Изборът на подходяща диета сред различните методи е сложен и отнемащ време процес. Някои предполагат гладуване и отхвърляне на обичайната храна, докато други, напротив, се състоят от скъпи и екзотични съставки. Яйчната диета за 7 дни е истинска находка за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Менюто включва достъпни и обичани от всички продукти, които при правилно приготвяне подобряват метаболизма и насърчават отслабването.
Същността на яйчната диета за 7 дни: от А до Я
Яйчената диета е цялостна хранителна програма за отслабване. Диетата се състои от прости продукти: яйца, зеленчуци, плодове, зеленчуци и постно месо. В процеса на храносмилане на протеини тялото ще изразходва голямо количество енергия. Естественото „гориво“ ще бъдат мазнините, натрупани от тялото в комбинация с получените въглехидрати.
В ежедневната диета яйцата са естествен източник на витамини A, B, D, E, K, ценни минерални съединения, биотин, холин, лецитин и фосфолипиди. Спазването на диетична диета ще помогне не само за намаляване на телесното тегло, но и за подобряване на ефективността. на сърдечно-съдовата система, премахване на токсините, нормализиране на метаболитните процеси.
Колко можете да отслабнете?
Невъзможно е напълно да промените фигурата за 7 дни от яйчната диета. Въпреки това е напълно възможно да стане много по-лесно, ако се придържате към всички принципи на диетата и следвате препоръките на специалистите. Много е важно незабавно да се развивате за себе си добри навицив храненето, което ще предотврати наддаването на тегло в бъдеще. Основни правилаза всички:
- малки размери на порциите
- отказ от алкохол и пушене;
- отхвърляне на вредни и висококалорични храни;
- редовна физическа активност.
Само с този подход една седмица на диета с яйца ще бъде възможно най-ефективна. Средно резултатът е от 5 до 10 кг. Особено усърдни успяха да свалят 12-16 кг. Решаващият фактор е начално тегло: колкото по-голям е, толкова по-добър ще бъде първият резултат.
Мнението на лекари и диетолози
Броят на положителните и негативно мнениеЛекарите относно диетата с яйца са почти същите. Всичко зависи от избраната диета и здравословното състояние на отслабващия. Ако една седмица ядете само ястия с яйца, ще можете да постигнете точно обратния резултат. В допълнение към наднорменото тегло може да се влоши бъбречното или чернодробното заболяване.
Ключът към успешната диета с яйца е пълноценното меню, богато на протеини, фибри и въглехидрати. Също така си струва да преразгледате качеството на консумираните продукти в полза на естествените и селски. За да направите храната по-лесно смилаема, сред методите за готвене е по-добре да изберете най-простите (варене, печене, задушаване). Всеки диетолог ще подкрепи този метод за отслабване!
Противопоказания
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която включва 7-дневната диета с яйца, е подходяща само за напълно здрави хора. Стресът, който тялото изпитва по време на загуба на тегло, може да повлияе неблагоприятно на цялостното благосъстояние и да причини възпаление на хронични заболявания. Диетата с яйца е противопоказана при:
- нарушения на бъбречната функция;
- свръхчувствителност към яйчни продукти;
- повишени нива на холестерол;
- хронични чернодробни заболявания;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- бременност и по време на кърмене.
Принципи на 7-дневната диета с яйца
Диетата с яйца не е най-рестриктивната от всички. Разрешените храни включват яйца, постно птиче месо, постно говеждо месо, бяла риба и постно или обезмаслено сирене, цитруси и нискокалорични плодове. От зеленчуците се препоръчва използването на моркови, всички видове зеле, домати, картофи, цвекло, краставици, целина, спанак и маруля.
До 18:00 часа можете да се поглезите с прясно сварено кафе без мляко и захар. Вечерта е препоръчително да завършите храненето със зелен или билков чай. Сладките и хлебните изделия по време на диетата трябва да бъдат напълно изключени от менюто. Има и редица правила, които ще ви помогнат да получите гарантиран резултат след 7 дни.
Правила за диета
- Храненето се състои от три хранения: закуска, обяд и вечеря.
- Похапването по време на диетата е забранено. За да избегнете чувството на глад, по-добре е да увеличите количеството фибри по време на основното хранене.
- Ястията трябва да се консумират само в посочения ред. Не сервирайте остатъците от закуската за вечеря и обратно.
- Твърдо сварените яйца са най-добрият вариант за хранене по време на диета. Понякога можете да разнообразите диетата, като изберете различен метод за приготвяне на продукта.
- Захарта и солта са табу.
- Под забрана всички видове мазнини: животински, растителни. Всички салати и пресни зеленчуци, плодове се сервират без олио или сметанов дресинг.
- Размерът на порцията трябва да съответства на обичайния обем храна. Основната част от ястието винаги се състои от зеленчуци и билки.
- Зеленчуците могат да се ядат не само сурови, но и задушени, варени.
- Алтернатива на яйчния белтък е пилешкото, телешкото или постното месо. морска рибадо 250 г на ден. Гответе задължително без сол и олио.
- Дневната норма вода на диета е най-малко 2 литра.
