Спортът продължава да набира скорост и все повече представителки на нежния пол започват да му обръщат внимание. Причината за това е способността да превърнете тялото си в обект на обожание за всички мъже. Ето защо мнозина се чудят - как едно момиче може да изпомпва тялото си?.
Как да изградим мускули за момиче?
Искам да напомпам мускулна масаМомчетата и момичетата имат различни цели. Ако мъжът се стреми да постигне подчертан релеф, тогава жената просто трябва да поддържа мускулите си в добра форма, така че цялото тяло да изглежда стройно и стегнато. Как едно момиче може правилно да изпомпва мускулите на тялото си?
Основни принципи, ако сте момиче и се интересувате как да напомпате тялото си:
- Изпълнете базови упражненияизползване на дъмбели и щанги (тоест свободни тежести);
- Изберете тежест, с която можете да изпълнявате не повече от петнадесет повторения. Регулиране на теглото, един от най-важните моменти, зависи от това колко бързо едно момиче може да изгради мускули;
- Всяко упражнение трябва да се прави в поне четири серии. Това е важно от гледна точка на постигане на т. нар. „мускулен срив“ – състояние, при което мускулите спират да ви се подчиняват и да изпълняват упражнението;
- Между сериите трябва да дадете на тялото си 1-2 минути почивка;
- В никакъв случай не трябва да гладувате след тренировка. Можете да ядете протеиново блокче, малко извара или друга протеинова храна. За да изградите правилно мускули за момиче, не трябва да забравяте за здравословната диета.
По този начин, преди да изпомпва тялото си, момичето трябва да се подготви за факта, че ще трябва да работи усилено и дълго време. Освен това трябва да ограничите диетата си по много начини.
Важни точки за правилното напомпване на мускулите
1. На първо място, всяко момиче трябва да е твърдо наясно, че упоритата работа върху определена мускулна група няма да доведе до намаляване на мастните резерви в тази област. Ако искате да изгорите наднормено тегло, тогава е важно редовно да работите върху цялото тяло. напомпвам красиво тялоза момиче изисква много сила.
2. Колкото и да е странно, но мускулите на гърба и раменете на първо място реагират на натоварването в момичето. Така че, ако искате да дадете облекчение на краката и бедрата, ще трябва да се потите много.
3. Сред повечето момичета има мнение, че редовното силови тренировкиразвалят фигурата, правейки я да изглежда като мъжка. Това далеч не е вярно. Физиологията на женското тяло е устроена по такъв начин, че изгражда мускулна маса много по-бавно. Ето защо за момичетата е много трудно да изпомпват пресата до точката, в която „кубчетата“ стават видими върху нея.
4. За да изпомпва фигура, едно момиче трябва да започне тренировка със загрявка. Като момиче, малък е идеален за нея. аеробни тренировки- колоездене, орбитрек, джогинг или просто скачане на въже. Необходими са поне десет до петнадесет минути, за да се затопли. В същото време мускулите се загряват добре и цялото тяло е подготвено за продължителна и упорита работа.
Като следвате прости правила и вървите право към целта си, определено ще успеете.
Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели! Всички знаем прекрасно, че жената обича с ушите си, а мъжът с очите. Така че изграждането на мускулеста и в същото време привлекателна фигура не е лесна задача за всеки пол и тук (предимно) е необходимо да се обърне внимание на изработването на най-привлекателните части на тялото и да знаете какво да изпомпвате в фитнес. Тези. струва си да преместите акцента във вашите тренировки към най-„апетитните“ части, които са най-поразителни и ви позволяват да изглеждате най-изгодно на общия фон.
Мисля, че вече се досетихте, че днес ще говорим по темата - кои мускулни групи карат противоположния пол просто да се поти и изнемогва. Е, и най-важното, ще се научим как да ги направим по-„батонични“ и релефни.
