Цялата тайна на ефективността на метода се крие в жълтъците, които са богати на биотин. Този витамин помага да отслабнете до 5 кг за 7 дни. Веществото е отговорно за метаболизма, изгарянето на мазнините. С яденето на яйчни жълтъци се ускорява метаболизма на въглехидратите. Веществата нямат време да се превърнат в мазнини и да се отложат в отделни области. Протеините се усвояват напълно, което допринася за бърз спадтегло.
Някои хора не могат да спазват никаква диета, защото трябва постоянно да изпитват глад. Яйчната диета за 7 дни ще помогне да се избегне това. Когато храната попадне в стомаха, има дългосрочно и постоянно усещане за ситост. След хранене не искате да ядете около 3-4 часа. Според проучвания чувството за ситост продължава по-дълго, ако заедно с яйца се консумират цитрусови плодове: портокали, лимони, грейпфрути, мандарини. Въз основа на този факт, популярни видовеменю.
Правила за диета
Бъдете сигурни, че яйчната диета за 7 дни няма да навреди на тялото. Нивото на холестерол в храните е толкова ниско, че не засяга човешкото здраве по никакъв начин. Като цяло седемдневният курс за отслабване е безопасен, но се препоръчва да следвате някои правила:
- Докато следвате яйчната диета, яжте около три пъти на ден. Откажете се от закуски, промени в диетата: например не можете да използвате храна за вечеря, която първоначално е била предназначена за закуска.
- Основните продукти трябва да бъдат твърдо сварени яйца. Понякога се оставят да се бият и пекат без масло.
- Хората с индивидуална непоносимост към яйца се съветват да дадат предпочитание на пилешко месо, постно говеждо месо, постна риба.
- Не забравяйте, че седмицата трябва да премине без употребата на животински и растителни мазнини. Освен това солта и захарта са изключени от диетата. Ако салатите се приготвят от зеленчуци, плодове, тогава не можете да използвате превръзки като кефир, заквасена сметана, масло. Тези смеси могат да се консумират в количество, което не надвишава дневната норма на човек.
- Имайте предвид, че теглото се намалява ефективно чрез консумация на зеленчуци в сурова, задушена форма.
- Ако в менюто не е посочено количеството на продукта, това означава, че той може да се използва във всяко количество, което съответства на дневната норма.
- Трябва да започнете да ядете с лимони, портокали, грейпфрути, мандарини. Поради това ще има свиване на мускулите на стомаха, което ще помогне за намаляване на обема му.
- Ако в менюто присъстват лимони, това не означава, че те не могат да бъдат заменени с портокали, грейпфрути, мандарини. Направете своя избор на цитрусови плодове по ваш избор.
- Опитайте се да пиете поне 2 литра течност на ден.Поради това ще се неутрализира киселинността, която се увеличава поради употребата на цитрусови плодове.
- В края на диетата минимизирайте количеството консумирана храна. Трябва да са няколко разтоварващи дни: често се използва само минерална вода, плодове.
- Не забравяйте, докато спазвате менюто, движете се повече: ходете, правете физически упражнения, тичай, плувай.
Колко можете да отслабнете
Благодарение на комбинацията от биотин и лимонена киселина в яйцата и цитрусовите плодове, има мощен тласък, който стартира енергийния метаболизъм. Според диетолозите, ако ядете по един грейпфрут или портокал всеки ден, например, ще свалите допълнително около 300 г. Като цяло яйчната диета за една седмица помага да свалите 3-5 кг. Тези показатели ще зависят от първоначалните данни на човек и индивидуалните характеристики на тялото му.
Противопоказания
Струва си да се отбележи, че яйчната диета за отслабване включва използването на минимално количество продукти, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да я използвате. Освен това тези, които страдат от алергии, трябва да се консултират със специалист. Може да се наложи консултация с лекар при хора с повишен холестерол в кръвта. Имайте предвид, че диетата е противопоказана за кърмачки, хора със заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт.
Диетично меню с яйца за 7 дни
Тази диета с яйца за 1 седмица е не по-малко популярна от предишната. Същността му се състои в използването само на яйца, портокали, лимони, мандарини или грейпфрути. Такава диета ще ви помогне да свалите 3-4 кг за 5 дни. Често се използва меню, според което за закуска, обяд, вечеря трябва да ядете 3 портокала, мандарини или грейпфрута и 2 яйца. Можете да допълните диетата със зелен чай без захар, минерална вода, билки, сокове от портокал, грейпфрут:
| 2 яйца, 1 с.л. зелен чай, половин портокал. | Грейпфрут, яйце, 150 г безсолно варено пилешко месо. | 200 гр. варено пилешко филе, 1 с.л. кефир. |
|
| 2 яйца, 1 с.л. цитрусов сок. | Като първия ден. | 2 яйца, портокал, 1 с.л. мляко. |
|
| Вода с лимонов сок, 1 яйце. | 200 г постно телешко, 1 портокал. | 2 яйца, минерална вода. |
|
| Ястие от 3 яйца с билки (копър, магданоз), сол. | 200 г варено пилешко филе, зелена салата. | 2 грейпфрута, минерална вода. |
|
| Салата от 2 яйца, малко варени зеленчуци (може и моркови), сол, билки. | 2 моркова, 1 с.л. цитрусов сок. | 250 г варена постна риба, 1 яйце, минерална вода. |
|
| 150 г извара, 1 с.л. портокалов сок. | 2 яйца, 2 портокала. | Минерална вода. |
|
| 2 яйца, половин портокал. | Грейпфрут, 200 г варено пилешко филе. | Като на 6 ден. |
Яйчно-цитрусова диета
Има много варианти за яйчна диета с цитрусови плодове. Струва си да донесете още едно интересно меню, което се отличава с наличието на извара и зеленчуци. Можете да пиете не само чай, но и кафе:
- За закуска яжте 1-2 яйца или омлет със зеленчуци без масло, грейпфрут или кафе без захар.
