Фитнес се нарича комплекс физическа тренировкаи хранене, насочено към оформяне на тялото. Фитнесът е здраве, жизненост, красота и отлично физическа форма. Можете да отслабнете с помощта на фитнес, да помпате мускули и да оформяте красива фигураи също така подобрява здравето. Има различни програми за фитнес тренировки, които ви позволяват да решавате различни проблеми - отслабване, оформяне на тялото с фитнес, комплект мускулна маса, укрепване на мускулите и ставите. Фитнесът се съчетава перфектно различни видовефизическата активност е едновременно кардио и силови упражненияи упражнения за разтягане. Наборът от фитнес упражнения е съставен така, че да обхваща напълно и изчерпателно всички мускулни групи и да дава всички видове натоварвания на всяка от тях. Има и набори от фитнес упражнения, насочени към изработване на определени мускулни групи или изгаряне на мастна тъкан. Оформянето на тялото във фитнеса се съчетава със създаването на красив мускулен релеф на тялото, така че отслабването с фитнес не е никак трудно.
Основни правила за фитнес
Ако решите да отслабнете и да подобрите фигурата си с помощта на фитнес, запомнете няколко прости правила.
Правило 1. Редовно обучение. Не се оставяйте да бъдете мързеливи, защото ако искате да отслабнете с фитнес, тогава само редовните упражнения ще ви дадат желания резултат.
Правило 2 Комплексен подход. Не се фокусирайте върху упражняването на една мускулна група или просто върху кардио упражненията. Работете върху цялото тяло по комплексен начин.
Правило 3. Правилно хранене. Фитнес храненето е отказ от сладкиши (в прекомерни количества), мазни, нездравословни и неестествени храни (например полуфабрикати, бързо хранене), ограничаване на алкохола, отказ от тютюнопушене. За да отслабнете с фитнес, трябва да се храните балансирано и рационално., не преяждайте, яжте много зеленчуци и плодове, не забравяйте да ядете зърнени храни, яжте риба, птици, месо, както и ядки, сушени плодове и млечни продукти.
Правило 4. Фитнесът е начин на живот. Фитнесът не е диета, която се спазва няколко месеца. Ако сте избрали фитнес, значи сте избрали активен, здравословен начин на животживот, правилното хранене, спорт, красота и здраве.
Като следвате тези прости правила за фитнес, отслабнете, помпайте мускули и творете за себе си красиво тялоняма да ти е трудно.
Оформяне на тялото и фитнес
Как да отслабнете и тонизирате мускулите с помощта на фитнес?За да направите това, имате нужда от: правилно хранене, кардио натоварвания за изгаряне на мастните клетки и силови упражнения за формиране на красиви мускули.
Фитнес тренировъчните програми отчитат всичко това, така че винаги са съставени от няколко части. Първата част от всяка фитнес тренировъчна програма е кардиото. Това могат да бъдат упражнения като бягане, скачане, танци, плуване, колоездене или велоергометър. След 15-20 минути загрявка и кардио натоварване можете да пристъпите към изпълнението на набор от фитнес упражнения. По-добре да тренирате различни дни различни групимускули, например в понеделник - пресата и гърба; в сряда - краката, бедрата и задните части; в петък - ръце, рамене, гръб. Така че можете да работите добре необходимите мускули, и до следващата тренировкаще имат време да се възстановят.
Оформянето на тялото с фитнес става постепенно, ще забележите първите резултати след около месец - телесни мазнинище намалее, силуетът на тялото ще стане по-тонизиран. Но теглото най-вероятно ще остане на същото ниво - в крайна сметка вашето мастна тъканзапочва да се заменя с мускули, следователно, въпреки намаляването на обема на тялото, теглото няма да се промени. Но след няколко месеца фитнес, загубата на 5-6 кг е доста лесна.
Тези, които искат да отслабнат с помощта на фитнес, трябва да бъдат търпеливи и упорити., резултатът ви няма да е бърз, но ще бъде стабилен – изгубените килограми няма да се върнат, а мускулите ще продължат да са в добра форма. Много, които са опитали в борбата срещу наднормено теглоразлични диети, в крайна сметка се спря на фитнеса, който се оказа много по-ефективен за отслабване. Отзивите за фитнес за отслабване са предимно положителни - ако правите всичко правилно, отслабвате и оформяте красиво тонизирано тяло.
Оформянето на тялото с фитнес е не само трудна работа, но и много приятно изживяване, защото след тренировка се чувствате бодри, добро настроениеблагодарение на освобождаването на хормони, които подобряват настроението, а отражението в огледалото става ежедневна причина за гордост и допълнителен мотивационен фактор - виждате как се променяте към по-добро.
