Искате ли да знаете какво да направите, за да отслабнете в ръцете и раменете си? Да, същото като при мастните натрупвания по други части на тялото. Преразгледайте храненето и тренировките или дори започнете от нулата. Различните „бързи решения за пълни ръце“ не помагат по никакъв начин, тъй като се основават на логика, която е чужда на нашето тяло.
Защо марулите и маханията с мини дъмбели не правят ръцете ви тънки?
Не, разбира се, че ще отслабнат, но ... Очевидно сте ги срещнали по улиците на града. Банелки, отворени горнища и… Батман крила на гърба. Това, скъпи приятели, са последствията от неправилното отслабване. Ако карате тегло напред-назад на небалансирани диети в продължение на години, трицепсите ще се размахват дълго време след тези, с които сте се сбогували преди около 5 минути. 
Мастният слой по ръцете и раменете обикновено е тънък и първите резултати са ясно видими в тази област. На него ясно се вижда колко слаба е била жената. Правилно и постепенно, а след това тя има изсечени рамене и изящни ръце. Или на скорост и с небалансирана диета и тогава тя има "Батман".
Нискокалоричните диети не са балансирани по отношение на протеиновата си маса. Това води до факта, че тялото започва да унищожава собствените си мускули, например, за да поддържа работата имунна система. Така той изяжда нашите красиви рамене и еластични трицепси. И отпуснатостта остава. Освен това усилията за организиране и поддържане на гладна стачка обикновено не са малко. Необходимо е да се изтърпи глад, да се яде нещо безвкусно (в интернет „от дебели ръце“ предлагат или диета само с ябълки, или дори зеленчукова супа от бяло варено зеле с малко вода).
Необходимо е да се откажат от всички пътувания за посещение с възможна храна и всички събития ... Но резултатът така или иначе ще разочарова, защото ако ядете само плодове и зеленчуци, можете да получите максимум просто отпуснато, леко тяло и в най-лошия случай също бавен метаболизъм, който не ви позволява да се храните по-нормално. И „красотата“ ще трябва да се поддържа на нискокалорична диета през целия живот.
Така че листата от маруля не са опция.
Как да ядем, за да отслабнете в ръцете?
Всичко зависи от това къде се намирате в момента. Пребройте вашите дневно съдържание на калорииза поне 3 дни. Водете си дневник, веднага ще видите дали преяждате спрямо медицинската норма или недояждате. Последното е още по-голям проблем от първото.
Първото е ясно. Любителите на прекомерното хранене трябва да преразгледат диетата си. Но не просто „ах, от понеделник не ям сладки, мазни и нишестени храни, а по принцип ям само пилешки гърди с елда“. Едва ли ще се влюбите в здравословната храна, особено ако никога преди не сте яли. Промените трябва да са малки, почти незабележими. Сложете по-малко захар в чая си и заменете част от нея със стевия. Научете как да правите сосове у дома и ги носете със себе си. Купувайте нискомаслени млечни продукти. Оставете част от картофите в чинията си, когато ядете в столовата. Пропуснете половината от десерта. Не е необходимо да „правите идеалното съдържание на калории“ веднага. Опитайте се да стигнете до някакви средни стойности, като намалите само 300 kcal на ден.
С развитието на процеса вие ще промените „вредното на полезно“ и наистина ще се влюбите в прословутата елда. Просто ако го правите бавно, вероятността за успех е по-голяма.
А какво да кажем за тези, които са недохранени, но все още имат отпуснато тяло с видими мастни натрупвания? Така че бих искал да намекна фитнес, но е малко по-сложно. Такива проблеми могат да се дължат на ендокринни нарушения, така че пътят към храма на спорта ще лежи през лекарския кабинет.
Алгоритъмът за "корекция" тук е доста прост. Калоричното съдържание на диетата трябва бавно да се повишава, но не за сметка на захарта и мазните сосове, а с помощта на протеини, нискомаслени храни, правилните мазнини като авокадо и сурови ядки и сложни въглехидрати, като качамак. Движете се бавно, за да не се увеличава теглото, въпреки че скок от половин килограм в самото начало е неизбежен.
Мислете за загубата на тегло като за промоция на здравето, а не за козметична операция срещу дебелите ръце.
Какви упражнения да правите, за да отслабнете ръцете? Полза и вреда
А сега честно. Колко от тях имате, тези бицепс-трицепс, че поради тренирането им ще създадете значителен калориен дефицит и ще отслабнете? Ние не мислим, че вие сте тайната Фил Хийт и почти половината от ръцете. Най-вероятно, както повечето жени, това са най-много малки мускулив тялото. Да, и лошо проектиран, ако никога не сте се занимавали с вдигане на тежести и пауърлифтинг.
