В статията ще ви кажа какво да правите, ако се чувствате зле по време на тренировка (и защо това може да се случи).
За цялата ми тренировъчна практика = нямах проблеми в тази част.
Нямаше такова нещо, че директно спрях да тренирам, седнах на диван/стол, починах, защото ми беше зле, нямаше такова нещо, което да взема и да се прибера, нямаше такова нещо, че служителите на фитнес клуба да извикат линейка за мен и т.н. и така нататък. въпреки че във фитнеса, където тренирам = виждал съм това повече от веднъж.
Това обаче не означава, че изобщо не срещнах трудности, имаше всичко: и гадене, и болка, и виене на свят, и краката ми трепереха, почти паднах и си спомням, че паднах на дивана след тренировка, не можех стани и едва се прибрах вкъщи (въпреки че живея недалеч), добре, като цяло тази статия е повече за начинаещи и хора със средно ниво. Въз основа на моя опит = ще дам много съвети.
Това са банални думи =), но все пак - за много хора = не е очевидно.
Когато отидете на силови тренировки фитнесили там за някои групови класове, няма значение, за всяко обучение = ще работите там, тренирайте, работете, ако сте дошли (или сте дошли) на празен стомах = тогава, когато правите силови упражнения или други подобни, и ако също тежестите ще са големи или ще има малка почивка между сериите, като цяло висока интензивност на тренировката = тогава е възможно и гадене, и световъртеж, и причерняване в очите и т.н.
Само СЛОЖНИ (БАВНИ) ВЪГЛЕХИДРАТИ!
1 - 1,5 часа преди тренировка = трябва да ядете. Вземете част от енергията, така че да има енергия (сила). пълна тренировка. Това означава, че трябва да ядете. сложни въглехидрати(това е ориз, елда, овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница).
Ако сте начинаещ или начинаещ = и дойдохте или дойдохте във фитнеса = и веднага нека работим като кон = не искате себе си = може да има последствия под формата на гадене, световъртеж, потъмняване в очите и т.н.
И всичко това, защото не можете веднага да вземете и да разкъсате и да хвърлите, ако преди това сте били нула (нито един или никакъв), тоест никога не сте тренирали или тренирали, или това нещо е било отдавна. разбираш ли?
Към всичко трябва да се подхожда с ума (с главата).
По нашата тема = ако тялото ви няма достатъчно вода = настъпва дехидратация, докато вашият мускулна силаи контролът на движението ще бъде значително „отслабен“.
В това състояние по време на тренировка = могат да се появят последствия: слабост, световъртеж, гадене, причерняване в очите и др. и така нататък.
Съвет номер 4. Възстановете се добре (почивка, включително сън)
За да няма проблеми, всичко трябва да е много компетентно в обучението.
Тук не можете да кажете за това накратко. Но ако всичко е правилно в тренировките - с достатъчно сън (8-10 часа) = не би трябвало да има проблеми (при условие, че сте прочели правилно всичко (а) в тази статия). МЕЧТА - най-важният факторзасягащи цялостното възстановяване.
При лошо възстановяване (липса на сън или лош сън, недостатъчно възстановяване и т.н.) = може да има последствия по време на тренировка (под формата на: слабост, замайване и т.н.).
При липса на сън се появяват слабост, умора, сънливост и т.н., какви тренировки има ... показателите за сила падат, сила издръжливости нервно-психическа дейност.
И като цяло без достатъчно (без добър) сън изчезва както настроението, така и спокойствието, целеустремеността, желанието за тренировка и т.н.
Ако за обикновен човек (т.е. който не се занимава със спорт) сънят е толкова важен за нормалния живот, тогава си представете ролята на съня за човек, който се занимава със спорт ...
Например, ако тренирате много усилено за например 3-6 повторения = и след това се чувствате много зле = тогава аз не бих го направил. Бих взел по-малко тежести = бих работил за 12-15 повторения (примерно).
Друг пример. Правите някакво упражнение, например клек с щанга (или някое друго ваше) \u003d и след това упражнение се чувствате зле \u003d сменете това упражнение с друго. Например лег преса или кука клек. Е, това е, потърсете опции, подредете го.
Няма нищо по-лесно от това да вземете и да усложните всичко за себе си.