- В допълнение към водата, в диетата трябва да присъстват и други напитки: чай, кафе, компоти, билкови отвари.
- В началото на всяко хранене трябва да ядете малко цитрусови плодове. Киселините в плода спомагат за намаляване обема на стомаха и ускоряват работата на мускулите на стомашно-чревния тракт.
- По време на диетата, дълги разходки на свеж въздух, активно обучение.
Маса: класическо меню за седмицата
| закуска | Вечеря | Вечеря | |
| Ден 1 |
|
|
|
| Ден 2 |
|
|
|
| Ден 3 |
|
|
|
| Ден 4 |
|
|
|
| Ден 5 |
|
|
|
| Ден 6 |
|
| |
| Ден 7 |
|
|
|
Диетични рецепти
Основното предимство на яйчната диета е гъвкавостта на основната съставка. Когато варените яйца се отегчат, те винаги могат да бъдат заменени с друго протеиново ястие. В зависимост от начина на приготвяне можете да се радвате всеки път с нови диетични изкушения.
Омлет на фурна
съставки:
- 9 яйца;
- 3,5 ст. мляко.
готвене:
- Разбийте яйцата с прясното мляко до гладкост.
- Изсипете омлета в кръгла незалепваща форма за печене и поставете във фурната.
- Печете на 180 градуса за 10-15 минути до готовност.
- Сервирайте за закуска, гарнирани с пресни билки.
Пържени яйца в пипер
съставки:
- 3 яйца;
- 1 черен пипер;
- зеленина.
готвене:
- Измийте чушката и нарежете на пръстени с дебелина 1,5 см, след като почистите зеленчуците от семена и прегради.
- Загрейте тиган с незалепващо покритие.
- Поставете 3 кръгчета чушки в тавата.
- Чукнете по 1 яйце във всяко кръгче.
- Покрийте с капак и гответе на слаб огън за 4-5 минути.
- Гарнирайте с билки и сервирайте.
Печени пилешки гърди със зеленчуци
съставки:
- 2 пилешки гърди;
- 400 г броколи;
- 1 тиквичка;
- 2 чушки;
- връзка пресни билки.
готвене:
- Измийте зеленчуците и ги нарежете по всеки удобен начин. Например тиквичките - на кръгчета, чушките - на ивици, а броколите могат да се разделят на съцветия.
- Зелето трябва да се попари с вряща вода, така че да е меко и да запази цвета си.
- Отцедете броколите в гевгир, докато се отцеди излишната вода.
- Измийте пилешките гърди под течаща вода.
- Вземете керамичен или чугунен съд за печене и сложете всички съставки.
- Месото се нарежда последно, така че да покрие напълно зеленчуците. Пилето се готви по-дълго от зеленчуците.
- Ако гърдите не покриват напълно зеленчуците, те могат да бъдат леко отбити.
- Отгоре покрийте с фолио. Това ще запази месото сочно и ще предотврати образуването на суха коричка.
- Печете зеленчуците около половин час при температура 180 градуса. Ако фурната е оборудвана допълнителни функции, можете да зададете режим на грил или горна топлина.
- Готовото филе трябва да е меко.
- При сервиране украсете ястието с пресни нарязани билки.
Яйчно-цитрусова диета за 7 дни
От името на диетата можем да заключим за основните й компоненти. По време на загуба на тегло с помощта на този метод тялото получава няколко пъти по-малко калории, отколкото при нормално хранене. Въпреки това, гладна яйчена цитрусова диета не може да се нарече. Диетата е богата на протеини, зеленчуци и плодове. Единственото изключение е вредни продукти: сладкиши, сладкиши, сол и мазнини. За 7 дни диетично менюможете да отслабнете с около 10 кг.
Правила за диета
- Не можете да сменяте храна, да увеличите обема на протеиновите ястия.
- Яйчните продукти понякога могат да бъдат заменени с аналози: пилешко филе, постно говеждо месо.
- Трябва да пиете от 2 литра вода. В диетата трябва да присъстват и билков и зелен чай, натурално черно кафе.
- Разрешено е да се пият диетични напитки и сокове от цитрусови плодове.
- С голяма вероятност от провал на диетата можете да си позволите чай или кафе с подсладител.
- Всички ястия се приготвят без сол, захар и масло.
- Чувството на глад между основните хранения може да се задоволи с прясна краставица, морков или зелена салата.
- По време на диетата трябва да присъства спортни натоварвания. Най-подходящи са фитнес, пилатес, бягане.
Таблица: меню за 7 дни
| закуска | Вечеря | Вечеря | |
| Ден 1 | 2 варени яйца и 1 цитрусов плод (портокал, грейпфрут и др.) | Варено месо и свежа салата. | 2 твърдо сварени яйца, 1 портокал и зелена салата. |
| Ден 2 | Постно телешко, на пара или на фурна. | 2 твърдо сварени яйца и 1 портокал. | |
| Ден 3 | Птиче месо и 2 пресни краставици. | 2 твърдо сварени яйца и салата. | |
| Ден 4 | Твърдо сварени яйца, зеленчуци и бяло сирене. | 2 варени яйца. | |
| Ден 5 | Варена постна риба. | 2 варени яйца. | |
| Ден 6 | Диетично месо, зрели домати и 1 портокал. | Плодова салата от портокали, праскови и ябълки. | |
| Ден 7 | Птиче месо, зеленчукова салата и 1 портокал. | Зеленчукова салата, 2 яйца и 1 портокал. |
Странични ефекти
Преди да преминете на диета с яйца, потърсете съвет от специалист. Липсата на въглехидрати в диетата и прекомерният прием на протеини могат да причинят редица странични ефекти:
- алергия;
- повишени нива на холестерол;
- обостряне на бъбречни и чернодробни заболявания;
- неизправност на сърдечно-съдовата система.
