Време за четене: 25 мин
Тънката талия винаги е била признак на женственост и красива фигура. Много представителки на нежния пол се стремят към плавни извивки и изящен преход от гърдите към бедрата.
В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси относно тази женска проблемна зона. Как мога да намаля талията и какво да направя, ако талията не намалява? Какви упражнения за талия могат и не могат да се правят? Освен това ще ви предложим ефективен набор от упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на талията и премахване на страните.
Цялата истина за това как да намалите талията
Талия е една от най проблемни зонитела за момичета, където мазнините се натрупват много лесно и има увеличаване на обема. В същото време зоната на талията и страните е една от онези части на тялото, които много труден за коригиране и който не може просто да се „напомпа“ с многобройни упражнения.Освен това има мнение, че е по-добре изобщо да не спортувате и да избягвате силови упражненияда не прави талията "квадратна".
С увеличаване на теглото често талията започва да "плува" една от първите, появяват се страни и така наречените "уши". Разбира се, има момичета, които пазят талията си дори когато се оправят. Обикновено това са собствениците на фигурата "круши" и "пясъчен часовник" (или магически фотошоп):
Но най-често с увеличаване на процента мазнини в тялото талията се увеличава значително по обем и красивите извивки изчезват:
Ето защо първото правило за тези, които искат да получат тясна талия, е намаляване общ проценттелесни мазнини.Как да го направим? Много просто. Започнете да се храните балансирано, намалете количеството бързи въглехидрати и бързо хранене, увеличете активността и физически упражнения. С други думи, да принудите тялото да харчи мазнини, а не да спестява.
Но как да накарате тялото да започне да отслабва точно в областта на талията? Много е трудно да се изгорят мастните резерви в определена "проблемна" зона. Каквито и упражнения да правите, пригответе се за факта, че тялото ще отслабне напълно. Мазнините ще се топят постепенно по всички части на тялото ви, някъде по-бавно, някъде по-бързо.Принуждаването на тялото да намали конкретно областта на талията е почти невъзможно.
И така, как да намалите талията и да премахнете страните:
- Яжте с калориен дефицит и се придържайте към правилното храненеза да започне тялото да разгражда мазнините.
- Правете кардио упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнини.
- Правете основни упражнения мускулен корсет) за стягане на мускулите и моделиране красиви линиитяло.
Но за повечето хора този подход за намаляване на талията може да изглежда твърде банален. Особено когато интернет е пълен с такива полезни съвети като: "вълшебен корсет за талия - просто носете и отслабнете", « специална диетаза талията за 10 дни", "завъртете обръча по 5 минути на ден и след седмица ще намалите талията с 10 см". Но веднага ще уточним няма магически методи и магически упражнения за кръста.Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни по отношение на намаляване на талията и премахване на страните.
Според онлайн проучване на уебсайта Cosmo.ru повечето момичета биха искали да тонизират бедрените си мускули, да стегнат задните си части и да намалят талията си. Няма нищо по-лесно. Изпълнявайте тези упражнения за проблемните зони три пъти седмично и проблемните зони ще станат безпроблемни!
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 1: Талия
ИЗТЕГЛЕТЕ ПРЕСАТА
Първоначална позиция: легнал по гръб, краката на ширината на раменете. Само поради напрежението на коремните мускули, откъснете раменете си от пода и ляв крак(чорапът е изваден). Лявата ръка е зад главата, дясната е вдигната нагоре.
Към акаунта на TIME: Свийте левия си крак в коляното и го дръпнете към корема. В същото време протегнете дясната си ръка навънлявото бедро.
За сметка на ДВАМА
Повторете 30 пъти от всяка страна.
ПОЛУДЪСКА
Начална позиция: легнала на лявата страна. Краката са свити в коленете, десният крак е изпънат напред. Акцент с дясната длан на пода (върховете на пръстите гледат към гърдите), поддържайте главата с лявата ръка.
Към акаунта на TIME: Повдигнете нагоре, като използвате дясната си ръка: торса и лява ръкатрябва да е от пода. В същото време поставете десния си крак върху левия. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
За сметка на ДВАМА: връщане към начална позиция.
Направете 30 повторения във всяка посока.
Прочетете също
Две фитнес треньорки - Катрина Ходжсън и Карина Доун - помагат на милиони жени да изваят тялото на мечтите си. Всичко, това…
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 2: Хълбоци
Ние работим върху задна повърхностбедрата
Начална позиция: стои на четири крака, събрани крака, акцент върху дланите. Повдигнете дясното коляно от пода.
