества помагат на тялото да се възстанови по-бързо.

При подуване на краката ледът, който се прилага върху крайниците за петнадесет минути, ще бъде отличен помощник. След това трябва да изпълните упражнението, тоест да повдигнете краката си над главата си, можете да направите това, като се облегнете на стената. Когато спите, опитайте се да държите краката си по-високо от главата. За да направите това, използвайте специална ролка. И най-важното, в дните, когато сте планирали голям бройтуризъм, въздържайте се от носенето на токчета.

Как да се научим да ходим красиво

Погледнете по-отблизо как ходят хората около вас - приятели, познати или просто обикновени минувачи на улицата: кълцат се, разбъркват се, стъпачат, маршируват, размахват ръце в ритъма на собствените си движения, поклащат вулгарно бедра. Ние нямаме възможност по всяко време да се видим отвън и да осъзнаем в каква форма се представяме пред другите. Особено когато става въпрос за собствената ви разходка.

Затова повечето от нас дори не се замислят за това. Ходенето може да разкаже много за един човек. Например, тя ще говори за това дали той е влюбен или самотен, разстроен, раздразнен или спокоен, щастлив или не, пълен със сила и енергия, или тъжен и уморен. В походката, като в огледало, се отразява нашето настроение, отношение към себе си, темперамент и дори социален статус.

Характеристики на женската походка

Влюбеният мъж има лека и ефирна походка. Нищо чудно, че казват, че влюбените растат крила зад гърба си. Ако човек е в лошо настроение, мрачен и загрижен, той навежда глава, навежда се и тътри крака. Невъздържаната походка на котка, походката на пантера, готова да скочи, не остава незабелязана. Момиче с грациозна грация и красиви движения винаги се откроява в тълпата, а млад мъж с енергична, уверена походка винаги ще привлича вниманието.

Походката може да бъде бърза, лека, летяща, мека, величествена, тежка, с широка и къса стъпка, с право или люлеещо се тяло, с широко или късо замахване на ръцете. Човек може да има плоскостъпие, скачаща походка, стъпва на пръсти, свити колене в движение, движение напред, без да напуска пода.

Походката също зависи от дрехите и обувките. обличане спортен костюмв комбинация с маратонки или елегантна вечерна рокля на висок ток ще се почувствате съвсем различно. Не забравяйте, че походката също трябва да се промени и да съответства на вашето облекло, образ и ситуация.

Често стъпката на подиума на модните модели се приема за стандарт на красива походка. Това е заблуда. В обикновения живот подобна походка ще изглежда смешна и претенциозна. За една жена ходенето също е инструмент за чар и съблазън. Какво може да привлече погледа на мъж в минаваща жена, ако той не е имал време наистина да види лицето или тоалета й?

Красива женска походка

Разбира се, красива походка, която ви принуждава да пропуснете случаен насрещен с очите си за дълго време. Красива разходкане зависи от тънкостта на фигурата. Дори и да изглеждате невероятно, тромавият начин на ходене и задържане ще развали цялото впечатление за вас. И напротив, благодарение на способността да се държите елегантно, ще привлечете вниманието на околните мъже, въпреки съществуващите недостатъци на фигурата.

Физическото възпитание, аеробиката, оформянето ще подобрят фигурата, но няма да добавят грация към движенията. По-скоро, напротив, походката може да стане твърде спортна, прекалено енергична, което няма да разкраси жената.

Ходенето е най-основното физически упражнениякоето правим всеки ден. Но дори и при такова натоварване клетките се насищат с кислород, което допринася първо за окисляването на мазнините, а след това и за тяхното разграждане.

При бързо ходенеили изкачване на стълби, изгарянето на калории е много по-интензивно. Например, ако ходите на активна стъпка в продължение на 2 часа на ден, тогава за една седмица можете допълнително да загубите до 2000 килокалории.

Много фактори обаче влияят върху изгарянето на калории по време на ходене: тегло, възраст, физическа форма, метаболитни характеристики, релеф на маршрута, температура на въздуха, както и скоростта, продължителността и редовността на разходките.

〉 На равен път със скорост 4 км / ч - 3,2 kcal

〉 На равен път със скорост 6 км / ч - 4,5 kcal

〉 На равен път със скорост 8 км / ч - 10 kcal

〉 Нагоре със скорост 2 км / ч - 6,4 kcal

〉 Разходка сред природата - 6,4 kcal

〉 Състезателно ходене - 6,8 kcal

Ходене и сърце

Ходенето има благоприятен ефект върху работата на сърцето, преди всичко защото тренира добре сърдечния мускул. Известно е, че при динамично ходене работещите мускули се нуждаят от повече кислород, което води до ускоряване на контракциите на сърдечния мускул. Ходенето може да бъде ефективно терапевтично средство дори при някои сърдечно-съдови заболявания.

Всеки човек обаче има свой собствен праг на поносимост физическа дейност. Например при коронарна болест на сърцето резервите на тялото са значително намалени. Интензивното ходене е противопоказано при тежка стенокардия и при наскоро прекарали инфаркт на миокарда.

Друго противопоказание за интензивно ходене е тежката сърдечна декомпенсация (намалена способност на сърцето да осигурява кръвоснабдяване на тялото). Всички начални прояви на заболявания на сърдечно-съдовата системане са противопоказание за дозирано ходене.

Препоръчително е да контролирате натоварването си, като сравнявате сърдечната честота и индикатора кръвно наляганепреди и след ходене. Повишаването на налягането е допустимо в рамките на 10-15 mm живачен стълб, докато пулсът не трябва да се учестява с повече от 20 удара в минута. Освен това, ако индикаторите не се нормализират след 5 минути, тогава натоварването е било твърде високо.

Ходене и стави

Според лекарите, здравословно ходенемного по-полезно за ставите от аеробиката, тъй като натоварва ставите малко. Такова ходене също се различава благоприятно от бягането поради почти пълната липса на травма. Но въпреки своята простота, уелнес ходенето е много ефективно за предотвратяване на остеопороза. В допълнение, множество проучвания показват, че 30 минути ходене 3-5 пъти седмично са достатъчни, за да се увеличи минералната плътност на костите с 2%.

скандинавско ходене

Съвсем наскоро скандинавското ходене започна да набира популярност в Русия. Основното му предимство е в пръчките: благодарение на тях ходещите, за разлика от същите бегачи, натоварват почти цялото си тяло. Освен това ходенето с щеки облекчава натоварването на ставите и гръбначния стълб. Не по-малко приятен резултат редовни часовеСкандинавското ходене ще се отърве от сковаността на ставите, ще коригира позата и ще подобри координацията на движенията.Рискът от нараняване при скандинавско ходенеза разлика от бягането, то е минимално: ако натоварването на стъпалото е средно три пъти по-голямо от телесното тегло, тогава при скандинавско ходене това натоварване се намалява с около половинатаДобре.