Какви упражнения са необходими за намаляване на бедрата. Махи крак, легнал отстрани

30.04.202027.05.2017

Мазнини по краката – как да се справим с тях? Нашата статия ще ви помогне да разберете как да изгаряте мазнините на краката правилно и без вреда.

Проблемът с отслабването в краката е особено остър, особено преди сезона къси поли, сандали и бански. С други думи, колкото повече наближава лятото, толкова повече жените се замислят за теглото си и в частност за състоянието на краката си.

Красивите крака бяха възпети от поети, певци, а сега е добавена реклама, която постоянно напомня на жените как трябва да изглеждат. Не винаги рекламата е отрицателен фактор. Понякога допринася за активирането на критичното мислене и помага да се погледне на нещата от друга гледна точка.

Резултатът са стройни крака тежка работаи работи върху себе си

Защо се отлагат мазнини по краката?

Мазнините най-често се разпределят равномерно по всички части на тялото. Има обаче типове тяло, които наистина напълняват на определени места повече. Ако краката ви са първите, които напълняват, тогава най-вероятно сте собственик на един от следните типове тяло:

круша (триъгълник)
пясъчен часовник (осмица)

Останалите типове фигури са най-малко склонни към отлагане на мазнини в краката.

накратко за типовете тяло

Разбира се, не само "пясъчните часовници" и "крушите" са обект на такъв проблем като пълни крака. Мазнините в краката могат да се отлагат при абсолютно всички хора, независимо от пола и типа на тялото. Може да има няколко причини за това:

Липса на контрол върху храната. Изобилието от брашно и сладко се проявява при такъв проблем като целулита.
Липса на движение, спорт. Заседнал образживот неизменно допринася за отлагането на мазнини, и то не само в краката.
Болести на ендокринната система, когато метаболизмът е нарушен.
Заболявания от различен характер, като разширени вени или сърдечни проблеми, които могат да причинят силно подуване на краката.
Възраст и липса на грижа за себе си. С възрастта метаболизмът значително се забавя, а липсата на грижи за кожата води до отпускане. В резултат на това краката изглеждат пълни и отпуснати.

От петте причини можете да коригирате три сами и с помощта на добре разработено лечение можете да забравите за такъв проблем като пълните крака.

Как да премахнете излишните мазнини от краката, бедрата, прасците и жабите у дома с упражнения?

Последните проучвания доказват, че е невъзможно да се премахнат мазнините от определена област. Въпреки това, чрез редовни упражнения могат да се тонизират определени мускулни групи, междуклетъчният метаболизъм ще се подобри, в резултат на което кожата ще изглежда по-добре.

Обикновено, за да премахнете мазнините от краката, е достатъчно общо отслабване. Ако теглото ви е в рамките на нормалното, но все още има мазнини по краката, бедрата, бедрата и прасците, препоръчваме ви да изпълните набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете перфектни крака.

набор от упражнения, разделени на зони

За изпълнението на тези упражнения е достатъчно оборудването, което имате у дома: бутилки за вода, стол, тренировъчна постелка, но можете и без тях.

Упражнение за премахване на мазнини от краката номер 1. Странично повдигане на краката

извивам ляв кракв коляното.
Повдигнете десния си крак толкова високо, че да образува ъгъл от 60 градуса между него и пода.
Задръжте десния си крак в най-висока позиция за 2 секунди.
Спуснете бавно.
Повторете упражнението.
Когато сте готови с единия крак, преобърнете се на другата страна и повторете движенията, само за левия крак.

За всеки крак направете 2 или 3 серии, всяка с 15 или 20 повторения.

съвет!Когато правите всяко от упражненията в тази статия, не бързайте и не преследвайте броя на повторенията. Опитайте се да направите всичко възможно най-правилно, усещайки всеки мускул.

Упражнение за премахване на мазнини от краката номер 2. Ножица на гърба

Начална позиция: легнало на пода, изпънати крака, ръце изпънати покрай тялото.
Повдигнете краката си на 30-40 см от пода.
Започнете да имитирате движението на ножицата:
1. Разтворете краката си на 20 см едно от друго.
2. Кръстосайте краката си така, че десният крак да е отгоре.
3. Още веднъж раздалечете краката си.
4. Кръстосайте краката си така, че този път левият крак да е отгоре.
Направете 3 серии до 20 повторения.

Забележка!Когато изпълнявате тази задача, уверете се, че при никакви обстоятелства долната част на гърба не се отделя от пода. Ако техниката ви е правилна, тогава не само ще тренирате добре краката си, но и корема.

правилна техникаизпълнява упражнението "ножица"

Упражнение за премахване на мазнини от краката номер 3. Ножици по корема.

Начална позиция: легнала по корем, краката с торса образуват една права линия, главата е спусната върху ръцете.
Повдигнете краката си.
Разтворете краката си на разстояние 20 см.
Извършете алтернативно кръстосване на краката (първо десния крак отгоре, след това левия).
Не тренирайте твърде бързо. Темпото трябва да е такова, че да усещате работата на всички мускулни групи.

Ще трябва да изпълните 20 повторения, подходи 3. Можете също така да правите „ножици“ за известно време. Задайте таймер за 30-40-60 секунди и направете възможно най-бързо.

Това упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите на задните части, подколенните сухожилия и прасците.