Към акаунта на TIME: опънете десния крак назад, стъпалото е обърнато настрани, пръстът е изпънат. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
За сметка на ДВАМА: Върнете се в изходна позиция. Повторете 30 пъти с всеки крак.
Работа върху вътрешната част на бедрото
Начална позиция: стои на четири крака, акцент върху дланите. Дясната длан лежи върху лявата. Преместете тежестта си върху левия си крак и ръка.
Към акаунта на TIME: Повдигнете десния крак така, че да е успореден на пода. Леко го огънете в коляното и го отведете настрани. Дясна ръканагоре.
За сметка на ДВАМА: връщане към IP.
Направете 30 повторения с всеки крак.
Прочетете също
Здравейте мили момичета! Решихте да тренирате? Добре, че стройните бедра никога не са били излишни, нито...
ПРОБЛЕМНА ЗОНА 3: Задни части
Лък и стрели
I.P .: легнете по корем, разтворете краката си на ширината на раменете, огънете в коленете. Хванете краката си с ръце. Важно: гърдите са извън пода.
Към акаунта на TIME: изправете левия си крак и го фиксирайте на няколко сантиметра от пода. Останете в това положение за няколко секунди.
За сметка на ДВАМА: Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение.
Направете 30 от всяка страна.
НАТОВАРВАМЕ ЗАДНИЦЕТО
I.P .: в легнало положение, това е леко модифицирана позиция на дъска. Краката са разтворени на ширината на раменете, акцент върху лактите. Дясното коляно и пръстът на левия крак са на пода.
Към акаунта на TIME: огънете и левия крак и го откъснете на 9-15 см от пода, чорапите са изпънати. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
За сметка на ДВАМА: Върнете се в изходна позиция.
Повторете 30 пъти. Сега на другия крак
Татяна Рогатина е един от треньорите, които умело съчетават вече познати упражнения и измислят свои собствени, за да извлекат максимума ефективни комплексинасочени към решаване на конкретен проблем.
"Фитнес за проблемни зони" - програма за вашето съвършенство
И така, една от програмите, които Татяна Рогатина състави - „Фитнес за проблемни зони“ - помага да се коригират „най-слабите“ части на женската фигура възможно най-скоро.
На първо място, това е долната част на ръцете, вътрешната част на бедрата, мускулите на прасеца, кръста, гърдите и гърба. Мускулите, разположени в тези области, не получават необходимото натоварване в хода на нормалния ни живот и поради това с течение на времето отслабват, увисват и често се покриват със слой мастна тъкан. Затова изискват специално внимание. Но в процеса на компетентно изучаване на "проблемните" зони се тренират и останалите мускули, поради което тялото става тонизирано и силно.
В процеса на компетентно изучаване на "проблемните" зони се тренират и останалите мускули, поради което тялото става тонизирано и силно.
Фитнесът с Татяна Рогатина е професионална тренировка, която всяка жена може да организира за себе си днес в стените на собствения си дом. Имайки богат опит в работата с хора, Татяна записва компетентни видео уроци, в които ясно и последователно обяснява характеристиките на всяко упражнение. Като следвате нейните инструкции и повтаряте движенията, показани във видеото, можете да получите най-малко ефективно натоварванеотколкото на посещение спортна зала.
Фитнесът с Татяна Рогатина е професионална тренировка, която всяка жена може да организира за себе си днес в стените на собствения си дом.
Каним ви да видите със собствените си очи какво е фитнес с Татяна Рогатина, чийто видеоклип е приложен към тази статия. Можете веднага да започнете да повтаряте предложените от нея упражнения или първо да гледате видеоклипа, за да разберете по-добре принципа на тяхното изпълнение. Основното нещо е да се настроите на сериозна работа и да тренирате с пълна отдаденост, сякаш треньорът присъства лично на вашия урок.
Време за четене: 4 мин
Предпочитате обучение на руски? Тогава със сигурност ще ви хареса. програма на руския фитнес треньор Татяна Рогатиназа проблемни зони. Комплексът е подходящза начинаещи и средно напреднали, но ще се хареса и на напреднали ездачи.
