ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ Ако имате няколко минути свободно време и възможност да се отпуснете, опитайте кратък комплекс от лечебни упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от главоболието - Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, а главата свободно, без усилие, само под въздействието на гравитацията, наклонете към гърдите си. Задръжте тази позиция за двадесет секунди. След това почивка за половин минута. И отново наклонете за 20 секунди. Повторете 15-16 пъти. - Седнали или изправени, вдигнете ръцете си към главата си. Натиснете палците на всяка ръка към горните зигоматични дъги, хванете задната част на главата с останалите пръсти. Погледни нагоре. Докато вдишвате за 10 секунди, опитайте се да наклоните главата си назад, като я държите с ръце. Докато издишвате, погледнете надолу за 6-8 секунди, наклонете главата си към гърдите си колкото е възможно повече, разтягайки, но не напрягайки мускулите на врата. Повторете цикъла вдишване-издишване 5-6 пъти. Физически упражнения и лечебна гимнастика - За да облекчите главоболието, идващо от шийния отдел на гръбначния стълб, направете следното упражнение: седнали на стол, с една ръка хванете главата си отгоре от страната, в която се усеща по-силна болка. Показалецът трябва да е приблизително на нивото на началото на ухото. С леко усилие на ръката завъртете главата си на „здравата“ страна. Натиснете свободната си длан отдолу към брадичката и бузата. Докато вдишвате за 10 секунди, гледайки надолу, натиснете брадичката си срещу съпротивлението на долната длан. Докато издишвате, отпуснете се за 6-8 секунди и погледнете нагоре. Повторете упражнението 5-6 пъти, като леко промените въртенето на главата. - Ако главоболието идва от задната част на главата, тогава третото упражнение ще бъде както следва: седнете, дръжте главата си изправена или леко наклонена напред. Хванете го отгоре с ръка, както в предишното упражнение. Със среден пръст напипайте между първия прешлен и черепа за точка на болка. Натиснете го за една и половина до две минути. Повторете 3-6 пъти. С прекратяване на болката спрете упражнението. - В заключение, изпълнете няколко трика на акупунктурата. Опипайте с палците на двете ръце болезнени точкимежду черепа и първия прешлен. Масажирайте точките с двата палеца в кръгово движениепо часовниковата стрелка 15 пъти. След това натиснете точките за една и половина до две минути. Сега със скръстени ръце, средно и безименни пръстидвете ръце за минута, силно масажирайте точките в края на сгъвките на лактите отвън и вътредокато вдигате и спускате ръцете си едновременно. Почивка - минута. Повторете до 15 пъти. След това в продължение на една и половина до две минути натиснете с палец или показалец точката в основата на носа, където свършва мостът на носа и започва областта на мустаците. След това за същото време е ред на пресечната точка на линията на голямото и показалецна ръцете. За да завършите упражнението, натиснете до две минути кухата точка на вътрешния свод на стъпалото, която се образува при сгъване на пръстите надолу.
Ако имате главоболие, не бързайте да пиете хапчета. Те могат и ще ви спасят от главоболие, но няма да добавят здраве - това е сигурно. Така че, преди да отидете в аптечката, опитайте някои йога упражнения, които могат да се справят с главоболието по-добре от хапчетата.
Причините за главоболието могат да бъдат различни. Може да е напрежение във врата, прегърбени рамене или болки в гърба. Следните пози помагат да се премахнат тези проблеми и по този начин да се отървете от главоболието. Не е нужно да правите всичките 6. Можете да изберете всеки един и ако не помогне, опитайте друг. Основното нещо преди това е да слушате тялото си и да разберете какво друго ви боли, освен главата.
Упражнение #1
Както казах, понякога главоболието може да бъде причинено от скоби в цервикална областгръбначен стълб. Седейки в удобна позиция дясна ръкаНа лява странаглавата и наклонете главата си леко надясно.
© снимка
Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и сменете страните. По време на това упражнение ръката натиска доста главата, разтягайки шийните прешлени.
