За тези, които искат успешно да отслабнат и да подредят тялото си, но нямат опит в спорта или фитнеса, има много програми, например от Денис Остин. Ефективно намаляванетегло се постига благодарение на това, че ще изпълнявате всички упражнения според изискванията на треньора във видеото.
Аеробика с Денис Остин бърза загубатегло" благодарение на своята ефективност и достъпност придоби популярност по целия свят.
Коя е Денис Остин
Денис Остин е известна в Америка личен треньорпо фитнес, както и водещ на телевизионни програми, посветени на тази тема, автор на тематични методи.
Авторските видео курсове на този фитнес инструктор са много популярни както в САЩ, така и в Европа и други страни. Техен висока ефективностсе постига благодарение на факта, че всяко упражнение е подбрано от автора в строгост с нуждите на тялото. Остин е авторът Голям бройфитнес програми, посветени не само на загуба на тегло, но и на силови и кардио комплекси, пилатес, йога и много други. Почти всички програми са преведени на руски.
Сред тях са следните:
- „Работа върху проблемни зони”;
- „Свали 5 килограма“;
- "Йога за тези, които искат да отслабнат";
- „Фитнес за бременни”;
- "От какво имаш нужда";
- "Тренировъчен лагер" и др.
По-долу ще говорим за програмата на Денис Остин "Бърза загуба на тегло". Отзивите за него са предимно положителни, можете също да прочетете някои от тях.
Описание на програмата
Програмата на този автор е най-известната, именно тези видео уроци донесоха световна популярност на Остин. Благодарение на такива упражнения можете успешно да се отървете от мазнините в ръцете, задните части, корема и бедрата. Също така тялото ще стане по-тонизирано и еластично.
Класовете са прости и достъпни за всяко момиче: дори без специално физическа тренировка, можете успешно да се отървете от излишните килограми.
Тази програма включва две тренировки по 25 минути. За да ускорите метаболизма, да изгаряте мазнини и да увеличите сърдечната издръжливост, ще трябва да изпълнявате ритмични движения от танци или аеробика, а за укрепване на мускулите и тялото като цяло, правете упражнения с дъмбели. Отлични резултатипостигнато чрез комбинация от силови и аеробни упражнения. Когато се отървете от мазнините и тонизирате мускулите си, фигурата ви ще може да се доближи до идеала.
За да се занимавате с тази програма, трябва да имате постелка и два дъмбела у дома. По-добре е да започнете да тренирате с дъмбели от 0,5-1 кг всяка, а след това можете да увеличите теглото им до 2 килограма. Почти всички силови упражнения включват няколко мускулни групи едновременно. Например, можете да работите едновременно вътрешна частбедра и бицепс. Това ще увеличи консумацията на калории за една сесия.
Два вида обучение могат да се редуват един с друг, ще отделите по-малко от половин час за занятия през деня. Ако сте издръжливи, тогава можете да правите и двата вида тренировки подред, така че бързо ще постигнете това, което искате. Препоръчително е да спортувате поне 3-4 пъти седмично и то редовно. Не можете да правите прекъсвания в тренировките за повече от два дни. Само систематично може да се постигне значителен успех.
Програмата включва следните видове упражнения:
Най-вече за програмата Denise Austin, отзивите са добри, но всеки има своите предпочитания и възможности. Някои хора обичат часовете по танци повече, докато други предпочитат повече силови упражнения, срещу които се изпомпват мускулите на различни зони. И целта на урока също се взема предвид. Някои хора имат нужда да влязат във форма след бременността, докато други просто искат да се поддържат в добра форма.
Плюсове и минуси на класове
Комплексът от разглеждани изследвания има както много положителни, така и отрицателни страни.
Ако говорим за предимствата на програмата, тогава си струва да се отбележи следното:
Недостатъците на програмата са много по-малко, но те все още са там:
- ако сте се занимавали с фитнес от известно време, тогава натоварването на тази програма ще бъде твърде лесно за вас и е малко вероятно да се побере;
- в първата част на курса ще трябва да извършвате метене и широки движения, изберете просторни стаи за класове.
С настъпването на пролетта искате да смените изолираните дрехи с по-лек гардероб. Но често сме разочаровани. Следвайки физиологичните закони, през есенно-зимния период организмът придобива наднормено тегло. Закопчаването на ципа на любимите ви дънки е трудна задача.
Известният американски телевизионен водещ, фитнес треньор Денис Остин ще ви помогне да се отървете от наднормено тегло. Ежедневно изпълнявайки набор от упражнения, разработени от нея, можете да загубите до пет килограма само за един месец.
Системата от упражнения е създадена с цел постигане на резултат възможно най-бързо. Състои се от два сета с продължителност по 20 минути. Първият комплекс е урок с елементи на кикбокс, вторият е комбинация силови упражненияи аеробика.
Наличието на силови упражнения в комплекса не трябва да бъде смущаващо. Именно благодарение на тези упражнения мастната тъкан се заменя с мускулна тъкан, тялото укрепва и намалява обема си.
Ефективността на програмата е доказана многократно. Използва се от много от световните спортисти. Включвайте видеото всеки ден, правете упражненията с Денис Остин и резултатите няма да закъснеят.
Денис Остин - Отслабнете с 5 килограма - видео курс.
Програмата на фитнес експерта и инструктор Дениз Остин придоби популярност благодарение на своята достъпност и прости упражнения. Този курс е идеален за тези, които искат да се отърват от излишни килограмии стяга корема, но няма опит във фитнеса. Тренировките са подходящи и за тези, които нямат време да ходят на фитнес.
Каква е тази програма?