"Ножица" на корема

Как да се отървете от мазнините по краката от вътрешната и външната страна на бедрата, между краката, горната част на краката: упражнения за жени и мъже

Упражненията, дадени в тази част на статията, са фокусирани върху следните проблемни области:

външна част на бедрата ("уши" или панталони за езда)
вътрешната част на бедрата (областта между краката)
горна част на краката (бедрата)
долни крака (област над коляното)

Трябва да се признае, че най-трудно е да се отървете от бричовете за езда („ушите“ на бедрата), както и да стегнете вътрешността на делириума. Често се случва, че въпреки добрата мускулна рамка, тези зони остават почти в състоянието, в което са били в момента на започване на тренировката.

С помощта на упражненията по-долу можете да коригирате всички или част от тези проблемни зони. Всичко ще зависи от усилията, които положите.

Упражнение за вътрешната част на бедрото номер 1. "плие"

Начална позиция: краката са по-широки от раменете, гърбът е изправен.
Вземете бутилка вода от 1,5 литра (или дъмбел от 1-2 кг).
Извършете клек: бедрата са успоредни на пода, коленете не надхвърлят пръстите на краката, гърбът е прав.
Върнете се в изходна позиция.
Общо трябва да направите 15 повторения в 3-4 серии.

Упражнение за вътрешната част на бедрото номер 2. Странично повдигане на краката.

Начална позиция: легнете на лявата си страна, облегнете се на пода с левия лакът точно под вас, дясната ръка покрай тялото. Краката образуват една права линия с тялото.
Свийте десния крак и го поставете пред левия.
Повдигнете левия си крак на два броя.
Два броя надолу.
Изпълнете 15 или 20 повторения и 3 серии от всяка страна.

Упражнение за външната страна на бедрата номер 1. Махове на краката встрани от изправено положение.

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, дясна ръкаоблегнете се на стена или хванете облегалката на стол.
Извадете правия си ляв крак настрани възможно най-високо. Не е необходимо тялото да се накланя.
Върнете крака си в изходна позиция.
Направете упражнението 15 пъти, след което сменете страните. За всеки крак по 2 комплекта.

Тази задача има благоприятен ефект и върху коремните мускули. Стегнете корема, докато повдигате и спускате крака, за да увеличите ефекта от упражненията.

концентрирайте се върху техниката на упражнението, доколкото е възможно

Упражнение за външната част на бедрата номер 2. Кръстосани или диагонални напади.

Начална позиция: краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете пред вас са заключени в ключалка или почиват отстрани.
Хвърлете се с десния крак, но не напред, а леко наляво, така че десният крак да стане приблизително 5-7 см вляво от левия.
Спуснете се в скок. Коленете не надхвърлят чорапите, гърбът е прав.
Издигнете се от скока и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете задачата 3 пъти по 15 повторения на всеки крак.

Тази задна част се счита за една от най-добрите за работа външна повърхностбедрата, както и вътрешната част и задните части.

друго име за това упражнение е кръстосани напади

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No1. Български атаки.

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете пред вас, тялото изправено.
Вземете десния си крак назад и го поставете на стол, така че да докосва само стола. Горна частКрака.
Хвърлете се с левия крак. Коляното не надхвърля пръста на крака!
Станете и повторете упражнението.
Направете 10 повторения, сменете краката. Трябва да направите 2 или 3 серии на всеки крак.

Тази задача се счита за една от най-трудните. Едновременно изпомпва няколко мускулни групи и помага за изгарянето на мазнините по краката.

Еталонно изпълнение на български напади

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No2. Планк с повдигнат крак.

Начална позиция: дъска на лактите.
Повдигнете левия си крак нагоре и го задръжте за 30 секунди.
Легнете на пода за 30 секунди.
Заемете позиция на дъска.
Повдигнете десния си крак и го задръжте за 30 секунди.
Слезте на пода.

Достатъчно е да направите 2-3 такива кръга, така че мускулите да започнат да се тонизират.

важно!Статичните упражнения горят мазнини много добре!

Как да премахнете мазнините от краката от прасците?

Телешките мазнини присъстват най-вече при жените с форма на круша. Пълните телета не изглеждат много естетически и очевидно не добавят женственост. Премахването на пълнотата в прасците може да помогне за цялостна загуба на тегло. Ако теглото ви не надвишава нормата, опитайте едно от следните упражнения.

Упражнение за прасци номер 1. Станете на чорапи от клек.

Начална позиция: краката са много по-широки от раменете (както е на снимката), ръцете са разположени отстрани.
Клекнете в плие. Ъгълът на коленете трябва да бъде 90 градуса.
В плей се повдигнете и паднете на пръсти.
Направете 15 повдигания, направете почивка и направете още 2 серии.

IN това упражнениеучаства и вътрешната част на бедрото, което е важно за красивите крака.

Пример за това упражнение

Упражнение за прасци номер 2. Скокове от клек.

Начална позиция: както в предишното упражнение.
Клекнете в плие.
Изскочи бързо.
Върнете се в плей.
Изпълнете 15-20 повторения в един подход. Има само 3 подхода.

Отлично упражнение за стягане на мускулите на седалището, вътрешната част на бедрото, прасците и подколенните сухожилия.

клек скок - стандарт за изпълнение

Разтягането помага много добре за намаляване на прасците. Просто правете следните упражнения след основната тренировка и ще забележите разликата.

Как да изсушите краката от мазнини?