Упражнение #2
По време на това упражнение изобщо не е необходимо да поставяте стъпалото изцяло на пода (хората с добро разтягане могат да го направят).
© снимка
Тази поза помага за премахване на натиска от раменете ви, тъй като китките и предмишниците поемат тежестта на натоварването и увеличават притока на кръв към главата.
Упражнение #3
Друго упражнение за навеждане напред, което е перфектно, ако главоболието ви е причинено от напрежение в раменете. Седнете на пода, така че да има малко разстояние между пищялите и да лежат успоредни един на друг. Поставете ръцете си зад гърба си към замъка и бавно се наведете напред, докато главата ви докосне пода, сгъвайки се в леко модифицирана детска поза.
© снимка
Останете в това положение за около 5 броя и не забравяйте да дишате дълбоко. Вземете ръцете си назад, така че да почувствате леко разтягане в гърдите, раменете и задната част на врата.
Упражнение #4
Това упражнение разтяга задната част на врата и намалява напрежението в гърба, което също е често срещана причина за главоболие.
© снимка
По време на това упражнение не поставяйте ръцете си твърде широко или далеч от гърба. Тази поза прави главата ви лека и лека, останете в нея за 5 броя. И ако се чувствате достатъчно комфортно в него, можете да останете така още малко.
Упражнение #5
Позата се нарича "Щастливо дете" и помага да се отървете от главоболието, причинено от скобите в гърба.
© снимка
Легнете по гръб със свити колене и ръце около бедрата или краката. навън. Останете в това положение за няколко минути и можете да се люлеете малко напред-назад, за да увеличите разтягането на бедрата и долната част на гърба.
Упражнение №6
Поставете одеяло до стената и вземете няколко възглавници. Седнете възможно най-близо до стена, като притиснете таза и кръста си към сгънатата кърпа. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и разтворете настрани, доколкото ви позволяват сухожилията, разтворете ръцете си настрани.
© снимка
Затворете очи и дишайте спокойно, останете в това положение толкова дълго, колкото ви е удобно.
Много често, за да се намали главоболието, човек прибягва до употребата на хапчета. Но този подход без консултация с лекар е несериозен по отношение на здравето. В случай, че главоболието се появява в резултат на напрежение във врата, раменете, гърба, някои физически упражненияИ дихателни упражнения. За разлика от лекарствата, те не оказват вредно въздействие върху организма.
Дихателни упражнения
Йогата за главоболие е най-безопасната и най ефективен методизбавяне от главоболие. Извършването на специални упражнения не е трудно: те са прости, могат да се изпълняват на всяко място и възраст.
- Първо трябва да развиете шията във всички посоки. Ръцете са свободно разположени покрай тялото. Седейки на стол, можете да заемете поза лотос, като с дясната си ръка стигнете до лявото ухо на върха на главата. След това, под натиска на същата ръка, придайте на главата наклонена позиция и това упражнение трябва да се изпълнява с малко съпротивление. Продължителността на престоя в това състояние е около минута. След това трябва да повторите същото от другата страна. Трябва да се внимава да се избегне разтягане на мускулите на врата. Ако се усеща болка по време на тренировка, съпротивлението трябва да се намали. При правилно изпълнение на йога упражнението трябва да се усеща само мускулно напрежение.
- Отворено сърце. Това упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите на предната част на шията. Освен това действа релаксиращо на гърба и укрепва, като в същото време облекчава напрежението, на гръбначния стълб. Благодарение на това главоболието ще стане по-слабо изразено или напълно ще изчезне.
Начална позиция: седнали на колене, бедрата докосват петите, краката са събрани. От тази позиция трябва да се огънете назад, като опрете дланите си на пода на 20 см от краката. Гърдите трябва да бъдат повдигнати по-високо, а главата трябва да бъде отхвърлена назад. Дупето докосва петите, само гърбът се извива. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 35 секунди. След като се върнете в изходна позиция: първо трябва да повдигнете главата си, едва след това гърдите.