Любимият ми израз, който си повтарям през цялото време.
Ако нещо те боли, лошо и т.н. = това е сигнал от тялото = че това трябва да се спре.
- Ако си разумен хомо сапиенс = ще си направиш правилния извод и ще се вслушаш.
- Ако не е разумен Хомо сапиенс, тогава ще продължите да блъскате, през болка, да търпите и т.н. в крайна сметка = вредите на себе си, тялото си, здравето.
Какви други причини?
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати (ако има малко енергия в тялото, тогава, дори и без тренировка, се чувствате слаби, добре, така, не можете да не повръщате и да хвърляте - определено, а когато тренирате, може да има последствия под формата на слабост, световъртеж, гадене, трептене и потъмняване в очите и др.).
- Налягането е спаднало (който има проблеми в тази част - той сам знае как в резултат на тренировката може да има последствия под формата на слабост, замаяност, гадене и др.).
- Хипогликемия (това е ниско ниво на кръвната захар, особено важно при диабетици, в това състояние обикновено е доста трудно да се направи каквото и да било - камо ли да тренирате там).
- пр. лично вашите здравословни проблеми (организъм).
ДОБРЕ. Ако вече е станало лошо - какво да правя?
Помнете, като нашия баща: здравето винаги е над всичко.
Ще има още тренировки = над покрива, винаги ще имаш време, ще наваксваш и т.н. и така нататък.
Следователно, ако стане лошо, усещате гадене, виене на свят, причерняване в очите и т.н. тогава бих ви препоръчал да спрете да тренирате. Седнете на стол / диван, изпийте малко вода, отидете да се измиете, отпуснете се, препоръчително е да изпиете малко сок (всеки), тоест използвайте някои прости въглехидрати в течна форма, благодарение на това бързата енергия ще влезе в тялото = ще се почувстваш по-добре.
Ако смятате, че е подходящо = кажете на треньора в залата = предупредете персонала да е готов да помогне, викайте линейка, ако е необходимо (в общи линии е така, за всеки случай - вие решавате дали е необходимо).
Всичко се случва в живота - въоръжен (а) означава предварително предупреден (а) \u003d)
Няма нужда изобщо да спирате тренировките = мислене = какво по дяволите и т.н. не бъди слаб/слаб.
Като цяло описах всичко, което знам (и което ми дойде на ум). Това е всичко за мен днес!
И накрая, препоръчвам ви да се запознаете с моите книги (щракнете тук или върху снимката по-долу), с помощта на които можете да постигнете една или друга цел (отслабнете, изградете мускули, помпайте задника си и т.н.).
Поздрави, администратор.
Посещението на фитнес залата е отлична превенция не само на наднорменото тегло, но и на депресията и лошото здраве. Но какво ще стане, ако физическата активност не дава облекчение след тренировка, а напротив, здравословното състояние се влошава? В тази статия ще говорим защо се чувствате зле след тренировка. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето и за това, с какво е изпълнено. Ние обаче бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпросазащо след тренировка се чувствате зле, са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или се храните в неподходящо време.
Спорт за всеки
Умерен спортно натоварванепрактически няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми с сърдечносъдова системаили други хронични заболявания, това е само въпрос на избор на правилния тренировъчен режим. Така спортът е универсален лек за всички болести. Разбира се, с правилна дозировка и внимателен подход, а понякога само с треньор или под наблюдението на лекуващ лекар. Въпреки това, ако се чувствате зле след час, тогава или не го правите правилно, или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които се чувствате зле след тренировка във фитнеса.
Видове обучение
Тренировките могат условно да се разделят на силови и аеробни. Първи изглед физическа дейностсвързани със задържане на дъха. Да, под силови тренировкинай-често включва тренировки с тежести. страхотен пример анаеробно обучениестанете културисти или пауърлифтъри. Това може да бъде клякам с щанга, лежанка, работа с дъмбели и гири. Има и друг вид натоварване - аеробно, то е свързано с непрекъснато ритмично вдишване и издишване. Пример за аеробна активност е бягането и бърза разходка, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и аматьорите, като правило, редуват и двата вида натоварване.
Защо се гади? Може ли това да се случи, ако човекът е здрав? Нека да разгледаме всеки вид натоварване и причините за неразположение след тях.
