Свикнали сме, че гастритът се лекува с лекарства и диета. Всъщност това явно не е достатъчно, за да започне стомахът да работи нормално. Следователно физическата терапия и спортът трябва да заемат важно място в живота на всеки човек с храносмилателни проблеми.
Гастритът и функционалната диспепсия (нарушения на стомашно-чревния тракт) са сред най-често срещаните заболявания сред жителите на големите градове. В края на краищата всичко, което вреди на стомашната лигавица, присъства в живота на метрополията. Това са стресът и вечният натиск във времето, сухите закуски и бягството, както и кафето и цигарата и най-важното - хиподинамията. Разбира се, от липсата на двигателно натоварване страдат не само храносмилателните органи, но и целият организъм. Но днес ще се спрем на стомашната лигавица.
Движението е живот!
Спортът е различен спорт. Разбира се, тежките натоварвания с гастрит са вредни. Те дори могат да доведат до развитие на хроничен гастрит, особено ако се комбинират с нарушение на диетата. В крайна сметка нерационалната физическа активност потиска двигателните функции на стомаха, а прекомерното натоварване и претоварването водят до секреторна недостатъчност на органа. Но разумните натоварвания, напротив, перфектно помагат да се справят с храносмилателните проблеми. Терапевтичните упражнения за гастрит спомагат за възстановяване на нервно-хуморалната регулация на храносмилането, нормализират секреторната и двигателната функция на стомаха, подобряват кръвообращението в коремната кухина и укрепват коремните мускули.
По време на интензивно мускулна работаускорява се метаболизма, енергията и кислорода в клетките. Поради това увредените клетки се заменят активно с нови, което не само допринася за по-бързото възстановяване, но и намалява риска от хронифициране на гастрита. Ето защо при гастрит не трябва да лежите настрани. Трябва да станете и да започнете работа.
Съвет: започване на упражнения, когато настъпи остър пристъп на болка в стомаха, разбира се, не си струва. По правило първите занятия се насрочват 10 дни след началото на заболяването. Започнете с ниско натоварване, като постепенно увеличавате интензивността. В началото трябва да се избягват упражнения за корем.
Основен фокус
Наборът от упражнения, тяхната интензивност и натоварване зависят от вида на стомашната секреция. В крайна сметка увеличаването на сложността и продължителността на обучението води до намаляване на секрецията на стомашен сок.
При намалена секреторна функция на стомаха е необходима умерена физическа активност със средно темпо, с малък брой повторения. Това е упражнението, което бавно увеличава притока на кръв към стените на стомаха. Можете да направите около 30 минути. Желателно е гимнастиката да се провежда с весела музика и в група, тъй като емоционално интензивните класове стимулират по-добре секреторната функция на стомаха. Основният акцент е върху укрепващите упражнения коремнии развитие на коремното дишане. По-добре е да правите упражнения 1,5-2 часа преди или след хранене и половин час преди приема минерална вода- Това е необходимо, за да се възстанови кръвообращението в стомаха.
При повишена киселинност на стомашния сок е необходимо да се изпълняват по-сложни упражнения за координация с бавно темпо, с монотонни движения, тогава секрецията му намалява. Интензивността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. Гимнастиката задължително се комбинира с дихателни упражнения и упражнения за релаксация. използвани голям бройповторения. Упражненията за корем обаче са сведени до минимум. Ако активно изпомпвате пресата, можете да направите силна болка в стомаха. Ако се появи болка, гимнастиката трябва да се изключи напълно.
Практикувайте между дневния прием на минерална вода и обяда, тъй като това има потискащ ефект върху секрецията на стомаха.
И започна!
Тук примерен комплексупражнения за гастрит.
Упражнения за ниска киселинност
Стоящ:
Вземете правия си крак назад с едновременно повдиганеръцете горе. Повторете 3-4 пъти за всеки крак Завъртете торса си настрани, като държите ръцете си отстрани. Повторете 3-4 пъти във всяка посока Наклонете настрани и напред. 3-4 пъти във всяка посока Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте. Повторете 5-6 пъти. седнал:
Подпрете дланите си на долната част на гърба, изпънете краката си пред себе си. Извършете 4-6 задни сгъвания Повдигнете прав крак нагоре. Повторете 4-6 пъти за всеки крак.
Легнал по гръб:
Правете упражнението "велосипед" за 1-2 минути.
Киселинни упражнения
Стоящ:
Протегнете ръцете си напред и завъртете четките си в една или друга посока. 10 завъртания във всяка посока.Наведете се напред, отпуснете раменете и ръцете. Завъртете ръцете си надясно и наляво за 1-2 минути.
Застанал на четири крака:
Докато вдишвате, вдигнете ръката си настрани и нагоре. Докато издишвате, намалете. Повторете с другата ръка. 8 пъти за всяка ръка.
Докато вдишвате, спуснете главата си и в същото време се огънете в кръста. Докато издишвате, повдигнете главата си и се изправете. Повторете 10 пъти.
Легнал по гръб:
Докато вдишвате, повдигнете изправения крак. Докато издишвате, намалете. Същото и с другия крак. 10 пъти за всеки крак.
Повдигнете едновременно десен краки ръка. Поеми си дъх. След това, като си помагате с ръка, издърпайте коляното към стомаха си, докато накланяте главата си към гърдите. Издишай. Сменете крака и ръката. 6 пъти - за всяка страна на тялото.