изглаждам Отрицателни последициПиенето на много вода ще помогне. Най-полезната диета е алкалната минерална вода, който неутрализира действието на плодовите киселини и подобрява работата на червата. Можете също така частично да замените кокошите яйца с пъдпъдъчи яйца, да добавите витамини и хранителни добавки към менюто.
Излизане от диетата
Изходът от седмичната диета с яйца трябва да бъде постепенен. През първите няколко дни се препоръчва да се използват диетични продукти: яйца, цитрусови плодове, извара, зеленчуци с билки и др. След това в диетата постепенно се въвеждат обичайните ястия: зърнени храни, животински и растителни мазнини, висококалорични плодове , различни видовемесо.
В същото време не предизвиква чувство на глад, което го прави доста лесен за изпълнение.
Яйцата са основна част от диетата с яйца. Яйцата съдържат много пълноценен протеин, добър витаминен комплекс, имат отличен минерален състав и съдържание на биорегулатори. Добър плюс на яйчната диета е, че можете да ядете цитрусови плодове и други плодове и зеленчуци заедно с яйцата. Поради този състав, по време на яйчната диета не е необходимо да пиете допълнително витаминни комплекси.
За постижение добър резултатне се променяй меню за диета с яйца: следвайте всички препоръки и правила и не забравяйте за противопоказанията.
Общи правила на яйчната диета.
- Трябва да ядете 3 пъти на ден, като изключите закуските и вечерните хранения.
- Яйцата трябва да се сварят рохко без сол (ако не е посочено друго).
- Ако количеството на продукта не е посочено, тогава той може да се яде във всяко количество.
- Салатите не се посоляват и не се заливат с масло.
- Грейпфрутът и портокалът могат да се заменят.
- Месото трябва да се готви без мазнина, пилето без кожа; агнешко и тлъсто свинско не могат да се ядат.
- Трябва да пиете много: поне 2 литра вода / неподсладен чай.
- Трябва да започнете да ядете цитрусови плодове - те предизвикват свиване на мускулите на стомаха, което временно намалява обема му.
- По време на яйчната диета може да се развие алергия към яйца или цитрусови плодове, да се влоши състоянието на кожата, да се появи слабост, замайване. Калкулатор за физическо състояние.
- Ако имате непоносимост към някой от продуктите на яйчната диета, както и по време на бременност, кърмене, при наличие на тежки хронични заболявания, яйчната диета не може да се използва. При склонност към метеоризъм трябва да се вземе предвид вероятността от повишена чревна дисфункция.
Диета с яйца за 2 седмици.
В продължение на две седмици закуската на яйчната диета трябва да бъде една и съща: ½ портокал (или грейпфрут) и 1-2 яйца. А за обеди и вечери използвайте таблицата по-долу.
Меню на яйчната диета за 2 седмици:
Отзиви за яйчната диетас продължителност 14 дни казват, че можете да отслабнете с 4-7 кг.
Диета с яйца за 7 дни.
Диета с яйца за 1 седмица- това е олекотена версия и е приложима за всеки, който се съмнява, че няма да може да издържи дългосрочните хранителни ограничения. Месото, приготвено за това меню, може да бъде леко осолено.
Диетично меню с яйца за 1 седмица:
Яйчна диета за 1 седмица няма да даде такива страхотни резултати, като по-дълъг вариант, но все пак ви позволяват да отслабнете с 3-4 кг.
Диета с яйца за 4 седмици.
Яйчната диета за 4 седмици ви позволява да отслабнете с 8-15 кг. Моля, имайте предвид, че за седмици 3 и 4 е съставен списък и обем от продукти, които се разпределят в произволен ред за 3-4 дози.
Яйце-портокалова диета.
рецепта за яйца портокалова диета много просто: през 1 седмица на ден е позволено да се ядат 9 яйца и 6 портокала; през следващите 2 седмици в менюто се добавят сурови зеленчуци, плодове и зеленчуци. Солта не може да се използва, ние пием вода във всякакви количества. Портокалите могат да бъдат заменени с грейпфрути.
За ускоряване на резултата се използва форсиран вариант на яйчено-грейпфрутовата диета с продължителност 1 седмица. В този случай дневната порция продукти се намалява: приемат се 6 яйца и грейпфрути / портокали.