Следователно упражненията с микро-гири от поредицата „10 минути за красиви ръце“ обикновено помагат само на тези, които снимат видеоклипове за тях, и дори тогава само във финансово отношение. Можете да видите, че повечето от кралиците на видеоаеробиката ходят на фитнес по един или друг начин. И повярвайте ми, там изобщо не вдигат 2 кг.
Освен това принципът „каквото изтеглим, това отслабваме“ не работи. Отслабваме с цялото тяло едновременно, така да се каже. Ключът е да създадете калориен дефицит. Затова се нуждаем от правилна диета и нормално организирани тренировки.
Истината е, че трябва да правите поне лицеви опори и набирания, за да изпомпвате правилно същите бицепси и трицепси. Имаме нужда от тежки базови упражненияпреди флексия и екстензия с дъмбели, така че последните да работят. И няма как да заобиколите това правило, освен ако някъде не намерите магическа пръчка.
Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете? Правилният комплекс за отслабване на ръцете може да изглежда така
- Лицеви опори от пода със средна настройка на дланите. До отказ, 4-5 сета
- Набирания на хоризонталната лента, тясна обратен хват. До отказ, 4-5 сета
- "Австралийски" набирания на ниска лента с обратен захват, крака на пода. По същия начин, 4-5 серии.
- Лицеви опори на неравни щанги, до отказ, 4-5 комплекта
За разлика от традиционната, тази програма ще насърчи изгарянето на мазнини, тъй като ще включва не само бицепсите и трицепсите, но и мускулите на гърба, центъра на тялото и дори ... задните части с бедрата като стабилизатори. Но това, между другото, не означава, че не е нужно да клякате, да правите мъртва тяга и да изпълнявате други упражнения за цялото тяло. Най-добре е да се развивате балансирано.
Трудно е и искате дъмбели? По-добре компенсирайте част от телесното си тегло с лента за набирания и правете лицеви опори от висок шкаф или пейка във фитнеса. И можете да добавите флексия и екстензия в края на тренировката за ръце, така че броят на повдиганията, които можете да извършите, да не е повече от 10.
Е, ако все пак искате да тренирате сами с дъмбели, опитайте следните упражнения:
Мазнините при жените по ръцете са доста често срещано явление, което се появява в резултат на две причини: мускулите на ръцете рядко работят или има общо затлъстяване на тялото. От години не съм срещал жена с перфектно коремче и дебели ръце. Тялото е устроено по такъв начин, че първо натрупва тежест върху корема и бедрата, а след това я разпределя във всички възможни области на тялото ни. Нека все пак да помислим как да отслабнем в ръцете бързо и с минимални разходи.
Най-доброто средство за отслабване на ръцете, раменете или друга част от тялото е комбинация от и упражнениеописани по-долу. Освен това дори тази комбинация не може да даде значителен ефект за няколко дни. За да отслабнете в ръцете си, трябва да имате воля и малко търпение.
Диета за отслабване на ръцете
Както и в случая, няма специална диета за отслабване на ръцете и раменете. Тялото ще отслабне по цялата предна част, но мазнините отиват преди всичко по ръцете, тъй като натрупването на отлагания по ръцете и предмишниците не е характерно за човешкото тяло. За да започнем процеса на отслабване на ръцете и раменете, ще използваме следните препоръки.
Какво трябва да се ограничи за отслабване на ръцете:
- Като начало трябва да изключим от диетата всички хлебни изделия, сладки газирани напитки и сокове, полуфабрикати, сладкиши, всякакви сладкиши и захар. Тази категория продукти (с изключение на някои сортове ръжен хляб) принадлежи към хранителните отпадъци, които не носят никаква полза, а само допълнителни калории.
- Не залагайте на такива плодове като банани и круши. Да, и по принцип е желателно да се ограничи консумацията на плодове следобед.
- Опитайте се да не ядете пържени храни и предпочитайте варени, задушени и задушени храни с минимално добавяне на масло.
- Не яжте 3 часа преди лягане. Всичко, което остава в стомаха през нощта, се трансформира в телесни мазнини, включително ръцете.
- Не яжте тлъсто месо и бульони от него. Опитайте се също да избягвате картофите.
Полезни продукти за отслабване на ръцете:
- Всякакви зърнени храни дори бял оризще бъде от полза за отслабващ човек. Седенето на същата диета с елда изобщо не е необходимо, но зърнените храни трябва да станат ваши ежедневни приятели и другари.
- Зелените листни зеленчуци са божи дар за отслабване на ръцете. За храносмилането на същото зеле се нуждаете от повече калории, отколкото съдържа. Салата от кисело зеле или водорасли ще бъде най-полезната вечеря за отслабване.
