Главен треньорпроектът Nerdfitness.com писа за това как да се държите във фитнеса, за да не изпращате негативизъм върху главата си. Зожник преведе тези негласни правила.
Треньор съм от над 10 години, а два пъти по-дълго съм тренирал в различни зали, така че съм видял много. Ще кажа това: полезно е да знаете тези правила не само за начинаещи: много „ветерани“ също ги нарушават, което затруднява обучението на другите.
Първо, ще подчертая 3 основни принципа:
- Контролирайте ситуацията
- дръж се прилично,
- Грижете се за оборудването, сякаш сте го купили сами.
Просто, нали? Всички последващи правила са само частни случаи на тези принципи.
Подготовка / общ
1. Научете правилата на вашата фитнес зала
Всяка стая има свои собствени свободи и ограничения, обикновено под формата на списък на стената. Ако нещо не е много ясно, попитайте инструкторите или друг персонал. Трябва да се помни, че нещата, които са разрешени в някои клубове, са строго забранени в други.
- Мога ли да използвам тебешир (поръсете върху дланите и врата за упражнение като мъртва тяга)?В някои зали не обичат да мият пода и да гладят след него, докато в други можете да организирате тебеширена виелица.
- Възможно ли е хвърляне на щанга върху платформата и разрешено ли е изобщо мъртвата тяга?Понякога залите се намират в обикновени офис сгради, където е забранено да се пускат центнери желязо.
- Възможно ли е да се съблече?Колкото и да ви се иска да правите някои движения боси, не винаги е позволено да сваляте обувките си.
- Възможно ли е да се бръснете под душа/съблекалнята до огледалото?Някои зали забраняват всякакви средства за освобождаване човешкото тялоот растителност.
Накратко, спазвайте правилата на мястото, където посещавате. Дори техните забрани да изглеждат глупави, не трябва да се пренебрегват.
2. Вземете душ и ПРЕДИ тренировка (и изперете анцуга си)
Звучи странно, но има толкова чисти хора, които си взимат душ само след тренировка, въпреки факта, че денят им явно е бил тежък и са били много потни още преди да стигнат до залата.
А някои хора внимателно сгъват дрехите си след тежка тренировка в торба и се мариноват там до следващото посещение във фитнеса. Шортите могат да издържат няколко последователни тренировки, но сменяйте тениските си след всяка сесия.
3. Подсушете с кърпа (и избършете седалките на машините след себе си)
В чистотата трябва да поддържате не само вещите си, но и оборудването на залата. Мисля обаче, че всеки от вас е намирал нечии локви пот по пейките и седалките на машините.
Всяка прилична фитнес зала трябва да предлага кърпички и дори спрей за дезинфекция, но ако нямате късмет, избършете се със собствената си кърпа. Това е много важно, защото някои инфекции се предават по този начин (майка ми е микробиолог, всичко е много сериозно).
4. Поставете снарядите на място
Отнася се за принципа „ако всичко беше твое“. Завършихте упражнението - поставете на място това, с което сте направили. Не го отлагайте за края на тренировката, почиствайте докато вървите.
Ако сте приличен спортист и сте работили упорито с щангата, моля, окачете всички палачинки в ред. Не го правете така:
5. Загрейте и разтегнете
Питате какво не им е наред? Абсолютно нищо, ако не заемате прохода. Повечето фитнес зали имат специална зона за разтягане (лесна за намиране: има постелки и дори дунапренени ролки). Ако имате по-прост клуб, тогава просто се преместете в ъгъл, където няма да безпокоите никого. Прекрачването на тела, протягащи се по пътеката, е не само досадно, но може да доведе и до инциденти.
редове с дъмбели
1. Отдалечете се от тях
Постоянно наблюдавам едно и също нещо: човекът взема чифт дъмбели и веднага, без да напуска стелажите, започва да помпа бицепсите си или да маха с ръце като птица майка, прогонвайки хищник от гнездото. Но в 95% от случаите той все пак прави упражнение за бицепс.
Не ме интересува какво упражнение трябва да правите, просто вземете и се отдалечете, за да могат и други хора да практикуват. Разбирам, че някои хора искат да правят комплекти с различни тежести, но повярвайте ми, помпата няма да отиде никъде, ако отделите 10 секунди за няколко стъпки напред и назад. Може би дори да напомпате предмишниците си с такава дълга фермерска разходка.
2. Оставете достатъчно място за другите
Ако някой друг вземе дъмбелите, не се приближавайте твърде много до него, в противен случай можете да получите добър снаряд. Той може да прави предни и странични повдигания, суингове и завъртания, така че го обикаляйте като вятърна мелница. Като цяло, винаги бъдете нащрек, когато някой наблизо работи със свободни тежести.