Лошо здраве след тренировка
Точно така, дори напълно здрав човек по медицински причини може да се почувства зле след интензивна работа във фитнеса. Не бързайте да бягате на лекар, анализирайте всички възможни причини, поради които главата ви боли след тренировка или се чувствате зле.
Най-честата причина за дискомфорт е претренирането. Най-често това засяга представителите на по-силния пол, тоест мъжете.
Не прекалявайте в залата!
Желанието да станат по-големи и по-силни кара мъжете да вдигат все повече и повече повече теглопо време на уроците. Това допринася не само за микроразкъсванията мускулна тъкан, което впоследствие води до увеличение мускулна масано и производството на нездравословния хормон кортизол. В противен случай този хормон се нарича хормон на стреса и неговият излишък води до факта, че ще се почувствате зле дори и при отлично здраве от гледна точка на медицината. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, тъй като "повече" не означава "по-добре", когато става въпрос за резултати от силови тренировки.
Дори професионалните културисти знаят мярката и тренират, макар и често, но с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го поставяйте на амбразурата на красотата. Правете не повече от три до четири пъти седмично и можете да посветите една тренировка на аеробни упражнения.
Адекватно хранене преди силова тренировка
Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че е доста неудобно. По-трудно е да се затопли на пълен стомах, упражненията са по-трудни, в резултат на това много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да хапне по независещи от него причини. Например, ако трябва да отидете на фитнес веднага след работа.
В резултат на това след силно натоварване здравият човек може да почувства замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. По този начин отговорът на въпроса защо се чувствате зле след тренировка, боли ви главата, ще бъде „недохранване“ .
Решението на този проблем ще има консумация течна храна, Например, протеинови шейкове. Протеинът е пълноценен, бързо усвоим протеин. Ако не искате да ядете обичайната каша с месо или други твърди храни, тогава заменете храненето с описания коктейл един час преди началото на урока. Можете да добавите разбит банан към млякото и протеина. По този начин ще дадете храна на мускулите и ще осигурите вашето благополучие след час.
Неправилна техника на упражнения
Можете да овладеете техниката на боравенето с дъмбели или щанги, но ако дишате неправилно, ще си осигурите мигрена или гадене след тренировка. Анаеробните упражнения изискват не само правилна настройка на краката и гърба, но и ритмично вдишване-издишване.
много професионални спортистиа обикновените посетители на фитнеса грешат, като просто не могат да дишат. В крайна сметка всичко силови упражненияизпълнено на един дъх. Защо ми се гади и ми се вие свят след тренировка? Прегледайте дихателната си техника, докато правите упражненията. Мислете не само за това да държите гърба си „заключен“ или да държите коленете си в една линия с пръстите на краката, но и за ритмичното вдишване и издишване. Ще видите, че, първо, ще получите сила по време на сесията, и второ, ще се почувствате бодри след края на тренировката.
Защо се появява главоболие след посещение на герой?
Разгледахме причините, които могат да причинят главоболиеи гадене по време на силови натоварвания. Но какво ще стане, ако посетите фитнес залата заради тренировките на бягащата пътека? Как тогава да се обясни дискомфортслед часовете?
Преди всичко преценете дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена поради разширяване или свиване на кръвоносните съдове поради допълнително натоварване. Ако не използвате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. От факта, че сърцето работи в ускорен режим, то изпреварва много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Това води до разширяване на кръвоносните съдове. Но сега сте приключили с тренировката, сърцето започва да бие в обичайния ритъм и съдовете не могат да намалят по размер толкова бързо. Това може да ви накара да се почувствате замаяни или гадене.
Как да се отървем от дискомфорта?
от най-много по прост начинда се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:
- Легнете така, че главата да е в позиция над разположението на сърцето. Това ще помогне за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
- Вторият начин за възстановяване на нормата ще бъде лека закуска с нещо бързо смилаемо. Чудесен вариантще бъде ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят вашите изчерпани запаси от гликоген и дискомфортът трябва да изчезне.
Защо ви е гадно след тренировка? Друга причина може да бъде баналната липса на калий и магнезий в организма. Пийте витамини, най-добре комплексни, в рамките на 2-3 месеца.
