Лечение на простатата (здравословно ходене, бягане, плуване). Колко калории се изгарят при ходене и други дейности

Два вида - бягане и плуване - постоянно се състезават помежду си. Пред хората, които се опитват да ръководят здравословен начин на животживотът е изправен пред дилема: какъв вид спорт да се занимава, стремейки се към постижения идеално тегло? В крайна сметка е съвсем очевидно, че е възможно както в басейна, така и в залата, но кой метод е по-ефективен и в чия полза да направите избор? Нека се опитаме да разберем какво по-добро бяганеили плуване?

Броене на калории

Както знаете, най-лесният начин да изгорите определен брой калории е да заредите свои собствени. Най-добрият начин да направите това е да бягате, което ви позволява да постигнете максимален ефекти много по-бързо от очакваното. водни дейностисъщо носят плодове, но само един спортист изгаря около хиляда калории на час.

Трябва да се разбере, че всеки медал има две страни: бягане. Такива активни натоварвания изискват значителни физическа тренировкаи следователно те ще се сблъскат с огромен брой трудности, когато за първи път стъпят на пистата. Няма такива проблеми в ситуация на плуване- достъпен е за почти всеки.

Съпротивление: колко е важно?

Когато започнем да тренираме, рядко мислим с какво ще трябва да се сблъскаме. Мисълта за необходимостта от преодоляване на съпротивлението на водата или въздуха изглежда безобидна само в началото, след това идва разбирането: наистина е трудно.

Разбира се, водоустойчивостта по време на плуване е много по-висока от съпротивлението на въздуха при бягане, но има и една тънкост: вкл ниво на натоварванезначително повлиян от климатичните условия. Бягането на приятен бриз е едно, но разкъсването на суровите ветрове е съвсем друго.

В басейна водоустойчивостта винаги е една и съща, трудности могат да възникнат само в открити води. Освен това хората почти не се чувстват собствено тегло, гмуркане във водния стълб, следователно натоварването е много по-малко.

Допълнителни натоварвания

Бягането включва допълнителни натоварвания, като теглото на дрехите и . Дори добре подбраният костюм ще създаде определени трудности, чието разбиране ще дойде с времето. Плувците не са изправени пред такъв проблем - те само работят с собствено тегло , който естествено става много по-малък благодарение на водната поддръжка.

В името на справедливостта си струва да се отбележи, че е доста трудно да се каже какво тук може да се счита за недостатък и какво може да се счита за предимство, т.к. активни класове спортът става по-ефективен благодарение на тежестите.

Само едно може да се реши със сигурност: хората с наднормено теглопоне в началото ще ви трябва щадящ режим и индивидуална тренировъчна програма.

Заобикаляща среда

Опитните бегачи няма да ви позволят да излъжете - това е по-полезно, но не винаги е по-приятно. Околната среда се състои от натовареността на улиците, потока от хора, изгорелите газове и състоянието на пътното платно. Всичко заедно образува една картина и носи в живота на човек или удоволствието от спорта, или желанието спешно да промени вида дейност.

За плувците това е много по-лесно - тренировките в басейна винаги се провеждат при еднакво удобни условия, без излишни, злобни кучета и автомобилни клаксони. Въпреки това, препятствията, присъщи на бягането, стимулират по-активно, което означава, че правят класовете малко по-ефективни. Търсенето на комфорт или отслабването е личен въпрос за всеки.

Какви са ползите от водата?

Плуване като начин за укрепване на тялото, е познат от древни времена. Много известни треньори, когато съветват клиенти за решаване на редица козметични или медицински проблеми, специално упражнения в басейна, като твърдят, че плуването:

• Напълно безопасен за здравето. Благодарение на своите физични свойства, водата е в състояние да ограничава човешките движения, да забавя скоростта им и по този начин предотврати всякакви наранявания;
• Гаранции масажен ефект. Водата тече наоколо телесни мазнинии упражнява известен натиск, което позволява да се постигне ефектът от отслабването и;
• Доставя допълнителен кислород към белите дробове, който мигновено се абсорбира от кръвта и ускорява процеса на унищожаване на устойчивите мастни натрупвания, концентрирани в областта на яката, и;
• Дава възможност за ускоряване с помощта на специални, които увеличават обема на мастните клетки, преработени от тялото;
• Подобрява образуването на кръвни клетки и самото кръвообращение;
• Подобрява тонуса на тялото дава тласък на енергияи дава добро настроение.

Заедно с това плуването ще помогне за подобряване на метаболизма и ще доведе до загуба на тегло с течение на времето. При правилно изпълнениеупражнения във водата, резултатът ще бъде стабилен, запазването на желаната лента няма да е проблем. Ако бягането изисква от спортиста да премине през много неудобства, за да поддържа форма, тогава можете да посетите само басейна няколко пъти седмично.