Курсът на Дениз Остин „Бърза загуба на тегло“ не само ще се отърве от излишните килограми по бедрата и задните части, но и ще направи корема плосък, а тялото тонизирано и еластично. Комплекс от прости, но ефективни упражненияще ви помогне да постигнете желания резултат. Програмата се състои от два 25-минутни комплекса.
Първият включва аеробни упражнения(20 минути), ускоряване на метаболизма и повишаване на сърдечната издръжливост. Това са упражнения, които включват елементи от аеробика и танци. Вторият комплекс - за укрепване на мускулите (25 минути) - е упражнения с дъмбели. В заключение - релаксиращи упражнения (5 минути). Курсът "Бърза загуба на тегло" на Дениз Остин включва два блока: аеробика и сила.
Каква е ефективността на програмата?
Частичното споделяне на натоварване ви позволява да постигнете резултати по-бързо. добре облекчава мастната тъкан. Колкото по-високо е това натоварване, толкова повече е насочено към отслабване. Но рискът тук е, че заедно с мастната тъкан се губи и част от мускулите. водят до загуба на мазнини, но фигурата не я прави по-добра. За помощ - мощност натоварване.
Такива упражнения, препоръчани в курса за бърза загуба на тегло на Денис Остин, тренират основните мускули. Силовият блок с помощта на малки тежести се натрупва мускулна масалеко и в същото време "изгражда" тялото. Предимства на тренировките за бързо отслабване на Denise Austin:
- Подходящ за начинаещи; Курсът на обучение е предназначен за начално ниво на физическа подготовка.
- Повторенията с леки тежести увеличават сърдечната честота, като по този начин изгарят повече калории.
- Силовите упражнения включват няколко мускулни групи едновременно.
- Продължителността на тренировката е оптимална във времето за начинаещи.
- Тренировки за начално нивоможе да се направи отделно. Например, аеробен блок сутрин, силов блок вечер.
Как да практикуваме?
Тренировката ще изисква чифт дъмбели и достатъчно място, тъй като много упражнения в аеробния блок са широки и широки. Начинаещите могат да разделят класовете, след което да увеличат натоварването, както се изисква от всеки фитнес. Денис Остин "Бърза загуба на тегло" - курс, предназначен за начинаещи. Опитните „фитонии“ ще намерят програмата лесна.
Както знаете, тялото свиква с натоварванията достатъчно бързо. Ако издръжливостта позволява, изпълнявайте блокове един след друг. След това увеличавайте теглото постепенно. Първоначално използвайте килограмови дъмбели за тренировка, след това увеличете теглото до 2 кг. Основното условие на програмата е редовни часове. Не позволявайте "престой" за повече от два дни. На седмица - поне 3-4 тренировки. И, разбира се, за бърза загуба на тегло трябва да коригирате диетата си.
Искате ли бързо да отслабнете с 5 кг? Програмата „Отслабнете с 5 кг“ с Денис Остин придоби огромна популярност сред отслабващите. Според неговите привърженици килограмите започват да намаляват пред очите ни. Вие не само ще отслабнете, но и ще свикнете да натоварвате мускулите. Факт е, че обучението ви позволява ефективно да отслабнете дори за тези, които никога не са правили никакви упражнения. упражнение. Внимателно обмислената програма ви позволява бързо да изгаряте мазнини в областта на корема, бедрата, задните части, ръцете, а също така укрепва целия мускулен корсет.
Отслабнете правилно
Важно е не само да отслабнете, основното е да отслабнете правилно, без да навредите на здравето си. Програмата Отслабнете с 5 кг се състои от две части. Първата част включва доста активно упражнениеот кикбокс, които ви позволяват ефективно да разграждате мазнините. Втората част е по-спокойна, с фитнес и аеробни упражнения.
Тялото ви постепенно ще свикне с натоварванията и вече няма да можете да правите без тези невероятни тренировки, с помощта на които хиляди жени по света вече са отслабнали.
За да направят обучението възможно най-ефективно, мнозина се опитват да си поставят конкретна цел - например да отслабнат до лятото, за важно събитие, за предстоящо тържество или просто да се отърват от определен брой килограми.
Съгласно същия принцип известната фитнес инструкторка Денис Остин реши да изгради работата си.
„Отслабнете с 5 кг“ е видео, което помага на жените да вземат решение за възможно най-кратко време.
Защо Дениз поставя такава летва за своите спортисти?
На първо място, защото първите килограми винаги отиват по-лесно от следващите. Приблизително 3-5 кг се губят сравнително неусетно в рамките на няколко месеца редовни тренировки. Ако се занимавате сериозно, отслабването с 5 кг не е трудно.
Второ, след такава загуба на тегло фигурата започва да се променя - резултатът от класовете става видим. Първите няколко килограма обикновено се отразяват само на лицето (бузите падат, овалът става по-ясен) и доста малко - на талията и бедрата. Но след като отслабнете с 5 кг, силуетът започва да променя формата си.
Защо точно 5 килограма? Защото резултатът става по-видим и човек започва да вярва, че наистина може да отслабне. След като има резултат - искам да продължа напред!
Загубата на пет килограма за някого може да бъде крайната цел, а за някой - само първата стъпка към пълната им трансформация. Но най-важното е, че след като успешно усвоите курса, който предлага, вие ще спечелите най-важната победа в историята си - победа над себе си и в бъдеще можете лесно да се придържате към здравословен, активен начин на живот!
Денис Остин "Отслабнете с 5 кг": видео
Ревюта на Дениз Остин "Свали 5 кг":
Харесвам елементите на кикбокса в тренировките. Добър начинне само отслабнете, но и облекчете излишния стрес)