Въпреки това има причина да се притеснявате, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след тренировка. В този случай отговорът на въпроса защо се чувствате зле след тренировка ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Има риск да имате заболяване на сърдечно-съдовата система.
Вероятно всеки човек периодично се сблъсква със здравословни проблеми, когато е в непроветрени задушни помещения. Най-често този симптом тревожи хората със съдови заболявания, както и жените, които очакват бебе. Понякога замаяността в такава ситуация е толкова изразена, че може да причини замайване, до загуба на равновесие и дори загуба на съзнание. Нека да разгледаме www.site, защо задушната стая е толкова опасна, защо става лошо в задушна стая, какви са причините за това, дали е виновен дефицитът на кислород (ще разгледаме симптомите и лечението на такова нарушение).
Задушна стая - въздействие върху здравето
Гаденето, свързано с престоя в задушна стая, се обяснява с няколко фактора наведнъж. Първо, нарушение на благосъстоянието възниква поради липса на кислород, и второ, поради значително количество въглероден диоксид в околната среда. Първият и вторият фактор имат едно медицинско определение - хипоксия.
Хипоксията е патологичен процес, който възниква в тялото при липса на кислород към тъканите на последния или при нарушаване на оползотворяването на отпадъчния кислород. Синоними на думата хипоксия - кислороден глад, недостиг на кислород. Така че основната, но не единствената причина, поради която става лошо в задушна стая, е недостигът на кислород.
Въглеродният диоксид се отделя активно от самите хора заедно с въздуха, който издишват. Такова вещество е доста силен регулатор на дишането, както и кръвообращението. Обикновено се намира в кръвта на всеки човек, но в малко количество. С увеличаване на обема на въглеродния диоксид във вдишвания въздух възниква прекомерно активна вазодилатация, която причинява усещане за тежест в главата, главоболие, дискомфорт и бърза умора.
В допълнение към въглеродния диоксид в задушна стая има и доста голямо количество въглероден окис, когато се натрупва в тялото, той може да навлезе в белите дробове и кръвта, причинявайки нарушение на транспорта на кислород до всички клетки и тъкани. Поради тази причина се развива хипоксия. Тялото не получава достатъчно кислород и здравето започва да се влошава.
Понякога замаяността в задушна стая се обяснява с проблеми с кръвоносните съдове, хипотония, анемия, вегетативно-съдова дистония и бременност.
Симптоми
Когато са в задушна стая, някои хора изпитват обща слабост, слабост в краката. Те също могат да потъмнеят в очите, появява се гадене. Понякога патологичните процеси са придружени и от шум в ушите и потъмняване в очите. В задушна стая замаян. Може да настъпи загуба на съзнание.
Системният престой в непроветрени задушни помещения може да причини превъзбуждане на тялото, което се проявява с повишена сърдечна честота и повишена кръвно налягане. Много хора също се оплакват от чувство на постоянна летаргия и сънливост, което идва след кратко вълнение, те могат да изпитат неразбираема тревожност без причина.
Прекомерното количество въглероден диоксид във въздуха провокира появата на суха кашлица. В същото време астматиците се сблъскват с увеличаване на атаките. Също така пребиваването в такива стаи влошава работоспособността, паметта и възприемането на нова информация, което е особено забележимо сред учениците.
Какво да направите, ако задушната стая стане лоша? Лечение самостоятелно
Ако се появят неприятни симптоми, докато сте в задушно и непроветрено помещение, трябва да го напуснете или да отворите прозорците. Ако здравето на човек се е влошило особено силно, трябва да разкопчаете яката му (развържете шал, вратовръзка и т.н.) и да осигурите достатъчно количество кислород. В случай на загуба на съзнание трябва да се използва амоняк. Обикновено проветряването помага за подобряване на благосъстоянието за кратък период от време.
Ако замаяността е причинена от ниско кръвно налягане, можете да изпиете чаша чай или кафе със захар. Също така си струва да ядете нещо като бонбон.
При систематично влошаване на благосъстоянието в задушна стая (дори в обикновен магазин или обществен транспорт) трябва да посетите лекар. Може би сте развили вегетативно-съдова дистония или анемия, които изискват подходящо комплексно лечение.
Така че при вегетативно-съдова дистония пациентите трябва напълно да променят начина си на живот, да се откажат от лошите навици, да приемат витаминни препарати и билкови лекарства.