Използва се изключително терминът "сушене". професионални спортистии означава намаляване на процента на подкожната мазнина при запазване на мускулната маса. Спортистите обикновено „изсъхват“ преди състезанието, така че мускулите да изглеждат по-изпъкнали.

За обикновен човек ще бъде изключително трудно да изсъхне. Макар и само защото сушенето включва определено обучение и сериозни манипулации с храненето.

важно!Можете да сушите само когато имате добър процент мускулна маса! Ако сте начинаещ, сушенето е противопоказно за вас!

Ако сте тренирали дълго време, тогава може би има смисъл да „изсъхнете“. Включете повече кардио в тренировъчната си програма: бягане, скачане на въже, упражнения на елипсоид. Но не забравяйте за силовите натоварвания.

Особено внимание трябва да се обърне на храненето, но ще говорим за това по-късно.

Как да изгорите подкожната мазнина на краката: упражнения за жени и мъже

Подкожната мазнина ще помогне за изгарянето интервални тренировкии правилното хранене. Ето основните правила, които трябва да следвате, за да кажете сбогом на подкожните мазнини:

Елиминирайте простите въглехидрати, с изключение на плодовете (брашно, сладкиши, захар).
Елиминирайте "вредните" мазнини (сладолед, растителни кремове, колбаси, всичко пържено в олио, евтини масло).
Добавете повече здравословни мазнини (масло 82%, нерафинирани растителни масла, ядки, семена, авокадо).
Облегни се сложни въглехидрати(зеленчуци, зърнени храни, бобови растения).

Много е добре да създадете дефицит от поне 200-400 kcal на ден за изгаряне на подкожни мазнини. Но няма смисъл да намалявате повече от 500 kcal, защото тялото все още няма да изгори повече от 0,5 kg подкожна мазнина за седмица.

Видео: Как да ИЗГОРИМ МАЗНИНИ. Ефективна тренировка!

Какви храни изгарят мазнините по краката?

Сами по себе си никакви продукти няма да изгорят излишните мазнини по краката ви. Трябва обаче да се наблегне на храненето, за да наднормено теглоотиде по-бързо.

Има един добър израз: „Коремните мускули се правят в кухнята!“. Това е вярно, защото не само пресата се прави в кухнята, но и стройни крака, чисти ръце и красив гръб. Всичко това е резултат от правилното и балансирано хранене.

вашата кошница за хранителни стоки трябва да се промени завинаги, за да забравите за излишните мазнини

Списък с продукти, върху които трябва да се съсредоточите, когато отидете в супермаркета:

пресни плодове
пресни зеленчуци, предимно без нишесте
пълнозърнести храни (елда, задушен ориз, херкулес, перлен ечемик, просо)
бобови растения (боб, нахут, грах, леща)
нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, кефир, подквасено мляко, ферментирало печено мляко)
постни меса
постни сортове риба
пълнозърнест, ръжен, елда хляб или всякакъв друг без добавка на първокласно пшенично брашно
консерви в собствен сок (риба)
консервирани или замразени зеленчуци
Морска храна
питки

Списъкът може да продължи, но това са най-често срещаните продукти, които вече можете да намерите в почти всеки магазин.

Видео: Бюджетно сушене - загуба на тегло поради подкожна мазнина

Вижте как бързо и лесно да премахнете мазнините по бедрата - упражнения, масажи, обвивки, маски и диети в рецепти и видеоклипове ще ви помогнат бързо да премахнете мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата, дори и у дома.

Колко неудобства доставяме пълни бедра. Целулит, излишни сантиметри в проблемните зони, плюс ограничения в избора на дрехи и лошо настроение. Междувременно можете лесно и бързо да премахнете излишните сантиметри и мазнини в бедрата, ще има желание. Ще ви дадем пет варианта за работа с проблемна зона, следвайки които ви гарантираме стройни и красиви бедра.

1 начин за премахване на бедрата - силови упражнения.

За да премахнете бедрата, направете красиви тяхната вътрешна и външна странаимате нужда от силова тренировка. Това се дължи на факта, че бедрените мускули са много силни и големи и се нуждаят от подходящо натоварване. Препоръчваме ви да правите 6 упражнения три пъти седмично с интервал от 2 дни между тренировките. Всяко упражнение се повтаря 8-10 пъти в два (за обучени хора - три) подхода.

1 Упражнение укрепва горната, страничната и вътрешна частбедрата. Застанете прави, краката на ширината на раменете, вземете дъмбели в ръцете си (или бутилки с вода от 0,5 л). Свийте десния си крак в коляното под ъгъл от 90 градуса и поставете левия си крак зад десния и леко седнете (вижте снимката). Върнете се в изходна позиция и повторете същото, но с левия крак.

2 Упражнението укрепва задна повърхностбедрата и глутеални мускули. Оставяме дъмбелите в ръцете си, огъваме ги в лактите и ги фиксираме на нивото на раменете, позиция изправена, краката на ширината на раменете (както на снимката). Започнете да клякате, избутайте таза си възможно най-далеч, така че краката ви да са свити под ъгъл от 90 градуса. Връщайки се в изходна позиция, избутайте ръцете си нагоре (вижте снимката).

3 Упражнението укрепва и стяга вътрешната и Горна частбедрата. Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите са обърнати настрани, ръцете са свити пред вас или, ако имате дъмбели, дръжте снаряда. (виж снимката). Започнете да клякате, като същевременно се опитвате да държите гърба си възможно най-изправен и разтворете коленете си отстрани. След това се върнете в изходна позиция.