- камила. Начална позиция: коленичи, трябва да се облегнете на краката си с длани и да се огънете с тялото си. Коректно изпълнение това упражнениейога включва следните точки:
линията на бедрата трябва да е перпендикулярна на повърхността на пода;
глутеалните мускули напрегнати, ръцете изправени;
хвърлена назад глава;
мускулите на целия гръб участват в отклонението, мускулното напрежение трябва да се усети от опашната кост до раменете.
За рамене. Начална позиция: седейки на колене, трябва Горна частнаклонете тялото си напред и опрете челото си на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, това ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се разтегнат.
В същото положение е необходимо да свържете ръцете зад гърба и бавно да ги завъртите на раменете, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. След това трябва да повдигнете бедрата си и да преместите референтната точка към темето на главата си. В този случай съединените ръце трябва да бъдат, доколкото е възможно, усукани в раменете.
След като задържите позата малко, върнете се към начална позиция. Връщането към него трябва да бъде постепенно, като се фиксират всички междинни позиции. Повторете тези движения още 3-4 пъти. Ако главоболието се дължи на напрегнати рамене, този йога комплекс ще донесе облекчение.
Делфин. Тази поза помага за отпускане на раменете и горната част на гърба, чието напрежение често е причина за главоболие. Първо трябва да се качите на четири крака, ръце и крака - съответно на ширината на раменете и бедрата. След това акцентът трябва да се прехвърли върху лактите, а задните части да се повдигнат. Препоръчително е да докоснете пода с цялата повърхност на краката. Главата трябва да е разположена между предмишниците, а погледът да е насочен към краката. Докато сте в това положение, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
Честито дете. Тази поза също има релаксиращ ефект върху гръбначния стълб и мускулите на гърба и облекчава болката в главата. Първо трябва да приемете легнало положениеобратно на пода и се отпуснете. Следващото движение е да хванете стъпалата на повдигнатите и свити в коленете крака. След това трябва леко да раздалечите коленете настрани гръден кош. Когато достигнете нивото на подмишниците, трябва да останете в това положение няколко минути. За да се постигне максимален ефект, можете да се люлеете от една страна на друга. По този начин положително действиеще се дава на всеки прешлен.
Релаксация на тялото. В допълнение към специалните и ориентирани към резултата асани в йога упражнения от главоболие Ивключва реставрационния комплекс. Включва пози, чието изпълнение не е придружено от напрежение, така че те нямат ограничения в броя и времето.
За да изпълните едно от тези йога упражнения, трябва да седнете до стената, за удобство можете да поставите нещо меко под задните части. Краката трябва да са във вертикално положение по стената. Упражнението е следното: трябва да разтворите краката си възможно най-широко, докато не е нужно да откъсвате краката си от стената. Продължителността на това положение зависи от индивидуалните възможности на човека. Трябва да се върнете в изходна позиция с малки стъпки по стената, като държите краката си вертикални.
Въпреки многото положителни аспекти на йога, упражненията за облекчаване на главоболието не са достъпни за всеки. Тези, които имат сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори, не се препоръчват да заемат описаните позиции и пози.
Ако в резултат на прегледите не се открият причините за главоболието, тогава причината за това е определен начин на живот. В този случай йога за главоболие ще помогне за облекчаване на напрежението, като по този начин ще се подобри общо състояние. В резултат на прилагането му не само главата ще се почувства по-лека, но и мускулите ще станат по-силни, фигурата ще се стегне и жизнената енергия ще се върне.
В статията ще разгледаме упражнения за главоболие.
Всеки от нас в живота се сблъсква с такова неприятно явление като главоболие. Това явление може значително да усложни живота на човек и неговата пълноценна дейност, да го лиши от способността му да работи. Има доста причини за появата на такъв неприятен симптом като главоболие, както и начини за справяне с него. В аптеките се предлагат болкоуспокояващи, спазмолитици, различни лекарства за укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Има и друг начин за облекчаване на болката в главата. Говорим за извършване на специални упражнения за главоболие, насочени към облекчаване на спазъм и напрежение в мускулите на врата.