- За обяд яжте варени пилешки гърди, зелена салата, 1 портокал.
- За вечеря изяжте 200 г нискомаслено морско или речна рибазадушени, 1 с.л. кефир, 1 мандарина.
Диета на яйца и кефир
Това меню е монотонно и строго. Храната се повтаря от ден на ден и не се променя, така че само целенасочено отслабващите хора могат да издържат на такава диета. Забранява се консумацията на захар, сол, сладкиши, растителни и животински мазнини.Освен това си струва да изключите от диетата зеленчуци, плодове, подправки, алкохол. Препоръчително е да пиете около 2,5 литра чиста вода всеки ден. Трябва да се даде подробно меню:
- Закуската се състои от варено яйце, 1 с.л. кефир, чаша черно кафе.
- За обяд се използват 500 г пилешки бульон, 300 г варено пилешко филе, чаша кафе или зелен чай.
- Вечерята се състои от 200 г нискомаслена извара, 1 с.л. кефир или чаша зелен чай.
Правилният изход от диетата с яйца
Важно е не само да се придържате към определена диета, но и да се научите как правилно да излезете от установените хранителни ограничения. Благодарение на това ще можете да консолидирате постигнатия резултат и да продължите да отслабвате до оптималното тегло. По време на излизане от диетата се използва храна, която е присъствала в ограничено меню. Благодарение на това ще подготвите тялото си за прехода към добро хранене, в резултат на което няма да бъде нанесена вреда на здравето (като правило черният дроб, бъбреците, панкреасът не страдат).
Необходимо е да се изброят някои важни характеристики за преодоляване на хранителните ограничения. Ако следвате тези правила, тялото ви ще изпита най-малко стрес:
Видео
За тези, които искат да се отърват от излишни килограми, но които нямат търпението да изпитват постоянно чувство на глад, има отлично средство - диета с яйца за една седмица. Тази техника помага да се борите за своята хармония, да постигнете отлични резултатибез дискомфорт и странични ефектикоито могат да възникнат поради ниската хранителна стойност на някои методи.
Възможно ли е да отслабнете с яйца
Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага за бързо освобождаване наднормено тегло. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за храносмилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за усвояване, отколкото получава в връщане. Хранителната стойност на този продукт се дължи на отличния минерален състав (желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Бързината на действие на яйчната диета се дължи на биотина (витамин Н), който е част от този продукт. Той е един вид ускорител на процеса на изгаряне на телесните мазнини, регулира метаболитните процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (от растителен или животински произход) под негово влияние се усвоява напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яйчно-портокалова диета за 7 дни
Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични пълноценни протеини и цитрусови плодове позволява, използвайки яйчно-портокалова диета за 7 дни, ефективно да отслабнете (до 9 кг). Едно от предимствата е, че изобщо не можете да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:
- пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да използвате чиста вода без газ, неподсладен зелен чай;
- ограничаване на консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
- можете да замените портокала с грейпфрут;
- по-ниска тази седмица физически упражнения.
Едно хранене може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но не е лесно да се поддържа такава диета, ще дадем по-щадящ вариант (неговата ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:
| Ден от седмицата | |||
| понеделник | портокал, 2 яйца | Варено пиле (150 г), яйце, портокал | 200 г пиле, чаша кефир 1% |
| 2 яйца, чаша сок (не е купен от магазина) | 150 г пилешко, два портокала | 2 яйца, портокал, чаша обезмаслено мляко |
|
| зелен чай и едно яйце | 200 г варено месо и грейпфрут | ||
| можеш ли да направиш омлет | зеленчукова салата + пиле 200гр | едно яйце + два портокала |
|
| салата: варени моркови, билки, сметана | чаша прясно изцеден цитрусов сок и два пресни моркова | едно яйце, варена (задушена) риба - 200гр |
|
| извара (150 г), портокал | Два портокала и две яйца | минерална вода |
|
| неделя | 2 яйца и един портокал | месо (200), половин грейпфрут | минерална вода |
Диета с варени яйца
Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е бедна на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че диетата варени яйца x е подходящ само за здрави хора. Стриктен прием на храна - три хранения на ден, забранени междинни хранения, пиене на много вода. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пиле.
Яйчна диета за 7 дни, меню:
- Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения по едно яйце и ябълка, може чай без захар, кафе.
- сряда. Закуска - чай или кафе, 2 яйца. Обяд - спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря - вода.
- четвъртък. Закуска - едно яйце, неподсладено кафе. Обяд - риба на пара или варена 200 гр. Вечеря - 2 яйца.
- петък. Закуска - чай (кафе), 2 яйца. Обяд - един домат и 200 г риба на пара.
- Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд - варено телешко месо 100 г. Вечеря - варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
- неделя. Закуската е същата. Обяд - всякакви варени зеленчуци 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер - 100 г пилешко филе.
Диета с жълтъци за отслабване
Яйчните жълтъци за отслабване се консумират сутрин, не повече от 2 бр., Твърдо сварени яйца (варете 7 минути). По време на тази диета се препоръчва здравословен и активен начин на живот, пиене на много вода и прием на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване има много варианти. Ето един от тях:
- понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и обезмаслено кисело мляко.
- вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
- сряда. 250 г извара (без мазнини), зеленчукова салата, парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, запечени с различни зеленчуци (обща порция 200 грама).
- четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пилешко месо, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
- петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
- Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
- неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.