3. Не блокирам огледало
Ако забелязвате, в много фитнес зали огледалата са разположени точно зад редовете с дъмбели. Защо? Е, някои хора обичат да се възхищават на бицепсите си в процеса, други трябва да следват техниката на движение.
Опитайте се да не блокирате огледалото за другите: може не само да разстроите нарцисиста, но и да „помогнете“ на някого да бъде наранен.
4. Не хвърлям дъмбели
Много хвърляне като, довеждане на подхода до провал, викове за хвърляне на дъмбели на пода. Въпреки че някои снаряди могат да се хвърлят (повече за тях по-късно), тук не става въпрос за дъмбели. Те могат просто да се разделят - това съм го наблюдавал много пъти.
Ако тренировката ви доведе до повреда на оборудването, вие го правите погрешно. И на никого не изглеждаш готин, когато хвърляш дъмбели, дори и да са тежки. На никой не му пука. Всеки си мисли само, че твоят дъмбел не пада на неговия крак.
други оборудване
Много от вас, които четете това, биха предпочели да тренират сами. Как те разбирам! Но обикновено се оказваме в зала с куп хора, които искат същото. Затова трябва да сме добри момчета и момичета и да споделяме играчки.
1. разбирам, Не зает дали оборудването
Когато стигна до стелажите за клякане, пейката или платформата, използвам всичките си умения за ловец и следене, за да разбера дали в момента са заети:
- Имат ли окачена кърпа?(обикновено това е знак, че е заето),
- Има ли други неща:тефтер, чанта, повдигащ колан? (също добър сигнал)
- Барът пълен ли е с палачинки?(тук е 50/50, някои хора просто не почистват след себе си).
След визуален оглед на самото място се оглеждам: дали някой не се разхожда наблизо или не ви изгаря с поглед от друг ъгъл? Ако е така, учтиво питам дали е заето.
Ако човекът носи слушалки, тогава просто насочвам пръста си към оборудването с въпросителен поглед.
Как сами да наемете оборудване
И така, установихте, че снарядът или симулаторът е свободен, започнахте упражнението. Сега закачете сами кърпата на бара или на пейката, когато отидете да пиете или отидете до тоалетната. Това е като надпис "Резервиран" в ресторант. Все още плъзгам тренировъчния си дневник навсякъде. За гаранция.
1. Как да „работим добре“ с другите
Случва се, че трябва да направите определено упражнение, но черупката вече е заета. Ето какво можете да направите:
Помислете дали е възможно да го изпълнявате с различна тежест или на друг тренажор?Лично аз мога да предложа много заместители за всяко упражнение, но вие ще трябва да изберете според вашите обстоятелства.
Мога дали Вие влак заедно с заети? Ако човекът прави същото упражнение и/или със същото тегло, както искате, попитайте го дали може да се присъедини? Разбира се, когато клякаш с 50 кг (това е напълно нормално, не се притеснявай) и човек тегли 200, едва ли ще се съгласи. В този случай е по-добре да изчакате. Ако той няма нищо против, можете да изчакате неговия комплект да завърши и да завършите вашия, докато той си почива.
Когато човек не е съгласен (и трябва да го разберете, някои работят по-добре сами), можете да се мотаете наоколо, просто не се навъртайте над него. Той така или иначе ще приеме намека.
2. Вериги и супермножества
Може да имате нужда от няколко уреди/машини, за да изпълнявате няколко упражнения подред.
Тук най-добри практикиза това:
Опитайте се да съберете необходимите черупки на едно място.Вбесява се, когато току-що започнете сет, а някой изтича от друг ъгъл на залата и заяви, че има нужда от този снаряд точно сега - просто го мързеше да го вземе. Опитайте се да изберете оборудване и машини, които се намират наблизо за вашите кръгове / суперсетове.
затварям кърпи И разгънете тетрадки. Е, какво друго остава? Лично аз гледам да не взимам повече от два уреда или тренажори наведнъж.
Забравете за дългата програма в пиковите часове.Когато фитнес залата е пълна, дори не се опитвайте да заемате стойките за клекове, пейката и хоризонталната лента наведнъж. Изберете един. Ако скачаш около пълна зала, някой голям няма да издържи и ще те изхвърли през прозореца.
Опитайте прости комбинации: например упражнение с щанга и упражнение с собствено тегло. Или набирания на щангата и след това упражнение с дъмбели, влачени към нея. Като цяло, научете се да споделяте.