Какви са ползите от бягането?

Бягането се смята за едно от най полезни видовеспорт. Принадлежи към категорията, защото бягаме с ранно детство. За да се справите с такова натоварване, нямате нужда от специално място или специално оборудване, достатъчно е само природата извън прозореца и удобни дрехи. Основните предимства на този спорт включват:

• Работата на всички. Бягането включва цялото тяло в процеса, което означава, че се изразходва огромно количество енергия;
• Укрепване на сърдечно-съдовата система. Този видспортът не само дава, но и се оказва. Бягайки, вие провеждате профилактика на заболявания на белите дробове и сърцето;
• Промени в биохимичен състав на кръвта, премахване на кислородния глад и в резултат на това намаляване на риска от развитие на ракови клетки;
• Стимулиране на метаболизма.

С помощта на бягане можете да приведете тялото си във форма и да забравите завинаги за много хронични заболявания. Въпреки това, изправете се бягаща пътекаили бърза стъпка Свеж въздухможе би не всички. Хората, страдащи от заболявания на белите дробове или сърцето, не трябва да експериментират със собственото си тяло и рискува здравето сибез лекарско одобрение.

Плуване или бягане: направете окончателния избор

Така че, след като сте се сблъскали с огромен брой спортни нюанси, трябва да направите избор, като вземете предвид собствените си наклонности, цели и стремежи.

Ако искате да подобрите благосъстоянието си и да се забавлявате, отидете до модерния басейн. Дори редките занимания във водата правят човека по-щастлив и красив - подобряват настроението, стягат кожата, премахват целулита и тренират основните мускули.

Но ако целта ви е загуба на тегло и сте наясно, че трябва да се отървете от значително тегло, тогава ще трябва да купите. Джогингът ще изисква отговорен подход, консултации с лекари и треньори, съставяне индивидуална програмаи закупуването на специален костюм, но и ефектът с лекота ще надхвърли очакванията. Бягането ще промени тялото ви и вероятно отношението ви към тялото. Научете се да се грижите за себе си и Здравословна храна, защото само набор от мерки ще запази резултата.

Експертите уверяват, че идеалният вариант е комбинация от бягане и плуване, редуване на тренировки и разумни граници и в двата спорта. Въпреки това, не всеки може да си позволи разнообразни дейности, така че остава да разчитаме само на усещанията.

Видео. Бягане или плуване?

Така че, преди да се впускам във всякакви обяснения, нека просто кажа заключенията.

Плуването не е най-ефективният начин за отслабване и със сигурност не е най-ефективният начин за изгаряне на телесни мазнини.

Когато се опитваме да изгаряме мазнини с кардио упражнения, т.е. бягане, плуване, елипсовид и т.н. . Защото е по-лесно да създадем калориен дефицит, когато харчим повече, отколкото консумираме с 10-15% чрез нарязване на храна, а не навиване на кръгове или километри в басейна.

Второ, ние започваме да горим мазнини само при определени условия, а именно: първо, те трябва да преминат през период, когато изчерпваме запасите от глюкоза и гликоген в мускулите и кръвта, а след това пулсът ни ще трябва да бъде в определена зона за изгаряне на мазнини, в която ще започне механизмът на окисление на мастните киселини. Цялото ни тяло, включително и по този въпрос, работи с АТФ (адезин трифосфат).

аденозин трифосфат

Нуклеозид трифосфат, който е от голямо значение за обмена на енергия и вещества в организмите. АТФ е универсален източник на енергия за всички биохимични процеси, протичащи в живите системи. ATP е нашата монета за размяна на енергия. Каквото и да ни се случва, горивото за вашите мускули и изобщо за всички процеси в тялото ни винаги е АТФ. Така че, когато изчерпим глюкозата и гликогена като източник на гориво в мускулите, тялото трябва да вземе енергия отнякъде. И ако пулсът ни е точно в тази зона на изгаряне на мазнини (има такава условна формула 220 минус възрастта, умножена по 0,7), и в същото време продължавате да тренирате и запасите от глюкоза и гликоген в кръвта са изчерпани, тялото, за да ресинтезира АТФ (адезин трифосфат), започва да използва мастни киселини. От този момент нататък започваме да изгаряме мазнини и едва от този момент нататък сме в процес на изгаряне на мазнини. Така…

Защо плуването не е много удобен начин за отслабване?

Професионалните плувци изгарят огромно количество калории, но не приличат на културисти и имат достатъчно подкожна мазнина. Нямат кубчета на пресата, нямат релефни вени, но какво има? И то по ред за да започнете да изгаряте мазнини, а не само да изгаряте калории, трябва да наблюдавате зоната на сърдечната си честота.