- Препоръчително е да замените месото с риба (например минтай) или да използвате само пилешки гърди, варени или печени без кожа.
- Пийте често и колкото е възможно повече вода. Не излизайте от вкъщи без да вземете със себе си бутилка вода. Той не само утолява жаждата и ускорява метаболизма, но и намалява апетита, ако изпиете чаша десет минути преди хранене.
Прочетете още:
Как да се откажем от сладкото
Придържайте се към тези прости правила в храненето и дори без упражнения ще отслабнете в ръцете, раменете и в цялото тяло като цяло. Но чрез комбиниране на диета и тренировка на мускулите на ръцете, процесът на отслабване ще върви много по-бързо.
Упражнения за отслабване на ръцете и раменете
За да отслабнете в ръцете и раменете у дома, препоръчително е да имате килограмови дъмбели и постелка против плъзгане. Можете да ги купите във всеки спортен магазин за 600-700 рубли. Трябва да тренирате поне три пъти седмично по 40 минути.
Преди всяка тренировка за отслабване не забравяйте да загреете за 10 минути. Всякакви активни движения на ръцете и краката могат да се считат за загрявка, било то скачане и бягане на място, люлеещи се и кръгови движения на ръцете и китките и др. Основното условие е да се потите и да разпръснете кръвта.
Много жени вярват, че упражненията с дъмбели могат да направят ръцете им по-дебели, но това е погрешно схващане. Отпуснатите мускули на ръцете изглеждат увиснали и грозни. Укрепването на ръцете с физически упражнения ще премахне излишната мазнина и увисналата кожа, което ще направи ръцете красиви и тонизирани. И за да направите ръце като на културист, ще ви трябват стероиди и поне няколко години.
Упражнения с дъмбели
Ако сериозно сте решили да се погрижите за тялото си и сте купили дъмбели, тогава това е правилен избори добра инвестиция. Дори е по-добре, отколкото да си купите крем против бръчки или поредната порция сладолед (за първи път дъмбелите могат да бъдат заменени с бутилки с вода или пясък).
Повдигане на дъмбели за бицепс + над главата на раменете.
Това упражнениеза отслабване на ръцете и раменете, трябва да направите 20 - 30 пъти във всеки от трите подхода. Започнете от изходна позиция и следвайте, както е показано на фигурата.
Прочетете още:
Как да отслабнете с 10 кг за един месец
Френска преса с дъмбели легнала на трицепс.
Легнете на пода, както е показано на фигурата, вдигнете ръцете си над себе си, като държите дъмбели покрай тялото, лактите трябва да са на ширината на раменете. Без да движите лактите назад, огънете ги и спуснете ръцете зад главата си, след което се върнете в изходна позиция.
Намаляване и размножаване на ръцете с дъмбели.
Това упражнение засяга не само загубата на тегло на ръцете, но и на раменете, можете да изпълнявате както седнали, така и изправени.
Вземете дъмбелите, както е на снимката, като държите ръцете си върху тежестта под прав ъгъл, намалете ги и ги разтворете 20-30 пъти. Това разреждане дава равномерно натоварване на ръцете и раменете.
Издърпайте до брадичката.
Това упражнение е насочено към раменете и трицепсите. Краката на ширината на раменете, спуснете ръцете си надолу и задръжте пред себе си. След това с рязко движение ги повдигнете покрай тялото до брадичката, фиксирайте за една секунда и ги спуснете надолу. Както и преди, трябва да направите тридесет повторения.
За тези, които смятаха, че има твърде много букви в моя текст, можете да гледате това видео
Поздрави скъпи мои читатели! Днес искам да засегна една много интересна тема, как да отслабнете в ръцете си. Това проблемна зоначесто се случва при момичета и особено при жени след 30. При заседнал начин на живот там също се натрупват мазнини. А при отслабване тази част от тялото губи обеми по-бавно от останалите. След това кожата увисва в грозни гънки.
Преди да дам съвет, искам да успокоя онези, които се страхуват да не изпомпват прекалено много ръцете си. Не се бой, няма да станеш като културист. Обяснението за това е много просто. Все пак сме различни от мъжете. Физиологичните процеси в организма са свързани с действието на хормоните. Така че мускулният растеж се случва под тяхно влияние.
Увеличаване на теглото мускулна тъканзависим от тестостерона. Този хормон присъства и в нашето тяло. Но в много по-ниски концентрации, отколкото при мъжете. Ето защо жените не могат да изградят такива мускулна масакато мъжете.
Но имаме достатъчно естроген, който е отговорен за натрупването на мазнини 🙂 Така че можете спокойно да тренирате ръцете си. За да „обрастат“ с мускули, ще трябва да опитате много, много упорито. Ако с силови натоварванияне бъди ревностен, тогава просто създавай тонизирани мускули. И изглежда много хубаво. Особено през лятото, когато носите рокля с къс ръкав.