4 Упражнението укрепва седалищните мускули и задната част на бедрото. Застанете на четири крака, изправен гръб. Първо повдигнете десния си крак нагоре, опитвайки се да поддържате ъгъл от 90 градуса. След като направите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

5 Упражнението укрепва седалищните мускули и странична повърхностбедрата, ще помогне за премахване на "бричовете". Първоначална позициясъщото като в предишното упражнение. Повдигнете сгънатия десен крак настрани (както е показано на снимката), опитвайки се да поддържате ъгъл от 90 градуса. След като направите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

6 Упражнението укрепва всички мускули на бедрата и задните части. Легнете на една страна правилната страна, облегнете се с дясната си ръка на пода, поставете лявата си на кръста, десният крак е изправен, левият е огънат под ъгъл от 90 градуса и лежи наляво (вижте снимката). Започнете да повдигате десния си крак нагоре, доколкото можете. След като направите 8 пъти, сменете крака си наляво и направете същото.

2 начин за премахване на бедрата - кардио упражнения

Кардио упражненията ще бъдат от голяма полза за силови упражнения, чиято цел е премахване на бедрата. Силова частще помпа мускули, а кардиото ще работи за изгаряне на мазнини. В тандем вземете повдигната фигура и отслабнете в областта на бедрата. Кардио натоварването кара цялото тяло да работи, включва всички мускулни групи, ускорява метаболитните процеси. Това е най ефективен методизгаряйте калории бързо и в големи количестваи намалете телесни мазнинив областта на бедрата и задните части. Струва около час да правите кардио 3 пъти седмично.

Ето опции, които можете да използвате както във фитнес центъра, така и у дома, за да работите върху мазнините в бедрата.

Карайте колело/велоергометър с интензивно темпо.
Изберете място за разходка с наклон. Не е нужно да бягате в планината, можете просто да ходите, основното е да поддържате интензивно темпо. В този случай ще принудите всички мускулни групи да работят и най-важното ще тонизирате глутеалните и бедрените мускули и ще изгорите повече калории. Ако живеете в голям град и е трудно да намерите пресечена местност, качете се по стълбите във входа - работи чудесно!!!
Бягането, според фитнес инструкторите, се счита най-доброто кардионатоварване и ефективно помага за отстраняване на бедрата. въпросът е къде ще бягаш. Вижте тук за как да тичам във фитнеса. Но за улицата инструкторите препоръчват нестандартен подход – опитайте високоинтензивни интервални (с различно темпо) тренировки. Започнете със загрявка, бягайте с леко темпо за 2-3 минути. След това отидете на спринт(много бързо) 20 секунди, след това кратка почивка от 10 секунди и отново спринт от 20 секунди, след това отново почивка от 10 секунди и така 5 пъти, след това отново 2 минути леко бягане. Да повторим – две минути леко бягане, пет бързи спринтови отсечки с почивки за кратки почивки и отново леко бягане. Това е един "кръг", трябва да направите три от тях, във времето ще отнеме около 15 минути.

3 начина за премахване на бедрата - обвивки и масажи

4 начин за премахване на бедрата - пълна закуска

Вероятно ще се изненадате да научите каква силна връзка има между мазнините по бедрата и нуждата от закуска.Първо, обилната закуска ви позволява да ядете много по-малко през деня. Второ, закуската помага за стартиране на метаболизма ви, което означава, че по-голямата част от това, което ядете на ден, ще бъде напълно усвоено, а не отложено на ненужни места. Яжте протеини за закуска (яйца, извара, ядки, млечни продукти), сложни въглехидрати (зърнени храни, овесени трици, лула), фибри (зеленчуци, билки, плодове). Ще видите как след една седмица ежедневна закуска вашето здраве ще се подобри, силата и енергията ще се увеличат, ще започнете да се отървете от мазнините по бедрата. И ако трябва да свалите няколко килограма, нашият раздел ще ви помогне. диети за отслабване .

5 начина за отслабване на бедрата - пийте повече вода

Всички движения, насочени към премахване на мазнините в бедрата (и като цяло тялото), трябва да бъдат придружени от прочистване на тялото. Най-лесният начин е да пиете много вода. 2,5-3 литра чиста вода без газ през деня също ще ви помогнат да стимулирате метаболизма, да премахнете токсините и други вредни вещества. Пийте чаша вода преди всяко хранене - тази техника ще ви позволи да контролирате порцията и ще ви помогне да отслабнете. През деня страхотен вариантще има вода с резени лимон и краставица - говорихме за ползите от тази и други напитки в материала как да намалим апетита .

Саша Модная специално за

Ето какво още гледат на нашия сайт хората, които се интересуват от темата за премахване на бедрата

Широки бедра - какво да облека.Ако сте загрижени за проблема с широките бедра, съветваме ви да се заемете сами и да премахнете излишната мазнина от бедрата. Но да губят дадено времевъв всеки случай е невъзможно - вижте съветите на стилисти, които ще ви кажат какви прости начини ще ви позволят да маскирате този недостатък и да демонстрирате фигурата си от най-добрата страна.

Как да направите краката стройни.Може да искате не само да премахнете бедрата, но и да работите върху стройността на краката си, особено след като наборите от действия за бедрата и тънките крака до голяма степен съвпадат. Може би по този начин можете да „убиете две заека с един камък“ и да получите отлична фигура, защото тогава всичко ще трябва да се повтори отново, а ние нямаме допълнително време.