Няма да плувате по пистата, дръжте пръста си на пулса и бройте. Тоест при плуване контролът на това пулсова зонадонякъде трудно. И вторият момент е, че сте във водата, обикновено с не много висока температура. Пуска се каскада от механизми, което предотвратява повишения топлообмен. Тялото не позволява на топлината да излиза през повърхността, с която водата влиза в контакт. В резултат на това се нарушава кръвоснабдяването в подкожната мастна тъкан и тялото се опитва да се затопли. Ето защо спортистите, които са на подиума, имат този подкожен мастен слой.

Говорихме за това как можете да отслабнете по-добре с кардио натоварвания, когато можете напълно да контролирате зоната на сърдечната си честота и, ако е необходимо, да загреете.

Освен това имаме друг начин за отслабване, който не засяга образуването на адезин трифосфат чрез окисляване на мастни киселини. Това е всяко анаеробно обучение. Вижте как изглеждат оставащите = бегачи дълги разстояния, и погледнете внимателно как спринтьорите - къси разстояния. Това е като ден и нощ.

При кратки анаеробни натоварвания принципът на изгаряне на мазнини е напълно различен.

(например спринт - 100 м)

Това е, че вие:

а) увеличаване на консумацията на кислород, т.е. когато имаме образуването на този същия АТФ не поради окисляването на мастни киселини, а поради директна анаеробна гликолиза, т.е. приемаме глюкоза и без помощта на кислород получаваме 2 АТФ молекули;

б) всяко анаеробно натоварване (постоянно мускулна работапродължава по-малко от 3-5 минути) води до чудовищно повишаване на чувствителността на мускулната тъкан към инсулин, което причинява съответно намаляване на инсулиновата секреция. Това води до факта, че панкреасът може безопасно да секретира по-малко инсулин, за да покрие нуждите на тялото, което води до подобрено изгаряне на мазнини, тоест много по-лесно е да изгаряте мазнини с по-ниско ниво на инсулин в кръвта.

Изводи:

ако разглеждаме бягането и плуването като начини за отслабване, особено изгарянето на подкожни мазнини, плуването, разбира се, губи.

Тъй като е много трудно да се контролира пулсовата зона, която трябва да се контролира, ако искаме да стартираме процеса на аеробно окисляване на мастни киселини, в студена среда тялото намалява загубата на топлина, като по този начин намалява пропускливостта на капилярните съдове в подкожния слой, като по този начин пречи на процеса на изгаряне на мазнини.

Харесайте, споделяйте с приятели и бъдете здрави!

Бягане или плуване, кое е по-ефективно и по-добро за отслабване?

5 - Гласове: 1

Други интересни статии:

• 
• 

Научно доказано е, че физическата активност облагодетелства абсолютно всички, независимо от възрастта.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система.

При физическа активност се подобрява кръвообращението, увеличава се снабдяването на тъканите и органите с кислород.

Противопоказания за бягане

Бягането е доста интензивен спорт, който натоварва сърцето, мускулите, ставите и цялото тяло. Той противопоказанако имате история на поне едно от тези заболявания:

• пренесен инфаркт на миокарда;
• сърдечно заболяване;
• удар;
• стенокардия;
• тахикардия;
• неправилна циркулация;
• бронхит с астма;
• белодробни заболявания;
• артрит, артроза и полиартрит;
• остеохондроза;
• глаукома;
• интервертебрална херния;
• хронични заболявания в периода на обостряне.

внимание!При наличие на някоя от горните патологии е необходимо консултирайте се с лекар.

хора водещи заседнал начин на животчесто имат наднормено тегло . Поради липса физическа дейностим е трудно да бягат. Голямо тегловлияе негативно на ставите, а по време на бягане вредният ефект се увеличава няколко пъти. Следователно с тежест над 120 килограмаобучението трябва да започне с малки натоварвания.

язвище бъде по-трудно да бягате поради лоша функция на стомаха. Със сериозни патологии на сърдечно-съдовата системазадължителна консултация с кардиолог. Ако има заболявания на ставите на краката, тогава трябва да бягате изключително в висококачествени амортисьорни обувкии винаги на мека повърхност, тъй като бягането с маратонки на асфалт може да влоши ситуацията. Освен това има много заболявания на вътрешните органи, при които такова натоварване е противопоказно.

Сравнения на бягане с други видове тренировки: кое е по-добро за отслабване

Има много спортове, които са ефективни за отслабване.