За да имат хубава форматрябва да изпомпате зоната на трицепса, както и малко бицепс. Ще разгледаме полезни процедури, които помагат да отслабнете и прости упражненияза да тонизирате ръцете си. Укрепването на тези мускули ще ви освободи от мазнините и отпуснатата кожа в областта на трицепсите.
Редовни упражнения:
- подобряване на кръвообращението в горните крайници;
- мускулите ще се тонизират;
- телесни мазнинище стане по-малко
- ще имате красив релефръце
Много е важно да се редуват аеробни упражненияи мощност. Мускулите на ръцете са свързани помежду си с гърдите и раменни мускули. Следователно упражненията ще помогнат за отслабване в раменете.
Основният принцип на отслабване в ръцете не са силови упражнения. Тези. по-добре е да вземете малка гира и да направите 30 пъти. Как да вземете гиря и да я вдигнете веднъж 🙂
Ето защо, за да не получите твърде изпъкнали бицепси, не бъдете ревностни със силови упражнения. Ако все пак искате да се напомпате, не забравяйте да вземете суроватъчен протеин. Това ще помогне за бързо възстановяване на мускулите и получаване на желаната маса. И също така увеличете издръжливостта си. В крайна сметка, за да имате мускули, трябва да тренирате по-интензивно.
Масаж на раменете и ръцете
Перфектно тонизира и намалява телесните мазнини. Разбира се, по-добре е такъв масаж да се извършва със специалист. Тъй като специалистът ще може да използва две ръце, за да извърши процедурата. Но е напълно възможно да го направите сами. Първо с едната ръка, после с другата. Преди самата процедура ръката трябва да се нанесе с масажно масло или крем. Всеки масаж се прави от ръцете до раменете - т.е. надолу нагоре.
Нанася се масло в кръгово движениев рамките на 2-3 минути. Това ви позволява да разпръснете кръвта и да загреете мускулите. След това има движения на месене, те трябва да се правят с усилие. Тази процедура е с продължителност до 20 минути. Предмишниците и раменете са най-добре масажирани белодробна техника"щипка". Завършете процедурата с поглаждане и пляскане, винаги към раменете.
Не забравяйте да масажирате, докато вземате душ. Разтрийте енергично ръцете си с четка или кърпа от пръстите до подмишниците. Процедурата трябва да се извършва най-малко 10 минути. След това можете да нанесете овлажняващ крем върху кожата.
Вакуумният масаж е много ефективен в този случай. Лесно можете да си го направите у дома. съветвам. Само за една седмица от такъв масаж кожата идва в тонус. Крайният резултат ще бъде видим само след 10-15 сесии. Съгласете се, това не е толкова дълго време.
Обвивки за ръце за отслабване
Накратко, обвивката има ефект на сауна. Процедурата спомага за отваряне на порите, през които на излишната течности токсини. В зоната на нанасяне на маската ще се увеличи оттокът на лимфата и ще се подобри кръвообращението. Това ще стимулира разграждането на мазнините.
За един месец с редовни обвивки обемът на ръцете ще намалее с няколко сантиметра. Обикновено са достатъчни 10 процедури за ден-два.
Ако редувате различни състави на маски, можете да постигнете най-добър ефект. Подходящи антицелулитни продукти, лифтинг кремове и др. Съставът може да се нанася не само върху зоната на трицепса, но и изцяло да се покрие от рамото до ръката.
Ефективни упражнения за отслабване на ръцете
Мисля, че упражненията все още са най-ефективният начин за намаляване на обема във всяка част на тялото. Други ресурси също не трябва да се пренебрегват. Те са ефективно допълнение към натоварванията. Не е за нищо, че спортистите правят всичко в комплексната тренировка + масаж + приемане на витамини.
Достатъчно е да тренирате само 10 минути на ден и ръцете ви винаги ще изглеждат красиви. Обучението ви позволява бързо да тонизирате мускулите си
Искам да ви запозная с най-много ефективни упражнения. Някои могат да се правят без дъмбели, други се правят най-добре с тежести. Започнете с 0,5 кг. Ако нямате дъмбели, вземете бутилки с вода. Не се опитвайте веднага да натоварите ръцете си максимално. Може да изглежда, че 1,5-2 кг е малко тегло, но това е измамно. Ако нямате добър физическа тренировка, не максимизирайте в началото. След това ще бъде много трудно да се принудите да правите тези упражнения отново. Затова – без фанатизъм! Увеличаваме натоварването постепенно.
Между другото, класовете в басейна имат много добър ефект върху мускулите на ръцете. Освен това плуването ви позволява да стегнете цялото тяло. Как да упражнявате в басейна, за да отслабнете ръцете, прочетете тази статия.