целулит по бедрата. Да премахнете бедрата означава да се отървете от излишните мазнини. Най-интересната програма за решаване на този проблем са антицелулитните програми, които са настроени да променят радикално външния ви вид в областта на бедрата. Пълен набор от всички действия за козметология и домашни условия.

Много жени, които мечтаят за стройна, стегната фигура, се притесняват от мастните натрупвания в бедрата и задните части. Именно тук представителките на красивата половина на човечеството обичат да трупат излишни килограми.

Това неравномерно разпределение на мастните клетки в тялото се дължи на наличието на женския полов хормон в кръвта. Колкото повече е, толкова по-великолепна е долната част на тялото, докато при мъжете наднорменото тегло се забелязва преди всичко в областта на корема и раменете.

Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части у дома

За да бъде ефективна загубата на тегло, много точки са важни. На първо място, това е силно желание да промените тялото си към по-добро.

Мотивирайте се!

Ключът към успешната борба с проблема е компетентната мотивация. Именно тя помага да издържите в най-трудните моменти, да не губите сърце, продължавайки да вървите към целта, въпреки изкушенията и лошото настроение.

Ето няколко прости стъпки за страхотни резултати.

На първо място, трябва да поставите приоритети. Искате ли да изглеждате добре на снимки? За да накарате любимата си рокля не само да стои добре, но и да стои добре? Чуйте вашите комплименти външен вид? Помислете: Заслужава ли си крайният резултат усилията? Ако отговорът е да, преминете към следващия параграф.
Визуализирайте. Представете си тялото си такова, каквото искате да бъде. Опитайте се да мислите реалистично, няма да промените драстично типа си тяло, няма да върнете миналите години.
В никакъв случай не живейте в мечти за бъдещето! Бъдете щастливи днес, облечете се добре, не купувайте дрехи, които можете да носите само след като сте отслабнали. Стремете се към успех е добре, но обичайте себе си.
Не се опитвайте да решавате глобални проблеми за кратко време. С този подход няма да постигнете успех, но можете да загубите вяра в себе си. Направете план стъпка по стъпка: цели за всеки сегмент от пътя към перфектна фигуратрябва да е разумно. Успехът вдъхновява и е малко вероятно провалът да изглежда значим с този подход.
Запишете постиженията си. Снимките, фигурите ще покажат напредъка, ще ви развеселят.

важно!Наградете себе си за всеки етап, който достигнете. Опитайте се да изберете награди, които ще ви помогнат да продължите напред, а не да ви хвърлят назад.

Нарушението, пропускането на тренировка ще ви зарадва за една вечер, чувството за вина ще остане за дълго време. По-добре е да си купите красив тренировъчен костюм, да отидете на сауна или да си направите масаж.

Диетата като основа на успеха

Идеалната диета е умерена и балансирана. По време на периода на отслабване броят на изядените калории на ден винаги трябва да бъде малко по-малък от изразходваните.Да отслабнете, да предотвратите повторното му натрупване, е възможно само при спазване на определени правила.

Намалете до минимум и е по-добре напълно да изключите от диетата продукти от брашно, сладкиши, алкохол, газирани напитки, храни с високо съдържание на нишесте.
Кажете „да“ на нискокалоричните зеленчуци и плодове. Нека си най-добри приятелище бъдат твърди неподсладени ябълки, краставици, цвекло, моркови, салати и билки. Те прочистват организма, разграждат мазнините, премахват токсините и излишната вода.
Би било грешка да се изключат напълно растителните и животински мазнини от храната, но те трябва да се консумират разумно и умерено. Предпочитание трябва да се даде на маслините, ленено маслоИдеални са за дресинг на салати.
Яжте повече протеини. Полезен протеин има в пуешкото месо, заешкото месо, пилешките гърди, постното говеждо месо. Ядките са много полезни, но трябва да се използват с повишено внимание - те съдържат висок процент мазнини.
Пийте вода, тя помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад.
Не забравяйте за витамините. Изберете комплекс от добавки въз основа на вашата възраст, ниво на физическа активност
Отидете на дробно хранене. Храненето на малки порции на интервали от 2-3 часа ще помогне за поддържане на чувството за ситост, високо нивоенергия. В същото време обемът на стомаха ще намалее, както и апетитът.
За всичко си има време: храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират сутрин, тежките протеинови храни не трябва най-добрият вариантза вечеря.

Ценен съвет!Не се включвайте в експресни диети. Това е сериозно разтърсване на тялото, последствията от нездравословното вълнение могат да имат плачевно въздействие върху здравето.

Подлагането на краткосрочна диета е полезно в самото начало на отслабването, за да стартирате метаболитните процеси, да се пречистите и да се отървете от излишната вода.

Безсолните монодиети, които могат да се редуват една с друга, са много подходящи за тези цели. Например, през седмицата, на всеки два дни, променяйте диетата в този ред:

ориз или елда;
варено бяло пилешко месо;
зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, домати), пресни или задушени.

По време на диетата е важно да пиете до 2 литра вода на ден, а изходът от нея трябва да е мек - в първите дни не трябва да преяждате, да ядете тежки ястия.

Обвивки за жаби и задни части

Козметичните процедури са се доказали в борбата с допълнителни сантиметрина папата и бедрата. Те „изяждат“ не само обема, но и неапетитния“ портокалова кора”, който се образува на тези места, като активира дренажните процеси в лимфата.