Бърза разходка

1. Докато вървят, те основно работят мускулите на прасеца , докато бягате мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, бедрата и задните части.
2. При ходене изпитват гръбначния стълб и ставите най-малко натоварванеотколкото при бягане.
3. Ходенето е по-безопасноима меко и щадящо действие върху човешкия организъм. Бягането е не само травматично, но и тежко натоварва сърцето, белите дробове, ставите и гръбначния стълб.
4. Ако трябва да отслабнете бързо, тогава определено трябва да дадете предпочитание на бягането. Ходене, за да постигнете същия резултат, ще ви трябва много повече време.
5. ходене насърчава релаксацията, ще настроя правилното настроение и размисъл, а бягането помага да се отървем от тъжните мисли.

Плюсове и минуси на бягането и ходенето

По принцип бягането и ходенето са много сходни видове упражнения. Разликата е само в различна степен на тежест.По време на бягане в работата се включват мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, корема, бедрата и задните части. При ходене гръбначният стълб не изпитва особено натоварване, коленете не се натоварват, мускулите на прасеца са по-ангажирани.

Основното предимство на ходенето- относително удобство за разлика от бягането. Ходенето ще се впише свободно в обичайния график. Ако работата е близо до дома, можете да пропуснете автобуса и да отидете на работа пеша или да се въздържате от използването на асансьора и да вземете стълбите. Поради ниската интензивност при ходене лошо изгаряне на мазнини. И бягането, благодарение на високата интензивност, перфектно елиминира мастните резерви.

Снимка 1. Разходка с Скандинавски пръчици. Може да бъде добра алтернатива на бягането за отслабване.

Тези два вида имат едно и също достойнство: те подобряват метаболизма. Лошият метаболизъм е основният проблем на хората с наднормено тегло.

Ще се интересувате и от:

С отсъствие медицински противопоказаниябягането ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло много по-бързо. Но ако има здравословни проблеми, тогава трябва да изберете ходене.При ходене в тялото възникват Големи промени: стабилизиращ артериално налягане, понижава холестерола, подобрява паметта, повишава имунитета и устойчивостта на стрес. Дългите и редовни разходки ще ви помогнат да отслабнете, само този процес отнема малко повече времев сравнение с бягането.

Скачане на въже или бягане: кое е по-ефективно

Основните разлики са интензивност и продължителност на физическата активност. По време на скокове акцентът пада върху пръстите на крака, а при джогинг ударът се омекотява поради плавно преобръщане от петата до пръстите. Следователно бягането не е толкова травматично.

важно!За да постигнете ефект, трябва да се отдадете на джогинг 45-60 минутиежедневно. Скачане на въже - половин час веднъж на ден.

Плюсове и минуси на бягане и скачане на въже

Докато скачате на въже участват мускулите на ръцете, раменете, тялото, краката.И въпреки че основното натоварване пада върху мускулите на прасеца, квадрицепсите, подколенните сухожилия също участват активно в процеса. Постоянното скачане на въже увеличава силата на краката и коленете.

За да запазим балансамускули, участващи в скачането гръден кош, гърба и ръцете. При завъртане на въжето в работата се включват предмишниците, трицепсите, бицепсите и раменете.

Плюсове на бягането:

• лекува сърдечния мускул;
• укрепва мускулен корсет;
• облекчава наднорменото тегло;
• не изисква големи финансови разходи.

Недостатъци на бягането:

• за да не навредите на сърцето, е задължително да спазвате препоръчителната сърдечна честота;
• висок процент травми на коляното;

Плюсове на скачането на въже:

• за час скачане можеш да изгориш от 1 хиляди до 1200 kcal;
• подобрява координацията, баланса, ловкостта;
• поддържайте в добра форма мускулите на краката, ръцете, задните части, раменете, корема и гърба;
• намаляване на обема на долната част на тялото;
• достъпна цена.

Недостатъци на скачането на въже:

• зареден коленни ставии връзки;
• необходимо е доста голямо пространство;
• когато не правилна техникагърбът и долната част на гърба са много натоварени.

Ако целта е само отслабване, тогава страхотни резултатиможе да се постигне чрез бягане. Скачането на въже може да бъде по-ефективно от джогинга, но само с възможност за скачане с високо темпо.

Плуване

Можете да бягате почти навсякъде и по всяко време, докато плуването изисква басейн, който не всеки може да си позволи да посети.

Плюсове и минуси на бягането и плуването

Процент на енергията, изразходвана по време на бягане само малко пред плуването.

Крайният резултат от отслабването по време на плуване обаче обикновено е нисък, тъй като след тях има чувство на глад и без контрол на храненето резултатите от тренировките ще изчезнат.