Описание
Доста често появата на болка в главата се проявява във връзка с изтръпване на шията. В повечето случаи вратът изтръпва от скованост, слабост или пренапрежение на мускулите. Понякога има загуба на чувствителност от едната страна.
Упражненията за главоболие са насочени към разтягане на стегнатите мускули и тяхното отпускане. Когато извършвате терапевтични упражнения, трябва да запомните следните препоръки:
1. Вслушвайте се внимателно в собствените си чувства. Разтягане не трябва да изисква специални усилияили пренапрежение.
2. Ставите и мускулите стават по-гъвкави след упражнения за разтягане. Разтягането трябва да се извършва както преди основния набор от упражнения, така и след неговото завършване.
3. Протягайте се бавно.
Упражнение
Упражнения за главоболие с цервикална остеохондроза, които могат да облекчат мускулния спазъм, да спрат пренапрежението, се изпълняват лесно и естествено, без усилия и продължителна подготовка. Следните упражнения се считат за най-ефективни за премахване на главоболие:
1. Притискайки дланите си към задната част на главата, натиснете главата си напред, като се съпротивлявате на движението. Задръжте позата за 5 секунди, след което бавно се отпуснете. Упражнението се изпълнява в три кръга три пъти.
2. Поставете ръката си от едната страна на главата си. Преодолявайки съпротивлението, трябва да прилепите ухото си към рамото. Можете да си помогнете с ръка. Задръжте в позата за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете от другата страна. Упражнението също се изпълнява в три кръга от всяка страна последователно.
3. Поставете двете си ръце на челото. Избутайте главата си назад със съпротива. Задръжте позата за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете три пъти за три кръга.
4. Поставете дясната си ръка на лявото слепоочие и се опитайте да завъртите брадичката си към дясното рамо, докато се съпротивлявате. Повторете от другата страна. Повторете три кръга три пъти от всяка страна.
Какви други упражнения за главоболие има?
Упражнения за мускулни спазми
Често причината за болката е цервикална остеохондроза. За да облекчите мускулния спазъм и по този начин да облекчите болката, можете да изпълните следните упражнения:
1. Стоейки или седнали, трябва бавно да спуснете главата си възможно най-ниско. След това също бавно главата се връща в първоначалното си положение и се навежда назад. Много е важно да се обърне внимание на тези области, където се появява пращене, щракане или болка. Упражнението се повтаря шест пъти. Ако болката след гимнастиката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар и да прегледате горната част на гръбначния стълб.
2. Главата се завърта наляво, след това надясно. В този случай трябва да се обърне внимание на разликите между усещанията от едната страна на врата и от другата. Във всяка позиция трябва да останете за няколко секунди, след което да се отпуснете. Повторете шест пъти.
3. Леко изнесете раменете напред, повторете шест пъти. При изпълнение на упражнението се усеща напрежение в задната част на мускулите на врата.
4. В седнало или изправено положение спуснете брадичката към гърдите. Задръжте позата за пет секунди и отпуснете мускулите, повторете шест пъти. Напрежението се усеща в горната част на гърба и врата.
5. Седейки в удобна позиция, преплетете пръстите си зад главата си. Наведете се бавно напред, като бутате главата си с ръце, докато мускулите на врата ви се разтегнат. Върнете се в изходна позиция, повторете упражнението шест пъти.
За ползите от стречинг
Разтягането помага на мускулите да са в добра форма, а изпълнението на упражнения срещу главоболие повишава тяхната издръжливост. Ако човек има слаби мускули на врата, физиотерапияще бъде много полезно. При възлести мускули разтягането помага за подобряване на общото състояние на човек.
Дихателна техника
Има и специални упражнения за главоболие и напрежение.