Ето ни…
Какво да изтеглите във фитнеса: печелене на мускулни групи
На пръв поглед може да изглежда странно, но жените реагират много по-малко на външния вид на мъжа и често оценяват много повече чувството за хумор, остроумието и самочувствието на мъжа. Що се отнася до предпочитанията на жените по отношение на мъжката фигура, тогава има вкусове (от представител на представител)се различават значително. Някои харесват слаби модели от лъскави списания; други - едри и величествени "мачомени"; други са луди по съседа си, офис служител с тесни рамене. Що се отнася до конкретни части на тялото, тук вкусовете също се различават: някои обичат стоманената мъжка преса, дават на други заоблени задни части, а трети - с две ръце на развити рамене.
Като цяло, за дамите, както винаги, всичко е сложно, независимо дали става дума за мъжка работа - те са привлечени от почти всяка част от женското тяло. Не, няма да кажа, че остроумието и ефектността на самото момиче не играят роля, те просто някак избледняват на заден план след няколко минути комуникация. Каква е причината за това?... вероятно на майката природа.
Е, малко се отклонихме от темата. И така, кои мускулни групи трябва да бъдат приоритетни, за да изглеждате по-привлекателни?
Тук си струва да кажем, че трябва да следваме нашите вкусове и предпочитания при извайването на тялото си, защото то е ваше, а вие сте неговият скулптор. Не забравяйте обаче, че човек е социално същество и за него има значение какво мислят другите за фигурата му.
Забележка:
Едва ли Арнолд Шварценегер е тренирал толкова усърдно, ако не е живял на пустинен остров, където няма кой да оцени постиженията му.
Мъжкото самочувствие много често произтича от добро физическа форма собствено тяло, именно тя си позволява да харесва и в резултат на това всички останали (особено към противоположния пол). В една от книгите по биология, спомням си, беше казано: "... женските предпочитат мъжки, които са донякъде извън обичайното."
Ако приложите тази мисъл директно към бодибилдинга, тогава изграждането на мускули може да се нарече нещо извън обикновеното. Следователно, за всеки представител на мъжкия пол, участващ във фитнес залите, шансовете да привлекат вниманието на жените значително се увеличават. И така, върху кои трябва да се съсредоточите, за да изградите привлекателно и красиво тяло?
За мъж това е гръдният мускул, корема, ръцете, задните части. Ако сте жена, просто трябва да останете в обичайния си вид мускулен тонус, т.е. не „започвайте“ и следете процента на телесните мазнини. Разбира се, фитнес упражненията на задните части (за еластичност), гърдите няма да се намесят (за укрепване и повдигане)и натиснете (плосък корем).
Забелязахте ли колко прилики има? Като цяло мускулните групи, които правят тялото ни визуално по-привлекателно, са: дупе, корем, гърди и ръце. Да преминем към практическата част.
Какво да изтеглите във фитнеса: най-добрите упражнения
И така, нека започнем по ред, да преминем през всеки мускул и да разберем как най-добре да ги тренираме. И първата група на опашката е...
Задни части
Много жени не се чудят какво да изтеглят във фитнеса. Само си поклащат задника. Задни части, тя е частта от филето. Поради факта, че човек прекарва по-голямата част от времето си на заседнала работа, тогава най проблемна зонамного жени (също и мъже) е точно този много „трудолюбив“.
Въз основа на анатомичните функции на седалищните мускули става ясно, че най добрите упражненияза нейната тренировка са различни клякания и напади с дъмбели. По-добро изследване на еластичността на задните части може да се постигне чрез комбиниране на две упражнения (напр. напади и хиперекстензии)в една серия.
Какво представляват добрите напади?
Цялата работа е, че то уникално упражнениеда тренирате краката отделно, защото осигурява добро разтяганеи концентрична контракция глутеален мускул. Всичко това се дължи на мощните нервно-мускулни импулси, които възникват при тренировка на едната половина на тялото. В допълнение, такива големи мускулни групи като квадрицепсите и подколенните сухожилия се включват редуващо се в работата.
Защо хиперекстензия?