Между другото
Добре е и за стомаха здравно бягане, тъй като вибрацията на вътрешните органи при бягане подобрява функцията на храносмилателните органи. При повишена киселинност е добре преди старта на състезанието да се изпие чаша желе от овесени ядки, което обгръща лигавицата и неутрализира излишната киселина. При ниска киселинност е достатъчно да изпиете половин чаша вода - това ще увеличи секрецията на стомашен сок. Много полезно за стомаха е и ходенето на бавно темпо, 1,5-2 часа след хранене. Добър ефект дава плуване, кънки и ски, както и спортни игри на открито с топка (волейбол, футбол). Те осигуряват не само добра физическа активност, но и подобряват психо-емоционалното състояние.
За да предотвратите и предотвратите запек, се препоръчва напълно да промените начина си на живот и да коригирате диетата си.
Но за да се постигне най-добър ефект, използвайте специални упражнения за запек, за да увеличите физическата активност.
Те са насочени към подобряване на чревната подвижност, помагат за регулиране и нормализиране на изпражненията и предотвратяват запек.
Изпълнение на спец физически упражнения, можете да подобрите чревната подвижност и да развиете мускулите на коремните стени на таза.
Стойността на упражненията и общи правила
За ефективността на упражненията се използва комплексно лечение. Понякога не е достатъчно да промените диетата, а редовната употреба на лаксативи води до пристрастяване.
Ако запекът е придобил хронична форма на заболяването, такива упражнения са от съществено значение.
Гимнастиката за червата при запек, заедно с масажа, подобрява здравето и стимулира отделителната функция на храносмилателния тракт.
Това се случва не само поради стимулирането на мускулната тъкан на пресата, но и поради ефекта върху вегетативната нервна система.
Кръвообращението в коремната кухина се нормализира и всички органи в нея започват активна работа. Такива физиотерапияпремахва болкас подуване и метеоризъм, насърчава лесното отстраняване на газовете.
Терапевтичните упражнения за запек изискват редовност. Само при наличие на постоянно обучение е възможен ясен положителен резултат. Всички упражнения са доста прости и можете да ги изпълнявате направо в леглото.
Ежедневните класове за 20 минути ще забравят завинаги за запек. Всяко упражнение е ефективно по свой начин, така че е достатъчно да изберете само 5 задачи, които харесвате. Изпълнете всяко упражнение 15-20 пъти.
Правят се сутрин след ставане от сън и 3 пъти през деня. Избягвайте упражнения след хранене. За да направите това, направете интервал от 2 часа.
Има определени противопоказания, при които такава гимнастика е противопоказана. Те включват:
- Наличност пъпна хернияи язви в органите на перитонеалната кухина;
- По време на бременност и менструация;
- По време на треска;
- С хипертония.
Основни упражнения
Упражненията за запек при възрастни са лесни за изпълнение и не са сложни. Добър резултатсе постига, ако в комплекса се използват дихателни упражнения.
За да изпълнявате упражненията удобно, изберете широки дрехи, които няма да ограничават движенията.
За да нормализирате работата на червата, изпълнете следните упражнения за запек:
- Това упражнение действа като масаж за цялото храносмилателната система. За да направите това, разтворете краката си широко на нивото на раменете. Вдишайте бавно и дълбоко, оформяйки подут корем под формата на топка. Издишайте плавно и издърпайте стомаха навътре. След няколко секунди почивка повторете упражнението за червата. Повторете тази задача 3 пъти. След това е необходимо да напрегнете червата, както при изпразване, и отново да се отпуснете. Всичко това трябва да се направи 7 пъти.
- Тези упражнения подобряват чревната подвижност. Краката са поставени на нивото на раменете. На свой ред повдигнете коленете си нагоре на нивото на корема. Опитайте се да натиснете краката възможно най-плътно. Повторете задачата 7 пъти на всеки крак.
- Легнете по гръб. Повдигнете краката им. Те се огъват в коленете. В свито положение разтворете краката навътре различни странии се върнете в първоначалното си положение. Трябва да направите 10 повторения, след което натоварването се увеличава.
- Това упражнение идеално нормализира работата на червата. Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре. Свийте краката в коленете и ги притиснете към корема. Трябва да направите 7 повторения, след което те се увеличават. Такива упражнения са особено важни за нормалната чревна подвижност.
- Като са в това положение, те започват да въртят въздушния велосипед. Тази имитация на движението на краката е необходима при запек за нормализиране на работата на червата и редовното му изпразване.
- Обърнете се по корем и изпънете гърба си, като изправите ръцете си. Те се опитват да се наведат. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 7 пъти.
- Легнете на една страна, изпънете крака си и го повдигнете. В това положение краката се повдигат и спускат, поддържайки прав ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Започнете с 10 замахвания, след това увеличете броя им.
- Сядат на пода и изпъват краката си пред себе си. Ръцете достигат до пръстите на краката, но не бързайте. Фиксирайте тази позиция и започнете отново. Направете 5 серии.
- При запек кляканията у дома са много ефективни. Но те трябва да се правят правилно. За да направите това, краката се поставят на нивото на раменете и започват плавен клек до нивото на прав ъгъл в областта на коленете.