Водата облекчава натоварването на ставите и гръбначния стълб, поради което този спорт се препоръчва. пълните хора, възрастните хора, както и тези, които имат болни стави. При правилна техника на движения травмите по време на плуване са почти нулеви, за разлика от бягането, където ставите и гръбначният стълб са силно натоварени.

По време на плаване участват всички мускулни групиа не само краката, както при бягане. Настъпва редуване и отпускане различни групимускули, което има благоприятен ефект върху работоспособността и силата. Във вода статичното напрежение на тялото не е толкова голямо, . Активната работа на краката по време на плуване предотвратява развитието на плоски стъпала.

Бягането ще стане ефективен инструментза борба с наднорменото тегло, но за хора с наднормено тегло и лоша физическа форма има висок риск от нараняване, за тях е доста трудно да постигнат желания резултат. Плуването, напротив, се препоръчва колкото е възможно повече за хора с наднормено тегло, т.к най-безопасният спорт за тях.

Но въпреки кумулативното натоварване на различните мускули на тялото, то има лек краен ефект на отслабване. Следователно, избирайки между два спорта, трябва да вземете предвид теглото си, физическа форма, наличието на противопоказания и наранявания, възраст, индивидуални предпочитания. Експертите препоръчват най-добрия вариант - комбинирайте джогинг и плуване.

Снимка 2. Различни стилове на плуване: кроул и бруст са показани отгоре, бътерфлай и гръб са показани отдолу.

Колко по-добро е колоезденето от джогинга?

Въз основа на изследване на учени от Канадския университет се стигна до заключението, че колоезденето е по-полезно от джогинга. Анализите на колоездачите бяха значително по-добри от тези на бегачите. По време на бягане се получава трептене, което се отразява негативно на краката, ставите, както и вътрешни органи.

За страдащи от плоскостъпие Атлетиказабранено, а колоезденето ще бъде полезно за здравето. Учените са доказали, че при една и съща интензивност на тренировка бегачът може да получи повече наранявания от колоездач. Ритъмът на упражненията също оказва влияние:натоварването при колоездене е постоянно, а при бягане - импулсно.

Плюсове и минуси на бягането и колоезденето

За да разберете кой е по-добър, трябва да знаете всички предимства и недостатъци на всеки спорт.

Плюсове на бягането:

• липса на инвентар;
• наличието на различни техники;
• укрепва сърдечносъдова система, повишава издръжливостта;
• помага за отслабване;
• практически няма противопоказания.

Недостатъци на бягането:

• дългите разстояния са трудни за начинаещ, отнема време на тялото да свикне с натоварванията;
• джогингът по същия маршрут може скоро да ви омръзне.

Плюсове на колоезденето:

помага в борбата срещу излишни килограми, повишава издръжливостта, укрепва сърцето и кръвоносните съдове;

има възможност за промяна на маршрута на колоездене през цялото време;

колоезденето е удобно, поради почти никакво натоварване.

Недостатъци на колоезденето:

• Велосипедът е доста скъп.
• Ездата е възможна само през топлия сезон.
• Необходимо е специално оборудване: каска, звънец.
• Основното натоварване пада върху коленните стави. За да го намалите, трябва да карате така, че въртенето да е често, а не силно.
• След дълги пътувания с велосипед започват да болят мускулите на задните части. За тези случаи професионалистите използват специални седла и подложки.

Снимка 3. Обучение на велосипед. По време на пътуването е задължително носенето на предпазна каска.

Тъй като колоезденето принадлежи на аеробни упражнения, Че да се отърва от излишни килограмитя пасва идеално. Но поради ниската интензивност ще е необходимо да карате колело много и дълго време, за да отслабнете. Поради факта, че бягането е по-интензивно и включва почти всички мускули, се изразходва повече енергия. С време тялото свикваза постоянно бягане и спрете да изгаряте мазнини. Ето защо трябва не само да бягате, но и да включите фартлек в тренировките си.

Полезно видео

Гледайте видеоклип, сравняващ ефективността на бягането и ходенето за отслабване.

Кой спорт е най-добрият? съществува ли

0 от 5.
Оценка: 0 читатели.

Красотата и самочувствието винаги са привличали и ставали обект на завист и желание. Непрекъсната работа върху себе си, върху личните качества и външен видопределя резултата, чиято крайна цел е уверена в себе си личност с красиво тяло и съблазнителна външност. Основа за ефективна загуба на теглоса кардио тренировки, физически упражнения, подлагайки сърдечносъдова системастрес. Такъв стрес се постига поради интензивността на упражненията и води до активиране на процесите на изгаряне на мазнини.