Извършва се в салона или у дома. Същото важи и за смесите, използвани за процедурата: купете готови или направете от импровизирани средства - само по ваш избор.

глина - активира процесите на изгаряне на подкожни мазнини;
мед - премахва излишната влага, облекчава отока, изглажда кожата;
кафе и шоколад (понякога се добавя канела) - ускорява метаболизма, подхранва, овлажнява;
водорасли (аптечна ламинария, фукус) - подобрява тонуса на кожата, придава й еластичност.

Има противопоказания. Не се допускат обвивки:

ако кожата е увредена, раздразнена;
ако сте алергични към един от компонентите на сместа;
установено заболяване на щитовидната жлеза, сърдечна, бъбречна недостатъчност;
с онкология;
бременна.

Топлите обвивки не трябва да се правят, когато разширени венивени.

Ще ви трябва ролка храна или специален филм. Процедурата се извършва на няколко етапа:

Почистване на кожата. Преди да се увиете, трябва да вземете душ или вана, да третирате проблемните зони със скраб.
Избършете кожата, нанесете сместа. Над, плътно натискане, увийте филма.
За най-добър ефектзатопляйте се: облечете дебели вълнени панталони, покрийте се с одеяло.
Трябва да държите маската за половин час, след това да измиете състава, да втриете подхранващ крем в кожата.

Желателно е процедурите да се провеждат в цикъл, от 8 до 12 наведнъж. Обвивките се правят след 1-2 дни в зависимост от индивидуалната поносимост.

Упражнения за изгаряне на мазнини в краката

Събрахме упражнения за вас, за да тренирате различни зони на краката си.

бедрата

Една от най-"упоритите" части на тялото. форма красива рисункамускули, премахнете излишната мастна тъкан от вътрешната страна на бедрото, изгладете грозните „уши“ - ще трябва да работите върху това.

Фитнес топка, плъзгащ се диск и дъмбели ще бъдат прекрасни помощници в трудна борба. Във всичко са включени най-добрите упражнения за проблемни зони основни комплекси:

. Правилно, претеглено, събрани колене, дълбоко. Различните техники ви позволяват да тренирате основните мускулни групи.
Странични напади. Те могат да се изпълняват с дъмбели, на диск или на пода.
Повдигане на фитбола с крака. Изпълнява се в легнало положение на една страна, топката е фиксирана между краката, издига се нагоре, бавно пада. Упражнението стяга вътрешната част на бедрата.

Задни части

Повечето упражнения за тазобедрена става помагат за изпомпване на тази част от тялото. За поддържане на задника в добра форма ще помогне:

клекове,
повдигане на таза в легнало положение по гръб или глутеулен мост,
тичане на място
удари,
преместване на краката назад в кросоувъра.

хайвер

Грациозните изсечени пищяли привличат вниманието. Създайте релеф, отървете се от мазнините и подпухналостта и упражненията на степ платформата ще ви помогнат. Ежедневното прилагане на следния комплекс ще донесе големи ползи:

Вземете дъмбели в ръцете си, разтворете краката си нешироко, бавно се повдигнете на пръсти, след това също толкова бавно се спуснете на петите. Изпълнете 20 пъти. В напредналата версия не можете да докосвате пода с петите си по време на подхода.
Седейки на стол, поставете ръцете си с дъмбели на коленете си. Бедрата са успоредни на пода, коленете са свити под прав ъгъл. Преместете телесното си тегло от петата към пръстите на краката. Две - върнете се в изходна позиция. Изпълнете до 60 пъти.
Седнете, краката са на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. От седнало положение се повдигнете на пръсти. Изпълнете 15-20 пъти в 3 серии.

Аеробни тренировки

ДА СЕ аеробни упражнениявключват бягане, състезателно ходене, танци, плуване, колоездене, скачане. По време на изпълнението мускулите се насищат с кислород, сърдечно-съдовата система се укрепва, метаболитните процеси се ускоряват, което води до активно изгаряне на излишните мазнини.

Трябва да започнете да тренирате постепенно. Първият път е достатъчно три пъти седмично, постепенно доведете до 5-6 сесии.
Продължителността на тренировката е от 30 до 60 минути.

Важно е!Когато правите упражнения, не допускайте ускорение сърдечен ритъмдо максимално допустимата стойност, а мазнините се изгарят по-ефективно при средно темпо на бягане.

Как да изгорим мазнините по краката и задните части за кратко време

Възможно е да се ускори процесът на намаляване на обема на свещениците и бедрата, но не забравяйте, че здравето винаги трябва да бъде приоритет.

Условия за бързо отслабване

За да направите процеса на отслабване бърз и безболезнен, спазвайте правилата за хранене, не оставяйте спорта и не губете сърце. Консултацията с диетолог, треньор ще ви помогне да съставите хранителен и тренировъчен план, който е подходящ лично за вас.

Отърви се завинаги наднормено теглоза 1-2 дни, за седмица не може. Има обаче начини да загубите няколко допълнителни сантиметра в най-кратки срокове:

Твърда диета. Методът не може да се нарече здравословен, но помага за премахване на обема чрез премахване на излишната вода.
Диуретици, чайове за отслабване – действат на същия принцип, но е изключително опасно да се използват редовно.

Женски предупреждения

Рязката загуба на тегло е изпълнена с проблеми, се тонизирано дупеи краката са възможни само в резултат на постоянни тренировки, подкрепени от правилно хранене.