- Тялото е наклонено в противоположни посоки. Това е отлична стимулация на червата при запек. Те стават точно изправени, като правят наклони последователно в различни посоки. Първоначално ще са достатъчни 10 повторения.
- Те правят обрат. За да направите това, тялото се обръща в противоположни посоки, а краката остават в първоначалното си положение.
Какво е значението на гимнастиката в напреднала възраст
Гимнастиката за запек при възрастни хора има положителен ефект върху състоянието на цялата храносмилателна система.
Редовните упражнения при запек ще възстановят нормалната функция на червата и ще нормализират редовните изпражнения.
Важни ползи от редовните класове са:
- Стимулират се перисталтичните движения. При възрастните хора се активира подвижността, което води до повишаване на тонуса на стените на отделителните органи.
- Метаболизмът се ускорява. Редовната лечебна гимнастика провокира доброто и бързо усвояване на полезните елементи и навлизането им в кръвта. Поради това се нормализира работата на цялата храносмилателна система.
- Тонусът в тялото се повишава, метаболизмът и всички жизненоважни процеси в организма се ускоряват. Физическите упражнения при запек имат благоприятен ефект не само върху храносмилателната система, но и върху други органи и процеси.
Такава гимнастика е полезна не само за възрастни хора, но и за други пациенти, страдащи от запек.
Но за по-възрастните пациенти това е най-необходимо, защото това е чудесна възможност не само да подобрите работата на червата и да се отървете от запек, но и редица дейности, които ви позволяват да коригирате нивата на кръвната захар и да подобрите кръвното налягане.
За да направите това, достатъчно е да изпълнявате упражнения у дома за нормалното функциониране на цялото черво.
Гимнастика за възрастни хора
Започнете упражненията за запек със сутрешни упражнения. Но не всички възрастни хора имат физическата способност да го изпълнят поради промените, свързани с възрастта.
Мускули, стави и други органи могат да се повредят. Но има много прости упражнения за запек, които могат да подобрят функцията на червата и цялостното храносмилане.
Лекарите са призовани да направят сутрешни упражненияда се направи преди закуска.
Преди да започнете часовете, половин час предварително, изпийте чаша чиста хладка вода. Спомага за подобряване и нормализиране на перисталтиката.
Какви упражнения са включени сутрешен комплекскласове:
- Правете наклони на тялото в противоположни посоки, докато стоите
- Напади на двата крака
- Кръгови завъртания на таза
- Правилни клякания
Много е важно да не се претоварва тялото на възрастните хора. Трябва правилно да разпределите товара и да не преуморявате. Не трябва да се насилвате да изпълнявате упражнения със сила, особено ако болката в мускулите и ставите се усеща ясно.
Но игнорирането на часовете е също толкова неприемливо. Те са много ефикасни при запек, затова е наложително да се изпълняват.
Редовно ходене
Сред упражненията за запек за оптимално състояние на червата трябва да правите ходене. Това е най ефективен методнормализиране на процеса на дефекация, както при възрастни, така и при възрастни хора.
- Има активиране на чревната подвижност и цялата храносмилателна система. Поради свиването на предната коремна стена, дебелото и тънкото черво се стимулират при запек.
- Белите дробове се вентилират активно. При пълното им разширяване по време на ходене има известен натиск върху диафрагмата. Със свиването му се извършват масажни движения в областта на горната част на червата, което води до стартиране и укрепване на двигателните умения. Това е много важно срещу запек.
- Повишава микроциркулацията. Ежедневното ходене, подобно на други спортове, провокира достатъчно кръвообращение към всички органи и системи, засилвайки техните функции. Това важи и за ректума, който е много важен при запек.
Плуване със запек
Плуването се счита за най полезен изгледспорт, при който работи цялата мускулна група и се нормализира дихателната функция. Малко хора знаят, но плуването спасява както възрастните, така и възрастните пациенти от запек.
Какъв ефект оказва плуването върху човешкото тяло при запек:
- Осигурява стимулиране на перисталтиката на отделителната система. Благодарение на водата, естествено масажен ефект. Значителен проблем изчезва благодарение на работата и активирането на всички мускулни групи.
- Благодарение на активността на всички мускулни тъкани се получава тонусът на цялото тяло. Поради това енергията се изразходва с по-голяма сила, което води до значително ускоряване на усвояването на хранителните вещества и бързото преработване на храната. Същото важи и за отделителната функция.
- По време на плуване белите дробове се развиват активно. Те упражняват натиска си върху диафрагмата, което води до масажиращи движения, които провокират червата.
Плуването е чудесно за отпускане и облекчаване на стреса. Това е много важно, тъй като всички тези фактори трябва да бъдат елиминирани в случай на запек.
Ето защо този видспортът е страхотен за всеки възрастова група. Достатъчно е да посещавате басейна поне 2 пъти седмично.
Упражненията за червата при запек се считат за отличен начин за премахване на този проблем. Но не може да се вземе за основа и да се използва като основен и единствен метод на лечение.
Елиминирането на запек се извършва в комплекс, като се използват други методи. Изпълнявайки редовни задачи, трябва да коригирате диетата, като добавите необходимите храни и ястия към диетата, които допринасят за нормализиране и редовно изпразване.
Преди началото физически дейности, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. При наличие на хронични заболявания или други индикации той може да забрани такива действия от запек.