Примерна седмична фитнес програма
Тези набори от фитнес упражнения са насочени към тренировка отделни групимускули и намаляване на дебелината на мастния слой. Могат да се разменят. Ако основната ви цел във фитнеса е да отслабнете, спрете да използвате тежести в упражненията и увеличете продължителността на кардио упражненията.
понеделник
- Загряване - 5 минути.
- Упражнения за крака, бедра, седалище (клякове, напади, махове, повдигане на крака, отвеждане на крака) - 30 минути.
- Разтягане на краката (канап, въже, разтягане на коленете, вътребедрата, задната част на бедрото) - 10 минути.
- Загряване - 5 минути.
- Упражнения за корем и гръб (усуквания, странични наклони, повдигане на крака от корем, дъски, коремни преси, повдигане на крака и корем от лег, мост) - 30 минути.
- Разтягане (нагъвания за разтягане на коремните мускули, косите коремни мускули, долните мускули на гърба) - 10 минути;
- Обръч - 5 минути.
- Загряване - 5 минути.
- Упражнения за ръце, рамене, гръб (лицеви опори, преса с дъмбели, люлки с ръце, статични упражнения, като дъска, стоеж на ръце с опора на стената) - 30 минути.
- Разтягане (разтягане на мускулите на ръцете, правилно дишане), акробатика (стабилност на моста, салта, стойка на глава, стойка на ръце) - 5 минути.
Не забравяйте да пиете много вода, докато тренирате - дехидратираният организъм не е в състояние да работи активно и ако не осигурите на тялото си вода, никакъв фитнес няма да ви помогне да отслабнете или да натрупате мускули, само ще се изморите. Яжте 1-2 часа преди тренировка сложни въглехидрати- те ще ви дадат сила по време на часовете. След тренировка изяжте ябълка, банан или круша, за да възстановите енергията, а 30 минути след тренировка изпийте чаша кисело мляко, за да компенсирате нуждата от протеини, които ще отидат за възстановяване и укрепване на мускулите ви.
Искате ли да си направите красива фигурано по някаква причина не можете да отидете на фитнес? За часовете по фитнес обаче изобщо не е необходимо да ходите някъде, фитнесът у дома е доста реалистичен и при достатъчно желание и дисциплина ще даде резултат не по-лош от този във фитнеса.
Всички знаят какви са ползите от фитнеса във фитнеса, но малко хора знаят какви са ползите от тренировките у дома.
Сега ще анализираме някои от тях:
1. Първото е времето. Спестете време, когато практикувате у домае може би най-голямото предимство. В залата часовете продължават час или повече и тук добавете повече време за пътуване, такси и т.н. и в крайна сметка излиза, че една тренировка в залата отнема около 3 часа. Да, ако времето ви позволява, тогава това не е проблем. Но ако вашият график е планиран по минута и е трудно да отделите половин час за обяд в този график, тогава в този случай фитнесът у дома е точно това, от което се нуждаете.
2. Второто е спестяване на пари. Докато правите фитнес у дома, не е нужно да харчите парида си купите скъп абонамент за фитнес. Единственото нещо, от което се нуждаете, е специална постелка. Може да имате нужда и от дъмбели, въже за скачане, хулахуп и топка за фитнес. Но дори и с покупката на инвентар, това ще струва по-малко от закупуването на абонамент.
3. Трето – липсата на оценъчни възгледи. Не е тайна, че много момичета имат комплекси относно телата си и заниманията във фитнеса под погледа на хората, които тренират до вас, се превръщат в мъчение. Но у дома никой няма да ви види и никой няма да ви погледне с оценяващ поглед, няма да се смеят на неумели движения и няма да ви притесняват с досадни съвети.
Какво трябва да знаете, за да отслабнете у дома.
Ако четете по-нататък, тогава изброените по-горе точки са ви убедили и остава само да изберете програма за обучение. За първи път готовите програми за обучение са най-подходящи, а по-късно, въз основа на натрупания опит, ще можете да изберете упражненията за себе си.
Основното е, че когато тренирате у дома, не се задържате само на проблемните зони.. Тази мания е основната грешка, когато тренирате фитнес у дома. Например, трябва да приберете корема си и работите усилено, като правите упражнения само за корема. Това е фундаментално погрешно. Тренировъчната програма за отслабване трябва да включва упражнения за всички мускулни групи. Това ще ви помогне да избегнете непропорционална фигура и да направите тялото си красиво. Трябва да се започне с прости упражненияи малки натоварвания, за да избегнете неприятни (болкови) усещания в мускулите, но, когато тялото свикне, увеличете натоварването.