Яйчна диета Осама Хамди
Ако следвате диетата с яйца на Осама Хамдия, загубата на 28 кг наднормено тегло за 28 дни е реална. Съгласно правилата на методиката, ястията не се разменят, при готвене без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко сварени, твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:
| понеделник | сезонни плодове | пилешко или телешко (на скара) |
| пилешки гърди, портокал, домат | портокал, маруля, зеленчуци |
|
| домат, парче твърдо сирене, препечен хляб | същата диета като първия ден |
|
| четвъртък |
Диета, базирана на яйца и портокали, е богата на протеини, витамини и фибри, което ви позволява да отслабнете без вреда за здравето. Хранете се здравословно и свалете до 7 кг мазнини за седмица, без да гладувате!
Постоянното броене на калории и строгото ограничаване на диетата не е задача за хора със слаби сърца. Много по-лесно е да изберете една от онези системи за хранене, които осигуряват използването на вкусни и евтини продукти, като същевременно обещават доста добра загуба на тегло. Диетата с яйца и портокал е една от тях. Изглежда, че и двата продукта могат да причинят сериозни алергии, но действайки заедно, те водят до интензивна загуба на тегло.
същност
Според слуховете Маргарет Тачър някога е използвала яйце-портокал, тоест протеиново-цитрусова диета, така че е погрешно да се счита за новост. Както подсказва името, основата на хранителната програма са яйца и портокали. Не всичко обаче е толкова строго. В зависимост от продължителността, системата може и дори трябва да бъде допълнена с други продукти.
Според прегледите диетата с яйца и портокали ви позволява да постигнете добри резултати. Някои автори обещават, че средно за една седмица можете да станете с 5-7 кг по-леки. Основното изискване е стриктното спазване на диетата. Струва си да се отклоните дори леко и ще трябва да започнете да отслабвате отново, тоест от първия ден.
Защо яйчно-портокаловият метод за отслабване е популярен и препоръчван от експерти? Тайната е в изгодните разлики от повечето обичайни хранителни системи за отслабване:
- Високо съдържание на мазнини, което има най-добър ефект върху състоянието на кожата и косата. Функциите на жената са не по-малко "подхранвани".
- Наличието на достатъчни количества лесно смилаем протеин.
- Осигуряване на червата с фибри, които поддържат двигателните му функции в правилно състояние.
- Насищане на организма с витамини: група В за нормална работа нервна системаи хематопоеза, А, Е.
Естествено, всичко по-горе е възможно благодарение на честата употреба на два основни продукта, всеки от които има свой списък с полезни свойства:
яйца
- Подобряват състоянието на ставите и костите;
- укрепват имунитета;
- запазване на зрението;
- имат успокояващ ефект върху нервната система;
- нормализиране на метаболитните процеси.
От гледна точка на въздействието върху наднорменото тегло продуктът е незаменим и ето защо:
- Източникът на протеин предотвратява изразходването на мускулна маса в процеса на отслабване - консумират се само мазнини.
- Високото съдържание на хранителни вещества осигурява активна мозъчна дейност и висока работоспособност.
- Дългосрочното смилане на протеина осигурява дълготрайно усещане за ситост.
- Подпомагането на производството на кетони от черния дроб прави възможно контролирането на апетита.
- Съдържанието на ненаситени киселини предотвратява образуването на мастни запаси в организма.
Сред отслабващите често възникват спорове относно избора на продукт. Някой вярва, че пилетата са по-податливи на инфекция със салмонела, така че е много по-безопасно да се опирате на пъдпъдъци. Това е мит. Всъщност разликата е следната: пилето има повече ненаситени мастни киселини, пъдпъдъкът има повече аминокиселини. Тоест и двата варианта са подходящи и изборът е на човека, който отслабва.
портокали
Всеки цитрус е склад за витамини. Диетата, базирана на портокал, е безспорно полезна за здравето, защото продуктът:
- Съдържа витамин С, необходим за укрепване на имунитета и подобряване състоянието на кожата.
- Богат е на фибри, които осигуряват усещане за ситост и спомагат за прочистването на червата.
- Съдържа глюкоза, която не се превръща в телесни мазнини.
- Обогатен с органични киселини, които подпомагат разграждането и отстраняването на мазнините от тялото.
Друга хубава черта на най-популярните цитрусови плодове е ниското им съдържание на калории. Има само 70 до 90 kcal на 100 грама. Въглехидратите в състава съществуват само под формата на фруктоза и изобщо няма мазнини.
Комбинацията от яйца и портокали като част от диета за отслабване е гаранция за постигане на резултати, тъй като протеинът подобрява свойствата на цитрусовите плодове за изгаряне на мазнини.
Тези, които просто мислят за диета, трябва да се подготвят за някои метаморфози, които са неизбежни при прекомерното усвояване на двата продукта:
- Получаване на калории в рязко намалено количество.
- Липса на глад (поради протеини и растителни фибри).
- Сплит подкожна мазнинакато целулита.
Предимства и недостатъци
Предимствата на протеиново-цитрусовата диета са налице и има много от тях:
- вкусно;
- задоволителен;
- ефективно;
- утоляване на жаждата;
- премахване на подпухналостта;
- пречистване на кръвта;
- възстановяване на тялото;
- преодоляване на стрес и депресия;
- липса на стрии по кожата;
- предотвратяване на мускулна загуба.
Тоест, в допълнение към гарантираната загуба на тегло по време на специална диета, ще има нормализиране на благосъстоянието, възстановяване на красотата на кожата и повишена активност. Все пак е рано да се радваме. За да не се натъкнете на „клопките“ на електроенергийната система, трябва да разберете, че тя не е напълно безвредна.
Първо, портокалите съдържат киселини и, ако се консумират непрекъснато, могат да повлияят неблагоприятно на лигавицата на хранопровода. Редовната употреба на яйца също е вредна за здравето на храносмилателната система: има дискомфорт в корема, болка, спазми и чревни разстройства (метеоризъм, подуване на корема, запек). Понякога може да има ацетонов дъх и белезникав налеп върху езика.