Трябва да се грижите за здравето си. При първите признаци на заболяването е необходимо да се консултирате с лекар, за да диагностицирате заболяването ранни дати. Самолечението е вредно за здравето.
Полезно видео
Когато остатъците от смляна храна редовно се задържат в червата, тя отравя тялото с токсини, което причинява сериозни здравословни проблеми. Честото задържане на изпражненията е сериозна причина за предприемане на спешни мерки. Упражненията за червата при запек са един от начините за отстраняване на проблема, неразделна част от комплексното лечение.
Преди да започнете да зареждате, е важно да изберете правилния набор от упражнения. В зависимост от вида на запека, видът на таксуването може леко да варира:
| Тип запек | Характеристики на патологията | Препоръчителни упражнения |
|---|---|---|
| Атоничен | Дефекацията не се случва поради отслабването на мускулната тъкан на червата. Функционалността на червата е нарушена, съдържанието се движи слабо навън. Такава патология възниква след заболявания на храносмилателната система, хирургични интервенции от коремен тип. По правило столът е рядък, но изобилен. Фекалните маси имат плътна консистенция. При тази форма на запек съществува риск от развитие на хемороиди | При тази форма на запек упражненията се извършват със средно темпо. Гимнастиката трябва да се прави редовно 2-3 пъти на ден. На пациенти с атоничен запек се предписват следните упражнения: пружиниращи движения - подобряват чревната подвижност; · силови натоварвания– включва съпротивление, вдигане на тежести (теглото трябва да се обсъди с личен треньор); гимнастика, насочена към укрепване на коремните мускули - люлеене на пресата; лесен джогинг, клякане или скачане |
| спастичен | Функционалността на червата не е нарушена, но пациентът е обезпокоен от тежки спазми, които предотвратяват екскрецията на чревното съдържание. При тази форма на запек се наблюдават следните симптоми: кози изпражнения (грах), повишено образуване на газ. Освен това на пациента изглежда, че дори след дефекация изпразването не е пълно. При напрежение по време на дефекация пациентът усеща остра болка в ануса | При спастичен запек на пациента се предписва гимнастика, която помага за облекчаване на спазъма. При такова обучение е важно да поддържате спокойно темпо. Прекомерните натоварвания са противопоказани. На пациентите се препоръчват следните упражнения: релаксираща гимнастика; Терапевтична гимнастика, която се предписва на пациенти с остеохондроза лумбаленгръбначен стълб; басейн, плуване |
Въпреки факта, че гимнастиката е полезна за всеки човек, преди да започнете тренировка, е важно да се запознаете с някои правила:
- Гимнастиката трябва да се прави редовно. След нормализиране на изпражненията можете да правите упражнения веднъж на всеки 2 дни.
- Зареждането трябва да се извършва сутрин, 30-40 минути след събуждане. Това ще ви зареди с енергия за целия ден.
- Забранено е да се прави гимнастика веднага след хранене. Ако това правило бъде нарушено, съществува риск от влошаване на благосъстоянието на пациента.
- Една тренировка трябва да отнеме 15-20 минути. Това време е достатъчно за нормализиране на функционалността на червата. През деня е допустимо да се провеждат леки тренировки със средна продължителност 5-10 минути.
- Зареждането трябва да започне с прости упражнения, постепенно преминавайки към по-сложни. Такова загряване ще подготви тялото за необходимите натоварвания.
- Всеки вид упражнение трябва да се повтори 6-15 пъти.
- 10-15 минути преди тренировка се препоръчва да изпиете чаша чиста негазирана вода. Това подобрява работата на червата.
Необходимостта от гимнастика при запек
Лаксативи, корекция хранене – начинивременно облекчение. При хроничен запек тези методи са неефективни.
важно! Честата употреба на лекарства е изпълнена с обратен ефект. С течение на времето червата престават да се справят с функциите си без лекарства.
Физическите упражнения имат редица положителни ефекти:
- подобряване на кръвообращението в коремните органи;
- възстановяване на естественото функциониране на червата;
- укрепване на мускулите на пресата, диафрагмата;
- стимулират работата на отделението за отделяне;
- улесняват преминаването на газове;
- подобряване на функционирането на вегетативния нервна система.
Изисква се за облекчаване на запек редовни часове. Средно набор от упражнения продължава 15-20 минути. Възрастните трябва да правят гимнастика 2-3 пъти на ден.
Забележка! Интервалът между упражненията и храненето трябва да бъде 2-3 часа.
Физическата активност има следните противопоказания:
- пъпна херния,
- период на менструация,
- бременност,
- хипертония;
- повишена температура;
- треска.
Също така е необходимо да се въздържат от терапевтични упражнения при наличие на язвени лезии на коремните органи.
Видео - Упражнения за запек
Прости упражнения за запек
Ефективно, просто упражнение е изпъкналост на корема. Необходимо е да се изправите изправени, да изправите гърба си, да вдишвате стомаха си с бавно вдишване и да го изпъвате, докато издишвате. Укрепва коремна стенаподобрява работата на червата. Тежките случаи на запек изискват набор от редовни упражнения:
Легнал по гръб:
- Съберете краката, свити под прав ъгъл в коленете и разтворени 15 пъти.