И най-важното, ако сте взели назаем много оборудване, тогава тренирайте и не кореспондирайте или чатете по телефона.
Стелажи за клек, пейка, платформа
Хората могат да работят с огромни тежести, така че бъдете внимателни, дори ако просто минавате покрай тях. Ето някои правила за етикет в асансьора:
1. Не влизайте в неговото пространство
Освен ако, разбира се, не сте осигуряващ, тогава заобиколете поне метър. Това е не само за да не го разсейвате, но и за вашата собствена безопасност. Когато трябва да преминете, изчакайте комплектът да завърши.2. Не се задава пред очите ви
Може би не разбирате това много добре (ако не работите с големи тежести), но се старайте да не се движите пред очите (дори и на 3 метра) на човек с тежка щанга. И дори когато той просто се настройва преди подхода. За тях това е много важно.
3. Не пречи на подготовката за упражнението
Не всички тежести се вдигат лесно и просто. Понякога хората прекарват много време в психологическа подготовкапреди да се приближи до бара. По това време дори не говорете с тях (освен ако няма пожар). Как да разберем, че повдигачът се подготвя? Той не е далеч от бара, гледа директно към него или в празнотата (концентрира се), прави много сериозна физиономия. Изчакайте го да завърши подхода и свалете щангата. Още по-добре, изчакайте още малко.4. Пазете ютията си
Ако редовно изпускате летвата, значи нещо не е наред. Случва се обаче да не можете да се справите с тежестта, например в клек с щанга на гърба. Ако го правите в стойка, поставете ограничителите точно под дълбочината на клякането и пуснете върху тях. Ако клякате на специална платформа и използвате гумирани палачинки, тогава щангата може да бъде хвърлена назад, както следва:
Ако не харесвате такива неща, тогава просто използвайте теглото, с което определено можете да се справите.
5. Заредете правилно шината
Стандартната олимпийска щанга тежи 20 кг и може да издържи голям натиск. Но в залите има и по-малки тренировъчни щанги, от 15 до 5 кг. Не се закачай много за това, ще се огъне. Ако не знаете за какъв товар е предназначен шията, тогава попитайте служителя за фитнеса (затова той е тук).6. Правилно разтоварете щангата след рекорда си в клек или лежанка
Вратът на стелажите трябва да се разтоварва постепенно, като равномерно се отстраняват палачинките от двата края. Разбира се, ще трябва да бягате повече, но това е по-добре от разтоварване на една страна, което ще доведе до падане на щангата и нараняване на някого. Повярвайте на моя опит, не бива да стигате дотук.7. Заявки за застраховка
Ако някой ви помоли и вие се съмнявате, по-добре е честно да откажете. Те ще разберат. Ако имате нужда от наблюдател, помолете някой, който е по-близо и изглежда по-силен. В 99,9% от случаите те искат застраховка за лежанка.Преди да започнете, разберете две неща:
- Имам ли нужда от помощ за отстраняване на щангата от стелажите?
- Колко повторения са планирани?
Останалите подробности за правилната застраховка трябва да бъдат обсъдени в отделна статия.
8. Не тренирайте бицепсите си в клек.
Един и същ важно правило. Стелажът за клек може да се използва и за други упражнения, като лежанка и лежанка. Но бицепсите могат да бъдат напомпани навсякъде, така че не заемайте рамката, ако не искате да обърнете цялата стая срещу вас.атмосфера в залата
И така, обсъдихме подготовка за тренировка и поведение в различни зони на фитнеса. Сега относно комуникацията и поведението.
1. Как да приемаме непоискани съвети
Във всяка стая има "брато", въоръжено с "брато-наука". Техните съвети могат да бъдат както много разумни, така и напълно заблудени.
мъже: Слушайте спокойно, кимайте и продължавайте да тренирате по свой начин. Ако се събуди любопитство, потърсете информация за това след тренировка.
Жени:За вас е по-трудно, защото напомпаните момчета в залите по-често искат да „помогнат“. Например, любезните братя често казват на Nerd Fitness треньора Стейси (която дърпа 180 кг), че „големите палачинки тежат 20 кг, не се наранявайте“. Тя мълчаливо окачва четири от тези палачинки от всяка страна и прави упражненията си. Този „брат“ млъква (защото рейзва по-малко), но следващия път обикновено има друг.
Ето какво съветва тя в подобна ситуация:
„Когато някой в залата започне да ме покровителства, считайки ме за идиот, отговарям с много проста и учтива фраза: благодаря за помощта, но трябва да завърша програмата си възможно най-скоро, бързам.“
2. Как да ДАВАТЕ непоискани съвети
Докато човек не е в реална опасност, по-добре е да не го докосвате. Дори да мислите, че има нужда от помощ, вие не знаете всички обстоятелства, произхода му, целите му и травмите му. Може би той прави точно това, от което се нуждае. Никой не харесва умните хора.