Заедно с началото на тренировките трябва да преразгледате и диетата си. Изключете от него храни, богати на бързи въглехидрати (бонбони, газирани напитки, сладкиши и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, млечни продукти. По-добре е да замените свинското и говеждото месо с птиче месо, пуешко, риба и други морски дарове ще бъдат особено полезни. Такива храни са богати на протеини, които са необходими за изграждане на мускулна маса, за да направят тялото тонизирано и изваяно. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. храносмилателната системаИмах време да смила всичко и храната не остана в стомаха за през нощта.
Трябва да приемате повече течности, помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, намалява чувството на глад, помага за възстановяване на силите след тренировка. По-добре е да пиете чиста, негазирана вода или прясно изцедени сокове без захар.
Примерна седмична тренировка:
По-долу е даден пример за седмична тренировка., въз основа на които можете да създадете своя програма. Тази тренировкаще бъде интервал (комбинира кардио и силови натоварвания). Тази комбинация допринася за бързото изгаряне на мазнините и образуването на релеф.
Паузата между сериите е не повече от 45 секунди. Какво би имал процесът на изгаряне на мазнини максимален ефект- Трябва да правите упражненията с бързи темпове. След всяко упражнение се прави кардио: Скачане на въже – 2 минути или бягане на място 2 минути.
- Загрявка.Извършва се самостоятелно в рамките на 10 минути.
- - 2 серии по 25 повторения;
- - 2 серии по 20 повторения;
- - 2 серии от 25 повторения;
- Повдигане на таза на един крак.Лягаме по гръб, свиваме единия крак в коляното и го поставяме на пода, повдигаме другия нагоре под ъгъл 45o. Напрягайки мускулите на бедрата, повдигнете долната част на гърба заедно с таза и фиксирайте за 5 секунди. След това се връщаме - 2 серии на всеки крак по 10 повторения.
- Странични лицеви опори.Лягаме настрани, държим краката си изпънати и заедно с ръката, която е по-близо до пода, се прихващаме над кръста или я поставяме на противоположното рамо. Другата ръка опира дланта на пода. С него изпълняваме лицеви опори, като внимаваме тялото да не участва. Количество - 10 пъти от всяка страна за 2 комплекта.
Природата е заложила на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, да се радва и да се възхищава, когато се види в огледална картина. Въпреки това, малко хора успяват да намерят време (което не е достатъчно!) за интензивни и най-важното, редовни часове V фитнес. Но винаги има начин! По-долу са дадени някои полезни съвети как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и своевременно да губите наднормено тегло, трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото използвате дневно. Необходим е контрол през цялото време. Ако например имате по-малко активен начин на живот за даден период, тогава трябва да намалите приема на калории до желания минимум. Ефективност гарантирана!
ПОМНЯ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И с ключа | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкарски изделия, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | понякога яжте малко мед или парче шоколад; имайте предвид: наистина можете без захар, защото чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни съвети
- Загрейте продуктите не в тиган с олио, а в микровълнова.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът се смила под него. Впоследствие това е подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита - пийте вода! Може би не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувството на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Чаят трябва да се вари или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен корен от джинджифил.
- Закачете "дежурните" дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако почувствате, че седите по-плътно, веднага алармирайте и действайте.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят дали как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабваненапълно без физическа дейностне мога да мина. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? В крайна сметка физическата активност върху мускулите наистина може да се организира всеки ден, без да посещавате фитнес залата. Затова никога Не бъдете мързеливи:
Сменете асансьора, за да преодолеете стъпалата пеша;
Вървете 2-3 спирки с бързо темпо до вашата дестинация, ако не бързате и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с пресата, т.е. махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете интензивно 50 повдигания на тялото; нека това стане ваш нов добър навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки неща (които лесно могат да се поберат в гардероб) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцуването е здравословно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези здравословни навициопитвам ВКЪЩИорганизирайте "допълнителни" движения, например:
- отново тичайте до магазина за чай и не мислете обичайно: „Утре ще изтичам до магазина ... на път за вкъщи от работа“,
- активно следете реда у дома, защото почистването на апартамента също изгаря калории,
- не молете някой от семейството ви да ви „даде“ нещо, а по-скоро станете сами и вземете правилното нещо,
- активно се занимавайте със секс, действайки като инициатор на промяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, организирайки истинска страст (поне в името на фигурата за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъде на седмото небе от удоволствие!