Упражнения без дъмбели
Бутане на стол.Упражнението е полезно не само за мускулите на ръцете, то тонизира мускулите на гърба. Ще ви трябва стол с твърда седалка. Трябва да се обърнете с гръб към стола и да се облегнете на седалката с ръце. Пренасяме тежестта на тялото върху стъпалата и дланите. Дупето ви трябва да виси във въздуха. Ръцете трябва да бъдат огънати и разгънати в лактите. Когато товарът ви изглежда малък, изправете краката си. Това ще затрудни упражнението.
Директни лицеви опори от повърхността.Можете да правите лицеви опори от плота в кухнята. Подпрете ръцете си изправени на ръба на плота. Бавно огънете ръцете си в лактите и се приближете до ръба на масата с лицето си. Гледайте стомаха си, той трябва да бъде издърпан. Упражнението може да се комбинира с готвене, направете три серии по 15 пъти. И ще имате време да готвите и да тренирате 🙂
Класически лицеви опориот пода.Ако никога не сте правили лицеви опори на пода, можете да започнете с лицеви опори от коленичене. Достатъчно е да направите три серии от 10 повторения през ден. Ще видите резултатите много бързо.
Странично повдигане на ръцете.Заемете изходна позиция за лицеви опори от пода. Свийте коленете си и поставете ръцете си под раменете. Повдигнете торса си с изправени ръце. След това извадете дясната си ръка настрани, успоредна на пода. Пресата трябва да е напрегната. Задръжте за 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото за лявата ръка. Ако искате да усложните упражнението, можете да вземете дъмбел от 0,5 кг.
Упражнения с тежести
Упражнения за трицепс.Изпъването на ръцете зад главата издърпва много добре трицепса. Вземете дъмбел 0,5-1 кг. Седнете на стол с изправен гръб. Хванете дъмбела с две ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, притиснете ги към ушите си. Бавно спуснете ръцете си от дъмбелите назад, сгъвайки се в лактите. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Просто упражнение с ножици.Мисля, че това упражнение е известно на мнозина. Движенията наподобяват режещи ножици. Ръцете са изпънати изправени на нивото на раменете. И едната ръка е над другата. След това се развъждат от една страна на друга. Трябва да изпълнявате упражнението с усилие, така че да почувствате напрежение в ръцете си.
Кръгови движения на ръцете.Това упражнение може да се прави с дъмбели или бутилка вода от 0,5 литра. Поставете краката си на ширината на раменете и разтворете правите си ръце отстрани. Трябва да завъртите ръцете си с малка амплитуда. Това упражнение тонизира много мускули. Това ще ви позволи бързо да отслабнете в ръцете и раменете, без да ги изпомпвате.
Мастните натрупвания по ръцете лишават силуета от хармония и ограничават възможността за носене на отворени рокли. Което силно разстройва много момичета и жени.
Неактивният начин на живот и консумацията на висококалорични храни обикновено водят до появата на наднормено тегло. Мазнините се отлагат по ръцете и може да бъде трудно да се справите с тях.
Специален набор от упражнения, диета и др ефективни методище помогне да се даде на мускулите на ръцете релеф и красива форма. И всичко това е възможно у дома.
Малко анатомия
Мускулната анатомия е представена предимно от бицепс и трицепс. Именно тези мускули са отговорни за формата на ръката и именно тях скрива мастният слой. На първо място, премахването на мазнините ще помогне.
ТОП 5 метода за тънки крайници
Предлагаме ви пет от най- ефективни методи, което ще помогне не само за отслабване на ръцете, но и за стягане на тялото като цяло. Ако започнете да ги използвате в комбинация, тогава много скоро ще получите строен силует, грациозни и тънки ръце. Да започваме!
1. Придържайте се към диета
Трябва да се помни, че строги диетине може да бъде използван. Това може да доведе до метаболитни нарушения и различни здравословни проблеми. Трябва да започнете с ограничаване на калоричното съдържание на храните, които ядете. Сграда правилна диетахраненето ще помогне да отслабнете без вреда за здравето. Какви храни могат да ви помогнат да отслабнете и да са полезни за тялото ви?
- Пиле, риба, морски дарове.Те имат ниско съдържание на калории, източници са на лесно смилаеми протеини. Съдържа основни витамини и минерали.
- Мляко и млечни продукти.Ако изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - не повече от 3,2%, тогава можете постепенно да намалите теглото си, без да изпитвате глад. Те са отлични източници на животински протеини и основни микроелементи и витамини.