Сред многото диети сме склонни да изберем такива, които не само ще ни позволят да постигнем впечатляващи резултати, но и ще изискват минимални усилия от нас. Особено внимателен при избора на диета е този, който успешно или неуспешно е прибягнал до диетичен метод за премахване на наднорменото тегло не за първи път. Такива хора са изпитали „на собствената си кожа“ чувството на непрекъснат глад и всички проблеми, свързани с него, те си спомнят колко трудно е да преодолееш желанието да плюеш върху всичко и да „напълниш стомаха си“, затова обръщат голямо внимание към диетичното меню по отношение на неговата „ситост” и вкус. И точно диетата с яйца и портокал принадлежи към този тип диета - диетата е проектирана по такъв начин, че човек да не изпитва остро чувство на глад и по този начин да не се провокира да наруши диетичните препоръки.
Яйце-портокалова диета: същността и характеристиките на диетата
Ефективността на диетата се дължи на изключително ниското съдържание на въглехидрати в диетата, освен това пълното отсъствие на сол води до изхвърляне на излишната вода.
Името на тази техника говори само за себе си: яйце-портокаловата диета се основава на два основни продукта - пилешко яйце и портокал. Портокалът успешно може да бъде заменен с грейпфрут, така че можете да срещнете още две имена – яйчено-цитрусова или яйчено-грейпфрутова диета. В един от вариантите на нашата диета - ще се върнем към нея малко по-късно - тя също предвижда използването на зеленчуци, но ниското им съдържание на калории тук не играе съществена роля.
Кои са основните храни в диетата?
Яйце- уникален източник на протеини. Това е пълноценен, лесно усвоим протеин, за който е написана много научна и популярна литература. Въпреки това, в допълнение към протеините, едно яйце, или по-скоро неговият жълтък, съдържа хранителни мазнини и холестерол. Самата дума "холестерол" предизвиква отхвърляне у много хора - съвременните хора са доста добре запознати с опасностите от повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Но си струва да се отбележи, че така нареченият вътрешен холестерол, който се синтезира от самия организъм, е основно опасен. И точно метаболитното разстройство и съответно регулирането на синтеза на вътрешния холестерол причинява такива страшни сърдечно-съдови заболявания, придружени от атеросклероза. Човек с такъв променен метаболизъм може напълно да изключи холестерола от диетата си, но нивото му в кръвта ще остане повишено.
Разбира се, това не означава, че съдържанието на холестерол в храната изобщо не трябва да се следи - все пак около 20% от холестерола в кръвта е с хранителен произход. Световната здравна организация, например, препоръчва да се ядат не повече от 183 яйца годишно; Русия е приела по-високи ставки.
Нека се върнем към разглеждането на приемливостта на яденето на много яйца във връзка с нашата диета с цитрусови плодове. Продължителността дори на дългата му версия не надвишава 3 седмици. Вероятно по време на диетата холестеролът в кръвта ще се повиши леко, но няма нужда да говорим за последствия от такова увеличение: след края на диетата нормален метаболизъм (имаме предвид, че само здрав човек може да продължи диета - това е задължително!) ще свърши работата си и този показател бързо ще се нормализира.
Освен протеини, мазнини и холестерол, яйцето съдържа много полезни вещества: лецитин, който просто предотвратява натрупването на холестерол в тялото, витамини А, Е и D; освен това яйцето е ценен източник на естествени Омега-3 мастни киселини; има също, макар и в относително малки количества, калций и желязо.
портокал- слънчев плод. Не смятаме, че си струва да описваме всичко. полезни свойстваСпоменаваме само, че освен добре известното високо съдържание на витамин С, портокалът е богат и на витамини от група В, А, РР, както и на микроелементи – магнезий, калий, фосфор, натрий, калций и желязо.
Струва си да се обърне внимание на една важна характеристика на тези два продукта, които станаха основата на яйчно-цитрусовата диета - тяхната алергенност. И яйцата, и цитрусите са класически хранителни алергени, така че бъдете внимателни. Дори ако можете да понасяте тези храни в нормални количества без проблеми, но сте имали епизоди на хранителни алергии, не прибягвайте до диетата с яйца и портокал без консултация с лекар.
Диетично меню с яйце и портокал
Има два варианта на яйчено-грейпфрутовата диета: дълга, която е по-мека, и кратка. Нека разгледаме и двата метода.
Вариант 1: 3 седмици
Когато описахме менюто в предишната статия, за удобство и яснота трябваше да направим таблица с Подробно описание. Сега не е нужно да правим това - диетата е проста и неусложнена.
1 седмица:дневно трябва да се ядат 9 яйца и 6 портокала (грейпфрута).
2-ра седмица:сурови зеленчуци могат да се добавят към същото количество портокали и яйца ( не рискувайте да ядете картофи и цвекло!).
3 седмица:диетата от втората седмица се повтаря.
Съдейки по прегледите, яйчено-портокаловата диета ви позволява да се отървете от излишните 8-10 кг, от които 5-6 кг падат през първата седмица.
Вариант 2: 7-дневен
Принципът на диетата е същият, но количеството и пропорциите на консумираните храни се променят. Всеки ден в продължение на една седмица менюто ще се състои от 6 портокала и 6 твърдо сварени яйца. Отзивите за яйчено-грейпфрутовата диета с "спешно" действие ни позволяват да се надяваме на още по-впечатляващ резултат - загуба на 8-9 кг наднормено тегло само за седмица.