Така постепенно ще свикнете да изразходвате необходимия брой калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете активни! И в идеалния случай - влюбете се, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще има мотивация да спазвате режима, за да се поддържате във форма!
имайте красива стройна фигурабез недостатъци, пожелавам на всички представителки на женския пол. По същия начин те мечтаят да отслабнат без фитнесбез да полага никакви усилия. В крайна сметка не винаги има достатъчно време и финанси за фитнес или тренировки във фитнеса.
Как да отслабнете без фитнес
Да се въведа в страхотна формаВсичко, от което се нуждаете, е търпение и няколко полезни съвета.
Мотиви за отслабване:
- Началото на летния плажен сезон или пътуване до топлите страни.
- Желанието да си купите дрехи, които харесвате, защото често наднорменото тегло е причината за отказ от това удоволствие.
- Мъжете са спрели да ви обръщат внимание, а от приятелките ви често чувате шеги по ваш адрес за несъвършената ви фигура.
- Стана ви трудно да ходите, да се наведете, появи се задух.
Как да стегнем фигурата без фитнес? Полезни съвети в борбата с наднорменото тегло
Съвет №1:На първо място, трябва да изберете за себе си здравословна, правилна диета. Тоест напълно изключете от диетата си: хамбургери, пържени картофи, мигновено фиде, чипс, крекери, газирани напитки. Намалете до минимум сладките печива, кетчупа и майонезата високо нивокалории, пържени храни. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат полезни витамини. пийте минерална вода, кефир.
Съвет #2:Движете се повече и ходете пеша – така ще отслабнете и без фитнес. Необходимо е да се изминат поне 3-5 километра през деня. Ще бъде чудесно, ако живеете на високи етажи - стълбите алтернативно ще заменят специалните стъпала, използвани във фитнес клубовете. Забравете какво е асансьор.
Съвет #3:В никакъв случай не яжте храна след активно натоварване: бягане или упражнения. Така че никога няма да видите резултати. И ако страдате малко, изпитвайки див апетит след тренировка, тогава тялото ще отнеме ненужните мастни натрупвания по тялото ви.
Съвет #4:Допълнителните калории са склонни да се обработват и изчезват, докато спите. Затова се опитайте да си легнете не по-късно от 12-1 през нощта, а не сутрин.
Съвет #5:Как да отслабнете, без фитнесът да обръща внимание на любимия човек? Интимният живот, разбира се, може да помогне за отслабване. Не се страхувайте от фигурата си и допълнителните сантиметри върху нея - защото сте на път към идеала и сте секси! Доказано е, че активните позиции в сексуалния живот могат да изгорят допълнително натрупаните калории.
Съвет #6:Перфектен за отслабване сутрешно бяганеНа свеж въздухв парка. Ако ви е скучно, вземете приятел със себе си "в нещастие", куче или плейър с хубава позитивна музика.
Съвет #7:Придържайте се към правилото – не яжте след 18 часа. Не пропускайте пълната закуска сутрин.
Съвет #8:Пийте колкото е възможно повече вода и течности.
Съвет #9:Карайте колело или ролери, ако е възможно. Така укрепвате мускулите на краката и намалявате бедрата и прасците. През лятото плувайте в река или езерце.
Съвет #10:Танцувайте у дома на любимите си клипове. Танците също са чудесни за отслабване!
Упражненията у дома могат да ви помогнат да отслабнете
За да, а не във фитнеса, е достатъчно да потърсите просто спортно оборудване.
Перфектен за:
- Дъмбели (вместо тях можете да използвате пясъчни пълнители). Това ще ви помогне да изградите мускули с прости упражнения. Дъмбелите могат да се използват при клякане или като тежест при издърпване.
- Въжето за скачане е страхотна тренировка за цялото ви тяло. Достатъчно е да практикувате по 15 минути на ден. В същото време си спомнете безгрижното детство.
- Хулахуп за отслабване ще ви помогне да направите талията си тънка и изящна. Вече седмица, ежедневни дейностис него ще свалите 1-2 сантиметра от обиколката на талията.
- Хилките за тенис или бадминтон са чудесни за активни класовеспортуване у дома или на двора. Такива домашни спортове ще ви помогнат да отслабнете без фитнес. Можете да играете тенис сам - просто намерете стена. В бадминтона ще ви трябва партньор. Активно играейки, вашите мускули ще бъдат в добра форма и много по-бързо ще придобият правилната форма.