важно! Често протеиново-цитрусовата диета е придружена от нарушение на съня, тоест банално безсъние.
Второ, протеиновите и цитрусовите продукти са най-силните алергени, при редовна употреба на които може да се развие непоносимост дори при тези, които преди това не са забелязали такава реакция на тялото.
примерно меню
Преди да изберете протеиново-цитрусова диета, струва си да вземете решение за вида на яйцата, препоръчани за консумация. Има два начина - да се пие сурово или да се готви. Първият вариант е подходящ за тези, които обичайно отказват термичната обработка на храната. Преди употреба обаче черупката трябва да се измие добре. Също така не боли да се идентифицират недостатъците на "суровата храна":
- Суровите яйца съдържат няколко пъти по-малко протеини, които са необходими за поддържане на мускулната маса по време на отслабване.
- В суров вид продуктът се абсорбира само наполовина, неразградените остатъци запушват червата.
- Рискът от заразяване с вредни микроорганизми и бактерии е голям.
Най-добрият вариант за отслабване е вареният. Можете да ги приготвите в зависимост от вашите вкусови предпочитания и наличието на свободно време:
- Рохко сварени (не повече от 4 минути).
- В чанта (около 6 минути).
- Поширани (7 минути).
- Твърдо сварени (10 минути).
Рохко сварените и в торба се усвояват по-бързо, което е добре за стомаха, но не е много полезно за диетата, тъй като чувството за глад ще се върне по-рано. По отношение на калориите всички видове са еднакви. Но пържените яйца и същият омлет за периода на отслабване трябва да бъдат изоставени, дори ако са приготвени в сух тиган.
Изборът на портокали за отслабване също трябва да се вземе сериозно. Плодовете трябва да са пресни и с добро качество. Трябва да изберете еластични цитруси, които радват окото с ярко оранжев цвят. От тях трябва да идва приятен аромат, но не прекалено очевиден.
Яйчно-портокалова диета за отслабване може да продължи 3, 5 и 7 дни или 2 и 4 седмици.
За 3 дни
Краткосрочното ограничение на храната е предназначено за 3, максимум 5 дни. Според прегледите на тези, които губят тегло, не е толкова лесно да издържите този път, но отвес от 2-4 кг си заслужава. За съжаление, в дългосрочен план резултатът рядко се запазва, което има обяснение: физиологично е невъзможно да се намали теглото с 4 кг за няколко дни, като се отървете от мазнините - чревното съдържание се елиминира. Заедно с шлаката, вода с излишни солени листа. Веднага след като човек се върне към обичайната си диета, килограмите отново „растат“.
Диетата за всичките 3 дни е проста и тежка в същото време:
- три яйца;
- три портокала.
Продуктите се разделят на шест хранения. Освен това пийте чиста вода и неподсладен зелен чай.
Предвид ниското дневно съдържание на калориидиета, физическата активност по време на диетата е неприемлива.
При всякакви здравословни проблеми, особено патологии на храносмилателната и сърдечно-съдови системи, не можете да използвате диета, в противен случай загубата на тегло ще доведе до влизане в болницата.
Ако искате да отслабнете отново, можете да повторите програмата след 2-3 месеца.
За 5 дни
Друг труден, според експерти, вариант за отслабване, но и надарен с висока ефективностпо отношение на евентуален отвес - до 6 килограма. Можете да се придържате към програмата само за здрави хора, които не са склонни към алергии, проблеми с изпражненията и скокове на налягането.
Закуската през всичките пет дни е една и съща: цитруси, диетичен хляб и неподсладен зелен чай.
Менюто за обяд и вечеря е изградено по следната схема:
Първи ден
- Обяд: едно варено яйце, чаша домашно кисело мляко, половин портокал, крекер.
- Вечеря: две варени яйца, няколко домата, крекер.
Втори ден
- Обяд: едно варено яйце и половин портокал, филия пълнозърнест хляб, неподсладен чай.
- Вечеря: 150 грама варено телешко месо, един портокал, един домат, чаша нискомаслено кисело мляко, бисквити.
Третият ден
- Обяд: един цитрус, чаша неподсладено кисело мляко, 1 варено яйце, ръжен хляб.
- Вечеря: 150 грама пържола, един цитрус, натурално кисело мляко, крекер.
Четвърти ден
- Обяд: 100 грама обезмаслена гранулирана извара, един пресен домат, една прясна краставица, филия ръжен хляб.
- Вечеря: 150 грама варено говеждо месо, една ябълка, няколко домата, парче ръжен хляб.
Пети ден
- Обяд: 200 грама варена нискомаслена риба, чаша кефир, няколко домата.
- Вечеря: варено яйце, домат и зелена салата.
Ако тялото реагира нормално на хранителния план, е допустимо да повторите техниката след 2-3 месеца.
За 7 дни
Седмичната протеиново-цитрусова хранителна програма е представена в две версии - твърда и по-щадяща. В първия случай ще трябва да „затегнете колана“ и да се подготвите за един вид глад. Има шест яйца на ден, същия брой портокали и чаша кефир, които трябва да се пият преди лягане. Чиста вода в неограничени количества, но зеленият чай може да се консумира не повече от 3 чаши. Възможна загуба на тегло за маратонска седмица е 4-6 кг. Повечето от изпиталите диетата обаче признават, че им е било изключително трудно и не са се сещали за нищо друго освен за храна. Но това не е най-неприятното: по време на тежка седмична диета тялото се освобождава от токсините и дори малкото количество мазнини, но загубените килограми също толкова бързо се връщат. Желателно е тази техника да се повтаря изключително рядко, в противен случай са възможни здравословни проблеми.
Щадящата техника е много по-лесна за пренасяне, въпреки че не може да се похвали с прекалено задоволително меню. Въпреки това, повреди в него се случват по-рядко. Средното тегло е 3-5 кг на седмица. Резултатът с правилното хранително поведение след запис на програмата.