- По същия начин издърпайте огънатите крака към корема с помощта на ръцете, върнете се в изходна позиция, изправете (10-15 пъти).
- Свържете краката, повдигнете от пода, спуснете след 30 секунди. Направете 3 серии.
- Имитация на колоездене (направено с бавно темпо). Продължителността е 3-5 минути.
- Със свит един крак, достигнете пода с изправен крак, като внимавате долната част на гърба и раменете да не се повдигат. Упражнението се прави последователно с всеки крак (10-15 пъти).
Позиция на колене:
- Протегнете ръцете си отпред, последователно повдигайки краката си нагоре (краката в коленете не могат да бъдат разгънати). Редовните упражнения ще бъдат полезни за червата, гърба.
- Лактите на пода, гърбът изправен, главата надолу. От тази позиция последователно клякайте наляво, надясно. Уверете се, че гърбът ви не се извива.
- Длани на пода. Алтернативно отвличане на краката, свити в коленете.
- Дланите се опират на пода, поема се дълбоко въздух. Докато издишвате, се наведете, отпускайки максимално коремните мускули. При вдъхновение заемете изходна позиция. Отново поемете дълбоко въздух и извийте гърба си нагоре (поза „съскаща котка“). Заемете изходна позиция (повторете 10 пъти).
Пронация:
- Вдишайте - повдигнете крака нагоре, издишайте - спуснете го. Повторете 15 пъти за всеки крайник.
- При бавен дъх е необходимо да изпънете стомаха колкото е възможно повече, при издишване - да го приберете. Повторете 10 пъти.
- Ръцете са под раменете. Без да сваляте крайниците си от пода, застанете на четири крака, плавно се преобърнете на краката си. Заемете изходна позиция. Важно е четките да не се отделят от пода. Повторете 5-7 пъти.
изправено положение:
- Бягане на място (2-3 минути).
- Алтернативно повдигане на краката нагоре. По време на упражнението е важно да придърпате краката към корема колкото е възможно повече. Ръцете са на колана. Упражнението трябва да се повтори до 10 пъти.
- Следващото упражнение се състои от ходене на място, плавно превръщане в ролки от петата до пръстите и обратно (за упражнението са отделени 2 минути).
- Поемете дълбоко въздух и седнете при издишване. Важно е краката да не се отделят от пода. Ако е необходимо, можете да прилепите ръката си към стената, масата. Повторете 5-1 пъти.
- Повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, докато издишвате, се прави наклон, докато ръцете се спускат надолу и стомахът се прибира. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Дихателни упражнения
Често запекът се появява след раждане, операция. В такива случаи физическата активност е противопоказана, а дихателните упражнения ще бъдат ефективен начин за отстраняване на проблема.
Забележка! Дълбокото дишане е стимулиращ масаж на червата. производителност дихателни упражнениядопринася за ефективното възстановяване на функциите му.
- поставете ръка на корема си, поемете дълбоко въздух (ръката ви позволява да контролирате дълбочината на дишане);
- издишайте, белите дробове трябва да бъдат освободени от въздуха, доколкото е възможно;
- следващото вдишване се поема от корема.
Дихателните упражнения са ефективни при всякакви чревни заболявания. Упражненията нямат противопоказания, могат да се изпълняват независимо от възрастта. Дишането трябва да се извършва 3-4 пъти на ден. Общо времезадържане - 10-15 минути.
Гимнастиката помага за премахване на чревната патология, укрепва здравето, дава жизненост и енергия. Често хроничният запек е резултат от заседналия начин на живот, така че гимнастиката трябва да стане неразделна част от лечението и профилактиката на чревни заболявания.
Видео - Как да се справим със запека
От древни времена са разработени различни нелекарствени методи за подобряване на здравето, включително акупунктура и моксотерапия, масаж, чигонг и тайдзицюан.
В Китай науката за опазване на здравето има повече от три хиляди години писмена история. Поради своята простота, практичност и ефективност при липса на странични ефектитези методи са много популярни и широко използвани днес, въпреки високото развитие на съвременната медицина. Разтриване на кореманаричан още метод за лечение на болести и удължаване на живота. Този метод за поддържане на здравето е широко известен и използван в Китай още от династията Цин.
Терапевтичното упражнение на китайската медицина "Разтриване на корема"
Упражнението е насочено основно към подобряване на притока на кръв в коремната кухина, стимулиране на нервните окончания на стомаха и червата чрез триене на определени акупунктурни точки и засегнати области, масажиране, компресиране и разтягане на вътрешните органи, предизвикване на възбуждане на вагусния нерв, свързан с централната нервна система и води до свиване на гладките мускули на стомаха и червата, засилвайки тяхната перисталтика.
В същото време упражненията насърчават отделянето на стомашен сок, жлъчка, панкреатичен и чревен сок, подобряват храносмилането и усвояването на храната в стомаха и червата, повишават метаболизма на захарта, протеините и мазнините в черния дроб.
Помага при някои заболявания на стомаха и червата, включително язва на стомаха и дванадесетопръстника, хроничен гастрит, стомашна и чревна невроза, възпаление на дебелото черво и хроничен запек.
Начална позиция:седнете или легнете по гръб. Ако седите, тогава тялото трябва да е изправено, краката трябва да са на пода, малко по-широки от раменете. Ако лежите, леко огънете коленете си, стъпалата леко настрани, петите притиснати към повърхността. През зимата (ако е студено) легнете под одеяло или седнете облечени или покрити с одеяло.