- Зеленчуци.Страхотна храна за тези, които искат да отслабнат. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории - средно от двадесет и пет до четиридесет калории. Ежедневното меню трябва да включва зеле, репички, маруля, домати, краставици. В допълнение към витамините и минералите, зеленчуците съдържат фибри, които помагат за изгарянето на мазнините и активират процеса на раздяла с наднорменото тегло.
- Зелените и подправки.Разнообразете вкуса на ястията и активирайте изгарянето на излишните калории. За храносмилането на копър, магданоз, кориандър, тялото изразходва повече калории, отколкото съдържат тези познати и полезни билки. Червеният лют пипер буквално изгаря мазнините - добавяйте го (за предпочитане в малки количества) към храната всеки ден.
2. Правете силови упражнения
Има специален набор от упражнения, които могат целенасочено да повлияят на мускулите на раменете и предмишниците на момичетата. В тези области мастните натрупвания са просто локализирани.
Това са упражненията, които ще ни помогнат да тренираме ръцете си и да облекчим мускулите:
- Сгъване с дъмбели за бицепс.форма хубава линияръце и рамене.
- Сгъване с дъмбели зад главата за трицепс.Предотвратява увисването на мускулите и предмишниците.
- Страхотна тренировка за ръце и мускули раменния пояс. Изпълнявайки ги редовно, скоро ще забележите как обемът на ръцете намалява и мускулите стават по-силни.
- Отлично натоварване за мускулите на цялото тяло. Акцентът върху ръцете прави мускулите силни и силни.
- Перфектното упражнениеза мускулите на ръцете. Тези, които го правят редовно, не страдат от наднормено теглои има красиви и изпъкнали мускули на раменния пояс.
Силовите натоварвания е добре да се редуват с такива гимнастически упражнения, като "", "", асани "" и "", упражнения с въже. Те развиват гъвкавост добра стойкави помага да управлявате теглото си и да поддържате форма.
За гимнастическите тренировки няма ограничения – по желание могат да се изпълняват няколко пъти на ден. Основният критерий е добро здраве и бодрост. Прекомерната умора и летаргия показват, че сте преуморени и натоварването трябва да бъде намалено.
внимание! Силови упражненияне може да се изпълнява ежедневно - мускулите трябва да почиват и да се възстановяват.
3. Опитайте контрастни водни процедури
Това може да бъде душ или редуване на студена и топла вода от кофа.
Такива температурно-контрастни процедури активират метаболизма, тонизират и ускоряват изгарянето на телесните мазнини. Те също имат закаляващ ефект, но за да не настинете, те трябва да започнат от летните месеци, като температурата на водата трябва да се намалява постепенно.
Който не обича студена вода, може да се ограничи до контрастни компреси. За да направите това, пригответе две кърпи и купа с топла и студена вода. Алтернативно, трябва да нанесете добре изцедена гореща и студена кърпа върху зоните с мастни натрупвания. Общо времепроцедури - десет минути.
внимание!Всички контрастни водни ефекти започват с топла водаи завършете студено! Процедурата не трябва да причинява студ и да е приятна.4. Пийте повече течности
Добре почистете тялото от вредни вещества, започнете процеса на изгаряне на мазнини. Специалисти по здравословно храненеПрепоръчително е да поставите на видно място бутилка вода или чайник със зелен или билков чай и да пиете по една глътка през деня. 
Мелиса, мента, жълт кантарион, копър, риган са много подходящи за билков чай. Само те трябва да се добавят съвсем малко - щипка върху средно голям чайник. В този чай не може да се добавя захар.
Ако искате сладко, можете да ядете лъжица мед или сушени плодове веднъж на ден.
Който не обича чай, може да свари шепа всякакви пресни, сушени или замразени плодове и също да пие през деня. Такъв „компот“ трябва да се вари, а не да се вари. Този метод ще запази всички витамини в напитката и през всеки сезон ще помогне за подобряване на здравето.
5. Вземете специален масаж
Можете да го направите в салона или сами. Необходимо е да нанесете каквото и да е масажно или растително масло върху предмишницата и в посока от лакътя до раменна ставаразтрийте и омесете областта на мастните натрупвания. Преди масажните процедури е по-добре да използвате скраб от морска или обикновена сол.
Как да си приготвим скраб.Смесете супена лъжица сол и същото количество сметана или растително масло. Нанесете върху проблемната зона и втрийте с кръгови движения.
Масажните процедури в комбинация с останалите горепосочени методи ще се справят най-ефективно с мазнините в областта на ръцете и. Те могат да се правят няколко пъти седмично – за предпочитане преди лягане, за да можете след тях да се отпуснете и да си починете.