Ползите от бягането за отслабване

Една от най-ефективните кардио тренировки е бягането. Ползите от него трудно могат да бъдат надценени и той носи редица допълнителни положителни аспекти:

• изгаряне на мазнини, в процеса на бягане тялото разгражда мастните клетки, за да попълни енергийните резерви;
• стимулиране на дихателната функция;
• стимулиране на сърдечно-съдовата система, трениране на сърдечния мускул, предотвратяване на кръвни съсиреци;
• повишен мускулен тонус;
• повишаване на еластичността на кожата;
• намаляване на теглото и общия обем.

Има мнение, че ходенето помага за отслабване. След като си поставите за цел загуба на тегло и изгаряне на излишните мазнини, трябва да се разбере, че процесът на изгаряне на мазнини е възможен само в един случай, ако консумирате по-малко калории през деня, отколкото изразходвате. В същото време тялото изразходва калории изключително върху натоварването, което е стресиращо за него.

Ходенето е стандартно движение за тялото, усъвършенствано с годините, което не води до значително натоварване на мускулите и в резултат на това не консумира достатъчно калории. Увеличаването на изминатото разстояние ежедневно дава на тялото възможност да харчи допълнителни калории. Но в същото време няма натоварване на дихателната или сърдечно-съдовата система. Следователно ходенето, за разлика от бягането, не е ефективна методологияотслабване.

Отделни теми могат да се считат за спорт и скандинавско ходене. Те включват допълнителни мускулни групи в движението, голямо количестводвижения и натоварването се увеличава, струва си да ги разглеждате като елемент за загряване или като основен вид натоварване.

Плуването може да се отдаде на достатъчно интензивна тренировка. Такова натоварване е напълно достатъчно, за да може тялото да се справи необходима работаИ ефективна загубаизлишни обеми. Тук работят почти всички мускули в човешкото тяло, но основният акцент е върху мускулите на раменния пояс. В сравнение с бягането, плуването работи по съвсем различен начин мускулна група. Ефектът от такава тренировка е много добър, пулсът и интензивността на дишането се увеличават, което дава необходимия стрес на тялото ви и активира защитните функции на тялото, което води до производството на хормона кортизол и съответно до катаболизъм и изгаряне на мазнини .

Плуването добре стимулира работата на цялата мускулно-скелетна система, омесва мускулни тъкании се занимава с работа голям бройстави наравно с бягане.

Обучението с въже е много монотонно, работната амплитуда на мускулите при изпълнение на упражнения е много малка и може да се счита за статична. Това кара тялото бързо да свикне с този вид натоварване. Сърдечен пулсИ дихателната системаса стресирани, но мускулните тъкани и ставите не вършат достатъчно работа, за да произведат ефект, равен на натоварването, което се усеща при бягане. Този тип натоварване е много подходящ за включването му в основната тренировка като едно от упражненията. Но не можете да говорите за независимото му съществуване като отделен вид обучение, насочено към отслабване.

Целият процес на преструктуриране на тялото е тясно свързан с усещането за стресови натоварвания, привикването към определен тип тренировка означава намаляване на стреса, получен от тялото, и води до загуба на ефективност на такова упражнение. Стабилната прогресия трябва да бъде придружена от промяна във вида и интензивността тренировъчен комплекс. Например едната седмица е насочена към бавно бягане и дълги дистанции, втората – към по-къси дистанции с повишена скорост.

Като анализира различни видоветренировка, можем да заключим, че е по-добре да се използва тренировъчен комплекс, насочен към разнообразен, активен процес на изгаряне на мазнини. Разбира се, не много начинаещи спортисти са в състояние да издържат на такъв ритъм. Затова е необходимо да надграждате върху личните предпочитания и да се съсредоточите върху типа обучение, който е близък до вашите разбирания, вкусове и възможности.

Басейнът, в който редовно ходя сутрин, за да преплувам моите два километра, наскоро затвори за годишните две седмици Поддръжка. Реших да запълня принудителната пауза с джогинг сутрин. Опитът беше любопитен, накара ме да открия неочакваните предимства и недостатъци на тях популярни видовеспорт.

Вече писах за моята страст към плуването в тази статия: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html . Плуването има добър физически ефект върху мен: налягането спира да „скача“ и започва бавно да намалява, мускулите на раменния пояс укрепват, мазнините по корема намаляват, всички процеси в тялото протичат много по-лесно и успешно, особено имам предвид съня. Не само седенето във водата, но и честото, дълго, непрекъснато издръжливо плуване ми помага успешно да се справя с убийствените последствия. седнало изображениеживот.

