Много неща, които дълго време събират прах в далечните ъгли на апартамента, могат да се използват за обучение. Основното е вашето желание!
постелка за йога
Ако имате този предмет, това означава, че някога сте били любители на йога. Време е да се върнете към това, което някога сте обичали! Започнете с няколко основни пози, след което преминете към по-сложни. Правейки йога, вие възстановявате тялото си към нормален режим на работа, което означава, че в крайна сметка можете дори да отслабнете!
спортни топки
Няма с кого да играете на топка? Пази се! Лежейки по гръб, дръжте топката с краката си. Повдигнете правите крака с него и се върнете към начална позиция. Повторете 10 пъти. Това е страхотно упражнение за пресата.
И това упражнение ще направи краката ви стройни. Застанете прави със събрани крака. Вземете топката в ръцете си и я вдигнете над главата си. Направете широка стъпка с левия си крак наляво, докато клякате десен крак. Наклонете ръцете си с топката наляво, наклонете тялото си след тях. Върнете се в изходна позиция. Направете крачка надясно, приклекнете на левия крак, наведете се след топката и надясно. Отделете време. Повторете 8 пъти от всяка страна.
Ролки
За да получите резултат от ролковите кънки, трябва да тренирате от 30 до 60 минути. Но може ли това забавление да се нарече обучение?! Ролкови кънки, развивате глутеалната и бедрени мускули, глезен и прасец. Тъй като върху тялото се прилага аеробно натоварване, не можете да се притеснявате за напомпано тяло. Дългото пързаляне с интензивно темпо е чудесно за изгаряне на мазнини!
Дъмбели
Независимо дали дъмбелите ви са тежки или леки, можете да ги използвате за вашите тренировки. Има около двеста различни упражнениякоето може да се направи с дъмбели. За да може тренировката с дъмбели да е насочена специално към изгаряне на мазнини, вземете дъмбели с малко тегло - такива, че да можете да работите с тях с бързи темпове. Но за да отработите отделни проблемни зони (например, когато трябва да стегнете увиснали дупе или гърди), използвайте по-тежки дъмбели - тези, с които можете да правите не повече от 6-15 повторения на едно упражнение.
Велосипед
Ездата може да изгори до 500 калории на час. Но това е само една от причините да въртите педалите. По време на каране на велосипед мускулите на краката се укрепват и се повишава тяхната издръжливост, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. В допълнение, парене голям броймазнини, намаляване телесни мазнинив областта на бедрата. В този случай колоезденето трябва да стане редовно и да продължи поне 45 минути.
Тенис ракета
Обикновено тенисът е игра на двама или четирима души. Но ако искаш, можеш да тренираш сам. Всичко, от което се нуждаете, е да намерите стена. Такива класове ще ви позволят винаги да останете в добро състояние спортни дрехи. Мускулите ви ще бъдат в добра форма, ако активно се биете с въображаем противник. Няма да отнеме повече от 15-20 минути на ден, а резултатът ще бъде забележим много скоро.
Хула Хуп
Една седмица редовни часовес хулахуп помага за намаляване на талията с един сантиметър или повече. Упражненията с хула обръч обаче ви позволяват да тренирате не само талията, но и други мускули на долната половина на тялото (задни части, бедра, крака), както и раменете, ръцете и гърба. С ежедневните дейности трябва постепенно да увеличавате интензивността. Изберете ритмична музика за това, тогава настроението ще бъде на върха!
въже за скачане
Скачането на въже може да изглежда като детска игра, но боксьорите твърдят това най-добрият симулаторне може да се намери! И всичко това, защото скачайки над въжето, цялото тяло работи. Учените са изчислили, че 10 минути упражнения за скачане на въже имат същия ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система като 12 минути плуване, 2 серии тенис или бягане на 3 километра. Следователно може да се нарече отлична кардио тренировка.
Освен това е перфектен сутрешни упражнения. Можете също така да изгорите повече калории, като скачате, отколкото като карате колело, танцувате и плувате. Скачането с въже е особено ефективно за изгаряне на мазнини. Ако тренирате редовно по 20-30 минути на ден, тогава можете да постигнете това, което искате много скоро, защото за кратка тренировканаистина изгаря 250-350 kcal.
„Яжте по-малко, правете повече упражнениеВероятно сте чували това милион пъти. В действителност не винаги имаме време (или сила на волята) да се придържаме към нашата рутина за отслабване. Не се притеснявайте. Тези 10 хитри трика ще ви помогнат да загубите няколко без никакви проблеми излишни килограмиов.