Вечерята всеки ден е чаша нискомаслено кисело мляко. Понякога може да се замени с гранулирана извара. По желание можете да добавите към него шепа пресни билки. Останалата част от менюто е изградена по следния начин:
понеделник
- Закуска: мюсли, варено яйце, тост от ръжен хляб, чаша портокалов сок.
- Обяд: салата от краставици и домати, варено яйце, един портокал, пълнозърнест тост.
- Закуска: едно яйце, един цитрус, зелен чай.
- Обяд: 100 грама варено пилешко месо, зеленчукова салата със зехтин, филия ръжен хляб, чаша пресен портокалов сок.
- Закуска: варено яйце, пълнозърнест тост, един портокал.
- Обяд: 150 грама печено пилешко месо, задушени моркови, тост от ръжен хляб, цитрусови плодове.
- Закуска: 100 грама извара, 2 варени яйца, пълнозърнест препечен хляб, чаша цитрусов сок.
- Обяд: 150 грама пилешко месо, зеленчуци на пара, филия ръжен хляб, портокал.
- Закуска: 100 грама извара, едно яйце, чаша портокалов сок, зелен чай.
- Обяд: 100 грама варено телешко, пълнозърнест тост, портокал.
- Закуска: две варени яйца, две филийки ръжен хляб, чаша цитрусов сок.
- Обяд: 150 грама риба на пара, салата от домати и чушки, пълнозърнест тост, портокал.
неделя
Препоръчително е да прекарате целия ден на прясно изцеден портокалов сок. При остри пристъпи на глад можете да ядете зеленчуци или да пиете кефир.
Ако тялото реагира добре на диетата, е позволено да я повтаряте веднъж на всеки 3-4 месеца.
За 2 седмици
Двуседмичната протеиново-цитрусова диета е сравнително строга, но ефективна: за 14 дни, при спазване на установеното меню, е възможно да загубите 7-9 кг. Основното правило е чаша портокалов сок сутрин вместо закуска.
Характеристика на двуседмичната хранителна система е наличието на втора закуска. От първия до петия ден трябва да включва две варени яйца, пресен домат или спанак, чаша зелен чай без захар. Втората закуска на шестия ден се състои от плодова салата, седмата - пиле и домат.
Обедното меню е както следва:
- Няколко яйца, винегрет, портокал.
- Зеленчукова салата, пилешко месо.
- Няколко яйца, порция нискомаслена извара, зелева салата.
- Варена риба, винегрет, цитруси.
- Зеленчукова салата и пържола.
- Варено пиле, зеленчуков микс.
Вечерята се предлага само с чаша нискомаслен кефир.
Менютата за първата и втората седмица са еднакви.
Диетата рядко влияе неблагоприятно на здравето. Въпреки това, за тези, които имат скокове на кръвното налягане, захарта е повишена или има патологии стомашно-чревния тракт, програмата не изглежда най-добрият избор.
Можете да повторите отслабването по метода не повече от 3 пъти годишно.
За 4 седмици
4-седмичната портокалова протеинова диета често се смята за нисковъглехидратна и твърда, докато всъщност няма нищо общо със строгите диетични ограничения. Напротив, програмата не само позволява, но и препоръчва включването на други продукти в менюто за 4 седмици. Трудността е различна: през целия период ще трябва стриктно да спазвате правилата за хранене:
- Трябва да има три хранения на ден. Размяната, да речем, на закуска и вечеря е строго забранена.
- Разрешени са закуски, но само под формата на моркови или краставици.
- В едно хранене не можете да комбинирате няколко вида месо, зеленчуци или плодове.
- Понякога можете да замените яйцата с извара, нискомаслено сирене. В този случай порцията не трябва да надвишава 100 грама.
- Режим на пиене - най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.
Прекъсванията в тази програма за отслабване са недопустими, дори и незначителни. В противен случай ще трябва да се върнете в самото начало.
Разрешени продукти:
- плодове (с изключение на банани, манго и грозде);
- зеленчуци (с изключение на боб и картофи);
- месо (говеждо и птиче);
- хляб (не повече от една филия на хранене).
Готвенето на месо и зеленчуци е разрешено чрез печене и варене. Допуска се готвене без олио в тефлонов тиган. Солта трябва да се консумира умерено. Порциите не са ограничени.
Менюто на четириседмичната програма за отслабване изглежда така:
1 и 2 седмици
Закуската през всичките четиринадесет дни се състои от няколко яйца и един портокал. Обядът и вечерята са изброени по-долу:
- Първи ден: плодове за обяд, месо за вечеря.
- Второ: месо за обяд, две яйца, портокал и зеленчуци за вечеря.
- Трето: зеленчуци, хляб и сирене/месо.
- Четвърто: плодове/зеленчуци и месо.
- Пето: две яйца и зеленчуци / риба и зеленчуци, портокал.
- Шесто: плодове/зеленчуци и месо.
- Седмо: зеленчуци и месо, портокал / зеленчуци.
- Осмо: зеленчуци и месо/зеленчуци, портокал, две яйца.
- Девето: зеленчуци и месо / повторете закуската.
- Десето: зеленчуци и месо / повторете закуската.
- Единадесето: две яйца, извара, зеленчуци / повторете закуската.
- Дванадесето: постна риба/две яйца.
- Тринадесето: зеленчуци, постно месо, портокал/плод.
- Четиринадесето: зеленчуци, месо, грейпфрут / повторете обяда.
3 седмица
Закуската остава същата. В противен случай трябва сами да съставите менюто, като използвате списъка с продукти, разрешени за деня:
- зеленчуци;
- месо;
- постна риба.
Тоест можете да комбинирате по същия принцип, както през първите две седмици: плодове и зеленчуци, месо и зеленчуци, постна риба и плодове.