Важни отговори на важни въпроси
Как да разпределим диетата през целия ден?
По принцип можете да направите както ви е удобно: можете да редувате яйчена храна с портокал, можете да изядете няколко яйца, като ги ядете с портокал. Въпреки това, като се имат предвид наличните данни за лошата съвместимост на яйцата и цитрусовите плодове, по-добре е да се състави меню по такъв начин, че да има само един продукт на хранене.
Възможно ли е да спортувате едновременно?
Физическата активност ще трябва да бъде намалена: ниският прием на въглехидрати, които са спешен източник на енергия, с яйчно-цитрусова диета води до слабост, летаргия, намалена толерантност към физически и понякога дори интелектуален стрес. Обмислете този факт и не планирайте диета за периода на състезания, пътувания, изпити.
Друг важен детайл: физически упражненияповишават апетита, така че ще ви бъде по-трудно да поддържате диета.
Какво да направите, ако по време на кратка версия на диетата с яйца и грейпфрут няма сила да издържите на глад?
При всяка опция за диета е по-добре да си дадете малко релакс, отколкото внезапно да прекратите събитието. Приемливо удоволствие може да бъде суровите зеленчуци или неподсладените плодове. Ако вечерта чувствате, че гладът не ви позволява да заспите, изпийте чаша кефир.
Възможно ли е да се пие на диета през деня?
Можете и трябва да пиете. Вероятно при диета без сол няма да изпитвате жажда, но все пак се насилвайте да пиете - вода, минерална вода и напитки също могат да помогнат за преодоляване на глада. Не забравяйте, че напитките не трябва да съдържат захар и газове.
Бъдете умни и не прибягвайте до яйчено-грейпфрутовата диета по време на бременност, кърмене, с остри и обостряне на хронични заболявания. Ако имате сериозен здравословен проблем, първо се консултирайте с добър лекар.
Ако се интересувате от диетата с яйчен портокал, можете да оставите отзиви, съвети и въпроси в края на статията. Отделете време, за да споделите вашите впечатления и резултати с други - вашият опит ще бъде ценен източник на информация за стотици наши читатели.
За тези, които искат да се отърват от излишни килограми, но които нямат търпението да изпитват постоянно чувство на глад, има отлично средство - диета с яйца за една седмица. Тази техника помага да се борите за своята хармония, да постигнете отлични резултатибез дискомфорт и странични ефекти, които могат да възникнат поради ниската хранителна стойност на някои методи.
Възможно ли е да отслабнете с яйца
Яйчната диета е специално разработена хранителна система, при която основният продукт е яйцето. Помага за бързо освобождаване наднормено тегло. В същото време винаги има усещане за ситост, тъй като основният хранителен продукт има отрицателно съдържание на калории - отнема много време за храносмилане (3-4 часа) и тялото изразходва много повече калории за усвояване, отколкото получава в връщане. Хранителната стойност на този продукт се дължи на отличния минерален състав (желязо, калций, кобалт, йод, фосфор), витаминен комплекс (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Бързината на действие на яйчната диета се дължи на биотина (витамин Н), който е част от този продукт. Той е един вид ускорител на процеса на изгаряне на телесните мазнини, регулира метаболитните процеси. В същото време биотинът ускорява преработката на въглехидрати, те нямат време да се превърнат в мазнини. Протеинът (от растителен или животински произход) под негово влияние се усвоява напълно, така че възниква чувство на ситост. Отслабването с яйца е ефективна, ефективна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яйчно-портокалова диета за 7 дни
Тази техника се нарича още европейска. Основава се на два компонента: портокали и пилешки яйца. Комбинацията от нискокалорични пълноценни протеини и цитрусови плодове позволява, използвайки яйчно-портокалова диета за 7 дни, ефективно да отслабнете (до 9 кг). Едно от предимствата е, че изобщо не можете да готвите! Ако го следвате, трябва да спазвате някои правила:
- пийте много течности (обем - минимум 1,5 литра на ден), препоръчително е да използвате чиста вода без газ, неподсладен зелен чай;
- ограничаване на консумацията на кафе, не пийте алкохол, не пушете;
- можете да замените портокала с грейпфрут;
- намалете физическата активност през тази седмица.
Едно хранене може да се състои само от шест яйца и шест портокала на ден, но не е лесно да се поддържа такава диета, ще дадем по-щадящ вариант (неговата ефективност също е висока). Яйце-портокалова диета за 7 дни:
| Ден от седмицата | |||
| понеделник | портокал, 2 яйца | Варено пиле (150 г), яйце, портокал | 200 г пиле, чаша кефир 1% |
| 2 яйца, чаша сок (не е купен от магазина) | 150 г пилешко, два портокала | 2 яйца, портокал, чаша обезмаслено мляко |
|
| зелен чай и едно яйце | 200 г варено месо и грейпфрут | ||
| можеш ли да направиш омлет | зеленчукова салата + пиле 200гр | едно яйце + два портокала |
|
| салата: варени моркови, билки, сметана | чаша прясно изцеден цитрусов сок и два пресни моркова | едно яйце, варена (задушена) риба - 200гр |
|
| извара (150 г), портокал | Два портокала и две яйца | минерална вода |
|
| неделя | 2 яйца и един портокал | месо (200), половин грейпфрут | минерална вода |
Диета с варени яйца
Яйчна диета за 1 седмица, която се основава на варени яйца, е бедна на въглехидрати. Струва си да се има предвид, че диетата с варени яйца е подходяща само за здрави хора. Стриктен прием на храна - три хранения на ден, забранени междинни хранения, пиене на много вода. Обядът трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа. Кокошите яйца за отслабване могат да се редуват с пъдпъдъчи яйца - 2 пъдпъдъчи яйца заменят 1 пиле.