В по-голямата част от случаите болката в главата възниква поради пренапрежение на мускулите на гърба и врата. Йога предлага широка гама прости упражнения, включително дихателни, което ще помогне за бързо и ефективно справяне с болката. По този начин, следното дихателни упражнениякоето дори и начинаещ може да направи.
Продухване на енергийни канали
Седейки на пода, трябва да вземете всеки удобна позаи напълно отпуснете цялото тяло. След това едната ноздра се затваря с пръст на ръката и през свободната ноздра се извършва двуминутно бавно и дълбоко вдишване и издишване на въздуха. След това носните проходи се променят и цикълът се повтаря. Упражнението се изпълнява до отшумяване на болката в главата.
Охлаждащ дъх
Седейки в поза на лотос, трябва да изправите гърба си, да изплезите езика си, да го навиете в тръба и систематично да дишате възможно най-дълбоко. Вдишването се извършва през устата, издишването през носа с плътно затворена устна кухина. Упражнението се повтаря до получаване на облекчение в главата.
Тези двама прости упражненияще помогне за снабдяването на тялото, включително мозъка, с кислород и премахва напрежението и спазмите, като по този начин облекчава болката.
йога упражнения за главоболие
Йога включва изпълнение на упражнения, насочени към премахване на скованост и спазми в различни части на тялото. Обмислете няколко опции, които могат да облекчат болката при главоболие:
1. Следното упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението от врата с главоболие от остеохондроза: седнали на пода и с кръстосани крака или на стол с раздалечени крака, дръпнете дясната си ръка към дясното коляно или се хванете за стол, лява ръкасе поставя на главата и леко я накланя наляво. Важно е да държите коляното или стола. Забавянето в позата трябва да бъде поне една минута, след което страните се сменят и упражнението се изпълнява отново.
2. Скобите в раменете също могат да причинят болка в главата. За да премахнете напрежението, трябва да седнете на пода, да огънете краката си и да ги раздалечите. Големите пръсти трябва да са разположени един срещу друг. Поема се дълбоко въздух и докато издишвате, трябва да се протегнете напред, разтягайки гръбнака. В пика на разтягането трябва да се задържите за няколко секунди. След това ръцете се изпъват, свързват се със замъка в краката и се изпъват възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете ръцете си и преместете тежестта на тялото си напред и повдигнете бедрата. След като фиксирате позицията за няколко секунди, отпуснете се и повторете още 5-10 пъти, в зависимост от възможностите на физическия план.
3. Състоянието на гърба и прешлените се повлиява благотворно от упражнение, наречено „куче гледа надолу“. За да направите това, трябва да застанете в поза на триъгълник, опирайки краката и дланите си на пода, опашната кост гледа нагоре. Докато вдишвате, спуснете лактите си на пода, докато издишвате, повдигнете бедрата. Не откъсвайте краката си от пода, те трябва да бъдат напълно притиснати. Главата е надолу, шията е отпусната. Направете 5-6 дихателни цикъла.
4. За облекчаване на напрежението от долната част на гръбначния стълб също е предвидено специално упражнение. Лежейки на пода, трябва да огънете краката си и да хванете краката си с ръце. След това коленете бавно се развеждат и се спускат до подмишниците. Завъртайки се настрани, трябва да издържите в позата възможно най-дълго.
5. След приключване на комплекса мускулите се отпускат. За да направите това, одеялото се навива и се поставя до стената. Лежейки по гръб с лице към стената и слагайки задните си части върху възглавницата, трябва да повдигнете краката си във вертикално положение и да ги поставите на стената. Краката бавно и систематично се разтварят колкото е възможно по-широко, позицията се фиксира за 30 секунди. След това краката се събират заедно, свити в коленете. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
Практикуващите йога са доказали, че всички системи и части на тялото в нашето тяло са взаимосвързани. Чрез облекчаване на напрежението от целия гръбначен стълб ще бъде възможно да се отървете от проблема с главоболието. Тези упражнения са лесни за изпълнение, но достатъчно ефективни за премахване на напрежението и разтягане на гръбначния стълб и мускулите.