1. Дъвчете храната си дълго и старателно
На тялото ви са необходими 20 минути, докато сигналът за ситост достигне до мозъка ви. Дъвчете бавно, насладете се на вкуса на храната. Освен това само първите парчета дават пълно удовлетворение от яденето. Ако нямате сили да дъвчете дълго време, отпийте няколко глътки вода.
2. Носете тесни дънки
Всеки от нас има няколко чифта дънки, които може да закопчае само докато лежи на дивана или като придърпа корема си добре. Носете ги по-често, но не ги носете твърде дълго. Те ще послужат като добър стимул за правилното храненеи загуба на тегло.
3. Постоянно се претегляйте
Кой обича да вижда наддаване на тегло на кантара? Диетолозите казват, че честото претегляне и проследяване на резултатите може да ви помогне да поддържате желаната фигура (или дори да отслабнете!). Всичко, от което се нуждаете, е да създадете електронна таблица с вашите резултати или да изтеглите съответното приложение на телефона си.
4. Яжте двойна закуска
Проучванията показват, че тези, които си позволяват питателна закуска, се отърват от излишните сантиметри по-бързо от тези, които обичат да ядат добре на обяд. Тези, които закусват пълноценно, получават повече енергия, което има положителен ефект върху физическата и умствената работа.
5. Поглеждайте по-често плодовете и зеленчуците.
Оказва се, че ако вземете предвид плодовете и зеленчуците, можете да намалите желанието за нещо вредно. Абонирайте се във вашия Instagram за публичност за здравословна храна и преди вечеря се възхищавайте на красивите снимки на зеленчукови салати и здравословно хранене.
6. Скрийте нездравословната храна
Така се спасявате от ненужни закуски. В крайна сметка, ако трябва да се качите в най-отдалечения шкаф за любимия си чипс или сладкиши, желанието да ядете твърде много най-често изчезва от само себе си.
7. Хапка по-малка
Тези, които ядат бързо и хапват големи хапки, приемат 52% повече калории от тези, които ядат малки хапки. Нарежете храната си на малки кубчета и използвайте по-малки прибори, за да се предпазите от нежелано преяждане.
8. Възхищавайте се на отражението си
Наличието на огледало в трапезарията ще ви накара да помислите два пъти, преди да сложите нещо в устата си. Изследователите казват, че когато гледате отражението си, мозъкът контролира вашите действия, което няма да ви позволи да ядете нищо излишно или вредно. Така ще имате едновременно красиво огледало в кухнята и намек за здравословно хранене.
9. Намалете светлините
Тези, които се хранят на мека и топла светлина, консумират 175 kcal по-малко от тези, които обичат да се хранят на ярко осветени места. Така че организирайте романтични вечери на свещи по-често!
10. Изключете телевизора и приберете телефона си
Със сигурност неведнъж сте чували, че докато четете поща или гледате телевизия, най-често не контролирате какво ядете. И това е изпълнено с факта, че можете да ядете 10% повече, отколкото трябва и желаете. Приятелите ще чакат, телевизионните предавания също, докато се наслаждавате на обяд или вечеря.
Екология на живота: Губех килограми и получавах нови здравословни проблеми. Напуснах тренировките и диетите и създадох свой собствен метод за отслабване ...
7 стъпки към стройността
Губех килограми и получавах нови здравословни проблеми. Тя изостави тренировките и диетите и създаде свой собствен метод за отслабване.
Едно лято минавах покрай раздяла на диня-пъпеш и помирисах пъпеш. Тогава бях кърмачка и ядях каквото си поискам, като бременна. Сега исках пъпеш, дори купих два.
До къщата беше 800 метра, много близо. Преодоляването на този сегмент с два пъпеша в ръка се оказа истинско изпитание. Заедно те тежаха точно 10 килограма.
С последни сили се качих в апартамента и сложих чантите на пода. Беше невероятно облекчение. Ръцете ми не се разгъваха, коленете ми трепереха, строполих се на дивана изтощен и си мислех само за едно: колко хубаво е да се отърва от излишните килограми, които нося със себе си толкова дълго по някаква причина ...
И тогава ми просветна. Така че нося тези килограми върху себе си! Всеки ден, всяка стъпка. Вече не усещам натоварването, с което работят всичките ми органи. Представях си, че нося тези два пъпеша цяла година и какво облекчение ще почувствам, ако ги оставя. Това би било страхотно!
Първи опит - фитнес
Скоро стигнах до един от най-добрият фитнес клубМосква. Получих план за обучение и се заех с работата. Спазвах точно всички препоръки на треньора, само понякога на бягащата пътека пулсът рязко се удвои. За 5 месеца свалих 14 килограма, но се оказа, че по време на занятията съм получила микроинфаркт и дори не го усетих. Трябваше да спра да тренирам.