Рецепции:
1. Разтриване на точката zhong-wan.Поставете подложките на трите средни пръста дясна ръкавърху епигастричния регион и ги натиснете с трите средни пръста на лявата ръка. Използвайте силата на двете си ръце и внимателно натиснете и разтрийте около точката zhong wan (по средната линия на корема, по средата между пъпа и мечовидния израстък на гръдната кост, Фиг. 10-51) по посока на часовниковата стрелка 36 пъти (Фиг. 10- 52).
2. Разтриване на пъпа.Нежно масажирайте областта около пъпа по посока на часовниковата стрелка 18 пъти, като започнете от лявата страна на пъпа, като използвате възглавничките на трите средни пръста на дясната ръка с трите пръста на лявата ръка, насложени върху тях. След това сменете всичко под лява ръкаи започвайки от правилната странапъпа, нанесете 18 нежни втривания обратно на часовниковата стрелка в областта около пъпа.
3. Разтриване на точките Ци-Хай и Куан-Юан(фиг. 10-51). С кръгови движения на трите средни пръста на дясната ръка с трите пръста на лявата ръка, насложени върху тях, разтрийте областта в долната част на корема, като започнете от точката чи-хай, надолу-наляво, преминавайки гуан- точка юан и нагоре-надясно, връщайки се към точката чи-хай. Направете 18 такива кръга. След това сменете ръцете и меко в кръгово движениеразтрийте областта 18 пъти в обратен ред.
4. Натиснете Ren канал(фиг. 10–53). С нежни натискащи движения преминете от епигастриума по средната линия на корема надолу към пубисната фузия, като използвате трите средни пръста на едната ръка с трите пръста на другата ръка, поставени върху тях.
След това разперете ръцете си навън, разтрийте с натискащи движения по илиачната ямка нагоре, по крайбрежните дъги под зърната до епигастричния регион и накрая самия епигастриум, като поставите три средни пръста на едната ръка върху три пръста на другата. Това се брои за един кръг.
Повторете 36 пъти. Жените трябва да използват метода на ротационно триене при тази процедура.
5. Разтриване на целия корем(фиг. 10-54). Поставете лявата ръка на колана с палеца напред (лявата ръка е свободна), леко натиснете и разтрийте с дясната длан от долната дясна част на корема (дясна илиачна ямка), покрай десния хипохондриум, левия хипохондриум до лявата илиачна ямка, връщайки се в дясната долна част на корема. Това се брои за един кръг.
Повторете 18 пъти. След това сменете ръцете и с лявата си длан преминете през същите области, но в обратна посока, 18 пъти.
6. Натискане и разклащане.С помощта на тези техникигорните упражнения могат да дадат страхотни резултати.
Натискане.С два или три средни пръста на едната ръка натиснете точките Zhong Wan, Guan Yuan и Qi Hai. Натиснете първо с натиск и след това бавно повдигнете пръстите си. Това е един ход. Кликнете върху всяка точка 5-7 пъти.
Бутане и натискане.С основата на ръката си натиснете и натиснете долната част на гърба. Преди да натиснете, поставете ръцете върху бедрата с върховете на пръстите напред, палците са плътно притиснати към долния ръб на ребрата. При натискане натискайте енергично основите на дланите навътре и напред, издувайки корема, а при отпускане на дланите издърпайте корема в първоначалното му положение. Това е едно повторение, което трябва да се изпълни последователно 9 пъти (фиг. 10-55).
мърдам.Седнете с кръстосани крака и поставете ръцете си на коленете. мърдам Горна часттялото 9 пъти по часовниковата стрелка и 9 пъти срещу, като постепенно увеличавате амплитудата на люлеенето (фиг. 10-56).
Брой повторения
Натискането и разтриването на корема се извършва 2-3 пъти на ден сутрин и вечер. Броят на повторенията на всяка процедура зависи от вашето физическо състояние.
- Когато се появи заболяванеброят на повторенията трябва да се увеличи значително.
- При болки в коремаможете да доведете броя на повторенията до няколко десетки и дори до няколкостотин, докато симптомите на заболяването отслабнат или изчезнат напълно.
Тоест след разтриване и натискане трябва да имате усещане за облекчение и отпускане, а умората да изчезне.
На какво да обърнете внимание
1. Фокусирайте се, бъдете внимателни и дишайте естествено.
2. Движенията трябва да са нежни, бавни и продължителни. Не прилагайте твърде много сила, за да избегнете повреда вътрешни органи.
3. Понякога по време или след разтриване на корема може да има газове в червата, чувство на глад или топлина в червата, позиви за уриниране или дефекация. Всичко това са нормални реакции, причинени от промени в работата на стомаха и червата, дължащи се на активирането на перисталтиката. Не се тревожи за това
Противопоказания
- Бременните не трябва да търкат корема си.
- За тези, които имат злокачествени тумори, перфорация на стомаха или червата, вътрешно кървене или перитонит, разтриването на корема е противопоказано.
- Освен това не трябва да търкате увредената част на корема по време на остра инфекция.
- Жените могат да търкат корема си по време на цикъл, но трябва да се предпазите от излагане на студ.
- Не е желателно да разтривате стомаха, ако сте много гладни или преядете.