Общоприето е, че това упражнение е предназначено изключително за трениране на долната част на гърба. (по-точно екстензори), но на първо място - това е най-добрият изолатор на задните части. Не знам дали момичетата знаят за тази функция, но в нашата фитнес зала това е любимият им симулатор. Оказва се, че когато краката са изправени, задните части са основните „привеждащи-движещи се“ мускули и следователно натоварването се преразпределя между екстензорите и големия (някой като него :)) глутеален мускул.
Така че, като цяло, можете да се придържате към следната схема на обучение (суперсет) и последователност от упражнения:
- дълбоки клекове (с щанга - за мъже, с палачинка от врата - за жени)или лег преси в Hackenschmidt (2-3 подход към 8-10 повторения);
След това надмножеството:
- напади ( 2-3 х 8-10 ) ;
- хиперекстензия (2-3 х 10-12 ) ;
Забележка:
Суперсет - две различни упражнения в комбиниран подход, без пауза и почивка между тях.
Изпълнете тези упражнения и тогава ще получите заоблени седалищни части. Отиваме по-нататък.
гръдни мускули
Тази мускулна група е най-важна за жените, т.к. височината и еластичността на гръдния кош зависят от неговото развитие и тези параметри са обект на постоянно посегателство от хората на природата (или по-скоро гравитация - привличане към Земята). Също така хармонично развит гръдни мускулиТова е голям плюс за мъжете. Това е една от онези мускулни групи, които трябва да помпате във фитнеса.
Най-общо тези мускули могат да бъдат разделени на 3 секции: долен, среден и горен. Смята се, че не е трудно да развиете първите две, но ще трябва да се потите отгоре. Отново, най-прогресивният вариант би бил да комбинирате две упражнения за различни секции в суперсет, тогава схемата на обучение ще изглежда така:
Супер комплект #1:
- преса с щанга/дъмбел под наклон (под ъгъл нагоре)пейка (2-3 от 10-12 представител);
- развъждане / смесване в кръстоска ( 2 от 10 ) ;
Супер комплект #2:
- отглеждане на дъмбели наклонена пейка (1-2 х 8-10 ) ;
- преса с дъмбели под наклон (1 от 8-10 ) .
Забележка:
Техниката за изпълнение на всички горепосочени упражнения също ще бъде обсъдена в следващите статии, така че се абонирайте и останете на линия.
Следващата мускулна група е...
Натиснете
Пресата принадлежи към „основната“ група - комплекс от мускули, отговорни за стабилизирането на тялото. Едно от най-често срещаните погрешни схващания за коремните мускули е, че релефна пресае просто резултат от постоянно, упорито обучение на това мускулна група. Това обаче не е вярно.
Можете да "издълбаете" пресата поне 5-6 веднъж седмично, но резултатът няма да бъде видим, т.к. скъпите кубчета са плътно „запечатани“ под мастния слой. Следователно, за визуален ефект- ясна рисунка на релефа - откажете се от баластните продукти, намалете калориите и правете кардио.
За ефективна тренировкамускули коремнитрябва да се следва следната стратегия:
- не изпълнявайте повече 15-20 повторения в един подход;
- постепенно увеличавайте устойчивостта (тегло на товара);
- дайте почивка и не тренирайте пресата повече 1-2 веднъж седмично;
- първо направете упражнения за долен корем (Ще обясня за последната точка).
Работата е там, че когато изпълняваме упражнения върху долната част на пресата, горната част също получава частично натоварване. Ако първо правите редовни коремни преси (хоризонтално усукване на тялото в легнало положение), и след това висящи повдигания на крака, се оказва, че умореният връх се отказва преди дъното, така че последният не получава натоварването. Затова е по-добре първо да изработите долната част.
Една издълбана тренировка за корем може да изглежда така:
- повдигане на прав крак/коленете на щанга/стенна щанга (2-3 х 10-15 повторения);
- редовни коремни преси на коремната пейка (по подобен начин).