- Топката - спортна или дори обикновена, ще стане помощник в прости упражнения. Легнете по гръб, задръжте топката в краката си, изправете краката си с нея и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15-20 пъти.
| Повече ▼ бюджетни опциидомашни дейности:
- Два стола. Това е най-лесният вариант за упражнения с предмети. Поставете столовете един срещу друг, поставете краката си на единия, а ръцете си на другия. В това положение е необходимо да спуснете тялото между столовете, навеждайки се към пода, за около 10-15 минути.
- Ежедневните лицеви опори от пода или клякания също ще имат добър ефект върху фигурата. Препоръчително е да правите лицеви опори 15-20 пъти, клякане - 10-15 пъти.
- Обикновените скокове на място няма да бъдат скъпи или трудни. Но скачайки, можете да загубите достатъчен брой калории.
Народните средства също могат да помогнат за отслабване, без да ходите на фитнес!
- от най-много ефективни средстваза отслабване са билки. Купете в аптеката селекция от билки бял равнец и жълт кантарион. Залейте 10-12 грама от двете билки с две чаши вряща вода и изчакайте един час. След това прецедете получената отвара през марля или тензух и приемайте през целия ден.
- Лененото семе е добър начин за отслабване. Залейте 1 супена лъжица семена с вряща вода, оставете да вари около 6 часа, прецедете и приемайте преди всяко хранене през целия ден. Не по-малко.
- Също така отлично средство за наднормено теглое канела. Добавяйте го като подправка към различни ястия.
- От напитките за отслабване предпочитайте натуралните сокове: бреза, домат, краставица, тиква, зеле.
Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да отслабнете без фитнес!
Без диети ще бъде казано малко по-късно, но сега ще говорим за фитнес клубовете и дали те са толкова необходими. Ясно е, че без упражнениеневъзможно е да поддържате тялото в добра форма, но абсолютно не е необходимо да харчите пари и да губите време за това, бездейни в задръствания по пътя към клуба. Прекарайте няколко минути в търсене на подходяща тренировка в youtube, където на ваше разположение са треньори от световна класа. Имайки компютър у дома, можете да правите не само фитнес, но и пилатес, йога, упражнения за облекчаване на стреса, дори балет.
Ако фитнесът дори не ви подхожда, но все пак наистина искате да отслабнете, просто увеличете двигателна активностс ходене. Заменете вечерното гледане на телевизионни предавания с ходене с плейър в ушите. На работа или до магазина, докъдето стигате с транспорт, също отидете пеша. Това определено ще ви добави не само хармония, но и здраве.
И сега дойде ред да обсъдим, възможно е без диети. В крайна сметка резултатът от физическата активност със сигурност трябва да бъде фиксиран. Като цяло въпросът за ползите от диетите е много спорен, особено след като вековните наблюдения показват тяхната последваща неефективност. Най-разумният подход към храненето е премахването на лошите навици и придобиването на нови добри. Просто не се опитвайте да го направите за една нощ, вървете към мечтата си упорито, но постепенно. И така, с какви навици трябва да се сбогувате и кои да придобиете, за да можете да отслабнете без диети и като цяло насилие над тялото.
На първо място, трябва да осъзнаем вредата от химията, която използваме. В крайна сметка е съвсем очевидно, че всички видове кетчупи, майонези, чийзбургери, колбаси, глазирани извара, газирана вода и много други всъщност не носят никаква полза за тялото, а тежест излишни килограми.
Химията на вашата маса трябва постепенно да бъде заменена с натурални продукти. Пай или чийзкейк, приготвен от домашно приготвено извара, разбира се, няма да се съхранява със седмици, но е много по-здравословен от закупения в магазина. Заменете сладките под формата на сладки с натурални - фурми, смокини, мед. Носете леки, естествени закуски на работа, като закуски със сушени плодове, гранола, авокадо, целина или моркови, които можете да потопите в собствения си дип.
Ако искате да отслабнете без диети, придобийте навика да пиете чаша вода с лимон, след като се събудите. Имайте предвид, че напитката не трябва да е студена, а леко топла или със стайна температура. Включете също смутита или зелени сокове в диетата си. Само имайте предвид, че тези напитки ще бъдат полезни само ако ги приготвите сами. Яжте много зеленчуци, ако имате специално отношение към тях, добавете ги към салати. Подправете салати с нерафинирано масло, добавете към тях ядки за ситост.
И още един съвет за тези, които искат да отслабнат без диети: яжте плодове на празен стомах, а не за десерт, отървете се от стереотипите в храненето. Плодовете, които се ядат на празен стомах, се усвояват перфектно, докато яденето им след хранене ще задейства механизма на ферментация.