3. Не вдигайте шум и не се изразявайте
В залите рядко настояват за пълна тишина, както в библиотека. Обикновено е възможно да дрънчете желязото и да издавате звуци, докато изпълнявате тежко упражнение (като "kiya!" в карате). Не бива обаче постоянно да викате и да пищите, сякаш щангата ви е под напрежение. Ще разсееш всички и те ще ти пуснат нещо.
Искате ли да изразите себе си от излишък от чувства? Някои зали имат собствена атмосфера, можете. Но не рискувайте. Обучението, разбира се, помага да се излеят емоциите, но не в същата степен.
4. Хвърляне на щанга
Вече говорихме за дъмбели (не можете да хвърляте) и клекове (можете, ако имате специални платформи или рамка).
Въпреки това има фитнес зали, където се занимават с вдигане на тежести (изпълнете грабване, чисто и рязко). За това се използват специални олимпийски лешояди и гумирани палачинки. Можете да ги хвърляте, но все пак внимавайте. Ако е възможно, водете щангата с ръце, за да не отлети далеч и да събори някого.
Ако не знаете дали можете да хвърляте в определена зала, попитайте служител.
5. Не зяпайте
Като цяло е добър съветза живота като цяло, но в залата, гледането му може да бъде особено разсейващо (и дори изнервящо). Мускулите или работните тежести на колега във фитнеса могат да бъдат очарователни, но се опитайте да ги погледнете крадешком, без да досадите. Мен лично много ме притеснява. Когато правя коремни преси с щанга, не е нужно да стоиш на метър пред мен и да зяпаш като филмова звезда.
И от Стейси: ако си толкова хитър млад мъж, че гледаш момиче в отражението на осем огледала, значи не си толкова хитър. Тя също те вижда. И вероятно не й харесва.
6. мобилни телефони
Днес във фитнеса може да помогне телефон или таблет – като хронометър, тренировъчен дневник или камера за заснемане на техника. Само ви моля, не започвайте шумни преговори. Ако можете да чатите по телефона по време на цялата тренировка - това е някаква грешна тренировка. Освен това не е необходимо да заемате пейка или симулатор, за да видите емисията в Instagram или Facebook. Дошъл си тук да тренираш, така че тренирай.
Също така трябва да запомните, че залата е място за всеки, а не вашето лично студио. Можете да снимате вашите упражнения, но се опитайте да не улавяте други хора в кадъра. Не всеки иска да бъде звезда на Youtube.
7. вода И храна
Протеинови шейкове - ок. Баровете вече са на ръба. Три литра вода? Е, ако наистина имате нужда от толкова много, вземете го, но се опитайте да не го разлеете. Всичко останало ще трябва да почака. С мен хората ядоха различни ястия направо на тренировка. не го правете
8. Ако някой се държи зле
Както казах по-рано, ако някой излага себе си или други на опасност, ще трябва да се намесите. Здравето е по-ценно от учтивостта.
Ако някой наруши правилата и просто развали атмосферата, тогава, разбира се, можете да направите забележка. Само имайте предвид, че хората не обичат коментарите, дори и да ги заслужават. Затова е по-добре да информирате персонала на залата. Оставете ги да си вършат работата.
Край на грешките в залата
Изглежда като дълъг списък от всичко, което трябва да запомните, преди да посетите фитнес залата за първи път.
Но не се притеснявайте, ще свикнете с времето. Просто се опитайте да направите стаята удобна за вас и всички останали. Нека ви напомня три майор принцип:
- Контролирайте ситуацията
- Дръж се прилично
- Отнасяйте се към оборудването си така, сякаш сте го купили сами
Останалото са подробностизапомнете ги с времето. Бъдете добри и се наслаждавайте на тренировката си!
Светлана Сорокина
ПРАВИЛА ЗА ПОВЕДЕНИЕ ВЪВ ФИТНЕС ЗАЛАТА
НЕОБХОДИМО:
1. Изпълнявайте основните видове движения само на специален спортна екипировка.
2.При извършване на основни видове движения:
а) бягане - спазвайте дистанция, не изпреварвайте бегача;
б) хвърляне - изпълнява се само по команда на инструктора, като се внимава да няма никой на площадката;
в) ходене на гимнастическа пейка - изпълнява се от двама, като се спазва дистанция;
г) изкачване на гимнастическата стълба- вярноулавяне на релсата с четка (четири пръста отгоре, палец отдолу);
3. Изпълнявайте упражнения с предмети внимателно, внимателно, спазвайки дистанция.