Последен от върха 4 най-атрактивните групи са...
Ръце
Какъв човек не е обича да кара бързомечтае за големи (пълни) ръце, а коя жена не иска да има стегнати, леко мускулести ръце?
И въпреки че изглежда, че целите са напълно различни, обаче програми за обучениепасват точно по същия начин и ви позволяват да постигнете нужните резултати. Тези. жените не трябва да се страхуват, че ще изпомпват огромни ръце - не. Всичко е в природата и физиологията на тялото, или по-скоро в различни количества тестостерон, плътност мускулни влакнапри жените и мъжете.
Така че крайната програма може да изглежда така:
Суперсет (трицепс):
- Френска лежанка хоризонтална пейка (2 годни от 8-10 ) ;
- тесен хват(по същия начин).
Суперсет (бицепс):
- седнало сгъване с дъмбели (2 подход към 10-12 повторения);
- сгъване на ръцете на пейката на Скот (същото);
Упражненията се изпълняват в „темпото на валса“ без паузи и почивка, т.е. желателно е да имате под ръка черупки, а не да бягате към тях през цялата зала. Всъщност какво трябва да се изтегли във фитнеса и ние разгледахме тренировъчните програми за най-атрактивните части на тялото, остава да обобщим някои резултати.
И така, всички представени схеми работят на принципа на суперсет - комбинация от две упражнения в едно. Бих искал да кажа, че това страхотен начинбързи резултати, т.к. голяма мускулна работаза по-кратък период от време. В допълнение, този принцип (суперсет) насърчава повишената секреция на хормона на растежа, което от своя страна има положителен ефект върху процесите на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Също така, този хормон повишава общия тонус на кожата, което също се отразява на външния вид.
Послеслов
Днес научихме за най-„апетитните“ части на тялото и какво да помпаме във фитнеса. Пожелавам фигурата ви да придобие колкото е възможно повече голяма сумаатрактивни подробности съвсем скоро!
Ще се видим скоро, връщайте се често, винаги сте добре дошли тук!
PS.Уважаеми читатели, кои са за вас (в противоположното поле)най-привлекателните части на тялото? Споделете вашите мисли в коментарите.
Чувствате ли дискомфорт и неудовлетвореност от тялото си? Има отличен изход - специален тренировъчна програма, която ви позволява да стегнете и напомпате тялото само за един месец!
Програмата се основава на четиридневен план, който ви позволява ефективно да тренирате и помпате мускули. След 30 дни пресата ще се оформи с красиви кубчета, при стриктно изпълнение на всички упражнения по-долу и при редовни упражнения.
Всъщност бързото изграждане на мускули не изисква твърде много усилия, постигането на резултата може да се ускори с помощта на програмата за обучение, предложена в този материал.
Без значение къде да тренирате у дома или във фитнесас цел помпа тялото за един месец, този процес по един или друг начин ще бъде придружен от редица трудности и дори неуспехи. За да се постигне този резултат, като правило, калориите се намаляват прекомерно и кардио тренировките се добавят с тонове. В резултат на това човек губи търпение поради чувство на изтощение и всичко трябва да започне отначало.
За да избегнете подобни грешки, трябва да се придържате към конкретен план и препоръки, изброени по-долу:
- Планът на урока трябва да бъде планиран и трябва да започне с изпълнението на набор от упражнения от програмата - 4 тренировки на седмица.
- Диетата трябва да бъде съставена така, че дневният прием на калории да не надвишава две хиляди. В същото време делът на мазнините на ден трябва да бъде не повече от 20%, останалата част трябва да бъде равномерно разпределена между протеини и въглехидрати.
- Наблюдение на напредъка: направете снимки и се претеглете.
Трябва да се отбележи, че планирането е важен компонент, от който до голяма степен зависи ефективността на класовете. Никой не трябва да посяга на времето, определено за обучение, така че е по-добре да обсъдите това с другите предварително, като фокусирате вниманието им върху факта, че това е въпрос на принцип. Не прекъсвайте упражнението!Резултатът пряко зависи от дисциплината, усърдието и търпението.