4 седмица
Закуската остава същата. За всеки от дните е даден списък с разрешени продукти, които трябва да се консумират по всяко време:
- Първо: зеленчуци, месо, хляб, риба.
- Второ: плодове, зеленчуци, месо.
- Трето: сирене или извара, хляб, зеленчуци.
- Четвърто: зеленчуци, месо, хляб.
- Пето: зеленчуци, яйца, портокал.
- Шесто: месо, извара, портокал, зеленчуци.
- Седмо: зеленчуци, хляб, риба, извара, портокал.
След като сте издържали всичките четири седмици на диетата, ще можете да видите отвес от 9-11 кг. Въпреки това е нежелателно да се отпуснете, в противен случай теглото рискува да се върне към началната марка. Важно е да продължите да се храните правилно, като не забравяте да включите портокал и яйца в диетата, да пиете достатъчно течности и да поддържате физическа активност.
Можете да възобновите загубата на тегло с четириседмична диета след 6 месеца.
Излизане от диетата
Протеиновата диета с портокали радва с висока ефективност, но трябва да бъде завършена компетентно. Отслабването ще има плавен преход към балансирана диета, включваща въглехидрати и мазнини. Правилата са прости:
- В първия ден след края на техниката е препоръчително да ядете 100 г всякаква постна каша за закуска и да ядете 100 г тестени изделия за обяд.
- На следващия ден можете да ядете по същия начин, като увеличите порциите до 150 г и допълнително въведете салата от пресни зеленчуци със зехтин.
- От третия ден е позволено да включите здравословни сладкиши в диетата. По-добре е да започнете с тъмен шоколад и в ограничено количество, като постепенно добавяте маршмелоу, маршмелоу и мед.
- От четвъртия ден към менюто може да се добави свинско и тлъста риба, но порциите не трябва да надвишават 150 g.
- От петия ден е разрешено да се въвеждат в диетата млечни и кисело-млечни продукти, които не са диетични, и дори малко алкохол.
Не забравяйте да включите супи в диетата след протеиново-цитрусова диета. Първо, диетичен, а след това - обикновен, в месен бульон. Но сладките газирани напитки, колбаси и колбаси, бързо хранене и сладкиши е добре да се избягват възможно най-дълго.
Противопоказания
Съществуващото преди това мнение, че яйцата повишават нивото на холестерола в кръвта, е напълно опровергано, така че сърдечно-съдовите патологии без обостряне не са противопоказания за протеиново-цитрусова диета. Но има и неприятна новина: все още има забрани за отслабване с негова помощ и има много от тях:
- непоносимост към двата продукта;
- хронични заболявания на храносмилателната система;
- диабет;
- патология на черния дроб и бъбреците;
- бременност и кърмене.
Ако не сте сигурни, че здравето ви е в идеално състояние, по-добре е да не рискувате - преди да започнете маратон, особено труден, трябва да се подложите на преглед.
Остава само месец до пътуване до морето, рожден ден или друго значимо събитие, а вие трябва радикално да промените фигурата си? Намалете обема на бедрата, задните части и се отървете от изпъкналия корем? В този случай помогнете лесна техникаотслабване - четириседмична яйчено-портокалова диета. Основните компоненти на диетата, както подсказва името, са яйцата и портокалите. Тази диетадоста проста, но това не влияе на нейната ефективност. Той е проектиран така, че човек да не изпитва глад, следователно не мечтае за ранно нарушаване на предписаната диета. А именно това е основният ключ към стройната фигура.
Защо яйчено-портокаловата диета е ефективна
Яйчно-портокаловата диета се основава на комбинирането на два полезни за човешкия организъм продукта - яйце и портокал. За да се разбере принципът на неговото действие, е необходимо да се проучат по-подробно основните му компоненти.
Яйцето е невероятен и напълно натурален продукт. И е удивителен с богатия си състав. В допълнение към лесно смилаемия протеин, той съдържа жизненоважни компоненти, които изграждат нови тъкани в тялото. Те включват аминокиселини, макро- и микроелементи, витамини, холин, биотин, ензими, биофлавоноиди и много други.
Освен това яйцето има още един много важен плюс - ниско съдържание на калории, което означава, че е диетичен продукт. Въпреки това яйцата са идеално засищащи, тъй като се усвояват с 97–98%! В резултат на това метаболитните процеси се ускоряват и общото благосъстояние се подобрява.
Не по-малко полезни са и портокалите. Те, подобно на яйцата, включват биофлавоноиди, макро- и микроелементи, витамини. Те също така съдържат лимоноиди, фибри и фолиева киселина.
Ползите от портокала за отслабване са в много отношения подобни на ползите от втория основен компонент на диетата: този плод съдържа малко количество калории, не натоварва храносмилателната системаи поради диетичните фибри, подуване на червата, притъпява глада. Научно изследванедоказа, че редовната консумация на портокали предотвратява затлъстяването. Червеният сицилиански портокал се смята за най-ефективният за премахване на излишните килограми.
Като се има предвид всичко по-горе, можете да сте 100% сигурни, че тандемът яйце-портокал ще ви помогне да се справите с несъвършенствата на фигурата.
Противопоказания
Не са рядкост алергиите към яйца и цитрусови плодове. Следователно хората, които са особено чувствителни към тези продукти, ще бъдат принудени да се откажат от този метод за отслабване. Такава диета не е подходяща за тези, които имат висок холестерол и нивото на киселинност на стомаха, които страдат от хронични заболявания. И тази диета не трябва да се използва от бременни и кърмачки.
При липса на противопоказания можете спокойно да пристъпите към борбата с допълнителни сантиметрибез страх за здравето, тъй като в повечето случаи яйчено-портокаловата диета се понася добре от хора от всички възрасти. Експертите обаче съветват да използвате този методзагуба на тегло поне веднъж годишно, не по-често.