Можете да се справите с анемията, като оптимизирате диетата, приемате добавки с желязо и някои витамини (един от тях е В12), както и чрез лечение на съпътстващи заболявания.
Ако по време на бременност възникнат нарушения на здравето, струва си да откажете да останете в задушни стаи. И ако това не е възможно, е необходимо да настоявате за вентилация, да носите амоняк със себе си, да вземете придружител и т.н. Неприятните симптоми обикновено изчезват след раждането.
Допълнителна информация
Ако страдате от нарушение на благосъстоянието в задушна стая, опитайте се систематично да проветрявате дома си и работно място, независимо от времето на годината и времето извън прозореца. Най-добре е да спите на отворен прозорец. Изключително важно е системното ходене по свеж въздух, можете да използвате и климатици и йонизатори за въздух у дома и на работното място, като се уверите, че са в добро техническо състояние (навреме сменени филтри).
В случай, че дете, което посещава училище или детска градина, разберете колко често се проветряват класните стаи и занималните. Има определени норми на SANPIN, които ясно очертават графика и продължителността на вентилацията в зависимост от площта на помещенията. Разбира се, излъчването в образователните институции се извършва в отсъствието на деца. Например класната стая се проветрява през междучасието.
За да се справите с неразположението в задушни помещения, трябва да се вземат мерки за осигуряване на достатъчно кислородно снабдяване на тялото. Антихипоксичните лекарства се предписват от лекар.
Екатерина (35) е обикновена жителка на мегаполиса, майка на две деца. Едва ли е възможно да се каже от това общително и весело момиче, че преди повече от десет години е преживяла първата паническа атака, която послужи като начало на цяла поредица от болезнени атаки. Тази откровена история е за това как се е справяла с паник атаките, как е успяла да ги сведе до минимум и да не им позволи да съсипят живота й.
Как започна всичко
Сега мога спокойно да говоря за случилото се. Пристъпите на паника, ако се появят, са много редки. Вече не се страхувам, защото сега знам какво е и се научих да го лекувам правилно. Но преди десет години изглеждаше, че това е моят личен ад.
Една вечер седях сам вкъщи и гледах някакъв трилър. Най-голямата дъщеря беше на гости при майка си, малката дори не беше в проекта. Тогава работех много и пушех повече от обикновено, можех да пуша по кутия на ден. По някое време, вдишвайки поредната цигара, изведнъж осъзнах, че не мога да вдишам. Тя загаси цигарата си в паника, но все още не можеше да диша. Изпаднах в голяма паника, кръвта нахлу в петите ми, някакъв невъобразим ужас стисна гърлото ми. Тя подаде глава през прозореца, опита се да вдъхне мразовития въздух, но не се подобри.
Задъхан, с разтуптяно сърце се обадих на майка ми и извиках линейка. Те дойдоха, измериха налягането, капеха "валокордин" и казаха, че всичко е наред с мен. Помолиха ги да не си измислят проблеми и повече да не ги безпокоят с фалшиви обаждания. Когато линейката тръгна, се успокоих за известно време, но след това всичко се повтори още няколко пъти. Дишах нормално, после пак започнах да се задушавам.
Първата година с паник атаките беше най-трудна - атаките се повтаряха ежедневно, често по няколко пъти на ден. Изглежда, че психотерапевтите наричат такъв дълъг период на атаки "остро паническо разстройство". Но едва сега знам това, а тогава просто не можех да разбера какво не е наред с мен.
Срам, страх и неизвестното
По това време, през 2005 г., не беше прието открито да казваш, че имаш психични проблеми. Тогава не е имало стотици блогъри, които откровено говорят за своите психологически затруднения в социалните мрежи. Когато се опитах да споделя с един от моите приятели, срещнах неразбиране, понякога дори страх. Хората се опитаха бързо да преместят разговора на друга тема. Беше ми неудобно и се чувствах като единствената.
Всеки път, когато имах напълно непоносим пристъп и изглеждаше, че ще се задуша и умра, отново виках линейка. При някакво редовно посещение терапевтите от Бърза помощ заплашиха, че ако им се обадя отново, ще поканят лекари от "психиатрията" при мен. След това отказах лекари.