За разрушителния ефект върху тялото заседнала работа, вече публикувах тук: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . Този вид работа ме храни в Канада повече от година и е необходимо да се адаптирам към това състояние, за да поддържам здравето си. Стигнах до извода, че с моята осемчасова ежедневна работа пред компютъра, ако не правя нещо физически спортове, тогава няма да се радвам дълго на дългоочакваната пенсия. Но в Канада животът за хората започва едва когато се пенсионират! Учените са доказали, че човек започва да остарява на 39 години, тоест деградацията на тялото ми вече е в разгара си. Убеден съм, че е в моята власт да ускоря или забавя този процес. В допълнение към това, искам да радвам семейството и приятелите си с моята компания възможно най-дълго. Най-често това е добра компания! Реших, че трябва да спортувам сутрин, така че работният ден на масата да стане като почивка след сутрешни усилия, ще бъде префикс или по-скоро наставка към корена, тоест основното събитие на деня – сутрешни качествени физически упражнения.

Започнах да плувам всеки ден преди два месеца, на 12 юли, деня на главните апостоли Петър и Павел. Месец преди това по чиста случайност си бях наранил доста тежко крака. Заради контузията реших временно да спра посещенията на басейн, които дотогава се случваха веднъж или два пъти седмично. Остава само една работа. Никога през живота си не съм се чувствал по-зле, отколкото тогава. Временно отказване от активен упражнениеВнезапно осъзнах колко важни са те за вече остарялото ми тяло. Взех решение, че след като раната заздравее, ще ходя на басейн всеки ден, седем дни в седмицата. Сега разбирам, че това е бил малко амбициозен, но по същество правилен план. Амбицията му беше да откаже уикенда. Уикендите все още бяха необходими. Правилното беше, че този план най-накрая донесе дългоочакваните резултати: оптимизиране на налягането, добър сън, повишен тонусподобрено психично здраве, стройна фигура, намалено тегло. Когато ходех на басейн 1-2 пъти седмично, положителните резултати не бяха толкова очевидни, колкото когато започнах да го правя всеки ден.

Един от страховете ми беше нуждата да ставам в пет сутринта. Когато веднъж или два пъти седмично ставах в пет сутринта, беше истинско мъчение. Но когато започнах да ставам в пет сутринта всеки ден и съответно да си лягам в девет вечерта всеки ден, моите жизнени цикли се изместиха и промяната се случи почти безболезнено. Мъката се случва, когато циклите на живота не се изместват и просто ставам рано сутрин от време на време. Когато това започна да се случва всеки ден, мъките свършиха. Освен това сънят започна да ме възстановява много по-добре, вероятно поради факта, че заспиването става рано.

След като доста бързо усвоих плувната техника кроул, сега съм без специални усилияПлувам всяка сутрин 2200-2400 метра в този стил, без да спирам. Отнема ми малко повече от час непрекъснато плуване (около 1:10). Преди това плувах част от това разстояние на гръб, но след това го изоставих - плувам твърде бавно. Чувствам се прекрасно след плуване, тонусът ми е висок цял ден, главата ми е чиста. На работа, след такива натоварвания, почивам, както е планирано. Наричам го „направи си здрав за деня“. Той преплува разстоянието - спечели здраве за деня, не плува - не спечели и загуби здравето си за този ден. Осем часа седене пред компютъра ще се погрижат за това. С този подход се опитвам да плувам всеки ден. Работи 6-7 дни подред, но за един ден трябва да се прекъсне, защото идва доста сериозна умора. Ако го пренебрегнете, тогава удоволствието от плуването изчезва, имунната система е отслабена. Опитвам се да организирам почивки за себе си през уикендите, когато не седя на компютъра, а отивам някъде или правя нещо вкъщи, тоест прекарвам деня малко по-активно от обикновено.

С всичките много предимства, големият недостатък на плуването е, разбира се, че е доста скучно да го правите дълго време. Да плуваш един час без почивка, без да вдигаш глава, 24 обиколки в басейна, гледайки бялата плочка на дъното, не е най-вълнуващото нещо на света. По това време те не мислят за нищо сериозно, мозъкът е в някаква полубудност, не изглежда да е изключен, но и не може да работи с пълен капацитет. Единствената интелектуална дейност, която повече или по-малко се получава в този момент, е броенето на кръгове и дори тогава често се обърквам до края. Би било чудесно да слушате лека музика на заден план по това време, но слушалките за плуване все още не са измислени. Подадох идеята за такова устройство на познат инженер, той се заинтересува. Да видим какво ще излезе. Сериозно си мисля, че някой, който патентова безжично мини радио/mp3 плейър със слушалки за плуване в басейн, може да спечели много пари от това. Някой ден такова устройство определено ще се появи, но засега го няма в магазините.