4. В случай дори на леко нараняване, натъртване, незабавно се свържете с учителя или инструктора.
5. По време на непредвидената ситуация на дрехи или обувки децата трябва да се провалят.
6. Включете спортдецата трябва да идват в клас с подходяща униформа и обувки с неплъзгащи се подметки.
ЗАБРАНЕНО:
1. Упражнявайте се с часовници и гривни на ръцете, обеци в ушите и други бижута.
2. Инсталирайте и носете снаряди залабез разрешението на инструктора.
3. Упражнявайте се на оборудване без инструктор или преподавател.
4. Поставете пътувания, бутане, разсейване на други момчета по време на упражнението.
5. Не можете да скочите от гимнастическата стълба на пода.
6. През целия ден след урок по физическо възпитание отидете на спортно облекло и обувки. Трябва да се преоблече.
Правила за поведение на участващите в салона
Преди да отидете на фитнес
1 .Стажантът трябва да се преоблече в съблекалнята, да облече спортна униформа и обувки с леки подметки.
2. Свалете предмети, които са опасни за вас и другите трениращи (часовници, висящи обеци, фиби и др.)
3. Извадете от джобовете спортни дрехи, бодливи и други чужди предмети, ценности за предаване на обучителя-преподавател.
4. Забранено е внасянето на дъвки, семки, чипс, сладкиши, запалими предмети в часовете.
В класната стая
1. Влизайте в залата само със сменяеми обувки, носете спортно оборудване и др., само с разрешение на треньор-преподавател
2 . Отнасяйте се внимателно спортна екипировкаи оборудване и ги използвайте по предназначение (Не повреждайте училищната собственост: Шведска стена, порти, баскетболни табла, изтривалки и др.).
3. Използвайте само правилно оборудване.
4. Слушайте внимателно и спазвайте всички изисквания на обучителя-преподавател
5 . Познавайте и следвайте простите правила на играта.
6. Под наблюдението на треньора-учител поставете топките така, че да не се търкалят из залата и лесно да се вземат за изпълнение на упражнения; преместете на безопасно място инвентара и оборудването, които няма да се използват в обучението
Не се разсейвайте по време на час и не разсейвайте другите.
7. Забранено е окачването на портата.
8. В случай на нараняване или влошаване на здравето, прекратете занятията и уведомете обучителя-учител
След часовете
1. Използвайте сешоар за ръце според указанията.
2. Измийте се старателно и затворете водата след себе си.
3. От съблекалнята да излезете в коридора преобути и напълно облечени.
4. Пийте вода само от индивидуална бутилка
При неспазване на правилата и мерките за сигурност ученикът може да не бъде допуснат или отстранен от участие в учебния процес.
СПОРАЗУМЯНО: ОДОБРЯВАМ:
____________________ Директор на ДЮСШ "Русич"
____________________ ____________ V.P. Русакова
»_____» _____________ 2012 г
Правила за ползване на басейна
До упражнения в басейна се допускат само лица, преминали медицински преглед и притежаващи заключение на участъков лекар по местоживеене. Срокът на сключването е една година. Еднократното посещение на басейна е разрешено след задължителен преглед от басейнов лекар.
1. Приемане на лица с гнойни, вирусни, гъбични лезии на кожата, обрив.
2. Прием на лица под въздействието на алкохол и наркотици.
3. Допускане на лица без установената форма на облекло (бански, преобувки) и хигиенни принадлежности.
4. Толерантност към лица, които не са се измили под душа със сапун и кърпа без бански.
5. Използвайте течен сапун в стъклен съд, за да избегнете порязвания.
6. Втривайте различни кремове и мехлеми в кожата преди да използвате басейна.
7. Донесете кърпи, сапун, кърпи за миене в залата за билярд.
Класове в басейнсе провеждат под ръководството на треньор-обучител или инструктор по плуване, който отговаря на водата. Персоналът на басейна следи за спазването от посетителите на "Правилата за използване на басейна", съгласувани с органите на Държавния санитарен и епидемиологичен надзор, одобрени от директора на MBOU DOD "Младежка спортна школа" Русич "Владивосток".
При неспазване на правилата и мерките за сигурност ученикът може да не бъде допуснат или отстранен от участие в учебния процес.
БЕЗОПАСНОСТ В БАСЕЙНА
Цялата отговорност за безопасността на учениците в басейните и залите се носи от учителите, които пряко провеждат занятия с групата.