внимание!В никакъв случай не трябва да изтощавате организма със строги диети! Така че можете да спечелите много болести, завинаги да се сбогувате с мечтата красива фигура: нарушаването на обменните функции ще доведе до замръзване на теглото на една точка.

Бъдете бдителни, не прекалявайте в желанието си бързо да се разделите с омразните килограми, не се отказвайте, ако нещо не се получи от първия път.

Полезно видео

Дупето и бедрата винаги ще бъдат красиви, ако ги поддържате в добра форма. Без правилни упражненияв този въпрос е незаменим.

Заключение

Образуването на мастния слой зависи от наследствеността, вида на фигурата, диетата. Започна да се бори за красиво тяло, жените се сблъскват с факта, че обемът, който вървеше добре отгоре, се топи много бавно, когато става въпрос за дупето и бедрата. Негъвкавостта на тези зони може да ви накара да се откажете, но е възможно да се преодолее проблемът с помощта на търпение, работа и вяра в собствените сили.

Хълбоците са най-проблемната зона женска фигура. Именно тук се натрупва по-бързо подкожна мазнина, а с това растат и комплексите.

Този проблем е характерен за много представители на по-слабия пол. Причината са женските хормони, отговорни за разпределението на мастната маса.

Ситуацията се утежнява от генетична предразположеност и нездравословен начин на живот. Днес има много начини да отслабнете без вреда за здравето в проблемните зони.

Характеристики на загуба на тегло в бедрата

Можете да премахнете излишните килограми и да избегнете затлъстяването в бъдеще, като приложите Комплексен подходкъм проблема. Включва: нискокалорични ястия, обвивки на тялото, масажи и физически упражнения.

У дома всяка жена може да избегне натрупването на излишни калории, като подбере правилните упражнения, избере диета и прави редовни леки масажи в проблемните зони. При правилно регулиране на храненето по време на физическа активност, тя ще бъде изгорена вътрешна мазнинаа не калории от храната.

Трябва да се отбележи, че е невъзможно да се премахнат излишните мазнини само по бедрата, без да се засягат други части на тялото. В процеса на намаляване на обема на бедрата, останалата част от тялото ще отслабне и теглото ще намалее като цяло. Прилагайки интегриран подход за решаване на този проблем, можете също да премахнете мазнините от ръцете, страните и корема, както и от други части на тялото. Не трябва да очаквате моментален резултат, той определено ще се появи, но ще отнеме поне 3 седмици.

Основни принципи на корекция на бедрата

Възможно е да премахнете мазнините от бедрата, като се придържате към редица правила:

Комплексен подход. Важно е да се комбинира специални упражненияза корекция на тази зона, правилно хранене, козметични процедури и обща физическа активност.

Правилното хранене. Необходимо е да изберете диета, чийто основен принцип е да намалите приема на калории. Намалете консумацията на брашно, сладки, солени, мазни, пържени и пушени. Яжте протеинови храни, сложни въглехидрати, неподсладени плодове и зеленчуци.

Трябва да пиете вода. Това ще ускори метаболизма, поради което процесите на отслабване ще протичат по-ефективно. минимум дневна ставкавода - 1,5 литра, с изключение на чай, кафе, супи.

Правете упражнения за отслабване, които коригират проблемната област. Помислете за зоната на удара. За бедрата със "стратегически" запаси от мазнини са подходящи силовите натоварвания.

Козметични процедури. Антицелулитният масаж и обвивките могат да се правят у дома, за предпочитане след душ. Специален гел със затоплящ ефект, който трябва да се втрие в кожата на бедрата, ще ви помогне да получите добър резултат. в кръгово движениев рамките на 5 минути.

Домашно обвиване за стройни бедра

Обвивки (мед или горчица-мед) също са подходящи за оформяне на тялото. Медът се нанася върху кожата, бедрата се увиват с филм, обуват се стегнати клинове и се оставят за една нощ. На сутринта я измийте с топла вода. Синапено-медените обвивки, за да се увеличи максимално активирането на метаболитните процеси, се държат 40 минути.

Упражнения за намаляване на обема на бедрата

Упражненията, които ви позволяват да премахнете мазнините от бедрата, могат да бъдат различни. Основното условие е усещането на мускулите на краката по време на изпълнение. Най-ефективните упражнения:

Лежейки по гръб, трябва да притиснете краката си близо до задните части. Изправете единия крак под ъгъл спрямо пода възможно най-високо. На втория крак повдигнете тазобедрената част 10-20 пъти.

Как да се отървете от "ушите на бедрата" за 2 седмици

Лежейки настрани, трябва да повдигнете горния си крак по-високо, като го поставите в една равнина с тялото. IN дадено състояниетрябва да се съхранява възможно най-дълго.

5 най добрите упражненияза бедрата

Поставяме ниска пейка или купчина дебели книги. Редуваме се на него с крака, по 5-10 минути.

Премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото

Спортистите познават ефективни и бързи начиниза отстраняване от вътрешната страна на бедрото. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения, които включват мускулите в проблемна зона. За да станете по-красиви, препоръчително е да правите физически упражнения ежедневно.

8 упражнения за вътрешната част на бедрото

Най-често срещаното упражнение е повдигането на крака, докато лежи настрани. За да се появи ефектът, трябва да легнете на лявата си страна и да повдигнете левия си крак 10 пъти. За удобство десният трябва да се огъне в коляното или да се върне назад. Повдигането на левия крак в тази позиция е доста трудно, но резултатът не са самите повдигания, а мускулно напрежение. Необходимо е да изпълните 3 комплекта от 10 повдигания на всеки крак - това ще бъде чудесно начало за привеждане на фигурата в ред.