Опитах се да се диагностицирам: струваше ми се, че имам рак на белия дроб, след това шизофрения. Когато състоянието се влоши, почти спрях да спя и започнах да пия тежки антидепресанти (взех го от приятели). Отначало ми помогна, но много скоро се появиха нови страхове и започна да ми се струва, че наистина полудявам.
Започнах да пия алкохол - помогна, но също не за дълго. Тогава отново имаше атаки, дори по-лоши от преди.
кулминация
Веднъж бях в метрото и влакът спря в тунела за няколко минути. Усетих как паниката ме обзема отново. Опитах се да се съвзема, да си припомня, че това е стандартна ситуация, няма нищо опасно и че скоро влакът ще тръгне отново, но това само влоши положението.
Започнах да блъскам по вратата с всичка сила, за да ме изкарат. Страшно ме беше срам, разбирах, че хората ме гледат като луд, но вече не ми пукаше, защото бях сигурен, че сега ще умра, просто ще се задуша тук и това е. И никой тук няма да ми помогне.
Когато влакът тръгна, бях почти в безсъзнание. Не помня добре как изтичах на улицата на най-близката спирка, паднах по лице в тревата и започнах да ридая. Беше истински срив, разбрах, че не може да се живее повече така и трябва да се направи нещо.
Най-близкият ми приятел тогава живееше на пътя и почти не общувахме. Но по някаква причина в този момент исках да й се обадя. В истерия й „изложих“ веднага всичко, което ми се случва. Тя слушаше внимателно и каза, че всичко това й е добре известно. Изпитах шок - за първи път от всички времена някой ме разбра!
Каза, че по признаците прилича на паник атаки, каза, че има един форум, в който има доста хора с такъв проблем. Освен това се оказа, че тя самата страда от гърчове, но в още по-тежка форма, много по-тежка от моята. Така научих, че това, което ми се случва, си има име. Буквално помагаше за дишане.
Паническата атака (ПА) е остър пристъп на страх или паника. Телесните симптоми на паника могат да бъдат толкова интензивни, че да ви се струва, че сте задъхани, че сте на път да получите инфаркт, инсулт или инфаркт. Тези симптоми обикновено нямат нищо общо с реалното здравословно състояние и не застрашават живота на човек, а само влошават хода на самия ПА.
Най-лошото при паническите атаки (ПА) е, че те могат да се появят навсякъде, по всяко време и без видима причина: на входа, на улицата, в офиса, у дома, до съпруга ви. Да, почти навсякъде, но най-често в метрото. Както разбрах, метрото като цяло е най-страшният страх не само за мен, но и за почти всички, които имат ПА.
Край на страха
Добрата новина е, че колкото повече научавате за паник атаките, толкова по-добре разбирате механизма на възникването им, толкова по-добре разбирате, че те не са опасни сами по себе си: всъщност вие не сте болни от нищо, нямате инфаркт или инсулт и от пристъп определено няма да умреш. Ставаш по-зле от тези страхове. И се оказва, че можете да ги контролирате.
Психотерапията наистина ми помогна. Имах късмет - намерих добър психолог, с когото успяхме да стигнем до дъното на истинската причина и да я изясним. След това гърчовете постепенно започнаха да преминават. Сега разбирам, че ако веднага разбрах какво не е наред с мен и след това се обърнах към психолог, всичко би било по-лесно.
След раждането на второто дете всичко някак си се подреди. Вече не се страхувам от гърчове, вероятно защото съм готова за тях. През годините намерих свои начини да се справя с тях. Тренирам внимание, за да разбера, че всъщност дишам, че това е просто вазоспазъм и всичко ще мине след няколко минути. Научих се да изчакам: разсейвам се, щипвам, броя, дишам дълго и дълбоко през носа си.
Помага ми много, че сега мога да говоря за това открито. Сега това стана толкова често срещано явление, че едва ли някой, когото познавам, ще се отвърне или ще помисли, че съм опасен, ако кажа, че имам ПА.
Освен това аз самият се научих да не придавам толкова голямо значение на това. Най-удивителното е, че колкото по-добре разбирам, че много зависи от мен, че мога да контролирам какво се случва в живота ми, толкова по-малко остава причината за паник атаки.