- Ако желаете, изпразнете пикочния си мехур и червата преди да започнете процедурата. публикуван.
"Терапевтични упражнения на китайската медицина" Zeng Qingnan, Liu Daoqing.
P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет
Извършване на дозирани физически упражнения, придружени с положителни промени в функционално състояниеи повишаване на нивото на основните жизнени процеси, предизвиква положителни емоции. Това е особено приложимо в случай на пептична язва, когато нервно-психическото състояние на пациентите оставя много да се желае (нормализиране на дистоничните явления, изразени при пациенти от нервната система). Трябва да се отбележи въздействието физическа дейноствърху нервната регулация на храносмилателния апарат.
С редовни упражнения, както в процеса физическа тренировка, постепенно увеличавайте енергийни запаси, тялото се обогатява с ензимни съединения, витамини, калиеви и калциеви йони. Това благоприятно повлиява белега на язвата (влияние върху трофичната и регенеративната активност на тъканите на стомашно-чревния тракт).
Цялостното лечение на заболявания на стомаха и дванадесетопръстника трябва задължително да включва средства, които спомагат за подобряване на кръвообращението както в коремната кухина, така и в тялото като цяло. Това ви позволява по-ефективно да се борите с проявите на възпалителния процес и в допълнение да допринесете за нормализирането на метаболитните процеси в тъканите, без които е невъзможно да се постигне бързо белези на язвата и да се подобрят нарушените функции на стомаха.
Не по-малко от важна задачае подборът на средства за нормализиране на нарушената нервна регулация на функциите на тези органи. Един от многостранните и ефективни методиЛечението на заболявания на стомаха и дванадесетопръстника е физиотерапевтични упражнения с целия си арсенал, който засяга тялото, и по-специално терапевтични упражнения.
Многобройни изследвания показват, че физическите упражнения при заболявания на стомаха и дванадесетопръстника допринасят за нормализиране на нервната регулация на функциите на стомаха, предимно моторни и евакуационни, както и киселинно-образуващи и ензимни, подобряват кръвообращението, допринасят за нормализиране на интраабдоминалното налягане и всички заедно подобряват храненето на тъканите, метаболизма в тях, което спомага за намаляване на възпалителния процес, ускорява образуването на белези на язвата, нормализира работата на стомаха и дванадесетопръстника.
Ефектът от физическите упражнения се определя от тяхната интензивност и време на прилагане. малък и умерен мускулна трескастимулират основните функции на стомашно-чревния тракт, когато, колкото и интензивни, потискат.
Има благоприятен ефект от ЛФК върху кръвообращението и дишането, което също така разширява функционалните възможности на тялото и повишава неговата реактивност.
В зависимост от клиничната насоченост на заболяването и функционалните възможности на пациента се използват различни форми и средства.
Противопоказанията за класове включват:
Прясна язва в острия период.
Язва, усложнена от кървене.
Преперфоративно състояние.
Язва, усложнена от стеноза в стадия на декомпенсация.
· Свежи масивни парапроцеси по време на пенетрацията.
Тежки диспептични разстройства.
Силна болка.
Общи противопоказания.
Принципът на индивидуализация в приложението физиотерапевтични упражнениянеобходими за това заболяване.
Терапевтичните упражнения по време на пролапса на коремните органи са насочени към общо укрепване на тялото, нормализиране на вътреабдоминалното налягане, стимулиране на моторните и секреторни функции на стомаха и червата. И най-важното, редовните и дозирани тренировки със специални физически упражнения в комбинация с последващи хидротерапевтични процедури (триене, душове) укрепват коремните мускули, тазовото дъно, гърба, което постепенно допринася за установяването на коремните органи в нормално състояние анатомично положение. Излишно е да казвам, че този метод е един от най-ефективните средстваподпомагане на пациенти с пролапс на коремните органи.
Студентите с хронични заболявания трябва да въведат елементи на здравословен режим: намаляване на учебното натоварване, тренировъчна терапия по специална програма, задължително ежедневно сутрешни упражненияходене преди и след час. Като оздравителен фактор - 5-6 хранения на ден. IN интегриран планрехабилитация на пациенти със заболявания на храносмилателната система на всички етапи, диференцираната, патогенетично обоснована употреба на физиотерапевтични упражнения осигурява повишаване на ефективността на лечението, помага за възстановяване на работоспособността и поддържането й на необходимото ниво. Физическите упражнения въздействат върху функциите на храносмилането чрез ЦНС.
сутрин хигиенна гимнастикацели общо развитиеи укрепване на здравето, повишаване на ефективността и подпомага втвърдяването, допринася за по-пълен преход от инхибирано състояние към будно състояние. В сутрешната хигиенна гимнастика се използва малък (8-10) брой упражнения, обхващащи основните мускулни групи; упражнението трябва да е просто.
Задачи на тренировъчната терапия:
Общо подобряване и укрепване на тялото на пациента.
· Влияние върху неврохуморалната регулация на храносмилателните процеси.
Подобряване на кръвообращението в коремната кухина и малкия таз, предотвратяване на сраствания и конгестия.
· Укрепване на коремната мускулатура и стимулиране на двигателната функция на храносмилателната система.
Подобряване на дихателната функция.
· Повишен емоционален тонус.