Редакторите на сайта ви канят да се тествате и да направите тест за митовете за отслабване.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Красива и стройно тяло- мечтата на всяка жена, само че не всяка е готова да се бори за желаните идеали. Ако има желание и увереност, че има достатъчно търпение и постоянство за постигане на целта, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила, обръщайте внимание на физическите упражнения всеки ден и правилното храненетогава тази статия е написана за вас. Как да започнете да премахвате бедрата?

Първо, измерваме обема на бедрата на всеки крак поотделно, избираме широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?". Първите загуби в бедрата не са видими за окото, но сантиметърът ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към поставената цел, настроението ще се подобри значително!

Първа седмица - бодифлекс

Понеделник сутрин започнете с бодифлекс за бедрата. Това ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи стройни и стегнати. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Поне три ежедневни упражнения: "сейко", "лодка", "геврече". Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, опирайки се на пода, извеждаме десния крак настрани под прав ъгъл, докато стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, като издърпате коремните мускули и се преместете в първоначалната позиция.
издишвайки, изпънат кракповдигнете до нивото на бедрата и дръпнете напред към главата.
Кракът остава прав, пръстът на крака не трябва да се дърпа.
В тази позиция отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Стяга вътрешната част на бедрото.

Начална позиция - седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката към себе си и ги раздалечете. След това опирайте ръцете си на пода, задръжте торса на изправени ръце.
В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
При издишване преместете ръцете си напред, огънете се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане в бедрата. Задръжте тази позиция за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Начална позиция - седнете на пода, огънете коленете си така, че лявото коляно да е върху дясното, изпънете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната ръка на коляното. Вдишайте и издърпайте стомаха, задържайки дъха. Издишвайки, сменете позицията.
Прехвърляне на телесното тегло към лява ръка. С дясното придърпваме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, поглеждаме назад.
Усетете разтягането на мускулите. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Хранене

През първата седмица времето за вечеря се измества с час по-рано. Ако имате навик да вечеряте в 22:00 часа, преместете го в 21:00 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на нощните закуски ще имат много по-трудно време.

Ето как протича първата седмица от намаляването на бедрата. В понеделник правим измервания и ги поставяме в таблицата. Ако забележите промени, продължете да тренирате. Ако резултатът е незабележим или искате да ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица - добавете масаж и разтриване

Bodyflex за бедрата остава, вечерята се отлага с час по-рано. Ако сте успели да достигнете 18 часа, не прехвърляйте за един час. Вечер добавяме още една процедура: обтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото втриване се счита за антицелулитно.

Стриване

Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото позволява времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете към краката. За удобство стъпалото може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва напречно. След това с кръгови движения се разтриват подметките и глезенни стави, постепенно преминавайки към подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да упражнявате възможно най-голям натиск върху четката. Извършвайте дълги движения, започвайки от глезена до коленете, до подбедрицата. Повторете 15 пъти.
След прехода към задните части и бедрата. Правете същите упражнения и с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще премине. Не очаквайте всичко да се случи бързо, понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което посветете 15 минути на самомасаж. В понеделник пак измерваме параметрите и ги записваме в тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете горещо обвиване

Предишните процедури се запазват. Добавяме горещо обвиване веднъж на всеки 3 дни, общо 10 процедури. Мнозина смятат, че най-добрият материал за опаковане са водораслите, които се продават в аптеките. Не по-малко ефективен е медът с оцет.

Вечер след сухо втриване вземете душ, след което пристъпете към увиване. Ако решите да се завивате с водорасли, първо ги накиснете топла водаза 15 минути, но без вряща вода. След това нанесете върху бедрата и увийте домакинско фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Променяме диетата

За да подобрите фигурата и да премахнете излишъка от бедрата, ще са необходими много усилия. Упражненията могат да бъдат анулирани, ако не възстановите диетата. И забравете за свинското. На какви продукти да обърнете специално внимание?

Зеленчуци. Чушките са сладки и пикантни. Смята се, че най-полезните чушки са жълтите и оранжевите. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките, крушите. Много пектин и фибри, които допринасят за нормализирането на червата, премахването на лошия холестерол и мазнините от тялото.
ядки. Бадеми, фъстъци, орех. Съдържат растителни протеини, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета на ден. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулна система.
зърнени храни. Овесени ядки (херкулес), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, бедна на мазнини и богата на желязо. Елдата може да моделира тялото чрез увеличаване на мускулната маса. Овесената каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е полезно за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпващите течности в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамини А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола, помагат за нормализиране на мозъчната функция, на сърдечно-съдовата система. Рибата е най-добре приготвена на пара или варена.
Сирена с ниско съдържание на мазнини . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчвам сирене, рикота, моцарела, твърди сирена. Обърнете внимание на сирената за жени над 40 години, те имат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако те са ангажирани сериозно физическа дейност. В диетата добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер. Ще прочисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в едно яйце е по-здравословен, отколкото в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пържене. За да разнообразите консумацията, можете да приготвите омлет от някои протеини със задушени зеленчуци.

В понеделник пак вземете мерки! има ли резултат Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, прав път към фитнес. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части. За тези в района на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.