Разбира се, плуването е много по-безопасно от бягането. Когато плуваш, няма как да се спънеш, да си нараниш коляното, да си нараниш гърба. Тези опасения винаги са много важни за бегачите. Понякога обаче отпивате глътка хлорирана вода, но нищо, негативни последицистига да не го изпитам. Неочаквано откритите предимства на плуването в басейна включват пълната му независимост от метеорологичните условия. Навън може да се излива като из ведро, може да вали сняг и да пронизва вятъра, но в басейна е не по-малко удобно и не повече мокро. Всички тези неконтролируеми метеорологични явления са много важни за бягането и лесно могат да провалят плановете на бегача.

Бягайки рано сутрин, от пет и половина до седем сутринта (около 14 километра, от които първата половина беше само бягане, втората само ходене), трябваше да се справя и с такъв неприятен момент като бягане през тъмни алеи , което не е много хубаво. Няколко пъти видях спящи бездомни хора на пейките и това, разбира се, не добави удоволствие, особено когато бягате в тъмнината, която идва рано сега, и светлината на фенерче изведнъж изтръгва от тъмнината някакъв брадат мъж наблизо. Самите бездомни не са доволни от тези срещи, неприятни са и за мен, и за тях. За щастие в нашия район няма бездомни кучета. Срещата с тях може да не е толкова безобидна, колкото с бездомните.

Бягането обаче има значителни предимства пред плуването. Бягането е много по-интересно, особено в нашите красиви крайбрежни места. Първо си помислих, че ще ми е скучно, започнах да подготвям играча си, но се оказа излишно. Пейзажите на сутрешните зори при хубаво време са много красиви. За две седмици бягане така и не почувствах нужда от допълнително забавление. Моят маршрут ме забавлява доста добре.

Друго предимство на бягането е, че това е упражнение с висока интензивност, което ви помага да отслабнете много по-бързо. Докато бягах, винаги се изпотях много добре и бързо свалих няколко излишни килограма. Трудно е да се разбере колко се потя, докато плувам в басейна, но очевидно по-малко, отколкото когато бягам, иначе нямаше да отслабна толкова много за тези две седмици. Умората обаче идва от много по-бързото бягане. Когато тя дойде, се усеща много по-силно. Трябваше да правя почивки в графика си за бягане не веднъж на 6-7 дни, а веднъж на три-четири дни.

И бягането, и плуването са аеробни упражненияпри които тялото използва кислорода като основен източник на енергия за поддържане мускулна дейност. Научих много добре, че кислородът, вдишван по време на плуване в хлориран басейн, е много различен от кислорода, вдишван рано сутрин близо до океана, когато няма коли и наоколо има бунт от растителен живот. Не че хлорът се усеща силно в атмосферата на басейна, но не може да се сравни с чистия утринен въздух никъде. Отдавна исках да излизам по-често рано сутрин, за да дишам чист въздух, но обикновено мога да го направя само през минутата, която ми отнема да стигна до колата, с която карам до басейна. Така че излизате от къщата рано сутрин, вдишвате няколко пъти с пълни гърди чистия въздух, изпълнен с аромати на цветя и океан, и ... сядате зад волана на покрита кола, където е това великолепие вече не се усеща. На моменти е жалко, че трябва да пропусна тази страхотна възможност, през деня няма такъв въздух. По време на сутрешно бягане или разходка можете да вдишвате сутрешния въздух колкото искате. Тогава въздухът, богат на кислород и аромати на треви и океан, още неразвален от изгорелите газове на колите, прониква във всичките ми мускули и кръвоносни съдове. Едновременно се пораждат чувства, все едно съм се изкъпал в жива вода. Само за да дишате сутрешния въздух, трябва да се събудите доста рано и ако не да бягате, то поне да ходите час и половина. Сигурен съм, че и това ще бъде от голяма полза за организма.

От моя малък опит правя следните важни изводи. С възрастта, необходимостта от упражнения активен спортсе издига. Човек е като гарафа с питейна вода: ако водата се пие и често се сменя, тогава гарафата не се замърсява толкова бързо, колкото ако водата в нея не се сменя. сравнявам човешкото тялос този декантер: с течение на времето започва замърсяването му, тоест излизат всякакви рани. Но ако водата често се сменя, тоест прави упражнения, тогава тялото ще издържи много по-дълго, преди да има нужда от почистване, тоест медицинска намеса. Това е особено вярно в нашата компютърна заседнала епоха. Плуването и бягането много ефективно предпазват човек от липса на физическа активност, а бягането е много по-интензивно и много по-достъпно от плуването. Моят личен избор е плуването, неговата интензивност ме устройва повече. А по време на принудителни почивки ще правя джогинг или дълги разходки сутрин, за да се насладя на най-чистия сутрешен въздух.

PS В тази интересна статия са сравнени факти за бягането и плуването.