Яйчна диета за 7 дни, меню:
- Понеделник и вторник менюто е същото - три хранения по едно яйце и ябълка, може чай без захар, кафе.
- сряда. Закуска - чай или кафе, 2 яйца. Обяд - спанак, телешко варено 100 гр. Вечеря - вода.
- четвъртък. Закуска - едно яйце, неподсладено кафе. Обяд - риба на пара или варена 200 гр. Вечеря - 2 яйца.
- петък. Закуска - чай (кафе), 2 яйца. Обяд - един домат и 200 г риба на пара.
- Събота. Закуската е същата като в петък. Обяд - варено телешко месо 100 г. Вечеря - варено заешко месо 100 г (може да се замени с телешко).
- неделя. Закуската е същата. Обяд - всякакви варени зеленчуци 100 г, пилешко месо 200 г. Вечер - 100 г пилешко филе.
Диета с жълтъци за отслабване
Яйчните жълтъци за отслабване се консумират сутрин, не повече от 2 бр., Твърдо сварени яйца (варете 7 минути). По време на тази диета се препоръчва здравословен и активен начин на живот, пиене на много вода и прием на витамини. Жълтъчната диета за отслабване трябва да продължи не повече от 21 дни. Яйчната диета за отслабване има много варианти. Ето един от тях:
- понеделник Цялата седмица закуската е една и съща - 2 жълтъка, портокал или половин грейпфрут, неподсладен чай. Обяд: пилешко филе 200 г, зелена ябълка. Вечеря: салата (портокал, ябълка, киви) и обезмаслено кисело мляко.
- вторник. Обяд: краставица и варено месо 200 гр. Вечеря: салата (краставица, сурови моркови, черен пипер).
- сряда. 250 г извара (без мазнини), зеленчукова салата, парче черен хляб. Вечеря: пилешки гърди, запечени с различни зеленчуци (обща порция 200 грама).
- четвъртък. Обяд: круша или ябълка (плодове - произволно количество). Вечеря: пилешко месо, зеленчукова салата с лъжица кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.
- петък. Обяд: задушени зеленчуци (яхния) 200 г, няколко парчета твърдо сирене. Вечеря: риба (морска) 200 г, пресни или задушени зеленчуци.
- Събота. Обяд: ябълки и кефир (чаша). Вечеря: постно месо, салата (плод, лъжица кисело мляко).
- неделя. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини, домат, краставица. Вечеря: печени зеленчуци на пара.
Яйчна диета Осама Хамди
Ако следвате диетата с яйца на Осама Хамдия, загубата на 28 кг наднормено тегло за 28 дни е реална. Съгласно правилата на методиката, ястията не се разменят, при готвене без мазнина, продуктът може да се консумира неограничено, ако количеството му не е посочено в менюто. Всяка сутрин диетата (цялата седмица) е една и съща - две яйца (рохко сварени, твърдо сварени) и портокал или половин грейпфрут. Приблизителна диетаза една седмица:
| понеделник | сезонни плодове | пилешко или телешко (на скара) |
| пилешки гърди, портокал, домат | портокал, маруля, зеленчуци |
|
| домат, парче твърдо сирене, препечен хляб | същата диета като първия ден |
|
| четвъртък |
Има мнение, че яденето на плодове е невъзможно да отслабнете. Но яйчено-портокалова диета разбива тези предразсъдъци на пух и прах. Тя ви позволява не само бързо да се отървете от омразните килограми, но и да го направите с относително удоволствие. Разбира се, ако не сте пламенен мразител на една от тези храни или "щастлив" собственик на алергия към цитрусови плодове.
Кой ще се възползва от яйчено-портокаловата диета
Яйцата са чудесен диетичен помощник
Всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. Удобството на тази диета е, че можете да изберете най-подходящия за вас вариант. Например, ако искате да отслабнете за срещата за завръщане у дома след седмица, помолете за помощ за 7-дневна вариация на диетата. Ако искате да отслабнете до началото на сезона за къпане и остава само месец, опитайте яйчено-портокаловата диета за 4 седмици. Освен това изборът на опция зависи и от това колко килограма планирате да премахнете.
Ефективност
Монодиетите, към които принадлежи тази диета, въпреки наличието на само две храни в диетата, са сред най-„тежките“. Когато едно момиче се похвали, че е свалило 5–7 кг само за седмица, най-вероятно този тип диета й е помогнала да постигне такива резултати.