Характеристики на диетата
За да постигнете висока ефективност от тази диета, ще трябва стриктно да следвате предписаните правила.
- На яйчено-портокалова диета е необходимо да се следи режимът на пиене. Трябва да се пие за един ден дневни пари. Изчисляването му е много просто: жените трябва да умножат теглото по 31, а мъжете по 35. Например, жена с тегло 50 килограма трябва да изпие 1550 литра. В дните интензивно обучениенормата се увеличава леко - от 0,5 до 1 литър. Това е важно, защото водата помага за премахване на нечистотиите от тялото, което има положителен ефект върху фигурата. За удобство можете да пиете по една чаша вода на всеки 1-2 часа. В допълнение към водата, тази диета е позволено да се пие мляко, зелен чай и кафе без захар.
- По време на диетата солта трябва да бъде напълно изключена от диетата. Същото важи и за маслата и мазнините. Пиенето на алкохол също трябва да се избягва, тъй като е висококалорично и повишава апетита.
- За готвене трябва да се използва постно телешко и бяло пилешко месо.
- Зеленчуците и месото трябва да се варят във вода или на пара. Можете също така да печете храна без масло. Що се отнася до подправките и подправките, използването им е разрешено и дори в необходимите количества.
- Тъй като загубата на тегло при яйчно-портокалова диета се дължи не само на намаляване на калориите, но и на химични реакции, които се случват при комбиниране на основните компоненти, изключването на един от продуктите е нежелателно. Максимумът, който можете да направите, е да замените портокала с грейпфрут.
- В случай на глад е позволено да хапнете моркови, краставица или маруля, но само след 2 часа след последното хранене.
- При яйчено-портокалова диета също е важно да следвате диетата, предписана в менюто. Тоест не можете да разменяте закуска, обяд и вечеря.
- И не на последно място важно правило, се крие в това, че яйцата трябва да са рохко сварени. И трябва да ги ядете цели, с жълтъка.
Меню на четириседмичната яйчено-портокалова диета
Както вече стана ясно, храненето на яйчено-портокалова диета се състои от три хранения. Закуската винаги е една и съща. Включва 2 варени яйца и ? оранжево. Затова в менюто ще бъдат описани само обяд и вечеря.
Трябва също да обърнете внимание на един нюанс: посочени са продукти, които нямат точното количество на консумация, трябва да ядете не толкова, колкото искате, а докато се почувствате сити.
Седмица #1
1-ви ден:
- Обядваме с един от плодовете.
- Вечеряме със зеленчукова салата с варено месо.
2-ри ден:
- Обядваме нискомаслено сирене и тост с домати.
- Вечеряме с постна варена риба със зеленчукова салата и портокал.
3-ти ден:
- Вечеряме бяло пилешко месо без кожа с варени зеленчуци и портокал.
- Вечеряме с две яйца с порция салата и препечен хляб.
4-ти ден:
- Вечеряме с всякакви плодове по наше усмотрение.
- Вечеряме с варено телешко месо със зелена салата.
5-ти ден:
- Обядваме две яйца и варени зеленчуци.
- Вечеряме с варена риба, винаги с ниско съдържание на мазнини, маруля и портокал.
6-ти ден:
- Вечеряме с плодове от същия вид.
- Вечеряме задушено месо със зелена салата и варени зеленчуци.
Ден 7:
- Вечеряме с птиче месо без кожа, домати и портокал.
- Вечеряме с варени зеленчуци.
Седмица #2
8-ми ден:
- Обядваме с варено месо и зелена салата.
- Вечеряме с няколко яйца, зеленчукова салата и портокал.
9-ти ден:
- Обядваме яхния с краставица.
- Вечеряме с цитрусови плодове и две яйца.
10-ти ден:
- Обядваме варена риба със зеленчукова салата и портокал.
- Вечеряме с две яйца и зелена салата.
11 ден:
- Обядваме с нискомаслена извара с две яйца и варени зеленчуци.
- Имаме няколко яйца за вечеря.
12-ти ден:
- Обядваме с варена нискомаслена риба.
- Имаме няколко яйца за вечеря.
13-ти ден:
- Обядваме варено пиле без кожа, домат и цитрусови плодове.
- Вечеряме с плодова салата от пъпеш, праскова, ябълка и портокал.
14-ти ден:
- Обядваме с варено или задушено месо, варени зеленчуци, портокал и домат.
- Вечеряме с продукти, идентични с обяда.
Седмица #3
15-ти ден:
- Можете да ядете всякакви плодове през целия ден, с изключение на банани, смокини, грозде, манго и фурми.
16-ти ден:
- През деня трябва да ядете варени зеленчуци, с изключение на картофи.
17 ден:
- Обядваме с плодове или варени зеленчуци.
- Вечеряме зеленчукова салата.
18 ден:
- Вечеряме с варена риба.
- Вечеряме със зелева салата с варени зеленчуци.
19-ти ден:
- Обядваме задушено или варено пиле.
- Вечеряме варено пилешко месо с варени зеленчуци.
20-ти и 21-ви ден: плодове от същия вид през деня.
Седмица #4
22 ден:
- Ядем не повече от 400 грама варено пилешко месо и три домата.
- Вечеряме с четири краставици, препечен хляб, варена риба и портокал.
23-ти ден:
- Вечеряме не повече от 200 грама яхния и три домата.
- Вечеряме с четири краставици и препечен хляб, ябълка или портокал.
24 ден:
- Обяд със супена лъжица извара без мазниниили сирене и малко количество варени зеленчуци.
- Вечеряме с две краставици, два домата, препечен хляб и цитрусови плодове.
25-ти ден:
- Обядваме с варено или задушено птиче месо.
- Вечеряме с краставица, три домата и портокал.