Втори опит - отслабване по системата на Алън Кар
В природата няма катерици наднормено тегло- не можете да спорите с това. Ядох ядки, плодове и наблюдавах съвместимостта на продуктите, закусвах с грейпфрут. Резултатът отново беше двоен. Минус 5 кг тегло и проблеми с панкреаса. Възстанових се дълго време и бях наблюдаван от гастроентеролог.
Трети опит - лечебно гладуване
Програмата през уикенда в модерен санаториум, където поп звездите отслабваха, вдъхна увереност. По програмата свалих 3 кг през уикенда. След това имах хормонален срив и сега станах чест посетител на ендокринолога.
Числото "3" има магическата сила на убеждаване. Разбрах, че тялото ми се съпротивлява на опитите да отслабна.
Имах чувството, че някой ме качи зад волана на непозната кола и не ми даде инструкции как да шофирам.
Запитах се: "Какво не е наред?" и разбрах, че не обичам да се ограничавам в храната, нито да гладувам, нито да тичам на бягаща пътека. Правех всичко насила и здравето ми се влоши. Имах резултати, но теглото се върна. От минимална физическа активност пулсът ми скочи до 180 и най-малкият опит да се огранича в храната предизвика „панически жор“. Трябваше да намеря нови възможности.
Свържете тялото и мозъка?
Взех за основа хипотезата, че мога да отслабна и да остана в хармония с собствено тяло. Задачата да отслабна на всяка цена нанесе достатъчно вреда на здравето ми.
Теглото продължи да пълзи нагоре. Сега исках не толкова да отслабна, колкото да стана по-издръжлив и енергичен.
Откъде мога да получа енергия и къде да я изразходвам? Търсенето на отговори на тези въпроси ми позволи да стана отново тънък без диети, фитнес и вреда за здравето.
Ето седем стъпки, които ще ви помогнат да направите точно това.
1. Научете се да чувате себе си
Когато се разболеем сериозно, започваме да усещаме сигнали от тялото си. В обикновения живот ние ги игнорираме. Представете си странна ситуация. Дойдохте в магазина и искате да си купите банан, а те ви казват: „По-добре вземете портокал. Има по-малко калории и повече витамин С. Сега е есен. Трябва да си купите портокал." Какво ще почувствате? Защо продавачът ви диктува? Кажете: "Аз самият знам какво искам."
Така се чувства тялото, което изпраща сигнали, че трябва този момент. И мозъкът, подобно на продавач в магазин, предлага нови идеи.
Още по-лошо е, ако това е мозъкът на друг човек. Повярвайте ми, тялото знае точно какво и колко е необходимо за една балансирана диета.
2. Научете се да се доверявате
Не хабете енергия за ненужен контрол. Контролът започва там, където свършва доверието. Минимизирайте SMS в стил "как си - къде си - обади се." Често зад тях се крие желанието за контрол, а не участие и грижа. Научете се да вярвате повече на себе си и на хората. И много скоро ще се зарадвате на промените.
3. Желайте силно и искрено
Спомни си истинския си сън. Може би сте искали да танцувате запалително латино или танго. Или каране на ролери. Или да яхнете вълните на платноходка...
Излишните килограми пречат на осъществяването на вашите мечти, така че желанието за отслабване е преследвано.
Като мотивация си представете себе си с двадесет килограма наднормено тегло след 20 години. „Не това!“, казвате вие. Ще намерите възможности да се освободите от всичко излишно в живота си и да си направите ясна програма.
4. Изхвърлете боклука от къщата
Как да изпълним живота с искри радост? Когато гледате това, което ви харесва, те се появяват в очите ви.
Освободете се от това, което не ви прави щастливи. Превърнете го в здравословен навик. Не забравяйте да почистите имейла си. Когато сте се освободили от физическия боклук, отървете се от емоционалния.
5. Прощавайте грешките
Години наред носим злоба, внимателно я крием от себе си, за да не си навредим. Това не е от полза за никого, преди всичко за нас. Негодуванието създава " главоболие” в директен и преносен смисъл. Можете да се освободите от това бреме. Прости на всички наведнъж. Думите „съжалявам“ и „просто“ имат общ корен.
6. Покорете своя „вътрешен критик“
Ние много обичаме програмите за детоксикация на физическото тяло, но рядко забелязваме как всяка минута се тровим с токсични мисли, включително режима „вътрешен критик“. Помним нашите учители и тетрадки с червени корекции. Не си даваме право на грешка, но грешим и всеки път по навик се самообвиняваме.