И така, за да постигнете целта си за месеца, трябва да използвате плана, описан по-долу. Програмата е разделена на 4 сесии, насочени към изработване на три основни мускулни области: горна и,. Всяка тренировка се прави веднъж седмично, което означава общо четири различни тренировки на седмица. Благодарение на този тренировъчен план, след месец тялото ще стане красиво, релефно и стегнато, като на културист.
Тренировъчна програма: 30-дневен тренировъчен план
Веднага трябва да се изясни за какво става дума интензивна тренировка. Само упорита работа ще гарантира постигането на невероятен ефект в рамките на четири седмици. Начинаещите могат да увеличат времето за почивка и също така да не изпълняват суперсерии.
Не забравяйте, че храненето играе важна роляв уроците. Използването ще ускори процеса на образуване на релеф. Коремните мускули могат да бъдат увеличени чрез включване на суроватъчен протеин в диетата, който е богат на минерали, витамини и протеини.
Първи ден
Повдига бедрата до максимална височина
Когато правите това упражнение, уверете се, че повдигате бедрата си възможно най-високо. Изпълнява се: два подхода с повторения от 15 пъти.
"ножица"
Изпълнява се колкото първото упражнение с 30 секунди почивка.
"Чистачки" с помощта на лента
Заемете легнала позиция и докато държите щангата, повдигнете краката си надясно спрямо снаряда, след това наляво. Броят на сериите и повторенията е същият като в първите два параграфа, но с минута почивка.
Плоска лежанка
Начална позиция: в легнало положение повдигнете снаряда и го задръжте в това положение. Вдишайте, бавно се върнете в изходна позиция. Когато движите щангата, трябва да се съсредоточите върху мускулите на гърдите. Изпълнява се: два комплекта повторения по 10 пъти с минута почивка.
Пейка (тесен хват)
Лактите трябва да са близо до тялото. Броят на сериите и повторенията, както в параграф номер 4, минута почивка.
Удължаване на ръката
Упражнение за трицепс с помощта на въже. Начална позиция: вземете краищата на въжето, като държите тялото неподвижно, спуснете ръцете си надолу, след което плавно се върнете в първоначалното положение. Изпълнява се: два подхода с повторения от 10 пъти.
натиснете нагоре
Изработено от памук. Три серии от 12 повторения с 30-секундна почивка.
За да предотвратите намаляване на резултата, се препоръчва стриктно да следвате плана и да изпълнявате правилно упражненията, включително броя на сериите и повторенията. Скоростта на тази тренировка зависи от това колко бързо ще се изгорят мазнините и ще се образува релеф.
Втори ден
дъска
Изпълнява се с повдигнати бедра, тоест тялото трябва да образува права линия: от главата до петите. Минималното време за задържане в тази позиция е половин минута. Изпълнено: два подхода по 1,5 минути.
Уверете се, че изпълнявате в рамките на определеното време: две серии от 1,5 минути с минута почивка между сериите.
Циклично усукване
Упражнението се изпълнява по следния начин: десен краксе издига до областта на гърдите, докато позицията на левия крак трябва да е успоредна на пода. След това тялото се завърта надясно, след кратка пауза се върнете към начална позиция. Изпълнява се: две серии от 20 пъти с минута почивка.
клякам
Упражнението се изпълнява в три серии по 10 пъти с минута почивка.
Мъртва тяга
При изпълнение главата трябва да се държи в позиция с лек наклон назад. Не гледайте към тавана, а посоката на гърдите напред. Изпълнява се: три серии по 10 пъти.
Преса за прасци
Това упражнение е особено подходящо за начинаещи, които нямат такива физическа тренировка. Броят на сериите и подходите, както в упражнение номер 5 с почивка от една минута.