За подробна техника на масаж вижте видеоклипа:
Ако искате да получите красива линия на ръцете и да намалите теглото си, слушайте съветите на диетолозите и спортните лекари - изберете "златната среда" във всичко. Не прекалявайте с диетите! Достатъчно е да намалите съдържанието на калории в храната и да премахнете всички пържени храни от диетата. Опитайте се да водите активен начин на живот, ако е възможно, ходете повече. Умерено, но използвайте редовно силови тренировки. Грижете се за тялото си, бъдете бодри и радостни!
Вероятно всеки представител на красивата половина на човечеството някога е мечтал да изхвърли двойка излишни килограмиили намаляване на обемите в определени части на тялото. Но за да се постигне желан резултатВажно е постоянно да работите върху себе си.
Жените много рядко обръщат внимание на ръцете си, често основното им обучение е насочено към намаляване на обема в корема, краката, задните части.
Искаме да насочим вниманието ви към факта, че отпуснати мускули на трицепса или подути мазнини заедно с тънка талияизглеждат непоследователни. Ако погледнете този въпрос не само от естетическа страна - колкото по-малко човек работи върху мускулната сила, толкова по-висок е рискът от нараняване на мускулите на ръцете у дома.
Диета за намаляване на обема на ръцете
Струва си да се отбележи, че в допълнение към упражненията трябва да се предприемат и други действия в комплекса, насочени към отслабване, ако наистина искате да постигнете добър резултат.
- Тази диета трябва да се спазва 7 дни. Ако е необходимо, след определен период от време можете да го повторите, но след това се прави почивка за 1-2 месеца, за да се избегне нарушаване на метаболитните процеси в организма.На първия ден трябва да ядете малка порция сварен ориз, добавете една червена ябълка и малко количество лимонова кора. След като вземете такава каша, можете да изпиете чаша неподсладен зелен чай. За обяд също е важно да ядете ориз, като трябва да го подправите със зехтин. Като допълнение можете да приготвите зеленчукова салата, измийте всичко със зеленчуков бульон. За вечеря отново трябва да ядете ориз с моркови, да пиете прясно изцеден сок.
- Вторият ден от диетата предвижда за закуска използването на ориз, смесен с портокалова кора и някои зеленчуци, най-добре е цвекло или краставици. По-добре е да се откажете от кафето и да пиете чай - черен или зелен. Портокал, който сте обелили, може да се яде. За обяд трябва да ядете ориз със зеленчуков бульон, измит с доматен сок.
- Третият ден предвижда повторение на менюто по избор от първия или втория ден.
- На четвъртия ден можете да сготвите оризова каша, към която добавете канела, любимия си сок и половин лимон. За обяд можете да готвите ориз и да използвате пържени и задушени в бульон гъби като дресинг. Вечерята е същата като в първия ден от диетата.
- Закуската на петия и шестия ден се състои от плодова салата, чаша вода и избор на грейпфрут или доматен сок. Оризът може да се вари в нискомаслено мляко, като се добавят овесени ядки или грозде. Също така е подходящо да вземете салата от пресни зеленчуци, за предпочитане репички и краставици.
- Седмият ден от диетата включва в диетата сушени плодове и ядки. Добавянето им към овесената каша ще ви помогне да разнообразите вкуса й. Всичко това е необходимо да се пие с минерална негазирана вода.
Искате да отслабнете? Тогава тези статии са за вас.
Упражнения за отслабване на ръцете
1. Първоначална позиция- краката са разположени на ширината на раменете, едната ръка трябва да бъде поставена на колана. Взимаме дъмбел в другата ръка, теглото му може да бъде от 1 до 2 кг. Ръката се изправя, дъмбелът се издърпва нагоре, ръката с дъмбела се спуска към раменете, навива се зад главата, след което се връща в първоначалното си положение. Трябва да направите 8-12 повторения, след което ръката се променя. Много е важно това упражнение да се изпълнява бавно, дъмбелът трябва да пада възможно най-ниско.
2. Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете по шевовете, те трябва да бъдат притиснати към бедрата, във всяка ръка трябва да се вземе дъмбел. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите, дъмбелите се издигат до раменете, след това падат надолу. Това упражнение също трябва да се прави бавно.
3. Начална позиция - във всяка ръка трябва да вземете по една гира, да ги притиснете към гърдите си. Прави се напад с левия крак напред, като в същото време се изхвърля дясна ръка, след това ръката и кракът се променят. Това упражнение е като пробиване на стена.
Всички тези упражнения трябва да се изпълняват поне 30 пъти, но не трябва да бързате веднага голямо числоповторения, трудно е за нетренирани хора. Трябва да направя максимална сумаповторения, като непрекъснато увеличава броя им. Освен упражнения и диети кожата трябва да се поддържа в добро състояние, да й се помага да се тонизира. За профилактика трябва да прилагате овлажняващи кремове, да вземете контрастен душ, което помага да се запази еластичността на кожата.