Приемът в класове в басейни и зали се извършва само чрез регистратура по установения ред. На първия урок е необходимо учениците от Младежката спортна школа да бъдат запознати с правилата за безопасност по време на занятията. водни спортовеспорт.
Треньорът трябва:
1. Направете изграждане и поименно обаждане на учебни групи преди часовете, последвано от регистрация в дневника. Закъснелинямат право да практикуват.
2. Да не се допуска увеличаване на броя на учениците във всяка група над установения норматив – 16 души на треньор.
3. Подавайте докладна записка до учебната част на басейна и администрацията на Младежка спортна школа за инциденти от всякакъв вид, наранявания и злополуки.
Треньорът осигурява началото, провеждането и края на часовете
в следния ред:
1. Треньорът е в басейна до началото на преминаването на учениците през регистратурата. При липса на треньор групата няма право да тренира.
2. Обучителят осигурява организирано излизане на обучаващата група от душ кабината до банята на басейна.
3. Излизането на ученици от басейна до края на часовете е разрешено с разрешение на треньора.
4. Треньорът осигурява навременното излизане на учениците от банята в басейна до душовете и от душовете до съблекалните.
По време на часовете учителят отговаря за реда в групата, живота и здравето на учениците:
1. Не се допуска присъствието на занимаващи се в басейна без треньор.
2. Тренировъчните групи се обучават под ръководството на треньор в обособена част на басейна.
3. Гмуркането в басейна е разрешено само под наблюдението на треньор и при спазване на правилата за безопасност. При обучението по гмуркане е разрешено да се гмурка едновременно не повече от един ученик на треньор, под внимателно наблюдение на водолаза от негова страна, преди да напусне водата.
4. Ако има условия, които пречат на провеждането на занятията или застрашават живота и здравето, треньорът трябва да ги отстрани, а ако това е невъзможно, да отмени урока.
5. Треньорът трябва внимателно да наблюдава всички плувци във водата. При първите признаци на хипотермия извадете ученика от водата. Не трябва да се позволява на учениците да се блъскат и да се гмуркат стремглаво във водата, да викат силно и да вдигат фалшиви тревоги.
*Цялата информация, снимки, видео материали на официалния сайт образователна организациянастанени със съгласието на служители, родители (законни представители) на ученици.
Препечатването на материала е възможно само ако има активна връзка към.
Забелязали ли сте, че хората около вас все повече се интересуват от спорт? Мнозина започват да бягат или да карат колело, да се занимават с бойни изкуства или да ходят на фитнес. Както във всяка общност, "люлеещият се стол" има своите неписани правила на етикет. Как да се държим в фитнес? Фитнес треньорът Валентин Судник разказа пред Sputnik какво го дразни най-много в поведението на клиентите и другите посетители.
Хора, които си събуват маратонките, докато тренират
Досадните хора, които идват в залата с неудобни обувки, по време на сесията решават да ги събуят и да продължат да тренират по чорапи. Наистина ли не смятат, че краката им могат да миришат неприятно и че това е нехигиенично?
По-добре е да изберете правилните маратонки само веднъж и ще бъдете желан гост във всеки фитнес център.
Викове от напрежение
Фитнес треньорите не обичат хората да крещят от напрежение във фитнеса. Ако имате щанга и върху нея има двеста килограма палачинки, щангата вече се огъва и на последните подходи викате нещо (наистина става по-лесно), без въпроси.
© Pixabay
Но в залата идват начинаещи, които вземат леки тежести и крещят на цялата зала от първия подход - просто за забавление.
Хората без опит и завидна форма са вбесени, които ходят на фитнес само за няколко месеца, но си представят, че са експерти и започват да дават съвети на всички наоколо: учат как да правят това или онова упражнение правилно; някои от тях казват, че "това упражнение не работи" (въпреки че, разбира се, го правят неправилно).
Факт е, че те съветват най-често не това, което е необходимо, и никога не се интересуват дали човек има противопоказания. Но в същото време е просто опасно.
Хвърляйте дъмбели или ги удряйте един в друг
Някои хора умишлено хвърлят дъмбели или щанги на пода. Когато човек натиска тежки дъмбели и на последните подходи от умора просто не може да ги балансира - той внимателно ги изхвърля. Хората, за които говоря, ги хвърлят показно и с рев из цялата зала. Правите това, за да привлечете внимание?
© Pixabay
Само звукът от желязо върху желязо е по-ужасен: когато клиентът разпръсне дъмбелите настрани и ги събере, докато се сблъскат. Опитайте се да не ги докосвате един срещу друг: това звънене е досадно и събаря всички останали хора, трениращи във фитнеса.