Третият ден
Повдигане на коляното
Изпълнява се на машина, оборудвана с тягови елементи за гърба и лактите. Важно е по време на упражнението гърбът да е близо до машината, а позицията на лактите на ограничителите да е под раменете. Бавно повдигнете коленете си нагоре, след което бавно се върнете в изходна позиция. В този случай в процеса на изпълнение позицията на коленете трябва да е успоредна на пода. Упражнението се повтаря 15 пъти, два подхода.
Прибиране на коляното
Чрез правене това упражнениеважно е да следвате дишането, а не да го задържате, когато тялото се държи в напрежение. Изпълнява се: два подхода с повторения от 20 пъти.
Завъртане на краката на 360˚ в легнало положение
В легнало положение правете въртеливи движения на краката, които се държат заедно. Изпълнява се: два комплекта от 15 пъти с почивка за минута.
набиране
За да усложните упражнението, е необходимо да поддържате тялото възможно най-равномерно, само ръцете трябва да се движат. Изпълнява се: три серии по 10 пъти с почивка в минута.
Ред с дъмбели под наклон
Когато изпълнявате, трябва да се опитате да държите главата си изправена. Повторения и подходи, както в предишното упражнение.
21’
Важно е ръцете да не надвишават 90 градуса (в първите 2 варианта). Три сета по едно време с почивка от една минута.
Четвърти ден
хвърляне на топка
Използва се медицинска топка. Начална позиция: краката на ширината на раменете, топката е повдигната над главата. Направете възможно най-силното хвърляне, така че топката да докосне пода. Два комплекта от 15 хвърляния.
Топка за странично хвърляне
Начална позиция: медицинската топка се държи с изправени ръце пред гръдния кош. Обърнете тялото си към стената и хвърлете топката с максимално усилие. Хванете топката и бързо повторете хвърлянето. Броят на подходите и комплектите е подобен на предишното упражнение.
Въртене на тялото с топката
В изправено положение вземете медицинска топка с две ръце. След това завъртете торса на дясната страна до краен предел, докато гледате топката. След това завъртете тялото лява страна. Изпълнява се: два комплекта по 15 пъти с минута почивка.
Армейска преса
Преди да изпълните упражнението, трябва да се уверите, че позицията на ръцете е правилна - малко пред снаряда. Вземете щангата и я повдигнете до гръдни, след това над главата си и плавно се върнете в изходна позиция без резки движения. Изпълнява се: три серии по 10 пъти с почивка в минута.
Повдигане на стрелата
В изправено положение задръжте снаряда успоредно на бедрата. В този случай ръцете трябва да бъдат обърнати надолу. Повдигнете щангата пред вас и задръжте за секунда, след което бавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията и сериите, както в предишното упражнение.
Повдигане на дъмбели (странично)
В изправено положение задръжте раменете си назад, бавно повдигнете дъмбелите до височината на раменете до краен предел. Направете пауза и след това бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнява се: три серии с повторения от 10 пъти с минута почивка.
Това план за обучениеправи възможно постигането видими резултатина месец. Можете да практикувате с други (познати или приятели) за по-голяма мотивация. Тялото трябва да изглежда перфектно - не трябва да забравяме за това!
Разбира се, най-много най-добрият вариантпостигнете резултати - отидете на фитнес. Но те не винаги помагат физически упражнения, трябва ясно да планирате диетата и ежедневието си. В крайна сметка напомпаното тяло е прекрасно. Но също така трябва да сте наясно, че няма да има ефект след няколко седмици, ще отнеме няколко години, за да направите това. Всеки възрастен разбира, че нищо не му пада веднага на главата, затова целта на човека трябва да е твърда, а решението да не подлежи на обсъждане!
Има много реклами и брошури, в които човек може да получи напомпано тяло за един месец. Това са чисти лъжи! През такова време е невъзможно да изпомпвате напълно нищо, въпреки че ако вземете специални добавкикой знае как ще реагира тялото. Трябва да се разбере, че природата е създала всичко, както трябва да бъде, и само пластичен хирург ще помогне да се промени до неузнаваемост за няколко дни. Така че, за да получите напомпано тяло, трябва да тренирате редовно, като всеки път увеличавате натоварването, а също така да съставите правилно своя план за действие.