Забележете своите постижения, победи, успехи. Големи и малки.
7. Бъдете присъстващи
Всяка ситуация има две страни: външни събития и вашата реакция на тези събития. Няма смисъл Вселената да създава ситуация само за да ви изплаши, обиди или обвини в грешка. Целта на целия живот на Земята е да расте, да се развива и да бъде щастлив.
Остава само да разберем какво трябва да се направи точно сега. Само една стъпка, за да растете, да се развивате и да бъдете щастливи.
заключения
Преместете фокуса си от калорийния баланс към енергийния баланс.
Отървете се от негативните преживявания и намерете нови източници на енергия:
- Вдъхновение, когато мечтаете;
- Смелост, когато се освободите от страховете;
- Сила, когато прощаваш обиди.
Когато видяха гола, няма смисъл да форсират събитията. Достигнете го и помете всичко по пътя си, а в този момент пропуснете нещо ценно. Важно е редовно, всяка минута да правите всичко, което се изисква в момента. Дори при преодоляването на препятствия ще видите нови възможности.
Вашето тяло ще ви помогне - единственото транспортно средство по пътя към вашата мечта.
Мечтаете да спортувате или да тонизирате тялото си, но нямате възможност да присъствате фитнес? Не се притеснявайте, ние ще ви дадем малко ефективни съветикоето ще ви помогне да намерите изход от тази ситуация. В края на краищата, всяка жена в къщата трябва да има стари ненужни неща, за всеки случай, но всъщност те могат да ви спасят по време на спорт.
постелка за йога
Можете да го купите във всеки спортен магазин или да използвате малък домашен килим. Започнете часовете с прости упражнения, с течение на времето ще се адаптирате и ще можете да изпълнявате по-сложни упражнения.Топка
Ако имате топка наоколо, страхотно! Използвайте го за тренировъчни цели. Много ефективен за изпомпване на пресата. Стиснете топката с краката си, повдигнете краката си, не забравяйте да ги изправите и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението легнали по гръб.И тук добро упражнениеза крака. Застанете на ширината на раменете, хванете топката и вдигнете ръцете си. Преместете левия си крак настрани, клякайки отдясно, докато накланяте тялото си наляво. Повторете същото с десния крак.
Ролки
Карането на ролкови кънки не само носи много удоволствие и повдига настроението, но и тренира тялото ви, тъй като влияе на тялото. аеробни упражнения, което от своя страна помага за изгарянето на голям брой калории. Трябва да карате поне 30 минути.Дъмбели
Дъмбели с всякакво тегло и размер ще свършат работа. Препоръчително е да изберете дъмбели с по-малко тегло, за да повторите серия от упражнения много пъти. Но по-тежките дъмбели помагат при работа с проблемни зони, но съответно броят на повторенията ще бъде по-малък.Велосипед
Велосипедът е полезен и необходим за подобряване работата на дихателните и на сърдечно-съдовата система. Укрепва лигаментно-ставния апарат на глезена, коляното и тазобедрените стави. Помага за изгарянето на голям брой калории на час. Продължителността трябва да е минимум 45 минути.Като се използва тенис ракетаможете чудесно да приведете мускулите си в тонус и да укрепите лигаментно-ставния апарат на лакътя и раменни стави. Ако нямате партньор, не тъгувайте, можете да играете сами, като използвате стената. Освен това отнема малко време, само 15-20 минути на ден.
Хала обръч
Хала обръч помага за намаляване на талията. Укрепва мускулите на долния пояс (бедрата, мускулите на краката, глутеални мускули), както и горния пояс (мускули на раменете, ръцете, гърба).въже за скачане
Добре познатата детска играчка се оказа универсален симулатор за спортисти. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системадокато работят всички мускулни групи. Страхотен избор за кардио. Още на 20-30 минути помага за изгарянето на голямо количество мазнини.Природата е заложила на жената желанието да бъде красива, стройна и стегната, да се радва и да се възхищава, когато се види в огледално отражение. Малцина обаче успяват да намерят време (което е необходимо много!) За интензивни и най-важното редовни занятия в фитнес. Но винаги има начин! По-долу са някои полезни съветиза това как да останете стройни, без да ходите на фитнес и изтощителни тренировки. Винаги да сте във форма и своевременно да губите наднормено тегло , трябва да запомните ЕДНО просто и много важно правило: Яжте по-малко калории, отколкото използвате дневно. Необходим е контрол през цялото време. Ако например имате по-малко активен начин на живот за даден период, тогава трябва да намалите приема на калории до желания минимум. Ефективност гарантирана!