Говори силно по телефона
Най-често причината, поради която хората говорят силно по телефона, докато се движат в залата, е силната музика. Но вместо да крещи над нея, няма ли да е по-добре да отидете в друга стая или поне да използвате слушалки?
прекрачи летвата
Не прекрачвайте летвата! Това е основният знак във фитнеса; иначе нещо може да се обърка - ще дърпаш и няма да успееш, ще се нараниш, нещо друго. Не прекрачвай този, с когото си сгоден, а не дай Боже и чужд - аз лично мразя някой да прекрачва моя.
Откраднете нечий инвентар
Случва се да направите подход и докато си почивате преди следващия, внимателно сложихте дъмбелите на пейката и отидете да пиете. Има хора, които ги взимат (не от гишето, където има много свободен инвентар, а от центъра на залата!) и започват работа с тях. И имате определено време за почивка и трябва да започнете следващия подход навреме.
© Pixabay
Като цяло винаги поставяйте всичко на мястото му. Разработено с претеглящи агенти - занесете го там, където сте го взели. Дори не е досадно, просто е лошо възпитание.
Влитане с въпроси
Доста съм спокоен за начинаещите, които питат нещо от фитнес инструкторите в залата по време на час. За мен е лесно да отговарям на всички въпроси, дори когато го правя сам и ме питат за нещо в почивката между сериите.
Но е невъзможно да се изкачвате с въпроси към хората, когато видите, че тренировките им са много интензивни: в този случай всяка секунда почивка е важна.
Тони Джентикор
Мой приятел и страхотен писател, Джеймс Фел, наскоро създаде забавно произведение, наречено „101 правила за поведение във фитнес залата“, където подчерта някои от непривлекателните поведения, с които се занимават много посетители на фитнес. След като прочетох тази работа, бях вдъхновен да напиша свой собствен списък. С общо съгласие създадох правилата на етикета за нашата собствена фитнес зала, Cressey Sports Performance. Разполагаме с лукса да задаваме стандарти, да не гледаме с ненавист на някои от поведенията на нашите клиенти и да ограничаваме много от това, което се счита за нормално за курса във всяка конвенционална търговска фитнес зала.
Без телефони!
Изхвърлихме знаците, защото смятахме, че няма да направят добро първо впечатление на родителите, но „правилото“ все още съществува. Всеки път, когато млад спортист спре да тренира, за да провери телефона си, аз се приближавам до него и му казвам нещо като: „Ако не преговаряте с Ема Уотсън за плановете за вечерта в момента, тогава се върнете в бара.“
Освен това в нашата фитнес зала никога няма да видите някой да се дразни от необходимостта да споделяте оборудване. Освен това по време на упражненията не е забранено да крещите или сумтете, както и да използвате тебешир вместо ръкавици. Още повече, че не можеш да натовариш една машина за лег преса с куп дискове и след това да си тръгнеш без да я разтовариш, защото ние изобщо нямаме такава.
По същия начин има редица неписани, но подразбиращи се правила в нашата стая, включително:
В четвъртък Тони обикновено пуска техно музика (забележка: също в понеделник, вторник, сряда, петък и събота).
Ерик винаги маха с ръце и с думите „от тази музика ушите ми изсъхват“ включва Linkin Park.
Няма целенасочена работа с ръцете, докато не можете да издърпате чисто поне един (за жени) или пет (за мъже) пъти.
Тони трябва да обува клиенти в трико.
Не хранете кучето. Той е алчен като гремлин.
Доста просто, нали? Това обаче не означава, че никога не съм напускал малкия си свят и съм тренирал в комерсиална фитнес зала. Обичам да посещавам различни фитнеси от време на време, не само за смяна на обстановката, но и като форма на забавление. Когато това се случи, винаги се изненадвам как се нарушават правилата. Изглежда, че социалните филтри на някои хора са изключени, когато са заобиколени от щанги и дъмбели. Или това е мъжкият дезодорант, който така въздейства на хората, че изобщо не им пука.
Както и да е, по-долу са някои от моите мисли. Помислете за списъка с правила за поведение във фитнеса.
1. Не бъдете треньор
Думите не могат да изразят колко досадно е да ти се предлага непоискан съвет. Никога не се натрапвам със съвети. Случвало се е да се обръщат към мен с въпроси и аз да отговарям, но това е съвсем друг въпрос. Ако някой дойде при вас с въпрос или иска да знае вашето мнение, тогава няма проблем. Но ако човекът си гледа работата (особено ако носи слушалки) и дори ако упражнението, което прави, прилича повече на африкански танц, пак запазете мнението си за себе си. Не представлява интерес за никого.