Важност редовни часовее много важно, защото ако спрете да помпате мускулите, те започват да отслабват и тогава трябва да правите всичко отново. Изключение може да бъде само контузия - надяваме се, че ще мине без нея. Освен това, колкото повече тренировки, натоварвания, съответно, толкова по-бързо растат мускулите. Ако човек е ограничен до обикновени натоварвания, тогава това ще бъде приравнено на зареждане или загряване. Напомпаното тяло изисква усилия и то доста големи. Необходимо условие за успешен резултат е здравословна, добра почивка, сън. И, разбира се, къде без правилното хранене? В да и в Ежедневиетодиетата трябва да съдържа храни, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини (от тях всъщност расте мускулната маса). Основното е да разберете, че трябва да изпомпвате всички части на тялото, като им давате еднакво натоварване.
Наистина, в противен случай ефектът няма да е толкова естетичен и привлекателен, колкото ни се иска. Резултатът трябва да бъде пропорционална фигура. Перфектно напомпаното тяло изисква психологическо настроениесобственик. Мислете и действайте по същия начин. След като мускулите започнат да растат пред очите ни, мотивацията ще работи, освобождавайки хормони в тялото, които помагат за предотвратяване на стреса и влияят на мускулния растеж.
Това е единственият начин да се отговори на въпроса как да се направи напомпано тяло. Да, трудно е, тежко, изтощително. Но красотата изисква жертви. И след няколко месеца тренировки (редовни), процесът ще се превърне в навик и всичко ще се превърне в радост, „кайф“. Всички спортисти, докато тренираха, всеки ден се бореха със себе си, с мързела си и тренираха издръжливост, воля. Така не само тялото се олюлява, но и характерът става по-добър, по-силен. Придържайки се към елементарни правила, след няколко години можете да изглеждате като холивудска звезда. Всичко, което е необходимо за това, е обучение, повишено натоварване, правилното хранене, пълноценен сън, настроение и желание. Направете всичко в комплекс и резултатът няма да ви накара да чакате. Всичко ще ти се получи!
Мислейки за това как да изпомпате тялото, мнозина правят избор в полза на фитнес. Има всички средства за бързо изграждане на мускулна маса. Въпреки това, у дома можете да постигнете определени резултати в мускулния растеж. За да направите това, е желателно да имате щанги, които ще помогнат за по-бързото и по-ефективно укрепване на мускулите на тялото.
Как бързо да изпомпате тялото?
За значително увеличаване на мускулната маса е необходимо голямо натоварване на мускулните групи. Трябва да тренирате три пъти седмично в продължение на един и половина до два часа. В един ден трябва да обърнете внимание само на една или две мускулни групи. Упражненията се изпълняват в 2-4 серии от 8-12 повторения, в зависимост от физическите възможности и състава на тялото.
Как да изпомпате тялото у дома?
Разделяме всички упражнения на три тренировки седмично.
1. Първата тренировка може да включва упражнения за крака. Подходящ за тази цел бягащи упражнения, клекове с товар. В същия ден въвеждаме упражнения за развитие на раменете: издърпвания, преса с дъмбели в седнало положение, разпъване встрани на ръцете с дъмбели.
2. Втора тренировка. В този ден се тренират гръдните мускули, бицепсите и трицепсите. Подробно описаниеупражнения за укрепване на мускулите на гърдите можете да видите в предложеното видео. За укрепване на бицепсите и трицепсите изпълняваме следните упражнения:
- във всяка ръка трябва да вземете тежест и последователно да огънете ръцете си в лактите;
- в седнало положение с широко разтворени крака, трябва да вземете дъмбел в едната си ръка и да извършите удължаване-флексия на ръката.
3. Третата тренировка посвещаваме на мускулите на пресата и гърба.