Благодарение на това кръвта започва да циркулира по-добре и снабдява мозъка с кислород, като по този начин разширява кръвоносните съдове и премахва болката. Йога обаче не е подходяща за всеки, някои хора не трябва да правят тази практика.
Противопоказания
Не изпълнявайте с главоболие в следните случаи:
- При наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
- Злокачествени тумори, включително на гръбначния стълб.
- На фона на настинки.
- При повишена телесна температура.
Ако човек има един от тези проблеми, съчетан с болка в главата, трябва да посетите специалист. В други случаи йогата не е опасна.
Заключение
Независимо от причината за болката в главата, преди да вземете хапчето, има смисъл да се опитате да изпълните изброените упражнения. Може би причината за дискомфорта се крие в проблеми с гръбначния стълб или напрегнати мускули, които трябва да бъдат отпуснати.
Прегледахме най-популярните упражнения за облекчаване на главоболие.
Най-добрият начин за справяне с главоболието е укрепването нервна система. И най-достъпните от тези методи са гимнастиката, самомасажът и мускулната релаксация. Факт е, че всички процеси, протичащи в нашето тяло, се контролират от централната нервна система Обратна връзка, което дава възможност да се стимулира чрез въздействие върху мускулите и органите. Така всяка дейност, която има благоприятен ефект върху тялото ни, може едновременно да закали нервната система.
Ето защо, с тензионно главоболие, което възниква поради умствено претоварване, не бързайте да отидете в аптеката. За да се отървете от подобни усещания, достатъчно е да ходите свеж въздухи ежедневна гимнастика по 10-15 минути. Освен това при заседнала работанеобходимо е да правите няколко упражнения 2-3 пъти на ден за укрепване на мускулите на лицето и шията.
Упражнения за мускулите на лицето
Има няколко упражнения за мускулите на лицето и главата, които помагат да се отървете от главоболието на напрежението. Те се препоръчват да се извършват при първите признаци на появата му. За да можете да контролирате всяко движение на мускулите на лицето, първо ще ви трябва огледало.
1. Повдигнете веждите си, след което се опитайте да отпуснете съответните лицеви мускули колкото е възможно повече, така че да се спуснат.
2. Направете същото, но последователно с всяка вежда. Това упражнение изисква някои умения, но в самото начало на часовете е допустимо да държите едната вежда с ръка.
3. Бързо затворете клепачите си и ги съберете очни ябълкикъм моста. След това отпуснете съответните лицеви мускули, така че очите да се върнат в нормалното си положение. Ще трябва да изпълнявате това упражнение без огледало, като се фокусирате само върху собствените си чувства.
4. Опитайте се да направите същото, но последователно с всяко око.! В този случай можете да натиснете дланта на ръката си върху съответната страна на лицето, така че ъгълът на устните да е леко повдигнат.
5. Свийте силно вежди, след което се опитайте да отпуснете мускулите на лицето. След това поставете длани на челото си и доближете веждите си до моста на носа.
6. Отворете устата си възможно най-широко - така че долната челюст да падне (както при прозяване). След това бавно отпуснете лицевите мускули и се върнете в изходна позиция.
7. Отворете устата си около половината и преместете челюстта си надясно и наляво.
8. Сбръчкайте силно носа си - сякаш усещате неприятна миризма, след това отпуснете съответните мускули и плавно се върнете в изходна позиция.
В допълнение към горните упражнения е полезно да направите няколко гримаси - това също помага да се отървете от дискомфортмаски за тензионно главоболие.
Упражнения за мускулите на шията
1. Седейки на стол, наклонете главата си надолу и напред, така че брадичката ви да докосне гърдите ви, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 3-5 пъти. Дишането е произволно.
2. Седейки на стол, наклонете главата си назад. Повторете упражнението 3-5 пъти.
3. Наклонете главата си настрани: първо към дясното рамо, след това към лявото. Повторете упражнението 3-5 пъти за всяка страна.