- За 5 дни.Най-агресивният вариант. Приема много малко храна за пет дни. Първоначално менюто на тази диета е предназначено за 3 дни, но ловците на изпъкнали скули и тънка талиястрадат от лишения по-дълго. Разтягането на такава диета за повече от 5 дни обаче не се препоръчва. В резултат на това не само наднорменото тегло може да „избяга“, но и вашето здраве заедно с него. По правило при тази диета се губят около 3 кг. Цифрата изглежда не толкова голяма, но е напълно достатъчна, за да се закопчае ключалката на любимите ви дънки без половинчасово мъчение, танци из апартамента и сълзи на съжаление пред огледалото.
- За 7 дни.По-щадящ вариант, който ще ви позволи да се отървете от 7-9 кг тегло. Изненадващо е, че разликата в продължителността между първия и втория вариант е само два дни, но в получените резултати е просто невероятна. Вероятно факт е, че някои момичета прибягват до трикове и седят на тази диета по-дълго от предписания период - не една седмица, а две.
- За 4 седмици.Най-ефективната по отношение на броя на свалените килограми и най-щадящата диета, тъй като включва постепенен преход от внимателно ограничаване към нормално хранене. Въпреки че не всяка жена може да се контролира и да изпълнява всички предписания за цял месец. Но чрез тази диета можете да загубите до 15 килограма телесно тегло.
Какво прави яйце-портокаловата диета толкова ефективна?
Една рядка диета е в състояние да даде резултатите, които обещава. И яйчен портокал е един от тях. Каква е нейната тайна? Има мнение, че въпросът е в комбинацията от продукти. Твърди се, че яйцето, заедно с портокала, провокира определени реакции в тялото, водещи до ускоряване на метаболизма.
Не е известно дали това наистина е така, но пилешките яйца отдавна са завоювали едно от първите места в класацията на диетичните продукти. Всичко се дължи на ниското им съдържание на калории: едно пилешко яйце представлява около осемдесет килокалории. Тоест, с относително малко количество калории, човешкото тяло получава добро количество храна.
Портокалът, от друга страна, е различен с това, че ефективно стимулира храносмилателните процеси и "почиства" червата. Благодарение на Голям бройФибрите, съдържащи се в него, този цитрус допринасят за бързото задоволяване на глада.
Освен това и двете храни са богати на голяма сумавитамини и минерали, необходими на организма за нормалното функциониране и осъществяване на всички вътрешни биохимични процеси.
И, разбира се, един от решаващите фактори е ниското съдържание на калории в консумираните храни. Като цяло, докато спазва яйчено-портокаловата диета, човек получава около 1000–1200 килокалории на ден (в зависимост от избраната диета). За да усетиш разликата, нормално дневна ставкакалории за здрав човек, водещ умерено активен начин на живот, се счита за 2400-2600 kcal за жени и 2800-3000 kcal за мъже. Децата и юношите не се вземат предвид, тъй като диетите са противопоказани за растящ организъм. А умерено активният начин на живот означава половин час фитнес занимания три пъти седмично, активни уикенди (колоездене или ски) и подобни начини за „разтягане на костите“.
Меню
Яйцата са основната част от диетата. Портокалите са здравословна и вкусна добавка. Зеленчуците влизат в действие през втората седмица от диетата. Плодовете пристигнаха! Пилешкото месо отдавна е признато за диетично Малко нискомаслена риба няма да ви навреди Зеленият чай помага за насищане на тялото
За 5 дни
През деня трябва да ядете само три портокала и три рохки или твърдо сварени яйца (както искате). И за да не вика стомахът ви за помощ всеки път, когато усетите привлекателния аромат на кифли или пържено месо, опитайте се да разтегнете тези храни на шест хранения. Тоест всеки път трябва да изяждате точно половин портокал и същото количество яйце. Пригответе се за факта, че през деня можете да мислите само за храна. Но ако преминете този тест, можете да отидете на корпоративно парти и да облечете най-спиращата дъха рокля. Развеселете се с това и не спирайте. Не забравяйте обаче, че първоначално тази опция беше изцяло изчислена за тридневен период и разтягането на този стил на хранене за повече от 5 дни може да бъде опасно за вашето здраве.
За 7 дни
Този вариант на диета, въпреки че продължава само 2 дни по-дълго от предишния, е по-поносим. Ако следвате тази диета, можете да ядете до 6 портокала и 6 яйца на ден. Въпреки че тук някои, които искат да постигнат още по-голям ефект, не използват цели яйца, а само техните протеини. Освен това понякога тази диета се спазва в продължение на две седмици, но в този случай е допустимо да изпиете чаша кефир преди лягане, за да не припаднете от глад на работното място.
За 4 седмици
Малко от съвременните красавици са готови да пожертват цял месец без сладкиши и като цяло всякакво разнообразие в диетата в името на изсечената фигура, но понякога все още се намират. С достатъчно оставащо време и желание за постигане най-добър резултат, те безстрашно и може би със страх се обръщат към помощта на яйчено-портокалова диета за 4 седмици. И това ги очаква по този труден път.
Меню за първата седмица. 6 яйца и 6 портокала на ден.
внимание! Ако ядете само белтъци, броят им може да се увеличи до 9 броя на ден.