26-ти ден:
- Обядваме две яйца със зелена салата.
- Вечеряме с портокал и три домата.
27 ден:
- Обядваме с варени гърди (2 бр.), 150 грама изварено мляко или сирене.
- Вечеряме с две краставици, два домата и цитрус.
28-ми ден:
- Обядваме с една супена лъжица обезмаслена извара, 200 грама варена риба.
- Вечеряме варени зеленчуци с две краставици и два домата, портокал.
резултати
Хората, които са опитали яйчено-портокаловата диета, в повечето случаи постигат невероятни резултати. Някои губят повече от 10 кг за 4 седмици от такава диета. наднормено тегло- и това не е границата! Освен това мнозина твърдят, че теглото не се връща за дълъг период от време.
Ако искате да увеличите ефективността на диетата, тогава включете редовни упражнения в ежедневието си. В този случай винаги ще останете стройни и привлекателни.
Яйчно-цитрусова диета за 7 дни: прегледи на тези, които са отслабнали
Маргарита, 25 години:
„Отличен резултат! Свали 5 килограма за седмица! практикуване този видот време на време, но диетата ефективно ми позволява бързо да се възстановя преди важно събитие. Може да е например ваканционно пътуване или семейно тържество.“
Родион, на 30 години:
„Диетата ми помогна да се отърва от 6 кг. Имаше съмнения, че нивото на холестерола в кръвта ще се повиши рязко, но страховете бяха напразни. Бях много доволен от резултата, въпреки че не е лесно, но резултатът си заслужава.
Виктория, 32 години:
„Диетата ми помогна да намеря предишното си тегло след отпуск по майчинство и да се подготвя за работа. Само за седмица успях да преоблека почти целия си гардероб отпреди бременността. Планирам да го направя отново след няколко месеца."
Надежда, 22 години:
„Твърда диета и трудно. Но! Ефективно и ефикасно! Лесно свалих 4 кг само за 1 седмица. След седмица няма да ви е много приятно да гледате яйца и цитрусови плодове, но еуфорията, която изпитах, когато се качих на кантара, компенсира всичките ми страдания.
Артур, 35 години:
"Страдам наднормено тегло. Жена ми ме убеди да опитам тази диета и в резултат минус 5 килограма за 7 дни. Между храненията много исках да похапвам, затова пиех неограничени количества чиста вода, за да притъпя глада си. Резултатът задоволи мен и жена ми.”
Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, обърнете голямо внимание на монодиетите. Те са добри, защото не е нужно постоянно да мислите какво да готвите, защото трябва да използвате един продукт. Една от тях е яйчено-портокаловата диета за 7 дни.
Притежавайки солидна хранителна рамка, той има кратка продължителност - само 1 седмица. Всъщност неговата ефективност се постига поради факта, че количеството на въглехидратите в диетата е рязко намалено и тялото е принудено да започне да изразходва мастните си резерви.
Какво представлява диетата с яйца
Диетата с яйца е диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на кокоши яйца. 7-дневната диета с яйца е проектирана така, че да насищате тялото си с огромна порция протеин, лишавайки го от въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия, а протеините се считат за основни строителен материалорганизъм. Тялото изразходва повече енергия за разграждане на протеини, отколкото за смилане на въглехидрати, а освен това, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, ще спестите мускулна масаот загуба на тегло. В крайна сметка основната му задача е да се отърве от възможно най-много Повече ▼дебел.
Меню за седмицата
Диетата в този случай не изисква специални украшения или скъпи продукти. Винаги можете да намерите пълен списък с продукти във всеки, дори и най-обикновен магазин за хранителни стоки. Основата на диетата са пилешките яйца - източник на протеини и сила. Допълнете диетата с растителни фибри, които се намират в пресните зеленчуци и плодове - те също ще присъстват във вашата диета. Цитрусовата диета за 7 дни се присъединява към диетата с яйца. Използването на цитрусови плодове ще разнообрази менюто.
Важно: Похапването не е разрешено!Всички възможни хранения трябва да се извършват строго сутрин, следобед и вечер. Ето как би изглеждало препоръчителното меню, ако се осмелите да използвате яйчната диета за 7 дни и да отслабнете:
- 1-ви ден
Закуска:
Вечеря: 2 пилешки яйца, 1 зрял домат, зелен чай - 1 чаша.
Вечеря:зеленчукова салата без масло (варени зеленчуци - картофи, цвекло, моркови), 2 яйца, 1 среден грейпфрут, чаша зелен чай.
- 2-ри ден
Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 1 среден грейпфрут, 2 яйца.
Вечеря:парче варено постно месо, свежа салата (краставица, домат, целина, маруля).
- 3-ти ден
Закуска: 1 среден грейпфрут, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря:задушен спанак, 2 яйца, чаша зелен чай.
Вечеря:зеленчукова салата без масло (варени зеленчуци - цвекло, моркови, картофи), 2 яйца, сирене, чаша зелен чай без захар.
- 4-ти ден
Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря:
Вечеря:филе морска риба(готви с двоен котел), зеленчукова салата без добавено масло, чаша зелен чай.
- 5-ти ден
Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 2 яйца, задушен спанак, чаша зелен чай.
Вечеря:филе от морска риба, зеле, зеленчукова салата без масло, черно кафе.
- 6-ти ден
Закуска: 1 среден грейпфрут или портокал, 2 яйца, силно черно кафе.
Вечеря: 2 яйца или сварено пилешко филе, 1 зрял домат, 1 среден грейпфрут.
Вечеря:варено пилешко филе, салата (домати, зеле, моркови), 1 чаша черно кафе.
- 7-ми ден
Чувствайте се свободни да повторите менюто за всеки ден, който желаете!
5-дневната диета с портокалови яйца може да се използва като пряк път към горната диета, но имайте предвид, че резултатът ще бъде малко по-скромен.