ПОМНЯ:изключвам вредни продуктиот вашата диета и хладилник (просто ги зачеркнете и забравете за тях!) не е трудно, защото можете просто да ги замените.
| И с ключа | Замяна |
| майонеза | нискомаслена заквасена сметана |
| сладки газирани напитки | минерална вода с лимонов сок |
| бял хляб, сладкарски изделия, бисквити | зърнен хляб |
| масло (за пържене) | зехтин (нанесете няколко капки върху тигана с четка) и в идеалния случай купете добър тиган, защото колкото по-лошо е качеството на тигана, толкова повече масло трябва да използвате |
| полуфабрикати | опитайте се да готвите у дома и ако нямате време, тогава пийте кефир или кисело мляко, отказвайки се от замразени котлети |
| пържени картофи, както и гарнитури, познати от детството - паста и картофено пюре | гарнитура - елда или ориз, но по-добре - пресни или задушени зеленчуци |
| захар | понякога яжте малко мед или парче шоколад; имайте предвид: наистина можете без захар, защото чаят и кафето имат уникален вкус и за да го усетите, премахнете захарта от диетата си |
Полезни съвети
- Загрейте продуктите не в тиган с олио, а в микровълнова.
- Яжте плодове преди основното хранене. Първо, ще намалите апетита си, а също така се случва след плодове изобщо да не искате да ядете. Второ, ако ядете плод отгоре (след) сравнително тежко хранене, тогава го принуждавате да лежи в стомаха ви за допълнително време, докато котлетът се смила под него. Впоследствие това е подуване и тежест в корема.
- Друга важна забележка: атакува апетита - пийте вода! Може би не е глад, а просто жажда, през която понякога преминаваме с чувството на глад.
- По същия начин преди всяко хранене не забравяйте да изпиете голяма чаша вода, която ще заеме място в стомаха, така че ще ядете по-малко и ще успокоите чувството на глад.
- След хранене е полезно да изпиете чаша зелен чай с джинджифил (без захар!), тъй като тази подправка засилва метаболизма. Чаят трябва да се вари или с малки парченца пресен корен от джинджифил, или с щипка изсушен корен от джинджифил.
- Закачете "дежурните" дънки на видно място и ги носете на всеки 2-3 дни. Ако почувствате, че седите по-плътно, веднага алармирайте и действайте.
Горните съвети са чудесни за тези, които се чудят дали как да отслабнетеи станете стройни. Разбира се, по пътя към отслабванеНе можете без физическа активност. Основното обаче е да решите: имате ли нужда от фитнес зала или фитнес клуб? След всичко физически упражнениявърху мускулите наистина организирайте всеки ден и без да посещавате фитнес залата. Затова никога Не бъдете мързеливи:
Сменете асансьора, за да преодолеете стъпалата пеша;
Вървете 2-3 спирки с бързо темпо до вашата дестинация, ако не бързате и времето не е облачно;
Всяка сутрин започнете нов ден с пресата, т.е. махнете леглото и, като поставите килим пред леглото, направете интензивно 50 повдигания на тялото; нека това стане ваш нов добър навик, който ще отнеме максимум две до три минути;
Купете минимално „домашно оборудване за упражнения“ - постелка, дъмбели или други малки неща (които лесно могат да се поберат в гардероб) и изпълнявайте серия от стандартни упражнения за 10-15 минути на ден;
Танцуването е здравословно и приятно! Не е необходимо да посещавате нощни дискотеки в събота и неделя (въпреки че това също е опция!), Но танците у дома на положителна музика са много ефективни за тези, които искат да станат тънки и привлекателни. В допълнение, веселото настроение за целия ден е гарантирано!
Заедно с тези добри навициопитвам ВКЪЩИорганизирайте "допълнителни" движения, например:
- отново тичайте до магазина за чай и не мислете обичайно: „Утре ще изтичам до магазина ... на път за вкъщи от работа“,
- активно следете реда у дома, защото почистването на апартамента също изгаря калории,
- не молете някой от семейството ви да ви „даде“ нещо, а по-скоро станете сами и вземете правилното нещо,
- активно се занимавайте със секс, действайки като инициатор на промяна на позициите, а също така забравете за „традиционния“ секс преди лягане, организирайки истинска страст (поне в името на фигурата за начало!), но с течение на времето вие и вашият партньор ще бъде на седмото небе от удоволствие!
Така постепенно ще свикнете да изразходвате необходимия брой калории. Гледайте децата: те не седят неподвижни нито за секунда! Вземете пример от тях, бъдете активни! И в идеалния случай - влюбете се, тогава допълнителното парче няма да влезе в гърлото ви и ще има мотивация да спазвате режима, за да се поддържате във форма!