Сутрешна хигиенна гимнастика, лечебна гимнастика, разходки, пътека, игри на открито, елементи от спортно-приложни упражнения, колоездене, плуване, гребане, ски, лъчелечение. Освен това се използват масаж и самомасаж на корема.
Лечебната гимнастика (ЛГ) е една от основните форми на ЛФК.
Терапевтичният ефект на LH ще бъде много по-висок, ако се извършват специални физически упражнения от мускулни групи, които получават инервация от същите сегменти на гръбначния мозък като засегнатия орган. Това са упражнения, включващи мускулите на шията, трапеца, мускулите, повдигащи лопатката, голям и малък ромбоид, диафрагма, междуребрени мускули, предна коремна стена, илиопсоас, обтуратор, мускули на стъпалото и подбедрицата.
При заболявания на храносмилателната система ефективността на LH до голяма степен зависи от избора на изходни позиции, които позволяват диференциално регулиране на вътреабдоминалното налягане.
ДА СЕ специални упражненияотнасям се:
· дихателни упражнения, особено диафрагменото дишане, което чрез ритмична промяна на вътрекоремното налягане има масажиращ ефект върху черния дроб, стомаха и червата. В резултат на това се увеличава жлъчната секреция, перисталтиката на стомаха и червата, подобрява се венозният отток, задръстванияв храносмилателните органи.
упражнения за релаксация: намалете повишен тонусЦНС, рефлекторно понижават тонуса на мускулите на стомаха, червата, са ефективни за облекчаване на спазми на пилора на стомаха, сфинктери.
упражнения за коремни мускули.
упражнения за мускулите на тазовото дъно. При отпускане и свиване на коремните мускули налягането в коремната кухина се повишава или намалява, упражнявайки масажиращ ефект върху вътрешните органи. Активните коремни, гръбни и малки тазови мускули увеличават притока на кръв към коремните органи, което допринася за елиминирането на възпалителните процеси, нормализиране на кръвообращението в черния дроб, бъбреците, премахване на венозна стагнация на кръвта в областта на таза, а също така повишава окислителната процеси и метаболизъм на веществата. Укрепването на коремните мускули и тазовото дъно допринася за нормализиране на позицията на храносмилателните органи, особено при пролапс на вътрешните органи.
Упражнения за подпомагане на изтичането на жлъчката от жлъчния мехур. Използват се различни изходни позиции: изправено, коленичило, седнало, легнало, коляно-лакът, коляно-китка. в легнало положение с свити кракаи на четири крака се постига най-добро отпускане на коремните органи. За да се подобри изтичането на жлъчката, най-добрата начална позиция е да лежите на лявата страна (промотирането на жлъчката се улеснява от свиването на стените на жлъчния мехур, гравитацията на жлъчката), както и на четири крака. Лежейки от дясната страна, кръвоснабдяването на черния дроб се подобрява, чернодробният масаж се осигурява чрез увеличаване на екскурзията на десния купол на диафрагмата. Изходна позиция: легнало по гръб с повдигнат крак на дивана, както и коляно-лакътната позиция се използват при спланхноптоза. В различни стартови позицииизвършват се движения с тялото, краката с голяма амплитуда в комбинация с дишане.
Показания за назначаване на тренировъчна терапия:
хроничен гастрит с нормална, повишена и намалена секреция;
пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
жлъчна дискинезия и хроничен холецистит;
хроничен хепатит;
хроничен колит, предимно с тенденция към запек;
хиатална херния;
спланхноптоза (пропускане на вътрешни органи).
Противопоказания за назначаване на тренировъчна терапия:
Периодът на обостряне на заболяването със силна болка, повтарящо се повръщане и гадене;
Усложнено протичане на заболяването: кървене при язва на стомаха и дванадесетопръстника, улцерозен колит, перфорация на язва, остър перивисцерит (перигастрит, перидуоденит).
Заниманията имат и образователна стойност: пациентите свикват систематично да изпълняват физически упражнения, това става техен ежедневен навик. Класове по терапия с упражненияпреминават в часовете по общо физическо възпитание, стават човешка потребност дори след възстановяване.
Така установихме, че държавата образователна програмавключва класове физическо възпитаниеза студенти със заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система в ad hoc група. В тази работа фокусирахме вниманието си върху подгрупа "Б", която се препоръчва на ученици със значителни отклонения в здравето, причинени от сериозни хронични заболявания. Такива студенти се допускат до теоретични занятия и часове за рехабилитация на собственото им здраве.
В нашата работа разгледахме ограниченията на физическата активност на ученици с такива диагнози като: целиакия, пептична язва, спланхноптоза, ГЕРБ, гастродуоденит. Доскоро юноши с подобни диагнози бяха напълно освободени от спорт, за тях не беше разработена тренировъчна терапия.
С оглед на факта, че през последните десетилетия се наблюдава значително увеличение на стомашно-чревните заболявания, количеството на популярната медицинска литература се е увеличило, научните статии за такива редки заболявания като целиакия, ГЕРБ, програми за тренировъчна терапия са широко представени.
В нашата работа ние представихме пример комплекс от тренировъчна терапия, представена в работата на Мошков В.Н. В хода на изследването успяхме да разберем, че при някои заболявания на стомашно-чревния тракт са допустими фитнес класове, танци, плуване и колоездене.