2. Не се дръжте като треньор (дори ако сте личен треньор)
За много начинаещи лични треньори, които трябва да работят така наречените „минимални часове“ (израз, означаващ почистване на оборудване след клиенти) в началния етап от кариерата си, предлагането на непоискани съвети на хората е шанс за привличане на потенциални клиенти. Но го направете внимателно. Не бъдете от онези треньори, които се приближават до всеки посетител на фитнес в радиус от три мили и поправят техниката му. Предлагането на помощ или даването на съвет е приемливо, ако лицето прави нещо очевидно нередно и е изложено на риск от нараняване. Но не е нужно да се изкачвате с препоръките си към човек, който дърпа 200 или повече килограма в няколко повторения: „Ето моята визитка, трябва да поговорим.“ Проявете малко такт и се научете да разбирате кога можете да давате съвети и кога не.
Когато работех в търговски фитнес зали, винаги успявах да запознавам хората с нови упражнения или малки вариации на това, което вече правеха, и след това продължавах да работя. Не се държах като плужек, мърморейки вяло за „Имаш нужда от личен треньор.“ Реших, че ако мога да водя няколко непринудени разговора на ден – което не беше трудно, тъй като така или иначе получавах заплащане – и да не засрамя никого, - тогава в един момент законът за средните ще влезе в сила и един от посетителите ще се поддаде и ще иска да тренира лично с мен.
Предлагах и „безплатни“ половинчасови сесии, в които описвах техниката на определени упражнения (клякания, махане с гири) или предлагах кратка, но смъртоносна тренировка за средната част на тялото.
3. Познавайте бизнеса си
Друг важен момент е, че ако сте "експерт" и винаги настоявате за непоискани съвети, тогава поне имайте ясна представа за какво говорите. Това е особено важно за личните треньори. Някъде по време на тренировката ми във фитнеса дежурният треньор дойде при мен и ми каза, че клекът ми не е достатъчно дълбок и че избутвам тялото си твърде много напред, докато всъщност току-що бях завършил серия от навеждания напред с щанга на раменете ми.
4. Няма повече да се гледате в огледалото
Кой от нас може спокойно да мине покрай огледалото, без да вдигне тениската си, за да избърше уж потта от челото си, а всъщност да погледне корема си? Няколко пъти можете, но не се увличайте. Вашите коремни мускули не отиват никъде. Той е там.
5. Контролирайте звуците, които издавате
Не ме интересува дали някой трениращ издава звуци. Това е фитнес зала, а не библиотека. В търговските зали обаче този въпрос може да бъде основен, защото някои хора прекаляват. Няма да споменавам имена, но си спомням, че преди няколко години тренирах в една зала от висок клас и след сет мъртва тягачу страшен рев от ъгъла на залата. Трябваше да отида да видя какво става там, защото очаквах да видя огромен човек да вдига не щанга, а булдозер, но видях само някакъв клоун да натиска двайсет и пет килограмови дъмбели легнал.
6. Спрете да крещите
Аз съм за това да се навивам преди тежки упражнения, но съжалявайте за хората около вас. Не крещете преди всеки сет като "Хей, всички ме гледайте!" Повярвайте ми, вие не сте шампион по борба и вашите 100-килограмови четвърт клякания няма да изненадат никого.
7. Съвети за момчета
Ако момиче е в зоната свободни тежести, това не означава, че трябва непрекъснато да се „спасява“ или да се предлага да се застрахова при всяко упражнение. Тя ще се справи сама.
8. Съвет към всички
Ако една жена кляка или прави мъртва тяга, това не означава, че е професионален спортист или се готви за състезания. Жена ми има страхотен отговор на въпрос като „Уау, страхотно. Какво тренираш?“ Тя отговаря: „Тренирам, за да живея“.
9. Проповедник
Всеки има своите предпочитания и любими занимания. Щатците обичат да се люлеят, йогите обичат да правят йога, а любителите на пилатес обичат пилатес. И е правилно. Няма значение какво прави човекът. Ако това му носи удоволствие и му помага да се усъвършенства, това вече е победа. Нека спрем да бъдем предубедени един към друг, доказвайки, че вашият път е най-правилният, като по този начин се стремите да се издигнете над другите. Едно е, ако някой ви плаща за съвет и опит и ви наема да му помогнете да постигне определена цел. В този случай използвайте тренировъчния режим, който най-добре отговаря на този човек и неговите цели. Всички други ситуации не са ваша работа.