Меню за втората седмица.Зеленчуците също са на ваше разположение (всякакви, с изключение на картофи и цвекло).
Сега можете да разпределите храната така:
- Първа закуска: 2 яйца.
- Втора закуска: 2 портокала.
- Обяд: 2 яйца и няколко краставици.
- Следобедна закуска: 2 портокала.
- Първа вечеря: 2 яйца и средно голям домат.
- Втора вечеря: 2 портокала.
Меню за третата седмица.Плодовете се добавят към всичко, което сте яли през първите две седмици.
Яжте по същия начин, но сега към двата портокала добавете друг плод, например ябълка. В същото време не забравяйте, че е препоръчително да консумирате плодове сутрин. Вашето меню за трета седмица може да изглежда така:
- Първа закуска: 2 яйца.
- Втора закуска: 2 портокала и 1 ябълка.
- Обяд: 2 яйца и няколко краставици.
- Втора вечеря: 2 портокала.
Меню за 4 седмица.О, щастие! Сега ви е позволено да ядете постно месо или риба (разбира се, ако не сте вегетарианец).
Храната тази седмица може да бъде организирана както следва:
- Първа закуска: 3 яйца.
- Втора закуска: 2 портокала и ябълка.
- Обяд: 1 яйце и 200 г постна риба.
- Снек: 2 портокала и 1 киви.
- Първа вечеря: 2 яйца и домат.
- Втора вечеря: 2 портокала.
Имайте предвид, че можете да промените менюто за втората, третата и четвъртата седмица по свое усмотрение. Те са дадени като модели, които трябва да следвате. Но в понеделник можете да ядете точно както е написано тук, а във вторник например вместо домат за вечеря яжте варени моркови. Основното, което трябва да запомните, е да напуснете масата леко гладни. Това е универсално правило за отслабване.
Тази диета, както повечето, има своите тънкости, които ще постигнат най-добри резултати.
- Пийте около 1,5-2 литра течност на ден. Това може да бъде зелен чай или обикновена вода. Факт е, че портокалът има диуретичен ефект и когато се консумира в такива количества, може дори да причини лека дехидратация на тялото.
- Не се увличайте твърде много от спорта. Ако сте свикнали да правите упражнения сутрин, не си отказвайте това. Но тук активни класове V фитнеси подобни натоварвания изискват големи енергийни разходи от тялото. И няма да имате твърде много енергия поради лоша диета. Следователно или ще трябва временно да се откажете редовни часовеспортувайте или намалете натоварването колкото е възможно повече, или изоставете диетата, или се опитайте да я възстановите за себе си.
- Ако портокалите вече са скучни и желаният резултат все още не е постигнат, опитайте да замените портокала с грейпфрут. Не по-малко ефективен е и като компонент на диетата.
- Друго допустимо облекчение по отношение на диетичните компоненти на диетата е да не се ядат яйцата изцяло, а само техните протеини. В резултат на това ще бъдат получени много по-малко калории и усещането за ситост ще продължи.
- Освен това, за да добавите поне малко разнообразие към менюто, все още можете да ядете листни зеленчуци и от време на време да пиете чаша кефир през нощта. Просто не се увличайте, за да не увеличите твърде много калориите, консумирани на ден.
- Желателно е да се яде 6 пъти на ден. Разбира се, ако работите, това едва ли е осъществимо. В този случай се опитайте да разпределите храната, която ви се полага, поне на 3-4 хранения.
- Не прибягвайте до тази диета твърде често! Както споменахме по-рано, той е много нискокалоричен и при голям спад на храната, постъпваща в тялото, метаболизмът може да се „разхлаби“ и вие ще наддадете на тегло по-бързо и по-лесно, но премахването му ще става все по-трудно всеки път . Не си копайте дупка.
Странични ефекти
Всяко действие обикновено води до някакви последствия. Обикновено се очаква една диета да доведе до намаляване на числото на кантара. Но неизменната истина е, че всяка диета, дори и най-рехавата, е стрес за организма. И още повече яйчният портокал, който е по-скоро класифициран като строг, носи редица последствия.
- Яденето на твърде много цитрусови плодове може внезапно да причини алергия към тях. Дори ако по-рано можехте да изядете килограм мандарини наведнъж и нямахте нищо. Затова внимателно наблюдавайте реакцията на тялото си към промяна в диетата. Веднага щом забележите сърбящи червени петна, които обикновено се появяват по бузите или шията, веднага спрете да ядете портокали.
- Може да звучи смешно, но след четири седмици ядене на кокоши яйца за закуска, обяд и вечеря, някои хора развиха постоянна неприязън към тях. След като успешно свалиха своите 15 кг, яйцата станаха най-омразната храна за тях. Бъдете готови за факта, че след като следвате тази диета, ще се върнете от миризмата на варено пилешко яйце.
Ако над втория страничен ефектВсе още можете да се смеете, приемете първото с голяма сериозност.
Противопоказания
Трябва да спрете да използвате тази диета, ако:
- сте алергични към някоя от основните храни на тази диета (в този случай портокали);
- сте бременна или кърмите;
- имате болести стомашно-чревния тракт, бъбреците или отделителната система.
Тези противопоказания са общи за повечето диети.