Татяна Рогатина е сертифицирана личен треньор фитнес и бодибилдинг, и треньор по групова програмав следните направления: класическа и степ аеробика, силова и пилатес, каланетика и стречинг. Татяна също е автор на видео курсове за отслабване и оздравяване на тялото
Програмата "Фитнес за проблемни зони" е създадена за придобиване на стройни, стегнати форми и подобряване на качеството на тялото. Татяна Рогатина предлага класически упражненияза ръце, гърди, рамене, гръб, корем, дупе и бедра, с които ще подобрите фигурата си. Мощност и функционални упражнения за проблемни зони допринасят за мускулния тонус и изгарянето на калории.
Следните тренировки бяха включени в комплекса за проблемни зони от Татяна Рогатина:
- Загрявка (7 минути)
- Гърди, рамене, гръб (18 минути)
- Талия и корем (30 минути)
- Крака, бедра и седалище (30 минути)
- Разтягане (9 минути)
Цялата програма е с продължителност 1,5 часа, но можете да изберете най-интересните за вас видеоклипове и да практикувате за по-кратко време. Не забравяйте да започнете всяка тренировка със загрявка и да завършите с разтягане, особено след като в този комплекс те ефективен и обмислен. За класове няма да ви трябват допълнителни черупки, само в сегмента „Гърди, рамене, гръб“ ще използвате дъмбели от 1 кг и повече.
Тренировките на Татяна Рогатина са страхотни начално и средно ниво, както и тези, които искат да влязат във форма след раждането. Въпреки това, нейните програми могат да бъдат полезни и за напреднали практикуващи: треньорът обяснява подробно техниката на упражненията, което гарантира качествена тренировка.
Плюсове и минуси на програмата
Професионалисти:
1. "Фитнес за проблемни зони" е специално създаден за отслабване и за борба с проблемните зони. Започнете да строите красиво тонизирано тялоточно сега.
2. Програмата включва работа върху мускулите на гърдите, гърба, раменете, задните части, бедрата, бицепсите, трицепсите, правите и косите коремни мускули. Ще работите еднакво ползотворно както върху горната, така и върху долната част на тялото.
3. Вие решавате колко дълго ще продължи вашата програма. Учете 1,5 часа, изберете само сегментите, които харесвате, или ги разпределете през целия ден, ако времето позволява.
4. Татяна Рогатина в детайли обяснява техниката на упражнениятаи подчертава на какво трябва да обърнете внимание, за да бъде обучението максимално ефективно.
5. Програмата е на руски език и по отношение на ефективността не отстъпва на западните колеги.
6. Комплексът е подходящ за начинаещии за тези, които се възстановяват от раждане.
минуси:
2. За опитни ученици програмата ще е слаба като натоварване.
Имате ли възможност да направите фитнесът е неразделна част от живота вибез дори да напускате дома си. Опитвам ефективни тренировкиот Татяна Рогатина и започнете да трансформирате тялото си днес.
Талия и корем с Татяна Рогатина
Скъпи момичета и жени, предлагаме на вашето внимание един прекрасен и много желана тренировказа кръста и пресата. Често, гледайки се в огледалото, сме доста доволни. Горна частнашето тяло. Но като сведете поглед по-надолу, настроението леко пада, нали? Проблемните ни зони се наричат така, защото отслабват най-бавно. Човек отслабва отгоре и едва тогава идва ред на корема, бедрата и задните части. Но ако си поставите цел, вървите към нея упорито и без да се отказвате, тогава резултатите определено ще дойдат! Първо искам да кажа, че само от укрепване на мускулите, мазнините от корема няма да отидат никъде! Той ще остане под чудесния ви натиск. Затова, наред с укрепването на мускулите на корема и талията, не забравяйте да правите тренировки за изгаряне на мазнини! В глава Джилиан Майкълснамери тренировка Тънък коремслед 6 седмици” и вземете под внимание. Препоръчваме да го редувате с представената тук тренировка за укрепване на мускулите на кръста и корема. Препоръчваме и за най-добър ефектусукване. Започнете с 10 мин. на ден и достигат 30-40 мин. Използвайте обръчи с накрайници и тежести само според инструкциите!
Всички заедно ще донесат невероятни резултати!
Продължителност на видеото “Фитнес за проблемни зони - талия и корем” - 48 мин. В началото пълна загрявка, която ще подготви тялото ви за натоварването. Урокът включва повдигане на торса, краката, усукване. Накрая задължително разтягане на работещите мускули.
Ще бъдем благодарни, ако оставите отзивите си за програмата „Фитнес за проблемни зони - талия и корем“ по-долу.