Както можете да видите, ако положите малко усилия, през лятото можете спокойно да излезете на улицата в отворени дрехи и да хванете възхитени погледи.
Упражнение на гърба на ръката
Когато вдигнем ръката си, веднага можем да видим състоянието на мускулите на трицепса. Ако кожата виси, значи следващото упражнение е точно за вас. Стяга гърба на ръката.
Начална позиция: седнал на стол. Вземете дъмбел с две ръце, вземете изправените си ръце зад главата си. Спуснете дъмбела зад главата си, като огънете ръцете си навътре лакътна става. Изпълнете упражнението 12-15 пъти, докато се появи усещане за парене в мускулите. Препоръчително е да направите 2-3 подхода. Това упражнение, както и предишното, може да се изпълнява в изправено положение.
Упражнение за мускулите на ръцете и гърдите
За да бъдат красиви не само ръцете, но и гърдите, или по-скоро неговите мускули, трябва да ги тренирате.
Начална позиция: легнала по гръб. Разтворете ръцете си с дъмбели отстрани, перпендикулярно на тялото. Съберете двете си ръце едновременно. Движенията трябва да са плавни. За да усложним упражнението, използваме коремните мускули. За да направите това, краката, свити в коленете, трябва да бъдат повдигнати. Обърнете внимание как го прави момичето от снимката.
Упражненията се изпълняват 12-15 пъти, 2-3 повторения.
2017
лицеви опори за момичета
Можете да тренирате ръцете си без дъмбели, ако не можете да ги купите. Старо и доказано упражнение са лицевите опори.
Първоначално упражнение: приемете хоризонтално упражнение, облегнете се на ръцете си, както е показано на фигурата. Гърбът трябва да е идеално прав. Свийте ръцете си в лакътната става, падайки почти на пода. Изправете ръцете си. Направете толкова пъти, колкото можете да издържите. 
Обратни лицеви опори
Седнете на пода, поставете ръцете си зад гърба си на пода, обърнете дланите на ръцете си с пръсти към вас, подпрете се на ръцете и краката си, както е показано на снимката. Спуснете таза на пода, огънете ръцете в лакътната става. Мускулите работят задна повърхностръцете са трицепси. Направете 8-10 повторения, ако е възможно. 
Същото можете да направите, като се облегнете на пейката.
Видео за отслабване на ръцете и раменете
Масаж на раменете и ръцете
Перфектно тонизира и намалява телесните мазнини. Разбира се, по-добре е такъв масаж да се извършва със специалист. Тъй като специалистът ще може да използва две ръце, за да извърши процедурата. Но е напълно възможно да го направите сами. Първо с едната ръка, после с другата. Преди самата процедура ръката трябва да се нанесе с масажно масло или крем. Всеки масаж се прави от ръцете до раменете - т.е. надолу нагоре.
Маслото се нанася с кръгови движения за 2-3 минути. Това ви позволява да разпръснете кръвта и да загреете мускулите. След това има движения на месене, те трябва да се правят с усилие. Тази процедура е с продължителност до 20 минути. Предмишниците и раменете се масажират най-добре с лека техника на „пощипване“. Завършете процедурата с поглаждане и пляскане, винаги към раменете. 
Не забравяйте да масажирате, докато вземате душ. Разтрийте енергично ръцете си с четка или кърпа от пръстите до подмишниците. Процедурата трябва да се извършва най-малко 10 минути. След това можете да нанесете овлажняващ крем върху кожата.
Вакуумният масаж е много ефективен в този случай. Лесно можете да си го направите у дома. Само за една седмица от такъв масаж кожата идва в тонус. Крайният резултат ще бъде видим само след 10-15 сесии. Съгласете се, това не е толкова дълго време.
Обвивки за ръце за отслабване
Ако трябва да стегнете кожата и леко да намалите обема на ръцете, подходящи са обвивките. Те действат върху ръцете по същия начин, както върху корема или краката. Следователно съставът на маските ще бъде същият. Повече за този методПрочетете статията за възможностите за увиване на тялото за отслабване.
Накратко, обвивката има ефект на сауна. Процедурата помага за отваряне на порите, през които излизат излишните течности и токсини. В зоната на нанасяне на маската ще се увеличи оттокът на лимфата и ще се подобри кръвообращението. Това ще стимулира разграждането на мазнините.
За един месец с редовни обвивки обемът на ръцете ще намалее с няколко сантиметра. Обикновено са достатъчни 10 процедури за ден-два.
Ако редувате различни състави на маски, можете да постигнете по-добър ефект. Подходящи антицелулитни продукти, лифтинг кремове и др. Съставът може да се нанася не само върху зоната на трицепса, но и изцяло да се покрие от рамото до ръката.
